第一篇：登山運動有哪些好處

登山運動有哪些好處

時下，登山野營成為很多人戶外運動的首選。那么登山運動對人體有哪些好處呢？

1)治療近視。眺望遠方，放松眼部肌肉是治療近視最簡單的方式，然而由于污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色，使得在城市中很難做到這一點。相反，在山野之中，山巔之上，目光可放至無限遠，可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。

2）常在山間行走，對于提高肺功能很有益處，同時還可以增強心臟的收縮能力。

3）崎嶇不平的山路，有助于改善人體的平衡能力，增強四肢的協(xié)調(diào)性。另外，面對這樣的道路，一雙舒適的戶外徒步鞋很重要，否則益處還沒看到，腳就各種受傷了。

4）登山海拔越高，空氣越稀薄，人體原本的有氧代謝大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪。加上登山時運動量較大，所以是欲減肥者的不錯選擇。

5）登山有益于延緩衰老。人體代謝會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，然后排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位，而山中可達數(shù)萬。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

6）最立竿見影的益處——調(diào)整心情。登山可以緩解心理壓力，調(diào)節(jié)人體緊張的情緒，從而保持健康的心態(tài)，更好地投入到學(xué)習(xí)工作當(dāng)中。

需要注意的是，登山海拔越高，溫度也會越低，所以登山前要正確準(zhǔn)備戶外運動服裝以及其他必需裝備，以免遇到不必要的困境。

第二篇：登山運動

1.最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一只腳支撐在地面上。

2.盡可能減少負重。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1／3。

3.開始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關(guān)節(jié)潤滑夜的分泌。

4.使用護膝和登山杖。登山杖要選好的，最好是兩根，我發(fā)現(xiàn)有很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了么？我也不太明白原因，不過我強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。

5.陽光照射不到的地方，即使摘下帽子，以利于短時散熱。

6.是什么體力就先爬什么樣的山，挑戰(zhàn)新難度要循序漸進，建議出發(fā)之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋.7.穿適合爬山的鞋，并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。

8.不要“鎖關(guān)節(jié)”。當(dāng)大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔(dān)，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

9.加強腿步肌肉的力量，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，如果有條件去健身會所的話最好

10.被蜂蜇傷，用小鑷子夾住毒刺根部往外拔，之后在患處涂抹氨水或肥皂水。

在登山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線，并且把這條線當(dāng)作身體的軸心來走！

2.登山時的步伐：

在登山時，步伐應(yīng)該要小、并且要小心走。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞！

3.登山小叮嚀：

在爬山的時候切記要「慢慢爬」，因為登山要花費長時間，如果爬太快，一定會馬上感到疲累的！

同時，為了讓肌肉酸痛的機會減少，所以要在爬山之前做一些伸展運動。下山后，則是做一些舒展背部和腿部的運動來放松！

方法二：使用全身走路 如果你在上坡就已經(jīng)覺得累了的話，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的；相對的，登山老手們就會知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動，會將必要的力量分散于每一步。很常看見有人拖著腳走或用逛街的步伐登山，這種方式走山路，身體較難取得平衡，因此很容易跌倒。

方法三：注意呼吸方法

一定要經(jīng)常注意呼吸，不能只是吸入的空氣多而已，因為肺部可能并沒有完整的氧氣。登山的過程中，重要的不是在吸氣，而是在吐氣。只要避免呼吸混亂，維持自己的步調(diào)，保持平衡，一定可以維持登山步行所需的體力。與同伴聊天是一個調(diào)整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。

常識三：走下坡的秘訣『較矮的階梯』

走下坡的時候步伐要小，膝蓋就不會痛。走比較矮的階梯時，絕對不能把重量移到前腳，這樣子不僅腳會痛而且很危險，應(yīng)該把重量留在后腳，著地后彎曲腳踝及膝蓋。

『落差較大的路面』

在走落差較大的路面時，最好橫著走，在前腳碰到地面時要將重心移到前腳才能使重心平穩(wěn)。

『較滑的路段』

遇到陡坡或砂石路的時候會比較容易滑倒。不了解正確方法的人，會因過于戰(zhàn)戰(zhàn)競競而拉扯腰部，使得容易跌倒。正確的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根據(jù)路面傾斜程度作調(diào)整。裝備一：登山必備的工具與衣著

登山用具：

據(jù)說登山有「三種神器」這到底是甚么意思呢？這是指登山鞋、登山背包和雨具。登山用具在登山時是很重要的，一定要帶齊，不能馬虎的！鞋子一定要舒服，因為要長期的穿著它；爬山時為了要讓雙手自由活動，最舒服的方式是攜帶背包，還有山上的天氣時好時壞，要隨時做好萬全的準(zhǔn)備，所以雨具是一定不能缺少的！背包里應(yīng)該至少要有羽絨夾克、毛衣、圍巾等。

登山衣著：

如果你認為今天天氣很好不必要帶雨具的話就錯了！在山上的氣候隨時都會變，雨具要準(zhǔn)備衣褲分開的兩截式雨衣喔！氣溫也會隨著氣候而改變，因此身上可重迭穿上數(shù)件薄衣服，方便因應(yīng)冷、熱變化來穿、脫外套調(diào)整體溫。

裝備：背負裝備登山的秘訣山路和一般的路不一樣，相對的，山路顯得難走許多。最不同的是，走山路的時候需要背負很多的裝備。最好不要用手提東西，因為有許多地方會需要用手?，F(xiàn)在，就讓我來說明要如何輕松的把好幾公斤重的裝備背到山頂：

秘訣 1：

只帶輕而且實用的東西。

秘訣 2：

放物品到背包里的時候，物品最好從重的一直往上迭到輕的。還有，重的東西要放在背部，輕的東西要放在側(cè)邊。

秘訣 3：

確定背包沒有凹凹凸凸或歪斜。

秘訣 4：

試著前彎和后彎，看看自己是否可以平衡。

登山杖的使用要點現(xiàn)在，非常多的登山者或徒步者手持登山杖徒步運動，登山杖已經(jīng)成為登山步行的必要裝備之一了，那么使用登山杖的要點為何呢？

◎要點一：

用登山杖走路，會支撐身體；平常走路，只有兩只腳支撐，如果兩手拿著登山杖走，就會有四個支撐點。如果在復(fù)雜的山路上，用四個支撐點，就會比較輕松、比較穩(wěn)定。增加身體的支撐點，雙腳的負荷也會分散，可以減少膝蓋的疼痛，也可以比較輕松。

◎要點二：

登山初學(xué)者如果在ㄧ開始就仰賴登山杖，會妨礙學(xué)習(xí)正確的登山步行方法；若是過度仰賴在遇到凸起的地面時，登山杖的杖尖會滑掉或是調(diào)節(jié)器松掉，有可能會有突然跌倒的危險?！蛞c三：

如果一直仰賴登山杖，危險性依然相當(dāng)高，充分了解登山的步行方法比什么都來的重要。還有，使用登山杖要配合自己要配合自己的身體調(diào)整長度，如果沒有配合好，只會使自己更累。

步伐：不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。

徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動?？梢酝ㄟ^擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏。

上坡道就已經(jīng)覺得累的初學(xué)者，大多數(shù)是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現(xiàn)膠著完全沒有參與運動。初入門者只要徒步過程中大方地擺動手臂走，全身肌肉就會得到很好的參與活動。

3、全腳掌，穩(wěn)踏步。

最好的行走速度是走而不喘，盡量用個人中等負荷心跳脈搏次數(shù)行走,中等負荷運動強度心跳＝(180－年齡）X60－70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動重心，盡量保持勻速。

很多山友登山徒步經(jīng)常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點，比如腳掌踏在一個小石頭上，這樣一移動重心，感覺不對勁，至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心，通常在無謂花掉這些“浪費”的力氣平衡身體過程中，是導(dǎo)致腳抽筋的原因之一。所以請盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點的地方走。

4、上坡外八字，下行重后腳。

遇到較斜的上坡道時，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。我們不妨將腳實際放在陡坡（見上面坡度的定義）上試試看就很容易得知，若直接將整個腳踩在上斜坡時，腳尖因為是在比腳后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。相反地，如果對著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度，因而腳踝會變得輕松且容易擺動。

請謹慎下坡，即使是緩坡，下坡時也可能會有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步確實走才行。下雨過后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。

山地下行時，身體重心切莫注于下行的前腳。如何下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會造成前腳負擔(dān)很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。而且很容易導(dǎo)致身體精疲力盡不能繼續(xù)行程。所以請記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來著地，重心在后腳。

5、高臺地，切莫跳。

下行比膝蓋略高的臺階地。徒步線路上，時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時，嚴(yán)禁突然往下彈跳，切切??！跳著下，不僅會滑倒、扭傷腳踝、還會有挫傷或骨折的危險性。正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住，穩(wěn)住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。

剛開始起步，速度稍微放慢點，讓身體有一個適應(yīng)過程，通常剛開始的30分鐘內(nèi)，都要給隊伍一個休息調(diào)整時間，隊員可以利用這個休息調(diào)整時間調(diào)整鞋帶、背包、衣物的減增等。

2、行進時間有規(guī)律，疲勞現(xiàn)前要休息。

登山徒步的休息方法，分小休息與長休息。無論小休息與大休息，這樣一種登山重復(fù)休息模式，目的都只有一個：防止疲勞，讓身體獲得充分休息，恢復(fù)精神更利于行走。

通常登上徒步大多采步行四十至五十分鐘、休息十至十五分鐘的方式；建議初學(xué)者采步行二十至二十五分鐘、休息三至五分鐘的小休息模式。這種方法在長時間步行時可以讓人覺得不

容易累。當(dāng)然，另外也是要考慮隊員的身體狀況及后續(xù)行程來隨機應(yīng)變，靈活分配休息時間。即使走不到十五、六分鐘，看到景觀不錯的地方或是想歇口氣時停下來休息也可以的。

最好的休息方法是“會累之前要休息”。為更舒適、安全地走遠路程，減少疲勞的感覺，把體力保存到最后是很有必要的。但是，如果休息次數(shù)如果太過頻繁及冗長，不知什么時候才會到達目的地，這樣反而更累。所以為了掌握自己行走的節(jié)湊與休息的步調(diào)，請認真明細記錄下自己步行時間的紀(jì)錄，掌握個人的行走節(jié)湊。

通常登山徒步過程中的小休息，以3－5分鐘內(nèi)比較適宜，以站著休息為止，調(diào)整節(jié)湊與呼吸，可以就著這個時間補充下行動糧及水分。還可以等下其他的隊員。

長時間的休息，可以卸下背包，站立調(diào)整呼吸回復(fù)正常后再坐下休息。休息時要盡量放松身體，讓身體充分休息。怎么舒服就怎么坐，哪怕是躺倒下休息也不妨。找一個樹木殘枝、巖石上的地方，以最輕松舒服的姿態(tài)坐在上面休息。如果姿勢不正確，不僅無法充分休息，一旦氣溫下降，容易發(fā)生腳抽筋等意想不到的突發(fā)事件。如果找不到適當(dāng)?shù)攸c休息，坐在背包上也無妨。背包的背面朝上擺在穩(wěn)定的地方，讓腰的位置變高才能坐得更舒服。休息時要避免肌肉受涼，肌肉受涼特別是休息點選擇在面向冷風(fēng)的山脊時，也一樣容易導(dǎo)致肌肉抽筋。

休息中可以做的事林林總總，例如用餐、補充水分、做伸展運動、確認路線、衣服的加減等等。建議休息采取主動休息的方法，主動做伸展運動，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的時間做也一樣對預(yù)防疲勞很有幫助。

第三篇：小學(xué)生登山運動作文

小學(xué)生登山運動作文范文

無論在學(xué)習(xí)、工作或是生活中，許多人都寫過作文吧，作文是從內(nèi)部言語向外部言語的過渡，即從經(jīng)過壓縮的簡要的、自己能明白的語言，向開展的、具有規(guī)范語法結(jié)構(gòu)的、能為他人所理解的外部語言形式的轉(zhuǎn)化。相信很多朋友都對寫作文感到非常苦惱吧，以下是小編精心整理的小學(xué)生登山運動作文范文，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

一個禮拜天的早上，父母帶我趕到八大處公園爬山。

此次和過去不一樣，大家挑選從野道上山從生態(tài)公園大門出來，這類歷經(jīng)針對我來說還是頭一次，我感覺既激動又焦慮不安，大量的則是好奇心。滿懷這類繁雜的情緒，我開始了此次登山之行。

我剛開始爬的情況下感覺非常簡單，想著：我毫無疑問一口氣就能爬到峰頂。可是爬的全過程中并不是我想像的這么簡單。因為山路不象花園里修完的階梯一樣好走，全是由一些登山發(fā)燒友自走出去的。如同魯迅常說：“世界上本無路，走的人多了便變成路。”

這種山路十分不規(guī)律，也沒有爬野生的工作經(jīng)驗，因此剛開始時大家的速率過快，也過快地耗費了體力，大家都還沒爬到所有路途的十分之一，就剛開始大口大口地氣喘，心跳很快。在這時候，母親提議大家喝些“紅牛飲料”填補一下體力。歇息一會兒，大家重新起航，朝著第一個總體目標(biāo)——“通訊塔”前行。

就是這樣，大家一邊走一邊歇息，大約用了兩個小時的時間，爬來到“小老虎頭”。這時候大家的體力早已徹底透現(xiàn)，大量出汗，覺得心血管必須蹦出來了，一步也跑不動了。大家全家都癱倒在一起，相互之間看見相互狼狽不堪的模樣，開懷大笑。從山頂往山腳下俯覽，真有“會當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的覺得。這時，的身上的疲憊好像也一掃而空，大家全家又是喝彩，又是照相，歡聲笑語都傳入了深山中……

歷經(jīng)商議，我們決定從六處下山。俗話說得好：“進山非常容易下山難?！惫妫业耐纫恍┒?，一些軟，可是依然樂在其中地在小陡坡上一路小跑步，在高山當(dāng)中蹦著、跳著、喊著

我與父母約好也要再說登山，挑戰(zhàn)高些的總體目標(biāo)。童年記憶就在一次又一次的挑戰(zhàn)中豐富著，因為我在快樂地發(fā)展著……

我喜歡山。因為那里的空氣總是那么新鮮，然而我更喜歡登山，不為別的只為一飽山頂?shù)娘L(fēng)光。

這周六早晨，天剛亮我便又帶著愛犬，透過薄薄霧氣，踏著早晨特有的泥土芬芳，陶醉在那時斷時續(xù)的鳥叫聲中，向大山出發(fā)……

愛犬在前面搖頭晃腦的巡邏著，而我則微微地閉上眼，踏著松軟的“草墊”，沿著蜿蜒的山路走著，路邊野花錦竹簇：紅的、藍的、黃的、爭艷斗奇。有名的、沒名的，不勝枚舉。靜下心來仿佛還能聽到不遠處，小溪潺潺地流水聲，而或是一陣隱隱的蛙鳴，風(fēng)，有時也會偷偷跑出來，雖然她很想隱瞞自己的行蹤，但那些枝繁葉茂，綠意盎然的大樹們早就在“點頭哈腰”中，暴露了她的行蹤……

登山的路是崎嶇的，但仍阻擋不了我對山頂景象的渴望，一步一步的在大自然鬼斧神工雕刻下的“臺階”上艱難的攀登著，風(fēng)仿佛在嘲笑我的自不量力，將我的衣衫吹得獵獵作響。但苦心人天不負，我又一次如愿以償?shù)牡巧狭松巾敗?/p>

山頂上有一塊面積不大的“綠毯”，上面開滿了蒲公英和各色花草，抬眼望天：紅日冉冉，朝霞流舞，碧空澄靜，白云飛揚。陽光灑在綠草如茵的“綠毯”上有一種說不出的慈祥和安寧，愛犬早已撲到“綠毯”里去了，只惹得附在那些花花草草上的蝴蝶翩翩飛舞，蒲公英也是漫天飛舞，煞是好看。只惹得愛犬在原地朝著天空汪汪大叫。

極目望去，山下綠意盎然，飛鳥相互交替，化作無數(shù)條優(yōu)美的弧線，使人心曠神怡，回眼觀來時的路宛如這美麗的風(fēng)景畫中的淡淡一筆。

我愛大自然，她是美的集成者，是地球上最美麗的風(fēng)景畫，當(dāng)我面對她時，什么煩惱都一掃而光。

星期六下午，爸爸和我去爬學(xué)校后面的山照像。我拿著爆玉花、相機、水就出發(fā)了。

爸爸選了一條能走到山頂?shù)男÷?。結(jié)果一點兒也不好走，根本就是此路不通。順著學(xué)校后面的圍墻往前走，沒走多遠就沒有路了?，F(xiàn)在只能往上爬了，我后悔地想真不應(yīng)該來。

山上生機勃勃，草長得很茂盛。我用手抓住前面的小樹、小草，腳踩在樹根上，用力往上爬。終于爬到了半山腰。我看見半山腰上有一塊大石頭，就跟爸爸說在那兒休息一會兒，但是需要再爬高一些。我抓住許許多多的小草，使勁往上爬，像烏龜一樣慢，因為那時我已經(jīng)筋皮力盡了，腳都酸了，太累了！幸虧爸爸用力把我往上推。我終于到了那塊大石頭上，坐在上面拿起水就喝，太渴了。爸爸讓我拿著相機照學(xué)校。我咔嚓咔嚓就把美麗的校園照了下來。爸爸喊我繼續(xù)往上爬。我心里想再休息一會該多好?。“职譃榱斯膭钗遥f：“魯迅先生說天下本來沒有路，但是走的人多了，自然就成了路?！崩^續(xù)往前沖吧！

快爬到山頂了。突然，爸爸說快看“果子”。我看見前面有一顆長著紅果子的小樹。我奇怪的問：“這是什么果子？”爸爸說：“不知道”。果子紅紅的，有刺。爸爸說那是為了不讓鳥兒吃了果子。原來，山上還有我不知道的知識。

我爬上了山頂，真高??！山腳下的學(xué)校像小矮人一樣，汽車像一個小玩具，我就像巨人一樣。雖然在登山時很難，粘刺貼到身上到處都是。水也喝完了，爆玉花也吃完了。手也劃破了，但我沒有說一聲疼。我連忙用相機照了起來。太陽的余光照在我的身上，我心里暖洋洋的。

爬山就像學(xué)習(xí)一樣，只有親自經(jīng)歷過，才能體會爬上山頂?shù)南矏偂?/p>小學(xué)生登山運動作文范文4

星期天可是一個大好的日子，我跟媽媽一起騎車去南郊登山。一路上，我們興奮極了，把車騎得飛快。馬路兩邊鮮花遍地，一朵朵小花聚集在一起，像親密無間的伙伴。微風(fēng)一吹，花兒就泛起了五彩繽紛的花浪，可美麗了！

不一會，我們就騎到了通往南山的小路。遠遠望去，優(yōu)美逶迤的南山，蜿蜓盤旋，猶如一條正在酣睡的巨龍。環(huán)觀群峰，云霧繚繞，一個個山頂探出云霧外，似朵朵芙蓉出水。來到了山腳下，我們停好了車，就像兩名登山運動員一樣，飛奔上了山。一開始，我一路小跑，興致高漲，恨不得一腳就跨上山頂，可還沒等爬上半山腰，就沒了先前的神氣，斗大的汗珠從頭上流到臉頰上，一步三喘，腿軟得像一團團刺猬蜷伏在我們腳下，行走十分艱難。

再看看我的樣子，像一個瀉了氣的皮球，渾身已沒有了四兩勁，腦子發(fā)漲了好幾倍，眼里冒出無數(shù)金星，腳底還直打顫。這時，媽媽看我快不行了，就在我身后給我打氣。我呢，也就鼓足勇氣，咬緊牙關(guān)登上了山頂。

我躺在綠油油的、軟軟的草地上，微風(fēng)吹在我的臉上，多舒服啊！我站了起來俯視著山坡。只見，在陡峻危立的絕壁上，一株株倔強的青松穿過白色的薄霧，在微風(fēng)中婆娑起舞，好像有意向人們炫耀它那嫵媚嬌美的`英姿。再看，滿山坡的向露的亂石，在陽光下面更加顯得蒼老丑陋，仿佛一些癩疤的禿頭似的。

通過這次登山活動，不僅鍛煉了我們的意志，還讓我懂得了面對困難時，要頑強不屈，堅持不懈，才能取得最后的勝利。

星期日，我和姐姐、爸爸去登山。我們準(zhǔn)備了飲料、瓜子、餅干，騎上自行車向青座山奔去。

大約半個小時后，我們到達了目的地，就把車子放在那戶人家中。爸爸帶頭，我們來到山下，這里有兩個水庫，水很清澈，抬頭向上看，呀！這么高的山，過了一會兒，我們告別了水庫，向山上攀登。

來到佛爺溝，我們繼續(xù)向上樊登，這里很陡峭，這里有一座雕觀間菩薩靜靜地聳立在陡峭的山崖之間，這個地方很熱鬧，農(nóng)親時當(dāng)?shù)剞r(nóng)民在此搭臺唱戲。我們欣賞了美景之后，繼續(xù)向上攀登。

我們又來到石寶山，這里有一埠巨石，傳說這里女禍補天時遺留在此的，它直直地聳立了幾千年，如果游人來用力推一推，它就會來回滾動，您可別擔(dān)心它會滾下山坡，因為這塊巨石下面月一塊略呈凹形巨石，起了支撐的作用，所以用力搖這塊巨石，也不會掉下山下去的。

幾經(jīng)攀登，我們來到青座山主峰，這時我們累極了，坐在山中，慢慢地嗑瓜子，痛快地喝飲料。山林刮來了陣陣涼風(fēng)，鳥兒不停地在樹枝上鳴叫著，蔥茂的樹木遮住了太陽的光芒，讓我們感到驚爽，坐在那里，十分愜意。

我們最后來到了道觀，這是用磚木建造的，里面放著觀音，還有不知名菩薩的雕像，拜了菩薩后，爸爸讓我們捐一些錢給廟宇，聽爸爸說，向廟宇捐錢可以保平安。

站在山頂，俯瞰青座山，山體綿延不斷，凹凸山峰形成了一個中華偉大——“毛澤東”巨幅雕像，千百年來，保佑著當(dāng)?shù)剞r(nóng)民風(fēng)調(diào)雨順，五谷豐登，因此當(dāng)?shù)厝擞纸o此山起了另一個山名——“毛公山”。

游完青座山我們便向山下走去，一路上樹林陰翳，鳥兒奏出了美麗動聽的歡歌，真讓人心曠神怡，流戀忘返。同學(xué)們！希望你們有機會也欣賞這兒的美景吧！

昨天，我去爬了山，叫“小五臺”。

早晨，我們七點鐘起了床，媽媽在客廳收拾著包，我和爸爸還鉆在被窩里。等一切準(zhǔn)備就緒，終于出發(fā)嘍！我們先乘坐10路公交車到金花北路，再換乘游9到北豆角村下車。游9上的人真多，害的我們一路都是站著的！下車后，在村口就看見有賣登山仗的人，順著他背后的路，拐了一個又一個的彎兒，看到了村子里的兩棵古樹，經(jīng)過古樹后終于來到了一個很大的湖邊，我們在湖邊休息了一會兒，就繼續(xù)往前走，上了山，山上一開始人還很多，可是，越往上爬人就越少了。我們爬著爬著就到了“金仙觀”，入口的前面立著一塊大石頭，上面刻著三個大字“金仙觀”，旁邊的高山看起來有點像一個老頭坐著的模樣！金仙觀的旁邊還有一個小溪呢，我們在那兒拍了好多照片。

看完金仙觀我們準(zhǔn)備往五道梁出發(fā)，也就是要翻過五座山嶺，不過時間已經(jīng)是下午了，想翻過五座山是不可能了，所以最后決定只翻一座吧。

山里的風(fēng)景倒是不錯，又有水，又有樹的，可我就是害怕的不行，也不知道為什么我總感覺象是有好多的人躲在石頭后面，可能是因為太陽動不動就藏起來的原因吧，所以天一會兒暗，一會兒亮，感覺像有一個巫婆在施展魔法似的，再加上山里的風(fēng)聲像哨子一樣的難聽，我感到很恐怖。但最后，我還是勇敢地爬了上去。

要下山了，爸爸媽媽都沒有勁兒了，慢慢呑呑地走著，可我還是蹦蹦跳跳的呢！回到家里媽媽倒頭就睡，我也什么都沒洗就睡覺了。

雖然很累，但登山真有趣，下次還想去！

第四篇：戶外登山運動常識-常識一

保持“有氧運動有效心律范圍”是健身登山最適宜的強度.持續(xù) 20 分鐘以上的爬山才算有氧運動.而有氧運動的強度可以參照心率估算.首先,要掌握如何計算最大心率.

最大心率=220-年齡 接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側(cè),默數(shù) 10 秒鐘內(nèi)的心跳次數(shù),然后乘以 6 就是每分鐘的心跳次數(shù), 既正常心率.健康人的“有氧運動有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的 65～85%之間.如果覺得測脈搏量心率麻煩,建議嘗試簡單有效的“談話試驗法”:爬山時如果能正常交談,表示沒有超負荷,如 果不能,就需要調(diào)整速度或強度了.了解運動強度不足的方法:“自覺用力平分法”.爬山后感覺疲勞,但休息一夜后就恢復(fù)了,這表示運動強度合適.如果一點不累,則表示運動強度不足.檢測心率,有助于調(diào)整爬山的節(jié)奏,速度,實現(xiàn)運動目標(biāo).不同身體狀況,不同年齡的人,則需要按照適合的方案 去爬山.

25 歲爬山 大步幅,快速向上挺進,對你來說是可以實現(xiàn)的.你要證實自己的實力,贏得別人欽佩的目光,也要在高強度運動 中,全面提高身體素質(zhì).25 歲的你,“有氧運動有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的 70%～85%(140~165).在此強度下運動,可以提高心血管 耐力,燃燒更多體脂.30 歲爬山 需要一個相對平穩(wěn)的過程,不要急停,也沒必要急進,甚至沖刺,均勻較快的速度最適合你.30 歲的你, “有氧運動有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的 60%～70%(160~135 之間).在此強度下運動, 有助于健康, 對心血管頗有益處,同時比低強度運動燃燒更多熱量(包括脂肪).建議你在這個強度下運動很長時間.35 歲爬山 小步幅,勻速地爬山,可以提高整體健康水平.35 歲的你,“有氧運動有效心律范圍”應(yīng)該保持在最大心律的 60%左右.長時間運動,可以降低體脂,血脂.你會感 覺很輕松,身體微微出汗,但不必在乎,只要在承受范圍內(nèi),時間長一點也沒關(guān)系.爬山的同時欣賞山間秀麗的風(fēng)景, 也許從一草一木中,會得到更多生活啟示.身體就像一部機器,加速運轉(zhuǎn)需要過程.開始時,先以緩慢的速度爬 5～10 分鐘,再根據(jù)身體情況逐漸加速.但在過 程中請盡量保持勻速,身體能夠承受即可.下山時同樣,最好保持加速——勻速——減速的運動狀態(tài).因為目的是健身,所以請不要盲目地和其他人攀比速度.人體的骨骼,肌肉,內(nèi)臟器官都是有惰性的,并非你不具備 某種能力,而是需要一個過程.只有通過鍛煉,才能使體能得以充分發(fā)揮.有人一開始就猛爬,結(jié)果氣喘吁吁,頭暈?zāi)?眩,甚至以后再也不敢爬山了.其實剛開始登山,落后一些,慢一點,并不表明體質(zhì)差,經(jīng)過鍛煉,你一定會趕上或超 過別人.

我該多久爬一次山? 爬山的過程中,腿部和臀部肌肉發(fā)力,可以消耗大量脂肪,使腿部肌肉纖維,變細變長,防

止臀部下垂.既然好處這 么多,是否可以天天爬?最好不要.因為爬山需要消耗大量體力,肌肉的恢復(fù)也需要時間 對于沒有運動基礎(chǔ)的人來說,至少要間隔兩三天,體質(zhì)稍差的需要一周才可以恢復(fù).你們的運動頻率可以是:每周一 次或隔周一次 運動訓(xùn)練學(xué)中有一個概念叫“超量恢復(fù)”,是說人體機能(如力量,心肺功能)若要得到提高,必須經(jīng)過鍛煉(增加負 荷).但休息一段后又會逐步退化到之前的水平.如果能在尚未退步之前堅持鍛煉,身體機能還可以提高,攀升到更高 的水平,這就是“超量恢復(fù)”.所以,對于有運動習(xí)慣的人來說,鍛煉不能間斷,否則效果會大打折扣.間隔時間在二三天左右為宜.如果你沒有條 件每周登山,至少每隔二三天都要進行其他有氧項目的鍛煉.

健身房中的臺階訓(xùn)練器,爬山機,可以鍛煉到大腿和臀部,增加耐力,起著與爬山相同的鍛煉作用.或者在家練習(xí)蹲起,扎馬步,每天 5～10 分鐘,感覺累了就休息 1 分鐘.最簡單的練習(xí)就是爬樓梯,堅持鍛煉,再去登山時你會感覺 雙腿分外有力.

什么時間去爬山? 下午 5 點~8 點,是鍛煉的最佳時間.此時,人體運動機能最強,經(jīng)過一天的活動,身體已經(jīng)被預(yù)熱,活動能力最強.所以,此時是做有氧鍛煉的最佳時間.也許爬山不適合你 爬山是一項大眾體育運動, 因為沒有過高的技術(shù)要求, 多數(shù)人都能參與.但也有一部分人因為身體緣故并不適合爬山, 比如: 腿部有疾病的人 比如關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松.上山時,膝關(guān)節(jié)要屈曲成 130～150°,這是髕骨負擔(dān)最重,容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛的角度,下 山時,下身骨骼和關(guān)節(jié)要承受很大沖擊力,這些刺激會加重病情.所以患有關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松的人最好不要爬山.冠心病患者 爬山時體力消耗較大,血液循環(huán)加快,身體負擔(dān)加重,易誘發(fā)心絞痛,心肌梗塞.癲癇病患者 不宜爬山,一旦癲癇發(fā)作,有生命危險.如果你有眩暈癥 如果你特別想爬山 不要單獨行動,最好與人同行,緩慢前進,不可太急,途中多休息幾次,并做好預(yù)防措施.你必須明白,即使你的手 機電量充足,信號良好,120 火速奔來,也需要您漫長的等待.如果你體質(zhì)較弱,最好帶一支登山桿,遇到了較陡的山路還可以是很好的工具.

注意事項: 水要“少喝多飲” 爬山時大量出汗是必然的,體內(nèi)鹽分隨著汗液排出體外,這時大口喝水會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽的代謝平衡,影響正常生理功能,甚至發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象.大量喝水還會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;使血液 的循環(huán)流量增加,加重心臟負擔(dān),不僅不利于運動,還會傷害心臟.所以我們應(yīng)該少喝多飲,每次潤濕喉嚨即可.少說話,用鼻子呼吸 因為說話會影響呼吸的頻率和深度.盡量不用嘴呼吸,而多用鼻子呼吸.山中蚊蟲多

多,用嘴呼吸容易將蚊蟲吸進口腔, 同時也不易掌握呼吸頻率.別穿肥大的服裝 山上野草蚊蟲多,為防止蚊蟲叮咬,或被樹枝劃傷身體,最好不要穿短褲爬山,純棉的運動款 7 分褲,或者專業(yè)的由 速干面料做成的登山褲是最好的選擇,輕松,便捷,吸汗.切忌穿肥大的褲子,否則刮到樹枝或石頭,反而容易被絆倒.一雙合腳的鞋 既是爬山,或多或少會有草叢,荊棘,石頭,小溪,鞋可以影響你的舒適感,爬山的效率和心情.除了大小合適,選 擇爬山鞋還要注意:鞋底要厚要軟,防止硌腳.鞋地花紋大,防滑.鞋幫高,以保護腳踝.鞋要輕,太重會增加體力消 耗.背包和腰包 爬山要背雙肩包,使肩膀受力均勻,減少疲勞.出汗后可以脫掉外衣,放在包里,登頂后再取出穿上,防止感冒.夏 天可以用腰包,至少能放一瓶水的那種.好的背包和腰包,可以緊貼身體曲線.帶上帽子 天熱要戴帽檐長的帽子,遮擋紫外線,避免陽光直射眼睛.冬季戴帽,主要是保護出汗的頭部.喝富含電解質(zhì)的水

最適合爬山飲用的水,是富含電解質(zhì)的功能性水飲料.爬山時大量出汗,排出汗液的同時,電解質(zhì)也大量流失,容易 造成失衡,代謝紊亂,進而影響健康.所以要喝富含電解質(zhì)的水.拄著手杖 手杖分為兩種.一種是登山杖,單支使用,可以平衡身體,減輕膝關(guān)節(jié)的壓力.另一種越野行走手杖,兩支一起使用,平衡身體,減輕膝關(guān)節(jié)壓力的同時,使還可以讓上肢也參與運動,健身效果更加明顯.因此,不妨嘗試使用越野行走手 杖.巧克力,煮雞蛋和蘋果 爬山時適當(dāng)吃一些食物補充能量很重要.巧克力是不錯的選擇.感到疲勞,體力不支,頭暈?zāi)垦?是低血糖的表現(xiàn), 這時可以吃一塊巧克力,但不要貪多.爬山時血液大量流向四肢,內(nèi)臟缺血,消化吸收功能減弱,所以,絕對不要進食不易消化的油膩食物和生冷食物,否 則會引起消化不良甚至腹瀉.煮雞蛋,金槍魚罐頭等容易消化的高蛋白食物和全麥面包之類高碳水化合物,是此時補充 營養(yǎng)和能量的最佳選擇.還有蘋果.中醫(yī)認為,蘋果具有生津,潤肺,除煩,開胃,止瀉,通便的功效,而且攜帶方便.

第五篇：南通大學(xué)登山運動協(xié)會章程

南通大學(xué)登山運動協(xié)會章程

第一章 總則

第一條 協(xié)會的名稱：南通大學(xué)登山運動協(xié)會（以下簡稱通大登協(xié)）

第二條 通大登協(xié)是由熱心于登山運動、積極支持戶外運動發(fā)展的社會各界人士和廣大登山愛好者自愿組成的非營利性的地方性、專業(yè)性群眾組織。

第三條 通大登協(xié)的宗旨是嚴(yán)格遵守國家的憲法、法律、法規(guī)及有關(guān)政策，廣泛團結(jié)廣大戶外登山運動愛好者，積極開展戶外登山活動，促進通大戶外運動的發(fā)展，不斷提高南通大學(xué)登山技術(shù)水平，活躍廣大教職工的業(yè)余文化生活，為促進校園文化建設(shè)添磚加瓦。

第四條 通大登協(xié)接受業(yè)務(wù)主管單位“南通大學(xué)校工會”的業(yè)務(wù)指導(dǎo)和監(jiān)督管理。

第五條 通大登協(xié)的辦公地址：南通市崇川區(qū)外環(huán)東路999號。

第二章 業(yè)務(wù)范圍

第六條 通大登協(xié)的業(yè)務(wù)范圍：

（一）根據(jù)國家政府的各項體育工作方針政策，積極開展群眾性戶外登山活動，推動全民健身活動。現(xiàn)階段主要開展活動項目有：登山、野營、溯溪、徙步、探洞等各類戶外運動。

（二）組織舉辦和承辦各類登山及登山相關(guān)的戶外運動或比賽。

（三）在廣大群眾中宣傳和普及戶外知識，開展群眾性的登山體育運動，為戶外運動愛好者提供信息、資料、器材、咨詢等服務(wù)。

（四）按照國家有關(guān)部門的規(guī)定和委托，開展業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，不斷提高會員的政治和技術(shù)（業(yè)務(wù)）水平。

（五）加強與其他高校協(xié)會的聯(lián)系，發(fā)展協(xié)會間，地區(qū)間的友好交流。

第三章 會員

第七條 申請加入本會的個人會員，必須具備下列條件：

（一）凡在通臺大學(xué)工作的教職工，年滿十八周歲，志愿加入本會；

（二）遵守本協(xié)會的章程；

（三）執(zhí)行協(xié)會的決議，完成協(xié)會交辦的任務(wù)；

（四）積極參加本協(xié)會組織的各項活動；

（五）積極宣傳開展登山活動意義，爭取社會各界對協(xié)會的支持；

第八條 加入?yún)f(xié)會的程序是：

（一）提交入會申請書；

（二）經(jīng)協(xié)會理事會議討論通過；

（三）由協(xié)會發(fā)給會員證； 第九條 會員享有下列權(quán)利：

（一）有選舉權(quán)、被選舉權(quán)和表決權(quán)；

（二）有參加協(xié)會組織活動權(quán)；

（三）有獲得協(xié)會服務(wù)的優(yōu)先權(quán)；

（四）對協(xié)會工作有批評建議和監(jiān)督權(quán)；

（五）有入會自愿權(quán)和退會自由權(quán)； 第十條 會員應(yīng)履行下列義務(wù)：

（一）自覺執(zhí)行協(xié)會的決議；

（二）維護協(xié)會的合法權(quán)益；

（三）努力完成本協(xié)會交辦的工作；

（四）按規(guī)定交納會費；

（五）遵守紀(jì)律，遵守有關(guān)部門的規(guī)定，進行文明登山；

（六）向協(xié)會反映情況，提供有關(guān)資料。

第十一條 會員退會應(yīng)書面通知協(xié)會，并交回會員證。會員如果一年不交會費或不參加協(xié)會活動的，視為自動退會；如有嚴(yán)重違反本會章程的行為，經(jīng)本會理事討論通過，給予開除或予以除名。

第四章 組織機構(gòu)和負責(zé)人產(chǎn)生

第十二條 本會的最高權(quán)力機構(gòu)是會員代表大會。會員代表大會的職權(quán)是：

（一）制定和修改章程；

（二）選舉產(chǎn)生協(xié)會領(lǐng)導(dǎo)班子——委員會；

（三）審議協(xié)會的工作報告和財務(wù)報告；

（四）決定協(xié)會的終止事宜和其他重大事宜。

第十三條 會員代表大會須有三分之二以上會員代表出席才能召開，其決議須經(jīng)到會會員代表半數(shù)以上表決通過方能生效。

第十四條 會員代表大會每屆任期五年，因特殊情況需提前或延期換屆的，須經(jīng)協(xié)會理事會議表決通過，并報業(yè)務(wù)主管單位和社團管理機關(guān)批準(zhǔn)。延長換屆最長時間不超過一年。

第十五條 由會員代表大會選舉產(chǎn)生的委員會代表大會的執(zhí)行機構(gòu)，在閉會期間領(lǐng)導(dǎo)本會開展日常工作，對會員代表大會負責(zé)。

第十六條 委員會的職權(quán)是：

（一）執(zhí)行會員代表大會的決議；

（二）籌備召開會員代表大會；

（三）選舉和罷免會長、副會長和秘書長；

（四）向會員代表大會報告工作和財務(wù)情況；

（五）決定會員的吸收或除名；

（六）決定設(shè)立辦事機構(gòu)、分支機構(gòu)、代表機構(gòu)和實體機構(gòu)；

（七）決定副秘書長和各機構(gòu)主要負責(zé)人的聘任；

（八）領(lǐng)導(dǎo)本會各機構(gòu)開展工作；

（九）制定協(xié)會內(nèi)部管理制度；

（十）其他事項。第十七條 委員會一般一年召開一次會議，如有特殊情況，也可以延期或采取通訊形式召開。

第十八條 委員會須有三分之二以上委員出席方能召開，其決議須經(jīng)到會委員三分之二以上表決通過方能生效。

第十九條 本會設(shè)立理事會，理事由委員會選舉產(chǎn)生，在委員會閉會期間，行使第十八條的各項職權(quán)，對委員會負責(zé)。

第二十條 理事會須有三分之二以上理事委員出席方能召開，其決議須經(jīng)到會理事三分之二以上表決通過方能生效。

第二十一條 理事會至少半年召開一次，情況特殊也可采用通訊形式召開。

第二十二條 本會的會長、副會長、理事長必須具有下列條件：

（一）堅持黨的路線、方針、政策、政治素質(zhì)好；

（二）在本會領(lǐng)域內(nèi)有較大影響；

（三）會長、副會長、理事長最高任職年齡不超過70周歲，理事長為專職；

（四）身體健康，能堅持正常工作；

（五）未有過剝奪政治權(quán)利和刑事處罰的；

（六）具有完全民事行為能力。

第二十三條 本會的會長、副會長、理事長如超過最高任職年齡的，須經(jīng)委員會表決通過，報業(yè)務(wù)主管單位審查批準(zhǔn)同意后，方可任職。第二十四條 本會的會長、副會長、理事長任期四年（任期最長不得超過一屆）因特殊情況需延長任期的，須經(jīng)會員代表大會三分之二以上會員表決通過，報業(yè)務(wù)主管單位審查批準(zhǔn)同意后，方可任職。

第二十五條 本會理事長為本會法定代表人。本會法定代表人不得兼任其他協(xié)會的法定代表人。

第二十六條 本會會長行使下列職權(quán)：

（一）召集和主持理事會；

（二）檢查會議決議的落實情況；

（三）代表本會簽署有關(guān)重要文件。第二十七條 本會秘書長行使下列職權(quán)：

（一）主持辦事機構(gòu)開展日常工作，組織實施工作計劃；

（二）協(xié)調(diào)各分支機構(gòu)，代表機構(gòu)，實體機構(gòu)開展工作；

（三）提名副理事長及各辦事機構(gòu)主要負責(zé)人，交理事會決定；

（四）決定辦事機構(gòu)、代表機構(gòu)和實體機構(gòu)專職工作人員的聘用。

（五）處理其他日常事務(wù)。

第五章 資產(chǎn)管理、使用原則

第二十八條 本會經(jīng)費來源：

（一）會費；

（二）捐贈與社會各界的贊助；

（三）政府資助；

（四）在核準(zhǔn)的業(yè)務(wù)范圍內(nèi)開展活動或服務(wù)的收入；

（五）其他合法收入。

第二十九條 本會按國家有關(guān)規(guī)定收取會員會費。

第三十條 本會經(jīng)費必須用于本章程規(guī)定的業(yè)務(wù)范圍和事業(yè)的發(fā)展，不得在會員中分配。

第三十一條 本會建立嚴(yán)格的財務(wù)制度，保證會計資料合法、真實、準(zhǔn)確、完整。

第三十二條 本會配備一人擔(dān)任會計人員。會計不得兼任出納。會計人員必須進行會計核算，實行會計監(jiān)督。會計人員調(diào)動工作或離職時，必須與接管人員辦清交接手續(xù)。

第三十三條 本會的資產(chǎn)管理必須執(zhí)行國家規(guī)定的財務(wù)制度，接受會員大會和財政部門的監(jiān)督。資產(chǎn)來源屬于國家撥款或社會捐贈，資助的接受審計機關(guān)的監(jiān)督。

第三十四條 本會換屆或更換法人代表之前必須接受業(yè)務(wù)主管單位的財務(wù)審計。

第六章 章程的修改程序

第三十五條，對本會章程的修改，須經(jīng)理事會表決通過后報會員代表大會審議。

第三十六條 本會修改章程，須在會員代表大會通過后15日內(nèi)，經(jīng)業(yè)務(wù)主管單位審查同意并報業(yè)務(wù)主管單位核準(zhǔn)后生效。第七章 終止程序及終止后的財務(wù)處理

第三十七條 本會完成宗旨或自行解散或由于分立，合并等原因需要注銷的，由理事會提出終止協(xié)議。

第三十八條 本會終止協(xié)議需經(jīng)會員代表大會表決通過，并報業(yè)務(wù)主管單位審查同意。

第三十九條 本會終止前，須在業(yè)務(wù)主管單位指導(dǎo)下成立清算組織，清理債權(quán)債務(wù)，處理善后事宜。清算期間，不開展清算以外的活動。

第四十條 本會辦理注銷登記手續(xù)后即為終止。

第四十一條 本會終止后的剩余財產(chǎn)，在業(yè)務(wù)主管單位的監(jiān)督下，按國家有關(guān)規(guī)定，用于發(fā)展與本會宗旨相關(guān)的事業(yè)。

第八章 附則

第四十二條 本章程經(jīng)會員代表大會表決通過后生效。第四十三條 本章程的解釋權(quán)屬本會理事會。

第四十四條 本章程自業(yè)務(wù)主管單位核準(zhǔn)之日起生效。