第一篇：瑜伽心得

瑜伽心得

靜心與凝息，安若處子，似乎僅憑身體和靈魂的敏銳觸覺(jué)感知周遭，在脊柱的延展里，一步步觸及某種奇異而又神圣的領(lǐng)域。

新學(xué)期體育選擇了瑜伽。從未接觸過(guò)的、不同于其他的體育項(xiàng)目，毋需過(guò)多運(yùn)動(dòng)量，反倒是以一種安詳而又靜謐的節(jié)奏，和著平靜詭秘的音樂(lè)，靜下心來(lái)，展開(kāi)每個(gè)毛孔，感受毫無(wú)繁雜的世界。

吸氣。呼氣。每一次都是緩慢的、均勻的，伴隨著身體動(dòng)作的變換，挑戰(zhàn)著人體柔韌性的極限。在瑜伽的靜處狀態(tài)里，純粹、簡(jiǎn)單得可以輕易觸摸到每個(gè)毛孔、每個(gè)動(dòng)作中外溢的沉穩(wěn)。心無(wú)雜念，沒(méi)了交雜繁忙日子里的枉費(fèi)和失落。所剩下的，唯有單純的情感，容納著身體之內(nèi)的能量和質(zhì)素，不曾停息，仿佛一種明透且強(qiáng)悍的無(wú)法屈服的意愿。不費(fèi)猜忌，歸于簡(jiǎn)單，一眼看透自己視線中的黑白歡喜。

每個(gè)動(dòng)作里感覺(jué)細(xì)細(xì)，溫潤(rùn)爾雅，細(xì)碎平凡，仿若修行著的僧人，淡泊且又安適。內(nèi)心沒(méi)有欲望、也就沒(méi)有悲喜。每一個(gè)靈魂，披著星光，如魚(yú)游動(dòng)，是一種接近神性的存在。不需要記憶。不需要前世。不需要今生。不需要來(lái)世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要時(shí)間。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這學(xué)期對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)，除了意想之中對(duì)于身體柔韌度的提高，更是對(duì)于日益繁雜的生活外精神的放松。

平淡而又優(yōu)雅，不經(jīng)世俗而又平易近人。體味著瑜伽里身心的升華，以一種溫柔的輪廓潔凈的姿態(tài)，靈魂仿佛已經(jīng)是一種完成。

擱筆，雙手合十，“namasday（音譯）”。

第二篇：瑜伽心得

、瑜伽心得

第一次看別人練瑜伽，我就在想怎么會(huì)有一種運(yùn)動(dòng)，能將那樣寧?kù)o的美從內(nèi)心深處透出來(lái)？臉龐上平和超脫的表情，閃耀著一抹奇異的光芒，就好像整個(gè)世界都在剎那間消失了，她，只是在屬于她自己的世界里一樣。

等到我自己也開(kāi)始練瑜伽的時(shí)候，我才明白瑜伽有一種超乎想象的力量。在那緩慢延長(zhǎng)的一呼一吸之間，心跳都慢了下來(lái)，血液也放緩了匆匆的腳步，仿佛進(jìn)入到另外一種境界中，將煩惱和壓力都卸下肩來(lái)，暫時(shí)拋卻了擾人的紛繁世俗，那一刻，我只是我，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的我。如果閉上眼睛，就可以感覺(jué)到周遭的環(huán)境在發(fā)生變化，甚至可以置身于莽莽森林，耳畔有鳥(niǎo)鳴和溪水潺潺，陽(yáng)光透過(guò)層層綠葉，投下點(diǎn)點(diǎn)斑斑，是碎了一地的光陰，而空氣里飄散的淡淡怡人花香，讓在塵土里退化了的嗅覺(jué)，頓時(shí)靈敏起來(lái)，世界變得鮮活。也可以身處茫茫草原，藍(lán)天白云綠草茵茵，風(fēng)兒吹著草葉兒喁喁私語(yǔ)。也可以漂游在海邊，聽(tīng)潮水卷起著雪白的浪花，看浪花歡騰著歡騰著……

事實(shí)上，剛開(kāi)始練瑜伽目的不太單純——減肥，而那樣美好的感受也姍姍來(lái)遲。那些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起來(lái)居然也很有難度，那是一段比較艱難地過(guò)程，通常第二天一起來(lái)我就會(huì)向室友訴苦——哪哪都疼,感覺(jué)四肢和腰快不是自己的一樣。值得慶幸的是，我堅(jiān)持了過(guò)來(lái)，直到現(xiàn)在，雖然不是所有的動(dòng)作我都駕馭

得了，但是也能從那些基本的組合中體會(huì)到了練瑜伽給我?guī)?lái)的的樂(lè)趣。就像老師說(shuō)的那樣，“你不用和別人比，要求自己把某個(gè)動(dòng)作做得有多么標(biāo)準(zhǔn)，你需要做的是，做到自己認(rèn)為能做到的最大程度”，漸漸地，也就習(xí)慣了在扭轉(zhuǎn)拉伸后體會(huì)放松的舒服暢快，在身體的酸疼中感受到內(nèi)心忘我的寧?kù)o平和。

幾千年前，古老印度的高僧們遠(yuǎn)離世人，僻居原始森林靜坐、冥想，長(zhǎng)時(shí)間的簡(jiǎn)單生活之后，他們從觀察萬(wàn)物中體悟到大自然的法則，再將這些生物生存法則放在人類(lèi)的身上得到驗(yàn)證，逐步去感受身體的微妙變化，于是有了傳承千年經(jīng)久不衰的瑜伽。也許我們身處凡事中，很難做到像高僧們一樣，體味總結(jié)到那么多高深莫測(cè)的大自然的神秘法則，但是我們可以在那些經(jīng)典的體味式中，感受這些，達(dá)到強(qiáng)身健體塑性的同時(shí)尋求到心靈的釋然，作為普通人，足矣。

瑜伽世界從來(lái)就沒(méi)有門(mén)檻，只要你愿意推門(mén)而入，帶著感恩的心——對(duì)瑜伽、對(duì)他人也對(duì)自己的感恩，去認(rèn)真感受每一個(gè)動(dòng)作組合，心不受任何現(xiàn)實(shí)的束縛，身體就可以抽離現(xiàn)實(shí)，隨心而動(dòng)，或許也能覺(jué)得心靈某處的塵埃被悄悄撫走，身心都得到了大自然的蕩滌。

第三篇：瑜伽心得

瑜伽學(xué)習(xí)心得

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。雖然瑜伽最早是宗教用來(lái)領(lǐng)悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽這門(mén)課程一開(kāi)始是由課表自動(dòng)安排的，我也是抱著無(wú)所謂的態(tài)度去學(xué)習(xí)它的，但是在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，我感到通過(guò)做不同的拉伸動(dòng)作，整個(gè)身體都很輕松，心情也保持平靜、放松的狀態(tài)。

學(xué)習(xí)瑜伽的開(kāi)始，老師便給我們介紹了瑜伽的大概及功效，每個(gè)動(dòng)作都要做到自己的極限，這樣練習(xí)瑜伽才是有效果的。給我印象深刻的是我們?cè)谝婚_(kāi)始練習(xí)時(shí)都會(huì)做一個(gè)基本的冥想盤(pán)腿姿勢(shì)，讓整個(gè)脊柱筆直通下達(dá)尾骨，這個(gè)姿勢(shì)保持可以給予大腦充分的休息，并讓心態(tài)重獲活力，時(shí)間越久，效果越好。之后會(huì)做頸部活動(dòng)，順時(shí)針，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)幾下，這個(gè)動(dòng)作是為了減少頭部緊張感，活化頸椎，放松頸部肌肉，美化頸部曲線。雖然是幾個(gè)基本簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是卻也有很大的用處，而就是這微小的用處在我們平時(shí)不斷積累下，就比別人身體更健壯，體態(tài)更優(yōu)美。然后是我們考試內(nèi)容里十分重要的太陽(yáng)致敬式，由8個(gè)體式12個(gè)步驟組成，其可以用不同的方法活動(dòng)脊柱并伸展四肢。每個(gè)動(dòng)作都讓身體完全舒展，促進(jìn)血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)也得到了鍛煉，對(duì)于我們這些初學(xué)者有非常好的鍛煉效果。雖然我本身有些微胖，身體也很緊繃，但在盡全力去完成這些動(dòng)作后，我感覺(jué)到了瑜伽確實(shí)是要用全身心去體會(huì)，即使動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn)，但是身體得到了前所未有的放松，很舒服的感覺(jué)。而瑜伽也讓我的身體緊繃感好了很多，這有可能是我常年不怎么運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，我想練習(xí)瑜伽會(huì)比跑步等運(yùn)動(dòng)讓我更有動(dòng)力。瑜伽貴在堅(jiān)持，每天花一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作，我相信一定會(huì)有所收獲。

在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，老師還給我們傳授了很多其他東西，比如捶腿，這有助于關(guān)節(jié)以及以后可能的腿疾病，還能幫助我們優(yōu)美腿部線條，瘦腿等。還有跳三步，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，會(huì)一點(diǎn)舞步以后總會(huì)有用處的。這些都豐富了瑜伽課的內(nèi)容，使我對(duì)于瑜伽課有了新一層的感觸。每次體育課都要經(jīng)歷的800米跑步，在瑜伽課上就換成了符合課程內(nèi)容的劈叉，但是在平時(shí)練習(xí)之前，我們還是會(huì)出去慢跑，這也是身體舒展，身心鍛煉的一種方式，任何運(yùn)動(dòng)都是互通的，都是為了身體的健康。

瑜伽課讓我在學(xué)習(xí)瑜伽，身體鍛煉的同時(shí)，精神方面也得到了一定的提高與收獲。現(xiàn)在，我有些慶幸自己來(lái)上瑜伽課，這門(mén)課程是值得去學(xué)習(xí)的，16周的學(xué)習(xí)短暫，但是確是受益一生的。

第四篇：瑜伽瘦身心得

美女主播陳海茵瑜伽減肥心得

臺(tái)灣東森當(dāng)家美女主播陳海茵為了能以最佳姿態(tài)出現(xiàn)在觀眾面前，一直堅(jiān)持練瑜伽，長(zhǎng)達(dá)6年，而大家也有眼目睹，她那好身材就是全靠練瑜伽塑出來(lái)的。今天就讓她來(lái)跟大家分享瘦下身的瑜伽心得，幫助大家瘦腿、瘦腰。

她日前特地赴臺(tái)北東區(qū)PURE YOGA請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)老師Jing學(xué)簡(jiǎn)易瑜伽，短短1小時(shí)，已讓她頻喊吃不消，不斷發(fā)出，“酸死了、我不行了、腳在發(fā)抖了”等痛苦吶喊，她說(shuō)：“看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)真的很難，只是一連串動(dòng)作做下來(lái)，感覺(jué)腿、手臂、肚子等都有用到力。”

她在老師Jing的帶領(lǐng)下，從英雄式、半月式、側(cè)3角扭轉(zhuǎn)、半魚(yú)式及船式等；愈做表情愈猙獰，邊做還邊叫：“唉呦，好酸喔!”但為了鏡頭上美觀，她還是強(qiáng)忍快不能平衡的肢體，最后終獲得老師高度贊賞:“果然有練過(guò)還是有差。”

老公沒(méi)興趣 無(wú)望練雙人瑜伽

陳海茵透露，女生過(guò)了30歲后很容易變成小腹婆，尤其東方女生更易有梨型身材，因此她傾向練瑜伽來(lái)修飾下半身線條及避免腹部變大。

她去年6月從中天轉(zhuǎn)戰(zhàn)東森，忙到幾乎無(wú)法持續(xù)練，懊惱地說(shuō)：“我大概有半年時(shí)間壓力都很大，以前平均1周練2次，幾乎全部停擺，這陣子我打算恢復(fù)正常修練，希望可以盡快恢復(fù)以往水準(zhǔn)。”會(huì)不會(huì)找老公一起修練雙人瑜伽？她搖頭：“不會(huì)耶，男生好像對(duì)瑜伽興趣不大。”

簡(jiǎn)易塑身5招

半月式（側(cè)面伸展）

雙腳打開(kāi)一個(gè)臀部寬度，吸氣雙手往上，吐氣右手扣住左手手腕，吸氣脊椎拉長(zhǎng)（延伸），吐氣臀部往左，身體往右伸展，骨盆正穩(wěn)定，停留，腹部大腿用力。

功效：幫助修飾側(cè)邊線條，美化緊實(shí)臀部。

側(cè)3角扭轉(zhuǎn)

右腳向后跨大步，腳尖踮齊，吸氣右手拉高，吐氣扭轉(zhuǎn)合掌，停留，腹部大腿用力。

功效：幫助消化及修飾身體線條，強(qiáng)化大腿肌肉，加強(qiáng)核心（腹部）力量。

半魚(yú)式扭轉(zhuǎn)

坐姿穩(wěn)定，單腳越過(guò)另一腳膝蓋，吸氣，另一手往上身側(cè)伸展（配合吸氣），吐氣時(shí)，手卡住彎曲的腳，雙手合十功效：幫助消化系統(tǒng)，改善坐姿不正。

英雄式Ⅲ

雙腳踩穩(wěn)，手叉腰，單腳向前，腳踩穩(wěn)，上半身向前傾，后腳移地平行地板，骨盆正位，腹部大腿用力伸展。

功效：幫助大腿力量、修飾腹部線條。

船式

手掌穩(wěn)定在身后，胸口打開(kāi)，雙腳離地90度，停留，腹部大腿用力。

功效：加強(qiáng)腹部、背部大腿力量。

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第五篇：瑜伽心得

瑜伽心得

瑜伽在大家看來(lái)，是一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且能夠很好地達(dá)到健身減肥的效果。為了能夠體驗(yàn)一下瑜伽的這點(diǎn)魅力，我就報(bào)了瑜伽這項(xiàng)體育項(xiàng)目。但是在老師教導(dǎo)下，嘗試了一下之后，才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實(shí)挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作，已經(jīng)可以達(dá)到很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來(lái)了，汗開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)冒出來(lái)。看來(lái)，瑜伽的確是能夠達(dá)到訓(xùn)練的效果。

一個(gè)學(xué)期快過(guò)去了，雖然老師給我們的授課時(shí)間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí)，同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。首先，瑜伽更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。就我而言，剛開(kāi)始的時(shí)候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的背部伸展式動(dòng)作，我卻久久不能做到位，手怎么都伸不到腳底，一個(gè)學(xué)期下來(lái)，雖然依然有很多動(dòng)作我無(wú)法做得很好，不過(guò)每個(gè)動(dòng)作我都能盡量做到自己的極限。

其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來(lái)，我并沒(méi)有瘦多少，但卻明顯感覺(jué)到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是背部。由于自己平時(shí)坐姿不正確，背部佝僂，小肚子突出，所以老師教了收腹和坐姿的動(dòng)作之后，我每天都堅(jiān)持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的坐姿慢慢直挺了，腹部慢慢的收緊了。

第三，要專(zhuān)注自己的身體，用心去做每一個(gè)動(dòng)作。這是老師在授課過(guò)程中強(qiáng)調(diào)最多的一點(diǎn)，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會(huì)弄傷自己。我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專(zhuān)注自己的身體，要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

第四，關(guān)注自己的呼吸。剛開(kāi)始我在瑜伽練習(xí)中對(duì)呼吸總是控制得不好，老是跟不上老師的節(jié)拍，每每這時(shí)就會(huì)煩躁起來(lái)，呼吸變得很混亂，更不要說(shuō)集中精神了。后來(lái)老師教了我們冥想法，我才知道不能受老師節(jié)拍的影響，因?yàn)槊總€(gè)人的呼吸時(shí)間長(zhǎng)短不一，要專(zhuān)注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺(jué)舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。

最后，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我最享受的是上課的平躺式休息靜心的時(shí)間，這段時(shí)間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個(gè)過(guò)程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂(lè)奏響的練習(xí)室里，沒(méi)有任何聲音，我感覺(jué)到的是身邊空氣的流動(dòng)，或者窗外明媚的陽(yáng)光，或者淅瀝的小雨。感覺(jué)自己已經(jīng)拋開(kāi)了所有的雜念，只是專(zhuān)心于享受此時(shí)此刻的心靈的放松。通過(guò)每次的平躺練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。

以上是我關(guān)于瑜伽的幾點(diǎn)主要心得體會(huì)，以后我還會(huì)把它們貫徹到我日常的瑜伽練習(xí)中去，以不負(fù)老師的教導(dǎo)。在這里也有很多想對(duì)老師說(shuō)的話，但一時(shí)又很難用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)，只知道老師是我見(jiàn)過(guò)的最溫暖最慈愛(ài)也最有活力的老師，她身上有藝術(shù)家的特質(zhì)，也有一種脫塵的味道，她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學(xué)方法也與眾不同，她在教學(xué)過(guò)程中從來(lái)不會(huì)批評(píng)任何學(xué)生，她總是讓每個(gè)學(xué)生都感覺(jué)良好，信心滿滿。我們都由衷地喜歡她！謝謝老師！