第一篇：排球與健康的論文

排球與健康的論文

在多次的體驗中感覺排位這個運動有全方位的結合，從上到下都能讓人獲益匪淺，他可以鍛煉自身的體育素質，老少皆宜。排球運動具有競技與娛樂并存的特點,不同年齡、不同性別、不同技術水平的人都能參與,或活動,或比賽。經常參加排球運動,不僅能改善人體中樞神經系統和內臟器官的功能狀況,同時又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項身體素質和運動能力。總之,經常參加排球運動會使人們在興奮與愉快中增進健康,強健體魄。

而且多打排球能增強自認的心里素質，經常參加排球運動的訓練或比賽,會學到很多控制自己情緒和調節自身心理的手段和方法,如連續失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時的沉著和不氣餒;關鍵比分時進攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質的培養和鍛煉。

排球運動在某種意義上是一項依靠判斷的運動,尤其在現代的排球比賽中,準確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音、場上的布局等,預測將要發生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發揮往往是在同伴發揮特長的前提下取得的。因此,運動員在場上要相互協調,并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

可以看出，體育運動的意義非常重大。而其中又以排球在我國歷史較久，而且不同年齡、不同性別、不同技術水平的人都能參與其中，因此排球運動較其他體育運動更易于在我國普及。

第二篇：排球論文

內蒙古化工職業學院體育論文

2010－2011第一學期體育論文

系別：***** 班級：****** 姓名：**

內蒙古化工職業學院體育論文

目 錄

第一章：前言……………………………………………3 第二章：增進健康、強健體魄…………………………4 第一節：對排球的注意事項………………………………5 第三章：培養與鍛煉良好的心理素質………………5 第四章：心理訓練的作用………………6 第五章：培養勤奮、助人、拼搏的優秀…………………………8

內容摘要：

排球運動是由兩支人數相等的球隊，在被球網隔離開的兩個均等場區內，根據規則，以身體任何部位將球從網上擊入對方場區，而不使其在本方場區內落地的、集體的、攻防對抗的體育項目。

大學生通過排球基本理論知識和基本技術的學習，要了解排球運動的文化，懂得排球運動的特點與鍛煉價值，掌握簡單的技術原理，逐步提高基本技術的動作質量和綜合運用所學各項基本技術的能力。能夠參加排球比賽，并在比賽中運用最基本的排球戰術，了解最基本的排球競賽規則，懂得如何欣賞排球比賽。在運用排球技戰術的比賽時，鍛煉身體，培養學生的判斷能力、分析能力、應變能力，以及團結協作、頑強拼搏的集體主義精神。

關鍵詞：

強健體魄

墊球

配合協調

心理訓練

雙腳移動

內蒙古化工職業學院體育論文

領悟排球運動

一 前言序論

“生命在于運動”,生命之美在于它時時刻刻都處于運動之中，而體育，恰好集中了這種美。它將力量與技巧，速度與優美同時體現到了極至,賦予人無限的啟示與動力。

人們會有性別差異、年齡差異、職業差異、經歷差異、興趣差異、觀點差異，或者政見差異。但對待體育明星，人們會破除地界、國界的局限，寬容大度地為他們的勝利歡呼，從他們的精彩表演中得到滿足。運動場上的競爭是激烈無情的，但無論勝利者還是失敗者，他們所追求的目標都是全世界的團結、進步、和平和友誼。據統計，通過各種手段觀看1992年巴塞羅納奧運會開幕式的人多達35億，占全世界總人口的68％！體育的魅力是無窮的，是任何其他力量所無法代替的。

大力發展體育運動，不僅能夠增強人民體質、提高人民的健康水平，而且能夠培養人們健康合理的生活方式，創造文明和諧的社會環境，對于全面建設小康社會、實現中原崛起、構建和諧中原具有重要意義。體育事業的蓬勃發展和體育健兒取得的優異成績，將極大地鼓舞民心，增強民族認同感。

20世紀60年代的中國乒乓球隊、80年代的中國女排、90年代的“馬家軍”，都曾在不同時期對我們國家的各個方面，發生過極大的鼓舞 內蒙古化工職業學院體育論文

作用。全世界的炎黃子孫都從中品嘗了世界民族之林中平等一員的自豪感，昂首挺胸，吐氣揚眉，精神煥發。

其中又以排球的“戰果”最為輝煌，加上它簡單易學，深受大家的喜愛，目前正在全國范圍推廣。

排球運動是由兩支人數相等的球隊，在被球網隔離開的兩個均等場區內，根據規則，以身體任何部位將球從網上擊入對方場區，而不使其在本方場區內落地的、集體的、攻防對抗的體育項目。

大學生通過排球基本理論知識和基本技術的學習，要了解排球運動的文化，懂得排球運動的特點與鍛煉價值，掌握簡單的技術原理，逐步提高基本技術的動作質量和綜合運用所學各項基本技術的能力。能夠參加排球比賽，并在比賽中運用最基本的排球戰術，了解最基本的排球競賽規則，懂得如何欣賞排球比賽。在運用排球技戰術的比賽時，鍛煉身體，培養學生的判斷能力、分析能力、應變能力，以及團結協作、頑強拼搏的集體主義精神。

排球運動的特點，是要求運動員對場上各種變化情況具有精細的感受能力，如運動員在場上完成許多復雜的運動時，動作要十分準確，而這在很大程度上要靠人體運動分析器對肌肉感覺作精確分析才能做到。而且排球運動對于身心健康也有著密切的關系，它的意義主要有以下幾點

二、增進健康、強健體魄。

排球運動具有競技與娛樂并存的特點,不同年齡、不同性別、不同技術水平的人都能參與,或活動,或比賽。經常參加排球運動,不僅能 內蒙古化工職業學院體育論文

改善人體中樞神經系統和內臟器官的功能狀況,同時又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項身體素質和運動能力。總之,經常參加排球運動會使人們在興奮與愉快中增進健康,強健體魄。1．使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

2.明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。3．養成墊球后必須放開手的正確動作的確的習慣。

4．讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握其墊輕重不一的球的能力。

5．培養雙腳移動能力，避免雙腳一直站立不動進行墊球的錯誤動作。6．使練習者掌握左右移動墊球時，身體要保持含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時調整角度的動作。

7．培養練習者快速反應能力和進行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。

8．培養判斷能力，及時快速移動能力，雙人配合協調能力。在學習過程中，容易出現的問題：

1、培養與鍛煉良好的心理素質

經常參加排球運動的訓練或比賽,會學到很多控制自己情緒和調節自身心理的手段和方法,如連續失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時的沉著和不氣餒;關鍵比分時進攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質的培養和鍛煉。

注重心理訓練 內蒙古化工職業學院體育論文

心理素質的好壞在非比賽時,是無形的,抽象的,而在比賽時,又能明顯地表現出來。所以進行

心理訓練的難度大,要求高,需要有計劃、有意識、科學系統地進行訓練。良好心理素質的培養也并

不是一朝一夕能做到的,它需要長時間持續不斷地進行訓練。心理訓練還要因人而異,區別對待,對

不同性格,不同心理程度的運動員分別進行針對性的訓練。同時心理訓練也必須同技術訓練、戰術訓

練、身體訓練相結合,互為一體,互相影響,互相促進。三 心理訓練的作用

心理素質不但對競賽成績有直接影響,還會對體力和技戰術水平的發揮起作用,從而影響到競賽

成績。系統的心理訓練為自我認識、自我提高提供重要條件,心理訓練對運動員的事業心與責任感方

面都提出了更高的要求。對事業的探求與進取,對專項技術的掌握與熟練,都提出了更高的標準。心

理訓練是掌握、提高專項技術、戰術的強有力的動力。心理訓練對教練員來說,既是必需掌握與運用 的規律與方法,同時又是必要的工作藝術。通過心理訓練使運動員各種心理過程和個性心理特征能更

快地得到完善和發展,形成參加運動訓練與比賽的最佳心理狀態,從而幫助運動員順利完成訓練任務

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和取得優異比賽成績。

四 培養勤奮、助人、拼搏的優秀品質

排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網的特有規定,使參加排球比賽的人總要隨時準備彌補同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發揮本方的進攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創造方便條件。因此經常參加排球運動,可以培養人的優良體育道德作風和團結協作的集體主義精神。運動訓練包含的內容很多。體育科學研究和運動訓練實踐證明,現代運動訓練和競賽要求運動員

在消耗巨大身體能量的同時,也要付出巨大的心理能量,因為運動訓練和競賽在對人的機體施加生理

負荷的同時,也施加了心理負荷。運動員沒有良好的心理準備狀態,就不能順利地完成運動訓練任 務,更難以奪取優異的比賽成績。

心理訓練已成為提高訓練水平和在比賽中取得優異成績的突破口。心理能力是充分發揮身體能力 的技術、戰術能力的保證,尤其在當前國際體壇上,運動員身體能力和技術能力的差距日益縮小的情

況下,發揮心理能力的重要性更加突出了,兩強交鋒,心理能力強者勝,這在國內外比賽中早已屢見 內蒙古化工職業學院體育論文

不鮮。目前,美國、俄羅斯等體育強國已把心理訓練作為一個固定的組成部分,貫徹始終,常年不

斷。在亞特蘭大奧運會上,多數國家的代表隊配備了運動心理學家,可見心理訓練在運動訓練中的重 要性。

五、培養人的信息意識、提高配合及應變能力

排球運動在某種意義上是一項依靠判斷的運動,尤其在現代的排球比賽中,準確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音、場上的布局等,預測將要發生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發揮往往是在同伴發揮特長的前提下取得的。因此,運動員在場上要相互協調,并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

可以看出，體育運動的意義非常重大。而其中又以排球在我國歷史較久，而且不同年齡、不同性別、不同技術水平的人都能參與其中，因此排球運動較其他體育運動更易于在我國普及

第三篇：排球論文

淺談“排球傳球”與“排球文化”

通過吳老師的講解與示范，根據我自己練習排球的經驗，我談談對排球傳球的心得體會：1.強調五指分工：拇指托球的后下方，食指與中指發力，無名指與小指把握方向，手指全觸球，手心空出，持球的后下部，手張開，發力向上推出（要有撥球動作）。2.自己拋球后，擺好手型，在擊球后接住球，但不傳出，加強對手指、擊球部位、接觸球順序要領的印象。3.加強發力訓練：手指、手腕彈力練習。擺好手型接住球，推送給同伴，對方接推；將傳球動作分解練習，為鞏固手型，熟練移動，合理取位，加深印象。4.一人持一球，利用墻的反彈，固定手型的練習。人離墻約1球遠，球在頭上額前1球距離。“三屈二仰一穩定”，即膝、髖、肘關節彎曲，手腕、頭仰對來球，身體要穩定。在保證手型正確的前提下，輕推球練習，手感和球感不斷增強，傳球速度由慢到快。5.兩腳左右站立與肩同寬，足跟提起，一腳前一腳后稍蹲(準備姿勢)，持球在額前，體會手型和擊球部位。注意手型，在用力的基礎上，體會蹬地、伸臂、全身協調用力的方法。6對傳近距離1～2米的球，加強對球的控制，強調迎球、引球、緩沖，后手指迅速用力傳出。

既然我們學習了排球，理應對它的起源歷史有所了解。眾所周知，女排五連冠，不知讓多少人難以忘懷，不知讓多少人為之自豪為之驕傲。不僅讓中國人懂得了攔網和背飛,認識了袁偉民、郎平、海曼和路易斯,更是讓崇高而樸實的“女排精神”激蕩了整整一代人，直到現在,還是又那么多人為此而津津樂道, “女排精神”所反映的吃苦耐勞,不怕辛苦的奮斗精神一直都鼓舞這我們.那么為什么排球在中國會如此受歡迎呢？就要從排球運動的特點，和排球文化來談起。排球運動的特點，是要求運動員對場上各種變化情況具有精細的感受能力，如運動員在場上完成許多復雜的運動時，動作要十分準確，而這在很大程度上要靠人體運動分析器對肌肉感覺作精確分析才能做到。而且排球運動對于身心健康也有著密切的關系：

一、增進健康、強健體魄

排球運動具有競技與娛樂并存的特點,鑒于排球運動的特點，要想很好地控制小小的排球，不僅需要一定的技術，還要有靈敏矯健的動作。有時為了不使球落地，不僅需要奔跑，還要倒地滾翻、魚躍等，因此，參與者需隨時向各個方位運動，包括直線、曲線、騰空、旋轉、擺動、緩沖和蹬伸等，使人的關節和各個肌群得到全面的鍛煉和發展，提高人的運動能力，使關節和肌肉的柔韌性和力量有所增強，減少關節、肌肉受傷的可能性。,不同年齡、不同性別、不同技術水平的人都能參與,或活動,或比賽。經常參加排球運動,不僅能改善人體中樞神經系統和內臟器官的功能狀況,同時又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項身體素質和運動能力。總之,經常參加排球運動會使人們在興奮與愉快中增進健康,強健體魄。

二、培養與鍛煉良好的心理素質 經常參加排球運動的訓練會學到很多控制自己情緒和調節自身心理的手段和方法,如連續失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時的沉著和不氣餒;關鍵比分時進攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質的培養和鍛煉。

三、培養勤奮、助人、拼搏的優秀品質 排球比賽中,球不能落地而且擊球至多3次必須過網的特有規定,使參加排球比賽的人總要隨時準備彌補同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發揮本方的進攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創造方便條件。因此經常參加排球運動,可以培養人的優良體育道德作風和團結協作的集體主義精神。

四、培養人的信息意識、提高配合及應變能力 排球運動在某種意義上是一項依靠判斷的運動,尤其在現代的排球比賽中,準確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同 伴的動作、擊球的聲音、場上的布局等,預測將要發生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發揮往往是在同伴發揮特長的前提下取得的。因此,運動員在場上要相互協調,并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

排球的文化中蘊涵著一種排球精神，是一種團隊協作，共鑄輝煌的精神動力。而且排球文化中所蘊涵的團隊精神也是我們必須的。排球的文化讓我們知道在榮譽面前要謙讓，在逆境中要堅持，在工作中要相互合作，相互配合。我相信，只要有排球精神，我們一定能再度重現七十年代的輝煌，再度讓世界震驚。

第四篇：排球論文

關 于 排 球 的 論 文

姓名：白婷

班級：連鎖經營111班 學號：201106132007

目錄

一、對排球課的認知

二、排球的起源

三、排球運動具有哪些健身意義呢？

四、排球運動對運動系統的影響

五、影響扣球力量的因素

六、排球練習的積極意義

七、排球訓練方法

八、排球技術

九、排球戰術

十、學習排球的兩大感受

一、對排球課的認知

不知不覺練習排球已經將近一個學期，收獲了太多，有形的，無形的，都讓生活的角角落落布滿了快樂的色彩。還記得一開始上課時連基本的墊球都很困難，每次重要跑到很遠的地方撿球，我的速度又慢，一堂課下來基本上全撿球了，即使如此，排球課總是所有科目當中最開心的，大家也都有這樣的感覺，有時候甚至都希看哪天學校的鈴鐺能卡住，讓排球課再也不下課。練習的時候，伙伴的提醒總會讓我不斷改正錯誤的動作，大家都知道基本功的重要性，只有熟練的把握了以后才能有更高層次的進步。對于排球本身技術的感受最深的是通過不中斷的練習有了進步，并開始意識到如何彌補自身的缺陷，和針對薄弱的特點進行校正練習。排球讓我學會了思考，在練習時出現的題目中思考，把思考的結果再運用到實踐中，反復的理論與實踐結合才能讓排球技術進步的更快。

首先使我知道排球這項運動是一個團隊的運動，具有團隊精神。其次心得體會，排球的學習和鍛煉不是一天兩天可以學會的，而是需要長時間的積累和鍛煉。再次，通過這段時間的學習，使我領悟到了體育精神，領會到了排球運動是一種需要付出努力和汗水的一項體育運動，我需要學習這種頑強拼搏的精神。同時，使我的身體素質得到了進步，較為熟悉的把握了排球技能，身體的協調能力、彈跳能力都得到了進步，通過一些素質的練習，使我在氣力上、爆發力上等都有了明顯的提升。其次，學習排球后，使我領悟到了團隊精神的重要性，每一個成員都是一個團隊所不可缺少的，每一個成員在團隊中發揮中 不同的作用，使我在以后學習和工作中受益匪淺。

1、希看在今后的排球學習中注重對排球基本動作和基本理論常識方面著手傳授排球技能。

2、上課時，老師和學生可以互動，邊學邊教邊用，能夠使學生更好更快的進步技戰術水平。

二、排球的來源

早在1895年，美國麻省霍利克城青年會干事威廉·摩根發明了一項球類游戲：在網球場上用一個籃球的球膽進行比賽，雙方人數相等，各居一方，將球膽在網球來回傳托，使其在空中飛來飛去，并命名為“volleyball”，意思是“空中的球”，這便是排球的雛型。當時比賽人數的多少、球的大小、比分的多少都是隨意而定的。很快，這種有趣的游戲就在基督教青年會中廣泛傳播，成為一項正式的球類比賽。由于最初比賽時，每隊多為16人，4人一排，前后4排，故取名為“排球”。后來幾經變革，先后改為12人制和9人制，直到1918年，才規定排球比賽采用6人制和15分記分制的規則。

排球運動于第一次世界大戰期間逐步傳入歐洲大陸。1900年傳入亞洲，1905年傳入中國。1947年，國際排球聯合會正式成立，排球運動從而成為一項有世界性組織的體育項目。1949年，舉行了第一屆世界男子排球錦標賽，1952年舉行了第一屆世界女子排球錦標賽，從此排球在世界各國廣泛開展起來。1964年在第18屆奧運會上被列為奧運會正式比賽項目。

三、排球運動具有哪些健身意義呢？

（一）排球運動對于身心健康的意義主要有以下幾點：

1、增進健康、強健體魄。經常參加排球運動,不僅能改善人體中樞神經系統和內臟器官的功能狀況,同時又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項身體素質和運動能力。

2、培養與鍛煉良好的心理素質 經常參加排球運動的訓練或比賽,會學到很多控制自己情緒和調節自身心理的手段和方法,如連續失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時的沉著和不氣餒;關鍵比分時進攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質的培養和鍛煉。

3、培養勤奮、助人、拼搏的優秀品質 排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網的特有規定,使參加排球比賽的人總要隨時準備彌補同伴因判斷錯誤而無法接,給下一次擊球人創造方便條件。因此經常參加排球運動,可以培養人的優良體育道德作風和團結協作的集體主義精神。

四、排球運動對運動系統的影響

（1）提高運動中樞對肌肉、肢體的控制能力，在運動時能動員更多的運動單位參與肢體的運動。加快神經傳導的速度和強度，使肌肉收縮的速度更快、更有力。

（2）增加肌肉的體積、重量、力量，使肌肉中的能量物質儲備增加。

五、影響扣球力量的因素

扣球力量的相關因素是指能夠制約或促進扣球力量發展的影響因素.1.不同負荷強度的作用 2.擊球過程發力順序 3.力量負荷后的后效應

六、排球練習的積極意義

提出了運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應等五個領域學習目標，并夸大運動技能學習領域，體現了體育與健康課程以身體活動力主的基本特征，學習運動技能是實現其他領域學習目標的主要手段之一。通過組織中學生學習和把握排球運動基本知識、技術、戰術，發展學生的運動技能和體能，進步學生對排球運動技能運用和實踐的能力；形成對排球運動的愛好與愛好，并有所專長，培養和進步體育意識、體育習慣和體育能力，為實現其他領域學習目標服務。通過排球主項進步的學習，專業知識得到增強，同時通過排球課程的學習，更體會到了團隊協作的重要性。所以我會努力學好這門課程！

排球運動是一項健康的娛樂活動，固然排球在國內從沒有成為風行的時尚，但其上升的勢頭是逐年遞增，它不同與其它運動，它是一項隔網運動，不像足球、籃球那樣拼搶激烈。打排球有專業打法，休閑打法，故爾老少咸宜。排球又是一項高雅的運動。學習它對我們的今后工作和生活都有一定程度上積極的影響，它可以磨練斗志，學習永不放棄的人生態度，伸展筋骨緩緊張的精神生活，養成良好的愛好，使空余時間過得更有目標及意義。提升身體各部分的協調性，增加身體的靈活性及肢體的氣力，增加心肺功能的耐力，學習集中精神及留意能力等，這些都是它所帶來的好處，一直以來對排球的愛好與學習帶給我很多的感慨，也的確學到了不少的東西。我覺得體會到排球技戰術需要專心體會與練習，找出自己技術不足的地方，取長補短，使自己全面發展，在以后延續排球帶給我的無窮快樂與享受。

七、排球訓練方法 排球訓練原則及運用

教學訓練原則 反映體育教學的內在聯系和客觀規律，是教練和運動員在教學訓練過程中必須遵循的準則。教學訓練原則具有普遍性的意義，實用于不同層次水平的技術、戰術和體能方面的教學與訓練。按照這些原則進行教學與訓練，就能較好的完成排球的教學訓練任務，提高運動技術水平，實現訓練目標。

（一）自覺性原則

自覺性原則：就是運動員和教練員要以正確的動機，積極的態度，自覺的行動投入于教學訓練中，才能產生良好的效果。

（二）直觀性原則

直觀性原則：就是運動員要通過視覺、聽覺、觸覺和肌肉的本體感覺等各種形式來建立正確的動作慨念，形成合理的技術定型，獲得良好的運動技能。

（三）鞏固性原則

鞏固性原則：就是運動員要通過多次反復的實踐練習，才能在掌握和提高運動技術的過程中，建立鞏固的條件反射，形成正確的動力定型。

（四）系統訓練原則 系統訓練原則：就是運動員在學習與掌握運動技術的過程中，要循序漸進，簡繁兼顧，不斷提高，趨于完善。

八、排球技術

（一）排球技術的慨念

排球技術就是運動員在訓練比賽中，在競賽規則允許下所運用的各種合理動作，排球技術通常分為發球、接發球、二傳、扣球、攔網、后排防守及保護和作為這些技術重要組成部分的準備姿勢與移動。

（二）目標與要求

排球技術就是組織與運用戰術的基礎，技術決定戰術并在比賽中有著十分重要的意義和作用。藝無止境，不同層次水平的運動員，對其技術有著不同的目標和要求，但其共同的目標和要求是：

1、務必正確

要嚴格按照正確的技術要領與規模來進行教學練。

2、力求全面 排球運動的特點和每球得分制的實行，都要求運動員掌握技術必須力求全面。

3、追求先進 要密切注視排球發展新動向，認真學習與掌握當代新的先進技術。

（三）教學訓練方法提示

1、抓好技術關鍵：揮臂擊球是發球的技術關鍵，首先掌握好發旋轉球。

2、注重訓練質量：訓練中應特別強調嚴格認真一絲不茍、全心投入，應有量的指標更要有質的要求，注重訓練質量和效果。

九、排球戰術 戰術的慨念

排球戰術：是運動員在訓練和比賽中根據排球運動的客觀規律，彼我雙方具體情況和臨場的發展變化所運用的合理技術和有效配合，所采取的有組織、有目的和有預見性的行動。從內容上講，排球戰術可分為集體戰術和個人戰術。從形式上講，可分為接發球與一攻；接扣球與返攻；接被攔回球與保攻和接無攻球與推攻四個系統。

十、學習排球的兩大感受

1、我覺得,學習最起碼和排球的區別在于一個致動,一個屬靜.學習一個人的任務, 而排球一個團隊的合作.它不僅講究的是靈活的頭腦,更要求默契的配合.在排球中你會收獲很多在書本在課堂中多沒有的東西,譬如,責任.堅強.直面的困難所需要的毅力,用不氣餒的堅持。最快樂的,應該就是勝利時無法比擬的喜悅與暢快.2、訓練是艱苦的，要有承受的能力；其次比賽是殘酷的，要能頂住壓力不斷提高；排球不是一個人的運動，要靠全隊的團結和默契！排球的魅力在于它的激情,不可預知性和技術性.往往兩支勢均力敵的隊伍之間的排球比賽是不可預知的.經常會看到驚天大逆轉,有時是局數上有時甚至是每一局的小分上.最后,排球進攻的華麗防守的頑強技術的精細都是其獨一無二的地方.排球講究網上的絕對實力,更講究下三路的防守和小球技術,可以說是最講究技術的運動之一.當然,團結及斗志和毅力也是每一種集體運動所必不可少的.喜歡打排球所以喜歡看排球比賽，為排球癡迷。

第五篇：排球論文)

排球運動員的賽前心理訓練

吉林省集安市花甸中學

曾祥濤

摘要: 在激烈的排球比賽中,除了雙方的技戰術水平起著決定性的作用外,運動員的賽前心理狀態能否合理地進行調整.對場上運動員發揮技.戰術和比賽成績同樣有著密切的關系.所以好的運動員一定要具有良好的心理素質.關鍵詞: 心理訓練 排球運動員 技術 戰術

運動員在比賽中充分發揮技術水平并獲得優異運動成績,是素質、技術、戰術以及心理素質等綜合作用的結果.隨著現代競技運動技術水平的飛速發展,在排球運動競賽中,運動員不僅要承受巨大的大班負荷.在身體素質.技術水平相當的情況下,心理素質往往是決定勝負的關鍵.我認為加強賽前心理訓練對于提高運動成績中發揮最大的潛力起著重要的作用.1.賽前心理狀態的表現

排球運動員賽前緊張,是賽前多種心理狀態中的一種表現形式,這種心理狀態是賽前運動員對比賽即將出現的及其正在進行激烈比賽的各種刺激和肌肉活動的結合, 由此原因產生的情緒, 使身體機能發生某些條件反射性的變化,這些變化包括神經中樞興奮性的變化, 物質代謝過程的變化, 如運動員對待面臨任務的態度, 參加比賽的動機、愿望、知覺、思維、意志、注意等變化.因此賽前狀態實際上是“身” “心” 復雜變化的綜合, 其中比較突出的是心理的變化,其次是身體機能的變化.心理變化主要表現有: 在比賽前心神不定、顧慮、急躁;比賽判斷遲鈍、失去自信心、注意力分散、記憶力減退、聽不進教練的指導;意志消沉、健忘、感到不到意思、誤認為時間過的太慢;不愛說話、思前想后、思想包袱重、心理始終不能平靜下來、身體機能表現在: 兩腿軟弱無力、全身微微顫抖;感到咽喉發堵、心跳加快、胸內煩悶;講話不清、聲音顫動;頭腦不清醒、忘掉賽前教練的囑咐;動作遲鈍、技術不穩定、出現不協調現象.以上種種表現均為賽前狀態, 賽前狀態產生的原因與運動員平時訓練程度、技術、戰術水平、參加比賽經驗、思想品德、意志品質、個性特點等有關.因此,對運動員應嚴格的進行訓練,不斷提高技、戰術水平, 多參加比賽 ,豐富實戰經驗, 做到知己知彼, 加強責任感,保持旺盛的斗志,全身心地投入到比賽之中.2.運動員心理訓練的內容

情緒是人對客觀現實與人的需要之間的關系的體驗.在比賽中, 運動員的身心總處于一定程度的緊張狀態度,與這種緊張狀態相適應的情緒體驗也總是表現得鮮明、強度多樣.例如: 在比賽中連連得分、情緒就高漲、連連失誤、情緒馬上低落.在比賽中, 運動員情緒的好壞可直接影響比賽的進程.在實踐中我們常常看到有的選手賽前過分激動性興奮過高,有的則比較淡漠;運動員情緒飽滿精力充沛, 對勝利充滿信心.大腦皮層就出與良性興奮狀態.帶著這種情緒參加比賽無疑會發揮較高的水平.因此, 加強賽前心理訓練, 針對運動員的實際情況采取一些專門措施來進行調整、穩定.使全隊保持良好的情緒,對取得比賽的勝利具有重要意義.2.1 提高思想認識,加強自我暗示.加強思想教育,明確比賽目的,教育運動員樹立高度的事業專心和為祖國、為人民作貢獻的強烈的責任感.認識提高了,就能在復雜多變的情況下自覺控制自己,調節穩定自己的情緒.例如在比賽開始前一小時左右,讓運動員以自左向右的坐姿休息.首先, 播放10分鐘左右音樂,讓隊員靜靜地閉目欣賞輕松的旋律和優美的曲調.然后播放10分鐘左右錄像,讓隊員觀賞精彩的體育表演或優勝者獲獎和觀眾喝彩的場面,在完全自然的條件下達到消除隊員緊張情緒的目的.2.2強通報工作,作好賽前分析.在參加一些大型的比賽之前應加強有關競賽及各對訓練的信息通報工作, 包括比賽的地點、氣候、場地、器材設備.各主要對手的技術、身體、心理特點和他們近期參加重大比賽的情況等.在分析客觀情況的同時, 還要主要分析主觀因素.既要充分利用因素又要認真對待一切不利因素.在科學分析的基礎上提出切合實際的要求,使運動員做到心中有數.因此, 加強信息通報工作, 搞好調查研究,做好賽前分析前心理訓練所必需的.2.3心理性質訓練.運動員在比賽前由于缺乏充足的心理準備,當遇到較強的對手,實力差距較大時, 引起情緒緊張, 每個隊員的心理此時都有一層無形的壓力, 這種壓力使其隊員在技術的發揮都有很大的影響.例如: 我們排球隊去年和某一所中學教師打比賽,由于比賽是突然安排下來的, 每個隊員都沒有什么準備就被拉出去和他們打上了比賽.隊員們的動作非常僵硬, 發揮非常的失常,平時練的技、戰術根本就發揮不出來,導致我們最終輸了那場比賽, 這就是賽前心理準備不足導致正常比賽中技、戰術發揮不出來的原因.在訓練中我們應該根據實戰中的問題加以訓練.我們應該教會運動員以更好的精神狀態來打好每一個球不能輕視對方.應該讓運動員知道對手各方面不如自己,可以很輕松的拿下這場比賽,就把這場比賽當成實戰訓練一樣,把自己的技、戰術發揮正常就可以,打出自己平時訓練中的狀態.當比賽對手技、戰術及素質強于自己時,又是比賽的關鍵時,我們的運動員應該應用什么樣的心理去承受這種壓力呢?例如:一場比賽打到決勝局14:14時,運動員的心理是否可以承受住,這時心理應該如何應對,我們應該給運動員施加壓力,讓運動員在心理上有一種暗示,使之身體和精神情緒全面調動起來,而不是使運動員情緒上緊張,消除一切多余的雜念和比分的干擾,讓運動員有堅定的必勝信心,把自己的技、戰術發揮出來就能夠達到我的目的.2.4機能激發訓練.動機是行為的直接推動力.賽前要激發運動員為國爭光的拼搏精神和集體榮譽感, 建立必勝的信心;幫助運動員了解對手的打法, 技、戰術水平和心理特點, 以及場地觀眾和裁判特點;樹立知己知彼百戰百勝的信念;同時也要做好失敗的自我接受準備.參加一些公開性比賽,適應比賽的激烈競爭氣氛, 賽前除了安排一些實力較強的對比賽外,還要安排一些實力相當的對進行比賽.通過這種心理激發訓練,對培養運動員的意志、增強其信心、穩定其情緒、創造良好的競技狀態,為正式比賽打下了良好的心理基礎.2.5適應性訓練.適應就是通過心理狀態調整,使行為同環境保持平衡協調的關系.排球運動員競賽的環境屬于特殊環境, 運動員要想在這種特定的條件下全面發揮.奪取勝利, 必須具有高度的適應能力, 這種適應能力只有通過平時的嚴格訓練才能逐步發展起來.適應能力的提高, 還要盡量模擬與比賽時條件相同的場地環境.在條件不好的條件下,例如: 風天、雨天、土場地、氣溫十幾度時, 運動員在室外進行打正規比賽, 來訓練運動員心理和生理兩方面,在心理上運動員可以初步了解比賽經驗.2.6念動訓練.念動訓練主要是教會運動員有意識地、積極地利用自己形式的運動表象進行訓練,其目的是幫助運動員鞏固和改進動作, 提高訓練和比賽的成功率.在念動訓練時,運動員頭腦中的動作表象必須是非常正確的, 如果準確性差,必然會影響完成動作的準確性.例如, 有的運動員在跳發球時, 始終掌握不好起跳時間, 過早過遲的起跳都會影響發球的成功率.經過心理分析, 原來在念動訓練中,運動員一直未能形成正確動作的運動表象, 教練員針對這一問題,在念動訓練中,要抓住正確動作表象,并重視這個核心,才能使隊員的競技水平不斷得以提高.我們可以讓學生看看電視上的錄像動作, 然后讓他們對照鏡面做動作觀察自己的動作是否正確,在心里記住正確的動作.2.7“心理演練” 訓練.“心理演練”是在教練員的語言提示下和運動員自己的“內容語言”的暗示下運動員有意識地.積極地利用自己頭腦中正形成的運動表象對將要在排球比賽和訓練中完成的動作及可能發生的事件進行想象.例如, 一次成功的配合進攻幾個動作的銜接.一次有攻擊性發球或再現出一場勝利的比賽各種表象等.運動員仿佛身臨其境, 置于現場一樣, 從而消除賽前緊張情緒 , 加強動作記憶并激發運動員的肯定的,增力的情緒和積極的運動沖動.這種狀態是取得排球比賽勝利的重要心理條件.在排球運動員平時訓練中, 進行“心理演練” 可安排在練習和教學比賽前, 方法是讓運動員靜臥或靜坐進行5～8分鐘的“心理演練”, 教練員可用語言提示運動員在以往比賽中的行為表現, 使其回憶當時的心理感受;運動員則注意力高度集中, 用“內部語言”反復想、記憶、正誤對比、使動作形象、技術要領清晰地出現在頭腦中, 然后再到球場進行實戰訓練.3.運動員心理訓練的方法

3.1調控心理

體育運動訓練實踐證明：優異運動成績的創造激烈運動比賽的獲勝取決于多種因素，其中良好的身體素質是保證承受大運動量的生理物質基礎，而心理素質是身體素質、技術水平、戰術應用的充分發揮的內部動力。有的心理學家研究認為比賽的成功率30%歸于心理訓練，而在于70%歸于其它訓練。在排球教學、訓練、比賽的實踐中，心理活動水平太低時，很難對生理活動和技術動作進行有效的調節、控制。盡管有良好的身體素質和較高的技術、戰術水平，也不能得到充分的發揮；心理激活水平過度時，心理緊張，肌肉收縮失調，動作變形，造成過多的失誤。為此，必須進行心理訓練，提高心理活動適宜強度，使其達到能進行良好的自我控制、調節的水平，以適應排球教學、訓練和比賽的需要。3.2表象訓練

運動員在訓練、比賽活動中，不僅要付出巨大的體力消耗，同時也消耗了大量的心理能量。實踐調查表明，在相同時間同等強度的活動中，心理能量的消耗為體力能量消耗的4—5倍。因此，教練員應該十分重視心理訓練，提高、控制運動員適宜的心理活動水平，保持身心力量的平衡，減少失誤，使身體素質、技術及戰術水平得到充分的發揮，獲得優異的比賽成績。

3.3掌握和改進動作技術運動員學習、掌握、運用運動技術的過程，實際上是智力和體力活動相結合的過程。因此，心理訓練和技術訓練應、同步進行。例如排球運動員的念動訓練，即運動員有意識地、積極地利用頭腦中已形成的運動表象進行訓練的方法。運動員頭腦中只有建立起運動表象，才能去做動作、完善動作。在念動訓練中，運動員應該注意力集中，頭腦中詳細“描繪”將要完成的動作，頭腦中就會“看見”這個動作，而且對完成這個動作的用力也有深刻體會，這就是產生了完成該動作的動覺表象。

3.4“心理演練” 訓練.“心理演練”是在教練員的語言提示下和運動員自己的“內容語言”的暗示下運動員有意識地.積極地利用自己頭腦中正形成的運動表象對將要在排球比賽和訓練中完成的動作及可能發生的事件進行想象.例如, 一次成功的配合進攻幾個動作的銜接.一次有攻擊性發球或再現出一場勝利的比賽各種表象等.運動員仿佛身臨其境, 置于現場一樣, 從而消除賽前緊張情緒 , 加強動作記憶并激發運動員的肯定的,增力的情緒和積極的運動沖動.這種狀態是取得排球比賽勝利的重要心理條件.在排球運動員平時訓練中, 進行“心理演練” 可安排在練習和教學比賽前, 方法是讓運動員靜臥或靜坐進行5～8分鐘的“心理演練”, 教練員可用語言提示運動員在以往比賽中的行為表現, 使其回憶當時的心理感受;運動員則注意力高度集中, 用“內部語言”反復想、記憶、正誤對比、使動作形象、技術要領清晰地出現在頭腦中, 然后再到球場進行實戰訓練.3.5模擬訓練

模擬訓練常常在訓練過程中創造一些與競賽相似的條件對運動員訓練,培養一些應急能力.1)模擬時保持做到知己知彼、分析、對手長處、短處、優缺點,最后采取什么決策去應戰.2)邀請觀眾,有嗓音、鬧雜亂的環境時來適應比賽中的環境,來提高運動員的應變能力和適應能力.3)穩定賽中局勢.在比分接近、技戰術接近、身高素質接近的比賽中、比分錯中復雜、變幻莫測中,應靠隊員的心理素質、心理承受穩住陣局,靠賽場氣氛、靠團隊的凝聚力將比分一分一分的拉開.通過這些訓練來鍛煉運動員臨陣不荒、隨機應變能力.綜上所述, 排球比賽的勝負與運動員的賽前心理狀態有著密切的關系.排球比賽,既是雙方身體素質、技術、戰術的較量,心理素質的較量.前者是后者的基礎, 后者又可使前者得以更充分的發揮的前提.因此, 賽前心理訓練若能取得一定的效果, 運動員就能消除因即將到來的比賽而引起的比賽緊張情緒和心理障礙, 完全可以保持較好的體力和心理狀態為比賽創造有利的條件.參考文獻:

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