第一篇：個人健康計劃

在管理學中，計劃具有兩重含義，其一是計劃工作，是指根據對組織外部環境與內部條件的分析，提出在未來一定時期內要達到的組織目標以及實現目標的方案途徑。其二是計劃形式，是指用文字和指標等形式所表述的組織以及組織內不同部門和不同成員，在未來一定時期內關于行動方向、內容和方式安排的管理事件。以下是由

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

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17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

二、保健的黃金時間

1、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

天天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

第二篇：個人健康計劃

個人健康計劃

09心本1班 SY0910148 鄭衛榮

健康對于我們具有十分重要的作用，它與我們的學習生活、工作狀態、人際關系、個人情感都有著密切聯系，因此每個大學生都要認識到健康的重要性。

世界衛生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不是沒有疾病及虛弱現象。”從世界衛生組織對健康的定義中可以看出，與我們傳統的理解有明顯區別的是：它包涵了三個基本要素：（1）軀體健康（即生理健康）；（2）心理健康；（3）具有社會適應能力。具有社會適應能力是國際上公認的心理健康首要標準，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關，缺一不可，無法分割。這是健康概念的精髓。

不少人認為生理健康和心理健康是兩個沒有關系的概念。實際上，這是不正確的。在現實生活中，心理健康和生理健康是互相聯系、互相作用的，心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻，心理長期處于一種抑郁狀態，就會影響內激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面應該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免長時間處在緊張的情緒狀態中。如果感到自己的心情持續不快時，要及時進行心理自我調試，必要時到心理門診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外，還應注意社會適應能力的鍛煉。

首先，介紹我的生理健康計劃，這是重點介紹的。

從時間上看，針對生理需求做好各項事情。（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動動身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補充晚上的缺水狀態和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲，增強身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養胃健康。（2）8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學習。時常喝點水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時補充體內的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。環境生態學家告訴我們：綠色自然含有大量負離子，它能夠直接作用于神經中樞系統，提高腦啡

肽水平，從而使人心情舒暢，精力充沛，并能使機體正氣上升，邪氣大降，抵御各種傳染病侵擾。（3）11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時充足睡眠。午餐根據營養健康進行搭配，這個就不細說。中午處理事務時做好人際關系。網絡資源的豐富優勢也不多說了。中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。午睡可以達到降血壓，保護心臟，增強記憶力，提高免疫力，振奮情緒等作用。（4）2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學習。(5)5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運動，閉目養神片刻，帶瓶水安靜晚自習。（6）9:00―11:00：室內健身，書畫娛樂，少量夜宵，聽唱音樂洗澡放松，上網，護理我養的花草。室內健身，會舉啞鈴拳擊做俯臥撐練握力做瑜伽等，有點肌肉才夠健康威武，不過要與睡眠的時間拉開時間差，要不會影響睡眠。運動過后來書畫娛樂，讓心情生理歸于寧靜，既陶冶情操又利于待會洗澡。少量夜宵，一小碗雞蛋面或者八寶粥+蛋+牛奶，因為我想胖一點。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。我喜歡和著音樂與按摩來洗澡，這樣利于放松身心緩解一日的疲倦困頓，或許不小心練就一個浴室歌唱王子也可能的哦。上網，聽歌放松，聊天處理事情聯絡情感等，學習查看一些別的。做好明天學習工作生活計劃。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時的睡眠。學生最好晚上11點之前睡覺，因為根據人的生物鐘，臟器從晚上11點開始陸續開始排毒和調整。祝自己有一個美美的睡眠，新的一天即將到來。

以上幾點就是我每天的大致計劃。我還會根據各個季度調整食膳，主要吃當季蔬菜水果；每月幾次大強度運動，以前是每周鍛煉的，改變是因為大三時間安排要往其他方面傾斜；每周跟同學搓一頓豐盛大餐或者自己買些利于身體的食物（很多就不一一說清楚）做菜以彌補在校的不全營養。

再次，說說心理健康。

心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點：①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感；②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責自己；③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環境所左右；④理智，現實，客觀，與現實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想；⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計；⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀

能適應社會的標準，對自己的工作能集中注意力；⑧有切合實際的生活目標；⑨具有從經驗中學習的能力，能適應環境的需要改變自己；⑩有良好的人際關系，有愛人的能力和被愛的能力；即在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標準。

在日常學習工作生活中，我積極向那些標準看齊，以求達到高程度的心理健康。

最后，就是社會適應能力，這個是絕大多數人會忽略的地方。

較好的社會適應性主要包括：①具有較好適應自然環境的能力；②能建立積極而和諧的人際關系，能適應周圍的人際關系。人際關系既治病也致病，所以，和諧的人際關系是身心健康之必須；③處理和應付家庭、學校和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。

作為大學生，我們要善于協調與控制情緒，心境良好，保持人際關系和諧。經常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩定性好。此外，還應樂于與人交往，既有穩定而廣泛的人際關系，又有知己的朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；交往中積極態度多于消極態度。能動的適應和改造環境，保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社會適應能力，我們的學習生活、工作狀態、人際關系、個人情感等就會無比美好。

健康計劃，健康施行，健康你我。

第三篇：個人每日健康計劃

個人每日健康計劃

引導語：2012年已經結束，過去的那一年我們遇到了很多健康新聞事件，那一年我們討論了很多關于疾病預防的話題，那這一年我們為很多因病早逝的生命而惋惜……今年，2013年，你打算怎么生活呢？繼續熬夜、加班、飲食不規律、不運動么？繼續忽視小病痛、忽視體檢、忽視各種不健康的飲食么？工作計劃要做，健康計劃也要做，我們一起看下專家制定的健康計劃吧！

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

二、保健的黃金時間

1、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

天天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

編后語：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現在覺得自己年輕，不必在意那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已經來不及了。

第四篇：個人健康促進計劃3篇

個人健康促進計劃3篇

個人健康促進計劃一：健康促進計劃

健康教育與健康促進是動員全社會和多部門的力量，營造有益于健康的環境，傳播健康相關信息，提高人們健康意識和自我保健能力，倡導有利健康的行為和方式，促進全民健康素質的活動。本中我站社區健康教育與健康促進工作在區衛生局的正確領導下，在各有關部門和單位的支持和共同努力下，大力推進社區健康教育，積極開展以婦女兒童、老年人、慢性病人為主體，開展婦女兒童健康、預防艾滋病、結核病和以預防高血壓、糖尿病為重點的慢性非傳染性疾病的系列宣傳活動，以社區、學校、駐區單位、公共場所等為陣地開展一系列健康教育和健康促進工作。健康教育網絡和工作機制正在形成，社區居民健康意識和健康知識水平進一步提高。但是，我們應該清醒地看到：這項工作目前在我社區發展還不平衡，各小區之間還存在較大差異，社區人群的健康知識知曉率和健康行為的形成率還較低，普及衛生知識，倡導健康的生活方式仍是一項長期而艱巨的任務。為進一步推動這項工作向縱深方向發展，提高全社區居民的健康意識和健康素質，特制定本計劃與實施方案。

一、總目標 建立和完善適應社會發展需要的健康教育和健康促進工作網絡，提高本站健康教育工作人員素質，圍繞本社區重大衛生問題，對重點場所、重點人群，以居民小區為單位，開展多種形式健康教育和健康促進活動。到20xx年底，全市各社區居民健康知識知曉率達80%，健康行為形成率達70%，健康教育覆蓋率達90%；滿意率達80%。社區居民健康素質有較大提高。

二、健康教育主要內容

(一)、慢性病的社區防治：向社區居民普及慢性病防治知識，倡導健康生活方式，控制行為危險因素，預防與控制高血壓、冠心病、腦血管病、癌癥、糖尿病等慢性病。

(二)、重大傳染性疾病：加強對新老傳染性疾病（如艾滋病、結核病，各種病毒性肝炎、性病、非典型肺炎、人間禽流感、流腦、流感等）的傳染源、傳播途徑及防治措施的宣傳教育。

(三)、家庭飲食衛生與營養：包括合理營養，暴飲暴食、偏食、酗酒對健康的影響，碘鹽的保管與使用，食品保藏、食具消毒、食物中毒的預防知識等。

(四)、防止意外傷害：如交通事故、勞動損傷、溺水、煤氣中毒、自殺等死亡和傷殘事件，教育居民提高自我保護意識，加強安全防范措施，防止意外事故發生。

(五)、計劃生育健康教育：包括計劃生育、優生優育優教、婦幼保健、性生活知識等。

(六)、家庭心理教育：包括獨生子女教育，家庭關系和人際關系的正確處理，防止和消除社會心理緊張刺激，促進家庭心理健康。

三、實施辦法與措施

(一)強化領導，明確責任和目標。

1、建立健全健康教育領導小組，確定站長和專職工作人員，制定本單位健康教育與健康促進工作規劃、計劃和實施方案，并積極提供資金和物資保證，促進社區健康教育和健康促進工作扎實開展。

２、積極聯系社區內各中小學校要認真貫徹《學校衛生工作條例》，健康教育開課率達100%，力爭使學生健康知識知曉率達80%，健康行為形成率達70%。

３、堅持開展對本站醫務人員健康教育培訓，培訓率達100%，加強對患者的健康知識宣傳,力爭患者相關知識知曉率達80%。

４、積極協調社區內各公共場所經營單位要認真貫徹《公共場所衛生管理條例》，開展對從業人員健康知識培訓、并積極參與創建無吸煙先進單位活動。

(二)開展多種形式的健康教育活動。

1、要將健康教育與愛國衛生、除害防病等工作結合起來，采取多種形式開展基層健康教育活動。每月至少對居民開展健康教育咨詢一次；宣傳欄每二月更新一次，板報每月更新一次。

（1940字）

健康教育與健康促進是動員全社會和多部門的力量，營造有益于健康的環境，傳播健康相關信息，提高人們健康意識和自我保健能力，倡導有利健康的行為和方式，促進全民健康素質的活動。過去的一年，我社區衛生服務站健康教育與健康促進工作在衛生局的正確領導下，在各有關部門和單位的支持和共同努力下，大力推進城市社區衛生服務，積極開展預防艾滋病、結核病、血吸蟲病、病毒性肝炎和以預防高血壓為重點的慢性非傳染性疾病的系列宣傳活動，社區（居委會）、學校、醫院、公共場所等健康教育和健康促進工作有了較大發展，健康教育網絡和工作機制正在形成，市民健康意識和健康知識水平進一步提高。但是，我們應該清醒地看到：這項工作目前在我站轄區內發展還不平衡，各社區（居委會）之間還存在較大差異，社區人群的健康知識知曉率和健康行為的形成率還較低，普及衛生知識，倡導健康的生活方式仍是一項長期而艱巨的任務。為進一步推動這項工作向縱深方向發展，提高我站轄區內的健康意識和健康素質，特制定本計劃與實施方案。

一、總目標

建立和完善適應社會發展需要的健康教育和健康促進工作網絡，圍繞我站轄區重點公共衛生問題，對重點場所、重點人群，以社區為基礎，開展多種形式健康教育和健康促進活動。力爭到20xx年底，全市各社區居民健康知識知曉率達80%，健康行為形成率達70%，健康教育覆蓋率達90%，滿意率達80%。社區居民健康素質有較大提高。

二、健康教育主要內容

(一)、慢性病的社區防治：向社區居民普及慢性病防治知識，倡導健康生活方式，控制行為危險因素，預防與控制高血壓、冠心病、腦血管病、癌癥、糖尿病等慢性病。

(二)、重大傳染性疾病：針對人群集中的大中專院校，加強對新老傳染性疾病（如艾滋病、結核病，各種病毒性肝炎、性病、非典型肺炎、人間禽流感、流腦、流感等）的傳染源、傳播途徑及防治措施的宣傳教育。

(三)、家庭飲食衛生與營養：包括合理營養，暴飲暴食、偏食、酗酒對健康的影響，碘鹽的保管與使用，食品保藏、食具消毒、食物中毒的預防知識等。

(四)、防止意外傷害：如交通事故、勞動損傷、溺水、煤氣中毒、自殺等死亡和傷殘事件，教育居民提高自我保護意識，加強安全防范措施，防止意外事故發生。

(五)、生殖健康教育：包括計劃生育、優生優育優教、婦幼保健、性生活知識等。

(六)、家庭心理教育：包括獨生子女教育，家庭關系和人際關系的正確處理，防止和消除社會心理緊張刺激，促進家庭心理健康。

（530字）

根據某某區衛生局、疾控中心關于健康行為干預的工作意見，為更好的推進本社區衛生服務工作，加強健康教育工作，改善和提高居民衛生健康意識，形成良好的衛生生活習慣，特結合我社區實際情況，制定20xx的社區健康促進計劃：

一、領導分工明確，網絡齊全：

由社區衛生服務中心吳副院長負責分管，中心社區科具體負責，內科、防保科和醫院防保科等協助，各社區衛生服務站共同參與。

二、持續加強醫院健康教育，開展形式多樣的健康教育工作：

1、要加強培訓：

要把健康教育納入日常工作和行風建設，每年要有90%以上的醫務人員至少接受一次健康教育專業培訓。

2、要開展健康咨詢：

中心設有導醫咨詢臺，接受各類健康咨詢，發放相關的健康教育處方（20種以上）等資料；采用健康教育講座等多種形式開展住院病人健康教育，住院病人相關知識知曉率達80%以上。

3、要設立健康教育專欄：

門診和病房均應設立健康教育專欄，面積不小于3平方米，且板報每月更新，櫥窗每二月更換一次，留有底稿和照片；

4、要開展社區健康教育：

發揮中心在醫療保健方面的優勢，每年組織人員開展社區人群健康教育活動4次以上；倡導開展“創無煙醫院”活動，有禁煙標志，醫務人員要以身作則，帶頭不吸煙，為病人創造一個無煙的就診環境。

三、持續加強社區健康教育

第五篇：個人健康周計劃

個人健康周計劃

有句話說:“健康無小事。”是的，健康與我們的生活息息相關，是人生最寶貴的財富之一，是生活質量的基礎，生命存在的最佳狀態。可以說，健康與我們的學習生活、工作狀態、個人情感都有著密切聯系，因此每個大學生都應該認識到健康的重要性。

居于此，我為自己制定了如下的健康周計劃。

早上7點，是到了起床的時間了。起床后，折疊好被子、掛好蚊帳，然后就是刷牙、漱口洗臉，接著喝上一杯溫開水，以清洗一下蘇醒的胃。

7：20--40分是早餐時間，由于早餐在一天中提供的能量占30%，所以早餐一般我都會以吃飽和吃好為準。因此，我的早餐習慣一般是一碗粥一個包加一個雞蛋或者一瓶純牛奶加一個包和一個雞蛋。

8：00--11：40分，是上課的時間。上課期間認真聽課，如果犯困，無法集中精力，向外面的地方看看，緩解一下壓力。在課間休息時，我會適當飲自帶的飲用水，出外面走走，看看樹木，吸收下新鮮空氣。，或是做做眼保健操，緩解下視力疲勞，同時也使得精神從上一節課后恢復過來。環境生態學家告訴我們，綠色的自然環境含有大量負離子，它能夠直接作用于神經中樞系統，從而使人心情舒暢，精力充沛。

11：40—12:30分是午飯時間，午餐是一天的重中之重，提供的能量是一天中的40%，因此午餐要吃的更多一些，這樣下午才能更有精力上課。米飯通常是我的主食，所以是必不可少的；豆類及豆類的制品以及肉、魚、青菜類等等是我的主要配菜。午餐時我喜歡多吃一些肉類，或是豆類的菜式，以便補充蛋白質。吃飯的時候，我也習慣盡量多咀嚼，因為充分咀嚼有利于消化，使得能更好的吸收營養物質。

12：30分后慢步回到宿舍，以便能夠幫助消化，回到宿舍后先刷牙，洗把臉，然后準備睡上一個午覺。14:00分，要準時起床，開始下午的上課前的準備。起床后，按照慣例一般都是先洗臉刷牙，再喝杯水，然后準備一瓶水以及上課書籍，到教室去上課。

14：30分至16:10分時上課時間，參照早上上課的做法。

16:10分后，到了晚飯的時間了，晚餐我會吃得比午餐少一些，但也不能馬虎。中午時，已經吃了肉類的食品，那么午餐我的習慣是多吃吃些膳食纖維高的食物和喝一些燉湯，以便于消化，增強免疫力。

19:00過后，是自由活動的時間了，在這個時間段，我可以選擇做很多我喜歡的事。譬如，可以利用這些時間去自習，或是出去與人交流，又或是去鍛煉身體，又或是去操場散散心，又或是去完成其他還沒與完成的工作。通常情況下，晚餐后我還是喜歡到田徑場走走，和同學一起散散步，聊聊天，緩解一下心情。也可以自己一個人閉目養神片刻，放飛一下思緒，提提精神。

8：00-10:00是我的看書時間。看書時同樣也是帶上一杯水，晚上八點到十點是人一天中最好的學習時間和記憶力最佳的時間之一。所以我們要盡量把握好著段時間，讓自己一天的所學，有所鞏固和加深

22:00后，回到宿舍，準備洗澡等工作。洗完澡后，可以聽聽歌，可以和同學們閑聊幾句，讓自己的心情得到防松，同時也可以增進同學們的友誼。

23:30分過后，應當上床睡覺了，睡前，應當是刷牙，洗把臉，然后再睡覺。孔子曰：“吾日三省吾身。”那么若是無法馬上進入良好的睡眠狀態時，可以回憶當天的所學過的內容，或是想想當天的所做過的事情，做到天天反省自己，爭取每天進一小步。

星期六，星期天，小周末到來了。周末的早上我一般會睡得遲一點再起來，大概也是8：00的樣子。起來后，早餐一般是遲昨晚準備好的牛奶和面包，然后就去圖書館看會兒課外書，大約到11:20左右就去吃飯。飯后，可以是通過電腦，看一些精彩的、有益與身心健康的電影，比如說是一些勵志的電影。又或是一些自己喜歡看的動畫片或者是了解下新聞事件等，或是和同學聊聊天，關注下同學的動態。大約是在兩小時后，是進行午覺的時間了。大約是17:30進行晚餐。18:30后是運動時間，由于周末的時間比較充沛，所以，一般我會適當的增加運動量。

偶爾周末的時候我也會約一下朋友或老同學，到湛江的各處的景點去游玩下，或是去參加下班級活動，或是去參加志愿者活動。但因為每個周末都會有不同的活動或者沒有活動。所以具體情況也會根據實際而變化。

以上就是我一周的健康行為計劃。我還會根據各個季度的不同需要而調整食譜和運動量，也會根據考試時間或是有其他的活動而調整自己的學習時間、運動時間，做的勞逸結合。

作為大學生，我們要善于協調與控制情緒，心境良好，保持人際關系和諧。經常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩定性好。此外，還應樂于與人交往，既有穩定而廣泛的人際關系，又有知己的朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；交往中積極態度多于消極態度。能動的適應和改造環境，保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社會適應能力，我們的學習生活、工作狀態、人際關系、個人情感等就會無比美好。

健康計劃，健康施行，健康你我。