第一篇：女大學生心理保健

女大大學生的心理矛盾和沖突

女大大學生是女性中的幸運者和佼佼者,她們集知識女性和青春少女于 體。作為大大學生,她們既有和男大大學生相似的共同點,又有女大大學生自身的特點。女大大學生的心理矛盾是歷史文化、社會變遷、角色沖突等在女大大學生心理上的積淀和反映,具體地說主要表現在以下幾個方面。

<1>傳統觀念和現代意識的沖突

當代女大大學生是在中國改革開放這 歷史條件下成長起來的,面臨著社會主義市場經濟的蓬勃發展和世界范疇的新技術革命。大學得天獨厚的環境和氛圍不僅使女大大學生有機會領略科技革命的大潮、接受豐厚的精神文化熏陶,同時也使她們有機會接觸各種各樣的現代觀念和思潮。而女大大學生自身的年輕和敏銳則往往使她們成為某些觀念和行為的先行者。項對于女大大學生的調查表明,當代女大大學生普遍推崇個性解放、追求獨立人格,希望通過奮斗實現自己的人生價值。比如,對于'人生幸福'的理解,有51%的女大大學生以為在于'自己不斷奮斗',有14%的女大大學生選擇'為社會貢獻自己的力量'。在進取精神和競爭意識方面,女大大學生表現出比較積極的態度。有47.8%的女大大學生表示有'進 步深造的打算',54.3%的女大大學生覺得自己的成才愿望'很迫切'。當'自己的成績和其他同學相當,而獎學金名額只有 個'時,71%的女大大學生表示將'竭力爭取',只有17%的人表示'主動退出',有7%的女大大學生表示'將機會讓給同學'。顯然,這和傳統道德中’’見榮譽就讓'的謙謙君子形象已有很大差別。尤其是在對于中國人十分敏感的'婚前性行為’’的態度上,女大大學生表現出相當的寬容和理解,以為'只要真心相愛,無可指責'占48%,表示'自己不做但可以理解'的占36%,兩項相加高達84%。盡管這個比例低于男大大學生,但和傳統的貞操觀已背離得十分遙遠。

（二)理想主義和現實主義的并存

風華正茂的女大大學生對于未來充滿美好憧憬和向往。由于絕大多數女大大學生是從小學到中學到大學 路風平浪靜地走過來的,很少接觸社會實際,因而思想比較單純,她們追求浪漫、完美,對未來（無論是感情生活還是職業生活）懷著理想主義、有時甚至是不切實際幻想。她們對于知識女性將要面臨是事業和家庭的矛盾十分關注,幾乎都不愿在事業和家庭之間做單 的選擇而希望兩全其美。當問及'如果事業和家庭發生矛盾,你將如何選擇'時,6.5%的女大大學生表示'先家庭后事業',84.%的女大大學生表示將'盡量兼顧'。同樣,在生活目的的選擇上,90.2%的女大大學生選擇'既有自己的事業又有美滿的家庭'這 生活目的,而選擇'創建 個美滿的家庭、做賢妻良母'和'事業上有所作為'的則分別只占5.4%和4.3%。這些都表達了當代女大大學生渴望家庭和事業兼得、集女性角色（母親、妻子）和社會角色（職業成功者）于 心的愿望和決心,理想主義色彩十分濃厚。

（三）自尊自強和自卑依賴的交織

從整體上說,女大大學生是好強上進、勤奮刻苦、富有朝氣的,她們憑著自身的實力走進高等學府,又以自己的聰慧、刻苦和努力和男大大學生展開 輪的競爭。比起 般的女性,女大大學生更為自尊、自強,有時甚至表現出清高和孤傲。對于自己的學習,她們大多抱著'盡力而為'的態度（占68.5%）,當'發現自己的學習成績在后面'時,71%的女大大學生表示要'發奮追趕'。特別是當她們面臨外部的壓力、歧視或批評時,女大大學生的自尊和好強表現得尤為強烈。當聽說有些單位不歡迎女大大學生時,56.5%的女大大學生表示將'更加發奮,以實力證明自己',37.0%的女大大學生表示'感到氣憤但又無可奈何','覺得女的就是倒霉'的僅占4.3%。

（四）社會角色和家庭角色的矛盾

當前,中國正經歷 場深刻的社會變革,這場變革觸及到社會的各個領域和階層。應該說,當代女性面臨著更多的挑戰。她們在社會生活中扮演雙重角色-家庭主婦和職業婦女；她們承擔著三重責任-做妻子、母親和工作人員的責任。但同時為她們創造的條件的確很有限,于是,角色緊張、責任過重的女性往往 顧此失彼,社會和事業的矛盾似乎是永恒的。面對多層次的社會期待和價值標準,面對現時社會中的矛盾,當代女大大學生.是怎樣認識和選擇的呢？

二 女大大學生的心理異常及其表現

在大學生生活和社會實踐過程中,女大大學生的心理矛盾和沖突,通過主客觀努力 般都能逐步得到化解、平衡和升華,但也有 些女大大學生無力轉化矛盾、心理沖突更趨強烈,從而演化為心理疾病。目前,女生患心理疾病的比例高于男生,這已被多項調查所證實。女大大學生的心理疾病 般表現為以下幾種類型。

<1>抑郁癥

抑郁,是缺乏希望、自尊、自信和不相信自己有能力改善處境的 種心理狀態。抑郁影響人們正常功能的運轉,常引起生理上的 系列變化,如失眠或睡眠過多、焦、食欲減退或談、貪食、對平時活動不感興趣,嚴重時還會導致思維遲鈍、思想混亂、把自己看成不幸命運的中心人物而不能自拔。抑郁癥,是女大大學生群體中較突出的 種精神病癥。盡管在女大大學生中患嚴重抑郁癥的為數不多,但有輕度精神障礙者在她們中卻有 定的覆蓋面這 類的女生抑郁癥 般不太嚴重、甚至不太明顯,只是情緒容易低落,常常感到沮喪、苦悶,感覺壓抑、緊張憂愁,容易產生疲憊感、心灰意懶,程度較重者常感到身體不適睡眠困難、胸悶脹、注意力難以集中以及容易激動和惱怒、有強迫觀念等等,甚至有時會因悲觀失望而產生自殺念頭（但 般不采取行動）。這 類女生外表斯文、平靜,思維和語言都基本正常,但其輕度精神癥狀卻常常影響學習情緒,個別嚴重者甚至無力繼續學業。

<2>神經衰弱

神經衰弱,是大大學生中較為常見的 種神經癥,它是由于大學生長期過度緊張導致大腦興奮和抑制機能失調而造成的,其癥狀是嚴重失眠、精神恍惚和學習無精打采。有的大大學生因此而不得不中斷學習,少數人甚至因此而產生絕望情緒,然而更多的人則是帶著這種深深苦惱和難解的困擾 直拖到畢業。女大大學生神經衰弱的患高于男生。造成女大大學生神經衰弱的主要原因,大致有以下幾個方面:

（1）對人生前途恐懼 ,缺乏正確的價值觀和人生觀。

（2）因無法承受學習壓力,精神常處于高度緊張狀態,終日為能否及格、能否比別人強而擔憂,從而造成神經衰弱。

（3）因戀愛中的某些原因而造成神經衰弱。

（4）人際交往障礙造成神經衰弱。

（三）焦慮反應

焦慮反應經常伴以憂慮、害怕和緊張情緒并伴以身心癥狀,焦慮反應和正常的害怕是不同的。正常的害怕是確實存在危險情況下的害怕,而焦慮反應則是可能發生在任何情況下,并不限于特定的情境和對象。

（四）變態人格

變態人格的主要表現是;心理活動不協調,對人缺乏應有的熱情,情緒不穩定,認識和活動脫節,行為表現和動機和目的相矛盾,對環境嚴重不適應,和他人格格不入,做錯了事心安理得而沒有內疚感,甚至有時還有意犯各種錯誤。

（五）自殺行為

拒有關部門資料統計,近年來大大學生自殺死亡率呈上升趨勢。<文匯報>1989年1月在關于中國女性自殺人數增長的報道中透露,近年來中國女性自殺人數在已遂自殺總人數中占70%以上。人們無不遺憾地看到,在對社會和人的認識已具備較高水準的女大大學生世界,自殺行為也未見其少。

有自殺行為的女大大學生盡管其自殺的原因各有不同,但有 點卻是 致的---她們都處在自以為是無法改變的困境當中,她們都處于需要別人幫助的時刻---這時她們極端軟弱和被動,思想和情緒 片混亂,唯 的念頭就是 死了之！

（六）性心理畸形

在高校女生圈中,極少數人在心理上表現出 定程度的畸形,她們對同性缺乏正確的態度、正常的心理,性別觀念錯亂,行為表現越出社會常規,在主觀上性別異化。

三 影響女大大學生心理正常發展的因素

分析女大大學生心理矛盾和沖突產生的原因以及心理異常的致因, 般不外乎社會客觀因素和主觀心理因素兩種影響。

<1>社會客觀因素

影響女大大學生心理正常發展的客觀因素,是社會生活中可見、可感的男女不平等的事實。男女不平等的觀念在中國有深刻的歷史根源。因此,新中國誕生以后,推進男女平等 直是黨和政府堅持的基本政策。

其 ,從立法上看,中國不僅在憲法中而且在婚姻法、繼承法、民法、刑法、刑事訴訟法、勞動法、母嬰保護法等 些重要的基本法、專門法中都對婦女權益做了明確規定。

其二,從勞動就業狀況來看,建國以來黨和政府大力為廣大婦女走出家門、走向社會創造了各種各樣的條件和機遇。

其三,從婦女受教育的狀況來看,建國以來,女性受教育的狀況得到空前改善、受教育機會增加,群體素質有了很大提高,這從母女兩代文化程度的代際縱向比較研究中可得到充分證明。其四,從中國婦女在家庭中的地位來看,隨著社會經濟的發展和女性性別的的移位,婦女在參加社會做出貢獻并獲得資源和財富的同時,在家庭中的地位也發生了顯著的變化,這是不容置疑的。但,兩性在家庭中的地位實際差異也是很明顯的。

綜上所述,40多年來,中國婦女的社會地位發生了歷史性的巨大變化。社會主義社會不僅從法律上確定了男女兩性在社會生活各方面的平等權利,而且也為爭取現實生活中的男女平等提供了經濟基礎、發展途徑和觀念氛圍,男女兩性的社會地位也明顯地縮小了,特別是在就業、受教育、家庭地位等方面,其變化尤為顯著。雖然在許多方面目前仍存在男女不平等的現象,但婦女發展的幅度明顯高于男性。就整體而言,中國婦女的社會地位有了長足的進步,但在女性群體內部,不同地域、不同層次見發展水平仍處于不平衡狀態,城市中男女地位平等程度高于農村,文化素質高的女性所取得的社會地位高于文化素質低的女性。目前,中國有相當 部分婦女的文化教育水平、社會參加能力和自我認知程度和社會發展的要求之間還有比較大的距離。在整個社會發展進程中,努力提高婦女地位和自身素質以推進事實上的男女平等,仍然是 個不可忽視的現實問題。

為此,江澤民1995年9月4日在聯合國第四次世界婦女大會歡迎儀式上明確宣布;我們十分重視婦女的發展和進步,把男女平等作為促進中國社會發展的 項基本國策。這不僅是對社會主義中國 貫重視婦女的解放和發展所做努力的總結,也是黨和國家立足現實對于解放婦女問題所做出的莊嚴承諾。以'基本國策'做保障而推進中國婦女解放事業的發展,必將有力促進中國事實上的男女平等的真正實現。

<2>主觀心理因素

和男大大學生相比,女大大學生在成才和發展的道路上面臨著更多的困難和障礙,女大大學生要成就事業必須付出更多的艱辛和努力。這不僅是因為在 個有著幾千年封建傳統和以男性文化為中心的社會里女大大學生比男大大學生面臨著更多的壓力,也不僅是因為現代社會要求知識女性挑起事業和家庭兩副重擔,還因為女大大學生在發展過程中必須不斷地克服自身的障礙和弱點。這即是影響女大大學生發展的主觀心理因素。

首先,表現在有相當 部分的女大大學生存在著目的失落和目的模糊問題。她們把上大學作為人生奮斗的頂峰,覺得能夠讀大學已經很不錯了,缺乏干事業的雄心壯志。她們上了大學就失去了奮斗目的、不去面對事實發奮進取,而是在'女大大學生'耀眼的光環來歷做著美麗的夢。由于在個人發展上缺乏目的、學習失去了動力, 些女大大學生往往變得胸無大志、懶懶散散,進取意識日趨淡薄。她們在考慮未來時,很少想到自己的社會責任,只想將來能有 位令人羨慕的丈夫。目前,在大學女生中有'干得好'不如'得好'之說。這不能不說是女大大學生的美中不足,它極大的影響了女大大學生的成才和發展。

其次,女性意識過強也是女大大學生成才的 大障礙。和20年前充滿豪氣的'鐵姑娘'不同,當今的許多女大大學生擔心的不是自己的學業、能力不如男生,而是害怕被人以為'沒有女人味'。她們過分強調傳統的女性角色,以為只有富于女性特點諸如溫柔、聲低、舉止端莊等等,才是真正的'女性形象'。有些女生過多地考慮自己的女性生理特點,常暗示自己;'我可不是男人,他們干得了的我干不了。'和男同學 起工作,她們時時想著自己'不 樣',她們總以為;'男人干 番事業是理所當然的,女人總是女人呀！'于是對自己無所作為也就覺得心安理得了。因而,在高校評選優秀大學生干部的行列中,女生總是寥寥無幾。有 些女大大學生,常怕被別人以為'不懂社會'而不愿在學習上花太多的時間,怕失去'女性不魅力'而不愿和男生競爭,她們總是把自己局限在'自己是女人'的自我意識之中。據調查,有63%的女大大學生'因為自己是女性而在有些事上約束自己',34.8%的女大大學生'很在意'他人對自己的評價和議論、特別是來自男大大學生的評價。另據調查,現代女大大學生雖然比較欣賞有現代意識、灑脫、精干、有事業心、有 定競爭力的女性,但當他們把女性放在未來配偶位置上的時候,卻更喜歡以家庭為重、以賢妻良母為榮的女性。他們之中,約有64%的人不希望配偶在事業上超過自己,有62%的人要求女性'無論事業上多么成功,都應當努力做 個賢妻良母',有71%的人把女性因工作而冷落丈夫或孩子看作是 件會帶來罪惡感的事,有61%的男生以為'工作是重要的,但大多數婦女需要的是 個家庭和兒女'。些女大大學生受傳統觀念和社會偏見的影響,把女性化和事業成就對立起來,把把諸如主動性、獨立性、競爭意識、事業心等看成是男性化的品質,不僅使自己的成就動機和抱負水平大大降低,同時也形成了個性上的依附性和缺乏創造力。這也是形成女性社會成就不如男性的主觀因素之。第三,心理因素欠佳是影響女大大學生發展的重要因素。在充滿機遇和挑戰的現代社會里,如果沒有良好的心理素質是不可能獲得事業上成功的。許多調查表明,女大大學生在智力上并不弱于男大大學生,但在心理素質上不某些不足卻直接影響了女大大學生的發展和成才。在這方面突出的表現,是她們對挫折的承受能力弱和抗干擾能力差。女大大學生在中學時期, 般學習成績比較優異,倍受老師、家長的寵愛和呵護。帆風順的經歷、相對優越的地位和要強好勝的心理,使她們很難面對失敗的陰影,不良心境持續的時間比男大大學生要長 些。她們常常被莫名的恐懼和焦慮所困擾,害怕在失敗、再次受挫,從而畏懼不前。女大大學生在成才過程中比男大大學生更易受到各種干擾,餓而女大大學生自身的弱點又使其抗干擾能力比較差。她們對于外界的議論和評價比較容易受他人意見的左右（或改變初衷、或約束自己、或動搖決心）,其情緒容易波動,常受 點小事的影響。據調查發現,有55.4%的女大大學生以為自己情緒'不夠穩定',10.9%的女大大學生以為自己情緒'變化很大'；而在情緒基調上,34.8%的女大大學生情緒'時好時壞',15.2%的女大大學生'經常為 點小事煩惱'。這必然造成女大大學生在意識品質方面的某些不足（如支持性、果斷性、自制力較弱）,也使女大大學生在成就動機上容易發生動搖、在事業追求上缺乏堅定的信念和執著精神。

四促進女大大學生發展的教育對策

女大大學生的成才和發展,不僅關系女大大學生能否實現自身的價值,而且直接關系到女性人才資源的開發和婦女的解放。它不僅取決于社會經濟的發展和社會文化觀念的轉變,還取決于教育在這 過程中所發揮的作用。高校女生工作的重點在于調動女大大學生成才是積極性、幫助女大大學生克服來自社會及自身的障礙,從而培養其優良的心理素質以勇敢地面對自我、面對世界。

第二篇：女大學生心理素養

大學生是一個特殊的群體，女大學生又是這特殊群體中特別的存在。與男生相比，由于生理和性別的差異，在學習、交友戀愛、求職擇業等方面有著更為艱巨的挑戰。作為現代知識女性，面對激烈的社會競爭，除培養自己寬厚的專業知識，較強的工作能力外，良好的心理素質是女大學生成才的基礎。它作為整個精神活動的基礎，對女大學生有著深刻的影響。然而，女大學生的心理狀況令人擔憂，女大學生心理障礙主要為以下幾個方面：

一、缺乏自信。很多女生有著好勝、好強，不甘落后的特性，然而卻由于自信心不足，害怕失敗，在追求成功的過程中過多注意負面信息，懷疑自身能力，沒有勇氣去表現自己。甚至，有些女大學生因缺乏自信導致自我評價過低，怯弱，形成自卑心理，覺得萬事不如人，悲觀厭世，結果限制了自己的發展。

二、虛榮、攀比心理。作為一個女大學生，擁有虛榮心理在我看來是一種幼稚的表現。然而，它卻是真實存在在很多女大學生的心里。有些女大學生盲目追求、攀比不切實際的東西，迷失了方向，不能專心學習，導致自我淘汰。還有不少女大學生不顧自身經濟條件，盲目追求時尚，買名牌，追求身體刺激。更有甚者，為了滿足自己的虛榮心，出賣自己，到歌舞廳擔當一些不正當職業，自甘墮落。

三、心理壓力過大。中小學時代，考慮的大多是如何能上好一點的學校。上了大學后，來自學習、就業的壓力很大。對女大學生來說，來自學習、就業、戀愛等方面的壓力遠遠高于男生，很多女大學生因為壓力過大導致抑郁癥、神經衰弱、焦慮、人格分裂，甚至自殺。

四、嫉妒心理。嫉妒是一個有豐厚歷史的詞語。嫉妒通常是跟人比較引起的，因為在比較中發現別的女生某個方面優于自己，而自己又認為無能力趕上別人，便會導致嫉妒心理的出現。經常聽到某女生為了貶低某人而說三道四，甚至不惜降低自己的人格搬弄是非，散布流言蜚語，這是嫉妒的典型表現。有些女大學生嫉妒心理嚴重到破壞別人物品的程度，甚至傷害別人身體。這種病態心理對女大學生的心理健康有很大威脅。

那么，造成這些心理障礙的原因主要是什么呢？

很多女大學生在中學時代一直是學校的尖子，經常受到老師表揚，同學的羨慕，家長的夸獎，自我感覺良好。進入大學后，原有的優越感不明或消失，新的目標尚未形成，學習上遇到困難問題，出現了迷茫彷徨等心理狀況。自信心開始下降，甚至產生嚴重的自卑感。同時，由于生理和性別的差異，在某些方面女生沒有男生出色，加之社會傳統觀念對女性的看法，嚴重影響了女大學生的自信。上了大學后，與社會接近了一大步，風華正茂的女大學生對于未來的美好憧憬和向往受到了現實的沖擊。理想與現實的差異使好多女大學生對未來充滿憂慮，無形中給自己帶來了很多壓力。

有造成心理障礙的原因，自然有解決的辦法。

“四自”即“自尊、自愛、自重、自強”精神對提高女大學生心理素質有很大幫助。

首先，要建立自信。作為現代社會的知識女性，應該學習古人“天生我材必有用”的精神。不能盲目的否定自我。試著接納自己，發現自己，挖掘自己的優勢，尋找機會，創造條件，充分展現自己的優勢。將自己的閃光點展示出來，自己的自信心會隨之提高。學習成績，人際關系都要做到最好，一個聰明善良有寬容的女生總是會受歡迎的，受歡迎又會是自己的自信心得到很大提高，成為一個自信快樂的女大學生。

其次，要保持自尊自愛。自己尊重自己，自己愛惜自己，這是對自己人格的尊重。除了學習，社會交往對女大學生來說也很重要。師生交往，同學交往，朋友交往等會給大學生活帶來無窮樂趣。但要做到適時，適度，自制。適時，女大學生們要珍惜學習時間，同學朋友間的交往不是全部，不能以犧牲自己的學習和青春時光為代價。適度，要相互理解、尊重，相互關心、愛護；不能用身體換友誼，換金錢，換地位，不能出賣自己的人格。自制，要能抵制一些誘惑，知道自己能干什么，不能干什么，不能隨波逐流。

第三，要自強自立。現代大學生大多是獨生子女，對父母的依賴極大，過慣了衣來伸手飯來

張口的生活。然而，上了大學后，自強自立顯得尤為重要。做自己的主人，能吃苦，肯吃苦，在艱苦的學習和生活中尋找發展自我的機會，用自己的雙手奏響自己生活樂章的最強音。同時，一個自強自立的女大學生也會是一個有自信的女大學生。

第四，要加強自己的道德修養。虛榮、攀比、嫉妒都是不健康心理，對女大學生的心理健康危害極大。加強自己的道德修養，理解寬容對待同學朋友。對別人的成功表示祝福，通過自己的努力去達到成功比在背后詆毀他人要節約很多時間。及時調整自己的心態，自己會活的更快樂一些。

最后，要學會用正確的方法緩解壓力。壓力過大時，找朋友、家人傾訴或找心理醫生咨詢，也可以聽聽音樂，適當做做運動緩解一下，甚至可以選擇大哭一場宣泄不良情緒。正確處理壓力還可以將壓力轉化成動力，幫助自己前進。

良好的心理素質是女大學生成才的基礎。它影響和制約著女大學生各方面素質的發展，滲透到女大學生的一切行動中。因此，養成良好的心理素質，女大學生們的大學生活將會成為自己今后的人生中一筆巨大的財富。

第三篇：法官心理保健

法官心理壓力與調適 麗水市第二人民醫院

徐松泉

一、法官心理壓力的成因

（一）來自社會的壓力。社會對法院和法官的期望過高。法律不是萬能的，法律的調整作用也有一定的局限，不是所有的糾紛法院都能解決，而民眾對法院司法職能的期望明顯過高，法院令當事人息訴服判的難度越來越大，涉訴信訪已經成為困擾各級法院工作的一大難題，涉訴信訪的多少也成了有關領導考量法院工作績效的重要指標。盡管各級法院都在解決涉訴信訪上下重手，加措施，但仍不能從根本上解決這一難題，法院對涉訴信訪的重視甚至成為某些當事人視法律于不顧無限膨脹個人利益的工具，一旦法院的裁判與自己的訴求不一致，便四處上訪，試圖通過上級機關、各級領導向法院施加壓力。社會對法官的認識也有失偏頗。極個別的害群之馬，嚴重影響了法官在人民群眾中的威信，“大蓋帽兩頭翹，吃了原告吃被告”的順口溜破壞了法官在人民群眾心目中的美好形象，司法腐敗一度被稱為最大的腐敗。盡管法院中更多的是譚彥、宋魚水、金桂蘭這樣公正司法、一心為民的好法官，但“殃及池魚”的效應仍使法官不得不時常面臨被他人調侃與譏諷的尷尬。

（二）來自家庭的壓力。照顧家庭存在困難。基層人民法院審判條件差，審判任務重，特別是基層法庭工作人員，照顧家庭尤其困難。法官在忙碌的審判工作中，使得法官難得有多少閑暇陪伴和照顧家中的父母妻兒，影響了家庭關系的和睦，淡漠了親情。同時經濟待遇低是法官長期以來羞于啟齒的隱痛，這種隱痛對貧困山區的法官來講尤為劇烈，隨著物價的不上漲，法官養家糊口的成本明顯加大，而法官的收入相對較低，與周圍的高收入的律師相比，法官內心產生自卑感，造成法官生活性壓力。

（三）來自工作的壓力。基層法院作為全國四級法院中定紛止爭的第一站，承載了全國法院系統80%的案件工作量。近年來，隨著訴訟門檻的不斷降低，訴訟費用的大幅下調，人民法院對社會弱勢群體司法救助力度的不斷加強，法院受理案件數急劇增加，而干警的在編人數僅有少量遞增，近年來，因上級法院遴選法官、退休、工作調動等原因，相當一部分一線資深法官離開基層法院，但經選調、公務員招錄及軍轉干部安置等渠道新增的人員通過司法考試的人數較少，尚未取得助理審判員資格，沒有辦案資格，案多人少的問題嚴重。大部分法院只有推行5+1或者5+2加班制度模式，完成審判任務，很多法官家屬抱怨稱法院的工作太累，打亂了正常的生活規律。干警們在緊張工作之后的疲憊身心得不到及時的舒緩和調節，從一定程度上影響了身心健康，必然給法官帶來很大的心理壓力。

（四）來自當事人的壓力。人民法院審理的案件，絕大部分是當事人之間的矛盾不能自我調和的產物。當事人大多把希望寄托于法官的明察秋毫和快審快執。但是，在目前司法公信力不夠高和當事人法律知識欠缺的情況下，即使案件的審理從程序到實體都沒有任何瑕疵，一旦審判結果與其自身預期不一

致，即僅憑主觀臆斷或者猜測，認為其訴訟中的一切不利均是由于對方給予了法官好處，進而在惱羞成怒的情況下遷怒法官，或者信訪不信法，反復纏訴鬧訪。法官被投訴或涉及信訪的，往往要接受調查、質詢，并要求寫出書面情況報告，還要對信訪、投訴人耐心做好解釋、說服工作，牽制了法官的部分工作精力，給法官的心理同樣造成了較大有壓力。

二、法官存在的心理現狀

當前，法院面臨的工作量和工作壓力大大增加，解決的都是社會矛盾的難點問題和焦點問題，絕大多數法官能夠正確面對現實，認為在改革的關鍵時期，自然是矛盾的多發期，是社會前進中的困難和問題，是可以化解的，需要社會的共同努力，法院應當運用審判職能為解決這些矛盾作出貢獻，應該說當前法官的主流心態還是積極的，多數法官一直堅信“法律是正義的化身”，支撐法官群體默默為依法治國、為審判事業而辛勤工作。盡管如此，由于工作壓力大、社會評價低，使得一些法官成了心理上的弱勢群體。筆者認為當今法官存在的負面心理主要有以下幾種。

一是焦慮心理。目前在絕大部分基層法院，院領導都非常重視抓清理未結案，關注有效縮短審理期限。而當事人也往往因急于看到勝訴結果，而不斷催促、糾纏法官早日結案，多數法官為此寢食不安、身心疲憊。有很多干警經常因為手中的某個案件而久久不能入睡，疲勞或壓抑心理癥狀使得不少法官感覺工作壓力過大，工作頻率過快，工作要求過高，在審理案件過程中因擔心出現差錯而時時如履薄冰，法官們常常處于一種“案未結、心難安、情難穩”的壓抑、焦慮狀態。

二是厭戰心理。在法院系統相當一部分法官都想到綜合部門工作而不想到一線辦案，一些年輕法官即使辦案，也寧愿選擇案件相對較少、相對辦案強度不大的部門，往往只想辦簡單的案子不想辦復雜的案子，并在辦案中一味追求案件調撤而不想判決，一些法官在證據規則認定事實、判斷案件中經常遇到阻力，難免感嘆“所學、所想的與現實差距太大”，法官的審判結果大多是“黑白分明”的，一方勝訴一方敗訴是必然的結果，當事人輸了官司遷怒于法官，贏了官司執行不到位亦怪罪于法官，這使得法官始終處于矛盾中，必須承受多方面的壓力和風險，相當一法官出現了不愿辦案的厭戰心理。

三是失衡心理。在法院，付出與回報嚴重倒掛是造成法官失衡心理的主要因素。工作壓力大，職位調整機會少，與黨政機關干部相比，多數法官難有成就感，與公安等其他政法部門人員相比，法院對法官的業務要求更高、管理更嚴、責任更重、工作更累，但在有關待遇方面則是地位偏弱、經費偏少、工資偏低、條件偏差，如公安警察有警銜級別津貼，而法官級別已評定多年，法官的津貼卻嚴重與其所付出的勞動不相適應，加劇了法官心理上的不平衡。

四是逃避心理。由于種種壓力，越來越多的法官選擇離開法院系統，特別是基層法院，其中年輕法官的思離傾向明顯，法官之所以調走，就是圖輕松一點。這些逃避心理已經嚴重影響干警的思想，對審判工作帶來不少消極作用。

三、法官心理調適的途徑

壓力緩解方法與技巧

?健康的概念 ?壓力產生的原因 ?緩解壓力的方法與技巧

世界衛生組織（WHO）提出： 健康：

是一種身體上、精神上和社會功能上完全安寧的狀態，不只是沒有疾病。心理壓力自我評估診斷表

?出現其中5—10種癥狀者，屬于輕微的緊張感，需要留意，只要合理休養就可很快恢復；

?有其中11—20種的癥狀者，屬于嚴重緊張型，必須找專門心理醫師咨詢，并接受診療；

?有其中21種以上的癥狀者，在一般的日常生活中就會出現適應障礙的情形，而且有可能明顯的身心不適癥狀。心理壓力產生的原因

?工作時間長； ?極度失落； ?難耐高壓； ?家庭危機； ?疾病打擊； ?貪欲過高。

座席代表壓力

在座席代表中做一個調查，問他們什么是工作中最關心的問題，美國的一項調查結果表明前三個答案是： 1.如何緩解壓力；

2.如何選擇正確的語言； 3.學會處理復雜事務。

壓力對于一個高效運轉的呼叫中心是一個必然的現象，緩解壓力就必須是一個值得花精力去做的任務。工作壓力的積極意義

壓力可以刺激我們采取行動來挑戰自身能力，幫助我們達到自認為不可能達到的目標。

1.工作不僅給人們提供衣食住行等經濟、社會上的支持，還對人的心理和人格的穩定和成熟起到積極的作用；

2.工作作為一種相對穩定的社會行為，對人的身體強健和心理健康同樣起著非常重要的作用；

3.行為醫學研究發現，追求“成就感”或“事業的成功”是人類行為極其重要的動機之一。而工作正好是人們滿足成就欲望的無可替代的途徑。人們的人格特質，諸如思維方式、自我意識、行為風格、人際交往的健全態度和良好形象等，往往在工作的過程和成果中表現無遺；

如何正確對待工作

1.工作者應把工作的性質、特點與自己的有關條件（包括知識水平、智力水平、能力等）結合起來進行分析。不僅僅是以工作地位的高低或待遇的優劣去選擇和對待工作。

如何正確對待工作

2.把工作作為調適心理的良藥。有了工作，就獲得了一種安全感、成就感、自尊心和榮譽感。當然，工作應能符合社會的需要并達到社會規定的標準。如何正確對待工作

3.“專注于一事，必有所成”。穩定的工作取向常常是成功者的重要特征之一。4.注意勞逸結合，將閑暇活動作為工作的必要補充。工作之余，通過各種娛樂活動，轉移自己的注意角度，可以達到放松生理和心理，恢復精力和體力的目的。職業對從業人員的素質要求

“沒有人因勞動而死。但無所事事和游手好閑卻給人的生命帶來危險，因為人生為勞動，猶如鳥生而為飛翔。”

緩解壓力的訣竅

1.正確選擇職業與工作環境的適應

?了解工作的性質和要求，恰當的評價本身的條件； ?“興趣”—擇業中不能忽視的一個重要影響因素； ?“我喜歡，我努力，我高興”

?想過工作環境的適應嗎？忙碌的工作，接觸人的不同，室內空氣污染……

緩解壓力的訣竅

?想過大約40%的工作人員必須經常倒班嗎？疲勞、效率低、睡眠障礙，甚至人身攻擊……

?想過電腦引起的技術壓力嗎？電腦恐懼、電腦焦慮或電腦壓力。表現煩躁、頭痛、拒絕學習，反對和厭惡新技術…… ?想過工作后還要不斷學習嗎？

?工作思想準備的越充分，適應的越好。

緩解壓力的訣竅

2.注意心情調適，維持心理平衡 方法：

?正視現實：

“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機會”

?必要時進行積極的自我暗示：

“我有我的優勢，我并不比別人差” 緩解壓力的訣竅

?盡量讓自己的工作環境變得舒適、寬松： “優雅的環境幫我調整心境”、“盡量讓環境舒適、寬松起來” ?了解自己的生理周期：

“我知道我什么時間效率最高” ?傾訴

不要和你的鄰座訴苦，要找你的上級，這樣會 使你更正面的作一個回顧。? 求助于心理醫生

“我看心理醫生，我選擇心理健康”

了解自己的生理周期： 緩解壓力的訣竅 3.發現快樂：

“誰最快樂？”“作品剛剛完成，正在欣賞自己作品的藝術家；正在用泥巴修筑城堡的兒童；千辛萬苦搶救了患者生命的醫生。”他們共同特點——從事的工作有了成就感。不管做什么工作，追求事業有成比謀生更重要。追求成就感是人生一種正確的崇高愿望。除了愿望，還必須具有干好這項事業的知識技能。

緩解壓力的訣竅 4.正確對待競爭：

?競爭是現代社會中人類心理防御機制遭遇到的最大的心理沖擊；競爭既是一次挑戰，也可能成為一次機遇； ?競爭是普遍現象，無可逃避；

?培養樂觀而穩定的情緒，是成功參加競爭、取得勝利的必要條件； ?回避不必要的競爭，有時主動退讓并不等于怯懦。緩解壓力的小建議

1.休息片刻，呼吸一下新鮮空氣：

一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種

情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力。緩解壓力的小建議

2.了解造成壓力的根源：

確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。緩解壓力的小建議 3.轉移并釋放壓力：

做一下體育運動，體育運動能使你很好地發泄，運動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力是放出去。緩解壓力的小建議 4.隨它去：

判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。緩解壓力的小建議 5.自我鼓勵：

對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。緩解壓力的小建議 6.臉皮厚點：

不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上級提出的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。

緩解壓力的小建議 7.分散壓力：

可能的話把工作進行分攤或是委派

以減小工作強度。緩解壓力的小建議

8.不要把工作當成一切：

當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、愛好等，適當的娛樂是處理壓力的關鍵。緩解壓力的小建議 9.主動求樂：

笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應笑14—17次，女子應笑13—16次。當然，這種笑應是發自內心、自然坦誠。

因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。

緩解壓力的小建議 10.換一下環境：

厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到筋疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧。疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間后便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。

第四篇：女心理師

《女心理師》讀后感

畢淑敏的長篇小說《女心理師》自從問世以來，深受我們廣大讀者喜愛。作者以其深厚的人文關懷，曾經心理醫生的體驗，在這部小說中深入探索了當代人的心理困惑及救贖突圍之路，展示了人性的豐富和斑斕。通過閱讀這篇文章，我學會了以下兩點內容：

一、人的一切弱點，心理師都具有

《女心理師》以一位歷盡滄桑、心理有疾病的心理師賀頓個人成長的艱辛歷程為主線，從中穿插了若干個來訪者的故事。賀頓，一個從農村來到城市謀生存的女性，平凡普通，甚至其貌不揚。她愛學習，有理想，愿意為事業放棄一切，甚至不擇手段。賀頓這個人物形象，跳出了傳統價值觀的種種束縛，展示了人性的復雜和豐富。

在《女心理師》中，作者主要通過兩個方面完成了對賀頓的塑造。一方面，描寫了賀頓是如何通過自我奮斗走上了心理師的道路。賀頓，曾經的柴絳香，有著苦難的童年，幼年時被父親拋棄，母親淪落為娼，12歲時被繼父性侵犯，這一切成為她內心深處無法擺脫的夢魘。從農村來到城市后，為了生存，她推銷過劣質化妝品；為了湊足學習班的學費，她把自己奉獻給了一個禿頂男人；為了爭取到十萬元錢來注冊心理診所，她用虛假的處女身份騙得知識分子錢開逸的自責，并在婚后和他保持著性關系；為了得到開辦診所的房子，她下嫁年長跛腳的柏萬福。賀頓成為心理師的道路是痛苦和艱辛的，甚至違背了道德倫理。對于一個弱女子來說，人性的弱點是禁不起生存的挑戰的。

另一方面，作者細致刻畫了賀頓是如何實現自我的心理救贖，完

成精神的蛻變，走向光明理想的人生之路。

童年時的悲慘遭遇是賀頓潛意識里抹不去的陰影，為了解開心中的困惑，她選擇了學習心理學。為了解開在心理咨詢過程中的遇到的難題，她在內外危機交困、精神幾乎崩潰的情形下接受了心理權威姬導師以性侵犯作為治療手段的督導，終于揭開了她下半身冰冷之謎。在撕去了靈魂上的一切偽裝之后，賀頓肅清過往，理智地審視了自己靈魂深處的弱點，客觀評價了童年經歷給她帶來的積極和消極的影響。她斬斷了婚外情，為了成為一名真正的心理師拯救更多困惑的靈魂，關閉了心理診所，開始心理學更深層面的學習。

“晨也擔當，暮也擔當，毀也安詳，譽也安詳”。人性是有很多幽暗之處的，單純用高尚或者卑微，正直或者扭曲來形容人性，都是不真實的，但是人性中光明和溫暖的一面終究會占上風。畢淑敏為人物尋找到了光明的出口，在關系的寒冷中尋找和煦，在殘酷中爭取柔和。超脫于瑣碎之上的文學，才會有照耀的力量。

二、中國是最需要心理師的地方

《女心理師》在探索現代人心理困惑的救贖突圍之路的同時，也著重揭示了社會倫理問題對人們心靈的影響。如果說故事是第一層面，心理問題是第二層面，難么隱藏在之后的就是社會層面的問題。小說在敘述的過程中，穿插了很多來訪者的故事。其中懸念最大的就是大芳和老松的故事。大芳的母親是個甘愿當小老婆的女人，為了完成母親“你一定要做大”的遺愿，大芳讓丈夫有外遇，一次次的把年輕女子帶回家，讓他們在自己的眼皮子底下蠅營狗茍。這種變態的快

樂摧毀了她的身體，也使其精神走向崩潰。此外，心理診所第一個來訪者李芝明，打算大鬧丈夫的追悼會，造成她心理極度痛苦和矛盾的不是丈夫的死，而是丈夫對自己的背叛。第二個來訪者是小男孩團團，他已經開始偷偷地在父親女秘書的水杯里下毒，想慢慢地毒死她，其原因是不滿女秘書對自己家庭的插入。第三個來訪者是一個遭受情感背叛的同性戀，而同性戀本身就是對社會倫理的挑戰。最有意思的是第四個來訪者，在治好了他在重要場合因為緊張而失語的心理疾病后，竟再一次詢問如何處理自己與妻子、情人之間的關系。由此可以 發現，作者所選取的大多數案例都涉及到了婚外情。不僅來訪者如此，就連主人公賀頓也處在丈夫與情人的感情糾葛中。

通過小說敘述的故事讀者不難發現，人性是有很多弱點的，無止境的欲望和需求勢必會造成倫理道德的背叛，引發心理問題的困擾，對自己和周圍的人造成傷害。作者選取婚姻家庭的故事作為描寫對象，足以說明這些現象的普遍性。

正如畢淑敏所說，中國是全世界最需要心理醫生的地方，中國的變化太快了，中國的積淀太深了，人的心靈是最容易感冒的。小說中的來訪者大芳和周團團，心理師賀頓，之所以會有這樣或那樣的心理困惑，都源于童年時家庭的不幸。小說的力量必定是微弱的，但是可以像啟明星那樣，照亮人們的精神困惑，凸顯了人性的真善美和假惡丑，引發人們去思考、去探索。

讀《女心理師》，和作者一起來探討我們自己的內心，去了解這個世界，和他人建立一種更和諧的關系，讓這個世界更美好，讓我們的生活更幸福。這也許就是小說的真正意義所在。

第五篇：大學生的自我心理保健

大學生的自我心理保健

現實生活中，各種復雜的內外部事物的變化，都可能對人的心理產生沖擊，出現心理矛 盾。不同年齡階段有不同的矛盾，能否順利地處理好這些矛盾決定著個體的心理是否能夠走 向成熟，是否能夠健康發展。在這個過程中，師長，社會會給予一定的幫助，但更重要的是 要靠自身的努力，了解必要的保健常識，加強平時的心理保健，維護心理健康十分必要。當人們出現心理問題時，一般有三種解決途徑：

①心理調適。適于日常生活中所出現的心理不適和輕度的心理障礙，可由個體自行完成。②心理咨詢。適于在心理發展過程中所遇到的輕、中度的心理障礙，應由心理醫生進行。③心理治療。適于重度的心理障礙和各種程度的心理疾病，要由專科醫生通過心理咨詢，心理訓練乃至適當的藥物治療等手段進行。

當代大學生中的心理問題大多為心理不適和輕度的心理障礙，可通過自我心理保健來解決。

大學生如何進行自我心理保健?關鍵要立足平時，要樹立一套正確的人生理念和健康理念，培養一種健全的人格；還要形成一套健全的心理防衛機制，養成一種良好的生活習慣，學會選擇一些適合個體的心理調適方法。

一、健全心理防衛機制

在人們的精神生活中，存在著一種傾向，即自覺或不自覺地把主體與客觀現實之間所發生的矛盾和問題，用自已較能接受的方式加以解釋和處理，以減少痛苦和不安。這種在人的內部心理活動中所具有的自覺或不自覺地擺脫煩腦，減少不安，遠離痛苦，以恢復情緒上的平衡并保持心情安穩的反應形式，便是心理防衛機制。心理防衛機制是個體心理適應機制的一種，有積極的，也有消極的。積極的心理防衛手段很多，在此僅介紹以下幾種。

1.有機變換

有機變換就是通過對外部信息接收角度和強度的轉換，或對原有心理認知進行重組，或遷移、升華后，使外部刺激與心理認識互為進退地實現協調一致，避免心理矛盾沖突激化所 造成的心理困境。其主要有以下幾種方法：

(1)回避法：轉移注意力，盡可能回避、躲開導致心理困境的外部刺激，可以使此刺激形

成的興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。因 此，在某一心理體驗可能導致某一心理困境時，就該主動回避，不在困境的時空中久久駐足。

(2)淡化法：減少關注直至自然改變外部信息刺激的強度，從而減輕或消除外部刺激對 心理認識的影響，弱化心理體驗的強度，從而減輕心理認識和心理體驗的沖突。

(3)自慰法：就是通過找一些理由為自己“開脫”，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰。雖然，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡、實現心理自救之效。

(4)轉視法：任何事物都有積極和消極的方面。在審視、思考、評判某一客觀現實或情境

時，學會轉換視角，換個角度看問題，常常會把使人感到痛苦不堪的心理困難轉眼化為烏有。

(5)換腦法：轉視法是換個角度看問題，換腦法就是轉換認識，更新觀念，重新解釋外部

環境信息。在個體出現心理矛盾和沖突時，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體 驗的矛盾沖突。

(6)升華法：人的心理問題長期不能解決，往往與他們的心理固著有關。把固著的心理認

知轉變到另外更為積極的心理認知，這具有提高層次、變消極為積極的性質，即升華性。用 新的高層次的利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而消除消極的心 理狀態。“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是這個道理。

(7)補償法：在目標實現受挫時，通過更替原來的行動目標，或變換實現目標的途徑，或

克服實現目標過程中的障礙，求得長遠價值目標實現的方法。

(8)降溫法：當在實現目標過程中受挫時，及時調整目標，使之更加切合實際，易于實現。

2.合理宣泄

任何人的生活都不可能“萬事如意”，都會有失意或不滿。心理調節一方面要盡可能減少

這種負面情緒的出現；另一方面，一旦這種情緒無法避免，合理宣泄是一種有效的調節辦法。常見的合理宣泄的方法有以下幾種：

(1)向人傾述。心里有委屈和痛苦，不妨找到至親好友傾吐；或找到與自己不相干的陌生

人，盡情訴說。這樣，就會感覺緊張的精神松弛許多。

(2)訴諸文字。心中的苦水順著筆端流瀉出來，心情可能會平靜許多。

(3)大哭一場。心理醫生認為，壓力導致失衡，而哭泣可以使你恢復平衡，使中樞神經系

統的緊張消除。選擇適當場合，大哭一場，這是你緩解心理壓力的安全閥。

(4)勞己筋骨。心中憤懣不已，或萬千煩惱難除，可以投入地消耗一下體力，直到精疲 力竭為止。

(5)縱情一笑。經常適時地開懷大笑，有益于心理健康。笑能使困境和窘迫轉化為輕松和

自然，使精神緊張得到放松，淡化苦痛，化解誤會，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫 困境。

3.借助外力

環境調節法就是一個有效的調節方法。環境對人的情緒有重要的影響和制約作用。情緒不好時，重新布置一下居室，使之明亮寬敞，心情就會變得開朗；到大自然中欣賞一下美景，散散心，就會頓覺神清氣爽，身心歡娛。除了環境調節外，還可以有音樂調節法、活動調節 法等。

二、養成良好的生活習慣

現代科學研究表明，包括生活習慣在內的良好的生活方式，有益于植物神經系統功能的正常調節，減少心理和生理疾病的發生，是心身健康的重要保證。

人的生活習慣包括學習工作習慣、娛樂消遣習慣、飲食起居習慣和嗜好等等。生活習慣受到所處的社會與文化環境的影響。

生活習慣與人的身心健康有著密切的關系。良好的生活習慣使人精力充沛、延年益壽，不良的生活習慣對人的身心健康則會造成危害。所謂良好的生活習慣是指符合社會道德標準，有益于人的心身健康的生活習慣。

我國學者賈偉廉主編的《健康教育學》根據我國國情，把良好的生活習慣概括為以下八條：①心胸豁達，情緒樂觀；②勞逸結合，堅持鍛煉；③生活規律，善用閑暇；④營養適當，防止肥胖；⑤不吸煙，不酗酒；⑥家庭和諧，適應環境；⑦與人為善，自尊自重；⑧愛好清

潔，注意安全。

1984年世界衛生組織(WHO)認為，有害健康的不良生活習慣主要有：①吸煙；②飲酒過量；③不恰當的服藥，包括未經醫生處方服藥和不按醫囑的方式和劑量服藥；④體育運動不夠或者突然運動量過大；⑤熱量過高和多鹽的飲食，飲食沒有節制；⑥不接受合理的醫療處理，信巫不信醫；⑦對社會壓力產生適應不良的反應；⑧破壞身體生物節奏和精神節奏的生活。

生活習慣是在一定條件下每天習得而成的，因此，它也可以在一定條件下通過學習來改變。處在成長期的大學生因為具有一定的可塑性，完全可以通過主觀努力和環境監督來改掉不良的生活習慣，養成良好的生活習慣。培養良好的生活習慣首先應有明確的目標，其次應身體力行、持之以恒。我們可從以下幾方面入手：

1.生活有計劃有規律。有規律的生活、科學的作息制度是使人精力充沛、身心健康、提 高活動效率的保證。但是，據大學生生活習慣調查資料顯示，有60%的學生生活沒有規律。如果生活缺乏規律，經常破壞生物節律，會導致身體機能減退，負性情緒增加，植物神經系 統功能紊亂，學習效率降低。長此以往，不僅影響學習，而且容易使身心受到損害。大學生 應該做生活的主人，安排好學習生活，充分有效地利用時間，勞逸結合，作息時間有規律，始終保持旺盛的精力。

2.適度進行體育鍛煉。體育運動不僅對生理健康有重要作用，而且對心理健康也有重要 作用。體育鍛煉不僅可以使肌肉發達、關節靈活，增加心血管功能，促進新陳代謝，而且可以調節中樞神經系統的興奮與抑制的過程，使人反應靈活，適應變化，緩解因學習壓力過大而造成的精神緊張，改善睡眠質量，更可以培養不畏艱難的頑強意志和勇敢拼搏的奮斗精神，促進潛能的開發。因此，加強體育運動，是大學生日常心理保健的途徑，是對自己健康負責的要求。大學生應根據自身的生理機能、身體素質、健康狀況以及季節變化來選擇運動的方式和時間，循序漸進，持之以恒，才是科學的態度。

3.合理飲食。飲食習慣是生活習慣的重要組成部分。隨著人們生活水平的提高，飲食的 營養和科學已被越來越多的人所重視。然而，大學生中的不良飲食習慣還較為普遍，主要表 現為：不吃早飯；偏食、挑食；為了減肥，過分節食等。合理飲食應該是三餐定時定量，不 挑食不偏食，葷素搭配，粗細協調，不暴飲暴食；少吃多鹽食品與甜食；創造良好的進餐氣 氛，細嚼慢咽；多吃水果和蔬菜，做到營養均衡、充分。

4.不吸咽少喝酒。吸煙會嚴重危害人的生理健康。醫學研究證明，吸煙是引起慢性支氣 管炎、阻塞性肺氣腫、肺癌和冠心病的主要原因。吸煙還會對人的心理健康產生消極影響，長期吸煙會使人注意力渙散、記憶力減退、思維不靈活、反應遲鈍、學習和工作效率下降，并影響人的個性心理品質。

飲酒成癖或者大量飲酒，對身心健康有嚴重的危害，酒可直接或間接影響全身各器官組織，導致胃炎、胃潰瘍、酒精性肝硬化，誘發高血壓和心肌梗塞。酒精可引起多種腦功能障礙，產生焦慮、抑郁、幻覺、妄想以及遺忘癥、癡呆癥等。大學生平時應做到不喝酒，特殊場合飲酒也要做到有節制，避免過量飲酒。

5.講究衛生。衛生習慣體現一個人的修養水平。大學生應該從小事做起，嚴格要求自己，養成良好的衛生習慣，主動為自己和大家創造一個良好的學習生活環境和心理氛圍。