第一篇：健身房減肥計劃

健身房減肥計劃

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?2.力量運動

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1.熱身運動

大約20分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇：跑步機、橢圓機、臺階器、單車等

2.力量運動

第一天，目標肌肉：胸，動作：平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥：4組x20個、蝴蝶夾胸：4組x20個、器械飛鳥：4組x20個

第二天，目標肌肉：背，動作：高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船：4組x20個、直臂下壓：3組x20個、山羊挺身：3組x20個

第三天，目標肌肉：肩，動作：杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥：4組x20個、單臂啞鈴前平舉：3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚：5組x20個

第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個

第五天，目標肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

第六天，目標肌肉： 腰腹，動作：平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x20個

休息一天從新開始

3.有氧運動(每天做)

項目：A登山機 B跑步機 C橢圓機 D單車

任意選擇下邊的運動，至少做夠40分鐘盡量完成60分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。

第二篇：健身房減肥計劃

健身房減肥計劃

跟大家一樣，我也曾經是一個減肥狂人。

這世上有很多事是付出不一定會有回報的。

但減肥不一樣，只要你付出了就一定有回報，而且一點不摻假！

瘦下來的都是戰士！知道嘛！肥都能減下來，以后沒有什么能難倒我們的事兒！我以前體重128斤~ 主要是平時總管不住嘴，長了一身的肥肉！

我為了瘦曾經瘋狂絕食，瘦是瘦了因為過度絕食營養不良住院，真的崩潰了。最后還是反彈了。

我做過針灸和拔罐減肥，瘦的很快，但是都一樣的反彈，真的覺得自花錢找罪受！我去了健身房，但是本人天生比較懶，年卡只堅持了一個月再也不去了。能長期堅持下來的能有幾個。

我為了能變瘦，花了上千元，太多的冤枉錢，卻都不能如愿以償瘦下來。

我以前吃過很多種減肥藥，可能是我身體不好吧，吃了都不舒服，心慌的厲害無奈停藥。

后來在網上查找減肥方法的時候，看到的產品一下就心動了。主要是對于我這種比較懶的人吃減肥藥算是比較省事的，但是我也沒有沖動購買哦！

我對比了這里邊很多熱賣的減肥藥，看了幾乎所有的買家評價后，也研究了兩個多星期才最后決定買的。

我買這個藥當時30天成交了都快上萬件了。當時在想這么多人買如果效果不好，或者是騙人的話早就被查封了吧，邏輯簡單吧！

一次性買了兩盒，接觸到了這個藥沒有不舒服，我就堅持吃下去看看。吃到第二盒的時候效果明顯就出來了，也沒什么不良癥狀。

兩個月已經瘦了將近30斤，停藥后一個月了也沒有反彈。

我只想把好的東西帶給大家一起分享，讓更多想減肥的人瘦下去，沒有人一輩子是胖子。

因為自己吃過，真的瘦了，所以請放心！減肥藥我在這里買的

第三篇：健身房減肥計劃

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健身房運動氛圍強，有利于減肥的持續進行，但也需要科學地安排減肥計劃，這樣燃脂才能更快速有效。

前期準備

去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。

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健身房減肥計劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

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周三、周六：休息

這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。周四：動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。點擊圖片進入下一頁>>

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

第四篇：健身房減肥計劃

3式減肥操 瘦腰瘦手臂

健身房減肥計劃

九天瘦八斤，五十曰減四十斤，不反彈，地址２２４Ｎ。Ｃ０Ｍ

健身球是鍛煉時的好幫手，合理地運用健身球，你也能輕松瘦出完美曲線。下面，小編給你推薦一套3式健身球操，助你快速瘦腰、瘦腿、瘦手臂哦！

健身球是鍛煉時的好幫手，合理地運用健身球，你也能輕松瘦出完美曲線。下面，小編給你推薦一套3式健身球操，助你快速瘦腰、瘦腿、瘦手臂哦！

第一式：

1、雙腳微微張開站立，身體挺直，雙手拿健身球放在肚子前面，眼睛直視前方，吸氣收腹，動作持續20秒。

2、左腿向前呈弓步形狀，腳掌著地，右腳往后彎曲，腳尖著地，上身挺直，雙手拿著健身球沿著肩部水平方向向前伸，動作持續20秒，然后換腳重復動作。

3、身體挺直站立，上身往下彎曲至與下身成90度，左腳往后伸，與上身成直線狀態，雙手拿著健身球垂直往下，動作持續15秒，然后換腳重復。

第二式：

1、平躺在墊子上，雙腿曲膝并攏，雙手分別拿著一個健身球，手肘向兩邊著地，吸氣收腹，動作持續20秒。

2、平躺在墊子上，雙腿曲膝并攏，雙手分別拿著一個健身球，手肘向兩邊著地，吸氣收腹，然后以雙腳和肩膀以上為支點，身體盡量往上撐起，動作持續20秒。

3、平躺在墊子上，雙腿曲膝并攏，雙手分別拿著一個健身球垂直向上舉起，吸氣收腹，然后以雙腳和肩膀以上為支點，身體盡量往上撐起，動作持續20秒。

第三式：

1、雙腳并攏站立，身體挺直，雙手分別拿著一個健身球自然放在兩邊大腿外側，眼睛直視前方，吸氣收腹，動作持續20秒。

2、左腿向前呈弓步形狀，腳掌著地，右腳往后彎曲，腳尖著地，上身挺直，雙手分別拿一個健身球，右手沿著肩部水平方向向前伸，左手的健身球放在左邊肩膀前，動作持續20秒，然后換腳重復動作。

3、左腿向前呈弓步形狀，腳掌著地，右腳往后彎曲，腳尖著地，上身挺直，雙手分別拿一個健身球，左手沿著肩部水平方向向前伸，右手的健身球放在左邊肩膀前，動作持續20秒，然后換腳重復動作。

4、雙腳并攏站立，身體挺直，雙手分別拿著一個健身球舉起放在兩邊肩膀前，眼睛直視前方，吸氣收腹，抬起右腳垂直向前踢出，動作持續20秒，然后換腳重復動作。

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第五篇：健身房減肥計劃

第一節課：

胸：

平板杠鈴臥推：10～15次/組ⅹ6組，上斜啞鈴臥推：10～15次/組ⅹ6組平板啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組 十字夾胸：10～15次/組ⅹ6組

三頭肌：

坐姿單臂頸后臂屈伸：10～15次/組ⅹ6組 俯立臂屈伸 ：10～15次/組ⅹ6組

站姿雙臂胸前屈肘下壓：10～15次/組ⅹ6組

第二節課：

背：

頸后寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組 坐姿對握平拉.：10～15次/組ⅹ6組 頸前寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組 二頭肌：

俯坐彎舉：10～15次/組ⅹ6組

杠鈴反握彎舉 ：10～15次/組ⅹ6組 啞鈴交替彎舉：10～15次/組ⅹ6組

第三節課：

肩：

屈臂啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組 坐姿啞鈴上推：10～15次/組ⅹ6組 俯身飛鳥：10～15次/組ⅹ6組

斜方肌：

坐姿頸后推舉：10～15次/組ⅹ6組 前臂：

立正杠鈴前提：10～15次/組ⅹ6組 杠鈴反握彎舉：10～15次/組ⅹ6組

第四節課：

大腿（股四頭肌）

頸后深蹲 ：10～15次/組ⅹ6組

坐姿腿伸展：10～15次/組ⅹ6組

負重剪蹲：10～15次/組ⅹ6組

股二頭肌：

俯臥勾腿：10～15次/組ⅹ6組

蹲舉器深蹲 ：10～15次/組ⅹ6組 小腿：

站姿前掌負重提踵：10～15次/組ⅹ6組 腹肌：(每天）

俯臥挺身 ：10～15次/組ⅹ6組

坐姿屈伸：10～15次/組ⅹ6組