第一篇：上班族運動前后飲食不一樣

上班族運動前后飲食不一樣眼下秋高氣爽，正是運動健身的最佳時機。在緊張忙 碌工作之余到健身館鍛煉身體成為一些上班族每天的生活習慣。同濟堂醫院管理 同濟堂醫療機構托管 同濟堂醫院顧問管理 同濟堂聯盟醫院 同濟堂聯盟診所 同濟堂品牌聯盟 同濟堂JCI教練 同濟堂醫院全品質管理 同濟堂健康管理筆者走訪各大健身館發現，75%的上班族選擇在下班前隨便對付點再去健身，包子、面包、水果、加熱剩飯菜等等都是晚餐選擇項，10%的人選擇到家之后再補充點，而5%的人運動前則選擇不吃。這樣的健身飲食方式是否正確、對人體所需養分補充是否充足等，筆者就此類問題采訪了營養學專家。

專家稱，運動飲食分為運動前和運動后，身體對營養的需求不一樣。

1.運動前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

推薦：一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；兩個水果；一袋板栗。

2.運動后

原則：補充堿性食品。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

總結上述方法：在單位可以進食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個水果，消化1-2個小時后下班健身，運動完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆漿，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進睡眠。同濟堂醫院管理 同濟堂醫療機構托管 同濟堂醫院顧問管理 同濟堂聯盟醫院 同濟堂聯盟診所 同濟堂品牌聯盟 同濟堂JCI教練 同濟堂醫院全品質管理 同濟堂健康管理有些商家為了搶奪市場，在健身館免費提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養價值低而且過多的糖會給身體造成負擔，不宜飲用。

同濟堂醫院管理建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運動前食用比較好，一次進食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔心栗子無法消化，因為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養胃健脾。

第二篇：《運動前后的飲食》教案

《運動前后的飲食》教案 張麗潔

2017.3.28.教學目標：

1、讓學生知道酸堿性食物的概念，并能夠列舉幾種酸堿性的食物。

2、讓學生掌握運動前后的飲食，懂得酸堿平衡能快速消除疲勞。

3、培養學生科學膳食的思想意識。教學內容：運動前后的飲食

教學重點：懂得食物可分為酸性和堿性。教學難點：合理安排膳食的方法。教學過程：

一、圖片對比，導出課題

今天老師帶來了幾張圖片，考考同學們的觀察能力。出示PPT圖片 問：看完之后，誰來說說你看到了什么？你自己或身邊的人出現過這樣情況嗎？

運動場上會出現這些問題是和飲食有關系的，那應該如何避免呢？這節課我們就一起來學習——運動前后的飲食。

二、食物酸堿性的講解

1、俗話說：民以食為天。PPT，那我們平時的一日三餐都吃些什么呢？老師采訪一下你們今早上吃了什么？找學生說一說。

2、六大營養素都含在豐富的食物中，老師想根據食物所含成分不同再分一下類別，應該怎么分類呢？播放視頻。

3、講解酸性食物和堿性食物

酸性食物是指食物中含有氯、硫、磷等非金屬元素含量較高，在體內分解代謝后最終產生酸性物質，這類食物稱為酸性食物。如：各種肉類、禽類、各種蛋及蛋制品、魚類、酒類和甜食類。

堿性食物是指食物中含有鈣、鐵、鉀、鎂、鋅等金屬元素含量較高，在體內分解代謝后最終產生堿性物質，這類食物稱為堿性食物。如：各種蔬菜、水果、豆制品和干果類。

4、分組討論交流

咱們來比一比看看那個組知道的酸堿性食物多？

要求：

1、小組交流討論，請把食物名稱寫在分類表上。

2、組內成員輪流發言，一人執筆填寫食物名稱。

3、小組活動時要保持良好的秩序，音樂停止請迅速坐好！

5、學生組長交流匯報。

6、連線鞏固知識

下面我來考一考你們，幫這些食物找到“家”吧。

三、講解運動前后的飲食

1、運動前后體質分析（資料文字）

2、運動前后應吃哪些食品才能讓身體迅速恢復平衡狀態？ 學生回答，教師總結呈現運動前、運動后的飲食安排。

3、分組合作

1、小紅下午要去參加長跑訓練，她在運動前后應該怎樣安排飲食呢？ 要求：

1、根據提供的食物，按照運動前、運動后的飲食，給小紅選擇一下她應該吃點什么。

2、小組合作完成，匯報時，說說你們組這

樣選擇的目的是什么？

3、小組內討論有秩序！

2、教師巡視指導，學生匯報展示。

四、談收獲

通過本節課的學習，你有什么收獲？

五、拓展運動小知識

一、飯前、飯后不要立即進行劇烈運動。

二、運動中或運動后不宜大量飲水。如口渴時，可含水漱口或休息一會后再喝少量水。

三、劇烈運動后不要吃冰冷食物。因為運動后身體正在發熱出汗，體溫比平時高，吃了冷食會引起肚子痛、腹瀉。

六、下課，師生再見。

第三篇：運動與飲食

運動前后飲食注意哪些

在運動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運動飲料那么運動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運動的前后該如何的吃最恰當喔！運動前

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔！運動后

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，５００ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。你最好避免的

運動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！水與運動飲料

雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔!飯后的運動

飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。因此，飯后立即作劇烈運動是不適宜的。正式的訓練與劇烈緊張的比賽，最好在飯后1.5小時以上再進行。但對于經常參加體育活動的人來說，飯后休息十分鐘至半小時，即可作除劇烈活動以外的運動。

劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。餐后支配胃的副交感神經興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂；其二就是分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。飯前、飯后不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。

由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動后此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復正常，所以在激烈運動后不能馬上進食。如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運動后要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。

同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運動。如果飯后馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。

飯后立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進行運動。

確實有這樣的說法：飯后馬上運動容易得急性闌尾炎。但從醫學的角度來看，這種說法缺乏充分的科學根據

合理平衡飲食與運動的關系

現在人們越來越重視運動健身了，這是一個很好的理念!但你知道應該在什么時間運動，運動前后如何飲食嗎?有一些運動的壞習慣不但不健康，反而會對你的身體造成一些不必要的傷害，現在就告訴你怎樣才能“食動”兩平衡!早上空腹運動血糖不穩反傷身

不吃早餐就開始運動，這也是很多人常犯的錯誤。很多人喜歡清晨空腹運動，以為空腹運動不會影響食物消化，其實是不對的。運動前、中、后都要補充足夠的水分和營養。特別是凌晨時期，血糖往往較低，空腹運動會造成血糖更不穩定，有的造成低血糖，反而對身體不利。

下午4時到6時健身效果最好 健康成年人如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動，而最佳運動時間是下午4時-6時，其次是上午8時-10時。下午時，人體肌肉最興奮，此時運動有利于肌肉神經活動，可以達到更好健身效果。專業運動員可以在運動前后補充運動飲料和優質的蛋白質粉，緩解肌糖元消耗，促進肌肉活力。“食動”兩平衡有講究

運動時，由于大量排汗，身體會流失很多水分、礦物質和維生素。不僅如此，體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解會產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。因此，市民在平時要通過合理飲食或適當的營養補充，來維持和提升體能。運動前：

1、清晨

原則：以低脂的碳水化合物為主，容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時，運動前應該補充運動飲料。

推薦：喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包。

2、下午

原則：在運動前2小時完成午餐，并補充水分。

推薦：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則增加含優質蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3、晚間

原則：飯后半小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時為了消化，血液營養可能會更多地滿足消化道的需要。晚餐1-2小時后，再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

推薦：晚餐時可以谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，以免儲存多余的熱量。運動后：吃點堿性食品

有些人喜歡在晚上運動，餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。要知道，晚上八九點后吃油膩、高熱量食品，容易轉化成脂肪儲存，不僅會加重夜間腸胃負擔，還會導致體重增加。運動后可喝點成堿性食品，如牛奶、酸奶、豆漿，此外，可飲用茶水、果汁(不加糖)、天然礦泉水或白開水等。

運動前后及時補營養

運動保養秘訣：做到運動與營養補充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢復體力的食品。他的運動訓練時間基本都是在上午，運動前會適當吃些早餐，然后跑跑步、騎自行車或者游泳。運動后，每天晚上除了注意正常的飲食中的營養搭配外，還會適當喝點蛋白質營養品，補充體力。

怎么樣，現在知道什么叫做“食動”兩平衡了吧？現在了解如何才能均衡運動與飲食的關系了吧?可別小看這些生活小細節呦，運動后注意補充營養，不然會覺得越運動越累，導致越來越不想動。

第四篇：致上班族——巧用時間來運動

致上班族：巧用時間也能運動

隨著生活水平的提高，人們生活也隨之而改變，對于上班族來說，每天在公司都要忙忙碌碌的，回到家就想躺在床上不動，博大專家提醒大家，上班族這樣的行為是不對，上班族要多運動，這樣才能保證身體的健康。下面輕看專家指出的方法，教你怎么巧用時間來運動。步行上下班

步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?

記者走訪了滬上幾家健身俱樂部，發現有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿著職業裝的會員來健身。一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

第五篇：不一樣的運動作文450字

不一樣的運動作文450字

文／陳言

“生命在于運動”，我就是個熱愛運動的人。用爸爸的話說，叫活潑好動；用媽媽的話說，是得了多動癥。可是，繁重的功課讓我的運動時間少得可憐，所以我總是見縫插針地做各種各樣的運動。

書房里，我一手拿著一本書，一手轉著健身球，看得津津有味。你一定很奇怪，我是怎么做到看書轉球兩不誤？告訴你吧，這都是我鍛煉出來的結果。以前，我看書的時候，總是一手拿著書，一手這里摸摸、那里摸摸，不知被爸爸媽媽批評了多少回。一天，我看到電視里一位老爺爺一手端茶杯，一手轉著兩個球。我問爸爸： “那是什么球，有什么用處？”爸爸說： “那叫健身球，常玩不僅可以增加臂力和握力，還可以鍛煉手指的靈活度。”我靈機一動：我也可以一手拿書，一手轉球啊！于是我叫爸爸也給我買了兩個大理石質的小號健身球。剛開始練習時，兩個圓溜溜的小球總是不聽話，轉不到半圈就要往下掉，我只能停下來調整小球的位置后再接著轉。不過功夫不負有心人，經過一段時間堅持不懈的練習，小球總算乖乖地待在我的手上，靈活而勻速地轉動。現在，我終于能夠一邊享受讀書的樂趣，一邊享受運動的快樂。

不一樣的運動給了我不一樣的樂趣，它伴著我快樂成長。