第一篇：關于我校學生心理壓力反應的調查研究

關于我校學生心理壓力反應的調查研究

制作人： 陳誼

章鑫

余慧慧

李慶招

徐賢群

陳增達

導師：鄭蓓蓓

1.引論

做這個課題為的是了解高中生在不同年級段所表現出的心理變化及原因，本課題為找出消極的心理變化的原因，并找出相應的解決方法和了解以怎樣的心理面對種種問題才是健康的。這篇論文關鍵敘述在學習困難，以及社會，家庭，學校，多方面對高中生心理帶來的影響，然后分析這些變化，找出壓力源，再逐一解決。

2.關鍵詞

學習問題關心環境教育方式交際高考各類考試

3.前言

當今社會對人才的要求，已經從單一的文化素質人才轉向了包括具備良好心理素質在內的綜合型高素質人才。為此，對學生進行心理健康教育的責任無可推卸地擺在學校教育工作者的面前。作為一名青少年心理健康工作者，多年來，社會各界朋友和同事最經常問起的一個問題就是：“為什么現在物質生活條件好了，青少年的心理問題反而越來越多，而且越來越嚴重了？”其實，全球都呈現了這樣的需求，抑郁、自殺等方面報道屢見報端，周圍也可以經常聽到“郁悶”、“心煩”的喊聲，以及關于“抑郁癥”、“精神疾病”的談論。在物質發達的今天，精神方面的問題和需求已經引起了人們的普遍關注。

學生作為家庭的主要成員，社會的重要團體，其心理健康不僅僅關乎這個群體的生活質量，也關乎所有家庭乃至整個社會與人類的未來。特別是學生中的高中生，自我意識更加強烈，對自身愈加關注，社會位置更加特殊，社會責任更加艱巨，心理健康問題也更為人關注。近幾年較為關注的大學新生社會適應和人格障礙問題，很大部分取決于大學之前的心理成長和應激模式，特別是應激事件較重大的高中階段；事實上，由于大學生“天之驕子”的社會地位，其問題很受社會注目；初中生小學生因其未成年特點和處于義務教育階段等因素，其健康也非常受關注；恰恰對于高中階段的學生，由于其處于未成年與完全成年、義務教育與高等教育之間，人們在關注高考的同時，較少關心其心理感受和嚴重心理狀況。如果不加強高中生心理健康，那么初中階段的心理健康教育將前功盡棄，而大學階段的心理健康教育更像是空中樓閣，虛幻不踏實，所以加強高中階段的心理健康教育非常急切而且有必要！（資料來自http://tieba.baidu.com/f?kz=827773955）

4.正文

（一）從宏觀的社會歷史背景看

1．物質財富積累到一定程度，精神需求日益凸顯：

隨著現代化進程的邁進，人們不再滿足于過去“你耕田來我織布”的傳統平淡的生活方式，生活節奏日益加快，一方面，人們在改善物質的同時無暇顧及我們精神的需求，甚至犧牲精神利益換取物質利益；另一方面，追求經濟利益的同時，人與人之間的關系呈現了微妙的變化，過去的平面便利的四合院關系被有層次有隔閡的上下樓關系取代，交流溝通漸漸減少，純樸真誠不再重來，不信任、不親密取而代之；事實上，處于高度緊張狀態的人們不是不再需要這些純樸真誠信任親密了，反而比過去更加需要。

這一社會背景也影響到了孩子，樓層越來越高，密度越來越大，鄰里交流越來越少；看起來個人空間更大，而內心不安全感卻與日俱增……孩子與社會的交流明顯缺乏，同齡人之間的溝通也逐漸減少，致使孩子們的社會交往能力減退；一方面更多的內心問題呈現出來，另一方面，孩子能夠用以解決的工具和途徑卻日益減少。

2.獨生子女的家庭角色和社會地位：

80年代國家針對當時國情正式出臺“一胎化”政策，現在的高中生基本上是80年代末期出生，絕大多數都生活在“421家庭”中，從小到大家庭中的所有成員，包括爸爸媽媽爺爺奶奶外公外婆起碼六人以上，時時圍著“小太陽”轉，事事以“小太陽”為中心，這在無形中使孩子的自我意識過于膨脹，他人意識、集體意識被過分削弱，也培養了他們遇到困難依賴他人，不善于自己解決的習慣模式；當這些“太陽”不得不開始脫離家庭，融入集體，都自我中心的“小太陽”們在一起，大家都自以為自己還應該是當初的太陽；而事實上，離開家庭的庇護，突然之間大家都找不到“以我為中心”的優越感了，各自的內心沖突情緒障礙人格問題以及人際沖突就這樣爆發了。

3.家庭結構和家長角色的調整：

家長由于自身生存壓力和生活節奏加快，對孩子的內心深入交流不多、引導不夠、方式不恰，往往選擇以物質或者溺愛的方式加以補償，導致孩子的判斷能力跟不上，與父母的關系從內心上疏遠，缺乏情感的后花園；再加上由于社會變革、西方觀念影響以及物質利益引發矛盾等因素，很多家庭結構穩定性減退，父母長期爭吵乃至最終離異等事實，給中學生帶來巨大的心理壓力和身心傷害，并影響深遠。（資料來自http://tieba.baidu.com/f?kz=827773955）

（一）高一年級

高中一年級是高中階段的第一年，高一學生從各個學校來到新的學校學習，新的學習環境、新的學習內容等因素對高一學生的思想帶來很大的沖擊，俗語說：“萬事開頭難”、“好的開始是成功的一半”，可以說高一年級是中學生學習和生活的又一個轉折階段。高一階段應該著重引導他們解決從初中升入高中過渡階段遇到的各種適應問題，包括學習環境的適應、學習方法的更新、人際交往的調整等，從而使學生盡快踏上高中階段學習和生活的正軌

1.適應不良：重點中學的高一新生們在入學前往往對所考入的學校和所要開始的高中生活抱著不切實際的期望，而對所要開始的高中段學習缺乏必要的心理、學業和生活準備。在入學后，他們往往覺得高中老師不再像初中老師那么關心關注他們，同學也沒有初中同學那么親切好相處；同時，感覺同學間的家庭環境、生活條件、能力見識等各個方面差異較明顯；學習任務較重，但老師抓得少。

2.失落感：進入重點高中的學生在初中期間大部分為各校的尖子生，他們不

僅學習成績優異，往往還是班長、團支書等班干部。但進入重點高中后，尖子云集，大部分學生失去了小學或初中時的優勢。優秀學生一旦喪失優越地位，便會懷疑自己是否“優秀”，而變得苦惱、自卑、消沉或自暴自棄、得過且過；或不滿、抗爭、甚至以違反校規或惡作劇行為來引人注目，以達到心理平衡。大部分學生都感覺自己在學習上面不可能再現以前“輝煌”了，感覺自己從初中時的拔尖，淪落到高中的默默無聞、甚至低人一等，特別是在第一次月考、期中考試之后，這種感覺得到量化和強化，由“落差”引起的焦慮的預防和處理顯得至關重要。

3.焦慮情緒：高中學習跟初中比科目多、難度高，課程學習中對學生的思維能力要求較高。有一部分學生從原來同學眼中的尖子生變成中等生甚至落后生，如果不能適應這一變化，心理自我調節能力差，往往引起內心的緊張、憂慮和恐懼等情緒，從而導致了學生的焦慮。據某重點中學心理咨詢室對高一學生進行的心理測試結果進行統計發現：在適應型還是焦慮型這一項測試中，全年級被測試人數為322人，屬于適應型只有59人，占18.3%，屬于焦慮型有62人，占19.3%，介于適應型和焦慮型之間為201人，占62.4%。可見，高一剛開學階段，自我意識的調整、學習生活上的重新定位顯得非常重要。高一學生相對而言升學的壓力要小些，因而焦慮狀況相比高

二、高三學生要低。

總之，到了高二，學生開始進入了高考狀態，擔負著學習完高中課程并為高考奠定基礎的任務，因而我們應加強關注高二學生的心理健康。

（二）高二年級

高二學生是高中階段的“斷層”時期。高二上學期，文理分科之后，聽學生講的最多的一個詞就是“郁悶啊”，他們剛剛有點適應高中的學習環境、班級氣氛和人際關系，馬上又面臨了人際的重新調整，和學業上的重新定位；每一個學生在走過這個時期的時候都會感到一種困惑和茫然，他們在對生命的探究中往往過分執著，卻又一時找不到答案。前途的迷茫和學業的壓力，使很多學生感覺“有壓力沒動力”，部分轉向通過吸引異性的目光來獲取成就感和價值感，也有相當一部分學生從此奮發向上，為高三打下了良好的基礎；高二下學期一開學，大部分學生最大的感觸就是“怎么大家突然間變得那么用功了？”經過一個學期的調整、適應以及對人生的探究，大部分同學開始意識到時光流逝的痛苦和學習任務的緊迫性，上個學期還在喊“迷茫、郁悶”的學生，基本上開始進入狀態。由此班級的氣氛也變得緊張焦慮，同學之間交往明顯減少，對學習的關注超越了對人際和其它方面的關注。

1.焦慮和孤獨感：高二學生的焦慮和孤獨感最強烈，主要原因有：首先，高二學生經歷了人生的重大抉擇——文理分班，重新面臨人際關系的調整和學習環境的適應，第一次面臨大規模大考試——五門功課的省會考，因此焦慮狀態最高。其次，高一新生剛進入高中，對學校、老師、同學以及學習都有新鮮的感覺，同時，其興奮心情也使其具有積極的學習和生活態度。而他們所面臨的是如何適應新的生活和新的學習，在這個時期，無論是學校還是老師都對他們給予高度的關注。高三的學生因為就要參加的高考，家長和老師對他們給予更高度的關注。相反，老師和家長對高二的學生的關注就相對較少，使學生在這個階段的孤獨感和失落感較強。

2.厭學情緒：高二年級也是學生產生厭學情緒的高峰期，班級同學之間兩極分化明朗化，經過高一一年的學習，學生在知識掌握程度上已較明顯的分出層次，即所謂優生和差生。對優生來說，由于之前學得好，他們積極、自信的心理

不斷得到強化，學習興趣上升為樂趣，學習已成為自覺的行為，并不斷從中得到成功的心理體驗。另一部分學生在一年學習中（尤其是在考試中）屢遭挫折，對學習的灰心、自卑甚至害怕等心理也在漸漸固化，出現興趣轉移，偏科等傾向。對中等水平的學生來說，學習目的模糊，學習動機不強，處于一種淡漠的被動狀態。（資料來自http://tieba.baidu.com/f?kz=827773955）

4樓

對于成績好的孩子，我們要給予肯定，使他們更加積極上進。對于學習中等水平和較差的孩子，家長首先要有正確的態度，避免過高的期望；要給孩子更多的支持和鼓勵，幫助他們分析成績不理想的原因，肯定他們所擁有的發展潛能，解除不必要的顧慮。

（三）高三年級

由于高考的壓力，長期身體疲勞、睡眠不足、精神緊張，高三學生的心理問題相當普遍，也最受社會關注。如不進行適當指導并給予解決，輕者影響學習效果，重者會出現嚴重的心理問題，以至出現極端行為。主要引導他們正確處理好成功與失敗、理想與現實、個人與環境、學習戰略與策略的關系，學會自我心理調節的方法。

進入高三，學生們都已經形成了自己的思維形勢和思維方法，除了學習上的覺悟和投入，他們強烈地關心自己的個性成長，有強烈的自尊心。他們常常體驗到更為廣泛的內心沖突的壓力，這些都促進了他們價值觀的確立和個性的成熟。由于高三學生的社會閱歷的局限，以及辯證思維能力的有待發展，他們在看問題時往往比較主觀、片面，容易走極端。除了面臨升學抉擇這一挑戰，家長的過高期望和社會價值取向的多元化，使高三學生感到更加的迷茫煩亂，迫切需要指導和關心；高三下學期，高考臨近，考試前的身體反應（睡不好、吃不下、抑郁不安…）、考試后因現實與理想的差距導致的情緒問題、追求理想與止步不前的現狀的矛盾等是困擾他們最多的問題。整個高三階段，抗挫折能力的培養、考場心理的訓練、考試后分析總結以及心態的調節顯得至關重要。

1.考試與學習心理問題：

考試前后：這是高三生心理沖突表現最激烈的時候，也是社會關注最多的問題，考前和考試中的情緒調節和放松訓練，考后的認知調整和學習策略調整至關重要。

平時學習：某學生的話代表了很大部分高三生的心理狀態——“在高三緊張的復習中,我發現自己總會受到別人的影響,看見別人在看什么學科的書,就會產生自己這門學科沒學好也要和別人一起學的想法,產生焦慮情緒,諸如此類的情況已經持續了好久,我也想到了可能是自己不夠自信的緣故,也反復對自己說?適合自己的方法就是最好的?，但還是忍不住的去在意這些雞毛蒜皮的小事，別人轉筆發出的聲音，咳嗽的聲音等都能讓我緊張好一陣子”。大家都比較關注與考試相關的心理問題，正如平時學習的不良習慣能導致考試中犯錯誤一樣，平時學習中的不良心態和習慣也是造成考試心態不良的可控原因之一。

2.自我評價與自我期望問題：

自我期望高是高三學生普遍的狀態，幾乎每個同學都認為自己每一次都沒有發

揮出來，每一次都可以發揮得比前一次好。適當的期望和動機有利于斗志的激發和成績的發揮，另一方面如果期望動機過高，反而阻礙正常發揮，患得患失。（資料來自http://tieba.baidu.com/f?kz=827773955）

為了更直接的了解這些問題我們小組在我校做了一個問卷調查。具體題目如下。

比較起來下面的生活事件哪5個比較重要？

A.考試排名次

B.考試失敗

C.交上新朋友

D.掉座位

E.與同學關系融洽性

F.高考及各類考試

G.過生日

H.被誤解

I.受到家長、老師稱贊

J.開家長會和受到表揚

這次調查人群具有代表性，分別在高

一、高

二、高三段進行，每個段都取男、女生各5人。其中每個段重點班2男2女.剩下的名額在普通班隨機選3男3女.。調查的結果制成折線統計圖分三個圖如下：

第二篇：學生心理壓力調查研究

學生心理壓力調查研究

徐匯區教師進修學院德育室張建國

調查目的與意義

近年來，學生心理方面的問題日漸顯露，而青少年的心理壓力問題更是當前家庭、學校及社會極為關心的問題。在知識、信息快速發展的科技時代，青少年的受教育情況和知識技能的提高受到社會的普遍重視，他們同時也承受著越來越重的學業負擔。為此，我們試圖通過本次調查，具體了解徐匯區四年級至高中二年級學生的心理壓力現狀，分析引起青少年過重心理壓力的各種因素，從而為學校及教師采取相應的措施，更有針對性地開展心理健康教育，幫助學生更好地適應學校與現實生活提供一些參考。

調查對象與方法

對象：整班抽取徐匯區10所學校（4所小學、4所初中、2所高中）四年級至高中二年級共1440名學生（其中男生729名，女生711名；原始參加調查學生數為1623名，有效問卷1547份，為便于對比分析，隨機去除問卷107份，使每個年級學生數分別為180名。）

方法：在預測、教師座談會、學生座談會的基礎上，自行設計了《學生心理壓力狀況調查問卷》，問卷中包括20個選擇題和一個開放式問題。

為保證調查結果的真實性與可比性，調查安排在期中與期末考試的中間進行，所有調查由受過訓練的心理教師用統一指導語以團體形式進行。調查數據利用電腦相關程序進行統計分析。

調查結果與分析

1．學生感受心理壓力的狀況

34.38%的學生感受到較大或非常大的壓力，其中男生感受到的壓力更加明顯，高出女生4.54個百分點。男生感到壓力非常大的比例更是比女生高出將近一倍，兩者分別為11.93%和6.33%。結果同時告訴我們，隨著年齡的增加，學

生的心理壓力也隨之增加，小學、初中與高中學生感受過重壓力的比例呈現遞增趨勢（29.17%、32.91%與42.5%）。以上結果說明，盡管在中小學實施素質教育已有多年，盡管各界人士都希望學生能比較輕松、愉快、主動地進行學習，但實際仍有較高比例的學生感受到較重的壓力。另外近15%的學生感覺沒有壓力，這也值得我們注意，因為沒有壓力也就沒有動力，一個沒有絲毫壓力感的學生是不可能主動、積極地去學習的。

2．作業負擔

55.84%的學生覺得作業多，說明中小學生課業負擔過重問題仍然存在。其中男女生之間也存在一定差異，感覺作業很多的男生要比女生高出4.6個百分點。另外作業的多少也呈現出年齡段特點，42.23%的小學生覺得作業多，初中為55.42%，而高中學生覺得作業多的比例高達70.27%。可見真正要使減負落到實處，仍有一段很長的路要走。

3．對學習的感覺

從數據中可以看出，覺得學習是很累很煩的學生占12.22%，其中男生比女生高出5.53%。從小學到初中再到高中，盡管感受到沉重學習壓力的學生數上升較快，從5.53%到9.72%再到22.22%，但總體而言，這個比例仍處于較低水平。

4．對升學的擔心

當前升學壓力越來越重，并且呈現重心下移趨勢，即不僅高中生擔心能否考上大學，初中擔心能否考上高中，就是小學生也非常擔心能否進好一些的初中。我們的調查結果證實了這種看法。近70%的學生擔心升學，男女生的比例比較接近，需要引起我們重視的是年齡越小越擔心升學，高中、初中、小學擔心升學的學生比例分別為68.05%、63.89%與82.5%，其中很擔心升學的小學生比例竟比高中生多出了二十多個百分點。

5．是否害怕遇到校內外不良青少年的干擾

當前社會治安總體趨好，但校內外不良青少年的不文明行為仍對學生的正常學習生活造成了一些負面影響。調查中，超過三分之一的學生害怕這種干擾，女生的比例比男生更高一些（高出了六個多百分點），小學生受此影響最大，害怕

不良青少年干擾的比例高達43.05%。

6．平時是否容易疲倦

青少年期是身心變化發展最為迅速的時期，處于這一時期的青少年應該是精力旺盛且富于朝氣的，但是調查發現高達78.68%的學生感到疲倦，經常感到疲倦的學生也有20.69%，其中男女的差異不大。而隨著年齡的上升，疲倦感也日趨嚴重，有疲倦感的小學生占69.44%，初中生占78.75%，高中生竟然占到了87.78%。這一現象應該與學業負擔過重有著直接的聯系，需要引起社會各界的嚴重關注。

7．是否經常被老師批評

經常受到老師批評的學生占全體被調查學生的10.9%，這不算是一個很高的比例。但男生經常受批評的比例是女生的三倍多，其中的差異值得我們思考，是男生的表現不夠好，還是男生的言行經常觸犯校紀班規，或者是老師對男生的要求更高一些、期望更大一些？另外從表中可見，小學生經常被老師批評的比例是高中生的近三倍，是初中生的近兩倍，這與當前素質教育中推崇的成功教育、激勵教育也是有所背離的。

8．是否對自己的相貌滿意

處于青春期的學生，他們對于自己的相貌相對比較關注。調查表明，三分之一的學生對自己的相貌表示滿意，超過一半的學生對此無所謂，僅有10.07%的學生表示不滿意（其中女生的稍高一些，為11.11%），由此可以看出現在的學生對自己越來越自信。

9．是否受到異性同學的過分干擾

7.71%的學生經常受到異性同學的過分干擾，29.1%的學生偶爾受到異性同學的過分干擾，兩者相加的學生比例為36.81%，反映出學生異性交往中存在著不少問題。隨著年齡的增加，這類問題逐步減少，小學生為58.61%，初中生為35.28%，高中生僅為18.06%。這一現象可以從許多方面加以分析，有待我們的進一步研究，而在小學階段如何積極引導學生進行正常的異性交往可能也顯得越來越迫切。

10．當感受到心理壓力時會怎么做

心理壓力是每個人都不可避免的，關鍵是你如何去面對它，如何將它轉化為自己前進的動力。從我區1440名中小學生的選擇結果來看，通過各類活動釋放壓力是學生的最愛，選擇它的比例高達47.15%，其次分別為“默默承受、忍讓”、“與同學交流”，所占比例分別為36.94%與35.83%，學生最少選擇的方式分別是“打電話咨詢”、“尋求老師的幫助”和“找心理老師咨詢”。其中女生選擇“通過各類活動釋放”的人數高出男生4.48%，選擇“與同學交流”的人數高出男生13.12%，而選擇“默默承受、忍讓”的比例則比男生低8.52%。以上結果可以說是憂喜參半，喜的是近一半的學生能通過活動來釋放壓力，超過三分之一的學生能夠在與同學相互交流的過程中宣泄過重壓力，這些都是減輕壓力的有效方法；憂的是仍有37%的學生面臨壓力時默默承受、忍讓，這種方式長期以往的話將對學生的發展造成一定的負面影響，導致學生心理問題的產生。同時，較好的減壓方式如打電話咨詢、尋求老師的幫助與找心理老師咨詢等沒有被廣大學生所認可，三者相加學生選擇的人數也僅占11%，這是一個很值得我們教育者反思的現象。另外，結果表明女生似乎比男生能更合理、更科學地排解過重壓力。

結論與思考

通過對以上數據結果的分析，我們可以得出如下結論：

1、中小學生承受著過重的心理壓力。

超過三分之一的學生感受到過重的心理壓力，超過一半的學生認為作業過多，70%的學生對升學表示擔心，近五分之四的學生感到疲倦，34.3%的學生害怕受到校內外不良青少年的干擾。

2、男女生的心理壓力存在較明顯差異。

男生感受到的心理壓力更大，更多的男生將學習看作是一種負擔，遭受老師批評的情況也是男生大大多于女生。而在升學壓力、個體的疲倦度、對自身相貌的滿意度方面，男女生之間的差異不明顯。

3、感受心理壓力的狀況同時存在著明顯的年齡特點。

高中生感受到重壓的人數更多一些，初中生其次，小學生最少。對作業量的感受情況、覺得學習是很累很煩的以及容易疲倦的學生比例也呈現同樣的趨勢。與此相反的是，更多的小學生受到老師的批評和異性同學的過分干擾，更多的小學生害怕遭遇不良青少年的騷擾，超過82%的小學生對升學表示擔心。

4、大多數學生能正確應對心理壓力，其中女生比男生更善于處理過重的心理壓力。

在對以上結果的分析過程中，有很多問題值得我們思考：

1、在由應試教育向素質教育的轉變過程中，為什么仍由很多的學生感受到過重的學業負擔和較大的心理壓力？

2、為什么男生感受到的壓力要大大高于女生，且男生應對心理壓力的方式要遠遠劣于女生？是男生自身的素質存在問題還是社會對男生的要求出現了問題？

3、小學是快樂學習的階段，小學升初中是就近入學，不存在升學考試壓力，然而卻有超過五分之四的小學生對升學表示擔心，這說明了什么呢？

4、心理健康教育在上海開展已有10多年，絕大部分學校都建立了心理輔導室、咨詢熱線或心理信箱來為學生排憂解難，為什么調查顯示只有極少的學生會選擇以上方式來緩解壓力呢？心理健康教育是否被學生所真正了解和接受呢？這些恐怕還需要做大量深入而細致的工作。

第三篇：《關于我校學生早餐問題的調查研究》

《關于我校學生早餐問題的調查研究》

結題報告

通化市第八中學 八年二班王婷馬碩蕊李俊霖崔紅微盛金鴿 經過一個多月的調查研究，我們的課題現在終于有了一定的成果，根據我們的實施步驟，先將此次活動的調查報告呈現如下：

一、背景

自古以來，民以食為天，人通過日常飲食，攝取維持生命正常的生理代謝提供的能量和各種人體所需的營養素，是一切生命活動的動力源泉。早餐是人一天中的第一頓飯，對人的身體發育有很大的影響。步入中學的青少年，腦力和體力勞動均處于增多時期，身體也處于迅速發育階段，對營養要求也高，若此期營養供給不足，不僅會影響身體的正常生長智力發育，還會影響學習。因此，中學生的飲食質量猶為關鍵。

二、調查研究過程和方法

在制定活動方案后，我們又制定了小組活動計劃，將我們研究的課題分解成七個小問題：調查我校學生早餐的食用情況；早餐的作用；早餐吃什么；不吃早餐會怎樣；中學生為什么要合理吃早餐；科學的早餐會給我們帶來哪些好處；設計中學生的早餐食譜，我們把這些問題帶到網絡和實踐中調查和解決，得到了問題的答案（相關問題解答），并在調查問卷中發現了問題：28%的同學不吃早餐；有35%的同學早餐不知道該吃什么；40%的父母沒有時間做早餐；55%的同學早餐用零食來充當。

三、問題解決的辦法及建議

對于上述問題，我們有針對性的進行了分析和研究：

1、很多同學不吃早餐。出現這個問題的主要原因是①早晨起來后學習，怕耽誤學習時間；②有些人不重視早餐，認為吃和不吃都一樣；③有些人認為吃早餐是件多余的事；④有些同學家較遠，往往趕路而耽誤了吃早餐；⑤父母不在身邊，沒有人做早餐。解決的方法及建議是：提高對早餐的重視程度，明確早餐對我們身心健康的重要意義和作用，克服懶惰和為難情緒，合理支配自己的時間，給自己留出充足時間享受早餐。12、早餐不知道該吃什么？分析該問題的主要原因是現在的生活水平提高很多，沒有什么是我們特別想吃的，另外一個原因是不懂得合理搭配早餐，想要知道早餐的營養和科學性，所以不知道該吃什么。解決的方法及建議是：了解早餐的重要性，懂得合理搭配早餐，多了解食物的營養成分，為了自身的健康選擇合適的早餐。

3、父母沒有時間做早餐。對于這個問題，我們只能建議家長犧牲點個人休息時間為自己的孩子做好熱乎營養的早餐，這不僅是對孩子負責，更是對家長自己的未來負責。

4、早餐用零食來充當。在同學中，有很多同學認為吃小食品也可以充饑做早餐，因為小食品好吃。這樣的同學忽略了一個問題，就是不明確小食品的危害，不知道好好保護自己的身體。據調查，在我們吃的小食品當中有1/3的食品含有對身體有害的成分，還有一部分食品沒有明確的生產日期和保質期，這樣的食品不僅不能給我們的身體提供營養成分，而且還有害于我們的身體，所以用小食品做早餐的同學是在變相的危害自己的健康。我們的建議是改掉吃小食品的習慣，走上正確的膳食道路。

四、調研結果

經過我們的調查研究，專家告訴我們不吃早餐對大腦很有危害。雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處于發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。不僅如此不吃早餐還會讓你反應遲鈍、感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。我們搜集了一些科學搭配早餐的食譜，只要我們能按照專家提供的方法實施，相信我們的健康茁壯成長。食譜如下：

早餐食譜1

購買：小饅頭、豆漿、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。

制作：取兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。

早餐食譜2

購買：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。

制作：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

早餐食譜3 購買：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。

制作：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。

早餐食譜4 購買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。

制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。

早餐食譜5

購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。

制作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。

三口之家早餐食譜推薦

方案1

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3個（每個25克），梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個（每個含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每個50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3個（每個含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個50克），桔子3個（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個（120克），燒賣3個（75克），菜包3個（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個（每個50克），香蕉3根（300克）

方案2

周1：面包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。周2：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。

周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶）香蝦白蘿卜絲。

周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。周5：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。

周6：煎餅馃子 鹵豆腐干 小米粥 芥藍黃豆。周日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿）糖醋白菜。

信息來源：

http://baike.baidu.com/view/101403.htm%236_5&usg=AFQjCNFoRRGS8effaToScRg9Kz3IgVRDhw&sa=X&ei=J4grTZuPAY2asAPi0siIBw&ved=0CF8QygQ4KA

除以上是普外，我們還應該注意一下食物在早餐是不能食用的。

1.忌冰涼

在吃早餐的時候切記搭配一些冰涼的食物以及飲料，否則食物之間強烈的溫差會起強烈的刺激胃腸道，從而誘發突發性攣縮，嚴重的影響到正常的學習以及工作

2.忌空腹吃香蕉

香蕉對人體有著很好的作用，但如果是在空腹的狀況下吃的話，就會使血液中的含鎂量驟然升高。要知道鎂是影響心臟功能的敏感元素之一，如果長期在空腹狀態下吃香蕉的話，就會誘發心臟病。

3.忌空腹吃菠蘿

在空腹的情況下還不能吃菠蘿，這是由于在菠蘿中含有強酵素，如果在空腹狀態下食用的話，就會嚴重的傷害到腸胃健康。而且菠蘿中所含有的營養成分，必須要在吃完飯后才能被人體完全的吸收。

第四篇：關于我校大學生心理壓力情況的調查報告

關于我校大學生心理壓力情況的調查報告

一、基本情況

“心里壓力”這個詞在大學校園里已經不再罕見，作為一名即將步入社會的大學生，面臨的選擇是眾多的，扮演的角色也形形色色，因此各種壓力伴隨著機遇而來。此外，快節奏的生活步伐、高強度的就業壓力、激烈競爭下的深造機會以及其他各種生活中的因素在無形中給大學生的心理增加了沉重的負擔，不同程度的心里壓力已經影響到了大學生的學習和生活。為了更深層次的了解我了學生心理壓力的詳細情況，我們特進行了此次調查。

二、調查與分析

（一）心里壓力的來源

在此次調查中，通過分析所得數據我們認為：造成我校學生心理壓力的主要因素是學習和生活兩方面。

1.學習方面的壓力

近半數的被調查對象較多反映的是由于學習效率低、學業繁重而造成的。大學生的學習主要是靠自我約束，平時缺乏老師的督促以及和老師交流的機會，學習效率低，動力不足，致使很多學生在平時都不怎么學習，只是在考試周內突擊，應付考試，進而造成了大部分學生對知識形成了暫時性的了解記憶，掌握并不扎實，沒有形成系統性知識網，考試一旦過去，對于學過的知識也就幾乎都忘記了。即使是最基礎的知識都沒有掌握，更不能談及實踐運用，致使很多學生感到自己從上大學以來幾乎一無所獲，擔心畢業后不能很好的和社會接軌，從而導致心里上的恐慌。另外，我校實行的是學分制，所以在校學生必須修夠規定的學分方可畢業，這就在某種程度上增加了學習的學習負擔。還有同學反映，自我及家庭期望過高也是導致他們心里壓力的一個重要原因。

2.生活方面的壓力，在本次調查中我們根據數據統計得到，大部分同學在生活上的壓力都是由經濟及人際關系引起的。上大學以來，很多同學都感覺是處在一個小型的社會當中，如何處理好復雜的人際關系是大多數人的一個難題，在同學關系、師生關系甚至是還有上下級關系的面前，有時候使自己盲目而又力不從心。此外，很多同學覺得自己上大學已經是一個成年人了，然而學校收費以及自己平時的費用卻仍然需要向父母索取，從而在心理上有種愧疚感。除此之外，感情方面對大學生生活的影響同樣不可忽視。這些來自生活上的種種壓力在一定程度上嚴重影響了我校學生的日常學習生活。

（二）心里壓力造成的影響及應對措施

對于心理壓力，幾乎所有被調查者都反映對他們造成了嚴重的消極影響，不過很多同學對此表示基本上可上可以承受，只是略感焦躁。在本次調查中，通過分析我們得到，當面臨這些壓力時，絕大多數同學都會選擇向朋友傾訴以及自己默默承受，在他們看來這是應對這些來至各方面壓力的最好的辦法。另外，還有少數人談到，各種壓力對他們來說起到了促進作用，是他們前進的動力。

三、調查結果與建議

通過此次調查，我們基本了解到我校學生所承受的心理壓力情況，針對他們壓力的來源及應對措施，我們提出以下建議：

學校應適當增加心理講座，開設心理課程，完善心理咨詢室，讓更多的同學根據自身情況接受心理教育，引導學生提高自我排解壓力的能力，幫助我校學生加強知識儲備，樹立正確的人生觀，樹立自信陽光的生活態度，加強人際交往的能力同學間的溝通，盡可能的減少心理壓力對他們的不利影響。

第五篇：“大學生心理壓力狀況調查研究”總結工作

“大學生心理壓力狀況調查研究”總結工作

2008-12-10 20:26:15|分類： 作業 &* |標簽： |字號大中小 訂閱

“大學生心理壓力狀況調查研究”總結工作

研究小組：304現教2班第一小組教育研究實踐

為了揭示大學生心理壓力產生的原因并找出相應的對策，從而使大學生學生擺脫心理壓力的困繞，擁有健康的心理，以積極的心態面對現實。我們這個小組以大學生心理壓力狀況為調查研究課題，制定了相應的調查問卷。本次問卷涉及了茂名學院高州師范分院在校大學生主觀和客觀方面心理的問題。本次

問卷共發放50份，回收50份，回收率100%。其中分別對304數學（1）、305中文（4）、305英語（2）、304英語（2）進行調查。在我們的調查中，學業給學生造成的心理壓力是比較大的，其中與學業壓力有關的占50%，會影響情緒無心向學的也占了一半。而且學習成績的排名給大學生的學習也帶來了很大的影響，不會造成影響的只有占2%。大學生的交往在心理上也有很大的影響，大學生之間相處得很好的只有26%，不太好與很差的也占了11%，相處得比較好的只有66%。而且很多的大學生在溝通上存在很大的障礙，沒有障礙的與很少障礙的才只有34%，其他的在一定程度上與同學溝通都有一定的障礙。個人前途與就業給大學生造成的心理壓力也相當大，在面對自己前途很少感到困惑與擔憂的占有6.3%，偶然擔憂的占37.5%，經常擔

憂的就占了56.2%。

通過對以上數據進行了統計和分析，提交了分析報告，現將匯總情況綜述如下：

調查表明，我校大學生造成心理壓力最大的是人際交往及就業，壓力最小的是國家發展問題。從總體來看，20%左右的大學生存在程度不同的心理問題，還是符合實際情況的。主要表現在人際交往帶來的壓力；自身期望和學習帶來的壓力；同輩群體比較帶來的壓力；自我封閉積聚帶來的壓力；生理和心理

矛盾,戀愛問題及自身缺陷帶來的壓力等

1．人際交往帶來的壓力

“踏著鈴聲進出課堂，宿舍里面不聲不響，互聯網上述說衷腸”，這句順口溜實際上反應了大學生的交際現狀與困難。現代大學生的交際困難主要表現為不會獨立生活和為人處世，不善交往，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原則；有的有自閉傾向，不易被交往；有的為交際而交際，不惜犧牲自己的原

則而隨波逐流等等。

導致大學生交際困難有以下幾個原因：由于目前某些大學生是獨生子女，對獨生子女教育不當造成的一些負面影響，如任性自私、為所欲為，由于交際的困難，一方面導致大學生產生自閉偏執等心理問題，另一方面因無朋友無傾述對象，得不到心理幫助而加重心理壓力，更易導致心理問題和疾病。據茂名

學院高州師范分院對大學生的調查表明，目前因交際困難所造成的心理問題已超過其它因素，成為誘發大學生心理問題的首要因素。

2．學習與生活的壓力

大學生的學習壓力主要來自于所學專業非所愛，內心長期處于沖突而導致心理壓力與痛苦、課程過重、或學習方法有問題，精神長期過度緊張所帶來的壓力、參加各類證書如英語四六級等考試及考研所帶來的應試壓力等等，精神長期處于高度緊張的學習壓力下，極有可能導致大學生產生強迫、焦慮、甚至

是精神分裂等心理問題和疾病。

生活的壓力，主要來自于大學生在外不會或不善于獨立生活和為人處世，更多是由于生活的貧困所導致的心理壓力。目前，我校在校生中約有20％是貧困生，而這其中5％—7％是特困生。他們面臨著貧困的困擾，而在其中有許多貧困生因虛榮心，或經不起因貧困而帶來的物質與精神的壓力，常常產生各種各樣的心理問題，總覺得窮是沒面子的事，不敢面對貧困。與同學相處時敏感而自卑，采取逃避、自閉的做法。久而久之，產生諸如極度自卑、不安、孤僻

等心理問題，有的甚至發展成自閉癥、抑郁癥。在現實中，因此而退學的也不在少數。

3．情感困惑和危機

隨著大學生的生理的成熟，大學生對情感方面的問題的認識與處理的正確與否，已嚴重影響大學生的心理健康，就目前情況看，大學生因戀愛所造成的情感危機，這是誘發大學生心理問題的重要因素。戀愛不成或戀愛失敗往往導致大學生心理變異，如產生自卑感、自閉等心理問題，有的因心理負擔過重

而走向極端，造成悲劇。

4．家庭、學校、社會環境的不利影響

家庭、學校、社會等環境的不利影響也成為誘發大學生心理問題的因素。如不當的家教環境、單親家庭環境、學校的升學考試的重負、消費上的浪費

攀比風對貧困生造成的心理壓力、社會發展過程中的陰暗面對大學生所造成的困惑，社會節奏的加快等等。

5．經濟及連帶問題

目前，因家庭困難造成學生經濟緊張而陷入困境的學生在學校占有相當大的比例。據統計，每年我校26.4%大學生支付不起學費，13.5%大學生甚至生活費用都有問題。高額的學費和生活開支增加了他們的心理壓力。來自邊遠和貧困地區的學生更是如此。部分學生家里砸鍋賣鐵，四處借債。他們的兄弟姐妹小小年紀就輟學打工供他們讀書，他們背負著全家人的期望讀書。這些學生從吃穿乃至言行舉止都與城市學生有很大的反差。經濟的窘迫，使這些學生心理負擔十分沉重，他們感到苦悶和壓抑。甚至其中有少部分同學忘記了他們肩上的重任，忘記了父母的艱辛，經受不住物質上的誘惑，為了愛慕虛榮，產生了失范行為，甚至走上犯罪的道路，極個別的學生還有輕生的念頭。這種現象在大學生群體中不但存在，而且問題嚴重性有進一步增加的趨勢。德國著名社會學家

韋伯認為大量的人類行為是非邏輯的，是人門情感或心理狀態的反映。許多大學生產生失范行為就是因為心態不正、心理失衡而造成的。

6．就業壓力大

近幾年來，由于社會競爭的加劇，就業市場的不景氣，大學生找工作或找到較理想的工作，越來越困難。這對眾多高年級的大學生造成巨大的心理壓力，從而產生焦慮不安、自卑等心理問題和疾病。特別對于我們專科生來說更為顯著。在原國家計劃經濟體制下，國家對大學畢業生實行統一分配，不論什么性質的學校和專業只要拿到文憑，就可以捧上“鐵飯碗”。大學生是“皇帝的女兒不愁嫁”，沒有競爭意識，更沒有危機感和失業感。如今，大學生找不到工作已經是很正常的事情。據了解，截止2006年六月底就業統計，研究生就業率為70%，本科生就業率為50%，專科就業率為35%，全國總體就也率為52%。數據意味著有100多萬大學畢業生沒有找到工作。在優勝劣汰的市場經濟大潮中，大學畢業生成為“商品”，是人才還是庸才都要到市場上去亮相，供需見面，雙向選擇。專業和社會需要對口，有真才實學的大學生成了“搶手貨”，而濫竽充數者則無人問津。畢業分配制度的重大變革，人才市場激烈的競爭，即使大學畢業很可能找不到工作或者稱心如意的工作，殘酷的現實令部分大學生憂心忡忡。有的畢業生期望值過高，不能正確評價自己，我行我素，與社會需求產生明顯的反

差，難以找準自己的定位，有的畢業生心情煩躁、精神不振、自卑恐慌、無所適從。

7．專業發展問題

專業發展問題打擊部分學生的學習積極性。一類是由于高考填志愿盲目盲目追求所謂的熱門專業，如電信、計算機、電子等專業。但是進入大學后，才發現熱門專業并不符合自己的興趣愛好，學習時倍感壓力，困難重重另一類是由于高考分數沒有達到自己理想專業的分數線，只能服從分配調劑到學校生源不足的冷門專業。這類學生覺得自己以后的前途暗淡，不能靜下來學習。這兩類同學中有的屈服于現狀，極度冷淡自己不喜歡的專業，在學習上得過且過，毫無鉆研精神。嚴重的還悲觀厭世，長期失眠，精神錯亂，容易產生失范行為，甚至出現違法犯罪、自殺等行為。另一極端類型卻是成才壓力導致超負荷運轉，“累”、“苦”難熬，有些大學生為了適應市場經濟對復合型人才的需要，他們普遍重視專業實用課程和社會急需課程的學習。熱門專業的學生學習積極性和主動性很高，而長線專業和面向艱苦行業的學生則想方設法拓寬自己的知識面，甚至不惜花錢去輔修有實用價值的熱門課程，如計算機、外語、法律、財經等等。他們廢寢

忘食，超負荷運轉，長期處于緊張的臨戰狀態，壓力重重。

根據調查的數據分析，造成根除上壓力的原因主要是因為大學生自卑、焦慮。

1、大學生的自卑感主要表現如下：

（1）自我認識不足，過低估計自己。

（2）消極的自我暗示抑制了自信心。

（3）不能承受挫折。

2、大學生產生焦慮主要表現如下：

（1）考試焦慮。

（2）困難焦慮。

（3）畢業焦慮。

（4）健康焦慮。

3、大學生消極情緒的產生原因如下：

大學生之所以會產生消極情緒，既受他們個性、意志等心理因素的影響，同時也受社會、家庭等外在因素的影響：

（1）達不到既定目標所產生的失敗感是他們產生消極情緒的重要原因。

（2）不客觀的自我歸因。

（3）自尊心的喪失。

（4）人際交往貧乏。

為了進一步作調查研究獲取相關的數據，我們小組在2006年11月25日在我們學校分別對對304英語（2）彭小玲同學和304數學(2)班 覃武常同學

進行了采訪。

在他們的密切配合下，我們對其進行了大約一個小時的采訪。在采訪過程中，我們小組分別從學習、生活、環境、就業、學業、理想、人際關系等方

面所造成的壓力進行了采訪。

通過采訪問題分析，他們對學習、學業方面所造成的壓力都很重視，并且也不會為此對自己造成很大的壓力，面對壓力時都會適當采取一定的措施進行解決。而對學習環境方面都表示一定的不滿，特別是學校周邊的環境，對自己也會造成一定的壓力，而且對環境的要求都有一定限度的要求。在面對就業方面，要求的都不是很高，而且對自己所學的專業都感到滿意，但是在職業標準方面還是比較模糊，擇業的思想一定程度上影響著他們對就業肯定，而面對當前就業的形勢，他們也表示平常心面對現實。在人際關系方面，都比較注重，而且也處理得不錯，有一種善于處理人際關系能力，但是面對負責的人際關系，也

表示了存在一定的壓力，在發生大矛盾的時候，處理起來也較吃力，面對自己方面就稍微好一點。

通過采訪同學的問題分析可以知道，大學生心理壓力一定程度上還是存在，而且對就業、學習環境、人際關系等方面比較突出。怎樣才能最大化地消除大學生的心理壓力，使他們保持健康心理，在大學期間更好地全面健康發展，成為有用于社會的真正人才，根據研究數據進行總結評價，現總結以下幾種解

決辦法。

1.大學生自己要正確面對壓力，提高心理承受能力。大學生自己應該認識到大學生活并不總是一帆風順的，困難是不可避免客觀存在的。因此，當遇到困難時，不應該退縮，要無畏地去正視它，解決它。應采取積極態度看待壓力，那就是壓力可以磨練人的意志，激發人的智慧和潛能，把壓力看成是生活的挑戰，成長的機會。

2.學校應加強心理健康教育，作好心理咨詢工作學校心理健康教育應滲透在教育觀、人才觀和學生觀中，成為學校教育的內在要求。學校心理健康教育應成為每一個大學生自身發展的內在需要；在心理咨詢工作中，老師就是治病救人的醫生，通過和諧的內心交流，給以動之以情的分析，曉之以理，幫助解除大學生內心深處的困惑和痛苦。鼓勵他們安心學習，奮發上進。心理咨詢是艱苦細致的思想工作，必須持之以恒，才能水到渠成，迎刃而解，真正幫助大學

生解決心理疾病。

3.加強校園文化建設 加強大學生意志品質的培養，提高心理素質是解決心理疾病的根本途徑。學校要提供大學生要走向社會、深入社會、參與社會活動的機會，讓他們從中接受鍛煉、磨練意志。大學生有旺盛的精力和青春的活力，朝氣蓬勃，有著強烈的參與意識。加強校園文化建設，為他們提供發泄

內心的激情、展示天賦和愛好、滿足了自身的精神需要無疑是很重要的。這不但可減輕大學生心理壓力，還有助于形成積極向上的校園風氣。

有兩種方法,4．克服自卑孤獨心理，自卑是一個復雜的心理現象，既有客觀的原因，更有人生態度、意志品格、認識和人生等主觀原因。自卑者一個顯著的特點就

是習慣從消極角度看問題，喜歡將陰暗面夸張，從而陷入孤獨和冷淡。要克服自卑必須做到下列幾點：

（1）要懂得人不自卑的理由。

（2）不要把自卑當作保護失望情緒的緩沖器，要懂得自信是希望之花，力量之源，同時也不要幻想出現奇跡，要腳踏實地，堅持不懈，全力以赴爭取

成功。

（3）要努力接近自信的人，觀察他們的言行。

5．消除盲目心態，重構理想目標。高考成功的盲目樂觀，目標達到的理想失落，會導致大一學生對未來四年的大學生活缺乏應有的考慮和安排，會缺

乏前進的動力，會阻礙和影響大學生的成長進步，我們不可掉以輕心。

6．培養獨立能力。在上大學以前，很多學生基本沒有脫離父母的懷抱，除了由父母的照料外，還有班主任和任課老師的嚴格管理。加之高考前的學習負擔過重，幾乎所有家務都由父母做，因而使不少同學獨立生活能力較差，有的甚至連衣服都不會洗。進入大學后，一切都由自己做，這就要求大學生全面培

養自己的適應能力。

7．增強競爭意識。競爭已成為我們當今社會的主要基調，由于畢業后大部分學生將直接面臨擇業，大學的競爭自然的就比中學的競爭更為激烈。如果說中學的競爭是為了上大學的話，大學的競爭則是為了抓住有利于自己成功的一切機會。大學生只有一開始就認識到這一點，才能立于不敗之地，成為命運的主宰者。

8．樹立積極樂觀的應對態度

（1）當面對壓力時，千萬不要報有怨天尤人的態度，應勇于面對所出現的問題，分析問題的所在，以便于下次更好的應對。

（2）能樂觀地面對人生。俗話說“天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚”，要明白壓力、挫折與不幸，都是生活的組成部分，如

果碰上也是一種值得珍惜的生活體驗。

9．運用正確的應對原則

（1）愉快地生活。每天你都要試圖微笑著去面對一天的生活。

（2）有意義地生活。人一定要確立目標，在實踐中不斷努力去實現目標，隨著具體問題的出現，再不斷更新自己設定的目標。

（3）自信與樂觀。堅信“天生我才必有用”，在遇到挫折后，千萬不要自暴自棄，而是要樹立堅定的信心。

（4）遇事莫慌，學會放松。凡事都要覺得“兵來將擋，水來土掩”。

（5）改變認識，柳暗花明。當面對挫折時，不要將得失看得太重，要以“塞翁失馬，焉知非福”來說服自己。

（6）尋求支持，分擔痛苦。將自己的痛苦與別人分享，你將只會承受50%的痛苦。一個人在一生中一定要有兩三個知心朋友來傾吐心事，當你釋放

心理時，你也就戰勝了自我。

（7）面對現實，改進應對策略。俗話說“吃一塹，長一智”，人要學會在挫折中不斷成長，千萬不能在同一個地方跌倒兩次。

10．培養良好的耐挫力。我們要調節生理條件、生活經歷、思想基礎、個性特征、挫折心理的準備狀態、期望水平、思維方式的靈活性等對忍耐力有

直接影響的因素，來提高自身的耐挫力。

11．掌握一些具體的應對方法。

（1）積極尋求社會支持。大學生多采用一些封閉性應對方式，消極被動地來應對問題，較少會想到去尋求社會支持，這與大學生文化素質較高，自尊

心較強有關。但筆者認為大學生應該明白“當局者迷，旁觀者清”的道理，學會尋求支持。

（2）進行正確歸因。如果將受挫原因過多地歸于主觀，這會讓你感到內疚與無助，如果將受挫原因過多地歸于客觀，這會讓你感到氣憤與敵意，但無

論將原因如何歸屬，都必須客觀正確，這樣才能真正找到受挫原因，今后更好地發展。

（3）合理宣泄，自我疏導。大學生處于精力旺盛期，需要適當地發泄來調節身心平衡，可以通過情緒宣泄、運動宣泄、心理咨詢來進行自我調節。反

之，如果將過重的負擔壓在心底，久而久之，會造成心理的失衡。

總的來說，大學生心理壓力將長期存在，并且一定程度上影響到大學上各方面的發展。目前如何面對和尋求減低大學生心里壓力仍成為當代的一個

重大研究課題。