第一篇：老人8個小改變可以讓你增壽

老人8個小改變可以讓你增壽

1、每天快走。定期跑步，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進程。

2、扔掉香煙。《美國公共衛生雜志》刊登一項研究發現，女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。

3、撥電話給老友。每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感。孤獨會導致炎癥，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑郁癥的危險。

4、舉起酒杯。每天飲酒超過兩杯，會對健康產生不利影響，但每天小酌卻有益長壽。《美國心臟病學會雜志》刊登一項新研究發現，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。

5、戴上遮陽帽。防曬有助于降低皮膚癌危險，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，涂抹防曬指數為30的防曬霜。除了面部，胸部和頸脖等“顯老重災區”也應涂抹。

6、放下手中額外的食物。如果你已經有八分飽，請把手中的食物放回餐桌。美國圣路易斯大學研究證實，少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程。

7、起身關掉電視。研究發現，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。

8、切盤水果。每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心臟病危險降低76%。另外，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。

第二篇：你的人生可以改變 讀后感

《你的人生可以改變》讀后感

本書生動的引用了許多名人軼事和普通人的生活瑣事，用談心說理的方式告訴了我們，只要擺正心態，積極進取，我們的人生可以改變。通讀全書，有以下讀后感。

一、首先訂立明確的人生目標

明確的目標是一切成功的起點，一個人只有先明確知道自己想做些什么，才能朝著目標去努力，并達到目標。

目標并不需要多遠大，但是一定要符合自己的實際情況。可以根據不同的階段，自身的不同情況，來訂立層層遞進的目標。這樣，在一步一步實現目標的同時，自身也能夠得到切實的進步。這樣的目標訂立方式，有利于激勵自身的自信心，為完成下一步的目標打好堅實的基礎。

在訂立目標的同時，也要做到時時自省，只有知道自己現在所行駛的路線，才能到達自己真正想去的地方。

二、其次是保持積極向上的心態

在明確了有效可行的目標之后，就要研究怎么才能達成目標，其中最重要的就是保持積極向上的心態。在達成目標的道路上，必然將會經歷許多的困難，積極的心態就像是一劑催化劑，能夠幫助我們實現人生的最終目標和理想。

“你的心態，就是你真正的主人，你要么去掌握命運，要么是命運擺布你。”事實上，成功者與失敗者之間，最大的差別就在于：成功者使用過去的成功經驗和對未來的樂觀態度，來支配自己的人生，而失敗者正好相反，在他們的人生中，充滿了一句、不滿和懷疑的情緒。積極的心態在我們實現目標的過曾中，將會為我們提供巨大的力量。積極樂觀的心態，是一劑良藥，它讓你不再抱怨。一個懷著積極心態的人，是不會被環境擊倒的。

三、最后在成功之后不驕不躁，時刻記得激勵他人

我們的生活中充滿了挫折和困難，我們每天都要面對許多難題，不可能實施順心。在感到灰心、失望與無力的時候，我們需要激勵自己，也渴望來自朋友、家人或者其他人的激勵。在我們自身取得成功之后，更要用積極的心態去激勵自己和他人。

在成功時不驕傲，在失敗時不氣餒，保持積極向上的心態，人生才有可能真正成功。

第三篇：你的人生可以改變讀后感-

《你的人生可以改變》有感

獲得愛、自信、快樂、幸福、成功的人生智慧書人生的道路雖然漫長，但緊要處常常只有幾步，特別是當人年輕的時候。沒有一個人的生活道路是筆直的、沒有岔道的。有些岔道口，譬如政治上的岔道口，事業上的岔道口，個人生活上的岔道口，你走錯一步，可以改變人生的一個時期，也可以改變一生。

讀了這本書后我們從中學到了很多東西，可以說這本書是一頓豐富的精神糧食，當我們在生活、工作上當遇到了困難都可以從書里找到激勵自己戰勝因難的方法。

人生如戲，戲如人生。你永遠也不會知道下一刻會發生什么，但是我們如果懷揣如書中說的：“活著是一種生命狀態，好好活著則是一種修行，一門人生哲學……積極樂觀的心態，是一劑良藥，它讓你不再抱怨，遠離煩惱，修煉圓滿人生。對于常人來說，每個人都受到慣性思維的支配。在巨大的慣性中，我們受制于過去的思考與行為模式，從而成為習慣的奴隸。學會正向思考，試著站在更高的層面，以更長遠的眼光看待問題，那么，再糟糕的人生也會被改變，每個人都有收獲喜悅與成功的機會”這樣一個心態那么相信我們的人生應該少一些憂愁多一些歡樂。

這是一本改變人生、帶來勇氣與希望的智慧書。作者通過對美國著名成功學勵志大師拿破侖？希爾正向能量、積極

心態等理念的全新解讀，融入自身豐富閱歷及大量經典勵志故事，以其平和、專注、細膩的文字，帶領我們尋找幸福與成功人生的智慧，幫助我們獲得愛、自信、快樂、幸福、成功。看完這本書后我們應該為自己好好規劃幾點。

一、訂立明確的人生目標

目標不需要多遠大，但是一定要符合自己的實際情況。可以根據不同的階段，自身的不同情況，來訂立層層遞進的目標。這樣，在一步一步實現目標的同時，自身也能夠得到切實的進步。這樣的目標訂立方式，有利于激勵自身的自信心，為完成下一步的目標打好堅實的基礎。

二、保持積極向上的心態

在明確了人生目標之后，就要研究怎么才能達成目標，其中最重要的就是保持積極向上的心態。在達成目標的道路上，必然將會經歷許多的困難，積極的心態就像是一劑催化劑，能夠幫助我們實現人生的最終目標和理想。

三、切記成功之后不驕不躁，時刻記得激勵他人

我們的生活中充滿了挫折和困難，我們每天都要面對許多難題，不可能實施順心。在感到灰心、失望與無力的時候，我們需要激勵自己，也渴望來自朋友、家人或者其他人的激勵。在我們自身取得成功之后，更要用積極的心態去激勵自己和他人。

在成功時不驕傲，在失敗時不氣餒，保持積極向上的心態，人生才有可能真正成功。

第四篇：十四個小改變讓你更加自信美麗(雙語版)

We’re all victims of occasional bouts of self-doubt, even the most successful, charismatic, confident among us have their moments of insecurity.Self-confidence can be a very delicate and complex thing.A few are born with it;others learn it early on and the rest of us have to learn to build it on

our own.我們每個人都有自我懷疑的時候，即使最成功最能力超群最自信的人有時也會迷茫。自信是一種微妙復雜的東西。有些人天生就很自信;還有一些人很早就學會了自信，而我們，也要學會建立我們自己的自信心。

Our confidence plays an important role in ability to achieve success and happiness.It affects our mental thought patterns, the way we speak, the way we act, and the decisions we make in all areas of our lives – career, money, relationships, and even our health.Confident people take more action, perform better, and are more likely to attain their goals.In addition, confident people also know how to take more enjoyment from their accomplishments are happier in general.在通向成功和幸福的道路上，自信發揮著重要作用。它影響著我們的思維模式、說話方式、行為方式以及生活的各方面的決定——事業、金錢、人際關系，甚至我們的健康。自信的人行動更為果敢，辦事效率更高，更有可能實現他們的目標。此外，自信的人也明白如何從自己的成就中得到更多的快樂，生活也更加幸福。Lucky for us, confidence can be built and strengthened until it becomes natural, just as any other habit.It simply takes a little time, some effort, and a bit of attention.幸運的是，我們也可以建立并逐步加強我們的自信，直到它變得就像其他習慣一樣。建立自信心只需要一點點時間，一點點努力以及一點點專注。

1.Fail More Often.更多的失敗。

The more challenges you take on, the more failures you’ll have, but learning that you can recover, get up and push

forward builds confidence.挑戰越多，失敗就越多，但是你要知道，你很快就能從中走出來，并成為你建立自信

心的助推器。

2.Track your accomplishments.記錄你的成就。

Keep a list of successes, big and small.It’ll help you to see your abilities in a more positive(and realistic)light.記錄下你的每一次成功，無論大小。它會讓你用一種更積極(也更為現實)的眼光來看

待自己的能力。

3.Don’t compare.不要和別人比較。Stop measuring yourself against others.What you see isn’t always real.Making comparisons is a damaging and an inaccurate measure of success anyway.不要再拿自己和別人比較了。你看到的并不總是真相。無論如何，與別人比較都是對

成功的一種破壞性和錯誤性的衡量。

4.Dress for confidence.人靠衣裝馬靠鞍。

How we dress affects both how we feel about ourselves and the way others perceive us.Expensive clothes aren’t necessary.Put emphasis on good fit, good condition, and appropriateness.Don’t be afraid of some color;black is professional, but color

gets noticed.我們的穿著不僅影響著我們自己的心情，也會影響別人對我們的看法。這并不是說必須得穿昂貴的衣服。重點是衣服要搭配好，質地要精良，適合我們的氣質。不要害怕某些顏色;黑色是會讓我們看起來更職業一些，但鮮艷的顏色會吸引更多的目光。

5.Work on your posture.良好的姿態。

People with lower confidence often tend to have poor posture.Stand up, sit up, and keep your head up.It’s an instant

confidence booster.不自信的人往往姿勢也不好。站有站相，坐有坐相，時刻保持昂首挺胸的姿態。這會

讓你的自信心瞬間膨脹。

6.Learn.學習。

The more knowledge you acquire, the more confident you will be.Knowledge is power, and the more powerful you feel, the higher your confidence will be.學的越多，人就越自信。知識就是力量，知識越豐富，人就越自信。

7.Fitness.健身。

Better physical condition and appearance gives you more body confidence, and as a bonus, the extra endorphins give you

an added energy boost.良好的身體狀況和外表會讓你更加自信，同時，健身所產生的內啡肽會帶給你更多的能量。

8.Start a conversation.主動和別人攀談。

When you find yourself in a social situation, instead of gravitating to those people you’re comfortable with, start a conversation with someone you don’t know very well.Eventually getting to know new people will become easier.社交場合中，不要總是和那些讓你感覺舒服的人在一起，要主動和一些不是很熟悉的人交往。這樣，你會更容易結識新的朋友。

9.Have miniature goals.小目標和大成功。

Bite sized goals are easier and quicker to achieve and the momentum can give you a boost when attacking bigger goals.小目標實現起來更容易也更快，并能給你實現大目標的動力。

10.Raise your hand.毛遂自薦。

Volunteer to take on tasks or projects that are a stretch for you.You’ll learn you can do more than you thought you

could and so will others.主動承擔那些能拓展你的能力的項目或工程。你會發現你比想象的更加能干，這是一

條放之四海而皆準的真理。

11.Be around confident people.和自信的人在一起。Cultivate relationships with “can-do” people;attitude is contagious.On the other hand, avoid “can’t do” people.It works both ways.多與自信的人交往;態度是具有感染力的。另一方面，也要盡量避開不自信的消極人士，兩種方式都會起作用。

12.Be your own friend.做自己的朋友。

When you hear that voice in your head, abusing, attacking and belittling you, remind yourself that a friend wouldn’t

talk to you in that manner.當你聽到內心有聲音在誹謗你、攻擊你、貶低你，告訴自己真正的朋友是不會這樣對

你的。

13.Rely on your instincts.相信自己的直覺。

When you trust your intuition, and listen to those gut feelings, you’ll become more confident in the knowledge that you do know what’s right for you.相信并跟隨你的直覺，你會更加自信，知道什么最適合自己。

14.Keep practicing.不斷實踐。Practice the skills you need to succeed.The more you practice, the more confident you become.This is true of every

type of skill.在那些能幫助你實現成功的技能上多加練習。實踐的越多就越自信。這對于每一種技

能來說都是如此。

Confidence helps you to be more secure in your abilities and more positive in your attitude.It also encourages you to be more assertive to take on more challenges, and to improve your skills.As an added benefit, you’ll attract like-minded people.The end result is a better outlook, more success, and a higher quality of life in all areas。

一個人自信了，就會對自己的能力更加肯定，態度更加積極;也更有勁頭接受更多的挑戰，并提高自己的技能。此外，自信還會吸引志同道合的人。最終你會擁有更好的未來，更多的成功，更高質量的生活。

第五篇：你不能左右天氣,但你可以改變心情

你不能左右天氣，但你可以改變心情

隨著高中生活節奏的加快，學習競爭的加劇，我們面臨的壓力也越來越大。如何應付這些壓力，保持個體的情緒健康，更好地面對生活、學習的挑戰，是每一個學生需要解決重大問題。

我們的壓力源主要來自于學習、父母、老師和同伴、環境、自我發展和時間六方面，其中學習壓力是中學生的主要壓力源。而高中生的升學壓力要比初中生大，這是因為高中畢業面臨的升學和擇業更為迫切。

一、導致學習壓力種種表現

考試成績不夠理想；學習落后于其他同學；能否考上大學；考試要爭取好名次,有學習天賦，成績卻不能名列前茅；學習成績忽上忽下、不穩；試卷面前腦子一片空白；努力了但還是學不好；一到考試出現軀體癥狀??

二、產生學習壓力的原因

來自于社會壓力 升學、擇業等；來自于教育體制 應試教育；來自于環境壓力 學校、家庭、同學間互比等；來自于自身壓力 考試成績不好，缺乏自信，苦悶自卑等；

三、如何培養積極的學習心態

“一個自信，三個能力”（即培養自信心，進一步發展情緒調控，挫折應付能力，進一步發展學習能力和進一步發展人際適應能力）

自信心培養——進入青年期后，由于自我意識的高漲，出現了自我的分裂，自我分裂意味著自我矛盾的產生，即主體我與客體我的不能統一。這樣就導致自我形象不能確立，自我概念混亂，自我表現明顯沖突，內心動蕩不安甚至痛苦。不能有效解決學生的自我同一性問題，將最終導致自信心的逐漸喪失。為此，要善于正確認識自我和評價自我，正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的能力，進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為，善于正確對待自我并運用適當的方法將自我完善經常化。情緒調控和挫折應付能力輔導——一位教育心理學家指出：“沒有一種內心的安全感，有效學習不可能發生。”經常保持一種愉快、和諧、寧靜和相對穩定的積極情緒，是學生心理健康發展和有效學習的保障。為此，我們應該從以下三個方面加強調節：、讓自己了解心理平衡、社會適應以及二者之間的聯系。2、介紹六種積極的心理調整，包括：對波動狀態、傾斜狀態、對抗狀態、閉鎖狀態、空虛狀態和混亂狀態的合理調整。3、指導學生尋求最佳對策。包括：迅速適應刺眼和昏暗，理解挫折和不幸；鼓勵學生打破現狀重新選擇；提倡和自己攀比，和昨天賽跑；改變不良性格，積極地進行情緒自控，正確認識心理壓力，調適心態。

進一步發展學習能力培養——世界各地具有創意的教育家已逐漸認識到，人類智慧的延伸及學習的能力，都比我們以前了解的大得多。學習將成為這個時代以及未來生活工作的主流，學習被稱為“通向21 世紀的個人護照。”因此，進一步發展學生終身學習能力，對于學生迅速適應高校學習，全面發展自己至關重要。

人際適應能力輔導 社會交往是中學生的合理需要，和諧的人際關系有利于他們身心健康。我國著名醫學心理學家丁瓚教授曾指出：“人類的心理適應，主要的是人際關系的適應。”1、學會尊重

2、學會合作

3、學會負責。

四、出現問題怎么辦----試著自己解決； 你改變不了環境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態度。

你改變不了過去，但你可以改變現在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能預知明天，但你可以把握今天；

你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；

你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；

換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！