第一篇：急行跳遠及訓練方法

急行跳遠及訓練方法課的設計

一、指導思想

本課以“健康第一”為指導思想，以發展學生的主動性、自主性、創造性為目的，注重學生的個性，重視培養學生的合作能力和集體主義精神。

二、教材分析及確定

跳躍運動源于生活，與日常生活有密切關系，又是學生比較熟悉的喜歡的運動項目之一，通過跳躍練習，既可以促進學生多方面身體素質的發展，又可以培養學生勇敢果斷、克服困難的意志品質，以及戰勝自我，體驗成功樂趣，獲得獲得自尊和自信，促進身心健康發展，因此，進行跳遠教學具有較高的鍛煉價值。

三、教學過程

1、課的準備部分

本課采用免子舞、跨越壕溝游戲等練習，來激發學生參與學習的興趣，培養學生團隊合作意識，并通過舞蹈、游戲起到熱身作用，使學生以較好的生理、心理狀態進入基本部分。

2、課的基本部分

（1）為了讓學生成為課堂的主人，培養學生積極動腦，主動學習的意識，教師根據教材特點，讓學生自選器材，自編練習內容，自主進行跳躍練習，目的是挖掘學生潛能，發展學生跳躍能力。（2）為了提高學生學習的興趣和積極性，教師在教學中設計了四種急行跳遠的方法： A． 助跑踏跳箱起跳練習B． 助跑騰越低皮筋練習C． 助跑起跳后頭頂懸掛物練習D．不同起跳點的急行跳遠練習

其目的是讓學生獲取跳躍的基本知識和技能，發展學生個性，使每個學生都有成功的體驗。

3、課的結束部分

音樂和舞蹈結合，師與生，生與生情感交融，讓學生在輕松愉快的氣氛中得到身心放松。

四、本課特點

本課的教學主要強調學生自主學習，讓學生在嘗試、體會、交流中獲取知識和技能。教學形式同原來單向交流，變成了師生，生與生多變互動的交流，通過小組學習、友伴學習、協作學生等形式，讓學生充分認識合作的意義和作用。

班級：初三 人數：40人 執教：顧菁

教材

急行跳遠——助跑與起跳

教 學 目 標

讓學生學會幾種提高跳躍能力的方法，并能在快速助跑下完成跳躍動作，通過練習，培養學生與人合作，積極進取的優良品質。

教 學 過 程 教學 內容 教師活動 學生活動

時間 愉悅身心 熱 身 活 動

1、生問好，宣布本課內容。

2、安排見習生

1、體育委員整隊，檢查出席人數，并向教師匯報。

2、師生問好！組織：四列橫隊

要求：精神飽滿，集合快、靜、齊。1-2

3、“免子舞”（音伴），教師領做，師生共同練習。

3、“免子舞” 組織：集體練習要求：讓身體“動”起來

4、游戲“跨越戰壕、奪取紅旗”

方法：向前跑進10米，跨過戰壕（折疊墊），再跑進繞排球架返回，最后一位同學奪取紅旗，教師組織、指揮、鼓勵學生

4、“跨越戰壕、奪取紅旗”

規則：每位同學要擊掌后才能跑出，返回時必須繞過排球架。要求：團結合作，齊心協力 組織：全班分成四小組進行比賽

育心強身 發 展 跳 躍 能 力

1、教師請學生按學生個人興趣、愛好、自身情況等，自主選擇跳躍練習。

2、教師啟發、誘導、為學生出謀劃策。

3、教師巡回，觀察學生情況，與學生交流練習體會，并提出合理建議

4、教師綜合學生意見，評價練習效果。

1、學生自主選擇跳躍練習

組織：學生小組結合，自選器械創編一些練習跳躍練習。要求：相互合作、用集體的智慧和力量創編出多種跳躍的方法。自選器械：跳高架、皮筋、沙包、毽子、繩、墊子等。

2、學生進行嘗試性練習，小組交流討論、共同創編出多種跳躍方法

3、組與組進行交流，互評自評，與教師交換意見，自評練習效果。

增智促技 急 行 跳 遠

1、教師介紹幾種急行跳遠的練習方法，讓學生自行選擇 A． 助跑踏跳箱起跳練習B． 助跑騰越低皮筋

C． 助跑起跳后頭頂懸掛物練習D．不同起跳點的急行跳遠練習

2、觀察學生，參與到學生的練習中，適時鼓勵學生、表揚學生，針對練習中的問題，小組進行分析、討論，師生共同解決問題。

3、引導學生自評，并請學生說說本課的學習感受，教師總結本課情況。

1、各小組選擇跳遠點進行嘗試性練習組織：按個人能力、興趣選擇練習點。

要求：動腦、動體、小組交流助跑、起跳的體會。

2、觀察教師或其它同學助跑起跳的方法，結合自身情況自定目標，并不斷的努力。

3、根據自己完成情況進行自評，談一談學習的心得體會。40-42

恢復身心 整 理 活 動

1、放松練習——“幸福拍手歌”教師參與到學生中

2、師生道別

1、“幸福拍手歌” 隊形：圓形

2、解散 2-3

練習密度 35%~40%平均心率 130~135次/分

器材

皮筋、沙包、墊子、踏跳板、跳箱蓋等

場地 大操場

一、說教材

（一）教材分析

急行跳遠是小學跳躍教材中的一項重要內容，是小學中高年級跳躍教材中的一項必不可少的內容，也是日常生活中一項運用較為廣泛的一項生活技能。它對于提高學生跑跳結合能力、彈跳能力等具有較為顯著的效果，能夠發展學生位移和動作反應速度，促進下肢力量素質和對自身的本體感覺。

這個教材，可以說是蹲踞式跳遠的起蒙動作，水平三的學生通過這個教材的教學，重點抓助跑與踏跳連貫動作，強化快速跑動中積極踏跳的意識，發展學生踴躍能力，提高動作的靈活性和協調性，培養學生勇敢、果斷和克報困難的優良品質。

（二）教學目標

1、本節課主要是讓學生掌握單腳起跳的技術，屬于急行跳遠單元的初次教學。為了協調學生的上下肢發展，輔助內容我加入了投擲。因此我制定了如下目標：

2、知道單腳全腳掌起跳的方法，了解跳躍對身體的鍛煉意義。

3、做到起跳腿髖、膝、踝快而有力地蹬伸，形成起跳時正確的身體姿勢。進一步提高原地側向投擲的能力。

4、在快速助跑與準確有力踏跳的結合上表現出勇敢、果斷、敏捷的品質。

（三）教學重點與難點

通過以上教材分析和教學目標的制定，確立本課的教學重點是:起跳腿的快速蹬伸。難點是：助跑起跳的自然銜接。

二、說教法、學法

為了有效解決教學重點與難點，采取了如下的教學方法

教法：針對本課的教學目標和學生實際，同時遵循“以教師為主導，學生為主體”的教學原則，采用啟發引導法、討論法、問題導學法等進行教學，以激發學生的學習興趣，使學生樂學、愛學。

學法：本課在學法上主要采用嘗試學習法、比較學習法、互教互評和小組合作學習法首先讓學生在嘗試練習中去尋找、發現方法，然后再進行比對，最后通過“小組練習”和“個人練習”相結合的學習方法，提高學生的參與意識，變學生“被動學習”為“主動學習”。

三、說教學程序

興趣是學生最好的老師，為了激發學生渴望學習，爭先學習，愉快學習的熱情。我進行了這樣的場地設計，在一片籃球場大的場地上立四根相鄰距15米左右的桿子，三面拉線距地面兩米（掛上不同高度的懸掛物），一面拉橡皮筋距地面40厘米（場地內側地面排放軟墊）。

一、準備部分

1、導入

師：同學們看到場地，你們最想做什么？ 生：跳起用手打懸掛物。

師：很好，今天我們的內容并不是助跑摸高，而是急行跳遠（揭示課題）。等會兒做完準備活動同學們可以跳起去碰上面的懸掛物，但不是用你們的手，而是用頭頂。（提出要求）

2、慢跑

繞場地慢跑4-5分鐘

3、徒手操

各關節充分活動，尤其下肢的準備活動

二、基本部分

（一）急行跳遠

1、教師講解示范急行跳遠的的動作方法（強調全腳掌著地）。

2、原地抬起起跳腳，踏跳頂懸掛物（快速的蹬地對起跳的高度有影響嗎？）。

通過這個環節的練習讓學生知道快速踏跳的重要性，突出重點。

3、學生嘗試上一步起跳頭頂懸掛物 上一大步與上一小分別起跳對對比教學

提問：通過剛才的練習，你們認為哪種方法能夠讓你跳得更高？ 通過比較教學，讓學生知道起跳前的一步要小些。學生知道上述道理后，再次練習(提醒雙腳落地緩沖)

4、上兩步、上三步練習

反復練習，強調節奏（大 大 小），解決本節課的難點

接下來教師引導學生墊子外側整隊，為增加練習密度，四列橫隊變八列橫隊。、不設線全程練習（提醒學生盡量在起跳區起跳）6、設線全程練習（比遠）7、師點評

同學剛才我們是看誰跳得遠，下面我們是看誰投的遠。迅速過度到到下一教學內容

（二）原地側向投擲沙包

1、請一位同學示范原地側向投擲沙包 教師點評

2、分組依次練習越線投擲，聽師口令依次練習

三、結束部分 放松活動，總結下課 歸還器材，布置課后練習

第二篇：急行跳遠教學

急行跳遠教學

急行跳遠的技術由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，各部分的技術在跳遠完整技術中是互相關聯的。

（一）助跑

跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準備。

1． 助跑的開始姿勢

助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，類似“站立式”起跑姿勢，兩腳可前后或左右開立，從靜止狀態開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩定，這有利于步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而后開始加速跑。

2． 加速跑的方法

起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。采用何種方法助跑，可根據個人習慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。

3． 跑距離的丈量與調整

跳遠的助跑速度是獲得優良成績的關鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關。優秀運動員起跳前的速度可達到每10~10.7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，1 約跑16~18步。一般大學生身體素質和踏跳較差，因此，助跑距離和步數應視個人情況適當減少。

丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數時踏跳躍起，踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。

正確的踏板是取得優良成績必不可少的，也是助跑技術的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最后6~8步的地方設立第二標志點，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節奏，影響速度的發揮和起跑的效果。

在測試或比賽時，助跑的距離要根據跑道的性質、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調整。

（二）起跳

起跳的主要任務是使身體按適當的騰起角（一般為18゜~24゜）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優良成績。優秀運動員的騰起初速度可達9.2~9.6米/秒，身體重心騰起高度可達50~75厘米。起跳過程可分著地、蹬伸和擺動三部分。

1． 起跳腳著地

起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時抬得比短跑時低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉為全腳掌支撐。起跳腳著地時，起跳腿與地面的夾角大約為65゜~70゜。起跳腳的著地點大約在身重心投影前30~40厘米的地方。太遠，會產生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過近，2 會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時間，降低騰空高度，影響起跳的效果。

起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關節和脊柱很快的彎屈緩沖，關節彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。

2． 起跳腿的蹬伸

起跳過程中，當身體重心移至起跳腿支撐點的垂直部位時，因緩沖而被拉長的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個關節迅速地蹬伸，上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動作，起跳時的蹬地角大約成75゜左右。

3．起跳中的擺動動作

起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關節時，擺臂動作突然停止；擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那，產生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。

（三）騰空

跳遠時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間，并為落地創造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱“騰空步”。“騰空步”后空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學，一般在中學都已學過，走步式對身體素質的要求比較高，一般不易學，因些學習挺身式比較適當。

1． 挺身式的優點

挺身式跳遠的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時也可較好地避免蹲踞式跳遠時身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點。

2． 挺身式的動作過程

挺身式跳遠的空中動作在“騰空步”后即開始，但“騰空步”保持的時間比蹲踞式短。“騰空步”后展髖放下擺動腿，同時兩腿繼續向后擺動，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動，準備落地。

（四）落地

正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和側倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側側倒落地。落地動作可分解為三部分：

1． 著地前兩腿屈膝高抬，膝關節向胸部靠攏，上體不要過于前傾

2． 即將著地時膝關節迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。

3． 在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點。

第三篇：《急行跳遠》說課稿

《急行跳遠》說課稿

《急行跳遠》說課稿1

一、說教材

1、教材分析

本課以“健康第一”為指導思想，以學生的主動性、自主性、創造性學練為目的，重視培養學生的合作能力和集體主義精神。

跳躍運動源于生活，與日常生活有密切關系，是人類最基本的活動能力，又是學生比較熟悉和喜歡的運動項目之一，急行跳遠及其游戲簡單易學，在自然助跑與起跳相結合動作的身體感受中，學會急行跳遠的方法，既可以培養學生跳遠的意識和能力，發展協調性、彈跳力、觀察力與時空感，又可以培養學生勇敢果斷、克服困難的意志品質，以及戰勝自我，體驗成功樂趣，獲得自尊和自信，促進身心健康發展，因此，進行跳遠教學具有較高的鍛煉價值。 本課是在小學三至四年級跳躍教材——發展跳遠能力游戲基礎上對技能提出更高要求：助跑與起跳技術（單腳）更好結合上的教學，提醒“加速助跑，積極跳起”。讓學生練習中進一步鞏固單腳起跳，體驗什么動作可以跳得更遠。

2、學情分析

五年級學生較之三四年級學生的身體協調性有了進一步的發展，學習注意力集中時間進一步增長，女生身體活動能力與男生差距縮小，因此技能教學過程中，較三四年級有了更高要求，并通過教學進一步發展跳躍能力。

3、教學目標及重難點

根據教材和學情分析，本人確定本課教學目第一文庫網標為：

A、學生通過學練，進一步發展急行跳遠的能力，能把助跑和單腳起跳很好結合，并輕巧雙腳落地。

B、學生進一步發展身體協調性和彈跳能力，體驗跳遠時的身體動作感受，初步形成正確的身體姿勢，提高觀察能力和時空感覺。

C、初步養成勇敢、自信、果斷和克服困難的精神。

教學重點：助跑與單腳踏跳結合技術。

學習難點：做動作過程中，全身協調。

4、教學準備（場地器材布置）

器材準備：半片人工草坪足球場，人手一繩，全班分成8組，錄音機和輕音樂磁帶 場地布置：做好標識的八組活動區域成扇形，示范和展示區域在圓點附近。

二、說教法

以講解示范法和游戲競賽法為主：利用講解和示范法，使學生明確動作要領及做法。示范法是體育教學中最生動、直觀的方式和最常用的教學方法。學生雖樂學、好動、愛模仿、喜歡游戲，但他們理性思維不是很強，對技術動作的學習興趣不太高，認識比較粗淺、情緒不太穩定。對體育活動的興趣和熱情來得快去得也快，難以持久。所以在教學過程中，多采用游戲競賽法，不斷激發、鞏固學生的學習興趣，延長有意注意的時間，達到多次重復，鞏固提高的作用。

三、說學法

以練習法為主，輔以探究法、觀察法：急行跳遠的助跑與起跳的結合，光教師講解示范是遠遠不夠的，學生只有通過自我體驗，練習，探究并在老師的引導下方可以逐步掌握要領，所以課堂上多練習、自我不斷嘗試、總結、改進、完善。

四、說教學流程

1、激發學生興趣、熱身與導入“同學們都會跳繩吧！！那就跳起來吧！大家散開點。”

2、專項引導：單腳、雙腳連續跳繩（111、222，11、22，1、2）（提示想盡快跟節奏，膝蓋得微屈，有彈性）

3、教師示范完整的急行跳遠動作，讓學生重點觀察助跑與起跳的結合瞬間動作。教師的漂亮動作激發學生學習的興趣。（學生和教師共同總結出：加速助跑，積極跳起的要領）

4、自主發展跳躍能力：先布置場地（把繩擺放成圓和正方形強調圓——單腳，方——雙腳（上一步起跳、雙腳落地）（安全提示：強調必須一人練習完畢回到隊伍后面后，下一人開始練習）然后到3——5步助跑到自我適當的距離，期間教師個別指導與糾錯。（期間多次強調加速助跑，積極跳起、看誰踏得準、落地輕、落地穩等）

5、挑戰賽：分自我挑戰（及格賽，小組互幫互助，使盡量多的同伴過及格線，男女稍有區別；小組推優賽；全班爭優賽）把課堂氣氛推向高潮。

6、創新游戲：小組編織圖形賽（期間播放舒緩的輕音樂！）

7、小結與回收器材

五、教學特色

1、一物多用：在教學的整個過程：熱身、主教材教學及游戲中繩子都得到了很好的運用，并為突出重點，突破難點起到了恰當的作用。

2、標識法：此方法對于規范、強化單腳起跳、雙腳落地技術的掌握，起到了直觀作用，對習慣培養起到了很好的輔助作用。

3、最近發展區理論的運用：在學生已有知識、技能水平（單、雙腳跳繩）上的自然過渡，學習和掌握更高水平（單腳起跳、雙腳落地）的技能要求。

《急行跳遠》說課稿2

一、說教材

1教材所處的地位

本節有三個內容：一是“單腳跳：急行跳遠”，二是“雙腳跳：跳長繩”，三是：游戲：。主要是圍繞“單腳跳：急行跳遠”新授課進行。為能全面的發展小學生的體育技能和豐富課余生活，及提高運動器官和內臟的功能，特安排了本節跳躍課的教學內容。

“急行跳遠”運動有以下幾個特征：

1“急行跳遠”運動能有效的發展小學生的跳躍和奔跑能力，增強速度、下肢爆發力，還有促進身體發育和增長的效果。

2“急行跳遠”運動能發展距離知覺和調節步幅能力以及果斷、自信心等心理素質。

3“急行跳遠”運動能激發體育興趣，培養學生勇于競爭，提高膽量，增進學生的獨立能力的優良品質。

2、重點：助跑速度和節奏，單腳踏跳力量和準確性。

難點：助跑與起跳的結合。

二、說教法

作為小學三年級的學生，年齡小，對跳躍的運動方向的理解力、模仿力都需教師的啟發，再加上本節課內容效多的原因，我采用了“兩組輪換”的方法進行教學。其中，針對學生的年齡小，我運用了“講授法、演示法、觀察法、示范法”來進行教學。調動學生學習的積極，突出重點，突破難點，力爭圓滿地達到目標，取得最佳的.教學效果。

三、說教法程序

1準備部分：在一首激情的音樂聲中，讓學生在游戲的活動方式中充分熱身。

2基本部分：教師講解后，學生進行練習，教師來回巡視、糾錯。

3結束部分：在一個輕松、娛快的游戲中進行放松，然后小結（對照目標）

4布置課外練習。

教師活動及主要話語

學生活動

一、準備部分

1、本節課的練習項目：“急行跳遠、跳長繩”然后是大家一起做游戲。

2、下面先做準備活動：游戲：老鷹抓小雞，充分熱身。

3、跟老師一起做第二套廣播體操和三節徒手操。

4、下面進行練習。

一、

1、聽、理解

2、跟老師一起做準備活動

3、按口令做操

4、組織學生認真進行練習

二、基本部分

1、老師巡視糾錯，邊講解邊示范。

2、老師口哨手勢調動學生。

3、請同學們跟老師一起做游戲。

二、

1、邊聽、邊看、邊想和理解

2、邊聽、邊做

3、邊聽、理解、做

三、結束部分

1、跟老師一起做放松游戲。

2、小結。

3、布置課外練習。

三、

1、聽、做

2、聽、回答

3、聽

四、說場地設計

準備部分：游戲熱身

單腳跳：

急行跳遠（新授）

雙腳跳：

跳長繩

（復習）

結束部分：游戲放松

游戲：擊鼓傳球

《急行跳遠》說課稿3

尊敬的各位考官：

大家好!

（鞠躬)我是xx號考生。

根據新課標教學理念，結合本節課的內容特點和學生的年齡特征，本節課我將從教材分析，學情分析，教學目標等幾個方面加以說明：

一、指導思想

本課以《體育與健康課程標準》為依據，以“健康第一”為指導思想。充分體現教師主導作用和學生主體地位的統一。從學生的實際出發，既面向全體學生又兼顧學生的個體差異;以趣味練習來激發學生的學習興趣，調動學生鍛煉的積極性，通過自主學習、合作學習及學法指導，掌握技術、提高能力，培養學生身心健康、全面發展。

二、教材分析

認真解讀，吃透教材，是上好一堂課的必要前提，我先來談談我對教材的理解。

《急行跳遠》選自人教版《體育與健康課程》水平二第三部分體育運動技能，這一運動可以進一步發展水平二學生的身體基本活動能力，對于發展學生的跳躍動作，提高力量、靈活性和協調性等體能，培養學生不怕困難、積極進取、勇敢果斷等意志品質，具有積極的促進作用。

三、學情分析

合理把握學情是對以學生為中心的教學理念的具體落實，我面對的學生群體特點如下：

水平二的學生處于生長發育階段，意志力有待提高，想象創造力豐富，學習興趣易激發。由于田徑類練習較為枯燥，應該努力培養學生主動進取的態度，采取游戲法、比賽法等多種教學手段，激發學生的學習興趣，通過合理的運動實踐和教學活動組織，在不斷克服困難中體驗學習樂趣，提高學習能力，培養健康和愉快生活的態度，在參與運動的過程中，體驗樂趣，掌握運動技能，為培養終身體育的意識和習慣奠定基礎。

四、教學目標

基于教材與學情的分析，我設定了以下教學目標：

【知識與技能】

說出急行跳遠的動作要領，85%的學生能按要求做出急行跳遠動作。

【過程與方法】

在游戲、競賽、情境練習中發展速度素質和下肢肌肉力量，增強協調性。

【情感態度與價值觀】

在練習中提高學練興趣，增強進取心理。

五、教學重難點

教學目標已經確立，教學重難點就顯而易見：

【重點】

助跑與踏跳的結合。

【難點】

準確、有力地踏跳。

六、教學方法

為了突出重點，突破難點，我的教法為：提問法、講解示范法、糾正錯誤法;學法為：觀察法，分組練習法、游戲法等。

七、教學過程

下面，主要談談對本課教學過程的設計：

(一)開始部分

首先我會進行課堂常規，內容如下：體委整隊，報告人數，師生問好，檢查服裝，安排見習生，強調課堂紀律及安全事項。

導入時我會采用復習導入的方式，詢問學生之前所學習的立定跳遠技術，在鞏固復習的基礎上導入今天的新課。

這樣的導入形式較為簡單易操作，同時達到起到溫故知新的目的，提問也可以幫助老師了解學生的知識掌握情況，以便更好地開展教學活動。

(二)準備部分

針對本課教學內容的特點，準備活動我將通過游戲、徒手操和專項練習進行。

首先是游戲，我將組織學生進行“看誰跳得遠”的游戲，畫一條起跳線，在前方10～20m處畫一條平行線為終點線。將學生分成人數相等的幾個隊，各隊排成縱隊站在起跳線后。教師發令后，各隊排頭為第一組用雙腳并跳的方法向終點線跳去，先跳到終點線者為勝。

通過游戲的開展，可以更好的激發學生的創造性思維，并能發展學生的跳躍能力，同時可以培養勇敢果斷的意志品質。

游戲之后，我會趁熱打鐵組織學生進行徒手操練習，以四列橫隊，體操隊形進行包括頭部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、背弓拉伸、全身運動、跳躍運動在內的徒手操，帶領學生進行全身性的熱身，徒手操節奏韻律感強，可以更好地起到熱身的效果。

最后為了能更有針對性的進行準備活動，我還會組織學生進行雙腳跳的專項練習，以發展學生的跳躍能力。

(三)基本部分

接下來是本堂課的核心環節基本部分，主要從以下幾個方面展開：

1.示范

首先，我會進行側面動作示范，學生以雙軌隊形站好，我在隊伍中間做示范。

示范可以幫助學生形成初步的動作定型，為接下來的動作學習奠定基礎。

在示范的同時我會適時進行提問，急行跳遠是由幾個環節組成的，提問能引導學生關注動作的要點，并培養學生的觀察能力。對于學生的回答我也會予以肯定性評價。

2.講解

示范結束后為了加深學生對動作的理解，我會邊示范邊詳細講解動作要領。

自然助跑，逐漸加速，最后一步踏跳時踏跳腿積極下壓，用全腳掌快速有力地踏板(或踏跳區)蹬伸起跳，使身體充分騰起;落地時，身體前傾屈膝緩沖，雙腳同時落地保持平衡，兩臂前擺。

詳細的講解能夠幫助學生更為深入地了解動作技術方法，也可以為接下來的練習奠定基礎。

3.練習

在練習環節，我的設置如下：

(1)原地徒手模仿練習，體會用力順序：我會組織學生以四列橫隊，體操隊形進行模仿練習，并強調發力順序。

(2)上三步或五步結合起跳的練習，注意上步與起跳的時機掌握：接著我會組織學生進行上步起跳練習，并強調單腳起跳，在此環節，學生可能出現起跳腿上板不積極等問題，我會及時語言提示學生加快上板速度。

(3)短距離助跑起跳練習：在這一練習中，我會組織學生以體育小組為單位進行練習，并強調助跑與踏跳配合協調，學生在練習時可能會出現起跳時倒小步或身體前沖等錯誤動作，我會引導徐盛反復練習上步起跳，或觀看示范動作，注意起跳時頭和上體的姿勢。

(4)完整練習：接著我會組織學生以四路縱隊依次進行全程助跑練習，并強調上下肢協調配合，同時注意觀察學生空中動作，如騰空時低頭等，通過語言提示學生予以糾正。

(5)分層練習，越過不同距離標志線：最后考慮到學生體能差異，我會組織學生依照自己的練習跳過不同距離的標志線，并語言提示學生注意落地時小腿前伸，屈膝緩沖落地。

循序漸進的練習環節能夠幫助學生由易到難、由簡到繁的掌握該動作的技術，糾錯以及改正環節的設置可以規范學生動作，更好的完成。

4.檢驗—優生展示

在優生展示環節，我會讓各小組成員自己推選出完成動作較好者進行動作演練，教師加以鼓勵性評價。

讓學生自由推選代表可以培養學生間團結互助的意識，同時更加突出以學生為主體的地位，該環節也能夠檢驗教學成果，一舉兩得。

5.輔教材—站立掰手腕

最后，由于本節課主要練習學生的下肢力量，在練習結束后我會安排學生進行輔教材的練習將全班學生按分成兩組，男女生比例相同，雙方2人一組面對面站立，右手互握，肩部固定，前臂保持豎直，教師發令后，雙方用力將對手手腕下壓，直至將對方手背壓到與肘關節齊平或以下。

(四)結束部分

本堂課的最后部分是結束部分，包含的內容有：

1.放松活動：配樂放松操。

2.教師小結：師生總結急行跳遠的動作要領;梳理歸納課堂教學內容，對教學過程、情意與合作進行評價。

3.回收整理器材、宣布下課、師生再見。

這樣的安排的目的是通過放松環節幫助學生恢復疲勞，為下節課做好身心準備。教師對學練情況進行針對性總結，給予學生鼓勵、肯定，幫助學生建立學習自信，并為學生指明了努力的方向和要求。

八、預計負荷

本課的練習密度：30%～35%;平均心率：125～135次/分;運動強度：中等。

九、場地器材

本課所采用的場地器材有：田徑場、音樂播放器、標志物若干。

以上就是我的說課，謝謝各位考官的聆聽!

第四篇：跳遠訓練方法[推薦]

練習方法

（1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

（2）單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

（4）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

（5）蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

（6）障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

立定跳遠訓練方法

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

1）盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

（2）提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。

提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。

（3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

以下各部位的角度較適合初中學生：

踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。

臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。

前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。

落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

第五篇：急行跳遠教材分析

急 行 跳

遠

一、教材概述

跳遠是騰越遠度超越水平障礙跳躍項目。它是通過快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑獲得的水平速度和踏跳獲得的垂直速度有機地結合起來，使人體騰越一定的遠度。所以跳遠對培養學生快速奔跑的能力，提高彈跳力。發展下肢力量以及靈敏和協調等身體素質有積極作用。

跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成。跳遠的成績主要取決于助跑速度和起跳技術，空中姿勢和落地動作對成績也有相當的影響。在跳遠技術的發展過程中，空中動作技術多年來沒有大的變化，一直都是采用蹲踞式、挺身式、走步式三種空中身體姿勢，學生可以從中選擇任何姿勢。基于中職學生在小學初中已經學過蹲踞式跳遠的技術，而走步式對技術和身體素質要求比較高，本冊由于篇幅有限，僅以挺身式跳遠為例向教師們介紹跳遠教學。

二、教學目標

1、了解跳遠運動的鍛煉價值，學習跳遠運動的基本知識和比賽規則。

2、初步掌握完整的挺身式跳遠技術。發展跳躍能力，增強上下肢、腰腹肌肉力量以及全身協調用力的能力。

3、培養學生勇敢、果斷、自信和克服困難的優良品質，提高對跳遠比賽的欣賞水平。

三、教學的重點和難點

重點：助跑與起跳相結合的技術。快速而有節奏助跑，板前不減速地準確起跳。

難點：是助跑快、步點準確，板前不減速和騰空后的挺身動作。

四、教與學的指導（教學建議及常用方法介紹）

（一）教學建議

1、跳遠教學，應把快速助跑起跳的技術作為教學重點。在進行跳遠教學時，應注意發展學生的速度、彈跳力和靈活性等素質，培養他們勇敢、果斷和頑強的精神。

2、在學生練習跳遠時，準備活動要充分，助跑道要平整，沙坑要松軟，防止傷害事故。

3、講解跳遠技術應簡明扼要，講解跳遠的意義、技術特點、鍛煉身體的價值。教師應做完整的跳遠技術示范。

4、跳遠的起跳技術是教學的重點，在教學前應與學生交代清楚，在學習的過程中應掌握學生的基本情況，由分解到完整、由易到難，做動作的幅度和用力程度應協調一致，注意首先要了解動作要領。在學習起跳中應強調擺動腿和擺臂擺動意識及作用。

5、助跑與起跳相結合是教學的關鍵；起動的方式和加速的方法應相對穩定；強調后四步的助跑節奏和快速上板的意識。

（二）教學方法介紹

1、建立正確的跳遠技術概念

（1）運用跳遠技術教學錄像片、技術圖片等直觀方法，以幫助學生了解技術動作。

（2）講解跳遠的基本技術和技術特點。

（3）結合國內外優秀運動員的技術錄像進行技術分析。

2、學習掌握起跳技術

（1）講解起跳的動作要領，通過示范或看圖片等直觀方式，讓學生建立正確的動作概念。

（2）體會起跳腳著板技術的動作過程和明確動作的要領。

（3）體會起跳時上下肢動作的協調配合。

（4）走2—3步起跳腳踏上臺階或箱蓋（高20厘米）做起跳模仿練習。

（5）走2—3步起跳模仿，擺動腿擺上箱蓋（高80—100厘米）。

（6）連續上一步起跳練習。

（7）連續上三步接起跳練習。

（8）五步助跑起跳上海綿包（正對海綿包助跑，在離海綿包1.5米處起跳成騰空步以擺動腿落在包上）。

3、學習助跑與起跳相結合的技術

（1）講解助跑的技術特點及要求；介紹起動的方式；助跑的步數與距離；加速的方法；并結合全程助跑進行示范。

（2）學習全程助跑技術（先在跑道上找出個人的全程助跑的步點，然后移至跳遠的助跑道上進行校對）。（3）學習助跑與起跳相結合的技術（可先從短、中程助跑與起跳相結合，然后再進行全程跑）。

（4）全程助跑練習14—16步，（要求做到快、準、穩、直）

4、學習挺身式跳遠騰空動作

（1）建立正確的挺身式跳遠概念：通過講解示正確的挺身式動作，或看技術圖片。

（2）學習掌握挺身式跳遠放擺動腿與兩臂的配合（原地模仿—走動中做放擺動腿成挺身—慢跑中跳起放下擺動腿成直體—三步助跑起跳完成挺身動作—利用跳板起跳完成挺身動作）。

（3）學習掌握完整的挺身式跳遠（短程助跑在低箱蓋上起跳完成挺身式跳遠動作—中程助跑挺身式跳遠—全程助跑挺身式跳遠）。

5、學習掌握落地技術（落地技術有三種：前倒法、側倒法和坐式落法）

（1）在低跳箱蓋上進行 立定跳遠，體會抬大腿伸小腿的落地動作。

（2）短程助跑起跳后雙腿高抬、前伸小腿，大膽坐落在海綿包上，體會坐式落法。

（三）易犯錯誤與糾正方法

（1）助跑步點不準

產生原因：起動方式不固定；采用的加速方法不穩定；助跑最后幾步節奏不穩定。

糾正方法：固定適用于個習慣的起動方式反復進行練習；固定加速方法；利用標記助跑改進后幾步的步長與節奏。

（2）起跳不充分

產生原因：起跳腿的蹬伸時機掌握不好；腿部力量太差，拉大步上板；擺動腿的蹬擺速度慢，擺動幅度小。

糾正方法：反復進行各種速度和起跳專門練習；發展腿部和踝關節力量；強調擺動腿在起跳中的重要作用，發展和提高擺動腿的擺動速度和擺動幅度。

（3）空中挺身式易犯錯誤：

①不放擺動腿就挺身。

②擺動腿沒擺就挺身。

產生原因：①起跳不充分，造成過早挺身②動作概念不清，起跳后沒有完成騰空步

糾正方法：①起跳要充分，掌握好挺身時機②建立正確的動作概念，強調擺動腿的擺起后再積極下壓的動作過程。

（4）落地動作易犯錯誤：

①雙腿舉不高，小腿沒有前伸動作。②落地時臀部后坐。③初學者易出現著地時雙腳前后有較大的差距。

產生原因：①上體前傾過大，腰腹肌力量差。②落地后太放松。③兩腿力量不一樣導致兩腳前后落地。

糾正方法：①改進落地前上體姿勢，以及注意發展抬腿力量。②注意發展腰腹肌力量，強調腳觸地后身體重心快速前移過支點。③反復進行立定跳遠的落地練習，要求兩腳著地基本齊平。

2010-11-17 08:05 立定跳遠教材解讀1 立定跳遠教材解讀

立定跳遠是不用助跑從立定姿勢開始的跳遠．比賽時運動員雙腳站立的位置不限定．跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論。身體可以前后擺動，腳趾、腳跟可交替離地，任何一腳不可離開地面或向任何方向滑動。立定跳遠在人的生活中是一項常見的活動內容之一，它的起始發展早在公元776年古希臘舉行的古代奧林匹克運動會上，已作為比賽項目。后因各種原因離開了奧運大家庭。現作為群眾喜聞樂見的比賽項目經常出現在基層的各種比賽中。有記錄的世界最好成績是1904年在美國圣路易舉行的第三屆奧運會上美國運動員雷.尤里創造的。

立定跳遠是發展跳躍能力和提高靈敏素質的重要手段之一，也是我國各級各類學校體育教學的基本教材和現階段實行的《國家體質健康標準》中測試的重要項目。但多年來由于立定跳遠的動作技術相對簡單，對立定跳遠教學研究不夠重視致使教學中教法簡單，練習效果不理想，甚至出現只練不教，只考不練的現象。近幾年由于中考體育加試將立定跳遠作為選測項目之一，因此倍受廣大家長、教師和學生的重視。為了能更有效地進行立定跳遠的教學和練習，本學期我針對立定跳遠教材進行簡單的分析和解讀。

一、立定跳遠的技術分析：

1、技術結構與要點：

立定跳遠是由預擺、起跳、騰空和落地四部分組成。

預擺：兩腳左右開立與肩同寬站立在起跳向后，兩臂以肩關節為軸前后擺動。預擺時臂由下向上擺至頭上同時吸氣，兩腿伸直，腳跟輕離地面；而后兩臂經前、側迅速向后方擺動收腹屈膝重心落在前腳掌上，重心前移。身體的上肢和大腿彎曲（髖角）59—76度，大腿和小腿彎曲（膝角）96—100度，踝角53——57度。（預擺的次數因人而異）。要點：上下肢協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體前傾。

起跳：兩臂由后向前上方有力擺動，同時兩腳迅速用力蹬地向前上方跳出，身體充分伸展，起跳角42—45度之間。在起跳瞬間深吸一口氣，并憋住，為肌肉工作提供最大能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

要點：蹬地快速有力，與擺臂協調一致，背部有力及時。

騰空：起跳后，人體充分伸展，做到“三直”即髖、膝、踝三關節。此時身體與地面夾角大約在53—58度之間，兩臂前上舉。在騰空時人體在達到一定高度時，雙腿屈膝、收腹準備落地。在收腹的時機選擇上因人而異。腰腹力量強的可以在人體達到最高點下落時迅速收腹舉腿，盡可能的延長騰空時間，達到盡可能的落地點；腰腹力量弱的可在人體達到最高點時迅速收腹舉腿，以便順利完成收腹舉腿動作。收腹舉腿的同時兩臂急振后擺，小腿盡量前伸，從而達到理想的落地點。

要點：空中展體要充分和收腹舉腿的時機選擇。

落地：落地是立定跳遠最后的技術環節，合理的落地技術是提高立定跳遠成績的關鍵一環。正確的落地技術應在合理的完成起跳、騰空后高抬大腿，伸小腿。落地一瞬間腳跟應在身體重心垂直點前。落地后，兩臂快速后擺，上體前傾收腹防止前傾，立即收腹防止重心跟不上而導致后坐，達到平穩落地。落地時最佳角度在64—71度左右。要點：小腿前伸的時機把握和手臂的協調配合。動作口訣： 兩腳開立膝彎曲，擺臂蹬地髖前送，收腹舉腿臂后擺，腳跟著地膝緩沖。動作見下圖：

2、作用與特點：

（1）發展下肢爆發力與彈跳力。（2）急行跳遠落地的輔助練習。

（3）具有動作技術相對簡單和練習場地簡單的特點。

3、影響成績的主要因素：

（1）力量因素 特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。