第一篇：2016.9新紀元小學衛生管理與健康教育工作匯報材料

新紀元小學 衛生工作匯報材料

2016年9月20日

新紀元小學衛生工作匯報材料

根據區教育局、片指導中心關于學校衛生工作的要求，學校衛生工作領導小組對學校的食堂食品衛生安全、衛生設施、突發公共衛生事件應急預案的制定及機制運行情況、傳染病報告和防控措施落實情況、健康教育開展情況、飲用水衛生狀況等方面進行了詳細的檢查。在全體師生的共同努力下，校園環境整潔，師生的衛生意識進一步增強，形成良好的衛生習慣，取得了較好的效果。現將我校衛生工作匯報如下：

一、健全領導機制，進一步規范學校衛生管理工作

學校成立了以校長黃豐林為組長，副校長劉衍明為副組長、各年級長為成員的衛生工作領導機構，負責學校衛生管理和健康教育工作的領導，做到分工明確，責任到人。制定了《新紀元小學衛生工作管理制度》等相關制度，對本校教師履行職責情況進行督查和責任追究。

積極參加上級部門組織召開的衛生工作會議、學習培訓，以提高學校衛生管理水平。

二、強化校園衛生常規管理工作，創建良好育人環境

校園環境是一個學校的窗口，學校衛生狀況的好壞關系到每一名學生的良好衛生習慣的養成和健康成長。為此，學校由政教處牽頭，實行衛生區域劃分包干制，樓梯、走道、公共活動區分工到班級，任務落實，責任明確。衛生區域、教室衛生做到每天兩掃除，每天值日行政、值日老師老師都要對衛生打掃和保潔情況進行檢查，對檢查情況予以評比，周一升旗儀式上為做得好的班級頒發文明班流動紅旗予 2 以表彰，同時評比結果與班主任的考核掛鉤。通過此項活動的開展，教室、衛生區、樓道地面衛生有了很大的改觀，校園環境整潔。每學期根據學校突發公共衛生事件應急處理預案進行應急演練。提高了師生的應急能力。

三、加強衛生健康知識教育，促進學生良好習慣的養成

小學生正處于生理、心理成長期，行為習慣正在養成，個人衛生習慣的養成顯得尤其重要。我校不僅將健康教育納入教學計劃，每兩周安排一次健康教育課，開展生理及心理健康教育，還利用主題班會、國旗下講話、黑板報、校園廣播、致家長的一封信、網絡等多種形式廣泛宣傳健康衛生知識，教育學生要注意個人衛生，做到勤換衣服勤洗澡、勤剪指甲勤理發。同時在晨檢、午檢時進行檢查監督，學生個人衛生習慣在檢查、監督、教育中由被動做逐漸變成個人自覺的、習慣性行為。

四、加強健康監督和病防治工作，提高健康意識

學校人員密集，教室、辦公室除做好日常通風，衛生打掃外，在每遇疾病流行季節和突發疾病期間，及時組織相關人員對教室、辦公室、校車、廁所等地方進行集中消毒處理，同時組織人力加大檢查力度，確保流行病季節學生健康。

建立健全突發事件防治責任制，檢查、督促學校各部門各項突發事件防治措施的落實情況。建立學生因病缺課登記制度和晨檢制度，及時追蹤學生的身體狀況，做到早發現、早報告、早隔離、早治療。

每年根據衛生部們安排定期給全體學生進行健康體檢，建立健康體檢檔案；對體檢中發現的問題，及時向家長通報，做好防治工作。

四、加強飯堂管理，確保師生飲食衛生安全

學校飯堂是持有餐飲服務許可證的B級飯堂，工作人員均有健康證，每學期都培訓相關從業人員。食堂建立有比較規范的臺賬登記制度、留樣制度、食品購買索證制度及陪餐制度；公用餐具，選取紅外線和消毒柜進行消毒。

學校采用集中式供水，定期清洗消毒飲用水設施，并派有專人管理學生飲用水。

六、加強建設，提高衛生設施水準

學校衛生設施按照廣州市義務教育標準學校建設配備。本學期學校新建了教學樓，通風、采光比以前更好，衛生室設備配置齊全，教室內課桌凳、黑板、講臺、燈光照明符合衛生學要求；學校廁所，配置了廁紙、洗手設施、洗手液、干手設施。

七、下一步工作思路：

（一）進一步提高思想認識。學校的衛生安全、及健康教育工作對一個學校的發展是至關重要的，需進一步提高認識；加強管理著力解決學校衛生工作中存在的突出問題，著手建立權責明確、行為規范、監督有力的學校衛生工作長效機制。

（二）進一步加強日常監督檢查力度。嚴格按照《食品衛生法》、《傳染病防治法》和《學校衛生管理條例》等法律法規的規定，建立和完善學校衛生管理制度。明確管理責任，落實各項管理措施，收集、整理、分析衛生專項檢查資料，及時掌握工作動態，發現問題，及時糾正。

新紀元小學

2016年9月20日

第二篇：小學衛生健康教育工作匯報材料

小學衛生健康教育工作匯報材料

健康教育是學校教育的重要組成部分，是培養學生良好衛生習慣和建立健康生活方式的重要途徑，更是提高整個民族文明、衛生、健康素質的根本措施。，我們根據《學校衛生工作條例》和《學校健康教育評價方案》以及上級主管部門衛生健康教育文件精神的要求, 注重學生良好衛生習慣的培養，為提高學生的健康衛生意識和健康水平做了一些工作，現小結如下：

一、建立健教組織，形成齊抓共管的網絡。

學校建立了由校長室、教導處、總務處、校醫室、班主任組成的健教網絡隊伍，層層落實負責，實行目標責任制。定期召開衛生健康教育領導小組和校中層領導會議，研究學校的健康教育工作，明確分工并實行定期檢查，保證計劃任務的落實，為搞好健康教育提供了有利保證。

二、加大投入，提高學校衛生健康教育條件。

為搞好學校健康教育工作，我們大力改善學校設備和提高健康教育老師的業務水平；學校基本配齊了健康教育教材和教具，學校的教室采光照明、黑板和課桌椅基本符合標準要求，學校學生飲水、食堂和廁所設施也基本達標。

三、健康教育活動多樣化，效果顯著。

進一步落實健康教育課，堅持做到“五有”，即有課本，有教案，有課時，有考核，有評價；確保課本擁有率和開課率均達到100%。保健室充分利用廣播、電視、櫥窗、黑板報、講座、班會、晨會等形式，積極開展衛生健康知識的宣傳，提高學生自我保護意識。

四、做好計劃免疫和常見病的防治工作。

學校緊密配合鎮防疫站的工作，做好對學生計劃免疫工作，提高學生的免疫能力。并加強防疫知識的宣傳教育，促使學生了解免疫的基本知識和常見傳染病的特征和防疫、防治的措施，自覺地接受接菌注射和藥品的口服，并在日常生活做到自理自護。

五、抓好常規培養學生良好的衛生習慣。

要求學生認真落實《伍佑小學學生一日常規要求》，個人衛生做到“六勤”：勤剪指甲、勤理發、勤洗手、勤洗澡、勤換衣褲、勤為別人著想，為別人做事，并在早讀之前進行晨檢。在用眼衛生上注意讀書寫字的正確姿勢，把標準寫在每個教室的前面，要求學生時時對照，并經常督促檢查，按標準做好眼保健操。在用腦衛生上堅持學生在校學習時間不超過6小時，并十分注意學生對各門學科的學習用腦程度，課程表安排力求科學、合理，要求學生認真上好體育課和課外活動課，在抓學生常規的同時，我們從學生身邊的衛生細節入手，嚴格訓練，形成衛生習慣。學校還開展豐富多彩的活動，提高學生的衛生意識的水準，努力使學生成為當地最講文明的人，學校成為最文明潔凈場所。

六、重點做好學校食堂、校園商店、飲用水的監督管理工作.嚴禁不符合衛生標準的食品進入學校，確保了師生的飲食安全；并且制定學校突發事件和集體食物中毒的應急預案。學校食堂現有近200人用餐，對學生的生命健康，起著舉足輕重的關鍵作用，我們不敢有絲毫的馬虎大意，學校由專人負責，嚴格管理制度，對上級衛生防疫部門提出的問題，及時進行整改，確保了師生的用膳安全，從未發生過食物中毒事件。

綜上所述，學校的健康教育和衛生工作，做了不少，也取得了一定成績，但是我們一定會一如既往，遵照上級指示，再接再厲，把健康教育和衛生工作做得更好，為學生的健康成長作出更大努力。

二00九年三月

第三篇：佛山市學校衛生與健康教育工作匯報

佛山市學校衛生與健康教育工作匯報

佛山市教育局

我局十分重視愛國衛生工作，把愛國衛生運動納入教育工作常規管理，建立健全各項愛國衛生組織機構和規章制度。在全市各級各類學校（幼兒園）開展形式多樣、豐富多彩的愛國衛生教育活動，把健康教育納入中小學教育過程中，并把它作為學校素質教育的基本內容之一；中專、中等職業學校及普通高校開展多種形式健康教育。各級教育部門、各級各類學校（幼兒園）對切實加強學校健康教育，有效地開展校園環境衛生管理，以及學校集體飯堂的管理等方面積累了大量寶貴的經驗，形成了消毒、檢查報告、教學衛生設施配備等一系列公共衛生制度，并將防治疾病與全民健身運動、減輕學生課業負擔等工作聯系起來，形成了保障師生員工身體健康和生命安全的長效機制。

一、基本情況

目前，我市有中小學教師4.12萬人，在校中小學生75.29萬人。幼兒園763所，在園幼兒148619人，學前三年入托率95.28%；小學484所，在校學生440368人，小學適齡兒童凈入學率100%，輟學率在0.06%以下；初級中學121所，在校學生203029人，初中毛入學率110.8%，輟學率在0.25%以下；普通高（完）中56所，在校學生109467人。特殊教育學校有佛山市啟聰學校和順德區啟智學校兩所，在校學生981人，“三殘”兒童少年義務教育入學率達91.26%。積極配合市衛生監督所、市疾病控制中心加強學校傳染病預防管理，開展預防“紅眼病”、流行性感冒、肝炎、食物中毒等監控和宣傳教育，預防和控制傳染病在學校的發生和流行。

⑹預防非典型肺炎防治與宣傳活動。2003年佛山市教育局成立了預防控制“非典”領導小組（指揮部）及其辦公室，加強對教育系統的防非工作的領導，構建區教育系統防非典組織工作網絡。市教育局就防“非典”工作下發了多份文件，各區教育局和市直學校也高度重視，相應成立了預防“非典”工作領導小組，由第一把手擔任組長，認真做好此項工作。堅持每天晨檢制度、每天報告制度（零報告制度）、疫情跟蹤制度，發現問題及時與當地衛生部門聯系，并及時采取各種有效的隔離與消毒措施。南海區開發了“南海教育局sars預警系統”，保證區內所有中小學和托幼機構每天準時將學生發熱人數上報。禪城區教育局統一購買高濃度臭氧發生器100臺，發至區直中學和通風設施不足的小學；每個教學班配備1至2支體溫計，隨時供給可能發熱的學生、教職員工測量體溫；購買了消毒藥物，對教室地面、課桌椅及辦公用具、物品（包括玩具）、空氣等進行消毒。其他區也配備了大量的消毒劑、消毒用具和一定數量的體溫計。據統計，我市教育系統用于防控非典工作實際支出的經費為1642.2萬元。

多種渠道做好預防“非典”的宣傳工作，禪城區共發放宣傳資料42000份，高明區共發放宣傳資料60000份，各區也都發放大量的宣傳資料。據不完全統計，我市共向師生發放宣傳單張75.7萬張，預防非典宣傳vcd790盒，宣傳防非典的小冊子32.38萬冊。非典防控措施和防護知識的宣傳欄共4667期。組織師生觀看宣傳防非典知識和抗擊非典英雄事跡報告會的影象資料共80.15萬次，開展防非典主題團隊活動共1684次。

⑺心理健康教育。根據《中小學心理健康教育指導綱要》的精神開展心理健康教育，不但幫助少數學生解決心理問題，更提高了全體學生的心理健康水平，培養學生健康人格。加強對班主任的心理健康教育培訓，成立了佛山市心理健康教育培訓中心。各中學和有條件的小學也逐步設立心理輔導室，配備心理輔導教師，成立心理健康指導小組，開展形式多樣且滲透學校教育各方面和全過程的心理健康教育。

⒊加強師資培訓，提高健康教育質量。為不斷提高學校健康教育的教學質量和效果，我們堅持開展師資培訓工作，每學期舉辦兩期以上，并與市健康教育所、市疾病控制中心、市衛生監督所、市第二人民醫院心理保健中心等單位聯合舉辦各類專題講座，聘請專家講課。同時，還開展學校健康教育多媒體教研活動，組織校醫、保健教師互相觀摩交流，使我市學校健康教育的教學水平不斷提高。

（二）建立健全衛生安全管理制度，強化學校集體食堂的管理 ⒈ 學校衛生安全工作實行“一把手”責任制。近年來，我局高度重視學校衛生安全管理工作，把整治食品衛生列為重要工作來抓，制定了《關于進一步加強我市學校食品衛生安全管理工作意見》（佛教基[2002]19號），把保證學生的身心健康和安全工作放在突出位置，從思想上高度重視，要求各級教育行政部門與學校法人代表簽定學校衛生安全工作責任書，明確職責。各區教育局、各級各類學校也建立和健全具有可操作性的衛生安全工作責任制，把任務分解落實到人，責任到人。同時，建立常規的安全檢查制度、通報制度和事故上報制度，要求各級各類學校要定期進行衛生安全檢查，各級教育行政部門要認真監督、考核，并對學校衛生安全工作提供服務。在學校發生食物中毒、傳染病流行等衛生安全事件，應在2小時內向所在地教育行政部門及衛生、公安等相關部門報告，接到報告的區教育局應在2小時內報告市教育局，各區教育局要對事故原因進行分析，并根據分析結果制定切實有效的整改措施。對學校發生食物中毒、傳染病流行等衛生安全事件后，隱瞞、緩報或者謊報的，嚴肅追究有關領導人和直接責任人的行政責任；對造成嚴重后果的，要追究有關人員的法律責任。各級教育行政部門已把學校衛生安全工作的成績作為學校考核、評估、評優、評獎等活動的基本條件，實行學校衛生安全工作“一票否決”制度。我局在2004年6月4日發布的《關于印發〈佛山市義務教育示范性學校標準〉和〈佛山市示范性幼兒園標準〉的通知》（佛教[2004]13號）中，把學校健康教育、校園衛生管理及食堂管理等均列入示范性學校管理之中。⒉ 加強學校衛生管理及從業人員培訓，杜絕學校食物中毒及其他食源性疾病發生。提高學校衛生管理人員及從業人員思想業務水平，是有效控制學校食物中毒及其他食源性疾病發生的關鍵，因此，我局定期或不定期地舉辦學校衛生專干會議和衛生安全管理培訓班。各區教育局也結合自己實際，開辦學校食品安全管理培訓班，培訓的對象有學校分管食品衛生的領導、食堂主要負責人、校醫、保健教師等。培訓的內容：一是學習法律法規，主要學習《食品衛生法》、《傳染病防治法》、《廣東省學校食堂與學生集體用餐衛生管理辦法》、《廣東省食品衛生索證管理辦法》和《學校衛生工作條例》等。

第四篇：小學健康教育情況工作匯報

興華小學健康教育情況匯報

興華小學創建于1926年，有著70多年的光榮歷史。后幾經更迭，西臨景色優美的吊橋公園，占地面積15085平方米，并配備了現代化的微機室、電子備課室、舞蹈訓練房、合唱室、美術室、乒乓球訓練房、語音室、圖書閱覽室、多媒體教室、實驗室等多個功能室。本學期共有19個教學班。

幾年來，我校為進一步貫徹《學校衛生工作條例》、《學校健康教育工作評價方案》，全面落實健康教育的各項工作要求，堅持以“健康第一”為健康教育的指導思想，統一認識，培養了學生良好的衛生習慣，增強了學生自我保健意識，了解了科學營養知識，建立科學的生活方式，促進學生身心健康成長，既全面推進了素質教育，也為我市“創衛”工作做出一定的貢獻。現將我校健康教育工作情況總結如下：

一、領導重視，責任到人。

１、成立了健康教育領導小組、控煙領導小組。

２、明確了各部門的責任分工，制訂了多項衛生制度，與班主任、科任教師及各部門都簽訂相應的責任狀。

３、設立了校醫室、心理咨詢室，有專人負責保健衛生工作。４、每天由大隊部對兩操的進行、學生的衣著、行為舉止等進行檢查。

５、同時由大隊部就學生的個人衛生、班級衛生、包干區衛生等

諸方面進行檢查評比。

二、設施配套，提供條件

１、加大了健康教育經費投入，配備了相應的健康教學硬件設施。２、所有教室的采光與黑板都符合要求。能做到教室平均照度不低于150LX；黑板無裂縫，無反光，無眩目。

３、校園內有相應的綠化帶，能夠綠化的地方達到100%，做到無雜草，不亂丟棄物，無痰跡，無污水洼，無亂寫亂畫等現象。

４、廁所設施符合要求，學生數與蹲位比：男生約40：1，女生約25：1，男廁所內有相應的小便池；廁所做到無臭、無蚊蠅孽生、無亂拉亂尿、無亂寫亂畫。

５、教學用房能做到地面和墻壁無煙頭、無污跡、無紙屑，窗明桌椅凈，物品擺放整齊。

三、質量過硬，提高保障

１、為加強健康教育，我校開齊開足了健康教育課程，每周安排0.5課時的健康教育課，并列入正式課表。

２、配備了相應的教材與教具，教材按要求配套發給學生使用。３、有完整的健康教育教學計劃，做到進度與計劃一致；教案的內容齊全，書寫正確、整潔簡練。

４、授課質量過硬，做到概念清楚，啟發式教學，語言生動，理論聯系實際，板書工整。用過硬的教學質量為學生的健康提供了有力保障。

５、授課教師平均每人每年能接受120小時以上培訓。

６、學生缺課率不超過5%。

７、還開展了許多有益于少兒身心健康的活動，有機地把德育、智育、體育、美育等統一在教育活動之中。

四、開展活動，落實教育

１、利用致家長信、開家長會、國旗下講話、出宣傳欄、開主題隊會、爭當健康小衛士、手抄報等多種形式教育學生保健知識，同時對家長進行宣傳。

２、由于大隊部委員與衛生監督員的督促評比，學生們都能做到頭發整潔，指甲整潔，面部與衣物整潔。

３、學生能堅持做好課間操，積極參加課外體育鍛煉，合格率達95%以上。

４、全校統一組織了“眼保健操”、“廣播體操”、“手抄報”等多項競賽活動。

５、結合社會衛生、健康形勢，積極組織活動。如“非典”、“禽流感”、“肺結核”等疾病防控形勢，開展形式多樣的活動，積極開展預防“六病”、“控煙”活動，在活動中讓學生逐步形成良好的衛生習慣。

6、定期消毒殺毒，清潔衛生，垃圾實行袋裝化管理，垃圾點每天及時焚燒。

7、學校內有合格的飲水設施，能夠正常保障學生用水，達到合格標準。

五、目標教育，效果明顯

我校的健康教育取得了滿意的效果，學生的身體體質有了提高，社會適應能力增強了，心理障礙消除了；教師也轉變了教育理念，改進了教學方法；學生的家庭建設也得益匪淺。

１、學生得到了發展，學生的健康知識知曉率、健康技能操作知曉率、健康行為形成率均達標，全體學生在心理健康、身體健康和文化知識掌握方面達到優良水平。學會了傾聽和鼓勵，學生的學習態度、學習習慣也有了很大的好轉，學業成績明顯的提高，而且能做到遵紀守法，自尊自愛，能正視困難和挫折，逐步養成了健全的人格，綜合素質有了明顯提高。

２、教師改變了教育觀念，通過健康教育，教師們改變了過去那種教師只是教學生學習文化科學知識，其他就不是教師們的事了。強化了師生間的情感因素，師生完全是互相平等、互相尊重、互相信賴的。

３、學生的身心發展受父母教養方式的影響也是非常大的，因此，我校一直堅持為家長舉辦講座，家庭心理輔導成為我校家長會中必不可少的內容，通過輔導，促使家長與孩子一起變、一起進步。家長們懂得了如何教育好孩子，如何和孩子溝通，許多家長的教育觀念、教養方式發生了根本性轉變，有效地改善了親子關系，提高了家教效益。

第五篇：健康教育材料(9)

健康教育材料9

1、耳部按摩助健康

“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過于耳，所以人體某一臟腑和部位發生病變時，可通過經絡反應到耳廓相應點上。經常按摩耳部能疏通經絡，運行氣血，調理臟腑，達到防病治病的目的。人體各部位在耳廓的分布好似一個倒置的胎兒，具體投射區按摩方法如下：

（1）耳垂相當于面部，當內火上炎而致齒耳腫痛，或面部生癤時，可用雙手拇指揉捏耳垂，直至雙耳發紅發熱。每日2次，經常按捏耳垂，還有美容養顏作用。

（2）刺激這個部位，對心腦肺和血液系統有補益作用。具體做法是：將食指放到耳孔處，拇指放到耳的背面對捏即可，每日3次。

（3）耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇，按摩此處有助消化，并有強腎健脾之功。

（4）耳廓的外周耳輪相當于軀干四肢，耳輪頂端凹陷處叫足趾，頸肩腰腿痛患者宜多按壓耳輪。

（5）將耳輪向耳屏對折時，耳廓的上緣為上尖端處，按摩此處有退熱、鎮痛、消炎、降壓的作用。

2、難于上餐桌的食物精品

豆腐渣

豆腐渣含有大量的鈣質，100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等。豆腐渣中的鈣具有極易被人體吸收利用的特點，是最價廉、最易得的補鈣佳品。此外，豆腐渣中的纖維素還能吸附食物中的糖分，減少小腸壁對葡萄糖的吸收，減輕胰腺的負擔。因此，常吃豆腐渣能預防和輔助治療糖尿病。近年來，美、德、日及荷蘭等國科學家先后發現，豆腐渣中含有較多的抗癌物質皂角苷，經常吃點豆腐渣，可大大降低乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌及大腸癌的發病危險。

肉皮

肉皮含有豐富的膠原蛋白質。據研究發現，膠原蛋白質與水結合后，對維持細胞的形態以及組織的可塑性具有重要意義，它能防止皮膚干燥脫水，延緩細胞衰老，從而起到護膚養顏的作用。所以，肉皮是人們抗衰護膚的最佳食品。

魚眼

魚眼含有豐富的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。

魚鱗

魚鱗營養學家發現，魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸，還含有多種礦物質，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品。有增強人的記憶力、延緩腦細胞衰老，減少膽固醇在血管壁沉積、促進血液循環的作用。

橘絡

橘絡不少人吃橘子時，在剝去橘皮后，還要將橘瓣外表的白色橘絡扯得一干二凈。其實橘絡中含有一種名叫“路丁”的維生素，它能使人的血管保持正常的彈性和密度，減少血管壁的脆性和滲透性，防止高血壓病人發生腦溢血及糖尿病人發生視網膜出血。對于平時有出血傾向的人，特別是有血管硬化的老人，食橘絡更有裨益。

辣椒葉

辣椒葉含有豐富的鈣質、胡蘿卜素、多種維生素等，其味甘甜鮮嫩，口感很好，既可單獨做菜，亦可與肉類同炒，還可煮湯。常食辣椒葉能起到驅寒暖胃、補肝明目、減肥美容的作用。另外，適量吃辣椒葉還能促進胃液分泌，增進食欲，適用于胃弱、消化不良、腸胃脹氣、胃寒胃痛等。

3、屏除“硬熬”的惡習

越來越多的人知曉，健康即財富。如果你賺得了全世界，而失去了健康，生活的樂趣也等于零。

然而，生活中有些人的知與行卻總是不能統一。你看，不少懂文識禮的人一根接一根地吞云吐霧，一杯接一杯地貪杯狂飲，并說人生在世就要及時行樂！人們常說，世界上有些東西，當你擁有它時往往并不珍惜，而一旦失去了它，你就會感到它無比珍貴。健康正是如此。當今許多人并非不懂得醫學保健知識，并非不知道吸煙飲酒會對身體造成危害，然而，許多人又總是難以戒除諸如此類的惡習，最為明顯的莫如“硬熬”現象。

身體疲勞時硬撐著

疲勞是體力需要恢復的正常反映，也是人體的一種自控信號和警示。如果不按警告立即休息，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。

患有慢性病硬扛著

人過中年，身體各臟器的生理功能逐漸走下坡路，不少患有慢性病的人卻不積極治療，一直“硬扛”下去，最終釀成大病重病。

大小便硬憋著

如日常生活中經常憋大便，很可能會造成習慣性便秘、痔瘡、脫肛，還可誘發直腸癌。憋尿，久而久之會引發尿路感染。

該睡覺時硬熬著

現代人夜生活豐富，通宵唱歌、跳舞、打麻將，不睡覺已是常見現象。美國癌癥協會的一次調查表明，人的睡眠時間與壽命長短有密切關系。每晚平均睡眠7～8小時的人，壽命最長。

澳大利亞癌癥研究學會告誡人們：如果長期睡眠紊亂，在外部環境因素的作用下，組織細胞在分裂過程中最易發生癌性突變。日本醫學專家也觀察到，經常沉溺于夜生活的人，發生胰腺癌的危險性大大增加。

這些“硬熬”的人的潛意識里總有一種“不見棺材不掉淚”的心態，認為生活的意義和快樂就在于“今朝有酒今朝醉”，至于明天的活法，未來的情況，誰又能管得了那么多呢！然而許多事實也證明：當人們以健康的身軀盡情地享受著美好生活的時候，疾病的魔爪卻在暗中悄悄伸出來。人生一旦失去健康，一切都會化成泡影。所以，如果長期“硬熬”，透支健康，最終必將失去健康！

渴盼人生幸福美滿的朋友，想要步入光明的健康之路，務必改變你不健康的生活方式，首先就要屏除“硬熬”的惡習。4、讓心安詳 享受人生

現代人重視健康已成潮流，越來越多的人注意保養了。膳食講究營養，起居注意規律，有條件的還不時來點藥物調理什么的。其實，人的身體是否健康，最根本的不在這些，而在于人生當有一個淡泊安詳的平常心。

我國傳統醫學中，有關養心的論述極多。中醫認為，五臟六腑中，心主血脈，供給全身之營養。心還主神志，統轄人的精神、意識、思維，故有“君主之官”的說法。所謂心，不僅指心臟，更多的是指心理、心態、思想意識及精神狀態。所以，人在旅途，最怕心生毛病。“心亂則百病生，心靜則萬病息”，祖先在《衛生寶鑒》中早已諄諄告誡我們了。

夾縫中求生存，難免使人“心亂”，而心亂造成心靈傾斜，此乃人類自戕的最大危險！何謂心亂？“心亂”者，心間無靜地，浮躁也。對事少有主見，對周圍發生的一切和自身所處位置缺乏應有的把握。看什么都“像霧像雨又像風”，一起步，就“跟著感覺走”，一思索便覺“你別無選擇”，終日坐臥不安，心緒不寧，恨不能“過把癮就死”。這種浮躁心態，幾成社會流行病，倘若不去救治，怕會造成許多“干旱”的靈魂，于人于社會都沒有什么好處。

醫治“心亂”，滋潤干旱靈魂的方子很簡單，這就是，要有一顆“平常心”。“平常心”者，即時時保持一份安詳。如一本《名師談禪》書中所說：“一個擁有安詳的人，他沒有不滿足，沒有懷疑，沒有嫉妒，沒有牢騷，沒有抱怨，沒有恐懼，所以他是生活在滿足中，他的人生是享受的人生。”

安詳，是一種心地坦蕩，不再患得患失的情操，是一種“猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”的修養，是一種淡泊名利、寧靜致遠的境界。能做到心靜，是一個人文明、成熟的標志。人人都能心靜，就成為一個民族成熟的象征。寫到這里，就想起巴金的一句話“精神快樂是人類最好的滋補品，只要精神快樂，比什么補品都好”。那就讓我們的心神都能安詳吧，擁有安詳，方能享受人生。

5、吃雞蛋六項注意

蛋殼顏色有白、褐、淺褐、深褐和青色之分。有人偏愛青殼蛋，有人喜歡紅殼蛋，認為營養價值更高。其實，雞蛋的營養價值高與低，主要取決于飼料的營養結構與雞的攝食情況，與蛋殼的顏色沒關系。一般產蛋初期殼色最深，然后逐漸變淺，產蛋量高的母雞其蛋殼顏色較淺。通過選育也可以改變蛋殼顏色的深淺。因此不能用蛋殼顏色判斷是否柴雞蛋，以及營養價值。

食用望蛋有風險

望蛋即“死胎蛋”、毛蛋，這種蛋所含的營養成分（蛋白質、脂肪、糖類）在孵化過程中已被胚胎利用，營養價值并不高。而且，此類蛋中含有許多大腸桿菌、葡萄球菌、傷寒桿菌、變形桿菌等。吃這種雞蛋不僅對人體無益，還會引起食物中毒和其他疾病。

蛋小并非全是柴雞蛋

蛋重受遺傳因素的影響較大，不同品種品系的雞產蛋的重量不同。生理階段也會影響蛋重，營養因素和飼料因素對蛋重也有一定的影響。過去柴雞蛋重量較小，但是重量小的并非全是柴雞蛋，現代科技的發展，使得人們完全可以根據需要，培育產蛋大小不同的雞品種。

臭蛋不能吃

日常生活中，常見有人對臭雞蛋情有獨鐘。雞蛋變臭是因為雞蛋放久了，或有裂縫，隨著蛋清中的殺菌素逐漸減少，通過蛋殼氣孔或裂縫侵入的細菌大量繁殖，產生甲烷、氮、氨、二氧化碳等物質，發出惡臭。臭蛋經烹調后，其中的胺類、亞硝酸鹽、細菌毒素等依然存在，食后會引起惡心、嘔吐等中毒癥狀，吃多了會誘發癌癥。

吃“功能雞蛋”因人而異

隨著科學技術的發展，富含鋅、碘、硒、鈣的各種“功能雞蛋”問世。其實，并非所有的人都適合食用功能雞蛋。因為并不是每個人都缺功能雞蛋中所含的營養素，選擇時應有針對性，缺什么吃什么。

煎煮雞蛋時間不宜長 雞蛋煮的時間過長，蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵，很難被吸收。營養專家認為，雞蛋以沸水煮5～7分鐘為宜。油煎雞蛋過老，邊緣會被烤焦，雞蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下常可形成有毒的化學物質。

“紅心蛋”可能是色素作祟

很多人喜歡買柴雞蛋，而且認為蛋黃為金黃色或是紅棕色的就是柴雞蛋。其實，這種判斷標準并不科學。過去，雞蛋的蛋黃在冬天時是淺黃色，到了夏天則變成金黃色。但現在季節對于蛋黃的顏色再也不起作用了。

為使蛋雞多產蛋，通過飼料喂養，普通雞蛋蛋黃為淺黃色，為了使雞蛋“紅心”，則必須向飼料中添加色素。為此，我們多花錢買回來的雞蛋很可能是添加過色素的。因此，蛋黃顏色不能作為判斷柴雞蛋的標準。

6、糖尿病患者 無糖月餅也不能多吃

中秋將至，眾商家紛紛推出無糖月餅，許多糖尿病患者紛紛購買，其實這也是一種誤區。無糖月餅的“無糖”，對于糖尿病人并無多大的意義。

血液中的“糖”是指葡萄糖。月餅中的碳水化合物實際上也為糖類，包括葡萄糖、蔗糖、果糖及淀粉等。從化學結構上來說，葡萄糖屬于單糖，淀粉為多糖，淀粉通過消化分解后可變為單糖。所以，就算吃了不含蔗糖的月餅，但因攝入了過多的其他碳水化合物，血糖照樣會升高。

國外曾有這樣一個實驗，把糖尿病人分為兩組，一組患者食物中沒有蔗糖，另一組患者食物總熱卡相同，但其中的一部分淀粉用蔗糖代替，然后觀察兩組患者血糖的改變。結果發現，只要蔗糖是代替部分淀粉的熱卡，對糖尿病人的血糖就沒有影響。但如果是在原飲食熱卡之外再加上蔗糖，則血糖會上升。因此，美國糖尿病學會制定了一個新的營養指南。新指南允許糖尿病人吃少量糖，不需限制蔗糖和含蔗糖食品的攝入量，但蔗糖必須取代食品和膳食中的部分其他碳水化合物。同時必須對攝入的碳水化合物總熱量嚴格限制。

糖尿病患者如果享用月餅，一定要考慮到月餅中的蔗糖或碳水化合物已經代替部分淀粉的熱卡，所以應該少吃一些其他主食，以保證飲食總熱卡不超量。另外，需要注意的是月餅中的脂肪含量普遍偏高，過多的脂肪在體內很容易轉換為糖，且內臟脂肪堆積是產生胰島素抵抗發生2型糖尿病的重要原因。因此，無論有糖月餅還是無糖月餅，糖尿病人還是少吃為好。

7、食管保健不可忽視

食管是我們的“第一通道”，它沒有顯赫的位置，也沒有多大的分量，結構也不十分復雜，卻擔負著輸送食物、水分、飲料及大多數藥物的重要任務，從不懈怠，從不疲倦，總是在承上（上連口腔）啟下（下接胃）、默默無聞地工作著。據粗略計算，人的一生中至少有20多噸食物、飲料，通過這約40厘米的管道進入胃中。如果用汽車來裝載的話，8噸的解放牌卡車要裝滿3輛！

由此可見，為了我們的健康，一定要呵護好食管。細嚼慢咽少磨擦

雖然食管的鱗狀上皮（內襯）和其他上皮相比，具有一定的耐磨特性，但畢竟程度有限。細嚼，可使口腔“擊垮”食物中的一些“硬家伙”，還可使食物與唾液充分混合，形成光滑的食團。慢咽，可使食團得到食管分泌的粘液潤滑的幫助，順利下移到胃，使食管不會受到磨損。如果吃東西時狼吞虎咽，那么食管難免會受到損傷。

當心魚刺、雞骨惹禍端

吞下尖刺狀的魚刺、雞骨，輕者可刺傷食管，重者可穿通食管引起縱隔炎癥，甚至扎入鄰近的大血管、氣管者也有報道。

戒煙酒、慎用藥

煙、酒及某些常用藥（如阿托品、654－

2、顛茄片、心痛定等）進入食管，易誘發胃—食管反流，久之可形成食管炎。另一些藥物如四環素、阿莫西林、氯化鉀、去痛片等，如服用方法不當，因其化學性質，亦可損傷食管。

煙、酒還可削弱食管清除酸的能力和上皮的保護功能，反酸、燒心患者尤應戒煙、酒。有材料認為煙、酒還是食管癌的誘因，不可不加警惕。

服藥方法要科學

臥位、半臥位服藥，干吞藥片或喝水太少（少于15毫升），一次大把大把地服藥，都是不科學的服藥方法，容易使藥片“卡”在食管里。應該直立、端坐位服藥，多飲水，一次少服幾片，多服幾次。

講究食物質量

所吃食物最好是新鮮的。國內某些地區的人們有長期（特別在冬季）食用鹽腌菜的習慣。這種習慣有時可導致食管霉菌病，因鹽腌菜含有促癌和致癌物，有時可發生食管癌。而新鮮蔬菜和肉類含有維生素A和C，對食管癌發病有預防作用。

避免重大精神刺激和體力過勞

精神上的重大刺激、體力過勞，不但促使胃—食管反流發生或加重，也是靜脈曲張破裂出血的誘因。

積極治療相關疾病

有些全身性疾病與食管疾病有關，卻常被忽視，如糖尿病、結核病、缺鐵性貧血、病毒感染、口腔疾病等。積極治療和處置這些疾病，有利于減少食管疾病的發生。

8、讓它們幫助血液暢流

高脂血癥的危害

（1）動脈粥樣硬化。

（2）血管阻塞。有的人因血管阻塞，經常腿部抽筋，尤其是在夜晚。（3）聽覺或視覺障礙。（4）易患癌癥。

（5）健忘和反應遲鈍。

如今，膽固醇在動脈中淤積已成為人類的通病，并成為引發心腦血管病的主要原因。人體血液膽固醇有兩個來源，一個是外源性的，即是來自食物的；另一個是內源性的，即為體內合成的。在正常情況下，從食物中攝入的膽固醇比較多時，體內合成減少；從食物中攝入膽固醇少時，體內合成就會增加，以達到供需平衡。但目前已有許多證據表明，膳食膽固醇的攝入量對人體血液膽固醇的水平有很大影響。

能阻塞血管的食物

研究表明，在100毫升血液中，如果膽固醇超過180毫克，就容易發生動脈粥樣硬化；超過260毫克，就容易罹患心臟病。

使膽固醇升高的主要膳食因素為攝食過多富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。飽和脂肪酸有升高血脂的作用，還能促進血小板凝集和形成血栓。

WHO建議，每人每日攝入膽固醇不要超過300mg，敏感人群不要超過200mg。具體來說，300mg膽固醇相當于一個雞蛋和100克豬肝所含膽固醇的量，也約等于125克的豬肉所含的量。動物腦中膽固醇的含量最高，一般大于2000mg/100克。其次是動物的脂肪、內臟和魚子等。

能疏通血管的食物

實驗顯示，如果飲食適當，血液中積存的膽固醇能再度被分解為微小的粒子，從血液進入組織中，使動脈恢復暢通。有時，這種過程用肉眼就可以觀察出來。比如眼睛周圍沉積的黃褐斑，經過飲食調理，幾個月后就能消失。

有利于調節血液膽固醇的含量，幫助血液流通的食物主要有以下幾種：

膳食纖維

它主要存在于谷皮、蔬菜等植物性食物中。之所以能降低血液膽固醇，一是因為它不容易被消化，使膽酸合成增加，減緩了膽固醇的合成速度，進而降低血液中的膽固醇；二是膳食纖維能減少消化道對膽固醇的吸收。

B族維生素

人體要維持正常的血液膽固醇的含量，至少需要有膽堿、肌醇及維生素B6三種物質，缺乏其中任何一種都會使血液膽固醇升高。

含有豐富的B族維生素的食物有米糠、大豆、酸奶、小麥胚芽、動物腎臟等。研究發現，人類是自1910年才開始出現膽固醇阻塞血管的病例的。原因是當時開始使用機器碾磨谷類，面包等谷類食品中的礦物質和B族維生素幾乎被去除殆盡。

卵磷脂

動物實驗發現，補充膽堿或卵磷脂，能使血液中的膽固醇分解為細小的微粒，進入組織中，為組織所利用，血管硬化得到改善。相反，當膽固醇顆粒太大又無法被分解時，就會在血管壁聚積，使動脈發生粥樣硬化。同時，血管內的空間變小，就像水管里沉積了水垢那樣，使血液無法暢流。類似的實驗也反復在人群中得到了證實。

另外，當膳食中B族維生素和鎂的攝入充足時，人體還可以合成卵磷脂，減少動脈粥樣硬化的發生。

維生素E

研究發現，維生素E有降低血液中甘油三酯含量、減少機體對氧的需求和有助于血凝塊溶解和刺激血管再生等生理作用。在457位因血管栓塞而死亡的病人當中，大都發現他們的心肌存在褐色斑。組織分析發現，這種現象系缺乏維生素E所致。因為缺乏維生素E可使不飽和脂肪酸氧化，而褐色斑正是不飽和脂肪酸被氧化的殘留物。維生素E廣泛存在于各種堅果和谷物中。

9、科學用油有利健康

脂肪能為人體提供許多必需的營養物質，但若不講究科學，又會給人體帶來危害。因此，科學吃油對每個家庭來說，都是無法回避的一個實際問題。油的分類和生理功能

油類包括動物油和植物油。

一方面，植物油富含人體必需脂肪酸——亞油酸及a亞麻酸，不含膽固醇；而動物油所含的人體必需脂肪酸很少，膽固醇與飽和脂肪酸的含量卻比較高。但同時，動物油中富含維生素A、D，植物油富含維生素E，這些營養物質都是人體不可缺少的。

另一方面，研究表明，飽和脂肪酸可促進血脂升高，不飽和脂肪酸有助于降低血清膽固醇。在不飽和脂肪酸中，多不飽和脂肪酸的化學性質活潑，在體內容易被氧化，因此可能易誘發某些癌癥；而單不飽和脂肪酸會對人體健康帶來更多的益處。

選什么油更好

飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸三者的攝入比例最好是1:1:1。

由于不同的油脂各有特點，因此，人們最好根據各自的實際情況進行選用。對中老年人來說，選用植物油，尤其是選單不飽和脂肪酸含量高、飽和脂肪酸含量低的植物油更為適宜。

吃油還應注意什么

（1）不吃經過氫化處理的油。隨著工業化程度的提高，這類油脂，例如人造奶油、氫化食用油、奶酪等越來越普遍。植物油經過氫化處理后，所含的不飽和脂肪酸就會變成飽和脂肪酸。雖然這類脂肪并未酸敗，但它只能供應熱量，沒有其他營養價值。因此，人們最好選擇以傳統壓榨方式生產的植物油。

（2）不吃酸敗（哈喇）的油。有的人可能會認為，自己從未吃過酸敗的油。但是如果仔細想一想，你就會記起，自己曾滿不在乎地吃過各種放置時間過久的火腿、香腸、熏肉、奶油、罐頭和包裝好的餃子、包子、點心、炒面、土豆片、加鹽的堅果等。其中所含的油脂已經屬于酸敗的油了。很多街頭現做現賣的油炸食品，也有使用酸敗油脂的危險。吃酸敗的油脂能使體內維生素遭受嚴重損失，因此應當盡量避免吃酸敗的油。

（3）不吃或少吃豬、牛、羊油。

（4）不吃或少吃含椰子油或棕桐油的食物。

（5）控制油脂的攝入總量。雖然脂肪的主要來源是烹調用油，但食物本身，如奶酪、蛋黃、熏肉、堅果、花生醬、瘦肉、魚類及雞鴨等也含有油脂。為了防止油脂攝入超量，人們應當注意適當減少油脂的攝入量。

10、健康體檢中常見的問題

忽視體檢前的準備

為保證體檢結果的客觀準確，受檢者須在受檢前3天內少吃或不吃高脂食品，不要飲酒，晚上應早休息，避免疲勞。若正在服用抗生素類藥品或維生素C及減肥藥物，待停藥3天后再接受體檢。女性月經期前后不宜作婦科檢查。否則，體檢的結果就會出現誤差，帶來不準確，甚至錯誤的結論。

采血時間太遲

體檢的化驗，要求早上7：30～9：30空腹采血，最遲不宜超過10：00。太晚會由于體內生理性內分泌激素的影響，血液狀態發生變化，雖然仍是空腹采血，但檢測值容易失真（例如血糖值），失去化驗的意義。所以受檢者應按規定時間采血。

忽略介紹重要病史

了解受檢者的病史，尤其是重要疾病病史，是體檢醫生判定受檢者健康現狀的重要參考依據。所以受檢者介紹病史時，務必要客觀、準確，重要疾病病史不可遺漏。

隨意放棄檢查項目 體檢表內規定的檢查項目，既有反映身體健康狀況的基本項目，也有包括針對常見疾病和惡性疾病的特殊檢查項目。有些檢查對早期發現某些疾病有特殊意義，如肛門指檢，對發現40歲以上受檢者的直腸腫物極為重要。若受檢者確有病變，但因自動放棄該項檢查，失去及早發現腫物的機會，自然也就失去了治療的最佳時機。

體檢前停服常用藥

采血要空腹，但對慢性病病人服藥應區別對待。如高血壓病人每天清晨服降壓藥，是保持血壓穩定所必須的，貿然停藥或推遲服藥會引起血壓驟升，發生危險。所以高血壓病人應照常服完降壓藥后，再接受體檢。

糖尿病或其他慢性病病人，也應在采血后及時服藥，不可因為接受體檢而干擾現有疾病的常規治療。