體育家庭作業制度及標準
為了增強青少年的體質，促進青少年的健康成長，中共中央國務院出臺了《關于加強青少年體育
增強青少年體質的意見》，實施“陽光體育運動”等一系列措施，以保證學生能參加足夠的體育鍛煉。但僅靠在校每周的幾節體育課，學生的整體健康水平是難以得到提高的。因此，利用學生在家的時間積極主動地參與體育鍛煉是提高學生健康水平的有效途徑。現我校試行體育家庭作業制度，提出“三定二有”——定鍛煉內容，定鍛煉強度，定鍛煉時長，有記錄，有檢查，能逐步成為提高學生體質的又一有效途徑。現將我校體育家庭作業做如下安排：
一、二年級家庭作業
內容星期
星
期
一
星
期
二
星
期
三
星
期
四
星
期
五
星
期
六
星
期
天
力
量
原地雙腳跳（30-50次）2組
原地雙腳跳（30-50次）2組
在家
長陪
同下
參加
戶外
運動，注意
安全。
學生
根據
自己的愛
好選
擇運
動項
目，注意
安全。
耐?力
一分鐘跳繩（50-150次）2組
自然地形跑三分鐘
一分鐘跳繩（50-150次）2組
一分鐘跳繩（50-150次）2組
一分鐘跳繩（50-150次）2組
柔?韌
一分鐘仰臥起坐20-45次1組
壓肩練習三分鐘
壓腿練習三分鐘
一分鐘仰臥起坐20-45次1組
壓腿練習三分鐘
目標和
要求
1.學生根據自己的運動能力，可適當增加運動強度。請在家長的督促下完成。
2.運動后注意放松練習。
3.跳繩標準：優秀：男生每分鐘90-140次女生每分鐘90-145次
良好：男生每分鐘60-86次女生每分鐘60-86次
體育家庭作業制度及標準
為了增強青少年的體質，促進青少年的健康成長，中共中央國務院出臺了《關于加強青少年體育
增強青少年體質的意見》，實施“陽光體育運動”等一系列措施，以保證學生能參加足夠的體育鍛煉。但僅靠在校每周的幾節體育課，學生的整體健康水平是難以得到提高的。因此，利用學生在家的時間積極主動地參與體育鍛煉是提高學生健康水平的有效途徑。現我校試行體育家庭作業制度，提出“三定二有”——定鍛煉內容，定鍛煉強度，定鍛煉時長，有記錄，有檢查，能逐步成為提高學生體質的又一有效途徑。現將我校體育家庭作業做如下安排：
三、四年級家庭作業
內容
星期
星
期
一
星
期
二
星
期
三
星
期
四
星
期
五
星
期
六
星
期
天
力
量
原地雙腳收腹跳30次
雙手后背下蹲30次
立定跳遠30次
跳繩300個
籃球運球500次
在家
長陪
同下
參加
戶外
運動，注意
安全。
學生
根據
自己的愛
好選
擇運
動項
目，注意
安全。
耐
力
利用自然地形跑步5分鐘
仰臥起坐50次
排球自墊100次
籃球傳球100次
踢毽子100次
柔
韌
投沙包20次
引體向上10次
坐位體前屈10次
用力甩球20次
臺階試驗50次
目標和
要求
1、學生可根據自己的運動能力，適當增減運動強度。
2、請在家長的配合和督促下完成運動，并注意放松練習。
3、跳繩每分鐘應在140次以上，仰臥起坐每分鐘應在40次以上，立定跳遠應在1.60米以上，坐位體前屈應在13厘米以上。
體育家庭作業制度及標準
為了增強青少年的體質，促進青少年的健康成長，中共中央國務院出臺了《關于加強青少年體育
增強青少年體質的意見》，實施“陽光體育運動”等一系列措施，以保證學生能參加足夠的體育鍛煉。但僅靠在校每周的幾節體育課，學生的整體健康水平是難以得到提高的。因此，利用學生在家的時間積極主動地參與體育鍛煉是提高學生健康水平的有效途徑。現我校試行體育家庭作業制度，提出“三定二有”——定鍛煉內容，定鍛煉強度，定鍛煉時長，有記錄，有檢查，能逐步成為提高學生體質的又一有效途徑。現將我校體育家庭作業做如下安排：
五、六年級家庭作業
內容
星期
星
期
一
星
期
二
星
期
三
星
期
四
星
期
五
星
期
六
星
期
天
力
量
雙手后背下蹲40次
跳繩400個
原地雙腳收腹跳40次
立定跳遠40次
運動中運球500個
在家
長陪
同下
參加
戶外
運動
注意
安全
學生
根據
自己的愛
好選
擇運
動項
目，注意
安全。
耐
力
仰臥起坐60次
排球自墊200個
利用自然地形跳步7分鐘
踢毽子200個
籃球傳球200次
柔
韌
臺階試驗60次
投沙包30次
引體向上20次
大力甩球30次
坐位體前屈10次
目標和
要求
1、學生可根據自己的運動能力，適當增減運動強度。
2、請在家長的配合和督促下完成運動，并注意放松練習。
3、跳繩每分鐘應在150次以上，仰臥起坐每分鐘應在45次以上，立定跳遠應在1.90米以上，坐位體前屈應在10厘米以上。
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