在家上網課感覺很焦慮怎么調整

情境一：上網課時，我感覺沒有在學校上課的狀態，頻繁走神，有時莫名其妙就開始發呆。有時我邊聽網課邊開著微信、QQ，總是控制不住想去刷刷朋友圈、看看QQ空間的新動態，有時候又忍不住打開游戲……，常常課后后悔心慌。求助!

清除干擾源頭。把你的“學習區”和“生活區”分開，“學習區”崇尚極簡，上課學習用品放在隨時能拿到的地方;而電子設備等學習無關物品放在“生活區”，防止他們“伺機而動”?；蛘?，直接將自己的手機設置為“學生模式”來限制對娛樂、社交軟件的使用時間，做好學習效率的保障。

設置目標計劃。遵照SMART原則，給自己制定一個清晰的學習目標，讓自己的學習行為有所參照。這個目標是具體的(Specific)、可衡量的(Measurable)可達到的(Attainable)、切合實際的(Realistic)、有明確截止期限的(Time-bound)。你也可以制定自己的各種日程表，比如生活作息時間、網課學習時間、復習作業時間、彈性娛樂時間、鍛煉運動時間等。

提高自我監控。初中生已具備了監控和調節自己學習的能力，請試著自主管理自己的學習。當你管不住自己時，請尋求他人的監督或幫助，如讓家長管控電子產品使用時間，也可以請同學督促你上課積極回答問題，還可以請求老師給予反饋督促。

做足學習準備。課前預學，找出新課中的重、難點，帶著問題去聽課;課上勤學，勤記筆記，讓自己思維跟上老師的節奏，搶答老師問題作為自己上課狀態的檢驗;課后續學，認真完成作業，絕不依賴作業幫、小猿搜題，用作業給自己一天的學習情況打分提醒。

使用學習策略。你可以使用反復誦讀、抄寫等復述策略，也可以使用做小結、解釋意義等精加工策略，以及列出綱要、思維導圖等組織策略。如果你有余力，還可以運用更為高級的元認知策略，對網課期間的學習進行自我監控、自我指導以及自我評價。

合理看待作業。許多同學因作業完成率低或無法按時提交而自責，事實上，即使是平日學習，由于自我調控能力所限，許多初中生也是難以完成每天的家庭作業的。無需過分自責，但也不可以成為放任自己不做作業的理由。你仍需盡力堅持完成作業，鍛煉自己的自主學習能力。

接納焦慮情緒。心理學研究表明適度焦慮其實對我們學習有促進作用。這種焦慮一定程度上源于我們準備不足或不夠努力，它可能在提醒我們要靜下心來學習。如果這種焦慮嚴重影響到你的學習和生活，你需要向外界尋求幫助，比如找心理老師、家人或朋友聊聊。

保持學習節奏。根據自己的實際情況制定和調整自己的學習目標，不著急“與他人比較”。相信自己的學習能力，保持好自己的學習節奏和進度，勇于面對學習困難，堅持付出努力，讓自己時刻維持在最佳備考狀態，你終將獲得理想的成績。

遵循規律生活。制定自己的學習計劃，明確每天要完成的學習任務和當天的時間安排，把每天要做的事情列一個to-do-list，一項一項地完成。保持健康的作息習慣，不要熬夜，每天適量運動。有規律的學習生活會讓我們靜下心來，專注學習。

情境四：居家學習時，父母經常對我“念緊箍咒”，常因為我學習習慣不好，拖延等學習問題發生沖突。好久沒有見到同學和老師了，非常想念，真所謂是“居家嘮叨苦悶學，做夢都想見同學”。

巧妙應對嘮叨。一味反抗和沉默并不推薦，父母會因為感受到冷漠和不被尊重。面對父母的嘮叨，你可以嘗試：甜言蜜語法，說幾句暖心話，給父母一個溫馨的回應;解釋說明法，面帶微笑，真誠表達自己的感受;自我諷刺法，適當地自我調侃，用幽默緩解嘮叨。

堅持自主學習。真誠而堅定地告訴父母，你已經是初中生了，不再是小孩子，學習是你自己的事情，你會對自己的學習行為負責，你有自己的學習模式和習慣，請他們給予你自主支配自己的學習機會和空間，沒做到位時會主動請求父母督促和幫助。

同學線上溝通。可以和自己的好朋友組建一個小群，或者在班級群每日固定時段在群內交流，這就好比下課十分鐘一樣。也可完成線上共同任務，比如“共繪一幅畫”、“共讀一本書”，比如線上合唱、綜藝節目等，也可以是能帶給大家正能量的“愛豆”。