疫情下學生心理健康指南

近日，突如其來的新冠肺炎疫情又一次打亂了我們的生活節律，讓我們不得不按下線下學習的暫停鍵，重新啟動了線上學習，而面對這些工作生活學習節奏的變化，家長和孩子難免會出現焦慮緊張亦或是措手不及的感覺。

2022年的此刻，疫情風暴里的我們，都站在歷史的峽谷前。我們看到了許多在抗擊疫情一線的英雄們，在這場疫情防控戰中，其實我們也是戰斗的主角。安居家中，抗擊疫情。疫情之下，我們每顆心，都需要被呵護。怎樣緩解情緒，進行心理防護呢？

學生篇

一、保持情緒穩定。

避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調節，轉換想法，調整行為。

二、保持健康的作息。

保持健康睡眠節律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個人衛生。

三、堅持每天鍛煉。

探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。保持課內課外學習。制定好適合自己的學習計劃，按照學校的要求，認真參加課程學習，完成家庭作業。

四、保持課內課外學習。

制定好適合自己的學習計劃，按照學校的要求，認真參加課程學習，完成家庭作業。

五、提高信息判斷能力。

不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信息發布方的公信力、信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。

六、維護人際支持。

與家人、朋友、同學等保持積極聯系，彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

家長篇

1、避免過分關注

有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。

2、生活規律如常

保持正常的生活規律，保持良好的生活節奏和習慣，這有利于增強抵抗力。

3、保持情緒穩定

家長應保持情緒穩定，注重孩子的防護措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內心的安全感。

4、適當安撫孩子

家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強親子關系重建安全感。

5、孩子的疑問

對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態度，不回避、不批評、不忌諱，根據孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。

教師篇

1、科學認知，避免過度焦慮

學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。

2、轉移注意力，不苛求自己

非常時期，老師們有可能要經歷不同的教學模式的轉換，會面臨很多變化和挑戰，難免會出現煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時，不要強迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉移一下注意力。

3、開啟積極思維模式

老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應能力，讓人集中注意力和精力去應對緊急事件，更加出色地完成任務。

4、保證睡眠和運動

在疫情之下，老師們既有繁重的教學壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應當合理作息，正常飲食，規律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項工作。

5、平衡多重社會角色

特殊時期，老師要合理處理各種關系，轉換好身份角色。在學校里，老師和學生是命運共同體，是戰友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己。所以需要

積極尋求家人、朋友和學校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的復課聯盟。