第一篇：田徑訓練注意問題

小學田徑業訓應注意的問題

唐山市古冶區趙各莊第一小學 郵編：063101

____________賀寶合

摘 要：小學期間的田徑業訓，是為學生的將來發展打好基礎，要全面培養學生的基本理論，基本技術，基本技能；培養學生的心理素質、身體素質和對外界的適應能力，增強學生的生理機能，同時對運動員的營養膳食、賽前調整、衛生管理及自我保護做必要的指導。

關鍵詞：素質；生理；培養；調整

在小學階段，少年兒童正處在身體快速生長期。經常參加田徑鍛煉，能全面均衡地促進身體各部肌肉，骨骼和內臟器官的正常發育，促進機體的新陳代謝，使各器官的機能逐步提高；增強對外界環境的適應能力和對疾病的抵抗能力，同時發展力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質，提高健康水平。小學業訓，主要以培養學生的專項特長為主，對學生的技術水平、身體素質、心理素質等要求較高。下面主要就小學田徑業訓中應注意的問題，闡述自己的觀點。

一、注意人才的選擇

首先在選拔運動員時，學生本身的條件非常重要。在小學，一般在三年級就可以挑選9—10歲左右身體修長，下肢較上肢長，腳弓明顯，肺活量，身體形態等綜合指標的評價，符合要求，性格開朗活潑，身體協調性好，爆發力強，頭腦靈活，接受能力快，從小就有爭第一，奪冠軍的夢想，自幼喜歡體育鍛煉，家長愛好且大力支持。能夠挑選出合適人才做基礎就有了成功的保障。

二、注意器械的握法 在小學階段，很多教師一味發展學生的力量訓練，而忽視對器械握法的強調和要求。而器械的握法是由器械的構造特點和投擲的技術決定的。選擇最適宜的握法，才能保證投擲時有良好的效果。如：鉛球要求五指自然分開，將球放在食指，中指，無名指的指根處，拇指和小指在球的兩側，掌心空出，手腕放松。這里特別注意的是用指根，握球時掌心是空出的。

三、注意動作的準確性 在投擲教學中，開始階段不要只強調投擲成績，也不應只發展學生身體的某些力量，應側重于掌握正確的技術動作，這對運動員的長期發展是有利的。無論是推鉛球還是擲標槍，從小培養正確的投擲姿勢，尤為重要。推鉛球完整的技術分為握球與持球，預備姿勢，滑步，最后用力，鉛球出手后維持身體平衡等部分。投擲的各部分技術要求，一般剛開始階段有些學生做得不到位，但要給學生足夠的時間去體會，去領悟，動作一教就會是極少見的，此時的教練員應多讓學生看分解動作的掛圖，光盤和錄像，加深理解。

四、注意易犯錯誤及糾正方法

運動員的技術動作一旦形成，改正過來就相當困難。因此本著對體育訓練嚴肅，認真的精神，做到早發現，早糾正，在糾正錯誤動作中，教師要做到耐心，細致，不放過每一處疏漏。在這里特別要強調的是發現要及時，處理要及時，否則錯誤動作一旦養成習慣，就要花大力氣進行彌補，既費時，又費力。如：推鉛球時肘關節下降；球離肩過早，形成拋球；推球時只用手臂力量，不能充分發揮下肢及腰背肌肉力量；推鉛球時臀部后坐；推球時出手角度過低；滑步后停頓等等，此時教師運用比較法教學效果較好，將正確的和錯誤的兩種動作讓學生進行分析，比較，這樣學生接受就比較快，也能加深學生對動作的理解，容易掌握。

五、注意學生身體素質的培養

有良好的技術還要有良好的身體素質做基礎。投擲運動員的身體素質訓練是艱苦的，既要發展骨骼方面，還要發展肌肉方面；既要發展上肢，還要發展下肢，因此教練員要熟悉人體解剖學，體育保健學，運動生理學等多方面知識，制訂詳細周密的訓練計劃，明確訓練目的，科學合理地安排學生的訓練負荷。在訓練方法上，不要只發展身體某一部位力量而忽視均衡發展，做到力量，靈敏，速度,柔韌性同步進行，并時時注意學生的疲勞程度，防止因訓練過度而造成關節扭傷及肌肉拉傷，不利于少年兒童將來長期的發展。訓練中，可安排休息的次數多些，克服運動性心理障礙，使學生在訓練中既能集中精力，又不會產生厭練情緒，身體素質得到充分發展。

六、注意培養學生的基本理論知識。

學生在學習投擲技術的同時，不要忽視對理論知識的掌握。如場地的規格、畫法、投擲物的重量、器械出手的初速度、器械出手的角度、空氣對器械的阻力等，掌握這些基本理論知識，有助于學生對該項目有一個總體的認識。而這些認識又使學生有助于對各部分技術要求加深理解。好的運動員無論是對技術要求還是基本理論知識都要掌握，以便在大型比賽中能夠靈活運用，創造好的成績。

七、注意生理機能的發展

在骨骼方面，由于兒童少年正處于生長發展階段，骨質柔軟，骨骼短細，軟骨骨化過程尚未完成，與成人相比較，骨質含有有機物較多，而無機物較少，兒童的骨彈性和柔性較好，不易骨折，但堅固性差，承受壓力和肌肉拉力的能力不如成人，容易在過大的外力作用下發生彎曲變形。因此，在訓練上，跳高運動員在小學中低年級避免杠鈴過重的壓力，在小學高年級即五六年級可視學生身體發育狀況適當使用，但不可過量。在肌肉方面，兒童少年的肌肉發育不完善，肌纖維較細，含水份較多，蛋白質較少，間質組織較多，肌肉收縮的力量和耐力都不如成年人，肌肉的伸展性和彈性也比成人差，在訓練上本著循序漸進的原則，逐步加強力量與速度的訓練，使生理機能得到健康的發展。運動量過大會導致成長發育的少年兒童身體發育變形，甚至出現畸形，因此說拔苗助長的方法決不可取。

八、注意比賽期間的營養膳食調整

合理的膳食結構是維持人體生命和保證健康的物質基礎，合理的飲食營養則有助于運動員發揮訓練效果，提高運動成績，并促進運動后體力的迅速恢復。比賽期的營養包括比賽期前，比賽中，比賽后三個階段。比賽期間的營養安排對運動員比賽時體內的營養狀況和機能狀況有很大的影響。一般賽前十天為訓練調整期，營養也應隨之調整，賽前進餐以不妨礙肌體內的各種生理應激，有利于體內代謝的進行。具體來講就是：食物不要太多，以半飽或七成飽為宜，忌吃油膩、粗纖維、辛辣的食物，但為了維持血糖的水平，熱源質比例一般要求高糖、低脂肪、低蛋白質，一般在賽前2.5----3小時進餐，保持胃內基本排空下進行比賽。由于少年兒童都比較溺愛，家長又會買很多營養品、補品和給一些零用錢，教練員在此時一定要把住吃零食這一關，尤其比賽期間運動員決不能因為亂吃零食在比賽中出現腹內不適感而影響比賽，使多年的心血付諸東流。

九、注意學生心理素質的培養

小學運動員由于處于少年兒童期，心理素質的培養尤為重要，教師要掌握好少兒心理學和體育心理學,對學生可能出現的心理障礙進行輔導，為有效進行體育鍛煉和競賽提供科學的心理依據，同時學生在體育活動影響下變化和發展規律及各種心理過程、心理狀態、心理特點與品質和不同的體育項目對學生的特殊要求等。學校體育教學的過程，不僅要傳授相關的體育與健康方面的知識，還要使青少年學生掌握一定的動作技能。因此，了解體育訓練時所產生的多種多樣的心理現象，解決好這種心理現象之間的復雜關系，對運動員日后的長期發展是非常有利的。

十、注意學生的運動保健

良好的身體素質還需要進行科學的保健，才能避免運動損傷，在這方面，教練員的責任尤為重要，對正確估算運動能量消耗；脂肪、維生素、蛋白質、糖、無機鹽、水供應比例；體質測試與健康檢查；疲勞程度的判斷與消除；運動損傷的預防和處理等多方面為學生進行指導。從小向學生傳授運動保健知識，是要學生懂得增強體質，增進健康的基本規律，并掌握一定的保健知識與技能，且能自覺地在訓練中運用，提高自我保健的意識。

十一、注意學生的衛生管理

在小學階段，很多運動員不是在專業體校訓練，而一般的學校都疏于對運動員衛生方面的管理，這主要是學校自身條件所限及受家庭衛生環境的影響。但不論是什么原由，都要使學生養成良好的衛生習慣，外表整潔，神態端正。在個人衛生方面，運動衣、襪子、鞋要定時清洗，并做到勤刷牙，勤剪頭，勤修指甲等，在環境衛生方面，對運動員休息室要做到勤通風，勤清理，勤消毒，避免病菌的滋生與傳播，從而保證運動員的身體健康。

十二、注意對器械的維護與學生的人身安全

在體育鍛煉中應對學生加強安全教育，嚴格執行教學大綱要求，訓練前要

充分做好準備活動，上肢的肩、腕關節，下肢的髖、膝、踝關節活動必須充分，以避免在正式訓練中出現運動性損傷，同時在投擲場地既要注意運動員自身安全，也更應注意周圍其他人員的安全，并派專人做好場地的秩序維持，確保萬無一失。訓練中的體育器材要做到經常檢查與維護。跳高用的海綿墊及托架必須時刻進行檢查，托架是否牢固，海面墊表面是否有雜物等，以及學生的著裝，飾物（尤其是女生的頭飾）也要仔細檢查，還有運動員的跳鞋鞋釘是否松動，這些在訓練前教師都要進行親自檢查，做到百密無一疏，確保運動員的人身安全。

十三、注意對學生加強思想品德教育

體育訓練是學校教育的一個重要組成部分，向學生進行共產主義思想品德教育是體育教學責無旁貸的義務，決不能忽視。在向學生進行思想品德教育時，要根據體育教學表現性強、規范性強、集體性強、競爭性強、實踐性強、交往性強等特性，有針對性的了解實際，有的放矢地向學生進行共產主義思想品德教育，使學生養成良好的組織紀律觀念和遵紀守法的自覺性。同時對培養學生勇敢、頑強、果斷的意志品質都將起到積極作用。

小學田徑業訓周期長，技術強，淘汰率高，危險系數大，由于學生本身、環境、教練員注意不到等原因，都會及早結束運動員的運動生涯，因此教練員要具有高度的事業心和責任感，以嚴謹的教學態度，把為國家培養和輸送優秀體育人才為己任，使學生的身體素質、心理素質、運動技能和思想品德等多方面得到提高，對于訓練中的每一個環節，必須親自檢查過問，發現問題，及時解決，避免出現意外傷害事故。

參考文獻

[1]吳紀饒等主編.運動生理學教程.[M].北京:人民體育出版社,1997.2 [2]運動訓練學[M].全國體育院校教材委員會審定.北京:人民體育出版社,2000 [3]體育保健學[M]體育保健學教材編寫組編.北京:高等教育出版社,1997

小學田徑業訓應注意的問題

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姓名：賀寶合

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唐山市古冶區趙各莊第一小學

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第二篇：企業拓展訓練注意的問題

企業拓展訓練注意的問題

--明陽天下拓展培訓

1、將授課培訓與拓展訓練相結合

在室內授課時學員所掌握的知識是員工成長的硬件，在拓展訓練是使員工互相團結、共同奮斗的軟件。根據團戰訓練的標準訓練流程，我們知道在學習中進行體驗、感受是培訓中不可缺少的一個過程，是讓學員在感受中成長、成熟起來的一個必經階段。所以，授課與拓展訓練是相輔相成的，在授課之后的拓展訓練是一種輕松與享受，同時又是一種知識體驗的沉淀。

2、注重拓展訓練后的總結

拓展訓練的關鍵就是利用訓練對員工的心理沖擊，讓其體會到團隊與企業的關系、管人與團隊的關系、個人成長對企業的貢獻。所要，培訓師的總結與分析是給員工一個重新體驗的溫習過程，這會讓拓展訓練給員工帶來的感受在心中生根、發芽、巍然成林。同時，員工要讓自己的想法與大家交流，這也加深了各位學員之間的溝通與友誼。

3、注重培訓后的及時反饋

要使學員將培訓結果貫穿始終，就要讓培訓的結果起作用。因此，培訓后的調查反饋十分的重要。

只有讓學員不斷回味拓展訓練的過程，他才會從中不斷的體會出道理，因此要將學員在拓展訓練中的各種語言、動作、片段以各種形式反應出來，為員工找到可以用于學習、利用的素材。這樣才能將拓展訓練所得的體會運用到工作中去。

總之，拓展訓練為企業的團隊建設提供了很好的方法，但是否能將短期的培訓效果運用到長期的工作實踐中去是拓展訓練能否成功的重要評估手段。因此。在進行拓展訓練時，不能有一時的輕松與愉快代替整個培訓效果。團隊建設是一個長期的過程，要用柔性管理中的人性管理來建設好我們的團隊，這樣，才能讓我們的團隊團結的更緊，走的更穩。

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第三篇：田徑訓練計劃

田徑男子周訓練計劃

星期一

一、早晨訓練時間6：30---7：30

1、準備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄桿上活動關節練習）

3、專門性練習1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓練時間4：30—5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。

3、結束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午訓練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習：（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

3、放松跑400米。

二、下午訓練時間3：30----4：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午訓練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關節。

2、另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松

星期五

一、早晨訓練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。）

2、靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。

2、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六

一、上午訓練時間9：00----10：30

1、專項準備活動

2、各專項測試（按比賽要求）。

3、結束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息

第四篇：田徑訓練計劃

一、訓練計劃

1、訓練目標:(1發展體能，增強身體素質，提高運動成績;(2)通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。

2、訓練重點。

重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術訓練，身體素質訓練。3.訓練時間: 早晚各一小時。4.具件訓練計劃:

（一)詞整階段9一10月份

主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的 日常訓練的管理。

要求，1.以員準時出席訓練，訓體要認真劉苦！

2.隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮普 的思想品質。調整階段

周一年身體素質訓練 周二:長距高跑

周三，力量訓練(輕量)周四，柔韌性訓練 周五:速度訓練

（二）強化訓練階段11-12月

作為專項的準各階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為 質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求:

1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能:

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充:

3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑

周二:速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四:專項訓練 周五:力量訓練

第五篇：田徑訓練計劃

田徑訓練計劃

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

一、教學訓練的任務：

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

二、教學訓練內容：

1、柔韌性的練習：

兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

各種徒手操，行進操練習。

各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

加速跑60米左右。

站立式起跑30-40米。

各種快速反應練習。

30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：

各種跳躍練習。

各種腰、背、腹機練習。

橡皮條。

扛杠鈴等。

三、訓練次數與時間：

每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求：、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

六、思想教育和管理：、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。