第一篇：全民健康生活方式日健康知識講座

全民健康生活方式日健康知識講座課件內容

一、“平衡膳食、健康體重”六部曲

1、第一步：保持健康體重。

利用BMI尺小工具，您可以輕松得到自己的體重指數，因而了解自己的體重狀況。

肥胖不僅是一種疾病，還是許多慢性病的重要危險因素，超重肥胖者患糖尿病、高血壓、高血脂的風險是體重正常者的2—3倍。此外，腰圍過大屬中心型肥胖疾病風險也會增加。

2、第二步：平衡膳食，健康體重。

平衡膳食口訣： 少吃一兩口，活動十五分；糧食七八兩，油脂減兩成； 蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。

3、第三步：記錄自己每天攝入能量。可以利用“膳食能量攝入記錄表，您可以輕松進行3—7天的膳食記錄，從而計算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食結構組成情況。

4、第四步：選擇適合您的平衡膳食自控表。如果體重正常，可選擇接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“調整膳食結構，另鼓勵適當增加運動量。如已超重或肥胖，可選擇一款低于目前能量攝入水平的“平衡自控表”，通過“少吃”并配合“多動”來實現健康體重。

5、第五步：美食的誘惑，怎么辦？——高能高脂食品能量計步。美食的誘惑有時候難以抗拒的，那么在享用美食后，如何能依然保持健康的體重呢？我們將日常生活中經常會攝入的一些中西式高能量高油脂食品，按份額大小，標出其能量，同時標出其相應的能量計步。

那么你知道以下這些食品需要多少步才能消耗其能量嗎？（以60公斤體重計算，每消耗1千卡能量，要走32步）

舉例

食物名稱

能量（kcal）

步數

千步活動量 三明治（1根，100克）

432.8

13568

13.5 薯條（中份）

304

9728

9.7 冰激凌（加奶油，1個）

179

5728

5.7 三明治（夾火腿、干酷酪，2兩）

244

7808

7.8 比薩餅（夾奶酪、肉、蔬菜、2兩）

235

7520

7.5 雞腿漢堡（1個）

568

18176

18.2 葡式蛋塔（1個）

153

4896

4.9 老北京雞肉卷（1個）

455.4

14573

14.6 上校雞塊（1塊）

43.1

1379

1.4 香辣雞翅（1個）

119.6

3827

3.8

6、第六步：居民膳食寶塔 居民膳食寶塔(每日需攝入食物量)食物名稱 攝入量 油脂類 25克（0.5兩）奶類及奶制品 100克（2兩）豆類及豆制品 50克（1兩）畜禽肉類 50—100克（1兩至2兩）魚蝦類 50克（1兩）

蛋類 25—50克（0.5兩至1兩）蔬菜類 400—500克（8兩至1斤）水果類 100—200克（2兩至4兩）谷類 300—500克（6兩至1斤）

二、健康四大基石——合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡

1、合理膳食：十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。“四”一個禮拜吃四次粗糧。“五”：一天500克蔬菜和水果。“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。“綠”：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。“白”：燕麥粉、燕麥片。“黑”：黑木耳。附表：不同體力勞動的熱量需要表

勞動強度 舉例 體重（千卡/公斤標準體重/日）

消瘦 正常 肥胖

臥床休息 20—25 15—20 15 輕體力勞動 辦公室職員、教師、售貨員、鐘表修理工 35 30 15—20 中體力勞動 學生、司機、電工、外科醫生、體育活動 40 35 30 重體力勞動 農民、建筑工、搬運工、伐木工、舞蹈者 45—50 40 35 附表：成年人每天需要攝取熱量 附表：攝取量成分占熱量比例 男性 1900～2340kcal 女性 1800～1900kcal 蛋白質 10%～15% 碳水化合物 ≥55% 脂肪 ≤30%

2、適量運動：走路是最好的運動。運動做到三個字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分鐘以上：“五”：每星期最少運動五次：“七”：適量運動。

3、戒煙限酒。

4、心理平衡：只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物，最好的療效是堅持，最好的運動是步行。

三、高血壓的預防

1、高血壓對健康危害嚴重，應定期測量血壓，早期發現高血壓。

科學依據：高血壓是導致心臟病、腦血管病、腎臟病發生和死亡的最主要的危險因素。早期高血壓通常無癥狀，定期檢測血壓有助于了解血壓水平，早期發現高血壓。在未用抗高血壓的情況下，非同日三次測量，收縮壓均=140mmHg和/或舒張壓=90mmg者，可確認為高血壓。

健康行為：

（1）正常成年人至少每兩年測量一次血壓。（2）35歲以上成人提倡每年第一次去醫院就診時測量血壓。（3）高血壓易患人群（血壓130—139/85—89mmHg）每六個月測量一次血壓。（4）血壓的測量應使用合格的水銀柱血壓計或符合國際標準的上臂式電子血壓計。（5）測壓前至少休息5分鐘，取坐位，保持安靜、不講話、肢體放松。袖帶大小合適，緊縛上臂，袖帶與心臟處同一水平。

2、對容易發生高血壓的人群，應積極控制高血壓危險因素。科學依據： 以下人群容易患高血壓：（1）血壓高值（收縮壓130—139mmHg和或舒張壓85—89mmHg）。（2）超重（BMI：24—27.9kg/㎡）或肥胖BMI:28kg/㎡,和（或）中心型肥胖：腰圍男=85cm，女=80cm。（3）有高血壓家族史（一、二級親屬患高血壓）。（4）長期過量飲酒（每日飲白酒=100ml（2兩）.(5)年齡=55歲。（6）長期高鹽飲食。

健康行為：

（1）保持合理飲食。（2）堅持適量運動。（3）戒煙限酒。（4）減輕體重。

3、高血壓患者應通過改善生活方式積極控制血壓。

科學依據：改善生活式有明確的降壓效果，如肥胖者體重減輕10千克，收縮壓可下降5—20mmHg;膳食限鹽（食鹽＜6克），收縮壓可下降2—8mmHg；減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓分別下降6mmHg和3mmHg；規律運動和限制飲酒均可使血壓下降。

健康行為：

（1）高血壓患者尤其應當控制食鹽攝入量。減少鈉鹽攝入（2）適當增加鉀的攝入可以降低血壓水平，應多吃含鉀多的食物，尤其是新鮮蔬菜和水果。（3）增加膳食中鈣的攝入可以改善血壓，應增加奶類等含鈣豐富的食物的攝入。（4）減少膳食脂肪的攝入。（5）適量運動。（6）戒煙限酒。（7）減輕體重。（8）調整心態，保持心情輕松愉快，避免情緒過于激動。

4、高血壓患者應堅持家庭自測血壓。

科學依據：自測血壓可以提供特殊時間的血壓的水平和變化規律，有助于了解血壓波動情況。健康行為：

（1）盡量選擇經過專業認證合格的便于操作的全自動電子血壓計。（2）測量前休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、喝茶、酒、咖啡等。（3）測量時采取平臥為或坐位，上肢、心臟和血壓計保持同一水平。（4）每次測量兩遍，取平均值。（5）每周測2—3天。（6）如出現頭暈、頭疼等癥狀時可以隨時測量。（7）可以自備一個記錄本，將每次測量的日期、時間、測量值等進行記錄。

5、高血壓患者進行降壓治療應遵醫囑服藥。并定期接受社區醫生的隨訪。

科學依據：合理選擇、長期堅持、規律服用治療高血壓藥物，是持續平衡有效降壓的基本保證。高血壓降壓治療的血壓控制目標是：普通高血壓患者血壓＜140/90mmHg；老年患者收縮壓＜150mmHg；糖尿病或腎臟疾病等高危患者＜130/80mmHg。目前各基層醫療衛生服務機構對轄區35歲以上高血壓患者開展免費規范化管理。社區醫生對高血壓患者進行定期隨訪，可全面評估病情，及時調整治療措施，有利于高血壓患者達到血壓控制目標。健康行為：

（1）高血壓患者應按醫生的指導用藥，不可自作主張，擅自用藥。（2）高血壓患者正常仍要繼續服藥，不可自行停藥或減藥。（3）高血壓患者參加高血壓規范化管理，接受社區醫生的定期隨訪和定期體檢。

四、糖尿病防治知識

1、我國糖尿病患病率正在快速增長

我國糖尿病患病率在過去20年中上升了4倍，據國際糖尿病聯盟估計，我國2007年糖尿病患病人數約為3980萬，2025年將達到5930萬，我國已成為全球糖尿病患病率增長最快的國家之一。

2、我國糖尿病以2型為主。

2型糖尿病占93.7%，1型糖尿病占5.6%，其他類型糖尿病僅占0.7%；膳食結構和體力活動減少導致的肥胖是2型糖尿病的重要影響因素；中國人是糖尿病的易感人群；年齡越大，2型糖尿病患病率越高。

3、糖尿病控制不良將產生嚴重危害。

糖尿病患者發生心血管疾病的危險性較非糖尿病人群高出2—4倍，并使心血管疾病發病年齡提前，病變更嚴重；糖尿病患者常伴有高血壓賀血脂異常；糖尿病視網膜病變是導致成年人群失明的主要原因；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見原因之一；糖尿病嚴重者可導致截肢。4、2型糖尿病的防治措施

普及糖尿病防治知識，每位糖尿病患者應接受糖尿病防治知識教育；

控制總熱量的攝入，合理均衡各種營養物質。脂肪低于30%，碳水化合物55%—60%,蛋白質15%—20%，或0.8—1.2g/kg體重/天；食鹽攝入量限制在每天6g以內；

在醫生指導下進行適量運動，運動可減輕體重，增加胰島素敏感性，控制血糖，運動頻率和時間為每周至少150分鐘，如一周運動5天，每次30分鐘，將有益的體力活動融入到日常生活中；

糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素，在飲食和運動治療的基礎上應及時采用藥物治療。糖尿病病人應選擇正規醫院進行治療，并應終身治療；

血糖自我監測適合于所有糖尿病患者，應由醫生和護士進行檢測技術和檢測方法的指導。

第二篇：全民健康生活方式日工作總結

全民健康生活方式日宣傳活動小結

2012年9月1日是我國第6個“全民健康生活方式行動日”，我中心根據上級文件精神和要求，通過多種形式開展了宣傳教育活動，現將活動小結如下：

1、加強領導、明確主題：為保證本次宣傳活動取得實效，我中心成立了以分管副主任丁常信為組長的領導小組，開展以提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，有效控制高血壓、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險因素水平，開展了以“我行動、我健康、我快樂”為宣傳主題的“全民健康生活方式行動日”宣傳活動。

二、開展多形式的健康宣傳教育活動：2012年9月1日到30日，我中心在轄區4個村健康教育宣傳櫥窗張貼全民健康生活方式宣傳，并通過鄉村醫生發放1000多份健康生活方式的宣傳單，同時在三岔集鎮懸掛“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”和“規范高血壓、糖尿病管理，提高居民生活質量”橫幅2條，9月份在門診大廳擺放咨詢臺，發放宣傳資料，接受群眾咨詢，現場免費測血壓、測血糖，健康生活指導，宣傳高血壓、糖尿病等

慢性病防治知識、宣傳活動與健康的關系，提倡良好的健康生活習慣，合理膳食，重點強化宣傳主題“減鹽預防高血壓、我行動、我健康、我快樂”、通過這些活動提高了群眾的健康意識與健康行為能力。

此次宣傳活動深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動日活動，使的理念進一步深入人心，讓廣大群眾，積極采取行動預防和控制高血壓，糖尿病共享健康生活，另外還進一步提高了居民學習健康知識的主動性，加強了居民預防和控制高血壓、糖尿病的意識和能力，取得了良好的社會效果，達到了預期目的。

句容市赤山湖社區衛生服務中心 二0一二年九月二十八日

第三篇：全民健康生活方式日宣傳材料

全民健康生活方式宣資料

全民健康生活方式行動倡議書

健康是人的基本權力,是幸福快樂的基礎,是國家文明的標志，是社會和諧的象征，在全面建設小康社會過程中，我市人民的健康生活水平明顯提高，精神面貌煥然一新，社會發展經濟進步，在帶給人們豐富物質享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我市人民健康素質的大敵。面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術、醫院、醫生的作為受到限制，唯一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，做健康生活方式的實踐者和受益者。為此，我市衛計局發起全民健康生活方式行動，并向全市人民倡議：

一、追求健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。

二、改變不良生活習慣，不吸煙、不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的公民形象。

三、合理搭配膳食結構，規律用餐，保持營養平衡，維持健康體重。

四、加強運動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。

五、保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。

六、營造綠色家園，創造整潔、寧靜、美好、健康的生活環境。

七、以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信。

八、將每年9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期保持健康的生活方式。讓我們在追求健康中實現人與自然的和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態、健壯的體魄，實現全面發展，擁有幸福生活！

第四篇：全民健康生活方式日宣傳

我市積極開展“全民健康生活方式日”宣傳

世界衛生組織指出，不健康的飲食、身體活動不足和吸煙是導致慢性病的重要行為危險因素。心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統疾病已經成為威脅我市居民生命與健康三大類疾病，給家庭、社會和國家造成了沉重的負擔，是一個重要社會問題和公共衛生問題。

9月1日是我國第5個全民健康生活方式日。今年活動的口號為“我行動，我健康，我快樂”，活動主題是“減鹽預防高血壓”。為提高我市居民主動防控高血壓和糖尿病的意識，當天，市疾控中心和市農工民主黨疾控支部等幾十位專家走上街頭，共同開展全民健康生活方式宣教活動。活動期間，緊密圍繞“合理膳食，適量運動”、“健康體重，健康血壓”、“每人每天食鹽攝入量不超過6克”、“定期到醫療機構測量血壓、血糖”等核心知識積極宣傳，采用發放教育手冊、宣傳折頁，推廣限鹽勺等實用工具以及義診咨詢等多種形式，提高居民學習健康知識和踐行健康生活方式的主動性，不斷提高居民預防和控制高血壓及糖尿病的意識和能力。

第五篇：全民健康生活方式日小結

全民健康生活方式宣傳小結

為進一步推動全民健康生活方式行動的深入開展，傳播健康生活方式知識和技能，本中心根據《全民健康生活方式行動總體方案》有關要求，于活動期間開展了“以減鹽預防高血壓；日行一萬步，吃動兩平衡”主題宣傳活動。

此次活動與以往不同，主要對就診患者、家屬及全體醫務人員在本中心內組織開展，為現場就診患者家屬免費測量血壓、血糖，并對高血壓、糖尿病患者進行健康宣教，指導其在日常生活中減鹽，平衡膳食、合理運動等；同時還免費醫療咨詢活動，由中醫師為到場患者進行講解中醫保健及治療。活動中還穿插了有獎問答，獲得了大家的一致好評。

接著，對每位醫務人員進行了健康宣教，根據對上次問卷調查分析，很少醫務人員進行鍛煉，因此大力宣傳醫護人員每天進行10-20分鐘體育鍛煉并分發了油壺一件套及相關資料。

此次“全民健康生活方式日”主題宣傳活動共掛橫幅2條，咨詢17人，出展板4塊，分發小禮品150份，相關資料150份。通過此次活動更多了解居民對慢性病知識的缺乏，因此為提高居民、廣大職工自身的健康素養、促進其改變不健康生活方式，今后我們應該加大宣傳力度，從而有效提高居民的健康意識和自我保健能力。