第一篇：全民健康生活方式

全民健康生活方式

一、平衡膳食

二、工作場所干預

1、職工工間操

2、職工體檢

3、體檢總結

三、煙草控制

1、創建無煙醫療機構領導小組

2、實施方案

3、本單位吸煙狀況分析

4、開展控煙活動記錄

5、開展控煙活動績效評估

四、健康生活方式

五、群眾健身活動

1、健身團隊人員名單

2、照片

六、示范創建

1、基本信息

2、創建計劃、3、會議紀要

4、過程評估

5、申報資料

Xx社區衛生服務中心

第二篇：全民健康生活方式

全民健康生活方式“一二一”行動內容介紹

一、健康的概念

健康不僅僅是沒有疾病或者虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

二、健康四大基石

（一）合理膳食

十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。“四”：一個禮拜吃四次粗糧。“五”：一天500克蔬菜和水果。“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。“綠”：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。“白”：燕麥粉、燕麥片。“黑”：黑木耳。

（二）適量運動

步行是最好的運動。研究證明，每天步行3000米或30分鐘以上，堅持每周適量運動6次，運動強度達到，運動后心率+年齡=170，就有助于動脈硬化斑塊的消退。

（三）戒煙限酒

煙是健康的大敵，有百害而無一利。健康人喝一點酒是有保健作用的，酒精對胃有損傷，對血管內皮也有影響的。少量酒精對于健康人群還可以，對于所謂的亞健康人群，酒精對他就是不利的。

（四）心理平衡

保持心理平衡亦很重要，“情緒”造成了太多的意外，良好的心理狀態是最好的抗癌良藥。健身需先健心，有了恬淡寧靜之心，才有百歲健康之身。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。

常年堅持十六個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。

三、慢性病防治

（一）高血壓防治知識

1.高血壓是最常見的心血管疾病，可能危及每一個人的健康，早期發現高血壓的最有效辦法就是定期測量血壓，因此成年人每年至少應測量一次血壓。健康成人的正常血壓水平應該小于120/80毫米汞柱，如果發現血壓水平超過140/90毫米汞柱，應到醫院做進一步的診治。

2.高血壓病人早期常無感覺，往往悄然起病并造成突發事件,被公認為“無聲殺手”。沒有發現的高血壓，對人體心腦血管和腎臟的損害更大，因此切莫諱疾忌醫，早發現、早治療、早控制，高血壓對人體的損害就會很小。

3.中風、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發癥，致殘、致死率高，危害嚴重。

4.超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發生的主要危險因素，控制體重、增加體力運動、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。

5.血壓易受環境、活動、情緒及用藥不規則等多種因素影響而發生波動，因此高血壓病人要經常測量血壓，合理選擇、長期堅持、規律服用治療高血壓藥物，采用藥物與非藥物療法相結合，控制高血壓患者血壓水平，減少心、腦、腎等器官損害。

6.加強宣傳教育和改變不良生活方式是有效的高血壓防治措施，每個人都要懂得防治高血壓的基本知識，并把懂得的防治知識告訴你身邊的人，人人參與，共同行動，全面提高人群健康水平

（二）糖尿病防治知識

1.我國糖尿病患病率正在快速增長

我國糖尿病患病率在過去20年中上升了4倍，據國際糖尿病聯盟估計,我國2007年糖尿病患病人數約為3980萬，2025年將達到5930萬，我國已成為全球糖尿病患病率增長最快的國家之一。

2.我國糖尿病以2型為主

2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6%,其他類型糖尿病僅占0.7%；膳食結構改變和體力活動減少導致的肥胖是2型糖尿病的重要影響因素；中國人是糖尿病的易感人群；年齡越大,2型糖尿病患病率越高。

3.糖尿病控制不良將產生嚴重危害

糖尿病患者發生心血管疾病的危險性較非糖尿病人群高出2—4倍,并使心血管疾病發病年齡提前,病變更嚴重；糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常；糖尿病視網膜病變是導致成年人群失明的主要原因；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見原因之一；糖尿病足嚴重者可導致截肢。

4.2型糖尿病的防治措施

普及糖尿病防治知識，每位糖尿病患者都應接受糖尿病防治知識教育；控制總熱量的攝入,合理均衡各種營養物質。脂肪低于30%,碳水化合物55%-60%,蛋白質15%-20%,或0.8-1.2g/kg體重/天；食鹽攝入量限制在每天6g以內；

在醫生指導下進行適量運動,運動可減輕體重，增加胰島素敏感性,控制血糖,運動頻率和時間為每周至少150分鐘,如一周運動5天,每次30分鐘,將有益的體力活動融入到日常生活中；

糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素,在飲食和運動治療的基礎上應及時采用藥物治療。糖尿病病人應選擇正規醫院進行治療,并應終身治療；血糖自我監測適合于所有糖尿病患者,應由醫生和護士進行檢測技術和檢測方法的指導。

四、精神衛生和健康

（一）精神健康是健康不可缺少的一部分，沒有精神疾病不代表精神健康。每個人不僅需要身體健康，也需要精神健康。精神健康又稱心理健康，是指個體能夠恰當地評價自己、應對日常生活中的壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻的一種良好狀態。

（二）精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個相互作用的生物、心理和社會因素決定的。

（三）每個人在一生中都會遇到各種精神衛生問題，重視和維護自身的精神健康是非常必要的。

（四）我國當前重點防治的精神疾病是精神分裂癥、抑郁癥、兒童青少年行為障礙和老年期癡呆。

（五）懷疑有心理行為問題或精神疾病，要及早去醫療機構接受咨詢和正規的診斷與治療。精神疾病是可以預防和治療的。

（六）關心、不歧視精神疾病患者，幫助他們回歸家庭、社區和社會。

（七）2008年精神衛生宣傳主題是“同享奧運精神，共促身心健康”，宣傳的重點人群是兒童和青少年。

（八）兒童青少年時期是身心迅速成長、自我意識和人格飛躍發展的關鍵階段，容易出現各種心理、情緒和行為問題。

（九）關心和幫助兒童青少年心理健康成長，是每個人、每個家庭、每所學校、各部門和全社會的共同責任。兒童和青少年與家長、教師和全體社會成員攜手行動，共同維護和保障兒童青少年心理健康成長。

蕭山區瓜瀝鎮第二幼兒園

二○一一年九月

第三篇：全民健康生活方式宣傳欄

的健康知識，反對、抵制不科學和全民健康生活方式宣傳欄 偽科學信息。

健康是人的基本權力，是幸福快樂

八、將每年的9月1日作為全民健的基礎，是國家文明的標志，是社會康生活方式日，不斷強化健康意識，和諧的象征。然而，吸煙、酗酒、缺

長期保持健康的生活方式。乏體力活動、膳食不合理等生活方式 健康標準：據中國營養學會推密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、薦，每人每天的標準食用油量應該肥胖等已成為影響我國人民健康素質是25毫升。的大敵。超標危害：有相當一部分居民平時 為此，衛生部疾病預防控制局、全喜歡食用油炸食物，炒菜也喜歡多國愛國衛生運動委員會辦公室與中國放油，大大超過了中國營養學會推疾病預防控制中心以“和諧我生活，薦的標準，長期下來，很容易引起健康中國人”為主題，共同發起全民高血脂、高血壓，對健康不利。世健康生活方式行動，并向全國人民倡界衛生組織專家推薦，健康成人每議： 日食鹽的攝入量不宜超過6克。

一、追求健康，學習健康，管理健康，超標危害：每天6克指的是全部食把投資健康作為最大回報，將“我行品中的含鹽量，因此市民要根據情動、我健康、我快樂”作為行動準則。況酌量添加。比如說當天的咸菜、二、樹立健康新形象。改變不良生活醬油多，就減少一些鹽量。如果是習慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不做湯、面條等食品，還可以酌量多喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑放一點鹽。科學研究早就證明，吃造健康、向上的國民形象。過多的鹽會導致高血壓、心臟病、三、合理搭配膳食結構，規律用餐，中風等疾病。保持營養平衡，維持健康體重。健康生活方式

四、少靜多動，適度量力，不拘形式，定期體檢，把投資健康作為最大回貴在堅持。報；

五、保持良好的心理狀態，自信樂觀，不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒喜怒有度，靜心處事，誠心待人。煙限酒，規律作息；天天有奶豆制

六、營造綠色家園，創造整潔、寧靜、品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；食美好、健康的生活環境。不過量，規律用餐；少靜多動，動

七、以科學的態度和精神，傳播科學則有益，不拘形式，貴在堅持，積極投身“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動；保持良好心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人；傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。如何控制合適體重

（1）女性的標準體重（公斤）=身高（厘米）－105。

（2）男性的標準體重（公斤）=身高（厘米）－100。

凡是超過標準體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。

要求合理安排一日三餐的時間。一日的三餐應遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，兩餐時間間隔為4～5小時。

早餐對人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麥片粥）+豆漿（酸奶）+茶水+雞蛋+早點（盡量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。中餐：先吃一個水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點葡萄酒，水分約占30%，菜類約占45%，主食占25%左右。

晚餐：吃六七分飽，以小米粥為經常食品。

“全民健康生活方式行動”倡導“日行一萬步”，步行項目 千步活動量時間

在水平硬表面以3千米/小時速度慢速行走 20分鐘，下樓、下山 10分鐘，中慢速上樓 7分鐘，0.5公斤~7公斤負重上樓 5分鐘，7.5公斤~11公斤負重上樓 4分鐘。

家居活動項目 千步活動量時間 洗盤子、熨燙衣物 15分鐘 做飯或準備食物 13分鐘

看孩子（輕度用力，座位）13分鐘 擦窗戶 11分鐘，整理床鋪、搬桌椅 10分鐘，手洗衣服 9分鐘

掃地、掃院子、拖地板、吸塵 8分鐘 和孩子游戲，中度用力（走/跑）7分鐘 文娛體育

項目 千步活動量時間

柔軟活動（壓腿、拉韌帶）13分鐘 慢舞（如華爾茲、狐步）、排球練習10分鐘

早操、太極拳8分鐘，瑜伽、乒乓球7分鐘，健身操、羽毛球、高爾夫球 6分鐘，網球 5分鐘

一般健身房運動、集體舞 4分鐘

固城鄉衛生院

宣

第四篇：全民健康生活方式簡報

晉城市疾控中心

開展全民健康生活方式行動日宣傳

——從我做起，做健康生活方式的實踐者和受益者

2011年9月1日是我國第5個“全民健康生活方式行動日”，口號是“我行動，我健康，我快樂”，主題是“減鹽預防高血壓”；

為了動員全市人民積極倡導和大力推廣健康文明的生活方式，晉城市疾控中心圍繞今年的宣傳主題開展了形式多樣全民健康生活方式宣傳活動。9月1日上午，市衛生局張廷魁局長、閆雙縣副局長及中心李雪榮主任帶領干部職工分別深入華街廣場、陽電廣場、鳳西廣場進行健康生活方式知識宣傳及咨詢服務，現場進行個體健康生活方式指導，發放“全民健康生活方式”、“減鹽知識”宣傳小手冊及資料10000余份；同時在廣場的大屏幕滾動播出全民健康生活方式活動主題，目的是讓廣大市民養成良好的生活習慣，積極倡導以合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡為內容的健康生活方式，從健康的生活方式入手控制慢性病的危害。（燕容容）

第五篇：2012全民健康生活方式總結

“全民健康生活方式行動日”

活動總結

9月1日是 “全民健康生活方式行動日”，今年的活動主題是“減鹽防控高血壓”，根據長治市衛生局關于《全民健康生活方式行動日宣傳活動的通知》要求，為提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險因素水平，我區精心組織開展了一系列活動，現將有關情況總結如下：

一、高度重視，全面動員，安排部署及時高效

為了保證宣傳活動全面、有序開展，縣衛生局、縣疾控中心領導高度重視，組織召開專題會議對“全民健康生活方式行動日”活動進行了研究部署。要求各醫療衛生單位緊緊圍繞“減鹽防控高血壓”的主題，突出特色，務求實效。由于活動早動員、早安排、早部署，從而使各醫療衛生單位單位早知道、早準備、早配合，保證了全縣活動上下一致、全面開展。

二、通力協作，全民參與，宣傳活動豐富多彩

（一）集中宣傳活動聲勢浩大。9月1日，區衛生局、疾控中心組織在縣城廣場舉辦了以“減鹽防控高血壓”為主題的大型宣傳活動，區醫療衛生單位領導及醫務人員共30人參加了宣傳活動。活動中，對現場群眾進行了健康生活方式知識宣傳，區醫療衛生單位派出的相關專業技術人員進行了現場咨詢義診。期間共設立5個咨詢點，懸掛橫幅5條，免費測量血壓100人，前來咨詢的群眾120人，發放宣傳單500份。宣傳活動深受群眾好評。

（二）醫療衛生單位宣傳活動扎實有效。結合今年“全民健康生活方式行動日”主題，全縣各醫療衛生單位由防保科牽頭組織深入社區開展了多種形式的宣傳活動，積極引導全縣城鄉居民，采取健康的生活方式，提高和享有生命質量。同時，區衛生局要求全縣醫務工作者要從構建和諧醫患關系的高度認識健康教育工作的重要性，在健康教育工作中發揮作用，做出表率，期間，各醫療衛生單位刊出健康教育宣傳專欄（板報）19期次，接受健康咨詢2500余人次，發放健康教育處方1000余份。

（三）新聞媒體全程報道。活動期間，積極邀請區電視臺參加，并作為提高公民健康素養、爭創國家衛生縣城的重要活動密集報道，大力宣傳健康教育工作的意義，強化群眾健康生活方式意識，進一步提高了全社會對健康生活方式行動的認識。

此次宣傳活動深受廣大群眾的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動日活動，使群眾進一步了解“減鹽防控高血壓”，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。

2012.9.1