第一篇：教案一中醫養生原則大全

《中醫養生》課程教案

目錄

教案一 中醫養生原則................................................1 教案二 陰陽與養生..................................................7 教案三 五行與養生.................................................11 教案四 教案五 教案六 教案七 教案八 教案九 教案十 臟腑與養生.................................................17 望舌與養生.................................................32 經絡與養生.................................................38 穴位與養生.................................................44 藥物與養生.................................................54 體質與養生.................................................65 飲食與養生.................................................72

教案一

中醫養生原則

一、授課題目：

第一講 中醫養生原則

二、教學時間安排：

1.5學時

三、教學目的、要求：

熟悉中醫養生學、壽命的概念；正確認識健康與亞健康；掌握并正確理解中醫養生學的基本原則；學會中醫養生術—叩齒；樹立正確的課程學習方法。

四、教學重點和難點

中醫養生原則。

五、教學方法及手段

課堂講授為主，適當提問、討論和舉例，利用多媒體課件。

六、教學過程設計

中醫養生歷史悠久，流派眾多，方法各異，內容豐富。目前養生已經成為一種時尚，一種健康生活的標志，成為更多有品質生活人群的必修課程！

先講相關概念和學習本課程的方法。

（一）中醫養生學概念

在中醫理論指導下，根據生命發展的規律，采取能夠保養身體，減少疾病，增進健康，延年益壽的手段，所進行的保健活動。

它的目的有四個：保養身體，減少疾病，增進健康，延年益壽。這是我們每一個人都非常向往和追求的生活目標。通過該課程的講授和學習讓我們共同為實現保養身體，減少疾病，增進健康，延年益壽的目標而努力。

（二）教學內容、教學方式

中醫養生學課程我們一共分十講，每講約為50分鐘，具體內容為：第一講中醫養生原則；第二講陰陽與養生；第三講五行與養生；第四講臟腑與養生；第五講望舌與養生；第六講經絡與養生；第七講穴位與養生；第八講藥物與養生；第九講體質與養生；第十講飲食與養生。

教學方式：混合式學習，課堂講授與網絡學習結合；網絡平臺：http://zyysx.lsu.edu.cn

考核要求：完成課后作業：70%；參加期末測驗：30%。

（三）相關概念 1．壽命（天年）

壽命是指從出生經過發育、成長、成熟、老化以至死亡前機體生存的時間，通常以年齡作為衡量壽命長短的尺度。

提出問題：人能活多久? 古代：《黃帝內經》：“盡終其天年，度百歲乃去?！保弧渡袝榉镀罚骸皦?、百二十歲也”；《養身論》說：“上壽百二十，古今所同”。

現代：生長期論：法國著名的生物學家巴豐指出，哺乳動物的壽命約為生長期的57倍，人的生長期約為2025年，因此預計人的自然壽命為100175年。（巴豐壽命系數）

細胞論：細胞自胚胎開始分裂，平均每次分裂周期為2.4年。人的細胞可分裂50次以上，推測人的壽命120歲左右。

成熟期論：哺乳動物的最高壽命為性成熟的810倍，人在1415歲左右性成熟，人的自然壽命應為112150歲。

為活到100歲而努力！2．健康

身體、心理、社會適應完全處于良好的狀態，而不僅僅是單純的沒有生理疾病或身體虛弱的狀態。

身體、心理、道德、社會適應完全處于良好的狀態，而不僅僅是單純的沒有生理疾病或虛弱狀態。

（1）軀體健康（生理健康）：人體結構完整，生理功能正常。

（2）心理健康：情緒穩定，積極向上，熱愛生活，知足常樂，有良好心理狀態。

（3）社會適應能力健康：適應復雜環境變化，為他人理解和接受；能主動適應和改善現實環境。

（4）道德健康：不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辨別真偽、美丑、榮辱、是非的能力；按社會公認的準則約束、支配自己的言行。

概括為“五快”和“三良好”。

據國內外的研究表明，現代社會符合健康標準的人只占人群總數的15%左右。

第一狀態——健康 第二狀態——疾病 第三狀態——亞健康 3．亞健康

沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，自我感覺不適，疲勞乏力，反應遲鈍、活力降低、適應力下降，經常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態中，自覺活得很累。

21世紀威脅人類健康的“頭號殺手”是生活方式病，特別是亞健康狀態。告訴一個數字：100000……… 健康＝1 名利、地位、財產、家庭、婚姻、子女………＝0 本課程的目的是：為活得健康，活得幸福而努力！第一講中醫養生基本原則

《黃帝內經》：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？

岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

由原文概括出中醫養生的六大原則。

一、法于陰陽——天人相應

法于陰陽（天人相應）：取法于天地自然變化規律，順從自然界陰陽變化而養生，即天人相應。

“人與天地相參也，與日月相應也，秉天地之氣而生，法四時而成”?！肮赎庩査臅r者，萬物之終始也；生死之本也；逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道?！?/p>

順四時補陰陽——“春夏養陽，秋冬養陰”； 順四時而飲食； 順四時起居。

二、和于術數——辨證施養

和于術數：調和順應于人體自身之規律或狀態，選擇合適的方式、方法而養生。因人養生，辨證施養

世界上沒有兩張相同的樹葉，也沒有兩個完全相同的人，養生要個體化。簡要介紹2009年《中醫體質分類與判定》的內容。

九種體質：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質。

舉例陽虛質。特點

怕冷。手腳發涼；胃脘部、背部或腰膝部怕冷；耐受不了寒冷；吃涼的東西會感到不舒服；大便稀溏；性格沉靜、內向；肌肉松軟不實。

飲食：多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品；少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶；

起居：注意保暖，夏天少用空調；

運動：宜做舒緩柔和的運動，增加戶外活動，多見陽光。

三、食飲有節——平衡飲食

食飲有節：指吃、喝要有規律、節制、合理?？鬃诱f：飲食男女，人之大欲存焉。孟子說：食色，性也。酈食其說：民以食為天。

明代醫學家李時珍說：“飲食者，人之命脈也”。醫學有：病從口入。

中國居民膳食指南：食物多樣、谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應限量；吃清潔衛生、不變質的食物。

唐代大醫學家孫思邈：“安身之本,必資于食；…不知食宜者,不足以存生?！薄胺驗獒t者，當須先曉病源，知其所犯以食治之，食療不愈然后命藥。”

西醫發明人，蘇伯克拉底先生：“一定要把飯當藥吃，千萬不要把藥當飯吃?！?/p>

病是吃出來的，健康也是吃出來的。

四、起居有常——生活規律

起居有常：養生應該有固定的起居和生活規律；固定的起居和生活規律必須持之以恒。

1.固定起居生活規律 作息有規律。

提倡睡子午覺：《內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時大睡，午時小憩，有助于養生健康。

保持二便通暢：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓?！薄耙L生，小便清；要長活，小便潔?！辈灰锬?、憋大便；多喝水；調整飲食結構，多吃一些粗纖維的食物；養成定時排便的習慣。

2.生活規律要持之以恒 養生貫穿一生

莊子說：“善養生者，若牧羊然，視其后而鞭之?！?鄭碹說：“道不在煩，唯能……不已，方可以長年”。養生貴在專一

選擇一種養生功法，持之以恒，定能取得強身健身效果。養生重在生活化

養生不是養老，養生是一種文化，更是一種生活方式。

五、不妄作勞——正氣為本

不妄作勞：指不要過度的勞累，勞累過度要傷正氣。勞包括勞力過度、勞神過度、房勞過度。

重視保養人體正氣，保養正氣是延年益壽之根本大法。

正氣是生命之根，正氣：人體正常機能和抗病康復能力。邪氣：泛指各種致病因素。

“正氣存內，邪不可干”；“邪之所湊，其氣必虛”。保養正氣是養生的根本任務。保養正氣重在脾腎。

六、形與神俱——形神共養 形與神俱

形，指形體，即肌肉、血脈、筋骨、臟腑等； 神，指情志、意識、思維等心理活動現象。

《類經》：“人稟天地陰陽之氣以生，借血肉以成其形，一氣周流于其中以成其神，形神俱備，乃為全體”。

形神共養，身心健康。形神合一，才是養生的最高境界。1．養形：形為神之基。形體健康，精神情志活動才能正常。食養：動養；藥養。

2．養神：神為形之主，藥補不如食補，食補不如神補。清靜寧神；四氣調神；節欲養神；修性怡神。

形神共養，動靜兼修。“形與神俱，盡終其天年，度百歲乃去”。附：中醫養生術——叩齒 叩齒

又稱“叩天鐘”，是古代盛行的一種養生術。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。

方法：

叩齒，每日早晚各做一次。精神放松，口唇微閉，心神合一，默念叩擊：臼牙三六，門牙三六，輕重交替，節奏有致。

叩齒結束，輔以“赤龍攪天池”，即叩齒后，用舌在腔內攪動，先上后下，先內后外，攪動數次，可按摩齒齦，加速牙齦部的營養血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。（咽津）

作用：堅固牙齒，強腎固精。小結： 《黃帝內經》

余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？

岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。

七、思考題及作業（2分鐘）

1．什么是中醫養生？

2．什么是健康？健康的特點是什么？ 3．什么是亞健康？有哪些主要特點？ 4．中醫養生原則主要有哪些？

5．孔子說“不時不食”你是如何理解的？ 6．你準備選擇什么運動作為你的終生運動？ 7．如何理解養生要持之以恒。

八、主要參考書目

《中醫養生學》中國中醫藥出版社，郭海英主編，2009年8月?！吨嗅t養生學》上?？茖W技術出版社，王玉川主編，2008年10月。《養生與健康》牛亞莉編著，甘肅人民出版社，2008年12月。

九、教學后記

教案二

陰陽與養生

一、授課題目

第二講 陰陽與養生

二、教學時間安排

1.5學時

三、教學目的、要求

熟悉陰陽學說的含義和基本內容；能夠對事物和現象進行陰陽分屬；初步具有運用陰陽學說解釋人體生理病理的能力；熟悉陰陽偏盛、偏衰的病理變化和養生治療原則；學會中醫養生術——鳴天鼓。

四、教學重點和難點

陰陽偏勝偏衰與寒熱變化。

五、教學方法及手段

課堂講授為主，適當提問、討論和舉例，利用多媒體課件。

六、教學過程設計

一、陰陽的基本概念

1．陰陽的含義；陰陽是對自然界相互關聯的某些事物和現象對立雙方的概括，含有對立統一的概念。

如：晴與雨、寒與熱、天與地、日與月、靜與動、男與女、氣與形等等。2．陰陽的基本屬性（絕對的）

《內經》：“水火者，陰陽之征兆也”。水—寒冷—向下—向內—晦暗—相對靜止……→陰 火—溫熱—向上—向外—明亮—相對運動……→陽 引入醫學領域

在外、在上、推動、溫煦、興奮——陽 在內、在下、凝聚、滋潤、抑制——陰 體表與體內、頭與足、氣與血。

3．事物的陰陽屬性（相對的）

相互轉化：如四季，春夏（陽）→秋冬（陰）。無限可分：陰中有陽，陽中有陰。

白天與黑夜，白天又分上午與下午；晚上分前半夜后半夜。人體分體內與體外，體外又可分上（頭）與下（足）。

二、陰陽的變化規律(1)陰陽相互對立

對立、制約達到統一。沒有寒熱的對立，就沒有四季；沒有雌雄的對立，就沒有動物的繁衍。

(2)陰陽相互依存

陰陽雙方的不可分離。如晝和夜、天和地；人體氣與血，物質與功能。(3)陰陽相互消長

運動中互為消長（運動），保持著動態平衡。

《易經》：“動靜相兼而變作矣。”規律：陽消陰長，陰消陽長。如四季氣候的變化：春夏→秋冬，陽消陰長；秋冬→春夏，陰消陽長。

(4)陰陽相互轉化

一定的條件下，向其相反的方向轉化。“重陰必陽，重陽必陰”、“寒極生熱，熱極生寒”。自然界四季中的寒暑交替；高熱至極可以突然出現四肢冰冷，陽證轉陰證；經治療四肢變溫，陰轉陽，恢復正常。

太極圖；太極陰陽圖；太極陰陽魚圖。

三、陰陽學說在中醫養生學中的應用 1．說明人體的組織結構

《素問?寶命全形論》： “人生有形，不離陰陽。” ２．說明人體的生理功能

《類經》“人生之理，以陰陽二氣而長養百骸” 《內經》“陰平陽秘，精神乃治”

物質與功能，物質為陰，功能為陽；氣與血，氣為陽，血為陰。陰陽平衡，機體正常，身體健康。３．說明人體的病理變化 示圖、舉例說明。疾病的本質——陰陽失調

陰陽失調——出現亞健康，疾病，甚至死亡?！秲冉洝罚宏幤疥柮?，精神乃治；陰陽離絕，精氣乃絕。

陰陽偏盛：即陰盛或陽盛，指陰或陽中的任何一方高于正常水平的病理狀態。“陽盛則熱，陰盛則寒”。

（1）陽勝則熱 ：陽邪致?。栍杏啵?，出現熱象，形成熱證，為實熱證。表現：發熱、口渴、煩燥、面紅、目赤、小便短赤、大便干結、舌紅苔黃、脈數等?；蛴刑怠⑻辄S稠，或吐血、衄血、咽喉腫痛等。

（2）陰勝則寒：陰邪致?。幱杏啵?，出現寒象，形成寒證，為實寒證。表現：怕冷、四肢不溫、面色蒼白、精神萎靡、安靜寡言、口淡不渴、嘔吐清水、小便清長、大便稀、舌質淡苔白、脈遲等?；蛱?、涎、涕清稀等。

陰陽偏衰：陰衰（虛）或陽衰（虛），指陰或陽任何一方低于正常水平的病理變化?！瓣柼搫t寒，陰虛則熱”。

（3）陽虛則寒：陽氣虛損（陽不足），不能制陰，陰相對偏盛出現寒象，形成虛寒證。

表現：少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，氣短自汗，形寒肢冷，面色 白，口淡不渴，小便清長，大便稀溏，舌淡白苔白滑，脈沉遲。

（4）陰虛則熱：陰液不足，不制陽氣，陽相對偏盛，出現熱象，為虛熱證。

表現：五心煩熱，午后潮熱，顴紅盜汗，口干咽燥，舌紅少苔，脈細數.4．指導養生與疾病的治療 原則：調整陰陽恢復平衡。

《黃帝內經》：“謹察陰陽所在而調之，以平為期。”

陰陽偏盛（陰陽有余）：損其有余，損其有余之陰，或損其有余之陽；實則瀉之。

（1）陽勝則熱——損其有余之陽，“熱者寒之”。

中藥：金銀花、菊花、黃連、夏枯草、梔子、板蘭根等寒性藥物； 飲食：冬瓜、綠豆、苦瓜、西瓜、藕（生）、馬齒莧、荸薺、螺螄、鴨血、柿子、苦丁茶、綠茶等。

（2）陰勝則寒：損其有余之陰，“寒者熱之”。中藥：生姜、干姜、肉桂、附子等溫性藥物；

飲食：香菜、辣椒、韭菜、茴香、大蒜、大蔥、生姜、羊肉、狗肉；荔枝、龍眼、楊梅、桔子、櫻桃、紅茶、咖啡等。

陰陽偏衰（陰陽不足）：補其不足——補其不足之陰，或補其不足之陽；虛則補之。

（3）陽虛則寒：補其不足之陽，補陽消陰。

中藥：補陽藥，鹿茸、杜仲、菟絲子、補骨脂、紅參等；金匱腎氣丸。飲食：羊肉、狗肉、韭菜、海蝦、麻雀、鴿子、核桃仁等。運動：多做戶外運動。

（4）陰虛則熱：補其不足之陰，補陰制陽。

中藥：補陰藥，枸杞子、麥冬、生地、石斛、沙參、百合、阿膠、鱉甲等；服六味地黃丸。

飲食：甲魚、鴨肉、銀耳、燕窩、梨、西紅柿等； 運動：太極等柔緩運動，多做靜功。小結

《黃帝內經》：陰陽者天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。治病必求于本也。故陰陽四時者，萬物之終始也；生死之本也；逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之。從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。

“生之本，本于陰陽?！?陰陽平衡是養生的最高智慧。陰陽平衡，健康一生。陰陽失衡，百病纏身。陰陽輕度失衡可導致長期亞健康狀態；陰陽中度失衡可導致疾病、早衰；陰陽重度失衡可導致重??；陰陽離決則生命終止(死亡)。

中醫養生術----鳴天鼓

方法：兩手掩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨做響聲，每天早晚進行，叩擊次數20-40次。

作用：調補腎氣、緩解癥狀、開慧增智。

七、思考題及作業

1.陰陽的概念？

2.陰陽的基本屬性有哪些? 3.陰陽學說是如何說明人體病理變化? 4.陰陽偏盛、偏衰有哪些表現？應該如何選擇飲食和藥物調理。5.學完本章節，你認為你的體質是陰陽偏盛、偏衰、還是平衡的。

八、主要參考書目

《中醫養生學》中國中醫藥出版社，郭海英主編，2009年8月?！吨嗅t養生學》上?？茖W技術出版社，王玉川主編，2008年10月?！镀胶怵B生之路》王哲彬編著，江西科學技術出版社，2010年7月。

九、教學后記

教案三

五行與養生

一、授課題目

第三講 五行與養生

二、教學時間安排

1.5學時

三、教學目的、要求

熟悉五行學說的含義和基本內容；能夠按照五行特性對事物屬性進行歸類；初步具有運用五行學說解釋人體生理病理的能力；初步學會應用五行與五臟等對應規律進行健康養生；學會中醫養生術——咽津。

四、教學重點和難點

五行與五臟對應規律進行健康養生。

五、教學方法及手段

課堂講授為主，適當提問、討論和舉例，利用多媒體課件。

六、教學過程設計

（一）五行的基本概念

1．五行的含義：木、火、土、金、水五種物質及其運動變化。

五行學說認為：宇宙間的一切事物，都是由木、火、土、金、水五種物質元素所組成，自然界各種事物和現象的發展變化，都是這五種物質不斷運動和相互作用的結果。

2．五行的特性

木曰曲直：引申為生長、升發、條達、舒暢等性質或作用； 火曰炎上：引申為溫熱、上升、光明等性質或作用； 土爰稼穡：引申為生化、承載、受納等性質或作用； 金曰從革：引申為沉降、肅殺、收斂等性質或作用； 水曰潤下：引申為滋潤、下行、寒涼、閉藏等性質或作用。3．事物和現象的五行歸類 列表說明。

4．五行學說的基本內容

五行相生：木、火、土、金、水之間遞相資生、助長和促進的關系。次序：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。相生關系又稱母子關系：“生我”者為母，“我生”者為子。五行相克：木、火、土、金、水之間遞相克制、制約的關系。次序：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。

相克關系又稱為“所勝”、“所不勝”關系：“克我”者為我“所不勝”，“我

克”者為我“所勝”。

五行制化：五行之間既相互資生，又相互制約，維持平衡協調，推動事物間穩定有序的變化與發展。

規律：生中有克，克中有生，如木生火，火生土，而木又克土。如此循環往復。

意義：通過生克關系的有機結合，維持事物間的平衡協調，促進其穩定有序的變化與發展。

相乘：指五行中一行對其所勝的過度制約或克制。

次序：與相克相同，即木乘土，土乘水，水乘火，火乘金，金乘木。原因：有“太過”和“不及”兩種情況。舉例：正常，木克土。

木太亢盛，對土克制太過，可致土的不足，即“木旺乘土”； 土氣不足，木雖正常，土仍難承受木的克制，造成“土虛木乘”。相侮：是指五行中一行對其所不勝的反向制約和克制，即“反克”，又稱“反侮”。

次序：與相克相反，即木侮金，金侮火，火侮水，水侮土，土侮木。原因：也有“太過”和“不及”兩種情況。

（二）五行學說在中醫養生學中的應用 1.說明五臟的生理功能及其相互關系

五臟歸屬五行，五行的特性來說明五臟的生理功能。肝屬木、心屬火、肺屬金、脾屬土、腎屬水。

肝屬木：木性可曲可直，條順暢達，有生發的特性；肝似木，喜條達，惡抑郁，具有疏泄的功能。

脾屬土：土性生化萬物，脾似土，消化食物，運送精微，營養五臟、六腑、四肢百骸的功能，為氣血生化之源。

以五行之間的關系說明五臟之間的聯系

相生關系：土生金：脾土化生水谷精微以充肺金；水生木：腎水之精以養肝木。

相克關系：木克土，肝氣條達以疏泄脾土的郁滯；水克火，腎水的滋潤以防

止心火的亢烈。

2.說明五臟病變的傳變規律

發?。何迮K外應五時，五臟各以所主之時而受病。

春天→肝先受邪；夏天→心先受邪；長夏→脾先受邪；秋天→肺先受邪；冬天→腎先受邪。

傳變：相生關系的傳變

母病及子：如腎（水）病及肝（木）。子病及母：如心（火）病及肝（木）。相克關系的傳變

相乘：如肝（木）乘脾（土）。木乘土。相侮：如肝（木）侮肺（金）。木侮金。3.指導疾病的診斷、治療（1）確定病變部位

面見青色，喜食酸味，脈見弦象，可以診斷為肝病。青——酸——弦——木——肝。

面見赤色，口味苦，脈象洪，可以診斷為心火亢盛。赤——苦——洪——火——心。

（2）確定治則治法

相生規律確定治則和治法：虛則補其母：水生木，肝血不足補腎精。實則瀉其子：木生火，瀉心火以清肝火。滋水涵木、益火補土、培土生金法、金水相生法等。

相克規律確定治則和治法：抑強：木旺乘土，治療應以疏肝平肝為主，即抑肝。

扶弱：土虛木乘，治療應以健脾益氣為主，即扶脾。抑木扶土、培土制水、佐金平木、瀉南補北法等。

（3）指導臟腑用藥

青色、酸味入肝——木；赤色、苦味入心——火；黃色、甘味入脾——土；白色、辛味入肺——金；黑色、咸味入腎——水。

4.指導健康養生

五行——五季養生

春季養肝，春季木旺，肝主春，適時護肝、養肝。夏季養心，夏季炎熱，心火旺，適時清心火以養心、護心。長夏養脾：小暑到立秋這段時間，注意健脾祛濕，護脾養脾。秋季養肺，秋天干燥，注意養陰、潤肺、防燥。冬季養腎，冬季氣候寒冷，寒氣通于腎，滋補腎氣，健體強身。

五行——五志養生

怒傷肝：學會制怒，做到心氣平和，樂觀開朗。

喜傷心：保持精神愉快、心氣舒暢；狂喜極樂，使人心氣弛緩，精神渙散。思傷脾：心胸豁達，和善處事，不為瑣事斤斤計較、大費心思。憂傷肺：過度憂傷，肺氣郁結、肅降失常，出現氣機閉塞等證。恐傷腎：過度驚駭，擾亂其心神，導致腎虛。五行——五味養生

酸入肝：酸味食物、藥物養肝、護肝，如山楂、橘子、葡萄等，適量吃醋，起到疏肝助消化的作用。

苦入心：苦味能清熱、解毒、瀉火等，如苦瓜、芹菜、苦杏仁、橘皮等，“良藥苦口”，防止毒素積累，治各種瘡癥。

甘入脾：甜味食物能補養氣血、補充熱量、解除疲勞、調胃解毒、緩解痙攣，如紅糖、桂圓、蜂蜜、大棗、米面食等，脾虛者，可適量食用。

辛入肺：常吃蔥、蒜、姜、辣椒、胡椒等食物，有發汗、理氣之功效。咸入腎：“咸”為五味之冠，鹽、海帶、紫菜、海蜇等都是咸味食物，適量食用有調節人體細胞和血液滲透、保持正常代謝的功效。

五行——五色養生

青色屬肝：多吃綠色食物，如青菜、菠菜、芹菜、綠豆、青筍等。赤色屬心：常吃紅色食物，如山楂（紅果）、西紅柿、紅蘋果、紅桃子、胡蘿卜、紅辣椒等。

黃色屬脾：多吃黃色食物，如黃豆、山藥、土豆、黃小米、玉米等。白色屬肺：多食白色食物，如白蘿卜、銀耳、白芝麻、白果、白梨、白桃、白杏仁、百合等。

黑色屬腎：多食黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、黑米等。

4.指導健康養生 五行——五音養生

角音——疏導肝經：“mi”音，古簫、竹笛、木魚等演奏，其風格舒展、悠揚、深遠，好似枯木逢春，萬物萌生，具有“木”的特性，入肝膽之經。代表曲目有《胡笳十八拍》《草木青春》等。

徵音——疏導心經：“sol”音，古琴、小提琴等絲弦音樂，其風格熱烈、活潑、歡暢，具有“火”的特性，可入心經，并疏導小腸經，使人血壓平穩，心神和諧。代表曲目有《喜相逢》《百鳥朝鳳》《紫竹調》等。

宮音——疏導脾經：相當于“do”音，包含笙、葫蘆笙等樂器，其風格悠揚、莊重、肅穆、沉靜，如“土”一樣寬厚、結實，可入脾經。代表曲目有《秋湖月夜》《鳥投林》《十面埋伏》等。

商音——疏導肺經：相當于“re”音。編鐘、磬、鑼鼓、鈴鈸、長號、三角鐵等樂器，音樂風格高亢有力、悲壯雄偉，可以入肺，調和肺氣的宣發和肅降。代表曲目有《陽關三疊》《陽春白雪》《黃河大合唱》等。

羽音——疏導腎經：相當于“la”音，鼓、水聲等音樂，屬水，通于腎，能保腎藏精、強壯腎臟功能、疏導下腹泄毒．平衡免疫系統。代表曲目有《昭君怨》《梅花三弄》《塞上曲》等。

5.調節不良情緒變化與影響

運用不同情志變化的相互抑制關系達到治療目的，稱情志相勝。情志相勝法：用一種情志去糾正相應所勝的另一種情志的治療方法?！跋矂俦奔椿鹂私?，是以高興的事來戰勝悲傷；“悲勝怒”即金克木，是用悲傷來戰勝大怒；“怒勝思”即木克土，是用激怒的方法來打通思慮糾結；“思勝恐”即土克水，用誘導思考能夠克制恐慌；“恐勝喜”即水克火，是用恐嚇的方法控制過喜過散的心。

（三）中醫養生術---咽津

咽津：以舌攪牙齦之上下(一般三十六下為佳)，每作三次乃止。津液滿口，分三口咽下。

作用：津液者吾身之精氣，聚而成液，輔助五臟之機能，滋潤六腑之作用者也。人無津液則五臟停其機能，六腑失其作用，氣絕精盡而至于死，猶如水無源

則流涸，燈無油則火滅也。仙家名之曰玉液……玉漿、神水。……練而咽止，則成不老之丹。

“潤五臟、悅肌膚，使人長壽不老”。

七、思考題及作業

1．五行與五臟的對應關系如何？

2．肝屬木，如何根據木之特性調養肝臟。3．五行與五季、五味對應，應如何調理五臟。4．情志相勝法是如何消除不良情緒對人體影響的。

八、主要參考書目

《中醫養生學》中國中醫藥出版社，郭海英主編，2009年8月。《中醫養生學》上?？茖W技術出版社，王玉川主編，2008年10月?！娥B生與健康》牛亞莉編著，甘肅人民出版社，2008年12月。

九、教學后記

教案四

臟腑與養生

一、授課題目

第四講 臟腑與養生

二、教學時間安排

3學時

三、教學目的、要求

掌握藏象的基本概念，養成以觀察人體的生理、病理現象去認識人體內臟功能特點的思維方式；熟悉五臟、六腑的生理功能；了解氣、血、津液的基本概念、生成、運行、生理功能；熟悉五臟與形體官竅之間的關系；能夠運用藏象理論解釋人體五臟、六腑的養生特點。學會中醫養生術——握固。

四、教學重點和難點

五臟功能及養生要點。

五、教學方法及手段

課堂講授為主，適當提問、討論和舉例，利用多媒體課件。

六、教學過程設計

一、藏象學說的基本概念與特點 1．藏象的含義

藏：是指藏于軀體內的臟腑組織器官，即內臟； 象：是指表現于外部的生理、病理現象。

張景岳《類經》：“象，形象也。藏居于內，形見于外，故曰藏象?！?2．內臟分類

五臟：心.肝.脾.肺.腎 形態：實質性器官 功能：化生和貯藏精氣

六腑：胃.小腸.大腸.膽.膀胱.三焦 形態：中空性器官

功能：受納、消化飲食物及傳導排泄糟粕。奇恒之腑：腦.髓.骨.脈.膽.女子胞 形態：中空似腑 功能：藏精氣似臟 3．五臟六腑特點：

“所謂五藏者，藏精氣而不瀉也，故滿而不能實” “六腑者，傳化物而不藏，故實而不能滿也。” 4．臟腑養生原則： 五臟：藏精氣，以補為用； 六腑：傳化物，以通為用。

二、臟腑功能與養生特點

（一）五臟——心（25分鐘）

心的部位與形態：心位于胸腔，“心象尖圓，形如蓮蕊。《內經》說：“心者五臟六腑之大主”，為五臟六腑之大主、生命之主宰。心與小腸、脈、面、舌等構成心系統。心為“君主之官”。

心的主要生理功能 1.心主血脈

心臟推動血液在脈中運行，以營養和滋潤全身的功能。心主血脈功能的臨床觀察；心主血脈功能正常，異常。2.心主神志 神的基本含義：

廣義：指人體生命活動的外在表現。狹義：指人的精神、意識和思維活動?！鹅`樞本神》:“所以任物者謂之心”。

心主神志的生理功能正常：精神振作，神志清晰，思考敏捷，對外界信息的反應靈敏而正常。

心主神志的生理功能異常：出現失眠，多夢，神志不寧，甚則譫狂；或出現反應遲鈍、健忘，精神萎靡，甚則昏迷，不省人事等臨床表現。

3.在體合脈、其華在面、開竅于舌

脈：心功能正常與否與經脈、血脈相關聯。正常：脈搏節律均勻，和緩有力。

異常：心氣心血不足：脈虛細無力；心血瘀阻：脈搏節律不整。

面：心其華在面。心氣（血）充足——面部紅潤有澤；心陽氣虛——面色白甚或滯暗；心血虛——面色蒼白無華；心血瘀阻——面色青紫。

舌：心開竅于舌：正常：“淡紅舌、薄白苔”，柔軟靈活，味覺靈敏，語言流利。

異常：心陽不足——舌質淡白胖嫩；心火上炎——舌質紅或舌生瘡；心血瘀阻——舌紫暗或有瘀斑；心主神志功能異?！嗑?、舌強、或語謇或失語。

4.在志為喜、在液為汗：

喜：喜為心志，喜樂愉悅，有益于心臟功能；喜樂過度，可使心神受傷，神志渙散，甚至昏迷。

汗：“汗為心之液”心氣虛——自汗；心陰虛——盜汗；心陽暴脫——大汗淋漓等。反之，汗出過多，也可損傷心臟陽氣。

小結：心位于胸中；主要功能：心主血脈、心主神志；與體表關系：在志為喜、在液為汗、在體為脈，開竅于舌，其華在面。心的經脈屬心而絡小腸，心與小腸相表里。心在五行屬火，通于夏季。

寡欲——養心之道

養生，首先應當養心；養心貴在靜心，靜心的至高境界是樂心； 養心、靜心、樂心——養神——寡欲。尤乘《養生說》：

“養心莫善于寡欲，目無妄視，耳無妄聽，口無妄言，心無妄動，貪嗔癡愛，是非人我，一切放下，未事不可先迎，遇事不可過憂，既事不可留住，聽其自然，應以自然，信其自去，忿怒恐懼，好樂憂患，皆得其正，以養心之法也。”

益氣養心粥：原料：太子參、山藥、蓮子各30克，粳米200克。作用：健脾益氣，養陰清心。

豬心湯：原料：豬心、桂圓肉、紅棗、蓮子；作用：養心、安神、補血、潤膚、養顏。

（二）五臟——肺

肺的部位與形態：肺位于胸腔。“肺者，五臟六腑之蓋也?！薄胺稳~白瑩，謂為華蓋，以復諸臟，虛如蜂窠，下無透竅，吸之則滿，呼之則虛?！狈螢椤跋喔抵佟薄?/p>

肺的生理功能 1.肺主氣、司呼吸

主呼吸之氣：肺是呼吸器官，呼濁吸清，保證人體正常的新陳代謝。正常表現：呼吸調勻，氣息平和；異常表現：呼吸不暢，咳嗽氣喘。主一身之氣：肺參與氣的生成，并調節全身各臟腑之氣。正常：氣生成充足；氣的升降出入正常。異常：呼吸無力，少氣懶言，肢倦乏力等。2．肺主宣發與肅降

宣發：指宣布與發散，指肺氣具有向上、向外升宣布散的生理功能；肺失宣發：呼吸不利、咳嗽、胸悶、無汗、鼻塞。

肅降：指肅清、潔凈和下降，肺氣有向下通降和使呼吸道保持潔凈的功能。肺失肅降：呼吸短促、咳痰、喘息。

肺的宣發肅降，是相反相成的矛盾運動，彼此聯系，不可分割。宣降正常，則肺氣升降出入通暢，呼吸調勻，若宣降失常，就會發生“肺氣不宣”或“肺失

肅降”的病變。

2．肺主通調水道（肺主行水）

肺通過宣發和肅降對人體水液代謝進行疏通和調節作用?！胺螢樗显础?，“肺主行水”。

正常：津液代謝正常，皮膚滋潤，汗、尿等排泄正常。

異常：水液代謝障礙，出現痰飲、水腫、無汗、尿少等病理變化。3．在體合皮，其華在毛，開竅于鼻

皮毛：其華在毛；肺能宣發精微、津液到體表，溫養肌膚、潤澤皮毛?！胺沃掀ひ?，其榮毛也。”

正?！つw致密，毫毛光澤，抗御外邪侵襲的能力強； 異常——多汗或自汗，或皮毛憔悴枯槁，易感冒等。鼻：肺開竅于鼻。

正常——“肺氣通于鼻，肺和則鼻能知香臭矣。”

異常——鼻塞，流涕，噴嚏，喉癢，喉痛，音啞或失音等。5．在志為憂，在液為涕

憂：肺在志為憂，悲、憂同屬于肺。過度憂傷，成為致病因素，使氣不斷地消耗而傷肺。

涕：觀察涕的變化，有助于對肺病的診斷。風寒犯肺，則鼻流清涕；風熱犯肺，則鼻流黃稠涕；燥邪傷肺，則干而無涕。

小結

肺的部位：胸中。主要功能：肺主氣，司呼吸；肺主通調水道。與體表關系：在志為憂、在液為涕、在體為皮，開竅于鼻，其華在毛。肺的經脈屬肺而絡大腸，肺與大腸相表里。肺在五行屬金，為陽中之陰，通于秋季。

養氣——養肺要旨

肺主一身之氣；人體之氣通過肺的呼吸宣發得以敷布；人體臟腑功能活動之氣，賴肺的調節，發揮其功能作用?！端貑栁迮K生成》：“諸氣者，皆屬于肺?！?/p>

常用益肺食物：山藥、苡米、芡實、黃芪、百合、杏仁、川貝等。百合粥：原料：鮮百合3050克、粳米50克、冰糖適量。作用：補肺益脾，定喘止咳。

川貝冰糖燉雪梨：原料：雪梨1個，冰糖25克，川貝少許。作用：潤肺化痰止咳。

（三）五臟——脾

脾的部位與形態：脾位于腹腔?！额惤泩D翼》：“脾，形如刀鐮，與胃同膜，而附其上之左，俞當十一椎下。”《難經四十二難》：“脾重二斤三兩，扁廣三寸，長五寸，有散膏半斤，主裹血，溫五臟。”藏象中的脾應當包括胰腺在內。西醫認為脾是重要的淋巴器官，具有造血、濾血、清除衰老血細胞及參與免疫反應等功能。脾為“倉稟之官”。

脾的生理功 １．主運化

運化：指運輸和變化。

(1)運化水谷精微：指對飲食物的消化、吸收和布散作用。正常—脾氣健運：消化吸收正常，肌肉豐滿，精力充沛。

異常—脾失健運：出現食少納呆，腹脹、便溏等癥狀。久之則全身乏力，肌肉消瘦，精神不振等。

“脾胃為后天之本”、“氣血生化之源” １．主運化：

(2)運化水液：指脾對水液的吸收、轉輸和布散功能，維持水液代謝平衡。水液通過脾的運化轉輸，經心肺布散全身，發揮濡養、滋潤作用；代謝后的水液和廢物，通過脾的轉輸至肺、腎，變化為汗、尿排出體外。

正常：脾氣健運：運化水液正常，水液代謝平衡。

異常：脾失健運：水液停滯，產生濕、痰、水腫等病理變化。2.脾主升清

（1）脾氣主升：將水谷精微上輸心肺頭目。正常：頭目清爽、營養充足。

異常：倦怠乏力，頭目眩暈；腹脹，泄瀉等。（2）維持內臟位置的相對恒定 正常：胸、腹腔的內臟位置相對恒定。

異常：中氣下陷（脾氣下陷）——內臟下垂，如胃下垂、子宮脫垂、久痢、久瀉、脫肛等。補中益氣丸

３．脾主統血

脾具有統攝血液在經脈內運行防止逸出脈外的功能。正常：脾氣充足，統血正常，血液循經而行，不出血。

異常：脾氣不足，統血失?！鲅?，如便血、尿血、崩漏及皮下出血等。稱為“脾不統血”。

特點：出血時間長，顏色淺淡，多發生在人體之下部。常用補脾攝血的方法治療。（歸脾湯）

４．在體合肉，主四肢，開竅于口，其華在唇

主肌肉、四肢：正常：脾氣健運：肌肉豐滿，四肢活動有力。異常：脾氣虛弱：四肢無力，肌肉消瘦、甚至萎軟不用。

脾開竅于口：脾氣強健，則飲食、口味正常；脾失健運，食欲不振，口味異常，如口淡無味、口膩、口甜等。

脾其華在唇：正常：口唇紅潤，“脾之合肉也，其榮唇也?！碑惓＃浩⑹Ы∵\，則口唇色淡無華，甚則萎黃不澤。

５．在志為思，在液為涎

思：思慮過多，影響脾的運化，見脘腹脹悶，食欲不振，頭目眩暈等癥，“思則氣結”。

涎：正常情況，涎液上行于口，但不溢出口外。脾胃不和，涎液分泌增加，發生口涎自出等現象。

小結：

位置：位于腹中（中焦），在膈之下，胃的左方。功能：主運化，主升，主統血。聯屬功能：在體合肉，其華在唇，開竅于口，在液為涎，在志為思。脾的經脈屬脾而絡胃，與胃相表里。脾在五行屬土，喜燥而惡濕，通于長夏。

節食——保養脾胃良方

尤乘說：“欲不可過，過則濕而不健，食不可過，過則壅滯而難化。因谷氣勝元氣，其人肥而不壽，故宜‘常令欲少’，少吃禽獸肉，茹素則心清而腸胃厚?！?/p>

專家們研究，長期飽食有四大危害

1.營養過剩，導致肥胖，可誘發許多嚴重疾病，“肥而不壽，是百病之源”。

2.使血液酸化，由于長期過食，體內代謝增加，“萬病皆始于酸中毒” 3.產生過多自由基。自由基是引起衰老的“元兇”。4.引發老年性癡呆。

《本草綱目》云：“飽食不節，殺人頃刻”?！锻蒜蛛S筆》（清梁章鉅）說：“所食欲多，心愈塞，年愈損。”美國抗衰老專家希爾指出：“長期飽食是用牙為自己掘墓，如果你為美食所誘惑，一味追求吃喝，那么，它的危害會進入你身體的每一個細胞，最終會將你毀掉?！?/p>

大棗粥：配方：大棗10枚，粳米100克，冰糖適量。效用：健脾益氣。適用于脾胃虛弱，胃虛食少等。

蓮子豬肚：配方：豬肚1個，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生姜、蒜適量。效用：健脾益胃，補虛益氣。適用于食少、消瘦、泄瀉、水腫等。

（四）五臟——肝

肝的部位與形態：肝臟位于人體腹部，橫膈之下，右脅之內。《難經四十一難》說：“肝獨有兩葉?！备螢椤皩④娭佟薄?/p>

肝的主要生理功能 1．肝主疏泄

疏，即疏通；泄，即發泄、升發。

肝主疏泄，指肝臟疏通、宣泄、條達升發的特性。有調暢人體全身氣機的功能。

（1）調暢人體氣機：肝主疏泄調暢氣機，氣血和調，經脈通利，各臟腑組織器官的功能正常、協調。

異常：疏泄功能減退（稱肝氣郁結）：胸脅、兩乳及某些局部脹悶疼痛；疏泄功能太過（稱肝氣亢逆）：頭脹頭痛、面紅目赤、心煩易怒等。

（2）促進消化吸收：一是促進脾胃的升降；正常：氣機調暢，脾升胃降，消化正常；

異常：噯氣、嘔惡、腹脹腹瀉等。

二是分泌膽汁，助消化；膽汁為肝之余氣聚集而成，其排泄有賴于肝的疏泄。正常：膽汁生成排泄正常，消化正常；異常：膽汁生成排泄障礙，脅脹滿疼痛、口苦、厭食油膩、黃疸等。

（3）調節精神情志

情志活動，以氣血為物質基礎，氣血正常運行，受到肝氣疏泄功能的調節。正常：氣機調暢，氣血平和，心情舒暢。異常：疏泄功能不及——肝氣郁結，情緒低沉，郁悶不樂，多疑善慮等；疏泄功能太過——肝氣亢奮，急躁易怒，心煩不寐，睡則多夢，頭脹頭痛等。

2．肝藏血

肝臟具有貯藏血液、調節血量的生理功能。“肝藏血，心行之，人動則血運于諸經，人靜則血歸于肝臟。”

正常：兩目視覺功能正常，筋脈強健有力，活動自如?！端貑栁迮K生成篇》說：“目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！?/p>

異常：肝血虛少：目昏、干澀、夜盲，肢麻屈伸不利，婦女月經量少、閉經等。肝不藏血：出血，如嘔血、咯血，婦女月經量多、崩漏等。

３．肝在體合筋，其華在爪，開竅于目

筋：肝血充足：筋力強健，運動靈活，能耐受疲勞。肝血虧虛：肢體麻木，屈伸不利，甚則拘攣震顫、角弓反張等。

爪：“爪為筋之余”。肝血充足——爪甲堅韌明亮，紅潤光澤。肝血不足——爪甲軟薄，顏色枯槁，甚則變形脆裂。

目：目的視物功能依賴肝血的濡養?！案问苎芤暋?。肝陰血不足——兩目干澀、視物不清；肝經風熱——目赤癢痛；肝陽上亢——頭暈目眩；肝火上炎——目赤腫痛；肝風內動——目睛上吊、兩目斜視等。

4．肝在志為怒，在液為淚

怒：怒與肝的關系密切。怒是一種不良的情志刺激。

大怒可以傷肝——疏泄失常，肝氣亢奮，血隨氣涌，可見面紅目赤，心煩易怒，甚則可見吐血、衄血、卒然昏倒、不省人事。

肝失疏泄——可致情志失常，表現為情緒不穩，心煩易怒。

淚：淚具有潤澤和保護眼睛的功能。肝精肝血是淚液化生的基礎。肝陰血不足，則兩目干澀；肝經風熱，則可見兩目紅赤，羞光流淚；肝經濕熱，則可見目眵增多，迎風流淚等癥。

總結：

部位：腹腔，橫膈之下，右脅之內。生理功能：主疏泄、主藏血。生理特性：主升主動，喜條達而惡抑郁。肝在體合筋，其華在爪，在竅為目，在志為怒，在液為淚。膽附于肝，肝與肝相表里。肝在五行屬木，與自然界春氣相通應。

戒怒——養肝第一要務

順應肝疏泄特性的四個基本條件：

一是肝血肝陰要充足；二是不要經常郁悶壓抑而束縛肝臟；三是不要經常吃藥、飲酒、熬夜，令肝臟疲勞；四是不要感染病毒。

肝的特性喜條達，惡抑郁；注重調攝情志；保證睡眠質量；宜吃清補食物；堅持適量運動

菊花粥：原料：菊花15克，粳米100克。作用：疏散風熱、清肝明目。豬肝菠菜湯：豬肝(250克)、菠菜(150克)、清雞湯、姜、料酒、鹽等適量。作用：養肝、明目、補血。

（五）五臟——腎

腎的部位與形態：腎位于人體腹腔腰部，脊柱兩旁，左右各一。“腰者，腎之府?！?/p>

《類經圖翼》描述：“腎有兩枚，形如豇豆，相并而曲，附于脊之兩旁，相去各一寸五分，外有黃脂包裹，各有帶兩條?！蹦I為“作強之官”。

腎的主要生理功能

１．腎藏精、主生長、發育與生殖 腎藏精：指腎對于精氣具有閉藏作用。

精的概念：指構成人體和維持人體生長發育及各種功能活動的基本物質。精的分類：先天之精：構成胚胎發育的原始物質，與生俱來，稟受于父母，又稱生殖之精。腎為先天之本。

后天之精：即水谷之精氣，來源于脾胃的化生，又稱臟腑之精。兩者關系：先天生后天，后天養先天。精的作用：主生殖、促進生長發育

女性：女子七歲，腎氣盛，齒更發長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅，發長極，身體盛壯。五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。六七，三陽脈衰于上，面皆

焦，發始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。

男性：丈夫八歲，腎氣實，發長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。八八，則齒發去。

幼年期——腎氣漸盛：齒更發長；

青年期——腎氣充盛：真牙生，天癸至，具有生殖能力；

壯年期——腎氣盛極：筋骨強健，頭發黑長，身體壯實，精力充沛； 老年期——腎氣漸衰：面色憔悴，頭發脫落變白，牙齒枯槁，無生殖能力。因此，腎氣在人體生長發育過程中起著十分重要的作用。

腎中精氣不足:小兒：生長發育遲緩，如小兒的“五遲”、“五軟”；青年人：生殖器官發育不良，性成熟遲緩；中年人：性機能減退，或出現早衰；老年人：衰老得特別快。

臨床上稱這種病理變化為“腎精虧虛”，治療以補益腎精為大法。腎中精氣與腎陰、腎陽的關系

腎陰：對機體各個臟腑組織器官起到滋潤、濡養作用； 腎陽：對機體各個臟腑組織器官起到推動、溫煦作用；

腎陰虛：(六味地黃丸)五心煩熱、潮熱、盜汗、眩暈、耳鳴、腰膝痠軟、遺精、舌質紅而少津等；

腎陽虛：(腎氣丸)疲乏無力，形寒肢冷，腰膝冷痛和痿弱，小便清長或不利，或遺尿失禁，舌質淡，以及性機能減退或水腫等。

２．腎主水：

調節體內津液輸布和排泄，維持體內津液代謝平衡。促進調節肺、脾等內臟對津液的氣化；腎中精氣的蒸騰氣化與尿液的生成和排泄直接相關。

腎氣化失常：尿少、水腫或尿頻、尿多等。3．腎主納氣

納，指腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的生理功能。正常：呼吸均勻和調。

異常：呼吸表淺，動則氣喘，呼多吸少或呼吸困難等，“腎不納氣”。《類證治裁喘癥》說：“肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣，陰陽相交，呼吸乃和?！?/p>

4．主骨生髓，其華在發，開竅于耳和二陰 ５．在志為恐，在液為唾

恐：恐是人們對事物懼怕的一種精神狀態。驚與恐相似?！端貑柵e痛論》說：“恐則氣下，驚則氣亂。”

唾：清者為涎，稠者為唾；唾為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用。多唾或久唾，易耗傷腎中精氣。養生家以舌抵上腭，待津唾滿口后，咽之以養腎精，稱此法為“飲玉漿”。

小結

部位：腰部脊柱兩側，左右各一。“腰者，腎之府?！鄙砉δ埽褐鞑鼐魉?，主納氣。為“先天之本”。腎在體合骨，生髓，通腦，其華在發，在竅為耳及二陰，在志為恐，在液為唾。腎與膀胱經相互屬絡，腎與膀胱相為表里。腎在五行屬水，與自然界冬氣相通應。

惜精——養腎之要

腎中精氣，主宰人生；張景岳說：“五臟為人身之本，腎為五臟之本。故欲長壽，須補腎。”《素問.上古天真論》云:“腎臟衰，形體皆極”。腎中精氣是決定人的生、長、壯、老、死生命活動的主要條件，主宰著人的壽命和生命質量。虞摶曰:“腎元盛則壽延,腎元衰則壽失”。多臟虛損,腎衰為主

五臟之傷,窮必及腎。腎中陰陽為全身陰陽之根本。現代醫學觀察亦表明，中老年臟腑辨證屬腎虛者可高達80.4%。

補腎填精,延年祛病：《類經》說:“善養生者,必保其精,精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少,神氣堅強,老當益壯,皆本于精.”

“補腎益精”讓衰老再慢一些！

益智仁粥：原料：粳米50克，益智仁5克（研末）。作用：溫腎助陽、固精縮尿。

核桃小米粥：原料：核桃仁100克，小米250克。作用：強腎補腦，補氣養血，潤燥化痰，溫肺潤腸。

當歸生姜羊肉湯：原料：當歸9克、生姜15克、羊肉50克。作用：補氣養血，溫中暖腎。

（六）六腑 六腑—膽

１.貯藏和排泄膽汁：膽汁為肝之余氣所化，藏于膽，經肝疏泄，注入腸腔，以助消化。

正常：肝疏泄，膽汁生成和排泄，食物消化吸收正常。異常：脅痛腹脹，食欲不振，惡心、嘔吐、厭食油膩；膽汁上逆，口苦，嘔吐黃綠苦水；膽汁外溢，身、面、目俱黃的黃疸證。

2．主決斷，調節情志

表現為對事物的決斷及勇怯方面。正常：膽氣豪壯：善于應變，判斷準確，當機立斷。異常：膽氣虛弱：善恐易驚，膽怯怕事，謀慮不決。

六腑—胃

1．受納、腐熟水谷：接受和容納水谷并進行初步消化形成食糜。正常：消化正常。異常：胃脘脹滿疼痛，食欲不振或消谷善饑。

2．通降，以降為和：胃通利下降，將初步消化的食物下降小腸、大腸。正常：攝食，消化正常。異常：胃失和降，脘腹脹滿或疼痛、口臭、大便秘結等；胃氣上逆，惡心、嘔吐、噯腐吞酸及呃逆等癥。

六腑—小腸

1．受盛與化物：接受胃初步消化的水谷；在小腸內停留一段時間，進一步消化吸收

2．泌別清濁：分清濁：清者飲食物中精微物質；濁者食物殘渣及廢水。吸收：精微物質（通過脾上輸心肺）排泄：殘渣經大腸糞便排出；廢水經膀胱尿液排出。

正常，食物消化吸收，清濁各走其道，二便正常。異常：消化不良，大便稀薄、小便短少等。

中醫多采用“分利”方法，即“利小便以實大便”，使濁水殘渣各走其道，則腹瀉自止。

六腑—大腸

傳導糟粕：小腸將殘渣下降到大腸，大腸燥化（吸收水分）形成大便，排出體外。正常：大便排泄正常。異常：大便干結而致便秘；或腹瀉，大便稀溏。

大腸的傳導功能還與肺、脾、腎、胃等臟有關。六腑—膀胱

貯尿及排尿：膀胱的貯尿、排尿功能均隸屬于腎的蒸騰氣化功能。正常：尿液貯藏、排泄正常。異常：膀胱氣化不利：小便不利，甚則尿閉 膀胱不能約束：尿頻、尿多，甚則尿失禁；濕熱下注膀胱：尿頻、尿急、尿痛

六腑—三焦

含義:有名無形：只有名稱，而無實質性的臟器。有名有形：臟腑之外，軀體之內，包羅諸臟，一腔之大府也。

以部位分

上焦：膈以上，心、肺、頭面部；

中焦：膈以下，臍以上部位，脾、胃、肝、膽等（肝歸屬于下焦）； 下焦：臍以下部位，腎、大腸、小腸、膀胱等。主要生理功能

１．主持諸氣，總司全身氣化活動（通行元氣）２．為人體水液運行的道路（運行水液）以部位劃分功能特點 上焦如霧：心肺布散氣血； 中焦如漚：脾胃受納、消化、吸收； 下焦如瀆：大小腸、腎、膀胱排泄。六腑小結

六腑，膽、胃、小腸、大腸、三焦、膀胱。共同生理功能：傳化飲食物，具有“瀉而不藏”的生理特點；“六腑以通為用”“六腑以通為補”。膽貯藏和排泄膽汁，以助消化，膽主決斷；胃主受納和腐熟水谷，稱為“水谷之?！?，概括為“胃氣”，胃的生理特點是主降，以降為和；小腸泌別清濁，與大小便的排泄均有關；大腸傳導糟粕；膀胱貯尿和排尿，參與人體的水液代謝；三焦主持諸氣，總司全身的氣機和氣化，為水谷及水液運行的通路。

六腑養生要點

六腑養生—重在保持通暢

《黃帝內經》說：“六腑者，傳化物而不藏，故實而不能滿也?！绷耙酝橛谩薄ⅰ耙酝檠a”、“以降為順”。古人云：“欲長生，腸常清”，“若要不老，腸中屎少”?！坝瞄L生，腸中常清；欲得不死，腸中無滯”不要憋尿、憋大便；

多喝水；調整飲食結構，多吃一些粗纖維的食物；養成定時排便的習慣。中醫養生術——握固

方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢?！独献印贰肮侨踅钊岫展??！?/p>

作用：握固，使人心氣歸一，有助于思想安寧，邪氣百毒不得入也。固護精氣，辟邪防毒。

養生四寶——叩齒、咽津、握固、鳴天鼓。

七、思考題及作業

1．五臟與五官、五體、五華的關系。2．食物的消化吸收與哪些臟腑有關？

3．為什么說“脾胃為后天之本”、“腎為先天之本”？ 4．津液的輸布與排泄主要與哪些臟腑有關？ 5．如何理解“氣為血之帥、血為氣之母”？ 6．如何進行五臟養生？

八、主要參考書目

《中醫養生學》中國中醫藥出版社，郭海英主編，2009年8月?！吨嗅t養生學》上?？茖W技術出版社，王玉川主編，2008年10月?！吨嗅t基礎理論》人民衛生出版社，李德新主編，2001年。《中醫養生智慧》樊正倫養生講座，2008年。

《中醫養生保健研究》譚興貴著，人民衛生出版社，2009年。

九、教學后記

教案五

望舌與養生

一、授課題目

第五講 望舌與養生

二、教學時間安排

1.5學時

三、教學目的、要求

掌握正常舌象；能辨認異常舌象與健康的關系；熟悉異常舌象的養生方法；熟悉望舌的健康意義；學會舌上養生功法。

四、教學重點和難點

辨認異常舌象與健康的關系。

五、教學方法及手段

課堂講授為主，適當提問、討論和舉例，利用多媒體課件。

六、教學過程設計

2．主要講這么幾個問題。認識舌、正常舌象、異常舌象與健康狀況、望舌的健康意義以及舌上養生功法。

（一）認識舌 1．組成，舌質和舌苔

舌質，又稱舌體，是舌的肌肉脈絡組織。舌苔，是指舌面上附著的苔狀物，中醫認為它是由胃氣所產生的。

2．舌面分部及臟腑分區。

四個部分，舌尖、舌中、舌根和舌邊。

舌尖通常代表心肺；舌中代表脾胃；舌根代表腎；舌的兩邊常代表肝膽?？梢愿鶕嗟牟煌课坏奶厥庾兓?，了解相關的臟腑病變，在臨床上具有一定的參考價值。

3．舌為什么能反映體內臟腑的變化和健康狀況呢？

心開竅于舌，舌為心之苗，手少陰心經之別系舌本；脾開竅于口，舌居口中，足太陰脾經連舌本，散舌下；足厥陰肝經絡舌本；足少陰腎經夾舌本；肺經上達咽喉，與舌根相連；舌苔稟胃氣而生，系胃氣上蒸于舌面而成。

4．所以舌是人體健康的睛雨表

古人把寫舌診著作叫《金鏡錄》、《舌鑒》等。5．如何望舌？

光線，光線應以充足而柔和的自然光線。

姿勢，望舌時可取坐位或仰臥位，自然地將舌伸出口外，充分暴露舌體，舌尖略向下，舌面向兩側展平，不要太過用力，以免影響舌質的顏色。

順序，望舌時應遵循舌尖、舌中、舌根、舌側順序察看，先看舌質、后看舌苔。

食物或藥物可使舌苔著色，稱為“染苔”；飲食可使厚苔變??；食用橘子可使苔色變黃；食用牛奶可使苔變白，望舌時應當予以區分和避免。

（二）正常舌象

“淡紅舌，薄白苔”。

淡紅舌是指舌質的顏色是淡紅色；薄白苔是指舌苔的苔質是薄的，苔色是白的。

正常人舌的顏色是淡紅色，質地柔軟，靈活自如，胖瘦老嫩大小適中，無異常形態；舌面上鋪有一層薄薄的、顆粒均勻、干燥適中的白苔。

（三）異常舌象與健康狀況

對異常的舌象的觀察，一是望舌質，二是望舌苔。

舌質，主要有舌色、舌形、舌態等方面的變化。舌苔主要有苔色和苔質的變化。

1．舌質的顏色

（1）淡白舌：舌的顏色比正常舌色淺淡，稱淡白舌。淡白舌——氣虛

氣虛無力運血上榮于舌，故呈淡白。氣虛除了淡白舌外，還可以出現人容易疲乏、氣短、乏力；易患感冒；喜歡安靜、懶得說話；說話聲音低弱無力；易出虛汗（自汗）；肌肉松軟不實。

養生當補氣。山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗等；藥膳如黃芪童子雞：山藥粥等。補氣的藥如人參、黃芪、黨參、白術等。

淡白舌——血虛

血虛除了舌色淡白外，還可以見到面色萎黃或淡白，頭暈眼花，心悸，失眠，33

記憶力不好，手足麻木，婦女月經量少或閉經等。

補血?？梢猿Ｊ彻饒A肉、海參、胡蘿卜、豬血、豬肝、紅糖、紅棗等；中藥如阿膠、當歸、熟地等。常吃的藥膳如花生紅棗湯、桂圓紅棗湯、豬肝菠菜粥（湯）等?？梢云鸬窖a血的作用。

淡白舌——陽虛，陽氣虧虛，無力行血上榮于舌，此時舌不僅淡白，并且因陽虛水濕不化，可以見到舌質淡白而且胖嫩。

陽虛可常的癥狀有手腳發涼；胃、背部或腰膝部怕冷；吃涼的東西會感到不舒服；小便清長，大便稀溏；性格沉靜、內向；肌肉松軟不實。中醫有陽虛則寒，陽虛的主要特點是怕冷。

補陽宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品；少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。中藥如鹿茸、杜仲、續斷、菟絲子、益智仁等。

當歸生姜羊肉湯：當歸20g，生姜30g，羊肉500g，煲湯服。（2）紅舌。

提示體內有熱，俗稱上火，可以分為實熱（火）和虛熱（火）。

實熱（實火）的舌象多鮮紅而起芒刺或同時見有黃苔。

伴發熱、煩躁、面紅、目赤、口渴、喜冷飲、大便干結、小便短赤等實熱的癥狀。

調理應當清熱。多吃蔬菜，如冬瓜、苦瓜、馬齒莧、田螺等，水果（西瓜、梨、荸薺等），綠豆等，少吃辛辣、肥膩、油炸食物。

中藥如菊花、金銀花、板蘭根、黃連、夏枯草。?？梢耘莶韬?。綠豆湯、蓮子湯(不去蓮心)。

虛熱（虛火），舌象可舌鮮紅而少苔，或有裂紋或光紅無苔。

并有手腳心發熱，潮熱，盜汗，兩顴潮紅或偏紅，眼睛干澀，口干咽燥、總想喝水，皮膚干燥，易便秘或大便干燥，形體偏瘦等癥狀。

補陰為主，通過補陰以祛虛熱。食物可多選擇如鴨肉、甲魚、綠豆、冬瓜、雪梨、西瓜、銀耳等；少食煎炸燒烤等溫燥之品；中藥西洋參，麥冬、枸杞子、石斛等可以泡茶喝。

（3）青紫舌：舌呈均勻青色或紫色；或舌面、舌邊見紫色斑點、斑塊，稱瘀點或瘀，或舌下靜脈怒張。提示體內多有血瘀。血液循環不暢，血液瘀滯而形

成。

皮膚可常出現烏青或青紫瘀斑；面色晦暗，易出現暗斑；口唇顏色偏暗；身體有固定痛處，夜重晝輕；咽喉干，總想用水滋潤等癥狀。

行氣活血化瘀。

可常食山楂、玫瑰花、金橘、黑木耳、油菜、紅葡萄酒。中藥當歸、三

七、丹參都有化瘀的作用。多喝花茶，如玫瑰花茶、薄荷茶、茉莉花茶等?？捎卯敋w3克、桃仁3克、紅花3克、絲瓜絡6克煎湯，每晚泡腳。藥膳如山楂紅糖湯，黑豆川芎粥。

2．舌質的形狀變化（1）裂紋舌多為陰血不足

舌色淺淡而裂——多為血虛，可以補血。舌紅絳而裂——多為熱盛傷津，陰虛，可以補陰。（2）齒痕舌，舌體邊緣有牙齒擠壓的痕跡，為齒痕舌。齒痕舌提示為脾虛或濕盛。

脾氣虛：有神疲乏力，食欲不振，腹脹，便溏等癥狀。

濕盛之人：?？梢愿械缴眢w沉重不輕松；瞼比比較腫；嘴里有粘粘的感覺；舌苔厚膩；腹部肥滿松軟。

健脾利濕。多吃蔬菜（冬瓜）、水果和清淡食物；中藥如茯苓、黨參、山藥、白術、白扁豆、薏苡仁等。可以用薏苡仁30克、赤小豆30克，煎湯代茶飲。冬天每晚用川椒十幾粒，煎水泡腳，健脾燥濕溫陽的作用。

（3）芒刺舌：芒刺舌是指舌乳頭增生和肥大，高起如刺，提示為熱盛。前面我們講了紅舌為熱象，如果是芒刺舌，則熱更盛、更嚴重。

熱愈盛則點刺愈多。且舌體不同部位的點刺可以提示不同臟腑熱盛。如舌尖出現點刺提示心火亢盛，舌邊生點刺提示肝膽火盛。舌中生芒刺，多屬胃火熾盛。余可類推之。

3．舌苔的變化與健康狀況，苔的異常變化，主要苔色和苔質的變化。（1）黃苔，黃苔是由于熱邪熏蒸舌面而成。提示為體內有熱，屬熱證。苔愈黃，里熱愈甚。淡黃熱輕，深黃熱重，焦黃熱結。

可服用寒涼藥物，如金銀花、菊花、板蘭根、夏枯草、黃連等。多吃苦瓜、35

黃瓜、西瓜、綠豆等。少吃肥膩、油炸食物，最好不喝酒，不吸煙。

（2）厚薄苔

正常的人應該是薄苔，病初、外感表證，或內傷輕病的也可見薄苔。厚苔—提示外邪較盛，或是體內有痰、飲、濕、食等積滯。

（3）腐膩苔，苔質顆粒細小，致密，不易刮去，為膩苔；若苔質顆粒粗大，苔厚疏松，易于刮脫，稱為“腐苔”。

腐膩苔提示體內有積滯，可能是濕、或是痰，或是食。

有濕要祛濕：可服車前草、薏苡仁（米仁）、藿香、佩蘭、茯苓等中藥。多吃赤小豆、冬瓜、苦瓜、絲瓜、馬蘭頭食物等。

有食要消食：服山楂、雞內金、神曲、麥芽、陳皮、保和丸等。多吃清淡食物，水果、蔬菜之類。

有痰要化痰：可服川貝、杏仁、竹瀝、茯苓、半夏等中藥。以及蘿卜、梨、荸薺、陳皮等食物。

（4）剝脫苔

剝脫苔是指舌苔全部或部分剝落，剝落處舌面光滑無苔者。鏡面舌、地圖舌。無論是光剝苔，還是花剝苔都提示體內氣陰受損，特別是胃的氣陰受損。一般少苔病較輕，剝苔較重，無苔就更重了。

光剝苔（鏡面舌）提示胃陰枯竭，胃氣將絕。也就是說氣陰大傷，俗話說“不怕舌上臟，就怕舌上光”，舌上是應該有苔的，無苔一定是體內氣陰大傷。

花剝苔（地圖舌）提示胃之氣陰兩傷。氣陰損傷程度較光剝苔輕。小兒出現花剝苔，則表示營養不足，主要是偏食造成體內某些營養素的缺乏，引起部分舌苔剝脫。

剝脫苔要注意補氣補陰?？沙７餮髤ⅰ俸?、銀耳、山藥、生地、沙參、麥冬、枸杞子、石斛等。并應注意調理脾胃，恢復胃氣。

（四）望舌的健康意義 1．判斷正氣盛衰

舌質紅潤說明人的氣血旺盛；舌質淡白多表明氣血不足； 舌苔：苔薄白而潤是胃氣旺；舌光無苔是胃氣陰虧虛。2．分辨病位深淺

舌質：紅舌—是熱證，如果出現了絳舌，絳舌是比紅舌顏色更深的一種紅色，提示熱更重，中醫稱為熱極；說明病位加深。

舌苔：薄苔是表證，病較輕，病剛開始；如果是厚苔—說明病已經發展到體內了，中醫稱為里證，說明病加深了。

3．區別病邪的性質

舌質的瘀斑、瘀點—說明體內有瘀血；芒刺舌說明體內有實熱；

舌苔：黃苔表明是熱邪；白苔是寒邪；腐膩苔說明體內有痰、濕、食的積滯。4．推斷病情進退

苔：由白變黃變灰變黑——說明病邪由表入里，由寒化熱，病情在發展； 如果苔：原來是厚的，經過調理和治療慢慢變薄說明病情有好轉，病退。建議：

在日常生活中養成望舌的習慣 每天早晨洗臉、刷牙、望舌；

舌象是健康的一面鏡子，根據舌象的變化調整日常的起居、飲食，針對性地進行個體化養生，對于增進健康、防病治病有重要意義。

能指導我們一天工作、學習、生活； 能及早發現健康狀況，身體的疾??； 能調整日常的生活起居，選擇合理的飲食。

（五）舌上的養生功法 1．攪舌療法

用舌頭在齒唇間用力抹攪旋轉來治病強身的一種方法。

用舌在牙齒與唇腮之間用力攪抹轉動，左右各旋轉30～40周，速度不要太快，用力要適當均勻，每日3～4次。

活動舌頭促進心血管健康；中醫認為“舌為心之苗”，舌體轉動健腦強心。對于心腦血管養生保健有一定的效果。

攪舌時口中唾液分泌增多，應將唾液咽下（咽津），滋潤五臟，增強脾胃功能，強健身體。

2．舌抵上腭功

靜坐，用舌頭自然抵住上腭，保持3分鐘，期間盡量排除雜念 然后把產生

的津液慢慢咽下去。

中醫認為舌抵上腭可溝通任督二脈，使全身經絡接通，上下之氣通暢。經常練習，可疏通氣血，條達經絡，能起到養心、安神的作用，對心血管疾病康復大有裨益。

七、思考題及作業

1．正常舌象。

2．熱證一般有哪些舌象的變化。

3．試述齒痕舌、裂紋舌、剝脫舌、腐膩苔的舌象表現及養生保健方法。4．望舌的健康意義。

八、主要參考書目

《中醫養生學》中國中醫藥出版社，郭海英主編，2009年8月?！吨嗅t養生學》上?？茖W技術出版社，王玉川主編，2008年10月?！娥B生與健康》牛亞莉編著，甘肅人民出版社，2008年12月?！吨嗅t基礎理論》人民衛生出版社，李德新主編，2001年。

九、教學后記

教案六

經絡與養生

一、授課題目

第六講 經絡與養生

二、教學時間安排

1．5學時

三、教學目的、要求

熟悉十二經脈、奇經八脈的概念、走向及分布規律；學會經絡養生術——小周天功法、經絡拍打法、三一二經絡鍛煉法，熟悉子午流注經絡養生方法與意義。

四、教學重點和難點

經脈分布。

五、教學方法及手段

課堂講授為主，適當提問、討論和舉例，利用多媒體課件、圖片、動畫等。

六、教學過程設計

（一）經絡的概念與組成

1．經絡：經絡是經脈和絡脈的總稱，是運行人體氣血，聯絡臟腑肢節，溝通上下內外的通路。

經脈和絡脈區別，其中經脈較粗為主干，絡脈較細為分支；經脈分布較深，絡脈分布較淺；經脈數量少且長，絡脈數量多而短。

經絡現象又稱循經感傳現象，當我們刺激人體的穴位就會產生酸、麻、脹、熱等感覺，這種感覺會沿著古人所描述的經絡循行路線向遠處擴散和傳導。

2．經絡的組成：經絡由經脈和絡脈兩大部分組成。經脈又分為十二經脈、奇經八脈、十二經別、十二經筋、十二皮部等。絡脈又分為十五絡脈、孫絡、浮絡。十二經脈加上任脈和督脈，稱為十四經脈。

（二）經絡作用與養生意義 1．經絡作用

聯絡作用——溝通內外、聯系臟腑肢節，內經說：“夫十二經脈者，內屬于府藏，外絡于肢節?！?/p>

營養作用——通過經絡運行氣血、調節陰陽、營養全身，內經說：“經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節者也?！?/p>

保衛作用——抗御外邪、保衛機體，“夫邪客于形也，必先舍于皮毛，留而不去，入舍于孫脈，留而不去，入舍于絡脈，留而不去，入舍于經脈，內連五臟，散于腸胃。”如果經絡功能減退，外邪就可通過經絡由淺入深，侵襲內臟。

病理經絡是邪氣傳播的途徑，病邪由外到內、由一臟腑到另一臟腑，由內到外，都可以借助經絡而傳注。

2．經絡養生意義

判斷病變部位，比如前額痛——陽明頭痛；頭側痛——少陽頭痛；后頭痛——太陽頭痛；巔頂痛——厥陰頭痛。

兩脅疼痛，多為肝膽疾病。因脅為肝膽經脈分布的區域。闌尾穴有壓痛，可輔助診斷為闌尾炎。

指導養生保健，我們所說的經絡保健、穴位保健等。無不都是建立在經絡理論的基礎之上。

《內經》說“夫十二經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，學之所始，工之所止也”。

“經脈者，所以決死生，處百病，調虛實，不可不通” 經脈通暢，機體就健康舒暢；經脈不通，則百病叢生。

（三）經脈的分布

1．十二經脈的分布，《內經》有“夫十二經脈者，內屬于臟腑，外絡于肢節?！?/p>

（1）內行路線又稱無穴通路：經脈主要分布在體內，并分屬于各臟腑，其規律是陰經屬臟絡腑，陽經屬腑絡臟，構成六對臟腑陰陽表里絡屬關系。如手太陰肺經在體內屬肺并有分支聯絡大腸；足陽明胃經屬胃絡脾。

（2）外行路線又稱有穴通路，是指經脈的體表的分布區域。

四肢：陰經分布在四肢內側，其中太陰內前、厥陰內中、少陰內后；陽經分布在四肢外側，其中陽明外前、少陽外中、太陽外后。

軀干部：手三陽經分布在肩胛部：手三陰經主要從腋下走出；足三陽經在軀干，分別是陽明在前、太陽在后、少陽在側；足三陰經主要分布在腹部。

頭面部：內經說：頭為諸陽之會。告訴我們頭部的經脈分布，在外行路線上是沒有陰經的。為各條陽經匯聚之處。

手足陽明經分布在頭面部，靠前面；手足少陽經分布在頭側部，靠側面；手足太陽經在頭后部，靠后面。頭為諸陽經之匯，陰經外行路線不上頭部。

2．十二經脈的流注次序

從手太肺經開始，依次傳入手陽明大腸經，再到胃經、脾經、心經、小腸經，膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，最后又回到肺經。繼續流注氣血，經脈運行氣血周而復始，如環無端，確保全身各處的氣血供給。肺大胃脾心小腸，膀腎包焦膽肝詳，益以任督十四經，依次循行宜記清。

3．奇經八脈的概念

奇經八脈是相對十二經脈而言，我們說十二經脈是正經，那么不同于正經的我們稱為奇經，奇經有八條，因此，十二經以外“別道奇行”的八條經脈稱為奇經八脈；包括督脈、任脈、沖脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈。

奇經八脈與十二經不同，無十二經之規則，不直接隸屬于十二臟腑，也無陰陽表里配合關系，但與奇恒之腑有密切聯系。

分布也于十二經脈不同：奇經八脈縱橫交錯地循行分布于十二經脈之間；不

像十二經脈那樣有規律；不像十二正經那樣存在必然的左右對稱關系。

任脈：任“擔任”、“妊娠”之義。這條經脈主要分布在人體的胸腹正中線上，從小腹開始，沿胞中、會陰、腹、胸、頦部，到達下唇。循行于人體的腹部正中，任脈為“陰脈之?！?，它能調節全身陰經經氣的作用。

督脈：督有“總督”、“督統”的意思。督脈也起于小腹中，從胞中開始出于會陰沿背部，經過腰、背、頭項、頭頂，到達上頜上唇，循行于人體的背部正中。督脈為 “陽脈之海”，它調節全身陽經經氣。

（四）經絡養生功法 1．小周天功法

內氣在體內沿任、督二脈循環一周。起到疏通經脈、促進血行、寧心安神的作用。

功法的內氣循行路線是：從下腹部即下丹田出發，經會陰，過肛門，沿脊椎督脈通尾閭、夾脊和玉枕三關，到頭頂泥丸，再由兩耳頰分道而下，會至舌尖，與任脈接，沿胸腹正中下還丹田。

練習小周天功法，分三步。

一是調身，即調整身形，我們可以一起來做，首先把身體調正了，可坐式盤腿、或臥式；輕合嘴，舌尖抵上腭，輕閉目，沉肩垂肘，松頸含胸，舒腰松腹。雙手置于腹下或腿上，做到舒適、自然。

第二步是調息，即調整呼吸：做到自然呼吸，循序漸進，實現深、長、細勻的呼吸。

第三步是調心，即調整心意：調整精神活動，使之趨向、達到集中、專一，安然入靜，不思，不看，不聽，不動。

2．三一二經絡鍛煉法

三指按摩合谷、內關和足三里三個穴位。一指一個腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。

二指 做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉。

通過三種不同的方式，激發經絡系統，使人精力充沛，經絡通暢，防病治病，增進健康。

合谷、內關、足三里3個穴位。每天兩次按摩，每次共5分鐘，要有酸、麻、脹的感覺。合谷調理上肢和頭面；內關調理胸腔；足三里調理下肢和全身，以及

五臟六腑。通過三個穴位的按摩，起到疏通全身氣血，有病治病，無病健身的目的。

一是指一種腹式呼吸方法。

平臥，或端坐姿勢，全身放松，意念集中在下腹部丹田處，行腹式呼吸。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。每天早晚做兩次，每次5分鐘。

活躍小腹部的經絡、充實先天后天之氣，增加肺泡通氣量，對腹腔的自然按摩作用，促進臟腑、經絡、氣血的活動。

二是指兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉。每天1次，每次5分鐘。太極拳、跑步、散步等都可以

可以激發足三陰、三陽六條正經運行以及奇經八脈等經氣，促使全身氣血暢通，平衡臟腑功能。

3．經絡拍打法

概念：經絡拍打法是指以手指、掌、拳等拍擊經絡、穴位或患處，以達到祛病防病和促進健康的方法，其輕者為“拍”，重者為“打”。

作用：疏通經絡、活躍氣血、消除疲勞、解痙鎮痛、增進健康、防治疾病。特點：方法獨特、簡便易行、安全可靠、適用面廣、效果顯著。

方法：可以用手拍或工具拍，一般是順經拍，從上往下，從左到右，從外到里；或順“病灶”部位拍。

拍打時的要領是持久、有力、均勻、柔和；拍時要全身放松、自然呼吸、線路清晰、富有彈性、頻率合適、節奏規律。

敲打膽經：是指敲打膽經，以疏通經絡的養生保健方法。

《黃帝內經》說：“凡十一藏皆取決于膽”。11個臟氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，膽氣能生發起來，全身氣血才能動起來，臟腑的功能活動才能旺盛。

敲打膽經的主要作用是促進膽汁分泌，幫助消化，化生氣血。還能起到排毒、減脂等作用。

身體平坐（或站立），將一條腿擱在另一條腿上面，手握空拳，舉手隨勢下降敲打；從臀部開始，沿大腿外側膽經的循行路線一直敲到膝蓋，兩腿交替；不宜太快、太用力，每條腿每天敲兩分鐘，約100次左右。

注意事項：老人敲膽經不宜敲太多；孕婦不宜敲打；自發性出血患者不宜敲；晚上子時（23點至1點）不宜敲打。

4．十二時辰經絡養生（子午流注）

是指遵循子午流注氣血運行規律，保持陰陽平衡，氣血暢通的養生保健方法。子時：晚上23點～凌晨1點，此時膽經最旺盛，陽氣開始生發，子時一定要注意睡眠，充足的睡眠膽經才能完成代謝。古人有“膽有多清，腦有多清?！?子時為黃金睡眠階段，優質的睡眠是健康的保護神。

丑時：晚上1～3點，此時肝經最旺盛。中醫講肝藏血，人臥則血歸于肝。此時辰必須進入熟睡狀態，讓肝臟得到最充足能量。肝內血液充足，就能維護肝的疏泄功能，使之沖和條達，充分發揮解毒濾過的作用。

寅時：凌晨3～5點，此時肺經最旺盛。將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到全身。寅時健康的人應該是深睡狀態。一日之中寅時也是人身體各部開始由靜轉動，人體各部分對血、氣的需求量開始增加，肺主氣，朝百脈，氣血重新分配由肺完成，在深度睡眠中有助于肺氣調節和輸布血液，運行百脈。

卯時：凌晨5～7點，大腸經旺盛，是清腸排毒的時間。晨起大便是身體良好的標志。因此早晨起床喝適量水，以促進排便，要養成良好的習慣。排便后多做提肛運動，可防止便秘、痔瘡、脫肛等病。

辰時：早上7～9點，此時辰胃經旺盛。是人們吃早點的時候，一定要吃好，是胃部消化吸收能力最旺盛的時辰。

巳時：上午9～11點，此時脾經旺盛。脾主運化，吸收早上進入體內的食物中的營養。脾統血，為氣血生化之源，后天之本。這個時辰至少要喝幾杯水，慢慢飲，讓足太陰脾經處于最活躍的程度，有助于消化吸收。

午時：中午11～13點，心經旺盛。子時和午時是天地氣機的轉換點。中午吃完飯以后，應小憩片刻，適宜養心。午時一小憩，安神養精氣。古人云：“子時不睡耗其陰，午時不睡傷其陽”。在古代的養生之道中，睡好“子午覺”一直為人們所推崇。所以子時一定要睡覺，午時一定要小憩，“子午覺”能調整人體陰陽，使人的機體得到充分的休息和恢復，從而煥發精神，增強免疫能力。

未時：下午13～15點，此時小腸經旺盛。手太陽小腸經在未時對人一天的營養進行消化吸收。小腸功能正常則有利于吸收營養。

申時：下午15～17點，此時膀胱經旺盛。膀胱負責排泄人體水液。這時應該多喝水和吃些水果，有助于養生保健。此時要想小便，一定不要憋著，要保持小便通暢。

酉時：下午17～19點，此時腎經旺盛。腎為“先天之本”。藏精，生長發育和生殖。腎在酉時進入貯藏精華的階段，如果吃飯過了酉時，即錯過了人體營養吸收的最好時間，因此晚飯不要超過晚7點。此時為補腎的最佳時機，對于腎虛的人，在這個時候按摩足少陰腎經的太溪以及腎俞等穴位，效果最為明顯。

戌時：晚上19～21點，此時心包經旺盛。心包絡猶如心臟的屏障，代心受邪。此時可做適量的活動，比如散步，可增強心功能。此時一定要保持心情舒暢，放松心情，釋放壓力，并應準備入眠創造條件。

亥時：晚上21～23點，此時三焦經旺盛。亥時是最后一個時辰，一天時間已經走完一個輪回，百脈進入休息狀態，人應進入休息。因此，此時宜進入睡眠階段，百脈得以休養生息，對身體十分有益。晚上睡眠一定不要超過亥時睡覺。

十二時辰中，人體氣血循行流注，盛衰開闔有時。遵循子午流注規律養生保健，有益于保持人體陰陽平衡，氣血暢通。人體要隨著十二時辰盛衰開闔而變化，把握養生的規律，才能提高和改善人體素質，達到祛病強身的效果。

七、思考題及作業

1．十四經脈指哪幾條經脈？ 2．小周天指哪二條經脈的循行？

3．三一二經絡鍛煉法中的三是指哪三個穴位？ 4．子時、丑時、卯時、午時應如何養生保?。?/p>

八、主要參考書目

《中醫養生學》中國中醫藥出版社，郭海英主編，2009年8月?！吨嗅t養生學》上海科學技術出版社，王玉川主編，2008年10月?！度梭w穴位自然療法》吳兆利編著，遼寧科學技術出版社，2009年9月。

九、教學后記

教案七

穴位與養生

一、授課題目

第七講 穴位與養生

二、教學時間安排

1．5學時

三、教學目的、要求

能正確找到常用穴位的位置；熟悉常用穴位的養生特點；學會穴位養生保健的常用方法；

四、教學重點和難點

常用穴位的位置、養生要點。

五、教學方法及手段

課堂講授為主，適當提問、討論和舉例，利用多媒體課件、圖片、動畫等。

六、教學過程設計

（一）穴位的概念與分類 1．經絡穴位養生法

運用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經絡、穴位，以激發經氣，達到疏通經絡、調和氣血、調整臟腑功能、增進人體健康為目的的一種養生方法。

2．穴位概念

穴位是人體臟腑經絡之氣輸注于體表的部位。既是疾病的反應點，也是針灸、按摩（養生）的施術部位。腧穴、氣穴、孔穴、穴道等。

3．分類

十四經穴（經穴）：歸屬于十四經脈，有具體名稱、固定位置的腧穴。共有361穴。

經外奇穴（奇穴）：十四經穴以外，有具體名稱，固定位置，或對某些疾病有奇效的腧穴。

阿是穴：無具體名稱，無固定位置，而是“以痛為腧”的一類腧穴。

（二）穴位的養生保健作用

1．近治作用：腧穴能治療該穴所在部位及鄰近組織，器官病癥?！半蜓ㄋ?，主治所在”。肩髃治肩痛、睛明治眼病、聽宮治耳病、中脘治胃痛等。一般而言，分布在頭面軀干部的腧穴比較突出。

2．遠治作用：腧穴能主治本經脈循行所及的遠隔部位的臟腑組織、器官病癥?！敖浢}所通，主治所及”。合谷治頭痛、足三里治胃病等。一般而言，十四經穴中，尤其是十二經脈肘膝關節以下的腧穴比較突出。

3．特殊作用

雙向性：某些腧穴，對機體不同狀態，起雙重性良性調整作用。如天樞穴既治泄瀉，又治便秘。內關可以調整心率。

相對特異性：指穴位與非穴位，或這一穴位與其它穴位在主治功能上的不同特點。如大椎退熱；人中急救開竅；至陰矯正胎位。

（三）穴位的定位方法 1．體表解剖標志定位法：

以人體自然解剖標志為依據來確定腧穴位置的方法。固定標志：如：兩眉之間定印堂，肚臍中央定神闕?；顒訕酥荆喝纾簭埧谌÷爩m；抬臂在肩部前凹陷取肩髃。

2．指寸定位法（手指同身寸定位法）

以患者手指為標準來定取穴位的方法。醫者可根據病人的高矮胖瘦適當伸縮，也可用自己的手指來測定穴位。

3．簡便定位法

指簡便易行的方法。如直立垂手，中指端取風市穴；兩手虎口自然平直交叉，在食指端處取列缺穴等。

（四）常用穴位的養生保健 常用穴位——頭部 百會

[定位]后發際正中直上七寸取穴。百會可納豆。

[主治]頭痛、頭暈、失眠；內臟下垂，如脫肛、子宮脫垂、久泄、久痢等。[操作]針刺、放血、按摩、艾灸。水溝（人中）

[定位]在面部，當人中溝上1/3與下2/3交點處，[主治]急救穴：昏迷、休克、窒息、中暑、中風，癲狂、小兒驚風；急性腰扭傷等。

[操作]針刺、指掐人中。印堂

[定位]兩眉頭連線中點。

[主治]頭痛，眩暈，失眠；鼻病，眼病，面癱。上丹田。[操作]針刺、放血、按摩、艾灸。

太陽

[定位]眉稍與目外眥連線中點向后約一寸凹陷中。[主治]頭痛，偏頭痛，眩暈；眼病，牙痛，面癱。[操作]針刺、放血、按摩、艾灸。迎香

[定位]鼻翼外緣中點，旁開0．5寸，當鼻唇溝中。[主治]鼻病。

[操作]針刺、按摩、艾灸。風池

[定位]后頸部，枕骨之下，胸鎖乳突肌和斜方肌上端之間的凹陷處。[主治]頭頸強痛，頭痛、眩暈、目赤腫痛、落枕，感冒發熱、鼻塞。[操作]針刺、按摩、艾灸。睛明

[定位]目內眥旁0．1寸。

[主治]目赤腫痛，流淚，視物不明，目眩，近視，夜盲，色盲。[操作]針刺、按摩。聽宮

[定位]耳屏前，張口呈凹陷處。[主治]耳鳴，耳聾，(耳亭)耳，齒痛。[操作]針刺、按摩、艾灸。常用穴位——胸腹部 膻中

[定位]胸部，正中線上，平第四肋間隙（兩乳頭之間）。[主治]氣喘、胸悶、胸痛、心悸、心痛、噎膈等。中丹田。[操作]針刺、按摩、艾灸、撥罐。中脘

[定位]腹部，正中線上，臍上4寸。

[主治]胃痛、反胃、吐酸、嘔吐、食欲不振、腹脹、腸鳴、泄瀉、痢疾、脾胃虛弱。

[操作]針刺、按摩、艾灸、撥罐。

關元

[定位]在下腹部，正中線上，臍下3寸。下丹田。

[主治]全身強壯保健穴位。小便不利、尿頻、尿閉、遺尿、遺精、陽痿、月經不調、閉經、崩漏、腹瀉及虛勞羸瘦等。

《扁鵲心書》“人至三十，可三年一灸臍下三百壯，五十可二年一灸臍下三百壯，六十可一年一灸臍下三百壯，令人長生不老”；

[操作]針刺、按摩、艾灸。氣海

[定位]在下腹部，前正中線上，當臍中下１.５寸。

[主治]全身強壯保健穴。腹痛，便秘，泄瀉，癃閉，遺尿，陽痿，疝氣，月經不調，痛經，不孕，虛勞羸瘦。

[操作]針刺、按摩、艾灸。神闕 [定位]臍中。

[主治]腹痛、泄瀉、便溏、脫肛、水腫、減肥等。[操作]按摩、艾灸、隔鹽灸。天樞

[定位]臍旁2寸。

[主治]便秘，腹瀉，腹脹，腸鳴，繞臍痛，痢疾。[操作]針刺、按摩、艾灸。常用穴位——腰背部 大椎

[定位]在頸背部，當第七頸椎棘突下凹陷中。[主治]發熱、哮喘、咳嗽、頸項痛等。[操作]針刺、按摩、艾灸、撥罐、刮痧。命門

[定位]腰部，后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

[主治]腰痛，腰酸，遺尿，尿頻，遺精，陽萎，水腫，五勞七傷，頭暈耳鳴。腰為腎之府，補腎氣。

[操作]針刺、按摩、艾灸、撥罐、刮痧。

背俞穴

概念：臟腑經氣輸注于腰背的腧穴，如肺俞、心俞、肝俞等。

定位：足太陽膀胱經的第一分支上（距脊柱正中1.5寸），上下排列與內臟相應。

肺俞：第三胸椎棘突下旁開1.5寸。心俞：第五胸椎棘突下旁開1.5寸。肝俞：第九胸椎棘突下旁開1.5寸。膽俞：第十胸椎棘突下旁開1.5寸。脾俞：第十一胸椎棘突下旁開1.5寸。胃俞：第十二胸椎棘突下旁開1.5寸。腎俞：第二腰椎棘突下旁開1.5寸。大腸俞：第四腰椎棘突下旁開1.5寸。膀胱俞：第二骶椎棘突下旁開1.5寸。

主治：相應臟腑疾病以及與臟腑有關頭面五官和肢體疾病。操作：針刺、艾灸、按摩、刮痧、火罐。肺俞

[定位]在背部，當第三胸椎棘突下，旁開１.５寸。[主治]咳嗽，氣喘，胸悶，胸痛，吐血，潮熱，盜汗。[操作]針刺、按摩、艾灸、撥罐、刮痧。心俞

[定位]在背部，當第五胸椎棘突下，旁開１.５寸。[主治]心痛，心悸，失眠，健忘，盜汗，癲狂，癇證。[操作]針刺、按摩、艾灸、撥罐、刮痧。胃俞

[定位]在背部，當第十二胸椎棘突下，旁開１.５寸。[主治]胃脘痛，嘔吐，腹脹，腸鳴。[操作]針刺、按摩、艾灸、撥罐、刮痧。腎俞

[定位]在腰部，當第二腰椎棘突下，旁開１.５寸。

[主治]腰痛，腰酸，耳鳴，耳聾，遺尿，尿頻，遺精，陽萎，水腫，虛喘。

第二篇：中醫養生教案

中醫養生總論

第一節

人類壽命和衰老變化

一、人類的壽命

二、人體的衰老

三、影響衰老的主要因素

四、衰老的基本特征

第二節

中醫對老年保健的認識

一、中醫學的基本特點

二、未病先防的沿革

三、中醫養生貴在培植精氣

第三節

老年人“虛弱”和“瘀阻”的生理病理特點

（略）

第四節

老年人的調養

一、精神的調養

二、起居生活的養生

三、飲食的調理

第五節

運動與健康

一、老年人運動的益處

二、老年人運動健身的原則

三、老年人運動健身的選擇

第六節

一、藥物的副作用

二、藥物的毒性反應

三、用藥的對策

四、如何正確使用滋補藥

老年人的用藥

中醫養生各論

第一章

呼吸系統疾病

第一節

老年慢性支氣管炎

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理第二節

第三節

第四節

老年人肺炎

老年人感冒

支氣管哮喘

第五節

老年人肺結核

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

第六節

老年人肺氣腫

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

第七節

呼吸衰竭

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

第八節

慢性肺原性心臟病

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

第二章 消化系統疾病

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后

第一節

食管癌

第二節

消化性潰瘍

第三節

慢性胃炎

第四節

脂肪肝

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

第五節

病毒性肝炎

第六節

肝硬化

第七節

上消化道出血

第八節

胃癌

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后

第九節

原發性肝癌

第十節

大腸癌

第三章

循環系統疾病

第一節

心絞痛

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后與轉歸

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后與轉歸

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后與轉歸

一、發病因素

二、證治要點

第二節第三節第四節心肌梗死

高脂血癥

高血壓病

三、預防和調理

四、預后與轉歸

第五節

心律失常

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后與轉歸

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后與轉歸

一、發病因素

二、證治要點

三、預防和調理

四、預后與轉歸

第六節第七節

心功能不全

心臟性猝死

第四章

神經精神系統疾病

一、發病因素

二、證治要點

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

一、發病因素

二、證治要點

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

一、發病因素

二、證治要點

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

第一節

腦動脈硬化

第二節

缺血性腦血管病

第三節

腦出血

第四節

中醫對中風的認識

一、發病因素

二、證治要點（辯證分型）

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

一、發病因素

二、證治要點

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

一、發病因素

二、證治要點

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

第五節

震顫麻痹

第六節

老年性癡呆

第七節

老年抑郁癥

一、發病因素

二、證治要點

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

第五章 老年骨關節系統疾病

第一節

骨關節炎

一、發病因素

二、證治要點

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

六、功能鍛煉

一、發病因素

二、證治要點

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

六、功能鍛煉

一、發病因素

二、證治要點

第二節 第三節

腰椎間盤突出癥

老年骨質疏松

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

六、功能鍛煉

第四節

頸椎病

一、發病因素

二、證治要點

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

六、功能鍛煉

第五節

腰椎退行性骨關節病

一、發病因素

二、證治要點

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

六、功能鍛煉

第六節

肩周炎

一、發病因素

二、證治要點

三、常用治療方法

四、預防和調理

五、預后與轉歸

六、功能鍛煉

第四章

老年病的康復護理

一、老年人中醫護理和特點

二、老年人的皮膚護理

三、老年人便秘的護理

四、老年人睡眠的護理

五、老年人的心理護理

第三篇：中醫課教案——秋季養生

秋季養生

教學目標：

1、使學生了解秋季氣候特點。以及秋季常見疾患。

2、使學生學會一些簡單的秋季養生常識。教學重點：學會秋季如何養生 教學過程： 一：導入

師：一年有四個季節，現在已經到了秋季，下面我們一同來欣賞一下秋季的景色

出示幻燈秋季圖片，提問學生：秋季給人什么感覺？秋季是什么顏色的？ 生回答

師：金秋時節，景色宜人，層林盡染，疊翠流金，瓜果飄香，天高氣爽，秋季的確是個好季節。但是每種食物都有它的兩面性，秋季也不例外，我們到醫院去看看。

出示秋季?；技膊D片 提問學生自己有無疾患

師，秋季易出現兩眼發紅，鼻干口渴，咽喉疼痛，便秘，腹瀉，老年人的血管病，感冒等因此有人稱秋季為多事之秋，為順利度過多事之秋，這節課我們一起來學習學習秋季如何養生（板書：秋季養生）二：新授

1、提問秋季氣候特征

生回答：“晝夜溫差大”“燥”（板書：燥）

師：秋分以來，天氣由熱變涼，人體內的陰陽之氣隨之轉換，“燥”成為中秋到晚秋的主要氣候特征。像前面提到的鼻干口渴，咽喉疼痛，便秘等多是由于干燥引起的。

2、講解肺臟有關常識

師：在學習五行與五臟關系時，學習過秋季對應人體的那個臟器？ 生回答

秋季養生養的就是肺部 幻燈出示人體肺部圖，師：肺為華蓋，為人體其他臟器擋風遮雨，肺主一身之氣和呼吸之氣，通過口鼻與外界聯系，是人體吐故納新，進行正常新陳代謝的重要器官。

“肺為較臟，喜潤惡干，司呼吸，主皮毛”而秋季氣候干燥，傷害的就是人體的肺陰，所以秋季養生重在養肺，以滋陰潤燥為主。（板書：滋陰潤肺）

師：人離不開吃飯睡覺，這節課我們著重從飲食起居方面學習如何養生。俗話說“---------” 提問學生周六周日幾點起床？

師：“秋三月，宜早臥早起，與雞俱興，------此秋季之應，養收之道也?！蓖砩?—11點是人體肺部最弱的時間，適合早臥收斂肺氣，早殺那個7-9點肺部功能最強，適合鍛煉，增強肺部功能。所以秋季起居適宜早睡早起。（板書：早睡早起）

“春捂秋凍”秋季不要過早加衣服，增加耐寒能力。

師：俗話說“民以食為”大家都離不開吃。飲食最重要，要學會健康飲食（板書健康飲食）問問大家都喜歡吃什么？ 生回答

這些食物是否適合秋季食用？是否對人體健康？下面我們小組討論一下，看你喜歡的這些食物是否適合秋季食用？ 小組討論： 交流討論結果 這些飲食是否健康，出示幻燈，健康的飲食注意四個方面 幻燈出示

1、少辛多酸多飲水 師：什么意思？我們看一下視頻

師：秋季少辛多酸，以收斂肺氣，要多喝水，以防止秋燥 現在對照討論結果，看自己的選擇是否合理 依次出示幻燈2、3、4 學習了飲食養生，我們以后在飲食上要多加注意，防止病從口入。下次課我們將從其他方面學習如何養生。

結：今天我們學習了秋季養生的兩個方面，你都學到了什么？ 最后養生歌結束今天的課程 學生讀一讀 今天的課就講到這里，下課。

第四篇：中醫養生參考書

參考書：

中醫基礎知識方面

1.中醫基礎理論，郭霞珍主編，上?？茖W技術出版社

2.《內經知要》，明 李中梓，人民衛生出版社 3.傷寒質難，福建科學技術出版社，陳蘇生，4.中醫學基本理論通俗講話，方藥中，人民衛生出版社

5.走近中醫：對生命和疾病的全新探索，唐云，廣西師范大學出版社

養生方面

6.中醫養生學，王玉川，上?？萍及?/p>

7.《備急千金要方》卷二十六食治、卷二十七養性，唐 孫思邈

8.沈慶法 中醫食療學 上海科學技術文獻 2000

9.海派名老中醫養生之道，東方出版中心

背景延申方面

10.老子全譯 貴州人民出版社 1990

11.Nesse R.M.Why We Get Sick Random House 1994（中文版，我們為什么生病，海南出版社）

12.別讓醫生殺了你（How to stop your doctor killing you，VERNON COLEMAN著，朱毅譯，陜西師范大學出版社）

中醫臨床方面

13.張廷模臨床中藥學講稿，人民衛生出版社

14.中醫治法方劑學，陳潮祖，人民衛生出版社

15.名老中醫之路，山東科學技術出版社

第五篇：中醫養生講稿

中醫體質養生(視頻講稿）

體質和我們的健康關系非常密切，我們的健康出現問題，通常就是體質出現問題，體質出現明顯的偏頗，體質和我們的生命體驗有關，提示和我們是否得病，得病以后的預后轉歸也有關系。

不同體質的人食用相同的食物的反應是不同的，營養價值高的食物也不是所有人都適合的，這是因為人的體質不同。

體質的定義：所謂體質，是在人的生命過程中，先天稟賦和后天獲得的基礎上，逐漸形成的在形態結構、生理功能，物質代謝和性格心理方面的綜合的，固有的一些特質。每個人的體質都具有相對的穩定性，但是更具有動態的可變性。體質決定了我們的健康，決定了我們對疾病的易感性，也決定了得病以后對治療的反應和他的預后轉歸。體質也應該是醫生認識疾病，認識人體，制定治療原則和維護健康的一條思維的主線。病理體質是從不良的生活方式中來和不良的生活環境中來。如果我們在生活中恣情縱欲，放縱自我，不呵護我們的體質，我們就會生病。醫生在治病中如果不關注患者的體質，就會只見樹木而不見森林，抓住標而失去本，甚至會把一些簡單的疾病支撐一些復雜的疾病。不同的體質對不同的疾病具有易感性，比如痰濕體質就容易肥胖，尤其是中心性肥胖；特別容易出現高脂血癥，高血壓，容易有脂肪肝等等代謝性疾?。欢鴼馓摵完柼摰牟∪?，特別容易出現外感性的疾病，消化道的疾病。我們了解體質就可以和我們的身體進行對話，《素聞

四氣調神大論》里邊是這么說的：“是故圣人不治已病治未病，不知已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。”呵護體質，調整體質，關愛體質，就是治未病。就可以預防疾病的加重和復雜化。在正常人群中，體質大致分一下八類：

平和體質、陽虛體質、氣虛體質、痰濕體質、濕熱體質、陰虛體質、淤血體質、氣郁體質。（中華醫藥中還有一種叫特稟體質）

中醫診斷的基本原理：有諸內必形于諸外。你有什么樣的內在，它會通過各種途徑向外散發信息。你的臟腑功能氣血失調于內，必然會通過五官、皮膚、形體、情緒反應在外，告訴你，我生病了。中醫通過望聞問切來診斷疾病，具體如下：

望：望面色，望神態，望皮膚，望形體，望毛發，望舌像，望五官。

問：問二便，問食性，問家族史。

聞：聞氣味，聽聲音。

切：摸脈

假如你的體質有所不足，在一生中是有幾個時機可以扭轉的：第一是婦女的產后，婦女在懷孕期間，她體內的大環境會進行一次大的整合，大的調動，如果說你產前懷孕期間注意保養，產后坐月子的時候注意保養，很可能產后你的體質會一下得到很大的改觀。婦女坐月子保養得好能去掉很多老病根，比如哮喘等。月子里落下的病是最難治的。第二是大病之后的康復階段，病后保養做到位的話，它很有可能改善體質。第三個是假如孩子生下來身體很弱，但是父母后天喂養非常好。第四體質調養的關鍵是時令和節氣，比如陽虛體質有一個非常關鍵的改善時機是三伏天，這叫春夏養陽。三伏天可以做天灸。第五是更年期。更年期注意保養得話，可以為良好的老年生活做一個鋪墊。更年期保養不好的話，它會影響到老年的體質狀況。第六是青春發育期。就是男精女血，小孩子性機能剛剛發育，還沒有完全成熟，這個階段也是改善體質的一個階段，尤其是女孩子。如果女孩子在月經來潮之后，她非常注重月經前后的保養，比如素體氣血血虛的女孩子，她注意月經前不受寒，月經后注意適當的補一些氣補一些血，在飲食方面也很注意的話，她會在很大程度上，改善氣虛和血虛的體質。、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、體質調養是最佳的健康投資，體質調養能夠使我們對疾病的預防具有更強的針對性。

一、平和體質：是上帝太厚愛你了，多數生在長壽家族，個人的修為也好。就是陰陽平衡，臟腑功能之間的配合非常好，政令暢達，各個部門之間的配合非常好，太平盛。這種人健康或者少病。

1、表現：

形體勻稱，體重波動不大，情緒穩定，性格平和，食欲穩定，飲食規律，二便很好，很少腹瀉或便秘。皮膚偏油或偏干，不過油不生痘，干不出斑，很少得病，環境適應能力強。有病也很好治，自我康復能力也強。比較少一些家族性的疾病?？诖降t，比較紅潤。皮膚有光澤，毛發也光澤。舌像：淡紅舌，薄白苔，舌體大小正常。推薦一本書《看舌識病調飲食》。

朱熹的一首詩放這很合適“半畝方塘一鑒開,天光云影共徘徊;問渠那得清如許?為有源頭活水來”。人也是這樣，但凡你的進和出，包括中間環節，是一脈相通，暢通無阻的，你的外形必然是清爽的。平和體質就是有這么一種特點。適應環境的能力很強，耐寒又耐熱。

推薦一本書《鈍感力》。人活在世上。不要太敏感，太敏感就會七情波動，就肯定會傷你的內臟，因為對于中醫來說，喜怒憂傷悲恐驚，各對一個臟腑，怒太多傷肝，思太多傷脾，悲太多傷肺，喜太多傷心，驚恐太多傷腎，你老是很敏感，老是有劇烈的情緒，那就傷內臟，時間久了，臟腑功能失調，再走，氣血痰濕就出來了，再出來形態結構發生變化，腫瘤、血壓高、動脈硬化都來了。具有鈍感力的人七情很難被激惹起來，情緒就很平穩，那么臟腑就老老實實呆在體內，該干嘛干嘛。如果你老是招惹這個臟腑，它在做正常工作的同時，老是被你的情緒招惹一下，它就受到影響。這就告訴大家，你要想向著這個平和體質靠攏，就要先把你的心態調好。所以中醫養生無非就是養形和養神兩方面，其中養神放在第一位。神調不好的話，內臟是不得安靜的。所以很多花很多時間去鍛煉，但是不注意自己的性格修為，那一切都是會付諸東流的。

情緒穩定是平和體質的主要變現，那么人怎樣才能保持相對穩定的情緒呢？

要適當培養小孩子的自我約束能力，什么事情適可而止，不能過分，慢慢他長大以后就會吃東西不過分，對東西不貪婪，干什么事情不會熬夜，不會去恣情縱欲，養生不是老年人的事，等老了講養生酒難了。神很大程度上就是個秉性問題，從小給他養成這樣一種情緒才是最重要的。教育小孩子，從小養到一個平和的心態，自我約束能力比較強，干什么事不要過分，不要恣情縱欲。

2、養生原則：不要擾動它。不傷不擾，順其自然。不要亂進補，高麗參和冬蟲草，它不是糧食，它是藥。是藥三分毒，人參用得不對，照樣會殺人。不要沒事找事，不要畫蛇添足。

二、陽虛體質：

熱量不夠，火力不足，是根本性的真陽不足，不是病，特點是怕冷。尤其是背部怕冷，還有腹部特別怕冷。陽氣就是我們的軍隊一樣，要走邊防，要走皮膚，走皮膚的作用是一個是作為一種動力，讓皮膚的循環好，所以陽氣虛的人臉色發白的，不是蒼白的那種。還有一個作用是調節你的體溫，在一個抗御外邪，它像一個巡邏兵一樣，走在你的肌膚里邊。尤其是背后，背后是膀胱經走行，膀胱經在經絡里號稱是藩籬，把不應該進入到人體，對人體有不好影響的外在因素全部隔離，所以這種人有個特點事背部特別怕冷，還有腰背部，另一個是腹部怕冷。為什么這么說呢？“天之大寶，只此一丸紅日”，“人之大寶，只此一息真陽”。真陽在哪里？在臍下三寸這個部位，叫丹田。所以他小肚子和肚臍特別的怕冷。所以

陽虛的人要特別注意保護后背和前腹部。你就算不陽虛，也要注意保護這兩個部位。所以有些女孩子穿衣服一定要注意，尤其是月經期的時候，這個部位對女孩子來說很重要的。一個它是元陽所在的部位，另外一個這是盆腔。月經期的時候所有的血液聚于盆腔盆腔充血蓄勢待發，準備來月經了，好了，你穿個露臍裝出來了，風一吹，盆腔循環肯定受影響。你不痛經誰痛經?。磕憷鲜沁@樣，月經淤滯，該出不能出的，你想想最終到了更年期，到了中年以后，剩余啊更年期啊都會受影響。所以很多人不懷孕，婚后月經不調，更年期的時候很難過，其實她都不知道，都是青春期、月經期的時候不注意保健，很有關系的。不舒服的時候，一定不要想到我馬上要去治病，你要想一想，除了治病，我這個病是怎么來的。我為什么會月經不調，我為什么會乳腺增生，我為什么會有子宮肌瘤？我為什么會生斑？你聽了這些課，你就會明白，哦，原來它的源頭是在這，是自己的修為有問題。是發生在我日常生活中的，我不注意。實際上，什么樣的生活造就什么樣的體質，什么樣的體質，就容易得這種病，一定要注意這個因果關系。陽虛體質是下邊虛，所以它經常會表現為生機不夠，頭發都不茂密；另外養息不足，它蒸騰汽化就不行，水喝進去老師不能被利用，所以喝進去就尿出來，白天還不夠，晚上還要起夜兩三次，所以夜尿多，小便多；另外它不是沒有火力勁嗎？大腸也是偏寒，這個時候就老拉肚子；更嚴重的，吃什么拉什么，因為人體沒有熱量，不會轉化，所以吃什么就拉什么了；舌像特點：舌體胖大，比較嬌嫩，脈相很沉細，陽氣鼓動力不夠嘛。

神方面：因為她陽氣不夠，所以性格比較沉靜，情緒方面會有消沉。所以我們經常說抑郁癥啊，抑郁癥其實常見于兩種體制，一個氣虛，一個陽虛。氣虛陽虛的人容易有抑郁的傾向。

（三）、形成原因：

1、首先是先天稟賦，和遺傳很有關系。

2、和父母結婚晚，生育太晚，這個時候的孩子有可能會形成陽虛體質。

3、母親在懷孕的時候，吃了過多寒涼的東西。婦女懷孕和產后，會產生180度的大變化，中醫叫“產前一盆火，產后一盆冰?！蓖耆莾煞N體質。產前一盆火，攙扶會覺得熱，但是產后一盆冰。所以很多婦女在懷孕的時候會吃很多涼東西，吃的太多以后，對胎兒就形成影響了。

4、幼年時期用過大量的抗生素、大量的激素，或者經常使用清熱解毒的藥物（這個習慣在廣東非常常見，清熱解毒，愛喝涼茶，預防性的就要喝涼茶。這非常傷陽氣）。

5、平時吃了太多冰凍的東西，西瓜啊，飲料啊，過度的性生活，也會導致陽虛體質。

6、是任何人不可避免的，隨著你年齡的衰老，進入老年以后，他陽氣一定是逐漸虛的。人活一口氣，就是陽氣，陽氣滅了，人也就死了。

7、還有一種陽虛體質和工作環境有關系，如罐頭廠的女工，手長期浸在冷水里邊；還有一個礦工；還有一個是肉聯加工廠，冰凍倉庫里的工人。這幾個都是在一個寒濕的環境里，多少年下來，就會影響到他的體質，到了中老年的時候就是一個陽虛體質，非常明顯。

（三）、易感?。?/p>

1、發胖。因為細胞比較懶惰，所以吃進去的東西它都不想用，所以發胖。

2、脫發。頭發是腎臟的外現。頭發濃厚茂密是腎氣足的表現。不足的話反應在毛發上，就是頭發容易脫落，頭發缺乏一種生機。

3、容易睡眠不好。睡覺不好對美容的影響非常大，對代謝的影響也非常大。治療損美的醫生有四大基本功。有四大問，就有四大基本功。四問是問月經，問大便，問睡眠，問情緒。所以四個基本功就是會調大便，調月經，調睡眠，調情緒。素體陽虛的人睡眠有個特點:睡眠很輕，很容易被驚嚇。

4、骨質疏松。陽氣虛的人到了中老年，更年期，非常容易骨質疏松。所以很多治療骨質疏松的中成藥都是補腎陽的。

5、慢性結腸炎。

6、素體陽虛的人非常容易得痹證。痹證就是關節疼痛，風濕性關節炎、類風濕等等都叫做痹證。得類風濕性關節炎的女性，體質都比較弱。主要是弱在氣虛陽虛。所以質量類風濕的時候你不能只對疾病本身治，一定要調整體質，補陽補氣。

7、體質偏陽虛的人往往容易水腫。他那個水不能被蒸騰汽化，被人體利用。他老是停滯在局部，尤其是以下肢腫為主。一般你按他的踝關節上面都是腫脹的。這種就是素體陽虛的人，到了更年期的時候會有這種結果。

8、如果是女性的話，容易有月經不調。她的月經不調是以痛經為主。另外濕月經推后，總是推后。甚至有的時候就不來了。

9、缺乏性欲，性冷淡。男性很容易見到陽痿早泄。

10、痤瘡。痤瘡反復發作，難以治愈，或者他的皮膚損害特別嚴重，囊腫型的，它不往外發，不起膿頭，全部是往里長，在皮膚里穿孔打洞的，這種痤瘡好了之后基本上百分之百是終身落疤的。它完全破壞皮膚的結構。痤瘡囊腫的，最常見于陽氣虛的人。尤其是下邊陽氣虛。下邊陽氣虛的表現是：經常有夜尿，喝了水馬上要去廁所，月經來的是很痛經，要不就是小肚子是冰涼的。下肢特別冷，冷到膝蓋上。他給人的感覺是上下脫節的，這叫“上熱下寒”。但凡是身體表現為上熱下寒，你要注意上熱是假象，下寒是真相。你一定不能說：我喉嚨痛啊，睡不好覺啊，有點煩躁啊，有點痤瘡，口臭啊，就要吃清熱解毒的，我要瀉，我要清熱，我要抗菌，我要消炎，你可千萬不要這樣。你一定要注意他下邊的是真相，而是因為她下邊的陽氣太虛，飄上來了。所以就會有一種誤區：一見到有熱就要清熱，如果是反復發作的，你要注意他往往有下寒。中醫術語叫虛陽上浮。這個時候你要暖他的下邊，讓她不痛經，沒有夜尿，讓她小肚子不要發涼，這個時候再局部處理一下，她的痤瘡就不發了。這不是理論上的推導，而是實際臨床中的治療就是這種感覺。否則如果總是清熱的話，上面的熱沒有去，下面的寒越來越傷，上面的熱更加頻繁地發作。所以這是需要大家特別注意的。

11、陽氣虛的人也會有色斑。

（四）、如何保養：

體質是具有一定的穩定性的，它又有相對的動態變化性。有的人說我不是素體陽虛嗎？那我吃羊肉，吃狗肉，吃金匱腎氣丸，不行再吃點附子，你千萬不要做這種笨事，補是補不上來的。你只能順勢而為，做到不傷它就行了。在這個基礎上，再預防它易得的病。陽虛體質的養生原則是：當它出現明顯偏頗的時候，適當地穩步一下陽氣；他不是容易腫脹嗎？不是喝水容易穿腸而過嗎？這個時候注意溫補陽氣，溫化水濕，讓她不腫，不夜尿，不小便太多。人體的血脈有這樣一個特點：“遇寒則凝，得溫則行 ”。所以長期陽虛體質的人，他的血脈的循環會受到影響，會有一種潛在的淤血傾向。為了防止它亂上添亂，再疊加一種淤血體質，就要注意防患于未然，注意經常暢達氣血。所以養生原則總結起來就是“溫補陽氣，溫化水濕，暢通氣血 ”。

1、飲食方面：

A、不要多吃生冷的，粘膩的，冰凍的東西。有很多女性每天要吃很多水果，吃水果對皮膚確實有好處，但是你要看是什么體制，比如說陽虛的人，氣虛的人，痰濕的人，吃太多的水果，不僅不利于美容，反而增肥。反而會破壞你的消化功能，影響你的脾胃功能，脾胃功能和消化功能一受影響，時間久了，它必然會從外形上反映出來。

B、另外陽虛的人要少喝綠茶，綠茶偏寒的?？梢院燃t茶。

C、苦瓜，是屬于蔬菜里面比較偏涼的，它特別傷脾胃的陽氣，所以陽虛體質的人要少吃苦瓜。或者你可以用煮的方法，煲的方法，來去除它的寒氣?？喙弦獩霭璧脑捯有┙z和蒜?？梢跃徑饪喙系暮疀鲋?。

D、鮮榨的果汁，陽虛體質的不要點西瓜汁、苦瓜汁，如果你斗膽喝了的話，肚子可能會疼的讓你夜里醒來。

E、要吃一些甘溫的、甘緩的食物。如：羊肉、牛肉、狗肉、羊肉牛肉都是補陽氣的，還有板栗，核桃，核桃是溫腎陽的。羊肉比較溫和，既補陽又補氣還能補血，煲羊肉的時候里邊放一些當歸啊，白芍啊，所以對那些一到冬天手冷的，冷的發麻，你吃點當歸生姜羊肉湯，這是幾千年的張仲景的方子。狗肉很剛燥，所以陽虛特別虛的人，他自我調節能力也差，吃狗肉很可能會把你的虛火給補上來了。所以狗肉只能是適當地吃一些。吃狗肉后可以稍微喝點涼茶，抑制狗肉的剛燥之性，或者吃點冰糖燉銀耳那個甜品，F、補充陽氣要善于借助老天之力，自然之力。有幾種方法：在最熱天的時候，吃一些羊肉，吃一些熱性的東西；還有一個就是天灸。天灸就是用一些溫熱的藥物，把它做成膏，然后用腳步把它貼在穴位上。哪些穴位呢？如關元、氣海、腎俞、命門、足三里。這些穴位本身就有補益陽氣的作用，再加一些溫熱的藥膏進去，經過透皮吸收，它一舉兩得。貼的時間就是在三伏天。天灸本身不是治病的，它是一個調節體質的方法，調節氣虛陽虛的體質。比如支氣管炎、哮喘、慢性鼻炎、慢性結腸炎、慢性的胃炎、痛經等等。但凡是發生在陽虛基礎上的一些慢性病，內科雜病，婦科雜病，都可以選擇三伏天的天灸，來改善身體，一般是連續做三年。

G、韭菜蝦仁。蟹寒而蝦溫。改善陽虛體質的菜：韭菜炒蝦仁，韭菜炒核桃，這就是溫陽的改善體質的。

2、生活起居方面：

/A/增加戶外活動，這樣陽氣就被調動起來，很多功能就是用進廢退，陽氣本身就有一個功能是衛外的，他要行肌表，你老躲在一個固定的環境里面，不和自然接觸，內外環境的調節功能就得不到訓練，得不到增強，衛外的功能就越來越低，表陽會越來越虛。另外一個增加戶外活動的目的是吸取日月之精華，天地之靈氣，尤其是陽光。曬太陽的時候可以做些防護：一個挑時間，如十點鐘以前，下午三點以后。還有冬陽可以曬，秋陽、春陽也可以曬嘛。或者還可以用一些防曬霜。如果是小孩子的話非常影響骨骼的發育。如果是中老年，骨質疏松。

B、如果是素體陽虛的小孩子，特別要選擇一些能加強骨骼的運動。

C、陽虛的人要特別注意保護肚臍以下，包括肚臍和后背。陽虛的人平時要注意保護百會、風池和頸部、肚臍、肩井，還有背后的肺腧和風門。還有各個關節部位。這些都是邪氣侵犯人體的途徑。

3、簡易方藥：

可以用一些簡單的方子來調整體質，用來保健。常用藥有：鹿茸、補骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪也可用一些。如果你腰痛，夜尿多的話，可以用桑寄生、杜仲，再加瘦豬肉和核桃來煮湯吃。又美味、又改善體質，還能治病。

中成藥有：參茸丸、金匱腎氣丸、歸鹿二仙膏、右歸丸、可以一天吃一次，或者體質明顯偏頗時吃幾天。

4、經絡穴位：

神闕、關元、氣海、腎腧、命門熱敷，或者把生姜個鹽放肚臍里用艾條熏。灸好以后肚臍里一兜黃黃的姜汁。用這些穴位就是調動你自身的調節能力、平衡能力，把你的天然藥庫給調動起來。自己掌握一些簡單的中醫方法，最不好的副作用就是無效。好過藥物，是藥三分毒啊，治好病的同時順帶把你的正氣傷一傷。

三、氣虛體質：

氣虛體質和陽虛體質比較相近，從性質上來說，都屬于陰性體質，屬于虛性體質。陽虛體質以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質也有陽虛體質的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質的人相對五臟倆說，他肺臟功能和脾臟功能弱一點。

（一）、表現：

神方面：

1、說話語聲低怯，氣息輕淺。更不用說胸腔共鳴和腹式呼吸了。所以我們說，語聲低怯，氣息輕淺，這是肺。

2、另外，因為肺氣虛的話，肺主皮毛，相對來說它也容易引起內外環境的適應能力差。所以它可以表現為動態特別怕冷，夏天特別怕熱。動態容易凍寒，夏天容易中暑，傷暑。

3、那么脾氣虛，脾胃之氣不足，他會表現為吃東西很少，胃口不是很好，吃完以后很愛肚子脹，解大便的時候困難，可能大便兩天三天才一次，解出來一點點，也不見得干燥。因為她的脾胃功能弱，所以她的氣血化源不足，氣血化源不足，他的面色就會發黃，缺乏血色，即平常說的“面色萎黃”，口唇色淡。

4、我們知道脾主肌肉，脾主四肢。如果脾氣虛的話，他的肌肉就是松軟的，沒有力量的。四肢是沒有力量的，整個形體比較松弛，這個人就會不太有張力，乳房下垂，一旦發胖的話，腹部的肌肉特別的松。尤其是氣虛體質的女性懷孕，生完小孩以后，那個肚皮非常松，松的就像一泡水一樣。完全一點彈力和張力都沒用了。還有臀部下垂，整個人的體型很松懈，不挺拔，這就是氣虛沒有提升的作用。

5、因為氣虛，清陽不能上升，不能提升，所以會有頭暈，血壓偏低，基礎血壓低。比如有的人血壓平常都是低壓40多，50多，60多，高壓不會超過100.神方面：

因為她氣血不提勁，所以疲倦、怠惰、慵懶。舉例：一個孩子平時蠻不錯的，學習一直很不錯，但是上高中的時候，學校反映，這個孩子最近總是不注意聽講，也不是交頭接耳，他老是拖著腮幫子，很沒有力量，一看就聽不進去，要不就是趴在那睡覺。上課睡倒也罷了，她下課也不動。這下她媽著急了，說難怪這孩子現在這么懶散，回家就看電視，看電視連坐都不坐，躺在那看。大家都知道，上高中緊張得不得了，需要你提氣啊。所以老師就對家長說要注意教育，家長就批評這孩子，一批評，她怎么提勁都提不出來，后來我在一起吃飯，我一看這孩子，面色黃，一看就是個脾虛的面色，黃，缺乏血色，坐在那吃飯的時候，也不好好坐，就靠在那，很沒有力量，人很松散、懈怠。然后我看了下舌像：齒痕非常明顯。但凡齒痕舌，一定這個人比較疲乏。她這個疲乏可不是真的偷懶，她這是真的疲乏，累。

這個孩子上高中后發胖，這些都是脾氣虛的表現，我說你這孩子不是她的意志懈怠，孩子懶惰的問題，這個孩子實際上是一個體質的偏頗，就是成年人說的亞健康。我給她灸的是膀胱經的脾腧、膈腧，還有足三里這幾個穴位。這孩子還說，我最近大便老是不成型，這更印證了我的觀測是對的。大便不成形，發胖、虛胖、沒有力量、舌苔有齒痕。后來又加了一個中脘，讓她吃了一段時間的鐵棍山藥（最好的山藥）。山藥配紅棗煮稀飯吃。山藥補脾氣特別號?？蛊冢委熼L期大便不成形。山藥在中藥里屬上上品，藥食兩性兼具。即可治病，也可作主食來用。再有可以用豬肚子（豬胃）配白果，再配山藥炒來吃，很好吃。另外這個孩子她太累的時候一定不要讓她再動腦子，再使勁地去想，因為思傷脾，你越逼著她越傷脾。，越傷脾她越累，越不提勁，形成惡性循環，這個時候就會成績直線下降，這不是往死里逼她嗎？最后這個孩子調整了兩個月以后，慢慢慢慢齒痕社消了，好了。

（二）、形成原因：

后天的修為占很大成分。

1、先天稟賦

2、大病久病之后，元氣大傷，就此體質進入氣虛狀態。

3、長期的國度用腦。

4、在長期的工作過程中，是一個重體力勞動者或者是職業運動員，若干年下來它就會傷氣。這種人到了中老年以后，外形呈一種假象了，他實際上還是氣虛。形體過勞會傷氣。

5、節食。女孩子節食形成氣虛。女孩子節食形成的氣虛血虛，第一個會影響月經，要不氣血化源不足，月經沒有物質基礎沒有來源，它根本就閉經不來了，來就來一點，顏色很淡?；蛘呤呛貌蝗菀讈砹?，來了瀝瀝拉拉收不盡，十天半個月一個月都不收。氣虛它缺乏一種固攝，所以她老是出血。所以說減肥，過度的節食一定要注意。有的女孩子體型是減得好看了，但是臉色黃黃的，目大而無神（因為氣血虛，不能營養神）。一個節食后月經一個月都收不住的女孩子，后來恢復正常飲食，多吃胡蘿卜和紅棗，后來開了一些四君子湯，吃了以后月經很快就收住了。體重也上來了，結果又往上走了五斤，女孩子一定不能靠節食來減肥。你要做好充分的準備，你能不能節一輩子，如果不能，你就要承擔反彈的后果。本身容易發胖的，你體內就是這種體質，就是這種吸收能力，你硬性的節食，它會變本加厲的去吸收。你但凡吃一點，吃十分它吸收十分。

（三）、易感?。?/p>

1、容易發胖，和陽虛的人容易發胖道理很像，但陽虛的人發胖多數是水偏多，氣虛的人發胖多數是痰濕重。因為這個人的脾胃虛了以后，它會有兩個結果，一個營養來源少，氣血化源不足，所以它可能表現為消瘦，面色萎黃；還有一種可能，就是在他氣血化源不足的同時，吃進來這么多東西，它又化不了，結果加工成半成品，即痰濕。痰濕沒地方就放到皮下，就是肥胖，放到肝臟，脂肪肝。所以氣虛的人發胖多數呈現為又胖又沒力，看著塊很大不頂用，精力不濟，讓他熬個夜，受不了，讓她去抬東西，胖而無用。所以氣虛的人可以呈現出兩種情況，一種是消瘦、一種是肥胖。

2、因為她氣虛不能升提，所以會出現內臟下垂，比如腎下垂、胃下垂、子宮脫垂和脫肛。

凡是有這種病的人，他在病前的體質基本上是氣虛為主。

3、低血壓。

4、過敏性鼻炎

5、慢性支氣管炎

6、自汗。就是不活動也汗出。我們知道人體的所有的排泄一定要適度。比如該出的出不了，大便該出的出不了，體內就會有毒，皮膚就出狀況。小便該出出不了，問題就更大去了，尿毒癥，要命的事。汗該出你不出，人就會煩躁，熱散不出去，還會發胖。月經該出不出，那是閉經。你不能懷孕，在必經的基礎上你會發胖。不發胖也好，它會影響你的第二性征。但是你也不能出得太多。比如拉肚子，很快人就虛了；你小便量多了那是陽虛；多到夜尿都多了，那是陽氣更不足。汗出太多的話，它是虛性的一種表現，汗出太多，接著就會乏力，汗出太多，接著就會心慌。尤其是潛心和后背出汗多，它會影響睡眠，影響你的記憶力。比如女性的白帶太多的話，它是精微外泄。所以白帶始終偏多的女性，第一形體愛發胖；第二閉經慵懶。人體的進出你不能過，也不能不及。如果再正常情況下，溫度不是過高，也沒有過多的活動，卻經常汗淋淋的，這是虛性的體質。反過來，出汗太多以后它傷正氣。所以秋冬的時候，身體需要封藏的時候你不能太多汗，太多汗是屬于精微外泄。

7、形成習慣性便秘。我們千萬不能一大便不通，就去吃牛黃解毒丸，就吃很多通大便的藥物，不能這樣的。大便不暢通，首先要找生活中飲食結構是不是不合理，水果是不是吃的不夠，膳食纖維是不是攝入不夠，是不是活動缺乏了，是不是精神太緊張，是不是熬夜了。要從這些方面來找原因，找到原因你一改善，很快你的大便問題就解決了也不用吃藥了。有的人完全把生活和體質發生偏頗割裂開來。哦，大便不暢通了，肚子漲，難受，也睡不好覺了，趕緊吃通便藥，一吃，哇！好舒服啊。這邊源頭沒卡著，你該干啥繼續干啥，下次大便又不暢通了，又吃通便藥，慢慢把胃腸道吃壞了，脾胃給吃壞了，這樣它就缺乏動力，大便就越發沒有力量推下來。那就形成一種習慣性的便秘。如果你長久的頑固性的習慣性便秘，這個時候一定要以補為主，以潤為主。一定不能再去瀉了。你再瀉的話，那結果是很不好的。

8、氣虛的女性容易引起色斑。它不是很典型的兩塊色斑，它是大面積的。額頭，口唇周圍都會有。特點是面積大，顏色淡。

9、氣虛的女性一旦身上有炎癥，它很容易專程慢性炎癥，最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎的治療一定不能傷氣，如果老是清熱解毒，氣越傷，慢性盆腔炎就越難治。慢性盆腔炎，經常會乏力，經常會有感染，腰骶部酸困，疼起來

腰像快折了一樣，很難受的。很不耐疲勞，很耗人。這個一補舒服，她就要吃藥，就會吃一些消炎的藥物，接著又傷你的正氣。這樣可能使你的病更難治。

10、月經不調。首尾會很長。氣虛的人一感冒，首尾就會很長。

（四）、養生原則：

緊緊抓著脾，補脾健脾。這不意味著你就要去吃藥。關鍵是你不要傷它。過度思慮傷脾，過度的體力活動傷脾，還有一個最重要的，不開心傷脾。中醫養生整體觀非常強，比如我看到脾是虛弱的一個環節，要前想三步，后想三步。前想三步就是最起碼要想到肝臟，哦，是肝臟老欺負它，所以它脾虛。還有后想三步，脾虛虛了，它首先會影響到肺，為什么呢？因為土能生金，你脾氣虛了，遲早會把肺氣給拉下來，肺氣一拉下來，你的抵抗能力就弱，就容易得病。所以飲食啊，脾胃啊，一定要保養好，這叫后天之本。后天之本是你后天安身立命之本，生存在自然環境和社會環境之本。脾氣強了，肺氣就強了，那么適應能力也就強了。

氣虛的人清陽容易下陷，它升不了就要降下來，該升不能升，那么我要注意適當的升舉陽氣，1、飲食方面：

A、要吃一些性質溫和的、偏溫的具有補益作用的食品，如：小米、白扁豆、雞肉、紅棗、龍眼肉、淮山、蓮子，這些食物氣虛體質的人吃起來比較好，加工可隨自己的習慣。氣虛體質要緩緩去補，不要蠻補、不要駿補、不要呆補。在五臟里它有一個重要的薄弱環節，就是脾胃偏虛，如果一下子給它放進去東西太多的話，此時補益作用沒出來，把脾胃給積滯住了，肚子脹了，所以要細水長流，形成一種習慣。

苦夏，氣虛的人會表現比較明顯些，這些人一旦到了秋天，胃口稍好些，它會想著秋冬要進補，這個時候要注意?！岸具M補，秋先墊底?！辈灰坏角锾欤瑲鉁貏傄幌陆?，有點胃口就開始大魚、大肉、補品一個勁就吃。因為整個夏天脾胃最受煎熬，整個夏天空氣中的濕度很高，夏季是暑氣當令，暑必挾濕。脾胃在五臟中，一怕肝臟欺負它，二怕濕邪欺負它。所以整個夏天會感覺消化不太好，不想吃東西，脾胃虛。有時還會吃臟一點，涼一點，這樣一路走下來，脾胃很辛苦了，到了秋天它終于能喘口氣了，這時候要讓它好好休息，先吃一些清淡的東西，喝一些粥，讓脾胃好好地休息一段時間。可以稍微地瀉一兩次，把夏天積在腸胃的冷東西給瀉出去。先讓它輕裝，充分休息。冬天到了冬至以后開始進補，進補時要看具體的體質，陰虛補陰津，陽虛補陽，氣虛補氣。比如你是氣虛體質的人，和陰虛體質的人一樣排骨，熟地煲在一起，吃了以后，氣沒不上去，先吃出一層舌苔來，肚子脹的不得了，難受極了。因為這是補陰的，陰虛內

熱的人吃不錯，你來吃就不對。但是如果你體質寒熱不是太明顯的話，你攝取一些高熱量，高蛋白的東西都可以。氣虛的人補是細水長流，千萬不要蠻補。吃紅棗補脾胃，補氣又補血。如果一天三餐都吃，這就是呆補、蠻補。

B、養生是一種行為方式，養生是一種世界觀，養生是一種生活態度，是一種生活方式，不是很功利的。養生師慢慢明白它的道理，順著這個自然知識，一直把一些正確的觀念，正確的態度慢慢滲透到生活里，要悠著點，做人要自然，維護生命也要做的自自然然才對。生命是道，它是有它的規律的。

C、比較忌諱吃生冷寒涼的東西。氣虛體質的人吃清熱解毒的藥一定要中病即止，否則會矯枉過正，會讓氣更虛，然后就形成一個惡性循環。

D、氣虛體質的人對事物的寒熱之性比較敏感，稍微偏溫一點的可以，但是如果溫熱太過的食物，往往受不了。比如狗肉，陽虛體質可能還受得了，氣虛體質肯定是受不了的。氣補不上去，反而把熱給補上來了。氣虛的人吃羊肉時，為了防止羊肉的熱性，可以加一些白芍。

2、生活起居方面：

氣虛體質最怕季節轉換，最怕氣溫驟升驟降，最怕環境的變化。所以說嚴寒酷暑，翻風落雨，首當其沖病倒的往往是氣虛體質的人。還有節氣的變化，比如大寒和冬至，應該是氣虛和陽虛的人比較難過的時候。夏至、大暑、三伏天的時候也是氣虛的人比較難過的時候。最苦夏，無病三分虛的時候。所以就要注意預防：衣服的增減、空氣的流通、保暖、避暑等等。氣虛的人確實要特別地注意。

B、音樂。不同體質的人對音樂的選擇也是不同的。氣虛體質的人可以經常聽一些興奮的、振奮性的音樂。而濕熱體質的、陰虛內熱的人可以聽一些小夜曲啊、搖籃曲之類的音樂，人就會感覺很舒服，不那么燥。這就叫音樂養生。

C//、氣虛體質是一個比較嬌嫩的體質，不能太勞累，不能太憂思，天生是個金貴命。氣虛體質的人不太能經得起過于沉重的生活負擔和生活壓力。

3、、簡易方藥：

可以吃一些：大棗、人參、淮山、黨參。（藥食兩性兼具的都可以作為保健品。）還有黃芪、紫河車、云苓（茯苓）、白術、薏仁，這些藥平時可以用來煲湯。要

想緩緩進補，最好的方式就是喝粥。粥是最易被人吸收的。女性的美麗是睡出來的，男性的健康是吃出來的。所以你丈夫的身體好壞，和妻子的掌管是很重要。所以作為女性，不要把全部精力都投到工作里，家庭是你的一個主戰場。

中成藥：四君子湯：黨參、白術。茯苓、甘草。廣東很多時候煲湯都用這些材料的。煲湯時可以把甘草去掉，其它三味就可以用來煲瘦豬肉了。這個是補氣的。

如果有的人面色白，血壓低，提不起勁，一蹲在那不能站，一起來兩眼發黑就要暈倒，這種情況比較嚴重的話可以吃一些補中益氣丸。

還有一種情況是溫度一變化，氣候一變化，他就打噴嚏、感冒、皮膚過敏，這時買點玉屏風散顆粒吃。

還有一種氣虛是吃東西很少，吃點東西就肚子脹、難受，還有點拉肚子，經常大便不成形，這叫脾胃虛弱，買點香砂養胃丸。

有認識氣血，不能動腦子，一動腦子開始失眠，睡不好，吃不好，時間不久，馬上笑臉蠟黃蠟黃的，這時心也開始慌了，工作起來精神也開始渙散了，也記不住東西了，工作效率明顯下降，這時候可以吃一些歸脾丸。

4、四季保養：

春季是陽氣升發的時候，萬物生長、江河解凍、小鳥開始鳴叫，小草開始發芽，鮮花開始開放，這時我們人體的陽氣和自然節是一樣的。人是以天地之氣生，四時之法成。天地自然在變化，你不可能我自巍然不動，這時我們的陽氣是在逐漸地由里向外散發，舒展。有一個明顯的表現就是假如你不是敏感性皮膚，你的皮膚還可以的話，通常一年中皮膚最好的就是春季。因為氣血逐漸外發了。這個時候我們一定要好好地把平湖，讓陽氣一路平安地由里向外升發，由下向上升發，千萬不能壓抑它。怎么樣保護它的升發呢？就是不要睡懶覺，要早起，適當增加戶外活動，一切就要寬松了，讓陽氣出來。另外吃東西的時候不要吃涼的，因為涼的東西是以降為主的，影響它的升發，所以這時吃一些香菜，稍微吃一些辛香走竄的，一些酒，一些春天特有的蔬菜。這是幫助它升發的，不要逆著它這個勁。

5、經絡穴位：

三個穴位：足三里、氣海、脾腧，用灸的方法，或者經常按摩這三個穴位。最好是灸的方法。

四、痰濕體質：經濟暴發戶易得的體質。

這些人經過幾十年的打拼，有了一定的社會地位和財富，這時候就會吃得好，什么好吃吃什么，然后住的好房子，有電梯，出門有汽車，然后進房間有空調，終年生活在恒溫環境下。這不是好現象，他可能眼下的感覺享受不錯，但是這對人體是一個非常不好的影響。這就是我們現在比較常見的痰濕體質，一種比較雍滯的體質。體內進的東西太多，堆在那兒沒用，又出不來。一方面堆得很多，出不來，一方面又拼命地往里進，他就形成一種積滯，這種就叫痰濕體質。我就覺得痰濕體質是人類社會發展到一定程度的結果。一切的成果，一切的科技產品，都在調動你的欲望，調動你的感官享受，滿足你的懶惰的欲望。在這個基礎上，它營造出一種自然以外的生活環境給你享受，好，你得到一種體質------痰濕體質。

痰濕體質是醞釀現在所有生活方式病的最大溫床和土壤，在此基礎上，人很容易血壓高、血脂高、動脈硬化、糖尿病。中風等。

我們在享受物質生活的同時，一定不能迷失自我，人究竟是什么？你不過是萬物之一，生物之一，你還能做敗到什么程度呢？你有了病以后掏很多錢去治，然后又花很多錢去買家用電器，滿足自己的生活，出門以車代步，冷了用暖氣，熱了用空調，多舒服啊，帶來的代價是很多病。然后再去花錢看病，病好了再去工作再賺錢，再去買東西，再來享受。我們為什么不能活得簡單一些呢？所以說很多人的病是自找的。、痰是廣義的痰：就是沒有用的津液，沒有用的廢物，氣血化源，水谷精微在代謝過程中的一個半成品。他本來應該化氣血，但是它加工到一半，它停下來了，這就是痰濕、廢物。沒有用的東西。狹義的就是呼吸道排出來的這個痰。

水谷精微在代謝過程中不暢順，產生的半成品叫痰，痰就是津液的堆積，津液、水液不能正常發揮它的作用，這就叫痰濕。體內的河流，這個水一定要是動的，“為有源頭活水來”嘛。我們人體實際上時水做成的，尤其是女性和小兒，體重里邊水的成分 更多。有細胞內的，有組織間的，人體的細胞實際上就是泡在水里面的。這個水不是死水一潭，它一定是要活的，喝進去的水，吃進去的食物，被利用以后，他要通過小便，通過汗液，通過胡須給它排出去，這個過程一定要是順的。那么這時，如果說你人體的這個河流，不暢通了，它就會積滯，一停下來就會形成痰濕。這個痰濕可了不得，它一停下來，停到你的肝臟就是脂肪肝，停到皮下就是肥胖，停到頭部經常頭暈腦脹，不清晰，停到你的心中那個胸悶氣

短心慌。停到哪兒哪兒出現問題，有的還會起一些包塊。中醫講“百病皆由痰作祟”“頑痰生怪證”。你老治不好的病想想是不是痰在這作怪。痰濕體質實際就是體液在人體的這個代謝過程不順，它比較停滯，就像河流緩慢、污濁。它有諸于內就必然形諸于外，它一定有外在的表現可供我判斷。

(一)、表現：

1、外形：

“胖人多痰濕，瘦人多內熱”。痰濕重的人容易發胖，放胖的人通常是痰濕體質，這個在臨床實踐中很常見。因為人往高處走，水往低處流。所以痰濕重的人經常身體沉重、比較笨重，腳步特別沉重；痰濕重的人坐的時候一屁股就坐那，顯得很笨重，坐在那就不愛動；

不喜歡喝水。（舉例：一個痰濕體質的病人看雜志和廣告上說女人要想美容，每天都要喝八杯水，結果后來體重增加，腹脹得很，特別難受。你是痰濕體質，就要渴了再喝，水進到你身體里，就是要出得慢些，你再喝八杯水，你不是加重脾胃的負擔和膀胱的負擔嗎？它排布出去，你怎么不會增重嗎？它排不出去，你肚子怎么不脹?。靠梢娒廊菀惨蛉硕?。痰濕的人吃水果，它就是不是舒服，根本不會帶來美容的效果。

痰濕體質在飲食上有一種習慣，多數愛吃偏咸的東西。愛吃香濃的東西，就是口味哦偏重。口味偏重和痰濕體質之間是有明顯的因果關系；

小便經常是渾濁的，即小便解出來不清晰，如果小便清白，像白開水，這是陽虛；正常的小便是淡黃色的、清澈的、透明的；如果小便時渾濁的起泡沫的，這是痰濕的一種表現。（這是指經常性的，不是指偶爾一兩天。）

還有痰濕體質的人出汗呈現兩極分化，一種出汗非常多，這是市太胖，胖了以后他行動起來容易出汗。但是有一種胖人不愛出汗，實際上他的這種不愛出汗和他容易發胖，形成痰濕體質是非常有關系的。所以臨床上減肥，一定要問他出汗情況怎樣的，如果它不愛出汗，就要看是不是不活動的緣故，如果不是的話就要注意這個減肥必須要把他的發函功能調動起來。出汗是一個非常做那個要的，起到調節體溫的作用，另外出汗是一個非常重要的排泄過程。出汗出的不是清水，它里邊排出很多代謝的廢物，你老不出汗，對人體影響會越來越大。等于說一個排毒的途徑被卡住了。

所以女性美容一定要有六通：月經通，大便通，水道通（小便和毛孔），谷道通，血脈通，情緒同。

水道通就是小便通，毛孔要通，一定要出汗。有這六通，你就不會出一些嚴重的問題。稍微有一些變化，你很快就調整了。如果你汗出少的話一定要想辦法多出汗，不出汗的話痰濕體質很難改善。

痰濕體質的人大便發粘，解大便很不順，它不一定干，就是非常粘滯，廁所里沖不掉的。

舌像：舌體一定是胖大的，舌苔是偏厚的，所以你舌體又胖大，舌苔又偏厚，你不要秋凍人家進補，你也去進補，你越補舌苔越厚，越補痰濕越重，越補你越胖。越補糖尿病就和你更有緣分。

2、神方面：

痰濕體質的人反應會慢一些，人的形體反應啊，請粗反應啊，會慢一些。經常神昏，頭重，很明顯的。假如你到了中年以后，經常頭昏，頭重，想睡，注意，這就是向痰濕體質轉化的一個表現。你吃完以后，脾胃消化不好，痰濕壅盛，蒙蔽清陽，飯后就會胸悶又頭昏腦脹的，這個適合就要注意了。（反應慢：眨眼都比別人慢半拍）濕氣它有一個特點，它粘滯，在你形體上有特征反應，在你的功能上有反應。在你的神方面也有反應。

（二）、形成原因：

1、先天遺傳比較重要。所以我經?？梢钥吹揭恍┐x疾病、生活方式病等，除了生活方式上，它有很明顯的家族史，比如糖尿病、高血壓、痛風、高脂血癥等等。

2、長期的口味偏咸，吃鹽太多是促生和加重痰濕體質一個非常重要的飲食因素。

3、年輕的時候吃太多冰凍寒涼的東西，這樣會促生和加重你的體質偏頗，比如說會加重你的陽虛體質，會加重你的氣虛體質，也會加重你的痰濕體質。吃冰凍的東西太多，就傷脾胃，傷了脾胃有的人就表現為：“脾為生痰之源，肺為儲痰之器 ”，你脾為被傷后，就會氣血化源不足，它就在那生痰，半成品，所以他就

有一個后果，形成痰濕體質。而且這種痰濕體質往往和陽虛夾雜在一起，這種痰濕和陽虛合起來，一旦發胖，它就是一個重度的肥胖。而且很不好搞。

4、長期熬夜。只要他長期熬夜，他的舌像就呈現出一種典型的痰濕壅盛的舌像：舌苔厚膩，久久不退。你如果是長期的舌苔厚膩，久久不退，那基本上可以斷定是痰濕體質，濕氣很重。所以總是熬夜特別促生痰濕體質。機理如下：你老熬夜，它影響膽氣的疏泄，影響到膽的話就會影響到肝，肝接著就影響到脾，它這是環環相扣。

（三）'易感病：

1、肥胖、高血壓。、高脂血癥、痛風、最易中風、心肌梗死、脂肪肝。

2、皮膚不好，油性皮膚為主，一生就是囊腫型痤瘡，預后不好，坑坑洼洼的。

3、月經不調，以閉經為主、月經量少。所以我們經?？吹?，月經不來的女孩子，逐漸逐漸地發胖了，或者是體重越來越胖，胖到一定程度，月經開始減少。燒到一定程度，閉經了。閉經以后更胖，怎么調都難調過來。不好見效。所以痰濕體質基礎上引起的發胖。月經不調，攪在一起是很難搞的。

4、慢性咽喉炎。慢性咽喉炎不能一概而論的，有的是基于陰虛體質，這時一定要潤；有的慢性咽喉炎是基于痰濕體質，這個歌時候要化痰、理氣、散結。治療完全都不一樣的。

5、痰濕體質容易和郁癥相伴而生。郁證是什么呢？大致有點類似于抑郁癥。凡是短期內的體重暴漲，暴肥的都和情緒有關。它一般都是發生不良的生活事件（突然的加人亡故、失業。失戀、離婚等等、大學畢業找不到工作，又礙于自尊心很難受，這種人有些就容易暴肥。）所以減肥一定要問有沒有情緒問題，有的話一定要先解決他這個郁。減肥是個非常復雜的事，他和醫生的技術有關系，還和個人的修為有關系。還和你的遺傳有關系。大家對針灸減肥要有一個客觀的認識，他不過是減肥的方法之一。有的適用有的不適用，有的有效，有的無效。

（四）、應對措施：

脾是生痰之源，它的源頭是在脾胃。所以這還是一個好好保護脾胃的問題。但是這個脾胃呢，它有可能是虛，加工能力不行，這時它產生痰濕。還有的是脾胃功

能本來蠻好的，你太貪吃了，太貪涼了，太愛熬夜了。脾胃越不喜歡什么，你越給他強加什么。好了，我不干了。干脆不給你運化了。你吃吧，你吃我全部給你化痰濕，我怠工。所以要好好保護脾，它和氣虛一樣。“腎為先天之本，脾為后天之本”。所以李東垣認為“百病皆由脾胃而生”。

養生原則就是在保護脾胃的基礎上適當地再去去濕，適當地梳理氣機，讓人的內環境盡量地清潔一些。

1、飲食上：

控制食量、吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐（吃早餐是改善痰濕體質、減肥的第一步），飲食宜清淡，偏溫燥的或者有祛濕作用的。

比如有個病人，梅雨季節，痰濕體質的人會很難受，大便發粘，小便混濁，誰、睡也睡不好覺，因為痰濕一重，它就會停到中焦，晚上陽氣不能潛藏，所以也睡不好覺。這時候可以吃點麻辣燙，出一身大汗，如果還不出汗的話，接著去運動。

祛濕的食物：淮山、白扁豆、薏米、赤小豆、鯽魚、生姜。

生姜非常適合痰濕體質的人，能散濕，暖脾胃，促進發汗。最適合女性夏天來飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情緒穩定，耐熱強，膚色好。一般人可以用三四片姜，痰濕體質明顯的可以多，放到七片姜，如果你是痰濕體質，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月經不是很好，來的時候淤血快很多，多放點紅糖，這樣對女性非常好。但是有一種比方說男性他也是痰濕體質，他又抽煙又喝酒，那生姜他可能有點受不了，抽煙喝酒多的人，他喉嚨容易受刺激。，可能會咳嗽，咳得很難受。但是生姜并不是隨時都可以用的，夏天吃最好。因為符合天地之道，但要注意晚吃生姜賽砒霜。“夏日伏陰在里，冬日伏陽在里”。夏天脾胃是虛弱的，氣血石外強中干的，氣血都是外走，里邊反而虛。所以這時我們古人強調，夏天不能貪涼飲，這時候吃生姜可振奮 脾胃，還可幫助氣血外達，所以我們感冒的時候吃生姜，它發汗，幫助氣血外達，正好應著天地之間的陽氣生發，立秋之后姜要少吃或者停吃，因為到了秋天以后，我們陽氣是逐漸收斂了，自然界生機開始收斂，樹葉都落了，小蟲子也開始蟄伏了，自然界的生命現象不像夏天那么繁茂了。這個時候就不要再吃生姜了。因為生姜鼓舞氣血外發，他正好和自然界的趨勢是拗著的，繼續吃的話就可能睡不好覺了。俗話說“上床蘿卜下床姜，晚上生姜賽砒霜”.“冬吃蘿卜夏吃姜”因為冬天我們穿棉衣，不戶外活動，也不出汗，在這個基礎上還要大進補，要吃羊肉、狗肉，吃很多堅果，胃口大開，吃油炸花生，里邊塞滿了熱的東西，又積滯，外邊又不

發汗，所以冬月伏陽在里，這個時候吃點蘿卜，第一行氣，第二它稍微偏涼一點，幫助消化。還能夠促進你的吸收，能夠讓你秋冬進補，補而不呆，補而不滯。如果你不注意這點秋冬蠻補，呆補，滯補的話，秋冬一旦發起熱毒之證，那非常厲害。如扁桃腺化膿，嚴重的中耳炎，皮膚出大膿瘡，這就是冬天的伏陽外發，它那個毒就厲害的多。一旦爆發起來，那個炎癥非常明顯。所以冬天的時候你反而要吃一些稍微清涼的，即冬吃蘿卜。還有一句“上床蘿卜下床姜，晚上羅比賽砒霜”。就是說你晚上要休息了，氣血要內藏了，如果晚飯吃的再多一點，你吃點蘿卜行行氣，幫助消化，否則“胃不和澤寢不安”。因為積滯在里邊，所以睡不好覺。所以遇到睡不好覺，不要一上去就吃安眠藥，你要想想是不是消化積滯，你可能一調整消化系統，肚子一不脹，消化一好，不打嗝了，大便也暢通了，一下就睡好了。所以上床的時候為了幫助陽氣的潛藏，中焦讓它暢通，吃點蘿卜。下床就是起床了，一天之計在于晨，要振奮精神呢，氣血要外發，要提起勁來，所以要吃生姜。

另外，咸的，酸的，寒涼的，膩滯的，收澀的東西都要少吃。有個成語叫“望梅止渴”，別說你吃了，看一下，說一下，口腔馬上就一嘴的津液出來了，所以中醫有句話叫“酸甘化陰 ”陰是津液，你本來痰濕體質就是津液多，發揮不了正常作用，再吃一些酸性的東西，它水更多，更痰濕。

基于陰虛體質的血脂偏高，可吃醋蛋來降血脂和治療動脈硬化，但是對于痰濕體質的人來說是極不合適的。

比如山楂，要適可而止，痰濕重的人不能多吃，不僅不會減你的體重，反而會加重你的痰濕。

還有苦寒的東西要少吃，比如前面講的陽虛氣虛，吃苦瓜就要適可而止，它增加痰濕。

還有特別主要要少喝飲料，什么含糖量高的飲料，甜能生濕，甘能生濕，肥甘厚膩生痰濕，所以飲料一定要少喝。西瓜也要少吃，痰濕體質的人吃西瓜不會減肥的。痰濕體質的人是最沒口福的人，要管住自己的嘴，水果，海鮮等都要少吃。痰濕體質是從一種復雜的生活方式、比較恣情縱欲的生活方式里產生，你要想改善它，就必須從這個方式里退出來。飲食回歸清淡，生活回歸簡單，不要去熬夜，多運動。比如農村里邊，很少痰濕體質，氣虛體質比較多，痰濕體質以城市最常見。尤其是城市里起夜的管理階層，和事業單位的公務員，應酬多的人特別多，2、生活起居方面：

A、中年以后體檢時每年要檢查血脂血糖血壓，不能掉以輕心，痰濕體質就容易在這方面出問題。光測空腹血糖還不夠，最好測一下餐后血糖。

B、多曬太陽，陽光能夠散濕氣，陽光能夠振奮陽氣，C、養生是滲透在生活各個方面，濕氣重的人可以經常洗洗熱水澡，最好是泡浴。讓全身發紅，毛孔開張。泡浴熱水澡是小時起的一個很好的方法。

D、另外要注意運動出汗特別多的時候，不要馬上吹空調。不要馬上吹風扇，不要馬上去沖涼。因為這個時候最容易外濕內濕相合，非常傷身體。運動完以后一定要汗落了再去洗澡。

E、夏天要盡量少用空調，多出汗。在又濕又熱的環境下使用空調確實能夠減少一些夏天常見病、多發病的出現。但是空調的過度使用，會對我們的人群體質產生非常大的影響，因為如果太依賴空調的話，它是非常影響人與自然的關系的。我們知道，一年四季，春夏秋冬，春生夏長秋收冬藏，春夏之季是陽氣生發，能量代謝，生命力特別旺盛的時候，秋冬的時候是潛藏，儲存能量的時候，生命就是在年復一年的春夏秋冬里面完成生命過程的。這個是自然之道，你必須春天是升發的，夏天時消耗的，夏天無病三分虛，一定要保證一定程度上的無病三分虛，這個才能保證秋天，冬天進補，進去的補才是好的東西，才能被人體吸收，被人體利用，否則越補越痰濕，夏天一定要讓它消耗，如果過度依賴空調的時候，它不汗出，體內的濕氣就散發不出去，不汗出，它的能量消耗途徑就被截斷了。中醫講汗出的過程是一個能量消耗的過程，叫“陽加于陰為之汗 ”。如果憋在那不發散，那么能量不消耗它就發胖。過去是過年后體重增加，吃的多，現在不是了，很多人是夏天體重增加，這就和空調的使用有關系。能量不消耗了，沒有酷夏了，沒有三分虛了。所以空調的使用和代謝綜合癥了，和現代生活方式病了，和心腦血管疾病等應該是有關系的。

F、秋冬不要太進補

G、穿衣服要盡量寬松一些，穿一些棉麻絲綢天然纖維的衣服，利于濕氣的散發。肥胖的人一定不要去穿塑形衣服，它非常妨礙濕氣的散發。兩種體質最適合穿天然纖維，痰濕體質和濕熱體質。

3、簡易方藥：

黨參、扁豆、砂仁、陳皮、淮山、薏仁、赤小豆、白芥子、冬瓜皮、茯苓。都有一定的去痰濕的作用。但是這個藥不同，去痰濕的部位不同。比如白芥子，陳皮，主要是去肺部的，上焦的痰濕；陳皮如果和黨參、白扁豆合起來，它去中焦的痰濕，赤小豆主要是讓濕氣走于下。

常用的中成藥：

參苓白術散、絞股藍總甙片、陳夏劉君丸、排毒養顏膠囊。大便特別粘滯的時候，吃一點胖度養顏膠囊還是很不錯的，但是中病即止。

4、四季保養：

秋冬不要進補，夏季不要多吃生冷的東西。痰濕體質的人多數胖，內熱重，煩躁，主要就更依賴空調和冷飲，但是越這樣約會加重你的體質偏頗。所以這點要特別注意。如果不注意的話你到中年老年以后會備受煎熬，發胖了以后，你特別容易往哪個心腦血管方面發去轉化。所以說病是自家生，上帝救不了你，醫生只是幫助你，你要想有一個良好的生命體驗，你必須管好你自己，健康是握在自己的手里。

5、經絡養生：

有幾個穴位：

脾俞、胃俞、足三里、陰陵泉、水分、神闕。

五、濕熱體質：

這種體質比較影響外形

（一）、表現：

1、外形特征：

面茍，發黃發暗，面部油膩

唇紅齒黃、牙齒黃、牙齦紅、口唇紅。

皮膚易生痤瘡，發紅、膿皰

口干、口臭、口苦、汗味大、體味大。

大便燥結或粘滯不爽，異味特別大，臭穢難聞。

小便黃赤、顏色很深。

白帶多，色黃，外陰經常瘙癢。

舌像：舌紅苔黃。舌質紅，舌苔黃厚。

2、神方面：

性情急躁易怒。

（二）、形成原因：

1、先天稟賦。

2、嗜煙酒的，經常熬夜的，這種人外形不好看：牙齒黑，舌苔黃膩，滿嘴口氣，身上味道也大。長期帶下色黃，下體異味很大，白帶多黃。如果你抽煙喝酒又熬夜，那你注定是個濕熱體質。注定你的外形不好看：煙熏火燎的面容，說話像唐

老鴨一樣，口唇烏，一開口，牙齒是黑的，舌苔黃膩；滿嘴的口氣，甚至身上的味道也很大。

3、滋補不當：

如吃很多銀耳燕窩冬蟲夏草。烏雞白鳳丸等，這樣的滋補不當，滋補過度會促生或者加重這種體質。

4、長期情緒壓抑，借酒澆愁。

5、肝炎病毒攜帶:

肝膽是薄弱環節，肝膽疏泄不好，很多發現肝經膽腑等的癥狀。

6、長期生活在濕熱環境下，比如廣東。亞健康狀態特別多見于濕熱體質。

濕熱體質和美容的關系：這種體質對美容最大的困擾就是給人一種濁的表現：頭發油膩，頭皮屑很多，油油膩膩的；眼睛分泌物很多；說話口氣很大；身上的汗味很大，眼睛不清澈，年紀輕輕的開始有脂肪沉淀，有紅血絲，遠遠看，眼睛是渾濁的。

外形濁和三種體質有關：濕熱、淤血、痰濕。這三種體質比較容易呈現出外形濁的表現。要想改善體質的濁，你要從體質開始改善，至少要不再加重這種體質。痰濕越重，濕熱越重，淤血越重，外形就越濁。女性的外形的潔凈很重要，皮膚美容也是這樣的。別逮著什么都往臉上抹，你只要保持干凈就行了。第一干凈，第二防曬，第三睡好覺，第四開心，做到這四點的話皮膚沒有理由不好的。如果你能做到六通更好。女性外形的清潔感和體質是有關系的，不是靠多洗幾次就能行的。

（三）、易感?。?/p>

脂溢性脫發、痤瘡、體味、淋證、泌尿道感染：帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎。

皮膚特別容易生膿腫瘡瘍、容易得癬癥：皮癬、腳癬、體癬，還有黃疸。

還有對肝膽的感染性疾患。

這種體質的人特別容易出現筋骨肌肉的疲勞，易腰酸背痛、渾身疼的難受。

（四）、如何保養：

1、截斷滋生濕熱的源頭，不要再生濕熱了，清熱利濕，就是保證二便暢通，大便不要不利，不要粘滯，小便顏色淡一些，不要老是那么黃黃的，一看到小便黃就要喝水。

2、飲食上少吃甜食、甘甜飲料、辛辣刺激的藥少吃、少喝酒，所有食物中濕熱之性最大的莫過于酒。少吃肥甘厚味。飲食方面要清淡祛濕。再特別告知的就是戒除煙酒。有的人不演繹放棄這種生活方式，那你就得承擔這種后果，“病是自家生”

祛濕食物：綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶花茶。

3、生活起居：

忌諱熬夜，熬夜會增加濕熱。因為熬夜傷肝膽，會非常影響肝膽之氣的升發，容易生濕熱。；另外盡量地避免在潮濕的環境中工作或居住。比如你是個痰濕體質或者是惡體質，買房子的時候盡量不要買低層，不然房子如果陰暗潮濕的話會加重你的濕熱體質的。

4、簡易方藥：

濕熱體質是一個過渡性體質，很少有人到老年的時候還是一個以濕熱體質為主的體質。因為濕熱體質經常會很不舒服啊，會有皮膚瘙癢啊。會有炎癥，會有皮膚感染泌尿道感染等，它會使人很不舒服，不舒服就會促使他去吃什么藥，如清熱毒的，寒涼之品。所以濕熱體質到了老年基本上就分化了，很可能吃利尿的藥啊，清熱解毒的藥吃多了，很多人就轉化為陰虛體質；把陽氣傷了，慢慢地就變成氣虛陽虛或者痰濕體質。所以濕熱體質一般是青壯年多見一些。到了老年，雖然還有濕熱體質的因素在里面，但是已經不是最主要的了。

去濕熱的藥物一般來說都是不太平和的，都不能久吃的。去濕熱的藥物常用的有：藿香、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花，等等這些都是偏寒涼的，不能久服。

中成藥有：甘露消毒丹、君太口服液、清熱祛濕沖劑，溪黃草沖劑等等。這些都不能久服。但是你濕熱但凡已經去了，舌苔不那么黃膩了，小便已經變得清了，炎癥不明顯了，就要馬上停下來，不能久服。

比方說濕熱有炎癥、喉嚨啊、小便啊、肌肉非常酸痛，內熱很重時可以吃一些來調整體質，但不能久服，沒有內熱千萬不能吃，是藥三分毒啊。這些藥毒性還都不小呢。

（五）、四季保養：

濕熱體質的人冬季不能跟風大量進補，不要去吃那么多火鍋，羊肉、狗肉，人家進補你也進補，不要這樣。越補體質偏頗性越明顯。還有這種人的皮膚特別容易感染，最好穿天然纖維，棉麻絲綢，尤其是內衣。

經絡方面，沒有具體的穴位，但是有具體的方法：濕熱體質的人時不時可以做一些拔罐刮痧，改善小便發黃，煩躁不安。因為煩躁不安導致失眠，全身的肌肉酸痛，尤其是頸肩部的肌肉特別酸疼的時候。這個時候改善痰濕，改善濕熱體質的最好方法就是刮痧和拔罐，刮完痧再一走罐，渾身舒服的不得了。像去掉一個大包袱一樣，很舒服。這種情況下，用這種方法去改善體質，甚至可以不用去吃藥。用刮痧的方法去濕熱也挺好的。

六、陰虛體質：

體內少水、陰分不足、缺乏滋潤、干枯干澀、火偏盛。這種體質，女性中較常見。女性和男性的不同有：經、帶、胎、產、乳，這些特別的過程都要消耗血，血屬于陰，所以易形成陰虛體質。

（一）、表現：

1、外形：

線粒體發達，不太容易發胖，比較有口福。咸能化陰，吃海鮮，多吃水果。

手心熱、腳心熱、五心煩熱，俗話說“無熱不生煩”。

精力旺盛，耐熬。

大便干結，一粒一粒，羊屎狀。小便量少而黃，會有一種干澀的感覺。

眼睛干澀、皮膚偏干、口唇又干又紅，特別怕過夏天，耐冬不耐夏。

瘦瘦的，短小精悍、肌肉結實、比較緊湊、口唇漂亮、像涂了口紅。

睡眠時間可短。

2、神方面：急躁、情緒波動大，動靜特大，問這問那的，不安靜。

（二）形成原因：

1、先天稟賦。

2、性格壓抑，不能釋放，情志化火，中醫有句話叫“火與陽不相兩立”，火大了就會耗陰液，比如紅樓夢中的林黛玉，就是典型的結核體型：脖子長、身材瘦長，豆芽身材，特別易得結核病。

3、長期服用辛辣刺激的食物，也會加重和促生陰虛體質。

4、長期心臟功能不好，高血壓病人長期吃利尿藥也會形成陰虛體質。

（三）、易感病

1、結核、肺癆

2、失眠、不寐。因為這種體質的人會燥、熱、煩。

這種體質的人要注意保護皮膚，不要生斑，干性皮膚比較多。陰虛內熱，火燥相結的色斑是最難祛的。不要說去掉它，連淡化都很難。

3、陰虛體質，如果再有淤血傾向，就要注意，比較容易生腫瘤。

4、形體很瘦，照樣會血脂偏高，陰虛到一定程度，血液粘稠，就會得高血脂。高血壓。

5、糖尿病：初起階段都是陰虛為主的，表現為口干，飲不解渴，皮膚變薄變干。

6、容易引起便秘。

7、體質性的瘦弱。對婦女來說，影響生殖內分泌，影響月經。女性如果長期月經受到影響，你的外形就會發生變化，即第三性征會發生變化，缺乏女性的陰柔之美。

8、陰虛內熱的人月經通暢表現為：月經提前，如果陰虛到一定程度，比較嚴重的話，甚至會閉經，叫血枯經閉。

陰虛內熱的基本特征是干枯不滋潤，有內熱。

（四）、如何保養：

養生就是要注意順勢而為，不啊喲讓它再發展，不要讓它再內熱，不要讓它再消耗陰液了，不要讓它再虛上加虛。

適當的在飲食起居方面盡量補充陰液，另外盡量不要讓陰液消耗。怎樣才能不讓陰液消耗呢？鎮靜、安神。中醫講靜能生水。神的活動時要消耗物質基礎的，神的活動越強烈，動靜越大，越不注意休息，它消耗的陰液就越多。神的活動本身就是偏陽的，所以“心如平原奔馬，意縱而難收”，這個神是很難安靜下來的。神是一個典型的，陽動的過程。有人說我睡覺的時候神就不活動了，但是你睡覺還會做夢呢。陽動的過程它消耗陰，主要消耗陰血，所以神要相對靜一些，就會不消耗陰血。這就叫靜能生陰，靜能生水。

1、飲食方面：

不吃傷陰的食物，如：溫燥的、辛辣的、香濃的食物；油炸煎炒的食物。

食物的烹調方式也是有影響的，比如用的是，燜、蒸、煮、燉的方式，你吃起來就不容易上火。如果食物是油炸煎炒的，就算食物本身的性質不是那么熱氣，經過這種加工方式以后，它一下就變了，它可以上火，可以傷陰，可以讓人又干又熱又傷陰的。所以對陰虛體質的人來說，煎炸燒烤的烹調方式對陰虛體質的人非常不好。肉類食物少放大茴香、小茴香。八角之類的調料。陰虛體質的人一吃這個就會上火。尤其是南方有陰虛內熱的女性對這個特別敏感。羊肉。狗肉、蝦都不太利于陰虛內熱的人。可以吃些清甜的水果，如：葡萄、柿子、雪梨、蘋果、西瓜還有蓮藕，新鮮的脆藕，陰虛內熱的人吃著非常好。如果稍微老一些，比較老，比較面，即補脾胃比較好。新鮮的藕夏天榨汁吃，又清熱，又養陰，還有甘蔗也不錯。蝦熱而蟹寒，陰虛的人吃螃蟹比較合適些，氣虛陽虛的人吃螃蟹要配姜汁，放一些紫蘇葉，來緩解它的寒性。還可以吃一些鴨肉、海參、墨魚、龜肉、鱉肉等等。

2、起居方面：

不適合夏練三伏，否則又上火又傷陰。工作環境要盡量避開烈日酷暑，不要汗出太多，要很好地安排自己的工作，要安排的有條不紊，這點對陰虛體質的人養生保健非常重要，否則會經常焦急上火，這樣更傷陰，就會形成一種惡性循環。

3、簡易方藥：

銀耳、燕窩。冬蟲草。但是要注意，燕窩很滋膩，如果你本身氣虛體質，脾胃太弱，吃了很多燕窩的話，不僅補不進去，反而把脾胃給積滯了，脾胃一積滯，上面的熱下不來，所以臉上就容易長痘痘。氣陰兩虛和陰虛的人比較適合吃，它確

實能起到養陰、滋潤、潤澤皮膚的作用。

也可吃些旱蓮草、女貞子、沙參、麥冬、玉竹、百合。

中成藥：六味地黃丸、杞菊地黃丸（眼干澀，耳鳴）、知柏地黃丸（內熱、小便黃、心煩），睡覺不好時可用天王補心丹。平時用來調理體質的話可以減少劑量吃一些。

4、四季保養：

求己是陰虛體質保養的重點。陰虛體質的人薄弱環節在肺腎，肺是水之上源，腎石水之下源。腎陰不足是先天的因素大些。肺陰不足的人，秋季肺是主角，氣機收斂，陽氣要潛藏，肺主肅降，會壓下你的肝火、心火，使你的情緒保持平穩，使陽氣一路降下來，使腎水得到充分的補充，呵護你的陰虛體質。那怎樣讓肺肅降呢？你要了解肺的特性，肺為嬌臟，喜歡清潤。第一它喜歡干凈，第二它喜歡滋潤。所以要吃一些清涼滋潤的，如沙參、麥冬、玉竹、百合、雪梨，秋季的應季水果：柿子等，這些都是清潤的。你只要讓它一潤，它自然會降，這是肺的天性，這是生命之道。

五臟中只有肺和外界發生直接的非常密切的聯系-----呼吸。肺是嬌臟，不耐寒，不耐熱，尤其不耐燥。所以到了秋天你不讓它滋潤的話就會肺燥。鼻子開始干燥，開始情緒煩躁，睡不好覺，大便干燥，它降不下來嘛。早撒謊那個起來咳嗽時，第一口痰往往夾點血出來了，肛裂、大便下血，這就是你不讓肺氣清潤下降的結果，更重要的，會加重你的陰虛體質，使你的體質發生偏頗，進入亞健康，再嚴重就是得前面說的那些易感病。所以，秋季是陰虛體質養生的關鍵。

5、經絡養生：

陰虛體質基礎上所得的病針灸治療效果不是太好，最好的方法是飲食和適當的中藥，還有生活方式的調整、心態的調整。

七、淤血體質：

現代生活方式下特別常見的體質類型，指全身性的血液循環、血脈不是那么暢通，有一種潛在的淤血傾向。

（一）、表現

易生斑，易有濁的外形。就是整個人看起來不是那么清爽，感覺像是臉沒洗干凈似的。

如果淤血體質引起脫發的話就會脫得很徹底，整個毛囊都萎縮的，是不好治的。因為淤血一般是常年的循環不好形成的一個小的血管的阻塞，即微循環質量不好，中醫叫久病入絡（絡即微循環系統）.長期的病確實和淤血體質有一種明顯的因果關系。即有慢性病的人，長期得病的人確實會引起淤血體質，久病入絡嘛。

還有一種情況就是長期精神壓抑的人。

1、形方面：頭發易脫落。

面色晦暗，口唇也暗，眼睛紅絲盤睛。

很容易有色斑

這種人也得痤瘡，痤瘡往往不厲害，但最困擾人的是，一旦得了痤瘡，那個暗疤印，色素斑很難消。一般痤瘡好了后，色斑陰長期留的，常見于淤血體質。

經常皮膚干燥，瘙癢多一些，這種干燥瘙癢，中醫認為是風。中醫有句話“祛風先活血，血活風自滅”。

舌象上看，舌上有長期不消的淤血點和淤血斑。淤血體質的人淤血很嚴重時，舌下兩個小靜脈是怒張的，嚴重的根本看不出是條狀的，成一堆一片了，用三棱針一點，馬上出來的血是黑血。

2、神方面：

表情抑郁和呆板一些，就是說不是活靈活現，面部肌肉不是很活。

淤血體質的人時間久了，會比較早的出現健忘，記憶力下降，有時會心煩。

（二）形成原因：

1、首先是先天稟賦的原因。

2、七情長期不調，尤其是壓抑，只要情志不暢，就會影響到肝，肝一被捆綁住，它就會影響到氣，中醫有句話叫“氣為血之帥”，氣行則血行，氣滯則血瘀。所以你老是不開心，傷肝，肝氣一郁結，氣不行，接著血瘀。淤血對女性的美容影響非常大。所以家里有女兒的，作為父母你送給她的最好的禮物就是：養成一個溫和的性格，善良的，隨和的性格，這樣她就會有幸福美滿的一生。她會越活躍有女人味，越活越有魅力。如果經常性格比較剛烈，或經常抑郁，不開心，那就很容易出現美容問題。所以家長給女孩子最好的禮物就是良好的性格。

3、后天損傷，如車禍等，大的外傷好不容易好了，卻就此形成淤血體質，看舌像，很明顯的淤血。

4、慢性疼痛性疾病，經常在寒冷的環境中，久病入絡，這些都是形成淤血體質的原因。

（三）易感?。?/p>

在淤血體質的基礎和土壤上很容易產生以下的疾病：

A、肥胖，這個體質的人肥胖的并發癥出現的會比較早，如高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、中風等等。

B、出現消瘦，檢查什么病都沒有，女性的話月經都不太好。

不達標的瘦，有以下幾種情況：

1)

、陰虛內熱，因為內熱，所以消耗就大。

2)

、氣血化源不足，吃的就少，稍不注意還肚子脹，拉肚子，吃得少又排得多。

3）

淤血不去，新血不生，這種人吃不胖，皮膚非常干燥。這種情況要增重的話，必須先活血化瘀，一般藥還不行，要用一些蟲類藥。蟲類藥活血化瘀是專門往那些細小的脈絡里去鉆去拱的，有個比較有名的方劑叫“大黃蟄蟲丸”，可用于改善嚴重的淤血體質引起的瘦弱。

C、淤血體質之暗瘡不嚴重，但暗瘡印不消，這種人非常容易生斑，常用治斑藥方有桃紅四物湯。

D、痛經、乳腺增生、易患子宮肌瘤。

E、易生腫瘤，包括良性和惡性的，尤其是痰濕體質和淤血體質合起來的人。還有陰虛體質和淤血體質合起來也易生腫瘤。

F、月經不調，淤血體質的月經不調通常表現為閉經的多，月經量少的多，經前期綜合癥多一些，經量最多的這兩天一過去，她很快身上就舒服多了。這種體質的人月經期前務必要注意保暖：月經來錢不要洗涼水澡，不要著涼、不要穿露臍裝，不要去吃冰凍的飲料等。

G、抑郁癥、偏頭痛、肋間神經痛。脅肋疼痛是刺痛，那肯定是淤血了，如果是脹痛，那主要是氣郁。

H、淤血體質的人一旦得病很易轉化為慢性，對藥物治療的反應會稍差一些。

（四）、如何保養：

淤血體質主要和肝有關，和肝經常餓不到疏泄有關。氣為血之帥，氣行則血行，氣停則血瘀，氣滯則血瘀。肝本身又是藏血的，如果你肝氣經常淤滯的話，慢慢的就形成淤血體質。這種體質應重點保護肝臟，注意疏肝理氣。

肝為將軍之官，情緒。季節的轉化，有時不良的氣候變化都會對它形成影響，飲食也會，如喝酒，包括衣著也會。春天生發時，你穿得很緊的衣服，再生點悶氣，再久坐室內，耽于網絡，讓肝臟不高興了，時間久了就會形成這種體質。

當體質發生明顯偏頗時稍微用點活血化瘀理氣的藥物，但是這種藥不能久用，和調整是熱體質的藥物一樣，不能久用，相對來說這樣的藥物對人體的影響不利的方面要大一些。

1、飲食方面：

少量飲用一些紅葡萄酒可以活血化瘀，另外可以吃山楂、韭菜、紅糖、醋之類的。多吃一些菇類、小金橘，喝一些玫瑰花茶，黑木耳啊等。南方人有一種吃法：把糯米甜醋豬腳，加一些水進去，冬天時放一點紅棗、生姜（大塊去皮）放一起燉，非常養人的。如痛經的、月經退后的、淤血塊多的，喝完后會覺得周身通泰，還能夠美容。喝一個冬天后，一開春臉紅撲撲的，痛經也會減輕，舌像也不那么紫了，但前提是對于偏寒的體質，內熱的吃這個很容易上火。

同時，淤血體質的人在活血的同時可適當補血，加一些當歸，既補血又活血，血虛可補血，血瘀可活血，女性特別容易在血瘀這方面發生問題，因為她細膩，容易不開心，那樣就會傷到肝。所以逍遙丸女人多用，用于改善淤血這種體質，肝胃不和，肝脾不和這種。男性血熱多一些。

要少吃一些收澀的東西，寒涼的東西，身體不要受寒，不要吃一些冰凍的東西，否則會加重你的體質偏頗，促發很多病。

俗話說“春捂秋凍“，淤血體質的人不適合秋凍，不要凍的太厲害，因為氣血遇溫則行，遇寒則凝。

2、生活起居方面：

情緒要開朗，注意培養興趣愛好，如集郵登山運動等。如果鉆牛角尖，就會使氣機郁結，氣停----水停-----就會形成痰濕，氣停-----血停---就會形成淤血。其實現代人的生活中，電腦的影響也像空調一樣，你不活動了，長期含腰駝背，心肺功能能不受影響嗎？心肺功能一受影響，那身體的影響面就寬了。一個國家的君主和宰相老受憋屈，你這國家能好嗎？長期IT業的人，二十多歲的小伙子凈得那四五十歲的病，血脂高、脂肪肝等，所以你可以多去唱歌、跳舞、交朋友等這樣一耗散，氣也就散了，血也就行了。在增加運動，心肺功能也就被喚起了。

3、簡易方藥：

山楂、桃仁、黃芪、當歸、田

七、川穹、益母草。淤血體質的人要適當補點血，滋潤滋潤，要適當的養養陰，補補血，用一點阿膠，時不時地沖一些阿膠喝。當歸、枸杞子、何首烏、田七煲雞肉（活血）；田

七、紅棗煲雞肉（補血）。

中成藥:桃紅四物湯、血府逐瘀口服湯、生化湯、大黃蟄蟲丸，服用這些藥的時候建議咨詢醫生，這些藥不像六味地黃丸、逍遙丸，香砂六君丸等這些藥平和。

4、四季養生保健：淤血體質的人關鍵是春天。

春天肝氣在唱主角，無比想盡一切辦法讓它舒展，舒展腰身，舒展側體，披發緩行，頭發松一些，衣服寬松一些，秋天不要秋凍，冬天要保暖。

5、經絡穴位：

淤血體質的人保養用穴位，用經絡，用針灸的方法特別合適。

活血穴位：曲池、合谷、血海、三陰交、太沖，背后的膈腧、肝俞，他們的作用有點類似于當歸、益母草、田七。

八、氣郁體質：這是工作壓力大的人最常見的體質，如白領、行政管理人員等，尤其女性多見。

（一）表現：

1、形方面：

體型多數偏瘦；表情郁悶、不開心；面色發黃、無光澤，郁結厲害的，面色會發青黃；經常嘆氣，中醫叫善太息（一般這時可以吃點逍遙丸，疏肝理氣）

嘆氣是氣機淤滯，淤滯了她就會覺得悶，不舒服，就會無意識地通過嘆氣來舒展氣機，所以常嘆氣。

還會有咽喉不利，中醫叫梅核氣，總是感覺咽部有異物，吐又吐不出來。

月經前有比較明顯的乳房脹痛和少腹脹痛，這種情況比較明顯就提示她可能是一個氣郁體質，淤滯不行。

氣郁體質因為陰陽之氣的運行不順，出陽入陰也不順，所以她的睡眠也不太好；

大便多數發干，以為內氣滯，糞便在腸道待得時間就會長，水分就會被吸收的多一些，所以就會干燥。

2、神方面：

多數以性格內向為主，性格內向有兩種情況：一種是真正的內向，內心平穩，話也不多，遇到事情反應也不激烈，所謂的有鈍感力；還有一種不太好的就是很內向，不說那么多，但是心里邊門精，高度敏感又高度內向，這個是很折磨人的，這種人很容易憋出病來。這種人可以不發作為精神方面疾病或抑郁癥啊，但它總會從軀體以各種癥狀表現出來：讓你的皮膚不好，胃腸不好，月經不調，殊不知這些癥狀都是這種性格，這股氣給憋的。

內向，不愛說，內心特敏感，內心斤斤計較的這種人易得胃潰瘍、月經病，易有腫瘤。這種人對精神刺激的承受能力比較差一些，經常郁郁寡歡，有胸悶愛嘆氣。

（二）、形成原因：

1、先天稟賦。

2、多數和幼年時期曾經經歷過比較大的生活事件有關系，如父母離異、父或母早亡，寄人籬下，上學的時候哪個老師都不太喜歡，自信心倍受打擊，他那時自我調節能力還差些，受到一些打擊無法自我調整就會氣郁。

（三）易感病：

1、抑郁癥

2、狂躁癥，如歇斯底里，哭笑無常，突然暈倒，西醫檢查所有的生命體征都非常正常，但就是不醒人事，或者好像一下子不會走了，癱了，但是各項檢查都正常，這種情況叫婦人臟燥病。

3、易失眠。基于氣郁體質的人的失眠是不好治的。

所謂心病還要心藥醫，此時吃鎮靜安神藥效果都不大的。

4、胸痛和肋間神經痛，以脹痛為主。

5、經前期緊張綜合癥比較易得，這種情況氣郁體質的人比較常見。

6、乳腺增生：如果是氣郁的話，主要是脹痛，如果是淤血的話是位置相對固定的刺痛，像針扎一樣。

7、月經不調：主要表現為月經周期紊亂。一般來說，這種人從月經初潮開始就少，多數和腎有關；月經量的多少和色澤，如月經量多，顏色又淡，這個和脾有關，月經周期亂，多數和肝有關。氣郁體質的關鍵在肝。淤血體質和氣郁體質都是女子多見，所以有的中醫學家說“女子以肝為先天”。在女子來說，肝是特別重要的，很多婦科病就是從肝這條線過來的。

8、痛經：這種人和淤血體質的人一樣，多數都是從月經多的那天痛經開始緩解。往往是月經前或者第一天經血要出未出時特別地痛。

9、慢性咽喉炎

10、頸項部的癭瘤

11、甲亢

12、消化道潰瘍：多數大便不爽，有的人一不高興樂，郁悶了，他的第一反應就是馬上肚子疼，接著肚子咕嚕咕嚕叫，就去拉肚子。一拉肚子，肚子也不叫了，也不疼了，情緒也好一點了。她這種腹瀉和情緒的關系非常密切。

14、偏頭痛，多為脹痛，淤血體質的易引起刺痛。

（四）、養生原則：氣郁體質的和淤血體質的一樣，主要針對肝臟，要讓它這個氣活，讓肝氣一定要舒展才行。

1、注意：中醫講肝臟體陰而用陽，從臟腑來說，它屬陰臟，從功能來說，主藏血。肝主藏血這個功能從性質上來說是偏陰的。正因為它藏很多血，它的根基牢，所以它才能疏泄。如果它的肝血是不足的，它的疏泄就很容易過，要不就是疏泄沒有力量，淤滯在那兒。也就是說：肝臟一定要用陰血來滋潤著它，涵養著它，它才能夠疏泄，收放自如，讓你的消化好，月經很規則，情緒也比較平穩平和，這是你的肝血充足。如果肝血不足的話，它要不是疏泄過度，煩躁易怒，血壓飆升；要不就是郁在那兒，要不干脆就不疏泄了，就氣滯了，這種情況初期就是氣郁，氣郁體質時間久了，多數都轉到淤血體質了。因為氣不行的話，血也就不容易行，實際氣郁體質和淤血體質屬于一類，只不過淤血體質對人的生命和健康的威脅更大些。要想預防淤血體質，你就要在氣郁體質時就善于調理。氣郁體質在某種程度上是淤血體質的上游階段，所以它的保養非常有意義。

你要想讓桿這個將軍疏泄有度，收放自如，那你就好好地把肝血給搞足，所以此時要補一些肝血。脈比較弦的，一般都是肝臟有一些問題，有的是器質性的問題，有的是功能方面的，有的可能有過一些病毒的感染。肝血不足的人易怒活抑郁，他的情緒不會很平穩，脾氣暴躁時是疏泄過度，肝陽暴漲時必須用清肝熱來抑制肝陽，但要注意，一定要養點肝陰，這在中醫叫柔肝，如可用何首烏、白芍等；如果肝血不足，不能疏泄，郁到那個地方了，給點何首烏，當歸，這樣氣郁的體質就會改善。所以氣郁體質的養生重點就是一：疏肝理氣；二要補肝血，尤其是女性。

2、飲食養生：

飲食上，如檸檬水，橙子，陳皮，柑橘類水果，洋蔥、絲瓜等，但是吃東西不能太涼。因為氣郁的人，他有時候會上火的，這種人的上火和熱證，清熱時一定要小心，不能太涼的。也可以少量地飲酒。

3、生活起居方面：

A、聽歡快振奮的音樂，如圓舞曲等。

B、多去旅游，親近大自然，氣機自然就舒展了。

C、多交開朗的朋友。人開朗了，氣機就舒展了。

4、簡易方藥：

補肝血的藥物：何首烏，白芍，阿膠，當歸，葡萄干。

疏理肝氣的：香附子、佛手、香櫞、柴胡

中成藥：逍遙丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等都可用來調理體質。

當你氣郁比較明顯，乳房脹痛、月經亂、很不開心，善太息，胃口也不好、大便也不好的時候，就可以選這些藥來調理下。

5、四季保養：春季為主

氣郁體質的人在春季一定要舒展形體，舒展情緒。春季是一個最好的借助自然之力來改善人體的黃金季節。比如腎虧你抓緊冬季補；陰虛內熱，肺的肅降不好，你抓緊秋天補；肝是薄弱環節，你抓緊春天補。

6、穴位養生：

常用來理氣的穴位：中脘、氣海、內關、膻中?？梢栽诿客硭X前或春天來的時候，把兩手搓得很熱，擦脅肋部，左肋是肝臟功能行使的通道。

另外注意：氣郁體質的人也不適合受寒。人體的氣、血、津液都有個共同點，就是遇溫則暖則很暢快，它的功能過程就會行使的很順，遇寒冷它就會受到影響，就會停滯就會緩慢。

整理：榮

氣虛體質(較為常見)

形體特征：面色偏白或淡黃，肌肉松軟。心理特征：表現為性格沉靜，說話聲音低、容易出汗。容易感冒，要預防受風受寒。

飲食調理：可多吃補氣的食物，如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山藥、鰱魚、鱔魚等。特別推薦補虛癥很好的山藥，同時，平和的它也是很好的養生食物。

食譜推薦：十全大補雞(黨參10g、白術10g、白茯苓10g、甘草5g、當歸6g、川芎3g、熟地10g、白芍10g、黃芪10g、肉桂2g、烏骨雞或小母雞1只、姜3片、大棗2枚)，鯽魚黃芪湯(鯽魚1條約半斤、黃芪24g、枳殼9g)。

血虛體質(氣虛者常兼有血虛)

形體特征：面色蒼白，唇甲淡白，兩目干澀，四肢麻木等。性格特征：比較內向，膽小，不善交際。發病時傾向于頭暈頭疼，心悸，失眠。對外界環境適應能力：不喜歡冬天和夏天。

飲食調理：多食補血的食物，豬肝、黑米、大棗、花生、櫻桃、椰子、龍眼肉、黑芝麻、南瓜等。特別推薦桂圓，可補血，還有豐胸的作用。

食譜推薦：四物湯燉雞、五彩蒸魚。

陰虛體質(血虛易發展為陰虛)

形體特征：形體瘦長。心理特征：性情急躁、外向好動、活潑。容易患陰虧燥熱病變，喜歡冬季。

飲食調理：多吃補陰的食物，如鴨肉、蕎麥、小麥、甲魚、銀耳、黑木耳等。

食譜推薦：益氣養陰排骨湯(黃芪15g、山藥、玉竹10g、麥冬10g、石斛10g、姜2片、小排骨250g，要滋潤皮膚者還可加入白芷)，芝麻拌雙耳(黑木耳和銀耳)。

陽虛體質(氣虛易發展為陽虛)

形體特征：形體白胖、臉色發白、肌肉松軟。心理特征：性格多沉靜、內向。容易水腫，手腳冰涼，喜歡吃熱的東西。喜歡夏天。

飲食調理：多吃補陽的食物，如羊肉、白菜、番茄等。

食譜推薦：當歸生姜羊肉湯。

痰濕體質

形體特征：肥胖、腹部肥滿松軟。心理特征：偏溫和，穩重謙恭，善忍耐。多表現為面色黃腫、容易困倦、舌體胖大、胸悶、痰多等，還容易關節酸痛、腸胃不適，易患高血壓、糖尿病等文明病。不適應潮濕的環境。

飲食調理：要控制體重和改善飲食習慣。要多吃祛濕的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、陳皮、鱸魚等。

食譜推薦：白扁豆肉片湯、香菇燜鱸魚。

瘀血體質

瘦人居多，性格易內郁、易煩、急躁健忘。皮膚暗、眼眶偏黑、痛經等。易出血、腫塊、中風、得冠心病等。不耐風寒。

飲食調理：要做好護暖工作。要多吃活血的食物，如薺菜、佛手、黑木耳、洋蔥、藕、桃子、栗子等。

食譜推薦：鯉魚赤豆湯。

氣郁體質

瘦人居多，性格內向不穩定，長期情致不暢，敏感脆弱。發病傾向為抑郁癥、失眠等。女性容易乳房脹痛等。對精神刺激適應較差。

飲食調理：多吃理氣的食物，如佛手、橙子、白蘿卜、萵苣等。

食譜推薦：蘿卜絲炒牛肉、黃芪紅燒萵苣。

(指導專家中國藥膳研究會理事、藥膳專業制作委員會副秘書長、勞動部公共營養師高級培訓師沈文教授)

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