第一篇：《短跑》—發(fā)展學生途中跑技術教學設計與反思

《 短 跑 》—發(fā)展學生途中跑技術

教學設計與反思

南鄭縣76號學校

初中 湯 勇

一、學情分析

本課針對七年級（水平四）學生設計的。他們的年齡多為13歲左右，正處于青春初期，朝氣蓬勃、富于想象和挑戰(zhàn)，好勝心強，愛表現(xiàn)自己。但由于他們的神經(jīng)系統(tǒng)興奮占優(yōu)勢，并極易擴散，且注意力容易分散，集中時間不長。而且短跑是中考體育的必考項目，學生面臨升學的壓力，平時缺乏針對性的練習，大部分的同學都會跑，但能跑好的同學不多，特別是跑途中跑的時候。還有跑是比較枯燥的項目，所以，為了調動學生的積極性，提高學生的動作技術，樹立終身體育鍛煉意思，本課主要以限制訓練法，啟發(fā)、引導學生。讓學生在途中跑的過程中體驗運動的快樂，樹立上進心。

二、指導思想

本課以《體育與健康》新課準為依據(jù)，以健康第一為指導思想和快樂體育為導向。面向全體學生，以學生的發(fā)展為本，體現(xiàn)學生的主體地位與教師的主導作用，挖掘學生的潛能，啟發(fā)學生積極思考、主動探究和解決問題的能力。在學習短跑途中跑動作技術要領的同時，讓學生在學習和練習中加強、鞏固短跑的技術。培養(yǎng)學生敢于追求夢想、不怕苦不怕累的精神。

三、教材分析

本教材是以“健康第一”為指導思想，結合七年級學生的活潑好動特點，緊緊圍繞新課標的要求，組織安排展開教學。是學生必須學習的短跑課（田徑跑2單元第1次課）。

整個教學過程圍繞兩個目標：即技能培養(yǎng)目標和身體發(fā)展目標。技能培養(yǎng)目標是教師介紹快速跑的練習原理、方法。提高學生以后的生活中因地制宜從事身體鍛煉的意識和能力。身體發(fā)展目標是通過各種快速跑的練習和專項練習，發(fā)展學生的無氧耐力和速度素質、反應能力及應變能力等，進而提高學生的身體綜合素質和運動能力。同時應對學生進行有效地思想品德教育，激發(fā)參與體育活動的興趣，為終身體育鍛煉打下良好基礎。

四、教學目標

1、認知目標：使學生了解短跑途中跑的動作技術環(huán)節(jié)和技術特點的要領、做法以及完整動作的相關原理配合，進一步提高快速跑的速度，為50米跑打下良好的基礎。

2、技能培養(yǎng)目標：通過本次課的快速跑學習，使8 5%以上學生初步掌握途中跑動作技術要領的練習方法。發(fā)展學生的快速奔跑能力。鍛煉腿部肌肉強度。

3、情感目標：本課通過途中跑與游戲的練習，發(fā)展學生的位移速度，提高學生善于思考、團結、合作、友愛等優(yōu)秀品質。培養(yǎng)學生的創(chuàng)造能力。

五、教學重點：是如何加強兩腿交換的頻率。后蹬充分 ；

教學難點：前后擺臂、后蹬跑、腿面高抬；手腳配合協(xié)調；

六、教學方法：

1、講解示范法

2、游戲法

3、觀察法

4、討論法

5、練習法

6、競賽法

七、教學流程：

1、情緒調動，熱身準備 ⑴、課堂常規(guī):體委整隊、師生問好、檢查服裝、安排見習生

⑵、宣講本節(jié)課的內容：途中跑

⑶、游戲:學生分為兩組:長江隊、黃河隊

⑷、徒手操：

①伸展運動

②體轉運動

③踢腿運動

④弓、側步壓腿； ⑤ 踝、腕關節(jié)活動

2、學習體驗，技能培養(yǎng)；講述途中跑動作要領(以后蹬跑為主)本課教材要點（折疊前擺、準備下壓著地、著地緩沖、后蹬等4個要點），為此，我根據(jù)學生“實踐---認知---再實踐”的認識規(guī)律及學生的學法要求，在課的基本部分，主要采用了“嘗試教學法”。設計了游戲讓學生充分做好熱身準備。再讓學生自我組織觀察，安排好游戲場地。（標出；起跑點→加速區(qū)→途中穿越區(qū)→沖刺區(qū)），激發(fā)興趣，最后讓學生認識到在我們平時的短跑中，途中跑是整段路程最長，速度最快的一段距離，取得成績是十分之重要的。

“途中跑”是基礎教學，其技術特點可以歸納為高重心、協(xié)調性、直線性、向前性和平穩(wěn)性。

⑴、上肢技術

軀干保持正直或稍前傾、挺胸、收腹、拔腰，頭部正直，頸部放松。擺臂動作以肩為軸，兩手腕、指自然伸直或半握拳，輕快有力地貼身前后擺動。前擺時，手的高度略超過下頜；后擺時，擺至上臂約與肩同高。

⑵、下肢技術

以髖關節(jié)為軸的高速擺動是途中跑技術的本質特征。動作結構分為騰空、著地緩沖、后蹬、前擺4個技術階段。

①、騰空（準備下壓著地）支撐腿蹬離地面后，人體便進入無支撐的騰空狀態(tài)。由于支撐腿蹬伸后的慣性作用和大腿的擺動，小腿迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊前擺邊折疊時，擺動腿大腿積極下壓，膝關節(jié)放松，小腿隨大腿下壓的慣性自然向前下方擺出，積極的下落著地，膝關節(jié)伸直。

②、著地緩沖騰空即將結束時，擺動腿積極下落，用前腳掌富有彈性地著地。緩沖主要是著地的支撐腿由于重力的作用而形成膝關節(jié)和踝關節(jié)的彎曲動作，隨身體重心前移。為后蹬動作創(chuàng)造了有利條件。

③、后蹬

當身體重心移過支撐點垂直面時，即進入了支撐腿的后蹬動作，在擺動腿前擺動作的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關節(jié)，直至蹬離地面。

④、前擺（折疊前擺）

支撐腿后蹬的同時，另一側的擺動腿膝關節(jié)充分折疊并超越支撐腿，快速有力地向前上方擺動，帶動同側骨盆前送。

要求：①要想跑得快，動作要放松；

②前腳掌著地，腿部后蹬充分

③折疊、前擺、高抬、積極擺臂

④努力保持直線向前

3、教師組織教法：

⑴、教師示范

⑵、學生聽后集體5——15米的示范 ⑶、擺臂及小步跑接加速跑練習

2×15米

(復習上節(jié)課內容)⑷、實踐練習本節(jié)課的內容——后蹬跑 3×15米

⑸、4×30米 “錘子、剪刀、布”的游戲

以調整學生心理狀態(tài)，不使快速跑課顯得孤糙無味，而變得更加有趣。因為：快速跑是學生今后進行鍛煉的便利的方法，也是最容易出現(xiàn)傷害事故、甚至是出現(xiàn)危險的鍛煉方法。因此在教學中，特別要注意對學生的鍛煉方法進行切實的指導。

4、穩(wěn)定情緒，調整身心；

⑴、師生共同放松；老師通過有旋律的節(jié)奏與學生一起進行放松活動；使每一個學生在生理和心理及身體上都得到愉快的調整。

⑵、進行本課的小結和評價：肯定、表揚這節(jié)課上學生表現(xiàn)最好的亮點。同學們給予熱烈的掌聲意表鼓勵；針對本次課情況布置課后練習跳繩和原地高抬腿跑。

⑶、緊接著師生再見，安排學生收回器材。最后用擊掌方式宣布下課。

八、教學后反思：

1、成功和亮點之處：

⑴、在新課標理念的指導下，本節(jié)課堂教學氣氛活躍，教學內容豐富，師生關系融洽，學生競相比賽，課堂活而不亂。實施了有效的教學方案，既尊重學生的個性，又讓學生學會了遵守規(guī)則。

⑵、創(chuàng)造良好的學習氛圍，使學生從主觀上感知快速跑練習的重要性，從而激發(fā)學生學習的熱情。

⑶、本課最成功之處就是在游戲“錘子、剪刀、布”中，利用了“相互追逐”的游戲；在游戲中體驗身體的靈活，身體的快速啟動，為延伸到本課的重點、難點伏下美好一筆。

⑷、在教學實踐中，采取了按奔跑能力進行分組的教學形式，提高了學生學習的積極性。

2、教訓和不足之處：

再好的教學方法在實施過程中也有節(jié)外生枝的，⑴、要重視培養(yǎng)學生必要的課堂習慣、獨立學習習慣、小組合作性學習習慣的養(yǎng)成。

⑵、在短跑的途中跑的教學中，一味的講究“用力蹬伸”，而輕視了學生的腿折疊、前擺和高抬，所以在協(xié)調能力較差的學生展示時，整個動作配合有些僵硬，因而這部分學生對自己的完成動作技術和達成目標不理想。

⑶、由于學生活動的場地小抗干擾能力弱，在課堂教學中，隨著基本部分的展開，師生的思維發(fā)展及情感交流融洽，但往往會因為一些偶發(fā)事件而產(chǎn)生瞬間注意力分散。不利于調動他們的學習積極性，發(fā)揮他們的想象力，開發(fā)他們的創(chuàng)造力。

3、教案的修正和補充：

上完課后，靜心反思：除了上述提到的問題以外。那么組織教學方法還有何新招？教法、學法上有哪些創(chuàng)新？易發(fā)生的誤區(qū)有沒有突破？引導是否得當？練習是否到位？體現(xiàn)了哪些教育教學規(guī)律？等等。及時進行必要的整合與取舍，記錄下來，為今后的教學增添豐富素材。

總之，教學后反思要及時做好筆記。教學的探索創(chuàng)新不是一兩天就能完成的。要做到常思常想，常想常新。以記促思，以思促教，每天反思一點，每天進步一點。從反思中取“好壞”，得“揚棄”，求“糾正”，促“提高”。引導自己不斷在反思中成長。

第二篇：《短跑途中跑》教學設計方案

《短跑途中跑》教學設計方案 案例名稱

《短跑途中跑》

科目

體育與健康

教學對象

九年級

提供者

葉濤

課時

1課時

一、教材內容分析

本課以“體育與健康課程標準”研究為宗旨，樹立“健康第一，以學生發(fā)展為本，重視情感體驗”為指導思想。抓住學生興趣的激發(fā)點，融入“自然分材”和杜郎口中學的教學模式，利用一些生活資源，充分發(fā)揮學生的主觀能動性和創(chuàng)造性，促使學生自覺、輕松地進行體育鍛煉。培養(yǎng)學生自主學習和相互合作學習的能力，激發(fā)學生的學習興趣和豐富的情感意識，滿足其生理、心理需要和親生體驗欲望。本節(jié)課推陳出新，打破了傳統(tǒng)的體育課模式，創(chuàng)造性地為一堂課設立了一節(jié)以游戲的方式學習和掌握短跑的途中跑的教學；以求最大限度的調動學生的學習熱情。在培養(yǎng)其興趣的同時，使其對途中跑的技術動作近一步掌握，同時發(fā)展學生的耐力和協(xié)調性；使其體會到體育的樂趣和益處，增強其信心和堅持鍛煉的決心，鍛煉學生的團結合作的習慣，培養(yǎng)學生集體凝聚力的精神品質。

二、教學目標（知識與技能，過程與方法，情感態(tài)度、價值觀）

1、知識與技能

①培養(yǎng)學生個性，創(chuàng)造性，堅韌不拔，吃苦耐勞的意志品質和集體協(xié)作精神。②培養(yǎng)學生團結協(xié)作，頑強拼搏的精神品質，促進學生身心發(fā)展

2、過程與方法

①通過教學增強上下肢協(xié)調配合、快速擺動的能力和腿部蹬地能力。②掌握快速跑的基本技術與基本活動能力，培養(yǎng)學生跑的正確姿勢，發(fā)展學生快速奔跑的能力。

3、情感態(tài)度與價值觀

①通過教學使學生們形成正確的技術概念，85%的同學基本掌握途中跑技術動作要領 ②使學生明確跑的鍛煉價值，進一步掌握快速跑的技術原理，體驗快速跑的樂趣。

三、學習者特征分析

九年級的學生經(jīng)過了一年多的系統(tǒng)學習，已經(jīng)掌握了一定的體育知識和一些科目的基本動作和技巧。身體素質上也有了不同程度的提高，但學生學習上比較被動，沒有全身心地投入自己的精力和熱情，徹底釋放學習上的壓力。所以本該朝氣蓬勃的同學們在體育課上也略顯低迷。

九年級學生年齡一般集中在13-15歲，正是思維活躍；身體快速成長；接受新事物能力最強的時期，但同時逆反心理也最強。如果這個階段體育鍛煉跟不上或是不能用正確的方法進行引導，勢必會影響學生身心的健康成長。基于此種情況，結合《自然分材》的新思路，整節(jié)課以游戲的形式進行教學，使學生在玩的過程中學會動作要領，在實踐中掌握基本技術動作。

四、教學策略選擇與設計

本課以“在活動中提高學生的學習興趣”為主線，時時把學生的主體地位放在第一線，教學中啟發(fā)學生大膽想象，鼓勵學生主動體驗。在關注學生主體地位的同時，層層深入地讓學生體驗合作交往，學生在合作學習中學會謙讓、助人為樂；教師及時的鼓勵和引導，充分調動學生的學習興趣，在教學過程中始終貫徹“健康第一”的指導思想。途中跑是短跑技術教學中的重點，是短跑中距離較長的一個部分，是學生取得較好成績和鍛煉效果的主要階段。通過前一階段的起跑和起跑后加速跑的學習，同學們已有一定的認識和基礎，而本次課正是在這一基礎上進行的一次較高難度的學習課。以“動作、造型的協(xié)調和自然，形成正確的動力定型”為學習目的而開展的研究性課型。本節(jié)課以游戲為整個教學流成，使學生在游戲中學習并掌握途中跑的基本動作要領，并在實際中正確的運用。

重點：培養(yǎng)學生的興趣愛好，在愉快的氛圍中，提高學生的身體素質和專項技能。難點：途中跑的基本姿勢在實際中的應用。

五、教學資源與工具準備

1.同學們課余時間可以利用各種搜索信息的途徑（如看體育書、VCD、圖書資料和上網(wǎng)）去了解短跑的一些常識，了解各個環(huán)節(jié)的重點和要求等； 2.畫板、接力棒、排球。

六、教學過程

教學過程

教師活動

學生活動

設計意圖及資源準備

1.情景導入

展示畫板 提問講解

小組長帶領各小組做準備活動，提高學生的合作學習能力，通過探究過程，提高學生綜合的能力，鍛煉學生的表達能力，勇于展示個人風采的勇氣。

通過圖片展示讓學生對本次課的內容在感官上有一定的理解，同時展示2008年北京奧運會百米飛人博爾特的比賽圖片，導出途中跑的概念，引導學生學習短跑的途中跑技術要領。

2.情景展開

講解、鼓勵

（1）障礙接力跑游戲

（2）兩人兩足跳接力比賽游戲（3）兩人背靠背夾球游戲

通過同學們自己設計和布置的場地，獲得心理上的準備與適應，并在不斷克服障礙物的過程中，提高自尊與自信；同時在比賽過程中讓學生體驗騰空和加大學生的步幅； 讓學生在愉快的氛圍中鍛煉學生的身體協(xié)調性和集體合作的精神品質，進一步加強學生下肢力量的鍛煉；

在游戲中糾正學生的不良跑步姿勢，正確學習途中跑的基本身體姿勢，進一步鍛煉學生的身體協(xié)調性和集體合作精神，同時此階段已接近本次課的的尾聲，運動量較小，使學生的身心得以逐步放松。

3.情景結束

1.組織放松 2.總結本次課

（1）對照展示圖板，分析本次課內容學生學習及掌握情況（2）表揚與評價表現(xiàn)好的小組與學生個人；（3）肯定研究性學習帶來的學習熱情與高潮；（4）提出課后更進一步的研究問題。

學生分組組織打“簡易保齡球”游戲，使學生的身心得以放松

教學流程圖

1、七、教學評價設計

1.對照展示圖板，分析本次課內容學生學習及掌握情況 2.表揚與評價表現(xiàn)好的小組與學生個人； 3.肯定研究性學習帶來的學習熱情與高潮； 4.提出課后更進一步的研究問題。

八、幫助和總結

1、在教學時重視提高教學效率，克服學生上課的惰性。首先根據(jù)學生的興趣，讓學生都對體育課產(chǎn)生濃厚的興趣，但大多數(shù)為直接興趣，作為體育教師應如何加以引導，讓學生在玩中學、玩中樂，在玩中充分享受體育學習的樂趣，體驗獲得成功與進步的快樂。

2、體育教材中游戲占比例不大，而怎樣利用游戲教學培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力，首先，要從游戲的規(guī)則下手，在游戲中模仿修改，從而逐步過渡到學生自己學會創(chuàng)編游戲，來提高學生的創(chuàng)新能力。

3、通過理論與實踐相結合我發(fā)現(xiàn)，讓學生自己去親自嘗試，動手去研究是發(fā)揮他們想象力的最好的途徑。實踐是檢驗真理的唯一標準。

第三篇：《短跑中的途中跑》教學反思

《短跑中的途中跑》教學反思

體育組 郜金城

跑是人在適應日常生活、生產(chǎn)勞動、體育娛樂中最基本的一種活動能力，短跑中途中跑的距離占有很大的比例，因此改進和提高途中跑技術有它的實際意義。又因現(xiàn)階段的高中生平時吃苦少、鍛煉有限、毅力、速度素質較差，由于跑的運動，它對于增強學生體質、促進學生身心健康，提高學生體育活動的參與意識，培養(yǎng)優(yōu)良品質都具有重要意義。因此，學習這一課意義重大。要教好這一課的關鍵在于：激發(fā)學生的興趣、營造課堂氛圍、培養(yǎng)創(chuàng)新思維、注重學生的自主合作探究的培養(yǎng)。由此可見，上好一節(jié)優(yōu)質的短跑課，不是一件容易的事情。

我通過本節(jié)課的教學反思，總結了以下幾點：

一．注意問題意識的培養(yǎng)

現(xiàn)代數(shù)學論研究指出：感知不是學習產(chǎn)生的根本原因，產(chǎn)生學習的根本原因是問題。問題意識能奇跡般的在學生心里造成一種強烈的學習欲望和興奮的求知狀態(tài)，是學生探究、創(chuàng)造、追求、發(fā)現(xiàn)的重要心理因素。比如：你們心中的短跑偶像是誰？你想成為劉翔嗎？我們用什么行動來支持劉翔？什么是途中跑？途中跑應怎樣跑？步長與步頻怎么才能提高？怎樣才能做好身體的協(xié)調控制？讓學生帶著問題去學習、去探究、去解決，從而學生學會了思考、體驗、合作、探究，促使學生想學、會學、能學。

二．創(chuàng)設情境，激發(fā)學生的情感

在課堂教學中，教師用語言、教具、表情等手段把學生帶入情境，情境教學是學生的心理狀態(tài)高度興奮的重要條件，是學生認識事物、理解知識的催化劑，也是觸發(fā)學生各種情感的因素，途中跑的重點是步幅與步頻，難點是身體的協(xié)調配合，本人根據(jù)重點、難點精心設計了讓學生過障礙物、梯子格，同時我采用生動形象、激情活躍的語言、有時用幽默的幾句來調節(jié)，激發(fā)學生個性、思維情感，培養(yǎng)和激發(fā)學生興趣，讓學生在寬松和諧的環(huán)境中體驗與互助、審美與評價，讓學生懂得短跑中途中跑步長與步頻，有效地提高教學質量，實現(xiàn)了教學目標。

三．運用多種教學手段、方法獲得體驗

學生是學習和發(fā)展的主體。必須根據(jù)學生身心發(fā)展和學習的特點，關注學生的個體差異和學習需要，愛護學生的好奇心、求知欲，充分激發(fā)學生的主動意識和進取精神，倡導自主、合作、探究的學習方式。在教學過程中，我采用學生平時觀察劉翔練習時的一些練習手段來讓學生自由展示并加以指正后讓學生自由練習（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等）；讓學生掌握動作、學會思考、主動嘗試、大膽創(chuàng)新。在教學過程中利用學生自唱自舞進行放松，將藝術滲透到體育課堂中，使體育課更優(yōu)美、更生動；又讓學生有個愉悅的心情進入學習之中，充分體驗體育的樂趣。在課堂中安排了游戲，游戲不僅將課堂氣氛進一步推向高潮，使學生在“玩”的過程中，進一步鞏固所學的技術動作，獲得成功的喜悅，同時也培養(yǎng)了學生的竟爭意識和團結合作精神，并適時地給學生進行思想教育，提高學生的社會適應能力。

四、創(chuàng)設民主、和諧的學習氛圍，培養(yǎng)學生創(chuàng)新

美國心理學家羅杰斯認為：“成功的教學依賴于一種真誠的理解和信賴的師生關依賴于一種和諧安全的課堂氣氛。”只有有了這種氛圍，才是上好一堂課的基礎，也只有在這種氛圍下，學生才容易產(chǎn)生最佳的學習心態(tài)。在教學過程中，我給學生一個輕松愉快、寬松自如的學習環(huán)境，我與學生一起學習，沒有“師道尊嚴”的架子；引導學生質疑、敢于提出不同的見解，如：跑的步長、步頻、身體的協(xié)調配合、體力的分配等，一系列的問題都提出來了；學生提出問題后，我給予適當?shù)谋頁P和鼓勵，引導學生進一步獨立思考、主動參與、尋找答案；在學生遇到困難時，給予點撥指導，讓學生去磨練自己的能力，如：身體稍前傾與坐著跑動作有哪些區(qū)別？步幅是越大越好嗎？步長是越長越好嗎？讓學生在觀察中、在嘗試中去找答案、去創(chuàng)新，對學生新穎別致的想法，我給予高度的贊揚，讓學生感受到創(chuàng)新的成功，從而增強學生自強不息、勇于創(chuàng)新的進取精神。

五．注重學生的合作、探究性學習

在教學過程中，讓學生放開手腳去練、放開思維去想，引導學生發(fā)現(xiàn)問題、提出問題、分析問題、解決問題，允許學生在探究中出現(xiàn)錯誤，不求齊全，使學生在自主、和諧、輕松的氣氛中探究。為了達成目標，學生會融合合作之中。如：有些學生由于天生身體素質差，跑的步長不長、步頻不快，就讓其他學生幫助他們并陪伴跑，學生弄懂之后，那種高興勁頭別提了；根據(jù)學生的個體差異、運動能力、學習水平進行分組，根據(jù)學生本人要求自愿組合，在合作學習中，有精彩的發(fā)言、有優(yōu)美的動作、有出色的配合、有奇特的表現(xiàn)，我給予及時的、合理的評價和贊許，這樣使學生體會到了合作學習的快樂，激起了探索的欲望。

六、認真思考之后，我也發(fā)現(xiàn)了教學中的不足之處，如：對學生的水平估計有點高，認為跟學生講解清楚，做一、二次示范就可以了，其實有些同學還是不十分明白，這樣影響了教學效果；另外小老師的作用發(fā)揮的不夠，在今后的教學中，我會注意這些問題并及時提醒自己，盡量完善自己，完美課堂教學。

第四篇：短跑途中跑的技術教學與訓練

短跑途中跑的技術教學與訓練

一、短跑途中跑的技術分析

途中跑是短跑全程中距離最長和速度最快的階段，其任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑每一個單步的組成都由支撐時期的著地緩沖、后蹬和騰空時期的折疊前擺、下放擺落動作組成。

（一）著地緩沖：著地緩沖是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點垂直上方時為止。在支撐腿的緩沖過程中應依靠擺動腿的快速有力向前上方擺動和踝關節(jié)的主動用力以及髖關節(jié)的伸展來加速身體重心的前移，這有利于縮短緩沖階段的時間和減少著地時的阻力。當身體重心移至支撐點垂直上方時，支撐腿的膝關節(jié)角約為135°—140°，踝關節(jié)背屈約為85°—90°。這樣有利于下肢伸肌群的預先拉長和彈性勢能的儲備，為后蹬創(chuàng)造良好的條件。

在支撐腿著地緩沖過程中，擺動腿以大小腿折疊姿勢迅速向前擺動，直至擺過支撐腿的膝關節(jié)的稍前部。這時的大小腿折疊角度約為30°，腳跟幾乎碰到臀部。大小腿充分折疊，能縮小擺動半徑，加快擺動速度。

（二）后蹬：當身體重心移過支撐點垂直面后，支撐腿開始積極主動地后蹬。同時，擺動推屈膝快速有力地向前上方擺動，帶動同側的骨盤前移，大腿擺至于水平面約成15°—20°角。后蹬可以有力地推動人體向前，而前擺則可以使步幅加大。

（三）騰空時期：支撐腿結束后蹬后，即進入了無支撐的騰空時期，支撐腿離地后自然折疊做擺腿準備，而原擺動腿在騰空過程中擺腿幅度達

到最大限度小腿隨大腿的下壓慣性先前下方自然擺出前腳掌做“扒地”式準備姿勢，此時支撐腿的折疊角度接近最小。而扒地鞭打動作是途中跑的關鍵技術，為減小著地時的阻力，運動員要做擺動腿積極下壓和小腿與腳的積極后扒動作，以減小腳于地面的相對速度，這可使腿提前進入支撐的積極狀態(tài)，從而加大前蹬階段的支撐動力成分，形成支撐時期的單高峰型，以提高支撐效果。

途中跑時兩臂前后擺動，擺動動作不僅是為了維持身體平衡和協(xié)調腿部動作，更重要的是對提高兩腿的交換頻率以及蹬擺動作的幅度起著重要作用。擺臂動作應自然、有力、前擺超過下頜，后擺稍向外，不要聳肩，肩橫軸應與兩臂同時繞身體中軸運動，同時還要協(xié)調放松。

另外，彎道的途中跑技術也是不可不提的，在進入彎道時，上體與下肢應成一整體并有意識地向內傾斜，加大右側的腿和手臂的擺動力量和幅度。右腿前擺時膝關節(jié)稍向內扣，著地時前腳掌內側用力。左腿前擺時膝稍向外，著地時前腳掌外側用力。右臂后擺時肘關節(jié)稍向外，前擺時稍向內。左臂擺動時，稍離開軀干做前后擺動。右臂的擺動幅度應該大于左臂。由彎道進入直道時，應隨慣性自然放松跑2—3步，身體由內傾自然轉為正直。

二、途中跑的技術練習

短跑動作結構比較簡單, 但是一旦形成動作定型后便很難改變。所以，在初學途中跑時要讓學生知道在整個跑的過程中，要注意動作的自然、放松、大步、快速、向前的要領，使學生在頭腦中形成一定的動作模型，再

短跑

安排合理的教學順序對學生進行訓練，這樣將會得到更好的效果。

（一）60米反復跑2—3次，了解每個學生跑的情況。

（二）原地成弓步站立，做前后擺臂練習。要求：以肩關節(jié)為軸，前后自然擺臂，前擺時肘關節(jié)角度逐漸減小，后擺時肘關節(jié)角度逐漸加大，擺動協(xié)調有力。

（三）彈性跑。要求跑時用前腳掌著地，作腳跟離地、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大腿的擺動幅度并要求做出大小腿折疊前擺動作，跑的速度由慢跑過渡到中速跑，輔助練習可采用小步跑、高抬腿跑等。

(四)中等速度的反復跑60—80米。要求：跑速中等，動作放松、協(xié)調，在步幅逐漸加大過程中體會擺動腿前擺著地動作要領。

(五)大步幅地反復跑60—80米。要求：在體會正確的擺臂和擺動腿的動作要領時，做出擺動腿帶髖前送的動作。后蹬跑、跨步跑等可作為輔助練習。

（六）原地高抬腿變加速跑。體會“畫圓”跑動技術。動作方法與要領:上體前傾高重心支撐,在原地做高抬大腿跑進,轉入跑的階段防止上體前爬,繼續(xù)提膝前擺,小腿隨大腿快速擺落“,立腰”高支撐。重點強調:折疊高抬,向前擺動,加長每一步的水平移動距離,與跑的銜接過渡自然、動作連貫。

（七）變速加速跑。重點體會大幅度擺動、放松自然跑的技術。動作方法與要領:站立式起動加速,接近最高速度時,保持速度,體會大幅度有節(jié)奏的放松跑技術,待慣性不足時再加速轉入慣性跑。重點強調:是慣性跑而不是變速跑,注意慣性跑技術的正確性。

（八）30—60米小步跑。讓學生體會和掌握跑的“扒地”著地技術，也可以作為提高動作速率的練習手段。

（九）變速跑80—100米。要求加速跑30米→慣性跑20米→加速跑30米→慣性跑20米。

（十）直道進彎道跑。在直道上先跑20米左右，接著慣性跑進彎道再跑40左右。要求在進入彎道前要有意識地加大右腿和右臂的蹬地和擺動力量，身體逐漸向內傾斜。

（十一）彎道進直道跑。由弧頂開始起跑，接著進入直道。要求在跑出彎道的前幾步，身體逐漸正直。

三、短跑途中跑的身體素質訓練

短跑屬于高強度的無氧運動項目，其成績取決于運動員在全程中的反應速度、加速能力、最大速度的發(fā)揮和保持的能力。途中跑則要求運動員要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是這兩個內容是我校學生的軟肋，因此提高學生短跑途中跑的能力是我們目前急需解決的教學問題。

（一）速度力量，即短跑所需的專項力量，是指肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的克服內外阻力的能力。它包括爆發(fā)性力量和速度力量耐力。速度力量是掌握運動技能和提高運動能力的最重要基礎，是身體訓練水平的重要標志，也是影響其他素質提高的重要因素。由于運動中力量的發(fā)揮取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放神經(jīng)沖動的強度與頻率，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能狀態(tài)可以直接影響肌肉的力量。因此，我們在訓練中一定要保持學生的高漲情緒，使之具備頑強的意志和充分的信心。

1.上肢力量訓練方法：雙手持啞鈴片的擺臂練習，注意節(jié)奏要有慢到快；背負小重量或腳在高處的俯臥撐；引體向上；臥推，抓舉，挺舉等。

2.腰腹力量訓練方法：一分鐘仰臥起坐，負小重量的仰臥起坐；仰臥舉腿，懸垂舉腿等；負重轉體等。

3.下肢力量訓練方法：肩負杠鈴最大負荷重量的20%—30%做半蹲跳、弓箭步步走8—10次；負重做快速的小步跑，落地時小腿和腳做積極的后扒動作，并保持高重心；負重做高擺扒地的技術，大腿高抬,并積極下壓踮膝放松,小腿自然前伸,落地時積極后扒；彈性踮步走和彈性踮步跳，腳掌著地過渡到足尖有彈性地走或跳；沙坑里做各種彈性跳,踝關節(jié)要充分用力落地，落地時要有彈性(單足跳、跨步跳和原地雙腳跳)；負重(杠鈴或沙袋)的原地雙腳跳起，腳跟不落地、落地后立即反彈跳起；跳深練習(40厘米左右高)，足尖著地,落地后立即反彈跳起；跳臺階、跳欄架（臺階和欄架的高度和數(shù)量要根據(jù)學生的具體情況和練習階段來選定）；150米跨步跳，200米后蹬跑；150米—200米換腿彈性跳；跑上、下斜坡等等均可以有效的增強下肢的彈跳和爆發(fā)能力。

（二）速度耐力是指有機體長時間地工作抗疲勞的能力，是將最快速度保持到終點的能力，是身體素質的重要組成部分之一。速度耐力同時也是對力量、速度、柔軟性等各方面素質的最高要求，與取得短跑優(yōu)異成績關系密不可分。發(fā)展速度耐力的方法主要有：

1.20米—30米—50米折返跑，強度在85%以上的速度去完成； 2.100—150米的重復跑； 3.60—120米的計時跑；

4.300—500米，強度80%以上的反復跑；

5.100米快跑＋100米慢跑＋100米快跑的變速跑等等。要求每次練習的間歇時間以心律降到120次/分為準。

注意：力量訓練時，由于要經(jīng)常進行抗阻力和有杠鈴幫助的負重練習才能達到一定的訓練效果，所以在進行力量訓練之前應將準備活動充分做開，以免肌肉拉傷或被杠鈴砸傷。而

短跑的速度訓練是一種大強度的訓練，對身體各系統(tǒng)要求較高，建議速度訓練在課的前半部分、體力充沛的情況下進行。而且訓練的組織要嚴密、科學、合理，每次訓練后都要讓學生得到充分的放松，隨時留意學生的動態(tài)，注意安全，防止意外事故的發(fā)生。

另外，要對學生進行一些心理訓練，因為絕大多數(shù)的初中生并沒有參加大型比賽的經(jīng)驗，當站在中考體育考試這種類似大賽的場合時，不少學生就會產(chǎn)生如臨大敵的恐懼心理。而且，心理訓練能消除學生緊張心理,保持良好的情緒狀態(tài),激發(fā)學生學習動機。在教學訓練中,學生根據(jù)是否符合主觀的需要產(chǎn)生不同的態(tài)度。當學生采取肯定的態(tài)度時,就會產(chǎn)生高興、滿意、愉快等內心體驗;而當學生采取否定態(tài)度時,就會產(chǎn)生不滿意、痛苦、憂愁和恐懼等內心體驗;而情緒狀態(tài)的不穩(wěn)定,在一定程度上影響了訓練的效果。由于學生在技術練習之前,對動作概念有了充分的理解,這樣既縮小了感知覺與實際操作的差距,又使得對自己所做的動作效果的評價更為具體。當練習效果達到滿意程度時,可使學生產(chǎn)生極大的興奮性,從而增強對技術動作學習的積極性。因此，對學生進行一些心理訓練或舉行一些模擬式的比賽對學生成績的提高也是很有幫助的。

四、常見錯誤動作和糾正方法

（一）擺動腿前擺過低或方向不正。糾正方法：首先要講清后蹬結束后大小腿折疊動作的重要性，并且反復做大小腿折疊前擺的輔助性練習；加強抬大腿的屈大腿肌群力量和伸肌的柔軟性練習；在跑時上體要保持正直，使髖關節(jié)處于前移的姿勢，便于擺動腿前抬，可結合高抬腿、上坡跑、跑臺階等練習來加強效果。

（二）踝關節(jié)緊張，腳落地時有制動現(xiàn)象。糾正方法:原地做小步跑練習，感覺膝、踝關節(jié)放松技術，強調跑的過程中踝關節(jié)放松，同時在落地時要向后扒地。注意發(fā)展踝關節(jié)的柔軟性和力量。

（三）踢小腿跑。糾正方法：進一步講清動作要領，擺動腿大小腿應充分折疊，大腿先高抬然后下壓，小腿自然伸展，反復做高抬腿跑。

（四）后蹬無力，蹬擺不協(xié)調。糾正方法：除了反復講解動作要領之外，還要多做一些啟發(fā)性示范，采用分解教學和完整教學相結合的方法，讓學生多看多想，加深體會，逐步建立起完整的正確的動力定型。

（五）擺臂緊張，姿勢不正確。糾正方法：多進行徒手或持輕器械做擺臂練習，以肩關節(jié)為軸；做原地壓肩等柔軟性練習。

（六）彎道跑時身體沒有內傾。糾正方法：沿分道線內側加速跑，強調軀干內傾和外側擺臂用力，多做下彎道跑練習，消除動作緊張狀態(tài)。

第五篇：途中跑教學反思

途中跑教學反思(11月份)

陳相吉

通過對短跑技術動作的教育教學，學生學習了短跑的起跑、起跑后的加速跑，對短跑技術有了一定的基礎和認識，在此基礎上學習途中跑。通過本節(jié)課的教學，現(xiàn)將反思如下：

（一）通過本節(jié)課的教學，學生的參與度高，積極性非常高，通過游戲的方式完成了整節(jié)課的主要內容，效果比較顯著，達到了預期的目的。特別是在徒手操和游戲中，既發(fā)揮了學生的積極、主動、大膽創(chuàng)新的能力，也充分體現(xiàn)了課堂的以學生為主體。

（二）通過本節(jié)課的教學，我感覺：要想快速成長為一名體育名師，就要有要把自己磨煉成適應新課程改革的科研型教師，創(chuàng)新性教師的準備，必須做到常思常想，勤于思考，勤于探索。做一名善思、善學、善究、善轉的新型教師。