第一篇：閱讀興趣小組教案

快樂(lè)讀書(shū)，讀書(shū)快樂(lè)

設(shè)計(jì)理念：

1、《語(yǔ)文課程標(biāo)準(zhǔn)》中指出：學(xué)生要學(xué)好語(yǔ)文就要廣泛讀書(shū)，只讀幾本薄薄的語(yǔ)文教科書(shū)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要通過(guò)大量的課外閱讀開(kāi)闊他們的視野，活躍他們的思維，陶冶他們的情操，為了使學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)和發(fā)展的主體，我們應(yīng)遵循兒童發(fā)展的心理和讀書(shū)規(guī)律，注重讀書(shū)方法的指導(dǎo)，“達(dá)到”課內(nèi)悟方法，課外求發(fā)展的效果。

2、“閱讀是學(xué)生、教師、文本之間對(duì)話的過(guò)程。”教師要善于引導(dǎo)學(xué)生從書(shū)面語(yǔ)言中獲取信息，引導(dǎo)學(xué)生與文本對(duì)話，使學(xué)生創(chuàng)造性地感受、理解、評(píng)價(jià)、鑒賞文本，同時(shí)在對(duì)話的過(guò)程中，師生的精神獲得共同的成長(zhǎng)。

一、教學(xué)目標(biāo)：

1、通過(guò)讀書(shū)交流活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生讀書(shū)的愛(ài)好。

2、通過(guò)讀書(shū)交流活動(dòng)，指導(dǎo)學(xué)生讀書(shū)的方法。

3、通過(guò)讀書(shū)交流活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生感悟文章內(nèi)容的能力和口頭表達(dá)能力。

二、教學(xué)重難點(diǎn)：

激發(fā)學(xué)生閱讀的興趣，培養(yǎng)學(xué)生讀懂文章內(nèi)容的能力和口頭表達(dá)能力。

三、教學(xué)準(zhǔn)備：

每人一本自己選的喜歡的書(shū)《鋼鐵是怎樣煉成的》選段

四、教學(xué)過(guò)程：

（一）談話導(dǎo)入，創(chuàng)設(shè)氛圍

1、師：高爾基說(shuō)過(guò)：書(shū)是人類進(jìn)步的階梯。今天，老師想和同學(xué)們交流讀書(shū)的方法。

2、揭示主題。

3、指名讀題目。

（二）回顧閱讀方法，進(jìn)行閱讀實(shí)踐

師：從你們自信的聲音中老師感覺(jué)到你們一定能行，拿起一本書(shū)，你們打算用哪些方法來(lái)閱讀這本書(shū)呢？

1、回顧讀書(shū)方法。

2、出示閱讀的基本方法。（勾畫(huà)、摘錄、做讀書(shū)筆記等）

3、首先我們了解作者，誰(shuí)來(lái)給大家介紹一下，認(rèn)識(shí)作者。

4、接下來(lái)請(qǐng)同學(xué)們讀讀《序》。說(shuō)說(shuō)你從中了解到什么？

5、請(qǐng)同學(xué)們自讀目錄，聯(lián)系自己在生活或?qū)W習(xí)中遇到的困惑，然后選擇喜歡的讀書(shū)方法去讀相關(guān)的篇目。提醒：不動(dòng)筆墨不讀書(shū)。在自己感受深的地方劃一劃，在你想說(shuō)的地方寫(xiě)一寫(xiě)。

6、學(xué)生自由閱讀。教師巡視指導(dǎo)。

（三）交流

1、你讀的是哪篇？為什么選擇這一篇？哪里讓你的感受最深？讀了以后，你有什么話想說(shuō)？

2、指名說(shuō)，教師結(jié)合出示有代表之處，并穿插指點(diǎn)讀法及情感點(diǎn)評(píng)。

（四）教師小結(jié)。

讓我們將這些書(shū)推薦給更多的人，養(yǎng)成良好的讀書(shū)習(xí)慣。

這是本期為學(xué)校的“培養(yǎng)學(xué)生課外閱讀興趣,營(yíng)造書(shū)香校園”的課題,也為了學(xué)校下周的“讀書(shū)節(jié)”活動(dòng)而設(shè)計(jì)的一堂公開(kāi)課教案,請(qǐng)朋友們點(diǎn)評(píng)！

活動(dòng)過(guò)程 1.成語(yǔ)接龍

2.《鋼鐵是怎樣煉成的》選段 3.樂(lè)教樂(lè)學(xué) 成語(yǔ)接龍

第二篇：興趣小組教案

2013——2014學(xué)第一學(xué)期 民樂(lè)隊(duì)興趣小組活動(dòng)教案

一、活動(dòng)內(nèi)容：《漁舟唱晚》

二、活動(dòng)目標(biāo)：

1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。

2、通過(guò)練唱中外合唱歌曲，來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

三、活動(dòng)時(shí)間：

周二、四下午課外活動(dòng)。

四、活動(dòng)地點(diǎn)：

音樂(lè)教室

五、活動(dòng)周次：一至四周 六：活動(dòng)準(zhǔn)備：

提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。課前認(rèn)真收集資料、鉆研教法，并為學(xué)生復(fù)印好譜子。

七、活動(dòng)過(guò)程設(shè)計(jì)： A、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、各種器樂(lè)分組練習(xí)相關(guān)練習(xí)曲。

分組練習(xí)譜例。B、訓(xùn)練方法及過(guò)程：

1、音階的訓(xùn)練

（1）、上行（2）下行（3）、琶音訓(xùn)練

2、音準(zhǔn)訓(xùn)練

音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合奏的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。

3、分聲部練習(xí)。

4、節(jié)奏訓(xùn)練

音樂(lè)是在時(shí)間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒(méi)有節(jié)奏也就沒(méi)有音樂(lè)。

5、練習(xí)合奏《漁舟唱晚》

八、反思與重建：

吸取以前在校組織合唱訓(xùn)練隊(duì)經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，我認(rèn)為訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)，訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提

高個(gè)人的基本功，因此在每次訓(xùn)練中都進(jìn)行了一些必要的集體訓(xùn)練，然后再逐步過(guò)度到音準(zhǔn)、節(jié)奏，擴(kuò)大音域，幅度變化等方面的訓(xùn)練。這樣使學(xué)生個(gè)人的基本素質(zhì)更加扎實(shí)，整個(gè)樂(lè)隊(duì)的水平也會(huì)有所有提高。

第三篇：興趣小組教案

興趣小組教案

通過(guò)改編課本使學(xué)生能對(duì)課文進(jìn)行深入了解，也可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

一、活動(dòng)目標(biāo)

1、加深學(xué)生對(duì)課文內(nèi)容及所要表達(dá)的感情的印象，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

2、加強(qiáng)學(xué)生的表達(dá)能力、表演能力。

二、活動(dòng)準(zhǔn)備

學(xué)生自己選擇故事性強(qiáng)的課文。

三、活動(dòng)過(guò)程

1、學(xué)生對(duì)自己選擇的課文進(jìn)行改編，教師適當(dāng)給予指導(dǎo)。

2、請(qǐng)選擇不同課文的同學(xué)上臺(tái)表演。

3、學(xué)生自我評(píng)價(jià)表演效果，全班討論。

4、學(xué)生討論通過(guò)課本劇的表演對(duì)課文的理解有什么作用。

興趣小組教案

漢語(yǔ)有很多成語(yǔ)，數(shù)千年來(lái)流傳至今仍廣為使用，足見(jiàn)其生命力之旺盛。可以說(shuō)，成語(yǔ)以及成語(yǔ)故事是我國(guó)民族語(yǔ)言中的瑰寶，因此我們應(yīng)該診視它，學(xué)習(xí)它，運(yùn)用它。開(kāi)展說(shuō)成語(yǔ)故事比賽，可以增長(zhǎng)成語(yǔ)知識(shí)，掌握更多的常見(jiàn)成語(yǔ)，提高運(yùn)用能力，培養(yǎng)敏捷的思維能力和應(yīng)變能力，同時(shí)來(lái)可以使我們體會(huì)到祖國(guó)語(yǔ)言的優(yōu)美，從而更加熱愛(ài)祖國(guó)的語(yǔ)言。

一、活動(dòng)目的：

1、培養(yǎng)系統(tǒng)、連貫的講話能力，要求能較為生動(dòng)地講述材料。

2、了解課外較難理解的成語(yǔ)的來(lái)歷，能理解成語(yǔ)故事，擴(kuò)大成語(yǔ)的識(shí)記量，加強(qiáng)成語(yǔ)的記憶和運(yùn)用能力。

二、活動(dòng)準(zhǔn)備：

1、比賽屬于個(gè)人賽。選出男女主持人各一名，評(píng)委若干人，要求由平時(shí)語(yǔ)文基礎(chǔ)較好的、聽(tīng)力較強(qiáng)的學(xué)生組成，記分員兩名。

2、主持人賽前將比賽形式、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、參賽時(shí)間和紀(jì)律問(wèn)題向參賽者作簡(jiǎn)要說(shuō)明。

三、活動(dòng)過(guò)程：

1、個(gè)人賽必答題：參賽同學(xué)上臺(tái)口述成語(yǔ)故事，由同學(xué)自愿報(bào)名參加比賽，比賽材料自定。規(guī)定時(shí)間可以是三分鐘或五分鐘。講述故事完畢，評(píng)委亮分。

2、個(gè)人賽搶答題：主持人說(shuō)出成語(yǔ)的含義，參賽者答出成語(yǔ)的名稱，并上臺(tái)口述，然后評(píng)委當(dāng)場(chǎng)亮分。

3、個(gè)人抽簽講故事：主持人將寫(xiě)有成語(yǔ)名稱的字條封好，請(qǐng)參賽的個(gè)人選手上臺(tái)抽簽。用兩分鐘準(zhǔn)備材料，然后上臺(tái)口述成語(yǔ)故事。評(píng)委亮分。

4、最后，算出所有參賽者的分?jǐn)?shù)，評(píng)選優(yōu)勝者，按名次發(fā)獎(jiǎng)品，以資鼓勵(lì)。

四、參考材料

鷸蚌相爭(zhēng)、一毛不拔、鴻鵠之志、東施笑顰、口若懸河、塞翁失馬、四面楚歌、司空見(jiàn)慣、一鳴驚人、聞雞起舞、太公釣魚(yú)、土崩瓦解

興趣小組教案

活動(dòng)目的：

1、讓學(xué)生進(jìn)一步了解自己的母親，知道母親的偉大，懂得母親為自己所付出的汗水。

2、我們?cè)鯓酉驄寢尡磉_(dá)自己的感激之情。活動(dòng)重點(diǎn)：

讓學(xué)生進(jìn)一步了解自己的母親，知道母親的偉大，懂得母親為自己所付出的汗水。

活動(dòng)難點(diǎn)：我們?cè)鯓酉驄寢尡磉_(dá)自己的感激之情。活動(dòng)過(guò)程：

一、媽媽是我們最親近的人。我們從小就享受著媽媽對(duì)我們的關(guān)心和照顧。我們根據(jù)自己對(duì)媽媽的了解，寫(xiě)一寫(xiě)有關(guān)媽媽的事情。

媽媽的年齡： 媽媽最喜歡吃的東西： 媽媽最喜歡做的事情： 媽媽最大的心愿：

二、根據(jù)自己對(duì)媽媽的了解，寫(xiě)一寫(xiě)我的媽媽

三、根據(jù)自己的回憶，寫(xiě)一寫(xiě)媽媽讓自己最難忘的一件事情： 時(shí)間 事情 我的感受

四、和媽媽談?wù)勑模M(jìn)一步了解媽媽的生活與工作，把情況記錄下來(lái)。

五、觀察媽媽一天的作息時(shí)間、工作和家務(wù)的情況，并做好記錄。

六、現(xiàn)在你對(duì)自己的媽媽有了哪些新的了解呢？

興趣小組教案

活動(dòng)目的：

1、讓學(xué)生進(jìn)一步了解自己的母親，知道母親的偉大，了解母親節(jié)的來(lái)源，關(guān)趁

此機(jī)會(huì)表達(dá)自己對(duì)母親的祝福。

2、用自己的雙手做心意卡送給媽媽。活動(dòng)重點(diǎn)：

讓學(xué)生進(jìn)一步了解自己的母親，知道母親的偉大，了解母親節(jié)的來(lái)源，關(guān)趁此機(jī)

會(huì)表達(dá)自己對(duì)母親的祝福

活動(dòng)難點(diǎn)：用自己的雙手做心意卡送給媽媽。活動(dòng)過(guò)程：

一、關(guān)于母親節(jié)

母親節(jié)起源于美國(guó)。1906年，美國(guó)費(fèi)成 安娜.賈薇絲的母親不幸去世，她悲痛萬(wàn)分。在次年母親周年忌日，安娜小姐織了追思母親的活動(dòng)，并鼓勵(lì)他人也以類似方式來(lái)表達(dá)對(duì)自慈母的感激之情。1913年，美國(guó)參眾兩院通過(guò)決議案，決定每年5月的第二個(gè)星期日為母親節(jié)。這一舉措引起世界各國(guó)紛紛紛仿效。

二、你打算向媽媽表達(dá)母親節(jié)的祝福？

三、用巧手讓媽媽開(kāi)心一笑

1、畫(huà)蛋寶寶

2、做一道“愛(ài)心菜”

3、為媽媽畫(huà)一張像

4、寫(xiě)出媽媽的評(píng)價(jià)

四、做一張“心意賀卡”，并寫(xiě)一首小詩(shī)來(lái)表達(dá)自己對(duì)媽媽的深情厚意。

媽媽，感謝您

媽媽，感謝您帶我來(lái)到這個(gè)美麗的世界。因?yàn)橛辛四也拍?/p>

每當(dāng)我的時(shí)候，您總是

每當(dāng)我的時(shí)候，您總是

您教我，教我您為了我。媽媽，等我長(zhǎng)大了，媽媽，我愛(ài)您。。

。

第四篇：興趣小組教案

《搖籃曲》口琴吹奏教案

教學(xué)內(nèi)容：

1、學(xué)唱歌曲《搖籃曲》.2、介紹奧地利作曲家——舒伯特。

3、口琴學(xué)吹《搖籃曲》。教學(xué)目標(biāo)：

1、指導(dǎo)學(xué)生用輕柔、連貫、甜美的聲音演唱舒伯特的《搖籃曲》，讓學(xué)生領(lǐng)略搖籃曲的意境、體驗(yàn)?zāi)笎?ài)、父愛(ài)，懂得感恩。感悟藝術(shù)真諦。使學(xué)生更加熱愛(ài)母親，熱愛(ài)生活。

2、通過(guò)教學(xué)使學(xué)生初步認(rèn)識(shí)搖籃曲的音樂(lè)體裁，了解搖籃曲的風(fēng)格特點(diǎn),感知其音樂(lè)要素。

3、介紹奧地利作曲家——舒伯特的生平。

4、通過(guò)(口琴)學(xué)吹《搖籃曲》進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的吹奏技能和情感體驗(yàn)。教學(xué)重難點(diǎn)：

1、重點(diǎn)：

（1）、通過(guò)學(xué)唱歌曲和展開(kāi)的系列活動(dòng)，讓學(xué)生體驗(yàn)親情，分享親情藝術(shù)之美，懂得感謝父母養(yǎng)育之恩，激發(fā)學(xué)生對(duì)“真、善、美”的追求。

（2）、指導(dǎo)學(xué)生用輕柔、圓潤(rùn)、甜美的聲音演唱《搖籃曲》。

（3）、能用口琴熟練地吹奏《搖籃曲》,體驗(yàn)輕柔、搖蕩、安詳寧?kù)o。（4）、初步掌握前倚音5 43的唱法與吹奏技能。寧?kù)o的情感體驗(yàn)。

2、難點(diǎn)：

（1）、聲情并茂地哼唱、演奏搖籃曲。（2）、搖籃曲情緒和風(fēng)格的把握。教學(xué)準(zhǔn)備

鋼琴、音響系統(tǒng)、電視機(jī)、光盤(pán)、口琴等。

教學(xué)理念

創(chuàng)設(shè)情境，感受親情，讓學(xué)生在體驗(yàn)親情，分享親情藝術(shù)之美的同時(shí)，懂得感謝父母養(yǎng)育之恩，激發(fā)學(xué)生對(duì)“真、善、美”的追求和升華。

教學(xué)流程

一、組織教學(xué)

1、聽(tīng)音樂(lè)進(jìn)教室（拍手）。

2、師生相互用歌聲問(wèn)好。

二、講述親情，分享親情

展示幾個(gè)同學(xué)兒時(shí)的照片或和媽媽的合影，猜一猜他們是誰(shuí)？并由照片的主人說(shuō)說(shuō)背后的故事。（背景音樂(lè)——播放搖籃曲）

三、扮演親情，選擇音樂(lè)

1、給學(xué)生欣賞兩幅小寶寶入睡的畫(huà)。表現(xiàn)的是什么親情？

2、播放舒伯特《搖籃曲》和《美麗的村莊的》兩首歌曲。請(qǐng)學(xué)生選擇。

3、設(shè)計(jì)問(wèn)題：

（1）如果你是畫(huà)面中的媽媽，你想采用什么樣的音樂(lè)才貼切呢？為什么？

（2）、如果你是畫(huà)面中的小寶寶，你會(huì)喜歡哪一種音樂(lè)來(lái)幫助你入睡呢？為什么？

四、欣賞導(dǎo)入、品味親情（揭示課題）

1、音樂(lè)是最能表現(xiàn)這種親情的藝術(shù)，有許多音樂(lè)家寫(xiě)了很多歌曲來(lái)表現(xiàn)這種親情，下面讓我們一起來(lái)欣賞一首外國(guó)的音樂(lè)作品。

2、（播放）德國(guó)作曲家——勃拉姆斯的《搖籃曲》

3、討論

這是一首什么風(fēng)格的歌曲？在情緒、力度、速度、旋律有上什么特點(diǎn)？ 生：談感受，各抒己見(jiàn)，充分理解搖籃曲的風(fēng)格特點(diǎn)。

師：引伸——還有很多這種風(fēng)格的音樂(lè)作品。如：東北搖籃曲、藏族搖籃曲、印度尼西亞搖籃曲等等。

特點(diǎn)： 安靜、溫馨、甜蜜、寧?kù)o、安詳、幸福

師：那么，今天這節(jié)課我也給同學(xué)們準(zhǔn)備了一首《搖籃曲》，揭示課題與介紹。

[板書(shū)]：

克勞蒂烏斯

詞

《搖籃曲》

舒伯特

曲

尚家驤

譯配

五、介紹奧地利作曲家——舒伯特生平

（一）[出示] 舒伯特肖像。

師：這位就是奧地利作曲家、“歌曲之王”舒伯特（１７９７——１８２８）出身于維也納一個(gè)教師的家庭。他八歲就開(kāi)始隨父親，兄長(zhǎng)學(xué)習(xí)小提琴和鋼琴。在他一生中共寫(xiě)下十四部歌劇，九部交響曲，一百多首合唱曲，五百多首歌曲。為后人留下了大量的音樂(lè)財(cái)富。

（二）、學(xué)唱歌曲《搖籃曲》

師：現(xiàn)在我們來(lái)欣賞這首著名的《搖籃曲》。（聽(tīng)音帶范唱一遍）。提問(wèn)：

1、聽(tīng)了這首歌曲你們聯(lián)想到了什么？并請(qǐng)幾位同學(xué)用語(yǔ)言來(lái)描述一下。

2、歌曲表現(xiàn)的情緒是怎么樣的？（學(xué)生可根據(jù)自己的想象回答）。

3、教師小結(jié)。

4、同學(xué)們：你們想知道這首《搖籃曲》的創(chuàng)作過(guò)程嗎？

師：那我給大家講一個(gè)舒伯特創(chuàng)作《搖籃曲》的一段小故事。

［說(shuō)明：以加深學(xué)生對(duì)作曲家的認(rèn)識(shí)及對(duì)作品的了解］

一天，十分饑餓的舒伯特，下意識(shí)地走進(jìn)一家飯店，當(dāng)服務(wù)員向他遞去菜單時(shí)，舒伯特這時(shí)才感到身無(wú)分文顯得十分尷尬。他四處張望，希望能遇到一位熟人，可店堂內(nèi)都是陌生人。當(dāng)他低下了頭感到失望時(shí)，忽然看到桌上報(bào)紙上刊登的克勞蒂烏斯的一首短詩(shī)，便立即動(dòng)筆把它譜成歌曲，并交給了店主換取了一份土豆來(lái)充饑。到了舒伯特去世三十年后，這首在飯店里創(chuàng)作的《搖籃曲》手稿竟以四萬(wàn)法郎的高價(jià)出售，成為傳世之作。也才有你們今天所聽(tīng)到的這首著名的《搖籃曲》。

5、學(xué)唱歌曲——[出示歌譜] |= F 4/4 3 5 2.3 4 | 33 2171 2 5 | 3 5 2.3 4 | 33 2342 1 0 | 2.2 3.2 1 | 5 43 2 5 | 3 5 2.3 4 | 33 2342 1 0 ||（1）、再次聆聽(tīng)音帶中的范唱。

（2）、要求學(xué)生用韻母u輕聲哼唱。

（3）、重點(diǎn)解決附點(diǎn)四分音符與附點(diǎn)八分音符及倚音的唱法。（4）、在教師鋼琴的伴奏下，要求學(xué)生完整地唱好旋律。（5）、師生共同分析：

師：你們認(rèn)為這首樂(lè)曲可以分成幾部分？（兩部分）

[板書(shū)] 曲式結(jié)構(gòu)：二段體 A + B（6）、教師小結(jié)。

5、學(xué)唱歌詞

（1）、朗讀歌詞。

（2）、請(qǐng)同學(xué)們輕聲哼唱歌曲。（3）、提示演唱方法與板書(shū)：

[板書(shū)] 音量——輕

音色——暗、柔

情緒——親切、溫存

節(jié)奏——平穩(wěn)、略有動(dòng)蕩 速度——徐緩

引導(dǎo)學(xué)生用優(yōu)美抒情的情感演唱歌曲。

六、口琴學(xué)吹《搖籃曲》

1、教師示范演奏。

2、學(xué)生視奏練習(xí)。

3、師生吹奏“接龍游戲”。

4、集體齊奏《搖籃曲》。

七、復(fù)習(xí)口琴合奏曲《月亮你走的這樣靜悄悄》

八、總結(jié)。下課

第五篇：舞蹈興趣小組教案

舞蹈興趣小組第四周教案

教學(xué)內(nèi)容：扶把組合練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)：以各關(guān)節(jié)為主，目的在于預(yù)防和減少關(guān)節(jié)損傷，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)肌肉韌帶的彈性和靈活性，促使大腦中樞神經(jīng)興奮、克服人體活動(dòng)上的生理惰性，振奮精神。

扶把練習(xí)：通過(guò)扶把練習(xí)掌握身體各部位規(guī)范的單一動(dòng)作，克服站立時(shí)的腰部無(wú)力向下的毛病，增強(qiáng)軀干的力量，增加腿部肌肉的力度、開(kāi)度及靈活性。

組合練習(xí)：通過(guò)動(dòng)作的單一練習(xí)和組合，使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中增加學(xué)習(xí)的積極性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，是教學(xué)達(dá)到良好的效果。教學(xué)過(guò)程

一、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、胸腰練習(xí)，教師逐個(gè)活動(dòng)

2、進(jìn)行腿部前、旁、后的韌帶和肌肉練習(xí)中間練習(xí)手位組合復(fù)習(xí)，結(jié)合舞臺(tái)方位、呼吸、音樂(lè)等練習(xí)

二、扶把練習(xí)

1、擦地

2、小踢腿

3、吸彈撩腿

三、學(xué)習(xí)新課

5——8拍右手扶把，左手打開(kāi)成七位，站成小八字腳 1——8左腳旁吸腿。2——8勾腳，腳跟向旁蹬出成45度 3——8左腳硼腳面 4——4左腳成旁吸腿 5——8左腳放至右腳旁還原

反復(fù)共做二次，再轉(zhuǎn)身?yè)Q成相反的方向。

四、課堂小結(jié)

總結(jié)本堂課的優(yōu)劣之處，向?qū)W生提出希望。

五、活動(dòng)教材：自己準(zhǔn)備

舞蹈興趣小組第五周教案

舞蹈中的呼吸 教學(xué)目的：

1）在基訓(xùn)中運(yùn)用呼吸，以更好地訓(xùn)練學(xué)生軟開(kāi)度。2）學(xué)習(xí)舞姿組合《大海啊，故鄉(xiāng)》（A）讓學(xué)生體會(huì)呼吸對(duì)舞蹈動(dòng)作的修飾作用。教學(xué)重難點(diǎn)：呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。教學(xué)過(guò)程：

一、組織教學(xué)，導(dǎo)入新課，授新課。

1.舞蹈是以肢體語(yǔ)言塑造藝術(shù)形象的一種表現(xiàn)美的藝術(shù)。俗話說(shuō)：“一戳一站一伸手，便知有沒(méi)有”，所謂“有沒(méi)有”是指舞蹈有沒(méi)有藝術(shù)性和規(guī)范性，今天我們來(lái)學(xué)習(xí)影響舞蹈藝術(shù)性和規(guī)范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平穩(wěn)均勻，而前者是有彈性，有韻律，有節(jié)奏的，有時(shí)長(zhǎng)，有時(shí)短，有時(shí)平穩(wěn)，如何掌握運(yùn)用呢？是一個(gè)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練過(guò)程，現(xiàn)在讓我們?cè)趬和冉M合中初步體會(huì)一下在基訓(xùn)中如何運(yùn)用呼吸。2.把桿組合《壓腿》。

預(yù)備：45度面對(duì)把桿單手扶把，單背手，小八字腳位。

前壓腿：動(dòng)力腿外開(kāi)，雙腿繃直，身體正對(duì)，脊柱拉直，肩線與動(dòng)力腿成90度，前壓時(shí)以胯為軸心，上體保持平直，向動(dòng)力腿折疊。用前額觸腳背。

旁壓腿：在前壓腿的基礎(chǔ)上，換手扶把，轉(zhuǎn)體180度，身體與兩腿成一個(gè)水平面。旁壓時(shí)，以胯為軸心，上體保持平直，向動(dòng)力腿折疊。用耳觸腳背。

體會(huì)運(yùn)用呼吸：壓、呼氣；立、吸氣（反復(fù)練習(xí)、體會(huì)）。

作用：身體線條更易拉長(zhǎng)，動(dòng)作具有彈性，避免了僵硬和拉傷肌肉，提高了動(dòng)作質(zhì)量，更有利于軟開(kāi)度的練習(xí)。

3.呼吸在舞蹈表演中同樣起著巨大的作用。它使我們的動(dòng)作更具有了延伸感、韻律感，更富有藝術(shù)表現(xiàn)力，下面學(xué)習(xí)的舞蹈組合《大海啊，故鄉(xiāng)》會(huì)讓大家學(xué)習(xí)到舞蹈表演中如何運(yùn)用呼吸。

1）身體的呼吸（吸氣時(shí)身體拉長(zhǎng)展開(kāi)，呼氣時(shí)身體收斂?jī)?nèi)含）。2）頭的呼吸（指頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)頭時(shí)先吸后呼）。3）手臂的呼吸（手臂波浪時(shí)以肩為軸，肘、腕依次向上帶動(dòng)吸氣，向下帶動(dòng)呼氣，體會(huì)手臂連綿不斷的延伸感）。

4）造型時(shí)的呼氣（造型時(shí)，身體姿態(tài)不動(dòng)，然后氣息流暢自然，不僵硬）。訓(xùn)練步驟：

1.教師完整示范，并且邊示范，邊講解呼吸的運(yùn)用。2.訓(xùn)練學(xué)生：

a.雙跪坐，雙背手，聽(tīng)音樂(lè)，節(jié)拍練呼吸，找呼吸時(shí)身體的韻律感。b.練習(xí)單一的頭的呼吸，然后與身體配合。

c.先練習(xí)單臂波浪時(shí)的呼吸，再練習(xí)雙臂波浪時(shí)的呼吸，呼吸越深，動(dòng)作越大，情緒越高。d.大呼吸后雙晃手造型，體會(huì)該動(dòng)作的延伸感（眺望遠(yuǎn)方），雙繃腳坐地展胸腰 氣息流暢。訓(xùn)練時(shí)先把動(dòng)作揉碎，分解練習(xí)，再教單一動(dòng)作，然后與身體配合，最后配音樂(lè)練習(xí)組合。

二、小結(jié)

今天學(xué)習(xí)的只是對(duì)舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的學(xué)習(xí)中，我們要反復(fù)練習(xí)，不斷深入，直到大家熟練掌握，運(yùn)用自如。當(dāng)然這還需要大家的課后練習(xí)、鞏固。活動(dòng)教材：自己準(zhǔn)備

舞蹈興趣小組第六周教案

把上擦地組合 教學(xué)目的：

通過(guò)掌握擦地的動(dòng)作要領(lǐng)，訓(xùn)練腳下的基本功及腿、胯的外開(kāi)，控制能力及其穩(wěn)定性。對(duì)身體控制力的基本訓(xùn)練以及基本姿態(tài)的掌握。C 教學(xué)重難點(diǎn)：

⒈擦地時(shí)腳的完滿與控制。⒉腿、胯要始終保持外開(kāi)延伸。

⒊動(dòng)作過(guò)程中注意是身韻律和呼吸問(wèn)題以及姿態(tài)的優(yōu)美。教學(xué)過(guò)程：

1、課前活動(dòng)：把上練習(xí)。

2、導(dǎo)入新課，教師示范講解。

3、教授新內(nèi)容： ㈠一位擦地

教學(xué)提示：a.注意：一位時(shí)的站姿和上身的控制。b.注意：姿態(tài)的極至伸展。伴奏譜： 準(zhǔn)備：雙手扶把，一位站立

步驟：⑴ 右腳經(jīng)前擦至旁，后收回。⑵ 旁擦兩次

⑶ 旁擦出，雙腳立，右腳落，左腳擦回。⑷ 同上做左腳 ⑸ 同上 做反方向 ⑴ 右腳擦出，然后擦至前，再擦至后，收回。⑵右腳擦出，經(jīng)劃弧擦至前，再劃一次收回。⑶ 同上，做反向。

⑷右腳 造型，后轉(zhuǎn)做離弓之箭造型。⑸ 手蹲至左腳上，翻身，收回一位。㈡五位擦地 伴奏<小松樹(shù)》

教學(xué)提示：注意胯的固定與擦地的開(kāi)度。準(zhǔn)備： 單手扶把，五位站立。⑴ 前擦3次 ⑵ 后擦3次

⑶旁擦2次，立腳踝出后擦1次 ⑷ 后擦出劃2圈收前五位。

⑸ 雙腳立，收大四位，單腳立轉(zhuǎn)一圈。⑹ 同上反轉(zhuǎn)一圈 經(jīng)收回后做劃線造型。同樣做反向 ㈢踮腳提胯

教學(xué)提示：注意膝蓋的夾緊 伴奏：《落葉》

準(zhǔn)備：雙手扶把，一位站立。預(yù)備拍 5—8 雙腳立 ⑴ 左右交替慢落 ⑵ 反復(fù)

⑶ 左腳立，右腳收至其小腿處，落后五位。⑷ 同上，落前五位。a ⑸—⑹ 同上，做右腳。

七、分組練習(xí)： 指出問(wèn)題，強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)。

八、布置課后練習(xí)。

小結(jié)：練習(xí)氣氛很好，要多加鼓勵(lì)，同時(shí)要求不要太高，不要急于求成。

活動(dòng)教材：自己準(zhǔn)備

舞蹈興趣小組第七周教案

把上擦地組合

形體訓(xùn)練---壓前、旁腿

教學(xué)目的：從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作時(shí)所需的軟度、力度、開(kāi)度。教學(xué)重點(diǎn)：壓前、旁腿 教具準(zhǔn)備：錄音機(jī) 教學(xué)過(guò)程：

（一）師生問(wèn)好

學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備。慢三音樂(lè)伴奏，1-4小節(jié)師生 面對(duì)面站好，5-8小節(jié)：攤手，上步，問(wèn)好。

（二）1、師：我們中國(guó)有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風(fēng)，說(shuō)明了一個(gè)的體態(tài)是非常重要的，那么今天，我想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：舞蹈當(dāng)中的站立有什么要求？

生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等

師：（找一名學(xué)生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個(gè)腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內(nèi)側(cè)外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。

開(kāi)音樂(lè)，學(xué)生雙手扶把，按照要求訓(xùn)練站立，啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現(xiàn)了一幅美麗的畫(huà)面，我亭亭玉立，等）音樂(lè)的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。音樂(lè)第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開(kāi)把桿，慢慢打開(kāi)至七位，掌握好重心。

（此組合可以訓(xùn)練學(xué)生良好的體態(tài)，克服自然生活中的毛病）

舞蹈興趣小組第八周教案

教學(xué)目的、任務(wù)：

1.通過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練，使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。2.能夠準(zhǔn)確地講解示范并具有答疑糾錯(cuò)的能力和因材施教組織實(shí)施教材的正確方法。地面訓(xùn)練

一、上肢訓(xùn)練：

1.頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動(dòng)。2.肩部：壓肩、環(huán)動(dòng)、松肩、含胸、展胸、仰胸。3.腰部：彎腰、療腰、涮腰。

二、下肢訓(xùn)練：

1.腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內(nèi)旋、向外族 2.腿膝部：吸伸、環(huán)動(dòng)、踢、搬、控腿 3.夠部：橫叉、豎又、壓又

三、訓(xùn)練要求：

主要解決柔韌性、軟開(kāi)度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質(zhì)，同時(shí)為把科和中間的訓(xùn)練做好最重要的準(zhǔn)備。

一、蹲：

1.一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟 2.踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合 3.小涮腰、橫擰組合

4.各民族舞姿組合：大掖步、臥點(diǎn)、撲步 5.豐富節(jié)奏。加強(qiáng)節(jié)奏變化

二、擦地：

1.一、五位、前旁后擦地 2.帶勾、繃腳、及與半蹲組合 3.前后擺動(dòng)并環(huán)動(dòng) 4.與爭(zhēng)位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合 5.與五位并立轉(zhuǎn)組合 6.豐富、加強(qiáng)節(jié)奏變化

三、小踢腿：

l.一、五位前、旁、后、小踢25度 2.帶點(diǎn)地小踢腿 3.前后擺動(dòng)、單腿變身 4.節(jié)奏處理、加強(qiáng)準(zhǔn)度

四、單腿蹲： 1.前、旁、后、帶勾腳 2.單腿帶端掖腿

3.帶邁移、前旁后、擺動(dòng)加半蹲 4.與單腿變身組合

五、腰：

1.前后胸腰、前后、大腰 2.療腰、大技步、臥點(diǎn) 3.雙跪后腰、單腿后腰 4.大涮腰探海輾轉(zhuǎn) 5.風(fēng)火輪

六、控制

1.前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動(dòng) 2.立身射燕、大射燕、探海 3.搬前、旁、后腿

七、大踢腿： 1.前窮、后大踢腿 2.前腿接后腿、后腿接前腿 3.旁腿接拔腿 4.踢腿接擺腿、接探海 5.旁腿接立身射燕 6.踢紫金冠 7.片蹁、蓋腿

舞蹈興趣小組第九--十六周教案

教學(xué)目的

1.通過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，應(yīng)掌握較廣泛的舞蹈知識(shí)并兼?zhèn)湟魳?lè)與舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力，2.能夠準(zhǔn)確地講解示范并具有答疑糾錯(cuò)的能力和因材施教組織實(shí)施教材的正確方法。

3、樹(shù)立中國(guó)舞嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范教學(xué)作風(fēng)

4、外部動(dòng)作與內(nèi)在意識(shí)諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

舞蹈《喜悅》的學(xué)習(xí)、排練及賽前準(zhǔn)備 教學(xué)過(guò)程

一、舞蹈基訓(xùn)中有數(shù)學(xué)--沒(méi)有音樂(lè)伴奏時(shí)，我們就用數(shù)數(shù)字來(lái)代替節(jié)奏；表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運(yùn)用了45°，90°等等數(shù)學(xué)用語(yǔ)?

二、舞蹈基訓(xùn)中有物理--旋轉(zhuǎn)時(shí)，勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能；跳躍時(shí)，人體在盡力克服地心吸力；抬腿時(shí)，身體各部分要保持平衡?。數(shù)學(xué)和物理都有定律，因而舞蹈基訓(xùn)也應(yīng)有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立。

三、單腿舞姿，當(dāng)主力腿向下運(yùn)動(dòng)時(shí)(或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲)，動(dòng)力腿應(yīng)往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當(dāng)著地腿有韌性地下蹲時(shí)，做舞姿的腿應(yīng)漸漸向上，保持動(dòng)作的延續(xù)性和輕快感。

四、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，立勁是基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)勁是動(dòng)力。練習(xí)旋轉(zhuǎn)，先要打好基礎(chǔ)--立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣才能轉(zhuǎn)得好、轉(zhuǎn)得多、轉(zhuǎn)得漂亮。

五、旋轉(zhuǎn)和跳躍，都要找身體--主要臀部以上的上身--向上的感覺(jué)，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鉆。一個(gè)人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個(gè)人就容易上去了。

六、小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來(lái)跳.速度愈快愈如此。通過(guò)小跳的練習(xí)，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習(xí)慣。

七、中跳和大跳，要高中求遠(yuǎn)。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動(dòng)作的變化，才能給觀眾留下飛翔感。因此在中跳和大跳中，應(yīng)首先想辦法盡可能長(zhǎng)時(shí)間地?cái)[脫地球的吸力，至于遠(yuǎn)度，由于慣性的作用，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較容易達(dá)到。在體育的田徑運(yùn)動(dòng)中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄是跳高紀(jì)錄的三倍，就是最好的證明。

八、舞蹈基訓(xùn)和一切事物一樣，有一定的規(guī)律，如果我們把那些帶有普遍性的規(guī)律都找出來(lái)，并應(yīng)用于實(shí)踐中，那末它對(duì)于我們的教學(xué)工作，一定會(huì)有很大的幫助。

舞蹈興趣小組第十七周教案

中間訓(xùn)練

一、腰：

1.單跪下腰、單腿后腰 2.慢、快涮腰 3.臥云 4.風(fēng)火輪

二、大踢腿：

1.原地、踢前、旁、尼腿、進(jìn)行式 2.紫金冠

3.中速行踢前、旁腿 4.強(qiáng)調(diào)身法連接流暢

三、控制：

1.前旁后，吸伸抬、半環(huán)動(dòng) 2.大射燕、探海

3.加強(qiáng)流暢感及身韻的連接 四、五跳：

1.一位、二位、變位跳、五位換腳跳 2.小射燕跳

3.變身跳250度腿探海跳

五、中跳： 1.一、二、五位跳 2.變位跳、交叉跳

六、大跳： 1.錯(cuò)步級(jí)跳、錯(cuò)步射燕 2.錯(cuò)步級(jí)跳、錯(cuò)步射燕 3.錯(cuò)步撩躍、錯(cuò)步凌空 4.變身跳

技術(shù)技巧：

一、轉(zhuǎn)、1.平轉(zhuǎn)2-3個(gè) 2.斜線平轉(zhuǎn)：8個(gè)

二、翻身類：

1.踏步翻身、正反、上步翻身 又點(diǎn)翻身3-5個(gè) 指導(dǎo)思想和教學(xué)方法：

一、樹(shù)立中國(guó)舞嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范教學(xué)作風(fēng)

二、外部動(dòng)作與內(nèi)在意識(shí)諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

三、準(zhǔn)確地動(dòng)作示范，清晰規(guī)范的語(yǔ)言表達(dá)。

四、因材施教、集體授課與個(gè)另輔導(dǎo)相結(jié)合。

五、制定教學(xué)計(jì)劃，并根據(jù)教學(xué)對(duì)象及時(shí)進(jìn)行調(diào)整 1，重點(diǎn)在老師要會(huì)技巧，言傳身教和經(jīng)驗(yàn)積累。

2，技巧的基礎(chǔ)是練好倒立，而且開(kāi)技巧前的起范兒很重要。比如手是擴(kuò)指手型，手的方向(打側(cè)手翻指尖對(duì)旁，前橋指尖向前)，在走技巧的過(guò)程中，每個(gè)技巧的發(fā)力點(diǎn)是哪里，身體的哪個(gè)部位發(fā)力，肌肉一定要收緊。可以讓孩子們多做些腹背肌的練習(xí)?

舞蹈興趣小組第十八周教案

單腿前橋和單腿后橋

一、教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎(chǔ)問(wèn)題。

先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒(méi)有聲音，倒立熟練之后在進(jìn)行前橋的練習(xí)。手落地手直,腳落地腳直，注意協(xié)調(diào)的圓；放輕松。關(guān)鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時(shí)候頭看前面，別看地面，讓孩子準(zhǔn)備做倒立，老師在旁邊，當(dāng)孩子做動(dòng)作的時(shí)候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。

二、技巧主要是通過(guò)力度、幅度、速度來(lái)體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動(dòng)作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強(qiáng)力度，空中腿一定要180度然后在腳準(zhǔn)備掂地時(shí)拉肩單腳掂地時(shí)要挑腰左腳最好是在腰起來(lái)后在放下！(這做單一的練習(xí))熟練之后可串起來(lái)！

老師一定要保護(hù)好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全！教的多了，有了一定的經(jīng)驗(yàn)就好了。

三、教側(cè)翻時(shí)腳打直，注意最開(kāi)始出去的是往你手的方向落地，空中整個(gè)身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。不是往外甩開(kāi)的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。

注意學(xué)生腿彎是因?yàn)樾奶摚蛘吡?xí)慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們--蹬腿，擺腿，提腰，展手。

四、這個(gè)不能放松。其實(shí)點(diǎn)翻就是從左邊側(cè)腰畫(huà)個(gè)圈在回到左邊側(cè)腰的一個(gè)動(dòng)作。只要你找到了腰的感覺(jué)。就會(huì)感覺(jué)很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺(jué)主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺(jué)是因?yàn)橛疫叺膫?cè)腰和后胸腰沒(méi)有用力。

五、教壓腿時(shí)三種正確姿勢(shì)(1).正壓腿

面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。(2).側(cè)壓腿

身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。

做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。(3).后壓腿

背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

六、,壓腿的五大注意事項(xiàng)

壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

(1).要穩(wěn)--單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；

(2).要輕--壓腿用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷；(3).要緩--壓腿的動(dòng)作宜緩慢；(4).要短--每次3~5分鐘即可；

(5).要松---壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。