第一篇：《如何克服考試焦慮》說課教案

《如何克服考試焦慮》

一、說教材：

《如何克服考試焦慮》是九年級上半學期《中學生心理健康教育》課本中第四單元第一節所講的內容。

教材地位：

在此之前，同學們在上一單元已經學習過了《成長比分數重要》這個框題，而這個框題中所講到的內容則為過渡到《如何克服焦慮》的學習起到了鋪墊作用。為此，層層遞進，本框題在該本書中具有不容忽視的地位?！度绾慰朔荚嚱箲]》這節內容給我們帶來的不但是一種單純的知識財富，而且它的學習對于即將面臨升學考試的孩子們而言更是一種精神上的幫助和引導，為孩子們進行考前壓力的心理教育，提前為中考前的心理壓力做應對準備。學習本節課內容可以讓同學們更坦然地面對考試，正視考試，同樣在以后的生活中也可以運用到克服焦慮的一些方法，讓學生們更加積極地面對生活，笑對生活，提高心理健康水平。為此學生們要好好掌握這節內容。

教學的重點和難點：

重點：分別從考試前、考試中、考試后分析理解來掌握克服考試焦慮幾種基本方法。

難點：運用克服考試焦慮的方法正確對待考試，擺正心態，積極應考。

二、說教學目標：

知識目標：在了解焦慮的定義、產生的主要原因以及表現形式的基礎上來進一步拓展到考試焦慮，進而了解產生考試焦慮主要原因及主要表現，在分別通過考試前、考試中以及考試后的分析來掌握克服考試焦慮的基本方法。

能力目標： 根據自身對待考試的實際情況以及通過在周圍所觀察了解到的信息來分析考試焦慮的表現形式以及所造成的一些消極的影響并能將所學的調節方法得以運用，使之情況得以改善。

情感、態度、價值觀目標：正確對待考試焦慮，不要一味地認為沒有焦慮的心態是好的，過度的焦慮則是不好的。其實有適度的焦慮才是最好的。所以說調節好狀態，好好掌握克服焦慮的基本方法，擺好心態，提高心理健康水平，形成健康的心理品質。

三、說學情：

九年級的學生們此時應正處于不斷備考的狀態，考試作為學習、生活中的重要應激事件，往往會引起情緒障礙。在中國應試教育的背景下，當代中學生關注的焦點皆為學習與考試，這就到了從中學生到家長，乃至整個社會對于考試成績的過度關注。而伴隨著中考的臨近，很多學生都出現了考試焦慮。考試是檢驗學生學習效果的最重要也是唯一途徑。適當的焦慮水平，能喚醒大腦的興奮水平、注意力能力提高，能夠使學生發揮最高的考試效率。但是，現實生活中學生由于家長過于關注成績的原因，他們體會到的是過度的焦慮，為此學生們面對考試不免會形成一些如緊張、心慌、憂心忡忡、過度出汗以及愛上廁所等等這些由考試焦慮而引起的癥狀，從而導致考試發揮失常，考試成績與自己努力不成正比，由此便帶來自信心喪失、自尊心受挫、情緒低落、厭倦學習甚至產生自暴自棄的情況。同時也由于受學校老師以及教育體制的影響以及周圍緊張的環境氛圍。因此綜合而言，考試焦慮出現的原因是多方面的，既與家庭環境、教學環境有關，也與青少年本身的性格、認知有關。所以，學生在應對考試焦慮時，應在考試前做知識上、身體上的準備，也應從自身的情緒狀態上做一些準備，以免焦慮、煩躁等情緒，影響到考試狀態的發揮。想必此刻的大家應該無形之中都感受到了一股壓力迎面撲來，那么就讓我帶領大家一起來學習本節所講的內容吧，本節課的內容對于同學們而言是很有幫助的。

四、說教法：

結合本節課的內容，同時也應該本著讓學生真正地參與課堂，通過課堂教學感染和激勵學生，充分調動學生們的積極性，培養解決問題的能力，為此，我主要采用了以下的教學方法。

1、引導啟發式教學： 從熱身游戲入手，讓同學們引入課題的中心，開始來

引導學生們學習，啟發學生自主探究，一步步接近教學目標。

2、講授法：通過口頭語言系統連貫地向學生傳授知識，對于不易理解的地方特別注重給學生加以講解，以便加深學生們的印象。

3、直觀演示法： 利用圖片等手段進行直觀演示，激發學生的學習興趣，活

躍課堂氣氛，促進學生對知識的掌握。

4、模擬情景法： 通過創設情境等活動形式獲取知識，以學生為主體，體現

學生的主動性，培養學生的思維能力以及語言組織能力。

五、說學法：

在課堂上，學生才是真正的主角，為此在教學的過程中應該讓學生從“學會”轉向“會學”，成為學習真正的主人。為此，這節課我主要采用以下三種學法：

1、自主探究法：學生根據自己的實際情況或者生活情景自己進行分析，并

有計劃、有目的、有步驟地進行研究與探索，從而獲得結論，以便更好地理解該問題。

2、合作討論法：大家在一起集思廣益，對于提出的疑問進行相互討論，解

答，同時也有助于大家記憶深刻，大家一起討論對于焦慮的理解以及最后情景模擬的時候在遇到自己不能解決的問題時進行討論解答。

3、總結反思法：學習之后要及時總結，從中反思自己所學到的內容，做到

及時鞏固。

六、說教學過程：

1、導入引出新課 借用一個“抓小豬”的游戲以及組織學生自由來發言

關于此次活動進行時的心理感受的活動來引出同學們對“焦慮”的一些認識和看法，同學們各抒己見，在此基礎上，可以更大范圍地了解學生的實際情況，知道大家的看法可以讓我在進行講課的同時如果與事先設想的存在矛盾，則可以及時地調整一下自己的教學方案，以至于更好地可以幫助學生們克服考試焦慮，提高自信心。

2、講授新課 在多媒體的輔助下來引導學生先對這個描寫情緒的消極詞

語——焦慮進行解讀，讓他們了解到原來焦慮是一種特別常見的心理現象，是由緊張、焦急、擔心、憂慮和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應。它可以在人遭受挫折時出現,也可能沒有明顯的誘因而發生，即在缺乏充分客觀根據的情況下出現某些情緒紊亂。在我們的生活中普遍存在。之后結合大家即將參加的中考再引出學生中最常見的焦慮反應是考試焦慮，考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態，是人由于面臨考試而產生的一種特征的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態。這是可以讓同學們做一個《中學生考試焦慮自評量表》來客觀地了解一下自身的情況，接著對其產生原因主要分為內部因素和外部因素來進行闡述。內部因素從自己的性別、性格、自我期望過高以及自己復習準備的不充分，外部因素從家庭方面以及學校和社會的教育制度等進行分析。對考試焦慮的表現形式也進行說明介紹。然后再分別從考試前、考試中和考試后及改變自己的認知以形成正確的評價來對考試焦慮進行克服的基本方法進行講解。

3、總結新課 通過學習本節內容不僅讓孩子們通過做《中學生考試焦慮

自評量表》來了解了自身的考試焦慮的情況，同時也分別對焦慮以及考試焦慮的產生原因及表現形式都有了簡單的了解，并在此基礎上掌握了如何克服考試焦慮的方法，最后在課堂上讓孩子們進行模擬體驗，達到鞏固知識的效果。同時最后對于倒Ｕ曲線和耶克斯—多德森定律的補充也讓同學們更加理解焦慮水平與學習效率之間的關系以及如何在考試的時候如何運用耶克斯—多德森定律來平穩自己的情緒。學習這些，讓同學們以后面對考試不再慌張，坦然應考，不再影響自己的心情，不會再存在如緊張出汗、愛上廁所等等一些行為。當然這些收獲的背后也體現出了學生們要提高自己的自信心，改變對自己錯誤的認知，在考試中實現正向的自我對話，端正自己的態度，要放松心情，提高心理健康水平，面對生活中的困難和挫折要積極樂觀。

4、課堂延伸 在課堂上模擬情景，設置一些練習，讓同學們模擬自己具

有考試焦慮，請求同學進行幫助，這樣讓學生之間進行互相幫助以助于消除所描述的考試焦慮，同時將所學的知識也及時得到鞏固運用，另外也可以從中得到反饋，了解到學生掌握的實際情況。同時在內容上也進行了拓展，分別補充了有趣的焦慮和學習效率的倒Ｕ曲線和耶克斯—多德森定律。其中倒Ｕ曲線揭示了如果人完全缺乏緊張，毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。為此，對于考試而言，也是如此。帶著適度的緊張去考試，會激發人身體的應激水平，激起人的挑戰精神，這也有利于考生超水平地發揮。而耶克斯—多德森定律則是說動機的最佳水平會隨任務性質的不同而不同。在比較容易的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；隨著任務難度的增加，動機最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是說，在難度較大的任務中，較低的動機水平有利于任務的完成。為此，我們可以意識到適當的緊張也是有助于考試的，而且可以先選擇做一些簡單的題進行情緒平復。

七、板書設計

《如何克服考試焦慮》

焦慮 表現行為

表現行為

考試焦慮 產生原因（內部因素和外部因素）

調節方法（考試前、考試中、考試后）

八、教學反思：

以上教學設計是我個人的教學構思，在整個教學過程中我采用層層遞進的方式來逐漸引導學生向我的教學目標靠近，從熱身游戲開始引入話題，這樣也可以起到活躍氣氛的作用。最后我在教學策略方面的模擬運用，主要是為了強化學生的知識運用。調動學生的思維，培養學生的各種能力。在實際的教學過程中，我將會會根據學生的具體反饋情況做出相應的調整，結合學生的實際情況，做到因材施教，真正的實現以學生為中心的教學，發揮學生的主觀能動性，為學生的長遠發展負責，使學生的心理健康水平得以提高和健全。幫助學生們共同戰勝中考。

九、結束語：

本節課我根據九年級學生的心理特征及其認知規律，采用引導啟發、直觀教學以及情景模擬和傳統的講授法，以“教師為主導，學生為主體”完成了教學。學生立于中心，在教學中放手讓學生們自主探究地學習，使他們主動地參與到知識行成的整個思維過程中，在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認識水平，并最終達到預期的教學效果。在生活中，考試焦慮是一種在學生中很普遍的心理現象，它是一種比較復雜的情緒現象，由于受到自身認知以及其他一些因素的影響下所形成的，為此希望同學們端正自己的態度，結合本節內容所教給我們的調控方法來調節好自己的情緒，鍛煉自己的性格，提高自己的受挫能力，形成健康的心理品質，提高心理健康水平。

第二篇：克服考試焦慮教案

主題班會教案：克服考試焦慮

活動設計

考試焦慮是一種情緒反應。它由一定的應試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認知評價受人格因素及其它身心因素所制約。引發考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來，學生對考試產生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。因此，老師有必要對學生進行專門的心理輔導，以調節學生的考試焦慮。輔導目的

1、幫助學生了解考試焦慮的含義及其對學習的影響。

2、針對其引發的原因幫助學生掌握調節考試焦慮的方法。

輔導方法

1、角色扮演；

2、分析討論；

3、放松訓練；

4、心理測試。

輔導準備

1、準備一個小品；

2、教師熟練掌握放松訓練法；

3、每學生一份“考試焦慮診斷”問卷。

輔導時間：一課時。

輔導場地：教室

輔導步驟

(一)導語。

(二)小品欣賞。思考：

1、考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?

2、引發考試焦慮的原因有哪些?

3、考試焦慮對學習有何影響?

4、怎樣調整考試焦慮心理?

(三)結合小品，討論并明確考試焦慮的含義。

考試焦慮是一種情緒反應，學生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時，就會產生這種緊張的內心體驗。它包括三種成分：

1、認知成分——以擔心為特征的、以消極的自我評價所形成的意識體驗。

2、心理成分——同自主神經系統活動增強相聯系的特定的情緒反應，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。

3、行為成分——通過彷御或逃避所表現出來的一定的行為方式。如多余動作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開考場等。

(四)結合個人經歷及小品，分析引發考試焦慮的原因。

(五)結合小品，討論并明確考試焦慮對學習的影響。

考試焦慮與學習之間存在倒“U”型關系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個值時，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會使學習受到抑制。

(六)結合個人經歷及小品，討論并明確調節考試焦慮的方法。

1、調整認知，提高自信：(心理療法)

①重新認識考試意義；

②正確認識考試難度；

③正確評估自己的應試能力。

2、放松訓練(行為療法)

(七)結語。

(八)補充活動：問卷測試。

第三篇：如何克服考試焦慮教案

如何應對考試焦慮教案

教學目標

1、讓學生了解考試焦慮的概念及具體表現。

2、讓學生了解耶克斯——多德森定律，了解產生考試焦慮的原因。

3、讓學生學會應對考試焦慮的方法。教學過程

1、導入（1）：以“同學期中考試臨近”為話題展開

討論：a 對于這次的期中考試是怎么看待？b對于此次考試，現在處于什么樣的狀態？

2、導入（2）：聽故事

小李是某中學初中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。自從他進校后，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發了胃潰瘍，胃出血。小李學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。思考：

a小李給你留下了什么樣的印象？ b你是否有跟小李類似的情況？ c若有，你是有什么表現？

3、考試焦慮的概念

4、考試焦慮的表現

a、焦慮表現為生理反應，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；

b、焦慮表現為心理感受，感到恐懼，預感到不祥與擔心，基本的內心體驗是害怕與不安； c、焦慮是一種情緒狀態，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來，但實際上沒有任何威脅或危險。如果用合理的標準來衡量，我們可以發現誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度往往不相稱。

d、表現為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。

5、測試：中學生考試焦慮自評量表

6、耶克斯——多德森定律 a、故事一：猴子摘桃的故事 b、故事二：

奧運會比賽中，一名著名跳高運動員在比賽前十分緊張，但當他看到他的強勁對手試跳失敗，無心挑戰之后，他如釋重負：“我完全放松了，一點兒也不緊張了?！比欢荣惤Y果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經傳、實力不如他的對手。說明：過低焦慮導致動力缺乏。c、故事三：

遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當在考數學時，最后10分鐘還有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經拿了130分了，達標了，正是在這種放松的心態下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。

說明：過度焦慮是行動的阻止。d、耶克斯——多德森定律圖

對于簡易的工作、難易適中的工作和繁難工作，心理壓力過低或者過高，都導致作業成績低；中度的心理壓力使作業成績最高。

說明：要發揮出最佳水平，需要調整好情緒狀態，既不能精神太緊張、對結果太關注，也不能完全放松、失去動力。適度焦慮有利于考場發揮。

7、引起考試焦慮的原因

復習不充分：所學知識的不夠牢固，很容易致使考生產生焦慮心理；

生活無規律：比如熬夜、飲食無規律，都會影響到身心健康，從而影響考試的狀態；

自我期望值過高：比如自己所學到的知識只有前十的實力，如果一定要求自己考第一，容易給自己帶來困擾；

性格因素：比如開朗的人容易跟人溝通，把焦慮的情緒宣泄出去；而內向的人則缺少溝通等來宣泄途徑，造成自己的心理困擾；

身體健康因素：若在考試前突然發生感冒等突發事件，容易在考試時給自己帶來考試壓力； 家庭因素：家長的“望子成龍，望女成鳳”的心理給子女帶來太大的考試壓力； 學校因素：學校為提高升學率，渲染一種競爭的氣氛，造成學生考試壓力過大。

8、如何應對考試焦慮

a、積極主動的態度迎接考試

b、樹立必勝的信心

c、考試期間要做好心理和生理準備

d、考試期間保持規律的生活節奏

e、其他方法

轉移注意力:比如看心理趣味圖片、畫畫 情緒宣泄法:比如大哭一場、跑步、打球 放松法:比如散步、聽音樂

暗示法：想象考試的場景，比堅定的認為自己能夠考好

9、課堂總結 a、考試焦慮

b、考試焦慮的表現 c、引起考試焦慮的因素 d、如何克服考試焦慮

第四篇：如何克服考試焦慮的教案

克服考試焦慮

一：設計理念

考試是學校教育教學過程中必不可少的重要環節，是每一個學生必須面對?？荚囀菍W生所學的知識的掌握程度的一種考核方式，并且考試本身就具有競爭性。因此，考試給學生帶來很多精神上的煩惱，從而使學生產生緊張，焦慮等負面情緒。如果學生不能對考試焦慮加以控制，這將嚴重威脅到學生在考試中的正常發揮，導致考試失敗，使學生體會不到學習帶來的快樂。

所以對于學生表現出來的考試焦慮問題，老師要加以關注，并幫助學生進行相應的心理調節。本課時的設計就是從考試焦慮入手，幫助學生了解考試焦慮產生的原因，表現，并從中體會到預防考試焦慮，調節情緒的重要性。

二：教學目標

1.知識學習目標：能夠使學生正確地了解考試的作用和意義，認識到什么是考試焦慮和產生的原因與表現。

2.能力訓練目標：使學生學習和掌握一些克服考試焦慮的基本方法和技巧，預防或控制考試焦慮，提高對考試焦慮的控制能力。

3.情感教育目標:引導學生認識并學會控制考試焦慮對自己學習的重要性，以及以積極的心態面對考試，樹立克服考試焦慮的信心。三：教學要點

教學重點：了解分析什么是考試焦慮，考試焦慮的程度，以及調控方法。

四：教學材料

1．自制多媒體課件，包括圖像、文字、表格等 2．學習焦慮自測表，每個學生一份 3.討論記錄表，小組討論

五：教學流程

1.心情故事 1.1教師導入

同學們，先讓我們聆聽一則發生在李同學身上的故事吧！李同學，男，14歲。由于出現緊張不安、心神不定、注意力難以集中、學習效率下降等問題，他在他母親的陪同下來到了心理門診尋求專家幫助。據了解，平時父母對他的教育非常嚴格，對考試成績要求也很高，即使考試偶爾有失誤，他的父母也會對他進行嚴厲地批評與懲罰。在小學的時候，他的學習成績一直都不錯，進入初中后，考試成績更是在班級中名列前茅，因此老師和家長都對他寄予很高的期望。但在近段時間以來，他卻一直緊張不安、心煩意亂，并且出現失眠，學習效率也隨之下降，單元考試成績一次不如一次，老師與家長更是對他有所抱怨和不滿，這使他痛苦不堪，而且在家里經常大發脾氣，甚至產生厭學，不想參加考試。因此，他來到的心理咨詢室，尋求心理輔導。

1.2教師提問

（1）故事中的李同學出現了什么問題？

（2）李同學的哪些感受說明他確實出現了上述問題？（3）如果他不及時尋求心理咨詢，可能會導致什么問題？（4）他該如何面對以后的各種考試？

1.3教師總結

是的，李同學出現了考試焦慮問題。在心理學上，考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力所引起的一種心理障礙，主要表現為在迎考及考試期間出現過分擔心、緊張不安、恐懼等復合情緒障礙，往往伴有失眠、消化機能減退、身體不適和植物神經系統功能失調癥狀。而這種癥狀會對考生的思維產生影響，使其注意力、記憶力下降，達不到良好的復習效果，以致無法參加考試。

考試焦慮程度有輕重之分。輕度的考試焦慮表現為：肌肉緊張、心跳加快、出汗、手足發冷、緊張、擔憂、自我否定等。過度的考試焦慮反應有：坐立不安、頭痛、注意力難以集中、思維阻滯等。我們要關注的是，考試焦慮會在考試中產生消極的作用，一旦時間久了，這不僅會對身心產生影響，還會對學生人格的發展產生巨大的負面影響。

2.活動一：心理小測試

2.1根據自己的真實感覺判斷 在自己的學習過程中是否存在以下情況：（1）當老師宣布要考試時，我會感到緊張。

（2）進入考場時，我會感到自己的考試準備還不夠充分。（3）在考試期間。我覺得自己的思維似乎比平時遲鈍得多。（4）在重大考試來臨前，我往往會出現失眠現象。（5）參加重大考試，我總會感到自己手指發抖、腳打顫，并且緊張得肚子痛。

（6）對于考試，我總覺得他人比自己強多了，缺乏自信心。（7）考試結束后，我往往覺得本來可以考得更好的（8）考試成績直接對我的前途與未來發展產生影響。（9）考試成績不理想，父母會對我感到失望。如果以上的現象出現得越多，就說明你的考試焦慮程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改變。

2.2教師提問

（1）你覺得自己處于何種焦慮程度？ a低焦慮 b適度焦慮 c過度焦慮（2）原因是什么？

3.活動二：如何克服考試焦慮（1）活動設計

目的：挖掘全體同學的成功經驗，共同探討克服考試焦慮的有效解決辦法。

準備：每個小組一張白紙，筆一支。操作：

① 將全體學生分為若干組，并選出小組長。每個小組在規定的時間內討論出可供參考的意見。

② 當活動開始時，各個小組長負責記錄小組成員的觀點和想法，成員之間相互討論，列舉出各種可行的辦法。

③ 然后，每個小組把觀點呈現給大家，并對這些方法進行解釋和說明，供全體成員評價。（2）建議

①樹立自信：當處于過度焦慮時，想想自己以往遇到這種情況時是如何解決的，自身擁有哪些經驗可以鼓勵自己克服不良的情緒，相信自己一定可以的。

②端正考試的態度：真正地去了解考試的作用和意義，以積極樂觀的態度面對考試。

④ 積極自我暗示：要經常提醒自己“我能行”，“考試一定會取得成功的”。

⑤ 加強應考技能訓練：比如，如何加強有效的復習，如何在考試中從容地面對考試可能出現的各種問題，如何調整考試心態等等。

4.成長絮語

（1）同學們，在這次課中，你們有什么感受，可以表達一下，并與大家一起分享！

（2）嗯嗯，今天這節課大家都有不少的收獲，但我還是希望大家能夠做到：考前，心靜如水；考中，盡量發揮；考后，接納自己。希望每一次的考試都是以最好的心態去面對，最后祝同學們都能坦然地面對人生道路上的每一次考試，考出自己真正的水平，考出真我風采。謝謝，下課！

第五篇：《如何幫助學生克服考試焦慮》教案

如何幫助學生克服考試焦慮？

【活動主題】：心靜自然涼----克服考試焦慮輔導

【適合年級】：小學六年級

【設計理念】：

小學高段的學生，一方面自我意識進一步覺醒，關注自我形象，看重成績；另一方面，面臨的學業壓力大，面臨著巨大的就學壓力，考試是每個學生必然遇到的事情，考試焦慮是學生中常見的心理障礙，有些學生遇到考試時，手心冒汗，情緒高度緊張，記憶困難，思想難以集中，甚至會失眠。更嚴重可能還伴有口干，惡心等嚴重的反應。在小學高段。雖然這種現象不是很突出。但學生普遍害怕考試，希望不要考試，對考試缺乏信心，對考試的看法過于片面，對于結果比較悲觀；對考試漠不關心，抱“無所謂”的態度，也是目前部分學生對待考試的不正常心理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起重視。

因此，這活動課的用意在于：一是讓學生通過一些自我調節技術來緩解緊張的心理。二是使學生明白，珍惜時間，平時積累，相信自己，考試是一次機會，機會留給有準備的人。真正的做到“心靜自然涼”。

【活動目標】

1、通過學生考試緊張心理自測，使學生懂得對待考試保持適度緊張心理，但要注意消除過度緊張心理。

2、學生體驗活動過程，掌握一定的方法與技術，來緩解自身的緊張心理。

3、珍惜時間，做好充分的準備，相信考試也是一次自我展示的機會。

【活動重難點】：

1、學生體驗掌握一定的方法與技術，緩解緊張心理。

2、改變對考試的看法，以積極地心態面對考試。

【活動準備】：

卡片（宣告書）等

【教學過程】：

環節

活動過程

設計意圖

（一）故

弄

玄

虛

引

題

1、談話

邀請學生即興演講

師述：同學們，剛才的這一幕，你們心情怎么樣？

小結

其實，這一幕，在我們的生活中經常碰到，老師明明已經放好了，可以說，萬無一失?？墒?，一緊張，腦子一片空白，同學們也跟著緊張。當然，這是老師和你們開的一個小玩笑，不要見怪。

2、導入主題：

其實，生活中學習中常常會出現緊張的情緒，老師第一次站在講臺上給同學們上課也非常緊張。現在我也緊張，現場老師太多了，我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，有些緊張，當然，緊張是正常的。同學們，平時你在哪些情況下會出現緊張的情緒？

（1）學生發表意見，比賽，演講，考試等

（2）現場調查學生考試緊張的人數?？荚嚋y試量表

（3）出示活動課主題：心靜自然涼。

以教師自導自演的活動方法引入，營造緊張的氣氛，讓學生身臨其境，調動學生參與活動的積極性，與主題相得益彰。

教師的現身說法，有助于打開學生的話匣子，引導學生敞開自我。

（二）將

心

比

心

理

題

1、小明考試的遭遇（小品或視頻）--退角

（1）小明在考試前與考試時有什么緊張的表現？

a、考試前，睡不好覺，整天擔心

b、考試前就想去小便

c、考試前拿到考卷心里怦怦亂跳

d、答卷時有時看錯題

e、有時漏做題，心里煩惱極了。

（2）小組討論，你們考試時，還會有什么樣的表現，哪些癥狀。

胃口不好，希望不要考試，害怕自己會考不好等。

過渡：?對，正像同學們說的那樣，由于過度的緊張影響了正常水平的發揮，影響了同學們的成績，甚至會影響身心健康發展。那我們該怎么克服考試前或考試時的那份過分緊張的心理呢？

板書：克服

以真實的故事改編的小品展現，使學生感同身受，將心比心，更符合五年級學生自我保護的心理特點。由他人到自我的過程。

（三）眾

說

紛

議

題

1、是自我調節

（1）把練習的重心放在呼吸上，做3次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。

（2）自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協調進行。

2、轉移注意力

過渡語：你們平時喜歡用一些什么方法來緩解自己的緊張心理？

（1）小組討論

（2）匯報

A、聽故事，笑話

B、聽音樂

C、看電視

D、看課外書

E、去和朋友玩等

3：積極地心態

根據考試量表，采訪考試不緊張同學的想法。

學生可能會是：考試可以展現自我，可以得到一些獎品，可以看看自己這學期的學期情況，可以發現自己不足的地方等。

過渡語：同學們，當我們緊張的時候，可以用這幾種方法來消除緊張，可以取得好成績，但是，平時的積累也很重要。俗話說：“少小不努力，老大徒傷悲”

4、珍惜時間，平時積累

（1）學生談對詩句的理解

（2）游戲??《你還有多少時間》

以一長形卡紙代表人生百年，除去青年、中年與老年時期外，學習的時間是多少，再除去大學、中學以及已過的小學四年，小學的兩年時間與人生百年作比較。

（3）學生談心得體會

小結：是啊，把握現在，就可以把握將來，有句話說的好：“考試是一次機會，機會留給有準備的人”。那我們平時可以怎么做，才能開開心心的去面對考試呢？

5、小組討論：教師巡視

A、平時認真學習，努力完成作業

B、及時復習，不懂的地方問老師與同學

C、重點復習老師讓我們做的筆記。

D、保證充足睡眠。

E、保持心情輕松，相信自己能考得很好。

F、考試時認真仔細，把會寫的先完成。

小結：同學們，俗話說：巧婦難為無米之炊，要想取得好成績，首先平時要認真學習，其次，通過一些方法讓自己心靜下來。

此環節是活動課的重點，通過小組討論交流，使學生個人的觀點和經驗與全班同學有共同磨合的過程，從而豐富自身的想法與觀點。從而達到學生自我提升的目的。

這一環節，是活動課的重點，萬丈高樓平地起，珍惜時間，平時積累，面對考試做好充分的準備，樹立信心，才是處理考試焦慮的制勝法寶。

（四）廣

而

告

之

1、《宣告書》

我是，過幾天就要考試了，我不怕考試，為了取得好成績，平時我會??珍惜時間、努力學習，一旦發現自己緊張了，我會?自我暗示。我相信我會很不錯，我很自信，因為，我是。

結

題

（1）學生交流

（2）學生大膽的宣告自己的《宣告書》，暗示自己。（教師調動現場的氣氛）

2、總結：

這節課，我們學會了克服緊張情緒的方法，在學習中進行嘗試，克服過度緊張的心理，加上平時認真學習，就可以“心靜自然涼”，發揮自己的最好水平。相信你們會取得好成績的。加油。