第一篇：花樣跳繩教學(xué)設(shè)計

《花 樣 跳 繩》教學(xué)設(shè)計

大興農(nóng)場學(xué)校 武國民

一、深入探究 指導(dǎo)思想

本節(jié)課是遵循<<體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)>>的基本理念，以學(xué)生的“健康第一”為指導(dǎo)思想，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣為目標(biāo)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計。使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中互相合作、共同探究，體驗成功的樂趣。

二、挖掘文本內(nèi)容說教材

本課是我校三年級校本教材第一單元的教學(xué)內(nèi)容，花樣跳繩是學(xué)生十分喜歡的體育運(yùn)動，不需要很大的場地，隨時隨地可進(jìn)行鍛煉，是體育課程中非常重要的教學(xué)內(nèi)容，運(yùn)用跳繩進(jìn)行鍛煉，能夠促進(jìn)學(xué)生上下肢力量的發(fā)展，對提高學(xué)生的靈活性、協(xié)調(diào)性都具有非常顯著作用。

三、學(xué)情分析

本課的教學(xué)對象是三年級的學(xué)生，已經(jīng)有一定的跳繩基礎(chǔ)，他們活潑好動，喜歡游戲，善于動腦，同學(xué)間的合作與競爭意識較強(qiáng)，對花樣跳繩很感興趣，很容易激發(fā)學(xué)習(xí)的積極性。

四、教學(xué)目標(biāo)及重難點的確定

結(jié)合本課特點和學(xué)生認(rèn)知水平，我制定了以下教學(xué)目標(biāo)及重難點：

讓學(xué)生積極參與到學(xué)習(xí)活動中來, 掌握三種跳繩動作，并大膽向同學(xué)展示動作。通過跳繩發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)自信心，樹立良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，品嘗成功的喜悅，感受體育的快樂。

根據(jù)本課的目標(biāo)將掌握各種跳繩技巧作為本節(jié)課的重點，規(guī)范學(xué)生搖繩動作作為本節(jié)課的難點。

五、教法與學(xué)法

本節(jié)課采用示范、講解、游戲，競賽和重復(fù)練習(xí)等教學(xué)方法充分調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，為學(xué)生搭建一個快樂的體育課堂。指導(dǎo)學(xué)生采用自主學(xué)習(xí)，合作探究的方法來學(xué)習(xí)跳繩，感受成功的快樂。

六、踐行理念說教學(xué)流程

恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，科學(xué)的方法是教學(xué)取得成功的前提，本課的教學(xué)流程：

（一）游戲?qū)?/p>

首先，在上課之初，進(jìn)行《抓尾巴》的游戲，兩人一組，游戲規(guī)則與撕名牌一樣，通過游戲可以讓學(xué)生充分的熱身。同時也調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、主動性，活躍了課堂氣氛。

（二）課前熱身，快樂自編操

再利用動感的音樂，帶領(lǐng)學(xué)生完成自編操，自編操是按身體由上至下的順序練習(xí)各個關(guān)節(jié)，充分拉伸，為跳繩做好準(zhǔn)備。

（三）合作交流，共同收獲

在這一環(huán)節(jié)中我會讓學(xué)生進(jìn)行分組自由練習(xí)，每組五到六人，練習(xí)的內(nèi)容是學(xué)生所掌握的跳繩動作。讓學(xué)生互相交流，彼此學(xué)習(xí)跳繩的方法，通過這個環(huán)節(jié)教師不但能夠清楚的觀察到每個學(xué)生對跳繩掌握的水平，同時也增加了學(xué)生之間的感情，豐富了每個小組的跳繩方法，為后面的教學(xué)做好了前期準(zhǔn)備。

（四）小組合作

在充分了解學(xué)生跳繩水平的基礎(chǔ)上，教師會出示跳繩秘籍，每個小組派三名跳繩高手來領(lǐng)取跳繩秘籍，每人學(xué)一個動作，并負(fù)責(zé)將自己小組的所有組員都教會。然后,將所學(xué)的跳繩動作編成一套跳繩操進(jìn)行展示，要求每個動作跳8次，動作統(tǒng)一，節(jié)奏一致。比比哪組學(xué)得快跳的齊。這個環(huán)節(jié)是讓學(xué)生主動去學(xué)，主動去教，互相指導(dǎo)互相學(xué)習(xí)的過程，讓學(xué)生體會學(xué)與教的感受，體會團(tuán)隊合作的樂趣。

（五）鞏固練習(xí)

展示結(jié)束后，配合動感的音樂，由教師帶領(lǐng)學(xué)生一起練習(xí)本節(jié)課所學(xué)的三個動作。跳繩動作由簡單到難的順序，每個動作8次，重復(fù)練習(xí)。通過本環(huán)節(jié)使學(xué)生熟練地掌握本節(jié)課所學(xué)的跳繩動作，讓學(xué)生體會成功的喜悅。

（六）放松訓(xùn)練

最后，用舒緩的歌曲作為放松音樂，教師和學(xué)生一起用跳繩作放松運(yùn)動，讓學(xué)生的生理和心理恢復(fù)到平常狀態(tài)。

第二篇：《花樣跳繩》教學(xué)設(shè)計

《花樣跳繩》教學(xué)設(shè)計

指導(dǎo)思想

本課依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，以跳繩為主教材，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生的心理活動為導(dǎo)向，面向全體學(xué)生，做到人人享有體育，人人都有進(jìn)步，人人擁有健康。借助多種教學(xué)手段，通過教師和優(yōu)生的演示，使學(xué)生直觀的了解跳繩的多種跳法。不但讓學(xué)生學(xué)會多種的跳繩方法，而且讓學(xué)生根據(jù)已有的跳法進(jìn)行自由創(chuàng)編，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力。讓學(xué)生將自己的跳法大膽的向其他同學(xué)展示，增強(qiáng)其自信心，獲得成功的喜悅。教材的特點及重難點

教材特點：跳繩是一項全身運(yùn)動，跳繩的方法非常多，簡單易學(xué)，課間、課外都能進(jìn)行，跳繩用最短的時間能獲得最大的運(yùn)動效果。它不受場地、人員的限制，隨時隨地可以做。通過跳繩，能夠促進(jìn)學(xué)生上、下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展，提高彈跳力、靈敏和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇于嘗試，克服困難的良好品質(zhì)，能有效地增強(qiáng)學(xué)生的合作意識和集體凝聚力。

教學(xué)重難點：甩繩與起跳節(jié)奏配合適當(dāng)。教學(xué)對象;本節(jié)課是針對小學(xué)二年級（水平一）的學(xué)生設(shè)計的，本課的授課對象為二年級（1）班學(xué)生，本班學(xué)生男女生人數(shù)相當(dāng)，學(xué)生的課堂常規(guī)很好。

教學(xué)效果

學(xué)生在體育活動中學(xué)會主動探究學(xué)習(xí)，85%的學(xué)生能掌握一些簡單的花樣跳繩的動作方法，使學(xué)生的心理、生理得到了鍛煉，提高學(xué)生參與意識、集體意識及適應(yīng)社會實踐活動的能力。

一、教學(xué)內(nèi)容：

1、學(xué)習(xí)單腳交換跳。

2、學(xué)習(xí)雙人合作跳繩。

二、教學(xué)目標(biāo):

1、通過學(xué)習(xí)單腳交換跳和合作跳短繩，更好地提高學(xué)生跳短繩及合作跳躍的技能，增強(qiáng)學(xué)生下肢力量，提高身體的協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感。

2、通過拓展延伸，激發(fā)學(xué)生鍛煉身體的熱情，培養(yǎng)學(xué)生勇于創(chuàng)新的精神，積極進(jìn)取，樂觀開朗的學(xué)習(xí)態(tài)度。

三、教學(xué)重點：

有節(jié)奏的搖跳，上下肢協(xié)調(diào)配合。

四、教學(xué)難點： 自主學(xué)練、探究、創(chuàng)新

五、教學(xué)器材、場地： 短跳繩60根，學(xué)校籃球場

六、教學(xué)過程：

（一）準(zhǔn)備部分：8分鐘

1、集合整隊，師生問好，檢查服裝，清點人數(shù)。

2、宣布課的內(nèi)容：學(xué)習(xí)單腳交換跳和雙人合作跳繩。

3、安排見習(xí)生。

4、熱身活動：學(xué)生慢跑2——3圈（跑成一個大圓，然后教師口令叫數(shù)抱團(tuán)游戲，通過游戲提高學(xué)生的注意力和快速反應(yīng)能力）

繩操：伸展運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、跳躍運(yùn)動（教師講解1個八拍，學(xué)生練習(xí)2個八拍）

（二）基本部分：28分鐘

1、教師語言導(dǎo)入：同學(xué)們喜歡跳繩嗎？老師也很喜歡跳繩，因為跳繩不僅能鍛煉我們的身體，還能提高我們的心肺功能，培養(yǎng)同學(xué)們的吃苦精神。那么這節(jié)課，我們就來發(fā)揚(yáng)二（1）班同學(xué)刻苦學(xué)習(xí)的精神，一起來學(xué)習(xí)花樣跳繩。

2、復(fù)習(xí)：首先，我們一起來復(fù)習(xí)一下以前學(xué)過的跳繩方法。（目的：通過復(fù)習(xí)，對學(xué)生的基礎(chǔ)和技術(shù)進(jìn)行初步了解）（整隊前后距離調(diào)整）組織：X X X X X X X X X X X X X X X X

X X X X X X X X

X X X X X X X X

（1）雙腳跳練習(xí)30秒2組（第一組加墊跳，第二組連續(xù)跳）A、教師巡視，個別指導(dǎo)，評價。學(xué)生認(rèn)真練習(xí)。

B、找出加墊跳和連續(xù)跳跳得好的同學(xué)展示，解釋何謂加墊跳，何謂連續(xù)跳。C、學(xué)生繼續(xù)練習(xí)，教師個別指導(dǎo)。

（2）單腳跳練習(xí)30秒2組（為了后面學(xué)習(xí)單腳交換跳做鋪墊）

教學(xué)步驟同上

3、學(xué)習(xí)單腳交換跳：

（1）教師講解跳繩的方法并示范。

單腳交換跳：兩手握繩的兩端，從后向前搖轉(zhuǎn)繩子，繩擺至前下方，當(dāng)一只腳跳過繩后，另一只腳迅速落地，交換跳數(shù)次。（甩一次繩跳一次，左右腳各一次）

（2）學(xué)生模仿練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)。

（3）教師進(jìn)行集體糾錯，學(xué)生再次進(jìn)行練習(xí)。（4）找跳得好的同學(xué)進(jìn)行展示，其他同學(xué)評價，學(xué)習(xí)。

（5）學(xué)生分組練習(xí)，小組長進(jìn)行指導(dǎo)組內(nèi)同學(xué)糾正錯誤。教師巡視，個別指導(dǎo)。

（6）一分鐘計時比賽跳繩，看那位同學(xué)跳的最多。跳的最少的同學(xué)表演節(jié)目。教師進(jìn)行小結(jié)。

4、學(xué)習(xí)雙人跳繩：

（1）教師講解雙人合作跳繩的方法，并給學(xué)生進(jìn)行示范。

動作方法：學(xué)生兩人一組，各用一只手握繩柄，將繩放在其中一名同學(xué)體后，其中一人喊“預(yù)備——跳”后，兩人立即同時搖繩（向前搖繩），同時站在繩上的同學(xué)雙腳起跳，連續(xù)跳數(shù)次。（輪換練習(xí)）

（2）進(jìn)行分組。

（3）學(xué)生嘗試進(jìn)行練習(xí)，教師個別指導(dǎo)。

(4)教師請動作好的同學(xué)進(jìn)行示范，并再次強(qiáng)調(diào)注意節(jié)奏。

（5）學(xué)生再次進(jìn)行練習(xí)，教師巡視，及時糾錯。

5、拓展延伸：（散點）

（1）自創(chuàng)花樣跳繩動作。（教師提示，可以一人，兩人，多人，也可以一根繩，兩根繩）

教師巡視，個別指導(dǎo)。

教學(xué)意圖：針對跳繩技術(shù)好的同學(xué)，給他們一次自創(chuàng)展示的機(jī)會，調(diào)動激發(fā)他們更喜歡跳繩。（2）不同花樣跳繩進(jìn)行展示，看哪組同學(xué)的花樣最多，師生評價。

（3）教師花樣跳繩展示，學(xué)生評價。

三、結(jié)束部分：4分鐘

1、放松游戲：“石頭、剪子、布”。（散點活動）

教師講解游戲方法：兩位同學(xué)面對面站立，一起喊口令，邊喊“石頭、剪子、布”邊進(jìn)行有節(jié)奏的上跳，當(dāng)喊到“布”時，落地成三種姿勢。

游戲規(guī)則:并腳“石頭”，馬步當(dāng)“布”，弓步當(dāng)“剪子”。

2、整隊集合，教師小結(jié)。（這節(jié)課同學(xué)們學(xué)習(xí)的都很認(rèn)真，從自創(chuàng)花樣跳繩中，老師能看出同學(xué)們很喜歡這項體育活動，希望大家把這項愛好堅持下去。）

3、布置課外作業(yè)。（把今天學(xué)會的跳繩方法回家與父母配合練習(xí)或展示給爸爸媽媽看）

4、整理器材，宣布下課。

第三篇：花樣跳繩教學(xué)設(shè)計

教學(xué)設(shè)計

根據(jù)本課的教學(xué)目標(biāo)及設(shè)計思路，我研究學(xué)生以學(xué)定教，將教學(xué)過程分為四個階段：A動員身心階段，B愉悅身心階段，C發(fā)展身心階段，D恢復(fù)身心階段。A、動員身心

一、課堂常規(guī)

（1）師生問好，教師清點學(xué)生人數(shù)；（2）隊列練習(xí)，檢查儀表，安排見習(xí)生等。

二、引出本節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容，導(dǎo)入“跳繩王國”教學(xué)情景

（1）教師宣布本節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律性與安全意識；（2）導(dǎo)入我是跳繩小健將教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生興趣。B、愉悅身心

一、慢跑熱身

（1）教師組織學(xué)生在體委帶領(lǐng)下成一路縱隊圍籃球場慢跑2圈；（2）教師提醒學(xué)生姿勢正確擺臂到位，口號響亮。

二、師生共同做繩韻律操

（1）教師帶領(lǐng)學(xué)生在動感的音樂伴奏下做繩韻律操；（2）教師語言提示學(xué)生動作規(guī)范動作到位。C、發(fā)展身心

一、花樣跳繩學(xué)習(xí)與研發(fā)

（1）教師展示。教師展示花樣跳繩動作并讓學(xué)生觀察思考，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。（2）自主體驗。學(xué)生根據(jù)教師展示到各自場地進(jìn)行自主體驗，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力。（3）引出動作要領(lǐng)并示范。教師教授花樣跳繩動作要領(lǐng)并做分解完整動作示范，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行原地徒手體驗。

（4）分組練習(xí)。將學(xué)生分為四組，由小組長帶領(lǐng)到各自場地進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)過程中教師注意觀察學(xué)生動作，對動作好的同學(xué)表揚(yáng)，不規(guī)范的進(jìn)行改正。（5）動作展示。每組推薦一名做的好的同學(xué)進(jìn)行展示。

（6）學(xué)習(xí)評價。展示后先讓學(xué)生自評然后同學(xué)互評最后教師點評，使學(xué)生相互學(xué)習(xí)共同進(jìn)步。（7）鞏固提高。讓學(xué)生根據(jù)本節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容將自己研發(fā)的跳繩新玩法由小組長帶領(lǐng)導(dǎo)各自場地進(jìn)行實踐，體驗過程中教師注意強(qiáng)調(diào)安全意識、合作精神。（8）評選花樣跳繩的“小小研發(fā)家”。教師組織學(xué)生觀看學(xué)習(xí)各小組研發(fā)新花樣，評選出“小小研發(fā)家”

二、游戲

我是跳繩小健將闖關(guān)游戲 游戲規(guī)則：游戲分為兩關(guān)。

第一關(guān)：當(dāng)學(xué)生聽到哨聲后，迅速從起跑線出發(fā)，（如圖）跑到終點線處將跳繩放到線外后迅速跑回觸起跑線后迅速跑到重點線將跳繩圍城圓形后迅速返回觸起跑線后再次跑到終點處跳到繩圈內(nèi)后拿起跳繩迅速跳10個后帶繩跳跑回到起點處，在規(guī)定時間內(nèi)能完成動作最多的組闖關(guān)成功。

第二關(guān)：當(dāng)學(xué)生聽到哨聲后，迅速帶繩跳，到達(dá)終點后迅速做一個本節(jié)課所學(xué)花樣10個，然后迅速帶繩跳返回后觸起跑線，后迅速帶繩跳到終點后做另一種花樣10個，在規(guī)定時間內(nèi)完成動作人數(shù)多的一組闖關(guān)成功。

闖過任一關(guān)的小組全體成員為跳繩小健將，闖過兩關(guān)的小組全體成員為跳繩超級小健將。游戲分兩組進(jìn)行，先男生再女生游戲過程中教師強(qiáng)調(diào)紀(jì)律性與安全意識，同學(xué)之間互相監(jiān)督。D、恢復(fù)身心

一、放松

教師帶領(lǐng)學(xué)生在優(yōu)美的瑜伽音樂中進(jìn)行意念放松，使學(xué)生消除疲勞身心得到恢復(fù)。

二、師生暢談收獲

教師帶領(lǐng)學(xué)生談下本節(jié)課收獲與不足，以便課后學(xué)習(xí)教師倡導(dǎo)學(xué)生課后練習(xí)。

三、組織學(xué)生回收器材宣布下課。

第四篇：花樣跳繩教學(xué)設(shè)計

花樣跳繩教學(xué)設(shè)計

姜堰區(qū)南苑學(xué)校 盧德林

一、指導(dǎo)思想

本課堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想,以《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，結(jié)合初中生的知識技能結(jié)構(gòu)及心理特點進(jìn)行教學(xué)。由于花樣跳繩是個技巧性較強(qiáng)的項目，故在花樣跳繩之前應(yīng)復(fù)習(xí)一下基本的跳繩方法，還要注重心理健康和社會適應(yīng)方面，培養(yǎng)參與意識，團(tuán)結(jié)協(xié)作、責(zé)任意識等。

二、教材分析

跳繩是同學(xué)們喜聞樂見的一項活動，它不受場地、時間的限制，隨時隨地都可以進(jìn)行練習(xí)。在教學(xué)過程中緊密聯(lián)系實際，使學(xué)生對所學(xué)內(nèi)容興趣盎然，從而樂于學(xué)習(xí)、樂于探究、樂于嘗試，激發(fā)調(diào)動學(xué)生興趣，讓他們在自主、合作的氛圍中學(xué)習(xí)、活動，引導(dǎo)他們通過“玩中學(xué)、學(xué)中練”，在自學(xué)自悟、主動探究中掌握跳繩的正確動作要領(lǐng)及多種練習(xí)方法，同時進(jìn)一步激發(fā)他們對跳繩活動的良好興趣。

三、學(xué)情分析

本課教學(xué)對象為七年級學(xué)生，好奇心強(qiáng)，容易興奮，注意力不集中的特點，但又具有較強(qiáng)的表現(xiàn)欲望和自學(xué)能力，針對這一特點，我采用一下方法：

1、采用生動有趣的花樣跳繩引入本課，提高學(xué)生學(xué)習(xí)本課的興趣，為更好地掌握跳繩技術(shù)奠定基礎(chǔ)。

2、采用游戲、比賽等方法和手段來進(jìn)行教學(xué)，活躍課堂氣氛，提高教學(xué)效果與質(zhì)量，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

3、強(qiáng)調(diào)教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的主體作用相結(jié)合。加強(qiáng)對學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)，提高學(xué)生自學(xué)自練的能力。

充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，更好的促進(jìn)學(xué)生努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

四、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：80％以上學(xué)生知道花樣跳繩在我國有著源遠(yuǎn)流長的歷史意義。

2、技能目標(biāo)：70％以上學(xué)生掌握五種以上的花樣跳繩方法，通過花樣跳繩發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生積極創(chuàng)新、團(tuán)結(jié)合作以及勇于展示的優(yōu)良品質(zhì)。

五、教學(xué)重難點

重點：跳繩的幾種不同花樣的掌握 難點：各種不同動作間的銜接

六、教學(xué)方法

教法：運(yùn)用講解示范法、啟示引導(dǎo)法、鼓勵表揚(yáng)法 學(xué)法：自主學(xué)習(xí)法、合作探究法

七、預(yù)計效果

目標(biāo)達(dá)成度校好，預(yù)計運(yùn)動強(qiáng)度為中等以上，平均心率在120-130次/分，練習(xí)密度在40%-45%。

八、場地器材

籃球場、跳繩若干、標(biāo)志物4個、擴(kuò)音機(jī)一臺。

九、本課特色

本課充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)和學(xué)生的主體作用，采用“體驗---合作---練習(xí)---討論---評價”的學(xué)習(xí)方法，不僅讓學(xué)生形成正確的動作表象，掌握了幾種花樣跳繩的方法，而且利用教材特有的教育因素滲透德育教育，讓學(xué)生充分體驗自主合作和嘗試探究的樂趣，有效地培養(yǎng)了學(xué)生良好的合作意識和集體主義觀念。

第五篇：花樣跳繩教學(xué)

花樣跳繩教學(xué)(附圖)

花樣跳繩的種類繁多，從人的角度可分為單人跳繩、雙人跳繩和集體跳繩。單人跳繩又可分為： 左中右跳、單腳橫擺跳、前后交叉跳、開閉跳、扭動跳、跨下跳、提膝跳、腳踝跳、肯肯舞跳(提膝跳+踢腿跳)（如圖1）等；雙人跳繩又可分為朋友跳、單側(cè)回旋跳、橫排跳、連鎖跳（如圖2）等。從繩的角度分又可分為跳短繩、跳長繩和跳多繩（如圖3）等。

熱身運(yùn)動應(yīng)以伸展動作為基礎(chǔ)，每個動作須保持8至10秒，以達(dá)致肌肉柔和舒緩地伸展，使肌肉能充份地適應(yīng)進(jìn)一步的運(yùn)動量。一般而言，全套熱身運(yùn)動所需時間長約5至10分鐘，但也須配合當(dāng)時天氣的溫度而加長或縮短，務(wù)求能使體溫輕微上升。

前后繞

左右拉，曲臂

拉（伸展）手腕關(guān)節(jié)

伸展踝關(guān)節(jié)

4.跳 繩 姿 勢 要 正 確

● 眼向前望，腰背要伸直

● 沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本

● 以手腕力量擺繩

● 跳躍時雙腳并合，腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳

● 著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震蕩力

● 踏跳時以腳前掌著地，足踝大部份時間是不著地的花式跳繩推介

左中右跳

單腳橫擺跳

前后交叉跳

關(guān)閉跳

扭動跳

跨下跳

從明天開始試試

提膝跳

直播??

腳踝跳

腳步花式——如踢腿或肯肯舞跳

不同擺繩花式（花式一）

花式二

花式三