第一篇：我的懷孕經驗一

我的懷孕經驗一

一：注意加減衣服，不要生病，不然不禁身體不舒服，自己的心理也會產生負擔

知道自己懷孕了，就開始注意不要生病。當然生病了也不要怕，害怕自己吃藥生病，以后孩子就會很不好。其實只要依照醫生的囑咐來，孩子還是很安全的。想我剛懷孕的那個月，不知道是不是懷孕后免疫能力就降低，稍微少穿了點，就發起高燒了。我都不記得我有多久沒發過燒了。。然后特別嚴重，半夜跑醫院，當時心情特別慌張，想起人流就怕的要死。。所以想著一定要堅強。最后輸了兩個周的液體，做了霧化。接下來我特別注意自己的衣服冷暖加減，到生孩子之前，除了貪吃，拉了肚子（當然也是很快自己就好了），沒有再生過病了。

二：緊身衣牛仔褲都可以去壓箱底了

漂亮衣服是可以穿的，懷孕也不能阻擋我們想要漂亮的心情。但是衣服褲子不要太緊就好。有層次感的衣服可以遮住渾圓的肚子哦。。到第五個月，很多人都不知道我懷孕的說（當然我人比較高，懷的不明顯）

三：不用刻意去補

看到周邊人懷孕后就去補，我也咨詢醫生要不要補，回答是否定的。現代人的營養已經過剩，只要按時吃飯（少吃多餐也可以），菜譜不用改變。但是愛吃糖的MM，就要克制了，糖分是會催大孩子的，吃過多的糖，孩子會是巨型兒的幾率超大，直接造成不能選擇順產，也增加了懷孕期間伴有嚴重的水腫，妊娠紋等出現。我周邊也有人孕前大補的，結果懷上巨型兒，只能剖腹，體型也完全走樣，對于術后身材恢復也是一大阻礙。

四：忌嘴也是必要的有一次去逛藥店，一個姐姐認識的哈，跟我說懷孕期間不要吃上火的，不然以后孩子很容易長子子。突然想起這個月一直在吃婆婆做的酒糧園子，上火啊，趕緊買了金銀花喝啊。生完孩子發現真的長了許多熱毒子子。不過這個也不用怕，有許多孩子都長，到后期也可以自己痊愈的。但是的確不好看，辦法就是用金銀花洗臉，那個著實有用，第二天就想過明顯。千萬不要用激素哦。當然我不知道確切是不是這么回事啊，反正我信了。所以要忌嘴不要吃上火的東西，特別是辣椒，酒，榴蓮。

這里要分享一個，我之前不知道自己懷孕了，連續幾天喝酒。

想要自己的孩子眼睛亮的話，記得多吃胡蘿卜。想要自己孩子頭發好的話，記得每天吃點核桃。要想自己孩子皮膚好，記得多吃水果，比如葡萄，蘋果，獼猴桃。

五：懷孕了也不能偷懶

不要以為懷孕了，自己就可以懶懶的坐著，躺著。懷孕堅持運動，既有利于生產，又有利于術后生產恢復。比如我自己由于工作本身就要下鄉啊上山種樹什么的，四個月的時候我還去跳了健美操，下班回家也要走路，所以每天至少有一兩個小時運動量是足夠的。回到家中，每天平均也有兩次爬七樓，壓馬路。到了請假生之前的那個月，我也在繼續爬樓梯，繼續踏馬路，基本沒怎么呆在家里，都在媽媽的門市里幫忙做生意，完全在動。相對起別人來說，我是懷的相當大氣的。當然那些懷的比較小氣的，什么胎盤過低的，就要注意運動的力度不要像我這么猛。

六：剖腹產與順產的抉擇

我毅然決定選擇順產，原因很簡單，不想要那條長長又恐怖的傷疤。聽別人說順產也就當時痛，事后就不痛了。我要說的是這個絕對的騙人。現在的順產都會有會陰側切口，是要縫針的，那個叫坐也坐不得，側躺也不舒服。仰躺的我，屁股痛的麻掉了。這樣持續了半個月，我才能正二八百的坐著吃飯。期間有讓別人喂過，有睡著吃，俯臥著吃等等辦法，相當難受。至于剖腹產嘛，沒試過不知道呢。不過至今回想起來，自己還算幸運，在手術室呆了個兩個半小時就生下來了。

七：月子期間的各種注意事項

老人家都說月子期間那不能這不能的，這下我也來說說自己的親身體驗吧。

（1）月子期間，最好前二十天都不要拿重物，什么抱孩子啊，提水啊什么的都不要了。

我期間抱著喂孩子很久，結果下邊就來鮮血了，明顯傷口裂了。所以喂孩子可以暫時先采取睡著喂。

（2）月子期間禁涼。這個是真的，感覺碰了涼水，手就特別難受，所以要堅持用熱水。

洗澡我是三天洗頭，七天洗澡，不過都是用沸水。第一次洗澡用了藥水浴，就是端午節掛在門外的那種草藥，感覺洗了神清氣爽。還有水果問題，可以吃的啦，只是千萬避開良性水果，和酸的水果。千萬別吃酸的，我吃酸葡萄吃太多，感覺要吃骨頭的時候都會打噤。最好是蘋果和香蕉。

（3）月子期間也禁油膩、辛辣，什么花椒、辣椒、大蒜等。克制啊，四川的mm。吃的東西不能太咸也不能太油，雖然味道可能差點，但是對身體是有好處的。

（4）月子期間不能吹風，特別是過堂風。真的不能吹，吹了頭很痛的。還有事可以開空

調的，呵呵，推薦最好吹打空調，在客廳，空氣好。電風扇嘛，沒吹，不知道怎樣。

（5）以前老人家說生下來就要多少個蛋，每天雞湯。我想說沒道理的。吃多了，反而不

好，膽固醇很恐怖的。我是前兩天都吃的粥，第一天一定要清淡，可以選擇營養的小米粥，第二天菜粥或瘦肉粥，第三天，可以嘗試魚肉粥。之后，第四天因為抵擋不了大人的逼迫，開始吃雞湯了。當然適當吃雞湯對于身體是好的，畢竟生孩子的時候花去太多精力和血氣，這些都要不會來的。其實雞不用一天一只，我基本上是一次半只，一次兩天吃，中間我還吃了魚，魚是好東西，對孩子好，對大人也好。所以一個月子下來我就吃了大概五只雞。

（6）因為一直都吃些上火的，太涼的又不能吃，所以很容易便秘。所以我推薦可以喝銀

耳湯，但要間歇性的喝。產后十五天開始。其中有時候四五天可以喝一次綠豆湯、紅豆漿，隨著時間的增加可以間隔短一些。

（7）有很多孩子生出來以后會長濕疹，我的孩子尤為多，嚴重的呢。推薦用金銀花洗臉，效果快，又不會傷害小孩子嬌嫩的肌膚。其實小孩子的濕疹都會痊愈的，只是需要時間，要是家長們等不得，那么可以滿月后選擇尤卓爾，效果還是不錯的。但注意這個可是激素藥哦，慎重選擇。

待續補充。。。（產后身材恢復、哺乳。。）

第二篇：深戶媽媽懷孕建冊經驗分享

深戶媽媽懷孕建冊經驗分享

標簽： 懷孕建冊 建冊經驗 復制本文鏈接 邀請好友來看 2011/04/26 深圳熱線

第12周在深圳市婦幼保健醫院建冊，花了不少冤枉錢，跑了不少冤枉路，雖然之前也在網上看大家的經驗，但都沒有看到今天得到的信息，把經驗貼出來希望其他jm們能更方便些。我寫的都是深戶的辦理，我老公也是深戶，只要有一方不是深戶，資料上就不太一樣，辦到的資料也會不一樣。

1、建冊前準備：

辦理過程：

先在居住地居委會打印育齡婦女信息卡，然后拿到戶籍所在地居委會辦理《計劃生育服務證》，一定要要求他們連準生證一起幫忙辦好，其實都在一個本子上，不過蓋兩個章“同意生育”而已，如果不主動要求，他們不會主動幫忙辦的，跑兩次太麻煩了。

拿著辦好的《計劃生育服務證》、夫妻雙方身份證、戶口本、結婚證和所有的復印件去居住地居委會辦理《計劃生育證明》，同時要主動跟居委會工作人員要《xx區戶籍人口計劃生育技術免費服務證明單》，還有一張贈送的《孕事通》卡，都要主動要，否則他們不會主動給的。我的是羅湖區的，這張證明單可以在羅湖計劃生育服務站做三項免費篩查：地貧、唐篩、畸形五項，其中后兩項在醫院都要自費，連上彩超要800多呢!如果在計生中心做的話，所有的費用都會由區政府買單，就是時間會受限制，只有在每個月29號她才給免費用戶做檢查，我是錯過了時間沒做成，希望大家好運氣!《孕事通》卡可以上網查詢懷孕期間的很多資料，還有懷孕同期指導，看看也不錯，而且包括了寶寶出生后的很多指導項目，能用三年呢。

注意事項：

所有的東西辦好后再去建冊，否則刷不了生育保險，后補退廢也很麻煩，不如資料準備齊了再去。每次去居委會前一定要先打電話，因為會遇到很多種情況，例如資料不齊、居委會系統出問題辦不了、工作人員出去開會了……很多大家想不到的麻煩，如果想提高效率，就先打電話預約一下吧。

如果是集體戶口，居委會可能會要戶口本首頁，沒關系，其實復印件也可以，但一定要知道夫妻雙方戶口所在地的派出所和所屬社區居委會是哪個，怎么稱呼。

2、建冊時：

今天建冊時碰到一位才懷孕一個月的mm也去建冊，被護士小姐趕回去了，所以還是10周以后再去哦!建冊用的本子是在掛號的時候才買的，因為我沒有辦計生證明，所以暫時刷的醫保卡上自己的錢，1300多文，心疼死我了，護士說計生證明辦好后再去退費，我還沒去，辦了以后再告訴大家怎么回事兒吧。

去建冊需要帶的資料：身份證、醫保卡、《計劃生育服務證》、《計劃生育證明》、筆。千萬不要喝水!我就是因為喝了一點水，今天沒抽成血，因為怕畸形檢測結果不準確。空腹也是必然的。

其實在醫院，即便交了費，只要沒做檢查，費用還是可以全額退回的，所以我打算辦好證明后先去退費，省得退不了麻煩。

按婦幼的說法，地貧是可以用生育保險的，但他今天給我開的地貧是和其他項目在一張單上查的，所以也還不知道能否單獨退出來

[經驗分享] 夫妻雙方深戶辦理準生證流程

發表于 2011-11-22 12:2

3明天要去醫院建冊了，今天才匆匆忙忙去把這些證明給辦好了，好在雙方都是深戶，資料準備齊全了就可以直接去街道，還是比較方便的，現在就自己的一點經歷給大家分享一下。我的經驗只限于夫妻雙方都是深戶，且都是家庭戶口，非集體戶。

一、辦理證件類型。

1、計劃生育服務證，也就是我們通常說的《準生證》，是一個藍色的小本子。

2、計劃生育證明，一式兩聯，一聯在醫院建冊的時候用，一聯生產的時候用，這兩聯都是要交給醫院的。有這個東西，在醫院建冊產檢才能享受生育保險，不然就得自費。

二、辦理地點。

以上兩個證件都是在孕婦的戶口所在地的社區工作服務站辦理。

三、需準備的資料。

1、夫妻雙方戶口本復印件，家庭戶口的話，首頁和本人的那頁要印在一張A4紙上面。

2、夫妻雙方結婚證復印件，正反兩面都要復印。

3、夫妻雙方身份證復印件，正反面。

4、孕婦單位證明原件，需蓋公司公章。就是說明兩人何時結婚，是否初婚，是否生育過子女，是否抱養過子女，是否符合計劃生育政策之類的。

5、B超單復印件，需蓋醫院的公章。B超單只要是活胎證明即可，我是拿兩個月B超的，醫院的收費公章都可以，做完B超直接去蓋一下就行，說是要辦準生證用的。

以上資料的原件也都一起帶上，以免要查看原件。資料準備齊全之后，到社區工作服務站去提交資料，另外填寫一份計劃生育服務證的申請表格，就可以了。順利的話十來分鐘就可以拿到證了。建冊的時候記得帶上這些證件。

如果夫妻雙方是深戶集體戶，非家庭戶口，那么要稍微麻煩一點，但也只要資料準備齊全就沒什么大問題。跟家庭戶口不同的地方在于：

1、戶口本需要集體戶口的首頁和自己的個人頁，個人頁要準備原件和復印件，集體戶口首頁只要復印件即可，但需要公司蓋公章，并說明復印件與原件一致。

2、孕婦需要先去目前居住地的社區工作站去開一個證明，然后拿著居住地社區工作站的證明和以上需要準備的資料，去孕婦戶口所在地的社區工作服務站辦理。

如果還是不太清楚呢，可以直接打電話去社區工作站問，告訴工作人員你要辦理什么證件，他們就會告訴你需要準備哪些資料去辦理。

←深圳媽媽幫 深戶辦理從準生證到新生兒入戶

2012.9.9龍崗 旭怡媽咪 2012-12-05 15:0

3本人是深戶，懷孕后從辦理準生證到新生兒入戶，跑了很多地方，沒有指南，醫院說的，街道辦說的各有不同！現在總算搞定了，特分享出來，希望對大家有點幫助！

準生證：到戶口所在地的社區工作站，帶上雙方戶口本、結婚證、身份證、母嬰手冊、B超單，原先有計劃生育服務證（就是一藍色的小本本）的也要帶上，沒有的還要帶一寸的相片，工作人員會直接登記，所有資料備齊后就會開具“計劃生育證明”一式兩份，一張每次去醫院都帶著，醫生或者收費處要看，這時就可以掛社保了！生產時候還要交給醫院，一張自己留底！準生證有半年的期限，一般是滿13周才給辦，之前的檢查全部用現金，事后可以報銷！

出生醫學證明：當孩子出生以后，醫院就會叫你填寫一張出生紙，寫完交回醫院，每個醫院不同，我在市婦幼（紅荔路）生的，要10個工作日就可以拿到出生證了！其實可以不用著急，沒想好名字的可以帶回家，事后再交回醫院！

新生兒入戶：當拿到準生證后，帶上雙方戶口本、結婚證、身份證要先回社區工作站登記，還會給你做B超（查孕查環），之后再開出生證明用作入戶使用，同樣帶上以上所有資料去街道辦，再開證明！此證明半年內有效，在給孩子入戶前，父母的戶口本必須改為已婚，還要孩子的血型和一寸白底的照片，最后把資料交至派出所就行了！

溫馨提示：國家政策，要求一胎上環，二胎結扎，順產的滿三個月后要上環，剖腹產的滿九個月后上環，因此越快辦理入戶越好！

以上所說是針對深戶的媽媽們，對于外省戶口或集體戶口我就不清楚了，但相信是大同小異的！這些證辦下來，我可是跑了很多地方，跑了好多次！如果之前有人跟我分享這些，就省好多事了！

陪產假有幾天？ 陪產假，又叫做陪護假、看護假，簡單來說就是依法登記結婚的夫妻，女方在享受產假期間，男方享受照料對方的假期。我國對于陪產假天數沒有明確規定，因此各省市根據地方實際情況對陪產假天數做了相應規定，那么深圳男性陪產假有幾天？

深圳男性陪產假有幾天？

根據2009年1月1日正式施行的《廣東省人口與計劃生育條例》規定，領取《獨生子女優待證》的產婦除享受國家規定的產假外，增加三十五日的產假，同時男方享受十日的看護假。總而言之就是領取《獨生子女優待證》的深圳男性享有10天陪產假。

現行深圳陪產假規定有幾天？陪產假期間工資怎么算？

【回復】：目前深圳陪產假規定時間為10天，陪產假期間按照出勤處理，照發工資，不影響福利待遇和全勤評獎。

第三篇：減肥經驗一

經驗一：方向永遠比速度更值得重視,慢慢來比較快

經驗二：健康永遠是第一的經驗三: 減肥是為了獲得更美不是活得更累，所以減肥是一種手段而不是目的，更不是你生活的全部

經驗四：聽從自己身體的決定，去確定自己的食譜（詳情看第二部分中蛋白）

第一部分：得到兔寶大人首肯，把自己歷時兩年的減肥經歷拿出來給大家參照一下，有血淋淋的教訓還有轉變和進步，希望大家盡量少走彎路，用良好的心態和正確的方法迎接最美好的自己。首先交代一下lz的初始資料，lz 160cm，大一開始減肥時90kg，此前身體狀況良好，姨媽正常。

第一階段：不吃晚飯，lz原來的飯量不是一般的大，每天除了正常的三餐，我說的正常就是每一頓都比別的女生多吃一半，因為大一前半年瘋狂暴食導致食量大增，而且每天晚上必吃，所以我的不吃晚飯就相當于把每天的攝入減少到一半，相信很多經歷過的同志了解一開始減肥都是比較快的，所以這個階段我差不多掉了25~30j，歷時三個月，此間我并沒有任何運動，因為對于這個基數來說任何運動都難以堅持下去（主要是因為lz本人懶惰），此間除了晚飯期間會餓的很難受之外并無其他異常，姨媽也一直很正常，我現在想一想是因為我最胖基礎代謝率也不會超過2000cal，但是那個時候每天的攝入量基本都有3000甚至3500以上，所以就算是所謂的節食也不過比正常的代謝率低了500或者400cal，并不至于給身體造成傷害，而且我一直很相信身體的自我調節功能，它并不需要那么多的脂肪堆積，是你自己一直不停的送熱量，一旦恢復正常熱量供給，它會進行自我調節，并且節食本來就容易造成水分和肌肉的流失，自然減的比較快。

第二階段：節食的結果必然很快會平臺，我的體重到了140的時候就不動了，甚至于我把午飯改成了水果加酸奶也沒有再下去過，于是我進入了最慘不忍睹的階段——斷食，首先我說明，我從來沒有完全斷食過，只有一次是生病兩天沒吃東西，剩下都是早上喝一碗粥然后全天黑咖，每三天吃一頓飯，此階段經過了2個月，我的體重減到了120斤，伴隨而來的“收獲”就是肝脾不調，絕經三個月，已經cup從E掉到了B，至于頭暈低血壓低血糖而且每天餓到半夜起來哭我都不說了，我的臉色一個學期都是慘白慘白的，我這個學期完全沒有精力學習，每天都暈暈沉沉，節食過度的一個副作用就是困，（身體的自我保護意識），我每次睡前都會想我會不會睡過去就醒不過來了，最可怕的是我每天起來上廁所尿液都是暗黃渾濁還有異味，（我現在都佩服我自己怎么就不怕死???）體重到了120以后，我就是徹底斷食體重都不再掉了，想想當時我的基代有多差，而且這樣又直接導致了我的暴食和厭食，我覺得組里有一句話特別形象，暴食那不是吃，是吞，我一頓最多吃過一個煎餅果子一份兩葷兩素的盒飯還有薯片面包巧克力冰淇淋若干，然后撐得我坐不下站著哭，然后第二天不吃厭食到喝白粥都會吐???（多想回去抽死自己），結果是我的體重回升到140斤。

第三階段（我終于寫到光明的地方了???）放假回家被罵的狗血淋頭帶去各種檢查調養，我只能慶幸我媽給了我一副好底子，我各項指標都只是不調并沒有毛病，經過差不多半年的修養現在身體很好。回來想到就是哪怕胖下去也不再折騰自己，進組后發現了中蛋白這個方法，（因為身體有前科并不用高蛋白），因為組內優秀的例子太多我這里就不贅述了，現在開始一個月為止，我并沒有量過體重，但我的衣服小了一個號碼，我覺得中蛋白對我最大的幫助是幫我樹立了一個正確的態度和指明方向，把減肥化成了動力而不再是負擔，它只是我們生活的一部分，我現在甚至每天都不去想減肥的問題，正確的吃，正常的吃，適當的運動我就在瘦，要學會用腦子去減肥而不是去消耗自己的身體，很多傷害是不可逆的，只有學會聽明白身體需要什么它才會往最好的方向走，也希望大家能在我的經歷中汲取教訓，不要重蹈覆轍。

第二部分：實行中蛋白的摸索以及我對于bm，mc和關于熱效應和飽腹感的一些感受及改進措

施首先要聲明：這部分純粹是我個人實行過程中的問題和解決方案，并不適用于每一個人，只提供給有相似問題的jm作參考，每個人都是不同的，具體問題具體分析，要不然直接給個食譜就好了不是？所以希望大家多加思考和改進，有什么不足也請指出方便我修改以提供給大多人好的指導。

廢話完畢，我的資料上面介紹過，真正進行中蛋白的時候差不多體重68kg，進行到現在有一個月的時間，lz是食堂黨，所以很多東西比自己做的熱量都要估算的高，jm們關于熱量別做參考，每天基本是攝入800左右（其中給自己零食份額50—100cal）蛋白質65以上，多的時候也會達到高蛋白的效果，運動每天快走2個小時（不連續），會爬樓梯，習慣黑咖2到3杯，水一天1500ml左右，不排斥零食，不過僅限于黑巧和堅果。

在有了初步的理論基礎后也制定了自己的菜譜，（不過食堂黨選擇實在太小，只有雞胸雞腿和雞蛋，偶爾去超市有醬牛肉和板筋，至于完美版蛋糕之類的完全沒有條件）我遇到的第一個問題就是全身發熱，因為我本身不是濕寒體質，而且食譜中動物蛋白較多，熱效應體現得很明顯，并且蛋白比例一旦偏高我會很明顯的困，對于這個問題我的解決方案就是吃碳水，我早餐一般會吃掉6個蛋白，但是只要吃30g饅頭或者50g米飯，我的發困就會得到很大的改善，最近發現生菜是個超級好的東西，不管是熱著吃還是涼拌，超級飽腹還舒服，推薦一下~不過發熱我沒有什么好的解決方案，筒子們有方法提供一下吧，不過這本身也沒什么不良影響~

第二個問題就是我悲劇的發現我的食量越來越大了，節食最嚴重時我一度連一碗粥都喝不下去（求原因），但是現在300g雞胸加上4個蛋白眼都不眨，主要是沒兩個小時就又餓了，我很擔心這樣下去等恢復正常飲食會反彈，這個的解決方案其實也不難，少食多餐，蛋白平均分配（所以一定要好好看帖）還有就是要找對食物，不是所有推薦的食物都適合你自己的，要自己聰明點去找，就比如我吃黃瓜不僅沒有飽腹感而且會胃疼，但我吃生菜就會很舒服也很有飽腹感，那我就不能因為別人說吃黃瓜好就死心眼只吃黃瓜，這樣很容易負面情緒，甚至對自己減肥更不好~第三個問題就是關于零食，我從來不苛求自己要斷零食，兔寶說的，沒有糟糕的食物，只有糟糕的食譜，熱量算對了蛋白算好了有什么不能吃的呢？我現在每天也會嗑幾顆腰果或者一塊黑巧，這會讓我心情愉悅（沒有自制力的別理我，不是我勾引你們啊~）如果有心理負擔就去運動減下去！

第四個問題就是bm，這是我遇到的最大的困擾，不過說實話我最多也就是兩天沒有來，我對付它的方法有兩個，一個是吃大量蔬菜，尤其是高纖維的；還有一個就是多喝水多運動。這兩者對我都很管用，也看到過有人加大主食攝入量的，這個我沒有試過，求小白鼠。

還有就是姨媽，我到現在也覺得影響姨媽的不一定是你的食譜蛋白太高的問題，而是你在實行過程中的心態問題，有的筒子多吃了一點什么就懊悔不已，導致心情極差，又或者多吃了一點就暴飲暴食，我的經驗告訴我，餓其實不是最害人的，最害人的是你一頓餓得要死一頓又撐的要死，你折磨身體它就折磨你，你每天都陽光健康的對它，姨媽自然就開心的來了，至于沒有主食的同學，那是自己活該，又至于本來姨媽就不好的，我根本就不支持減肥，調養好了再減會快得多。飽腹感這個問題太因人而異，我只能說我是離了米飯不能活，但是吃的也不多，那我就每天都會吃主食，不過最近發現熱的生菜確實比米飯還能讓我滿足，那我就會把米飯的一部分熱量讓出來吃生菜，多樣化才能讓自己更幸福~

4月28號更新——關于肉類的選擇和油脂的攝入以及全面營養

我想說的第一個是關于蛋白質食品的選擇，因為我現階段以肉類和蛋白為主，所以植物蛋白暫時無研究，日后更新吧~關于肉類，最提倡的我是雞胸肉，是熱量和蛋白質比例最好的一種，并且質量很好掌握，香煙盒大小的是100g，如果直接買熟的話我是按照100：80折算的，具體看自

己做法，并且雞胸做法很多，做湯做涼拌菜均可，因為我是學生，所以我也推薦雞腿，不過注意雞腿去骨以后的重量會差很多，一個很大的雞腿去骨去皮剩下來的也就不多了，切勿高估，還有就是牛肉，不過學生自己買生牛肉估計不會很多吧，如果直接買醬牛肉注意熱量不要按照110去計算，因為會縮水啊，再加上調料什么的，我就算過完水也是按照150計算的，牛身上推薦牛腱子肉，肥肉很少，還有我推崇牛筋，因為它不吸油，過水以后基本就沒什么油了，蛋白質93%有木有！課間加餐好選擇！還有就是牛肚（百葉）麻辣燙里基本都有，清湯加各種青菜菌菇很完美~魚類的話我還是比較推薦金槍魚，不過在學校只能買鹽水浸金槍魚罐頭過水吃了，不過可以自己做飯團，很美味~不過魚類熱量差很多，吃之前自己薄荷~

還有很多丫頭中蛋白或者高蛋白完全斷油脂，這只會讓你的消化系統怠工從而bm，每天20g必須脂肪酸，組長大人推薦豆油，我自己查的還可以吃葵花籽油，亞麻仁油，小麥胚芽油和番紅花油，不過我比較推薦堅果（可以當零食嘛~），核桃，杏仁，腰果，開心果，酪梨（木有吃過···）等等，不過算好熱量，堅果熱量很高。

還有就是我每天會補充全譜維生素和補鈣，也會補鐵，如果不喜歡就多吃菠菜吧~

5月18號更新：少食多餐提代謝啊啊啊！！親身經歷啊，我原來一天三頓吃700大卡不會餓啊，前幾天忽然困到不行，本以為是感冒作用，感冒好了以后還是困乏，就是那種睡了起來像沒睡過一樣啊！直到今天逛街去吃了川菜，瞬間滿血復活有木有！才反應過來估計是低血糖了。其實lz在咱們組自認為熱量攝入不算低，每天沒有下1000的時候，但是酥酥就說過我每天應該攝入1400左右，回來計算了一下，今天一餐攝入差不多1500左右，還是處于減脂區，我能找到的原因就是我基代提高了哇咔咔~

第一，多喝水，我有一次買了個新杯子，一天喝了我們寢半桶純凈水···

第二，多餐啊多餐，不是說你多吃，是把原來的分量平均分配，我現在基本沒有早午晚之分，想起來就吃，基本一兩個小時就吃一次，先吃蛋白后吃蔬菜然后碳水，我同學驚訝于我的食量···第三，運動！！早上運動一天的代謝都有保證啊親！！

更新臨時成果，節食的后遺癥完全木有！現在可以連跑1500無壓力，體重140到110，衣服L到S，褲子170到165~最主要的是基代提高了！現在我完全是正常吃還在減肥，完全不用想熱量問題，我在想的是怎么吃才能吃夠熱量···

第四篇：教學經驗分享一

教學經驗分享一

提交者： 呂秀田（提交時間：2012-3-31 20:36:32）

長期以來，教學被定型為先教后學，當然對于啟蒙教育必須是先教后學。那么對于步入初中的學生來說，先教后學是否可以打破呢？洋思的成功經驗已經證明，教學的模式是可以重新設計的。

在教學中只有以“學生為主體，教師為主導”為出發點，才能真正啟發學生去學、學會學習，但在具體操作中教師往往充當了“填鴨人”。

要想徹底改變這種局面，我們必須去研究學生，研究學生想教師如何教，研究學生想如何學。

我的做法是把學習的主動權交給學生。

第一，把預習權交給學生。

作為教材，初中學生都能看的，能看就必然能懂得一部分。以前我常聽一些老師說，不能讓學生預習，因為預習了學生上課就不聽課了，為什么不聽是因為他會了一部分，效果反而差，我想這種情況存在仍時教師把教學的主體給顛倒了，你的目的是讓學生去扣而不是會，一旦學生不聽了，你當然就有失落感了。這也暴露出你對學生了解甚少，學生預習后懂了什么？不懂的又是什么？最想解決的又是什么呢？如果把這些問題搞清楚了，我想至少可以避免你講廢話而勞口舌之苦了，而享受學生聽得津津有味之樂了。當然，學生參差不齊，所需口味也不樣，如何周全，那只有你去進一步了解學生，把學生分出等級來，先普遍解決，再分層指導，讓學生在最短時間內獲得自己最想要的東西，從這一點來看，課堂其實就是教師解決學生在學的過

程中自己無法解決臨時借用一下教師之盞導航燈的陣地而已，要想使這塊陣地永遠成為不敗之地，教師這盞導航要亮得及時光得到位，當然也不能廢油。

為了更好地說明這一點，我用初二生物教學中《家鴿》為例。家鴿是學生熟悉的鳥類，會飛易飼養。但教材中是把它作為鳥的代表來學習鳥類適于飛行生活的特點，并總結出鳥類的主要特征，而且這兩點在教學目標上是要求掌握，教師可以選擇在課堂上講后讓學生去背誦，但效果不會好的。在學習這一節之前，我讓學生脫離課本去觀察家鴿，只要求兩點：一是和不會飛的脊椎動物比較有什么特殊？二是為什么善于飛，要思考深一層就是和內部結構去聯系，這算是大預習了。到校后可以幾個人討論得到共識這算是中預習了，在課堂上整理說明算是小預習了。通過這樣的預習，一些簡單的問題象飛行靠正羽（有的學生觀察時把正羽剪去作實驗）前肢變成翅等都解決了；而對于象氣夠不喘，所需大量氧氣如何獲得就難以解決，教師了解這些后，就得準備好教具，說明鳥體內的氣囊輔助呼吸的重要作用。這樣在解剖家鴿時，學生也會格外注意內部結構，當學生用上和手把這些問題解決后，即使經過一段時間也不會忘的。

第二，把課堂“主題”權交給學生

課堂上主題權是什么呢？是發現問題提出問題，討論解決問題和鞏固所得的知識。失敗的教學一定是教師滔滔不絕地講而呈現一邊倒，教師講得眉飛色舞，學生聽得昏昏欲睡，難怪有的人把某些公開課叫表演課，表演是需要排練的，主角少配角多，表演的好壞完全在于主角的才能和發揮，表演得熱鬧這節課就成功了。這個主角就是教師。配角就是學生，觀眾是評課人，嚴格地講，評課就是給“主角”打分。我想把分打得科學實際，這個分應該來源于“配角”——學生，教師的教是為了學生的學，學生會不會學者得分的主要因素，洋思的經驗不是告訴我們嗎——學生不是教會的而是學會的。到此應該把課堂上的主配角轉換一下，而主角應該是學生，評委應該打學生的分，打學生會不會學的分，打學生目標效果的分，這才是教師就得的分。

課堂上發現問題是預習得來，提出問題是思考得來，解決問題是討論計教得來，這個解決應該是共同解決，因為它不是由教師直接提供答案，而應該是教師精心設計啟發學生思考調動學生解題積極性而得來的，要想讓學生吃到甜美的核桃仁，殼應該由學生自己去剝，教師只提供工具就足夠了。

剩下來就是鞏固已得的成果了。解決和懂得問題不等于掌握了，要想掌握就必須加強鞏固，這個過程是任何人所替代不了的。學生在鞏固過程中又會不斷發現問題反過來對掌握知識又有了促進作用，這是一個良性循環，鞏固的結果應該是當堂問題當堂清，留在課后的問題應該是一個懸念，是激發學生學習下面內容的引子。

比如《家鴿》一節教學，課堂上應該是邊解剖邊講解。這個解剖權要給學生，學生親自動手，當然動手前處已要有一份計劃即先做什么后做什么。先觀察什么后觀察什么。實驗時，學生民羽毛分成正羽和絨羽，家鴿的骨胳特點可以和家兔骨胳相比較得出較、空、薄的特點。學生在觀察胸肌得發生達時，教師可問雞什么部位肌肉最發達

呢？為什么？當然在觀察內臟時教師必須充分準備好掛圖模型，浸制標本。講清楚解剖時要找準部位。再動手解剖觀察，學生不清楚搞不懂教師要動手指導并講解，象氣囊、心臟四臟，前胃肌胃的觀察。就是這樣，至于氣囊作用，心臟四臟與體溫恒定，肌胃發達與沒有牙齒的關系可以讓學生去討論思考解決。鞏固的方法是做好實驗報告。在做題過程遇到問題，學生肯定會回頭重新觀察，這次觀察比前一次會更深刻，最后教師可以問其它鳥類和家鴿結構特點一樣嗎？生活在不同環境的鳥類各自特點又是什么呢？它們為什么都是鳥類呢？用三個問題學生預習后面內容，鳥類的多樣性和鳥類的主要特征。

第三，把課后作業主導權放給學生

課后的時間是無邊界的，這個邊界是指各科之間的邊界，這個界要由學生自己來定的，教師強擠強占會變形的。學生會根據自己的素質去合理分配各科的邊界：即在保持各科應有的基礎上，可以加寬加長自己喜愛學科的邊界，也就是合格加特長吧！提醒各位同行，千萬不要去扼殺學生這種拓展邊界的能力，否則你就可能成為劊子手了，不是嗎？你謀殺一個人的特長不就等于毀人一生嗎？教師如何做呢？別在布置那些重復單調的作業，你認為有價值應在課堂上都完成了，課后應該是學生自愿挖掘題目。就象一頓大餐你已準備好了，至于飯店他吃不吃水果還要強求嗎？當然水果還是要備的，吃不吃由學生去選擇吧。

《家鴿》這一節教學課后可留什么問題呢？

當然是為保護鳥類你可以具體做些什么。讓這生親自動手去制作人工巢箱。在寒冷的冬天設置飼養臺上放上鳥類吃的食物，幫助鳥類度過寒冷。以此來激發學生熱愛生命，熱愛自然，保護生態環境的意識，真正把生物教學落到實處。

以上談到的是學生應該擁有“權力”，這只是我個人的一點體會。當然還會有其他“權力”，這里沒有涉及，留在以后再體會分配吧！

第五篇：懷孕辭職信

懷孕辭職信

懷孕辭職信1

尊敬的各位領導：

我來到遠大紡織廠參加工作已經有五年了。在這五年的時間里，我深深感到遠大紡織廠是一個實力強大，有著廣闊市場和發展前景的工廠。在這里，我得到了各位領導和同事的大力幫助和指導，收獲良多。然而，隨著時間的推移，我逐漸感到，由于個人方面的原因，我并不能真正融入到遠大紡織廠這個大家庭中。我本人對工廠安排給我的`工作內容缺乏熱情，也不適應工廠的工作環境和氛圍。在這種情況下，如果我繼續留在工廠工作，對工廠和我本人的發展都不是一件好事。因此，經過慎重考慮，我決定提出辭職，請批準。盡管我不能繼續為遠大紡織廠服務，但我仍然祝愿紡織廠在未來更加發展壯大，獲得更大的成功。在此，特別向張某某，王某某等幾位領導表示感謝，他們都曾給予我親切關懷和指導。對于辭職可能給工廠帶來的不利影響，深表歉意。另外，由于我們沒有繼續簽訂勞動

合同，因此希望與工廠協商解決工資等事宜。

辭職人：

xx年x月x日

懷孕辭職信2

尊敬的醫院領導：

您好!

本人很遺憾自己在這個時候向醫院正式提出辭職。

本人來醫院一年多了，很榮幸自己成為新城醫院的一員。在公司工作一年多中，本人學到了很多知識與技能，結識了很多的工作伙伴。非常感謝領導對本人的栽培和信任，也非常感激公司給予了本人在這樣的良好環境中，工作和學習的.機會。

但是本人因為個人懷孕不能堅持上班，因此，本人不得不忍痛離開熱愛的崗位。本人希望在20xx年3月31日之前完成工作交接，請領導安排工作交接人選。在未離開崗位之前，本人一定會站好最后一班崗，本人所在崗位的工作請領導盡管分配，本人一定會盡自己的職，做好應該做的事。

望領導批準本人的申請。

祝您身體健康，事業順心。并祝醫院事業蓬勃發展。

申請人：

20xx年3月1日

懷孕辭職信3

尊敬的xxx領導：

首先感謝公司xxxxx領導給予我的機會和信任，讓我在xx集團內擔任重要崗位工作，并獲得了更加豐富人生經驗。

從我來公司之前，就對公司的良好發展前景充滿向往，希望能加入這個團隊，在公司開辟的`新增長點或新項目中努力發揮自己的作用，與大家一起共同創造和見證公司的發展，在工作和成效中體現自己人生的價值。

但是因為本人身懷六甲，行動不便，并且身體時常感到不舒服，自己的價值也難以得到應有的體現，本人日益對自己可能無法在公司創造本人原先期望的價值而感到惶恐。因此，本人特此請求辭去在xxx集團xxx的職務。

衷心祝愿xx集團的明天更加興旺發達。

此致

敬禮!

辭職人：xx

xxxx年xx月xx日

懷孕辭職信4

尊敬的領導：

您好!首先很抱歉向您遞交辭職申請，并感謝您在百忙之中閱讀我的辭職信。加入xx銀行已有一年半時間，感謝行領導和同事的悉心教導和照顧，尤其感謝x行長，給了我很多學習和提高的機會，使我從離開學校第一次踏進社會后，逐漸走向成熟和職業化。對于x行長長期以來的栽培與信任，在此刻，我衷心地表示感謝，也深感抱歉。

離開公司的時間，一般企業對于辭職都有一個明確的時間規定，比如辭職獲得批準以后一個月，半月等。如果你在這里明確指出你確實有重要的事情需要提前離開，單位方面很可能會提前放你走人的，畢竟人在心不在對單位來說沒有任何好處。

我是懷著十分復雜的心情寫這封辭職信的。自我進入公司之后，由于您對我的關心、指導和信任，使我獲得了很多機遇和挑戰。經過這段時間在公司的工作，我在原料采購領域學到了很多知識，積累了一定的經驗，對此我深表感激。

我很遺憾自己在這個時候向公司正式提出辭職申請。 來到xx超市也已經快x年了，在這近x年里，得到了公司各位同事的多方幫助，我非常感謝超市各位同事。正是在這里我有過歡笑，也有過淚水，更有過收獲。超市平等的人際關系和開明的工作作風，一度讓我有著找到了依靠的'感覺，在這里我能開心的工作，開心的學習。或許這真是對的，由此我開始了思索，認真的思考。 但是由于我懷孕了，本著對超市負責的態度，為了不讓超市因我而造成的一些損失，我鄭重向xx超市提出辭職。

我考慮在此辭呈遞交之后的2—4周內離開xx超市，這樣您將有時間去尋找適合人選，來填補因我離職而造成的空缺，同時我也能夠協助您對新人進行入職培訓，使他盡快熟悉工作。 能為xx公司效力的日子不多了，我一定會把好自己最后一班崗，做好工作的交接工作，盡力讓本崗位做到平衡過渡。離開這個超市，離開這些曾經同甘共苦的同事，很舍不得，舍不得領導們的諄諄教誨，舍不得同事之間的那片真誠和友善。 在短短的x年時間我們超市已經發生了巨大可喜的變化，我很遺憾不能為超市輝煌的明天貢獻自己的力量。

我只有衷心祝愿xx超市的業績一路飆升!單位領導及各位同事工作順利!

僅XXXX個春秋，我蛻變了，認清了自己、超越了自己，在公司這個大家庭里。一直以來我都很感謝公司，并應該繼續懷著這顆感恩的心繼續工作。但是很多因素導致我不能繼續向前走下去。個人原因、方向、性格、能力……力不從心的感覺越來越強烈，越往前走越覺得舉步維艱。回首望去，一路上的腳印深深淺淺、大大小小;向前眺望，山脈連綿;山的那一邊會有一小片平原嗎?平原上會有牛和羊嗎?我也不清楚，但是我想山的那一邊，可能還是山。

各位領導，我帶著復雜的心情寫這封次致信。由于您對我的能力的信任，使我得以加入公司，并且在短短的兩年間獲得了許多的機遇和挑戰。經過這兩年在公司從事的xx開發和xx管理工作，使我在xx開發，xx管理等領域學到了很多知識、積累了一定的經驗。對此我深懷感激!

此致

敬禮

辭職人：xx

20 xx年 月 日

懷孕辭職信5

尊敬的醫院領導：

您好!

我很遺憾自己在這個時候向醫院正式提出辭職。

我來醫院一年多了，很榮幸自己成為新城醫院的一員。在公司工作一年多中，我學到了很多知識與技能，結識了很多的.工作伙伴。非常感謝領導對我的栽培和信任，也非常感激公司給予了我在這樣的良好環境中，工作和學習的機會。

但是我因為個人懷孕不能堅持上班。因此，我不得不忍痛離開熱愛的崗位。我希望在20xx年3月31日之前完成工作交接，請領導安排工作交接人選。在未離開崗位之前，我一定會站好最后一班崗，我所在崗位的工作請領導盡管分配，我一定會盡自己的職，做好應該做的事。

望領導批準我的申請。

祝您身體健康，事業順心。并祝醫院事業蓬勃發展。

申請人：

20xx年3月1日

懷孕辭職信6

尊敬的__________領導：

首先感謝公司__________領導給予我的機會和信任，讓我在**集團內擔任重要崗位工作，并獲得了更加豐富人生經驗。

從我來公司之前，就對公司的良好發展前景充滿向往，希望能加入這個團隊，在公司開辟的新增長點或新項目中努力發揮自己的作用，與大家一起共同創造和見證公司的發展，在工作和成效中體現自己人生的價值。

但是因為本人身懷六甲，行動不便，并且身體時常感到不舒服，自己的價值也難以得到應有的`體現，本人日益對自己可能無法在公司創造本人原先期望的價值而感到惶恐。因此，本人特此請求辭去在______集團______的職務。

衷心祝愿**集團的明天更加興旺發達。

此致

敬禮!

辭職人：

日期：

懷孕辭職信7

尊敬的xxxxxxxxxx領導：

首先感謝公司xxxxxxxxxx領導給予我的機會和信任，讓我在xx集團內擔任重要崗位工作，并獲得了更加豐富人生經驗。

從我來公司之前，就對公司的良好發展前景充滿向往，希望能加入這個團隊，在公司開辟的.新增長點或新項目中努力發揮自己的作用，與大家一起共同創造和見證公司的發展，在工作和成效中體現自己人生的價值。

但是因為本人身懷六甲，行動不便，并且身體時常感到不舒服，自己的價值也難以得到應有的體現，本人日益對自己可能無法在公司創造本人原先期望的價值而感到惶恐。因此，本人特此請求辭去在xxxxxx集團xxxxxx的職務。

衷心祝愿xx集團的明天更加興旺發達。

此致

敬禮

申請人：xxx

時間：xxxx

懷孕辭職信8

尊敬的領導：

您好！首先感謝您在百忙之中抽出時間閱讀我的辭職信。

我是懷著十分復雜的心情寫這封辭職信的。自我進入幼兒園之后，由于您對我的關心、指導和信任，使我獲得了很多機遇和挑戰。經過這段時間在幼兒園的工作，我在建筑學方面學到了很多知識，積累了一定的經驗，對此我深表感激。

由于我懷孕，近期的工作讓我覺得力不從心，雖然我極力想維持和之前一樣的工作狀態，可身體卻無法承受如此負荷。為此，我進行了長時間的思考，決定目前先安心養好身體。為了不因為我個人的原因而影響幼兒園的發展，經過深思熟慮之后我決定辭去這份工作。我知道這個過程會給您帶來一定程度上的不便，對此我深表抱歉。

我會在這段時間里完成工作交接，以減少因我的離職而給幼兒園帶來的不便。為了盡量減少對現有工作造成的影響，在此期間，如果有同事對我以前的工作有任何疑問，我將及時做出答復。

非常感謝您在這段時間里對我的教導和照顧。在幼兒園的這段經歷于我而言非常珍貴。將來無論什么時候，我都會為自己曾經是幼兒園的一員而感到榮幸。我確信在幼兒園的.這段工作經歷將是我整個職業生涯發展中相當重要的一部分。

祝幼兒園領導和所有同事身體健康、工作順利！

再次對我的離職給幼兒園帶來的不便表示抱歉，同時我也希望幼兒園能夠理解我的實際情況，對我的申請予以考慮并批準。

此致

敬禮！

辭職人：xx

****年**月**日

懷孕辭職信9

尊敬的公司領導：

您好！

首先感謝公司對我的培養，長期以來對我的關心和照顧，使我得到了家庭般的'溫暖。和大家在一起的日子里，讓我學到了很多知識，學會了很多為人處事的原則。

現由于本人身懷六甲，需要長時間的修養。不能在公司繼續工作了，決定在X年X月X日辭職，特向公司提交辭職報告。希望你能及時找到合適的人選接任我的工作。

此致

敬禮！

辭職人：xx

xx年xx月xx日

懷孕辭職信10

尊敬的領導：

你好！

非常感謝領導給予在工作的機會以及在這兩年里對我的幫助和關懷！**某些原因，今天我在這里提出辭職申請。

在兩年的時間里，幼兒園給予我多次參加培訓的機會，使我在**工作崗位上積累了**的教育經驗，**也學到了**工作以外的處世為人等做人的道理。**的這些我很珍惜也很感謝，**這些都為我在將來的工作和生活中帶來幫助和方便。

另外，在和各位同事的朝夕相處的兩年時間里，也使我對過去的、現在的`同事建立了由淺到深的友誼，我從內心希望這份友誼，這份感情能繼續并永久保持下去。的發展和建設在進一步的規范和完善中，真心祝愿在今后的發展旅途中步步為贏、蒸蒸日上！再次感謝！

辭職人：xx

20xx年xx月xx日

懷孕辭職信11

尊敬的領導：

首先感謝公司xx領導給予我的機會和信任，讓我在xx集團內擔任重要崗位工作，并獲得了更加豐富人生經驗。

從我來公司之前，就對公司的良好發展前景充滿向往，希望能加入這個團隊，在公司開辟的新增長點或新項目中努力發揮自己的作用，與大家一起共同創造和見證公司的發展，在工作和成效中體現自己人生的價值。

但是因為本人身懷六甲，行動不便，并且身體時常感到不舒服，自己的價值也難以得到應有的'體現，本人日益對自己可能無法在公司創造本人原先期望的價值而感到惶恐。因此，本人特此請求辭去在xxx集團xxx的職務。

衷心祝愿xx集團的明天更加興旺發達。

此致

敬禮!

辭職人：xxx

20xx年xx月xx日

懷孕辭職信12

尊敬的領導：

首先，感謝領導及同事對我工作的支持與幫助。在這里我學到了很多，得到了很多。在公司這段時間將會是我一生中，都難以忘卻的'寶貴財富。同時這段時間里發現了自己很多不足之處，需要改進的地方也很多。

因為個人原因，經過深思熟地思考，我決定上班上到xx年2月1日，辭去我目前在公司所擔任的職位。對由此給公司造成的不便，我深感抱歉。同時也希望公司能體恤我的個人實際，對我的辭職申請予以批準。

在提交辭職申請后的未來一個月，我一定會把好自己最后一班崗，做好交接工作。人雖已走，茶不要涼。他日無論我身在何處，都愿意為公司幫力所能及之事。

最后，真心的希望公司能在今后的建設和發展旅途中步步為贏、蒸蒸日上！

此致

敬禮！

辭職人：xxx

20xx年x月x日

懷孕辭職信13

尊敬的公司領導：

您好!

首先感謝公司對我的培養，長期以來對我的關心和照顧，使我得到了家庭般的溫暖和大家在一起的日子里，讓我學到了很多知識，學會了很多為人處事的原則，現由于我已懷孕x個月需要回家調養身體，不能在公司繼續工作了，決定在x年x月x日辭職，特向公司提交辭職報告。希望你能及時找到合適的'人選接任我的工作!

辭職人：

xx年x月x日

懷孕辭職信14

尊敬的領導：

我很遺憾自己在這個時候向公司正式提出辭職。

來到**公司也七年了，正是在這里我開始踏上了社會，完成了自己從一個學生到社會人的'轉變。有過歡笑，有過收獲，也有過淚水和痛苦。公司平等的人際關系和開明的工作作風，讓我有 著找到了依靠的感覺，在這里我能開心的工作，開心的學習。然而因為本人懷孕，身體時常感覺不舒服，妊娠反應明顯，因此提出辭職。

最后祝公司大展宏圖，越來越好!

此致

敬禮!

xxx

xxxx年xx月xx日

懷孕辭職信15

尊敬的領導：

我很遺憾自己在這個時候向公司正式提出辭職申請。 來到xx超市也已經快x年了，在這近x年里，得到了公司各位同事的多方幫助，我非常感謝超市各位同事。正是在這里我有過歡笑，也有過淚水，更有過收獲。超市平等的人際關系和開明的工作作風，一度讓我有著找到了依靠的感覺，在這里我能開心的工作，開心的學習。或許這真是對的，由此我開始了思索，認真的思考。 但是由于我懷孕了，本著對超市負責的態度，為了不讓超市因我而造成的一些損失，我鄭重向xx超市提出辭職。

我考慮在此辭呈遞交之后的24周內離開xx超市，這樣您將有時間去尋找適合人選，來填補因我離職而造成的空缺，同時我也能夠協助您對新人進行入職培訓，使他盡快熟悉工作。 能為xx公司效力的.日子不多了，我一定會把好自己最后一班崗，做好工作的交接工作，盡力讓本崗位做到平衡過渡。離開這個超市，離開這些曾經同甘共苦的同事，很舍不得，舍不得領導們的諄諄教誨，舍不得同事之間的那片真誠和友善。 在短短的x年時間我們超市已經發生了巨大可喜的變化，我很遺憾不能為超市輝煌的明天貢獻自己的力量。

我只有衷心祝愿xx超市的業績一路飆升!單位領導及各位同事工作順利!

此致

敬禮!

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****年**月**日