第一篇：教你消除煩惱的30個秘訣

教你消除煩惱的30個秘訣

01、不埋怨他人

這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。責備自己或他人讓你的心態停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。

02、積極看事情

“真倒霉，剛要出門卻下起了大雨。”與其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤”。把每次“倒霉”都想成鍛煉自己在變化中生存的機會。

03、煩了睡一覺

雖然憂郁和睡眠之間的關系仍需進一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。

04、臥室有陽光

“醒來時臥室充滿陽光，會讓你一整天都感到高興。”哥倫比亞大學光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說，早晨的陽光對人體健康最有益。

05、換一個燈泡

如果實在沒時間早晨曬太陽，就把家里客廳或餐廳的燈泡換成節能燈吧。它發出的光比

白熾燈更像陽光，能起到改善情緒的作用。

06、與寵物一起玩

僅僅撫摸愛犬15分鐘，人體就會釋放出感覺良好的激素———血清素、泌乳雌激素和催產素，同時降低緊張激素———皮質醇的水平。

07、保持微笑

美國克拉克大學一項實驗證明，對于同一件事情，經常微笑的人會看到它有趣的一面，經常緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。

08、吃幾塊巧克力

吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內科醫生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含的色氨酸能夠激發大腦中改善情緒的血清素。

09、和朋友吃頓飯

心情很差時別把郁悶的事藏在心里，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會給你精神上的支持。

10、寫日記或畫畫

美國波士頓學院的一項研究證明，不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術有關的行為都更有利于轉移注意力，釋放消極情緒。

11、運動30分鐘

當人情緒低落時，可能不想做任何事情。這時最好的方法是出去跑步，或去健身房運動30分鐘，心情很快會好起來。如能長期堅持，還有助于改善抑郁癥。

12、撫摸你的愛人

輕輕撫摸愛人的臉或手，體會肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放興奮激素內啡肽，同時降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。

13、哼首歌曲

英國曼徹斯特大學發現，人內耳某個能對歌聲作出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經相連。所以煩惱郁悶時唱首歌會立即轉變心情。

14、親近黃色和綠色

荷蘭阿姆斯特丹自由大學一項研究發現，在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因為它們是陽光和春天田野的顏色。

15、多吃魚和堅果

美國匹茲堡大學研究證明，日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅果則讓你遠離煩惱。

16、盡量別加班

壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險因素。要想心情輕松愉快，重要的一點就是盡量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。

17、開始減肥

一項精神病學研究指出，肥胖和抑郁有密切關系。肥胖者更易發生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。

18、照顧好身體

長期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過來，疾病也會使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒更易低落。

19、補充維生素D

飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發育。情緒不好時補點維生素D，可以吃魚油、雞蛋、動物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。

20、千萬別借酒澆愁

憂郁或焦慮的人常靠想喝點酒來緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會影響大腦中分泌的化學物質，反而讓情況變得更糟。適當喝點紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。

21、固定時間做事

每天午飯后喝一杯酸奶，晚上8點一定去慢跑。在固定的時間做固定的事，會讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。

22、改變固有看法

同樣是醫院，小孩子害怕它，成年人則認為它能幫自己解除病痛。每個人都根據自己的有限認知看待事物，所以碰到負面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。

23、找個樂觀朋友

有研究顯示，與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂，與經常抱怨的朋友在一起，會使自己的心情也變得更差。

24、有個好人緣

人緣不好的人更容易郁悶，這樣的人處理不好社會關系，得不到更多社會支持。因此要想情緒好，先要學會和別人良好溝通的能力。

25、到網絡上求助

網絡發達的年代，千萬別小看它的力量。給專業心理咨詢師的微博發個私信，也許能解決你情緒上的大問題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。

26、學會欣賞別人

學會欣賞別人能讓自己更快樂。密歇根大學教授克里斯托弗·彼得遜說：“如果你總對人充滿熱情，看到對方的優點，你就能夠戰勝壞情緒。”

27、趕緊戒煙

吸煙不僅會損害你的心臟和肺部，還會增加患抑郁癥的風險。

28、煩惱時別做決定

情緒低落會影響你的洞察力和判斷力，這時最好不要做什么重大決定。如果一定要做決定，最好先咨詢一下家人和朋友。

29、改變減肥方法

有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導致抑郁。研究表明，多吃一點主食，同時減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。

第二篇：教你夏天化妝秘訣

教你夏天化妝秘訣

輕透又潤顏

1、首先將粉底液倒在手掌心上，要倒出足夠的量。

2、在延展涂抹前先在手中用指腹大范圍推開。就跟妝前乳的用法一樣，用雙手的食指和中指，無名指的指尖到第二關節來推開。

輕透又潤顏

3、從臉頰到額頭處涂抹開，等粉底都涂勻，雙手的手指互相摩擦，使剩余的粉底更服貼。

4、透過已沾有薄薄一層粉底的雙手包覆肌膚，讓表面變得更加光滑，增加服貼度

輕透又潤顏

5、最后用海綿溫柔的按壓全臉，讓肌膚表面看起來更光滑，并且吸附多余的粉底液。

必不可缺的妝前保養

Step

1、必不可缺的妝前保養

1、面膜是最佳的急救明星，其中片狀面膜既方便又高效，而泥狀或膏狀的涂抹式面膜由于對肌膚的抓著力較好，會帶來清潔不便的麻煩，不太適合在妝前使用。

2、在妝前保養后，擔心肌膚容易出油的人，可以嘗試用冰鎮干毛巾敷在臉上，這樣能瞬間降低膚表溫度，收縮毛孔，會讓出油現象改善不少，也能減少脫妝的問題。

讓眼部周圍亮起來

Step

2、讓眼部周圍亮起來

1、選用底色為粉色、桃色或者是黃色的遮瑕膏，可以中和藍眼圈和綠眼圈。當眼圈變成褐色時，使用黃色系遮瑕膏的效果會更好。

2、如果黑眼圈不很嚴重，不必將眼下方全涂上遮瑕膏，只需從內側到眼線的1/3處使用少量遮瑕膏即可。這樣會使雙眼看起來更大。

營造無瑕通透底妝

Step

3、營造無瑕通透底妝

1、如果想要遮蓋局部瑕疵，建議先使用珠光飾底乳，再局部遮瑕，此時珠光從底層透出，可以減輕粉感，而且珠光具有鏡面反射效果，能將細紋隱形。

2、要營造年輕活力的妝效，不妨在遮瑕之后，選擇比膚色亮一號的粉底，涂抹在T字位，額頭和臉頰兩側，制造出立體妝感，再用刷子上下前后打圈修飾，讓粉底與肌膚徹底融合。或者在粉底液中調和珠光飾底乳也可以提高肌膚的明亮感。

第三篇：消除煩惱我能行 - 副本

消除煩惱

活動理念：

初一學生在這個時期會產生很多生理上的的煩惱。在這里我們有必要對初一學生進行有關煩惱的教育，幫助學生正確對待和處理煩惱。消除煩惱的教育首先要提高學生的認識和思維水平，教育學生認識到煩惱的危害不在于煩惱本身，而在于我們對待煩惱的態度，而且要教育學生學習一些處理煩惱的方法。活動目標：

1、克服青春期的煩惱，控制好自己的心理沖動

2、正確認識青春期的煩惱，并學會克服

活動準備：

1、制作相關課件

2、每人一張紙

活動過程：

1、導入：（1）觀看關于煩惱的圖片

（2）讓大家寫出自己生活中有什么煩惱，并說出怎樣解決煩惱的（順勢導出今天的主題消除煩惱）

2、案例分析

（1）小凡的故事

（一）：

小凡上初中后，常因自己的外貌矮而煩惱，導致他對自己所有的一切都感到不滿意，他為此感到十分的沮喪，自己也變的封閉起來，不愿與其他人交流，他不知道自己現在該怎么辦？后來……

問題：小凡遇到了哪些煩惱呢？我們應該如何幫助他 ？ 學生小組討論、全班分享交流

教師出示答案：1．生理出現巨大變化帶來的煩惱

2、.心理閉鎖與求得理解的矛盾帶來的煩惱

教師：好的，接下來我們看小凡是怎么做的呢？（2）小凡的故事

（二）：

后來小凡找到了老師，老師聽后，只對他說了一句話：偉大的音樂家貝多芬身高也只有1.63米。小凡思考半天，恍然大悟，心情好了許多。

問題：老師說這句話是什么意思？小凡為什么會恍然大悟，心情突然好了許多？我們應該怎樣正確認識青春期的煩惱呢?

教師出示答案：1．心理矛盾是我們生理發育和心理變化過程中的正常現象 2．有時會使我們產生孤獨、郁悶、焦慮等情緒

3．如果處理不好，就會影響我們的身心健康，成為我們發展的阻力

師：其實，這些心理矛盾是我們生理發育和心理變化過程中的正常現象。但是，在現實生活中，有許多同學由于不能正確地對待和正確地處理這些成長中的煩惱。影響了自己的學習、生活和交往，更有甚者，由于一時的沖動而導致違法犯罪。那么，我們應該如何消除青春期的煩惱呢？

教師：是呀，偉大的貝多芬身高也只有1.63米，但是他卻用他的音樂征服了全世界，難道那個時候還會有人注意他的身高嗎？接下來我們接著看小凡是這樣做的吧！

（3）出示案例：小凡的故事

（三）一天，又有同學嘲笑他個子矮小，他很生氣，握緊了拳頭，但是他又想，如果打他一頓的話，自己就會違反紀律，他不斷告訴自己：成才不在個子高矮，逐漸將心中的怒氣消除。平時小凡最愛讀書，也常參加社會公益活動，從中，他體會到了生活的樂趣，煩惱也越來越少。

討論：小凡是如何消除煩惱，快樂成長的？自己還有哪些好方法?

課件：1．敞開自己的心靈世界,尋求幫助。多與父母、老師和同學交流溝通。

2．增強自我調控,提高自己的控制力。想一想道德的規范、法律的要求，提高自制力。如，通過自我暗示、目標轉移、換位思考、幽默化解等。

3．不斷豐富自我。如，多讀書；多參加科技、文體活動和公益活動。

師：引導學生分析小凡的故事，找出解決方法，并重點分析心理沖動。（教師順勢做出總結））

第四篇：消除煩惱 我能行

《消除煩惱我能行》活動課教學設計

【活動設計】

隊員們正處在身心發育的時期，心理素質不穩定，不易容納挫折和不合理的事，傾向于用理想的目光看待問題，情緒起落變化較大等，煩惱將伴隨著他們的學習與生活，實際上，煩惱本身并不是件值得擔憂的事，但它卻影響著隊員的學習和生活，如果煩惱處理不當，積壓下來，也會成為包袱，并有可能發展成為心理問題的導火索。因此，有必要對隊員們進行有關煩惱的教育，幫助隊員正確對待和處理煩惱。本節課首先要教育隊員認識煩惱的危害不在于煩惱本身，而在于我們對待煩惱的心態，其次教育隊員學習一些處理煩惱的方法。【活動目的】

1．體察自己的心理煩惱，初步掌握克服煩惱的方法，調控自己的心理沖動。

2．教育隊員能以積極的態度面對自己的煩惱。3．幫助隊員學習如何處理各種不同的煩惱。

4.在活動過程中使隊員們學會幫助與接受幫助，培養隊員們的合作意識。

【活動方式】

1．情境分析 2.講故事與討論 3開心游戲 4.歌曲 【活動準備】

1．“惱人的煩心事”卡片若干。

2．歌曲《小小少年》、《快樂拍手歌》，游戲音樂。【活動時間】

1課時 【活動過程】

輔導員講話：（播放《小小少年》）隊員們，隨著時間的流逝，我們一天天地長大，成長給我們帶來了歡喜，同時又給我們帶來了許多煩惱。那遇到煩惱時我們該怎么做呢？該怎樣消除煩惱，擁抱快樂呢？為此，今天我們在這里開展一次活動《消除煩惱我能行》。（幻燈1 —— 消除煩惱我能行）首先，讓我們進入活動 第一環節：

（一）小小少年煩惱多（幻燈2）

1.輔導員：那么，在我們的成長過程中會有什么樣的煩惱呢？有這么兩位隊員丁丁和冬冬，他們原本是一對很要好的朋友，可是有一天，他們竟為了借一本書的小事情吵了起來，結果互不理睬，且發誓從此“一刀兩斷”。為此，他們十分煩惱。隊員們，在你的學習和生活中，有沒有遇到過煩惱呢？當時的心情怎樣？請你們把自己遇到的某一個煩惱寫在卡片上，開始。（2分鐘）（幻燈3）

2.輔導員：你認為你的煩惱怎么樣呢？是煩惱一般？很煩？還是特別煩？我們來給它評評星怎么樣？要是煩惱一般，就畫一顆星；要是很煩，就畫兩顆星；要是特別煩，就畫三顆星。（幻燈4）（1分鐘）

學生開始活動。

3.輔導員：隊員們，你們愿意把你的煩惱說給我們大家聽聽嗎？把煩惱說出來，你將會消除一半的憂愁。（幻燈4）

學生傾訴自己的煩惱。（預設：煩惱一：每個周末都要學彈琴，圍棋，跳舞，我覺得好累。煩惱二：媽媽和奶奶又在為家中瑣事而爭吵了；煩惱三：最近，媽媽經常會莫名其妙地發火；煩惱四：父母工作忙，經常沒時間陪我，我感到很孤獨。煩惱五：期中考試，我的數學沒考好，被爸爸、媽媽批評了。煩惱六：我是單親家庭的孩子，有時感到很孤單，常常會哭泣。煩惱七：我膽子小，每次發言或考試，都會感到很緊張。煩惱八：不管我做什么事，媽媽總是喜歡嘮叨，我覺得很苦惱。??)

4.輔導員：看來大家的煩心事還是很多的，學習成績沒有提高是一種煩惱，與父母有代溝是一種煩惱，與同學相處不融洽是一種煩惱。哎，真是小小少年煩惱多啊！下面是隊員王強的煩惱，這是他白天的作息時間。

（1）．觀看王強的時間表（幻燈5）時間 內容安排

早上6：00——7：00 起床、背英語 背語文課文 吃早飯 上午 7：20——11：30 去上學 練習數學題 中午 12：20——1：00 練兩張書法 下午2：00——4：30 去學校上學

放學后 晚飯前后 完成老師布置的作業

輔導員：這是每天晚上的作息時間。晚上7：30——8：30完成家長布置的作業 周一 語文 數學試卷等練習

周二 看語文書 課外閱讀 練習讀后感 周三 看奧數書 做奧數題

周四 練習電腦操作（如打字 做網頁等）周五 寫一篇作文（如周記 讀后感等）周六 把周一至周五課程全復習一遍 周日 預習下周的語 數等學習內容

輔導員：這是雙休日的安排。

雙休日安排

周六上午 周六下午 周日上午 周日下午 英語學習班 書法培訓班 奧數班 練跆拳道（2）．交流讀后感受

5.輔導員：隊員們，你明白他的煩惱了嗎？（明白）你來說說。（預設：王強每天都很忙，幾乎沒有休息的時間；看了這個時間表，我感到都要崩潰了；王強都沒有自己的業余時間了，沒有自己玩的時間了??）

6.輔導員：看來，王強的確很煩惱。煩惱是天空里的云朵，時不時就要遮住明麗的陽光，讓我們不得不生活在它的陰影里；那我們該怎樣走出這個陰影呢？接下來，我跟大家分享一個小故事《哭婆婆和笑婆婆》（幻燈6）

從前有一位老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗染店。天一下雨，老奶奶就發愁地說：“哎！我兒子洗的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他的麻煩了??”天晴了，太陽出來了，可老奶奶還是發愁：“哎！看這個大晴天，哪還有人來買我兒子的傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。無論晴天還是雨天，老太太都在哭，因此，人們都叫她“哭婆婆”。

一天，一位智者聽說了哭婆婆的故事，就趕過來勸老婆婆：一 “老人家，你好福氣呀！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，你小兒子的店里就顧客盈門，真讓人羨慕呀！”老奶奶一想，對呀！我原來怎么就沒有想到呢！

從此以后，老奶奶不再發愁了，她吃得香，睡得甜，整天樂呵呵的，大家都說她好像變了一個人。再也不叫她哭婆婆，改叫她“笑婆婆。

7.輔導員：隊員們，聽了這個故事，你懂得了什么呢？（預設：我們看問題應從不同的角度來看，這樣就會有不同的結果；我們要積極樂觀地對待生活；我們不能遇事只想不好的一面，應多想想好的一面??）

8.輔導員：是啊，煩惱和快樂其實離你很近，就好比是一個人站在十字路口中間。煩惱在左，快樂在右。看你往哪個方向走了。我們要是有煩惱事，學學智者教給老婆婆的方法，改變一下看問題的角度，你一定會變得快樂起來。遇到了煩惱不要緊，關鍵是我們應該用怎樣的心態對待，怎樣解決這些煩惱。接下來，我們進入活動第二環節：

（二）解決煩惱有奧妙（幻燈7）1.輔導員：煩惱來了，我們不能選擇回避，也不能選擇放棄。面對煩惱，就看我們能不能把它解決。隊員們，請看到你剛才在卡片上寫的煩惱，你會怎么解決呢？ 請在小隊里說一說。（幻燈8）

隊員小隊說方法（2分鐘）

輔導員：面對自己的煩惱，誰來說說你的方法？

2．隊員匯報。（預設：我上次測驗剛考了及格，心里一直不舒服，我向好朋友說了自己心中的不快。她對我說：“你看你有幾道題是馬虎出的錯，如果細心些就會好多了。今后你有不懂的問題，我可以幫你。后來我常向他請教，在昨天測試中我還考了九十多分呢。我很開心；我和爸爸釣魚，一天也沒釣到一條魚。我會用心理暗示自己，對自己說：這次沒釣到沒關系，下次一定能釣到；我在不開心的時候會寫一些詩句，來消除煩惱，我想跟大家分享我的詩《我是一只快樂的白鴿》；??）

3．“請你幫幫我”：看來大部分隊員針對自己的煩惱都找到了比較好的解決方法，有沒有自己解決不了的煩惱呢？

（預設：近來爸媽老是爭吵，影響我的心情，我勸說也沒有多大作用。我想請隊員們幫幫我??）

輔導員：隊員們，你們有什么金點子幫助她解決這個煩惱嗎？（幻燈9）

(支招一：你可以先給爸爸寫一封道歉信，然后再給媽媽寫一封道歉信，這樣也許會解決問題；

支招二：你也可以在家里開一次辯論賽，這樣讓他們暢所欲言，效果也許會好些；

支招三：找個時間先給爸爸交流自己的想法，然后再找媽媽讓她說說自己的煩惱，是一家人，相互理解事情總會好解決的??)4.輔導員：剛才隊員們所說的一些方法都非常好，幫助我們消除了煩惱，現在我們看看獲取快樂的金鑰匙都有哪些？（幻燈10）（1）訴說——向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。（2）轉移——參加一些有益的活動，比如跑跑步、唱唱歌、看場電影等，將注意力轉移到感興趣的活動和話題中去。

（3）換位——與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題，體會別人的情緒和感受。

（4）書寫——坐下來把不痛快的事寫成日記或者以紙條的方式與對方交流溝通。

（5）激勵——好的座右銘如茫茫夜色中的一盞明燈，指明你前進的方向。

輔導員：請隊員們將這幾把金鑰匙保管好，它將會在你煩惱的時候幫你打開快樂的大門。現在，我們進入活動第三環節：

（三）陽光快樂我能行（幻燈11）

1.輔導員：讓我們開心一下，一起來玩個游戲，游戲名字叫：“心有千千結”。（幻燈12）

游戲規則：隊員手拉手圍站成一個圓圈。在節奏感較強的背景音樂中放開手隨意走動，音樂一停，腳步即停。找到原來左右手相握的人分別握住，形成了一個錯綜復雜的“手鏈”。用跨、鉆、套、轉等各種方法，將交錯的“手鏈”解成一個大圓圈。輔導員：請各小隊隊長組織好本小隊隊員。

輔導員：這樣吧，我們挑幾位隊員上來示范一下，誰來？ 輔導員：大家看明白了嗎？誰來玩一玩？

輔導員：在我們的成長過程中，獲取快樂需要我們勤加思考，團結協作，還有哪位隊員想來玩一玩？

2.輔導員：隊員們，通過剛才的游戲我們明白了只要團結，無論多么錯綜復雜的結都能解開。在我們的成長過程中，有快樂，也有煩惱，只要我們處理得當，學會幫助與接受幫助，它將成為我們人生成長過程中的寶貴財富。讓我們消除煩惱，以樂觀的心態去迎接美好的明天。（音樂）

隊員們，你們快樂嗎？（快樂！）那我們就一起大聲地唱出來吧！本次活動到此結束！

第五篇：消除煩惱的萬能鑰匙專題

消除煩惱的萬能鑰匙

首先請你在心里想出一件困擾你（給你帶來了煩惱）的事情。消除煩惱的第一步：將注意力回到身心感受上。

可以通過如下問題來幫助自己將注意力集中到感受上來：“這件事情給我帶來的感受是什么？”

下面說說這樣做的道理。

1.事情和感受是可以分開的。

消除煩惱的第一步其實就是將事情與感受分開。

（心理）感受是什么呢？通俗地說，感受就是心情，如：興奮、激動（以上是正面感受）、焦慮、緊張、恐懼、郁悶、愧疚、憤怒、悲傷、糾結、失落、沮喪、痛苦等（以上是負面感受），甚至還有些感受很復雜，無法用語言描述，只有被體驗到而很難言傳。我們這里談的感受是指負面感受。

比如：有人在公交車上踩了我一腳，我很生氣。在這個案例里，事情是“我的腳被人踩了”，感受是“生氣”。

很顯然，同樣的事情發生在另一個人身上，另一個人不一定會生氣。還有可能：同樣的事情發生在我身上，當我心情心情很好時，可能也不會生氣。

所以，事情與某種感受并非天生就是捆綁在一起的，這兩者是可以分開的。

消除煩惱的第二步：與你的感受在一起，覺察（感受）它，給自己一點兒時間。在此過程中，盡可能地保持警覺，與全身每一個細胞同在，與整個存在同在，看看接下來會發生什么？

幾分鐘或者十幾分鐘之后，你也許會發現：感受變弱甚至消失了！所以，任何負面感受一旦被接納（覺察就是接納），就會變弱乃至最后消失。如果將煩惱比作一鍋沸水的話，將注意力集中在感受上，是釜底抽薪。

因為煩惱本質上來自大腦，就像那句俗話所言：“煩惱都是自己想出來的。”將注意力放在感受上，其實就是將心（意識）從大腦、思維里面撤離了出來，回到了當下——身體里。

你能做到既覺察自己的感受，又想那件煩惱你的事情嗎？

你是否發現自己無論如何做不到這一點？因為我們的意識要么在大腦里（做夢），要么在感受里（清醒），不可能同時在這兩個地方。

所以，這一步其實就是讓大腦這部煩惱制造機停止運作。

當然，你可能會發現自己很難將注意力集中在感受上。因為大腦對煩惱、痛苦有癮，它想要抓住你全部的注意力。

如果是這種情況，你不要責備自己，因為沒有比這更正常的事情了，誰愿意去面對那些讓人不舒服的感受呢？為了回避它，我們寧可去：

1.做能暫時給自己帶來快感（或者能麻醉自己）的事情（男人喝酒、抽煙等，女人吃零食、購物等）；

2.轉移注意力（如看電視、玩游戲、想其他事情等）； 3.將感受壓抑到潛意識； 4.等等。

可是情緒、感受不會因為你回避它，壓抑它，它就自動離開你，直到你你學會了面對它，處理它。如果你不去面對它，處理它，它就會在你身體里一點點地積累，那么你可能會：

1.莫名的焦慮；

2.活得越來越累；

3.人際關系矛盾、沖突； 4.缺乏力量；

5.學習、工作沒有效率； 6.生病；

7.等等。如果你發現自己很難從頭腦思維里出來，可以沖自己大喊一聲“哈！”，或者猛擊一下手掌，達到打斷思維的目的，然后將一只手放在胸口部位，一次又一次地問自己：“此刻我的感受是什么？”來幫助自己將注意力集中到感受上來。咨詢手記：“我很痛苦！”

有一個看起來很陽光的女生，近來因為父母鬧離婚，內心非常痛苦，上課時精神恍惚，完全沒有辦法聽講。她找到我后，我只是簡單地引導她溫柔地去面對自己的痛苦（每隔幾分鐘提醒她一次，因為人的本能是回避痛苦），跟痛苦在一起，除此之外，我并沒有跟她講其他任何道理，只是靜靜地坐在她旁邊，給她精神上的支持。差不多二十分鐘之后，她告訴我，感覺好多了。

消除煩惱的第三步：釋放情緒感受（并非必須，但很重要）

為什么說并非必須呢？因為我們前面談到過，任何負面情緒感受，只要被我們完全接納（如果是積累很久的、能量負荷很大的情緒，需要較長時間的接納），它就會減弱乃至最終消失。但是有些感受確實讓人很難面對，如果是這種情況，那么情緒釋放方法就顯得非常重要。目前最有效的情緒釋放方法有：

1.圣多納釋放法；

2.EFT情緒釋放技術；

3.呼吸釋放法等。

情緒到底是什么東東？

情緒是身體對大腦思維的反應，它存留在經絡等能量系統里，是人體生命能量的一部分。（負面情緒還可以看作是在我們心靈的天空里滋生出來的一團烏云或者霧霾，這是一股損害我們身心健康的、讓我們的心不再空靈、自由、輕松、自在的負面能量。）

神奇的圣多納釋放法（簡化版）

圣多納釋放法（簡化版）非常簡單，由以下幾個問題組成： 1.事情帶給我的感受是什么？ 2.我能夠放下這感受嗎？ 3.我愿意放下這感受嗎？ 4.我什么時候放下這感受呢？ 每一個問題都憑當下的自覺回答。持續問自己這幾個問題，最終你可以釋放掉任何負面情緒感受。咨詢手記：“我好煩她！”

以下是求助者和輔導者之間的對話。

-我現在特別反感我辦公室的某某，因為很多事情以前都是她做的，可是自從我去了之后，她都把這些事情都推給我做。因為我是新來的，不想把關系搞得那么僵，就忍了。沒想到她不但不感謝我，還經常對我挑三揀四，說我這沒有做好，那沒有做好，我都快被她氣死了！-我非常同情和理解你的感受。這件事給你心里頭帶來了怎樣的感受呢？你能把注意力放在自己的感受上嗎？-能，很不好受。

-是的。如果好受，就不叫負面情緒了。請敞開來面對這份感受，然后問自己“我能不能放下這份感受呢？”-不能。

-請拿起一支筆握在手心，想象這支筆代表此刻你內心的感受。感受并不等同于你的本質，你是你，感受是感受，就像這支筆，并不是手的一部分，手是手，筆是筆。你有能力放下這支筆嗎？-當然能。（求助者放下手中的筆）-同樣的道理，你有能力放下你的感受嗎？-可以。

-繼續問自己下一個問題“我愿不愿意放下這份感受呢？”-內心有點兒糾結。

-你是愿意繼續被它束縛著，還是想找回心靈的自由呢？-當然是后者。-再一次問你自己““我愿不愿意放下這份感受呢？”-愿意。

-最后問自己“我決定何時放下它呢？”-當下。

-請你做一個決定：“我決定當下就放下這份感受。”-（求助者長長地舒了一口氣。）我現在感覺如釋重負。輕松多了。

-如果你感覺到還沒有完全釋放干凈，還可以重復一遍以上的釋放過程，直到徹底釋放干凈為止。現在你再回想某某，心里對她還有反感嗎？-基本上沒有了。

-現在請你再問一遍以上的幾個問題，直到將負面感受徹底釋放掉為止。（求助者又重做了以上的釋放過程。）-我現在徹底輕松了！

-我們放下對她的反感，本質上是解放了自己，因為你反感她，對她幾乎沒什么影響，可是你把自己的心禁錮了，你懲罰自己活在不快樂里。我們不反感她，等不等于委曲求全、認同她的做法呢？-當然不是。

-你覺得以后怎么面對她對你提出的不合理的要求呢？-我可以委婉地拒絕她。-相信你會做得很好！圣多納釋放法原理

1.當我們把事情帶給我們的負面感受釋放了，意味著事情對我們的影響就消除了，這當然也意味著——煩惱消失了。

2.我們可以將負面感受比作我們手中握住的這支筆，就像這支筆不是手固有的一部分一樣，負面感受也并非我們心靈固有的一部分，我們曾經無意識地把這只筆、把我們的痛苦握得緊緊的，沒有意識到我們完全有把它釋放掉、重獲心靈自由的能力。現在就讓我們試一試圣多納釋放法的威力吧。

想象一件給你帶來了小煩惱（生氣、郁悶、糾結、焦慮、害怕等任何不開心）的事情，給自己的情緒打一個分數，10分表示很強烈，0分表示沒有情緒。然后問自己那四個問題，每一個問題都憑當下的直覺回答。最后再評估一下那份情緒，還剩下幾分呢？如果情緒沒有減弱或者消除，就繼續問那四個問題（有些強烈的情緒需要反復問這幾個問題來進行釋放），最后你一定會感覺到情緒釋放的效果。敲打穴位法

負面情緒能量滯留在人體的經絡系統里，通過輕敲或者按摩某幾個關鍵穴位，也可以釋放掉這些情緒能量，從而達到消除煩惱的目的。目前世界上最著名的方法是EFT情緒釋放技術。EFT情緒釋放技術

你相信嗎？僅僅通過敲打身體上的某幾個穴位，就可以釋放掉困擾自己多年的負面情緒，而且整個過程只需要短短的幾分鐘時間？這就是EFT情緒釋放法。關于EFT的出現，還有這樣一個故事： 1980年間，心理學博士卡拉漢在處理一位患有嚴重恐水癥(Intense Water Phobia)的患者時，因為使用傳統療法不見效，于是開始嘗試非傳統療法。由于他曾研讀過人體經絡系統方面的數據，于是出于好奇心的驅使，有一天他決定用手指頭輕輕拍擊患者眼窩下方的穴道(胃經末端)試試。

一開始患者是抱怨這樣讓她的胃覺得不舒服，但是很出乎意料之外的，隨即她就又表示她的恐懼感不見了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己臉上潑水，結果是一點恐懼也沒有，而且事后連頭疼和夢魘的毛病也都跟著消失了，也沒再復發過。于是卡拉漢究確認了心理疾病和經絡系統間必然有直接的關連性，因而逐漸的研發出一套有系統的療法，命名為"思惟場療法″(Thought Field therapy)，并逐漸引起各界的注意。

后來，史丹佛工程師蓋瑞對此方法進行改進，發展出了EFT，它可以迅速而有效的在幾分鐘內，釋放掉所有負面情緒和一切揮之不去的心理創傷或陰影。

這套經絡釋放法其實是從中國5000年的經絡學發展而來的，它通過用手指輕輕敲人體固定的經絡點來調節身體自身的治愈能力，從而使身體能量達到平衡。我們的身體就是一個能量體，本身的自愈能力是相當強的，通過經絡釋放法，你能夠輕而易舉的激活身體這個天然的療愈能力。簡而言之，EFT是傳統經絡學和現代心理學的結晶，它所關注的是我們的心理穴位點。

在我們受到驚嚇或情感創傷時，這些強烈的情緒由于未得到釋放而郁結在我們的潛意識，固結在我們整個能量系統里，隨著時間的增長，我們的身體重則出現腫瘤或癌癥，輕則會出現慢性的癥狀，打針吃藥見效并不明顯。所有我們潛存于內心中，會一再被觸發的傷痛或情緒，都只是一些稽留在我們經絡系統內未被排除的能量的動作所引起的，一旦這些能量被排除了，相關的傷痛或情緒也就跟著被釋放掉了。通過找到這些郁結的情緒，釋放它，恢復我們自身的能量系統，使其達到平衡，我們可以療愈那些由于能量受到破壞而產生的身體和精神上的問題。EFT通過平衡我們的能量系統來幫助我們戰勝破壞性的情緒。

EFT情緒釋放技術需要敲打的穴位 EFT的應用

EFT應用非常廣泛，幾乎可以處理各種身心問題。如下圖：

EFT的升級版——FastEFT