第一篇：哈佛幸福課第一講心得作業(yè)

第一講：泰勒博士提到的“改變”、“鑿掉多余的石頭”為何意？

你將如何去實(shí)踐？

“改變”是改變我們遇到事物后的態(tài)度。如博士所講，當(dāng)有信息進(jìn)入我們內(nèi)心時(shí)我們每個(gè)人都會有不同的解讀和理解，有不同的關(guān)注的重點(diǎn)。就像接受信息的是一個(gè)“容器”，我們可以通過改變“容器”的形狀來改變接受到信息的感受。

還記得高中的政治課本里，我們學(xué)到這樣一個(gè)很簡單的例子：桌子上有半杯水，一位同學(xué)過來看到后，眉開眼笑。歡呼道，太好了，我們還有半杯水！另一位同學(xué)看到后，愁容滿面。悲嘆道，真糟糕，我們只剩半杯水了。同樣的信息，進(jìn)入到不同人的內(nèi)心“容器”里后。產(chǎn)生了截然不同，甚至背道而馳的兩種態(tài)度和感受。因?yàn)椴煌娜藘?nèi)心“容器”不一樣，得到的感受和態(tài)度也不同。我們很多人的“容器”是不合適不完美的形狀。于是，我們對信息的解讀和感受都不絕對的積極和正確。那么，就需要我們不斷改變，改變我們的容器使它更趨于完美，讓我們對接收到的信息做出更美好，完善的理解和感受。

“鑿掉多余的石頭”是要我們擺脫人生的內(nèi)心或外在的限制與阻礙。擺脫對失敗的恐懼，擺脫一切的自我束縛和外界的束縛。讓自己的天賦才能和內(nèi)心最深層的渴望與夢想得到最大限度的展現(xiàn)和實(shí)現(xiàn)。

如王安石的《臨川先生文集》中《傷仲永》一篇說，仲永五歲便可指物做詩，天生才華出眾，但等他長到十一二歲后才氣漸減，“令做詩，不能稱前之所聞。”到了成年，竟“泯然眾人矣”。一個(gè)天資聰穎的神童，因?yàn)楸晃ɡ菆D的父親每天帶著四處走訪，而不讓他學(xué)習(xí)，使得“神童”竟淪為一個(gè)默默無聞的“庸人”！這能不叫人扼腕嘆惜嗎？神童泯然眾人，責(zé)任在于他父親，也在于他個(gè)人本身。

父親與眾人的影響是外在和環(huán)境的限制與阻礙。而他個(gè)人的盲目安于現(xiàn)狀則是自我的束縛。這些都使他的天賦泯滅，聰慧消失殆盡。而我們這些非神童的常人更要努力擺脫這些多余的“石頭”，“鑿掉”哪些限制與束縛，在各種環(huán)境下努力保持清醒，在混沌中看清自我，摸清環(huán)境。使自己有清楚的觀念和方向，從而走出更好的人生路。

在我們的生活中，會遇到的種各樣的信息和阻礙。我們要用正確的態(tài)度對這些信息進(jìn)行積極地正確地解讀，得到良好的感受。我們也要學(xué)會擺脫外界和自身的阻礙，沖破束縛，綻放自我。活出更美好的人生！

第二篇：哈佛幸福課

幸福課

談到幸福，大家最常問的一句話是幸福是什么？這個(gè)答案是多種多樣的。幸福是母親的關(guān)懷，嬰兒的笑臉，溫馨的禮物，神秘的巧克力，置身事外的安閑，是手中的希望。幸福就是這么簡單，那您幸福嗎？想要更幸福嗎？哈佛幸福課教您在平凡的生活中變得更幸福。

我主要從什么是積極心理學(xué)，積極的環(huán)境，精神的力量，樂觀主義，改變不利于保持積極心態(tài)的習(xí)慣5個(gè)方面來說一下我這一個(gè)月以來學(xué)到的一些知識。積極心理學(xué)本質(zhì)上是一種健康模型，他幫助人們學(xué)會如何從智力上、情感上、心理上、人際關(guān)系上、人格上全面發(fā)展。

積極心理學(xué)不是要我們克服什么，而是了解到自己的個(gè)人傾向是什么，要發(fā)展什么。人無完人，我們應(yīng)該具有接受自己缺點(diǎn)的勇氣，接受缺點(diǎn)，對自己來說更重要的是要真正認(rèn)清自己的優(yōu)勢，明白自己到底最擅長的是什么，這樣才可以發(fā)展優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自己樂觀的心態(tài)，培養(yǎng)積極性，從而提高我們的幸福感，讓我們變得更幸福！

用TalBen Shahar的話說就是：不欣賞自己優(yōu)點(diǎn)的人，會有自尊心，自信和快樂嗎？

積極的環(huán)境

環(huán)境可以影響人的心態(tài)，積極的環(huán)境可以幫助人們保持積極的心態(tài)。但是怎樣為自己創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境呢？TalBen Shahar教我們找一些你愛的人或地方的照片，這些東西很重要，因?yàn)榧词鼓憧床坏剿麄儯瑵撘庾R中還會意識到他的存在，雖然只是在潛意識層面，他仍然會對你造成影響。所以找一些你愛的東西的照片，或讓你開心的東西，無論是紀(jì)念品，鮮花，藝術(shù)品或者是你最愛的畫家的畫，你就可以從中感受到同樣的情感，這些東西會讓你感覺到溫暖，會覺得這個(gè)環(huán)境是開心的。還有就是找一些你喜歡的名人名言，有些勵(lì)志的名人名言可以使自己充滿激情；有些則可以使自己度過艱難的時(shí)期。

在生活中還要學(xué)會欣賞積極要素（appreciate），這個(gè)詞有兩層含義：第一，要對好事心存感激，不把美德，成功當(dāng)做理所當(dāng)然；第二，欣賞會增值，對好事心存感激，好心就會增值。一個(gè)人的好心增值了，對他人社會的影響不大,，多個(gè)人的好心增值了，我們的環(huán)境就會變得更積極向上了。這樣大家的心態(tài)就會變得積極了，不會有那么多的人處于憂慮，憂郁的狀態(tài)之中了。

我們從積極環(huán)境當(dāng)中得到積極的映射，從而變得更成功更幸福！一個(gè)人精神的力量也是強(qiáng)大的信念常常會成為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，比如運(yùn)動(dòng)員的成功56%源于自信。信念是我自信我能行的一種動(dòng)力。TalBen Shahar教授通過大家對世界的基模來解釋信念對表現(xiàn)的影響。

他說每個(gè)人對世界都有一個(gè)世界基模：世界該怎么樣，會怎么樣。而基模在我們的內(nèi)在世界里，現(xiàn)實(shí)卻發(fā)生在外部世界。事實(shí)上現(xiàn)實(shí)與自己的基模是無關(guān)的，當(dāng)內(nèi)外部因素共同作用，又不一致的時(shí)候，我們就會感到別扭。因?yàn)槲覀兊木癫幌矚g內(nèi)外部存在差異，喜歡兩者一致結(jié)合，所以當(dāng)內(nèi)外部不相會的時(shí)候我們常會不惜一切代價(jià)讓兩者統(tǒng)一，要么改變外部現(xiàn)實(shí)，要么改變自我思維以符合外部現(xiàn)實(shí)。

其實(shí)有多種方法可以改變這種不一致：第一當(dāng)兩者不一致的時(shí)候更新基模，比如我原本認(rèn)為這個(gè)人很殘酷，但我見到他對人很友好，很樂于助人，這就要改

變我原本對他的看法；第二，忽視或摒棄外在信息，忽視和摒棄那些不符合基模的外在信息，不喜歡不一致，就直接扔掉那些不一致；第三主動(dòng)驗(yàn)證：主動(dòng)尋求驗(yàn)證信息，如果不喜歡現(xiàn)實(shí)就去尋找相應(yīng)證據(jù)，證明自己為什么不喜歡現(xiàn)實(shí)；第四創(chuàng)造新現(xiàn)實(shí)，同時(shí)改變內(nèi)外部因素，來達(dá)到一致，讓自己喜歡。

樂觀主義：我主要通過樂觀主義與悲觀主義的對比來說明一下。

樂觀主義者的短期目標(biāo)的不現(xiàn)實(shí)，但長遠(yuǎn)目標(biāo)很現(xiàn)實(shí)；悲觀主義者的短長期目標(biāo)都是很現(xiàn)實(shí)的。這是因?yàn)闃酚^主義者剛開始有很高的期望和積極性，他們的大腦也在尋求一致，認(rèn)為自己可以做好，達(dá)到目標(biāo)。而悲觀主義者對目標(biāo)的期望很低，而且信念不高，不認(rèn)為自己能夠做好。

當(dāng)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)，他們對失敗的解釋也是不同的：悲觀主義者會說：“我早就說過了我不行的！”而樂觀主義者會說：“雖然我沒有成功，但我努力了，我從中學(xué)到了很多，也吸取了一些教訓(xùn)。”一次次的失敗，種種教訓(xùn)，加上自己的堅(jiān)持不懈，樂觀主義者最終會成功。比如我們熟知的偉大發(fā)明家愛迪生，在有人在他失敗了5000多次的之后勸他放棄的時(shí)候，他的回答是：“我沒有失敗，那5000多次我認(rèn)為是成功的，因?yàn)槲抑懒四?000多種材料是不可以的。”而悲觀主義只能生活在自己的現(xiàn)實(shí)中。

想要變得更快樂和幸福還要試著去改變自己原本的一些不好的或不利于積極心理的習(xí)慣。

首先我們塑造了習(xí)慣，習(xí)慣反過來塑造我們。習(xí)慣可以看成一股思維的洪流，它由來自不同的神經(jīng)元構(gòu)成，改變它要做的就是對抗這股洪流，我們需要足夠大的力量，需要嘗試多種方法來改變習(xí)慣。為了改變習(xí)慣，產(chǎn)生永久性的變化，我們不僅需要一種穩(wěn)定的變化模式，也需要一種外部介入的力量，僅僅放在情感、行動(dòng)或者思維其中一個(gè)上是不夠的。但在要改變之前要清楚自己想改變什么，能改變什么，要怎么變？在決定改變之后最重要的是將變化持續(xù)下去，不是突然一變又回到原點(diǎn)。但是又如何去改變呢？

在改變過程中需要注意的是，我們不要只是態(tài)度改變，行為卻沒變。如果那樣的話，態(tài)度會隨著時(shí)間流逝被習(xí)慣又拉回原點(diǎn)。所以我們要隨著時(shí)間的改變，開始做點(diǎn)什么，或者強(qiáng)迫自己做點(diǎn)什么，要證明這些干預(yù)對改變習(xí)慣是最有力的。開始做這些事，否則改變只是短暫的。但在改變的同時(shí)要注意適度，不要過度，不可一下大幅度改變，這樣是會帶來反面影響的。

通過小改變來改變自己的人生軌跡，指引你的力量和注意力，用其整理思想，集中精神，鞏固力量，釋放感情以及想象樂觀結(jié)果，從而最終獲得自信，鼓起勇氣，下定決心作出承諾，獲得充分的激勵(lì)去做自己想做的事，讓自己的生活更幸福。

積極的環(huán)境，堅(jiān)定的信念，保持樂觀的心態(tài)，有良好的習(xí)慣，相信您一定會生活的更幸福！

第三篇：哈佛幸福課觀后感

哈佛幸福課總結(jié)

哈佛幸福課是一門神奇的課程，很好地融合了學(xué)術(shù)性、實(shí)用性和趣味性。不難發(fā)現(xiàn)每分鐘都經(jīng)過精心策劃和準(zhǔn)備，幾乎每節(jié)課都有讓人豁然開朗的地方。閃光點(diǎn)太多，只能把感觸最深的幾點(diǎn)總結(jié)下。

對信息的詮釋

Knowledge is about information,wisdom is about transformation.同樣的信息可以有截然不同的詮釋。愛迪生發(fā)明電燈泡時(shí)，嘗試了5000多種材料仍然沒有成功，有記者問他：“愛迪生先生，您已經(jīng)失敗了5000多次，還要繼續(xù)嘗試嗎？”，愛迪生很驚訝：“誰說我失敗了5000多次？我成功地證明了這5000多種材料不適合做燈絲！”同樣是5000多次試驗(yàn)，一種詮釋讓人灰心喪氣，另一種詮釋讓人斗志昂揚(yáng)。愛迪生之所以成為發(fā)明大王，除了99%的汗水和1%的靈感，這種詮釋信息的方式也是秘訣之一。

生活中經(jīng)常出現(xiàn)三種扭曲的詮釋方式——擴(kuò)大化、隧道視野和捏造現(xiàn)實(shí)。擴(kuò)大化：一竿子打翻一船人，遇到一個(gè)壞人就認(rèn)為全世界都是壞人；隧道視野：管中窺豹，只能看到例外的1%而忽略剩下的99%；捏造現(xiàn)實(shí)：以自己的情緒或主管臆斷替代現(xiàn)實(shí)，過于善良的人常常會認(rèn)為“都是我的錯(cuò)，都是我不夠好”，即使錯(cuò)誤的一方根本不是他。這三種錯(cuò)誤是日常生活中常常會犯的錯(cuò)誤，都是以脫離客觀現(xiàn)實(shí)的方式詮釋接受的信息，使認(rèn)知向扭曲的、病態(tài)的方向發(fā)展，難以做出樂觀積極的詮釋。

關(guān)注積極的一面

When we appreciate the good, the good appreciates, if not ,it depreciates.好的東西就像一粒種子，給它陽光水分它就能發(fā)芽生長，反之只會枯萎而死。每個(gè)人都蘊(yùn)藏著巨大的潛能，但大多數(shù)人的潛能都因?yàn)闆]有得到發(fā)掘而逐漸磨滅。

Marva Collins所在社區(qū)的黑人孩子被認(rèn)為是不可教的，他們很早就加入幫派、接觸毒品，少年犯罪率居高不下。學(xué)校所的要求只是盡可能讓他們多地呆在學(xué)校，以免出去犯罪或吸毒。即使是這樣，仍然有很多學(xué)生被學(xué)校開除。Marva Collins收留了這些被拋棄的孩子，她所做的不是采用更強(qiáng)力的方式改掉這些孩子的缺點(diǎn)，而是努力挖掘這些孩子身上的潛能。當(dāng)他們犯錯(cuò)時(shí)，讓他們盡可能多的找出自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長。若干年后這些當(dāng)初被認(rèn)為是最沒有希望的孩子大多成為社會精英。

多數(shù)人習(xí)慣處于疾病模式——如果我感到抑郁，一定是因?yàn)槲仪榫w出了問題，我要做的是解決這個(gè)問題，克服抑郁；積極心理學(xué)提出了健康模式：如果我感到抑郁，一定是我不夠快樂，我要做的是讓自己更加快樂。疾病模式雖然是解決問題的有效方式，但僅處于疾病模式還不夠，還需要再往前一步。同樣地，僅僅努力避免不幸福并不能讓我們更幸福，想要更幸福，還需要培養(yǎng)自己的優(yōu)點(diǎn)和潛能，找到自己的熱情所在。

感激

Gratefulness is the source of virtues.海倫凱勒的自傳中講了一個(gè)故事，她的一個(gè)朋友到劍橋去看她，從樹林中散步歸來，海倫凱勒問她：你看到了什么？她的朋友回答：沒什么特別的。在隨后的自傳中海倫凱勒寫到：我很奇怪在樹林中散步一個(gè)小時(shí)后怎么會什么都沒看到，我雖然看不到卻發(fā)現(xiàn)很多東西——精美對稱的葉子，光滑的白樺樹皮，粗糙的松樹樹皮??我這個(gè)瞎子給看得見的人一個(gè)提示——像明天就會瞎掉一樣用你的眼睛；聽聲音的旋律，鳥的鳴唱，就像明天就會聾掉一樣；像明天就會失去觸覺一樣觸摸每樣?xùn)|西；聞花的芬芳，仔細(xì)品嘗每一口美味，就像明天你將

永遠(yuǎn)失去嗅覺和味覺??充分利用每一種感官，欣賞這個(gè)世界向你展示的每一面美好、愉悅和偉大。

不要等到真的發(fā)生悲劇才知道感激，現(xiàn)在的每一天都蘊(yùn)藏著無盡的幸福：在房間里、餐桌上、身邊的朋友、遠(yuǎn)方的父母??有太多值得我們感激的人和事，只是我們都習(xí)以為常。感激帶給人類的是最為單純的快樂，培養(yǎng)感激需要一次又一次的練習(xí)，直到感激成為性格的一部分。每天把一兩件習(xí)以為常的事變成我們感激的對象，可以是看到的第一個(gè)人、最常走過的路或者一次深呼吸。

寬容

Permission to be human.世界上只有兩種人從來不會體驗(yàn)到消極情緒：一種是精神病人，一種是死人；世界上只有一種人從來不會失敗：死人。除了精神病人和死人，每個(gè)人都會焦慮、抑郁，每個(gè)人都會犯錯(cuò)、失敗，就像一年有春季也有冬季，天氣有晴也有陰，月亮有圓也有缺，這是人的天性。所以，準(zhǔn)許自己為人，全然接受自己，接受自己積極的情感也接受自己消極的情感，接受自己的優(yōu)點(diǎn)美德也接受自己的缺點(diǎn)過失；準(zhǔn)許別人為人，感激別人的無私奉獻(xiàn)也寬容別人的無心之過，沒有人完美無缺、至高無上，也沒有人一無是處、十惡不赦。

愛情

Perfect love does not exist, true love does.完美的戀人需要智者的敏銳、兒童的活潑、藝術(shù)家的感性、哲學(xué)家的思維、圣人的胸懷、學(xué)者的包容和朝圣者的篤定。不存在完美的戀人，也不存在完美的愛情。但可以存在真愛，真愛存在于不完美的戀人間。

艾默生在《論友誼》中對理想的朋友是這樣描述的“我尋找的不是盲目的讓步，對我千依百順的人。我尋找的是一個(gè)美麗的敵人，能挑戰(zhàn)我，敦促我，幫我尋求真相。”沒有沖突的愛情，就沒有美麗的敵人。戀愛中容易犯的錯(cuò)誤是急于尋求認(rèn)可，試圖營造完美的愛情。實(shí)際上坦誠相待更能形成親密的關(guān)系，除了展示自己的優(yōu)點(diǎn)和美德，還需要讓對方了解自己的缺點(diǎn)、不光彩甚至一直被自己壓抑自己都不知道的事，隱藏和壓抑一定會失敗的。彼此間的相互了解需要一個(gè)過程，這個(gè)過程可能需要五年、十年甚至更長。愛情是圓滿的過程而不是圓滿的狀態(tài)。

消極受害者

No one is coming, it is up to you to make a difference in your life.做一個(gè)消極受害者總是毫不費(fèi)力，誰都可以輕易地把自己當(dāng)成環(huán)境的受害者，家庭教育的受害者，社會的受害者或任何其他人的受害者。一切都這么順理成章，但除了抱怨、生氣和憤怒，什么作用也沒有。受害者心理只會讓自己視野越來越狹隘，越想越不幸，直到相信自己是世界上最不幸的人。任何時(shí)候都必須承擔(dān)對自己的責(zé)任，盡管有時(shí)候很難，很不公平，但除了你自己沒人能來拯救你。

完美主義者

Perfectionism spells paralysis.Tal將完美主義定義為“一種對失敗的失能性恐懼”。沒有人愿意失敗，也沒有人喜歡聽批評的聲音，但完美主義者對失敗的恐懼超出了正常的范圍。完美主義者的思維是二元的：要么完美，要么什么都不是；要么做到最好，要么什么都不做。諷刺的是，最害怕失敗的人反而是失敗最多的人。世界上根本就不存在完美的事物，所以完美主義者一開始就注定是失

敗的。

為了避免失敗，完美主義者呆在自己的安全區(qū)內(nèi)，不愿嘗試新的事物，因?yàn)槟菢涌赡軒硎。凰麄兙哂泻軓?qiáng)的防衛(wèi)性，因?yàn)楹ε聞e人看到他的缺點(diǎn)，害怕聽到批評的聲音；他們無法接納自己和他人，看到的永遠(yuǎn)是缺陷和不足；他們對自己、對別人都有不切實(shí)際的期待，給自己和他人帶來巨大的壓力；由于他們期待的永遠(yuǎn)無法達(dá)到，所以受到的打擊更多，更容易中途而廢；他們做事事無巨細(xì)，容易陷入細(xì)節(jié)而抓不住重點(diǎn)，導(dǎo)致工作效率低下。

完美主義者的行為幾乎都是為了避免不足和失敗，這顯然是不可能的。要克服完美主義，必須正確認(rèn)識失敗。失敗是成功的必由之路，成功的人往往也是失敗次數(shù)最多的人。喬丹的自述如下：“我職業(yè)生涯投籃失誤超過9000次，輸了大約300場比賽，有26次被委以重任投出制勝的一球，但失手了。我一次又一次的失敗，這就是我成功的秘訣。”

結(jié)果與過程

Enjoy the destination as well as the journey.我們往往夸大了結(jié)果的影響，中彩票頭獎(jiǎng)并不會幸福一輩子，幸運(yùn)者在中獎(jiǎng)一段時(shí)間后會很快回到以前的幸福水平，有的甚至還會更糟；一次失敗的入學(xué)考試并不會讓人郁悶一輩子，實(shí)際上入學(xué)后兩周就能回到以前的狀態(tài)，仍然可以像之前一樣生活。享受過程并不是說結(jié)果不重要，只是我們往往太在意結(jié)果而忘了享受過程。無論結(jié)果是喜是悲，都暫且將它放下，將自己從對結(jié)果的期待或擔(dān)憂中解脫出來，享受此時(shí)此地、此情此景。就像爬山，不是漫無目的地在山下亂轉(zhuǎn)，也不是認(rèn)為只有山頂才有美好的風(fēng)景。先設(shè)定到達(dá)山頂?shù)哪繕?biāo)，然后將這個(gè)目標(biāo)放下，一邊欣賞沿途的風(fēng)景，一邊往山頂爬。

自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言

Belief is self-fulfilling prophecies.科學(xué)家和生理學(xué)家曾宣布人類跑完1英里的時(shí)間不可能少于4分鐘，事實(shí)證明了這個(gè)結(jié)論的正確性：1英里賽跑有記錄的十幾年間，從來沒有人跑完1英里的時(shí)間少于4分鐘，世界上最頂尖選手的成績有4分10秒甚至4分2秒的，但從來沒有少于4分鐘的。Roger Bannister卻堅(jiān)持認(rèn)為人類可以在4分鐘內(nèi)跑完1英里，經(jīng)過長達(dá)數(shù)年的訓(xùn)練，終于在1954年5月6日，他跑完1英里的時(shí)間為3分59秒。僅僅6周后澳大利亞選手跑完1英里用時(shí)3分57秒，第二年有37名選手的時(shí)間低于4分，第三年有300多名選手的時(shí)間低于4分。突破4分鐘極限的選手?jǐn)?shù)量之所以井噴式爆發(fā)，并不是因?yàn)樗麄冇?xùn)練的更加刻苦，而是Roger Bannister打破了由科學(xué)家和生理學(xué)家為他們設(shè)置的心理障礙。

信念很大程度上是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，相信自己能夠成功是成功的先兆，相信自己可以幸福是幸福的先兆。很多時(shí)候我們都在一些障礙前止步，這些障礙可能由外界設(shè)置，但更多時(shí)候是自己給自己設(shè)置。對自己能否成功的懷疑是成功的頭號敵人，對自己能否幸福的懷疑是幸福的頭號敵人。

自尊

The disposition to experience oneself as competent to cope with the basic challenge of life and as worthy of happiness.自尊由兩部分組成：能力感和價(jià)值感，只有兩者兼?zhèn)洳艜碛懈咚降淖宰稹Ｔ谝粋€(gè)人做出的所有判斷中，沒有什么比對自己做出的判斷更重要。一個(gè)人所能犯的最愚蠢的錯(cuò)誤莫過于自己否定自己。

自尊從低到高分三個(gè)層次：依賴型自尊、獨(dú)立型自尊和無條件自尊。

依賴型自尊：對自己價(jià)值的評判依賴于外界，非常在意別人怎么想、怎么說，所做的大部分事是為了迎合某個(gè)人或大多數(shù)人；對自己能力的評估通過與別人比較得出，不管客觀上有多好或多壞，只要有人比自己好就感到沮喪，只要自己比所有人都好就自我感覺良好。具有強(qiáng)依賴型自尊的人害怕批評，需要不斷尋求別人的認(rèn)可，這類人通常也是完美主義者。

獨(dú)立型自尊：用自己的標(biāo)準(zhǔn)評判自己的價(jià)值，別人的觀點(diǎn)也會參考，但最終的公斷人是自己；對自己能力的評判通過與自己的比較得出，所關(guān)心的是自己進(jìn)步了多少，學(xué)到了多少。擁有獨(dú)立型自尊的人尋求批評，不斷尋找能挑戰(zhàn)他、幫他尋找真相的“美麗的敵人”，因?yàn)樗麄兿胍M(jìn)步，他們的動(dòng)力是“我熱愛什么”、“我真正想做的是什么”，追求的是自我目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

無條件自尊：對自己價(jià)值的評判既不取決于他人的評價(jià)，也不取決于自己的評價(jià)，他們有充分的自信不參與任何評價(jià)；評判自己能力既不與他人比較也不與自己比較，與他人相互依賴而又怡然自得。拿寫作來說，依賴性自尊的人會考慮怎樣才能得到更多人的贊賞；獨(dú)立型自尊的人會考慮和上次相比這次進(jìn)步了多少；無條件自尊的人因?yàn)橛徐`感所以去寫作，處于一種超然的狀態(tài)，就像就像習(xí)武的最高境界“無招勝有招”、孔子“七十而從心所欲，不逾矩”、老子“無為而無不為”。達(dá)到超然的境界時(shí)，大腦會更加清晰，更懂得享受事物原本的樣子，更能懂得把握現(xiàn)在，欣賞事物此刻的狀態(tài)，而不是脫離實(shí)際地幻想。對別人的一舉一動(dòng)不再那么敏感，與周圍的環(huán)境和人融為一體，變得更能理解和同情他人，與他人的關(guān)系變得更加和諧。

所有人都會有依賴性自尊、獨(dú)立型自尊和無條件自尊，依賴性自尊的人也有超然的時(shí)候，無條件自尊的人也會考慮別人的看法，區(qū)別在于側(cè)重程度不同。從更多的依賴性自尊到更多的無條件自尊是終生的事，需要不斷經(jīng)歷困惑和痛苦，沒有捷徑可走。就像小孩學(xué)走路，一開始要?jiǎng)e人扶著才能走，接著自己可以踉踉蹌蹌的走，但要想先邁左腳還是右腳，最后，路在那自然而然地就走，這個(gè)過程不可避免地會摔倒很多次。

小建議

馬上行動(dòng)

多數(shù)情況下，并不需要計(jì)劃到分毫不差再去行動(dòng)，過度計(jì)劃會導(dǎo)致行動(dòng)癱瘓。如果有一個(gè)想法，簡短計(jì)劃后馬上行動(dòng)，行動(dòng)過程中再根據(jù)反饋靈活調(diào)整。不少人覺得行動(dòng)要有狀態(tài)和氛圍，這往往成為拖延癥的借口。行動(dòng)、情感和認(rèn)知是相互影響的，心情好時(shí)會笑，多笑笑心情也會更好。如果沒有狀態(tài)，先行動(dòng)5分鐘看看有沒有改善。擔(dān)憂和恐懼往往成為行動(dòng)的阻礙，勇敢并非沒有恐懼，而是帶著恐懼去行動(dòng)。

寫日記

經(jīng)常寫一寫值得感激的人和事，寫一寫別人的優(yōu)點(diǎn)和美德，寫一寫自己的優(yōu)點(diǎn)、完成的工作和取得的進(jìn)步，這樣會讓自己的生活更加充實(shí)和快樂。也可以寫下自己的擔(dān)憂和焦慮，不開心的事一直想只會越來越痛苦，寫下來后反而更加冷靜和放松。

充分休息

充分的休息可以讓大腦更清晰、反應(yīng)更靈敏、更富有創(chuàng)造力。休息不足會導(dǎo)致生理和心理上的一系列問題，花更多的時(shí)間不一定能完成更多的工作。只有遵從身體的節(jié)律，它才能帶來最大的效率。

運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅有利于保持健康身體，還可以提高抗壓能力、有效緩解焦慮等不良情緒。很多人不愿意花時(shí)間運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)回報(bào)很高的投資。每周運(yùn)動(dòng)3次，就能提升整個(gè)精神狀態(tài)，擁有更高的工作效率和快樂水平。

深呼吸

隨著同時(shí)關(guān)注的事情越來越多，注意力越來越渙散，呼吸也越來越淺。研究表明，呼吸越淺越容易引發(fā)焦慮。不妨偶爾慢下來，放慢呼吸的節(jié)奏，做幾次長長的呼吸運(yùn)動(dòng)。條件允許還可以做瑜伽，無論是深呼吸還是瑜伽，都是為了讓渙散的注意力重新集中起來。努力讓注意力專注于每一次呼吸或者每一個(gè)瑜伽動(dòng)作，一開始注意力會非常渙散，很容易走神，但沒關(guān)系，再拉回來就好了。經(jīng)過反復(fù)幾次渙散、集中的練習(xí)，注意力會越來越集中，意識變得更加清晰，整個(gè)身心也隨之放松下來。

第四篇：哈佛幸福課感想

觀哈佛幸福課11感想

1、螺旋形知識體系——考試不是展示創(chuàng)造力，利于整合知識考試目的不是為了用分?jǐn)?shù)之類來體現(xiàn)學(xué)習(xí)價(jià)值，期中考試的目的是為了讓你靜下心來，來整理學(xué)過的內(nèi)容。對于這一點(diǎn)我很認(rèn)同，雖然考試很無聊，但還是有價(jià)值的，有益于整合，從而消化所學(xué)的知識。

2、身體反饋假說——實(shí)驗(yàn)——行動(dòng)。

3、退出舒適區(qū)——最佳不適區(qū)（拉伸區(qū)）——恐慌區(qū)，人們一般都是處于安全區(qū)，適當(dāng)緊張，每天拉伸一點(diǎn)點(diǎn)，健康的方式，改變不是認(rèn)知理解，而是行動(dòng)。

4、缺少自律幾乎無法得到更大的自律；實(shí)際不需要更多的自律，人的自制力是有限的，實(shí)驗(yàn)：巧克力脆餅組：提前用了自律——后面的測試中不能更多的堅(jiān)持，人只有有限的自律，問題是用在哪里，新年計(jì)劃——自律——不容易做到，早上刷牙——例行公事——需要較少的自律，建立例行公事——需要大量的自律，保持例行公事——需要較少的自律。

5、認(rèn)知重建，表述境遇決定差異，實(shí)驗(yàn)：同卵雙胞胎——不同的詮釋——不同的結(jié)果。仁慈研究，對幸福感最好的干預(yù)手段，能夠給與并幫助別是一種榮幸。人們的認(rèn)知被改變，對事物的看法也隨之改變，采取正面的暗示可以讓人們對事物產(chǎn)生正面看法。

6、頓悟：潛移默化，沉浸于此事，習(xí)慣于此事，為他人所認(rèn)同，十年苦功——大量準(zhǔn)備——孵化階段（休息對創(chuàng)造

力的作用，潛意識在活動(dòng)），靈光乍現(xiàn)。

幸福課其實(shí)就是一種積極心理課，讓人能很快走出心理陰影的一門課程。

第五篇：哈佛-幸福課

最近哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”。聽課人數(shù)超過了王牌課“經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論”。教這門課的是一位名不見經(jīng)傳的青年講師，名叫泰勒·本一沙哈爾。他堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。為了更好地記住“幸福課”的要點(diǎn)，他為學(xué)生簡化出10條小貼士：

1。對你有意義并且能讓你的課，不要只是為了拿一個(gè)A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。

2。不要被日常纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3學(xué)會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4接受自己。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把他們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點(diǎn)。

5簡化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎?參加了太多的活動(dòng)嗎?應(yīng)求精而不在多。

6有規(guī)律地鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7睡眠。雖然有時(shí)“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時(shí)候，你會更有效率、更有創(chuàng)造力，也會更開心。8慷慨。現(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時(shí)間。但這并不意味著你無法助人。“給予”和“接受”是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。

9勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍然向前。

10表達(dá)感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。速都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。（