第一篇：哈佛公開課幸福課感想

幸福筆記

（一）容器的容量與形狀的例子讓我有了第一個感悟，那就是改變我們形狀的東西是我們自身對事件的認識，而不是事件本省。任何人都知道每一件事都有它的兩面性，但是多數人都會把好事跟壞事分的特別明確，只看到好的一面或者壞的一面。在這樣的情緒影響下，我們應該做的不是刻意增加容器的容量，而是改變它的形狀。同樣的一塊石頭，有的人只看到了石頭，米開朗琪羅卻看到了一尊雕塑。

“快樂由我們的精神狀態而定，而不是社會地位或銀行存款”所以需要變形。大多數人長期保持著一個固定的形狀，這個形狀可以歸結為生活方式、行為準則等，我們被禁錮在這樣一個由自己內心鑄造出來的城堡里，認為那是不可攻破的。我們在不快樂的時候會從潛意識當中禁錮自己，無法從積極的方向去考慮問題，從而無法在短時間內擺脫不愉快的心情。

人們常說這樣一句話——道理誰都懂。可是懂道理的大多數人都沒有按照所謂的道理去做，或者壓根就沒有行動。就是Tal教授所說的“常識并非那么平常，特別是運用于實際”每個人都有自己心目中的大衛，無論哪塊石頭，只要它阻礙了大衛的誕生，那么就應該鑿去，否則我們無法把懂得的常識變成真正的行動上的常識，也就無法擁有快樂的精神狀態。

幫助一個人成為最好的自己，這就是積極心理學的核心內容。我們的第一堂培訓課做了一分鐘的冥想，一分鐘過后每個人都想到了讓自己幸福的時光，不是那一分鐘有什么魔力，而是我們平時都忽略了自己心中最美好的東西。既然一分鐘就能讓自己快樂起來的，那么幸福不是什么困難的事，只要我們不去忽視，勇敢去做。

第二篇：哈佛幸福課感想

觀哈佛幸福課11感想

1、螺旋形知識體系——考試不是展示創造力，利于整合知識考試目的不是為了用分數之類來體現學習價值，期中考試的目的是為了讓你靜下心來，來整理學過的內容。對于這一點我很認同，雖然考試很無聊，但還是有價值的，有益于整合，從而消化所學的知識。

2、身體反饋假說——實驗——行動。

3、退出舒適區——最佳不適區（拉伸區）——恐慌區，人們一般都是處于安全區，適當緊張，每天拉伸一點點，健康的方式，改變不是認知理解，而是行動。

4、缺少自律幾乎無法得到更大的自律；實際不需要更多的自律，人的自制力是有限的，實驗：巧克力脆餅組：提前用了自律——后面的測試中不能更多的堅持，人只有有限的自律，問題是用在哪里，新年計劃——自律——不容易做到，早上刷牙——例行公事——需要較少的自律，建立例行公事——需要大量的自律，保持例行公事——需要較少的自律。

5、認知重建，表述境遇決定差異，實驗：同卵雙胞胎——不同的詮釋——不同的結果。仁慈研究，對幸福感最好的干預手段，能夠給與并幫助別是一種榮幸。人們的認知被改變，對事物的看法也隨之改變，采取正面的暗示可以讓人們對事物產生正面看法。

6、頓悟：潛移默化，沉浸于此事，習慣于此事，為他人所認同，十年苦功——大量準備——孵化階段（休息對創造

力的作用，潛意識在活動），靈光乍現。

幸福課其實就是一種積極心理課，讓人能很快走出心理陰影的一門課程。

第三篇：哈佛幸福課感想

什么是積極心理學？為什么要學習積極心理學？

積極心理學是美國心理學界正在興起的一個新的研究領域，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《積極心理學導論》為標志，愈來愈多的心理學家開始涉足此領域的研究，矛頭直指向過去近一個世紀中占主導地位的消極心理學模式，逐漸形成一場積極心理學運動。積極心理學英文為Positive Psychology，它是指利用心理學目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量和美德等積極方面的一個心理學思潮。

積極心理學的研究對象是平均水平的普通人，它要求心理學家用一種更加開放的、欣賞性的眼光去看待人類的潛能、動機和能力等。

簡單來說，就是研究人們的積極心理對我們所產生的作用。事實證明，對生活有著積極態度的人往往生活的更幸福。

那我們為什么要學習積極心理學呢？當然，最重要的莫過于實踐了。學習積極心理學能夠更好地讓我們對自己做出客觀的評價，不讓我們過度自卑，過分的看清自己，抑或覺得自己不重要。積極地態度能夠讓我們更加成熟，更好地了解自己。

解讀比信息更重要。

我想大家都知道這個道理。我做一個比喻，解讀就像是你在山里自己找到了柴，而信息就像是別人把柴直接給了你。顯然，前者是我們經過了自己的一番努力得來的，我們努力的尋找自己想要的東西，或許我們能在過程中收獲更多，所以我們的記憶更加深刻，我們得到的遠比我們想的多。而后者呢，我們什么也沒有做，就直接得到了柴，我們沒有尋找的過程，我們也就不知道其中的艱辛，我們更不懂得珍惜，這樣，我們得到的實際看來不是所有的柴了。

由此看來，我們要想獲得幸福感，我們不能一味的接受別人給你的，而是應該自己努力去尋找，去搜索。或許我們靠自己的能力得到的也許沒有別人給你的多，但要知道我們享受了這個過程，我們就已經得到了很多東西，也許現在你不知道，但他已經潛移默化的影響了你，對你的思想、心態產生了影響。所以說有的時候不能只看表面，有些東西是看不見、摸不著的，但確實存在。幸福感不就是這樣嗎？看不見也摸不著。所以我們要學習積極心理學。

第四篇：哈佛幸福課

幸福課

談到幸福，大家最常問的一句話是幸福是什么？這個答案是多種多樣的。幸福是母親的關懷，嬰兒的笑臉，溫馨的禮物，神秘的巧克力，置身事外的安閑，是手中的希望。幸福就是這么簡單，那您幸福嗎？想要更幸福嗎？哈佛幸福課教您在平凡的生活中變得更幸福。

我主要從什么是積極心理學，積極的環境，精神的力量，樂觀主義，改變不利于保持積極心態的習慣5個方面來說一下我這一個月以來學到的一些知識。積極心理學本質上是一種健康模型，他幫助人們學會如何從智力上、情感上、心理上、人際關系上、人格上全面發展。

積極心理學不是要我們克服什么，而是了解到自己的個人傾向是什么，要發展什么。人無完人，我們應該具有接受自己缺點的勇氣，接受缺點，對自己來說更重要的是要真正認清自己的優勢，明白自己到底最擅長的是什么，這樣才可以發展優點，培養自己樂觀的心態，培養積極性，從而提高我們的幸福感，讓我們變得更幸福！

用TalBen Shahar的話說就是：不欣賞自己優點的人，會有自尊心，自信和快樂嗎？

積極的環境

環境可以影響人的心態，積極的環境可以幫助人們保持積極的心態。但是怎樣為自己創造一個積極的環境呢？TalBen Shahar教我們找一些你愛的人或地方的照片，這些東西很重要，因為即使你看不到他們，潛意識中還會意識到他的存在，雖然只是在潛意識層面，他仍然會對你造成影響。所以找一些你愛的東西的照片，或讓你開心的東西，無論是紀念品，鮮花，藝術品或者是你最愛的畫家的畫，你就可以從中感受到同樣的情感，這些東西會讓你感覺到溫暖，會覺得這個環境是開心的。還有就是找一些你喜歡的名人名言，有些勵志的名人名言可以使自己充滿激情；有些則可以使自己度過艱難的時期。

在生活中還要學會欣賞積極要素（appreciate），這個詞有兩層含義：第一，要對好事心存感激，不把美德，成功當做理所當然；第二，欣賞會增值，對好事心存感激，好心就會增值。一個人的好心增值了，對他人社會的影響不大,，多個人的好心增值了，我們的環境就會變得更積極向上了。這樣大家的心態就會變得積極了，不會有那么多的人處于憂慮，憂郁的狀態之中了。

我們從積極環境當中得到積極的映射，從而變得更成功更幸福！一個人精神的力量也是強大的信念常常會成為自我實現的預言，比如運動員的成功56%源于自信。信念是我自信我能行的一種動力。TalBen Shahar教授通過大家對世界的基模來解釋信念對表現的影響。

他說每個人對世界都有一個世界基模：世界該怎么樣，會怎么樣。而基模在我們的內在世界里，現實卻發生在外部世界。事實上現實與自己的基模是無關的，當內外部因素共同作用，又不一致的時候，我們就會感到別扭。因為我們的精神不喜歡內外部存在差異，喜歡兩者一致結合，所以當內外部不相會的時候我們常會不惜一切代價讓兩者統一，要么改變外部現實，要么改變自我思維以符合外部現實。

其實有多種方法可以改變這種不一致：第一當兩者不一致的時候更新基模，比如我原本認為這個人很殘酷，但我見到他對人很友好，很樂于助人，這就要改

變我原本對他的看法；第二，忽視或摒棄外在信息，忽視和摒棄那些不符合基模的外在信息，不喜歡不一致，就直接扔掉那些不一致；第三主動驗證：主動尋求驗證信息，如果不喜歡現實就去尋找相應證據，證明自己為什么不喜歡現實；第四創造新現實，同時改變內外部因素，來達到一致，讓自己喜歡。

樂觀主義：我主要通過樂觀主義與悲觀主義的對比來說明一下。

樂觀主義者的短期目標的不現實，但長遠目標很現實；悲觀主義者的短長期目標都是很現實的。這是因為樂觀主義者剛開始有很高的期望和積極性，他們的大腦也在尋求一致，認為自己可以做好，達到目標。而悲觀主義者對目標的期望很低，而且信念不高，不認為自己能夠做好。

當目標沒有實現時，他們對失敗的解釋也是不同的：悲觀主義者會說：“我早就說過了我不行的！”而樂觀主義者會說：“雖然我沒有成功，但我努力了，我從中學到了很多，也吸取了一些教訓。”一次次的失敗，種種教訓，加上自己的堅持不懈，樂觀主義者最終會成功。比如我們熟知的偉大發明家愛迪生，在有人在他失敗了5000多次的之后勸他放棄的時候，他的回答是：“我沒有失敗，那5000多次我認為是成功的，因為我知道了那5000多種材料是不可以的。”而悲觀主義只能生活在自己的現實中。

想要變得更快樂和幸福還要試著去改變自己原本的一些不好的或不利于積極心理的習慣。

首先我們塑造了習慣，習慣反過來塑造我們。習慣可以看成一股思維的洪流，它由來自不同的神經元構成，改變它要做的就是對抗這股洪流，我們需要足夠大的力量，需要嘗試多種方法來改變習慣。為了改變習慣，產生永久性的變化，我們不僅需要一種穩定的變化模式，也需要一種外部介入的力量，僅僅放在情感、行動或者思維其中一個上是不夠的。但在要改變之前要清楚自己想改變什么，能改變什么，要怎么變？在決定改變之后最重要的是將變化持續下去，不是突然一變又回到原點。但是又如何去改變呢？

在改變過程中需要注意的是，我們不要只是態度改變，行為卻沒變。如果那樣的話，態度會隨著時間流逝被習慣又拉回原點。所以我們要隨著時間的改變，開始做點什么，或者強迫自己做點什么，要證明這些干預對改變習慣是最有力的。開始做這些事，否則改變只是短暫的。但在改變的同時要注意適度，不要過度，不可一下大幅度改變，這樣是會帶來反面影響的。

通過小改變來改變自己的人生軌跡，指引你的力量和注意力，用其整理思想，集中精神，鞏固力量，釋放感情以及想象樂觀結果，從而最終獲得自信，鼓起勇氣，下定決心作出承諾，獲得充分的激勵去做自己想做的事，讓自己的生活更幸福。

積極的環境，堅定的信念，保持樂觀的心態，有良好的習慣，相信您一定會生活的更幸福！

第五篇：happier 哈佛公開課感想

哈佛公開課——Happier 每集評論

【Happier第一課】——讓杯子變成碗

看這個視頻總能輕易讓我想起一個故事：有個老婆婆她有兩個女兒，大女兒賣傘，二女兒賣鞋。老婆婆總是在雨天的時候擔心二女兒的鞋子賣不出去，而在晴天的時候擔心大女兒的傘賣不出去，從此憂心忡忡，一點都不快樂。有一天她的鄰居和她說：“你為什么不在天的時候想大女兒的傘一定賣得很好，而晴天時想今天二女兒的鞋賣得很好呢？”老婆婆茅塞頓開，從此變成了快樂的人。這便是積極心理學在生活中運用的一大實例。老婆婆通過鄰居積極的心理引導，從此變得更加快樂。這就是泰勒在第一集中所要表達的，即我們總是過于的重視信息，但是信息本身是不能改變的，信息也不可能改變世界。要想變得更加快樂，我們需要改變的只是接受信息的容器的形狀，由原先的杯子形狀轉變成碗型，碗肚變大，開口更寬廣。也就是我所理解的轉變思維的方式和心態，從另一個方面去看問題，從而讓生活變得更加快樂和美好。

【Happier第二課】——發現生活的美

Tal說問題導致改變，問題締造現實。并為了證明他的觀點，讓哈佛的同學現場做了練習。即在三十秒之內，數出投影屏幕上共有幾個幾何圖形。三十秒后，在總結完大部分人統計的個數之后，Tal提出了另一些問題，如時鐘上顯示的是幾點，你能看到巴士上有幾個小孩等等。但在700多個哈佛學生上，僅僅只有幾個人注意到了這些問題。這個現象，也是Tal想說明的，所謂問題締造現實。我將這句話理解成為，問題的提出，使得人們直接將關注的焦點放于問題本身和答案之上，由此而忽略了其他可能精彩或者重要的事物。

這讓我想起又一個故事（原諒我老是想起故事= =），大意是一個小提琴家在路邊演奏曲子，但是路人都行色匆匆，沒人理他，直到六分鐘之后，才出現第一個停留的人，但也只是一小會，便又匆匆離去。之后的情形也大致如此，總有人聽到優美的音樂停下腳步，但一小會就看看表又匆匆離去，也有人只是直接將錢留下便離開。但是卻有好幾個小朋友，總想留在那聽曲子，卻被自己的父母強行拉走，走時只好一步一回頭的看。但是大部分人卻不知道，這個小提琴家是世界上著名的音樂家之一，他此時演奏的曲目，也都是經典中的經典。當他開獨奏會時，往往一票難求，但現在大家卻不愿意在街邊停下，聆聽樂曲。

這雖然不是由某個問題造成的，但卻也有相同的地方，大家都過于專注自己的目標，卻忘記看看生活中美好的事物。因而我覺得，Happier所講授的是發現生活的美，改變自己的心態，這也是Tal在第一課便說的，我希望這門課是讓你們重新想起什么，是提醒你們已經知道的事，而不是學到了或者又認識了什么。

【Happier第三課】——選擇幸福

首先，Tal介紹了積極心理學模型和疾病模型。積極心理學模型是說：你生病了，是因為你不夠健康，因為你不去追求那些讓你健康的東西。而疾病模型則表述為，如果治好病，就能變得健康。也就是說，積極心理學模型主要是引導人們發現自身正面的力量，通過良好心態建立良好的人際關系，追求自己想要的，幫助人們找到對自己人生有意義的事和他們的熱情所在。

但是現實生活和理論總是不同。假設有一個缺乏繪畫的天賦的人，但他卻一心想成為一個畫家，為此付出大量的時間和精力，但卻無法成功，并為此苦惱。按照積極心理學的模型來說，這個人他知道自己想要什么，想獲得什么，并為此努力且愿意把時間和精力投入到成為畫家這樣的事情當中，但他最終卻為不能成功而苦惱不已。在此時，是讓他體會畫畫的樂趣，放棄最終成功的目的比較幸福，還是讓他放棄畫畫，通過別的途徑發現自己的長處，最終獲得成功比較讓他幸福？

【Happier第四課】——做出改變，更好的生活

積極心理學的重點在于轉變。這種轉變是指轉變自己的內在，轉變自己的心態，而不是將關注點放在外在信息之上。而當自己出現負面情緒，如極度、焦慮或生氣等等時，應選擇接受自己，準許自己為人。即認為痛苦的情緒和快樂的情緒都是人性的構成，并要學會接受它。這也是準許自己為人的真正含義。

情緒或者說情感，是無法改變的，重要的是要真實面對現實。現在社會快節奏的生活和生存的壓力等等造成許多人每天都焦慮、緊張和悶悶不樂，只顧得上自己的事情，并且為自己產生各種負面情緒而苦惱。這也是現今社會冷漠的原因之一，人們只顧管好自己的事情，卻忽略了對他人的關心、責任感和社會的義務，每天將許多精力都投入到自己完全無法感受到快樂的事情上。Tal說笑是可以傳染的，同理負面情緒也一樣。所以在每個人自顧自的情況下，會形成類似的惡性循環。但人在生活中，總需要一些信念或者說一些快樂的事情，這才是活著的意義，所以需要從內心來改變自己以獲得快樂。豆瓣上的一句話說得好：“你不可能馬上死，所以無法聽憑世界壞下去。”做出改變，更好的生活。

【Happier第五課】——環境的力量

已經看了四集的公開課，總是覺得視頻的題目和內容有些許的不符。直到今天看到第五課時，才覺得環境的力量這個題目，名副其實。

Tal在最后講的從街上找人扮演角色，然后路人檢驗進入角色程度的實驗，是我以前就聽過的，但卻沒思考過情境的力量如此大，為什么我們只構建消極的情境而忽略了積極的情境，從而讓我們獲得更多的快樂。但情境所放映出的是什么呢，是人的信念。當人進入到所設定的情境中時，是人的信念或者思想讓人們以為這個情境是真實的，所以才能按照情境改變而對自身有了影響。這就是Tal說的信念即自我完成預言，當我們真的希望自己快樂的時候，便會快樂起來。

【Happier第六課】——幸福公開課的重點

幸福公開課的重點在于將自己置身于積極環境中，通過自身良好的心態和積極環境的影響，從而使自己的生活更加健康向上。但是在生活中，人的各種情緒都是人自身中的和生活中的一部分，是不可否定的。（也有在之后的課程中講了）而Tal在講課的時候，也應該更清晰的闡述這點。讓大家都明白當有了負面情緒如焦急、抑郁等等都是自然的現象，也都是正常的。關鍵是如何利用自身和環境的力量將負面情緒轉變為積極情緒，跳出向下的旋轉樓梯，轉為向上的積極循環，從而獲得愉快幸福的生活。

【Happier第七課】——幸福的螺旋

健康的生活、真實的生活、快樂的生活基本上看起來都像這樣，一個帶起伏的螺旋，而不是一條直線。當我們看到自己去面對、努力奮斗時，我們對自己做出結論，然后我們的自信增長，我們的動力增加，我們的信仰上升等等，都會以一個上升螺旋的趨勢發展。

之前Tal曾講述信念即自我完成預言，在這節課中也進行了延伸。當你想象或者說希望一件事成功時，除了想象結果，還應想象你刻苦努力為之不懈奮斗的過程，只有這樣，最終的結果才會更加完美。這就如Tal所放的那則廣告一樣，行動或者說過程總比語言或者所結果更為重要。

【Happier第八課】——讓感恩成為習慣

當每天早上讀報紙看新聞時，總是有許多惡性的事件進入我們的視野，比如說某地又發生殺人案件或者某地物價上漲等等。這些新聞不停的圍繞在我們身邊，創造了一個消極的環境。媒體的導向讓我們自然而然的成為一個消極者。試想如果每天打開報紙，出現的新聞則是某地鄰里間和平共處或者世界上某個國家安定和諧，那么我們自身也會處于一個相對積極的環境之中，有相對積極向上的心態。

Tal說我們是變化探測器，當反常的情況出現時，我們會較為敏感的感覺到。這也是媒體將新聞進行消極導向的原因之一。當這類的新聞出現時，總是比普通的和平新聞更能抓住人們的眼球。但是我們自己可以有意識的將自己培養成為積極者。我們可以培養感恩之心，因為當我們感恩時，我們不再把好事當作習以為常。所以讓感恩成為習慣，發現生活中的美，做自己的積極者。

【Happier第九課】——寫下感激

最好的表達感激之情的方法，就是敞開心扉，將你要表達的感激之情寫下來，寫成一封信。然后帶著這封信去拜訪你要感激的人，再當面讀給他聽。當我聽到這個的時候，我覺得大部分人都會覺得不好意思，尤其是對中國人來說。在長期以往我們的歷史和習慣中，總是以含蓄為美，也羞于在人前表達自己的感情。所以這個方法對大部分中國人來說，是及其不習慣的。但是，當你一旦按照Tal說的去嘗試了以后，你會發現這個方法會帶給你許多滿足感，當面致謝表達感激并且或者回應，會讓你感覺到滿足和快樂。

這同時也是個留心生活的過程，只有當你用心去體會和感知后，才能在信中表達出真情實感，表達出心中所想，才能在與人交流的過程中獲得更高水平的幸福感。

【Happier第十課】——改變

我接受我的情緒，接受我的痛苦，并感受它，同時選擇用最適當最對自己有益的方式去面對。這讓我想到之前Tal說的要讓自己為人，承認自己的各種積極的或者消極的情緒。

行為會改變態度。打個最簡單的例子，如果說我們在考六級考試之前，一直在想我這次六級會考很高的分，會順利的通過，但是卻不做出任何努力。最終的結果則可能是我們六級成績沒有考好。這就是Tal說的我可以想一整天，但是這樣什么也不會發生，什么也不會改變，除非我們真正的實質的行為改變，真正實質的行為動作。

積極心理學也不是每天都想著說我很快樂很幸福，則我的幸福基準水平就會直線上升，而是要靠我們做出實質行動，去訓練、去改變、去形成習慣。當我們真正做的這點的時候，才會天高任鳥飛，獲得真正的幸福和快樂。