第一篇：學生寒假應積極鍛煉身體

結合孩子心理培養運動習慣

培養運動習慣應該注意把握孩子的心理。建議家長與學校老師進行溝通。比如放假前我們給孩子每人設計了一張寒假運動小卡片，上面按照寒假的日期、運動項目、運動強度、運動時間畫出了細致的表格，每天的表格后面還有一欄空白處留給家長寫評語。這樣一方面起到了監督作用，另一方面家長肯定和贊揚的語句對孩子是很好的激勵。

寒假開始前給孩子進行一個簡單的體能測試，讓他給自己的運動習慣寫一個自我評價，等到寒假結束后再進行一個體測，讓他寫自我評價，那時孩子將清晰地感受到運動給自己帶來的變化，進而愛上運動。開學時把自己的寒假運動小表格向同學們展示時，心里也一定會充滿了成就感。

多運動避免吃成胖墩

有些家長認為，平時孩子在學校學習緊張，營養不好，放假了，應好好補補身體，于是準備了大量補品，再加上過年的大餐，孩子進食過多，消耗不了的脂肪就會儲存起來，久而久之，會引起肥胖。寒假期間大部分孩子睡眠過多，早晨貪睡不起，而過多的睡眠，會使人體內部生理節律發生紊亂，容易造成食欲減退、精神不振。因此，孩子在假期尤其要注意保持合理的生活節奏，堅持鍛煉。從提高身體素質的角度出發，爭取做到每天運動，一次一小時至一個半小時，控制好強度，并且要注意做好運動防護。喜歡玩電腦的孩子要多吃一些黃綠色的瓜果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等，預防出現假性近視。

父母應該做出榜樣

●孫云曉，中國青少年研究中心副主任

根據美國心理學家拉施里的動物記憶試驗，行為主義心理學認為，一種行為重復21天就會變成習慣性動作，90天的重復會形成穩定的習慣。家長們應該利用好寒假一個月多的時間，幫助孩子逐步養成好的運動習慣并堅持下去。父母應該給孩子做出榜樣，并陪同指導、監測運動成果。

胖孩子的寒假運動不要單純地只強調減肥，否則孩子可能會覺得沒意思，不愿意配合。小胖墩通常都有一個共同的壞習慣就是不愛動彈，貪吃，所以就容易繼續長胖，應該和養成運動習慣相結合，從根源解決。家長帶著孩子每天堅持跑跑跳跳，不僅在運動的快樂中達到減肥的目的，還能帶來增進彼此感情等一舉多得的效果。包括飯后1小時才能劇烈運動，運動半小時方可進餐，充分做好準備活動，每天運動結束后做好肌肉放松活動，運動后補充糖水、淡鹽水等。寒假運動計劃建議

1、每天運動一小時。

2、運動項目包括跑步、跳繩、仰臥起坐、立定跳遠、踢毽子、乒乓球、羽毛球、游泳、登山、散布、做家務等等，最好和爸爸媽媽一起運動。

3、去一次郊外，嘗試一下滑雪、徒步、山地自行車等戶外運動。

4、記錄下每天的運動量和運動感受，寒假后做總結。

5、少吃肯德基、麥當勞，多吃蔬菜水果。

6、少玩電腦游戲，保護眼睛，每天堅持做眼保健操。

天鍛煉1小時 強身健體成寒假“必修課”

近年來，學生體質下降已經成為社會廣泛關注的話題，把體育鍛煉作為寒假作業書面布置給學生，目的是引起家庭重視，讓家長共同努力，增強孩子體質。家長學校發的《2013年寒假學生體育鍛煉安排表》上簽字。這個寒假，在完成語、數、外等常規寒假作業的基礎上，學生還要完成學校布置的體育鍛煉任務，這是今年我省部分中小學生寒假作業的“新花樣”。

每天鍛煉1小時 內容不重樣

放寒假時，蒲江縣所有學校都按照教育局統一要求，將體育鍛煉納入學生寒假作業。并列出了10多個項目供不同年齡段的孩子選擇，比如健身跑、跳繩、踢毽子、羽毛球、乒乓球等。

記者在成都市青羊實驗聯合中學給初一學生下發的《2013年寒假學生體育鍛煉安排表》上看到，學校布置的體育鍛煉作業非常細，整個寒假期間，學生的體育鍛煉總計有24次，每次至少有兩個運動項目，如男生跑1000米，做俯臥撐30次×3，蛙跳40米×3，還有引體向上、下蹲、跳繩、跳臺階、仰臥推舉重物等20多項。“學校測算，學生每天做完這些體育作業，大概需要1小時，學生在校每天有1小時的鍛煉時間，我們希望學生放寒假也能堅持每天鍛煉1小時。”校長沈斌說，學校還特別強調寒假鍛煉注意事項：包括飯后1小時才能劇烈運動，運動半小時方可進餐，充分做好準備活動，每天運動結束后做好肌肉放松活動，運動后補充糖水、淡鹽水等。

家長共同參與 健身效果更好

不過，并不是所有中小學生都喜愛運動，尤其要做到每天堅持，保質保量完成，真不容易。學校的辦法是，把家長調動起來，配合、監督孩子完成。

“孩子自控力差，隨意性大，要做到有規律的鍛煉，或者嚴格按學校書面要求一項一項完成，多數孩子做不到。”蒲江縣北街小學校長李政福說，學校專門給學生印發了《體育家庭作業完成情況記載表》，要求學生登記每天完成的鍛煉項目、時間，家長督促學生完成后簽字，確保學生真正進行鍛煉。

該校六年級學生詹子堯的媽媽說，這個寒假給孩子安排了跑步、登山、打羽毛球等項目，現在每天晚上出去散步都要隨手帶上羽毛球拍和跳繩，督促孩子認真完成體育家庭作業。

成都青羊實驗聯合中學的《體育鍛煉安排表》上，專門列了一欄家長簽名，孩子每次鍛煉完成項目要求后，家長要在表格上寫上自己的名字；宜賓縣育才中學也給家長發出通知，請家長們盡全力配合、監督孩子，在學生春季學期返校報到時，須帶上家長簽字的體育寒假作業單。

絕大多數家長對學校給孩子布置的體育鍛煉寒假作業表示認同。他們認為，這一舉措

旨在樹立“健康第一”理念，將“體育鍛煉一小時”由學校延伸到家庭，輻射到社區，形成學校、家庭、社會“三位一體”，才能引導學生養成自覺鍛煉和終生鍛煉的好習慣。為切實推動學校體育科學發展，促進學生健康成長，今年寒假前，省政府辦公廳轉發教育廳、省發改革、省財政廳、省體育局等部門《關于進一步加強學校體育工作的意見》，要求各地要把學校體育和學生體質健康水平納入年度工作目標考核指標體系，對學校體育工作狀況差，學生體質健康水平持續3年下降的地區和學校，在教育工作評估和評優評先中要實行“一票否決”，同時對教育部門主要負責人和校長問責。

第二篇：2019最新學生鍛煉身體日記模板

鍛煉身體是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來，人類就模仿勞動、格斗、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作，作為鍛煉身體的內容和方法。怎樣寫鍛煉身體的日記呢?

日記篇一

今天是早鍛煉的第一天，我和媽媽六點就起床了。我們換好了衣服，就下樓騎自行車到綠道。剛一下樓，一陣清新甜潤的空氣向我撲來，我不禁贊道：“哇!早上的空氣可真是爽啊!給人一種沁人心脾的感覺。”媽媽說：“是啊!”我們來到綠道，把車子停在一邊，這時，我看見綠道上的人可真多啊!有的在打太極拳，有的在舞劍，還有的在跑步。我也開始跑起來，跑了一會兒，就出汗了。媽媽遞給我一條毛巾，讓我擦擦汗。擦了汗，便又繼續向前跑了起來，一邊還喊著“一二，一二”，經過半個多小時的運動，我一看，居然跑了三千多米。這時，我已汗流浹背，累得上氣不接下氣。媽媽說：“我們一定要將早鍛煉堅持到底哦!

日記篇二

今天清晨，我們決定去桃花園廣場鍛煉。

出了家門，我看見門前核桃樹的葉片上有許多水珠，樹干也濕漉漉的，才知道頭天晚上下雨了。當時我一摸樹葉，滿手都是水珠，我急忙用兜里的紙把手擦干。我們跑到大路上，馬路上的車疾馳而過，三兩個行人匆匆忙忙地走著。

到了桃花園廣場，我開始做體操。“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，我們來做運動……”伴隨著音樂聲，我很快做完體操。隨后，我就走到桃花園的跑步機邊，先伸出左腳踩上去，用手抓著扶手，跑了起來。因為年久失修，機器出出“咣當”、“咣當”的聲響。我跑了十分鐘，跑完了，便坐在石頭上休息了幾分鐘，又去玩兒別的健身器材了。

鍛煉完身體后，我和媽媽向桃花園廣場另一道門跑去。園路兩旁的桃樹枝繁葉茂，回想起春天的時候，這里的桃花粉紅粉紅的，我仿佛聞到了濃郁的花香。這時，天空又下起了小雨，我和媽媽急忙向家 的方向跑去……

日記篇三

自從放假到現在，每天早上起不來了，爸爸在沒放假時就說過，放假后咱們每天早上起來鍛煉身體，計劃沒變化快，可是我每天早上都不想起，這怎么能行呢，昨天晚上我睡著很早，今天早上一 定得讓鍛煉身體變成現實，6點鐘時，爸爸起床叫起了我，我心里有些煩，不想起，但想想說過的話不能改變呀，所以，我起來后，洗了一下臉，可是爸爸已經準備好了，我急忙把運動鞋穿上，然后有些 不耐煩的跟著爸爸下樓去了，我倆一會來到文藝中心，哇!人好多啦，隨著優美動聽的音樂，我也加入了跳舞的行列，剛開始跟不上腳步，但我認真的跟在別人后面學，不一會幾個動作全學會了，雖然沒有他們那些人跳的好，但我心里感覺很有成就感，心里很開心，一會就跳出了一身汗，但一點也不感覺累，身子越跳越有勁，早上鍛煉身體真好呀，我以后每天堅持鍛煉。

日記篇四

今天，我和弟弟寫完作業下樓開始鍛煉。我跳繩，弟弟做操，“一下、兩下、三下……一百下”我邊跳邊數，弟弟跟著節拍做著拍手操。接下來，我們又去跑圈，跑了一圈又一圈，連著 跑了五圈，我倆都出汗了，真想把外套脫了。休息了一會兒，我們決定來個跑步比賽。為了公平起見，讓弟弟先跑，只見他像只小兔子似的向前奔去，我也不甘示弱，在班上跑步都是數一數二的，還怕 跑不過弟弟。于是，我又加快了速度，眼看弟弟落后了，他竟一轉身跑回了起點，也就是終點的那條線，還喊著：“我贏了!我贏了”我邊跑邊說：“你耍賴皮!”弟弟沖我咧咧嘴，做了個鬼臉，那滑 稽樣一下可把我逗樂了。后來，我倆又進行了雙人跳繩，我喊節拍：“一二三跳、一二三跳!”我們配合的很默契。大約鍛煉了一個小時，我們回到家已是滿身是汗，但我想，出汗了就等于今天鍛煉成 功了。

以后要堅持鍛煉，才會身強力壯!

日記篇五

今天早上，我和爸爸到體育場鍛煉身體，我穿的是滾軸鞋。滾軸鞋就是滾軸裝在鞋底，可收可放，放開就和旱冰鞋一樣滑行，收起后就跟平常走路一樣。我們到體育場后，我就把滾軸鞋打開滑行，我在跑道旁的平地上滑，我不太會滑，不能保持平衡，所以我老是摔跤，滑了一會兒，比剛開始的時候好了一些，但是還經常摔跤，我今天玩的很痛快又很累。爸爸在有塑膠鋪成的跑道上跑步，我的鞋 子太重，所以我跑不動。爸爸跑累了就對我說：“我們打羽毛球去吧。”我點了點頭。

我們離開了跑道找到了一塊沒風的地方，爸爸已經是滿頭大汗了，他把衣服脫掉，用衣服把頭上的汗水擦掉，我們打了一會兒羽毛球，我覺得累了就回家了。

每天鍛煉一小時，我們的身體就會更強壯。

第三篇：小學生寒假鍛煉身體運動計劃

寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。

這天天氣不錯，我帶著籃球牽著爺爺的手往衛校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。

來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。

現在，寒假已經過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有更多的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。

第四篇：4月國旗下講話：積極鍛煉身體，預防春季傳染病

講話主題：積極鍛煉身體，預防春季傳染病發生

主講時間: 4月12日

主講中隊：六（2）中隊

主講人員：

主講內容：

敬愛的老師、同學們：

大家好，今天的國旗下講話的主題是《積極鍛煉身體，預防春季傳染病發生》。

先讓我們看看同學們身邊的一些不良的生活習慣：

操場上同學們在盡情追逐，歡快地嬉戲，一下子就玩得大汗淋淋，因為同學們沒有及時把汗擦干，結果回汗引起了感冒。

教室里同學們在認真地學習，專心的讀書，教室里窗戶緊閉，空氣就不新鮮了，因為沒有及時開窗戶通通空氣，結果帶有細菌的飛沫在空中漂浮傳播，引起了流行性感冒。

學校周圍，同學們圍著小攤，吃著一些不干凈的零食，似乎吃得津津有味，正因為吃了一些不衛生的食品，病從口入，引起拉肚子，發生消化道疾病。

同學們，如果平時不注意，或者沒有養成良好的衛生習慣，或者沒有科學地進行體育活動，就很容易發生各種傳染病。春季最易發生的傳染病有兩類，一類是呼吸道傳染病，另一類是消化道傳染病。

那么我們應該如何有效地預防春季傳染病的發生呢？

一、認真上好每一節體育課，做好每一次課間操和眼保健操。在學校和家里都要積極參加體育鍛煉，不過運動不能過度，要注意動靜結合。

二、注意個人衛生和防護，要保持學習生活場所的衛生，不要堆放垃圾，飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要按規定程序洗手，要保持教室里空氣的流通，不要到小攤上購買各種不潔食品。

同學們，健康基于生命，我們現在是祖國的花朵，將來就是社會的棟梁，積極鍛煉身體，養成良好習慣，科學參加體育鍛煉，我們才會擁有一個健康的體魄，才會擁有快樂。

今天的國旗下講話就到這里,謝謝大家.

第五篇：4月國旗下講話：積極鍛煉身體，預防春季傳染病

講話主題：積極鍛煉身體，預防春季傳染病發生

主講時間: 4月12日

主講中隊：六（2）中隊

主講人員：

主講內容：

敬愛的老師、同學們：

大家好，今天的國旗下講話的主題是《積極鍛煉身體，預防春季傳染病發生》。

先讓我們看看同學們身邊的一些不良的生活習慣：

操場上同學們在盡情追逐，歡快地嬉戲，一下子就玩得大汗淋淋，因為同學們沒有及時把汗擦干，結果回汗引起了感冒。

教室里同學們在認真地學習，專心的讀書，教室里窗戶緊閉，空氣就不新鮮了，因為沒有及時開窗戶通通空氣，結果帶有細菌的飛沫在空中漂浮傳播，引起了流行性感冒。

學校周圍，同學們圍著小攤，吃著一些不干凈的零食，似乎吃得津津有味，正因為吃了一些不衛生的食品，病從口入，引起拉肚子，發生消化道疾病。

同學們，如果平時不注意，或者沒有養成良好的衛生習慣，或者沒有科學地進行體育活動，就很容易發生各種傳染病。春季最易發生的傳染病有兩類，一類是呼吸道傳染病，另一類是消化道傳染病。

那么我們應該如何有效地預防春季傳染病的發生呢？

一、認真上好每一節體育課，做好每一次課間操和眼保健操。在學校和家里都要積極參加體育鍛煉，不過運動不能過度，要注意動靜結合。

二、注意個人衛生和防護，要保持學習生活場所的衛生，不要堆放垃圾，飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要按規定程序洗手，要保持教室里空氣的流通，不要到小攤上購買各種不潔食品。

同學們，健康基于生命，我們現在是祖國的花朵，將來就是社會的棟梁，積極鍛煉身體，養成良好習慣，科學參加體育鍛煉，我們才會擁有一個健康的體魄，才會擁有快樂。

今天的國旗下講話就到這里,謝謝大家.小編推薦與 4月國旗下講話：積極鍛煉身體，預防春季傳染病 關聯的文章：

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