第一篇：如何保證產后母乳充足

如何保證產后母乳充足？

及早開奶：研究資料表明，寶寶的吸吮刺激越早，越能促進乳汁的分泌。即使母乳尚未分泌，哺喂幾次后，經過反復刺激也可分泌出乳汁，一般要求在分娩后半小時內就開始第1次哺喂。1.按需哺乳：乳汁的生成要通過經常地吸吮刺激，一剛開始時乳汁還不豐富，而母乳又很容易消化，所以寶寶很快就會饑餓。寶寶大約2~3小時就有哺乳要求，在24小時內需哺乳8~10次或還要多些。隨著乳汁生成的逐漸增加，間隔的時間可變為3~4小時。雖然很費事，但也應根據寶寶的需要來逐漸調整出規律的時間。

2.不要失去信心：如果產后前幾天乳汁分泌較少，也不要停止讓孩子吸吮，更不要給孩子使用橡皮奶頭和奶瓶，因為橡皮奶頭可使寶寶產生乳頭錯覺而不愿再用力吸吮母乳，而使母乳越來越少。最重要的是媽媽們不能失去信心，只要堅持讓寶寶吸吮，乳汁的分泌都是越來越多的，關鍵是堅持。

3.保持精神愉快、情緒穩定：有些產婦本來奶量充足，可是因某些原因生氣或傷心哭泣等，就會使奶量明顯減少甚至停止泌乳。精神狀態和情緒可影響體內某些激素的分泌，從而影響泌乳。因此，產后應保持規律的生活，保證足夠的睡眠，心情舒暢、心胸開闊，這些都是乳汁分泌暢通的重要條件。

二、產后為了有足夠的乳汁，需要做到如下幾點：

(1)母親要有自信心，精神愉快，放松，不急躁。

(2)按科學的道理哺喂，在產后及早開奶，按嬰兒的需要隨時喂奶，喂奶姿勢要正確。

(3)母親在喂奶期間應保證足夠的營養和合理平衡的膳食，不挑食，不偏食，多喝湯水等；按孩子的生活規律，盡快與之同步，孩子睡，媽媽也睡，孩子醒了，就作好喂奶的護理，盡量保證休息好。在喂奶過程中，媽媽難免受到環境、情緒的影響，有時奶量會減少，這叫“暫時母乳不足“。只要堅持母乳喂養，讓孩子勤吸吮，很快奶水又會多起來的。

第二篇：母乳充足的妙招你知道幾條？

母乳充足妙招你知道幾條？

母乳充足的方法多種多樣，米蘭春天母嬰護理中心作為濰坊最專業的母嬰護理中心，服務項目主要包括產后催乳、滿月發汗、無痛斷奶，乳腺炎等，電話18654八77八68.米蘭春天母嬰護理中心是經工商注冊的規模化運作的催乳中心, 由多名國家人社部職業認證的高級催乳師專家團隊組成，是以科學理論與傳統月子文化精髓相結合的全方位母嬰護理中心。米蘭春天以專業醫護團隊為寶媽提供全方位的一站式產褥期專業護理,和系統健康管理服務，是濰坊市最專業的母嬰護理中心。米蘭春天經過多年的實踐，總結出母乳充足的妙招主要有以下幾條:

一、讓寶寶早吮吸、勤吮吸。新生兒降生后半個時小內就應吸吮母親奶頭，即使沒有奶也要吸上幾口，盡早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁來得早且多。若開奶遲會增加母乳喂養失敗的機會。建議新手媽媽們，一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，應該讓他多多接觸乳頭，漸漸地嬰兒就會學著靠自己的力量去吸吮了，而且，這樣的接觸也有“烙印”效果；寶寶對媽媽乳房要深刻印象。當然，這更對寶寶學習含乳房及親子關系有相當的幫助。

二、勤于喂食 寶寶有饑餓暗示時，媽媽就要喂奶，2～3小時就要喂食1次，每天至少要刺激8～12次，直到有奶水涌流為止。

三、心情愉快，樹立信心。乳汁分泌與神經中樞關系密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態可引起乳汁分泌減少。媽媽要保持精神愉快，對母乳喂養抱有信心，注意勞逸結合，保證足夠的睡眠和休息，保持心情舒暢。

四、確保自己的喂食姿勢及寶寶的吸吮方式正確。寶寶吸奶時，含的應該是媽媽的乳暈而并非是乳頭，而且嘴巴要張得很大，上下嘴唇外翻。另外，寶寶的兩頰應該鼓起，并非凹陷；寶寶的下巴應該和媽媽的乳房貼得很近。媽媽聽到寶寶喝母乳的聲音，應該是吞咽東西的動靜，而不是很響的“嘖嘖”聲。不要讓寶寶只含到乳頭而造成乳頭皸裂,以致細菌沿著皸裂的乳頭進入乳腺管引起急性乳腺炎。

五、適當地進補催乳食品。媽媽的乳汁歸根結底來源于吃下去的食物，喂奶媽媽要講究食譜的科學性。因此，哺乳期間不可偏食。但是，要避免分娩后馬上開始豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪飲食，這樣會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢，分娩后的第一周內食物宜清淡，應以低蛋白、低脂肪的流質為主。

此后可適當增加營養，可根據個人口味、平時習慣，適當多吃一些促進乳汁分泌的食物。

六、盡早排空乳房。母親在每次充分哺乳后應擠凈乳房內的余奶。這樣做能促進乳汁分泌增多。因為每次哺乳后進行乳房排空能使乳腺導管始終保持通暢，乳汁的分泌排出就不會受阻。

乳汁排空后乳房內張力降低，乳房局部血液供應好，也避免了乳導管內過高的壓力對乳腺細胞和肌細胞的損傷，從而有利于泌乳和噴乳。

七、使用全棉材質乳罩。奶水的多少和很多因素相關。媽媽應該做好充分的產后乳房保健工作，避免佩戴化纖緊窄乳罩，盡量選擇寬松的全棉材質。不戴有鋼托的胸罩，月子里新媽媽的乳汁會時常不經意地流出,加上因乳房有乳汁充盈造成乳房下垂,這時候新媽媽不要戴帶有鋼托的胸罩,最好戴專門的哺乳胸罩,以防帶有鋼托的胸罩擠壓乳腺管造成局部乳汁淤積引起急性乳腺炎。

八、雙乳交替喂養。在給寶寶哺乳時，左右兩側應該交替進行，在大量涌出前，每次喂奶都讓寶寶吸吮兩邊乳房，等到奶水充足后，才一次只喂一邊乳房，直到寶寶自己松開為止。下次喂奶，由另一邊乳房開始。只有這樣，才能讓寶寶吃到“前奶”和“后奶”。前奶中含較多的蛋白質及水分，而后奶中含有較多脂肪。寶寶只有把前奶和后奶都吸到時，才能獲得充分的營養。許多媽媽每次喂奶時，每邊乳房只讓寶寶吃5～10分鐘就換。這樣就會只讓寶寶吃到前奶，沒有吃到后奶，寶寶因為沒有得到足夠的脂肪，所以容易感到饑餓。

九、避免攝入過多脂肪。哺乳期女性還要注意避免攝食過多導致身體肥胖。一些肥胖女性的乳房看似奶水很多，其實都是脂肪。乳房脂肪過多可不是什么好事，可能會導致乳腺堵塞，乳汁流通不暢。并且對媽媽以后的身材恢復也會有一定的困難。餐飲中盡量把浮油去掉。

十、要側睡與仰躺睡交替進行,禁忌媽媽趴著睡.以防止擠壓乳房引起乳汁淤積造成急性乳腺炎。

第三篇：母乳媽媽分享

2011年11月04日 08:09京華時報

本報訊(記者 胡笑紅)國務院法制辦昨天通過官網發布《母乳代用品管理辦法(征求意見稿)》(以下簡稱《意見稿》)。根據《意見稿》，包括奶粉、飲料等在內的6個月以內嬰兒用食品將不得以任何形式進行促銷，產品上也不得印有嬰兒圖片；同時，嚴禁醫療機構人員向孕產婦推銷母乳代替用品；違反規定構成犯罪的，依法追究刑事責任。

在我國自1995年10月以來一直沿用的《母乳代用品銷售管理辦法》中，僅規定銷售者不得贈送產品和減價銷售產品，處罰也多限于警告、沒收非法所得或罰款。據了解，《意見稿》的意見征集截止日期為12月4日。

■看點

禁止發布母乳代用品廣告

母乳代用品，指以6個月以內嬰兒為對象，通過市場銷售或者以其他形式提供的，部分或者全部代替母乳的乳制品、飲料和其他食品。

《意見稿》指出，禁止設計、制作、代理、發布或者變相發布母乳代用品廣告。禁止以推銷產品為目的，利用廣播、電影、電視、報紙、期刊、圖書、音像制品、通訊、網絡等任何媒介向公眾進行母乳代用品的宣傳，包括播放、刊登有關母乳代用品的報道、文章和圖片等。

醫院禁止推銷母乳代用品

此前，曾有部分醫療機構將產婦個人信息賣給奶粉銷售商，導致產婦頻繁接到各類母乳代用品廠家的推銷電話。

對此，《意見稿》明確規定：醫療衛生及有關機構及其人員不得向孕產婦、嬰兒母親及其家庭成員宣傳、展示、推銷或者代售母乳代用品；不得接受以推銷產品為目的的饋贈和各種形式的贊助；不得在本機構內，開展或者允許他人開展有關母乳代用品的宣傳活動；不得將孕產婦、嬰兒母親及其家庭成員和嬰幼兒的個人信息提供給母乳代用品生產者和銷售者。產品外包裝不得印嬰兒圖片

《意見稿》指出，母乳代用品的標識、標簽應符合《食品標簽通用標準》、《食品標識管理規定》等相關標準和規定，并符合以下要求：用醒目的文字注明“提倡母乳喂養”或者其他說明母乳喂養優越性的忠告語；不得印有嬰兒圖片，不得使用“人乳化”、“母乳化”或者類似的表述；不得虛構、夸大產品的作用。

母乳代用品禁止任何促銷

《意見稿》要求，生產者、銷售者不得促銷母乳代用品，包括減價銷售、贈送產品、禮品、樣品，以及產品展示、積分回饋、發放產品宣傳資料等；不能以低于市場價銷售母乳代用品。同時，廠家不能以推銷母乳代用品為目的，與孕產婦、嬰兒母親及其家庭成員保持任何形式的聯系，包括電話、短信、信函、郵件、上門推銷等。

■處罰

違規者嚴懲甚至擔刑責

《意見稿》提出，生產銷售者違反規定的，將由有關監督管理部門根據相關法律法規予以處罰。法律法規沒有規定的給予警告，責令限期改正，并處以1000元以上3萬元以下的罰款。構成犯罪的，依法追究刑事責任。

醫療衛生及有關機構違反規定的，由縣級以上衛生行政部門給予警告，責令限期改正，并處以1000元以上3萬元以下的罰款；構成犯罪的，依法追究刑事責任。醫務人員違反規定的，由縣級以上衛生行政部門給予警告，責令限期改正；情節嚴重的，依照相關法律法規進行處罰；構成犯罪的，依法追究刑事責任。

■消費者反應

不知醫院禁止推銷奶粉

孩子已有4個月大的藺女士昨天告訴記者，她在北京某大醫院每次做產前檢查時，都會看到很多奶粉廠家的代表拿著用不透明塑料袋裝著的小包裝奶粉與孕婦攀談，并將袋子中的奶粉贈送給孕婦，她本人并不知道醫院禁止推銷奶粉，在拿到某知名企業的贈品后，她現在長期給孩子買該品牌的奶粉。

原文地址：妨礙孩子成長的幾件嬰幼兒用品及玩具作者：趙老師 多年的幼教工作中，接觸到不少有著各種發展問題的孩子。經了解、觀察、記錄總結，我發現有些孩子的問題與使用某些嬰幼兒用品和玩具有著直接的關系。

0—6歲的孩子，從出生身體機能和大腦功能就開始飛速發展，兩者的發展相互關聯，相互支撐，彼此促進。并且遵循由易到難、由單一到復雜的規律，既有同齡趨同性，又以適合單一個體的“內在速度”成階梯狀兼螺旋狀發展。由孩子發展規律所致，孩子接受外部世界的刺激也需要與之相符。

之所以說這些用品和玩具會妨礙孩子的成長，就在于使用它們會破壞或打亂了孩子的發展規律。

一、耀眼的光電玩具和發音玩具（包括音樂播放器，電視及電腦。）

很多家長為了吸引孩子往往會給孩子購買這樣的玩具，還會在孩子哭鬧時用其轉移孩子的注意力，以達到孩子停止哭鬧的目的。這樣的玩具如在一個孩子嬰兒期就讓其頻繁使用，會導致孩子注意力發展障礙，形成多動和非連貫思維等問題。原因在于這樣的玩具據有很強的視覺刺激和機械聽覺刺激，這些刺激會削弱孩子大腦皮層對信息獲取的興奮點及獲取模式，也就是說，當其他信息例如媽媽（老師）的聲音表情、小朋友的召喚互動等出現在孩子的面前，就很難形成足夠強的刺激引起孩子相應的反應。因此會形成一些孩子對特定玩具或聲音甚至是電子音樂的依賴。

早年在幼兒園做關于親子關系講座時，我就倡導家長用自己的聲音給孩子唱歌和講故事，更多的是編故事。希望父母在這時聲情并茂！不想與“華德福”的理念不謀而合。

如果你的孩子哭鬧時只能用某個特定的發聲玩具才能使其平靜，就非常值得注意了。再如孩子每天醒來第一眼不是找媽媽而是盯著電視、電腦或者音樂播放器，也應該引起家長的重視。除了生理上的傷害，情感傷害和性情傷害也會隨之而來。家訪時見過那樣的2歲多說話的孩子，因為一個父母覺得不合理的意愿未得滿足，開始大聲哭鬧。奶奶看到后，離刻打開孩子喜歡的“三字經”錄音，來轉移孩子的注意力，真的“很神奇”，孩子離開就不在哭鬧，而是完全深度的沉迷于那聲音中，眼神都是游離的。因為播放的聲音很大，影響了我們之間的交流，媽媽走過去把音量調小一些，孩子離開跟醒了似的，又哭鬧起來，媽媽試圖跟孩子說說。奶奶非常不高興走過去推開媽媽，把聲音再次調到剛才分貝，孩子立刻又安靜了。

這位媽媽說這已經導致孩子跟她的疏遠，還常常導致她跟老公之間的矛盾。自己覺得在家里很為難很沒有地位，常常覺得很孤獨。

二、學步車

有的家長在孩子半歲左右就開始把寶寶放在學步車里，覺得那樣既不會摔著孩子，而且孩子小腿一蹬就能跑起來了。大人不用整天抱著也省事了。可有多少爸媽明白，孩子的成長過程是不能用任何事物和投機取巧的方法替代。孩子從會抬頭會翻身會坐會爬到會站到邁步學走，這是孩子生理和心理發展的必然和必須過程，而且這一過程同時促進和支撐著大腦的發育，大腦的發育和心理的發展又促進著身體的發展。由此我們就不難看出，學步車對孩子的傷害了。嬰兒時期使用學步車的孩子，往往會兩個極端：或是非常膽小，或是非常膽大沒有危險意識；大運動發展障礙，不會跳平衡能力差，孩子腳掌和腿部畸形等等。更為嚴重的是影響到孩子的大腦發育，導致學習能力低下等。

佳佳3歲了，膽小，記性差，注意力集中時長不達標，行走的步態還跟一個剛學走路的孩

子似的，查閱孩子的體檢記錄，孩子并無先天性運動功能障礙，半歲前各項發展都很好，孩子半歲后媽媽開始上班，請保姆全天帶孩子，從家里錄像資料可以看到，從那時起孩子白天幾乎完全在學步車里呆著，甚至是睡著了才被從學步車里抱到床上。孩子一歲九個月時還不敢無支撐站立。

三、獨立小馬桶

幾乎有孩子的家家戶戶，都會有一個孩子專用的小馬桶。因為這個小馬桶，有為數不少的孩子都經歷了從小馬桶到衛生間不適過程，每個孩子對此過程的適應反應各不相同。生性敏感的孩子，適應起來過程會比較漫長，甚至有孩子因此而出現了再次大小便生理“返幼的現象”。比如原來已經不尿褲子了，現在又尿褲子了，原來已經規律的大便，現在又不規律拉褲子了，家長不了解其中原因，面對這一系列問題時會出現負面情緒，不高興、訓斥甚至嫌棄和打罵孩子，孩子會因此形成不正常的“排泄羞恥心”，導致返幼現象長期存在；也有孩子因此導致習慣性便泌或無規律大便；衛生間恐懼心理等等很多阻礙和妨礙孩子成長的生理及心理現象。正確的方法是給孩子買小坐便圈，在孩子會走路后，放在衛生間馬桶上供孩子使用，在孩子小時候，馬桶比較高，給孩子墊一個結實的小板凳。供孩子上下馬桶和坐姿墊腳。

對于馬桶使用的適應問題，有資料記載過：某農村改制，給自己的村民蓋了新樓房統一裝修安裝了馬桶，很多人搬到新房后非常不適應，出現大批的心理不適便泌者。（成人尚如此，更何況孩子呢？）

從我開始發現懷孕了之后，單位的英國本地同事大媽，就異常開心，比我還關心我……一會說，我把我的嬰兒安全座位給你；

一會說，我的嬰兒床還在，你運到家里方便么？（我上班的城市和住的城市路程3小時……）一會說，一定得母乳，奶粉很垃圾，你就別考慮了；

一會說，我真羨慕你，我年齡太大，懷不上了……

……

后來由于來回跑著上班，坐車不舒服，干脆辭職在家玩了，孕期檢查也都需要在固定的midwife那里進行。

下面說重點的。

我有好幾個認識的朋友，以前都國內名校研究生畢業，結果一出來陪老公讀書啦工作啦，就好幾年沒事兒干，因為英國這種保守的地方，受到巨大的經濟危機影響，自己畢業的本土孩子還找不到工作呢，更別說沒在這兒上學，還想找個好職位的了。結果這幾個家伙慢慢地都干起了淘寶奶粉直郵生意，主要就是BOOTS進貨。還有的做英國服裝品牌topshopriverland的生意。我一開始還想這個挺有意思啊，看他們雖然辛苦但是也能掙點兒錢（有時候生意還很不錯！），但后來上班實在沒時間，也沒參與。但是她們倒騰boots牛欄奶粉什么的，也讓我覺得這東西肯定不錯，將來孩子吃也方便，boots基本每走200米就能見一家。

上孕婦培訓課，第一節，就是母乳喂養。頭腦風暴的洗腦課啊……

midwife翻來覆去的說：廣告說奶粉這么那么好，能喝母乳比拼，都是假的～！！要母乳，要母乳！沒有人的母乳是不夠，就看你怎么做！！

母乳喂養對孩子它娘的好處：

1，大大降低乳癌幾率；

2，大大降低宮頸癌機率（本來忘了，感謝回帖的這位親的提醒哇！）；

3，……（沒聽懂，可能是脊椎什么的問題吧……這種人體的英語術語，我真不行）

乳母喂養對孩子的好處：

免疫系統生成什么什么”抗原物質“，總之就是提高血液免疫力；

這個是說乳母雖然只是奶水，但是會給孩子母親飲食結構的某些影響，讓孩子對人類飲食有一種不知道怎樣的了解，【而奶粉最好的也就10來磅（=3個西瓜錢），能有什么神秘的成分和母乳比拼……】

吃奶粉肯定用奶嘴，嬰兒吸奶嘴，肌肉運動的部分很少。而吃母乳，孩子需要靠味道找到母親奶頭，嘴巴長大含住，臉頰肌肉能運動到以外，胳膊也需要抱住母親等，等等吧，就是吃媽媽的奶是嬰兒的運動鍛煉……

母乳在嬰兒不同階段，會相應地產生不同功能的物質！這個遠比配方奶粉的幾個階段微妙……

沒怎么聽懂。挺專業的。

也挺專業的，就是比率低很多就對了。

還是那個免疫力的引發問題。

這個我是第一次知道！！母親對周圍環境的病菌什么的，會2個小時內產生抗體，然后通過母乳傳給嬰兒，保護孩子。

這個的話，很顯然，奶粉不可能這么智能。。

說的我是一點兒喂奶粉的想法都不敢有了。母乳喂就母乳喂吧……當時還有一個超級辣媽的美少女問，那乳房松弛怎么辦？midwife說，這是人變老總要面對的問題，不喂也不會不變松弛，還是正面迎接時光吧……

第四篇：熬夜對肝臟傷害巨大 要保證充足的睡眠

熬夜對肝臟傷害巨大 要保證充足的睡眠

眾所周知，春季是疾病的多發季節，很多疾病都會復發，尤其是對于肝病來說，春季更是高發季節，由于現代人的生活極其不規律，加班熬夜更是常有的事，熬夜是最易傷肝的，尤其是肝不好的人更應該注意。

老中醫提醒，時下人們的許多不良生活習慣時時在傷肝，比如情緒緊張、長期熬夜、睡眠不足或貪杯酗酒，這都是“傷肝”舉動。

在中醫的內經病機中講到，“凡中風、眩暈、抽搐、癲狂、眼疾、憂郁、發怒、月經不調，且與脾胃病最密切，及五臟病都可與肝相關。”這就是說，頭暈眼花、氣色萎黃、郁郁寡歡、愛發火、視力下降(或眼球干澀)、女人月經不調等都可能傷了肝氣。另外，長期肝氣郁結，指甲可見豎紋，變薄、變脆；肝血不足，頭發少而干枯，而且白發較多。

調養肝臟包括養肝和清肝，養肝重在睡眠，現代人經常熬夜，對于肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是“熬”出來的，“夜貓子”大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。

不熬夜、少飲酒、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養肝的辦法。在所有食物中，以枸杞、青蘋果、青棗、山萸肉、棗仁、動物肝臟為養肝上品。

無論是健康人還是肝部有疾病的人，都要注意日常對肝的養護。人參皂苷rg3能起到養肝護肝的作用，對于經常喝酒應酬的人來說，服用人參皂苷rg3參百益可以起到解酒保肝的作用，減輕或消除飲酒過多導致的惡心，嘔吐，頭痛等癥狀，對肝臟起到保護作用。

第五篇：宋一夫老師：保證充足睡眠是護心秘笈

宋一夫老師：保證充足睡眠是護心秘笈

心臟病已經成為人們的頭號殺手，而且患者日趨低齡化。研究還發現，在46歲前

絕經的女性，患心臟病和中風的幾率，是正常年齡絕經婦女的兩倍。近日，美國一本雜志就

刊登了專門針對女性的五種護心法，值得一看。

1、降低食鹽攝入量。堪薩斯大學附屬醫院心臟病專家阿什利·西蒙斯博士表

示，清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過多，身體自然會向血液輸送更多水分，導致血流量

增大，增加心臟負荷。

2、保證充足睡。《流行病學》雜志刊登一項研究發現，經常睡眠不足不僅會

導致老年人血壓升高。在24—32歲人群中，有近20%的人已出現睡眠不足問題。年輕人的癥狀雖然較少，但是最終必然會導致心臟衰竭。肯塔基大學醫學院睡眠醫學教授芭芭拉·菲

利普斯博士表示，每晚應保證7—8小時睡眠。

3、積極運動。在快跑過程中，心肌運動量是腿部肌肉的兩倍。美國心臟協會

建議，每周至少參加150分鐘中等強度的運動(比如，快走和騎自行車等)，或者75分鐘高強度運動，外加每周兩次力量訓練。但是，最重要的是養成運動習慣。邁爾密普利提金長壽

研究中心健身教練斯科特·達恩伯格表示，運動頻度比運動時長更重要。

4、練練瑜伽。一項近期研究發現，每周練兩次瑜伽，堅持三個月，有助于改

善皮質醇和心律不齊問題。洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議，可以先從“貓牛式”瑜伽動作開始，即雙手及雙膝著地，緩慢吸氣同時弓起腰部，然后慢慢呼氣同時背部放低。動作

重復三分鐘。

5、每天使用牙線。牙病不僅會導致口臭損傷牙齒，而且會傷害心臟。牙齦出

血容易造成細菌乘虛而入，侵入血液系統，進而導致心臟等重要器官炎癥。美國牙科協會表示，女性牙病會導致心臟病危險翻倍。紐約大學牙科學院專家馬克·施萊辛格博士表示，使

用牙線是防止口腔細菌的最好方法。建議每晚睡前用牙線清潔牙齒。