第一篇：宋一夫老師講解：保證充足睡眠是護心秘笈

宋一夫老師講解：保證充足睡眠是護心秘笈

臟病已經成為人們的頭號殺手，而且患者日趨低齡化。宋一夫研究還發現，在46歲前絕經的女性，患心臟病和中風的幾率，是正常年齡絕經婦女的兩倍。近日，美國一本雜志就刊登了專門針對女性的五種護心法，值得一看。

1、降低食鹽攝入量?？八_斯大學附屬醫院心臟病專家阿什利·西蒙斯博士表示，清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過多，身體自然會向血液輸送更多水分，導致血流量增大，增加心臟負荷。

2、保證充足睡?！读餍胁W》雜志刊登一項研究發現，經常睡眠不足不僅會導致老年人血壓升高。在24—32歲人群中，有近20%的人已出現睡眠不足問題。年輕人的癥狀雖然較少，但是最終必然會導致心臟衰竭?？纤髮W醫學院睡眠醫學教授芭芭拉·菲利普斯博士表示，每晚應保證7—8小時睡眠。

3、積極運動。在快跑過程中，心肌運動量是腿部肌肉的兩倍。美國心臟協會建議，每周至少參加150分鐘中等強度的運動(比如，快走和騎自行車等)，或者75分鐘高強度運動，外加每周兩次力量訓練。但是，最重要的是養成運動習慣。邁爾密普利提金長壽研究中心健身教練斯科特·達恩伯格表示，運動頻度比運動時長更重要。

4、練練瑜伽。一項近期研究發現，每周練兩次瑜伽，堅持三個月，有助于改善皮質醇和心律不齊問題。洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議，可以先從“貓牛式”瑜伽動作開始，即雙手及雙膝著地，緩慢吸氣同時弓起腰部，然后慢慢呼氣同時背部放低。動作重復三分鐘。

5、每天使用牙線。牙病不僅會導致口臭損傷牙齒，而且會傷害心臟。牙齦出血容易造成細菌乘虛而入，侵入血液系統，進而導致心臟等重要器官炎癥。美國牙科協會表示，女性牙病會導致心臟病危險翻倍。紐約大學牙科學院專家馬克·施萊辛格博士表示，使用牙線是防止口腔細菌的最好方法。建議每晚睡前用牙線清潔牙齒。

第二篇：宋一夫老師：保證充足睡眠是護心秘笈

宋一夫老師：保證充足睡眠是護心秘笈

心臟病已經成為人們的頭號殺手，而且患者日趨低齡化。研究還發現，在46歲前

絕經的女性，患心臟病和中風的幾率，是正常年齡絕經婦女的兩倍。近日，美國一本雜志就

刊登了專門針對女性的五種護心法，值得一看。

1、降低食鹽攝入量?？八_斯大學附屬醫院心臟病專家阿什利·西蒙斯博士表

示，清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過多，身體自然會向血液輸送更多水分，導致血流量

增大，增加心臟負荷。

2、保證充足睡?！读餍胁W》雜志刊登一項研究發現，經常睡眠不足不僅會

導致老年人血壓升高。在24—32歲人群中，有近20%的人已出現睡眠不足問題。年輕人的癥狀雖然較少，但是最終必然會導致心臟衰竭?？纤髮W醫學院睡眠醫學教授芭芭拉·菲

利普斯博士表示，每晚應保證7—8小時睡眠。

3、積極運動。在快跑過程中，心肌運動量是腿部肌肉的兩倍。美國心臟協會

建議，每周至少參加150分鐘中等強度的運動(比如，快走和騎自行車等)，或者75分鐘高強度運動，外加每周兩次力量訓練。但是，最重要的是養成運動習慣。邁爾密普利提金長壽

研究中心健身教練斯科特·達恩伯格表示，運動頻度比運動時長更重要。

4、練練瑜伽。一項近期研究發現，每周練兩次瑜伽，堅持三個月，有助于改

善皮質醇和心律不齊問題。洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議，可以先從“貓牛式”瑜伽動作開始，即雙手及雙膝著地，緩慢吸氣同時弓起腰部，然后慢慢呼氣同時背部放低。動作

重復三分鐘。

5、每天使用牙線。牙病不僅會導致口臭損傷牙齒，而且會傷害心臟。牙齦出

血容易造成細菌乘虛而入，侵入血液系統，進而導致心臟等重要器官炎癥。美國牙科協會表示，女性牙病會導致心臟病危險翻倍。紐約大學牙科學院專家馬克·施萊辛格博士表示，使

用牙線是防止口腔細菌的最好方法。建議每晚睡前用牙線清潔牙齒。