第一篇：毽球訓練總結

總結

從高二開始，我喜歡上踢毽球，并且開始練習踢毽，至今已有幾年歷史了。

由于我讀的高中沒有踢毽的傳統，所以我高中兩年的練習是相當不規范的。練習的主要內容有兩項：對踢和個人顛球。我在高中時根本不知道踩毽之類的名詞。

來到大學之后，才知道踢網毽也有像打排球相似的打法：一傳，二傳，主攻。這些名詞，我第一次聽說的時候，是很吃驚的，感覺自己真的是一個井底之蛙，對外界的了解真的是太有限了。

雖然覺得自己的基礎十分薄弱，有點自卑，但興趣所致，我還是繼續練習踢毽。

由于高中時的不規范練習，我的不良習慣不少。

第一，不習慣停球，喜歡很大力地一腳地把球踢出去。第二，過多用腳背接球。

第三，當球飛過頭頂時，習慣轉身后用腳背溝球。第四，腳內側接球十分不穩定。

經過大學期間的練習，大部分不良習慣得到改正。但還 一些沒有完全改正。我還是比較喜歡用腳背接球，甚至做二傳時還是想用腳背做（用腳背做二傳是很不穩定的，最好用腳內側做二傳）。

最近校隊的訓練方法有所改變，推出了一套新的訓練流

程。把新的訓練流程做完一次下來，我發現自己還是有很多地方做得十分差，急需針對性的訓練。

第一，第二，第三，第四，腳內側做二傳問題。我的腳內側接球雖然比以前要穩定了些，但如果要做好二傳的話，我的功夫還是遠遠不夠的。我的腳腕向內彎的程度不夠大，較難把腳內側端平，也就說我無法很穩定地做二傳。還有就是我對我腳內側接球時的擊球點控制不好。針對這些問題，我要多點定球，把腳內側定好性。還有就是平時和協會的同學對踢玩時要盡量用腳內側接球，鍛煉腳內側接球的球感。腳內側擊球力度不夠。我之前較少用腳內側接球，導致不知道怎樣用小腿發力擊球。以后要加強練習，特別是對墻踢的練習。腳腕的靈活度不夠。平常的對踢我可以較好地應付，但當要求對踢時球不可以高過腰的話，我就經常出現失誤，原因就是腳腕不夠靈活。左腳大腿停球不夠穩定。和一些高手相比，我的左腳還是不夠靈活。以前我一般只用左

腳踢一腳球，很少用腳內側接球，以后要強

化這方面的能力。

第五，一傳做得很不好。我還沒有習慣用一腳就把

球提起來，經常要用習慣停一下球。主要原

因是自己身體不夠靈活，移動太慢。解決方法是以后多點跑步，還要適度減肥。

第六，柔韌性不夠。特別是左腳的柔韌性，還是比

較差。平時在宿舍里也要注意找時間壓腿。第七，基本上不懂得用后腳救球。懂得用后腳救球

相當重要，當對手踩球是踩去后場時，用后

腳救球就相當有效。雖然后腳擊球是潮汕的踢法，但我相信經過不懈的努力，我也可以

用后腳救球。

第八，基本上不懂如何攔網。想成為一名優秀的二

傳手，各種技能肯定是懂得越多越好。以后

每逢開場踢，我都要盡量去嘗試攔網，攔得

越多，經驗越多。

我希望可以把自己鍛煉成一名較好的二傳。雖然現在我離成為一名合格的二傳手還差很遠，但我會繼續努力的！

第二篇：毽球訓練計劃

毽球訓練計劃

為了豐富學生課外活動。提高學生身體素質。培養學生對毽球的興趣，特進行球隊的訓練比賽。

第一月：1.身體力量的恢復性練習

2.身體柔韌性的練習。

3.發球練習，（恢復球感）。

第二月：1.正腳背，內腳背，外腳背的練習。

2.身體柔韌性的練習。

3.三人間的技術，戰術配合練習。

4.小型比賽練習。

第三月：1.發球，傳球，過網，練習。

2.技術，戰術練習。

3.小型比賽。

第四月：調整期：根據比賽時間進行調整。

第三篇：毽球訓練方案

訓練方案

1、熱身：訓練前需在跑道跑步熱身，用時約為2分鐘，冬季寒冷時間可增加。（減少拉傷）

2、墊球：男生為4組，女生3組，每組10分鐘，組間休息5分鐘，休息的時間進行壓腿，總共用時墊球方式為定點墊球（規定訓練人員在該區域不可帶球走動）總用時男生約為55分，女生45分鐘。（確保用時充分，期間不可自行離開）

3、走動訓練：上下左右各放一球標記，組成周長約為兩米的正方形，讓隊員左右、上下起腳踩碎步走動，注意后場的轉身訓練。（男女各進行4組，每組1分鐘）

4、接發球：雙人進行，一人扔球，另一人接兩腳球，注意扔球要進行角度和前后的變化（每人5組，每組6球以上）。

5、對踢訓練：a：女生確保盡量是有網對踢，過球時盡量壓低高度，對踢的時候注意是前后場、左右的放球，以訓練女隊的后場球、放網和來回跑動能力（確保規范兩腳球，避免使用僥幸踢法），時間20分鐘。

b:男生為兩人對踢，接高球后手拍過球，以訓練接踩球能力和起一腳球能力。時間為15分鐘

6、雙人墊球：規定一區域，每人兩腳球，確保球在一定區域，避免太大走動，以訓練相互的配合。（注意要喊接球）時間自由支配。

注意事項：

1、每次確保訓練在兩小時左右，有事需向隊長請假，每個隊員每個月最多請假兩次。

2、隊員在訓練過程中要嚴格遵守隊長的訓練要求（不論年級），訓練期間不可玩手機、聊天。

3、訓練期間必須穿運動褲（短褲）進行。

生命科學學院毽球隊二0一三年四月

第四篇：毽球訓練反思

毽球訓練反思

踢毽子作為傳統體育項目,在我們國家歷史悠久，源遠流長。它具有占地小、投資少、老少皆宜等特點。經常參加可使血液通暢，對促進健康大有好處。踢毽子很適合青少年兒童活潑的好動特點，容易得到大家認可。

具體訓練中我發現腳內側踢法的易犯錯誤

1、身體與手腳配合的不協調。

盤踢毽子時初學者往往發力不對，歪身體。主要是毽子下落時抬腳的時機不對，毽子下落時離地面過高就抬腿，導致發力過早，腳為將毽子踢起用力過大產生歪身子。長期下去導致髖關節受損，脊柱變形，影響青少年的正常生長發育。

練習方法：一拋一踢，用同側手腳做一拋一踢動作。拋的不要太高，掌握起腳的時機。同側拋踢防止扭身子，使毽子總在身前同一位置下落，逐步體會動作。

2、雙腳不協調。

大部分人在踢毽子時總有一只腳差，一只腳踢的好。這都是因為我們長期習慣造成的，人總習慣用自己熟習的手或腳，做事情，很少有意識的加強對較差的部位加強鍛煉，長此下去就造成身體部位產生差異。

練習方法：

兩踢一接，通過一拋一踢首先練習較差的腳，練到一定程度時，通過手拋毽子先用較差腳踢毽子，然后用較熟練腳再踢毽子用手接住，反復練習。注意左腳踢時髖關節向左傾斜，右腳踢時髖關節向右傾斜。開始練習時踢的個數不要太多，要循序漸進在熟練掌握動作方法后在連續踢。

毽球訓練反思

踢毽子作為傳統體育項目,在我們國家歷史悠久，源遠流長。它具有占地小、投資少、老少皆宜等特點。經常參加可使血液通暢，對促進健康大有好處。踢毽子很適合青少年兒童活潑的好動特點，容易得到大家認可。

具體訓練中我發現膝蓋踢法的易犯錯誤

膝蓋踢法又稱磕踢。磕踢在平時見到的很少，一般初學者覺得難度很大，實際上磕踢在幾種基本踢法中是最容易的。要領是：雙腿自然站立，用手將毽子在胸前拋起，在毽子下落至胸口時，一腿為支撐腿，另一腿提膝將毽子踢起。部位是距膝蓋一拳左右的位置，然后雙腳交換踢。磕踢近似我們平時練習的踏步，只是抬腿的高度略高而已，大腿與身體之間約成90度角。大腿與小腿之間的夾角也在90度左右，膝蓋與毽子接觸點大腿正前面兩塊肌肉的交點處，用手就可以摸到。注意事項：在做磕踢時腹部要微收、胸稍挺，腳自然放松。抬腳離地高度大約50公分左右，毽子踢起的高度距膝蓋約30公分左右，做磕踢時毽子務必在胸前翻轉，始終距身前30至40公分左右。

易犯錯誤：低頭含胸，磕起的毽子在胸前不翻轉。

練習方法：低頭含胸易使毽子在胸前轉動的空間減少，既影響動作的觀賞性，又容易使毽子落地。在做動作時要挺胸抬頭，小腹微收、肩盡量后張，保持動作的準確性，為毽子的翻轉留有足夠的空間。

毽球訓練反思

踢毽子作為傳統體育項目,在我們國家歷史悠久，源遠流長。它具有占地小、投資少、老少皆宜等特點。經常參加可使血液通暢，對促進健康大有好處。踢毽子很適合青少年兒童活潑的好動特點，容易得到大家認可。

具體訓練中我發現腳外側踢法的易犯錯誤

腳外側踢法又稱拐踢。就是用腳背外側將毽子踢起，它的動作要領是：左腿拐踢時右腿為支撐腿，左腳腳尖內收，與小腿正面加緊。右膝微屈，身體呈半下蹲姿勢，然后用左大腿向右擺動，左小腿同時抬起，左腿腳腕用向里力勾用左腳中間偏后部位將毽子踢起，踢起的高度應在腰部以上肩部以下。然后左側腳尖迅速向左轉與身體呈45度角，左膝微屈用右腳與左腳同樣的方法將毽子踢起。從而形成左右腳互換。

注意事項：拐踢時要求毽子必須正對身前、使毽子直上直下運動，一定要減少毽子的左右擺動。靠髖關節的轉動與腳腕的形態來控制毽子。踢起的毽子應在胸前50公分左右處。

易犯錯誤：歪身體，髖關節不轉動使毽子左右擺動過大。

糾正方法：用左腳拐踢毽子時，用左手拋起毽子，左膝關節有意識的向右側轉，身體隨之向右側轉動，將毽子踢起，用左手將毽子接住。反復練習控制身體向右側傾斜，雙腳交換練習達到一定水平時再連續踢毽子。拐踢毽子應使毽子減少左右的擺動，難點在于髖關節的轉動。

毽球訓練反思

踢毽子作為傳統體育項目,在我們國家歷史悠久，源遠流長。它具有占地小、投資少、老少皆宜等特點。經常參加可使血液通暢，對促進健康大有好處。踢毽子很適合青少年兒童活潑的好動特點，容易得到大家認可。

具體訓練中我發現腳面踢法的易犯錯誤

腳面踢法又稱繃踢，就是繃住腳面將毽子踢起，就好象足球的正腳背顛球一樣。要求雙腳自然站立、一手持毽、將毽子在胸前拋起，同時一腳為支撐腿，另一腳為先屈膝、腳面自然放松、腳尖向下、用腳的踝關節發力，將下降的毽子用腳中趾趾跟部將毽子踢起。當毽子再次下落時換腳，用同樣的方法將毽子踢起。

注意事項：繃踢時要微收腹、稍低頭，全身放松。腳觸毽子的高度應距離地面的高度為20—30厘米。毽子踢起的高度應以和膝關節高度差不多為準。

練習方法：單手拋毽，一腳踢起用同側手接住。練習較熟練時再雙腳交換踢毽子。

以上是踢毽子的幾種基本踢法，教師在教學生練習時，一定要注意動作的準確性，一定對學生講清動作。使學生首先在大腦中建立正確的影象，避免混淆。學生在學會基本踢法后，教師可以組織學生進行一些將幾個動作組合進行練習，既能提高學生學習興趣，又能提高動作質量。相信學生每天只要抽出一點時間來勤加練習，相信通過一段時間的練習一定會有收獲的。

毽球訓練反思

宋維鋒

毽球訓練反思

矯春剛

毽球訓練反思

蔡娜

毽球訓練反思

劉剛

第五篇：毽球協會總結

毽球協會學期總結

毽球協會這半年時間一路走來，我們可以感受到協會的一點一滴，我們努力過，奮斗過，雖然協會干事們艱辛困苦，但我們換來了是嘴上一絲甜蜜的微笑和喜悅的心情。因為我們精力充沛，團結一致，面對重重艱難險阻，我們迎韌而上，永不退縮。在新的起點，我們有很大的新的進步，在校園里，我們豐富了學校文化，為學校增添一些光彩。校園里的同學可以利用課余的時間來進行這一網毽活動。學生們通過這一平臺可以互相交流，互相了解，從而認識到網毽這一體育精神。

在過去，我們舉行過幾次網毽比賽，這無疑是一種新的發展。本協會分為五個部門：

秘書部、宣傳部、外聯部、學術部、組織部，內部整體結構分配完善。

雖然本協會創立的時間不長，技術問題還達不到完美，無法組織出高水平的毽球比賽，但我們并不灰心，我們會為了未來做好準備，因為我們有一顆團結一致、積極進取的心。我們一定會壯大毽球協會。

本協會的基本任務：

一、積極組織開展毽球活動，籌辦院內各類大小毽球比賽，組織會員參與各類活動比賽；

二、與其他高校毽協廣泛開展交流活動，切磋球技，增進友誼，共同提高；

三、加強和完善本協會的建設和管理，健全組織，有計劃地擴大隊伍，及時挖掘和培養毽球人才，使本協會得到發展和壯大。本協會會加強網毽訓練，迅速提高會員的身體素質，使協會每個干部能協調分工合作，把協會越辦越好。

毽球協會 2014.12.29