第一篇：要制定一套科學(xué)適合你的健身計(jì)劃大全

要制定一套科學(xué)適合你的健身計(jì)劃，需要根據(jù)你的身體情況，包括身高、體重、圍度等；鍛煉條件，啞鈴還是在健身房健身；健身目標(biāo)，是減脂、增肌還是塑性等，通過合理的分析、安排才能制定出適合你的健身計(jì)劃

并且一個(gè)有效的健身計(jì)劃，應(yīng)該包括

1.健身前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)

2.健身日程的合理安排，比如哪天練哪個(gè)部位，練幾天休息一次等

3.健身動(dòng)作的合理安排，比如哪個(gè)部位用哪個(gè)動(dòng)作來鍛煉，分幾組，每組做多少個(gè)

4.健身動(dòng)作的準(zhǔn)確性，細(xì)致入微的用圖片、視頻以及文字教材準(zhǔn)確的輔導(dǎo)動(dòng)作

5.健身后的放松動(dòng)作

6.鍛煉日和休息日的飲食方面的配合，三分煉，七分養(yǎng)。

7.生活習(xí)慣方面的配合，良好的身體素質(zhì)，是以良好的健身習(xí)慣為基礎(chǔ)的。

你自己看看你現(xiàn)在所用的鍛煉計(jì)劃，是不是包含這幾個(gè)方面。一個(gè)有效的健身計(jì)劃不是網(wǎng)上復(fù)制一下就成的，一個(gè)有思想的健身教練，不會(huì)那么容易就制定出來一套計(jì)劃，也不會(huì)在你資料不全的基礎(chǔ)上就隨便寫出一個(gè)健身計(jì)劃，健身計(jì)劃是要適合自己的才是最有效果的。從個(gè)人的各方面的詳細(xì)資料分析，然后針對(duì)性的制訂出適合的健身計(jì)劃，才能達(dá)到事半功倍的效果。

針對(duì)以上的介紹，對(duì)自己的計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整一下吧，希望對(duì)你有所幫助。本人10年健身教練，可以根據(jù)你的具體情況與目標(biāo)系統(tǒng)制訂健身計(jì)劃。有需要幫助的朋友，可以找我。

第二篇：如何制定健身計(jì)劃

如何制定健身計(jì)劃?

健身當(dāng)作生活中的一個(gè)習(xí)慣來說之前的準(zhǔn)備工作是非常重要的。如果不能很好地進(jìn)行準(zhǔn)備、制定計(jì)劃，健身可能達(dá)不到預(yù)期的目的。

一）了解自己身體狀況

測(cè)定身高、體重、血壓、心率這些基本參數(shù)，確定自身身體基本狀況。身高是人的最基本參數(shù)，通過身高與體重、圍度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及勻稱程度。

二）確定健身目標(biāo)

健身目標(biāo)，需要根據(jù)不同的人的年齡和身體素質(zhì)來制訂。主要的作用有，強(qiáng)化心臟和血管機(jī)能，緩解疲勞，控制體重，增強(qiáng)肌肉，防治骨質(zhì)疏松，提高免疫力。

根據(jù)不同的健身階段，大致的健身強(qiáng)度應(yīng)有差別：

對(duì)于開始健身的人，主要是以適應(yīng)為主，每周以2-3次，每次半小時(shí)左右為宜。適宜做輕度的鍛煉，有條件的，可以在教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

在開始健身半年到一年左右的時(shí)間，主要是提高耐力、提高肌肉質(zhì)量，每周運(yùn)動(dòng)2-3次，每次不超過30分鐘，可以適度進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉。

持續(xù)一年以上的鍛煉后，可以適度增加健身的項(xiàng)目和時(shí)間，以保持為主，可增加趣味性及一些對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)。但是作為個(gè)人健身，還是以適度為原則，對(duì)于大多數(shù)人來說，最終鍛煉達(dá)到的極限時(shí)，一次可以持續(xù)30-60分鐘。這個(gè)持續(xù)時(shí)間對(duì)訓(xùn)練肌肉和心血管調(diào)節(jié)都有最佳效果。如果將時(shí)間延長(zhǎng)到超過這個(gè)時(shí)間，也不能增進(jìn)肌肉強(qiáng)度和耐力。

三)選擇健身形式，制訂健身計(jì)劃

結(jié)合自身的身體條件、興趣愛好以及經(jīng)濟(jì)能力選擇健身形式。可以選擇在戶外鍛煉，也可以在健身房及家中進(jìn)行。

下面是肌肉健身的：

增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動(dòng)作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。

“RM”是英文“repetition maximum”的縮寫，中文譯義是“最大重復(fù)值”。如“6～12RM”所表達(dá)的就是“最多能重復(fù)6～12次的重量”。如訓(xùn)練計(jì)劃為：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e3～4組，6～8RM。

解釋為：用10公斤啞鈴進(jìn)行單臂彎舉練習(xí)，竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。正常訓(xùn)練每組間隔可以休息60～90秒，這10公斤也就是該動(dòng)作6～8RM的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動(dòng)作要減輕重量，使數(shù)量可以達(dá)到20～30RM。在訓(xùn)練計(jì)劃中一般都是這樣表達(dá)規(guī)定的、因人而異的負(fù)荷重量。

在健美運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷強(qiáng)度是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。

文章來自：肌肉網(wǎng)

第三篇：個(gè)人健身計(jì)劃的制定

個(gè)人健身計(jì)劃的制定

一、個(gè)人健身計(jì)劃制定的原則和方法 大學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉時(shí)必須制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，這樣才能保證鍛煉的系統(tǒng)性和科學(xué) 性，克服鍛煉的片面性、盲目性和隨意性。同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方 法，提高健身效果。個(gè)人健身計(jì)劃是指根據(jù)個(gè)人身體情況，實(shí)施科學(xué)的、系統(tǒng)的鍛煉方案的理論規(guī)劃。

（一）個(gè)人健身計(jì)劃制定的原則 體育鍛煉的基本原則（自覺積極性原則、從實(shí)際出發(fā)原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、全面鍛煉原則）是健身計(jì)劃制定時(shí)應(yīng)遵循的一般性原則，適用于每個(gè)鍛煉者。但個(gè)人健身計(jì) 劃具有明顯的個(gè)性化特點(diǎn)，在實(shí)踐中可以根據(jù)個(gè)性化的要求，在一般性原則的基礎(chǔ)上確定個(gè) 性化原則。

（二）制定個(gè)人健身計(jì)劃的方法 健身計(jì)劃制定方法包括健康診斷、體力測(cè)定、鍛煉設(shè)計(jì)、鍛煉實(shí)踐、效果檢驗(yàn)和計(jì)劃調(diào)查等。1.健康診斷和體力測(cè)定 健康診斷和體力測(cè)定是制定健身計(jì)劃的基礎(chǔ)依據(jù)。在了解個(gè)人的一般身體狀況有無運(yùn)動(dòng)禁忌 癥后，才能確定鍛煉的內(nèi)容與鍛煉的具體方法。如經(jīng)過健康檢查發(fā)現(xiàn)身體患有某種疾病，應(yīng) 首先進(jìn)行積極治療，再進(jìn)行鍛煉。體力測(cè)定是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉效果的依據(jù)，一般可采用 庫(kù)伯的 12 分鐘定時(shí)跑等進(jìn)行測(cè)定。2.鍛煉設(shè)計(jì) 健身計(jì)劃的內(nèi)容包括確定健身目標(biāo)、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量、確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間 和頻率等。（1）確定目標(biāo) 確定目標(biāo)時(shí)，首先應(yīng)從自身的體質(zhì)和健康狀況出發(fā)，因人而異，使鍛煉的具體任務(wù)和指標(biāo)切 合自身實(shí)際。如在校大學(xué)生確定旨在達(dá)到《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試合格、良好、優(yōu)秀 等級(jí)，在健身鍛煉的第一階段，應(yīng)以發(fā)展一般性身體素質(zhì)，部分達(dá)到測(cè)試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級(jí) 為目標(biāo)；第二階段，應(yīng)以進(jìn)一步提高身體素質(zhì)，達(dá)到全部測(cè)試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級(jí)為目標(biāo)；第 三階段，應(yīng)以全面提高身體素質(zhì)，努力達(dá)到測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)良好或優(yōu)秀等級(jí)為目標(biāo)。（2）選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與鍛煉內(nèi)容 制定健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛好、運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)、專業(yè)特點(diǎn)、以及學(xué)校體育環(huán)境、季節(jié) 氣候條件等合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉內(nèi)容。注意體育課和課外體育鍛煉內(nèi)容相結(jié)合，鍛煉興 趣和實(shí)際需要相結(jié)合，既要使個(gè)人興趣或擅長(zhǎng)體育項(xiàng)目獲得發(fā)展和提高，又要努力克服自己 的弱項(xiàng)和不足，使健身具有全面性和實(shí)效性。同時(shí)要把《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的測(cè) 試項(xiàng)目，職業(yè)實(shí)用體育內(nèi)容作為健身鍛煉的重要內(nèi)容。（3）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確定是否合理，直接影響鍛煉的效果和運(yùn)動(dòng)的安全性。一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)

動(dòng)中的心率為量化標(biāo)準(zhǔn)。（4）確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間 在鍛煉時(shí)間的安排上，應(yīng)按學(xué)校的作息制度確定自己鍛煉的時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在 15~60 分鐘，時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)大，時(shí)間長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)小，可根據(jù)個(gè)人情況而定。（5）確定頻率 每周鍛煉次數(shù)一般應(yīng)在 3 次以上，這樣才能收到明顯的鍛煉效果。每天堅(jiān)持鍛煉效果最佳，但力量性鍛煉隔天 1 次效果較好。3.鍛煉計(jì)劃的實(shí)施與檢驗(yàn)

實(shí)施個(gè)人健身計(jì)劃，必須遵循體育鍛煉的一般性原則，一方面應(yīng)嚴(yán)格按照健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，另一方面應(yīng)根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，這樣才能取得良好的健身效果。執(zhí)行健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)定期進(jìn)行鍛煉效果的檢驗(yàn)，不斷調(diào)整鍛煉計(jì)劃，以提高鍛煉的效果。4.健身計(jì)劃格式 姓名：— — — — 性別：— — — — 基本健康狀況：— — — — 預(yù)期鍛煉目標(biāo)：— — — — 鍛煉任務(wù)及要求：— — — — 安靜時(shí)心率：— — 次/分 最大負(fù)荷時(shí)心率：— — 次/分 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間分配：— — — — 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：— — 次/分（平均心率）鍛煉持續(xù)時(shí)間：每周＿＿次 每次＿＿分 其它＿＿＿＿ 5.個(gè)性化健身計(jì)劃內(nèi)容的編寫 個(gè)性化健身內(nèi)容是指根據(jù)自己的興趣偏好，或職業(yè)特殊需要，或所處的特殊運(yùn)動(dòng)環(huán)境，制定 具有鮮明個(gè)性的健身計(jì)劃。如偏好極限運(yùn)動(dòng)的鍛煉者，可根據(jù)從事的極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求的體 力標(biāo)準(zhǔn)選擇鍛煉內(nèi)容和編寫健身計(jì)劃； 特殊職業(yè)的鍛煉者，可根據(jù)工作的需要選擇具有較強(qiáng) 針對(duì)性的鍛煉內(nèi)容。但鍛煉者應(yīng)注意健身計(jì)劃的最主要目的是塑造全面健康發(fā)展的體魄，應(yīng) 處理好個(gè)性需求和一般性健身鍛煉需求的關(guān)系。

第四篇：2014一級(jí)建造師：制定適合你的學(xué)習(xí)計(jì)劃

2014一級(jí)建造師：制定適合你的學(xué)習(xí)計(jì)劃

制定適合你的學(xué)習(xí)計(jì)劃

學(xué)習(xí)最忌諱盲目。常有這樣的情況，面對(duì)眾多科目，碰碰這個(gè)，摸摸那個(gè)，最終不知道自己該做些什么。這在很大程度上都是由于學(xué)習(xí)無計(jì)劃造成的。

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。首先必須注意三個(gè)問題。第一，明確你所要達(dá)到的目標(biāo)。是要夯實(shí)基礎(chǔ)，還是要提高答題能力，是要應(yīng)付即將到來的一次性全部通過，還是準(zhǔn)備長(zhǎng)期作戰(zhàn)，這一切，心里總要有個(gè)底。第二，自身的定位。自己掌握了哪些，欠缺了哪些，優(yōu)勢(shì)在哪，劣勢(shì)在哪，第三，時(shí)間的允許，最主要的應(yīng)該是你的學(xué)習(xí)計(jì)劃有時(shí)間可執(zhí)行，而不至于成為一紙空文。

其次，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃還有兩個(gè)操作性問題要考慮到。一是計(jì)劃的周期性。周期過長(zhǎng)，計(jì)劃就顯得呆板，不切實(shí)際：太短了又效果不大。處理這個(gè)矛盾我認(rèn)為可以制定兩套計(jì)劃。一套大計(jì)劃，處于綱領(lǐng)性地位。主要規(guī)定全國(guó)統(tǒng)考的總目標(biāo)、理想的分?jǐn)?shù)必備條件。二是以月為周期的小計(jì)劃，處于戰(zhàn)略性地位。這就必須盡可能地詳細(xì)，以至于可達(dá)到每天該干些什么的詳細(xì)程度。

其三，還必須堅(jiān)持勞逸結(jié)合的原則。光工作不學(xué)固然不行；只學(xué)不工作也是要不得的。畢竟，人的發(fā)展是全面性的過程。既有智力素質(zhì)，還有身體素質(zhì)，更必須具有堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)。

學(xué)以致用，指的是善于將書本知識(shí)、老師傳授知識(shí)成功的運(yùn)用到實(shí)際工作中，為建筑行業(yè)做出杰出的貢獻(xiàn)。

隨時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃

身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)處于高級(jí)階段者，每天經(jīng)過調(diào)整，就容易的做到學(xué)習(xí)時(shí)始終保持精力充沛、大腦清晰、“狠勁”十足。所以，在每天的哪一段時(shí)間學(xué)習(xí)什么都區(qū)別不大。但如果你達(dá)不到這個(gè)階段，你應(yīng)該根據(jù)每門課程的情況選擇學(xué)習(xí)的時(shí)間段。例如，你可以在大腦最清晰、思維最活躍時(shí)學(xué)習(xí)最困難的課程。

此外，當(dāng)你的身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)差時(shí)，你要適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，減少每天學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)任務(wù)；當(dāng)你身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)好時(shí)，你要適當(dāng)延長(zhǎng)每天學(xué)習(xí)時(shí)間、增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，完成更多的學(xué)習(xí)任務(wù)。

改變學(xué)習(xí)計(jì)劃

在學(xué)習(xí)過程中你出現(xiàn)以下幾種情況，你要改變學(xué)習(xí)計(jì)劃：

感覺學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展。這可能是你的學(xué)習(xí)方法不好，你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。感覺需要學(xué)的東西太多了。這可能是參考書太多了，你先把一本參考書看完再說。或者只選取一本精讀書，把這本精讀書反復(fù)弄明白、吃透。

不會(huì)的東西太多了，無法持續(xù)學(xué)習(xí)下去。是不是學(xué)習(xí)的東西太難了？對(duì)于學(xué)習(xí)處于初級(jí)階段者，你可以從最簡(jiǎn)單的地方入手，從最基礎(chǔ)的知識(shí)開始。例如，每天延長(zhǎng)背英語單詞的時(shí)間，多看看課本上的基本知識(shí)點(diǎn)，或者把以前學(xué)過的課本拿來重新讀，放棄老師布置的和參考書上的難題。

明顯感到學(xué)習(xí)狀態(tài)不好時(shí)。先別著急學(xué)習(xí)，先通過體育運(yùn)動(dòng)、嚴(yán)格作息、放松等方法提高學(xué)習(xí)狀態(tài)。經(jīng)常感到犯困、疲憊、緊張、頭疼等。你可以減少每天學(xué)習(xí)時(shí)間。例如，由原來的每天學(xué)習(xí)10個(gè)小時(shí)改為8個(gè)小時(shí)。

學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行一段時(shí)期后，要用專門的時(shí)間總結(jié)和深入思考。

在學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行了一段時(shí)間之后，在考試之后，在暑假、寒假，你要用幾個(gè)小時(shí)、一天、幾天甚至更長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)行深入思考，從心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)各個(gè)方面進(jìn)行總結(jié)，總結(jié)出自己“狠勁”是否充足，總結(jié)出自信心產(chǎn)生的多少?gòu)?qiáng)弱，仔細(xì)想想自己在前一段時(shí)間內(nèi)是否有不良心態(tài)，是否因愛情、老師父母同學(xué)關(guān)系等影響學(xué)習(xí)，每天鍛煉身體的時(shí)間和強(qiáng)度夠不夠，每天學(xué)習(xí)狀態(tài)好不好，各門課程是否形成了完整的知識(shí)體系，一共寫了多少篇作文，作文水平提高如何，數(shù)學(xué)練習(xí)做多了還是少了等。

一般的，只有經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的總結(jié)和深入思考，你才有可能找出自己的各種問題，才能制定出最合適的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

學(xué)習(xí)計(jì)劃的進(jìn)階

隨著學(xué)習(xí)的進(jìn)步，你的知識(shí)要向“深”、“廣”、“靈”、“快”、“準(zhǔn)”進(jìn)階了，這就是學(xué)習(xí)計(jì)劃的進(jìn)階。

例如，知識(shí)更深入、系統(tǒng)、靈活；清晰化；體味知識(shí)的精妙細(xì)微；逐步加大更高級(jí)學(xué)習(xí)方法的比例；改變不同學(xué)習(xí)方法的學(xué)習(xí)時(shí)間比例；提高學(xué)習(xí)的深度，加大學(xué)習(xí)的廣度；改變記憶、練習(xí)、深入思考的比例；減少練習(xí)題的量等等。

第五篇：怎樣制定和實(shí)踐一套高分計(jì)劃？

怎樣制定和實(shí)踐一套高分計(jì)劃？

解題是學(xué)習(xí)的重要過程，通過解題能鞏固所學(xué)的知識(shí)；加深對(duì)概念、規(guī)律的理解和深化，活化知識(shí)；掌握好解題方法，發(fā)展思維，可以提高將知識(shí)轉(zhuǎn)化為解決問題的能力。重要的是現(xiàn)在檢驗(yàn)學(xué)生水平的唯一方式就是通過考試，也就是通過做題來衡量學(xué)生的水平，所以學(xué)生是否有一個(gè)好的未來，解題的能力是至關(guān)重要的。

實(shí)踐證明，題海戰(zhàn)術(shù)是達(dá)不到讓學(xué)生擁有解題能力的，那只是把各種同類型的題目反復(fù)操練以求達(dá)到自動(dòng)化水平，變成了低層次重復(fù)的機(jī)械訓(xùn)練。更最重要的是，考試中很少使用成題。如果不能掌握解題的本質(zhì)，不能夠靈活運(yùn)用，做再多的題也不會(huì)有很大的成效。

一、解題習(xí)慣的養(yǎng)成怎樣才能讓學(xué)生擁有解題能力呢？怎樣解題學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量才高呢？建議大家憁務(wù)必做到下面四點(diǎn)。

1、做題的時(shí)候，做到“三看清”（看清題中所講的過程，看清題設(shè)條件，看清要解決的問題）。分析的時(shí)候，做到“三想”（想所涉及的概念、所用到的原理，想所給條件與所求問題的關(guān)系，想有無隱含信息和條件及題目考查的內(nèi)容）。

2、你在解答的時(shí)候，能否做到根據(jù)題意和條件，選擇最佳的解題方法，如果用到其它學(xué)科知識(shí)、方法時(shí)，如公式變換、數(shù)據(jù)處理等要細(xì)心，最后還要對(duì)結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)分析。

3、你能否在解題后進(jìn)行總結(jié)。下面的7個(gè)方面你能做到幾個(gè)？① 命題者有什么意圖? ② 題目設(shè)計(jì)的巧妙處何在? ③ 此題的關(guān)鍵何在? ④ 題目有何規(guī)律?是否可推廣成一類題型? ⑤ 此題為什么這樣做? ⑥ 解題過程中暴露了哪些弱點(diǎn)? ⑦ 這個(gè)問題改變?cè)O(shè)問角度，還會(huì)變成什么樣的題目?

4、你是否進(jìn)行積累，積累成功的經(jīng)驗(yàn)、失敗的教訓(xùn)。把平時(shí)練習(xí)和考試中做錯(cuò)的題目積累成集，并且經(jīng)常翻閱復(fù)習(xí)。

在解題中只有做到了以上四點(diǎn)，學(xué)生的解題質(zhì)量才會(huì)高，學(xué)生解題的收獲才會(huì)大。事實(shí)上，這對(duì)大部分學(xué)生來說，是一件非常困難的事情，學(xué)生往往都難以堅(jiān)持。但是，學(xué)習(xí)好的同學(xué)無一不是這樣做的。

為了提高靈活運(yùn)用知識(shí)的能力，真正輕松擁有解題能力，就是要善于把每一類題目的思考規(guī)律和解題規(guī)律、每一學(xué)科的知識(shí)規(guī)律和考試規(guī)律總結(jié)出來，形成解決此類問題的核心方案，那么對(duì)各科所有的題目就能夠迎刃而解。

二、探索解題的模型

第一、對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的訓(xùn)練。要對(duì)每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的題目、考查方式了如指掌，輕松應(yīng)對(duì)。用重點(diǎn)、考點(diǎn)和來建立的模型，構(gòu)建主干知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，形成解題能力。主要形成“知識(shí)基本模型”、“知識(shí)關(guān)聯(lián)模型”。通過這兩個(gè)模型全面的掌握各知識(shí)點(diǎn)的各種題目和考查方式，形成知識(shí)遷移、重組的能力，注意知識(shí)的融會(huì)貫通，不斷提高推理能力、思維轉(zhuǎn)換的能力。

第二、對(duì)解題方法的訓(xùn)練。根據(jù)考試中各種題目的類別、考查方法，總結(jié)出的解決一類問題的模型。掌握了這些模型，就能夠?qū)σ活愔R(shí)的各種考查方法全面掌握，培養(yǎng)學(xué)生思維的廣闊性、靈活性，善于多方向、多角度地思考問題，對(duì)形成積極的思維方式和克服消極的思維定勢(shì)將產(chǎn)生重要作用，是提高學(xué)習(xí)成績(jī)的一個(gè)重要途徑。

第三、對(duì)應(yīng)試能力的訓(xùn)練。現(xiàn)在的考試對(duì)考查學(xué)生創(chuàng)新能力、實(shí)驗(yàn)?zāi)芰Α膶?shí)際中建立模型的能力都有很高的要求，這是學(xué)生在考試中丟分的最主要的原因，也是考試中最后一題常常考查的主要目標(biāo)。如果學(xué)生能夠掌握了“解題模型”，也就是等于拿到了解決所有題目的鑰匙。可以從題海中徹底地解放出來，解一題就相當(dāng)于解100題、1000題，大幅度提高學(xué)習(xí)成績(jī)，節(jié)省學(xué)習(xí)的時(shí)間、提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力、觀察能力和靈活運(yùn)用的能力等，這樣才有更多的時(shí)間、更高的效率來思考和學(xué)習(xí)更多的知識(shí)。

三、解題的訓(xùn)練模式

通過什么樣的方式，能夠讓學(xué)生輕松掌握、記住、靈活運(yùn)用這些解題模型，把解題模型與自己的學(xué)習(xí)緊密結(jié)合起來呢？

第一、基礎(chǔ)同步訓(xùn)練模式。按照知識(shí)塊和網(wǎng)絡(luò)來進(jìn)行分類訓(xùn)練。每個(gè)知識(shí)塊都有基礎(chǔ)題、拓展題、創(chuàng)新題等。基礎(chǔ)題主要是鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，做到靈活運(yùn)用、理解透徹。拓展題也是考試中在這個(gè)知識(shí)點(diǎn)所涉及到的最難點(diǎn)，考查學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解和應(yīng)用。創(chuàng)新題體現(xiàn)現(xiàn)在考試的方向，考查學(xué)生對(duì)知識(shí)的靈活運(yùn)用以及與生活實(shí)際的聯(lián)系，符合課標(biāo)要求，體現(xiàn)對(duì)探究過程的考查。針對(duì)這些內(nèi)容我們都給學(xué)生列出每個(gè)題目的“考查點(diǎn)是什么”，讓學(xué)生潛移默化地理解老師出題的意圖，逐步掌握在每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)老師出題的奧秘是什么，從而全面掌握每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)。

第二、方法能力訓(xùn)練模式。按照解題方法、解題技巧進(jìn)行訓(xùn)練。方法能力訓(xùn)練模式，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)到一個(gè)小階段時(shí)，通過方法能力的專項(xiàng)訓(xùn)練來提高解題的能力。讓學(xué)生能夠從方法、技巧的角度再來看待題目、看待知識(shí)。在方法能力訓(xùn)練模式中老師根據(jù)不同的科目的特點(diǎn)共總結(jié)出方法和技巧，學(xué)生通過方法技巧的學(xué)習(xí)，能夠不斷體會(huì)和總結(jié)出對(duì)于不同知識(shí)適用什么樣的方法，從而提高自身的解題能力。

第三、錯(cuò)題突破訓(xùn)練模式。讓自己不再犯相同的錯(cuò)誤。特別突破錯(cuò)題訓(xùn)練，每一個(gè)小階段的時(shí)候，都能夠輕松的復(fù)習(xí)自己以前做錯(cuò)的題目，能夠分析自己做錯(cuò)的原因。可以逐步縮小自己錯(cuò)題的范圍和沒有掌握的知識(shí)的范圍，做到有針對(duì)性的復(fù)習(xí)。很多好學(xué)生都采用這個(gè)方法來進(jìn)行學(xué)習(xí)。整理并形成錯(cuò)題管理系統(tǒng)，把錯(cuò)題自保存起來，時(shí)時(shí)查看、改正和復(fù)習(xí)自己的錯(cuò)題。

第四、考前突擊訓(xùn)練模式。快速掌握必考題目。考前突擊訓(xùn)練模式，是在最后階段面對(duì)考試前時(shí)間有限的情況，怎么辦？根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，把認(rèn)為最重要的題目、常考的題目在這里再現(xiàn)，學(xué)生在最后的時(shí)刻，只要有3到5天的時(shí)間，把這些題目認(rèn)真的做一遍，必定會(huì)起到事半功倍的效果。

通過這四種模式的配合訓(xùn)練，學(xué)生就能夠輕松的掌握所學(xué)的知識(shí)，并掌握解題的技能而

且不用做很多的題目就能夠達(dá)到目標(biāo)。

四、實(shí)踐高分訓(xùn)練計(jì)劃

為了達(dá)到最好的效果，要制定一個(gè)詳實(shí)的全程解題訓(xùn)練計(jì)劃。每天應(yīng)該在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，做多少題目。什么時(shí)候進(jìn)行錯(cuò)題訓(xùn)練，通過幾天的時(shí)間進(jìn)行考前突破訓(xùn)練等。每天1－2小時(shí)的訓(xùn)練，嚴(yán)格按照計(jì)劃中所規(guī)定的時(shí)間和規(guī)定的需要做的題目，就能夠輕松掌握這些模型、掌握所學(xué)的知識(shí)，檢驗(yàn)出你掌握知識(shí)和方法以及能力提高的水平，幫你在考試中取得好的成績(jī)，并且能夠養(yǎng)成集中注意力的好習(xí)慣。

實(shí)踐證明，按照全程解題訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，你的創(chuàng)新能力、靈活運(yùn)用知識(shí)的能力將得到很大的提高，可以掌握最佳的思維方式，同時(shí)使養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)，為學(xué)生的未來發(fā)展打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

你是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)每天忙忙碌碌，但是就不知道時(shí)間怎么就過去了，好像沒有什么進(jìn)展，但是自己也沒有閑下來？如果出現(xiàn)這類問題，那就說明你的時(shí)間管理出現(xiàn)問題了。這時(shí)你可以通過時(shí)間管理的三階段去分析一下你的時(shí)間是否安排妥當(dāng)。

1、對(duì)時(shí)間的實(shí)際去處進(jìn)行記錄：

至少應(yīng)該至少進(jìn)行兩次為期3－4周的時(shí)間使用記錄，記錄完后應(yīng)該對(duì)時(shí)間的實(shí)際使用情況進(jìn)行分析和修改。目前也有很多工具可以記錄你的時(shí)間，大家可以去挑選自己喜歡的工具，我挑選的是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的工具，不需要自己錄入什么，它每天開機(jī)后自動(dòng)運(yùn)行并記錄使用應(yīng)用程序情況和空閑時(shí)間。

2、對(duì)時(shí)間進(jìn)行管理，削減沒有成效的時(shí)間需求：找出沒有效益、浪費(fèi)時(shí)間的活動(dòng)，并且盡可能擺脫這樣的活動(dòng)

識(shí)別和排除根本就不必做的事情：就是純粹浪費(fèi)時(shí)間、不會(huì)有任何結(jié)果的事。

一些持續(xù)的制約因素會(huì)導(dǎo)致時(shí)間的無效使用和浪費(fèi)。職位越高，組織對(duì)他的時(shí)間需求就越大。非管理者的處境也不見得比管理者好，他們的時(shí)間同樣被各種需求所占用（比如會(huì)議，需要協(xié)助調(diào)試程序等）。如果一項(xiàng)活動(dòng)無益于我們的組織、個(gè)人，那么我們應(yīng)該說“不”，像有些可以不參加的會(huì)議，可以不玩的游戲，可以不看的電影

日程表中哪些可以別人代勞：這個(gè)在GTD中也有體現(xiàn)，就是委派。

不要浪費(fèi)別人的時(shí)間：需要他人時(shí)，看看是否一定需要?jiǎng)e人參加，例如是否需要?jiǎng)e人參加這個(gè)會(huì)議等

對(duì)時(shí)間進(jìn)行整合，把可供自己支配的時(shí)間合并成可能大塊的連續(xù)時(shí)間

每個(gè)人必須能夠支配大塊時(shí)間才能發(fā)揮效能，要是只有零碎的小塊時(shí)間可供支配，那么即使時(shí)間總量很多也將無濟(jì)于事。一個(gè)任務(wù)需要連續(xù)3天才能完成，如果你每天安排1小時(shí)，做24天出來的東西肯定很差。如果需要1個(gè)小時(shí)以上和下屬溝通發(fā)展和績(jī)效，只花15分鐘也是達(dá)不到效果的。

規(guī)定重要事情的最后完成期限，以免無限期拖延

越是瞄準(zhǔn)重大的貢獻(xiàn)，就越需要大塊的連續(xù)時(shí)間。比如做OpenExpressApp，如果不是有大塊時(shí)間可以來做，說不定現(xiàn)在還只是幾個(gè)文檔而已。