第一篇：健康素養(yǎng)66條專題講座總結(jié)

曲陽鄉(xiāng)衛(wèi)生院

健康素養(yǎng)66條專題講座總結(jié)

世界上最寶貴的是人，人最寶貴的是生命，生命最寶貴的是健康。

有人說：健康是1，金錢、事業(yè)、家庭、幸福等都是1后面的0，如

果沒有了1，再多的0都毫無意義。這個(gè)普通的道理雖然淺顯，但很

多人卻對(duì)什么是健康、如何來實(shí)現(xiàn)健康卻知之甚少。根據(jù)計(jì)劃我院在2月16日在三樓會(huì)議室進(jìn)行了健康素養(yǎng)66條專題講座。共有 55人

參加，為更好的使每位居民通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健

康，提高生活質(zhì)量，為公眾提高健康水平的鞏固與提高，為增進(jìn)人民的幸福，發(fā)揮應(yīng)有的作用。

健康教育內(nèi)容

內(nèi)容簡(jiǎn)介

現(xiàn)在依然是“談癌色變”的目寸代，至今還沒有能令癌癥藥到病除的良方。但是，如果我們知道煙草煙霧中含有大量致癌物質(zhì)，因此立

志戒煙，就會(huì)大大降低肺癌等多種癌癥患病的風(fēng)險(xiǎn)。許多慢性病，如心血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病等，已經(jīng)成為

人們健康的大敵。患者不僅個(gè)人痛苦，也使家庭因長(zhǎng)期的醫(yī)療費(fèi)用而

不勝負(fù)擔(dān)，同時(shí)耗費(fèi)著社會(huì)大量的醫(yī)療資源。其實(shí)，慢性病的發(fā)生，相當(dāng)大的程度取決于生活方式是否健康。起居無序、飲食無節(jié)、煙酒

無量、運(yùn)動(dòng)無時(shí)等，都是慢性病的重要病因。如果按照66條健康素

養(yǎng)的要求，摒棄不良行為，養(yǎng)成健康的生活方式，慢性病就無從肆虐。維護(hù)健康，需要掌握必要的知識(shí)與技能。許多危險(xiǎn)來源于無知。

生產(chǎn)中的職業(yè)危害如何規(guī)避，煤氣中毒如何防止，骨折傷員如何搶救，心肺復(fù)蘇如何進(jìn)行，藥品、農(nóng)藥如何存放。掌握這些知識(shí)與技能，既可以自救，也可以救人，從而避免許多無謂的傷害與死亡。此次講座預(yù)期達(dá)到的目標(biāo)

我們通過進(jìn)行系統(tǒng)的講解健康素養(yǎng)66條，加強(qiáng)了居民對(duì)健康的重視對(duì)用如何合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡有了很好的了解。課后通過問卷了解到有95%了解掌握健康素養(yǎng)66條相關(guān)知識(shí)。達(dá)到了授課前的預(yù)期目的。

南辰鄉(xiāng)衛(wèi)生院

2012年2月17日

第二篇：健康素養(yǎng)講座知識(shí)內(nèi)容

健康素養(yǎng)知識(shí)講座內(nèi)容

和平路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

2012年3月

健康素養(yǎng)知識(shí)講座

健康生活方式

健康生活方式是當(dāng)代人主要生活方式，什么叫健康？很多人說首先是沒有病，這是對(duì)的。但是我們?nèi)绾我?guī)避不良嗜好，就必須和社會(huì)相適應(yīng)，人也要和環(huán)境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會(huì)生活中的位置，這是心理健康的基礎(chǔ)。須知先有“我為人人”，才有“人人為我”，對(duì)人寬、責(zé)己嚴(yán)，自然達(dá)到了情緒健康，規(guī)律飲食，遵守作息時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等等，這也是健康生活方式。基本保健概念

如何看待自己健康的問題？

當(dāng)代人的健康生活方式。疾病的預(yù)防很重要，我想說的問題是在這樣一個(gè)進(jìn)步的社會(huì)里，在這樣一個(gè)科技昌明的時(shí)代，我們?nèi)绾慰创约航】档膯栴}？

如何才能健康眾說不一

人的健康是一個(gè)非常重要的問題，如何才能健康呢？這個(gè)大家就未必能說完全了。

有人說一定要增加營(yíng)養(yǎng)。在20年前可能要這樣，但現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)的問題不再是增加的問題，而是一個(gè)控制的問題，更應(yīng)該討論的是營(yíng)養(yǎng)如何均衡。

現(xiàn)在很流行進(jìn)補(bǔ)。現(xiàn)在是商業(yè)社會(huì)，廣告上做了很多各種各樣保健品的宣傳，但中醫(yī)說虛則補(bǔ)之，所以并不是人人都需要補(bǔ)的。

大家可以學(xué)習(xí)健康生活+、-、×、÷理念：“-”一分浪費(fèi)、“+”一分綠色、“÷”一分污染、“×”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活習(xí)慣，推崇綠色住房、綠色出行、綠色生活。

人的健康不一定是簡(jiǎn)單的進(jìn)補(bǔ)和運(yùn)動(dòng)的問題，世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康有一個(gè)基本的估算，指出：健康有15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于自己習(xí)慣的生活方式。

健康長(zhǎng)壽取決生活方式

在這里我們需要對(duì)健康下一個(gè)定義，現(xiàn)在有三種疾病威脅我們的生命，占死亡原因的72%。第一是心腦血管病。第二是惡性腫瘤，第三是呼吸道疾病，除此之外還有肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、膽囊炎、膽結(jié)石、脂肪肝、肝硬化、抑郁癥、慢性傳染性疾病等，而這些疾病是40歲以上人的常見病，這些病面廣量大，是屬于慢性、非傳染性疾病。

我們現(xiàn)在的疾病譜與發(fā)達(dá)國(guó)家差不多，但我們的經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)與發(fā)達(dá)國(guó)家比還差很多，說明這些疾病不是由于經(jīng)濟(jì)的原因產(chǎn)生的，我們經(jīng)濟(jì)再發(fā)展，也不解決疾病的問題。

這些病怎么預(yù)防？說到預(yù)防，就要講到傳染病上去了。諸位都知道現(xiàn)在不用給小孩種牛痘了。在座的大家可能都種過牛痘，牛痘是用來預(yù)防天花的，天花在歷史上是一個(gè)嚴(yán)重的傳染病。

在英國(guó)有一位鄉(xiāng)村醫(yī)生發(fā)現(xiàn)擠牛奶的女孩不會(huì)生天花。他就研究，發(fā)現(xiàn)牛的肚子上長(zhǎng)了水泡，她的手一旦被水泡的漿濺到也會(huì)長(zhǎng)水泡，但一旦長(zhǎng)過水泡后就不生天花了。種牛痘實(shí)際上是讓我們得了一種牛天花，一旦生過牛天花后就不會(huì)再生人天花了。

我國(guó)是在1950年11月由原來的政務(wù)院頒布的全國(guó)免費(fèi)種痘條令。中國(guó)是世界上最早消滅天花的國(guó)家之一，自1961年在廣西有一例天花病人后，就再也沒有了。非洲在1975年消滅了最后一例天花。1980年5月31日世界衛(wèi)生組織宣布：全球無天花。1984年開始大家就停止了種牛痘。

我們現(xiàn)在還在給小孩吃糖丸來預(yù)防小兒麻痹癥。目前雖然國(guó)內(nèi)已經(jīng)沒有這種病癥了，但是周邊國(guó)家還是有，比如巴基斯坦，所以我們還是要吃糖丸，以預(yù)防小兒麻痹癥。

飲食問題

今天我們討論的不是傳染病，我們要著重講的這些疾病，像糖尿病、肥胖癥、脂肪肝、骨質(zhì)疏松癥等等，不是由病毒引起的，那么這些病癥是如何得來的？主要是和我們不良的生活習(xí)慣有關(guān)系，這中間關(guān)系最密切的還是我們的飲食問題。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足

我們是一個(gè)多民族國(guó)家，民族不同，飲食習(xí)慣也不同，現(xiàn)在主要說說我們漢族的飲食問題。

我們的飲食總體上還是不錯(cuò)的，但是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量略嫌不足。人體中的主要組織結(jié)構(gòu)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，人體內(nèi)有400萬億個(gè)細(xì)胞，這些細(xì)胞不斷代謝，而細(xì)胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，所以我們需要不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但人體中的蛋白質(zhì)與吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)是還是不一樣的，吃進(jìn)去的只是轉(zhuǎn)化為人體蛋白質(zhì)的原料。

蛋白質(zhì)是由氨基酸構(gòu)成的，構(gòu)成人體的有20幾種氨基酸，其中有10多種人體自己能制造，有8種人體不能自身合成，只能直接從外面吸收，所以需要不斷從飲食中補(bǔ)充。那么什么樣的蛋白質(zhì)比較好呢？第一，含氨基酸必須要高，第二要容易消化吸收，第三要價(jià)格便宜。各種蛋白質(zhì)比較下來，牛奶的蛋白質(zhì)是最容易消化吸收的，但中國(guó)人均消耗的牛奶只是發(fā)達(dá)國(guó)家的1/50，太少了；還有人統(tǒng)計(jì)說，中國(guó)人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。

中國(guó)人是低鈣飲食

中國(guó)的飲食是有點(diǎn)問題的，它是屬于低鈣飲食。人每天需要800毫克鈣，孕婦需要1000毫克，而我們每天的飲食所能獲取的鈣量只有500毫克，這樣日積月累，年紀(jì)大了以后，難免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。其實(shí)我們最好的補(bǔ)鈣品是牛奶，所以有人說，人啊，最好一輩子不要“斷奶”。

大家都知道，日本人是小個(gè)子，按照地理位置算，實(shí)際上是一個(gè)北方的民族，但是現(xiàn)在年輕的日本人比中國(guó)人還要長(zhǎng)得高。日本衛(wèi)生署做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，把1974年出生的人與1954年出生的人進(jìn)行比較，平均身高長(zhǎng)高了10cm。有句話叫做“一瓶牛奶救了一個(gè)民族”，我覺得這個(gè)說法不一定正確，但是日本人比較講究飲食的科學(xué)性，這是我們應(yīng)該借鑒的。我們中國(guó)的飲食文明享譽(yù)全球，但我們注重口味，不注重營(yíng)養(yǎng)。

少數(shù)人喝牛奶會(huì)拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具備牛奶里的營(yíng)養(yǎng)之外，還有乳酸菌，可以制造維他命，乳酸菌又稱益生菌，是一種利于生命的菌類。

雞蛋也是很好的營(yíng)養(yǎng)品，這個(gè)大家都知道，但這幾年有人說雞蛋不行了，里面有膽固醇。我要強(qiáng)調(diào)的是：雞蛋里是有膽固醇，但是人也是需要膽固醇的，細(xì)胞的膜是膽固醇構(gòu)成的。有人還研究說，高齡的老人血里膽固醇過低還容易得癌癥。這里面就有點(diǎn)矛盾，膽固醇高不好，低也不好，但是，醫(yī)學(xué)是講一個(gè)度，不是絕對(duì)說不能吃什么。膽固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃2個(gè)雞蛋是沒有問題的；假如血脂高了，一周吃4個(gè)雞蛋也就可以了。蛋黃里有卵磷脂，卵磷脂有減輕動(dòng)脈硬化的作用。

魚和家禽比豬肉好

還有魚也是很好的，魚和家禽含有多不飽和脂肪酸。豬肉本身沒有什么問題，但是豬肉的脂肪是飽和脂肪酸，會(huì)加重動(dòng)脈硬化。血管中的脂肪太多會(huì)動(dòng)脈硬化，學(xué)名叫動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化是指動(dòng)脈中有許多像粥一樣的脂類物質(zhì)堵塞在那里，使得血管不通暢結(jié)果便使心肌缺血，腦缺血。所以動(dòng)脈硬化的關(guān)鍵不是在于血管硬不硬，而是在于血管的通與不通，如果血管里都是脂肪，血液流動(dòng)不暢，問題就很嚴(yán)重了。

人的心臟很辛苦，一刻也不能休息，從在媽媽的肚子里就開始跳動(dòng)，等出生以后，心臟哪天不跳就完了。人的活動(dòng)要有能量，當(dāng)然由心臟提供，而心臟靠冠狀動(dòng)脈提供心肌的血液。人的心臟就像你自己的拳頭一樣大，心臟的冠狀動(dòng)脈只有3毫米的內(nèi)徑，里面如果再有脂肪栓塞，甚至塞得不通了，心臟肌肉就沒有血液供應(yīng)了，就叫心肌梗塞。

人的大腦大概相當(dāng)于身體重量的2%，但是耗氧占20%，所以大腦不能缺氧。大腦中動(dòng)脈提供大腦血液，血管粗細(xì)也只有3毫米，如果有脂肪栓塞，造成腦缺血就產(chǎn)生了腦梗塞，引起中風(fēng)，稱缺血性中風(fēng)。如果前面不通，又因?yàn)檠獕焊撸竺嬗餐皵D壓，壓力增高，血管就爆了，這就引起了腦溢血。如果出血面積很大，就會(huì)產(chǎn)生出血性腦卒中，這種病叫心腦血管病。

每天脂肪攝入多少為好

現(xiàn)在膽囊炎、膽結(jié)石多了，還有脂肪肝，也是由于脂肪吃得太多、油吃得太多引起的。現(xiàn)在大腸癌、乳腺癌的發(fā)病率不斷增加，主要的原因也是高脂飲食引起的。

倒不是說脂肪不能吃，但是一定要適量。1克糖或1克蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生4000卡路里的熱量，1克脂肪會(huì)產(chǎn)生9000卡路里的熱量，那么應(yīng)該吃多少才是適量的呢？

每人每天脂肪攝入量為：公斤體重?cái)?shù)×0.45（克）。

也就是一個(gè)體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應(yīng)超過27克，而上海市民的人均脂肪攝入量約為50克，超標(biāo)一倍。脂肪攝入過多的問題仍沒有引起大家足夠的重視。

如何掌握鹽的攝入

鹽不能攝入過量，很多人都不清楚。

鹽攝入過量跟高血壓、腦溢血有關(guān)，同時(shí)腎炎患者不可多吃鹽，因?yàn)辂}能保留水分，導(dǎo)致腎炎病人水腫加重。

吃得咸的人血液總量會(huì)增加10%到20%，對(duì)心臟將產(chǎn)生很大的壓力。血管受著血壓的沖壓，吃得太咸，血液量大，血管壓力就大了。最新的統(tǒng)計(jì)表明，目前我國(guó)有18%的城市人口患有高血壓，其中40歲以上的人40%有高血壓，60歲以上的人60%有高血壓。吃得太咸是得高血壓的一個(gè)重要原因之一。

高血壓跟遺傳因素有關(guān)，跟工作壓力大、生活緊張都有關(guān)系，但這也不是絕對(duì)的，而與我們飲食吃得太咸卻是絕對(duì)有關(guān)的。有些醫(yī)生看到高血壓病人來了就給他開高血壓藥，但是忘了囑咐他吃淡一些，這其實(shí)是非常重要的。

許多人更不知道，胃病與吃得咸也有關(guān)系。胃的粘膜會(huì)分泌一層粘液來保護(hù)胃粘膜，但粘液怕鹽，如果吃得太咸，日積月累，胃粘膜的保護(hù)層就沒有了，酸甜苦辣吃進(jìn)去會(huì)直接刺激胃粘膜，就會(huì)引起胃潰瘍、胃炎、胃癌。

每人每天至多只能攝入5克鹽，如何掌握？現(xiàn)在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)調(diào)查，北方居民每人每天吃鹽15－18克，南方居民每人每天吃鹽10－12克，所以北方需要平均減少食鹽2/3，南方居民需減少1/3。

過量的飲食易引發(fā)糖尿病。其實(shí)糖尿病并不是吃糖引起的，而是過量飲食引起的。人們?cè)谌粘Ｉ钪校焯於汲蕴牵綍r(shí)吃的米飯、面條都會(huì)轉(zhuǎn)化成糖，所以飲食要清淡。現(xiàn)在提倡適當(dāng)吃新鮮蔬菜、水果，每人每天不少于500克，吃飯七成飽就夠了。

蔬菜不能代替水果，蔬菜經(jīng)過加工、烹調(diào)之后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)下降。所以每天吃些水果還是必要的。

總結(jié)一下，飲食應(yīng)該“二多三少”，即多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝牛奶。這里特別說一下豆?jié){比不上牛奶，因?yàn)槎節(jié){中蛋白質(zhì)的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點(diǎn)飯，飲食不過量。

規(guī)避不良嗜好 吸煙百害而無一利

煙霧中的有害物質(zhì)有600多種，已確定的致癌物質(zhì)便達(dá)40多種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險(xiǎn)性高8－12倍，患喉癌的危險(xiǎn)高8倍，食管癌的危險(xiǎn)高6倍，膀胱癌高4倍。這說明抽煙不僅僅引起肺癌。

當(dāng)然，也有人抽煙不生肺癌，相反，不抽煙的人生肺癌的也不少。這是什么原因呢？這是因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)致癌物質(zhì)環(huán)繞的環(huán)境中，汽車的尾氣有大量的致癌物質(zhì)；燒菜時(shí)，油蒸氣中有致癌物質(zhì)；夏天柏油馬路揮發(fā)的東西也容易致癌。

吸煙時(shí)，尼古丁會(huì)使冠狀動(dòng)脈收縮，所以發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)比不吸煙的人高10倍。吸煙還損害支氣管粘膜，發(fā)生慢性支氣管炎、肺氣腫，長(zhǎng)期吸煙的人個(gè)個(gè)都有老慢支。勃氏吸煙指數(shù)提示：每日吸煙支數(shù)×吸煙史年數(shù)，如達(dá)到400支，這類人群是肺癌發(fā)生的高危對(duì)象。

我們勸年輕人不要吸煙，老年人則應(yīng)少吸煙、盡早戒煙。

另外，吸煙更加危害被動(dòng)吸煙者的健康。家中一人吸煙，其他人被動(dòng)吸煙，被動(dòng)吸煙的人比沒有被動(dòng)吸煙者患癌的危險(xiǎn)增加1倍。

不喝濃茶少喝酒

再來說說酒，有人說酒能活血化淤、擴(kuò)張血管，使情緒高漲。但酒擴(kuò)張的是表面血管，而腦動(dòng)脈和心臟動(dòng)脈血管不會(huì)擴(kuò)張，表面血管擴(kuò)張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會(huì)造成心腦血管缺血的危險(xiǎn)。

同時(shí)，酒傷肝，易引發(fā)肝硬化、脂肪肝。不但傷肝，還損害腦功能，易引起老年癡呆。特別是每天都要喝酒的人，這類人老年癡呆的概率比普通人要高得多。

從身心健康的角度來說，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。

有人說喝茶好，但茶不能喝得太濃，因?yàn)椴杷镊匪釙?huì)影響鐵的吸收。運(yùn)動(dòng)的“三五七”原則

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從年輕的時(shí)候就要養(yǎng)成習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可預(yù)防肥胖癥和糖尿病。這里提供大家一個(gè)體重指數(shù)的算法：

體重指數(shù)=體重公斤數(shù)÷身高米數(shù)的平方

正常值為18.5～22.9，低于18.5為消瘦，≥23為超重，≥25為肥胖。

超重后第一要控制飲食，二是要增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量多少為好呢？有一個(gè)“三五七”原則：3是指一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于30分鐘，5是指一周運(yùn)動(dòng)不要少于5次，7是指運(yùn)動(dòng)后心跳加快，運(yùn)動(dòng)后心率速每分鐘為170減去年齡。假如你今年60歲，運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的心跳應(yīng)為170－60等于110/分鐘，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復(fù)。

有人說散步也很好。這點(diǎn)我不太同意。散步達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的，但是外出散步比呆在家里好一點(diǎn)。如果要以走路作為鍛煉身體，我送你8個(gè)字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半個(gè)小時(shí)。

睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠，睡前吃溫牛奶也有利于入睡。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為

健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱。

世界衛(wèi)生組織把“合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡”稱之為“健康基石”。美國(guó)國(guó)家疾病預(yù)防和控制中心最近公布說，美國(guó)近幾年推行健康基石后，美國(guó)人高血壓的發(fā)病率減少55%，腦卒中的發(fā)病率減少75%，糖尿病減少50%，美國(guó)人的預(yù)期壽命可增加10年。美國(guó)人還說，肺癌發(fā)病率下降的原因是以控?zé)煘榇淼纳钚袨榈母纳啤?/p>

美國(guó)不是什么都好，但是在這件事上做得是好的，值得我們學(xué)習(xí)。

我們上海人的平均壽命現(xiàn)在是79.8歲，如果我們能做到這點(diǎn)，我們的平均壽命可望達(dá)到90歲。

健康的四大基石

在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國(guó)外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國(guó)特色，健康四大基石可歸納如下：

合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。“二”指每日攝入碳水化合物250---350克，即相當(dāng)于主食6---8兩。“三”指每日進(jìn)食3 份高蛋白食品。“四”指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。

“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力。“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著。“黑”指黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。

適量運(yùn)動(dòng)三五七。“三”指每次步行30分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。“七”指中等度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。

戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限。

心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。

英國(guó)的專家開了一份“健康菜單”。看看哪些方式適合我們自己。

1.聰明地鍛煉

如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講，多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲什微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估，并得到專人指導(dǎo)。

2.多騎自行車

人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。

3.散步半小時(shí)

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)參加健身俱樂部，只要買一雙舒適鞋穿就行了。

4.多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

5.保持正確的行走姿勢(shì)

保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來更棒一些，自我感覺也會(huì)更好。

6.經(jīng)常伸伸脖子

每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

7.要吃好早餐

也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。

8.多吃有機(jī)食品

人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯(cuò)。

9.多吃核桃

大家應(yīng)該多吃核桃，其脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。核桃可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。

10.少喝碳酸飲料

牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@會(huì)慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

11.多吃魚

多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸似乎無病不治，對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚油。

12.食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應(yīng)該服用葉酸，可以幫助防止某些孕期疾病。

13.多吃綠色食品

深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，提高礦物質(zhì)硒的攝入量可保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲貙?duì)于清除血液中的致癌分子來說非常關(guān)鍵。

老年人健康養(yǎng)生長(zhǎng)壽的五字要訣

老年人是一個(gè)較為特殊的群體，因此在日常生活中一定要注重養(yǎng)生保健，以達(dá)到防病及強(qiáng)身健體。老中醫(yī)向各位中才年朋友推薦養(yǎng)生長(zhǎng)壽的五字要訣，希望會(huì)對(duì)您的健康

長(zhǎng)壽有定的幫助。

保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，因此老人要多用腦，如堅(jiān)持看書讀報(bào)或繪畫下棋，培養(yǎng)多種興趣愛好。研究顯示，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比一個(gè)3

5歲的青年人差。

少：是指活動(dòng)手指，正所謂心靈手巧。經(jīng)常活動(dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)或常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)健身球，可達(dá)到刺激大腦，有健腦益智及延緩大腦衰老的功效。此外，還可參加一些力所能及的體育活動(dòng)，也能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

參：即參加社會(huì)活動(dòng)與體育活動(dòng)。多結(jié)交一些年輕朋友，以接受青春活動(dòng)的感染，經(jīng)常保持樂觀的態(tài)度，能很有效地脫離孤僻的生活困境。

調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。要做到粗細(xì)混搭，葷素搭配，兼收并蓄，多食維生素及礦物質(zhì)豐富的食物，如紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少食動(dòng)物脂肪及含糖類的食物。

睡：即睡好常見，保證充足的睡眠質(zhì)量。老年人在晚年生活應(yīng)要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，在保證一天中有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

第三篇：健康講座總結(jié)

“手拉手，傳遞健康”講座總結(jié)

在春夏交替之際，為了加強(qiáng)大學(xué)生的健康意識(shí)，促使同學(xué)們養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，讓同學(xué)們能夠擁有正確的疾病預(yù)防和急救知識(shí)以及健康的生活習(xí)慣，文學(xué)院青志協(xié)于2012年4月12日晚6:30在明水2211教室與山東省胸科醫(yī)院共同舉辦了主題為“手拉手，傳遞健康”的健康知識(shí)講座。講座圍繞著“傳遞健康”這一主題進(jìn)行開展，通過醫(yī)師的有關(guān)結(jié)核病的PPT的講解，護(hù)士的急救知識(shí)的現(xiàn)場(chǎng)操作，醫(yī)師同現(xiàn)場(chǎng)同學(xué)的互動(dòng)等進(jìn)行主題展示。總的來看，此次晚會(huì)還是較為成功的。

成功之處：

1、現(xiàn)場(chǎng)氛圍較為活躍，秩序較好，主講人能夠與觀眾很好的進(jìn)行互動(dòng)。

2、主題表現(xiàn)形式較為多樣，能夠較好的調(diào)動(dòng)觀眾的積極性。

3、PPT的使用和心肺復(fù)蘇術(shù)的現(xiàn)場(chǎng)示范都使同學(xué)們能過夠很好的理解和運(yùn)用本次健康講座所講解的醫(yī)學(xué)知識(shí)。

4、總體來看，講座流程較為順暢。總體協(xié)作較好。

5、社團(tuán)達(dá)到了給同學(xué)們宣傳健康知識(shí)，樹立健康生活作息意識(shí)的目的，醫(yī)院方面的也得到了較好的宣傳。基本達(dá)到了雙贏。

不足之處：

1、前期宣傳因?yàn)樘鞖庠颍瑢?dǎo)致晚會(huì)現(xiàn)場(chǎng)觀眾人數(shù)少。

2、前期準(zhǔn)備不到位，多媒體的延遲使用使講座剛開始產(chǎn)生些許混亂，造成觀眾的焦躁。

3、人員協(xié)商，會(huì)場(chǎng)準(zhǔn)備工作不到位，現(xiàn)場(chǎng)布置會(huì)場(chǎng)時(shí)間緊張致使布置略顯簡(jiǎn)陋。

經(jīng)驗(yàn)：

1、大中型活動(dòng)舉辦前，要進(jìn)行多方位的宣傳，擴(kuò)大宣傳面。

2、前期準(zhǔn)備要做好，尤其是相關(guān)人員的協(xié)調(diào)與分工。

3、及時(shí)更新有關(guān)于社團(tuán)的信息，與相關(guān)負(fù)責(zé)人協(xié)商好。

第四篇：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

時(shí)間：2016年6月28日

地點(diǎn)：紅寺堡區(qū)圖書館晉江報(bào)告廳 內(nèi)容：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

公民健康素養(yǎng)66條分基本知識(shí)和理念，健康生活方式與行為，基本技能三部分共66條。簡(jiǎn)稱“66條”。

我國(guó)衛(wèi)生部為什么要發(fā)布健康素養(yǎng)公告呢？

因?yàn)榻】凳亲顚氋F的。健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，它關(guān)系到千家萬戶的幸福；健康是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的必要保障和重要目標(biāo)；健康是人民群眾生活質(zhì)量的重要標(biāo)志。

目前，我國(guó)是一個(gè)疾病負(fù)擔(dān)沉重的國(guó)家。近年來，隨著經(jīng)濟(jì)全球化和我國(guó)工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以及環(huán)境變化影響健康的因素越來越多，人口老齡化、疾病譜變化，又進(jìn)一步加重了疾病負(fù)擔(dān)。比如：慢性病、高血壓病在我國(guó)持續(xù)增加。經(jīng)過調(diào)查，部分省市成年人患高血壓病近25%，全國(guó)至少有2個(gè)億高血壓病人。大家都知道高血壓是心腦血管病的主要危險(xiǎn)因素。70%腦卒中和50%心肌梗死的發(fā)病都與高血壓相關(guān)。世界衛(wèi)生組織總干事陳馮富珍說：“慢性病對(duì)國(guó)家經(jīng)濟(jì)是一場(chǎng)災(zāi)難！”。由此看出健康是多么重要！

解決這些突出的健康問題必須以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，全面落實(shí)預(yù)防為主的各項(xiàng)干預(yù)措施。通過學(xué)習(xí)66條來提高全民健康素養(yǎng)，讓廣大人民群眾學(xué)會(huì)在日常生活中正確處理經(jīng)常遇到的生理、心理、環(huán)境等問題，養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣和生活方式，促進(jìn)人民群眾通過提高健康素養(yǎng)自覺地維護(hù)自身的健康。因此衛(wèi)生部出臺(tái)了《公民健康素養(yǎng)66條》。

既然健康這么重要，什么是健康呢？

《66條》第一條告訴我們：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

就是說健康必須具備三個(gè)方面

1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。

2.心理健康是指能正確評(píng)價(jià)自己，能應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力、正常工作、對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。

3.社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)是指：通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與 環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。如果你具備了這三個(gè)方面，你就是健康的人。

一、平時(shí)我們?cè)趺粗雷约菏欠窠】的兀?我告訴大家衡量自我健康的十個(gè)標(biāo)志。1.精力旺盛充沛。2.處事樂觀。3.善于休息。4.應(yīng)變能力強(qiáng)。

5.對(duì)一般的疾病有抵抗力、免疫力強(qiáng)

6.體重適當(dāng)，體重指數(shù)BMI值在18-24范圍內(nèi)。7.眼睛明亮。

8.牙齒清潔、堅(jiān)固、堅(jiān)硬。9.頭發(fā)光潔。

10肌肉皮膚有彈性，走路輕快靈活。

二、怎么做才能健康呢? 《66條》中的第二條給了我們很好的介紹：每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任。健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身的健康。每個(gè)人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個(gè)公民健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。

三、健康的生活方式 包括那幾方面？

《66條》第三條：健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

健康的生活方式：是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。

1.合理膳食：是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。

怎樣才能做到合理膳食呢？

食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結(jié)成兩句話十個(gè)字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7兩）碳水化合物，相當(dāng)于300-400克主食（6-8兩）；三是三份高蛋白，比如：一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。

第二句話中的紅是指：每天一個(gè)西紅柿，另外喝點(diǎn)兒紅葡萄酒（25ml）可以減輕動(dòng)脈粥樣硬化。黃是什么意思呢？中國(guó)人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個(gè)人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補(bǔ)充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預(yù)防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅(jiān)持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。

這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個(gè)字。貴在堅(jiān)持大家可以試試。

美國(guó)有材料報(bào)道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。

2.適量運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常重要的。

一個(gè)人光有營(yíng)養(yǎng)的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會(huì)產(chǎn)生疾病。熱量過高，消耗量過少，形成能量負(fù)平衡，這樣能量就會(huì)在體內(nèi)堆積，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險(xiǎn)因素。改革開放以來，我國(guó)人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應(yīng)有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛活動(dòng)，不參加體育鍛煉，天長(zhǎng)日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實(shí)不知道肥胖是健康的危險(xiǎn)因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，如果每天能堅(jiān)持走6000步，就能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)了。

還有運(yùn)動(dòng)時(shí)要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來安排自己的活動(dòng)。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。3.戒煙限酒

① 戒煙：吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因?yàn)闆]有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20%，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。所以說，戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都不晚。2008年2月發(fā)布的《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報(bào)告》指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預(yù)防的危 險(xiǎn)因素，也是導(dǎo)致高達(dá)50%吸食者死亡的唯一消費(fèi)品”，吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會(huì)損害健康。吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個(gè)月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；戒煙5年后腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙15年后冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動(dòng)機(jī)，并獲得家人和朋友的支持，同時(shí)又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對(duì)女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對(duì)人體是有益的。但是過量飲酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故和暴力事件的增加。現(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負(fù)刑事責(zé)任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過25克，女性不要超過15克。

4.心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)和樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個(gè)人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動(dòng)的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機(jī)體的免疫力。抗病能力強(qiáng)。人們常說：一個(gè)人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對(duì)身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個(gè)良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。

我想健康的生活方式大家都記住了！

四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時(shí)的睡眠

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學(xué)習(xí)、工作過程中都會(huì)形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，對(duì)健康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，這是導(dǎo)致疾病和衰老的重要原因。因此，每個(gè)人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動(dòng)的習(xí)慣。有規(guī)律的睡眠對(duì)維護(hù)健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間不足或過長(zhǎng)都不利于人的健康。睡眠時(shí)間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會(huì)影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)人體有害無益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，并會(huì)增加心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。一般來講，睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段是晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，在這段時(shí)間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對(duì)老年人科學(xué)家們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：“老年人要注意三個(gè)半分鐘。即：①醒來不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時(shí)再等半分鐘。經(jīng)過這三個(gè)半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅(jiān)持三個(gè)半小時(shí)：每天早起半小時(shí)，進(jìn)行打太極拳、慢跑、慢走（不超過三公里）或其他文體活動(dòng)，因人而異；中午睡半小時(shí)，以保證精神充沛，根據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點(diǎn)鐘慢步走半小時(shí)，這樣堅(jiān)持下去會(huì)減少高血壓病、心梗的發(fā)生。

《公民健康素養(yǎng)66條》第40條 生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥，這一條老少都適宜，生病后要立即就診，不要扛著，要早診斷，早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣減少疾病的痛苦，還可以減少看病的花費(fèi)。

《公民健康素養(yǎng)66條》第41條 不濫用抗生素 抗生素是處方藥，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥。濫用抗生素指不對(duì)癥使用或不規(guī)范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超時(shí)或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等。濫用抗生素易引起致病微生物的耐藥性，導(dǎo)致抗生素 失去原有的功效，起不到治療作用。某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾（如鏈霉素特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴(yán)重時(shí)還可能威脅生命。

下面給大家介紹一下抗生素的分類和各類藥物的最佳用藥時(shí)間。

市場(chǎng)銷售和醫(yī)院中常用的抗生素，可分為十大類。1.β-內(nèi)酰胺類，如青霉素、頭孢菌素。

2.氨基糖苷類，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等。3.四環(huán)素類，如四環(huán)素、土霉素等。

4.大環(huán)內(nèi)酯類，如紅霉素、麥迪霉素、乙酰螺旋霉素等。5.氯霉素類，如氯霉素。

6.林可霉素類，如林可霉素、克林霉素。

7.其他主要抗細(xì)菌的抗生素，如去甲萬古霉素，磷霉素、利福平等。

9.抗真菌抗生素，如灰黃霉素、制霉菌素等。9.抗腫瘤抗生素，如絲裂霉素、阿霉素等。10.有免疫抑制作用的抗生素，如環(huán)孢素等。

各類藥物的最佳用藥時(shí)間

1.滋補(bǔ)類藥物：人參蜂王漿、蜂乳等宜在晨起空腹時(shí)或夜晚臨睡前服用。2.助消化藥物：宜在飯前十分鐘服用，以促進(jìn)消化液的分泌，充分與食物混合。

3.降壓類藥物：應(yīng)根據(jù)人體生物鐘地節(jié)律，高血壓患者通常每日應(yīng)服用3次降壓藥，分別為：早7點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上6-7點(diǎn)，早晚兩次的用量要比下午用量適當(dāng)少些。臨睡前不可用降壓藥。因?yàn)槿说难獕和ǔＴ谠缟?點(diǎn)左右最高，而在凌晨2點(diǎn)左右最低。所以夜間進(jìn)入睡眠時(shí)，人體的血壓比白天下降20%左右。高血壓病患者睡前服用降壓藥，容易導(dǎo)致血壓大幅度下降，造成心、腦、腎等的器官供血不足，甚至誘發(fā)腦血栓或心肌梗死。4.降糖類藥物：降糖藥種類繁多，其作用機(jī)理各不相同，故其服用時(shí)間也應(yīng)根據(jù)其作用機(jī)理而定，不能一概而論。糖尿病人在凌晨對(duì)胰島素最敏感，這時(shí)注射胰島素用量小，效果好。甲糖寧（D860）上午8時(shí)口服，作用強(qiáng)而且持久，下午服用需要大劑量才能獲得相同的效果。還有就是要根據(jù)情況去用藥

①需早晨空腹時(shí)服用的降糖藥

這類藥有胰島素增敏劑如羅格列酮和吡格列酮等。這類藥物主要作用于肝臟和脂肪肌肉等外周組織，增強(qiáng)細(xì)胞受體對(duì)自身胰島素的敏感性，提高其對(duì)自身胰島素的利用率，使血中葡萄糖充分被上述器官和組織細(xì)胞利用，從而降低血糖。由于這類降糖藥的作用時(shí)間比較長(zhǎng)，故每天僅需服用一次，如在早餐前服用則效果更佳。

②需飯前服用的降糖藥

必須在飯前三十分鐘服用的降糖藥：如磺脲類，包括格列本脲（商品名“優(yōu)降糖”）、格列齊特（商品名“達(dá)美康”）、格列毗嚎（商品名“美毗達(dá)”）、格列喹酮（商品名“糖適平”）等。這些降糖藥的作用機(jī)理是通過刺激胰島的β細(xì)胞而發(fā)揮作用的，故這些藥應(yīng)在飯前三十分鐘內(nèi)服用。

必須在飯前5～20分鐘服用的降糖藥：如非磺脲類，包括瑞格列奈（商品名“諾和龍”）、那格列奈（商品名“唐力”）等。這些降糖藥是作用于胰島β細(xì)胞，從而刺激胰島素的分泌而起作用。在血糖低時(shí)不會(huì)刺激胰島素分泌，在血糖恢復(fù)正常時(shí)即停止作用。這類藥起效較快，作用時(shí)間較短，餐前半小時(shí)或進(jìn)餐后服用可引起低血糖，故應(yīng)在餐前5～20分鐘服用。

③需與第一口飯同服的降糖藥

這類藥除需與第一口飯同服外，還需要嚼服，如阿卡波糖（商品名“拜糖平”）。其機(jī)理主要為作用于小腸內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)性抑制糖苷水解酶，延緩和減少小腸內(nèi)碳水化合物分解為葡萄糖，使小腸內(nèi)的葡萄糖吸收減少，從而使飯后血糖下降。這類藥在吃第一口飯時(shí)嚼服效果較好，如在飯前或飯后服用則效果欠佳。

④需飯后服用的降糖藥 這類降糖藥有二甲雙胍類（商品名“美迪康”和“立克糖”等）。其作用機(jī)理為增強(qiáng)肌肉和脂肪組織對(duì)葡萄糖的攝取和利用，從而起到降低血糖的作用。這類藥需飯后服的原因主要是其對(duì)胃腸道有刺激作用，故應(yīng)在飯后服用以避免之。

4.維生素類藥物：宜在兩餐之間服用，但用維生素K止血時(shí)，應(yīng)及時(shí)給藥。

5.抗生素類藥物：抗生素：宜在飯前服用，可使藥物在通過胃時(shí)不會(huì)過分稀釋，從而能達(dá)到更好的效果。

6.風(fēng)濕、類風(fēng)濕藥物：早晨加大劑量服用一次，效果最好，并且可免去中午的一次服藥。

7.強(qiáng)心藥：心臟病人對(duì)洋地黃、地高辛和西地蘭藥，在凌晨時(shí)最為敏感，其作用比其他時(shí)間約高40倍。故宜在早晨6—8時(shí)服用，不僅見效快，且可抗過心臟病危險(xiǎn)期。8.降膽固醇類藥物：由于人體內(nèi)的膽固醇和其他血脂的產(chǎn)生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚飯時(shí)服用降膽固醇的藥物。

9.抗哮喘藥：夜間任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病人往往在夜晚呼吸困難，且在夜晚容易喪命，故宜在晚上臨睡前服用，以預(yù)防病人在凌晨2時(shí)最敏感期發(fā)作。哮喘病專家有時(shí)就把某些藥物夜間服用劑量增大到早上的2倍。但氨茶堿宜在早上7時(shí)左右服用，效果最佳。10.激素類藥：由于人體的腎上腺皮質(zhì)激素在午夜零點(diǎn)至上午9時(shí)的分泌量約占24小時(shí)分泌量的70％，因此，宜在上午9時(shí)以前服用，且分泌高峰在上午7時(shí)左右，故在每天上午7時(shí)一次性給藥療效最好。11.催眠、緩瀉、驅(qū)蟲、避孕藥：一般在夜晚臨睡前30分鐘服用（作用快的瀉藥在早晨空腹時(shí)服用）。總之，由于藥物在不同時(shí)間的療效不一樣，而按照人體的晝夜節(jié)律變化選用藥物，可減少藥物的用量、降低其副作用、提高療效，在治療中，許多藥物的使用，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。以上重點(diǎn)講了《66條》的第1-6條、40、41條，其他沒講的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66條要著重 9 看一看記一記，要會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)：如 高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

以上講了這么多，其實(shí)就兩個(gè)字“健康”。

什么是健康？怎樣才能健康？健康的生活方式有哪些？66條的1-3條都講的非常清楚，大家好好看看，有好處的。

最后，要送給大家四句話，要求做到八點(diǎn)

四句話是 一個(gè)中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。

兩個(gè)基本點(diǎn)：①糊涂一點(diǎn)兒②瀟灑一點(diǎn)兒

三大作風(fēng)：助人為樂；知足常樂；自得其樂，就能永葆快樂。

四項(xiàng)注意：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

記住十六點(diǎn)：1.心胸豁達(dá)，情緒樂觀

2.勞逸結(jié)合，堅(jiān)持鍛煉 3.生活規(guī)律，善于休息 4.營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖 5.戒除煙草，飲食適當(dāng) 6.家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境 7.與人為善，自尊自重 8.愛好清潔，注意安全

謝謝大家，今天就講到這里，祝大家身體健康。

第五篇：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

公民健康素養(yǎng)66條

健康是最寶貴的。

高血壓、糖尿病在我國(guó)持續(xù)增長(zhǎng)，部分省市成年人患高血壓病近25%，全國(guó)至少有2個(gè)億高血壓病人。解決這些突出的健康問題必須全面落實(shí)預(yù)防為主的各項(xiàng)干預(yù)措施。通過學(xué)習(xí)66條來提高全民健康素養(yǎng)，養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣和生活方式，自覺維護(hù)自身的健康。

健康：不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

就是說健康必須具備三個(gè)方面

1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。2.心理健康是指能正確評(píng)價(jià)自己，能應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力、正常工作、對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。

3.社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)是指：通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。如果你具備了這三個(gè)方面，你就是健康的人。

一、平時(shí)我們?cè)趺粗雷约菏欠窠】的兀?我告訴大家衡量自我健康的十個(gè)標(biāo)志。1.精力旺盛充沛。2.處事樂觀。3.善于休息。4.應(yīng)變能力強(qiáng)。

5.對(duì)一般的疾病有抵抗力、免疫力強(qiáng)

6.體重適當(dāng)，體重指數(shù)BMI值在18-24范圍內(nèi)。7.眼睛明亮。

8.牙齒清潔、堅(jiān)固、堅(jiān)硬。9.頭發(fā)光潔。

10肌肉皮膚有彈性，走路輕快靈活。

二、怎么做才能健康呢? 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任。選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個(gè)公民健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。

三、健康的生活方式 包括那幾方面？

健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

健康的生活方式：主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。

1.合理膳食：是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。

食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。中國(guó)人的膳食中缺少鈣和維生素A。如果一個(gè)人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補(bǔ)充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預(yù)防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。黑木耳使血膽固醇下降，不易形成腦栓，避免心肌梗塞的發(fā)生并可以化解近期的梗塞和血栓。

美國(guó)有材料報(bào)道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。

2.適量運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常重要的。

改革開放以來，我國(guó)人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應(yīng)有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛活動(dòng)，不參加體育鍛煉，天長(zhǎng)日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實(shí)不知道肥胖是健康的危險(xiǎn)因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，如果每天能堅(jiān)持走6000步，就能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)了。

還有運(yùn)動(dòng)時(shí)要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來安排自己的活動(dòng)。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。3.戒煙限酒

① 戒煙：吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因?yàn)闆]有決心。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20%，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。所以說，戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都不晚。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。由于尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動(dòng)機(jī)，并獲得家人和朋友的支持，同時(shí)又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。

② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對(duì)女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對(duì)人體是有益的。但是過量飲酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故和暴力事件的增加。現(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負(fù)刑事責(zé)任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過25克，女性不要超過15克。4.心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)、樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個(gè)人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動(dòng)的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機(jī)體的免疫力。抗病能力強(qiáng)。人們常說：一個(gè)人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對(duì)身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個(gè)良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。

四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時(shí)的睡眠

每個(gè)人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度。有規(guī)律的睡眠對(duì)維護(hù)健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間不足或過長(zhǎng)都不利于人的健康。睡眠時(shí)間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會(huì)影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)人體有害無益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，并會(huì)增加心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。一般來講，睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段是晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，在這段時(shí)間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對(duì)老年人科學(xué)家們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：“老年人要注意三個(gè)半分鐘。即：①醒來不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時(shí)再等半分鐘。經(jīng)過這三個(gè)半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅(jiān)持三個(gè)半小時(shí)：每天早起半小時(shí)，進(jìn)行打太極拳、慢跑、慢走（不超過三公里）或其他文體活動(dòng)，因人而異；中午睡半小時(shí)，以保證精神充沛，根據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點(diǎn)鐘慢步走半小時(shí)，這樣堅(jiān)持下去會(huì)減少高血壓病、心梗的發(fā)生。

最后送大家四句話 一個(gè)中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。

兩個(gè)基本點(diǎn)：①糊涂一點(diǎn)兒②瀟灑一點(diǎn)兒

三大作風(fēng)：助人為樂；知足常樂；自得其樂，就能

永葆快樂。

四項(xiàng)注意：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理

平衡。