第一篇：百場公民健康素養(yǎng)知識巡回講座

湖州市“百場公民健康素養(yǎng)知識巡回講座”進社區(qū) 為引導全鎮(zhèn)居民形成健康、文明的科學生活方式，更新社區(qū)居民健康知識，提升健康生活理念，培養(yǎng)健康生活習慣，促進城鄉(xiāng)居民體質(zhì)健康全面提高，2011年6月8日，湖州市愛衛(wèi)辦、湖州市衛(wèi)生局和市疾控中心在吳興區(qū)東林鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務中心三樓健康宣教室舉辦了“湖州市百場公民健康素養(yǎng)知識巡回講座活動”。

在東林鎮(zhèn)政府的宣傳發(fā)動下，吸引了百余名群眾參加。本次講座內(nèi)容主要針對孕婦、高血壓患者、幼兒家長以及老師三大人群。邀請來自市婦保院、市疾控中心、區(qū)疾控中心的專家為群眾講課。專家講師團為我鎮(zhèn)居民帶來《3231出生人口素質(zhì)提高工程》、《高血壓的防治》和《兒童意外傷害》三個專題講座。主要講述孕婦生殖健康；高血壓病的防治；以及預防接種，傳染病防治，防范暑期兒童意外傷害事故等多方面健康素養(yǎng)知識，真正貼近人民群眾的實際需要，為群眾能擁有健康的生活提供幫助。

此次健康知識講座受到了聽課者的熱烈歡迎，一個多小時的講座結(jié)束后，還有許多居民圍著專家咨詢著相關(guān)方面的問題。居民們紛紛表示，通過此次講座讓他們對健康素養(yǎng)知識有了更深層次的認識，對預防疾病和危害有了更高的警惕性，并表示這樣的講座十分需要。

東林鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務中心

2011-6-11

第二篇：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

公民健康素養(yǎng)66條

健康是最寶貴的。

高血壓、糖尿病在我國持續(xù)增長，部分省市成年人患高血壓病近25%，全國至少有2個億高血壓病人。解決這些突出的健康問題必須全面落實預防為主的各項干預措施。通過學習66條來提高全民健康素養(yǎng)，養(yǎng)成健康的行為習慣和生活方式，自覺維護自身的健康。

健康：不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。

就是說健康必須具備三個方面

1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。2.心理健康是指能正確評價自己，能應對處理生活中的壓力、正常工作、對社會做出自己的貢獻。

3.社會適應的完好狀態(tài)是指：通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。如果你具備了這三個方面，你就是健康的人。

一、平時我們怎么知道自己是否健康呢？ 我告訴大家衡量自我健康的十個標志。1.精力旺盛充沛。2.處事樂觀。3.善于休息。4.應變能力強。

5.對一般的疾病有抵抗力、免疫力強

6.體重適當，體重指數(shù)BMI值在18-24范圍內(nèi)。7.眼睛明亮。

8.牙齒清潔、堅固、堅硬。9.頭發(fā)光潔。

10肌肉皮膚有彈性，走路輕快靈活。

二、怎么做才能健康呢? 每個人都有維護自身和他人健康的責任。選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。

三、健康的生活方式 包括那幾方面？

健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

健康的生活方式：主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學不迷信，平時注意保健，生病及時就診，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。

1.合理膳食：是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。

食物多樣化、粗細搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。中國人的膳食中缺少鈣和維生素A。如果一個人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。黑木耳使血膽固醇下降，不易形成腦栓，避免心肌梗塞的發(fā)生并可以化解近期的梗塞和血栓。

美國有材料報道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。

2.適量運動：生命在于運動，運動對健康是非常重要的。

改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛活動，不參加體育鍛煉，天長日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運動。最好的運動是步行，如果每天能堅持走6000步，就能夠達到運動的目標了。

還有運動時要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來安排自己的活動。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動的強度。一般應達到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運動3-5次。3.戒煙限酒

① 戒煙：吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因為沒有決心。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20%，患冠心病的風險升高約30%。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。所以說，戒煙越早越好，什么時候戒煙都不晚。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。由于尼古丁會導致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動機，并獲得家人和朋友的支持，同時又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。

② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對人體是有益的。但是過量飲酒會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故和暴力事件的增加。現(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負刑事責任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過25克，女性不要超過15克。4.心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)、樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度。將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機體的免疫力。抗病能力強。人們常說：一個人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。

四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時的睡眠

每個人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度。有規(guī)律的睡眠對維護健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時睡眠。睡眠時間不足或過長都不利于人的健康。睡眠時間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時間過長對人體有害無益，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，并會增加心臟、肺和血液循環(huán)的負擔，增加心臟病和腦血管栓塞的風險。一般來講，睡眠質(zhì)量最高的時間段是晚上10點至凌晨4點，在這段時間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對老年人科學家們經(jīng)常強調(diào)一句話：“老年人要注意三個半分鐘。即：①醒來不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅持三個半小時：每天早起半小時，進行打太極拳、慢跑、慢走（不超過三公里）或其他文體活動，因人而異；中午睡半小時，以保證精神充沛，根據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點鐘慢步走半小時，這樣堅持下去會減少高血壓病、心梗的發(fā)生。

最后送大家四句話 一個中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。

兩個基本點：①糊涂一點兒②瀟灑一點兒

三大作風：助人為樂；知足常樂；自得其樂，就能

永葆快樂。

四項注意：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理

平衡。

第三篇：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

富灣社區(qū)衛(wèi)生服務中心

公民健康素養(yǎng)66條分基本知識和理念，健康生活方式與行為，基本技能三部分共66條。簡稱“66條”。

我國衛(wèi)生部為什么要發(fā)布健康素養(yǎng)公告呢？

因為健康是最寶貴的。健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，它關(guān)系到千家萬戶的幸福；健康是經(jīng)濟社會發(fā)展的必要保障和重要目標；健康是人民群眾生活質(zhì)量的重要標志。

目前，我國是一個疾病負擔沉重的國家。近年來，隨著經(jīng)濟全球化和我國工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以及環(huán)境變化影響健康的因素越來越多，人口老齡化、疾病譜變化，又進一步加重了疾病負擔。比如：慢性病、高血壓病在我國持續(xù)增加。經(jīng)過調(diào)查，部分省市成年人患高血壓病近25%，全國至少有2個億高血壓病人。大家都知道高血壓是心腦血管病的主要危險因素。70%腦卒中和50%心肌梗死的發(fā)病都與高血壓相關(guān)。世界衛(wèi)生組織總干事陳馮富珍說：“慢性病對國家經(jīng)濟是一場災難！”。由此看出健康是多么重要！

解決這些突出的健康問題必須以科學發(fā)展觀為指導，全面落實預防為主的各項干預措施。通過學習66條來提高全民健康素養(yǎng)，讓廣大人民群眾學會在日常生活中正確處理經(jīng)常遇到的生理、心理、環(huán)境等問題，養(yǎng)成健康的行為習慣和生活方式，促進人民群眾通過提高健康素養(yǎng)自覺地維護自身的健康。因此衛(wèi)生部出臺了《公民健康素養(yǎng)66條》。

既然健康這么重要，什么是健康呢？

《66條》第一條告訴我們：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。

就是說健康必須具備三個方面

1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。

2.心理健康是指能正確評價自己，能應對處理生活中的壓力、正常工作、對社會做出自己的貢獻。

3.社會適應的完好狀態(tài)是指：通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

如果你具備了這三個方面，你就是健康的人。

一、平時我們怎么知道自己是否健康呢？ 我告訴大家衡量自我健康的十個標志。1.精力旺盛充沛。2.處事樂觀。3.善于休息。4.應變能力強。

5.對一般的疾病有抵抗力、免疫力強

6.體重適當，體重指數(shù)BMI值在18-24范圍內(nèi)。7.眼睛明亮。

8.牙齒清潔、堅固、堅硬。9.頭發(fā)光潔。

10肌肉皮膚有彈性，走路輕快靈活。

二、怎么做才能健康呢? 《66條》中的第二條給了我們很好的介紹：每個人都有維護自身和他人健康的責任。健康的生活方式能夠維護和促進自身的健康。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。

三、健康的生活方式 包括那幾方面？

《66條》第三條：健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

健康的生活方式：是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學不迷信，平時注意保健，生病及時就診，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。1.合理膳食：是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。

怎樣才能做到合理膳食呢？

食物多樣化、粗細搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結(jié)成兩句話十個字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7兩）碳水化合物，相當于300-400克主食（6-8兩）；三是三份高蛋白，比如：一兩瘦肉或一個雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。

第二句話中的紅是指：每天一個西紅柿，另外喝點兒紅葡萄酒（25ml）可以減輕動脈粥樣硬化。黃是什么意思呢？中國人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。

這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個字。貴在堅持大家可以試試。

美國有材料報道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。

2.適量運動：生命在于運動，運動對健康是非常重要的。

一個人光有營養(yǎng)的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會產(chǎn)生疾病。熱量過高，消耗量過少，形成能量負平衡，這樣能量就會在體內(nèi)堆積，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險因素。

改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛活動，不參加體育鍛煉，天長日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運動。最好的運動是步行，如果每天能堅持走6000步，就能夠達到運動的目標了。

還有運動時要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來安排自己的活動。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動的強度。一般應達到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運動3-5次。3.戒煙限酒

① 戒煙：吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因為沒有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6～13倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20%，患冠心病的風險升高約30%。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。所以說，戒煙越早越好，什么時候戒煙都不晚。2008年2月發(fā)布的《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報告》指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預防的危險因素，也是導致高達50%吸食者死亡的唯一消費品”，吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風險降低50%；戒煙5年后腦卒中的風險恢復到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙15年后冠心病的患病風險變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會導致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動機，并獲得家人和朋友的支持，同時又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。

② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對人體是有益的。但是過量飲酒會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故和暴力事件的增加。現(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負刑事責任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過25克，女性不要超過15克。4.心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)脑u價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)和樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度。將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機體的免疫力。抗病能力強。人們常說：一個人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。我想健康的生活方式大家都記住了！

四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時的睡眠

任何生命活動都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學習、工作過程中都會形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，對健康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會長期處于緊張狀態(tài)，這是導致疾病和衰老的重要原因。因此，每個人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學習、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動的習慣。有規(guī)律的睡眠對維護健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時睡眠。睡眠時間不足或過長都不利于人的健康。睡眠時間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時間過長對人體有害無益，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，并會增加心臟、肺和血液循環(huán)的負擔，增加心臟病和腦血管栓塞的風險。一般來講，睡眠質(zhì)量最高的時間段是晚上10點至凌晨4點，在這段時間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對老年人科學家們經(jīng)常強調(diào)一句話：“老年人要注意三個半分鐘。即：①醒來不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅持三個半小時：每天早起半小時，進行打太極拳、慢跑、慢走（不超過三公里）或其他文體活動，因人而異；中午睡半小時，以保證精神充沛，根據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點鐘慢步走半小時，這樣堅持下去會減少高血壓病、心梗的發(fā)生。

《公民健康素養(yǎng)66條》第40條 生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥，這一條老少都適宜，生病后要立即就診，不要扛著，要早診斷，早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣減少疾病的痛苦，還可以減少看病的花費。

《公民健康素養(yǎng)66條》第41條 不濫用抗生素

抗生素是處方藥，只能在醫(yī)生的指導下合理用藥。濫用抗生素指不對癥使用或不規(guī)范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超時或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等。濫用抗生素易引起致病微生物的耐藥性，導致抗生素 失去原有的功效，起不到治療作用。某些抗生素還可能導致耳聾（如鏈霉素特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴重時還可能威脅生命。

下面給大家介紹一下抗生素的分類和各類藥物的最佳用藥時間。市場銷售和醫(yī)院中常用的抗生素，可分為十大類。1.β-內(nèi)酰胺類，如青霉素、頭孢菌素。

2.氨基糖苷類，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等。3.四環(huán)素類，如四環(huán)素、土霉素等。

4.大環(huán)內(nèi)酯類，如紅霉素、麥迪霉素、乙酰螺旋霉素等。5.氯霉素類，如氯霉素。

6.林可霉素類，如林可霉素、克林霉素。

7.其他主要抗細菌的抗生素，如去甲萬古霉素，磷霉素、利福平等。9.抗真菌抗生素，如灰黃霉素、制霉菌素等。9.抗腫瘤抗生素，如絲裂霉素、阿霉素等。10.有免疫抑制作用的抗生素，如環(huán)孢素等。

各類藥物的最佳用藥時間

1.滋補類藥物：人參蜂王漿、蜂乳等宜在晨起空腹時或夜晚臨睡前服用。

2.助消化藥物：宜在飯前十分鐘服用，以促進消化液的分泌，充分與食物混合。

3.降壓類藥物：應根據(jù)人體生物鐘地節(jié)律，高血壓患者通常每日應服用3次降壓藥，分別為：早7點，下午3點，晚上6-7點，早晚兩次的用量要比下午用量適當少些。臨睡前不可用降壓藥。因為人的血壓通常在早上9點左右最高，而在凌晨2點左右最低。所以夜間進入睡眠時，人體的血壓比白天下降20%左右。高血壓病患者睡前服用降壓藥，容易導致血壓大幅度下降，造成心、腦、腎等的器官供血不足，甚至誘發(fā)腦血栓或心肌梗死。4.降糖類藥物：降糖藥種類繁多，其作用機理各不相同，故其服用時間也應根據(jù)其作用機理而定，不能一概而論。糖尿病人在凌晨對胰島素最敏感，這時注射胰島素用量小，效果好。甲糖寧（D860）上午8時口服，作用強而且持久，下午服用需要大劑量才能獲得相同的效果。還有就是要根據(jù)情況去用藥 ①需早晨空腹時服用的降糖藥

這類藥有胰島素增敏劑如羅格列酮和吡格列酮等。這類藥物主要作用于肝臟和脂肪肌肉等外周組織，增強細胞受體對自身胰島素的敏感性，提高其對自身胰島素的利用率，使血中葡萄糖充分被上述器官和組織細胞利用，從而降低血糖。由于這類降糖藥的作用時間比較長，故每天僅需服用一次，如在早餐前服用則效果更佳。

②需飯前服用的降糖藥

必須在飯前三十分鐘服用的降糖藥：如磺脲類，包括格列本脲（商品名“優(yōu)降糖”）、格列齊特（商品名“達美康”）、格列毗嚎（商品名“美毗達”）、格列喹酮（商品名“糖適平”）等。這些降糖藥的作用機理是通過刺激胰島的β細胞而發(fā)揮作用的，故這些藥應在飯前三十分鐘內(nèi)服用。

必須在飯前5～20分鐘服用的降糖藥：如非磺脲類，包括瑞格列奈（商品名“諾和龍”）、那格列奈（商品名“唐力”）等。這些降糖藥是作用于胰島β細胞，從而刺激胰島素的分泌而起作用。在血糖低時不會刺激胰島素分泌，在血糖恢復正常時即停止作用。這類藥起效較快，作用時間較短，餐前半小時或進餐后服用可引起低血糖，故應在餐前5～20分鐘服用。

③需與第一口飯同服的降糖藥

這類藥除需與第一口飯同服外，還需要嚼服，如阿卡波糖（商品名“拜糖平”）。其機理主要為作用于小腸內(nèi)競爭性抑制糖苷水解酶，延緩和減少小腸內(nèi)碳水化合物分解為葡萄糖，使小腸內(nèi)的葡萄糖吸收減少，從而使飯后血糖下降。這類藥在吃第一口飯時嚼服效果較好，如在飯前或飯后服用則效果欠佳。

④需飯后服用的降糖藥 這類降糖藥有二甲雙胍類（商品名“美迪康”和“立克糖”等）。其作用機理為增強肌肉和脂肪組織對葡萄糖的攝取和利用，從而起到降低血糖的作用。這類藥需飯后服的原因主要是其對胃腸道有刺激作用，故應在飯后服用以避免之。

4.維生素類藥物：宜在兩餐之間服用，但用維生素K止血時，應及時給藥。

5.抗生素類藥物：抗生素：宜在飯前服用，可使藥物在通過胃時不會過分稀釋，從而能達到更好的效果。

6.風濕、類風濕藥物：早晨加大劑量服用一次，效果最好，并且可免去中午的一次服藥。7.強心藥：心臟病人對洋地黃、地高辛和西地蘭藥，在凌晨時最為敏感，其作用比其他時間約高40倍。故宜在早晨6—8時服用，不僅見效快，且可抗過心臟病危險期。

8.降膽固醇類藥物：由于人體內(nèi)的膽固醇和其他血脂的產(chǎn)生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚飯時服用降膽固醇的藥物。

9.抗哮喘藥：夜間任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病人往往在夜晚呼吸困難，且在夜晚容易喪命，故宜在晚上臨睡前服用，以預防病人在凌晨2時最敏感期發(fā)作。哮喘病專家有時就把某些藥物夜間服用劑量增大到早上的2倍。但氨茶堿宜在早上7時左右服用，效果最佳。

10.激素類藥：由于人體的腎上腺皮質(zhì)激素在午夜零點至上午9時的分泌量約占24小時分泌量的70％，因此，宜在上午9時以前服用，且分泌高峰在上午7時左右，故在每天上午7時一次性給藥療效最好。

11.催眠、緩瀉、驅(qū)蟲、避孕藥：一般在夜晚臨睡前30分鐘服用（作用快的瀉藥在早晨空腹時服用）。總之，由于藥物在不同時間的療效不一樣，而按照人體的晝夜節(jié)律變化選用藥物，可減少藥物的用量、降低其副作用、提高療效，在治療中，許多藥物的使用，還應在醫(yī)生指導下服用。以上重點講了《66條》的第1-6條、40、41條，其他沒講的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66條要著重看一看記一記，要會識別常見的危險標識：如 高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等，遠離危險物。

以上講了這么多，其實就兩個字“健康”。

什么是健康？怎樣才能健康？健康的生活方式有哪些？66條的1-3條都講的非常清楚，大家好好看看，有好處的。

最后，要送給大家四句話，要求做到八點

四句話是 一個中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。兩個基本點：①糊涂一點兒②瀟灑一點兒

三大作風：助人為樂；知足常樂；自得其樂，就能永葆快樂。

四項注意：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。記住十六點：1.心胸豁達，情緒樂觀 2.勞逸結(jié)合，堅持鍛煉

3.生活規(guī)律，善于休息 4.營養(yǎng)適當，防止肥胖 5.戒除煙草，飲食適當 6.家庭和諧，適應環(huán)境 7.與人為善，自尊自重 8.愛好清潔，注意安全

謝謝大家，今天就講到這里，祝大家身體健康。

第四篇：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

時間：2016年6月28日

地點：紅寺堡區(qū)圖書館晉江報告廳 內(nèi)容：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

公民健康素養(yǎng)66條分基本知識和理念，健康生活方式與行為，基本技能三部分共66條。簡稱“66條”。

我國衛(wèi)生部為什么要發(fā)布健康素養(yǎng)公告呢？

因為健康是最寶貴的。健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，它關(guān)系到千家萬戶的幸福；健康是經(jīng)濟社會發(fā)展的必要保障和重要目標；健康是人民群眾生活質(zhì)量的重要標志。

目前，我國是一個疾病負擔沉重的國家。近年來，隨著經(jīng)濟全球化和我國工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以及環(huán)境變化影響健康的因素越來越多，人口老齡化、疾病譜變化，又進一步加重了疾病負擔。比如：慢性病、高血壓病在我國持續(xù)增加。經(jīng)過調(diào)查，部分省市成年人患高血壓病近25%，全國至少有2個億高血壓病人。大家都知道高血壓是心腦血管病的主要危險因素。70%腦卒中和50%心肌梗死的發(fā)病都與高血壓相關(guān)。世界衛(wèi)生組織總干事陳馮富珍說：“慢性病對國家經(jīng)濟是一場災難！”。由此看出健康是多么重要！

解決這些突出的健康問題必須以科學發(fā)展觀為指導，全面落實預防為主的各項干預措施。通過學習66條來提高全民健康素養(yǎng)，讓廣大人民群眾學會在日常生活中正確處理經(jīng)常遇到的生理、心理、環(huán)境等問題，養(yǎng)成健康的行為習慣和生活方式，促進人民群眾通過提高健康素養(yǎng)自覺地維護自身的健康。因此衛(wèi)生部出臺了《公民健康素養(yǎng)66條》。

既然健康這么重要，什么是健康呢？

《66條》第一條告訴我們：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。

就是說健康必須具備三個方面

1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。

2.心理健康是指能正確評價自己，能應對處理生活中的壓力、正常工作、對社會做出自己的貢獻。

3.社會適應的完好狀態(tài)是指：通過自我調(diào)節(jié)保持個人與 環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。如果你具備了這三個方面，你就是健康的人。

一、平時我們怎么知道自己是否健康呢？ 我告訴大家衡量自我健康的十個標志。1.精力旺盛充沛。2.處事樂觀。3.善于休息。4.應變能力強。

5.對一般的疾病有抵抗力、免疫力強

6.體重適當，體重指數(shù)BMI值在18-24范圍內(nèi)。7.眼睛明亮。

8.牙齒清潔、堅固、堅硬。9.頭發(fā)光潔。

10肌肉皮膚有彈性，走路輕快靈活。

二、怎么做才能健康呢? 《66條》中的第二條給了我們很好的介紹：每個人都有維護自身和他人健康的責任。健康的生活方式能夠維護和促進自身的健康。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。

三、健康的生活方式 包括那幾方面？

《66條》第三條：健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

健康的生活方式：是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學不迷信，平時注意保健，生病及時就診，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。

1.合理膳食：是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。

怎樣才能做到合理膳食呢？

食物多樣化、粗細搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結(jié)成兩句話十個字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7兩）碳水化合物，相當于300-400克主食（6-8兩）；三是三份高蛋白，比如：一兩瘦肉或一個雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。

第二句話中的紅是指：每天一個西紅柿，另外喝點兒紅葡萄酒（25ml）可以減輕動脈粥樣硬化。黃是什么意思呢？中國人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。

這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個字。貴在堅持大家可以試試。

美國有材料報道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。

2.適量運動：生命在于運動，運動對健康是非常重要的。

一個人光有營養(yǎng)的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會產(chǎn)生疾病。熱量過高，消耗量過少，形成能量負平衡，這樣能量就會在體內(nèi)堆積，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險因素。改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛活動，不參加體育鍛煉，天長日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運動。最好的運動是步行，如果每天能堅持走6000步，就能夠達到運動的目標了。

還有運動時要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來安排自己的活動。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動的強度。一般應達到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運動3-5次。3.戒煙限酒

① 戒煙：吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因為沒有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6～13倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20%，患冠心病的風險升高約30%。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。所以說，戒煙越早越好，什么時候戒煙都不晚。2008年2月發(fā)布的《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報告》指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預防的危 險因素，也是導致高達50%吸食者死亡的唯一消費品”，吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風險降低50%；戒煙5年后腦卒中的風險恢復到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙15年后冠心病的患病風險變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會導致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動機，并獲得家人和朋友的支持，同時又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對人體是有益的。但是過量飲酒會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故和暴力事件的增加。現(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負刑事責任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過25克，女性不要超過15克。

4.心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)脑u價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)和樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度。將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機體的免疫力。抗病能力強。人們常說：一個人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。

我想健康的生活方式大家都記住了！

四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時的睡眠

任何生命活動都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學習、工作過程中都會形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，對健康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會長期處于緊張狀態(tài)，這是導致疾病和衰老的重要原因。因此，每個人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學習、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動的習慣。有規(guī)律的睡眠對維護健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時睡眠。睡眠時間不足或過長都不利于人的健康。睡眠時間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時間過長對人體有害無益，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，并會增加心臟、肺和血液循環(huán)的負擔，增加心臟病和腦血管栓塞的風險。一般來講，睡眠質(zhì)量最高的時間段是晚上10點至凌晨4點，在這段時間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對老年人科學家們經(jīng)常強調(diào)一句話：“老年人要注意三個半分鐘。即：①醒來不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅持三個半小時：每天早起半小時，進行打太極拳、慢跑、慢走（不超過三公里）或其他文體活動，因人而異；中午睡半小時，以保證精神充沛，根據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點鐘慢步走半小時，這樣堅持下去會減少高血壓病、心梗的發(fā)生。

《公民健康素養(yǎng)66條》第40條 生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥，這一條老少都適宜，生病后要立即就診，不要扛著，要早診斷，早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣減少疾病的痛苦，還可以減少看病的花費。

《公民健康素養(yǎng)66條》第41條 不濫用抗生素 抗生素是處方藥，只能在醫(yī)生的指導下合理用藥。濫用抗生素指不對癥使用或不規(guī)范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超時或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等。濫用抗生素易引起致病微生物的耐藥性，導致抗生素 失去原有的功效，起不到治療作用。某些抗生素還可能導致耳聾（如鏈霉素特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴重時還可能威脅生命。

下面給大家介紹一下抗生素的分類和各類藥物的最佳用藥時間。

市場銷售和醫(yī)院中常用的抗生素，可分為十大類。1.β-內(nèi)酰胺類，如青霉素、頭孢菌素。

2.氨基糖苷類，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等。3.四環(huán)素類，如四環(huán)素、土霉素等。

4.大環(huán)內(nèi)酯類，如紅霉素、麥迪霉素、乙酰螺旋霉素等。5.氯霉素類，如氯霉素。

6.林可霉素類，如林可霉素、克林霉素。

7.其他主要抗細菌的抗生素，如去甲萬古霉素，磷霉素、利福平等。

9.抗真菌抗生素，如灰黃霉素、制霉菌素等。9.抗腫瘤抗生素，如絲裂霉素、阿霉素等。10.有免疫抑制作用的抗生素，如環(huán)孢素等。

各類藥物的最佳用藥時間

1.滋補類藥物：人參蜂王漿、蜂乳等宜在晨起空腹時或夜晚臨睡前服用。2.助消化藥物：宜在飯前十分鐘服用，以促進消化液的分泌，充分與食物混合。

3.降壓類藥物：應根據(jù)人體生物鐘地節(jié)律，高血壓患者通常每日應服用3次降壓藥，分別為：早7點，下午3點，晚上6-7點，早晚兩次的用量要比下午用量適當少些。臨睡前不可用降壓藥。因為人的血壓通常在早上9點左右最高，而在凌晨2點左右最低。所以夜間進入睡眠時，人體的血壓比白天下降20%左右。高血壓病患者睡前服用降壓藥，容易導致血壓大幅度下降，造成心、腦、腎等的器官供血不足，甚至誘發(fā)腦血栓或心肌梗死。4.降糖類藥物：降糖藥種類繁多，其作用機理各不相同，故其服用時間也應根據(jù)其作用機理而定，不能一概而論。糖尿病人在凌晨對胰島素最敏感，這時注射胰島素用量小，效果好。甲糖寧（D860）上午8時口服，作用強而且持久，下午服用需要大劑量才能獲得相同的效果。還有就是要根據(jù)情況去用藥

①需早晨空腹時服用的降糖藥

這類藥有胰島素增敏劑如羅格列酮和吡格列酮等。這類藥物主要作用于肝臟和脂肪肌肉等外周組織，增強細胞受體對自身胰島素的敏感性，提高其對自身胰島素的利用率，使血中葡萄糖充分被上述器官和組織細胞利用，從而降低血糖。由于這類降糖藥的作用時間比較長，故每天僅需服用一次，如在早餐前服用則效果更佳。

②需飯前服用的降糖藥

必須在飯前三十分鐘服用的降糖藥：如磺脲類，包括格列本脲（商品名“優(yōu)降糖”）、格列齊特（商品名“達美康”）、格列毗嚎（商品名“美毗達”）、格列喹酮（商品名“糖適平”）等。這些降糖藥的作用機理是通過刺激胰島的β細胞而發(fā)揮作用的，故這些藥應在飯前三十分鐘內(nèi)服用。

必須在飯前5～20分鐘服用的降糖藥：如非磺脲類，包括瑞格列奈（商品名“諾和龍”）、那格列奈（商品名“唐力”）等。這些降糖藥是作用于胰島β細胞，從而刺激胰島素的分泌而起作用。在血糖低時不會刺激胰島素分泌，在血糖恢復正常時即停止作用。這類藥起效較快，作用時間較短，餐前半小時或進餐后服用可引起低血糖，故應在餐前5～20分鐘服用。

③需與第一口飯同服的降糖藥

這類藥除需與第一口飯同服外，還需要嚼服，如阿卡波糖（商品名“拜糖平”）。其機理主要為作用于小腸內(nèi)競爭性抑制糖苷水解酶，延緩和減少小腸內(nèi)碳水化合物分解為葡萄糖，使小腸內(nèi)的葡萄糖吸收減少，從而使飯后血糖下降。這類藥在吃第一口飯時嚼服效果較好，如在飯前或飯后服用則效果欠佳。

④需飯后服用的降糖藥 這類降糖藥有二甲雙胍類（商品名“美迪康”和“立克糖”等）。其作用機理為增強肌肉和脂肪組織對葡萄糖的攝取和利用，從而起到降低血糖的作用。這類藥需飯后服的原因主要是其對胃腸道有刺激作用，故應在飯后服用以避免之。

4.維生素類藥物：宜在兩餐之間服用，但用維生素K止血時，應及時給藥。

5.抗生素類藥物：抗生素：宜在飯前服用，可使藥物在通過胃時不會過分稀釋，從而能達到更好的效果。

6.風濕、類風濕藥物：早晨加大劑量服用一次，效果最好，并且可免去中午的一次服藥。

7.強心藥：心臟病人對洋地黃、地高辛和西地蘭藥，在凌晨時最為敏感，其作用比其他時間約高40倍。故宜在早晨6—8時服用，不僅見效快，且可抗過心臟病危險期。8.降膽固醇類藥物：由于人體內(nèi)的膽固醇和其他血脂的產(chǎn)生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚飯時服用降膽固醇的藥物。

9.抗哮喘藥：夜間任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病人往往在夜晚呼吸困難，且在夜晚容易喪命，故宜在晚上臨睡前服用，以預防病人在凌晨2時最敏感期發(fā)作。哮喘病專家有時就把某些藥物夜間服用劑量增大到早上的2倍。但氨茶堿宜在早上7時左右服用，效果最佳。10.激素類藥：由于人體的腎上腺皮質(zhì)激素在午夜零點至上午9時的分泌量約占24小時分泌量的70％，因此，宜在上午9時以前服用，且分泌高峰在上午7時左右，故在每天上午7時一次性給藥療效最好。11.催眠、緩瀉、驅(qū)蟲、避孕藥：一般在夜晚臨睡前30分鐘服用（作用快的瀉藥在早晨空腹時服用）。總之，由于藥物在不同時間的療效不一樣，而按照人體的晝夜節(jié)律變化選用藥物，可減少藥物的用量、降低其副作用、提高療效，在治療中，許多藥物的使用，還應在醫(yī)生指導下服用。以上重點講了《66條》的第1-6條、40、41條，其他沒講的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66條要著重 9 看一看記一記，要會識別常見的危險標識：如 高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等，遠離危險物。

以上講了這么多，其實就兩個字“健康”。

什么是健康？怎樣才能健康？健康的生活方式有哪些？66條的1-3條都講的非常清楚，大家好好看看，有好處的。

最后，要送給大家四句話，要求做到八點

四句話是 一個中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。

兩個基本點：①糊涂一點兒②瀟灑一點兒

三大作風：助人為樂；知足常樂；自得其樂，就能永葆快樂。

四項注意：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

記住十六點：1.心胸豁達，情緒樂觀

2.勞逸結(jié)合，堅持鍛煉 3.生活規(guī)律，善于休息 4.營養(yǎng)適當，防止肥胖 5.戒除煙草，飲食適當 6.家庭和諧，適應環(huán)境 7.與人為善，自尊自重 8.愛好清潔，注意安全

謝謝大家，今天就講到這里，祝大家身體健康。

第五篇：公民健康素養(yǎng)知識測試題及答案

公民健康素養(yǎng)知識測試題

姓名： 單位： 分數(shù)：

一、判斷題（20分）

1．社會適應的完好狀態(tài)是健康的一個方面。()2．青少年精力充沛,每天睡眠時間可以比中年人少。()3．主動吸煙可導致癌癥、心血管及呼吸系統(tǒng)疾病，被動吸煙則不會。()4.保健食品就是一類具有特殊功能的藥品。()5．我國《獻血法》規(guī)定，提倡18～55周歲的健康公民自愿獻血。()6．脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒的影響。()7．生病必須注射用藥或者輸液時應做到“一人一針一管”，以避免疾病的傳()8．一類疫苗是指由公民自費并且自愿受種的疫苗。()9.連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱、面頰潮紅、盜汗，通常是肺結(jié)核的可疑癥狀。()10．艾滋病、乙肝和丙肝可通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。()

二、單選題（30分）

1.我國每年的“愛眼日”是哪一天？()A.3月15日 B.6月6日 C.9月10日 D.12月10日

2.《中國居民膳食指南》規(guī)定，成年人每天應攝入的谷類食物是多少克？()A.200～400克 B.250～400克 C.300～400克 D.350～400克 3．健康人每周至少運動幾次？()A.2次 B.3次 C.5次 D.7次

4．一般情況下成人每天要保證多少小時睡眠？()A.4－5小時 B.5-6小時 C.7-8小時 D.9-10小時

5．與不吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高幾倍？()A.1－6倍 B.6－13倍 C.13－16倍 D.16－21倍

6.健康成年人連續(xù)兩次獻血時間至少應間隔多長時間？()A.不少于3個月 B.不少于6個月 C.不少于10個月 D.不少于12個月 7.《中國居民膳食指南》建議每人每天烹調(diào)油用量不應超過多少？()A.15克 B.20克 C.25克 D.35克

8．流感在我國多發(fā)生在哪個季節(jié)？()A.春夏季 B.夏秋季 C.冬春季 D.秋冬季

9．如果飲酒，成年女性一天飲入的酒中其酒精量不能超過多少？()A.15克 B.20克 C.25克 D.30克

10．隨地吐痰容易傳播下列哪種疾病？()A.肝炎 B.艾滋病 C.肺結(jié)核 D.乙腦

三、多選題：（20分）

1.下列哪些行為屬于濫用抗生素？（）A.不規(guī)范使用 B.遵遺囑服用 C.超時超量服用 D.服用療程不足 2.下列哪些疫苗是我國規(guī)定免費為兒童提供接種的？（）

A.卡介苗 B.百日咳、白喉、破傷風聯(lián)合疫苗 C.風疹疫苗、水痘疫苗 D.流感疫苗、肺炎疫苗 E.乙肝疫苗

3.下列疾病中哪些是可以通過動物傳播的？（）

A.鼠疫 B.痢疾 C.狂犬病 D.高致病性禽流感 4.孕婦缺碘會對胎兒產(chǎn)生下列哪些危害？（）

A.胎兒畸形 B.早產(chǎn)、流產(chǎn) C.甲狀腺病 D.胎兒大腦發(fā)育不良 5．下列哪些因素是目前影響我國公民患慢性病的主要行為風險因素？()A.膳食不合理 B.運動不足 C.吸煙 D.飲酒

四、簡答題：

1．簡述什么是健康的生活方式？

2．為什么要提倡無償獻血？

試卷答案：

一、1.5.6.9.10：對 余錯

二、B、B、B、C、B、B、C、C、A、C

三、ACD、ABE、ACD、ABD、ABC

四、1答：健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡等。

2、答：①保障醫(yī)療臨床用血的需要，保證輸血的安全，達到治病救人的目的；

②是一種“我為人人，人人為我”的社會共濟行為，是人道主義精神的體現(xiàn)； ③適量獻血對身體健康沒有損害。

試卷答案：

一、1.5.6.9.10：對 余錯

二、B、B、B、C、B、B、C、C、A、C

三、ACD、ABE、ACD、ABD、ABC

四、1答：健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡等。

2、答：①保障醫(yī)療臨床用血的需要，保證輸血的安全，達到治病救人的目的；

②是一種“我為人人，人人為我”的社會共濟行為，是人道主義精神的體現(xiàn)； ③適量獻血對身體健康沒有損害。

試卷答案：

一、1.5.6.9.10：對 余錯

二、B、B、B、C、B、B、C、C、A、C

三、ACD、ABE、ACD、ABD、ABC

四、1答：健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡等。

2、答：①保障醫(yī)療臨床用血的需要，保證輸血的安全，達到治病救人的目的；

②是一種“我為人人，人人為我”的社會共濟行為，是人道主義精神的體現(xiàn)； ③適量獻血對身體健康沒有損害。

試卷答案：

一、1.5.6.9.10：對 余錯

二、B、B、B、C、B、B、C、C、A、C

三、ACD、ABE、ACD、ABD、ABC

四、1答：健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡等。

2、答：①保障醫(yī)療臨床用血的需要，保證輸血的安全，達到治病救人的目的；

②是一種“我為人人，人人為我”的社會共濟行為，是人道主義精神的體現(xiàn)； ③適量獻血對身體健康沒有損害。