第一篇：健美操2

健美操:是在音樂的伴奏下.以身體練習(xí)為基本手段.以有氧運動為基礎(chǔ).達到增進健康.塑造體形和娛樂目的的一項體育運動

健美操術(shù)語:描述健美操動作的專門用語.用來表達動作名稱以及描述動作.技術(shù)過程的專門用語和專有詞匯

無沖擊步伐:兩腳始終接觸地面的動作.身體重心在兩腳之間沒有騰空動作 低沖擊步伐:在做動作時始終有一只腳接觸地面

高沖擊步伐:指有一瞬間雙腳同時離開地面的動作.有騰空動作

有氧練習(xí):以人體有氧系統(tǒng)供能的.運用大肌肉群的.持續(xù)的和有節(jié)奏的練習(xí)

沖擊力:人體運動時對地面產(chǎn)生一定的作用力的同時.地面也給予人體相應(yīng)的反作用力 健美操起源于1968年.美國太空總署醫(yī)學(xué)博士--庫伯爾

健美操作為獨立體育運動始于20世紀70年代.標志是”簡-方達健美操” 簡-方達又創(chuàng)造了”踏板健美操”其優(yōu)點可以提高踏板高度即增加運動強度 1978年10月中國體操協(xié)會加入了國際體操聯(lián)合會---1881年7月成立 首屆國際健美操比賽是國際健美操聯(lián)合會于1983年在日本舉行 1995我國健美操運動的發(fā)展年開始舉辦健美操:

世錦賽 于20世紀80年代傳入我國.1986年全國首屆”康康杯”兒童健美操友好邀請賽

1987健美操運動的分類年我國第一家健美操健身中心:(健身.競技健.表演”利生健康城)健美操 ”.1992年民政部注冊”中國健美操協(xié)會”成立 健身健美操:徒手.(機械.特殊場地)健美操

健身健美操的特點:保持有氧代謝.廣泛的適應(yīng)性.注重個體差異.健身的安全性 競技健美操的特點:以傳統(tǒng)健美操為基礎(chǔ).高度的藝術(shù)性.強烈的節(jié)奏性

健美操運動的功能:增進健康沒功能.塑造形體沒功能.緩解精神壓力.娛樂身心功能.醫(yī)療保健功能 健身健美操基本動作:基本步伐:上肢動作:軀干動作:力量練習(xí)動作:伸展動作 競技性健美操的基本步伐:踏步.后踢腿跑.吸腿跳.踢腿跳.開合跳.弓步跳.彈踢腿 健美操基本動作教學(xué)注意事項:科學(xué)合理.全面系統(tǒng).趣味多樣

健美操:是在音樂的伴奏下.以身體練習(xí)為基本手段.以有氧運動為基礎(chǔ).達到增進健康.塑造體形和娛樂目的的一項體育運動

健美操術(shù)語:描述健美操動作的專門用語.用來表達動作名稱以及描述動作.技術(shù)過程的專門用語和專有詞匯

無沖擊步伐:兩腳始終接觸地面的動作.身體重心在兩腳之間沒有騰空動作 低沖擊步伐:在做動作時始終有一只腳接觸地面

高沖擊步伐:指有一瞬間雙腳同時離開地面的動作.有騰空動作

有氧練習(xí):以人體有氧系統(tǒng)供能的.運用大肌肉群的.持續(xù)的和有節(jié)奏的練習(xí)

沖擊力:人體運動時對地面產(chǎn)生一定的作用力的同時.地面也給予人體相應(yīng)的反作用力 健美操起源于1968年.美國太空總署醫(yī)學(xué)博士--庫伯爾

健美操作為獨立體育運動始于20世紀70年代.標志是”簡-方達健美操” 簡-方達又創(chuàng)造了”踏板健美操”其優(yōu)點可以提高踏板高度即增加運動強度 1978首屆國際健美操比賽是國際健美操聯(lián)合會于年10月中國體操協(xié)會加入了國際體操聯(lián)合會1983年在日本舉行---1881年7月成立1995我國健美操運動的發(fā)展年開始舉辦健美操:

世錦賽 于20世紀80年代傳入我國.1986年全國首屆”康康杯”兒童健美操友好邀請賽

1987健美操運動的分類年我國第一家健美操健身中心:(健身.競技健.表演”利生健康城)健美操 ”.1992年民政部注冊”中國健美操協(xié)會”成立 健身健美操:徒手.(機械.特殊場地)健美操

健身健美操的特點:保持有氧代謝.廣泛的適應(yīng)性.注重個體差異.健身的安全性 競技健美操的特點:以傳統(tǒng)健美操為基礎(chǔ).高度的藝術(shù)性.強烈的節(jié)奏性

健美操運動的功能:增進健康沒功能.塑造形體沒功能.緩解精神壓力.娛樂身心功能.醫(yī)療保健功能 健身健美操基本動作:基本步伐:上肢動作:軀干動作:力量練習(xí)動作:伸展動作 競技性健美操的基本步伐:踏步.后踢腿跑.吸腿跳.踢腿跳.開合跳.弓步跳.彈踢腿 健美操基本動作教學(xué)注意事項:科學(xué)合理.全面系統(tǒng).趣味多樣

運動方向術(shù)語:1中間方向和斜方向:兩個基本方向之間的45度的方向.2向內(nèi):指肢體由兩側(cè)向身

體正中線的運動3向外:指肢體由身體正中線向兩側(cè)的運動4同向:指上肢和下肢向同一方向運動5健美操運動的價值異向:上肢和下肢相反方向運動:全面促進身體健康的運動

.健美操運動市場廣闊.健美操表演和比賽有利于豐富群眾的業(yè)余文化生活

健身健美操的發(fā)展趨勢:種類和練習(xí)形式將更加多樣化.練習(xí)的科學(xué)化程度將不斷提高.競技健美操的發(fā)展趨勢:更加注重藝術(shù)性創(chuàng)編.動作技術(shù)的完成將更加完美.難度動作向多樣化方向發(fā)展

健美操基本動作的特點:基本動作是最典型.最核心的部分.動作內(nèi)容豐富.相對簡單.練習(xí)者易于練習(xí)和掌握.是最重要而且最穩(wěn)定的部分

健美操基本動作的作用:有助于練習(xí)者建立良好的身體姿態(tài).可以使健美操練習(xí)者更快.更好的學(xué)會動作組合和整體動作可以更好體會法力.用力和控制的過程.達到更好的練習(xí)效果.有助于健美操編排者更好的編排動作組合.健美操教學(xué)基本要素:學(xué)生.教師.教學(xué)目標.教學(xué)內(nèi)容.教學(xué)方法.教學(xué)環(huán)境.教學(xué)反饋

健美操教學(xué)任務(wù):向?qū)W生進行思想品德教育.掌握與運用知識.技術(shù).發(fā)展技能.全面發(fā)展身體素質(zhì).提高身體機能.完善體型.培養(yǎng)正確的姿態(tài).進行審美教育.培養(yǎng)能力

健美操教學(xué)特點:教學(xué)內(nèi)容豐富.信息來源廣泛.練習(xí)的可變性強.在反復(fù)的練習(xí)中健康體魄.培養(yǎng)正確的姿態(tài).運動負荷的安排有明顯的健身功效.創(chuàng)造性的思維活動與實踐活動緊密結(jié)合.具有相應(yīng)的美育目標.音樂與健美操有機結(jié)合健美操教學(xué)概述:健美操教學(xué)是體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一.是在教師指導(dǎo)和學(xué)生主動參與下.按照教學(xué)計劃和大綱的要求.使學(xué)生系統(tǒng)地獲取健美操知識.技術(shù).技能.增進健康.提高身體素質(zhì).培養(yǎng)綜合素質(zhì)和思想道德品質(zhì)的有目的有組織的雙邊活動過程.健美操教學(xué)任務(wù):健美操教學(xué)任務(wù)是指在健美操教學(xué)中為實現(xiàn)健美操教學(xué)目的所提出的不同層次的要求

動作記寫:1在描述一個完整的單動作時.一般由下列幾個因素構(gòu)成:開始姿勢.動作方向.動作形式動作間的關(guān)系.動作連接過程.結(jié)束姿勢2注意應(yīng)按動作的節(jié)拍順序記寫每個動作的做法.3注意用個的順序.一般先下肢.后上肢.4在記寫時要注意指出方向上的變化.動作的重復(fù)次數(shù)5只寫第一個動作的開始姿勢.后一個動作的開始姿勢可以省略.因為下一個動作的開始姿勢就是前一個動作的結(jié)束姿勢6后若干拍與前若干拍動作完全相同.記寫時可以省略.但要注明.動作相同但方向相反.也要注明

運動方向術(shù)語:1中間方向和斜方向:兩個基本方向之間的45度的方向.2向內(nèi):指肢體由兩側(cè)向身體正中線的運動3向外:指肢體由身體正中線向兩側(cè)的運動4同向:指上肢和下肢向同一方向運動5健美操運動的價值異向:上肢和下肢相反方向運動:全面促進身體健康的運動

.健美操運動市場廣闊.健美操表演和比賽有利于豐富群眾的業(yè)余文化生活

健身健美操的發(fā)展趨勢:種類和練習(xí)形式將更加多樣化.練習(xí)的科學(xué)化程度將不斷提高.競技健美操的發(fā)展趨勢:更加注重藝術(shù)性創(chuàng)編.動作技術(shù)的完成將更加完美.難度動作向多樣化方向發(fā)展

健美操基本動作的特點:基本動作是最典型.最核心的部分.動作內(nèi)容豐富.相對簡單.練習(xí)者易于練習(xí)和掌握.是最重要而且最穩(wěn)定的部分

健美操基本動作的作用:有助于練習(xí)者建立良好的身體姿態(tài).可以使健美操練習(xí)者更快.更好的學(xué)會動作組合和整體動作可以更好體會法力.用力和控制的過程.達到更好的練習(xí)效果.有助于健美操編排者更好的編排動作組合.健美操教學(xué)基本要素:學(xué)生.教師.教學(xué)目標.教學(xué)內(nèi)容.教學(xué)方法.教學(xué)環(huán)境.教學(xué)反饋

健美操教學(xué)任務(wù):向?qū)W生進行思想品德教育.掌握與運用知識.技術(shù).發(fā)展技能.全面發(fā)展身體素質(zhì).提高身體機能.完善體型.培養(yǎng)正確的姿態(tài).進行審美教育.培養(yǎng)能力

健美操教學(xué)特點:教學(xué)內(nèi)容豐富.信息來源廣泛.練習(xí)的可變性強.在反復(fù)的練習(xí)中健康體魄.培養(yǎng)正確的姿態(tài).運動負荷的安排有明顯的健身功效.創(chuàng)造性的思維活動與實踐活動緊密結(jié)合.具有相應(yīng)的美育目標.音樂與健美操有機結(jié)合健美操教學(xué)概述:健美操教學(xué)是體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一.是在教師指導(dǎo)和學(xué)生主動參與下.按照教學(xué)計劃和大綱的要求.使學(xué)生系統(tǒng)地獲取健美操知識.技術(shù).技能.增進健康.提高身體素質(zhì).培養(yǎng)綜合素質(zhì)和思想道德品質(zhì)的有目的有組織的雙邊活動過程.健美操教學(xué)任務(wù):健美操教學(xué)任務(wù)是指在健美操教學(xué)中為實現(xiàn)健美操教學(xué)目的所提出的不同層次的要求

動作記寫:1在描述一個完整的單動作時.一般由下列幾個因素構(gòu)成:開始姿勢.動作方向.動作形式動作間的關(guān)系.動作連接過程.結(jié)束姿勢2注意應(yīng)按動作的節(jié)拍順序記寫每個動作的做法.3注意用個的順序.一般先下肢.后上肢.4在記寫時要注意指出方向上的變化.動作的重復(fù)次數(shù)5只寫第一個動作的開始姿勢.后一個動作的開始姿勢可以省略.因為下一個動作的開始姿勢就是前一個動作的結(jié)束姿勢6后若干拍與前若干拍動作完全相同.記寫時可以省略.但要注明.動作相同但方向相反.也要注明

健美操教學(xué)教學(xué)手段:視聽類和練習(xí)類

視聽類:圖解.錄像.磁帶等練習(xí)類:輕機械.地板.場館等

健美操教學(xué)原則:主導(dǎo)性與主體性原則.整體性原則.直觀與思維相結(jié)合原則.循序漸進原則.鞏固與提高原則

健美操常用的教學(xué)方法:講解法.示范法.提示法.帶領(lǐng)法.完整法與分解法.重復(fù)法.健美操教學(xué)手段的作用:溝通信息.調(diào)控教學(xué)過程.提高信息的接受效果.提高教學(xué)質(zhì)量.有利于突出動作技術(shù)的重點和關(guān)鍵.有利于進一步提高和改進動作

健美操教學(xué)手段應(yīng)注意的問題:要有助于提高教學(xué)質(zhì)量.選擇教學(xué)手段要從具體條件出發(fā).要協(xié)調(diào)好人與操作物之間的關(guān)系

制定健美操教學(xué)大綱基本原則:要符合本院校課程計劃的要求.體現(xiàn)本學(xué)科的培養(yǎng)目標.具有科學(xué)性.理論聯(lián)系實際.統(tǒng)一性與靈活性相結(jié)合.要體現(xiàn)改革精神

健美操教學(xué)大綱的內(nèi)容組成:課程性質(zhì).課程教育目標.教學(xué)內(nèi)容及基本要求.學(xué)時分配.考核安排.必要的說明.主要參考書目

選編健美操教材的原則:科學(xué)性與教學(xué)思想相結(jié)合.傳授知識與培養(yǎng)能力相結(jié)合.理論與實踐相結(jié)合.前沿性和穩(wěn)定性相結(jié)合.針對性與實用性

上好學(xué)校健美操的基本條件:教師是上好健美操的前提基礎(chǔ).學(xué)生是上好健美操的決定因素.場地設(shè)施是上好健美操的保證

健美操創(chuàng)編的重要因素:主體與客體.動作與音樂

健美操創(chuàng)編的目的:提升并改善人體在生理上的健康水平.改善精神狀態(tài).娛樂與表演.競賽

健身健美操創(chuàng)編的技術(shù)性原則:成套結(jié)構(gòu)的合理性原則.鮮明的針對性原則.正確的動作順序及流暢性原則.合理的運動負荷原則.動作風格與音樂風格的統(tǒng)一性原則

創(chuàng)編過程:制定目標.音樂的選擇與剪輯.材料的選擇與確定.建立基本結(jié)構(gòu).按創(chuàng)編原則組合動作和分段.按成套順序完成成套動作的組合.評價與修改

健美操競賽意義:利于擴大社會宣傳面.推動健美操運動的發(fā)展.增進社會交流.促進運動技術(shù)水平的提高.檢查教學(xué)與訓(xùn)練效果.加強健美操運動開展力度.增進健美操運動發(fā)展方向理論的研究.健美操競賽的組織:1賽前準備:召開主辦單位籌備聯(lián)席會議.制定競賽規(guī)程.建立競賽的組織機構(gòu).領(lǐng)隊和教練員會議.編排秩序冊.組織裁判員學(xué)習(xí).場地器材檢查2比賽進行:檢錄工作.評分工作.宣告員工作.記錄組工作.放音工作3賽后結(jié)束:宣布成績頒獎儀式.編印成績冊.各部門總結(jié)工作.安排運動員離開

健美操教學(xué)教學(xué)手段:視聽類和練習(xí)類

視聽類:圖解.錄像.磁帶等練習(xí)類:輕機械.地板.場館等

健美操教學(xué)原則:主導(dǎo)性與主體性原則.整體性原則.直觀與思維相結(jié)合原則.循序漸進原則.鞏固與提高原則

健美操常用的教學(xué)方法:講解法.示范法.提示法.帶領(lǐng)法.完整法與分解法.重復(fù)法.健美操教學(xué)手段的作用:溝通信息.調(diào)控教學(xué)過程.提高信息的接受效果.提高教學(xué)質(zhì)量.有利于突出動作技術(shù)的重點和關(guān)鍵.有利于進一步提高和改進動作

健美操教學(xué)手段應(yīng)注意的問題:要有助于提高教學(xué)質(zhì)量.選擇教學(xué)手段要從具體條件出發(fā).要協(xié)調(diào)好人與操作物之間的關(guān)系

制定健美操教學(xué)大綱基本原則:要符合本院校課程計劃的要求.體現(xiàn)本學(xué)科的培養(yǎng)目標.具有科學(xué)性.理論聯(lián)系實際.統(tǒng)一性與靈活性相結(jié)合.要體現(xiàn)改革精神

健美操教學(xué)大綱的內(nèi)容組成:課程性質(zhì).課程教育目標.教學(xué)內(nèi)容及基本要求.學(xué)時分配.考核安排.必要的說明.主要參考書目

選編健美操教材的原則:科學(xué)性與教學(xué)思想相結(jié)合.傳授知識與培養(yǎng)能力相結(jié)合.理論與實踐相結(jié)合.前沿性和穩(wěn)定性相結(jié)合.針對性與實用性

上好學(xué)校健美操的基本條件:教師是上好健美操的前提基礎(chǔ).學(xué)生是上好健美操的決定因素.場地設(shè)施是上好健美操的保證

健美操創(chuàng)編的重要因素:主體與客體.動作與音樂

健美操創(chuàng)編的目的:提升并改善人體在生理上的健康水平.改善精神狀態(tài).娛樂與表演.競賽

健身健美操創(chuàng)編的技術(shù)性原則:成套結(jié)構(gòu)的合理性原則.鮮明的針對性原則.正確的動作順序及流暢性原則.合理的運動負荷原則.動作風格與音樂風格的統(tǒng)一性原則

創(chuàng)編過程:制定目標.音樂的選擇與剪輯.材料的選擇與確定.建立基本結(jié)構(gòu).按創(chuàng)編原則組合動作和分段.按成套順序完成成套動作的組合.評價與修改

健美操競賽意義:利于擴大社會宣傳面.推動健美操運動的發(fā)展.增進社會交流.促進運動技術(shù)水平的提高.檢查教學(xué)與訓(xùn)練效果.加強健美操運動開展力度.增進健美操運動發(fā)展方向理論的研究.健美操競賽的組織:1賽前準備:召開主辦單位籌備聯(lián)席會議.制定競賽規(guī)程.建立競賽的組織機構(gòu).領(lǐng)隊和教練員會議.編排秩序冊.組織裁判員學(xué)習(xí).場地器材檢查2比賽進行:檢錄工作.評分工作.宣告員工作.記錄組工作.放音工作3賽后結(jié)束:宣布成績頒獎儀式.編印成績冊.各部門總結(jié)工作.安排運動員離開

第二篇：健美操

健美操

學(xué)生姓名：

學(xué)號： 學(xué)院

專業(yè)

1.健美操的定義

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。2.健美操的起源

健美操起源于1968年。1983年美國舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。國際健美操委員會力爭在2004年將健美操項目帶入奧運會。3.健美操的內(nèi)容 3.1徒手體操動作

徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動作構(gòu)成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。3.2藝術(shù)體操徒手動作

波浪動作是藝術(shù)體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習(xí)不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動作的難度價值。3.3現(xiàn)代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊列、隊形變化也是健美操的內(nèi)容之一。4.健美操的分類 4.1競技健美操

競技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學(xué)生健美操比賽。競技健美操在練習(xí)場地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴格統(tǒng)一的標準，必須按規(guī)則進行，不得擅自更改。4.2健身健美操

健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習(xí)時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標準，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進行編排。4.3其他分類方法

4.3.1根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)

根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競技健美操； 4.3.2根據(jù)練習(xí)形式

根據(jù)練習(xí)形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習(xí)的健美操； 4.3.3根據(jù)練習(xí)者的性別特征

根據(jù)練習(xí)者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操； 4.3.4根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征

根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操； 4.3.5根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征 根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

4.3.6根據(jù)動作的內(nèi)容特征

根據(jù)動作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

5.健美操常用的幾種手型 5.1并攏式

五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。5.2分開式

五指用力伸直，充分張開。5.3芭蕾手式

五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。5.4拳式

握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。5.5立掌式

五指伸直，手掌用力上翹。5.6西班牙舞手式

五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。5.7花式

在5.2分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。

6.健美操鍛煉注意事項 6.1準備活動, 百拇醫(yī)藥

充分的準備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。6.2合理安排鍛煉計劃

鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。6.3及時補充水分

在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。6.4進食后兩小時進行鍛煉

一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。6.5空腹鍛煉不可取

如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

6.6鍛煉時服裝的選擇

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

第三篇：健美操解說詞

運動會開場——健美操與跳大繩解說詞

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、來賓，親愛的老師、家長朋友們，現(xiàn)在場上進行的是健美操表演。

培養(yǎng)興趣、增強體質(zhì)、讓學(xué)生健康成長是我們教育的基礎(chǔ)，發(fā)展特長、培養(yǎng)個性是我們教育的目標，盡展才華、彰顯特色是我們的辦學(xué)宗旨。為了讓學(xué)習(xí)以更好的精神面貌面對每一天，大力提高學(xué)生的身體素質(zhì)，在學(xué)校全體老師的努力下，柴河學(xué)校開展了豐富多樣的“大課間”活動。

（跳繩是我國民間流傳的體育項目之一，跳法豐富，形式多樣，是廣大中小學(xué)生十分喜愛的一項體育活動。在任校長的大力倡導(dǎo)下，我校結(jié)合學(xué)生實際，深入挖掘?qū)W生的潛能，在全校掀起了一股跳繩熱，真正讓孩子們身心愉悅，健康成長。跳大繩能促進學(xué)生身體機能的全面發(fā)展，提高學(xué)生的反映靈敏性、運動的速度和力量，全面協(xié)調(diào)身體素質(zhì)。一根長長的繩，一片濃濃的情。“生動、活潑、健康、全面發(fā)展”的學(xué)生陽光體育運動，讓我們在一根根大繩中得到了最有力的實踐。）

“健康、力量、美麗”是人類有史以來所追求的身體狀況的最佳狀態(tài)，而“以體健身，以美怡心，以操育德”，則更是我們對健美操最好的闡釋。現(xiàn)在，運動場中央的名同學(xué)正用他們的青春的激情在這里展現(xiàn)健康的驕傲，颯爽的英姿在這里跳躍生命的韻律，寶貴的時間在這里結(jié)晶歲月的永恒。看！我們的女同學(xué)，動作是那么的優(yōu)美、飄逸，就像翩翩起舞的白天鵝。瞧！我們的男同學(xué)，動作是那么的陽剛、瀟灑，就像從海面騰空而起的海燕。健美操歡快的節(jié)奏，點燃了我們運動的熱情，奏響了運動的交響樂。

青春是曼妙的音樂，青春是無動的旋律，青春預(yù)示美好的未來，青春體現(xiàn)

蓬勃的朝氣。讓我們一起踩著青春的音符，伴著歡快的旋律，一起跳起來吧！我們堅信祖國的明天會更好！我們柴河學(xué)校的明天會更好！

第四篇：健美操工作總結(jié)（共）

職師院文體部健美操大賽工作總結(jié)

在經(jīng)過了兩個月的準備之后，我院健美操大賽終于于2011年12月18號成功舉辦，雖不能說圓滿，但總算在比賽中途沒有出現(xiàn)大的差錯。可是還是不能不說出現(xiàn)了許多的問題,雖然總結(jié)了這么多問題，但總體挺好的，特別部長，真的用心去做了!

1.比賽前，安排給嘉賓坐的椅子大部分被觀眾坐了，導(dǎo)致部分嘉賓未能坐到椅子，這是由于部門人手不夠，又沒有找其他部門幫忙維持現(xiàn)場秩序造成的。

2.沒有合理分劃出觀眾區(qū)與工作區(qū)，導(dǎo)致觀眾的觀看位置太亂，甚至直接站在工作區(qū)的前面，以至于工作人員難以了解場內(nèi)狀況，影響了工作的進行。

3.比賽中間的互動環(huán)節(jié)即擠氣球的游戲上出現(xiàn)了較大的問題。首先，場面比較混亂，沒能夠按正常方式進行，一些選手有了犯規(guī)動作也沒能夠及時制止；其次，由于準備的氣球太少，本來準備預(yù)計能夠玩兩輪的氣球在第一輪就被用完了，導(dǎo)致游戲只進行了一輪就被迫停止了，沒能讓觀眾盡興。

4.頒獎環(huán)節(jié)太亂，這也是本次比賽中最大的問題，并且也是周書記強調(diào)多次的問題。首先，在頒發(fā)獎品時，本該先報獲獎選手再有請獲獎選手上臺，最后有請評委為獲獎選手頒發(fā)獎狀、證書，可是主持人在順序上有些顛倒，導(dǎo)致場面有些難堪；其次，在頒發(fā)最后一項“優(yōu)秀領(lǐng)隊”證書時，考慮到他們不是參賽選手，所以由我頒發(fā)給他們，但是沒有考慮到當時還有一位評委沒有參與頒獎環(huán)節(jié)，讓那位評委有些尷尬。

以上四點是我在這次健美操大賽中得到的很大教訓(xùn)，在今后的工作、活動中，一定認真考慮周全，吸取這次的教訓(xùn)。

健美操作為我院一個特色，在展示我院素質(zhì)教育與體育教育新成果，展現(xiàn)我院學(xué)生風采方面具有重大意義，是很值得傳承下去的一項活動，所以健美操大賽活動的策劃、準備就更加需要用心，更需要考慮周全。在這樣的壓力下，我部門在10月末開始著手策劃健美操大賽。在經(jīng)過策劃、安排訓(xùn)練、彩排、籌備道具等近兩個月的準備后，再到比賽當天的場地布置、設(shè)備連接、道具準備、主持人服裝、造型上面都花了很大的功夫，所有工作人員都盡心盡力的在完成自己分內(nèi)的工作，在這一點上我還是很開心的，對于所犯的錯誤，一定會在今后慢慢改進。

健美操大賽總算是組織完成了，這應(yīng)該算是我部門真正策劃的第一個活動，對于我部門的干事以及參與比賽的各班選手來說也得到挺大的鍛煉，相信在今后的學(xué)習(xí)生活中一定會對堅持、努力有更好的認識，這也是本次比賽得到的比較重要的一個好的結(jié)果。同時對我個人來講，也到的了一次很好的歷練，對我今后在團委工作有很大的幫助，相信以后的工作一定會越來越好.

第五篇：健美操感想

健美操感想

電氣工程學(xué)院

這個學(xué)期很幸運地能搶上心心念念已久的健美操課，所以每周五都歡欣鼓舞地奔向東區(qū)體操房上課。

對體育課一直是存在魔障的，從小學(xué)開始就對跑步這件事情諱莫如深，特別是初高中每每要測800米，必將忐忑一個禮拜，心神不寧惶惶不可終日。好在初中中考需考體育，初三那段時間課間大家伙兒都強制性地去操場練習(xí)長跑，也就這個時候才把肺活量稍稍提到了合格的水平，800也能及格了，但對跑步的陰影是愈發(fā)的深了。

到了大學(xué)倒是越來越覺得體育課有趣了起來，估摸著是因為能憑自己的興趣來選擇。說回正題，一直都覺得健美操是很有趣的，有音樂，有韻律，有節(jié)拍，可以盡情地施展自己的身軀，看著從骨子里迸發(fā)出來的青春，真心覺得這是一件極其美妙的事情。這也是我熱愛這門課的原因吧，想必很多人也是因此而樂在其中。

以前并沒有接觸健美操，算是挨上邊兒的就是鄭多燕減肥操了。還記得以前看的電影《美少女啦啦隊》有好幾部，里邊的啦啦操（跟健美操還是很有共通之處的），看到他們比賽時充滿活力與自信的笑容，隨著能煥發(fā)出無限熱情的節(jié)拍和音樂舞動，完成一個又一個高難度的挑戰(zhàn)動作，眼球不自覺地就被吸引，連熱情都開始在血液里急速流動，在感嘆精彩的同時也對這項運動有著很大的興趣，它不是柔美煽情的古典舞，也不是十分講究速度與力氣的最常見的運動。

作為初學(xué)者，并不可能像專業(yè)的那樣做一些需要力度與良好的柔韌性的難度動作。這個學(xué)期總共學(xué)習(xí)了兩套操，分別是第三套的一級和二級。第一套操速率稍慢一些，動作也比較簡單易學(xué)，考驗的更多是動作的標準度、力道感與韻律感。學(xué)會這套操并不難，但要跳得好也不是一天兩天就能成的事兒。通過課下的幾次練習(xí)，在保證了流暢度后，努力記住老師指出的扣分點，力求角度的準確，該崩住的地方就有力度地收住，該伸展的就把自己當成一條射線向外伸展，盡力而為了。要說力道還是可以努力表現(xiàn)出來的話，律動就又是另一個層次了，對于比較慢節(jié)奏的第一套操實在難以跳出很活潑的模樣，還需多多練習(xí)，律動感可以讓整個人都靈動起來，整個人也更為舒展。而第二套操充滿了草原風情，從音樂里仿佛就能嗅出青草混著牛羊的氣味兒，節(jié)奏也更快了一些，第一次見老師跳的時候覺得這套操特別美，像是要飛起來了一樣，充滿自由自在的氣息。開始還覺得這套操可不好學(xué)了，而且第二個組合還有一處是變節(jié)奏的動作，總是讓人跳錯拍子亂了節(jié)奏，不過勤能補拙，多跳幾遍不用動腦子也能很好的hold住了。在考試的時候還是有些緊張，尤其是考第一套操時，感覺手都涼了，大錯雖沒有，小錯倒是斷斷續(xù)續(xù)的有不少，只能及時地跟拍接上，后來慢慢就好了些。倒不是因為大家都在看著，就是上臺總會有的一些緊張吧，越害怕越是容易忘動作，想著心理素質(zhì)也是會慢慢提高的。

以后應(yīng)該也會一直維持著對健美操的興趣，并學(xué)會自己創(chuàng)新，這不僅是項很好的運動，也是很適合的一個娛樂。