第一篇：關(guān)于我的魔鬼訓(xùn)練我要鍛煉

廢話不多說 關(guān)于我的魔鬼訓(xùn)練

1，跑步是最基礎(chǔ)也是最必要的增強體質(zhì)和耐力的有效運動。從現(xiàn)在起，每天堅持跑步，循序漸進，每天或一段時間增加距離。跑步除了增強耐力，還可以鍛煉腿部力量。

2，跳繩，可以鍛煉腿部力量及步法的靈活，也可以鍛煉人的耐力。好處多多。跳繩是泰拳手必修科目，可見其益處。

3，撐拳俯臥撐，雙拳撐地，快速做俯臥撐。根據(jù)你的基礎(chǔ)作計劃，分組做，每組休息一到三分鐘，每組都要做到力竭，每三天或四天休息一次。等你做的數(shù)量達到一定程度，可做負重俯臥撐，或?qū)⒛_部抬高四十至五十公分做斜下俯臥撐。4，壓腿，增強腿的柔韌性。正壓腿，側(cè)壓腿都要做。要循序漸進。每次在跑步及跳繩結(jié)束后壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之后要做放松運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放松，但用力要適度，以減輕關(guān)節(jié)受力的沖擊。壓腿要保持正確的姿勢。不能急于求成。關(guān)于壓腿的要領(lǐng)和方法就不贅述了，網(wǎng)上很多。

5，仰臥起坐。鍛煉腰腹力量。腰腹沒勁，全身力量就難以配合。這個每天都得做。

6，如果條件允許，掛沙袋習(xí)練拳法和腿法。

7，空擊練習(xí)，對空練習(xí)很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發(fā)現(xiàn)并糾正一些錯誤的動作。

8，控腿，每次壓腿以后要練習(xí)控腿，無論抬多高，膝關(guān)節(jié)都不要彎曲，哪怕是低一點，也要保持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比如雙杠雙臂屈伸（鍛煉胸大肌及臂力），單杠引體向上等。

10，選擇一項格斗項目，比如散打，截拳道，八極拳，詠春。我建議你選擇現(xiàn)代搏擊項目。傳統(tǒng)武術(shù)耗費功夫，非經(jīng)年累月的苦練是難以掌握其實戰(zhàn)技巧及領(lǐng)會其精神的。現(xiàn)代搏擊項目最起碼可以省去蹲馬步的功夫，蹲馬步?jīng)]有耐心和耐力是很難堅持的。一些傳統(tǒng)武術(shù)的功力是繞不開馬步的。而且傳統(tǒng)武術(shù)的套路也很難掌握。不過我建議你還是學(xué)習(xí)一下八極及詠春的實戰(zhàn)技巧。還可以習(xí)練一些擒拿格斗的技巧，比如武警的擒敵術(shù)。掌握一些擒拿及反擒拿的技巧是很有用處的。這些技巧招式簡單，只要熟練掌握即可。

平時注意飲食，除了多補充些熱量高的食物以外，應(yīng)當多吃些蔬菜谷類豆類。每次訓(xùn)練結(jié)束喝點奶，吃一到兩個白煮雞蛋。適當?shù)男菹⒁彩歉纳粕眢w素質(zhì)的關(guān)鍵，不能使身體或者肌肉持續(xù)處于疲勞狀態(tài)。肌肉要有修復(fù)的時間。

就說這些，祝您進步！

第二篇：《魔鬼訓(xùn)練》我要去的地方

-----201年6月，寬進嚴出的招聘政策

初次到凈雅,就感覺這里的氣氛很溫?zé)幔号檠笠绲恼写拿鞫Y貌的用語，跟我到別的單位應(yīng)聘完全不一樣，《魔鬼訓(xùn)練》我要去的地方。應(yīng)聘的人很多，在網(wǎng)上面試后交了簡歷，老師問了幾個問題，后來又參加了復(fù)試，6月底，我就和一批新招聘的員工到凈雅設(shè)在威海的培訓(xùn)基地進行培訓(xùn)。

當我在基地培訓(xùn)兩個月即將轉(zhuǎn)滲入滲出試崗時，我們新去的一批員工就已經(jīng)被淘汰了50%，原因各種各樣：有的不適應(yīng)高強度的軍事訓(xùn)練被淘汰，有的表現(xiàn)差被淘汰，更多的是“性格不適合酒店文化”被辭退。

在基地，每個新培訓(xùn)員工有100分的基礎(chǔ)分，表現(xiàn)好可以加分，差了減分。如果一個人在培訓(xùn)期間從100分減到零，就自動走人；如果表現(xiàn)特別優(yōu)秀，可以提前上崗。

這種寬進嚴出的招聘政策，使凈雅有了更多的選擇余地，可以更好地了解員工，從各方面考察招聘人員是否適合酒店的文化和發(fā)展。不管應(yīng)聘凈雅的哪家分店，都要由集團統(tǒng)一招聘、統(tǒng)一面試、統(tǒng)一培訓(xùn)，然后統(tǒng)一分配。

培訓(xùn)基地的第一天

凈雅的培訓(xùn)基地設(shè)在威海開發(fā)區(qū)，有教室、宿舍、操場、餐廳，就像一所設(shè)備完善的學(xué)校(我聽說，他們的新培訓(xùn)基地正在建設(shè)中，設(shè)備非常先進。)。基地有十幾個中隊(根據(jù)人數(shù)情況確定，一個中隊一般10名隊員)、一名主管基地培訓(xùn)的培訓(xùn)經(jīng)理、一名培訓(xùn)主管，他與培訓(xùn)經(jīng)理負責(zé)培訓(xùn)企業(yè)文化；還有兩名教官進行軍事培訓(xùn)，兩名講企業(yè)制度的老師，兩名技能培訓(xùn)老師。

培訓(xùn)基地常年有員工在培訓(xùn)，往往是一批剛結(jié)束黃瓜的美容功效，新招聘的一批就接上，前一批員工培訓(xùn)完后每個中隊留下兩三名隊員帶下一批新員工。已在酒店工作的員工如表現(xiàn)不好或犯了錯誤，也要到基地重新培訓(xùn)。還有一些老員工自愿到基地培訓(xùn)。我培訓(xùn)的時候，就碰上一位經(jīng)常自愿到基地接受“11天魔鬼訓(xùn)練”的女員工，她說，這種訓(xùn)練非常刺激并且有挑戰(zhàn)性。

我們乘濟南總部的車到基地后，老師和老培訓(xùn)員工把我們新員工交叉分在中隊里，隊長一般是留下的老員工；接下來的住宿也是以中隊為單位安排宿舍，被褥統(tǒng)一分配；每人發(fā)一套軍訓(xùn)迷彩裝、一根軍腰帶、一雙軍鞋；然后老員工陪我們認識這里的環(huán)境，自我介紹《《魔鬼訓(xùn)練》我要去的地方》。

培訓(xùn)期間，凈雅招聘的所有員工包括應(yīng)聘經(jīng)理職位的、應(yīng)聘財務(wù)會計的都必須一起進行培訓(xùn)，培訓(xùn)內(nèi)容都從最基本的企業(yè)文化學(xué)習(xí)、技能訓(xùn)練、托盤、打掃衛(wèi)生開始。上崗后所有員工也都是從最基本的傳菜、上菜開始做起。

每個員工在培訓(xùn)的第一天就開始計薪水，一般應(yīng)屆畢業(yè)生工資相對低，有工作經(jīng)歷的高。我在那里培訓(xùn)兩個月到試崗發(fā)了800元。

第一件事是學(xué)會說“你好！”

在凈雅培訓(xùn)基地，第一件事就是學(xué)會在任何時候?qū)δ阋姷降娜魏稳苏f“你好”，并要養(yǎng)成習(xí)慣。我們到基地培訓(xùn)的第一天，教官開會說的第一句話就是，在咱“家”，不管是在“家”里，還是在“家”周圍，遇到任何人，不管是自家人，還是外人，都要真誠地說“你好”，要養(yǎng)成習(xí)慣，這也是紀律。所以，到了培訓(xùn)基地，不管是經(jīng)理、教官，還是前一批培訓(xùn)員工，不管認識不認識，他們都會微笑地對你說“你好”。從下車的那一刻算起，在路上、宿舍里、走廊里、餐廳里、學(xué)習(xí)時、訓(xùn)練時、走路時，一天時間能聽到的“你好”不下200句。

教官和老員工接待我們都非常暖情，主動幫我們提包、領(lǐng)路、鋪床，像“牙刷有吃稀飯能減肥嗎沒有帶”、“毛巾是不是需要新的”，在這些問候里我能感覺到話語里的真誠。培訓(xùn)的第二天，我向教官請假到市里買一件背心，但規(guī)定每次只有一小時的自由活動時間，去一次市里買東西時間不夠就沒去。結(jié)果那天晚上，教官竟然給我送來一件新背心！原來，教官怕我急用，特意出去給我買了往返來。基地的整個氣氛非常融洽，尤其對我們新來的員工，接待我們就像接待認識了很久的朋友。教官說，來到凈雅就是來到家，大家必須互相關(guān)心幫助，“家人”才會幸福。

在基地培訓(xùn)中，有個隊員恰好過生日，200多兄弟姐妹在早飯時唱著“生日快樂”給他過生日，晚上老師和隊員給他買了好多好吃的。每次提起他的生日，他都會說：“那是我一生永遙最美好的記憶。我當時的感覺就是想哭，想想那場面，我幸福得無人可比，就是讓我作總統(tǒng)我也不換！”

第三篇：魔鬼訓(xùn)練心得體會

魔鬼訓(xùn)練心得體會

在短短兩天一夜的訓(xùn)練中，我明白了什么是全力以赴，堅持不懈；什么是責(zé)任于心，團隊合作。

這兩天一夜的訓(xùn)練，不僅是對我們身體的鍛煉，更是對我們心智的磨練，它讓我明白，身處在團隊當中，就必須全力以赴去為團隊作出自己的貢獻。尤其是當因為我們隊員的錯誤，隊長接受懲罰時，這對于我來說簡直就是煎熬。沒有一種付出是理所應(yīng)當，憑什么你所犯的錯誤要讓別人來承擔(dān)。所以以后我要全力以赴為團隊作出自己的應(yīng)有的貢獻，如果每個人都能如此那我們的團隊將會戰(zhàn)無不勝，勇往直前。

同時，我們要懂得團隊合作，我們贏得勝利的關(guān)鍵，是贏在陣容的整齊，贏在實力的均衡，也贏在強烈的團隊意識，每一名隊友都拿出了自己的實力，萬眾一心，齊心協(xié)力。也許個體的力量是微不足道的，但是團隊的力量往往是不容忽視，甚至是令人震撼的。一個人辦不成的事情往往一個團隊可以輕而易舉地做到。雖然競爭無所不在，我們可以感受到工作過程中，來自方方面面的競爭。內(nèi)部競爭機制的建立和完善是團隊保持活力和積極向上的保證。從活動中我們看出、有了競爭機制，為了完成任務(wù)，取得勝利，就必須合作，必須建立團隊。但不是有了團隊就萬事無憂了，一個有競爭力的團隊，要有完善的組織體系、要領(lǐng)導(dǎo)有力、分工明確，要互相信任、理解和包容。這樣我們的目標、任務(wù)就能夠完成得又快又好。通過這次訓(xùn)練，我感覺到了集體榮譽的重要，同時也感覺到了集體的力量并重新認識了自己，學(xué)到了有用的知識，也讓我有了一顆感恩的心。以后必將以更高的熱情和更積極的態(tài)度來認真面對工作、面對生活。我會鼓起信心和勇氣，找到那些一直潛伏在我身上，而我自己卻從未真正了解的力量。

工作提升計劃

訓(xùn)練已經(jīng)結(jié)束，但是生活跟工作還要繼續(xù)，接下來要做的就是把訓(xùn)練中的東西帶到工作與生活當中，全力以赴為團隊、為公司做出自己的貢獻。

1.全力以赴，提高工作效率，本月必須完成折標業(yè)績22W，如若完不成，月底走人

2.積極主動，逼迫自己與潛在客戶進行電話溝通，每天至少與兩個客戶進行有效的溝通

3.積極邀約客戶，在與潛在客戶溝通時，要對其積極的邀約，每周至少邀約3個潛在客戶來公司，邀約不來，就親自上門拜訪

4.積極參加掛0人員的業(yè)績提升培訓(xùn)，認真學(xué)習(xí)，全力實施，必須在15號之前開單（折標5W）

5.積極外出展業(yè)，明天必須3個例子數(shù)，如若不夠，打電話陌拜，直到要到3個例子數(shù)為止 6.要將外出展業(yè)與電話銷售結(jié)合起來，多學(xué)習(xí)電話邀約技巧，必須在本月通過電話銷售開一單

7.全力以赴做好自己的事，把團隊抗在自己的肩上，不能因為自己的過失給團隊造成損失，給隊長帶來麻煩，如若不行，自己走人。

本月全力以赴按照以上7點去做，如若做不到甘受懲罰，若本月還不開單，不讓隊長為難，自己申請走人。

E團隊：XXX 2015年11月03日

第四篇：我班老師是魔鬼

我班老師是魔鬼

我踏著“微波凝步“走進了無影江湖??又有人遇難了，是誰讓小生如此痛苦？還得從我們的“魔鬼老師”那兒說起。我班老師的“三魔鬼組合”是足以讓美國“勇氣號出火星的，我們就更不用說了，就算練就了一身武功，不管你平時學(xué)習(xí)再好，不小心，一“出軌”，你就是再厲害的“鋼鐵戰(zhàn)士”也會被“三國演義”訓(xùn)得整天人心惶惶的，一不小心，又“出軌”了。

金花魔鬼：班主任也發(fā)功時刻：不管何時何地（上操除外）功法：“連環(huán)炮珠”

本人姐姐是黃老師家“心肝寶貝”的同學(xué)，黃老師的妹妹和我媽媽是網(wǎng)友，黃老師不好對我“發(fā)功”的，哪天惹本小姐不高興，她家寶貝兒子的成績別想知道！不過她對別人發(fā)起功來就不客氣了，“你看看你的作文，原地踏步踏！”“你在我的班天天不做作業(yè)，滾回一完小當你的三好學(xué)生去！”“你在我們班是老鼠掉進了鮮湯！不，是蒼蠅，你還沒老鼠聰明、跑得快（蒼蠅和老鼠，是飛得快還是跑得快？）！”“看看你這成績！怎么小學(xué)畢業(yè)？怎么能上高中？怎么能上名牌大學(xué)？不去名牌大學(xué)怎么找工作？怎么成為人材？怎么能成為名人？怎么發(fā)明東西？怎么研究科學(xué)？自己去當老迷信算了！”??瞧瞧，又在用她的“連環(huán)炮珠”式罵人了，對學(xué)生客氣一點嘛！自尊心強的女同學(xué)哭，黃老師說：“你還有臉哭？”不哭吧，罵你“鋼鐵戰(zhàn)士”這，這叫我們怎么好？黃老師，我們班同學(xué)一致認為：請您對學(xué)生尊重一些（老天，如果這篇文章發(fā)表，回信交給黃老師時她別打開吧！要不，我準以口水洗臉！）！

第五篇：武警魔鬼周訓(xùn)練

武警魔鬼周訓(xùn)練

? 墳地宿營、豬圈進餐、捕蛇取膽、泥塘搏擊；每天1份盒飯、1瓶礦泉水、1袋壓縮餅干、攜裝40公斤、山地徒步行軍50公里、訓(xùn)練22小時……

5月16日至5月22日，在新鄉(xiāng)輝縣太行山深處，武警河南總隊采取多課目、高難度、超極限的方式，組織36名特戰(zhàn)隊員進行了連續(xù)7晝夜，行程380公里，融體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理、意志于一體的“魔鬼周”訓(xùn)練。在特戰(zhàn)隊員饑餓、乏力、睡眠嚴重不足的情況下，開展了搗窩點戰(zhàn)斗、山林地搜索、武裝滲透、解救人質(zhì)、高空索降、50米攀巖、泥潭搏擊、10秒鐘對集團目標快速射擊等58個實戰(zhàn)技能課目訓(xùn)練，培養(yǎng)了特戰(zhàn)隊員密切協(xié)同、榮辱與共的團隊意識，提高了特戰(zhàn)隊員在艱苦條件下遂行任務(wù)能力。中國軍網(wǎng)李宇寧攝影報道

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車底求生訓(xùn)練

25公里灘涂追擊

40公里強行軍后，衛(wèi)生員為教官孫劍治療腳傷

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背負傷員強行軍

暴雨中休息

必備物品衛(wèi)生巾

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極限體能后的快速射擊

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豬圈進食，教官也要計時

進餐完畢后 抗壓訓(xùn)練

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扛原木后的士兵累得趴倒草地

獵豹必勝

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凌晨，10公里武裝奔襲

凌晨準備出發(fā)

爬行后的磨破的手套

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強行軍后的腳

強行軍后精疲力盡的戰(zhàn)士

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山林地搜索

宿營地搭設(shè)單兵帳篷

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特戰(zhàn)隊員黎凈石

特戰(zhàn)隊員馬援 挑水皰

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突入染毒房間 推車上山

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五公里奔襲

五公里奔襲后，二公里戰(zhàn)術(shù)

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洗去一身的征塵

行軍途中休息的士兵

休息的士兵和警戒的哨兵

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戰(zhàn)斗小組配合