第一篇：預防控制傳染病的具體措施

預防控制傳染病的具體措施

一、在院長領導下成立傳染病預防控制領導小組，高度重視、切實加強對學校傳染病預防和控制工作。

二、按照《中華人民共和國傳染病防治法》及實施辦法、《學校衛生工作條例》等法律、法規的要求，針對學校實際情況和傳染病的流行特點，督促有關部門進行防治工作的實施。

三、利用健康教育課、校報、校園廣播及健康教育專欄，定期、不定期進行傳染病知識宣傳工作，使廣大同學加深對傳染病知識了解，使之更好地頇防傳染病發生。

四、根據實際情況對學校食堂、公寓、教室等進行不定期的監督檢查，及時發現問題、提出問題，并督促落實各項衛生措施。

五、堅持每年為在校生進行體檢制度，及時發現和進行管理傳染病患者，防止傳染病傳播。

六、嚴格執行傳染病報告制度，發生傳染或不明原因疾病暴發流行，立即逐級上報行政管理部門和衛生防疫部門，并積極配合疾病控制機構做好處理及控制工作。

七、從新生入學開始定期為每位同學接種甲肝、乙肝、麻疹、風疹疫苗及結核菌索試驗，特殊專業接種森腦疫苗，在自愿的基礎上接種流感疫苗。

第二篇：《傳染病預防和控制工作制度》

傳染病預防和控制工作制度

為了預防和控制傳染病的發生與流行，保障人體健康和公共衛生，根據《中華人民共和國傳染病防治法>預防和控制傳染病的有關法律、法規及規章制度，結合我院實際，制定本制度。

一、貫徹實行國家“預防為主”的衛生工作方針，貫徹實行國家“預防為主”的衛生工作方針，嚴格執行《中華人民共和國傳染病防治法》以及傳染病防治有關法律、法規、規章制度。

二、積極開展傳染病防治知識的培訓和健康教育。

1.定期對本院醫務人員進行傳染病防治法律、法規、規章以及傳染病防治知識和技能的學習培訓。

2.根據傳染病疫情，適時開展傳染病防控救治演練，提高醫務人員應急處置傳染病的能力。

3.在病人來院進行保健、診療、康復過程中，通過多種渠道，采取各種方式，對病人及家屬開展傳染病防治相關知識的宣傳教育。

4.通過專家講座、義診、咨詢，利用宣傳櫥窗、版報、圖片、健康教育處方等宣傳資料以多種途徑對病人及公眾開展健康教育。

三、組織開展群眾性衛生活動，加強環境衛生建設，消除鼠、蚊、蠅、蟑螂等病媒生物的危害。

四、實行國家免疫規劃制度，按規定開展傳染病的預防接種。

五、對傳染病遵循“早發現、早診斷、早報告、早隔離、早治療”的原則。

實行首診負責制。

六、嚴格執行醫院《傳染病疫情報告制度》。

醫務人員發現法定傳染病疫情或者發現其他傳染病暴發、流行以及突發原因不明的傳染病時，按規定的內容、程序、方式和時限報告。配合上級部門做好重點傳染病監測報告。

七、遵循標準預防和基于傳播方式的預防原則，在對患者進行診療的過程中，在標準預防的基礎上，根據傳染性疾病病原體的傳播方式，采取相應的預防措施，為醫務人員提供符合國家標準的消毒與防護用品。

八、嚴格執行醫院《消毒隔離制度》、《醫療廢物管理辦法》，防止傳染病醫院內感染和醫源性感染。

九、診療過程中傳染病的防控。

1.按國家要求設置醫院感染性疾病科。實行傳染病預檢、分診制度。對傳染病病人、疑似傳染病病人應當引導至醫院指定的科室進行診治。不得歧視、推諉傳染病病人、病原攜帶者和疑似傳染病病人。

2.對患有甲類傳染病以及按甲類傳染病管理的乙類傳染病的病人和病原攜帶者，必須安置到醫院指定場所進行觀察、隔離和治療。對其他法定傳染病病人或者病原攜帶者，根據需要按規定予以必要的隔離治療。

3.按國家規定對特定的傳染病病人或疑似傳染病病人進行轉診、追蹤隨訪。

4.配合上級疾病預防控制部門進行傳染病流行病學調查、采樣與處理。

5.根據需要，按國家規定對傳染病病人或疑似傳染病病人進行尸體解剖查驗。

十、從事病原微生物實驗的實驗室，應當建立嚴格的監督管理制度，嚴格執行實驗操作規程。

按國家規定對傳染病菌（毒）種的使用、保藏、攜帶、運輸等進行嚴格管理，嚴防傳染病病原體實驗室感染和病原微生物的擴散。

十一、按照國家有關規定使用血液和血液制品，防止經血液傳播傳染病的發生。

違反本規定者，造成傳染病傳播、流行或者其他嚴重后果的，對負有責任的主管人員和直接責任人員，依法給予處罰，構成犯罪的，依法追究刑事責任。

—

END

—

第三篇：傳染病預防控制工作制度

傳染病預防控制工作制度

成立傳染病預防控制工作小組：法定負責人:范國印校長，負責人：杜桂芬；傳染病防制工作小組：組長：杜桂芬，成員名單：各班主任；貫徹落實上級教育行政部門、衛生行政部門等有關部門關于傳染病預防控制的各項工作要求。并結合學校實際情況和各季節傳染病流行特點制定和實施工作計劃。

學校傳染病預防控制工作由傳染病預防控制小組主管；學校全體師生、其他員工有參與和配合執行各項傳染病預防控制工作制度的責任和義務。配備1名以上兼職傳染病防制工作人員。

學校傳染病預防控制工作制度包括晨檢制度、疫情報告制度、預防接種制度、消毒隔離工作制度等。

學校實行晨檢制度。主要對來校師生、其他員工通過詢問和必要的體溫檢測進行身體健康狀況巡查；對每天因病缺勤者、出勤但有身體不適者及其診治情況進行登記匯總并報送?？倓仗?。同時要盡早督促病患師生到醫院就診。晨檢工作主要由班主任承擔。

學校實行疫情報告制度。一旦發現傳染病人、疑似傳染病人，或同一癥狀的師生、其他員工人數增多時，應及時向當地醫院防保科和上級教育行政主管部門匯報，以便做到早發現、早隔離、早治療。疫情報告工作主要按照“誰主管，誰負責；誰在崗，誰負責”的原則進行。

學校實行預防接種工作制度。要對小學新生進行入學前預防接種查證、驗證工作，并做好登記。要結合各時期傳染病預防工作重點，開展必要的預防接種工作，并做好登記和效果跟蹤。避免集體接種，防止群體性不良反應（癔病）的發生。

學校要定期對教學場所、食堂、廁所進行定期空氣清潔消毒和物品清潔消毒，并做好登記；由總務處負責。教學場所要經常開窗通風換氣，由任課教師負責。一旦發生傳染病疫情，患病學生、教職工及密切接觸者應接受隔離治療或隔離觀察；學校要加強通風、消毒工作。

第四篇：傳染病預防控制工作總結

崗李一中傳染病預防控制工作總結

為了有效預防與控制傳染病在學校的發生和蔓延，確保師生身體健康，學校教學秩序的正常開展，結合上級有關文件的要求和我校的實際情況，現將有關做好傳染病、食品衛生安全防控方面工作總結如下：

一、加強管理，提高認識，責任到人。

依照上級有關文件精神，成立學校傳染病預防控制領導小組，明確了工作職責，建立健全了安全責任制和監測機制，加強預防控制監督檢查工作。傳染病預防工作領導小組：

組長：吳國乾（校長）

副組長：劉銀偉（副校長）張鐵軍（副校長）

組員:袁慧明（總務主任）師廣森（政教主任）和班主任

二、控制傳染源，切斷傳播途徑。

嚴格執行傳染病疫情和食物中毒的報告制度，做到早發現、早報告、早診斷、早治療。我校十分重視傳染病的督查工作，經常督查學校傳染病預防工作，食品衛生安全工作。及時了解師生的出勤、健康情況，確保學校在第一時間掌握師生的患病、診斷、治療等相關情況，并及時向學校主管領導報告，由學校主管領導向當地衛生部門和教育主管部門報告。

三、加強業務學習。

堅持業務學習制度，積極參加特區舉辦的培訓班.加強學校衛生管理人員、食堂從業人員的業務培訓，提高他們的衛生法律意識、衛生防控知識和衛生安全重要性的認識,四、加強對學校衛生安全工作的督查。

學校采取每日檢查的辦法和不定期抽查相結合方式，強化衛生安全督查；食品安全方面，嚴把采購源頭關，嚴把食品采購驗收關、加工關，發現問題，做到及時整改，不留隱患。

五、積極開展健康教育，保護易感人群。

嚴格執行課程計劃，開齊、開足、上好健康教育課。同時，充分利用班會、廣播、板報等形式，開展衛生防疫、防中毒宣傳教育，加強對常見傳染病知識和食品衛生知識的宣傳教育，配合衛生部門做好學生“流感”、“流腦”、“甲肝”和麻疹等疫苗的接種工作，手足口、腮腺炎等的預防，使廣大師生掌握衛生和防中毒的基本知識，提高師生防病和防中毒的意識和能力，培養學生良好的衛生習慣。

六、認真進行學生體檢。

我校每學年進行一次的學生身體健康檢查，發現學生患病及時通知家長就診，有效控制傳染病的流行，促進學生身體健康。

七、積極開展愛國衛生運動。

堅持“每日三掃、每周一大掃”的衛生制度，認真清掃和清理教學場所和生活場所，確保學生學習和生活場所的通風和清潔。

第五篇：常見傳染病預防控制

常見傳染病預防控制

一、腸道傳染病

1.養成良好的衛生習慣，注意飲食飲水衛生，防止病從口入。

科學依據：腸道傳染病是由多種細菌和病毒感染引起的以消化道癥狀為主的傳染性疾病。病人或病原攜帶者的糞便、嘔吐物排入水源，洗滌被病原體污染的衣褲、器具、手等可使水受到污染。在食品的生產、加工、運輸、貯存和銷售的過程中都存在被病原體污染的危險。到處活動的蒼蠅、蟑螂等昆蟲可造成病原體擴散。把好病從口入關，養成良好的衛生習慣，是預防腸道傳染病的關鍵。

健康行為：

（1）注意日常衛生，參見第一章基本健康行為“日常衛生”內容。

（2）預防腸道傳染病九字真經：吃熟食、喝開水、勤洗手。

2.腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道癥狀是腸道傳染病的早期癥狀。

科學依據：大多數傳染病在發病早期傳染性最強，識別腸道傳染病的早期癥狀，做到早發現、早報告、早隔離、早治療，不但提高治療效果，而且可防止疫情擴大。

健康行為：

（1）當發生腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等腸道癥狀時，要及時去就近的醫療機構診斷和治療，以免延誤病情。

（2）出現群體腸道傳染病現象，應在去醫院的同時及時向疾病預防控制中心報告，并保留殘留食物。

二、呼吸道傳染病

1.預防呼吸道傳染病應保持個人手的清潔。

科學依據：呼吸道傳染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原體。手接觸分泌物后，可通過握手、使用或接觸衣物、文具、門把手、錢幣等都有可能造成病原體的傳播和擴散。

2.呼吸道傳染病可通過咳嗽或打噴嚏等方式傳播。

科學依據：病人或病原攜帶者在呼吸、咳嗽、噴嚏時將帶有細菌或病毒的呼吸道分泌物散布到空氣中，易感的人隨呼吸吸入或接觸等方式感染后，經過一定時間的潛伏期就會發病。

健康行為：

（1）不隨地吐痰。（2）咳嗽、打噴嚏沒有紙巾、手帕或來不及時，建議用胳膊肘遮擋口鼻。（3）保持空氣流通，參見第一章基本健康行為“日常衛生”內容。

3.保持良好生活習慣，提高身體抗病能力，可降低呼吸道傳染病感染的可能性。

科學依據：積極鍛煉身體，可增強體質，有效提高自身免疫系統的活力；規律的生活作息和均衡的膳食可提高人體自身的抗病能力；當人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

健康行為：

（1）應遵循“循序漸進、持之以恒”的鍛煉原則，根據個人情況選擇合適的鍛煉方式，如散步、慢跑等。

（2）保持正常的生活規律，避免過度勞累，保證充足的睡眠，減少心理壓力，以提高機體抵御疾病的能力。

（3）注意均衡飲食，適度增加營養，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜等食物。

（4）根據天氣變化適時增減衣服，避免著涼。

二、肺結核病

1.肺結核主要通過咳嗽、打噴嚏傳播。

科學依據：肺結核病是由結核分支桿菌感染引起的一種慢性呼吸道傳染病，主要通過吸入肺結核患者咳嗽、打噴嚏時噴出的飛沫傳播。

健康行為：

（1）勤洗手、多通風、強身健體可以有效預防肺結核。

（2）咳嗽噴嚏掩口鼻、不隨地吐痰可減少肺結核的傳播。

2.出現咳嗽、咯痰2周以上的癥狀，應及時就診。

科學依據：及時發現和治療肺結核患者是防止肺結核傳播的最有效手段。

國家為初診的肺結核可疑癥狀者免費提供1次痰涂片（3份痰標本）和普通X光胸片檢查；為活動性肺結核患者免費提供國家統一方案的抗結核藥物、治療期間的痰涂片檢查（3或4次，每次2份痰標本）和治療結束時的1次普通X光胸片檢查（初、復治患者各提供1次免費）。

健康行為：

（1）出現咳嗽、咯痰2周以上的癥狀，應及時到結核病防治機構（包括疾控中心、結核病防治所和結核病定點醫院等機構）就診。（2）肺結核患者要堅持完成全程規范治療，這是治愈肺結核、避免形成耐藥的關鍵。任何治療的改變應通過醫生決定。

五、艾滋病

1.正確使用質量合格的安全套（避孕套）可大大減少感染和傳播艾滋病、性病的危險。

科學依據：艾滋病是一種危害大、病死率高的嚴重傳染病，通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播。艾滋病病毒感染者及病人的血液、精液、陰道分泌物、乳汁、傷口滲出液中含有大量艾滋病病毒，具有很強的傳染性。安全套是用優質天然乳膠制成的圓筒狀薄膜套，能避免直接接觸性伴的體液，可減少感染艾滋病、性病的危險。

健康行為：

（1）正確使用質量合格的安全套（避孕套）可大大減少感染和傳播艾滋病、性病的危險。（2）婦女應主動使用女用安全套或要求對方在性交時使用安全套。（3）安全套不能重復使用，每次使用后應打結、丟棄。

3.共用注射器靜脈吸毒是感染和傳播艾滋病的高危險行為。

科學依據：共用注射器靜脈吸毒可增加經血液感染艾滋病的機會。

健康行為：

（1）拒絕毒品。（2）不幸染上毒癮的人，要盡早戒除毒癮。（3）對于暫時無法戒除毒癮的人，可采用美沙酮替代療法和針具交換的方法。

4.避免不必要的注射、輸血和使用血液制品。

科學依據：輸入被艾滋病病毒污染的血液或血液制品，使用未經嚴格消毒的手術、注射、針灸、拔牙、美容等進入人體的器械，都能傳播艾滋病。

健康行為：

（1）提倡無償獻血。（2）避免不必要的輸血和注射，使用經艾滋病病毒抗體檢測的血液和血液制品。

（3）使用一次性或自毀型注射器。如沒有條件，注射器具必須做到一人一針一管，一用一消毒。

（4）理發、美容、修腳等服務行業所用的刀、針和其它刺破或擦傷皮膚的器具必須經過嚴格消毒。

5.懷疑或發現感染艾滋病病毒的孕婦應到有關醫療機構進行咨詢，接受醫務人員的指導和治療。

科學依據：感染了艾滋病病毒的婦女通過妊娠、分娩和哺乳有可能把艾滋病傳染給胎兒或嬰兒。在未采取預防措施的情況下，約1/3的胎兒和嬰兒會受到感染。

健康行為：

（1）孕婦在懷孕早期發現感染艾滋病病毒，應向醫生咨詢，充分了解艾滋病對胎、嬰兒和自身的潛在危害，自愿選擇是否繼續懷孕。（2）感染艾滋病病毒的孕產婦如果選擇終止妊娠，應到當地醫療衛生機構尋求咨詢和終止妊娠的服務。（3）感染艾滋病病毒的孕產婦如果選擇繼續妊娠，應到當地承擔艾滋病抗病毒治療任務的醫院或婦幼保健機構，尋求免費預防母嬰傳播的抗病毒藥物和嬰兒檢測服務。（4）感染艾滋病病毒的產婦應進行嬰兒喂養咨詢，對所生嬰兒實行人工喂養，避免母乳喂養和混合喂養。并在嬰兒第12和第18個月進行免費艾滋病病毒抗體檢測。

第五期

常見的意外傷害預防

一、道路交通傷害

1.系安全帶、戴頭盔、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。

科學依據：道路交通傷害已經成為我國人群的第一位傷害死因，帶來了巨大的生命財產損失。道路交通傷害已被證實是可以通過各種策略和措施有效預防和控制的。

健康行為：

（1）乘車或駕車時要系安全帶；兒童應使用安全座椅，安全座椅應安裝在后排左側（在司機后方），嚴禁兒童單獨或由家長抱著坐在副駕駛位置。

（2）駕駛摩托車時要佩戴頭盔，要系好帶子，而不是簡單地把頭盔扣在頭上。購買頭盔時，要選擇符合標準的、適合自己頭部大小、顏色鮮明的頭盔。（3）不超速駕駛。（4）自己酒后不開車，同時要勸阻喝了酒的親友不開車。（5）禁止無證駕駛和疲勞駕駛。（6）注意步行安全，遵守交通規則，增加自身的可視性（如佩戴反光材料）。（7）注重車輛維護保養。

二、溺水

1.避免兒童接近危險水域，預防溺水。

科學依據：兒童溺水死亡最重要的危險因素是暴露于“危險”的水體。這些水體包括游泳池、水井、池塘、水庫、湖泊、江河等，還包括家中的浴缸、浴盆。

健康行為：

（1）5歲以下兒童家長或看護人應該做到：

?絕不能將兒童單獨留在浴缸、浴盆里，或呆在開放的水源邊，不能把兒童獨自留在衛生間和浴室。

?無論兒童在家里、室外或其他地點的水中或水旁，家長與兒童的距離要伸手可及，專心看管，不能分心，如打電話、聊天、做家務。

?兒童一定要由成人監管，不能將5歲以下的兒童交給未成年人看護。

?在兒童乘船、嬉水、學習游泳時，家長應為兒童準備并使用合格的漂浮設備，如救生衣等；

?帶兒童在設有專職救生員的公共游泳場所游泳，救生員可提供救援和復蘇急救，也可減少游泳兒童發生溺水的危險行為。

?浴桶和浴池在沒有使用的時候應把水放盡。

?建筑房屋時在地上挖的坑也應該把雨水排盡或填上以防止積水。小的容器如洗滌盆應妥善保管，以防止雨水留存。

（2）不去江、河、池塘等開放性水域中游泳、捉魚或在旁邊玩耍和打鬧；即使在游泳池，也不能單獨游泳，絕不能在無成人監管下游泳。

（3）避免在不知深淺的水中跳水或潛水。

（4）掌握施救溺水同伴技巧，當同伴落水時，在大聲呼救的同時，使用樹枝、木棍等施救，不能盲目下水以免造成更多的傷亡。

三、中毒

1.安全存放農藥，預防兒童中毒。

科學依據：在廣大農業地區,殺蟲劑是造成兒童中毒的主要毒物,不僅造成兒童急性中毒,并會造成長期慢性的毒性作用,對兒童健康和生長發育產生重大的危害。

健康行為：

（1）避免隨意放置殺蟲劑、滅鼠劑、常用藥物及其他對兒童來說的危險物品，這些危險物品應放在兒童拿不到的地方,例如上鎖的櫥柜、抽屜等。

（2）對于一些常用的家庭化學用品,如洗滌劑、洗發水和煤油等,也應加強管理,避免隨意放置,或者采用一些警示標簽、無法讓兒童開啟的措施,以避免其誤服。

2.冬季取暖注意通風，謹防一氧化碳中毒

科學依據：農村一氧化碳中毒主要是在房內燒炭取暖,城市一氧化碳中毒主要是洗澡時浴室通風不良造成。健康行為：

（1）在農村，采取正確的燃煤取暖方式，防止一氧化碳的產生。（2）正確安裝和使用直排式燃煤熱水器。

（3）在洗浴時注意浴室的通風。

四、燒燙傷

1.熱源遠離兒童，預防燒燙傷。

科學依據：燒燙傷的發生在嬰兒傷害中占18%，在1-4歲兒童的傷害中占9%。絕大多數燙傷是由于接觸高溫液體引起的。兒童燒傷主要發生在家中，家中最常見發生在廚房。

健康行為：

（1）小兒洗澡應先放冷水再添加熱水；家中熱水器水溫調至50攝氏度以下。（2）熱水瓶、飲水機應擺放合理；熱湯、熱水、熱容器等物品均不可隨意置于地面上或小兒可觸及的低矮桌椅或其他小兒容易觸及的地方。（3）將室內的起居區域與烹飪區域分隔開，在家中使用煙霧探測器，電源線路裝置應安全隱蔽。放置熱源的桌面盡量避免使用臺布。（4）安全燃放煙花爆竹。（5）燒燙傷發生后，對燒燙傷創面立即使用冷水（非冰水）進行冷卻。

第六期

心理健康

一、維護心理健康

1.有效人際溝通能夠減少心理行為問題的發生。

科學依據：有效的人際溝通，不僅可以滿足人認識社會與他人的基本需要，建立社交網絡，改善人際關系，而且有利于深化自我認識，挖掘自我潛能。缺乏傾訴情感的能力的人更容易患身心疾病（如原發性高血壓、胃潰瘍等）和精神障礙（如藥物依賴、創傷后應激障礙等）。

健康行為：

（1）能恰當地表達喜歡、欣賞、稱贊、感激、不滿、生氣、失望、憤怒等。如“謝謝你的幫助，現在我感覺好多了。”“我不喜歡你用那種態度和我說話?！辈灰J為向別人傾訴會讓人看不起，也不要認為哭是沒出息的表現。（2）坦誠而清楚地說“不”。（3）別人講話時，注意傾聽，即保持認真、警覺、注意觀察和深入思考，并給予回應。（4）家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流，培養孩子良好的生活行為

習慣。（5）鼓勵學齡前兒童與小伙伴一起游戲、分享情感，培養孩子的獨立與合作能力。（6）學齡兒童和青少年應學會情感交流、增強社會適應能力、培養興趣愛好。

（7）中青年要構建良好的人際支持網絡，學會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發展興趣愛好。（8）中老年人要接受由于年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區和社會活動，學習新知識，拓展興趣愛好。

2．懷疑有心理問題時，要及早去專業機構接受心理咨詢。

科學依據：心理問題是可防、可治的。輕度的心理問題可以通過心理咨詢和治療而康復，嚴重的精神疾病可以通過規范化的、有效的藥物治療、社會心理治療等手段，多數患者可以治愈，維持正常的生活、學習和工作能力。

健康行為：

（1）有心理問題時，要及時到正規的醫療和心理咨詢機構咨詢、治療；或致電心理咨詢熱線獲得幫助。

（2）如發現家庭成員、鄰居、同事、同學等有明顯的言語或行為異常，要考慮可能出現心理問題或精神疾病，應及時陪同其到精神?？漆t院或綜合醫院的精神科或心理科進行咨詢、檢查和診治。

（3）正確觀念：心理有問題≠精神病。心理問題≠思想問題。

3.良好的睡眠有助于身心健康。

科學依據：睡眠可使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復。失眠可引起病人焦慮、抑郁，或恐懼心理，并導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。

健康行為：

（1）每日應規律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。（2）維持規則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。（3）不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。（4）晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。（5）睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。（6）如果您出現了早醒或睡眠不深，甚至整夜不眠，自己無法調整，影響了正常工作、生活，應該及時就醫。（7）如果您或您身邊的人有嚴重的打鼾，并且白天嗜睡，應該及時就醫。

4.在突發事件發生后，正確調節心態或尋求幫助，能夠減輕恐懼或減少心理疾病的發生。

科學依據：各類自然災害、人為事故、交通意外、暴力事件等，除直接影響人們的正常生活外，還會引起明顯的心理痛苦，嚴重的可引起精神障礙。認識突發事件帶來的心理變化，積極尋求心理支持和救助，是避免突發事件導致的精神衛生問題的可行方法。

健康行為：

（1）突發事件發生后，應從官方獲取相關信息，如事件的進展、防護措施等，不要輕信小道消息。（2）突發事件發生后，注意自己的感情、行為和思維的變化，當突發事件發生時感到痛苦是正常的，如悲傷、擔心、注意力難以集中、失眠等。在隨后的幾周和幾月里多數人可能會感覺好起來，如果幾個星期后痛苦沒有減少或變得更壞了，應尋求專業的幫助。（3）不要通過暴飲暴食、大量飲酒等方式緩解負性情緒。

二、抑郁

1．軀體疾病或重大生活事件可能引起抑郁情緒，應及時緩解。

科學依據：抑郁是每個人都可能出現的一種心理狀態，而不是一種缺點或性格缺陷。軀體疾病，如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病、類風濕性關節炎等疾?。灰约吧钍录膽?，如親人病故、生孩子、工作壓力太大等，均可導致抑郁情緒，這并不意味著患上了抑郁癥。通過自我心理調節、心理治療及適當的抗抑郁藥治療，抑郁大多能夠緩解。

健康行為：

（1）有一兩個知心朋友，遇事能夠談心。（2）培養興趣愛好，多參加社區或工會組織的活動，充實生活。

（3）接納他人，也接納自己；接納自己的優秀，也接納自己的不完美。（4）不要通過抽煙、喝酒解悶、消愁。研究顯示，使用酒精、尼古丁會引發抑郁。

2.懷疑患有抑郁癥應及時尋求專業幫助。

科學依據：抑郁癥是以明顯而持久的心境低落為主的一種精神障礙，表現為情緒低落、對興趣減退持續超過2星期，可伴有自責、無助、無望、自殺觀念或行為、睡眠障礙、食欲改變、體重下降、性欲減退、注意力減退。心理治療及抗抑郁藥等相關藥物治療是抑郁癥的有效治療手段。

健康行為：

（1）對自己的心理狀態有所警覺，如果懷疑患有抑郁癥，及時尋求專業幫助。

（2）如果有身體的不適、體重的下降，但檢查沒有發現異常情況，要想到可能患有抑郁癥。

（3）如果懷疑周圍有人要自殺，要立即告知其親友，尋求心理/精神科醫生幫助。緊急情況時報警。

三、焦慮

1．正常的焦慮可以通過自我心理調節、腹式呼吸、漸進式肌肉放松等方法緩解。

科學依據：焦慮是當人們面對潛在的或真實的危險或威脅時都會產生的情感反應，絕大多數屬于正常反應，腹式呼吸和漸進性肌肉方式等方法可以緩解焦慮。

健康行為：

（1）增加自信，減少自卑感，減少對尚未發生的事情做出負性判斷，如“明天我肯定考不好”，“我將被老板辭退”。（2）將更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要透過做事而獲得的結果上面。

（3）當發現自己憤怒、擔憂、害怕時，有意識地進行腹式呼吸。（4）當出現緊張、失眠、壓力大時，可進行漸進式肌肉放松練習，高血壓患者可每天進行2次。

2.懷疑患焦慮癥應及時尋求專業幫助。

科學依據：焦慮癥又稱焦慮性神經癥，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱?？菇箲]藥物等藥物治療及心理治療是焦慮癥的主要治療方法。

健康行為：

（1）對自己的心理狀態有所警覺，如果懷疑患有焦慮癥，及時尋求專業幫助。