第一篇：正確練習滑雪

正確練習滑雪看法 盡量讓同學們少走或者不走彎路

他山之石：

很 多同學從犁式轉平行式也就是從初級到高級的時候很困惑 練習中遇見了很多技術問題 有的運氣好碰到熱情耐心又有這個能力的高手指點 有的人東聽一句西聽一句有的互相矛盾的更不知道怎么練習了 看到有的同學滑得怪里怪氣很著急 有的人愿意聽從你的規勸認真練習有的人不重視技術練習的重要 基于我經常帶初學者有些經驗 這里發表以下看法 希望能對向高級階段進步的同學又幫助

一.走刃：最流行的影響最大就算央視滑雪教學盤了我看了很多地方說得很好 尤其是基礎訓練說講得很多 但是本人覺得這個教程也有它的不足 最重要的是沒有強調走刃說到了刃的重要但沒有強 我想原因是編寫的人是專業滑雪運動員 出身的基本功太好了 他們犁式聯系都要進行兩年 所以他們不用強調走刃自然就再走刃 業余同學大都沒有這個耐心 差不多會了犁式轉彎就開始滑行平行式 從犁式剎車開始就搓雪 轉彎還搓雪 轉入平行式以后根本不會走刃 又在模仿教學盤的說法動跨崖膝蓋 看起來怪里怪氣的 左扭右扭的 關鍵問題沒有走刃

解 決辦法：多練習犁式 犁式是基礎但是一定要在練習犁式的時候注意走刃 就是外側腿（轉彎的時候吃力的那條腿）不能搓雪 要在雪面上刻畫一條弧線 不能搓出一大片 剎車的時候可以搓雪因為只能搓雪才能剎住 不要以為剎車搓雪轉彎也可以搓雪 轉彎的時候一定不要搓雪 要走刃 還有練習小回轉在開始階段也要走刃 雖然現在流行搓雪小回轉 但是我認為也不是整個的雪板搓雪 只是板尾搓雪 是轉彎中走刃劃出盡可能充分的圓弧后中心從前到中再到后形成的看起來像搓雪的板尾搓雪 這項技術比較難 開始的階段可以先不要這樣練習尤其是初學的時候即使是練習小回轉也要注意走刃 給個練習建議：降一個等級練習，如果你能在高級到自由的滑行你就到中級道練習如果你能在中級道滑行你就上初級道練習這樣一方面克服恐懼的心理游刃有余地做動作 最重要的是逼著你走刃 因為你在初級到上還繼續搓雪的話就滑不動了就會自然地走刃 不要認為你在中級道上做得好初級道上不會做了 那你在中級道上作的動作就是錯誤的 如果你滑得好在哪都滑得好才算滑得好

二.我還想說一下重心 兩個概念：一個是前后重心 一個是左右腳的重心轉換

整 個身體的重心一定要向前 以什么為標準呢 以你的滑雪靴緊緊地貼到你的小腿迎面骨上為標準 開始的時候養成習慣 要不然以后成了毛病就很難改了 如果已經成毛病了那你現在什么也不要做 就在滑行的時候改你的這個毛病 隨時注意你的腿是否貼在你的靴子上 隨時注意也可以改掉 如果改不掉這個毛病會嚴重影響你的提高 像有的人的腿怎么也并不過來 很可能就是你的重心在后面壓住了你的板尾動不了 我也不是一下子就姿勢正確的 在改正這個毛病的時候 壓得迎面骨生疼

左右腳重心轉換 卡冰滑好了才能兩個腳的重心五五開 大多數人多是時間都是要左右腳重心轉換的 尤其是小回轉 所以有的人說甚至教練說兩個腳的力量是平均的不能算錯但是作為咱們業余發燒友來說不要把這項技術作為目標 咱們也許一輩子都做不到 不要剛滑了幾次就幻想著你滑的是卡冰你覺得可以做到左右腳五五開我不用看就是知道肯定不對 至少兩年以后再說還要每周都滑除了個別的天才之外

三.壓板：這是一個教練的畫龍點睛的點撥 這個說法太重要了 是個創舉 是每一個人都要體會都要學習都要做的 做好了就會走對了路 就會事倍功半 就會一下子滑得好看 就會從初級水平一下子進入到高級水平 我 們都知道現在的板子叫大頭版 這是一項器材革命 自從大頭班發明技術動作都隨之改變了 以前小回轉要抬一條腿（現在抬腿也不算錯）所以有這項先進的器材也省了很多事 最重要的就是壓板 只要你壓住板他自己就會在滑行中轉彎 這也是業余同學不想多練習犁式的補救辦法 我看得很多同學大都是沒有走刃 這樣不管是大回轉小回轉都在搓雪 有的看央視教程里面說轉胯亞膝蓋 你的板子沒有壓住沒有走刃這些都是空談 作出的動作必然是怪里怪氣的七扭八歪的 根據咱們的特殊情況我以我這里強調壓板 用你所有的注意力和你盡可能多的教上的力量壓住你的板子 尤其是你的重心腿的板子 讓他聽你的話不要亂動 這時候神奇的一幕出現了 他自動地轉彎了先不用作出其他的動作因為做不好的話會適得其反 初學者練習犁式的時候也是要壓住板子 壓住重心腿就是外側腿的那個板子 等轉到一定程度（根據坡度調整彎度坡度陡多轉坡度緩少轉）再交換重心 這個時期具體練習的時候需要有人指點 因為身體壓到什么程度 交換重心的時候要有引身 引身到什么程度 小回轉還要加上點杖 什么時候點 點在什么地方這里非常不好說 說了也記不住 現場說的話幾句話作個示范就解決了 還可以根據你的情況提醒你注意什么 到了練習哪一步的時候 像我看到有的同學在拼命練習近平行式 但是兩只板子晃來晃去永遠壓不住 這時候就只能建議他回去練習犁式了 要不他這樣怪里怪氣地滑雪是永遠滑不好的 所以壓板也是在你有能力壓住板子的時候才能體現出它的神奇 控制不了你的板子的時候什么都是空談 只要你做好壓板在速度快了節奏掌握好了以后會形成反弓 腿就會自然地推出去一下子就會滑得好看了 就會覺得你飄起來了 在雪場上就會非常搶眼 綠野滑雪的高手非常多 到哪里都非常搶眼 滑得好的一出現就會招來回頭率和贊嘆聲 有的同學幾天不見一下子令人耳目一新的 就是掌握好了壓板子技術

四.自然引身：不管是大回轉小回轉壓板的時候要平穩地用力 盡可能長時間的壓住 不要壓一下就完成任務了（這樣的同學我也是經常碰到的）尤其轉彎的時候壓住 等轉過彎去的時候交換重心的時候身體會自動地向上引 就有了引身 本人認為不用專門的核對引身的時間 這樣會形成看起來很不自然 再說一下 因為當你壓板的時候身體會自然下壓 重心自然降低看起來像身體下蹲 左右腳轉換中心的時候自然要起身要不然很難交換重心 這樣就子讓形成了引身 引身一完左右腳交換重心后又面臨下一輪的壓板 這樣看起來有節奏的一起一伏但是壓板為主引身形成的 沒有壓板的下蹲身體直直的何談引身呢 所以前面說的壓板首先要做好

五.雪感練習：

這個練習非常重要 央視盤里也有很多這些方面的練習我前面講的走刃 重心 壓板如果你走在雪地上永遠像走在棉花上 永遠晃晃悠悠 永遠控制不了你的雪板這些都是空談 你不可能做到甚至不可能學會 可能永遠停留在初級水平過一段時間你就會覺得沒意思了就會退出這項非常有魅力的運動

所以建議：每一次滑雪開始階段還有滑雪累了的時候 都作一下雪感練習具體方法央視盤里有 這里也介紹幾種簡單而卻快捷的方法

1.抬板 穿上雪板后整體抬起 然后再嘗試抬板尖 抬板尾 體會雪板在你的腳上的感覺 也是初級控制雪板的能力

2.原地錯腳滑行 就是左腳向前右腳向后來回交替 體會滑行 也有練習控制雪板的功能

3.原地轉圈 開始的時候在平地上 這樣很容易 然后在陡坡上這就難了 就要用刃體會刃的意義 因為面對山下時你要內八字用刃刻住雪要不就滑下去了 背對山下時你藥用外八字仍然要用刃刻住雪要不就會倒退著滑下山 這樣對初學者練習雪感很有幫助 4.側滑降 90度對坡 兩個板子平行于雪面的時候滑行 然后膝蓋彎像一面形成反弓雪板的刃自然就會讓你停住 這個練習對你對刃的感覺非常有好處 練習過后你對刃會有新的體會 還可以增加對雪板的控制

5.斜滑降 這是平行式的一個重要的練習項目了 開始的時候也可以作為輔助練習不轉彎 斜滑降后停下 做到真正的斜滑降 然后再坐下一個斜滑降 壓住板子重心在山下腿因為這時候你的山下腿用的是內刃 也可以嘗試一下用外刃就是給山上腿加點壓力三七或者四六開但是容易摔跤 因為我們還是沒有習慣用外刃

6.剪刀滑 就是在滑行的時候板尾打開合攏 打開的時候減速合攏的時候速度會快 建議在初級道上練習或者轉外的時候練習這個練習一方面練習雪感和控制你的板子 一方面對犁式轉半犁式 半犁式轉平形勢都是有幫助的

7.還有一個我的體會 那就是隨時隨地地注意你的雪板 隨時感覺雪地對你的雪板的力量的反饋 甚至在等纜車在人群里走動的時候都要注意你的雪板 那時候有人踩了你的雪板 你踩了什么東西你都有感覺 在走動的時候你盡量不要讓你的雪板晃悠或者走空 每走一下都要穩穩地腳踏實地的感覺 這樣就是用多余的時間進行著雪感練習

六.怎樣學習進步快

1.請教練：有人問清教練是不是很好 你要是有錢就可以找教練 錢多還可以每次都找教練當然會有幫助 但是一定要找個好教練 我聽一個朋友說他請了一個教練在教他滑雪的過程中摔了兩個跟頭 找個好教練不否認是首選

2.和綠野的兄弟們切磋請教 這樣可以保證你不少走彎路甚至不走彎路 綠野這些兄弟們據我了解很少有人請教練的 請也就是很少的一次兩次 大都是互相切磋提高的技術 還有他們既然是互相切磋提高的所以都非常熱情 只要你能不恥下問他們都會很高興地傳授給你他們所知道的一切所以 我的建議最好的和大家一起去 看見綠的高手就請教 有很多同學就是這樣滑得像莫像樣的 有的已經成為高手 當然也歡迎和我切磋 現在已經有很多徒弟已經超過我了 但是也有的人東聽一句西聽一句 有的是互相矛盾的 找好一個類型的人很重要

3.看教學盤 我知道的有央視滑雪教程 南山出過初級教程（初級）我的朋友翻譯的日本滑雪教程（高級）還有六極小回轉（專業）都可以看 但是滑雪教程不能面面俱到 不能根據你的具體情況指出你的問題 要完全靠自己

4.拍錄像 看自己的姿勢 我就是在向山給我拍了錄像看到我得慘不忍睹的姿勢后知道自己滑得有多差 才重視滑雪技術練習的 有個教練說 錄像就是你的教練 因為你在滑雪的時候經常看到高手滑雪 自己形成了概念 當看道你的滑雪動作的時候就會自己找出毛病 當你永遠看自己不滿意的時候就說明你在進步了 離高手不遠了

還有很多練習的方法 進步快的方法 還有很多高手們教過不少徒弟 也有很多心得體會 也請他們出來說一說 這樣我們的發燒友就會省下請教練的錢多滑幾次雪 讓咱們不想請教練的同學節省練習的時間 少走彎路 或者不走彎路 早日進入到高手的行列里 雙板滑雪技術--“刻滑”

從前，當大家還在使用舊式邊沿較直的雪橇時，刻滑式轉變是高難度的動作，只有滑雪高手才能做到近乎無側 滑的純刻滑式轉變。自從十二年前開始廣泛使用中間明顯收窄的雪橇后，情況大大改觀。現在，大家都在談論刻滑式轉變了。

所謂刻滑，其實是指雪板像利刀一樣切入雪中，雪板會按著切口方向高速向前滑溜，由于入雪頗深，雪板只能 向前移，基本上不會側滑。如果雪板是直的，滑雪便只能一直向前，不能轉變。現代雪板的設計，使雪板在刻滑時能變成曲線（看看咱們TX的大頭板）。

要體會刻滑的感覺，只要在滑雪時(即面向山下)，兩腿平分體重，把臀部移向身體一側，雪板便會自動開始刻滑，如果平衡得好，兩雪板就在雪地上留下深而窄的刻痕。

在轉陡峭的雪坡上要做到純刻滑轉彎，需要以較高速度滑下，至于所刻滑的彎的大小，卻由雪板的設計(構造)決定。

如果我們希望轉更急的彎，雙腳便必?參與轉向的動作(此動作包含兩部份，即(一)用腳轉動雪橇及(二)加大 雪橇入雪的角度)。雙腳轉向的動作會使雪橇稍微向?側滑，動作越大，側滑便越多，刻痕便越闊(參考下圖)。

我們不是滑雪職業選手，滑雪只是一種休閑活動，因此我們并不總是追求以最高速度滑下。要控制速度，或應 付較陡峭的雪坡，雙腳便必?做出較大的轉向動作，這情況下產生的側滑，是受控制的側滑.大家必?要清楚區分[受控的側滑]和[無控的側滑]的分?，前者是用刻滑加上用腳的轉動而產生有限的[側滑] 使下滑速度和方向受到控制，后者是以雪橇的活動像雨拔在擋風玻璃上一樣，在雪地上橫掃而過，雪橇的入雪 角度較淺, 速度和方向完全失控，原因通常都是因為在轉彎開始時扭動了上身、肩或臀部。

若你已充分掌握第一至三課的動作，便??可以減少出?不受控制的側滑。以下錄影片段示范了較大動作的轉向：

http://www.tmdps.cn/jn/LargeSteeringAngle.mpeg

還有在這兩幅照片中的’A’線可以清楚看見滑雪者身體的橫肉向曲體姿勢。全身變成一?逗號的形狀，才能保 持平衡和使雪橇能壓住雪.(1.較輕微的轉向動作 2.較大的轉向動作)

第二篇：(修改作文練習)第一次滑雪

第一次滑雪

① 我今年十一歲了，寒假里爸爸媽媽帶我去滑雪了。

② 這是我第一次滑雪。我的教練是一個很年輕的女教練。她教我怎樣“剎車”后就帶我上了魔毯。初學到很短，不一會兒就到了雪道頂上了。教練讓我抓著手杖，她握著另外一邊。“開始吧！”教練說。說完，突然推了我一把。

③ “啊！”我叫了一聲，就不由自主地向下滑去。風呼呼地從我耳邊飛去，我的心也在半空飄著，滑到一半左右，教練忽然松開了手杖。我嚇了一跳，這時已經來不及了，我朝雪道旁邊的雪坑滑去，摔在了那個雪坑里。這是教練扶起我站起來，說；“不要緊，第一次嘛！”我順勢站起來，拍拍身上的雪，心想；也是沒什么，都有第二次嘛！下次一定不會這樣了。

④ 可是也不知怎的，我每次都會朝著那個雪坑滑，好像那個雪坑有什么魔力一樣把我吸引過去。一個小時過去了，情況還是沒有改善，教練卻要走了。她說：“唉，我都要走了，你還不會獨立滑，怎么辦呢？”教練走了，我只好自己滑。我對爸爸說：“這次我一定滑好，你看看吧！”

⑤ 我開始滑了起來。這次我滑得格外小心，地面越來越近，終于成功了。在我第三次滑的時候，又碰上了那位女教練。“能自己滑了？她問。“嗯！” ⑥ 現在，我已能熟練地滑出漂亮的“S”形，但我仍忘不了那第一次滑雪。因為從這件事中，我知道了只要不被困難嚇倒，再試一次，說不定就能成功了。（549字）沒有把真實的體驗，感受和豐富的情感變化描寫出來。初次來到滑雪場看到正在滑雪的人們，自己的內心一定會有一種

躍躍欲試的感覺（運用環境描寫表達真情實感。初次來到滑雪場看到什么？看到后自己心里有什么感受？這時可以描寫滑雪場周圍自然的景色，也可以簡單描寫人們的表現，通過運用周圍的環境描寫來表達自己的興奮、激動、躍躍欲試的情感）；

站在初級道的頂端，當聽到教練“開始吧”的命令時，自己內心是怎養的？一定有些猶豫，那我猶豫的是什么？當聽到教練的安慰時，我的心里又想到了什么？一定又重新鼓起勇氣；一個小時中，一次有一次的失敗，教練還要走了，多令人失望！教練走后，“我”為什么要對爸爸說“這次我一定滑好，你看著吧！”（運用心理描寫表達真情實感。一般心理描寫都是“先想后做”）

滑雪的時候“我”是怎么樣成功的？（運用動作描寫表達真情實感）

成功之后“我”的心情怎么樣？當“我”再次碰到那位女教練時，“我”的心里是什么感受？（運用語言、神態表達真情實感。——簡單的一個“嗯”，看到了作者內心的喜悅之情）

第一次滑雪

① 我今年十一歲了，寒假里爸爸媽媽帶我去滑雪了。

② 這是我第一次滑雪。改①進入滑雪場你看到了什么？心情怎么樣？（剛進滑雪場，看著蔚藍的天空，白皚皚的雪道，還有自由滑翔的人們，我的心里興奮極了，真想像他們一樣。）我的教練是一個很年輕的女教練。她教我怎樣“剎車”后就帶我上了魔毯。初學到很短，不一會兒就到了雪道頂上了。教練讓我抓著手杖，她握著另外一邊。改②聽了教練的話，你還像剛進滑雪場一樣嗎？（我有點緊張，遲疑了一下，這雪道不算短呀，滑下去要是摔了我，或者撞在別人身上可就慘了。）“開始吧！”教練說。說完，突然推了我一把。

③ “啊！”我叫了一聲，就不由自主地向下滑去。風呼呼地從我耳邊飛去，我的心也在半空飄著，滑到一半左右，教練忽然松開了手杖。我嚇了一跳，這時已經來不及了，我朝雪道旁邊的雪坑滑去，摔在了那個雪坑里。改③此時你有什么感受？（雖然我摔得不疼，但總覺得很狼狽好像所有的人都在看著我，真想趴在那里不起來了。）這時教練扶起我站起來，說；“不要緊，第一次嘛！”我順勢站起來，拍拍身上的雪，心想；也是沒什么，都有第二次嘛！下次一定不會這樣了。④ 可是也不知怎的，我每次都會朝著那個雪坑滑，好像那個雪坑有什么魔力一樣把我吸引過去。一個小時很快過去了，情況還是沒有改善，教練卻要走了。她說：“唉，我都要走了，你還不會獨立滑，怎么辦呢？”教練走了，我只好自己滑。改④是什么使你相信自己一定能滑好呢？（我沮喪極了，呆呆地站在那里，我怎么這么笨，總是犯同一個錯誤。我心里非常難受地向周圍看看，爸爸在不遠處看著我，朝我笑了笑。我也不比別人差，那么小的小孩都滑得那么好。我憑什么滑不好呢？我越想越覺得不應該。）我對爸爸說：“這次我一定滑好，你看看吧！” ⑤ 我開始滑了起來。這次我滑得格外小心，地面越來越近，終于成功了。改⑤怎么一下子就成功呢？我想知道你努力的過程。（我有一次登上了雪道的頂端。膝蓋略彎，雙腳平行分開，眼睛平視前方。我心里把教練教我的動作要領又重復了一遍。要開始滑了，我暗暗對自己說：“加油！沒什么你做不到的！”我咬了咬牙，開始滑了起來。這次我滑得格外小心，額頭上都滲出了密密的汗珠。接近地面了，我控制著自己發僵的身體，盡力保持著平衡。終于，我成功了！擺脫了那個雪坑對我的魔力。我內心真的是喜悅萬分！仿佛做完了一件大事一樣。）在我 第三次滑的時候，又碰上了那位女教練。“能自己滑了？她問。“嗯！” ⑥ 現在，我已能熟練地滑出漂亮的“S”形，但我仍忘不了那第一次滑雪。因為從這件事中，我知道了只要不被困難嚇倒，再試一次，說不定就能成功了。（1662字）結尾也可以改成——寫出自己獲得的啟示。

第三篇：學滑雪范文

學滑雪

建設路小學二（2）班陳若妍

記得一年級的寒假，媽媽帶我和姐姐去紹興滑雪。我在透明的玻璃外看見那些哥哥姐姐在光滑的雪地上滑行，那瀟灑的樣子真叫人羨慕！

我連忙換好鞋子，迫不及待地向滑雪場走去，忽然一股冷氣迎面撲來，凍得我直打哆嗦。我看見滑雪高手在冰天雪地里來回穿梭，讓我十分佩服，我學著他們的樣子，從高處往下滑時身體微微下蹲，雙腳呈八字形，果然可以平平穩穩地滑了。我在平地上滑了幾圈，找到了滑雪的感覺就仿佛飛燕在空中自由自在地飛翔，于是我和媽媽乘著電梯到了滑雪場最頂端。我低頭看見滑坡又高又陡非常害怕，我膽怯地對媽媽說：“媽媽我不敢，能不能不要滑下去呀？”媽媽親切地說：“沒關系，媽媽和你一起滑下去行嗎？”我只好點點頭，再小心翼翼地扶著雪橇，暗暗地告訴自己一定要加油！我感覺又緊張又激動，只聽見媽媽說：“到了!”我真為自己感到自豪——我滑到了終點！從那時起，我喜歡上了滑雪，我經常會在廣場上無憂無慮地滑著……

第四篇：如何正確練習正位瑜伽

如何練習正位瑜伽

很多人都會問什么叫做正位瑜伽，正位瑜伽與其他瑜伽又有什么不同呢？接下來讓小編來為大家講解一下吧！

1.什么是“正位瑜伽”

簡單來說，“正位瑜伽”是指進行瑜伽體位法的修煉時，肢體必須保持在對的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛煉身體的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來傷害。

2.練習中需要注意哪些事項？

練習瑜伽時多方留意，才能預防瑜伽練習過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習做到零受傷。（1）堅持練習

任何運動只有持之以恒地練習，就能收到預期的功效。現代人事務繁忙，常因意外事件而中斷練習。其實練習的時間不在長而在堅持：每天進行15分鐘的練習但很專注，即使時間很短也會比每周一次有效得多。（2）放慢動作

瑜伽練習最重要的是過程，練習時應按部就班，慢慢地伸展肌肉，切忌貪圖效果貿然勉強達成某種姿勢，以防止因動作過猛而造成的肌肉拉傷等運動傷害。（3）緩慢呼吸

所有瑜伽體位法務必要配合緩慢的呼吸，沒有教練特殊要求，不要閉氣屏息。最好用鼻腔呼吸，因為鼻黏膜和鼻毛會幫助過濾空氣中的塵土及細菌，有效保證吸入體內的空氣質量。（4）神情專注

進行練習時要將注意力集中在主要鍛煉的部位上，細細感受身體的伸展。精神集中有助于血液流向所鍛煉的部位，從而達到血液循環，燃燒脂肪和排毒素的效果。

3.正位瑜伽與其他瑜伽的區別

“正位瑜伽”強調體位的正確與準確，身體姿勢出現錯誤時，應立刻恢復到開始的動作，重新練習。要保證動作的正確進行，就需要練習者學會自我檢視，仔細聆聽自己的身體呼吸、定點、正位、伸展情況，確認身體姿勢的端正，使身體與肌肉在正位之下完成練習。例如“哈他瑜伽”主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

正位瑜伽——指進行瑜伽體位法的修煉時，指導您的肢體保持在對的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛煉身體的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害，能使您快速成長

第五篇：如何正確進行跆拳道柔韌練習

如何正確進行跆拳道柔韌練習

一、正壓腿

面對肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;兩手扶按膝關節，立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

二、側壓腿

側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。

三、后壓腿

背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直;上體后屈并做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

四、仆步壓腿

兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

五、豎叉

兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線，前腿后側著地，腳尖勾起，后腿的內側或前著地;上體向前振壓。

六、橫叉

兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

七、盤腿前俯

兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

要注意的是，大家在家里進行的時候 一定要先熱身，以免造成肌肉拉傷

跆拳道決定實戰勝敗的幾個要點要素

1.重心：身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技，戰術的水平有關，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。

2.自然的身體姿勢：即實戰勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。3.敏捷性：實戰時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。

4.穩定性：實戰時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。

5.靈活性：即實戰的姿勢要靈活，要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。6.隱蔽性：隱蔽性和實戰效果有著直接的關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。