第一篇：滑雪課程

滑雪教練培訓課程提綱

一.滑雪的簡介

1.滑雪的起源、歷史及發展。2.滑雪的種類和奧運的關系。3.滑雪旅游在山西的發展

二.培訓課程

一．滑雪的基本知識、1． 雪板、雪鞋、雪杖介紹和使用 2.摔交時的方法及自我保護 3。拖牽的使用 二．基本的滑行 1． 基本的站立姿勢 2．平地的滑行姿勢 3.摔到后站起來的方法 4.八字登坡的方法 5.梨式滑行及剎車 6.梨式轉彎 7.半梨式轉彎 8.平行滑降滑行及急停 9.走刃的方法 10.倒滑

三、教學員的方法及姿勢

四、高山救護及自我保護 一.滑雪的簡介

1.滑雪的起源、歷史及發展

]滑雪運動有著歷史悠久?！盎边@個詞始于古挪威語“skith”(雪鞋)。據考證，早在五千年前，在北歐、西伯科亞、烏拉爾山脈周圍和中央亞細亞，中國的北部等地已有人滑雪。在挪威的北極圈路易多和喬庫以及阿克蒂科。賽克爾附近，在石器時代(距今四千年以前)，多處發現在巖洞的巖壁或石碑上就刻繪著兩個乘滑雪器具打獵的男人。在瑞典也發現約11世紀左右的石碑上刻著手持弓箭乘雪板的獵人?，F在英國的海爾福德大教堂內有一幅公元1820年的古畫，畫著一個站在雪板上的挪威人和一個駕馭馬車的中國人。

世界上最古老的滑雪板發現于芬蘭的卡魯夫瑞斯庫和瑞典的豪汀，據炭粉鑒定為公元前2500年前的作品。在芬蘭卡魯夫瑞斯庫發現的雪板，很像神話故事中的冬神渥魯穿的雪板，其一支板窄而長(2-3米)，用于滑行，另一支板寬而短，在滑行面粘著毛皮用于走路。據查最古老的雪鞋(雪地行走的工具吁吀干基絡)是加拿大和西伯利亞的愛斯基摩人在凍土帶的雪地上使用的。

公元前7一10世紀，中國的唐朝記述過“在北方的鄰國有一個駕乘木馬的民族”，這是世界上有關滑雪的最早的文字記載?！吧胶＝洝敝幸灿谢械扔浭?。最古老的滑雪運動傳說是在古挪威等北歐各國的故事中，有關被譽為“冬神”的渥魯和安德瑞蒂斯的滑雪女神，他(她)倆經常乘著前端彎曲的雪具，往返于山坡。古希臘歷史學家赫羅德烏斯寫到“在北方有阿波瑞斯人可以一刻不停的飛馳如箭”。又一位歷史學家的文獻“斯古利斗弗納的著作中記載著最古老的弗因人比賽的滑雪情形。古羅馬人雪撬吀馬橇戰車，古羅馬的日爾曼人指芬蘭的北部人稱為”乘騎雪板的芬蘭人“古羅馬的倫巴商人于8世紀解譯”Skith“一詞為”跳躍“說”人們穿著象弓一樣彎曲的木板，向前跳著獵取野獸“；世界上第一部帶有滑雪插圖的印刷書籍于16世紀出版。其中有兩個故事記載了在挪威和瑞典發生的兩次危機中滑雪者扮演的重要角色。第一個故事描寫了1205年博肯倍哪國王的忠臣托陸斯登·謝布拉和謝爾發羅。斯格爾卡倆人，在敵軍包圍中，長途滑行救出了當時只有二歲的王子哈康，哈馬宗，他后來成了開國君王。當時哈康王子在內的王室貴族們都穿”白樺樹皮鞋“防止凍腳。根據這個故事，從1932年起挪威舉行每年一度的”畢爾格別依仉陸連涅卡“（白樺樹皮腳賽會）賽會，世界各地的滑雪愛好者們，背負5．5公斤的食品和用具，參加險陡的山坡上滑行50公里的雪地馬拉松。以此，舉國上下慶?？嚯y中誕生的國慶。另一個故事,是1522年瑞典國王庫斯塔普o伯薩，為擺脫芬蘭軍隊的追捕，以最快速度從挪威國境的謝依連村滑雪行軍逃到其拉的地方，戰爭勝利后伯薩成了瑞典國王。為了紀念國難中的勝利，從1922年起，每年一度在這個地方舉行世界性的長途滑行”伯薩羅特競賽會“每個參加者滑行85里。近幾年．世界上參加這種越野馬拉松滑雪賽的人越來越多,1969年起在法國夏慕尼召開的第一屆”思格的滑雪馬拉松賽“只有945人參加,七年后參加者達一萬多人, 蘇格蘭的得文郡，在16世紀也有了滑雪方面的記載，”沒有鐵路之前，魏德爾的礦工們穿雪板上班“早在17世紀歐洲大陸的奧地利人馮o維爾維松的<卡諾拉公爵領地的光榮>一書中,記載著穿著雪板護衛著領地等。這些記錄，僅僅是歷史上滑雪運動的片斷和背景，但也證明了古代的滑雪器具是古人在雪地的日常生活中進行狩獵、游牧和各種勞動等生存活動中不可缺少的交通工具，從而走過了它的漫長的歷史進程。

滑雪用于戰爭的歷史。挪威人對滑雪不管熟練與否，早已將滑雪用于戰爭。如在公元1200年時，在奧斯陸戰爭期間，挪威的斯法禮王為偵察瑞典人，讓偵察兵掌握滑雪技術。1452年瑞典人也在戰爭中使用過滑雪。從14~18世紀，滑雪曾被用于芬蘭、挪威、波蘭、俄國和瑞典的戰爭。1719年挪威軍隊從農民和狩獵者那里學會滑雪，成立了第一支滑雪部隊，1718年向挪威進軍的瑞典小部隊由于沒掌握滑雪而在雪地上被挪威部隊消滅。

在第一次世界大戰期間，軍事滑雪部隊發展得很快，如法國、德國、奧地利成立的高山滑雪部隊，英國在英爾曼斯戰爭時在第六約克軍團成立的滑雪部隊等。

最早的滑雪運動專著有挪威特倫汗城的，卡皮特o詹斯埃姆豪森1733年所著的第一部《滑雪指南》。滑雪運動真正引起人們的注意，始于1819年出版的弗利喬烏o南森 1888年橫越格陵蘭島的探險記。

世界上 最早的滑雪俱樂部是1861每年成立于挪威的翠寒爾。1877年在挪威成立了國家一級的庫利斯蒂亞尼滑雪俱樂部。1883年正式成立了挪威國家組織”挪威滑雪聯合會“，同年在哈斯白山舉行了越野和跳臺滑雪比賽。英國第一個滑雪俱樂部于1877年在新罕布夏洲的拍森成立。1903年在大不列顛也成立了第一個國家級組織，1964年為”大不列顛滑雪聯合會“所替代。2.滑雪的種類和奧運的關系

世界最早的滑雪學校是1879年姚杰斯和精爾o里姆斯特維兄弟創立的。同年成立了瑞典的第一個滑雪俱樂部，并且首次在芬蘭進行了重要的滑雪比賽。到1916年一位奧地利軍官坦林菲爾德組織了一所軍事滑雪學校，系統教授制動轉彎，庫相利斯蒂亞尼和臺列馬克轉彎等三種。

最早的民間比賽是1843年在挪威的倫木松舉行的越野滑雪競賽。1867年在美國加里尼亞州用12英呎的長板，只用皮趾帶進行直滑降賽。同年挪威也組織過成隊的滑雪比賽，并以金錢作獎勵。

1877年在挪威首都庫利斯蒂亞尼（現在挪威首都奧斯陸）誕生庫利斯亞尼滑雪俱樂部之后，時隔兩年后在庫利斯蒂亞尼城哈斯白山霍爾門科倫雪場舉行了大規模的全國性．比賽，正式開展了北歐兩項滑雪運動。當時挪威國王和一萬多名觀眾參觀了比賽。這次大會上第一次跳出23米的跳雪記 錄。到1892年賽會移到豪爾曼闊林山舉行。

1879年在瑞典的斯德哥爾摩的郊外也同時舉行了滑雪賽?；┱咭愿采w雪的湖面為場地，從湖岸向下滑行，速度快者優勝，還進行過不斷圍繞旗桿轉的技術比賽，同時，召開過滑雪展覽會。中歐的第一次滑雪賽于1893年在奧地利進行。高山滑降比賽線路約700米，挪威人仙姆松獲礙冠軍，當時大會 用雪搭建六米跳臺。1902年瑞土首次舉行了滑雪賽，同年英 格蘭俱樂部也進行了滑雪賽。1903年在阿德爾搏敦舉行英國·首屆滑雪賽，名稱叫。”公立學校高山滑雪運動俱樂優勝杯賽“，這次把滑冰和雪橇也列入賽會。1904年進行首屆大不列顛俱樂部賽。同年在瑞克莫斯規定滑降的高度差500英呎(152米)，線長1000英呎(305米)。1906年在德國的幕尼黑的阿卡德米斯基滑雪俱樂部準備進行5個獎杯賽，因第一次世界大戰的**而推遲，后經過協商于1911年在堪大哈的羅伯特斯舉行比賽。比賽項目是通過浦蘭和毛得冰河，然后滑降400英呎到達終點大部分時間用于過河，第一名成績為 61分鐘。

1921年1月6---7日在瑞士斯奪地格舉行了大不列顛滑雪錦標賽。采用了滑降線路上的回轉技術。1923年姆云滑雪賽將回轉列為獨立項目。同年成立了女子滑雪俱樂部。1924 年成立了”國際滑雪聯合會"，瑞典人霍姆奎斯特任首屆主席同年在姆云首次舉行世界高山滑雪滑降和回轉比賽，A·格特斯基獲冠軍。1924年(同年)在法國夏慕尼舉行首屆冬季奧運會，滑雪走上了國際舞臺。

在第一屆冬季奧運會上進行了北歐項目的比賽。1936年 第四屆冬季奧運會上增加了高山滑雪項目。在初期的世界性比賽中，北歐項目的大部分金牌被挪威、芬蘭、瑞典等國所獲，如在第一屆冬季奧運會上，挪威的特·豪格一個人獨得三項冠軍。到1956年的第七屆冬季奧運會上，蘇聯參賽而打破了北歐隊獨霸雪壇的局面。在高山滑雪中，金牌比較集中于奧地利的阿·查列爾和法國的基利。從30年代起，法國的高山滑雪興起，到1960年在智利保蒂羅的冬季奧運上，法國曾奪得過24塊金牌中的18塊。在女子運動員中突出的是德國的科倫，他連續獲得1934---1939年四年的世界冠軍。同時期的法國人阿爾榮斯獨占過1937年夏慕尼克斯大會的滑降、回轉、高山全能的全部金牌。到1956一1958年奧地利人賽勤獲得七塊金牌，并在大會上表演了著名的魏德論新技術(蛇形擺動式)。后來靠近阿爾卑斯山麓的瑞士、德國、意大利以及美國等國打破了這種某一國,某一個人獨占的局面。1972年在日本扎幌舉行的第11屆冬季奧會上日本運動員笠谷等分獲70米級跳臺滑雪的前3名，擠進了世界滑雪運動賽的先進行列。1980年的普來西德湖的13屆和1984年的薩拉熱窩的14屆奧運會賽況充分說明，世界各國的滑雪運動實力已經比較接近。其中奧地利、瑞士、西德、列支敦士登、法國、意大利、美國等國對高山滑雪比較擅長，而芬蘭、蘇聯、挪威、東德等國對跳臺、越野、冬季兩項、雪橇等較為突出。

世界性滑雪賽，除四年一度的冬季奧運會之外，還有世界錦標賽和世界杯賽。世界錦標賽于1925年在捷克斯格伐克的約翰尼斯拜德舉行，其后每年舉行一次、，第二次世界大戰期間中止，1948年恢復賽會以后，每隔一年舉行一次。到奧運會年由奧運會成績代替。首屆世界杯賽于1967年在智利的保蒂羅舉辦，高山滑雪和越野滑雪分別舉行。高山滑雪從每年的12月到第二年的3月份，在世界各地連續比賽，按著多次賽會的綜合成績選出當年杯賽的優勝者。3.滑雪旅游在山西的發展

二.培訓課程

滑雪的基本知識、1．雪板、雪鞋、雪杖等的介紹和使用

包括滑雪鞋、滑雪板、固定器、滑雪杖、滑雪鏡、滑雪服、手套等。鞋：滑雪是一項速度很快的運動，滑雪的技術動作主要靠腳來完成，對鞋的要求是很高的，鞋必須合腳，穿著感到舒服，腳掌、腳背、腳跟應被緊緊裹住，腳趾在鞋里則不能感太緊。穿好滑雪鞋應感到鞋緊裹在腳和小腿上。

滑雪板：初學滑雪者，一般應使用短一點的滑雪板，這樣能更容易地學習一些滑雪動作，滑雪板太長，很難提高初學者的滑雪水平，特別是學習轉彎，減速時。在使用滑板前要先檢查一下，滑板上的固定器是否好使，脫離強度是否調到適當的位置。

一般初學者，先生們應使用170——180mm的滑雪板，女士應使用160——170mm的滑雪板。

雪杖：它是用來在起滑時支撐、在滑行中平衡身體的。一般雪杖的長度在90——125cm。

滑雪眼鏡：在晴天里、雪道上的雪會反射太陽光，使人感到光線很強，所以需要用滑雪鏡擋光，同時滑雪鏡也起到擋風的作用，使人能看清雪道，便于滑行。

滑雪服：初學滑雪的旅游者，最好選用連體式滑雪服，初學滑雪者，很容易滑倒在雪地，連體式滑雪服，可以避免雪進到衣服里面去。同時又不會有衣服的寬松下擺影響滑雪。

手套：滑雪手套應選不透水面料的，保暖性好的手套，不然滑雪時很容易弄濕手套。高山滑雪的基本姿勢與平衡。2.摔交時的方法及自我保護 1）如何選擇摔倒：

（1）向下蹲。

（2）向身體兩側倒。

（3）向山的上側倒。

（4）不要掙扎，任其滑動，絕對禁止翻滾。

3、乘坐索道的方法

初學者最初可先不乘用索道，結合“感悟雪性”的練習穿板走動上山，這樣省事又安全，而且也是一種基礎訓練。待初步能控制雪板后再乘用相適應的索道。1．乘坐吊椅式索道的方法

（1）將滑雪器材及服裝類物件穿好、帶好，防止乘坐時發冷或發生麻煩。

（2）首先依次排隊，乘坐前穩妥站在上車區之內，身體朝向山上。待吊椅接近身體時，轉頭向后盯著座位，微曲下肢，準確順勢坐到吊椅上。將雪板放到吊椅下的踏板上，放下吊椅前的護欄，防止人身滑下。

（3）在索道運行過程中，應保持平穩，不能晃動。保管住隨身的物件，以防雪板、雪杖、手套、眼鏡等物件從吊椅上掉下來。（4）接近下車站前，應將雪板離開踏板，板尖上抬，打開護欄，要特別注意防止雪杖別住吊椅。由于索道終點區的地形不同，下車的具體方法也隨之不同，雪場會有專人在此協助下車和離開現場。正常情況下車時，身體向前離開吊椅，接著雙雪板著雪面，用雪杖撐動前滑，迅速滑出索道終點區。一般雪場下車地點前方都修成斜坡，便于自然滑離。如果在下車時跌倒，不要慌張，應迅速離開，防止后來者堆擠。2．乘拖牽式索道的方法

（1）拖牽式索道需用雪板在雪面上滑動，初學者剛上雪，由于控制雪板平衡能力低，上乘拖牽索道有困難，即便能上乘一段，也往往半途而倒，也不安全。待初步能夠控制雪板后，很快便會乘用。

（2）乘用“把柄式”拖牽索道的方法。首先站在合適起動的位置上，扭轉頭部向后目視把柄，待把柄運轉到體后時，用內側手（或雙手）握住把柄直接上拖滑動或將把柄放于體后腰臀部托住身體向上滑動，此時上體應挺直，不要前彎。重心在體后。雙雪杖可用外側手握住。

（3）乘用腿夾式拖牽索道的方法

這種索道的拖柄一般為圓型，固定在能伸縮的拉桿下端。乘用時首先站在合適的起動位置上，兩只雪杖可以從手部摘下來，用外側的手一起握住，扭轉頭部向后目看拖柄，待索道拉桿運轉到體后時，用內側手握住拉桿，送到體前，用大腿夾住圓形拖柄。此時上體應挺直，雙腿也應伸直，開始向前滑動。

（4）各種拖牽索道的運行途中，應保持平穩。內側的手可以扶住運轉的鋼繩或握持拉桿，不要亂動。如果中途跌倒，應立即躲開滑道，不致絆倒后來者。

（5）下乘時應緩慢平穩松開把柄或拉桿，接著外側雪板向外跨出，內側雪板隨跟離開索道，索道終點區有 二．基本的滑行 1． 基本的站立姿勢

.兩手握杖插于雪，將雙腳落于脫離器上，與肩同寬，雙膝前頂重心落小腿上略微曲膝同時上半身前傾目視前方 如何掌握平行移動技術： 2．平地的滑行姿勢

1）在基本站立的基礎上將雪板做交替步成走步式平行滑出； 2）在基本站立的基礎上將雪杖落于身體側后方平行滑出； 3）在基本站立的基礎上將雪杖落于身體側后同時將雪板做交替步成走步式做外八字滑出。3．摔倒后如何站起來：

1）輕微活動一下身體，檢查是否受傷。

2）確認滾落線方向。

3）將滑雪板舉向空中后向山下側放置。

4）雙板平行并與滾落線垂直。

5）曲身后向側面站起即可。4.八字登坡的方法

外八字蹬坡是比橫向蹬坡更有效率的一種方法，要領是：身體正對滾落線，雙板的板頭寬、板尾窄呈外八字形狀，雙膝內旋以使雙板的內刃立起與雪面形成夾角，雙手在身后執雪杖的杖頭(像老人柱拐棍的姿勢)支持，雙板輪流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的輪流支撐

5．犁式制動的基本動作及方法：

這部分是此節課的重點和必須掌握的要領。是初學者邁入滑雪道路的重要一步。利用八字蹬坡法走到一定的坡度后，利用山坡上調頭法將滑雪板將內八字在坡上站立。上體放松，手握雪杖頭在身前髖部的高度，雪杖垂在身后，身體重心在前腳的內側，不能后坐，在滑行中使雙板的板尾打開呈“V”字形，即八字形，髖部的重量均勻的分布在兩支雪板上，雙膝和踝關節內旋以使兩支雪板的內側立起刻劃與雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力從而使自身下滑的速度減緩并最終停止。6.梨式轉彎

在梨式滑行的基礎上當我們將重心壓于左側同時將膝蓋內扣身體自然就會右轉；同樣的當我們將重心壓于右側同時將膝蓋內扣身體自然就會左轉。

7.半梨式轉彎

當我們在梨式轉彎時將我們打開的V字的非重心腿收回，當轉彎完成時再打開。8.平行滑降滑行及急停

雙板平行直滑降簡稱為直滑降。雙雪板呈平行狀態，雪板底面與雪面吻合，與滾落線方向相同，至上而下滑行。直滑降的技術重點是用腿部的屈伸調解并保持正確的滑行姿勢；急停時將打開的V字盡可能的大。9.走刃的方法

在雪板的兩側有條鋼條，我們叫它板刃。當我們在滑雪時在保持平行滑降的基礎上將身體往一側倒，完成一個轉彎后再往另一側倒，型成互換

技術要點：1）上體前傾；2）微曲腿；3）彎腰；4）上體始終朝山下方向；5）兩腿在雪板上的力量一定要均勻；6）兩腿的距離小于肩距 保持50km/h以上。

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第二篇：學滑雪范文

學滑雪

建設路小學二（2）班陳若妍

記得一年級的寒假，媽媽帶我和姐姐去紹興滑雪。我在透明的玻璃外看見那些哥哥姐姐在光滑的雪地上滑行，那瀟灑的樣子真叫人羨慕！

我連忙換好鞋子，迫不及待地向滑雪場走去，忽然一股冷氣迎面撲來，凍得我直打哆嗦。我看見滑雪高手在冰天雪地里來回穿梭，讓我十分佩服，我學著他們的樣子，從高處往下滑時身體微微下蹲，雙腳呈八字形，果然可以平平穩穩地滑了。我在平地上滑了幾圈，找到了滑雪的感覺就仿佛飛燕在空中自由自在地飛翔，于是我和媽媽乘著電梯到了滑雪場最頂端。我低頭看見滑坡又高又陡非常害怕，我膽怯地對媽媽說：“媽媽我不敢，能不能不要滑下去呀？”媽媽親切地說：“沒關系，媽媽和你一起滑下去行嗎？”我只好點點頭，再小心翼翼地扶著雪橇，暗暗地告訴自己一定要加油！我感覺又緊張又激動，只聽見媽媽說：“到了!”我真為自己感到自豪——我滑到了終點！從那時起，我喜歡上了滑雪，我經常會在廣場上無憂無慮地滑著……

第三篇：寒假滑雪

寒假滑雪

今天，我和爸爸一起來到了我盼望已久的老界嶺滑雪場。

一大早我們就出發了?！暗搅?！”聽見有人喊，我趕緊向前望去，看見一座又高又大的山，在陽光的照耀下格外刺眼。滑雪場特別大，地上、山坡上到處覆蓋著厚厚的雪，白茫茫的一片一眼望不到邊。雪山上有幾個黑色的小點點在動，像是可愛的小螞蟻在雪地上爬，走近一看，原來已經有人在滑雪了。呵，真有趣！

我穿好滑雪鞋，拿好雪杖，迫不及待地向雪地走去。剛進入滑雪場就聽見別人摔跤時的大叫喊聲，我有點害怕了。我從山頂上往下看，哇，那么陡的坡度好恐怖呀！爸爸叫我不要怕，勇敢地滑，可是，我的滑雪板卻交叉到了一起，結果我就摔了屁股墩兒。終于滑雪板不交叉了，這一次，我直接向山下沖，耳邊風聲呼呼作響，旁邊的人飛速閃過，眼看就要撞上一位叔叔了，天啊，那可不是爸爸啊，“撲通”我摔倒了，屁股痛地簡直要人命。但是我不灰心，在爸爸的幫助下重新站了起來。這次，我大腿夾緊，身體向前稍微彎曲，就這樣練了三四次，終于能夠熟練的滑雪了。后來，我和爸爸比賽看誰滑得最快，爸爸每一次都輸呢！

時間在歡樂中總是過得特別快。眼看紅日西沉，我們才戀戀不舍地離開了這可愛的冰雪世界。雖然滑雪時摔了不少跟頭，但我仍然覺得很有趣。

東方二小四年級:姜雨辰

第四篇：滑雪注意事項

滑雪注意事項

滑雪路程

應仔細了解滑雪的高度、寬度、長度、坡度以及走向。

要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平，而貿然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。

在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。

滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

滑雪飲食注意事項

應注意每日多飲水，適當補充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點潤喉片，不失為一種好選擇。

1．當你為了頭一回滑雪,在出門前精心準備裝束。大多人會選擇短款外衣，以為這樣會比較方便，不會影響動作，卻忽略了一個重要的問題：初學者難免會摔跤的，而且一般都是摔倒后再向前滑行一段距離，短款羽絨服往往都被揭起。如果你里面穿的是針織衣物，那就慘了：針織衣物上會沾上許多雪，并且由于滑行時身體的重壓力，這些雪粒兒都牢牢地粘在衣服里，打是打不掉的，不多時，衣服就濕了。建議你不要怕麻煩、花錢，滑雪服還是要租一套的。在滑雪場供游人租借的滑雪服一般都是連體的，不會出現上述的狀況，也不必擔心漂亮的衣服被刮壞蹭臟而小心翼翼的了。畢竟運動量大了，會發熱淌汗，所以不要穿得太厚，但是要注意密封性。內襯衣物最好是透氣排汗性強的，貼身內衣最好不選棉制品，因為棉制品吸水性較好，當人體處于運動狀態時，棉制品會大量吸收人體排出的汗液；而當人體處于靜止狀態時，棉制品上的汗液又很難在短時間內揮發掉，貼在皮膚上又冷又潮的棉內衣會將皮膚表面熱量帶走，人就覺得冷。可以將一件帶網眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產生寒冷的感覺。褲子能防水最好，不會因為粘在褲子上的雪化成水而打濕貼在身上而難受。選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對手部、腳部、耳朵等部位保溫。

結伴：最好是跟團，或者與去過的朋友一起去。好處多多：跟專業的滑雪團出行，可以節約時間，快速入場，租裝備，換衣服等等，最重要的一點，一般領隊都是滑雪高手，可以簡單教你。

雪場都有餐廳的，不過，個人認為還是要帶點零食，像巧克力不可少了，滑雪時補充熱量。除了滑雪用具及保暖衣物外,滑雪眼鏡,(防止眼睛被雪地反光傷害)巧克力,(增加人體熱量,儲備足量體能)保暖杯(能補充水分還不刺激腸胃)有必要帶?；┢陂g應注意每日多飲水，適當補充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點潤喉片，不失為一種好選擇。

你要注意當地的氣候情況和近期的天氣變化，以防天氣突變。北方冬季很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷是構成皮膚傷害的主要原因，因此可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上，特別注意陰天也要涂防曬霜。

初到雪場時應先了解滑雪場的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。熟悉地圖一雪場設施的分布位置，出事獲救情況，并嚴格遵守滑雪場的有關安全管理的規定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。

滑雪靴保暖合腳。初學者和業余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴,以免影響足踝的屈轉。

初學者應選用彈性較大的滑雪板。因為這種滑雪板遇到不平的雪面時不易顛簸，制動效果也較好，操作起來比較容易。

初練滑雪應注意循序漸進，量力而行。根據自己的水平選擇適合自己的滑雪道，不要高估自己的水平而摔得鼻青臉腫，在初學時最好請一位滑雪教練；在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時，可別擅自到技術要求的雪區去滑雪，以免發生意外。

在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應調節好速度不要過快過猛。

滑雪是較為復雜的運動，滑雪前要一些簡單的準備活動。

在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，尤其在身體疲勞時，很容易迷路。

地況生疏，又無向導，氣候突變不要向無人煙地方或原始森林中深入太多，因為風雪彌漫時，有可能迷失方向，雪板痕跡被風刮平，不易找到回路。

使用牽引索道上山時，首先應將全套滑雪器材穿帶好，站在索道下面，兩只雪板平行擺放，間距與肩寬持平，然后用手緊握牽引器，身體微微后仰，即可隨索道向上運行。到達下車站時，身體直立，松開牽引器，雙手用力撐動雪杖滑離索道運行線路。注意：在運行中，只要保持兩支雪板平行即可安全到達目的地。

在高山滑雪場滑雪，乘坐滑雪索道是每一名滑雪愛好者必不可少的經歷?；﹫龅乃鞯乐饕譃榉忾]型和開放型兩種形式。乘坐封閉型索道要將滑雪板與滑雪靴分離，將滑雪板、滑雪杖用松緊帶捆綁在一起攜帶，以避免在下車時將其中某種器材遺忘在索道上。

在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。

在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。

滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈,必須戴上有色眼鏡來保持眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

2、滑雪前的幾項準備運動

瑞翔滑雪場門票預訂：*** 腹部訓練

鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。動作要領：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。

大腿訓練

鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

動作要領：(1).收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節不能超過腳尖。(2).一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

小腿訓練

鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。

動作要領：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

手臂訓練

鍛煉理由：滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。動作要領：1.手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。動作要領：手握重物，肘關節成90度，用肘部力量帶動手臂向內水平運動，保持肩部放松。

臀部訓練

鍛煉理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩定性。

動作要領：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低于膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。

瑞翔滑雪場門票預訂：*** TIPS：

1.滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少。

2.滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。

3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

4.每個動作后休息兩三分鐘。

5.在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。

6.每個動作做三組至四組，每組10次至15次。

第五篇：滑雪心得體會

滑雪心得體會1

乘車穿梭在繁華的城市中，坐在車里，閉上眼，感受著鬧市中很難找到的悠閑。在汽車迂回盤旋之間，已來到滑雪場。

從車上下來，山里的寒風吹在臉上，好清新的空氣啊，放眼望去，滑雪場皚皚白雪在陽光的照耀下，發出耀眼的光芒。不遠處雪白的滑雪道上，人們在上面歡呼雀躍，我迫不及待地想沖向雪地，擁抱這久違的可愛的白雪！

在接待大廳工作人員的安排下，換上了大大的雪服和厚重的雪鞋，走進了銀裝素裹般的滑雪場地。這是我第一次滑雪，頓感雙腳像綁了兩只大沙袋。勉強走到雪道前，穿上，艱難的走向雪道?？磩e人都輕輕松松的上了雪道，我也照做，誰知，還沒走兩步，我就摔了個人仰馬翻，最要命的是，我站不起來！

不過也有滑雪高手，看他柱著雪杖，弓著身子，從坡上往下沖，優美的的姿態，飛奔的心情，享受那刺激的快感，就連幾歲的小朋友也是，神情很專注的掌控著腳下的滑雪板。一同感受著風從耳邊呼嘯而過的感覺，感受著飛的感覺！我終于理解了那些滑雪愛好者對滑雪的執著了。

對于滑雪高手來說，滑雪是一種吸引力超強、刺激無比、樂趣非凡的體育運動，而對于像我這級別的“菜鳥”來說，在真正體驗那種滑雪的快感以前，必須經歷一段“痛并快樂著”的學習過程?？粗鴦e人瀟灑的從我身邊滑過，我羨慕的直想跺“板”。我拄著滑雪杖，再次艱難的在雪地站起來，剛剛擺開架式，腳下的滑雪板似乎長了眼睛似的，自己就向前沖了下去。我立刻慌了神！不出十五米，我又摔了一大跤。

就這么不停的摔，不停的滑，一晃時間很快過去了。

依依不舍之中，踏著夕陽的余暉驅車回家.望著窗外向后飛跑高樓大廈，大家的心也久久不能平靜。生活在喧鬧都市里的現代人，每天忍受著工作的壓力、渾濁的空氣，就應該給自己一個放松心情的機會，走進大自然，享受大自然給的恩賜。就像在冬天里的滑雪場，體驗雪場上的刺激、浪漫和從未體驗過的運動的快感。在這里，可以尋找飛揚的心靈體驗，可以找到久違的開懷大笑，還可以感受陌生人間的溫暖互助。你會發現這個冬季是如此可愛。

滑雪心得體會2

緊張的期末考試終于結束了！為了放松一下緊張的心情，一考完試，媽媽、我，還有媽媽的同事，騎車來到了沁陽二仙廟的滑雪場。

路上，我們小孩子們臉上都流露著喜悅的神情，心里期盼著能快點滑雪。但這一路上幾乎都是上坡路，我們個個騎的都氣喘吁吁。為了能盡快滑雪，我們都使出了吃奶的力氣拼命地騎，再苦再累也咬牙堅持著。

終于，滑雪場到了。我們疾步走向售票大廳，購票后，又步履匆匆地向更換雪鞋、雪衣、雪板的地方走去。一切就緒后，一片銀裝素裹的世界展現在我們的面前。我們還來不及欣賞美景，就跟隨教練上了滑雪電梯，到達了滑雪場的頂峰。教練告訴我們需要從幾十米高的雪坡上滑下來，所有的人都膽顫心驚，有點猶豫不決。我憋足了勁，自告奮勇要先體驗一下?？墒牵€沒滑到半山坡我就摔到了5、6跤，這場面真的是慘不忍睹，不敢直視呀！。細心地教練幫我把雪板卸下來，讓我走了下來。看著我“出師不利”，媽媽和阿姨們更加膽怯了。

我請教了教練滑雪的技巧，媽媽又指導我觀察身旁滑雪技巧好的哥哥姐姐們的姿勢動作。我吸取了失敗的教訓，認真觀察模仿練習。經過多次練習，我漸漸掌握了滑雪的技巧。最后我大膽嘗試從最高的雪坡向下滑。當從雪坡頂滑下的一剎那間，我感覺自己就像鳥兒一樣飛了起來，耳邊伴著呼呼地風聲，真爽啊！看著我“漸入佳境”，阿姨們終于鼓足勇氣，一個個嘗試著滑雪了。

天不早了，我們戀戀不舍的離開了?；丶业穆飞?，我一直在想：今天可真是先苦后甜呀！如果不吃點苦，又如何感受滑雪時的美妙時刻呀！

滑雪心得體會3

寒假的一次滑雪，現在還記得在雪上飛馳的感受，那么難忘!

我們一早就出發，開了很久的車才到達了目的地——滑雪場。這里的景色真美啊!天空飄著幾朵白云，山上覆蓋著皚皚白雪。滑雪場真大，但并不顯得空曠，因為這里的人很多，歡聲笑語響成一片。真是一個冰雪樂園!我們先去玩雪圈，把大大的雪圈拖上高高的山峰，坐在里頭，再順著雪道滑下來。在往下沖的過程中，風吹得眼睛睜不開。我緊緊地抓住雪圈兩邊。心好像都要飛出來了。我突然想起一首歌“叮叮當，叮叮當，鈴兒響叮當。我們滑雪多快樂，我們坐在雪橇上!”還沒等想完，就沖到了終點，太刺激了!我還正沉浸在剛才的興奮中，就聽見有人大聲喊“快讓開，快讓開，有人又沖下來了!”我猛一回頭，趕快讓到一邊，好險啊!差點撞到了!我趕快拖著雪圈往山頂爬去……

我們領了滑雪板去滑雪，滑雪真是看著簡單做起來難!我剛往前一滑就摔跤，長長的雪板真礙事，兩腿直不起來，胳膊使不上勁，老半天才能爬起來，加上聽見旁邊別人摔倒時的慘叫聲，就更不敢往前了!我呆在原地不動，可又一想，不行啊，不敢嘗試怎么能會呢?我微蹲著身子、盡量使重心低一些，努力地向前滑去，雖然跌了很多跟頭，但總算有些長進。我挺高興的，膽子大了起來，我試著從高的地方往下滑，慢慢地感覺掌握的差不多了，我就上了山頂。第一次往下滑時，由于山坡有點陡，速度太快，心里老怕撞到人，動作就有點亂，正巧爸爸就站在前面，我一邊驚呼一邊沖著爸爸就去了，結果把爸爸撞了個結結實實，滑雪杖也扔出去了，滿臉全是雪。爸媽勸我不要再上去了，可我非要上去，什么事沒有嘗試是不會成功的。終于有一次，我不再摔跤了!我很高興終于學會了!最后我還學了幾個花樣動作，簡直可以跟滑雪運動員相媲美。

在離開滑雪場的時候，我依然回味著剛才的樂趣。

滑雪心得體會4

xx周周二我班在正副班主任和體育老師的帶領下，來到美洲滑雪場滑雪。在老師及工作人員的指導下大家帶好滑雪所需裝備，由專業人員教大家基本的滑雪要領。在掌握了基本要領后大家開心地滑起雪來。

通過這次活動，大家收獲了貼近自然、放松心情的快樂，孩子們非常興奮，他們完全沉浸在了美麗的“雪景”中。有的盡情地拍照留下美麗的“北國雪景”；有的盡情地與雪親密接觸；有的虛心向工作人員請教滑雪的技巧準備大顯身手。擁抱自然讓來自不同家庭的孩子們更加親密了?；┦怯腥さ模彩切枰寄芎陀職獾摹：芏嗤瑢W都是第一次站在蒼茫的“雪?！敝?，大家手挽手地挑戰著自我。相互鼓勵、相互攙扶、相互幫助，這些感受應該是這次活動最動人的情境，也是這次活動的主要目的，讓來到不同家庭的孩子們慢慢熟悉起彼此，也為接下來要一起度過的六年時光打下了基礎。這時候的溫暖不是微弱的陽光，而是摔倒時同伴的一雙手、一個肩、一個擁抱。這次滑雪活動是成功的，它讓我們彼此之間增加了了解，促進了同學之間的友誼和默契，更增加了整個班級體的凝聚力。更讓大家驚喜的是，平時嚴肅的老師滑雪滑得非常好，原來他不只是會組織管理，還是個很會玩很有情趣的老師。通過這次活動同學和家長對老師除了敬畏更多了幾分喜歡，這真是有效地增進感情的方式！

同學們從活動結束的那天起已經開始憧憬下一次的滑雪活動了。

滑雪心得體會5

幾天的考察學習時間匆匆而過，經過這短暫而又充實的考察學習，我的感受頗多，幾天以來只有一句話；出發時輕輕松松，是愉悅的心情；歸來時沉甸甸的，是收獲與責任。

臨行前，我對這次考察學習充滿了期待，步履輕快飛揚；考察學習后，我多了一份思考，腳步成熟而堅定。就如考察的目的而言，此次考察學習的目的在于觀摩先進，尋找差距，彌補不足。為此領導安排我們了對景點參觀、各大、中、小滑雪場項目，讓我們在身心上和視野上都感受了新的洗禮，使我在考察學習中進一步認識自己，認識自己所扮演的角色，更認識了景區建設工程與質量的重要性，之所以這種收獲不僅讓我感受到壓力，更讓我感受到這是一種動力，這種動力是一種使命，是一種值得投資、值得傾注心血的人生價值提升方式。

在這次考察學習中，不管是景點參觀還是滑雪場參觀學習，給我的感受和反思都很多，下面我就簡要談談我的體會。在我們梅花山風景旅游區，不論是生態文化旅游，滑雪場、索道、的設計經營管理都存在的問題，就滑雪場試運營幾天以來我們暴露了很多問題

1、滑雪場遠離市區前來滑雪的游客及公司員工交通難以保障，

2、前來滑雪的私車沒有足夠的的車位、大廳的設計接待能力明顯不足

3、購票進場的次序混亂，導致很多游客滑板雪仗丟失較為普遍。

梅花山滑雪場作為南方最大的滑雪場。我們要根據現有情況合理設計，下一個雪季開放中高雪道，以適合各種階段的雪友。就目前纜車的運力每小時按300人計算，其運力也不足，節假日排隊嚴重，而我們南方的雪期較短，大概從12月中開始，到2月上旬左右。到2月中下旬天氣變熱，雪融化得比較快，滑雪的體驗已經不好了。因此我們二期建設要充分考慮這些因素。對此次考察學習碩果累累，要在有限的篇幅上展現得淋漓盡致是不大可能的，現在散散數言，僅代表我此次考察一時所感和所想。我是一個喜歡思考的人，就是一個景點的觀察和反思我都會從不同的角度去想。當然，這篇總結中我沒有提到我們建設的許多優點，因為我是帶著一個取他人之長，補自己之短的心態去考察學習的。我堅信只要帶著一個學習的心態去看待每一件事情，我們都會有收獲，同時也會有失落；只要我們拋開失落而去抓住收獲，我們得到的將會是一份永遠的感激和喜悅。

滑雪心得體會6

元旦下午，天氣晴冷，但是我全身卻是熱血沸騰。因為下午有一個我期待已久的活動要參加，目的.地——百草坡。這可是我第一次滑雪呦。

一路通暢，只十幾分鐘就到達了目的地。我迫不及待地下了車，搜尋滑雪場的標志。然后我又興奮地呼喊著朋友大牛，以百米沖刺的速度跑到了標志旁。我伸長脖子，探身往下看，滑雪場猶如一塊大盆地。盆地白雪皚皚，在盆地有緩坡的一側建成了滑雪道，在每條雪白的滑雪道的跑道盡頭還鋪有大紅毯子。每個滑雪道上都有人在坐著一個彩色輪胎樣的東西滑動著，歡快刺激的呼喊聲不時傳出。

我懷著緊張又興奮的心情跑進了滑雪場地。我們先拿起旁邊的小型滑雪工具“小鍋蓋”和“小鱷魚”在小滑道練手。我騎上“小鱷魚”，雙腳蹬地，慢慢滑向斜坡?！靶△{魚”發力了，越滑越快，我猶如做夢般的飛翔，三五秒就被帶到了平地上。真是好玩！隨后我又坐上“小鍋蓋”玩，誰知，“小鍋蓋”行到半路上，被一個小坑擋住了去路，我硬是被它顛出來，扔到了半路上。我的衣服被掀起，雪沫趁機鉆進了我的衣服里，我冷的嗷嗷直叫，周圍人卻笑成了一片。我的紅蘋果臉因尷尬更紅了。

玩了幾個輪回小滑道，那種刺激的飛翔感覺令我心癢。于是我們開始挑戰長滑道，工具換成了大輪胎，可以同時坐兩人。第一次姐姐帶我一起坐，她坐在前面開路，我抱住她的腰坐在后面。輪胎下滑了，一會兒顛起，一會兒旋轉，雪沫不時飛濺在我們臉上、身上，我的心提到了嗓子眼。我雙唇緊閉，不敢出聲，眼睛緊閉，不敢張望，耳邊只能聽到姐姐因刺激而發出的尖叫聲。

“耶！終于到底了，刺激吧？”姐姐興奮地拍拍我的頭。我長吁了一口氣，睜開雙眼，調皮的說：“何止是刺激，簡直是驚心動魄呀！”

這天下午，天是晴冷的，我們卻玩的頭上冒汗。這是我第一次野外滑雪，它鍛煉了我的膽量，增加了我的勇氣和見識，讓我回味無窮。

滑雪心得體會7

2月10日，今天一大早，我們全家和李其娜全家一起去臥龍山上去滑雪，我興奮極了。

到了滑雪場，我迫不及待地穿上滑雪板，拿上雪杖，就向遠方滑去，因為我當時還不知道滑雪的要求，以為滑雪很容易，結果，我剛一滑出去，就感覺滑雪板很不聽我的指揮，害得我坐在了雪地上，差一點沒有站起來。

這時，媽媽給我請了一個教練來教我學滑雪。我和教練先坐上一個像纜車一樣的東西來到了雪山的半中腰，那里有一塊平地。這時教練告訴我，要想從這個坡滑下去，就要把滑板打開，不是平行，而是讓滑雪板前面的兩個板尖保持十五厘米的距離，后面要保持一米，從山坡上往下滑，如果感覺速度快，就盡量把腳后跟往外蹬，前面滑板之間的距離盡量縮短，身體向前傾斜，膝蓋彎曲。記住了要求，我和教練就要從山上往下滑，第一次很成功的滑了下來。第二次可就出問題了，眼看就到山底下的平地了，突然間，下滑的速度加快了，我身體不停的搖晃，想減速也不行，我害怕極了，這時，我的腿一顫，一下子就坐在了滑雪板上，把手里的雪杖也給丟在了半路上。

休息了一會，我又開始練習，這幾次都很成功，而且我的膽子也變大了。于是教練讓我自己上去，她在底下等我。我從山上滑下來的時候，就一直在想：“穩住，一定要穩住，加油!堅持就是勝利!”終于滑雪板停了下來，我抬頭一看，我已經滑下來了，我成功了!我終于會滑雪了!

當我滑的正高興，就已經中午了，不得不回家了，我還真有點戀戀不舍呢!不過今天的收獲還挺大的——我學會了滑雪!