第一篇：辦優秀老年電大 促健康老年生活

辦優秀老年電大

促健康老年生活

浙江老年電視大學安吉分校上墅教學點開班以來，在各級政府部門的重視關懷和領導下，堅持“增長知識，豐富生活，陶冶情操，促進健康，服務社會”的辦學宗旨和“教、學、樂、為”相結合的教育方針，與時俱進，開拓創新，在健全網絡、組織領導、修繕場所、完善設備、制定制度、強化管理等方面取得了明顯的成效。

一、健全網絡，組織領導

根據,鄉政府工作綜合考核目標：“把老年活動中心、老年大學建設納入鄉鎮建設和精神文明建設的總體規劃。要采取有力措施，積極創造條件，使老年大學的辦學規模、教學場所、保障條件與老年人口逐年增加以及老年人日益增長的精神文化需要相適應。”縣、鄉、村各級每年補助、出資合計約10萬元，2010年上墅教學點教育經費58000元，預計2011年經費投入將不斷提高。

為了使老年人“老有所教、老有所學、老有所為、老有所樂”，為把老年電大辦好，使之成了老年人求知的殿堂，精神的樂園，溫馨的家園，成了廣大老年人歡度晚年生活向往的地方。上墅鄉、村、老年協會組成由鄉老齡辦主任陳孝泉、村主任周小良、老年協會會長湯有明、教務辦主任戴作政等4人的上墅教學點工作領導小組，并每季度召開至少一次的老年電大工作例會，研究和探索新形勢下如何加強老年電大領導的新思路和新方法，做到每學期有工作計劃，工作總結。

二、修繕場所 完善設備

為了辦好老年電大教學點，鄉政府無償提供室內教學場所160平方米，室外場所1600多平方米，上墅老年協會于2009-2010年間不斷開展教學場所的修繕工作。村兩委添置桌椅60套，辦公桌1套，黑板1套，購置了電視機、影碟機、空調、擴音、數碼相機、打印機等設備。社會群體無償提供電腦6臺，其中1臺已連接網絡，方便學員學習網絡知識。

三、制定制度 強化管理

目前，浙江老年電視大學安吉分校上墅教學點設有負責人1人，在讀老年學員103人。通過班會選出班長，學習、生活、宣傳、文體委員協助教學點負責人做好班級的管理工作。同時建立健全學員花名冊，方便學員管理、聯系。

為了更好的組織老年人學習，還建立了工作守則、班委職責、簽到、請假、考查發證等制度并懸掛在明顯位置。上墅教學點配備經過培訓的輔導員3名，每次在集體收看后組織輔導，輔導內容主要為老年生活保健、家庭生活處理等。上墅教學點在班委的共同努力下，使參加學習的學員興趣越來越濃，學習成果越來越顯著，全村掀起了老年人的學習熱潮。每次開課學員參加率和集體收視率達到97%，考查優秀率達到91%，評選出優秀學員15人。2010年上墅教學點共安排4次課外集體活動，即世博會、跨海大橋、橫店影視城、中南百草園的參觀。上墅教學點還積極開展“第二課堂”：夕陽保潔和文藝團隊、書畫學習、圖書閱覽等活動。“第二課堂”的參課率達到96%，每周授課時間超過10小時。

上墅老年電視大學教學點開辦三年來，雖然取得了一些成績，對我教學點的建設起到了很大的促進作用，但仍存在不足，與大城市的教學點相比差距很大。但我們相信，隨著上墅經濟建設的快速發展，通過我們不斷努力，我村的老年教育事業一定會得到更好更快的發展，我教學點的工作一定會得到不斷地完善。

浙江老年電視大學安吉分校上墅教學點

2011年3月

第二篇：老年電大規章制度

教學點管理制度

一、凡入學的老年電大學員需進行實名注冊登記，以學習班為單位建立花名冊。

二、集體收視時，由班長或學習委員點名。因事、因病等原因不能參加集體收視的，應向學習班的班長請假，包括口頭、電話、書面請假。凡不請假的作曠課處理。

三、凡學員要評為“優秀學員”，參加集體收視的到課率需在80%以上。

四、教學班聘請專家、學者輔導，或請老年學員中有一定文化水平和專業知識的老干部、老教師、老醫生工作者等人輔導。

五、每學期組織課后輔導不少于10次，期末總輔導時間不少于2小時。

六、每月召開不少于1次的班會，對學習情況進行講評，表揚好人好事，指出存在問題。

七、各學期開學有儀式，期末有結（畢）業典禮。每學年進行評比，表彰“優秀老年學員”，給予精神和物質獎勵。

八、杭州小營巷街道姚遠寺巷社區老年電大統一印刷制考差卷，由各學習班組織考查。考查形式可采取先一起討論后共同答題；也可由各班的輔導員作考前的輔導，后自行答題。

九、考查結束后，由班長或輔導員組織人員進行閱卷，并公布學習成績。

十、凡學完一門課程后考查合格（60分以上），發給結業證書；累計學滿8門課程，考查合格者發給《浙江老年電視大學畢業證書》。

十一、參加老年電大學習畢業后，可繼續再加學習，但不再發畢業證書。

工作職責

一、負責人職責

1、認真貫徹“增長知識，豐富生活，陶冶情操，促進健康，服務社會”的辦學宗旨，以提高老年學員的素質為目的，全面負責本教學點工作。

2、根據社區內老年電大學期教學規劃，結合本教學點實際情況，安排制定老年電大課程教學和第二課堂活動計劃。

3、負責協調聯系相關單位和部門，籌措落實老年電大教學經費，保障老年教育事業發展。

二、輔導員職責

1、堅持黨的領導，及時宣傳黨的方針、政策。

2、維護課堂秩序，指導學員課聽。

3、積極組織開展第二課堂和各項適合老年人的文體活動。

4、認真備課，及時做好課后輔導工作。

5、根據學員學習情況，因材施教，寓教于樂。

6、組織期末考試，及時閱卷。

7、積極參加分校組織的輔導員培訓交流活動。

三、班長職責

1、在社區兩委領導下，團結班委力量做好教學點的日常管理，在學員和班委中起到示范帶頭作用。

2、充分調動發揮班委會集體領導作用，協調整個班委組織日常管理，做好班委成員分工。

3、負責做好工作臺帳登記和相關教學點資料存檔等工作。

4、協調組織教學輔導，為輔導員工作做好協助與服務，努力提高班級的教學質量。

5、認真抓好各學期的開學典禮和期末總結工作，做好招生報名、期末考查等。

6、做好開學前的發書和開學后一個月內收繳書款。

7、每月主持召開班委會會議一次，總結班委工作，分析存在問題，提出下階段班級工作要求。

四、委員職責

教學點根據教學管理的要求，結合實際，設立學習委員、生活委員、文體宣傳委員各一名，另設小組長若干名。委員分工負責專項工作，小組長協助班長和委員工作。具體職責如下：

1、學習委員主要協助班長、配合輔導員做好課堂教學工作，維護課堂學習秩序，策劃組織課余學習活動；幫助學員端正學習態度；管理好班級學習檔案，認真做好每次上課的點到工作，做好班內“學習園地”管理。

2、生活委員協助班長關心和了解學員生活情況，及時掌握學員身體狀況，組織傷病探視和節日慰問；認真做好班級衛生值日安排、茶水供應。

3、問題宣傳委員協助班長組織學員開展班級文體活動，搞好第二課堂活動，拓展第三課堂，組織各項各類知識競賽；組織好校外的聯歡、慰問、旅游等各項工作，并做好安全宣傳教育；抓好老年教育重要性宣傳，宣揚教學點的先進辦學典型和學員中的好人好事。

4、組長是組里的帶頭人，在組里要起帶頭和組織作用，做學員的知心人。在學習和生活上要關心幫助學員，發現學員的思想、生活和學習等方面的問題及要求，應及時向班委反映，并幫助解決；協助做好點名記錄，班級集體活動時應做好組內學員的組織和安全工作；負責將教學點的各類教學通知及時、準確地傳達到本組內的各位學員。

第三篇：老年電大工作總結

臨安市現有15個鎮、7個鄉、4個街道，662個行政村和11個社區，60歲以上的老年人7.02萬人。占全市人口總數13.5%。年初，我們就發展老年教育，舉辦老年電視大學教學工作做了調查研究，并在錦城街道武肅里社區創辦了第一個老年電大教學班。7月13日和7月19日，浙江省和杭州市老齡委分別在我市召開老年電大工作會議。根據這兩次會議精神，聯系我們臨安老年電大今年春季班學員只有381人（次），僅占老年人總數0.54%的情況的實際，我們進行了認真總結，分析原因找差距，深入學習，傳達貫徹省市會議精神，借此東風，開展宣傳、大造輿論，通過《今日臨安》、廣播、電視、黑板報、墻報等宣傳工具，并印發了宣傳資料，發至鄉鎮街道和社區、大力宣傳了黨和政府提出的建立“學習型社會”的重要思想和有關老年教育的方針政策；大力宣傳了“老有所教”“老有所學”的老齡工作目標；大力宣傳了老年電大收視方便，辦學成本低廉的優勢，使廣大老年人初步了解人要“活到老、學到老”，進一步提高“活到老、學到老”的認識，通過宣傳發動，廣大老年人自覺參加老年電大學習，秋季班招生工作有了新的進展，共招收學員2957人（次），占老年人總數4.21%，基本達到省、市的要求，同時也得到了市分管領導的肯定和滿意。我們的做法和體會：

一、加強學習，提高認識，這是發展老年電大教育事業的重要前提。

人總是要有點精神，認識不到位，精神受影響。我們通過學習貫徹7月份省委和杭州市老齡委老年電大工作會議精神，認識到老年電大教育是建設“學習型社會”的迫切需要，老年教育是終身學習的重要階段，老年人學習是學習型社會不可缺少的部份，也是落實《老年人權益保障法》從政治上、生活上關心老年人的具體體現，同時，搞好老年教育是促進改革發展穩定的有效途徑，老年群體是維護社會穩定的重要力量，大力發展老年教育，有利于充分發揮老同志們的政治優勢，構建社會主義和諧社會，促進社會的安全團結。更重要的是，搞好老年教育，是全面貫徹落實科學發展觀的內在要求。堅持以人為本，促進人的全面發展是科學發展觀的核心，隨著人口老齡化進程的加快，全面提高老年人日益增長的物質文化需要，是各級黨委政府和老齡工作部門的一項重要任務。基于這種認識。我們專門組織力量。聘請了專職人員負責全市老年電大教育工作的指導和協調，各鄉鎮街道把老年電大教育工作列為老齡事業的重要工作來安排，分工負責，明確職責，從組織領導，計劃安排到辦學經費等項工作都全面部署落實，使老年電大教育健康有序地開展。市老齡辦和專職老年電大工作人員會同各鄉鎮街道分管領導，全程跟蹤，落實責任，加強監督，一步一個腳印地抓落實，確保秋季班招生計劃的完成，有12個鄉鎮街道超額完成占老年人總數4%的招生計劃，其中高虹鎮占10.4%，有6個社區入學率占老年人總數10%以上，其中蘭嶺社區占28%。

二、從實際出發，堅持“自主創新”采取多種形式發展老年教育。

老年電大是“一所沒有圍墻的大學”，又是采取遠距離電化教育，老師和學員不見面，無法面對面交流，老年學員的年齡，文化程度，理論基礎，身體健康狀況和居住遠近等等實際情況不同。在堅持集中與分散，以集中為主的收視學習方法，形式允許多種多樣。為了鼓勵集中辦教學班，我們與廣播電視網絡公司聯系，幫助免費解決接通部份社區的有線電視，全市舉辦15個教學班，準時集中學習。目前學習的形式，大體有五種：

（一）堅持老年事業老人辦，社會事業社會辦的原則發展老年教育，如武肅里社區以老年人協會主管，老年電視大學為載體，成立歌詠隊，46人參加，每周五

（六）集中先收看電大教學課程，然后教學唱歌，有班長和輔導員進行輔導，老年同志非常高興，夫妻雙雙參加學習的有6對，學員保持不曠課，有病有事做到事先請假，又如板橋鄉高灣村老年電大教學班，以村老年人協會主任陸傳楠同志具體負責，村黨支部和村委會十分重視老年人事業，把村內的集體資金劃出150萬元給老年人協會，把這150萬元資金借給資產雄厚的企業，以企業資產抵壓并經司法鑒證，年息一分，每年老年人協會得息15萬元專用于老年事業，今年上半年已領取利息7.5萬元，并明確制訂了一個嚴格保本只用利息的財務制度。這對開展老齡事業的資金長期有了保障。

（二）堅持聯合辦學，資源共享。如太陽鎮老年電大教學班，與鎮文化站聯合，既起到了優勢互補，形成合力的良好氛圍，又解決了教室和設備的制約，并面向所有老年人開門，適合老年人興趣，充滿活力。他們說：“聯合辦學、優勢互補好處多”。

（三）開設“第二課堂”，增強老年電大凝聚力。如千洪鄉老年電大教學班，感到光靠周五、周六兩個50分鐘的正課時間不能滿足要求，他們根據各人愛好和需求，與中學聯系參加學習電腦，同時，進行黨的路線、方針、政策和時事形勢教育，并組織旅游等活動。

（四）學習和活動緊密結合，以制度促管理，有的教學班一個月或半個月集中一次，集中時除收看電大教育課程外，座談交流學習心得體會，同時研究老齡工作和老年文體活動。如苕溪、蘭嶺等社區教學班都是一個月集中一次，他們本著“自我教育、自我管理、自我服務”的“三自”方針，對教學管理，學員守則、請假、輔導等都有明確的制度嚴格管理。

（五）對分散在家準時收看學習的學員，根據就近原則、編成若干學習小組，推選組長，由組長不定期召集交流學習心得。

實踐證明，老年電視大學以現代化遠距離傳播節目，采取多種方式辦學，內容新型全面，方法機動靈活，科學性強、知識面廣，很適合廣大老年人的學習需求，離退休老干部肖福林，樓志仁等同志說“老年電大比老年大學還靈活”。

三、各級領導重視，是發展老年教育，辦好老年電大的關健。

市委、市政府領導強調指出：“老年電大教育工作是一項牽涉全面的敬老工程，是迎接老齡化和構建和諧社會的戰略措施，是功在當代、利在千秋的崇高事業，是各級黨委、政府和老齡工作部門義不容辭的責任和義務”。強調要加強領導，落實責任。于今年2月成立了浙江老年電視大學臨安分校校務委員會，市委常委、常務副市長、市老齡委主任吳苗強任名譽校長，副市長老齡委常務副主任柴世民任校長，老齡工辦主任郎一成任副校長，聘用一名退休干部擔任常務副校長，市財政局、人事局、老干部局等相關部門的主要負責人為委員，并及時安排落實辦學經費等有關事宜。各鄉鎮街道都把老年教育工作擺到重要議事日程，作為老齡工作的一項重要內容，列入考核目標，落實責任制，以點帶面拓展招生渠道，促進了老年電大教育事業的順利展開，確保了秋季班招生計劃的完成。

我市老年電大教育工作初步取得了一點成效，但必須要有清醒的頭腦，戒驕戒躁，自加壓力，要看到老年電大教育工作任務的艱巨性，我們的工作與兄弟縣（市）比較差距還很大，安照浙江老年電大的工作要求還很遠，還存在著不少急待研究解決的重大問題。主要是：第一，老年電大分校沒有固定的教學場地和相應的教學設施設備，嚴重影響教學示范的指導。（最近常務副市長吳苗強同志已決定把原老年大學三樓教室和辦公室辦老年電視大學分校，待具體落實。）第二、堅持以集中和分散相結合以集中為主的收視學習方法，思想認識不到位，全市26個鄉鎮街道和11個社區，只有9個鄉鎮街道和6個社區初步辦起了教學班，其余都是分散收看，多數還處于自流狀態，已辦的教學班也還很不規范，影響教學質量的提高。第三，入學率相差懸殊，有的鄉鎮已占老年人總數的10.4%，但有11個鄉鎮街道沒有完成秋季班招生要求占4%的計劃任務，特別是有三個鄉鎮街道空白。第四，有部份鄉鎮街道對發展老年教育工作的組織領導機構不健全，對這么一項牽涉全局敬老事業的工程，只確定某同志兼管，有的卻兼而無暇顧及，力量有限，具體工作不落實，工作難開展。

針對上述問題，我們計劃在12月適當的時候召開會議，進行總結評比，表彰獎勵先進集體和先進個人，針對存在的問題研究措施，同時對明年的工作研究部署，爭取XX年老年電大春季班招生學員達到占老年人總數5%以上，以滿足更多的老年朋友入學的愿望。

第四篇：老年電大工作總結

老年電大工作總結

臨安市現有15個鎮、7個鄉、4個街道，662個行政村和11個社區，60歲以上的老年人7.02萬人。占全市人口總數13.5%。年初，我們就發展老年教育，舉辦老年電視大學教學工作做了調查研究，并在錦城街道武肅里社區創辦了第一個老年電大教學班。7月13日和7月19日，浙江省和杭州市老齡委分別在我市召開老年電大工作會議。根據這兩次會議精神，聯系我們臨安老年電大今年春季班學員只有381人（次），僅占老年人總數0.54%的情況的實際，我們進行了認真總結，分析原因找差距，深入學習，傳達貫徹省市會議精神，借此東風，開展宣傳、大造輿論，通過《今日臨安》、廣播、電視、黑板報、墻報等宣傳工具，并印發了宣傳資料，發至鄉鎮街道和社區、大力宣傳了黨和政府提出的建立“學習型社會”的重要思想和有關老年教育的方針政策；大力宣傳了“老有所教”“老有所學”的老齡工作目標；大力宣傳了老年電大收視方便，辦學成本低廉的優勢，使廣大老年人初步了解人要“活到老、學到老”，進一步提高“活到老、學到老”的認識，通過宣傳發動，廣大老年人自覺參加老年電大學習，秋季班招生工作有了新的進展，共招收學員2957人（次），占老年人總數4.21%，基本達到省、市的要求，同時也得到了市分管領導的肯定和滿意。我們的做法和體會：

一、加強學習，提高認識，這是發展老年電大教育事業的重要前提。

人總是要有點精神，認識不到位，精神受影響。我們通過學習貫徹7月份省委和杭州市老齡委老年電大工作會議精神，認識到老年電大教育是建設“學習型社會”的迫切需要，老年教育是終身學習的重要階段，老年人學習是學習型社會不可缺少的部份，也是落實《老年人權益保障法》從政治上、生活上關心老年人的具體體現，同時，搞好老年教育是促進改革發展穩定的有效途徑，老年群體是維護社會穩定的重要力量，大力發展老年教育，有利于充分發揮老同志們的政治

優勢，構建社會主義和諧社會，促進社會的安全團結。更重要的是，搞好老年教育，是全面貫徹落實科學發展觀的內在要求。堅持以人為本，促進人的全面發展是科學發展觀的核心，隨著人口老齡化進程的加快，全面提高老年人日益增長的物質文化需要，是各級黨委政府和老齡工作部門的一項重要任務。基于這種認識。我們專門組織力量。聘請了專職人員負責全市老年電大教育工作的指導和協調，各鄉鎮街道把老年電大教育工作列為老齡事業的重要工作來安排，分工負責，明確職責，從組織領導，計劃安排到辦學經費等項工作都全面部署落實，使老年電大教育健康有序地開展。市老齡辦和專職老年電大工作人員會同各鄉鎮街道分管領導，全程跟蹤，落實責任，加強監督，一步一個腳印地抓落實，確保秋季班招生計劃的完成，有12個鄉鎮街道超額完成占老年人總數4%的招生計劃，其中高虹鎮占10.4%，有6個社區入學率占老年人總數10%以上，其中蘭嶺社區占28%。

二、從實際出發，堅持“自主創新”采取多種形式發展老年教育。

老年電大是“一所沒有圍墻的大學”，又是采取遠距離電化教育，老師和學員不見面，無法面對面交流，老年學員的年齡，文化程度，理論基礎，身體健康狀況和居住遠近等等實際情況不同。在堅持集中與分散，以集中為主的收視學習方法，形式允許多種多樣。為了鼓勵集中辦教學班，我們與廣播電視網絡公司聯系，幫助免費解決接通部份社區的有線電視，全市舉辦15個教學班，準時集中學習。目前學習的形式，大體有五種：

（一）堅持老年事業老人辦，社會事業社會辦的原則發展老年教育，如武肅里社區以老年人協會主管，老年電視大學為載體，成立歌詠隊，46人參加，每周五

（六）集中先收看電大教學課程，然后教學唱歌，有班長和輔導員進行輔導，老年同志非常高興，夫妻雙雙參加學習的有6對，學員保持不曠課，有病有事做到事先請假，又如板橋鄉高灣村老年電大教學班，以村老年人協會主任陸傳楠同志具體負責，村黨支部和村委會十分重視老年人事業，把村內的集體資金劃出150萬元給老年人協會，把這150萬元資金借給資產雄厚的企業，以企業資產抵壓并經司法鑒證，年息一分，每年老年人協會

得息15萬元專用于老年事業，今年上半年已領取利息7.5萬元，并明確制訂了一個嚴格保本只用利息的財務制度。這對開展老齡事業的資金長期有了保障。

（二）堅持聯合辦學，資源共享。如太陽鎮老年電大教學班，與鎮文化站聯合，既起到了優勢互補，形成合力的良好氛圍，又解決了教室和設備的制約，并面向所有老年人開門，適合老年人興趣，充滿活力。他們說：“聯合辦學、優勢互補好處多”。

（三）開設“第二課堂”，增強老年電大凝聚力。如千洪鄉老年電大教學班，感到光靠周五、周六兩個50分鐘的正課時間不能滿足要求，他們根據各人愛好和需求，與中學聯系參加學習電腦，同時，進行黨的路線、方針、政策和時事形勢教育，并組織旅游等活動。

（四）學習和活動緊密結合，以制度促管理，有的教學班一個月或半個月集中一次，集中時除收看電大教育課程外，座談交流學習心得體會，同時研究老齡工作和老年文體活動。如苕溪、蘭嶺等社區教學班都是一個月集中一次，他們本著“自我教育、自我管理、自我服務”的“三自”方針，對教學管理，學員守則、請假、輔導等都有明確的制度嚴格管理。

（五）對分散在家準時收看學習的學員，根據就近原則、編成若干學習小組，推選組長，由組長不定期召集交流學習心得。

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第五篇：老年健康知識講座

老年人健康保健知識講座

內容提示：

老年人的基本健康知識 老年人的生理特點 老年人的心理特點

老年人良好健康狀態的保護 老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運動與健康（適量運動）老年人的養生與健康（心理平衡）

一、老年人的基本健康知識

1．老年人的定義 聯合國提出老年人的劃分標準 發達國家 65歲以上者 發展中國家 60歲以上者 老年期的階段---年輕老人 老老人 高齡老人60歲 65—74歲75—84 ＞85歲 老年人的基本健康知識

我國劃分老年期的標準老年前期 老年期 長壽期 百歲老人(中年人)(老年人)(長壽老人)———45—59歲 60—89歲 ＞90歲 ＞100歲老年人的基本健康知識

2．人口老齡化 是指在社會人口的年齡結構中，60歲或65歲以上的老年人口系數增加的一種發展趨勢。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預期壽命延長； 青年人口外遷增多。

老年人的基本健康知識

3．社會老齡化 老年人口系數增加導致社會老齡化。聯合國規定： 一個國家和地區，年滿65歲的老年人口占總人口數的7%以上，或年滿60歲老年人占總人口數的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。中國老年報報道，我國老年人口系數已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會，預計到2025年我國老年人口系數將達到20%，成為超老年型社會。

一、什么是健康

健康一詞，在古代有強壯、結實和完整的意思。現代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態”。糾正對健康的誤區 “40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復。“有了錢好醫好藥可請到買到”。最好的醫生是自己，最好的藥物是時間（自我保健）。“瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。缺乏近見（經濟效益）和遠見（社會效益）“健康教育科學性不強”。教育學是一門科學，健康教育有很多學問。“健康教育是少數專業人員的事”。全體醫務人員都應該是健教工作者。點評：提高全民健康素質，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育

二、老年人的生理特點

1．體表外形改變 須發—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米

2．器官功能下降 視力、聽力—下降（耳蝸與聽神經變性→神經性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經細胞數減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降

3．機體調節控制作用降低 動作、學習—速度減慢→操作能力↓，反應速度減慢 記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監視功能—降低→易患各種癌癥。

三、老年人的心理特點

1．運動反應時間延長 運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%—20%。運動反應時間的長短是中樞 神經系統功能狀態的一種表現（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損）。

2．學習和記憶能力減退 由于與學習和記憶有關的神經遞質隨增齡而減少→學習新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結構損害）。40歲以后逐漸減退，50歲到達頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。

3．人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會、經濟環境中的地位發生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態。

四、老年人良好健康狀態的保護

一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環境因素。內因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫療費省上100元錢。如何做到呢？

1．生活要有規律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應有足夠的午休，并協助制訂休息時間表。

2．養成有利于健康的生活習慣 ①注意個人衛生；②自己能做的事盡量堅持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。

3．推廣義務工作制度 有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數不少的老年人做義務工作，如照顧高齡老人，到醫院供應室折紙袋等.義務工作可以使老人有目的感和社會責任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。

4．老年人自我保健指導 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷；睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法；①服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導致的不良反應，并避免發生耐藥性。豐富生活內容，保持愉快情緒 成立老年協會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫療服務活動。

合理膳食：指熱量和營養素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔 由中國營養學家參考國外資料制定 老年人飲食“十要” 飯菜要香質量要好數量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進食要慢合理膳食 一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

紅：紅棗 黃：黃豆

綠：綠色蔬菜、水果，綠茶

白：燕麥粉、燕麥片

黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.“二”: 補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。“ 三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“ 四”: 四

句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。“五”: 500克蔬菜和水果。

合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。總量(如無特殊):2500ml~3000ml;8杯水.合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食

人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海

老年人缺鈣

會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。

1．補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

２．經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。戒煙限酒 ★吸煙的危害

煙害嚴重 ——我國是吸煙大國和產煙大國

英國著名癌癥專家Peto 1950～2000年半個世紀研究報告： 男性39～60歲組因吸煙致死占42％； 女性33～60歲組因吸煙致死占18％。

法國報刊漫畫：不要學中國人吸煙，不要學波蘭人酗酒。近5年法國煙民減少200萬。戒煙限酒 ★戒煙的好處

專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環，增強活力。

２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎和感冒。

３．戒煙可以降低胃潰瘍的發作機會。

４．戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。戒煙限酒

▼六周成功戒煙法

第一周：審查自己的吸煙習慣。第二周：改變某些生活習慣。第三周：開始倒計時。第四周：現在開始戒煙。第五周：一定要堅持。第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠與健康，人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時間短，可通過白天休息或瞌睡來補足。老年人的睡眠與健康

1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小 便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。

2、“定時睡覺”十分重要。科學家認為生物體內有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產生的進化適應，是生物節奏現象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經衰弱。

3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功能。

4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上

肢疼痛等。

5、失眠怎么辦？第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應交替或間斷使用，以免產生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。適量運動

走路是最好的運動 三個字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。“五”：一個禮拜最少運動5次以上。

“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發生意外 １．睜開眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒； ３．扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡

老人應學會三忘忘老忘病忘憂忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡。下面重點講述心理平衡的維護：（1）心理平衡是我們保持良好健康狀態的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據調查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習性五花八門，但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩定。一個心理素質差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒）。現實生活中，吵架氣死人（我院原中醫科病人），有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。

世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數，心里各種煩惱的事啊，