第一篇：怎樣避免教師職業倦怠

怎樣避免教師職業倦怠

———聽馬紅宇老師講座有感

參加本次國培，通過視頻學習，使我受益非淺。聽了馬老師的講座，使我認認識到：教師職業的特殊性，決定教師經常超負荷工作。現今的教育機制形式以及社會、家長對教師的期望值越來越高。家長、學生、學校的評價要求，迫使教師工作和生活中不得不掩蓋自己的喜怒哀樂。面對家長的望子成龍，望女成鳳心理，學校以升學率為至高無上的評價標準，學生的叛逆和厭學情緒，社會不尊重教師勞動的風氣，使不少教師“載不動許多憂愁”。沒完沒了的檢查和評比，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得教師透不過氣來，整日心緒不寧！各種各樣的原因，造成了教師職業倦怠。

馬老師認為目前教師需要關注自己的心理健康，據調查了解到我國中小學教師的心理健康狀況是：教師情緒衰竭。教師心理存在嚴重的職業倦怠感，更談不上職業熱情和幸福感。就教師避免職業倦怠精神和工作疲勞感，主講專家給了我們如下的建議：

一、培訓與成長。

應對職業倦怠的最好方法就是避免它，不要讓自己的氣餒持續到難以挽回的地步。教師保持精力充沛的最好方式，就是在自己做什么與怎樣做這兩方面尋找一些變化，并持續保持這種工作方法。例如：把教學當成一件樂事來做，多在網上聽聽特級教師的授課，哪怕自己沒有教的科目，你帶著愉悅的心情來學習都是一種享受。同時提高了自己的教學能力和水平。有時帶不同的年級或是教不同的學科、利用休假來鞏固、更新知識和技能等等。

二、寫教學日志。

對自己的思想、感受、夢想、恐懼、失敗和成功的記錄，能讓自己追溯生活方式的軌跡，認識當前流行的觀點、未解決的困難和未完成的工作。日志是這么一個“場所”，你可以把每日的挫折與喜悅堆積于此，而不用害怕他人的評論與批評。這絕對是一個保存自己隱私與感情最安全的地方。我們可以寫下自己的教學策略，起作用和不起作用的維持紀律的方法。我們現在甚至就可以以這樣的思路寫教學日志，即把它當作一個個人的思想寶庫，記下我們想要記住的各種觀點，并準備在以后隨時翻閱。還可收集自己喜愛的名人名句，或者把孩子們所說和所做的趣事分類記錄。教學日志是一個設定自我目標的地方。比如，從現在算起，在一年、五年，甚至十年之后，我們準備成為什么樣的人，取得什么樣的工作成績。用文字記下自己決心要實現的目標，以此激勵自己為實現這些目標而努力。在教學日志中可以嘗試思考、情感、行為上的各種方式，可以預先探索一下新角色、新主意，假裝你的生活已經出現了改變，就像演出前的彩排一樣。最重要的是，教學日志是一個能進行自我交流的地方，有助于在與別人交流時更嚴謹、更準確和更敏感。可以解決內心的紛爭、私人問題，記錄有意義的事情，成為自身所期望的那個人。

能及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康平和的心態，從而達到根除職業倦怠的消極影響。我們就會在工作中得到快樂，感到忙碌著是幸福的，從而實現教師人生的價值，感受人生幸福的空間。作為一名教師，我們為何不調節一下生活節奏，讓自己的心情偶爾放一放假，“瀟灑一回” 走出職業倦怠的心理泥潭。花點時間享受一些特別的樂趣：去進行一次戶外運動，或尋覓一朵美麗的花兒，或學習一篇好的詩詞，為這枯燥的工作帶來一些快樂。化平淡為神奇，用心去感悟，每一天努力提高自身的心理素質，適時適度地調節好自己的心情而不是煩惱和悲傷，更不是倦怠。這時我們就會感到，工作著是美麗的。

我認為教育行政部門不要唯升學率而論英雄，不要拿升學率來為教師貼上標簽；（老師教學生，不僅僅說取得好成績就是成功的。我們在教學生學習知識文化的同時，要教給學生學習的方法，教學生做人的道理。一個德、智、體、美、勞等全面發展的學生，將來才能擔起建設祖國的重任。）明天又要來檢查，后天來評比，要還給教師一個安寧的教學環境，讓教師能夠安心教師，讓教師做自己喜歡做的事情。這樣才能徹底讓教師避免職業倦怠，才能呢個讓教師過上幸福的生活。

第二篇：怎樣避免教師職業倦怠

怎樣避免教師職業倦怠

———聽劉曉明教授講座有感

劉教授認為，教師職業的特殊性，決定教師經常超負荷工作。現今的教育機制形式以及社會、家長對教師的期望值越來越高。家長、學生、學校的評價要求，迫使教師工作和生活中不得不掩蓋自己的喜怒哀樂。面對家長的望子成龍，望女成鳳心理，學校以升學率為至高無上的評價標準，學生的叛逆和厭學情緒，社會不尊重教師勞動的風氣，使不少教師“載不動許多憂愁”。沒完沒了的檢查和評比，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得教師透不過氣來，整日心緒不寧！劉教授認為目前教師需要關注自己的心理健康，調查顯示,我國中小學教師的心理健康狀況是：教師情緒衰竭：60.3%；人格解體：17.1%；低成就感：16.1%。從這份調查表可以看出，教師心理存在嚴重的職業倦怠感，更談不上職業熱情和幸福感。因此，教師如何克服職業倦怠感，工作疲勞感，是當前教育行政部門要做的關鍵事情。就教師避免職業倦怠精神和工作疲勞感，劉教授給了我們如下的建議：

一、培訓與成長。應對職業倦怠的最好方法就是避免它，不要讓自己的氣餒持續到難以挽回的地步。有些學者曾建議，教師保持精力充沛的最好方式，就是在自己做什么與怎樣做這兩方面尋找一些變化，并持續保持這種工作方法。例如：每隔幾年都需要換新的教學任務，帶不同的年級或是教不同的學科、利用休假來鞏固、更新知識和技能等等。

二、寫教學日志。對你的思想、感受、夢想、恐懼、失敗和成功的記錄，能讓你追溯生活方式的軌跡，認識當前流行的觀點、未解決的困難和未完成的工作。日志是這么一個“場所”，你可以把每日的挫折與喜悅堆積于此，而不用害怕他人的評論與批評。這絕對是一個你保存隱私與感情最安全的地方。你可以寫下自己的教學策略，起作用和不起作用的維持紀律的方法。你現在甚至就可以以這樣的思路寫教學日志，即把它當作一個個人的思想寶庫，記下你想要記住的各種觀點，并準備在以后隨時翻閱。一些教師喜歡保存他們喜愛的名人名句，有些教師則喜歡把孩子們所說和所做的趣事分類記錄。教學日志是一個設定自我目標的地方。比如，從現在算起，在一年、五年，甚至十年之后，你準備成為什么樣的人，取得什么樣的工作成績。用文字記下自己決心要實現的目標，以此激勵自己為實現這些目標而努力。你在教學日志中可以嘗試思考、情感、行為上的各種方式，你可以預先探索一下新角色、新主意，假裝你的生活已經出現了改變，就像演出前的彩排一樣。最重要的是，教學日志是一個你能進行自我交流的地方，有助于你在與別人交流時更嚴謹、更準確和更敏感。在系統的自我反思的過程中，你會更了解自身的內心世界，更好地調和希望與需求。你可以解決內心的紛爭、私人問題，記錄有意義的事情，成為自身所期望的那個人。“在諸如寫教學日志或其他的活動中，正是因為有了這么一種獨自梳理頭緒的反思過程，你才會重新找到生命的意義。”

能及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康平和的心態，從而達到根除職業倦怠的消極影響。我們就會在工作中得到快樂，感到忙碌著是幸福的，從而實現教師人生的價值，感受人生幸福的空間。作為一名教師，我們為何不調節一下生活節奏，讓自己的心情偶爾放一放假，“瀟灑一回” 走出職業倦怠的心理泥潭。花點時間享受一些特別的樂趣：去進行一次戶外運動，或尋覓一朵美麗的花兒，或學習一篇好的詩詞，為這枯燥的工作帶來一些快樂。化平淡為神奇，用心去感悟，每一天努力提高自身的心理素質，適時適度地調節好自己的心情而不是煩惱和悲傷，更不是倦怠。這時我們就會感到，工作著是美麗的。

還有最后一點也是我想到的一點就是教育行政部門不要唯升學率而論英雄，不要拿升學率來為教師貼上標簽；不要今天來檢查，明天又要來檢查，后天來評比，要還給教師一個安寧的教學環境，讓教師能夠安心教師，讓教師做自己喜歡做的事情。這樣才能徹底讓教師避免職業倦怠，才能呢個讓教師過上幸福的生活。

第三篇：怎樣對待教師職業倦怠

怎樣對待教師職業倦怠

南排河鎮趙家堡小學 劉娜

當教師的時間長了，許多人大概都有這樣一些感覺：從教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希冀淡漠了，安于現狀、平淡無為、得過且過的想法增多了；原先可愛的學生似乎都變得令人生厭；走進課堂的神圣感沒了，無奈當老師的感覺卻增強了。實際上，在教育教學工作中,中小學教師不斷經歷著身心疲憊、心力交瘁的感覺,不斷感受到工作熱情的減退以及自我評價的降低。這就是人們常說的教師職業倦怠的表現。尤其一些邊遠地區的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。在這種環境下的老師因自身素質差，缺乏人才引領，沒有活力，又看不到希望，自然產生職業倦怠。

職業厭倦直接影響教師的工作質量和生存狀態，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數人又注定與教育人生作伴，如何在平凡單調中發現萬千變化之美，在照亮別人的同時提升自己呢？如何努力改變自己，克服職業倦怠呢？

1、堅持正確的信念和職業理想。

“教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業的信念和理想是職業倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業倦怠是至關重要的。不管當初是否因為職業性的或是理想的原因而進入教師工作的，但若干年后，有的人不愿當老師，有的人卻愛上教育工作。“因為愛，所以執著” 一個人若是能夠選擇自己最樂意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過得幸福快樂。矢志教育人生，提供讓學生回味一生的優質教育，是我的教育理想。我認為，教育虔誠第一，教育藝術第二，教師應該帶著愛工作。在各種場合，我毫不掩飾對數學、對教育的由衷熱愛。什么是熱愛，一個名師說得好，那就是：作為一個科任老師，講到教育，講到學生，講到你教的學科，你的眼睛會發亮。有教育理想和信念的老師，追求教育的高度與品位。人的一生如果能遇上一兩個好老師，那是莫大的幸福，要給學生一種幸運感；通過教科研給工作以新意，時常聆聽自己教育生命成長拔節的聲音，給自己一種成就感。

2、調整心態

教師的職業是個清苦的職業，是個奉獻的職業，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時現象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠都是沒有什么快樂可言的。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。

采取積極的態度和措施，學會情緒疏導。教師的職業煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什么可能倦怠呢。

3、調整目標

樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結果并不總隨人愿，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

4、提高耐壓能力

正確認識和駕馭壓力。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態，作為教師，您不妨學會理性的妥協。

提升耐壓能力。職業倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。我們需要以開放的態度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，培養良好的個體素質。

5、寄情教學工作

教師勞動的收獲，是精神產品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功的歡樂。看到滿園桃李風光，收獲愛與尊重，自身的價值得到體現，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？ 把自己的工作看成是一種樂趣，將工作后所得到的錢看成是一種副產品，而不是倒過來。努力尋找這樣的感覺是一個教師應當追求的。不知從什么時候開始，我不再把工作當成自己的負擔，也不當成一種手段，而是當成謀求快樂的一個過程。

6、投身教科研

在投身教育變革的實踐中，必將帶來種種困惑，困惑帶來教研話題，教研促進教學、成就名師，不斷提升職業境界。而專家型教師與教書匠擁有不同的工作質量和生活質量。

堅持教學反思。葉瀾老師說：寫一輩子教案成不了名師，但堅持寫三年教學反思，則可能成為名師，身邊不少名師將“做讀書筆記，記工作日志（教后記），寫教學隨筆”成為每日的工作習慣。

堅持論文寫作。寫文章是一般教師到名師不可或缺的關卡，離不開我們的大腦與雙手，一線教師的寫作不應該僅僅為功利目的，更重要的應一種積累、一種提升，一種充實。

第四篇：淺議怎樣克服教師職業倦怠

淺議怎樣克服教師職業倦怠

禮縣永興鄉爺池小學

白燕歸

人的職業就像一場盛大的宴席，人人都覺得別人眼前的那道菜好，而對自己眼前的那盤菜——自己的職業——卻甚為不滿，以至心存厭倦、懈怠。其實這是人類普遍的錯覺，即使再換一次職業，一段時間之后還會產生類似的倦怠感。這說明不是人類職業本身優劣差異太大，而是人類心理的原因。

人類有一個普遍心理那就是求新、求異，追求新鮮的刺激，也就是人常說的喜新厭舊。關于這點，人們可以在對婚姻、家庭、環境、職業、事業諸方面心理態度得到驗證。這樣一來，人們要克服自己的倦怠感首先要從心理精神方面尋找原因，而不是一味抱怨厭憎。要克服教師職業倦怠感也要從心理精神狀態方面探索對策。

教師職業倦怠也許比其他行業表現更大更突出的原因還有職業的封閉性、單調性——有些人幾十年擔任同一課程在同一所學校。以及工作瑣碎繁復、報酬偏低和由此引發的社會地位偏低、缺乏成就感、缺乏社會普遍的尊重等各方面原因。但外因通過內因發生作用，一切原因要經過我們心理精神情緒諸要素醞釀化合而得出我們行為的動力——要么克服懈怠，奮發有為，做一番事業，不論成敗無愧于心；要么喪失前進的動力，做一天和尚撞一天鐘，對事業產生厭倦甚至憎惡。要么“左”奮進，要么“右”倦怠。或者還有人左右搖擺糾結不清，受更大的精神折磨。

解決的辦法之一是誠實的問自己一個問題——除了教師職業，我還能做什么？是否比現在做得更好？如果不能做其他工作或沒有把握，那就對自己說：看來我天生就是做教師的命，再不能好高騖遠，這山看著那山高。這樣就給自己的職業吃了一顆定心丸，只能明知山有虎偏向虎山行了，而且還得倍加小心，這樣才不至于一輩子一事無成。

方法二：不能回答這個問題的人，有必要在對教師職業極度厭倦時休假，專門心思去做自己想做的事。讓實踐結果幫自己決定職業的去留。回來的必然是背水一戰別無他途，免除了心理倦怠和精神糾結，有助于集中全副精神做好教師工作。

心理上解決了去留問題并不能徹底解決職業倦怠感。那么在工作中又如何預防和克服呢？實踐中我有這樣的體會：當你已經厭倦時，如果任由這種情緒侵蝕心靈，那就會毀掉整個人生。不僅工作懶惰，生活也會懶惰，生命因為缺乏內在激情而萎靡不振，那絕不是我們想要的生活。應該調整心態，使自己在有價值的事情上忙碌起來。譬如改變課堂教學策略，讓學生的興奮和激動來感染自己，在精神上產生欣喜、愉悅感，進一步產生事業心，制定更大的目標，比如教研教改論文，比如小說詩歌散文，在文化領域追求名利是一種有理想有追求的表現，絕不是庸俗。有理想有目標人生才不會虛無不會迷茫，才會有源源不斷奮斗的動力。

只要解決了心理上取舍的大問題，樹立了理想和奮斗目標，教師職業倦怠感也許就被忙碌的工作生活取代了，心理厭倦隨之被不斷的欣喜自豪感成就感所取代，哪里還會有教師職業倦怠的感覺呢？

第五篇：怎樣對待教師職業倦怠

怎樣對待教師職業倦怠

當教師的時間長了，許多人大概都有這樣一些感覺：從教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希冀淡漠了，安于現狀、平淡無為、得過且過的想法增多了；原先可愛的學生似乎都變得令人生厭；走進課堂的神圣感沒了，無奈當老師的感覺卻增強了。實際上，在教育教學工作中,中小學教師不斷經歷著身心疲憊、心力交瘁的感覺,不斷感受到工作熱情的減退以及自我評價的降低。這就是人們常說的教師職業倦怠的表現。尤其一些邊遠地區的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。在這種環境下的老師因自身素質差，缺乏人才引領，沒有活力，又看不到希望，自然產生職業倦怠。

職業厭倦直接影響教師的工作質量和生存狀態，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數人又注定與教育人生作伴，如何在平凡單調中發現萬千變化之美，在照亮別人的同時提升自己呢？如何努力改變自己，克服職業倦怠呢？

1、堅持正確的信念和職業理想。

“教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業的信念和理想是職業倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業倦怠是至關重要的。不管當初是否因為職業性的或是理想的原因而進入教師工作的，但若干年后，有的人不愿當老師，有的人卻愛上教育工作。“因為愛，所以執著” 一個人若是能夠選擇自己最樂意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過得幸福快樂。

矢志教育人生，提供讓學生回味一生的優質教育，是我的教育理想。在各種場合，我毫不掩飾對教育的由衷熱愛。什么是熱愛，一個名師說得好，那就是：作為一個科任老師，講到教育，講到學生，講到你教的學科，你的眼睛會發亮。有教育理想和信念的老師，追求教育的高度與品位。人的一生如果能遇上一兩個好老師，那是莫大的幸福，要給學生一種幸運感.2、調整心態

教師的職業是個清苦的職業，是個奉獻的職業，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時現象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠都是沒有什么快樂可言的。要做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，教師的職業煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什么可能倦怠呢。

3、調整目標

樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結果并不總隨人愿，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

4、提高耐壓能力

正確認識和駕馭壓力。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，作為教師，您不妨學會提升耐壓能力。職業倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。我們需要以開放的態度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，培養良好的個體素質。

5、寄情教學工作

教師勞動的收獲，是個短期無法看見效益的收獲。看到滿園桃李風光，收獲愛與尊重，自身的價值得到體現，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？把自己的工作看成是一種樂趣，努力尋找這樣的感覺是一個教師應當追求的。

身為教師，我們不應該把工作當成自己的負擔，而是當成謀求快樂的一個過程。我們必須清醒而深刻地認識自己的職業倦怠的成因和危害，積極調整。希望今天的話題能幫助大家找出一些緩解職業倦怠，減輕個體壓力，積極快樂地投入到教學中去。