第一篇：How to Keep Psychologically Healthy 如何保持心理健康

How to Keep Psychologically Healthy?

With the social and economic development, more and more people have psychologically healthy problems.Investigating a little more, you will find that the psychologically healthy problems always contribute largely to the diseases.The psychologically healthy problem can be attributed to the following reasons.Firstly, we live in a competitive society where people are easily out of work.Secondly, a lot of people are suffering from heavy pressure.Last but not least, many people lack of supporting and the ability of interpersonal communication.Here are some suggestions for handing the psychologically healthy problems.Firstly, figuring out the real reason of your psychologically healthy problem and try your best to overcome it.Secondly, you should take part in many activities which are available for people to release their strain or stress.In addition, you can talk your problem with your good friends to seek support.The effective combination of these solutions will enable people to keep psychologically healthy.得分： 81.7

第二篇：如何保持心理健康

如何保持心理健康

掌握保持心理健康的藝術。著名心理健康專家喬治.斯蒂芬森博士總結出十一條保持心理健康的方法，可供朋友們參考：

（1）當苦惱時，找你所信任的，談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發泄出來，以免積壓成疾。

（2）遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態時，最好暫時離開你所面臨的情境，轉移一下注意力，暫時回避以便恢復心理上的平靜，將心靈上的創傷填平。

（3）當情感遭到激烈震蕩時，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移、替換掉。

（4）對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和后臺工作人員。

（5）多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

（6）做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

（7）性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。

（8）對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。

（9）保持人際關系的和諧。

（10）自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

（11）制訂一份既能使你愉快，又切實可行的休養身心的計劃，給自己以盼頭。

此外，還應培養多種興趣愛好，以增加自己的情趣與活力，使生活充實，富有情趣。平常的心理，健康的心身，知足的心態，舒暢的心情。

.心理健康標準

從出生到成年，每個人都有成長的天賦。如果一個人的心理（包括智力、技能、氣質和性格特質等）成長滯后于他的發展年齡，那便是異常甚至精神障礙。家庭教養和各種環境條件往往是成長受阻的原因。早熟也可以是一種心理衛生問題，因為早熟照例只涉及一個人的某一個或幾個方面，這就導致整個心理內在的失衡，導致當事人出現心理沖突、困惑或社會適應困難。

可以從兩方面來描述心理健康的這項標準：（1）動機過程馬斯洛假設，每個人都有若干種基本需要，如安全、歸屬、愛、被重視和自尊，滿足這些需要的動機叫做缺乏性動機，不滿足便會出現精神障礙，如神經癥、人格障礙、分離性障礙等。但是，滿足了這些需要雖可免于上述精神障礙，卻并不算達到了真正的心理健康。心理健康的特征之一是自我實現，即最大可能地實現個人的潛力。這種需要是高層次的需要，也叫做豐富性需要。此時，單純追求快樂和減輕緊張不安，不足以解釋這種人的行為，他們辛勤地工作，往往要體驗更強烈持久的緊張，甚至要冒巨大的危險。然而，正是這樣的人生歷程，使個人潛能得到了充分的發揮。

G.Allport也持類似的觀點，他認為，個人潛能的發揮為了長遠的常常是達不到的目標，而犧牲享樂，保持緊張。長遠的目標、社會價值以及諸多利益之綜合性體系等，都給發揮個人潛力提供了用武之地。

（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的擴張是成熟的一個屬性，這種人忘我地工作、思考、娛樂以及對別人的忠誠，他的生活是豐富多彩而又獨特的。

全身心投入生活的人，對來自別人的刺激（不論是成功的行為還是苦難中的呼救）都有能力報之以熱情的、全力以赴的反應。

健康不但是沒有身體疾病，還要有完整的生理，心理狀態和社會適應力。心情愉快。情緒不佳，會降低人體免疫力，易誘發許多疾病。因此，要心胸開朗，保持良好的心理狀態。

合理用腦。常讀書看報，勤思考，不但會解除煩惱，還可使腦力活動旺盛，推遲腦細胞的退化。

正確對待疾病。定期檢查身體，如發現患有某種疾病，應及時治療，切勿緊張，疑慮，更不要恐懼，悲觀，失望。

家庭和睦。少固執已見，多尊重對方，不要嘮叨沒完，家庭氣氛和諧，關系融洽，生活才會幸福美滿，從而促使心理健康。

開拓興趣。要培養興趣，要有愛好，特別是離退休在家的人，不無所事事，可以繪畫，書法音樂，下棋等。

合理飲食。多吃五谷雜糧和蔬菜，水果，少吃油膩和食鹽

充足睡眠。一旦疲勞過度，生理機能就恢復較慢，應適當增加睡眠時間。

與人交往。保持正常的人際關系，寬容友善，助人為樂，1、豁達法:應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。

2、松馳法:具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，并配合肌肉的松馳訓練，甚至可做氣功放松訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

3、節怒法:主要靠高度的理智來克制怒氣暴發，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬一節制不住怒氣，則應迅速脫離現場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。

4、平心法:盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。

5、自脫法:經常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據個人的興趣愛好，來培養生活的樂趣。做到勞逸結合，在工作學習之余，應常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然美景。

6、心閑法:通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。

第三篇：如何保持心理健康

如何保持心理健康 90

一、單選(共 4 小題，總分: 40 分)1.根據叢中教授所講，控制不住地“胡思亂想”，疑慮、反復檢查、怕臟，這屬于以下哪種心理障礙的常見表現？

A.強迫 B.失眠 C.焦慮 D.抑郁

2.心理治療師或者是咨詢師運用心理學的理論方法，為有心理問題的人提供心理的支持與幫助，這指的是（）

A.心理治療與咨詢 B.心理干預 C.心理建設 D.心理解讀

3.根據叢中教授所講，我國約有（）患有精神障礙。

A.600萬人 B.1600萬人 C.2600萬人 D.3600萬人

4.根據叢中教授所講，人和人之間的交往需要遵循平等基礎上的（）

A.對等原則 B.過錯原則 C.自由原則 D.民主原則

二、多選(共 2 小題，總分: 20 分)1.根據叢中教授所講，以下哪些屬于影響心理健康的內部因素？

A.人格 B.認知 C.競爭 D.心理危機

2.世界衛生組織（WHO）提出，健康不僅是沒有軀體疾病，而且是軀體的和（）完好狀態。

A.心理的 B.社會適應的 C.工作的 D.生活的

三、判斷(共 4 小題，總分: 40 分)1.叢中教授指出，幼年時父母對孩子的態度是否持續穩定，會影響到孩子內心的自信心、安全感。

正確 錯誤

2.叢中教授指出，心理健康的人是對其社會角色扮演的比較合適，對其工作勝任比較好的人。

正確 錯誤

3.叢中教授指出，人心理內部的安全感主要跟周圍的人有關系。

正確 錯誤

4.叢中教授指出，焦慮是心理障礙的常見表現之一。

正確 錯誤

第四篇：如何保持心理健康

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如何保持心理健康

叢中

中國心理咨詢與心理治療專業委員會副主任委員

北京大學精神衛生研究所教授 北京大學臨床心理中心副主任

一、心理健康的概念

大家好，今天我們講座的主題是《如何保持心理健康》。什么是健康？世界衛生組織給了這樣一個定義：健康不僅是沒有軀體疾病，而且是身體的、心理的和社會適應方面的完好的狀態。也就是說我們過去說健康的時候就是身體上沒病，吃得飽，睡得香，身體倍棒，吃嘛嘛香，這就叫健康了?，F在看來應該確切地講，這屬于身體的健康。而作為一個完整的概念，健康不僅是身體上沒有病，而且還要求我們在心理方面，包括社會適應、社會功能方面都處于完好的狀態，這樣一個完整的狀態，才算是一個整體的健康的概念。

而且現在配合著這樣一個健康的概念，人們在醫學模式上有更高的要求，叫做從生物醫學模式向生物心理社會醫學模式來轉變。

這樣看來，健康和疾病我們就可以給它進行一些細致的劃分，比如說疾病除了原來大家所說的軀體疾病，我們現在還增加了精神障礙，還有精神衛生問題這樣心理層面的內容。而健康這邊也對應的可以劃分為軀體健康和心理健康，有時候我們也把它叫精神健康?，F在看來精神健康比軀體健康顯得更加的重要，為什么這么說呢？我們可以看到在我們國家有精神障礙的人是千分之十三多一點，全國總共有精神障礙的病人有1600萬人。而我們國家每年有26萬人自殺，這已經遠遠地超過了交通事故，每年10萬的事故死亡率。還有我們的焦慮癥、抑郁癥在人群里邊能占到5%，而大學生我們進行的調查，這樣的一些學生能占到大學生的四分之一，這個數字就相當大了，有的學校的校長就是說我到底是學院，還是精神病院，你說我的學生有四分之一有精神衛生問題，我們說這個數字的確是存在的，并不意味著他們都達到了精神疾病的水平，但是確實存在一些明顯的影響他們學習生活的一些精神衛生問題。而軀體疾病大家都會覺得說癌癥很難治，如果是有殘疾也不容易治好，斷腿、斷胳臂、截癱的，這的確讓人很痛苦?？晌覀儸F在看來，還有一些人身體上他沒有任何的殘疾，也沒有軀體疾病，比如大家在生活當中經常會看到，赤身裸體，蓬頭垢面，精神分裂癥的病人，滿大街扒垃圾吃，他也不拉肚子，冬天睡在路邊他也不感冒，身體真的很好。但是精神分裂 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 癥有時候會在病態的妄想支配下，拿菜刀砍孩子，作出一些傷害他人，有時候是窩軌自殺，傷害自身的行為。我們也非常地感慨，你說他那么健康的身體，就是因為他心理上有疾病，結果就干出一些不像人干的事來，這就看來光有身體的健康是不夠的，我們作為人最根本的就是人要有人的心靈，要有人的心理，心理要變得不像人了，盡管法律上說他還是人，但是他辦得事不是人辦得事，對人的損害是相當大的。

二、心理健康的表現

心理健康會有哪些表現呢，或者說心理健康到底會健康在什么地方，心理健康健康在哪里？如果說心理健康的人有什么表現？我們可以說出很多的表現來，比如大家說樂觀積極、樂于助人、善于交往這些都是心理健康的表現，或者遇到大事處變不驚，但是該難過也會難過，這都是一些表現。而今天在這兒我想跟大家講，有兩個大的方面是可以幫助我們來看一個人是不是心理健康，或者說如果一個人是心理健康，他在這兩個方面應該是表現得比較好的。

（一）良好的人際關系

一個是說良好的人際關系。我們作為人，一定是在社會上生活，我們不可能關起門來朝天過，不跟誰交往，而且現代社會人和人之間的交往是越來越頻繁，內容也越來越豐富，人和人之間打交道會越來越多，我們就說良好的人際關系是作為我們心理健康的一個很重要的指標。

在人和人交往的過程當中我們每個人都承擔著自己的一些社會功能，比如說教師能講課，醫生能看病，學生能上學，工人能做工，農民工種田，家庭主婦能夠喂孩子、喂豬，這都是我們的社會功能。從心理健康的角度來講，說心理健康的人肯定是扮演他的社會功能，叫社會角色，扮演他的角色扮演得比較合適，勝任他的工作勝任得比較好的這樣一些人。如果大學生、中學生不能夠學習了，他不能夠完成學生所承擔的社會功能，這肯定是心理上有問題。另外我們在社會生活當中也會遇到各種的突然的變化，環境的變化給我們產生一些心理的壓力，比如說高考、選擇就業、戀愛，也包括像非典、海嘯這樣一些外部環境的劇烈的變化，都會引起我們心理的難過，這都屬于我們在社會生活當中遇到的一些問題。而我們遇到這些問題的時候，一個心理健康的人在遇到壓力、遇到心理危機的時候，他如果有良好的人際關系，他就可以把自己心理難過的事去告訴別人，告訴別人之后，讓別人分擔自己的憂愁，別人理解了我們自己的難過，別人還向我們伸出援助之手，還幫我們解決很多困難，就 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 幫著我們渡過這些心理危機，所以良好的人際關系也是我們渡過心理危機，應對壓力的一個重要的外部資源。

（二）心理內部的健康

好，那么，心理健康除了表現為外部的良好的人際關系之外，還表現在自己心理內部的健康。心理內部的健康籠統地講，可以說就是自己不跟自己較勁，自己心理內部盡量少一些矛盾和沖突。比如我希望我更好一些，我希望我培養我的能力，這是一個很好的愿望，我也希望別人喜歡我、尊敬我，但是如果我自己都覺得我這個人不好，不讓人喜歡，我自己都瞧不起我自己，我自己都不能夠接納我自己，自己跟自己斗，結果內心矛盾沖突會非常的劇烈，搞得自己非常的緊張，甚至焦慮、失眠、抑郁這樣一些情緒也會出現。所以心理內部的協調是心理健康的一個內在表現，當然這些內在的表現自己能夠感覺到，讓別人好像看不到有多少問題。

如何保持心理內在的協調、整體的統一，如何減少一些內在的沖突，就需要我們知道自己是什么樣的人，對自己進行認識。也就是說，你在心理邊你以為你自己是誰，這就是自我意識、我們自己對自我的認識，也包括認識到我跟環境是一個什么樣的關系，我是不是宇宙的中心，大家是不是都圍著我轉，還是我是蕓蕓眾生的一個分子，我要適應這個社會，把自己放在什么樣的位置，這也是對自我的認識。

在自我的認識中我們經?？吹降氖?，有自信心、自尊心這樣一些重要的特點。自信心是說對自己的能力的一種自我肯定的態度，我到底有沒有能力做這事，我會炒菜嗎，有的人說我會炒菜，我學過，我還會做衣服呢，學過了這就有這個能力，這是自信，自信心是通過訓練而培養成的一種能力，在心理上我們相信自己具備這樣的能力?？捎袝r候我們還有一種更內在的信心是什么呢，我還沒做過菜，我還沒做過衣服的時候，說這個事你會干呢，我會干，我肯定會干，你干過嗎，沒干過，沒干過你怎么知道會干呢，說我過去干別的事我都能干的成，所以這個事我肯定也能干成，雖然我沒干過，我愿意試一試，這樣更深在的自信心更是一個心理健康的表現。

當然說自尊心是比自信心更高一級的，更具有社會內容的，但是仍然是一個自我的評價，在我們自己心理邊我們會問自己，我到底是讓你喜見的一個人呢，還是讓你討厭，別人會喜歡我嗎，我在別人心里邊重要嗎，我對別人有什么用，這樣一些自我的評價叫自尊心。這方面特別是在老年人也是表現的比較明顯。當然，自卑是自信和自尊這兩個詞的共同的反義詞，自卑的人是什么表現呢？不相信自己有能力做好一些事情，不相信別人會喜歡自己，這就慘 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 了，你們都不喜歡我，我自己更不喜歡我自己，所以自卑的人根本的來講是自己不喜歡自己，這個時候他就害怕別人不喜歡他，他就會見人特別緊張，總想表現得更好一些，總想討別人好，總看著別人的表情是否高興，不敢說自己的話，不敢做主張，不敢做決定，結果越想做得好就越緊張，緊張的越厲害又覺得自己真的做不好，最后干脆我不跟別人打交道，變得封閉、孤立，這就是自卑常有的一些表現。自卑的人在談戀愛的時候也經常會出現失戀的痛苦，幾乎每個人都有不同程度的自卑心理，只是有的人比較輕，多數人比較輕，個別人比較嚴重，會影響我們的心理健康。這樣我們講了兩方面，就是說心理健康表現在良好的人際關系，心理健康表現在一個完整、協調、內在統一的心理內部，內部的心理功能是一個正確的自我的認識，這兩個方面。

這兩個方面是什么關系呢，應該這樣講，良好的人際關系是內在心理健康的外部表現。而良好的人際關系又是維持心理內部健康得以長時間存在，心理健康得以維持的一個重要的外部條件。這兩者共同的健康綜合起來的健康，即心理內部的協調統一和環境的良好的人際關系，這兩個方面協調好了才是最好的心理健康。

三、心理因素的致病作用

心理因素的致病作用，首先大家很容易理解的就是心理因素可以直接導致我們內心的痛苦，這些痛苦可以是焦慮的情緒，抑郁的情緒，嚴重而持久的焦慮和抑郁，可以是焦慮癥、抑郁癥。另外，心理的因素還可以導致很多兒童青少年的問題。心理因素可以導致人們的很多精神方面的問題，還可以引起人身體上的一些反應，這些主要有心理因素導致的軀體的疾病，叫做心身疾病，心身疾病是一大組疾病，比如說高血壓，冠心病，消化性潰瘍，甲狀腺功能亢進，糖尿病，甚至說癌癥這些都是心理因素作為主要的致病因素，最終導致人們得了軀體疾病。

我們拿高血壓來說吧，高血壓就是一生氣，一著急血壓就上去了，對吧，我們跑百米的時候在起跑線上，各就各位預備，還沒跑呢，那個時候血壓心跳已經都開始上升了，這時候量血壓已經高上去了，好在是跑百米，十多秒鐘我們就跑完了，跑完之后喘口氣，喝點水，歇著，血壓就下來了。

可是如果我們生活當中每天都處在跑百米各就各位的這種狀態里邊，比如說今天單位說要年終總結，明年要報課題，我們公司要處理財務帳目，我要簽約，眼看著這個公司財務出現緊張，產品賣不出去，那么一大堆的事，今天有這事，明天有那事，連續幾個星期幾個月甚至長年累月始終處于各就各位，預備這樣一個緊張的狀態，那我們的心跳就持續的加快，杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 血壓持續的升高，加上年齡再大一些，時間再長一些，我們血壓上去就下不來，睡著了的時候還緊張，這樣時間變長了就血壓上去了，血管也變細了，動脈也硬化了這樣一些身體的表現就出來了。所以我們看到心理的因素導致長期的應激會引起我們身體功能的改變，甚至得器質性的疾病。

再有功能性的消化不良，嚴重到消化潰瘍的這個水平，胃潰瘍，十二指腸潰瘍。胃潰瘍，十二指腸潰瘍，過去的時候人們說，沒有酸就沒有潰瘍，胃酸太多，后來發現有細菌，就抗酸，保護胃黏膜，抗菌，口服那些慶大霉素片。現在還有增加胃動力，發現胃炎、胃潰瘍的人他那個胃吃了東西，都在里邊裝著，不往下排，五六個小時了打嗝，還是上頓飯吃的那個味，不往下走，而且脹得特別難受?，F在看來說為什么會脹得在那兒不往下走呢，這道理其實很簡單，老百姓都知道，我只要一著急一生氣完了我就吃不下飯，我要是硬吃了那飯盒，它也不往下走。所以天天生氣著急，時間短了是胃炎，時間長了再有胃黏膜的糜爛細菌的繼發感染，就成了潰瘍病。

現在我們來治療這些新生疾病的時候，除了原有的手段以外，我們還會增加一些新的手段。比如說高血壓的病人用抗焦慮藥也能降5-10個毫米汞柱的血壓，也是非常有效的。

當然光靠抗焦慮藥還不是根本的，根本的是調整我們的心態，讓我們少一些著急。功能性消化不良，慢性胃炎、胃潰瘍，重要的是我們少生氣，調節情緒，這是一些更有根本意義的一些心理的方法。

心理因素還可以跟一些軀體疾病的治療和康復有關系。比如說白血病，它起因是不是心理因素導致的，我們暫且不說，白血病如果是做骨髓移植的話，他要在一個消毒的隔離的房間里邊待那么幾個月，這個幾個月別人盡量少去干擾他，因為進去就有可能把細菌帶進去，骨髓移植之后他會出現一些細胞數少，慢慢升上來，那個時候抵抗力特別差，最怕感染，我們就見過一個29歲的女病人，花了10萬塊錢骨髓移植到了第17天，大夫查房的時候說體溫有些高，大夫查房走了，后來這個病人就自殺了，割手腕，好在是發現及時被搶救過來，后來問她說你為什么割手腕，她說沒有人跟我說我那個體溫高是高到多少了，這時候才有人說你的體溫是從36度3，高到了36度8，屬于正常范圍，她說我當時不知道，而且我這么多天在里邊憋著我很難過，我特別怕失敗，我自己還是當護士的，那么我聽到這個消息就覺得完了，肯定是感染了，她就要自殺。我們看到這樣一個手術成功的病人，花了那么多錢，卻是要自殺，我們覺得非常的可惜。手術成功但是病人卻可以死在心理的原因上。

當然我們在現實生活當中還會看到很多比如酒精成癮的，喝酒成癮的，醉酒的，病理性的醉酒，嗎啡、吸毒，海洛因這些，這些也屬于心理的問題。看上去好像是人的習慣的問題，杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 看上去好像是人身體內部發生了化學變化，但更多的我們看到成癮的人，包括吸毒的人，長期吸毒借了親朋好友的錢，失去了自己的工作，當他戒毒即使成功了，即使他戒毒成功了，他成功之后面臨著很多的困難，沒有工作，很多人找他要錢，找他還錢，他親人都離開他了，身邊沒有人相信他，太痛苦了，只好再去吸毒，當然他又見了毒品的時候又忍不住再去吸，我們有的時候說戒毒之后復吸的人往往是存在更多的心理困難，這些心理困難解決不了的時候，吸毒就成為他最后的一點獲得快樂的途徑和方法。

還有現在的性病、艾滋病，這些也應該都屬于人的心理和行為問題。艾滋病的傳播途徑，它的造成身體的免疫力下降，這些是從身體傳播的。但是，我們也看到有些不安全的性行為的確是導致艾滋病傳播的一個重要途徑。采取安全的性行為就可以有效的預防，而很多艾滋病感染者在當初沒有采取安全的措施，所以這些不安全的性行為導致艾滋病的感染，也是屬于心理的問題。

四、心理障礙的常見表現

那么，如果是心理導致一些我們自身精神方面的疾病改變的話，我們常見有哪些表現？在這兒我想給大家做一點介紹。應該說最常見的就是焦慮的情緒。什么是焦慮？老百姓都會說，我著急，心煩，容易發脾氣，這是比較輕的，更嚴重的焦慮說今天上午老頭上班了，老太太一個人在家，我心里邊就直發慌，心就提著，吊著，就覺得害怕，就覺得有什么危險的事要發生，這個老太太就說到底會發生什么事，我丈夫老頭是不是上班路上出交通事故了，趕緊給丈夫單位打電話，丈夫說干嘛呢，今天又打電話了，你天天打電話你煩不煩，我沒事，我到單位了，這個老太太在家說，老頭沒事，是不是孩子，兒子兒媳婦在外地，還有那小孫子他是不是出事了，是不是家里邊遭搶劫了，進去壞人，殺了人，把兒子大卸八塊，什么寄到全國各地去，這就趕緊打長途，打長途給兒子兒媳婦，那邊說沒事啊，什么事都沒有，這放下電話，心里邊還是繼續的恐慌，還是覺得好像有什么不祥，有什么不測，有什么糟糕的事情會發生，這是嚴重的焦慮的情況。最最嚴重的是一種什么情況呢，發作性的一種嚴重的恐懼感，胸悶、憋氣、頭暈，快要死了，趕緊誰來救我，好，我快活不下去了，這種大概是20分鐘到半個小時他就自然緩解了，悶得很厲害，怕得很厲害，家里人趕緊給他送急診科，送到急診科，半路他就好了，到急診科一查，除了心跳快點，別的什么毛病沒有，說好吧，吸吸氧回家吧，回家過幾天又犯了，這種呢屬于嚴重的焦慮癥的發作，叫驚恐障礙，驚恐發作。焦慮呢如果是比較輕的話，我們說就是心煩，著急、煩燥不安，心里邊有些亂，比較輕，又持續的時間短的話，我們正常人，每個人都會有，只是到了嚴重的影響我們的工作生活，杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 甚至說怕得心臟病不敢出門，甚至不上班，在家一個人待著怕，死了沒人管，就拉著家里人說你們都不能上班，都在我身邊陪著，到這種嚴重程度的時候，就到了精神障礙疾病的水平了，這就需要去看醫生，看精神科醫生來尋求幫助解決。焦慮是我們最常見的情緒，無論是焦慮癥的時候，還是正常人的焦慮情緒，這都是最常見的。

再一個常見的是屬于抑郁情緒。抑郁情緒在正常人里邊一過性的出現抑郁和焦慮都是有的，大概10%，抑郁癥的表現是什么呢，內心特別的悲涼，特別的發愁，特別絕望，什么事都覺得沒有興趣，干什么事都不高興，跟別人聊天，別人都笑了，自己卻沒有笑的那種內在體驗，不知道別人笑什么，干什么事都沒有動力，就覺得大腦機器不轉了，就好象我們放的磁帶錄音機電池沒電了，最后轉不動了，大腦的反映也慢了，情緒也比較低沉，干什么事身體好像是一堆爛鐵，生銹了，沒有潤滑油，也沒有汽油去推動，身體就變得特別沉，干什么事翻個身都會覺得特別費勁，甚至吃飯都沒有食欲，也懶得起來吃，原來半小時干完的事，現在兩小時也干不完，眼里面看出去什么事都是困難，一點小事都覺得是天大的困難。到了這種情況就屬于抑郁的狀態。抑郁狀態的時候除了這些心理的體驗，還會伴隨著食欲的下降，失眠，早醒。

最嚴重的一個癥狀就是自殺，抑郁癥的人到最后大概有四分之一的人是死于自殺，而自殺我們有時候說就是身邊沒有人，我們專業的說法叫自殺就是身邊沒有人，如果身邊有人就能把他救下來，他就自殺不了，而更確切地講，自殺就是身邊沒有人，意思是說如果他身邊一直有人，有良好的人際關系，可以進行情感的交流，在遇到困難的時候有人幫他一把的話，根本就得不了抑郁癥，所以說自殺就是身邊沒有人。

什么是抑郁，我們可以這么來翻譯，抑郁就是沒有快樂的心情，再說一句，抑郁就是喪失了獲得快樂的手段。原來我們活著的時候，比如說我從小到大我靠著考試成績好，老師喜歡我，同學喜歡我，我就特別高興，完了大學畢業了，找一個單位工作，單位同事都不認識，我是剛來的，我的技術水平最差，單位又不考試，我學的挺好的，我在大學考試成績挺好，抱著書說你出題考考我吧，沒人理他，考試成績是他獲得快樂唯一的手段的時候，當他工作了，離開學校，沒有人再給他出題考試了，他這個手段就無效了，所以他就會覺得自己不可愛了，不重要了，沒有價值了，沒有交流，不敢跟別人去交流，也就沒有什么快樂，就得抑郁癥了。當然工作當中還有很多壓力，我剛來的，我要工作好，我要做得很出色，我要出類拔萃，我要像在學校考試一樣的考全班第一，我在單位我工作做到最好，開頭挺努力的，進步也挺快的，但是后來會發現，要么就累得自己堅持不住，要么就所有的努力得到了99%的表揚，但是有一次的批評他就全倒下了，也會得抑郁癥。抑郁癥又經常地說，最容易襲擊 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 那些優秀的人才。

我們還看到有些是強迫的表現，強迫癥狀的表現，比如說控制不住亂想，它叫胡思亂想，強迫癥狀還會有反復的檢查門關好了沒有，門窗、煤氣、郵票貼了沒有，還怕臟。還有常見的就是失眠，失眠應該說是一種生理活動，它是一個伴隨的癥狀，經常是焦慮的時候有失眠，抑郁的時候有失眠，精神分裂癥的時候也有失眠，軀體疾病、慢性疾病，痛苦的時候也有失眠，所以失眠不是一個單獨的疾病，只有在很少的時候一個人只有失眠，而沒有別的方面的異常。如果大家出現失眠的情況下，建議您別光盯著失眠這一條，你還得看看說有沒有焦慮，有沒有抑郁，有沒有其他軀體的疾病，總的來講出現失眠去看醫生是很必要的。

最嚴重的精神方面的問題、心理障礙就是精神病狀態，精神病狀態一般會包括幻覺、妄想、毫無目的突然出現的沖動行為，殺人毀物，拿刀砍人，這叫沖動行為。什么是幻覺呢，幻覺是我們一個人坐著的時候聽到有人跟我說話，外星人告訴說你不是壞人，你是壞蛋，你是小偷，公安局要把你抓起來，看眼前又看不到人，這就是聽幻覺，有時候我們還看到什么獅子老虎鉆到被窩里了，視幻覺，周圍鄰居都在議論我，街上的陌生人都在議論我，揮揮手都對我是傳遞特殊的意思，我走在大街上是被人跟蹤，正有一伙人試圖陷害我，把我抓進監獄，這些都是一些妄想的內容，這些妄想有時候是會比較痛苦的，個別的時候也還是比較愉快的，比如說有的人妄想說我能當公司總裁，我的能力特別強，我可以當州長，我可以當世界上的科學家，當地球球，很多女孩子都愛我，這是鐘情妄想。如果大家看到我們身邊的人出現了一些多疑，出現了一些想法，而這些想法又是現實沒有的，從來沒有發生的事情，他就認為已經發生了，而且認為跟他有關系，這都屬于妄想的內容，遇到這種情況您就趕緊去看精神科醫生，因為這屬于精神病的狀態，別管是精神分裂癥還是什么病，總而言之是屬于比較重的一種了，應該去看精神科醫生。

五、心理健康的影響因素

（一）內部因素

哪些因素會影響心理健康呢？我們看首先是心理內部的因素。心理內部的因素首先說是人格，人格咱們大家生活中會說叫做性格，也就是說一個人固定的個人心理活動的特點，比較獨特的地方，比較穩定的個人特點，獨特的特點叫人格。人格里邊我們說很重要的是安全感，比如說我到一個地方，到一個賓館里邊，我是否覺得安全，會不會有人來害我，我就去看門后面有人沒有，看廚子里面有什么東西，我再圍著樓下轉一圈，發現都是沒什么危險，就覺得比較安全，這是看環境。其實安全感更多的來自于人和人之間的相互信任。你想這個 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 樓塌下來的機會是很小的，你不用老擔心唐山地震那樣的事時刻都發生在自己的身上，那是多少年發生一回的。我們生活中的危險經常會來自于人，來自于別人，這也就是大家說的人心叵測，對面來個人，正沖著我來了，瞪眼看著我，我又不認識他，我會覺得特別的危險，所以人心理內部的安全感主要跟我們的周圍的人有關系。如果要想維持心理健康或者建立心理健康，重要的是跟身邊的周圍的人能夠建立信任的人際關系。

信任的人際關系怎么來建立呢，應該這樣說保持誠信，保持持續穩定的態度，你不能這樣，就跟談戀愛似的，今天說我喜歡你，明天就不理你了，后天又說愛你愛的不行了，你變化太大了，不是誠信的問題了，這個變化太大讓人就不知道你哪天喜歡哪天不喜歡，我們這是說談戀愛能不能讓對方信得過我們，我們要持續穩定的一種情感。

如果是父母對孩子呢，也是同樣的。如果孩子做一點好的地方，父母就高興得不得了，孩子稍微有點什么把水灑地下，然后就說你這個笨蛋，你這個笨孩子，你這個沒出息的，到老都不行，就把孩子訓一通，這個孩子就搞不懂說我到底可愛不可愛，這個媽媽到底可信不可信，所以我們幼年的時候父母對我們的態度是否持續穩定，會鑄造我們內心的自信心、安全感，包括對周圍人的信任感，對媽媽的信任感，對爸爸的信任感，對身邊的朋友擴大到同事更多人的信任感，這是我們內心心理健康要建立的話一個重要的因素。

每個健康人或者是青少年在成長過程當中都要面對和解決的就是理想和現實的這個矛盾和沖突這樣一個問題，這個問題解決得好我們就能比較好的適應環境，而且積極的去努力，做我們每天能做的事情。

在現實生活當中，我們還要積極地去行動，積極的行動是說什么事光想得好，想一百遍一千遍都沒去做，是沒用的。那么把什么事在做之前就想得一定會失敗，嚇得就不敢做，想一萬遍也是沒用的。

對待兒童方面，比表揚有害的是批評，比批評更有害的是對孩子的忽視。比如說孩子一哭，媽媽就來喂奶了，這孩子就覺得我這哭是管用，你想再一哭，媽媽又來換尿布了，媽媽真好，媽媽是可信任的，他從小媽媽是對他細心呵護的這樣的孩子長大之后既有自信心，也有安全感，也信得過媽媽，也信得過別人，如果是從小你哭吧，哭下天來沒人理，最后孩子會覺得我哭是沒用的，沒有人是可以信任的，我是沒有安全感的，遇到任何困難是沒有人幫我的，我是沒有能力的，我是不可愛的，所以我們說如果孩子小時候我們太多的漠視他，忽略他，不給他細心的呵護的話，這孩子將來內心是一個孤獨的悲涼的世界，無論他靠怎樣的學習好的成績都沒辦法彌補，沒辦法沖淡他內心悲涼的、孤獨的情感世界。

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（二）外部因素

我們在社會上生活還會遇到各種各樣的來自于外部環境的一些影響心理健康的因素，這些外部環境的因素比如工作當中的競爭，工作崗位的變遷，一些環境的變化，工作性質的變化。還有時候是說交通事故、車禍、空難、礦難這樣一些突發事件的產生，也會嚴重沖擊著我們整個心靈，會成為影響我們心理健康的一些重要的外部環境的因素。這也要求我們動用心理的資源去適應這些外部環境的變化，如果我們心理比較健康的話，我們會適應的比較好，盡管說親人去世也會難過一個月兩個月的，但是逐漸會緩過勁來，不會持續的時間很長，如果持續的時間很長，頭腦當中經常的出現去世的車禍的場面，總也擺脫不掉，這個時候大概是我們心理上受到了太多的影響。

六、如何保持心理健康

那么如何來保持我們心理的健康，第一條應該說最重要的是接納我們自己，接納我們自己所有的一切，包括我們的現狀，包括我們內心出現的焦慮和痛苦。我們也看到好多人會想那個負面、壞的結果，失敗的結果，危險的可能性想得太多。我們把這種思維叫負性的思維或者叫消極思維。比如說有一個老奶奶有兩個女兒，大女兒賣傘，小女兒賣鞋，這個賣鞋是那種過去的布鞋。老奶奶每天早上起來就先看天，今天是晴天，壞了，這一晴天，我那個賣布鞋的女兒肯定賣得好，但是賣傘的這個就賣不出去了，沒人買了，老太太就特別難過，今天沒好日子過，晴天。第二天起來一看是陰天，老太太又想雖然能那個賣傘的能賣得出去，但是這個賣鞋的又賣不出去了，完了，這個而女兒賣鞋又不行了，老太太又難過一天。所以這樣的一種思維方式，無論是晴天還是陰天，老奶奶總也沒有高興得時候，這就叫消極思維。還是這個事，假如我們是積極思維，就多看到有利的一面，積極的一面、也好的方面。老奶奶就可以說今天是晴天，我那個賣鞋的女兒肯定能賺很多錢，今天是陰天，我那個賣傘的女兒也能賺很多錢，所以無論晴天陰老奶奶總能有好心情，這就叫積極的思維。所以我們希望保持良好的情緒，要重新考察我們的思維是否把那些壞的事情想得太多，我們將來要多去發現自己的優點，多去發現別人的好處，包括對別人的估計，我們也別說這世界上沒好人，男人沒個好東西，我們應該是說在這個世界上，絕大多數人在絕大多數時間都是愿意做好人的，都是善意的，都是愿意做好事的，這樣來理解這個世界，我們的心情就會好?？荚嚹兀m然我們自己有偶然考不及格的時候，但是百分之八九十的可能性還是考及格了，當然您得別一開頭就喊著60分萬歲，結果考58分，只要你平時努力了，應該是天道酬勤，最后能夠考一個好成績的，這就是積極的思維。

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http://www.jy365.net 我們還要培養自己良好的個性，而良好的個性不僅是剛才說的這些接納自己，不跟自己去斗爭；積極思維，積極行動，更重要是要有一個愛心，用我們的愛心來跟周圍所有的人打交道。人和人之間交流的時候，叫說我敬你一尺，你我敬我一丈，我愛你一回，你愛我10回，大家愛和愛的互動會醞釀的越來越多，跟人打交道，灌注愛就好象是抽水機，你要讓它抽出水來，先得給抽水機灌上一點水，叫引水，灌引水。我們跟別人打交道也是，我們先去愛別人，給他灌上愛的引水之后，后來再打交道，他就可以得到別人滴水之恩以涌泉相報，大家都這樣的話，我們的世界就會是一個充滿愛的世界，是一個充滿歡樂、幸福的世界，所以良好的個性根本的來講是要有愛心。

而愛心重要的是表現在人和人之間的交流方面，要有良好的人際關系。良好的人際關系又經常是說待別人的時候要平等，平等的待人、要尊重別人、信任別人，而平等又經常說既不能把別人尊的很高，把別人貶的很低，光去討好別人，委屈自己，那樣時間長了，自己都扛不住，而且你討好別人的時候，別人一看就是假的，你裝得再像真的，時間長了也看出來是假的，所以人和人之間還要真誠，而真誠的表達這種平等，表達這種愛心才能做到真正的平等，也就是說尊重自己要像尊重別人一樣的去尊重自己，而不要貶低自己，反過來也別把自己撥得太高說，我是宇宙的中心，你們都得聽我的，都必須喜歡我，都得表揚我，我誰都不能批評我，誰都不能跟我過不去，要這么想得話也不行，就是把自己撥得太高了，也不平等了，遇到這種事情我們就是說要尊重別人，像尊重自己一樣去尊重別人，其實都反映了一個人和人之間交往的時候那么一個平等的原則。

除了平等之外，人和人之間還有對等的這么一個要求，雙邊關系都對等，什么叫對等呢，說那次你們家搬家，好，我去幫你忙的這回我們家蓋房子你也得幫我忙，來而無往非禮也，我都夸你了，我都說你衣服漂亮了，你還不夸我幾句，雖然不是說這個夸是硬要來的，但是我們交往的時候還要注意這種對等的原則，平等的基礎上的對等原則。互相幫助，同等程度的，這樣才可以使得我們的交流進行的越來越頻繁、越來越密切、越來越深入，心和心的交流，情感的溝通會做的越來越好。

應該說良好的人際關系是我們獲得快樂的重要來源，也是我們減少痛苦的重要方式。當我們遇到困難的時候，當我們無助的時候，當有親人去世的時候，我們身邊一定要有我們的好朋友，或者我們可以交心的、說話的家里人、親人。如果我們能夠把自己的痛苦說給別人去分擔，我們的痛苦就少了一半，甚至會少了一大半，而且在交流的過程當中會得到朋友的關心、支持，又會帶給我們很多的幸福和快樂。從這個角度來講，可以說心理健康就是良好的人際關系，心理健康就是溝通和交流，那么交流就是心理健康。

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http://www.jy365.net 我們在自己生活當中怎么來維護自己的心理健康呢？最簡單的方法就是多去跟別人交流，真誠的平等的尊重的信任的去跟別人交流，如果能做到這些，我們的心理健康基本是能夠維護的。如果是遇到一些突發的事件，我們自己沒有辦法幫助自己了，調節自己了，通過跟別人交流，我們仍然覺得有困難，比如說我內心對領導的不滿，我要跟身邊的同事說呢，我們又怕他去告訴領導去，告我黑狀了，而且我有什么事都找這個朋友說，結果害得我這個朋友他就會覺得累，每次都是他幫我，我卻沒有機會幫他，最后他就躲開我了，所以當自己的心理問題找朋友交流解決不好的時候，我們還有一個辦法，去找專業的心理治療師、心理咨詢師，找專業的心理工作者來獲得心理的幫助，這就是心理治療與咨詢。

什么是心理治療與資源，就是心理治療師或者是咨詢師運用心理學的理論方法，為有心理問題的人提供心理的支持與幫助。這個有心理問題一般會是說比較輕的那種，真的是精神分裂癥全靠心理治療和咨詢是沒辦法把精神分裂癥的急性期給他糾正過來的，精神分裂癥的急性還是靠藥物治療為主，也可以輔助的用心理治療。有心理問題還可以說有的人說我現在沒有什么難過，但是我想著怎么把工作做的更好，我怎么跟別人相處的更好，我要把自己心理建設的更完善，有這樣心理問題或者說他其實沒有心理問題，只是一個尋求心理的完善這樣一種要求，也可以去尋求心理咨詢的幫助，所以說心理治療與幫助不僅是對病人，還可以是對正常人，還可以對優秀的人，你要想獲得世界冠軍，射擊比賽的冠軍，也可以找一個心理的輔導老師，心理的教練。國外的總統身邊離不開兩個人，一個是律師，一個是心理顧問。包括美國的部隊去打伊拉克也要配備隨軍的心理工作者來輔導士兵的心理健康狀況，減少因為心理的因素導致的戰斗力的下降。

心理治療與咨詢提供什么樣的幫助呢？我們說叫心理的支持與幫助。有的人說我談戀愛失戀了，我去找咨詢師，找咨詢師他就給我介紹一個對象，這不就行了，我就失戀了。這叫心理咨詢嗎，這不叫心理咨詢，這應該說是婚姻介紹所。正規的心理咨詢是在心理上幫助一個人去完善他的心理狀態，改變他解決問題、處理問題的方式，讓他更好地去適應社會，而不是說失戀的時候幫他找對象，下崗了就借錢給他，不是那樣的，所以他一定是提供的心理的支持與幫助。專業人員提供的這種幫助跟我們身邊的朋友有什么不同呢？剛才我們說身邊的朋友人家不可能老幫你，再有你說了之后還怕保密不太好，他要給別人說了怎么辦，我們家就婚姻那事他都給傳出去了，我不放心。您要找專業的心理咨詢師的時候，這一點您就可以盡管的放心，專業人員幫助您的時候，他不要求您再幫助他，你只要掛號的時候交費就可以了，你就可以得到心理專業人員的幫助。而且您再隱私的事情您都可以坦然地告訴咨詢師，他會為您保密的，為來訪者保密這是心理專業人員最基本的職業的要求，所以在這點上會跟 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 求助于朋友有很大的不同，畢竟專業人員是運用心理學的科學知識來進行幫助的，你比如說我們找朋友去說的時候，朋友就說別想了，那痛苦的事快忘了吧，結果祥林嫂見人就說我真傻，真的，我單知道的什么下雪的時候，祥林嫂多少年沒完沒了的說那句話，你要跟朋友說，朋友都不知道怎么來安慰，怎么來幫助解決。是因為我們身邊的朋友雖然有愛心，但是他缺少心理學的科學知識，缺少心理咨詢的專業的解決問題的方法，他幫的有效性是比較低的，因此如果您碰到特別困難的心理問題，在找朋友聊天、交流仍然沒法解決的時候，就希望您能夠去求助于心理治療與咨詢。心理治療與咨詢是我們社會發展過程當中，當人們對健康，對生活的質量有更高的要求的時候，必然出現的這么一個行業。它并不意味著說誰找心理治療師，誰找咨詢師就是一個丟人的事情，而在國外會是一個特別光榮的事情，也是一個懂得珍愛生命，懂得生活幸福的人才，去這么做的。

所以，我們希望通過我們的講座，大家能夠重視心理健康，能夠有辦法來呵護我們的心理健康，或者說最后我想告訴大家的是，我們要向心理要健康，過去是向手術刀、向藥片要健康，向體育運動、鍛煉要健康，而我們現在既然看到了心理的重要性，我們就要向心理要健康。向心理要心理健康，不得精神障礙，還要向心理要軀體健康，減少那些軀體疾病的發生，促進它的康復和痊愈。而且當我們沒有疾病的時候，我們仍然可以向心理要健康，人們經常說，一個人做事的成功在于做人的成功，而我說做人的成功首先要有一個健全的心靈，讓心理健康造就人生的幸福，謝謝大家。

第五篇：如何保持小學生心理健康

如何保持小學生心理健康

為使小學生能夠保持心理健康，促進其智能發展和個性完善，具體可以采取以下幾條措施。

（1）幫助學生充分認識自己，正確評價自己，接納自己。

小學生的自我意識能力在不斷提高，但他們還難以充分認識自己，正確評價自己。常出現兩種傾向，一是對自己估計過高，過于自信，事事處之“自我感覺良好”；另一種傾向是自我評價過低，過于自卑，以為自己“處處不如人”。這兩種極端傾向均對自我發展不利。認識自己、評價自己要從多角度、多途徑進行，可以通過與他人的比較，與過去的自我比較，以及從周圍世界中提取有關自我的真實反饋，加深自我了解，避免主觀誤差。除了要認識自己，正確評價自己，學生還需要接納自己，既要接納優點，也要接納缺點，同時要注意根據自己的能力，建立適當的抱負水平。

（2）幫助學生建立良好的人際關系。

建立良好的人際關系，特別是良好的同伴關系、師生關系和親子關系。通過人際交往，學生可以互相學習、互相幫助，增進溝通與理解，得到更多的社會支持。

（3）幫助學生保持健康、愉快的情緒。

要保持健康、愉快的情緒，首先，要保持大腦的健康。其次，培養自己的各種興趣愛好，參加有益的娛樂活動。第三，學會調節情緒的方法。

（4）幫助學生學習性衛生的知識。

學習性衛生方面的知識，有助于學生對自身變化加深了解，從更好地適應身體的變化。

（5）幫助學生認識求助心理咨詢的必要性和重要性。

教師應該對小學生學習和生活中的出現的心理問題，積極開展心理輔導活動，尤其應注意以下方面：

一是新生入學適應；二是智力發展問題；三是兒童學習疲勞的預防和輔導。疲勞可分為生理疲勞和心理疲勞。生理疲勞包括肌肉組織和神經系統的疲勞。心理疲勞是指由心理因素如缺少興趣、厭煩、懈怠等所導致的工作效率下降。教師應注意做到：科學安排各科的課程、重視課堂教學的心理衛生、確保兒童的休息、睡眠等。

（6）兒童學業不良的輔導

兒童學業不良是指學習成績經常明顯低于同齡學生的一般水平。研究表明，小學生中學業不良或稱學習上的“差生”，約占13％。定期研討學業不良學生的學習問題，共同制定學校和家庭的幫助措施，并且相互督促執行。

（7）問題行為的矯正輔導

問題行為是指擾亂他人或給個人身心健康發展造成障礙的行為。按照問題行為的性質，可分為過失型和品德不良型。按照問題行為的表現特點，可將問題行為分成攻擊型和退縮型。