第一篇：解壓班會的總結

解壓大會

--心理健康主題班會

---主辦單位：10級護理11班

目錄

第一部分：主題班會的策劃書 第二部分：訴說壓力大接力 第三部分：收集緩解壓力的方法 第四部分：第五部分：第六部分：

班主任發言 活動總結 活動展影

主題班會的策劃書

一、活動時間：2011年5月16日

二、地點：10級護理11班課室（506課室）

三、主持人：鄧依念、唐美芳

四、活動目的：世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

五、活動過程：

1、由鄧依念主持人簡述壓力

2、全班同學輪流講述自己的壓力

3、收集同學們緩解壓力的方法

4、班主任發言

5、由主持人結束主題班會。

鄧依念：現在學習越來越緊張，中段考雖然過了，可是接下來的是期末，時間又比上學期短，再看看身邊的同學都那么優秀，同學們壓力都很大。為了幫助同學們緩解這種壓力，跟同學們講述兩個簡單的試驗：

試驗

1、把自行車吊起來，使得它對地面沒有一點壓力，這時候再登時，車輪很輕松就轉起來，但是只能空轉，因為沒有了壓力，也

就沒有了摩擦，車子也就不能前進了。——這說明，當沒有壓力時，導致的結果就是停滯不前。

試驗

2、（如果再用自行車就會有危險，所以換用鉛筆盒）借用同學的一個金屬鉛筆盒，用一張16開的紙對折兩次，當作繩子，一頭夾在鉛筆盒蓋下，一頭用手牽引，很容易就被拉動。另一手壓在鉛筆盒上并逐漸用力，當壓力過大時，繩子被拉斷，而導致無法前進。——這說明，當壓力過大時，同樣是停滯不前。

其實，我們也一樣，沒有壓力和壓力過大都是不正常的，沒有壓力往往就沒有了方向于動力；壓力過大往往就會產生煩躁的情緒，使得學習的效率大大降低，最終導致的結果都是一樣。最后，讓我們帶著滿腔熱情的心走進這次的主題班會吧！

訴說壓力大接力

唐美芳：老師、各位同學，下午好！今天我們的班會主題是《緩解壓力、助我成長》。班里的每個同學都說，壓力好大啊，怎么辦！怎么辦？小測的到來讓每個人都緊繃著大腦。

鄧依念：進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特別是即將參加學校社團活動的同學，在面對各種小測時，產生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了平時成績。在這里，讓我們簡單談談自己的存在的壓力，培養自信人格。

唐美芳：同學們，有一個要求哦！同學們每說出一個壓力都要做一個關于那個壓力的動作哦，不可以重復做動作（規則：全班同學圍成一圈，輪到的那個同學要站出中間大聲講出自己的壓力，并做動作，其余同學一起重復那位同學說的話和重復做一遍她的動作）活動開始！

班主任（第一個哦）： 我的壓力是每天早上六點起床！黃瑛婷：我的壓力是每天都睡眠不足！黃書綺：我的壓力是這段時間都要趕工十字繡！梁美靈：我的壓力是當學生會副主席好難哦！黎海權：我的壓力是每天上課都“釣魚”！陳美娟：我的壓力是現在學習部招新好難哦！

王獎裕：我的壓力是口袋沒錢的日子真難過！（這時，全班大笑大喊：“同感啊”）

鄭夢園：我的壓力是做淑女好難哦！張燕珊：我的壓力是我寫字好難看哦！

方奇森：我的壓力是寫字好難哦！丘嘉靜：我的壓力是背書背到頭都大了！鄒莉君：我的壓力是星期四的演講比賽，好怕哦！黃敏婷：我的壓力是這個學期，我的學習成績會很不理想！李田英：我覺得我走路好有壓力哦！

收集緩解壓力的方法

唐美芳：同學們！你們的壓力都已經說的差不多了，想必你們自己都有緩解壓力的方法吧？那就不要吝嗇，要說出來跟大家一起分享哦！

鄧依念：好了，不要浪費我們寶貴的時間了，下面就是同學們自己的舞臺嘍！

梁美靈：我的方法是：泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經

陳美娟：我的方法是：睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

陳澤偉：我的方法是：盡量在晚間11時到凌晨2時上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到2時以后再起床，因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

梁碧蓮：我的方法是：聊天是個很好的減壓的方法!找個朋友來閑聊。聊得越起勁，越好。把自己所有的心事都說出來。讓朋友幫你來分享。黎海權：我的方法是體育鍛煉。體育鍛煉同樣也非常有效!當心里不舒服時，到操場跑幾圈，出一身汗，感覺會很不錯的。

黃敏婷：.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。

唐美芳：這次的主題班會就要結束了，送大家幾句勉勵的話：

你改變不了環境,但你可以改變自己；

你改變不了事實,但你可以改變態度；

你改變不了過去,但你可以改變現在；

你不能控制他人,但你可以掌握自己；

你不能預知明天,但你可以把握今天；

你不能樣樣順利,但你可以事事盡心；

你不能左右天氣,但你可以改變心情；

你不能選擇容貌,但你可以展現笑容；

你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度；

換個角度看世界,我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂!同學們加油！

班主任發言

我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣小測和考試會比較好。剛才說到了一個詞“適度”。這是個關鍵詞，這個度怎么來把握?大家都是中職生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放松一下。再有，老師和同學們通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說她的起居的細節，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態，如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當的減壓。可見，同學和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學適時調節。

活動總結

一個表面上平靜，而胸中擁有昂揚激情，內心如驚濤駭浪的人才是精通交際內涵的人，我們要樂觀向上，低調做人

人們需要一些娛樂來緩解生活帶來的壓力，為生活增色添彩，因此，我們在課余閑暇時間應適當地進行一些娛樂活動。娛樂是生活最好的添加劑，我們應該在學習之余，享受一下生活的美好，讓同學們從學習的苦悶中走出來，在從快樂輕松的輿論氛圍中回到學習中去。

附：

活動展影

第二篇：心理解壓（范文）

對于一個身負家庭壓力的人來說，不僅要贍養家里老小，還要跟著社會環境的變化，調整自己的生活水平。更可怕的是，現在人們都有強大的攀比心理。久而久之，心理的火氣越來越旺。

心理問題就像氫氣球那樣，就知道往里面打氣，卻不想著放氣，久而久之，心理問題越積越多，卻得不到發泄，就有可能“爆炸”。由于心理對生理有非常大的影響，心理問題日益嚴重，生理疾病也會日漸增多。所以，調節心理負擔，減輕心理壓力，對于當代人來說至關重要。

那么如何為心理解壓呢？

適應

在社會中，很多人都要學會變通。對我們而言，對社會環境的適應，是我們能更好地生存和發展的基礎。識時務者為俊杰，物競天擇，適者生存所暗含的道理就是如此。

21世紀是一個飛速發展的時期，一個多元化、多極化的時期。這個時期可能相對不那么公平，因為各種政策、體制都在轉型或完善；這個時期甚至拜金主義盛行，令精神家園變得荒蕪；這個時期甚至容易使人失去對生活的耐心，精神趨于萎靡、低迷。

有些社會現象和心理都會容易造成一個整體的不良反應，特別是那些具有畸形性質的因素。任何時候，人類都會存在陰暗的一面，而我們要做的事就是適應，要付出我們的愛，因為我們有著良好的優良傳統，有著優秀的文化背景。我們知道：“己所不欲，勿施于人”，我們宣揚：“我為人人，人人為我。”每個人都會有缺點，但是我們更應該看到別人的長處和閃光點。你發掘出這個社會的優點越多，這個社會給你的回饋也就越多；如果不能適應，就會被社會淘汰。而且，很多時候，還會在自己的心理上留下一些負面影響，不利于今后的生活和工作。

此時，務必要適應自己的工作環境和整個機體的處事風格。值得認可的是，每個人可以自由的追求自己喜歡的工作環境和能給自己帶來更好發展的空間。世界上沒有十全十美的人，沒有完全滿意的生活環境，領導也不是高大全，甚至于個別領導人格或者道德上存在著一定的缺陷。一旦你選擇了它，就應該先適應它，對于缺點要多一點包容。如果一味跟缺點較真，最終也會被排斥出局。如果你能力非常強，你可以把這個環境改造成你喜歡的；如果你能力一般，你可以選擇一個你所喜歡的環境；如果你的能力有限，就要既來之，則安之。不要在心中充滿抱怨。

心中有“穩”

不管你從什么角度看待一只籃球，它都會展示出圓的一面。但是，同一個人，同一件事，橫看成嶺側成峰，就像你攤開手掌看手相時，你的對立面看到的卻是你的手背。從人的本性著手，人們的言行都會從有利于自己利益的方面入手，這恰恰造成了人類自身的無法避免的局限性和狹隘性。其實，我們的觀念并不一定客觀，當我們堅持不正確的觀點和片面的理解時，我們就成了坐井觀天的青蛙、摸象的盲人，不予言冰的夏蟲。

一個人與他人之間的矛盾都是來自自身的缺點，因為心里的狹隘才引來分歧。一旦你和別人產生了摩擦，要控制住自己的情緒，安靜地思考：有沒有站在別人的立場上想一想？我們不妨用第三者的眼光來看待矛盾，因為世界上沒有純粹的黑和白，沒有純粹的對與錯。我們要想生活的輕松愜意，就要避免思想上的狹隘和微小。

第三篇：2017中考解壓團體方案 通知 總結

稀土高新區第四中學2017年中考解壓團體

心理輔導活動通知

各班級：

為了讓2017屆中考考生以良好的心態正確面對此次考試，讓考生學會科學的自我減壓、情緒調節方法以及積極心理暗示、培養應試技巧，進而調整出最佳應試心態。我校研究決定舉辦2017年團體心理輔導活動。現將相關事宜說明如下：

一、活動時間

2017年6月9日下午4點20到6點。

二、活動地點 操場

三、活動主題 考前心理輔導

稀土高新區第四中學 2017年6月7日

稀土高新區第四中學2017年中考解壓團體

心理輔導活動方案

面臨中考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業班的同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。

一、團體目標

1．協助成員調整不合理的認識，增強自信。2．協助成員基本掌握放松的方法。

二、輔導對象 初三年級全體學生

三、活動時間

2017年6月9日下午4點20到6點

四、活動地點

我校操場

稀土高新區第四中學 2017年6月7日 稀土高新區第四中學2017年中考解壓團體

心理輔導活動總結

我校舉辦關于2017年中考解壓團體輔導活動已順利結束，現將工作總結如下：

考試前的緊張是避不可免的，緊張的情緒與上進心緊密相連。所以，考試前感到緊張的學生都是上進的學生，緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態是正常的，是可以理解的。但是，過分緊張的情緒不利于考試。特別是中考，正是一次表現自我，證明自我人生價值的好機會，學生要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實的努力，去獲取最理想的成功。本次講座嚴格按照制定的教育活動精心組織，同時獲得了全體教師的積極配合和支持。

通過學習，學生們懂得了如何面對自己的緊張情緒，把精力投入到學習中去，從而使校園洋溢著蓬勃向上的良好氣氛。

稀土高新區第四中學 2017年6月12日

稀土高新區第四中學2017年中考解壓團體

心理輔導活動教案

活動一：

1.分組 每組10人，每組2分鐘時間制定組名和口號。拿粉筆在黑紙上寫下你覺得煩惱、讓你感到壓力山大的事（簡寫），貼在展板上。

2.互相按摩（目的：減輕壓力，體驗互助的快樂）所有組員圍成一個大圓圈互相按摩，邊按邊唱歌（捏肩膀---捶背---敲頭---揪耳朵---拍背）

3.你做我學（目的：緩解氣氛，放松心情）每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。

4.最后的自我介紹（站成四路隊形）

即將畢業了，每人一分鐘時間，在全班面前做最后的自我介紹，面對離別說幾句你想說的話，對同學對老師都可以。

六、消滅我們的壓力

每人一個水氣球，用水氣球砸向展板。

總結：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神。不經歷風雨怎能見彩虹。

活動二：

考試前的緊張是避不可免的，緊張的情緒與上進心緊密相連。所以，考試前感到緊張的學生都是上進的學生，緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態是正常的，是可以理解的。但是，過分緊張的情緒不利于考試，下面介紹一些有效的調適方法：

（一）腹式深呼吸法 胸部呼吸以及其局限性

我們大多數人，大都采用胸式呼吸。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張學習環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

腹部呼吸訓練 觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。注意事項：

1.呼吸要深長而緩慢。2.用鼻呼吸而不用口。

3.一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4.每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

（二）冥想放松法

放松的要領：在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。

指導語：（配合輕緩的音樂）

我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。

輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。（靜默幾分鐘后結束）

（三）音樂放松法 舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）等樂曲

總結：讓我們精心的去體驗生活的過程，直面所有的障礙和困境，并充滿信心的去克服它，戰勝它！我相信，我們潛能無限。我能行。

考前作息、生活方面

考前幾天睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。如果一旦失眠，科學研究表明，也不會影響知識的回顧，第二天可以照常考試。如果出現失眠現象也是正常的，切忌亂服安眠藥。膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不衛生的食物，更不可因“節約時間”而饑一頓飽一頓；否則，身體不好，復習得再好也會前功盡棄。另外，每天還要抽出半小時至一小時的時間進行戶外活動，跑跑步，做做操，這樣不但會減輕失眠癥狀，而且學習效率也會提高。

研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產品可使人長時間保持精力集中。

通常學校與家庭都讓考生在考前進行三天左右時間的休息與調整，使考生有充沛的精力應試。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前半個月左右就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調節方式來緩解壓力。考中

第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是可以圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發生頭暈、惡心、手腳發涼、血壓升高等癥狀，可以閉目養神，做深呼吸，把手頭的題目先擱臵，也可以按合谷穴(穴位位臵：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之間，擠按時，有麻、漲感)，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經安排了應急醫療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。

第四篇：教師應如何自我解壓？

教師應如何自我解壓？

一、正確認識和對待失敗

自我維護心理健康的能力包括很多，如角色調整的能力，從職業中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護心理健康能力的中心因素。

正因為教師是心理上“開放”的職業，失敗和過錯發生的機率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經歷，關鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。

二、提高自身職業道德素質

我國近代教育家陶行知常常告誡教師“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生。”教師作為是人類靈魂的工程師，職業道德的高低直接關系到青少年的健康成長，直接關系到國家和民族的未來，所以教師應該大力提高自身的職業道德。

三、.要干一行，愛一行。對于教師來說，要調整好自己的心理狀態，首先一定要接受“自己”是教師，也就是心理學上常說的進入角色，并且能夠感受到作為教師的快樂。放下權威身份，能夠和學生積極地溝通交流。我們天天都要面對學生，如果無法和學生溝通交流，就難免會出現學生不尊重你，你拿學生沒辦法的狀況。

四、學會彈性工作。一個會休息的人才能更好地工作，為此，在安排工作時，千萬別忘了安排自己的休息時間。不管工作多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、做做運動等，能夠讓自己的身心很好地放松，會更有利于精神抖擻地去應付繁重的教學工作。保持充實、和睦的家庭生活。家庭問題常常是引起教師心理壓力的一大根源。工作時帶著家庭里的煩惱，肯定是無法讓你全身心地投入工作，結果只能是一個惡性循環。

五.培養良好的性格

獨立、熱情開朗、耐心細致、沉著冷靜、誠實正直、溫和寬厚，都是一名優秀教師必備的性格特征。教師要養成良好的性格特征，就必須在教育實踐中，自覺地進行刻苦磨練。

第五篇：為心靈解壓讀后感

《為心靈解壓》讀后感

姜堰俞垛中心小學 常海源

寒假中，我選擇閱讀了《為心靈解壓》這本書。翻至目錄，全書分為四個部分：心理調節篇、師生關系篇、家庭關系篇和事業成就篇。每個部分都結合典型案例提出問題，并用心理學的觀點進行分析，并針對一些存在的問題提出溫馨建議。細細品讀了這本書，我受益匪淺。下面，我就心理調節篇、師生關系篇兩個部分印象深刻之處談談我的感受。

一、正確面對壓力

現代人的生活壓力巨大，特別是老師這個群體，不僅要背負繁重的教學和研究任務，還要面對不同個性的孩子和他們身后殷殷期盼的家長，特別需要得到理解。這本書對我們教師這個職業的行為習慣，進行了有效的梳理，看過之后覺得對自己很有幫助，里面對老師如何面對工作和生活的重負給出了非常具體實用的策略方法，不僅易讀，而且耐讀，最主要的是讓我學習到了很多放松心靈的方法。

書中談到，“既然壓力是客觀存在的，無法回避，我們就必須直面壓力，學會與壓力和諧共處。”壓力的增強更多來自于內心的躲避，因躲避致使壓力堆積、升級，使自身陷入壓力的惡性循環，因此，唯有積極面對才是上策。在承受諸多壓力后，要努力提高自己承受壓力的能力，有意識的培養自己具備良好的性格，對待事情能夠拿得起，放的下，保持情緒的穩定性。壓力與目標一樣，也是可以分解，逐步實施。作為一名教師，最好的減壓方式就是將壓力進行分解，即將暫時達不到的目標進行分解，確定好每個時間段做什么，達到什么目標，最后逐步完成預期目標。

“面對壓力，有多種解決方式，如：自卑應對方式、憤怒應對方式、自閉應對方式、悲觀應對方式、緊張應對方式等等，但職場中人更應該懂得快樂排遣方式，如訪友、旅游、娛樂、運動、傾訴等，將壓力通過能讓自己快樂的方式疏導出去，在享受快樂的同時排遣壓力。”我覺得，我們教師在緊張的學習工作之余，可以利用學校體育場地、設施的便利條件，經常進行體育運動。開展豐富多彩的業余活動可以調節教師緊張的生活節奏，使情緒得到松弛，減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。書中還談到，“作為

一名教師，身教重于言教。教師的積極情緒會感染學生，幫住學生更好的發展。教師要自覺培養積極健康的人生態度，培養積極向上的樂觀主義情緒，自覺養成公正、無私、寬容、接納等情感特質，讓自己在憤怒等消極情緒面前應對自如。”

我們教師就要自覺培養積極的情緒，對工作中的一切，多一點責任心，少一點抱怨，有不如意之處，設法改善。坐而空談，不如起而行之，保持良好的心態，學會分散快樂的支點，將天平的指針偏向快樂的一端。

二、學習傾聽“美好”聲音

《出租你的耳朵》這個案例讓我印象深刻：美國知名主持人林克萊特一天訪問一名小朋友，問他說：“你長大后想要當什么呀？”小朋友天真地回答：“嗯，我要當飛機駕駛員！”林克萊特接著問：“如果有一天，你的飛機飛到太平洋上空，飛機上的燃料用完了，所有引擎都熄火了，你會怎么辦？”小朋友想了想：“我會告訴坐在飛機上的人綁好安全帶，然后我掛上我的降落傘先跳出去。”當現場的觀眾笑得東倒西歪時，林克萊特繼續注視著這孩子。接著孩子的兩行熱淚奪眶而出，于是林克萊特問他：“為什么要這么做？”小孩的回答透露出一個孩子真摯的想法：我要去拿燃料，我還要回來！我還要回來！”

這個案例讓我明白了老師要學會傾聽，給自己、給孩子多一些勇氣。蘇霍姆林斯基說過：“教育藝術的基礎在于教師能夠在多種程度上理解和感覺到學生的內心世界。”傾吐不失為一種最好的方法，我們教師應該積極去傾聽，與學生交談，從中了解學生的某些動向，可不少教師總認為學生是小孩子，不樂于傾聽他們的談話，特別是學生犯錯誤時，更是不給他們說話的機會，任憑自己對學生大加訓斥，這樣很不利于教育好學生。我也有過這樣的經歷。我班有一位學生，作業經常丟三落四。有一次，新發下的回家作業本又沒交，把作業寫到了自備本上，我生氣地批評他要改改壞習慣，學會整理，沒有給他解釋的機會，并讓他把作業補到回家作業本上。后來才有同學告訴我不是他粗心，而是同桌不小心把他的作業本帶回了家。他晚上六點多還和媽媽到教室找了一遍，可是沒有找到??知道事情的真相后，我后悔自己沒有給他他解釋的機會，于是當著全班同學的面表揚了他，并向他道了歉，他很誠懇地說：“老師，這沒什么，誰讓我以前老丟三落四呢。”是呀，作為教師，有時憑自己的主觀判斷去對待學生實在不應該，工作再忙，也要給學生說話的機會，認真傾聽他們的說話，讓學生充分顯示自己的內

心世界，使學生真切地感受到老師的關愛。

因此，我們要讓“傾聽”成為最美好的無聲語言，讓“傾聽”成為溝通你我的五彩橋梁！

一本好書，一份指導我們教師保持積極良好心態，正確對待、關愛學生的心靈雞湯。