第一篇：為心靈解壓讀后感

為心靈解壓讀后感

前幾日，學校為老師們發放了《為心靈解壓》，我有幸走近了傅宏老師的為心靈解壓一書，文中的很多話語給了啟示，讓我又一次對山重水復疑無路，柳暗花明又一村有了新的注解。

一、心理調節篇

壓力在現代生活中廣泛存在，它是教師生活中的一個事實。既然壓力無法回避，我們就必須直面壓力，學會與壓力和諧共處。很多時候，只要換個角度去思考問題，你會發現，你的生活還在繼續，但你會感覺輕松了很多。面對生活中的種種挫折和沖突，我們應該學會努力接受現實，在可能的情況下去改變這種情況，在不可能時則去接受這樣的現實，并與之和諧共處。

發泄時就要發泄，最好是在自己最尊敬、最信賴的人面前敞開心扉說出來。推心置腹的交談雖然不能改變自己的處境，但卻可以起到凈化心理的作用。看中自己價值的人，不會被別人的情緒所牽引，不因別人的喜歡而有價值，所有的人都很重要，因為你是一個獨特的生命體，沒有人能代替你的感覺，替代你的生命體驗。

不要試圖討好所有的人，無須對別人的要求有求必應，不要總是盡力滿足別人的需求而忽略甚至委屈自己。在他人的要求、需要、壓力和批評面前，要學會堅持自己的立場。真正的自信是像泉水一樣，從自我肯定的深巖中滲出來的。學會做自己，做最好的自己，最終也會贏得他人的尊重。

二、師生關系篇

每位老師都懂得親其師，信其道的道理，彼此間的態度和價值觀越相似的人，相互之間的吸引力就越大。自己人效應一經形成，人與人之間的摩擦事件和心理沖突會大大減少，會更容易建立良好的人際關系。美國總統林肯曾經引用過一句古老格言：一滴蜜比一加侖膽汁能夠捕到更多的蒼蠅，人心也是如此。

當學著做學生的自己人的同時，我們也不要忘了自己是教師，要保持一定的原則和底線，不能和學生親密無間，更不能放棄自己的原則被學生牽著鼻子走。人更喜歡那些對自己的喜歡不斷增加的人，人最喜歡那些原來否定自己，后來肯定自己的人，永遠記住別人對你的好，迅速忘記你給別人的好處，勇敢地承擔責任，主動地承認錯誤。

蘇霍姆林斯基說過：喚起人實行自我教育，乃是一種真正的教育。塞里格曼指出，消極的行為事件或結果本身并不一定導致無助感，只有當這種事件或結果被個體知覺為自己難以控制和改變時，才會產生無助感。專注于你正在做的事情，嘗試體味一種執著，一種寧靜。弟子不必不如師，師不必賢于弟子，聞道有先后，術業有專攻，如是而已。教師對學生的要求，首先自己得做到，這是讓學生信服、尊重的前提。教育是一群不完美的人帶領著另一群不完美的人，走向完美的過程，遺憾是難免的，遺憾過后有成長。

三、家庭關系篇

任何角色都會被期待表現出某些特定的行為或特質，稱為角色期待。但當我們只從角色去定義人的時候，我們看到的只是角色，只是我們在某種情境下的身份，觸不到角色背后的人。我們關注的只是那些符號，而不是人本身。我們首先從人的角度而不是角色的角度去定義一個人。

看到《讀者》中的一篇文章：一個在外打拼的人，下班回家之前，先在門口停留片刻，假想門口有一棵樹，把在外的一切煩惱、勞累、委屈、不公，統統先放在這棵樹上，而不把不良情緒帶回家，聯系解壓，維護家庭和諧，未嘗不可一試呢？

四、事業成就篇

教學有法，教無定法一度讓有些教師無所適從，找不到努力的方向。我們對自己的內心越了解，最自己的欲望和恐懼越了解，就越不受他們的控制。無論外在的處境如何，我是我生活的主人，我為我現在的生活負責，我決定原諒生活對我所做的一切，這是我的自由選擇。費雷德運用了一個心理原理：裝作擁有某種樂觀的心情，往往能幫助人們真的獲得這種快樂的感覺。人生在世，短短幾十年，不論你叱咤政壇、揚帆商海，還是耕耘農田、教書育人，適當的定位，總能找到成就感。放棄了薔薇，還有玫瑰；放棄了小溪，還有大海；放棄了一棵樹，還有整個森林；放棄了馳騁原野的不羈，還有策馬徐行的自得。放棄是一種拾階而上的從容、閑庭信步的淡然。自我現實需要的滿足就像一捧心理健康的甘露，絲絲滋潤你的心田。

騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。我們要想真正達成心理健康的境界，尚需化作行動和假以時日的不懈練習。

第二篇：為心靈解壓讀后感

《為心靈解壓》讀后感

姜堰俞垛中心小學 常海源

寒假中，我選擇閱讀了《為心靈解壓》這本書。翻至目錄，全書分為四個部分：心理調節篇、師生關系篇、家庭關系篇和事業成就篇。每個部分都結合典型案例提出問題，并用心理學的觀點進行分析，并針對一些存在的問題提出溫馨建議。細細品讀了這本書，我受益匪淺。下面，我就心理調節篇、師生關系篇兩個部分印象深刻之處談談我的感受。

一、正確面對壓力

現代人的生活壓力巨大，特別是老師這個群體，不僅要背負繁重的教學和研究任務，還要面對不同個性的孩子和他們身后殷殷期盼的家長，特別需要得到理解。這本書對我們教師這個職業的行為習慣，進行了有效的梳理，看過之后覺得對自己很有幫助，里面對老師如何面對工作和生活的重負給出了非常具體實用的策略方法，不僅易讀，而且耐讀，最主要的是讓我學習到了很多放松心靈的方法。

書中談到，“既然壓力是客觀存在的，無法回避，我們就必須直面壓力，學會與壓力和諧共處。”壓力的增強更多來自于內心的躲避，因躲避致使壓力堆積、升級，使自身陷入壓力的惡性循環，因此，唯有積極面對才是上策。在承受諸多壓力后，要努力提高自己承受壓力的能力，有意識的培養自己具備良好的性格，對待事情能夠拿得起，放的下，保持情緒的穩定性。壓力與目標一樣，也是可以分解，逐步實施。作為一名教師，最好的減壓方式就是將壓力進行分解，即將暫時達不到的目標進行分解，確定好每個時間段做什么，達到什么目標，最后逐步完成預期目標。

“面對壓力，有多種解決方式，如：自卑應對方式、憤怒應對方式、自閉應對方式、悲觀應對方式、緊張應對方式等等，但職場中人更應該懂得快樂排遣方式，如訪友、旅游、娛樂、運動、傾訴等，將壓力通過能讓自己快樂的方式疏導出去，在享受快樂的同時排遣壓力。”我覺得，我們教師在緊張的學習工作之余，可以利用學校體育場地、設施的便利條件，經常進行體育運動。開展豐富多彩的業余活動可以調節教師緊張的生活節奏，使情緒得到松弛，減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。書中還談到，“作為

一名教師，身教重于言教。教師的積極情緒會感染學生，幫住學生更好的發展。教師要自覺培養積極健康的人生態度，培養積極向上的樂觀主義情緒，自覺養成公正、無私、寬容、接納等情感特質，讓自己在憤怒等消極情緒面前應對自如。”

我們教師就要自覺培養積極的情緒，對工作中的一切，多一點責任心，少一點抱怨，有不如意之處，設法改善。坐而空談，不如起而行之，保持良好的心態，學會分散快樂的支點，將天平的指針偏向快樂的一端。

二、學習傾聽“美好”聲音

《出租你的耳朵》這個案例讓我印象深刻：美國知名主持人林克萊特一天訪問一名小朋友，問他說：“你長大后想要當什么呀？”小朋友天真地回答：“嗯，我要當飛機駕駛員！”林克萊特接著問：“如果有一天，你的飛機飛到太平洋上空，飛機上的燃料用完了，所有引擎都熄火了，你會怎么辦？”小朋友想了想：“我會告訴坐在飛機上的人綁好安全帶，然后我掛上我的降落傘先跳出去。”當現場的觀眾笑得東倒西歪時，林克萊特繼續注視著這孩子。接著孩子的兩行熱淚奪眶而出，于是林克萊特問他：“為什么要這么做？”小孩的回答透露出一個孩子真摯的想法：我要去拿燃料，我還要回來！我還要回來！”

這個案例讓我明白了老師要學會傾聽，給自己、給孩子多一些勇氣。蘇霍姆林斯基說過：“教育藝術的基礎在于教師能夠在多種程度上理解和感覺到學生的內心世界。”傾吐不失為一種最好的方法，我們教師應該積極去傾聽，與學生交談，從中了解學生的某些動向，可不少教師總認為學生是小孩子，不樂于傾聽他們的談話，特別是學生犯錯誤時，更是不給他們說話的機會，任憑自己對學生大加訓斥，這樣很不利于教育好學生。我也有過這樣的經歷。我班有一位學生，作業經常丟三落四。有一次，新發下的回家作業本又沒交，把作業寫到了自備本上，我生氣地批評他要改改壞習慣，學會整理，沒有給他解釋的機會，并讓他把作業補到回家作業本上。后來才有同學告訴我不是他粗心，而是同桌不小心把他的作業本帶回了家。他晚上六點多還和媽媽到教室找了一遍，可是沒有找到??知道事情的真相后，我后悔自己沒有給他他解釋的機會，于是當著全班同學的面表揚了他，并向他道了歉，他很誠懇地說：“老師，這沒什么，誰讓我以前老丟三落四呢。”是呀，作為教師，有時憑自己的主觀判斷去對待學生實在不應該，工作再忙，也要給學生說話的機會，認真傾聽他們的說話，讓學生充分顯示自己的內

心世界，使學生真切地感受到老師的關愛。

因此，我們要讓“傾聽”成為最美好的無聲語言，讓“傾聽”成為溝通你我的五彩橋梁！

一本好書，一份指導我們教師保持積極良好心態，正確對待、關愛學生的心靈雞湯。

第三篇：為心靈解壓讀后感

為心靈解壓讀后感范文

認真品味一部名著后，想必你一定有很多值得分享的心得，需要好好地就所收獲的東西寫一篇讀后感了。你想知道讀后感怎么寫嗎？下面是小編收集整理的為心靈解壓讀后感范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

作為一名教師，我們必須面對一群知識水平不一、道德修養各異、個性差異巨大的學生，他們給我們帶來快樂，但也會給我們增加壓力。師生關系融洽與否，直接影響著我們的日常情緒，良好的師生關系令我們身心愉快，有助于提高學生的學習興趣，提高學生在情感、意志、道德諸方面的綜合素質，從而提高教學效果。師生關系的融洽是教學成功的前提，不和諧的師生關系會使事情向相反的方向發展。既然師生關系是我們無法回避的一種關系，我們就要學會正確處理。讀了《為心靈解壓》后，我覺得要處理好師生關系，必須做到以下幾點：

一、學會尊重

高中生正在逐漸形成自己獨立的思想、思維方式和個性，已經具備了獨立的人格，他們對老師的眼光，老師的評價尤其敏感，尊重學生就意味著要真正把學生當人看，要尊重學生的人格，寬容和理解學生內心深處的思維方式和特殊行為，才能取得全體學生對你的信任。教師要用自己的真情與愛心去喚起學生美好的心靈，點燃學生心中的希望之火，激發學生的學習積極性和創新欲望。如果教師師無視這一切，高高在上，學生肯定會嘗試抗爭，贏了，他便暗自得意，輸了，就此埋下抗拒的種子，于日后伺機再較量，所以，我們要掌握學生的這種心理，學生犯了錯，盡量私下處理，找個機會象好朋友一樣找他談心，讓他有發言的機會，冷靜下來審視自己，這樣才直達他的內心，真正起到教育的作用，許多學生都會感激老師給他的這點面子，學生們得到應有的尊重，都會自覺地去改正錯誤，自覺地去學習，在這種和諧的氣氛下，彼此都會相處愉快。

二、學會放手

教師和學生的關系有時候就像抓沙子一樣，抓的越緊就會失去的越多，該放手時就要放手。蘇霍姆林斯基說過：“喚起人實行自我教育，乃是一種真正的教育。”作為教師要學會放手讓學生在嘗試中學會自我教育。充分相信學生，給學生更多的時間和空間，更多的自主權，讓學生在觀察、思考、發現、創造中體驗學習和生活的樂趣。放手也是一種信任，學會放手，還學生一片自由的天空，讓學生有試飛的空間和機會，才能練就強勁的翅膀，去搏擊長空。放手也是尊重學生的體現，讓學生有健康與開放的心態、團結合作的胸襟。敢于放手，就是給學生更多的機會和責任，是對學生發展潛能的信任。敢于放手，才能真正贏得學生的信任和尊重，才是真正的教育。

三、公正對待

教師對學生不同的期待將會被學生內化為自我期待，并直接影響學生的成長與發展。教師的不公正會影響班級正常的人際關系，最終影響學生的發展。所以作為教師，要盡可能地公正對待每一位學生，這也是老師最起碼的職業道德。可以從以下方面做起，來改變自己的偏見：第一、平等對待，不要把自己放在高于學生的位置與學生對話，要把自己想象成學生，多體會學生的感受，多換位思考。第二、深入了解，主動與學生多接觸，多交流，真正懂得學生的所思所想。第三、自我檢控，多反思自己的思維過程，有意識地控制自己的偏見行為，這樣才能準確地解釋學生的行為，公正地對待學生。第四、提高理論修養水平，教師要不斷滴加強學習，自覺提高理論修養，更新自己的觀念，懂得學會身心的發展規律，全面、客觀、公正地對待學生。

四、學會傾聽

傾聽能夠創造一種安全、溫暖的氣氛，是學生能夠更加開放自己的內心，更加坦率地表達自己真實的想法。傾聽是人際關系的一種姿態，能自然而然贏得尊敬和愛戴。傾聽能使教師更多地了解學生，有助于學生對教師產生信任和親切感。傾聽也是交流的第一技巧，有助于教師在工作和生活中取得成功。如何做好傾聽要遵守五“心”級傾聽原則，即：誠心、專心、用心、耐心、應心。

五、提升魅力

教師自身的綜合素質是影響他在學生心目中威信的重要因素，也就是大家常說的個人魅力問題，教師的知識廣博與否，專業基本功扎實與否，談吐風度優秀與否，等等，都是影響師生關系的重要元素。學生的眼睛是雪亮的，高中生正是需要偶像崇拜，需要良師益友的時候，如果你行，他們會服你、敬你，進而聽你的，師生關系就會融洽，反之，則不利于處理師生關系。因而教師要深入鉆研教育教學理論，提升專業素養，形成獨到的良好的教學風格，以自己的`智慧化解師生沖突，營造良好的氛圍。

適當的心理壓力是工作的動力，但壓力太大卻會給工作帶來不好的影響。如果心理壓力大，就會產生不良情緒或心理問題。心情不好，就會不自覺地將低落、暴躁等情緒帶進課堂，這樣教師在課堂上就很難耐心地與學生交流，有良好的情緒帶動和感染學生愉快地學習，課堂效果可想而知。作為一名教師，承擔的是傳授知識和教育的雙重任務，面對各方面存在很多差異的個體，要想取得好的教育教學效果，就要學會正確地為自己的心靈解壓，這樣才能保證能心情愉快地走進課堂，才會和學生和諧相處，提高教學效果。本書從“心理調節”、“師生關系”、“家庭關系”和“事業成就”四大方面結合典型的`案例進行了問題解析，讓我從中學到了很多。

一、正確認識自己，為心靈解壓

要認識到自己只是個普通人，而不是神。教師工作競爭激烈，承擔著多種特殊的社會角色，事業、家庭、以及家長、社會對教師的高期望值，這很容易使教師身心疲憊，容易產生心理問題，傅教授指出：“既然壓力無法回避，我們就必須直面壓力，學會與壓力和諧共處。”遇到問題要學會化解，調節自己的情緒，通過放松、注意力轉移、自我暗示等方式對自己的情緒進行調節，避免將消極的情緒帶入工作中，帶入課堂中，影響師生關系，影響工作效率。積極面對各種問題，學學傅教授建議教師的那樣：不要事事操心、不要更拼命，而要更有效、允許本該做完的事推遲完成、不要總是心存愧疚……我們要學會給自己的心靈解壓，從情感上、生活習慣上改變自己，遠離心理疾病，這樣才能讓自己幸福地教，讓學生快樂地學，工作才會更有成效。

二、公正對待每一位學生

教師對學生的態度直接影響著學生的發展，教師要盡可能地公正對待每一位學生。每個人都會有優缺點，每當我指出女兒的缺點時，她就會說：世界上有十全十美的人嗎？的確，每個人都是獨立的個體，都會存在這種或那種的差異，優生身上有缺點，學困生身上也有優點。每個學生的身上都有閃光點，用表揚來激發他們的上進心，他們就會自覺主動地不斷努力，從而各盡其長，擁有自信。對每個學生一視同仁，對每個學生的成長都是十分重視的，如果心中的天平傾向于所謂的好學生，就會使我們無法公平地對待每位學生，特別是那些學困生。我們更應該尊重和保護他們，由于學習基礎較差，或接受能力慢、反應慢，對學習缺乏一定的信心，如果再受到老師的冷淡、批評甚至嘲諷，就會更差。作為教師要有一雙善于發現學生身上優點的眼睛，要善于發現學生的閃光點，及時進行肯定和鼓勵，給學生創造獲得自信的機會，使學生充分感受到老師是對自己的關心、尊重和信任，讓學生看到自己的進步，認識自身的價值，品嘗學習成功的喜悅，在每個學生在原有基礎上能不斷進步，不斷發展。

三、相信學生，該放手時就要放手

教師和學生的關系有時候就像抓沙子一樣，抓的越緊就會失去的越多。在教學過程中，如果教師始終把學習的主動權抓在手中，不敢放手讓學生去自學、去實踐，生怕放開手他們就學不會、做不好，這會使學生喪失學習的積極性。其實學習如同孩子學走路一樣，開始扶著東西走，慢慢地松開手自己蹣跚而行，過了一段時間，自己掌握了平衡，就能夠獨立行走了。教學也應該這樣——放開手，他們才能更快地學會走路，才能走得更好。放手是一種信任，放手，給學生一片自由的天空，讓他們有試飛的空間和機會，這樣才能練就強勁的翅膀，去搏擊長空。放手，就是給學生更多的機會和責任，讓他們在體驗中得到列多的發展。

四、放松情緒，減輕壓力感

要學會處理好各種關系，包括處理好人與社會的關系，只能是個人適應社會，而不是社會適應個人。處理好與本職工作的關系。處理好人與人的關系。要容人之短，學人之長，善待他人就是善待自己。處理好師生的緊張關系。有關專家建議，消除師生緊張關系的三劑良方：一要允許學生申訴；二要寬容學生的錯誤，三要充滿耐心。工作之余，積極參加有益身心的文體活動，努力建立和諧的人際關系，這樣既可以緩解壓力，也可提高心理承受能力。

要學會合理宣泄。對親近和信任的朋友或親人傾訴，或建立和經營自己的博客，再如逛街，買些自己喜歡的東西等等。交幾個摯友，有空時和她們推心置腹坦誠交流，和朋友交流互助，傾訴委屈，分享快樂，避免過于封閉而導致心胸狹窄。

要培養自己的愛好。健康的業余愛好可以調節身心，緩解心理壓力。我們可以走出戶外，散步、打球，在運動中增強體持，放松心情；可以和家人一起走進大自然……保持良好的心態，讓自己幸福地生活、快樂地工作，同時潛移默化地影響著學生，在平凡的工作中感受教師的職業幸福。

所周知適當的心理壓力是工作的動力，但壓力太大卻會給工作帶來負面的影響，有時甚至釀成嚴重的后果。在眾多行業中，教師的心理壓力較重，因為教育對象是一個個鮮活的個體，不同于工廠里的機器零件。俗話說“百人百性”，現在的學生多是獨生子女，父母的寵愛造成了他們怕吃苦，個性執拗，愛聽好話、遇事容易走極端。這些給教師的工作增加了一定的難度，再加上社會的飛速發展，教育系統競爭上崗、實行聘任制，對教師提出了更高要求；家長對教師的期望值也越來越高，使不少教師長期心理緊張，成為職業心理疾病高發人群。

教師心理壓力大，進而產生不良情緒或心理問題，心情不好，會不自覺地將悲觀、抑郁、暴躁等情緒帶進課堂，這時就很難耐心地與學生交流。沉重的心理壓力也損害了教師的身心健康，降低免疫力，使人體處于亞健康狀態，容易誘發各類疾玻教師的心理問題還會對家庭產生不良影響：心情不好時，對學生還要面帶笑容，而一回到家里就好像變了一個人，脾氣暴躁，沒有耐心。

為了讓我們更好的認識壓力來源，并解決心理壓力，學校讓我們閱讀了《為心靈解壓》一書，通過閱讀我了解到教師心理壓力的自我緩解可從以下方面著手進行：

一、調整認知，找準壓力源

教師本人作為心理壓力源有三個方面：

1、教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經常導致活動失敗而引發心理壓力。

2、教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力。

3、教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。

二、放松情緒，減輕壓力感

教師在緊張的學習工作之余，利用學校體育場地、設施的便利條件，經常進行體育運動不僅必要，而且可能。開展豐富多彩的業余活動可以調節教師緊張的生活節奏，使情緒得到松弛，減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。

三、磨練意志，增強抗壓性

教師要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動遙同時，教師要注意培養自己的自制性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

第四篇：《為心靈解壓》讀后感二 （精選）

這個周末找了個地方，我又繼續往下面讀了，這次我知道了，面對生活中的突發壓力，適當的應激可以減緩焦慮，提高工作效率，《為心靈解壓》讀后感二。

1、全神貫注地關注手邊的工作，同時要避免自言自語；

2、每隔一小時，閉上雙眼，用手掌捂住它們；

3、每隔一小時，站起來舒展一下身體的每個關節；

4、在完成緊急的工作任務時，每隔兩個小時就必須停下來一次，看看窗外，發發呆，并且什么都不要去想；

5、當你的內心在通常情況下說“煩死了”的時候，把握住自己，并且改口說：“哦，這很有意思”；

6、確保有一年午休的時間，哪怕只有20分鐘，也要讓自己放松一下；

7、每隔一段時間就重新回味一段輕松有趣的經歷，或看看快樂時期的照片；

8、找一段自己特別喜歡的輕松的歌曲，每隔幾個小時就哼唱給自己聽，讀后感《《為心靈解壓》讀后感二》。這聽起來有點搞怪，但確實有效。

另外，憤怒的時候，請選擇離開，到一個安靜的地方冷靜一下，再來解決問題。或者用藝術來感染自己也是不錯的選擇。

第五篇：教師的心靈解壓讀后感

《為心靈解壓》讀后感悟

五家渠第三小學朱茜靖

寒假中學校布置我們閱讀教育書籍，這在豐厚我的文化底蘊的同時也充實了我們的假期生活。在讀過的眾多書籍中，我印象最深的還是《為心靈解壓》這本書。剛拿到這本書時，不禁被其“解壓”二字吸引了，于是一串串的問號在頭腦中產生：怎么進行自我心理解壓呢？正是這些疑問激起了我急于去讀書的欲望，讀完之后，我感慨萬千。書中樸實的話語，深刻的道理，更讓我對“解壓”有了一個深層次的認識。

這本書共分四大部分，“心理調節”“師生關系”“家庭關系”和“事業成就”四個部分，其中對典型案例提出問題，用心理學的觀點展開討論，也是最吸引人的一部分，似乎有柳暗花明又一村的喜悅和收獲。這本書，對老師如何面對工作和生活的重負給出了非常具體實用的策略方法，不僅易讀，而且耐讀。

一、行動改變，創造幸福

對于惡劣情緒，要善于調節。“天下本無事，庸人自擾之”。遇事不要過于敏感，要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態度。遇到不愉快的事情要冷靜，不要只看到壞的一面。考慮一下怎樣避免今后發生類似的問題讓我們試著在課堂上對孩子們微笑，在交流中對家長微笑，在辦公室里和同事們一起大笑，先讓自己笑起來，然后，讓生活也“笑”起來。除了笑容，適量的運動也能使自己釋放壓力。打打羽毛球、跳跳繩、慢跑甚至騎自行車，都能讓我們的身心得到放松，感受到愉悅和幸福。

二、自我肯定，悅納自我首先，我們要“愛自己”。愛自己，就是對自己寬容，為自己感動，為自己流淚，允許自己犯錯誤。我們每個人都有長處，同時都有短處。要學會接受不完美的自己，接受有缺陷的自己。學會做自己的朋友，不家任何附帶條件地接納自己的一切。接納和肯定自己不是用腦子、觀念和價值，而是用我們的心靈，用心靈愛自己，鼓勵自己。在接納和肯定中，我們的心靈被有序地整合起來，我們的心就不亂了，做起事來就開心輕松了許多，就會有自己的節拍，才會萌發源于心靈深處的力量。

三、接受事實，懂得放棄

智者曰：兩弊相衡取其輕，兩利相衡取其重。懂得放棄，才能在有限的生活中活得充實、飽滿、旺盛。“小舍小得，大舍大得，不舍不得”是人生的智慧。只有學會放棄，才能使自己更寬容、更睿智。什么也不愿放棄的人，反而會失去最珍貴的東西。不必苛求自己，不必事事要求盡善盡美，即使不能減負，也能減壓。在接受任何新工作前，都考慮一下擔任該項工作所需承受的壓力，并依據自己的實際能力增加工作量及復雜程度，由簡單到復雜，逐漸增加自己的成就感。

教師的職業幸福感是我們一直在尋找的精神境界。可如今的學校中，很多教師已在職業倦怠中慢慢消沉??消沉??在“混”“熬”中度過一生。通過學習，我們要為心靈解壓，要為幸福加壓，通過閱讀高層次的書籍來找到屬于自己的幸福，提高我們的思想文化品位，這樣就能被我們的學生認可，也就能給學生帶來屬于他們的幸福。