第一篇：《健身長(zhǎng)拳技術(shù)動(dòng)作》教學(xué)設(shè)計(jì)

《健身長(zhǎng)拳技術(shù)動(dòng)作》教學(xué)設(shè)計(jì)

一、教學(xué)目標(biāo) 【知識(shí)與技能】

95%學(xué)生掌握健身長(zhǎng)拳的技術(shù)要領(lǐng)，并能夠自主完整演練。【過(guò)程與方法】

通過(guò)教師領(lǐng)做，小組合作，自主探究和學(xué)生練習(xí)提高下肢爆發(fā)力，和全身協(xié)調(diào)能力。【情感態(tài)度與價(jià)值觀】

通過(guò)對(duì)健身長(zhǎng)拳的學(xué)習(xí)，克服困難、敢于嘗試的意志品質(zhì)。養(yǎng)成終身體育的意識(shí)和習(xí)慣。

二、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：健身長(zhǎng)拳前三節(jié)的動(dòng)作方法;難點(diǎn)：動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、有力。

三、教學(xué)過(guò)程

中公教育

(一)開(kāi)始部分 教學(xué)內(nèi)容：課堂常規(guī)。

集合整隊(duì)，檢查著裝，師生問(wèn)好，宣布課的內(nèi)容，安排見(jiàn)習(xí)生。教師活動(dòng)：教師通過(guò)口令指揮完成課堂常規(guī)內(nèi)容。學(xué)生活動(dòng)：聽(tīng)老師口令，積極完成，快、靜、齊。(二)準(zhǔn)備部分(1)游戲—安全著陸

游戲組織：學(xué)生跟著教師口令圍著墊子慢跑，當(dāng)聽(tīng)到老師喊出數(shù)字時(shí)同學(xué)們對(duì)應(yīng)數(shù)字幾個(gè)人迅速座到墊子上。若是人數(shù)多或少為失敗。游戲規(guī)則：學(xué)生慢跑進(jìn)行，不能提前跑到墊子上去。(2)徒手操(4×8拍)頭部運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，側(cè)壓腿，手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。教學(xué)組織：一路縱隊(duì)，要求動(dòng)作舒展大方。(三)基本部分

中公教育

1.創(chuàng)設(shè)情景，設(shè)問(wèn)激趣。播放電影黃飛鴻主題曲，提問(wèn)學(xué)生知道哪些武術(shù)高手，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。2.完整示范，啟發(fā)引導(dǎo)。教師打一遍完整的健身長(zhǎng)拳套路，引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出武術(shù)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同之處。教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，前兩排蹲下。

3.分解動(dòng)作，詳細(xì)講解。教師針對(duì)健身長(zhǎng)拳前三節(jié)進(jìn)行詳細(xì)講解：(1)起勢(shì)

動(dòng)作方法：雙手左掌右拳在胸前相合，成抱拳禮;隨即，兩手握拳迅速收回腰間;同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方。(2)開(kāi)步雙劈

動(dòng)作方法：左腳向左開(kāi)步;雙拳在腹前交叉，右拳在上;目視右拳;兩臂立圓掄轉(zhuǎn)，經(jīng)頭上向左右劈至與肩平，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳。(三)按掌前推

動(dòng)作方法：左腳向左側(cè)上一步成半馬步，同時(shí)上體向右閃，左拳變掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰間，目視下按方向;右腿蹬地伸直成弓步，同時(shí)右拳變掌向前立掌推出，左掌隨之屈肘收于右肘下方，目視前推方向。

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，前兩排蹲下。

3.領(lǐng)做教學(xué)，有教師帶領(lǐng)，分步分解進(jìn)行學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中教師以口令指揮，有一拍一動(dòng)到一節(jié)一動(dòng)。

中公教育

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，體操隊(duì)形。

4.教學(xué)競(jìng)賽，積極參與。學(xué)生自行分組，在學(xué)生自己的口令下進(jìn)行集體演練，以此形式調(diào)動(dòng)積極性。教學(xué)組織：二列橫隊(duì)，體操隊(duì)形。(四)結(jié)束部分。(2分鐘)1.拉伸放松：在教師帶領(lǐng)下，全體學(xué)生對(duì)肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松，并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后拉伸的作用和重要性，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。2.師生小結(jié)：回顧動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)行鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)并指出不足。4.宣布下課 5.收拾器材

四、預(yù)計(jì)負(fù)荷強(qiáng)度

平均心率：125次/分～135次/分，課堂密度：35%～45%。

五、場(chǎng)地器材

武術(shù)墊一塊，播音器一臺(tái)。

六、教學(xué)反思

中公教育

中公教育

第二篇：《健身長(zhǎng)拳》教學(xué)設(shè)計(jì)

《健身長(zhǎng)拳》教學(xué)設(shè)計(jì)

《健身長(zhǎng)拳》教學(xué)設(shè)計(jì) 1

一、教學(xué)設(shè)計(jì)

二、教材分析

學(xué)生通過(guò)演練武術(shù)得到美育熏陶，初步建立健身長(zhǎng)拳的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提高動(dòng)作的連貫性，培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和參與熱情以及民族自豪感，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)用武術(shù)鍛煉身體和修身養(yǎng)心的習(xí)慣。本節(jié)課主要學(xué)習(xí)健身拳1—6動(dòng)(起勢(shì)、開(kāi)步雙劈、按掌前推、摟手勾踢、纏腕斬拳、閃身沖拳)，教材特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)單，要求學(xué)生掌握基礎(chǔ)動(dòng)作為主，為今后武術(shù)的'學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

三、教學(xué)目標(biāo)

1、運(yùn)動(dòng)參與：通過(guò)武術(shù)操熱身充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使每個(gè)學(xué)生都能積極主動(dòng)的參與健身長(zhǎng)拳學(xué)習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)技能：使學(xué)生獲得武術(shù)基礎(chǔ)知識(shí)，提高學(xué)生的興趣。使90%以上的學(xué)生學(xué)會(huì)健身拳的技術(shù)動(dòng)作。

3.身體健康：發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體。

4.心理健康：加強(qiáng)學(xué)生的武德修養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生勤學(xué)苦練，自尊、自信以及民族自尊心和自信心等優(yōu)良品質(zhì)。

5.社會(huì)適應(yīng)：建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)他們良好的體育道德、互幫互學(xué)，體現(xiàn)出集體力量，團(tuán)結(jié)第一。

四、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：健身長(zhǎng)拳動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確

難點(diǎn)：動(dòng)作的連貫和穩(wěn)定性以及武術(shù)的精氣神

教學(xué)過(guò)程教學(xué)內(nèi)容教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)負(fù)荷教法與要求次數(shù)時(shí)間開(kāi)始部分體委整隊(duì)

報(bào)告人數(shù)

師生問(wèn)好

宣布本課內(nèi)容簡(jiǎn)述本課內(nèi)容

（1）、武術(shù)：健身長(zhǎng)拳（1-6）

（2）、游戲：“跳過(guò)跑繩”

《健身長(zhǎng)拳》教學(xué)設(shè)計(jì) 2

一、指導(dǎo)思想

樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想。練習(xí)中盡可能地啟發(fā)學(xué)生通過(guò)體驗(yàn)、觀察去探索、思考；倡導(dǎo)探究、合作、自主體驗(yàn)的學(xué)習(xí)方式；注重學(xué)生的個(gè)體差異與分層教學(xué)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，讓學(xué)生享受、體驗(yàn)學(xué)以致用的成功感并得到身心及社會(huì)適應(yīng)的健康發(fā)展。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、學(xué)生能夠積極主動(dòng)參與體育課活動(dòng)，學(xué)會(huì)健身拳的基本技術(shù)、技能。提高靈敏、力量等素質(zhì)。

2、培養(yǎng)和塑造學(xué)生良好的身體姿態(tài)，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生的方位感，表現(xiàn)力和音樂(lè)素養(yǎng)。

3、培養(yǎng)學(xué)生克服困難的精神，樹(shù)立健康第一的思想和民族自豪感。

三、設(shè)計(jì)思路

（一）教材內(nèi)容

武術(shù)是我國(guó)具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育運(yùn)動(dòng)。在開(kāi)展時(shí)不受年齡、性別、場(chǎng)地、器材、季節(jié)、氣候等條件的限制，簡(jiǎn)單易行，便于普及，因此受到學(xué)生們的普遍喜愛(ài)。健身拳是《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（水平四）中民族傳統(tǒng)體育的一項(xiàng)內(nèi)容。它屬于長(zhǎng)拳類型，是一套樸實(shí)、簡(jiǎn)練、舒展大方、節(jié)奏鮮明的武術(shù)套路。它由12個(gè)動(dòng)作組成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和腳踢、膝頂、頭撞、按摔等技法，內(nèi)容豐富，攻防特點(diǎn)明顯。通過(guò)教學(xué)使學(xué)生掌握健身拳的全套動(dòng)作及動(dòng)作的攻防含義，了解動(dòng)作的特點(diǎn)，規(guī)律和鍛煉方法，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)用套路鍛煉身體的`習(xí)慣。使學(xué)生在提高所學(xué)動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)和體驗(yàn)不同風(fēng)格的武術(shù)套路動(dòng)作，培養(yǎng)崇尚武德的精神。

（二）學(xué)情分析

學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們的年齡特征是：模仿能力強(qiáng)；好動(dòng)、好奇心強(qiáng)；敢于表現(xiàn)自我，而運(yùn)動(dòng)參與能力、性格愛(ài)好卻具有很大的差異，因此，我把教學(xué)過(guò)程分三步曲：即

①導(dǎo)入及激發(fā)興趣階段

②學(xué)習(xí)及掌握技能階段

③身心恢復(fù)階段。

（三）教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：手眼動(dòng)作與身體協(xié)調(diào)一致

《健身長(zhǎng)拳》教學(xué)設(shè)計(jì) 3

師資格面試中都是以試講的形式出現(xiàn)，主要是語(yǔ)言表達(dá)能力，動(dòng)作示范能力以及如何在面試之前做好教學(xué)設(shè)計(jì)。體育的面試考察的內(nèi)容越來(lái)越專業(yè)化，甚至?xí)霈F(xiàn)一些以前不太常考的新知識(shí)，或者專業(yè)性特別強(qiáng)的知識(shí)，尤其是近兩年武術(shù)類題目有所增加，現(xiàn)針對(duì)武術(shù)考試情況做一個(gè)梳理，尤其是健身長(zhǎng)拳技巧動(dòng)作要領(lǐng)以及練習(xí)內(nèi)容。

一、教學(xué)目標(biāo)

【知識(shí)與技能】

95%學(xué)生掌握健身長(zhǎng)拳的技術(shù)要領(lǐng)，并能夠自主完整演練。

【過(guò)程與方法】

通過(guò)教師領(lǐng)做，小組合作，自主探究和學(xué)生練習(xí)提高下肢爆發(fā)力，和全身協(xié)調(diào)能力。

【情感態(tài)度與價(jià)值觀】

通過(guò)對(duì)健身長(zhǎng)拳的學(xué)習(xí)，克服困難、敢于嘗試的意志品質(zhì)。養(yǎng)成終身體育的意識(shí)和習(xí)慣。

二、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：健身長(zhǎng)拳前三節(jié)的動(dòng)作方法;

難點(diǎn)：動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、有力。

三、教學(xué)過(guò)程

(一)開(kāi)始部分

教學(xué)內(nèi)容：課堂常規(guī)。

集合整隊(duì)，檢查著裝，師生問(wèn)好，宣布課的內(nèi)容，安排見(jiàn)習(xí)生。

教師活動(dòng)：教師通過(guò)口令指揮完成課堂常規(guī)內(nèi)容。

學(xué)生活動(dòng)：聽(tīng)老師口令，積極完成，快、靜、齊。

(二)準(zhǔn)備部分

(1)游戲—安全著陸

游戲組織：學(xué)生跟著教師口令圍著墊子慢跑，當(dāng)聽(tīng)到老師喊出數(shù)字時(shí)同學(xué)們對(duì)應(yīng)數(shù)字幾個(gè)人迅速座到墊子上。若是人數(shù)多或少為失敗。

游戲規(guī)則：學(xué)生慢跑進(jìn)行，不能提前跑到墊子上去。

(2)徒手操(4×8拍)

頭部運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，側(cè)壓腿，手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

教學(xué)組織：一路縱隊(duì)，要求動(dòng)作舒展大方。

(三)基本部分

1.創(chuàng)設(shè)情景，設(shè)問(wèn)激趣。播放電影黃飛鴻主題曲，提問(wèn)學(xué)生知道哪些武術(shù)高手，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

2.完整示范，啟發(fā)引導(dǎo)。教師打一遍完整的.健身長(zhǎng)拳套路，引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出武術(shù)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同之處。

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，前兩排蹲下。

3.分解動(dòng)作，詳細(xì)講解。教師針對(duì)健身長(zhǎng)拳前三節(jié)進(jìn)行詳細(xì)講解：

(1)起勢(shì)

動(dòng)作方法：雙手左掌右拳在胸前相合，成抱拳禮;隨即，兩手握拳迅速收回腰間;同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方。

(2)開(kāi)步雙劈

動(dòng)作方法：左腳向左開(kāi)步;雙拳在腹前交叉，右拳在上;目視右拳;兩臂立圓掄轉(zhuǎn)，經(jīng)頭上向左右劈至與肩平，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳。

(三)按掌前推

動(dòng)作方法：左腳向左側(cè)上一步成半馬步，同時(shí)上體向右閃，左拳變掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰間，目視下按方向;右腿蹬地伸直成弓步，同時(shí)右拳變掌向前立掌推出，左掌隨之屈肘收于右肘下方，目視前推方向。

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，前兩排蹲下。

3.領(lǐng)做教學(xué)，有教師帶領(lǐng)，分步分解進(jìn)行學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中教師以口令指揮，有一拍一動(dòng)到一節(jié)一動(dòng)。

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，體操隊(duì)形。

4.教學(xué)競(jìng)賽，積極參與。學(xué)生自行分組，在學(xué)生自己的口令下進(jìn)行集體演練，以此形式調(diào)動(dòng)積極性。

教學(xué)組織：二列橫隊(duì)，體操隊(duì)形。

(四)結(jié)束部分。(2分鐘)

1.拉伸放松：在教師帶領(lǐng)下，全體學(xué)生對(duì)肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松，并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后拉伸的作用和重要性，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.師生小結(jié)：回顧動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)行鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)并指出不足。

4.宣布下課

5.收拾器材

四、預(yù)計(jì)負(fù)荷強(qiáng)度

平均心率：125次/分～135次/分，課堂密度：35%～45%。

五、場(chǎng)地器材

武術(shù)墊一塊，播音器一臺(tái)。

《健身長(zhǎng)拳》教學(xué)設(shè)計(jì) 4

一、教材分析

學(xué)生通過(guò)演練武術(shù)得到美育熏陶，初步建立健身長(zhǎng)拳的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提高動(dòng)作的連貫性，培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和參與熱情以及民族自豪感，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)用武術(shù)鍛煉身體和修身養(yǎng)心的習(xí)慣。本節(jié)課主要學(xué)習(xí)健身拳1—6動(dòng)（起勢(shì)、開(kāi)步雙劈、按掌前推、摟手勾踢、纏腕斬拳、閃身沖拳），教材特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)單，要求學(xué)生掌握基礎(chǔ)動(dòng)作為主，為今后武術(shù)的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

二、教學(xué)目標(biāo)、

1、運(yùn)動(dòng)參與：通過(guò)武術(shù)操熱身充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使每個(gè)學(xué)生都能積極主動(dòng)的參與健身長(zhǎng)拳學(xué)習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)技能：使學(xué)生獲得武術(shù)基礎(chǔ)知識(shí)，提高學(xué)生的興趣。使90%以上的'學(xué)生學(xué)會(huì)健身拳的技術(shù)動(dòng)作。

3、身體健康：發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體。

4、心理健康：加強(qiáng)學(xué)生的武德修養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生勤學(xué)苦練，自尊、自信以及民族自尊心和自信心等優(yōu)良品質(zhì)。

5、社會(huì)適應(yīng)：建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)他們良好的體育道德、互幫互學(xué)，體現(xiàn)出集體力量，團(tuán)結(jié)第一。

三、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：健身長(zhǎng)拳動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確

難點(diǎn)：動(dòng)作的連貫和穩(wěn)定性以及武術(shù)的精氣

報(bào)告人數(shù)

師生問(wèn)好

宣布本課內(nèi)容、簡(jiǎn)述本課內(nèi)容

（1）、武術(shù)：健身長(zhǎng)拳（1—6）

（2）、游戲：“跳過(guò)跑繩”

第三篇：健身長(zhǎng)拳教案

《健身長(zhǎng)拳》圖解 預(yù)備式： 動(dòng)作方法：兩腿并步，身體正直站立，挺胸、收腹，目視前方。圖1

（一）起勢(shì) 動(dòng)作方法：雙手左掌右拳在胸前相 合，成抱拳禮；隨即，兩手握拳迅速收 回腰間；同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方。圖2

（二）開(kāi)步雙劈 動(dòng)作方法：左腳向左開(kāi)步；雙拳在 腹前交叉，右拳在上；目視右拳；兩臂 立圓掄轉(zhuǎn)，經(jīng)頭上向左右劈至與肩平，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳 圖3

（三）按掌前推 動(dòng)作方法： 左 腳向左側(cè) 上一步 成半馬步，同時(shí)上 體向右閃，左拳變 掌下按，掌心向 下，右拳屈肘收至 右腰間，目視下按 方向； 右腿蹬地伸 直成弓步，同時(shí)右 拳變掌向前立掌 推出，左掌隨之屈 肘收之右肘下方，目視前推方向。

（四）摟手勾踢 動(dòng)作方法：左掌向下,經(jīng)左側(cè)上擺至頭上成架掌，右掌 經(jīng)內(nèi)收向下?lián)С龀晒词郑瑫r(shí)左腿蹬地站起，右腳勾腳尖 向左斜上方勾踢，目視前方。圖5

（五）纏腕斬拳 圖6 動(dòng)作方法：右腿屈膝上提，右勾手變掌上擺，左掌下落至右手腕上；右掌外 旋抓握變?nèi)Ｈ南蛏希簧眢w向右擰轉(zhuǎn)，右腳向右后撤步震踏，左腳掌隨之右腳 內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)雙臂用了后拉，右拳至腰間，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳；右腳蹬伸，左腳側(cè)上一步兩腿站直，同時(shí)左手握拳；向左直臂側(cè)斬至與肩平，頭向左轉(zhuǎn)，目 視左拳。

（六）閃身沖拳 圖7 動(dòng)作方法：身體向右轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳隨之腳跟虛起成虛步，同 時(shí)上體左閃，左拳變掌隨身體轉(zhuǎn)身向右推擋，右拳在腰間不變，目視左掌；左腿 蹬地右腳上步成左弓步，同時(shí)右拳向前沖出，左掌變?nèi)馐罩裂g，目視右拳； 上體向右擰轉(zhuǎn)，左拳向右沖出，同時(shí)右拳屈肘收至腰間，目視左拳。

（七）彈踢穿頂 圖8 動(dòng)作方法：以右腳掌為軸，身體向左后方擰轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳變勾手隨轉(zhuǎn)身?yè)е?身后，左腿隨之繃腳尖彈踢，目視轉(zhuǎn)身后的前方；左腳向前落地成弓步，右拳變 掌向前穿出，掌心向上，目視右掌；上體及兩臂姿勢(shì)不變，身體重心前移，右腳 在左腳內(nèi)側(cè)震踏；右腳蹬地，左腳向前上步成馬步，同時(shí)左勾手變?nèi)?jīng)下方屈 臂頂肘，右掌內(nèi)旋屈臂收至胸前，目視頂肘方向。

（八）摜拳戳腳 圖9 動(dòng)作方法： 左腳向左活步，同時(shí)身體向左側(cè)閃，雙拳變掌下擺，目斜視前方； 兩臂向內(nèi)相合，右掌外旋變?nèi)騼?nèi)橫擊左掌隨之相合與右臂前，同時(shí)右腳經(jīng)腳跟 擦地向前踢出，目視右拳；身體向左擰轉(zhuǎn)，右腳以腳底向下釘踢，同時(shí)右拳屈臂 下檔，左掌隨之上架與頭頂左側(cè)，目視右前方。

（九）閃身砍推 圖 10 動(dòng)作方法：以左腳掌為軸，身體向右擰轉(zhuǎn)，同時(shí)右腿屈膝上提，左掌外旋橫 砍，右拳隨之屈肘收至腰間，目視左掌；右腳向前落地成弓步，同時(shí)左掌變勾手 直臂摟擺至身后，右拳隨之變掌，向前推出，目視右掌。

（十）收勢(shì) 圖 11 動(dòng)作方法：左腳向右腳并攏，身體直立；同時(shí)右掌握拳，左勾手變掌，兩臂 相合成抱拳禮，目視前方；左掌變?nèi)p拳同時(shí)屈肘收至腰間，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左方。

第四篇：四川教師考試《健身長(zhǎng)拳》說(shuō)課稿

《健身長(zhǎng)拳》說(shuō)課稿

導(dǎo)語(yǔ)：

在說(shuō)課過(guò)程中，與試講最大的不同點(diǎn)之一就是“說(shuō)明教學(xué)意圖”。那么“闡述教學(xué)意圖的時(shí)機(jī)是什么時(shí)候?”“如何闡述教學(xué)意圖”這些都是我們要解決的問(wèn)題。接下來(lái)就以武術(shù)《健身長(zhǎng)拳》為例，展示說(shuō)課的“秘密”。

開(kāi)場(chǎng)：

素質(zhì)教育重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個(gè)性發(fā)展、身體健康和心理健康教育。根據(jù)這一教學(xué)理念，結(jié)合本節(jié)課的內(nèi)容特點(diǎn)和學(xué)生的年齡特征，本節(jié)課我將從教材分析，學(xué)情分析，教學(xué)目標(biāo)等幾個(gè)方面加以說(shuō)明。

一、指導(dǎo)思想

依據(jù)新課標(biāo)的要求，新的體育與健康課程在教育方式，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)評(píng)價(jià)等方面都有了新的發(fā)展和側(cè)重點(diǎn)，以促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展為目標(biāo)，以“健康第一”為指導(dǎo)思想。對(duì)于高中學(xué)生來(lái)說(shuō)，更要關(guān)注其運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)感，培養(yǎng)他們良好的體育鍛煉的習(xí)慣，并形成終身體育鍛煉的意識(shí)。因此，在課堂教學(xué)中除了傳授學(xué)生基本技能之外，還要講明所學(xué)內(nèi)容對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)和增強(qiáng)體質(zhì)的作用，讓“健康第一”思想落到實(shí)處。同時(shí)也要注重培養(yǎng)學(xué)生組織能力、創(chuàng)新能力、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)結(jié)互助的集體主義思想，為將來(lái)適應(yīng)社會(huì)打下良好的基礎(chǔ)。

二、教材分析

武術(shù)是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育中已經(jīng)走向世界的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是人們生活中的實(shí)用技能，具有健身、防身、修身等多種功能。健身長(zhǎng)拳具有套路短小精煉、展現(xiàn)北方拳種的攻防技法特色、易教易學(xué)等特點(diǎn)。在教學(xué)過(guò)程中可以讓學(xué)生感受到武術(shù)的特色身體運(yùn)動(dòng)方式和基本攻防技法的運(yùn)用;形成端正的身體姿態(tài)，提高上下肢協(xié)調(diào)配合能力，培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)、積極進(jìn)取、尚武崇德的優(yōu)良品質(zhì)。

三、學(xué)情分析

水平四的學(xué)生接受新事物能力強(qiáng)，反應(yīng)敏捷。在之前武術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，對(duì)基本的步型、手型有了一定程度的掌握，對(duì)武術(shù)的動(dòng)作路線正確、動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確等要求有了一定程度的了解。但學(xué)習(xí)武術(shù)的積極性不是特別高漲。通過(guò)采用多種教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的積極性，加深對(duì)武術(shù)的理解和掌握。

四、教學(xué)目標(biāo) 【知識(shí)與技能】

了解武術(shù)的攻防技法，學(xué)會(huì)閃身躲避傷害，能初步展示健身長(zhǎng)拳第一段前五式。【過(guò)程與方法】

通過(guò)小組討論、合作探究、游戲比賽等方法，發(fā)展力量、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造正確身體形態(tài)和朝氣蓬勃的尚武精神。

【情感態(tài)度與價(jià)值觀】

關(guān)注我國(guó)的民族傳統(tǒng)文化，增強(qiáng)民族自豪感，樹(shù)立勇敢果斷、不怕困難、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)和堅(jiān)韌不拔的精神。

五、教學(xué)重難點(diǎn) 【重點(diǎn)】

起勢(shì)、開(kāi)步雙劈、按掌前推、摟手勾踢、纏腕斬拳 【難點(diǎn)】

動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫有氣勢(shì)

六、教學(xué)方法

1.講解示范法：通過(guò)精練適度的語(yǔ)言講解，使學(xué)生獲得正確的動(dòng)作概念;以優(yōu)美的示范，利于學(xué)生模仿正確技術(shù)。

2.糾正錯(cuò)誤法：由于學(xué)生之間存在個(gè)體差異，完成練習(xí)的情況各有不同，通過(guò)糾正習(xí)得正確的技術(shù)動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，提高學(xué)習(xí)的自信心。

3.完整練習(xí)法：通過(guò)完整動(dòng)作的學(xué)練，幫助學(xué)生建立動(dòng)作的整體概念和動(dòng)作間的練習(xí)。4.游戲比賽法：通過(guò)游戲與比賽的穿插，幫助學(xué)生在樂(lè)中學(xué)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣與練習(xí)效率。

5.分組練習(xí)法：通過(guò)體育小組的形式進(jìn)行練習(xí)，并進(jìn)行組間競(jìng)賽，教師可以有針對(duì)性的進(jìn)行教學(xué)，并能提高學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

6.遞進(jìn)分解練習(xí)法：便于學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解和掌握。

七、教學(xué)過(guò)程(一)開(kāi)始部分(3分鐘)1.課堂常規(guī)：集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好，教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律安全，檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。

【教學(xué)意圖】課堂常規(guī)的進(jìn)行可以讓學(xué)生迅速進(jìn)入上課狀態(tài)，并以熱情飽滿的態(tài)度進(jìn)行學(xué)習(xí)，鍛煉學(xué)生做事不拖沓的習(xí)慣;課前對(duì)于著裝的檢查以及安全的提醒可以提高學(xué)生的安全意識(shí)，避免危險(xiǎn)的發(fā)生。

(二)準(zhǔn)備部分(8分鐘)為了降低肌肉粘滯性，防止運(yùn)動(dòng)中損傷，我將帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行以下熱身活動(dòng)： 1.“你說(shuō)我猜”抱團(tuán)游戲

方法：所有學(xué)生以教師為圓心圍成一個(gè)圓進(jìn)行慢跑，教師提出問(wèn)題，學(xué)生進(jìn)行回答，通過(guò)學(xué)生回答字?jǐn)?shù)進(jìn)行抱團(tuán)，如教師提問(wèn)“中國(guó)男籃奧運(yùn)會(huì)上取得的最好成績(jī)是第幾名?”學(xué)生回答“第8名”。學(xué)生根據(jù)答案數(shù)字進(jìn)行抱團(tuán)。

2.配樂(lè)韻律操：伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。

組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。

要求：節(jié)拍準(zhǔn)確，動(dòng)作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。3.專項(xiàng)練習(xí)

沖拳、推掌、頂肘、閃身按掌、彈踢。

【教學(xué)意圖】游戲的形式可以增加趣味，也可豐富學(xué)生的體育知識(shí)，快慢結(jié)合，負(fù)荷適宜;配樂(lè)韻律操替代了傳統(tǒng)的徒手操，在活動(dòng)關(guān)節(jié)的同時(shí)，也讓學(xué)生在歡快的音樂(lè)中放松心情，融入課堂。通過(guò)專項(xiàng)練習(xí)可以在進(jìn)一步熱身的基礎(chǔ)上提升對(duì)武術(shù)基本功的掌握，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

(三)基本部分(30分鐘)1.示范導(dǎo)入

【教學(xué)意圖】通過(guò)示范，激發(fā)學(xué)生的探究欲和學(xué)習(xí)興趣，幫助他們初步認(rèn)識(shí)健身長(zhǎng)拳的動(dòng)作特點(diǎn)。

2.示范及講解

(1)示范健身長(zhǎng)拳第一段完整動(dòng)作。(2)講解前五式動(dòng)作要領(lǐng)

【教學(xué)意圖】邊講解邊做示范的方式，可以讓學(xué)生對(duì)分解動(dòng)作更好的理解，使動(dòng)作理論迅速回歸實(shí)踐，達(dá)到事半功倍的學(xué)習(xí)效果。

3.練習(xí)

從第一式開(kāi)始，教師進(jìn)行領(lǐng)做，學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)。(1)整體性練習(xí)：起勢(shì)。糾錯(cuò)：雙拳收抱腰間時(shí)頭部前探。

(2)開(kāi)步雙劈的領(lǐng)做模仿練習(xí)，教師進(jìn)行糾錯(cuò)指導(dǎo)。糾錯(cuò)：掄臂時(shí)兩臂的肘關(guān)節(jié)彎曲，不能借助身體之力。

(3)整體性練習(xí)：起勢(shì)+開(kāi)步雙劈。

(4)按掌前推的領(lǐng)做模仿練習(xí)。糾錯(cuò)：閃身時(shí)上體不動(dòng)，只是擺頭。(5)分小組進(jìn)行起勢(shì)+開(kāi)步雙劈+按掌前推的連貫練習(xí)，教師進(jìn)行糾錯(cuò)指導(dǎo)。(6)摟手勾踢的領(lǐng)做模仿練習(xí)。糾錯(cuò)：直腿向前擺。

(7)纏腕斬拳的領(lǐng)做模仿練習(xí)。糾錯(cuò)：右手的纏腕動(dòng)作不明顯。

(8)起勢(shì)+開(kāi)步雙劈+按掌前推+摟手勾踢+纏腕斬拳連貫動(dòng)作練習(xí)。

【教學(xué)意圖】通過(guò)循序漸進(jìn)的練習(xí)，讓學(xué)生逐漸的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，更好地學(xué)習(xí)本節(jié)內(nèi)容。通過(guò)教師的個(gè)別糾錯(cuò)與集體糾錯(cuò)，能夠迅速幫助學(xué)生回歸正確動(dòng)作，解決重難點(diǎn)問(wèn)題，突出重點(diǎn)，突破難點(diǎn)，形成正確的動(dòng)作技能。

4.比賽——武術(shù)套路大比拼

比賽規(guī)則:全班分為4組，分小組進(jìn)行練習(xí)，然后分別展示，小組互評(píng)。

【教學(xué)意圖】分小組展演可激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，既可以鞏固本節(jié)課所學(xué)習(xí)的知識(shí)，又有利于知識(shí)學(xué)習(xí)的融會(huì)貫通，提升學(xué)生合作交流、自主創(chuàng)新的能力及對(duì)知識(shí)和技術(shù)的綜合運(yùn)用能力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。通過(guò)小組互評(píng)可幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的人生觀、價(jià)值觀。

(四)結(jié)束部分(4分鐘)1.放松活動(dòng)—配樂(lè)放松操 組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形。要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。

2.課堂小結(jié)：從知識(shí)與技能、情感態(tài)度與價(jià)值觀方面進(jìn)行總結(jié)，表?yè)P(yáng)優(yōu)生，激勵(lì)全體學(xué)生。

3.宣布下課、師生再見(jiàn)、回收器材。

【教學(xué)意圖】通過(guò)放松環(huán)節(jié)幫助學(xué)生恢復(fù)機(jī)體穩(wěn)定狀態(tài)，為下節(jié)課做好身心準(zhǔn)備。并通過(guò)學(xué)生和教師的總結(jié)，強(qiáng)化本節(jié)動(dòng)作要點(diǎn)。針對(duì)本節(jié)課進(jìn)行鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)，為學(xué)生樹(shù)立信心，養(yǎng)成自我評(píng)價(jià)的意識(shí)。

八、場(chǎng)地器材

田徑場(chǎng)、錄音機(jī)1臺(tái)、磁帶。

九、預(yù)計(jì)負(fù)荷

練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等。

十、課后反思

以上就是健身長(zhǎng)拳說(shuō)課稿

第五篇：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路分解練習(xí)動(dòng)作說(shuō)明

初級(jí)長(zhǎng)拳第三路分解練習(xí)動(dòng)作說(shuō)明

預(yù)備勢(shì)

兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，五指并攏貼靠腿外側(cè)，眼向前平視

要點(diǎn)：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。

一、虛步亮掌

①右腳向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰側(cè)，掌心向上。目視右掌

②右腿微屈，重心后移。左掌經(jīng)胸前從右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰側(cè)，掌心向上。目視左掌

③重心繼續(xù)后移，左腳稍向右移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。左臂內(nèi)旋向左、向后劃孤成勾手，勾尖向上；右手繼續(xù)向后、向右、向前上劃孤，屈肘抖腕，在頭葡上方成亮掌(即橫掌)，掌心向前，掌指向左。目視左方。要點(diǎn)：三個(gè)動(dòng)作必須連貫。成虛步時(shí)，重心落于右腿上，右大腿與地面平行。左腿微屈，腳尖點(diǎn)地。

二、并步對(duì)拳

①右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣，上肢姿勢(shì)不變。

②左腳向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手變掌經(jīng)左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右側(cè)，兩掌同高，掌心均向上。

③右腳向前上一步，兩臂下垂后擺。

④左腳向右腳并步，兩臂向外向上經(jīng)胸前屈肘下按，兩掌變?nèi)南蛳拢Ｓ谛「骨啊Ｄ恳曌髠?cè)。要點(diǎn)：并步后挺胸、塌腰。對(duì)拳、并步、轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。第一節(jié)

一、弓步?jīng)_拳

①左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微屈，成半馬步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳與肩同高；右拳收至腰側(cè)，拳心向上。目視左拳

②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側(cè)，拳心向上，右拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上。目視右拳 要點(diǎn)：成弓步時(shí)，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時(shí)，盡量轉(zhuǎn)腰順肩。

二、彈腿沖拳

①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳收至腰側(cè)；左拳向前沖出。目視前方

要點(diǎn)：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點(diǎn)達(dá)于腳尖。

三、馬步?jīng)_拳

右腳向前落步，腳尖里扣，上體左轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè)，兩腿下蹲成馬步；右拳向前沖出。目視右拳 要點(diǎn)：成馬步時(shí)，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。

四、弓步?jīng)_拳 ①上體右轉(zhuǎn)90°，右腳尖外撇向斜前方，成半馬步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目視右拳

②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側(cè)；左拳向前沖出。目視左拳 要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步?jīng)_拳相同，惟左右相反。

五、彈腿沖拳

重心前移至右腿，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。左拳收至腰側(cè)，右拳向前沖出。目視前方 要點(diǎn)：與本節(jié)的彈腿沖拳相同。

六、大躍步前穿

①左腿屈膝。右拳變掌內(nèi)旋，以手背向下掛至左膝外側(cè)，上體前傾。目視右手

②左腳向前落步，兩腿微屈。右掌繼續(xù)向后掛，左拳變掌，向后向下伸直。目視右掌。③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃孤擺起。目視左掌

④右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步。右掌變?nèi)в谘鼈?cè)，左掌由上向右向下劃弧成立掌，停于右胸前。目視左腳

要點(diǎn)：躍步要遠(yuǎn)，落地要輕，落地后立即接做下一個(gè)動(dòng)作。

七、弓步擊掌

①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側(cè)變掌向前推出，掌指向上，掌外側(cè)向前，目視右掌。

八、馬步架掌

①重心移至兩腿中間，左腳腳尖里扣成馬步，上體右轉(zhuǎn)。右臂向左側(cè)平擺，稍屈肘；同時(shí)左勾手變掌由后經(jīng)左腰側(cè)從右臂內(nèi)向前上穿出，掌心均朝上。目視左手。

②右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方，掌心向前。目右轉(zhuǎn)視 要點(diǎn)：馬步同前。第二節(jié)

一、虛步栽拳

①右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°。右掌由左胸前向下經(jīng)右腿外側(cè)向后劃孤成勾手；左臂隨體轉(zhuǎn)動(dòng)并外旋，使掌心朝右。目視右手。

②右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步。左掌變?nèi)侣溆谧笙ド希巯蚶铮南蚝螅挥夜词肿內(nèi)庀蛏霞苡陬^右上方，拳心向前。目視左方。

二、提膝穿掌

①右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側(cè)、掌心向上，左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓于頭上方，掌心向前。

②右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣。右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目視右掌。

要點(diǎn)：支撐腿與右臂充分伸直

三、仆步穿掌

四、虛步挑掌

①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌隨重心前移向前挑起 ②右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步。身體隨上步左轉(zhuǎn)180°。在右腳上步的同時(shí)，左掌由前向上向后劃弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖與眼平。目視右掌 要點(diǎn)：上步要快，虛步要穩(wěn)。

五、馬步擊掌

①右腳落實(shí)，腳尖外撇，重心稍升高并右移，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)；右掌俯掌向外擄手。

②左腳向前上一步，以右腳為軸向右后轉(zhuǎn)體180°，兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側(cè)擊出；右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。目視左掌。

要點(diǎn)：右手做擄手時(shí)，先使臂稍內(nèi)旋、腕伸直，手掌向下向外轉(zhuǎn)，接著臂外旋，掌心經(jīng)下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)抓握成拳。收拳和擊掌動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行。

六、叉步雙擺掌

①重心稍右移，同時(shí)兩掌向下向右擺，掌指均向上。目視右掌。

②右腳向左腿后插步，前腳掌著地。兩臂繼續(xù)由右向上向左擺，停于身體左側(cè)，均成立掌，右掌停于左肘窩處。目隨雙掌轉(zhuǎn)視。要點(diǎn)：兩臂要?jiǎng)澚A，幅度要大，擺掌與后插步配合一致。

七、弓步擊掌 ①兩腿不動(dòng)。左掌收至腰側(cè)，掌心向上；右掌向上向右劃孤，掌心向下。

②左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直擺動(dòng)，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目視左掌。

八、轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤(pán)肘

①兩腳以前腳掌為軸向左后轉(zhuǎn)體180°。在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左臂向上向前劃半立圓，右臂向下向后劃半圓。

②上動(dòng)不停，兩腳不動(dòng)，右臂由后向上向前劃半立圓，左臂由前向下向后劃半立圓。

③上動(dòng)不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，腳尖勾起，向額前踢。④右腳向前落地，腳尖里扣。右手不動(dòng)，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目視左掌。⑤上體左轉(zhuǎn)90°，兩腿下蹲成馬步。同時(shí)左掌向前向左平擄變?nèi)罩裂鼈?cè)，右勾手變?nèi)冶凵熘保审w后向右向前平擺，至體前時(shí)屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下。目視肘尖

要點(diǎn)：兩臂掄動(dòng)時(shí)要?jiǎng)澚A，動(dòng)作連貫。盤(pán)肘時(shí)要快速有力，右肩前順。第三節(jié)

一、歇步掄砸拳

①重心稍升高，右腳尖外撇。右臂由胸前向上向右掄直；左拳向下向左，使臂掄直。目視右拳。②上動(dòng)不停，兩腳以前腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體180°。右臂向下向后掄擺，左臂向上向前隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)。

③緊接上動(dòng)，兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上舉起。目視左拳。要點(diǎn)：掄臂動(dòng)作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼于左小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè)，腳跟提起，右腳尖外撇，全腳著地。

二、仆步亮拳

①左腳由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上體微向右轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè)，右拳變掌向下經(jīng)胸前向右橫擊掌。目視右掌。

②右腳蹬地屈膝提起，上體右轉(zhuǎn)。左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下。

③右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上劃弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。頭隨右手轉(zhuǎn)動(dòng)，至亮掌時(shí)，目視左方

要點(diǎn)：仆步時(shí)，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉(zhuǎn)。

三、弓步劈拳

①右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，左勾手變掌由下向前上經(jīng)胸前向左做擄手。②右腿經(jīng)左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前。

③在左手平擄的同時(shí)，右拳向后平擺，然后再向前向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目視右拳。

要點(diǎn)：左右腳上步稍帶孤形。

四、換跳步弓步?jīng)_拳

①重心后移，右腳稍向后移動(dòng)。右拳變掌臂內(nèi)旋以掌背向下劃弧掛至右膝內(nèi)側(cè)；左掌背貼靠右肘外側(cè)，掌指向前。目視右掌。

②右腿自然上抬，上體稍向左扭轉(zhuǎn)。右掌掛至體左側(cè)，左掌伸向右腋下。目隨右掌轉(zhuǎn)視

③右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時(shí)，左腳急速離地抬起。右手由左向上向前擄蓋而后變?nèi)罩裂鼈?cè)，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上體右轉(zhuǎn)，目視左掌。

④左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前沖出，拳高與肩平；左掌藏于右腋下，掌背貼靠腋窩。目視右拳。要點(diǎn)：換跳步動(dòng)作要連貫、協(xié)調(diào)。震腳時(shí)腿要彎屈，全腳掌著地，左腳離地不要高。

五、馬步?jīng)_拳

上體右轉(zhuǎn)90°，重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側(cè)，左掌變?nèi)蜃鬀_出，拳眼向上。目視左拳。

六、弓步下沖掌

右腳蹬直，左腿彎屈，上體稍向左轉(zhuǎn)，成左弓步。左拳變掌向下經(jīng)體前向上架于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側(cè)向左前斜下方?jīng)_出。目視右拳。

七、叉步亮掌側(cè)踹腿

①上體稍右轉(zhuǎn)。左掌由頭上下落于右手碗上，右拳變掌，兩手交叉成十字。目視雙手。

②右腳蹬地并向左腿后插步，以前腳掌著地。左掌由體前向下向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左側(cè)。

③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿勢(shì)不變，目視左側(cè)。

要點(diǎn)：插步時(shí)上體稍向右傾斜，腿、臂的動(dòng)作要一致。側(cè)踹高度不能低于腰，大腿內(nèi)旋，著力點(diǎn)在腳跟。

八、虛步挑掌

①左腳在左側(cè)落地。右掌變?nèi)院笠疲蠊词肿內(nèi)审w后向左上挑，拳背向上。

②上體左轉(zhuǎn)180°，微含胸前俯。左拳繼續(xù)向前向上劃弧上挑，右拳向下向前劃孤掛至右膝外側(cè)，同時(shí)右膝提起。目視右拳。

③右腳向左前方上步，腳尖點(diǎn)地，重心落于左腳，左腿下蹲成右虛步。左拳向后劃弧收至腰側(cè)，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高。目視右拳。第四節(jié)

一、弓步頂肘

①重心升高，右腳踏實(shí)。右臂內(nèi)旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內(nèi)側(cè)，左拳不變。目視前下方。②左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳變掌，右拳不變，兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉(zhuǎn)視。

③左腳蹲地起跳，身體騰空，兩臂繼續(xù)劃弧至頭上方。

④右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地。同時(shí)兩臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳變掌，左掌變?nèi)Ｓ艺菩馁N靠左拳面。

⑤左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平。目視前方。要點(diǎn)：交換步時(shí)不要過(guò)高，但要快。兩臂掄擺時(shí)要成圓弧。

二、轉(zhuǎn)身左拍腳

①以兩腳前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°。隨著轉(zhuǎn)體，右臂向上、向右向下劃弧掄擺，同時(shí)左拳變掌向下向后向前上掄擺。②左腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右掌由體后向上向前拍擊左腳面。要點(diǎn)：右掌拍腳時(shí)手掌稍橫過(guò)來(lái)，拍腳要準(zhǔn)而響亮。

三、右拍腳

①左腳向前落地，左拳變掌向下向后擺，右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。

②右腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左拳變掌由后向上向前拍擊右腳面。要點(diǎn)：與本節(jié)的轉(zhuǎn)身左拍腳相同。

四、騰空飛腳

①右腳落地。

②左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續(xù)前上擺。同時(shí)右拳變掌向前向上擺起，左掌先上擺而后下降拍擊右掌背。

③右腿繼續(xù)上擺，腳面繃平。右手拍擊右腳面，左掌由體前向后上舉。

要點(diǎn)：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時(shí)完成，右臂伸直成水平。

五、歇步下沖拳

①左、右腳先后相繼落地。左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。②身體右轉(zhuǎn)90°，兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變?nèi)罩裂鼈?cè)；左拳由腰側(cè)向前下方?jīng)_出，拳心向下。目視左拳。

六、仆步掄劈拳

①重心升高，右臂由腰側(cè)向體后伸直，左臂隨身體重心升高向上擺起。

②以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉(zhuǎn)270°。左拳由前向后下劃立圓一周；右拳由后向下向前上劃立圓一周。③左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里扣成右仆步。右拳由上向下掄劈，拳眼向上；左拳后上舉，拳眼向上。目視右拳。

要點(diǎn)：掄臂時(shí)一定要?jiǎng)澚A。

七、提膝挑掌

①重心前移成右弓步。同時(shí)右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。

②左、右臂在垂直面上由前向后各劃立圓一周。右臂伸直停于頭上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手。同時(shí)右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直獨(dú)立。目視前方。要點(diǎn)：掄臂時(shí)要?jiǎng)澚A。

八、提膝劈掌弓步?jīng)_拳

①下肢不動(dòng)。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿內(nèi)側(cè)，用力點(diǎn)在小指一側(cè)；左勾手變掌，屈臂向前停于右上臂內(nèi)側(cè)，掌心向左。目視右掌

②右腳向右后落地；身體右轉(zhuǎn)90°。同時(shí)左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右臂內(nèi)旋向右劃弧做劈掌

③上動(dòng)不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握變?nèi)罩裂鼈?cè)，左拳由腰側(cè)向左前方?jīng)_出。目視左拳。結(jié)束動(dòng)作

一、虛步亮掌

①右腳扣于左膝后，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交叉于體左前。目視右掌。②右腳向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上體稍右轉(zhuǎn)。同時(shí)右掌向上、向右、向下劃弧停于左腋下；左掌向左、向上劃弧停于右臂上與左胸前，兩掌心左下右上。目視左掌。③左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左、向后劃弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左方。

二、并步對(duì)掌

①左腿后撤一步，同時(shí)兩掌從兩腰側(cè)向前穿出伸直，掌心向上。②右腿后撤一步，同時(shí)兩臂分別向體后下擺)。

③左腳后退半步向右腳并攏。兩臂由后向上經(jīng)體前屈臂下按，兩掌變?nèi)Ｓ诟骨埃南蛳拢嫦鄬?duì)。目視左方。還原兩臂自然下垂，目視正前方。