第一篇：肚皮舞 Belly Dance介紹

肚皮舞 Belly Dance

部落風

Trible 美國部落風格肚皮舞（American Tribal Style）

起源于20世紀60年代的舊金山。它在當地剛剛興起的舞會上出現，舞蹈形式簡單，服飾充滿異國情調，大受社會公眾歡迎。美國部落肚皮舞，簡稱ATS，是原創于美國的一種混搭型肚皮舞。它借鑒眾多舞蹈風格，充滿了中東、西班牙、北非、土耳其和印度等多種不同文化元素。但是動作和服裝充滿了美國民族風味和歷史厚重感，倒像一門古老的藝術。它靠身體延伸和手部動作來表示與大自然融為一體的意境。部落風格肚皮舞她沒有很多shimmy動作，也沒有刻意夸張的舞蹈動作，而是憑感覺即興而舞。

部落風格服飾因此不追求華麗，而喜歡就地取材。棉布、麻繩、貝殼、羽毛、刺繡等，混搭成多層次的奇特服飾。

部落融合肚皮舞(Tribal Fusion BD)代表人物部落肚皮舞大師Rachel Brice,她是融合了瑜珈以及地下電子音樂的元素，形成個人初期的強烈風格，現在的她則融合了許多五零年代懷舊電影以及南歐音樂元素。

ATS和部落融合都有著一套完整的明顯區別于其他風格的訓練體系，從基本功到舞蹈動作都是靠著肌肉力量控制而完成。而在訓練過程中，我們會發現我們的練習也會

線條隨著

越來越完美。

人生苦短，必須性感！

讓自己成為別人眼中的女神并不是夢想！

第二篇：肚皮舞學習心得

肚皮舞學習心得

肚皮舞學習心得

（一）（文：學員 菲菲）

接觸肚皮舞斷斷續續也有3、4年的時間，期間一直都沒有系統完整的學習，所以覺得不夠專。生完小孩后有幸在新家丁橋這里找到了非常專業的肚皮舞館”柒月舞藝”,被她所吸引的是因為她家美女舞娘君君，第一次跟學就知道了這是一個非常專業的肚皮舞者，為了能系統的學好肚皮舞就決定報了系統訓練班。

開始學習時還擔心自己因為長時間沒有鍛煉可能會跟不上，不過在君君細心的指導和同伴聞聞的相互幫助下每天4個小時訓練不再枯燥而是樂趣無窮。通過系統的學習對肚皮舞有了比較全面的認識，學任何一項技能都需要下功夫，臺上一分鐘，臺上十年功，要學精學好就需要不斷的練習和時間。

都說3個女人一臺戲，特別是3個媽媽更是容易有共同的話題，每回休息的時間都是最歡樂的，各種話題育兒、美食、娛樂總能聊得很愉快，2個多月的學習不僅收獲了知識更結識了2位好朋友，也是一種難得的緣分。

學習期已經結束了，但是要成為專業的舞者還要不斷的學習，知識永遠都會更新的，學習也要不斷的精進。喜歡肚皮舞是因為被它的舞姿所吸引，就像君君說的”因為肚皮舞我們以后都會是優雅的老太太”.肚皮舞學習心得

（二）（文：學員 聞聞）

一次偶然的機會看到了柒月舞藝的宣傳，一下子就被吸引了，接著就約了個時間去現場咨詢。接待的是位美女老師，第一印象就是位素顏美女，談吐之間流露出優雅的氣息，我想這大概就是舞蹈的魅力吧！稍作了解后更加堅定了我學習的決心，因為學習肚皮舞可以是零基礎的，入門也不算太難，這對于

像我這樣沒有任何舞蹈基礎的人來說真是個好消息。為了能更全面更扎實地學好肚皮舞，我選擇了全能系統班，事實證明我的選擇是對的。

經過了兩個月的學習，我從對肚皮舞知之甚少到現在有了更多的了解，從最初練習時動作的生疏僵硬、不協調，到漸漸地嫻熟自如，可以跟著節奏優美地舞動起來，這一切的變化都來自于這短短的兩個月，真的很讓人驚喜。當然任何的收獲都離不開付出，每天不停地學習，反復地練習，一遍一遍跳下來，衣服、頭發全都濕透了，用”汗如雨下”來形容最為貼切。每天4個小時的練習，常常感到渾身酸痛，但還是堅持著，就是因為喜歡，喜歡跳舞時的感覺，而且每天都在看到自己在進步，揮汗如雨的同時也收獲了快樂。

在此要感謝美女君君老師的耐心指導，每一個動作都講解得很仔細，并一遍遍地做示范，練習的時候會在一旁細心地糾錯，遇到問題不厭其煩地解答，使我受益匪淺。在短時間內幫助我從零開始快速入門，使我身體的分離度、動作的掌握、舞感的提升等方面得到較好的強化。通過學舞我認識了菲菲同學，我們每天相伴一起練舞，一起出汗，使練習變得更加有趣。我們倆和君君老師就像朋友聚會一樣在輕松快樂的氛圍中完成了每天的學習。

自從接觸了肚皮舞改變的真的不止一點點，通過舞蹈演繹能展現出一個不一樣的自己，讓自己變得更加自信更美麗，所有付出的潛水和努力都是值得的。我很慶幸當初一時沖動去報名學舞，若沒有當時的沖動也就不會有現在的改變，所以對于自己喜歡的事情千萬別猶豫，等待只會錯過，雖然肚皮舞課程結束了，但接下來的日子我還會繼續跳下去，美好的事物是不能放棄的，喜歡就要一直堅持下去，相信會收獲更多、會遇見更好的自己。

第三篇：肚皮舞串詞

肚皮舞串詞

（一）（音樂響起，兩位主持人款款步入舞臺中央）（A）尊敬的各位領導、各位來賓、(W)現場的朋友們，大家(H)上午好！(A)“中國甜瓜之鄉”金冢子鎮第二屆甜瓜節，在這陽光明媚的上午，在這滿載希望的田野上，徐徐拉開了帷幕！在我們周圍，就是遠近聞名的“金冢子”牌甜瓜萬畝無公害種植基地。(W)近年來，金冢子鎮黨委政府把培育農業品牌作為提高農產品市場競爭力的重要手段和提高農民收入的重要途徑，以建設優質農產品標準化種植基地為重點，不斷加大品牌農業發展力度。特別是大棚甜瓜種植，在杰騰甜瓜種植農民專業合作社的組織下，建成了萬畝無公害甜瓜標準化種植基地和江北最大的甜瓜批發市場。(A)置身在這一望無際的田野，我們感受到的是一種心靈與精神家園的回歸！(W)我們感受到的是金冢子鎮區域經濟和特色農業發展的美好前景！(A)我們感受到的是金冢子品牌的強大生命力和凝聚力！(W)我們感受到的是金冢子人在這片綠色的田野上辛勤創業的豪邁情懷！節目一：大合唱《金冢子，我可愛的家鄉》（合唱結束，演員退場；主持人上場）(A)謝謝大家的精彩表演。讓我們把掌聲再次送給他們！(W)在市委政府的正確領導下，金冢子鎮黨委政府立足實際，依托資源優勢，大膽探索，不斷把“金冢子”品牌做強做大，發展區域經濟，造福人民群眾。(A)“金冢子”牌甜瓜已被國家農業部確定為“綠色食品”，是該鎮的支柱產業，暢銷全國，供不應求。目前，正在申報中國地理標志產品。(W)接下來，讓我們掌聲有請劉杰，為大家演唱《五星紅旗》！節目二：歌舞《五星紅旗》(A)謝謝劉杰的歌聲，謝謝大家的掌聲。安成，我想考考你，如果答不上來，可要現場表演節目。你知道咱們金冢子甜瓜的品牌是什么嗎？(W)這個難不住我，地球人都知道，是一個地道的名字----“金冢子”牌。(A)那我想再問問你，“金冢子”牌甜瓜有哪些品種？(W)這個我就不知道了。(A)這個地球人也知道，我們“金冢子”牌甜瓜的品種很多，主要有“花皮”、“白沙蜜”、“日本甜寶”“白玉”、“ 景甜”、“小黃瓜”等，每個品種都色鮮味美，香甜可口，是瓜類中的上乘珍品。朋友們，下面我們就歡迎王安成先生現場表演一個節目，好不好！(W)那我就恭敬不如從命，下面把一首《好一個艷陽天》獻給大家，獻給辛勤樸素的金冢子人！節目三：男聲獨唱《好一個艷陽天》（表演結束，演員退場。音樂起，詩朗誦直接上場）節目四：詩朗誦《夢想·跨越》（表演結束，演員退場。一位主持人上場）（W）感謝王琳琳女士和李慶良先生的精彩演繹。我們也衷心得希望勤勞與智慧的金冢子人把和諧富裕的夢想做得更大，把經濟跨越的步伐邁得更寬。接下來讓我們以熱烈的掌聲歡迎青年歌手王偉偉把一首好聽的歌曲《我和草原有個約定》帶給大家！節目五：女聲獨唱《我和草原有個約定》（表演結束，演員退場。音樂響起，無主持人，《肚皮舞》直接上場）節目六：肚皮舞《激情飛揚》（表演結束，演員退場。兩位主持人上場）(A)“金冢子”牌甜瓜譽滿齊魯，香飄神州。每年有大批客戶來瓜田實地考查或通過電話、郵件達成購銷協議或簽訂購銷合同。(W)甜瓜收獲時節，在甜瓜批發市場，在田間地頭，車水馬龍，人流如潮。來自全國各地的新老客戶滿懷希望而來，滿載收獲而歸。(A)瓜田的面積在不斷擴大，甜瓜的品質在不斷提升。我們希望有更多的客戶來到美麗的金冢子，來到這片肥沃的田野考查洽談業務，共謀發展大計。下面把這首《恭喜發財》獻給廣大客戶，獻給辛勞的瓜農朋友們！掌聲有請王曉磊！節目七：男聲獨唱《恭喜發財》（表演結束，演員退場。兩位主持人上場）(A)國家的三農政策給這片土地注入了生機與活力。市委市府的科學決策和金冢子黨委政府的正確領導成就了今天規模化、綠色無公害的甜瓜生產銷售模式。社會各屆的熱情關懷和金冢子人民的勤勞智慧使這一產業發展后勁充足、前景廣闊。(W)今天，金冢子人已將發展甜瓜種植當成一項事業來做。我們沒有理由不相信，明天，“金冢子”牌甜瓜一定會走出國門，走向世界的大市場！(A)請欣賞劉結帶給大家的笛子獨奏《周游世界》，掌聲有請！節目八：笛子獨奏《周游世界》（表演結束，演員退場。無主持人，音響響起，《和諧大家園》直接上場）節目九：女聲獨唱《和諧大家園》（表演結束，演員退場。一位主持人上場）(A)請欣賞相聲雙簧《尋寶記》。掌聲有請安丘信息港網友月下獨酌和我的麥子熟了！節目十：相聲雙簧《尋寶記》（表演結束，演員退場。音樂起，《老百姓的事情大于天》直接上場）節目十一：男聲獨唱《老百姓的事情大于天》（表演結束，演員退場。兩位主持人上場）結束曲：《在希望的田野上》(A)**年，金冢子鎮將全面按照市委、市政府的總體部署要求，認真貫徹落實科學發展觀，圍繞一個總目標，實現三個新突破，突出六項工作重點，強化六項工作措施的總體工作思路，實施“工業立鎮、農業富鎮、城建強鎮、和諧安鎮”戰略，努力實現經濟和社會事業又好又快發展。(W)在這片綠色的田野上，讓我們攜起手來，播撒希望的種子，收獲甜蜜的生活，共同創造金冢子鎮和諧美好的明天！結束曲：《在希望的田野上》（歌曲反復時，全體演員上場。兩位主持人上場）(A)尊敬的各位領導，各位來賓，朋友們，金冢子鎮第二屆“甜瓜節”開幕式文藝演出到這兒就要跟您說再見了。(W)相聚的時間總是短暫，但我們對美好生活的追求卻是永恒不變的！(A)感謝關心金冢子發展的各位領導、各位來賓和朋友們，祝大家身體健康，萬事如意！(W)讓我們約定明年甜瓜節再相聚！再見！肚皮舞串詞

（二）1開場舞蹈《越來越好》 舞畢：主持人開場白 男：尊敬的各位領導 女：各位同事 合：大家晚上好!(鞠躬)a：辭福牛，迎金虎，時光的年輪又將留下一道深深的印痕。b：過去的一年里，xx酒店在經營上勵精圖治，在服務上力求創新，在管理上日臻完善，贏得了各級領導和眾多賓客的廣泛贊譽，取得了良好的社會效益和經濟效益的雙豐收。c：過去的一年里，xx酒店在市公司黨委的正確領導下，緊緊的團結在以葛總為核心的領導集體周圍，勤于學習，善于創造，勇于創新，甘于奉獻，譜寫了一曲曲催人奮進的青春之歌，創造了一次次令人矚目的輝煌戰績。d：喜悅伴著汗水，成功伴著艱辛，我們不知不覺地走進了2010年;在這里，讓我們真誠的祝愿在座的各位領導、各位同事： 合：新春愉快、身體健康、工作順利、合家歡樂!a：關關雎鳩，在河之洲：窈窕淑女，君子好逑。作為xx酒店業典范的xx酒店，向世人敞開了寬廣的懷抱!b：“天行健，君子以自強不息：地勢坤，君子以厚德載物“!c：自強不息，是xx酒店的筋骨，厚德載物是xx酒店的血脈。d：具備了這樣品格的企業，贏得的將不僅僅是市場，不僅僅是利潤，她贏得是人心和未來無盡的發展潛力。a：今晚，讓我們歡聚一堂，共同暢想美好的未來。b：今晚，讓我們歡聚一堂，一起用心來感受真情。c：今晚，讓我們歡聚一堂，讓每個人都沐浴在和-諧的陽光下!d：祝愿xx酒店新年吉祥，一年更比一年強!a：八年來，酒店在經營方面取得了驕人的業績。xx酒店的快步發展，這是與葛總的正確領導和全體員工的共同努力是分不開的，也是與社會各界朋友的關心與支持分不開的，接下來讓我們以熱烈的掌聲有請酒店總經理葛少東先生致新年賀詞!掌聲有請!b：感謝葛總熱情洋溢的講話以及美好的新春祝福，我們相信，在葛總的正確領導下，咱們酒店的經濟效益一定會芝麻開花節節高，咱們的事業一定會百尺竿頭，更上一層樓!a：又是一年百花競放。b：又是一載春華秋實。c：又是一年爭奇斗艷。d：又是一度盛世春景。a：今天xx酒店全體員工歡聚一堂，用歌聲表達我們創業的激-情。b：用笑語展現我們的前程似錦!a：接下來我們的聯歡會就正式拉開帷幕了，你看，一群遠方的朋友正朝我們走來，請欣賞舞蹈《我從新疆來》。

2、舞蹈《我從新疆來》表演單位：pa部表演者：陳春春等 b：俗話說得好，有朋自遠方來，不亦樂乎，感謝pa部的同事為我們帶來的精彩舞蹈，謝謝你們。c：你知道天津最有名的是什么嗎? b：那當然知道，天津的狗不理包子，說道這里，口水都快出來了。c：想吃了吧，那就讓傳菜部的a博為你送上一份天津包子。請欣賞單口相聲《天津包子》。

3、單口相聲《天津包子》表演單位：餐飲部表演者：博博 c：服務行業是非常辛苦的，從早到晚，總沒有一個忙完的時候。d：的確是這樣，陽光之所以有今天，就是因為我們有這么一群不怕吃苦，樂于奉獻年輕人，請欣賞舞蹈《不怕不怕》

4、舞蹈《不怕不怕》表演單位：團支部表演者：b林等 c：你覺得這個舞蹈怎么樣? d：一個字：好，兩個字：很好，三個字：相當好。c：別吹了，好戲在后頭，欣賞完一曲優美的舞蹈后，讓我們聆聽一首非常抒情的懷舊的經典老歌――《珍惜》。

5、歌曲《珍惜》表演單位：前廳部表演者：萬蘭華 a：我們酒店團支部是一個非常有朝氣的團隊，是一只青年團隊。b：年青人就應該個個活力十足，激-情四射。a：年青人就應該有一個朝氣蓬勃、積極向上的心態。b：下面由客房部為大家表演一個舞蹈《歡樂中國年》，大家掌聲歡迎。

6、舞蹈《歡樂中國年》表演單位：客房部表演者： a：看了這么半天節目了，臺下的各位同事也按捺不住了，下面我們進入有獎問答環節。b：有什么獎埃 a：到時候你自然就知道了，希望下面各位同事勇躍參加!b：

1、xx酒店成立于何年何月何日(1998年10月18日)

2、要想使夢成為現實，我們干的第一件事會是什么?(醒來)a：

3、xx酒店何是被國家旅游局評為三星級酒店(1999年10月)

4、孔子是我國最大的什么家?(老人家

5、世界上沒有豬了打一首歌(至少還有你)

7、有獎問答第一輪 c：今天晚上我看出來了。d：看出什么了? c：今天晚上本來是一場春節聯歡會，卻無形中成了餐飲部和客房部的pk大賽了。d：不說不知道，一說還真是這樣，剛才欣賞完客房部的舞蹈，接著請繼續欣賞餐飲部的舞蹈《歌唱西-藏》，讓大家比一比。8《歌唱西-藏》表演單位：餐飲部表演者：曾玲等 a：一曲優美的舞蹈，仿佛把我們帶到了西-藏，讓人久久難以忘懷。b：我們還是回到現實吧，聽聽客房部為我們講述一個身邊的故事。a：請欣賞小品《拾金不昧》

9、小品《拾金不昧》表演單位：客房部表演者： c：象類似這樣的好人好事，酒店還有好多好多 d：是啊，這只不過是酒店的一個縮影。希望我們酒店全體員工繼續發揚和保持這種優良傳統。接下來是什么節目。c：剛才大家欣賞了一線部門表演的節目，接下來輪到后勤部門了，請欣賞由總辦的譚主任為大家獻上一首詩朗誦。

10、詩朗誦《陽光下的桂花樹》表演單位：總辦表演者：譚永明 a：平常看譚主任非常老實，朗誦詩來，倒還是詩情畫意的。b：這就叫人不可貌相，千萬不要以貌取人。a：不說了，下面有一群舞林高手已等不及了，有請蘭艷帶來的交誼舞-北京平四。

11、交誼舞《北京平四》表演單位：前廳表演者：蘭艷 c：一曲歡快的舞蹈過后，讓我們來欣賞一下財務部的帥小伙舒天成為大家獻上一首歌。d：大家想不想聽，既然大家都想，那就有請舒天成上臺為大家獻歌。

12、歌曲《》表演單位：財務部表演者：舒天成 a：晚會進行將近一半，下面進入有獎問答第二輪 b：1xx酒店共有客房多少間?(76間)

2、什么布剪不斷(瀑布)a：

3、酒店消防中心電話是多少(6982)

4、時鐘敲了十三下，請問現在該做什么呢?(該去修理了)

6、xx酒店的企業理念是什么(努力超越、追求卓越)13有獎問答第二輪 a：游戲過后，晚會節目繼續進行 b：看過雙簧嗎? a：我就吃過雙黃蛋。b：哪跟哪呀?我說的是一種藝術表現形式，一張椅子兩個人。a：怎么講? b：椅子后面的說，椅子前面的人表演。a：聽起來挺有意思。b：今天就讓你開開眼界，請欣賞雙簧。

14、雙簧《快樂陽光》表演單位：廚部表演者：王朝輝、鄧光林 a：是啊，生活就是要充滿歡笑，讓我們在緊張的工作之余盡情的享受這短暫放松 a：時代變了，新鮮事也多了，男同胞越穿越多，女同胞卻越穿越少。b：什么意思?你這不是在損人嘛!這是一種美，你懂嗎? a：不懂!b：不懂?那就讓你知道21世紀的女孩是怎么展現美的。請欣賞舞蹈《肚皮舞》。

15、舞蹈《肚皮舞》表演單位：前廳部表演者： c：雜技是我們國家的一個傳統節目，具有悠久的歷史。d：下面請欣賞雜技 16雜技《舞動青春》表演單位：廚部表演者： c：常懷感恩之心的人是最幸福的 d：常懷感激之情的生活是最甜美的 c：感恩企業，給我們一個良好的工作環境。d：感恩領導，使我們不斷成長和進步。c：感恩同事，讓我們體會到了漢語中“眾”字的含義。d：下面請欣賞舞蹈《感恩的心》

17、舞蹈《感恩的心》表演單位：團支部表演者：孫霞等 c：時刻擁有一顆感恩的心，感恩我們的企業，感恩我們的客戶，感恩我們的家人。讓我們再一次用掌聲感謝團支部為我們帶來的感恩的心。d：鄂電山莊是酒店的一個組成部分，在此時此刻，他給我們也帶來了一份禮物。c：請欣賞由金總和陳月華聯袂帶來一首優美的歌曲《》

18、歌曲《》表演單位：鄂電山莊表演者：金竣陳月華 a：兩個不愧是好搭檔，配合得簡直就是天衣無縫。b：下面我們放松一下，進入游戲環節

19、游戲《想吃就吃》a和b主持 c：你平常喜歡聽相聲嗎? d：喜歡，最愛聽奇志、大兵的。c：是嗎，今晚，就特地為你準備了一個相聲節目，請欣賞相聲《報火警》。20、相聲《報火警》表演單位：保衛部表演者： a：報火警，看似簡單，其實學問非常大，通過這個相聲，在欣賞之余，又是一次難得的學習機會。b：相聲過后，接下來欣賞一段極具民族風情的傣族舞蹈《在小池邊》

21、舞蹈《在小池邊》表演單位：餐飲部 表演者：曾玲 c：金豬賀歲，和-諧陽光!d：讓我們為構建和-諧xx!和-諧陽光!做出自己的貢獻吧!c：請欣賞市場部全體員工為我們帶來的精彩節目《和-諧中國》

22、《和-諧中國》表演單位：市場部表演者：劉元輝等 a：社會需要和-諧，單位需要和-諧，我們的家庭同樣需要和-諧。b：讓我們緊緊的團結在以葛總為核心的大家庭周圍，心系廣大干部員工，營造一個更加和-諧的陽光，讓我們的陽光明天會更好。a：讓我們用最熱烈的掌聲歡迎葛總一行上臺為大家演唱一首《明天會更好》

23、大合唱《明天會更好》表演者：葛總等 結束語： a：回首過去我們熱情洋溢 b：堅定現在我們激-情澎湃 c：展望未來我們斗志昂揚 d：讓我們在新的一年里張開騰飛的翅膀，向著更高的目標飛翔 a：讓我們攜手并肩 b：志存高遠 a：實現新跨越 b：再創新輝煌!c：相聚的時光總是很短暫!讓我們真誠的希望我們xx酒店蒸蒸日上!我們的員工心想事成!d：難忘今宵，我們將陽光擁抱!c：今宵難忘，我們把青春分享!a：朋友們!b：同事們!合：讓我們同唱一首《難忘今宵》，讓我們記住這個難忘的夜晚!

第四篇：肚皮舞基礎入門教學

基本功分類

一、基本姿態

1.基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。2.基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

二、單一式基本功

1.胯部6個動作：水平面3個：左右平推胯（左右胯）（要求：基本站姿）前推后移胯(前后胯)前后擺胯（擺胯）直立面3個：左右/前后甩胯（甩胯）（要求：基本蹲姿）上下胯（屈膝、直立、踮腳）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3個動作： 左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前頂胸后含胸（前后胸）

★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結合成新的動作。

三、復合式基本功（兩個單一式基本功組成）

1.水平圓胸：左右胸+前后胸 水平圓胯：左右胯+前后胯 2.直立圓胸：左右胸+上下放胸 直立圓胯：左右胯+上下蹲起 3.側圓胸：上下胸+前后胸（上側圓胸/下側圓胸）側圓胯：角胯+前后胯（上側圓胯/下側圓胯）

4.水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

6.側輪圓胯：上下胯+擺胯（前側輪圓胯/后側輪圓胯/交替子弧胯）7.小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）8.大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）★備注：8字胸，了解即可。

四、多復合式基本功（三個或多個基本功組成）1.蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）2.美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯 3．反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯

4.水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯 5.直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷（Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動）

1.舌部西迷 2.肩部西迷 3.胸部西迷 4.手部西迷 5.腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）6.角胯西迷 7.上下胯西迷 8.臀部西迷 9.膝蓋西迷（前后/上下/左右）10.腳部西迷 11.3/4胯 12.埃及步西迷 14.踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

六、靜態與動態手臂動作

1.自由式 2.單耳式 3.抱臀式 4.L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6.水蛇手臂 7.眼鏡蛇手臂 8.小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七、頭部動作

1.左右前后平移+水平旋轉 2.上下點頭 3.前后甩發 4.左右側甩發 5.V字甩發 6.8字甩發 7.水平甩發 8.直立甩發

八、旋轉

1.平轉 2.點轉 3.點翻轉 4.點腳并步轉 5.芭蕾轉

九、音樂節拍

1.1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2.2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3.3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4.4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5.8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★備注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “.”中間加拍 其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節拍。

十、其他相關知識

1.肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。2.肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。3.練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。4.保持良好的心態，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。

第五篇：肚皮舞入門基礎知識教學

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

肚皮舞招式解讀 第1式 8字美臀

重點：纖腰、翹臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手張開，呈“8”字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

第2式 提手纖腰

重點：纖腰、手臂

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

第3式 拉扯修臂

重點：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

整個動作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。

第4式 旋轉豐胸

重點：豐胸 做動作時只用上半身力量做旋轉。

雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

第5式 纖腿步操

重點：收緊大腿及小腿

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。

第6式 快速瘦臀

重點：修減臀部外側

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。