第一篇：籃球訓練方案

幼兒籃球培訓班

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籃球教案

一

熱身、球感

1.底線高拋球使小學員跑去接球再從另一側跑回用此法代替熱身跑增加趣味到小學員微微出汗為止。2.身體肌肉關節拉伸，從頭到腳。

3.球感練習，原地高拋球。以球不落地不隨地跑動為合格線。至熟練后增加拍掌動作提高難度。20(分鐘）

4.休息喝水（5分鐘），跟小學員增進交流。注意場地秩序。二

基礎運球

1、原地前后腳運球，先練右手待掌握后能連續拍動在增加左手的練習。

2、原地坐下低手運球，要求掌握低手運球的基本要領及注意動作規范性。

3、直線運球，從靜到動的轉變。使小學員習慣邊走邊運并做到整齊不歪歪斜斜。

4、矩形運球，小學員沿著矩形邊框白線運球。做到平穩不掉球為合格。（25分鐘）

5、休息喝水（5分鐘）。三

籃球游戲、放松

1、老狼老狼幾點鐘。老狼在中線處背對小學員，小學員統一在底線處喊‘‘老狼老狼幾點鐘’’老狼則隨意報時間點當報3點鐘時小學員只能拍球走三步以此類推。直到老狼感覺小學員球拍地的聲音越來越近使即可喊‘‘12點鐘’’去追小學員。

2、球類游戲，（1）運球比賽（2）搶球游戲等(25分鐘)

3、放松練習，教練員總結，和小學員一起擊掌解散。（5分鐘）

第二篇：籃球訓練方案

一、訓練任務：

2008年中山市青少年籃球錦標賽將在12月4日—8日舉行，為了在比賽中獲得優良的成績，提高我校的籃球水平，更好地開展籃球運動，現結合我校的基本情況，組織好隊伍，通過系統訓練提高其競技水平。

二、基本情況：

我校女子籃球隊人員正處于新老交替的階段，學生的基本功不扎實，加上女隊員比較欠缺，同學們學習任務重，對籃球運動的興趣不大，基礎比較薄弱,希望通過訓練能得到提高，為學校籃球隊培養后備軍。

三、訓練原則：

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天的訓練時間為1個鐘左右。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

四、內容： 1.身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2.投籃：（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—

3、2—1—2）5.快攻和防快攻：

（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛的發動配合。

五、訓練重點安排： 1.第1周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。2.第2周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第3周：

（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。4.第4——5周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區域聯防（2——

3、2——1——2）。5.第6——7周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。6.第8——9周：（1）籃板球訓練。

（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。（4）教學比賽。（5）罰籃。7.第10周：

（1）陣地進攻，強調配合訓練。（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。8.第11——比賽：

（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

（3）通過比賽，在比賽中總結經驗，提高全隊的戰斗能力，再通過 模擬比賽，提高隊員的心理素質能力。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

第三篇：教職工籃球組隊訓練方案

澤口學區教職工男子籃球隊組建與集訓方案

為迎接市教育系統第八屆教職工男子籃球比賽，學區工會決定組建教職工男子籃球隊，現將集訓比賽有關事宜安排如下：

一、球隊組成人員 領

隊: 劉安東 教

練: 田

華

隊

長：段平安

王叔軍

隊

員: 李傳柏

李

俊

李

軍

黎喜新

劉

聰

劉艷松

魯必勝

郭良信

二、球隊成員職責

1、領隊：負責籃球隊全面領導工作。

2、隊長：管理協調籃球隊,組織安排球隊訓練及比賽。

3、教練：負責籃球隊的業務建設，包括籃球隊的總體發展目標及日常球隊訓練。

4、隊員：積極參加籃球隊的各項工作不斷提高籃球技術水平，努力學習業務知識;完成隊里交給的各項任務;對籃球隊的工作提出合理的意見和建議；參加籃球隊組織的各項活動。

三、訓練時間安排 9月25日—10月26日 上午: 6:40—7:40 分校訓練

（中學負責人：段平安

小學負責人: 王叔軍

學區督察人：劉安東）

下午: 4:30—6:30 集中訓練（中學籃球場）

四、具體活動安排

(一)體能素質訓練（9月25日—9月29日）上午: 6:40—7:40 分校訓練 內容：

1、長跑1500米

2、俯臥撐20個＊3次

3、折返跑2次（籃球場底線、中線、兩個三分線頂弧）下午: 4:30—6:30 分校訓練 1、800米跑

2、俯臥撐20個＊3次

3、半場三打三訓練（每天3場，每場10個球）

(二)技能素養訓練（10月8日—10月19日）上午: 6:40—7:40 內容：

1、400米追逐跑

2、折返跑1次（籃球場底線、中線、兩個三分線頂弧）

3、運球訓練（身前變向、身后變向各10次）

4、傳球訓練（雙手胸前傳球、單手肩上傳球、身后傳球各次）

5、定點投籃20次、跳投20次 下午: 4:30—6:30 集中訓練

1、突破上籃（10月8日—10月9日）

102、擋拆配合及防守（10月10日—10月11日）

3、無球掩護配合及防守（10月12日—10月15日）

4、快攻配合及防守（10月16日）

5、半場三打三訓練（10月17日前，每天3場，每場10個球）

6、全場五對五訓練（10月17日—10月19日）(三)模擬實戰訓練（10月22日—10月29日）上午: 6:40—7:40 內容：

1、800米慢跑

2、運球訓練（身前變向、身后變向各10次）

3、定點投籃30次、跳投30次 下午: 4:30—6:30 集中訓練

與其他球隊進行友誼比賽（如無對外比賽，進行隊內五對五四節計時計分比賽）

五、球隊紀律要求

1、球隊隊員應主動協調好自己的學校工作和家庭事宜，按時參加球隊活動。

2、有事情不來參加訓練或比賽的需提前向領隊請假，無故不來參加訓練扣現金20元/次。

3、訓練及比賽中必須服從隊長和領隊安排。

4、自覺限制不良嗜好，以保障充沛的體力和精力。

4、發揚良好的賽場作風，服從裁判，尊重對手，文明比賽，嚴于律己，寬于待人。嚴禁隊員之間或與對手之間打架滋事，如有發生視情節給予處分。

5、訓練要正規、嚴肅，有球隊自己的風格。

2012年9月21日

第四篇：籃球中鋒的基本訓練方案

目錄

中文摘要........................................................................................................................2 英文摘要........................................................................................................................2

一、文獻綜述................................................................................................................3

二、中鋒在籃球運動中的重要性................................................................................3

（一）籃球中鋒的基本定義................................................................................3

（三）歸納優秀的中鋒對籃球隊中的重要性....................................................4

（四）籃球中鋒的技術能力對于球隊戰術配合的重要性................................5

二、籃球中鋒應具備的技術能力................................................................................5

（一）策應助攻能力............................................................................................5

（二）拼搶籃板球能力........................................................................................6

（三）防守封蓋能力............................................................................................6

三、CUBA大學生聯賽浙江大學與華僑大學中鋒技術資料分析...............................6

四、籃球中鋒培訓方案的制定....................................................................................7

（一）制定合理健康的飲食方案........................................................................7

（二）制定完善培養籃球中鋒的基本能力的方案............................................8

1.中鋒基本能力訓練原則............................................................................8 2.中鋒訓練中具體有效措施........................................................................9 3.正確處理籃球技術中的幾個共性問題..................................................10 4.戰術訓練..................................................................................................11 5.籃球意識的培養......................................................................................12

參考文獻......................................................................................錯誤！未定義書簽。

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中文摘要

【摘要】隨著籃球運動職業化水平的不斷加強，中鋒作為球隊的核心，對其技術要求越來越嚴格，一個中鋒的發揮水平，直接影響著球隊的成敗與賽季排名，本文通過對中鋒位置的剖析，首先講述了籃球中鋒技術能力的強弱對于籃球運動的重要性，并對籃球中鋒應具備的一些能力做出了一定的闡述，為籃球中鋒的基本訓練方案的制定提供了充足的理論依據，最后通過三個步驟方案的融合，完成了對籃球中鋒基本訓練方案的制定。

【關鍵詞】籃球中鋒 技術 要求 方案

英文摘要

【Abstrast】Continue to strengthen the level of professionalism with the basketball center as the core of the team, the technical requirements become increasingly stringent, the level of a center to play a direct impact on the team's success or failure of the season ranked this article through to the center positionanalysis, first of all about the importance of the strength of the technical capabilities of basketball center for the basketball, and basketball center should have some ability to make a certain amount of exposition, provided sufficient theoretical basis for the formulation of the basic training program for basketball centerFinally, through the integration of three-step program to complete the formulation of the basic training program for basketball center.2 / 15

【keywords】Basketball center Technology Requirements Program

·

一、文獻綜述

通過文獻調查分析現代籃球運動中中鋒的攻、防技術發展的向，總結了對中國的球運動中鋒的術發展啟示。現代籃球的鋒技術向著攻擊的能力強、活動的范圍大、技術較全面、快速較靈活、戰術配合的能力強、場上意識的好與會保護好自己地大方向發展。中鋒應該全面加強身體的訓練、個人的技術要“一專而多能”，要培養好中鋒的對抗的意識與自我保護意識。眾所周知，中鋒在籃球運動中起著重要作用，反映出一支隊伍的實力。國外關于現代籃球中鋒技術發展方向的分析與研究，時間早、內容較為主富，尤其是美國，本文主要從多角度來研究現代的中鋒的技術發展的方向，希望能對籃球的運動發展有所幫助。本文主要在以下幾個方面來研究中鋒的技術：全面認識與了解中鋒的技術在比賽中意義與作用；提高籃球的中鋒技術動作在實際的運用中質量與效果；從實踐與理論知識上進一步掌握中鋒的技術精華與內涵；通過對CUBA聯賽中浙江大學與華僑大學兩支球隊中中鋒的技術分析總結優劣，不制定出針對性的訓練方案。

二、中鋒在籃球運動中的重要性

（一）籃球中鋒的基本定義

中鋒，顧名思義，球隊的核心人物。籃球比賽陣容中的位置，通常是在隊中最高的球員的傳統強調籃下的防守，以及防守板球的保護。與進攻天賦的中鋒球員的身高優勢，往往是一個主要的進攻在禁區附近投籃得分點

（二）籃球中鋒在球隊中的作用。

從1891年籃球的起源，發展到現在，已經通過了100多年的歷史，已成為一種流行的運動。籃球以來的發展，反映了高體現了其在籃下的中鋒價值的核心，具有較大的優勢的特點。位于中鋒腹地，球隊進攻的橋梁和樞紐，同時優越的地理位置是最有可能構成威脅的對手。可以蓬勃開展最有吸引力的籃球魅力，是體

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現了其進攻和防守技術中鋒作為球隊的核心人物，他們的進攻和防守的技術水平往往決定是否具有新鮮活力的團隊。更重要的是籃球對籃球運動技術教學中鋒的技術培訓，教育工作者必須引起足夠的重視。，中鋒，我們通常可以作為一支籃球隊的骨干，是戰術實施的核心目的，屬于團隊。今天，在籃球中鋒相對強勁的表現，必須有一個全面的技術，以加強主攻部隊的行列。作為球隊的中鋒必須是一個更加復雜的環境中，組織合作，以獲得擺脫爭搶球和射門能力完成任務，內部和外部的坐標。籃球中鋒不僅擁有一個完整的技術力量，并具有良好的心臟承受，在復雜的環境中，可以足智多謀，以顯示其應有的價值。

（三）歸納優秀的中鋒對籃球隊中的重要性

對于中鋒，我們通常可以看成是一個籃球隊中的中堅力量，是戰術落實施行的核心，屬于球隊的中心人物。如今在籃球運動中表現的比較強勁的中鋒必須具備全面的技術，這樣才能加強隊伍的主體攻擊力。作為球隊的中鋒必須要在較復雜的環境下，具有組織配合，擺脫搶位接球以及投籃得分的的能力，同時能夠完成內外策應的任務。因此籃球中鋒不僅要具有完備的技術力量，同時具有良好的心里承受能力，使其在復雜的環境中能夠隨機應變，展現其應有的價值。

中鋒接球技術動作的核心是“搶位”的能力。中鋒無論是在無球的狀態下、有球的狀態下搶位攻擊，都離不開對抗。中鋒的戰術意識以及對抗表現體現在對位置搶占的時機、所搶占位置以及空間的選擇上。每個中鋒都有自己的進攻特點以及擅長得分的區域，在比賽中，就需要中鋒很好地觀察場上形勢，明確本隊配合的線路、時間和發動時機。

中鋒投籃的技術籃下強攻。這是中鋒最具有殺傷力的進攻方式。在規則允許的范圍內，中鋒接球后主動靠近防守隊員或在防守隊員貼身防守時，憑借身體主動地來擠、抗壓對手，限制防守者的動作。利用突然的變換方向和速度，使防守者不能及時做出相應的動作來進攻投籃。中距離接球投籃。中鋒快速連續移動，隊員掩護，使其與防守之間在動作節奏上產生時間和空間的差距，從而使中鋒與防守者在不發生身體接觸的狀態下出手投籃。準確的中距離投籃是中鋒進攻中的又一法寶。罰球得分在總分中占有的比例也是非常大的，這是由于

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中鋒的進攻離不開身體接觸，在投籃的過程中對手常會不惜犯規來阻止得分。因此，罰球對中鋒來說也是最常用的得分方式。中鋒拼搶前場籃板球中鋒經常處于三秒區周圍，并在籃下占有絕對的優勢，因此拼搶前場進攻籃板球的重任責無旁貸的落在中鋒的身上。中鋒搶籃板球占有一定的優勢，但還需要中鋒具有積極的拼搶精神和搶籃板意識，以及判斷能力

（四）籃球中鋒的技術能力對于球隊戰術配合的重要性

無論是從過去或今天的現狀，在籃球中鋒一直是中國的軟實力，并不是說我們的外線如何強大。只是相對的，以國家中鋒的中鋒位置，是相對薄弱。高度，我們國家的中鋒已接近世界頂級球隊的水平，尤其是姚明本出現。中國的技術水平，體育健身和籃球意識，以及一些很大一部分它的區別世界隊的中鋒，我們可以看到，CBA聯賽和在NBA的比賽錄像此，該中鋒子是也非常高但與世界強隊的中鋒，中國的中鋒，無論在技術或物理反映的“軟”的水平。

現代籃球運動發展，強調的是雖然也高度重視，特別是在一個團隊，沒有高度的制勝分中鋒高度高度，然后整個團隊是一個缺乏連續性的節奏，但高度不一定三角區域優勢決定，在我們的中鋒和世界權力的中鋒，高度幾乎沒有太大的區別，但對發揮我國的中鋒仍然采取傳統的方式，站立在籃下等著搶籃板，也沒有在所有的技術，在面對強隊，在世界的斗爭下幾乎不具備任何優勢。

二、籃球中鋒應具備的技術能力

基于上述中鋒在籃球運動中的主要作用，因此現在職業籃球對中鋒的要求也越來越高，筆者人為一個好的籃球中鋒應具備一下幾點能力：

（一）策應助攻能力

中鋒根據外部形勢協調中鋒，在任何時間，尋找戰機攻擊位置。突然移動爭奪趕上，雙腳分開比肩寬，降低重力中鋒，眼觀，董事會，并注意彈出的團隊從外圍。用雙手或單手交接做肩上傳球，反彈的背后，抱膝等方式球很快他的隊友。如果傳球不成功，后者轉身加強籃下進攻。或當拍攝插入隊友通過立即改變拍攝。

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（二）拼搶籃板球能力

無球隊員的防守時的身體姿勢和位置。在45度球中鋒偏強的防御之前不遺余力。身體緊貼回攻隊單刀擾亂傳遞與進攻中鋒車道，第一手接觸，以感知對方移動和限制對方的移動。在側身偏強的防御中鋒，超過45度的球。腳斜地位;背后進攻端的弧線球之外，有利于球防守方。與黑暗的力量，出頻繁和劇烈遠離籃下區域其他的身體接觸。恐怕小于矛盾，沒有身體接觸的中鋒，搶籃板。如果你是真正的暴力與對手身體對抗，讓對手是免費的搶，就等于有利的位置反彈，并主動讓給了對手，贏得了籃板優勢。“兩人相遇勇者勝。”首先是發展的勇敢，頑強，敢拼敢搶的作風;此外，你必須做的思想和每一張選票的行動將抓住球準備再次挑戰，等待，直到往往比其他慢了半拍和技術一個球員的身體失去了優越的地理位置和時機。即使是最好的標準，缺乏認識這每一張選票將抓住一次，它是很難獲得反彈。

（三）防守封蓋能力

防守有球球員的球時的身體姿勢和位置。當攻方的邊緣或外側籃球的后面，進攻的中鋒應該是緊隨其后。黑暗的力量，推，擠的攻擊和封鎖的路線運球到籃下時，進攻球員的方向轉變，側身與胸部接觸與對方的進攻路線上的變化，而不是其他靠近籃筐，走近接近攻擊對方拍攝時，應迅速，直線上升封面上一步跳塊。

三、CUBA大學生聯賽浙江大學與華僑大學中鋒技術資料分析

通過對CUBA中浙江大學月華僑大學中鋒在比賽中的表現，分析兩隊中鋒位置上的優勢與劣勢

（一）浙江大學（如表一所示）

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（二）華僑大學（如表二所示）

通過對比得出結論：

浙江大學中鋒在搶斷（累計平均1.2：1.13）、遠投（累計平均3.1：2.9）、犯規（累計平均1.3：3.2）、犯規（累計平均2：3.2）等方面存在這一定的優勢，但是在助攻（累計平均1：4）、蓋帽（累計平均3：4）等存在明顯的不足。

根據以上的不足會在下面的論述中拿出針對性的解決方案。

四、籃球中鋒培訓方案的制定

（一）制定合理健康的飲食方案

1.現代籃球比賽速度快，身體接觸頻繁加劇對抗，體能要求越來越高]。沒有一個很好的強度和速度耐力，不能保證在激烈的攻擊，對防守的技術水平，穩定的發揮。缺乏速度，彈跳和協調中鋒，在個人進攻和防守爭取時間和空間的優勢。特定的培訓措施是：努力提高教練員，中鋒的體能訓練的重要性的認識;的體能訓練的科學方法，使用各種形式的體能訓練的教練，以提高科學化水平;在各種競賽中，全職強度條件的隊伍配置和體能教練和通過比賽得分在不同比例的測試結果，如有必要，適當增加測試內容逐步擴展，系統設置為繼續嚴格執行賽前體能測試;敏感，才能取得事半功倍的效果;遺傳因子相結合，體能訓練，使培訓更有針對性，開展了全面和系統的體能訓練，體能中鋒，以獲得均衡發展和重視體能訓練中鋒相互促進。

2.科學運動訓練恢復運動疲勞，疲勞是正常的疲勞，如果不及時淘汰，留

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下的疲勞積累的身體將有負面影響，它會影響運動訓練效果和健康中鋒。你能盡快..消除疲勞是運動訓練，因此面臨的一個重要問題，如何采取有效措施，促進消除疲勞，就顯得極為重要的運動性疲勞的方法：第一，其余的放松活動，如慢跑，呼吸體操，肌肉，韌帶。伸展，放松運動，睡眠，青年中鋒，以確保1天睡眠10小時，物理的機械刺激，通過按摩的人類身體，反射和神經的措施適應原則：刺激適應反應-達成一項新的法律適應化修改，長期的科學訓練，使身體各器官系統的中鋒功能，提高，以滿足比賽要求。1.2訓練量與訓練強度統一的原則

量和強度的訓練負荷，反對他們的傳統培訓的兩個基本因素將減少訓練量，增加訓練量，注重訓練強度，我們必須減少訓練強度，和現代體能訓練要求雙方適應。競爭的需要，中鋒可以承受長時間和大量的運動和刺激，但也承受長期高強度的刺激。強度的運動負荷量的基礎，沒有積累，不能是一個質的飛躍，兩者缺一不可。

1.3專項素質的核心原則

各種體能訓練方法，但質量特別是籃球運動的靈魂，是比賽獲勝的一個重要

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條件是創造戰機攻擊的前提。體能訓練為核心，已舉辦培訓課程。1.4力量訓練的原則的基礎和保證

肌肉力量是運動的權力的唯一來源。實踐已經證明，電能質量的中鋒要達到一定的水平，掌握使用的戰術，訓練和重負載下的競爭，這是不可能的。電能質量是打擊和專項速度就像一座摩天大樓的地基工程的基礎上，其質量和層高是成正比的。開展多年的訓練是力量訓練始終，充分體現了系統性，計劃和連續性。1.5緊密結合技術和戰術訓練原則

體能訓練是手段，技術和戰術的服務，它具有鮮明的特色，只有籃球技巧和戰術組合，以加快訓練過程中，結合更加緊密的訓練效果，更好。事實上，體能訓練和技戰術訓練是不可分割的在一起，因為開展的技術和戰術訓練，但也一定程度的體能訓練，所以他們的技術和戰術訓練，但為了突出對注意技術和戰術的，而不是在物理和反之亦然。我們要求的體能訓練，提高檢測技術，戰術，根據物理的發展和鞏固，籃球，該中鋒的水平，不同的訓練階段，在技術和戰術訓練的兩個培訓的比例合理安排的特點。一般高層次的中鋒，體能訓練，以促進技術，以提高技術和戰術訓練的青少年中鋒為主要手段的同時，發揮體能訓練中的作用。

2.中鋒訓練中具體有效措施

明確三個概念：技術，技術動作，技術的結合。籃球訓練通常分為三個步驟：首先，嫻熟的動作，形成動作定型，掌握技術的結合，學會初步使用;在進攻和防守，對條件，提高技術的運用。正確認識技術的技術動作，技術概念之間既有聯系又有不同的組合是非常重要的籃球技巧，以提高教學質量。

學習和掌握籃球運動，傳球，運球，投籃，帶球突破，防守，籃板，搶打斷球的操作方法和行動的要領，我們說，上述轉讓，獲取，運輸，投資和沖突，國防，抓斗，運行的技術動作，學習如何使用這些技術動作時，如何掌握使用的時機，如何提高使用效果，要求的技術。技術操作要求正確規范的操作方法和動作

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要領，必須細致，技術講究使用技能的時間和影響，但是這并不是說在使用正確規范，相反的是技術更熟練的請求。在比賽中，有時戰斗與對手的位置，與時間賽跑，以避免對手的區塊，常常在體重下降的情況下，拋出的球，然后看看拍攝的行為是沒有這樣的標準化，在事實上，這恰恰是反映中鋒的操作方法，要領，掌握良好，穩固的基本技術，高技能的使用。

中鋒達到進攻和防御的目的，一個完整的行動當然，使用兩個或多個技術，使用的技術在這個完整的過程被稱為相結合的技術。了在一個單一的技術相結合的技術，也稱為技術分技術，單一子技術和復合技術的結合。分在同一地區的兩個或更多的非一站式的技術動作的連貫組合使用的技術。中鋒背筐接球，運球，轉身射門，此操作，如又是一個復合技術。不是一個單一的游戲技術的使用，在平日的技術培訓形式相結合為基礎，可以抓住教練在比賽中使用頻率高，使用的主要技術組合的良好效果，可以減少培訓的盲目性，在作戰水平的快速增長。和技術的結合使用的好壞取決于幾個因素。中鋒本身，技術動作掌握正確與否，能力，身體狀況，體能，籃球意識，心理素質，智能水平，除了外部條件，如團隊的力量，約束與同伴，教練員命令藝術，對對方的能力，以及場地，設備，氣候，裁判和其他因素。然而，上述因素，并非所有在不同訓練時期的中鋒起著同樣重要的作用，因此，培訓的基礎上，應集中在不同的時間，我的實際團隊，并有針對性。

3.正確處理籃球技術中的幾個共性問題

3.1技術規格和應變的行動。規范是指正確的完成技術動作的規定。之間的技術動作或技術動作，如遇到急停跳投封蓋，應變的變化可能是適當的備份。

規范是基于解剖學，生物力學與籃球運動的特點相結合，發展，掌握規范化的行動為了更好地發揮潛力。但重點是規范并不要求每個人都完全統一的模式來完成的動作，但通過實踐掌握核心的前提下，形成個人特色的規格，在這種情況下，技術上更嫻熟，并在實戰中的動作規格，核心基礎上的應變。規范的基礎上規范行動，只有在實戰中使用，以鞏固和提高，兩者有機結合。

3.2在手的動作和步法的籃球技巧。對手不同的技術動作有不同的要求，因為兩者保持平衡作用在手的移動應該是一個有利的位置，以完成各種進攻性和防

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御性的活動。手接觸球，力法的武力行動是指在手腕或球，更重要的是，他將直接影響球的運行方向，路線，速度和落點。

3.3下肢行動的步伐，踝，膝，髖關節為軸，許多動作組成。比賽用球的速度改變位置的爭奪，高度依賴步法。在籃球比賽中，手部動作，步法是基礎。應抓住的手在接觸球的技術，列車的正確技術的關鍵要素，制定一個好的中鋒的感覺。步法培訓的重點應根據體重和轉移中鋒和突發和快速靈活的步法和球訓練相結合的控制，步法和一致性特征相結合。需要適應比賽。

3.4力量的協調與合理放寬。協調力量，齊聲適當用力的肌肉。合理放松是指恰到好處其他肌肉松弛。雙方所需的所有技術的結合。協調身體的力量，是保證技術動作的完成。在傳球，投籃，手腕指力是關鍵，但力量是小的，真正的力量源泉，是協調身體力量。同時，除了為了拯救人類的能源，應相對其他肌肉放松肌肉協調力，加快肌肉的收縮速度，提高肌肉的收縮效果。

3.5穩定和移動。籃球技術的使用是一個連續，綜合，以達到攻擊和防御的目的，各種技術職務的行動的開始和結束時，應保持穩定和電動機的狀態。穩定的規模和支撐面的大小，體重水平，肌肉韌帶的調節能力有關電機的強度，以滿足游戲的需求，靈活的行動所采取的主動行動的斗爭。使用各種技術，如身體并不一定穩定，將是很難有力量的條件，它是能夠實現的技術動作。但通過大和不利的破壞，迅速轉移到下一個動作，身體的平衡穩定，這是難以適應瞬息萬變的舞臺。穩定和從雙方的籃球運動特點的運動生物力學，不應片面強調一方面而忽略另一方面。如基本站立姿勢，攻擊比的防守重心，球比球低一點的重力中鋒的中鋒，應該保持，他可以拍攝，可以通過，可突然“威脅的姿態”。在訓練中，除了強調技術動作的質量，技術動作開始前的行動結束后的基本站立姿勢也應注意

4.戰術訓練

4.1建立戰術的概念，掌握戰術的基礎配合的方法

戰術基礎配合是兩三人之間有目的、有組織的協同作戰的配合方法。包括進攻基礎配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）和防守基礎配合（關門配合、夾擊配合、補防配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換配合）。

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4.2把握攻防轉換和戰術水平

結合平時掌握的各種戰術演習兩個或兩個以上的球隊進攻和防守戰術方法的基礎上，以應對比賽的攻防轉換的組合，增加使用的戰術能力。

4.3在比賽中戰術的使用，提高應變能力

應該明確的指導思想，在比賽之前建立的基本打法，然后戰術要求。具體的指導，應進行比賽，比賽結束后要認真總結成功的經驗，指出失敗的原因，使用戰術的能力，以改善和不斷提高。5.籃球意識的培養

5.1在技術訓練的過程加強籃球意識培養 5.1.1培養觀察能力

加強視野的養成，提高眼睛余光的查看能力，培養視覺的選擇力。5.1.2培養審斷判斷能力

使用培訓，他們可以培養籃球中鋒，分析和判斷能力，通過技術的作戰行動響應技術的運用。

5.2在比賽及中戰術訓練培育中鋒的籃球意識

戰術訓練的最重要的任務是發展的中鋒，個人和整體戰術和作戰能力，協同作戰意識，提高中鋒作為一個整體的競爭水平。在戰術訓練的籃球意識的培訓中鋒，主要開發中鋒的戰術思維能力。籃球比賽在進攻和防御針對不斷變化的情況，因此，決策和對國家在不同的位置不同的進攻和防守的戰術思想應該是合理的“思維模式不同，隨著情況的變化和戰術思想的位置決策的主導因素，也改變思維“的思維模式”，決策是不同的

5.3提高文化理論素質，改善知識結構，豐富的籃球意識

知識的籃球中鋒，包括：將了解傳統智慧的運動生涯，特別運動的發展趨勢，了解技術和戰術特點的原則，特別法的議案，以及規則和判斷的過程中，掌握各種相關學科的基礎知識;把握唯物辯證法的基本原理和邏輯哲學的基本觀點，也讀一些古代和現代戰爭的藝術，以拓寬他們的思維和思維領域拓寬營養，豐富的智慧，增加靈感，汲取各種文化知識，提高他們的的理解和創造性。籃球中鋒在理論思維和意識活動，必須善于運用概念，原理，原則，法律，思維，語言，思

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想，語言屬于理論知識的范圍，是文化和科技知識為基礎的。因此，對文化和技術培訓的理論知識教學的重點，有利于加快籃球意識的培訓和發展中鋒

5.4通過心理的素質培養中鋒的籃球意識

良好的心理素質是一個重要因素為中鋒籃球意識的發展，心理訓練的目的，可以提高反應速度，在游戲過程中的感知能力中鋒，心理訓練是培養和提高籃球意識的主要手段，即通過促使中鋒的最佳心理狀態，以確保該中鋒采取正確的籃球意識在支配自己的行動下。

5.5要注重意識養成與作風訓練相結合

“積極主動、勇猛頑強”是籃球中鋒所必須的精神面貌與比賽的作風，培養中鋒頑強的比賽作風并非是魯莽的蠻干，而是“智慧”與“勇敢”行為相結合。而“謀略”正來源于籃球意識，是籃球意識具體而生動的反映。思想作風好才能有政治觀、責任觀，為國爭光；戰斗作風好，才能敢于斗爭，遇強不餒，遇弱不懈。

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第五篇：籃球訓練計劃書

籃球初級訓練計劃書

針對8-14歲青少年兒童開設籃球初級訓練營，有計劃，有組織的把籃球基本技術的學習貫穿于籃球教學中，其中訓練課程分為運動理論和動作技能訓練相結合，感官了解動作要領的同時，在實踐訓練中鞏固并詳實講解動作的實際應用最終形成動作定型，使更多的學員喜愛籃球活動，享受籃球活動帶來的樂趣。

教學地點：體院館

教學時間：9：00—11：00 教學內容：原地運球，熟悉球性練習、行進間運球，行進間傳球，腳步移動、傳接球、原地投籃、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素質訓練等。

教學目標：1.認知目標：通過練習讓學生了解籃球運球、對抗、傳球等知識，技術原理及作用。

2.技能目標：通過練習能讓學員掌握籃球場上的應變能力、反應能力，也為學生在以后中學、大學以及社會交際圈打通一條交際的橋梁。3.情感目標：通過學習培養學生積極進取、頑強拼搏、力爭勝利的競爭意識及團結協作的優良品質。

4.體能目標：通過練習能讓學生在當下中考體育占有60分的情況下，可以脫穎而出成為學校的佼佼者。

每天個人身體素質訓練：

圍繞籃球場跑步熱身10圈，上課下課各5圈；

拉伸運動活絡筋骨：頭部運動、擴胸運動、肩部運動、手腕踝關節運動、腿部運動等； 罰球線中場線折返跑10次，上課下課各5次。

第一階段教學內容：

1.運球訓練-技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。

A．身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。

B．手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。

C．球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側體側或側前方。胯下運球的落點位于胯下中間的地方。

D．手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

高運球-20下一組，左右手輪流運球熟悉球性 動作方法：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方。運球手臂自然彎曲，以肘關節為軸，用手按拍球的正上方，球的落點在身體側前方，球的反彈高度在腰、胸之間。動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。

低運球-20下一組，左右手輪流運球熟悉球性

動作方法：兩腿深屈，降低重心，上體前傾，用上體和腿保護球。同時，手短促地按拍球，球的反彈高度在膝關節以下，以便控制球和擺脫防守繼續運球。低運球拍球的部位在球的正上方。

動作要點：重心降低，上體前傾，按拍球短促有力。

交叉運球-20下一組，左右手變換運球熟悉球性

交叉運球重心一定要低，球也要很低，不要高過膝蓋，這樣就不會被斷球，注意觀察場上的形勢，在運球時要學會護球，而且不要老盯著球看。第一，球的落點你要掌握好，兩腿之間你的中心線上。第二，在運球時重心一定要低。

第三，加強平常練習，體前變向，體后變向，胯下運球等等技術。

跑動運球-3圈一組，帶球圍繞球場跑圈，熟悉身體與籃球之間的協調性

先練習單手原地運球，拍習慣了，再練習單手邊走邊運。慢慢的變成雙手交叉運球，接下來是跑動運球。最關鍵的是每天都要練習，這樣可以增加球感。

胯下運球-20下一組，運球的過程中運球穿越胯下,使對手難以搶斷。

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球 第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

背后運球-20下一組，在身體的后方運球，用自己的身體作為保護屏障。

如果選擇背后運球，那么在運球過人的一瞬間則可以適當減慢速度，當對手由于慣性向前沖過去之后，則是采用背后運球的最佳時機。在使用背后運球時，球可以適當往前放得多一點，這樣做不僅可以帶動自己的身體變向，更能夠防止對手斷球。同時，背后運球有也要注意銜接動作，非運球手要立即接觸球，不論是繼續運球還是起步上籃，都要一氣呵成。

值得注意的是，在整個過程中要做好對球的保護，尤其是背后運球的一瞬間，左右手要配合好，防止對手斷球。同時，背后運球的一瞬間，也要注意不要將球運到腳上。從這一點上說，在突破的過程中遇到雙人或多人防守時不要使用背后運球，因為在運球的區域之中，進攻球員和防守球員占的面積太大，球運到腳上的幾率也就相對增加。訓練形式：

教練點名全部學員并整理隊形； 上課隊列：一列或兩列橫隊； 教練講解各種運球技術動作要領； 學員圍繞籃球場地進行熱身訓練； 每種運球訓練10組，每組20下； 對錯誤動作的學員進行調整改正。

2.傳接球訓練-所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。接球時要主動，先手掌后手指。

單手體側傳球-單手持球，然后將球傳出，傳到隊友手中。

單手傳球穩定性依然是大大降低，但是秉承了單手胸前傳球的把握時機好，同時擊地傳球可以躲避防守隊員在球運行過程中的阻截。

雙手胸前傳球-雙手持球，拇指置于球的斜后側部位，成“八字”狀，四指分開置于球側，掌心不要觸球。

傳球時伸臂抖腕，兩手手指自然分開，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。傳球時，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉，拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉。動作結束后，手掌姿勢應是自然向外。

(雙手)頭上傳球-我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)(雙手)擊地傳球-擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達接球隊友的腰部位置。

低手傳球-低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。訓練形式：

兩個學員一組進行傳接球訓練；

傳球的兩個學員之間間隔的距離在3-5米； 每種傳接球訓練10組，每組20次； 對錯誤動作的學員進行指導改正。

3.“三威脅”姿勢

教練講解“三威脅”姿勢，就是這個動作對防守隊員有傳球、投籃和運球突破三個威脅狀態。作用：傳球、突破、投球

每個學員著重練習“三威脅”姿勢，基本功之中的核心訓練。

第二階段教學內容：

1.投球

單手肩上投球-以右手投籃為例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點。

投籃動作：投籃時，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時左手離開球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對瞄籃點，手心向下，腕、臂放松。

通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠，身體協調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

雙手胸前投球-這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結合，多用于遠距離投籃。

投籃動作：雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠，身體協調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

2.三步上籃

三步上籃-以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側上方，騰空后，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時，兩腳同時落地，“三步上籃”動作完成。

3.轉身

前轉身-以左腳做中樞腳為例。面向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

后轉身-以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側 后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。要控制重心平穩。右腳向右側后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

4.變向

所謂變向就是拿球者運用（交叉步運球）和（換手運球）技術，把防守者的重心急速轉移的一種手段。

動作要點：換手運球要熟練，換手運球要求速度快，重心要穩要放低；

交叉步練習，加強交叉運球的訓練；

要把握防守者的重心，把握了防守者才有變向方向，根據防守者進行左變右或右變左的變向擺脫防守。

訓練形式：

每個學員進行定點投籃訓練，每種投籃訓練3組，每組10次； 每個學員進行三步上籃訓練，每種上籃訓練4組，每組5次； 每種技術動作（轉身+變向）訓練10組，每組20次； 對錯誤動作的學員進行指導改正。

第三階段總結：

1.對每個學員進行訓練效果評比，教練對學員進行技術動作考核； 2.訓練總結，對學員的訓練表現予以充分肯定和表揚； 3.學員自我評價，相互評價，相互鼓勵；

4.對優秀學員進行表彰，頒發榮譽獎狀，獎勵小禮品；

注意事項：.籃球訓練營學員每天須穿籃球服，運動鞋，不準佩帶手表、項鏈等金屬飾品。

2.不遲到，不早退，不曠課。有特殊事不能上課需至少提前一天請假。3.尊敬教練，見面時應該問好，訓練中有不懂的地方向教練或可向好的隊友請教，虛心學習，提高自己。

4.在我們籃球訓練營里，不單只是學會打籃球，還要學會做人，學會交朋友，大家要如兄弟般互相幫助，共同努力，共同提高。

5.訓練中不可出現吵架，或打架等嚴重違法違規行為，情節嚴重者取消訓練營資格。

6.訓練前須認真做好暖身運動，為后面激烈的運動做好身體準備；訓練后，須認真做好各種身體放松練習，以消除疲勞，恢復體力，提高訓練效果。如訓練中出現身體不適，需向教練請示休息或診療。

7.訓練中不怕苦，不說累，要有自信心、進取心，爭取做訓練營中最優秀、最刻苦或進步最快的球員。

8.當教練口令停止練習，集合講解時，所有人不準再打球嬉戲（這是尊重他人的基本表現），須迅速快步集中，聽取講解和接下來的安排。

9.訓練前后認真聽口令集隊，站姿挺直，精神飽滿，點名時大聲應到，訓練課后需按時回家，如有事遲回需預先和家人交代好。

10．因雨天和訓練營方面原因導致不能訓練的課次，訓練課向后順延。因學員原因未參加訓練的課次，每期可補課一次。訓練營為保證教學質量，訓練內容循序漸進，每次課程略有不同，故請學員及學員家長提前安排好時間。感謝各位新學

員對訓練營的理解與支持。

8、這個世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能夠經受得住嘲笑與批忍不斷往前走的人手中。

9、障礙與失敗，是通往成功最穩靠的踏腳石，肯研究、利用它們，便能從失敗中培養出成功。

10、在真實的生命里，每樁偉業都由信心開始，并由信心跨出第一步。