第一篇：籃球社團訓練計劃

2012-2013學年度籃球社團訓練計劃

目的意義：

為了推動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”的深入發展，促進體育傳統項目學校的發展，通過組建學校籃球社團，開展籃球基本技術、基本技能的訓練，培養中學生對籃球運動的興趣和愛好，進一步增強學生體質。

本社團活動以籃球的基本技術、基本技能為主，融技術、技能與趣味性、競技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養學生的團隊意識，提高廣大學生對籃球運動的興趣，豐富廣大學生的體育文化生活，增強體質。

活動對象：

本校部分學生。

活動時間：

周三課外活動時間，利用體育課及體育煅課時間。

活動內容：

九月份：1：球感練習；原地運球練習（右手）

2：球感練習；原地運球練習（右手）

3：球感練習；原地運球練習（左手）

4：球感練習；原地運球練習（左右）

十月份：1：球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（直線）2：球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（直線）

3：球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（曲線）

4：球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（曲線）

十一月份：

1：球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）；原地投籃

2：球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）； 原地投籃

3：球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）； 原地投籃；教學比賽

4：球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）； 原地投籃；教學比賽

十二月份：

1：球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）； 復習原地投籃；三步上籃；

2：球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）； 復習原地投籃；三步上籃；

3：球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）； 復習原地投籃；三步上籃；教學比賽

4：球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）； 復習原地投籃；三步上籃；教學比賽

一月份：

1：學習簡單的籃球戰術；教學比賽

2：體能訓練。

第二篇：籃球社團計劃

籃球社團活動計劃

我校六年級籃球社團活動是面向六年級全體學生,從中選出體育素質較好，對籃球有興趣的學生組成。目的是增進學生健康，豐富學生業余活動，促進學生全面發展，培養學生勇敢頑強，團結協作的精神。

各個班的學生都有，因此水平參差不齊。對于授課來說，應該根據學生的實際情況進行因材施教、因人而異。根據各個水平層次的學生來備課、輔導。對于低年級學生，要選擇簡單有趣的籃球游戲，既要有基本技術的訓練，又不讓學生感到枯燥無味，以引起學生的興趣，以更好的提高技術水平。教師集體講解之后，根據重點、難點，進行個別輔導，使學生能迅速提高技術水平，并在能力和素質方面得到更好的發展。

一、活動要求：

1、培養學生對籃球的興趣和愛好，提高學生對技戰術的運用能力。

2、讓學生掌握基本的訓練，掌握籃球的基本技術；了解并運用基本戰術的能力。

3、對于初步學籃球的學生，使他們在掌握籃球基本技術之后，能進行簡單的運用；對于有基礎的學生，在平時訓練的同時輔之以有一定難度的技術動作，并對籃球突出的學生進行個別輔導，更好的提高學生的籃球技戰術水平。

4、通過學習籃球，培養和鍛煉學生的心理素質和各方面的能力。

二、人員組成要求：

1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術基礎；

2、身體健康，有較強的意志品質；

3、思想健康，能遵守校紀校規；

4、學習態度端正。

三、活動時間：周四下午第四節

四、活動內容：

1、熟悉球性，提高對球的控制能力；

2、籃球的基本技術；

3、籃球基礎戰術配合；

4、籃球的基本攻、守戰術；

5、全面提高身體素質； 6．組織比賽，提高籃球的應用水平。

2012年2月

第三篇：籃球社團訓練教案

籃球社團訓練教案

一、教材內容

籃球：運球，雙手胸前傳、接球，急停跳投、三步上籃。

二、教材分析

籃球運動是由跑、跳、投等動作組成，是在快速、激烈、對抗的情況下通過傳遞、拋接、運拍，最終把球送入固定籃圈的一項綜合性的體育運動，具有集體性、競爭性強、趣味性濃等特點，籃球賽攻防頻繁，技術動作多樣，使之富有吸引力深受廣大中學生喜愛。通過籃球運動，可以發展學生跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、力量、耐力等身體素質和動作的準確性、協調性，增加內臟器官的功能。同時還能培養學生勇敢頑強、機智、果斷、勝不驕、敗不餒等優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。是一項有很高鍛煉價值的運動項目。

本課教學內容是籃球運動中的運球、雙手胸前傳、接球、急停跳投、三步上籃。運球和雙手胸前傳接球是籃球運動中最主要的基本技術，是全隊進攻的重要手段，起著組織全隊相互配合的重要橋梁作用，是高中籃球教學重要組成部分，是更好地學習各種技術和戰術的基礎，傳接球技術好壞直接影響到集體力量的發揮和戰術的配合的質量，所以我們必須高度重視學習和掌握這一技術，學習籃球行進間急停急起運球,投籃以及教學比賽,進一步提高學生籃球基本技戰術水平。這一教材在小學和初中的《體育與保健》中就已經介紹學習，所以學生對此教學內容都有不同程度的了解和掌握。本課是初中體育課中學習籃球運動的第一節課，起著承上啟下的作用，運球、傳接球技術的基本方法并不復雜，但要做到準確、熟練、隱蔽、快速，同時要迅速轉換銜接其它技術動作，就比較困難。因此，本課著重要解決在各種情況下學生控制并支配球的能力，鞏固提高運球、雙手胸前傳接球技術同時加強準確性、熟練性，以及提高投籃的技術水平，為以后的教學競賽和學生終身體育打下良好基礎。

三、學情分析

本次課的授課對象為廣東省韶關市新豐第二中學籃球訓練班的學生。學生大多來自農村，體育的運動技能雖然有差異，但學生總體身體素質都比較好，組織紀律性和集體榮譽感很強，有比較強的思維能力、創造能力，善于學習，加上高中學生有較強的創造能力和自學能力，本課采用了講解、示范、啟發、模仿、創新、競賽等教學方法，以及各種新穎的練習方法。循序漸進、層層深入、層層剖析，充分挖掘每個學生的潛在能力，充分發揮學生的主體作用，更好地促進學生努力達到教學目標。

四、教學目標的確定

1、認知目標：進一步建立運球，雙手胸前傳接球，跳投和上籃動作概念。

2、技能目標：鞏固提高運球、傳接球技術動作，對球的控制能力、支配能 力，發展靈敏、速度耐力等身體素質，以及投籃與上籃的技巧。

3、情感目標：培養學生勇敢、機智、果斷、勝不驕、敗不餒的優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。

五、本課的重、難點確定

重點：運球--準確的手型及按拍球的部位、力量。

雙手胸前傳接球--準確的手型及傳接球的準確性快速能力。

急停投籃、三步上籃--準確的投籃姿勢及投籃方法

難點：運球--上下肢協調配合和手對球的控制掌握能力。

雙手胸前傳接球--上下肢協調配合和手對球的控制支配能力。

急停跳投、三步上籃--上下肢體的協調配合和手對球的控制支配能力

六、教學策略

本課的教學指導思想主要采用教師啟發指導，學生反復練習的教學策略，發展學生的個性，充分發揮學生的主體作用，運用靈活多變手段，做到身心結合，努力達到教學目標。

全課的組織結構不拘泥于過分的統一規整，而以服務練習與教學為目標，力求合理、緊湊、流暢、新穎。

全課教學的內容及手段，用循序漸進、分解和組合的方式進行教學，同時創設情景教育、鄉土教育，既引起學生學習興趣，又陶冶了學生情操。

七、教學過程

(一)開始部分

1、體育委員整隊,報告出勤情況。

2、師生問好。

3、教師宣布本次課內容:籃球、素質。

(二)準備部分

1、準備運動

進行準備運動的一個重要目的是預防運動過程中可能發生的運動損傷，包括肌肉損傷，肌腱損傷以及關節損傷等等，也使學生更好地進入學習的狀態。

2、配樂游戲

為了使學生注意力集中，精神振奮，同時達到熱身效果，把學生氛圍若干組進行上籃比賽的游戲(也可采用其他游戲)，提高興趣，同時培養學生情操。

3、熟悉球性

教師先進行各種方法練習和講解，然后學生自由模仿創新練習。組織形式為散點。學生通過各種練習，培養學生的球感和對球的興趣，改善手對球的控制和掌握能力，進一步熱身，同時活躍課堂氣氛，為基本部分做充分的準備。(也可改為帶球跑步練習)

(三)基本部分

1、運球：高低交替運球，兩手交替運球，體前變向運球，急停急起運球等原地和行進間的運球練習。

為了進一步建立運球的動作概念，使學生在運球過程中護好球，眼視前方把球控制好，采用了學生散點看教師示范模仿練習，同時教師發現問題及時解決問題，特別是身體的姿勢、手型、手法和球的運行要準確。著重解決手對球的按拍力量、方向、掌握。上下肢協調配合和眼視前方，同時給學生一定的時間自主創新，提高學生的學習興趣，進一步提高控制球和支配球的能力。

2、搶運球：要求：先進行一對一的“搶運球”對抗練習，然后進行分組“搶運球”對抗練習。為了使運球技術有一定的升華，特意安排這一練習，這一練習旨在加強學生對球的控制和支配能力，發展個性，培養學生競爭意識和創新能力，同時對學生的表現及時進行鼓勵表揚，為下部分教學打下堅實的基礎。

3、原地兩人一組雙手胸前傳接球

要求：前臂發力前伸，手腕急速向外翻轉，肩、肘、腕關節放松，全身協調

4、原地兩人一組運球雙手胸前傳接球

要求：運、傳、接運用協調，且要迅速轉換銜接。3、4的練習主要為了進一步建立雙手胸前傳接球動作概念，掌握傳接球的手法、上下肢協調配合，加強運球和傳接球的銜接。

5、四人一球一組，行進間運球后傳球、接球后運球

要求：運球和傳球，接球和運球要相互銜接好、順，逆方向都要練習。目的是利用運球和傳接球動作有機緊密銜接，快而連貫，更進一步提高傳接球和支配球的能力，使學生全面發展身體素質和技術水平。

6、三人傳接球，一人搶斷球

目的是培養良好的觀察能力，進攻意識和協作配合能力，善于隱藏自己的傳球意圖，以及運球假動作新式單個戰術行動與提高傳接球技術相結合。要求：無球隊員跑動、接應要積極，防守隊員要密切注意傳球隊員的行動，搶斷、封堵要積極。

7、投籃練習

動作要領:投籃時雙腳用力蹬地跳起,眼睛瞄準籃,抬肘伸臂,翻撥指球出手。

注意事項:前臂與手腕要控制好處手力量。

教學關鍵:向上舉球和起跳動作協調一致。

8、三步上籃

動作要領要求球員持球時分別邁開2步,在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃 三步上籃的動作要領可用“一大、二小、三跳”六個字進行概括，既簡明扼要，又便于記憶。

注意事項：高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下

具體的教學方法:

(1)教師先進行示范并講解動作要領。

(2)學生分兩邊看示范聽講課。

(3)學生練習。

(4)教師認真觀察學生動作并及時糾正錯誤。

(5)請個別學生示范,教師進行講評。

(四)、教學比賽

組織教法:學生分成人數相等的小組進行半場教學比賽,由學生擔任裁判,裁 判可輪流擔任。教學比賽結束后,教師進行講評。

(五)、結束部分

1、放松練習

2、老師小結本次課情況。

3、教師宣布下一次課內容、地點。

4、安排值日生還器材。

5、師生再見。

八、場地、器材

1、場地：籃球場一片;

2、籃球X只，球筐4只

九、預計教學效果

預計平均心率為：130--135次/分，最高心率為180次/分，出現在第二十、三十五分鐘

運動密度約為55%，運動負荷為中等稍上。

十、注意點

(1)以上基本部分的八個教學內容，每節課教兩個內容，一般按上面的順序來教，也可以根據教練的方法進行適度的改變。注意對前一節課的復習。

(2)為了預防發生意外，一般不允許學生左一些高難度的動作，要保護學生的安全。

(3)如果遇到下雨的情況，可以組織學生到室內觀看籃球的視頻，或者玩其他的一些游戲。

(4)應該選出一位臨時的體育委員，以便進行整隊、報告出勤的情況和器材、籃球的借用。

第四篇：籃球訓練計劃

鳳山小學小學生籃球隊訓練計劃

一、指導思想：

籃球是一世界第二大運動，當今體育項目中占據著不可或缺的地位。它是一群人運動，不是一個人的運動，它培養人堅強的意志、團結的精神、助人為樂的品格以及練就堅強的體魄。少年強則中國強，孩子是祖國的未來的棟梁，在小學時期培養小學生良好的身體素質及對運動的熱愛是學生全面發展的基礎。

二、實施對象:鳳山小學籃球隊

三、組織與分工:

領隊:金興會校長

安全管理組長:蔡曉芳副校長

管理:羅興宏教師

教練:羅興宏教師、莫若望教師

四、實施內容:球員選材、球員技術培訓、球員品德培養、參與地區各項籃球比賽。

五、實施方式:2014年4月1日至2014年6月30日

每天上午07:30至08:00體能訓練

中午12:30至13:30技戰術訓練

所需器材：籃球12個（兩個好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。

課程:籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練

輔助訓練安排

第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)

周一投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、、多組數重復訓練,每人300個)。

周二敏捷訓練(禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑)。

周三運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

周四防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)。

周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）

周六傳接球訓練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙

手長傳上籃、各式傳球訓練)。

第二階段體能:

周一間歇訓練:邊線七點來回沖刺10趟(注意心跳最高220次

減去年齡數,沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心

跳120次左右再作第二回合)。

周二循環訓練:設8個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳

耀、俯臥弓身、等。

周三肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。

周四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖

刺、半場沖刺、等。

周五爆發力訓練:低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板

跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。

六、計劃期程與進度:

第一階段2014年4月1日至次年5月30日

4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規則講解。

4月21日至5月10日:基本動作、小組合作、防守慨念。

4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。

5月21日至5月30日:基本動作、分科訓練、小組合作。

第二階段2014年6月1日至6月25日

6月1日:“兒童節”籃球賽。

6月4日至6月10日:分科訓練、戰術訓練、狀況訓練。

6月11日至6月20日:分科訓練、戰術訓練、練習賽。

6月21日至6月25日:隊之攻守、練習賽、缺點檢討。

比賽選拔:

取每個班取3名優秀隊員進入校隊

注意事項:

體能訓練必須注意訓練前的伸展運動,以及訓練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、、等系統獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數,尤其實施操作與放松要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發生運動傷害。

籃球隊訓練課目

一、熱 身 運 動

熱身跑3--5圈（據天氣情況而定）、徒手操或持球操

二、步 伐

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守

步伐基礎訓練。

3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須

趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作

趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

三、傳接球及持球訓練

1.面對面10米對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

6.面對面傳接球:以各式傳球為主。

7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點切傳:訓練球員切傳戰術。

11.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

四、上 籃 訓 練

1.全場長傳罰球線接應上籃。

2.二人一組上籃。

3..三人一組上籃。

4.直線運球上籃。

5.半場三角上籃。

五、運 球 訓 練

1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4.全場8字型運球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地運球。

六、投 籃 訓 練

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。

3.移動投籃。

4.底線切入勾射（視情況而定）。

6.后旋轉投籃。

7.三角底線擦板投籃。

8.全場來回急停跳投。

9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

10.三角擦板投籃。

11.五點投籃。

12.全場2-3人傳球急停跳投。

13.半場接應挑籃。

14.半場前進接應跳投或切投。

七、假 動 作

1.左右1-3道假動作切入。

2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

八、籃 板 卡 位 訓 練

1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。

2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

3.罰球后卡位訓練。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓練:拋球抓球。

九、防 守 訓 練

1.全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

3.一守二攻防守訓練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

5.一線、二線、三線協助防守訓練。

6.全場陷阱包夾(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)

7.半場包夾(1-2-

2、2-1-2瞬間包夾)

8.半場盯人防守訓練。

9.全場盯人防守。

10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。

11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13.禁區三傳二守、四傳三守。

14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15.教練哨音指揮移動防守。

十、擺 脫 接 應 訓 練

1.半場1VS1接應攻守。

2.半場1VS1低位擺脫攻守。

3.全場、半場不運球攻守。

十一、快 攻 訓 練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)

4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

十二、分 科 訓 練

中鋒部分:

1.中鋒禁區1VS1單打(高位、側位、低位)。

2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。

3.中鋒接應后不得運球的投籃。

4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。

5.三位中鋒禁區搶球投籃。

6.中鋒切斷防守及在前防守。

7.中鋒補位防守。

8.中鋒走位接應與策應(由低位、側位、高位移動)。

前鋒部分:

1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。

2.半場兩人搶球攻守。

3.五角度分組個別切入。

4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。

十三、切 傳 訓 練

1.陣勢中的切傳訓練。

2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

十四、輔 助 體 能

1.折返跑籃球半場（3-5組每組5個來回）。

2.全場四段沖刺(32秒內完成)。

3.圓圈追逐跑。

4.低頭雙手下垂快速跑。

5.舉腿跑。

6.擺臂跳躍跑。

7.單腳跳。

8.雙腳縮腹跳躍。

9.鴨型走(后退、前進)。

10.連續觸網跳、連續處墻跳。

11.側方跨。

12.抱隊友走。

13.背隊友走。

15.負重深蹲(靠墻限男生)。

16.牛耕田。

17.柔軟訓練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

18.上下臺階。

19.跳階梯。

20.斜坡沖刺。

十五、循 環 訓 練

共設8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個循環。

1.俯臥弓背。

2.伏地挺身(手指、手掌)。

3.仰臥側起(左、右)。

4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。

5.旋轉跳180度。

6.伸展跳。

7.仰臥手腳接觸。

8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

每周體能訓練:

體 能 訓 練

(周一)循環訓練

(周二)重量訓練

(周三)間歇訓練

(周四)敏捷速度

(周五)柔軟訓練

第五篇：籃球訓練計劃

左手！！把自己當成左撇子！！

左手上籃技巧：左手運球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。原地球性練習（1）

1.左右手直臂逆旋轉球練習

要點：手臂伸直，指尖觸球，球遠離掌心，手腕轉球；

手指手腕協調統一，手指要柔和 2.單手直臂向下摳練習球

要點：手臂伸直，手托著球，球向下拿時，翻腕迅速，雙手交替 3.單手左右前向后、后向前側繞環練習

要點：動作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替 原地球性練習（2）

1.單足左右跨跳練習

要點：上3.+左右跨跳，前腳掌著地，跨幅度盡可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，雙手交替 2.雙手持球原地轉身練習

要點：重心下降，轉身時不要起伏，中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時用力、迅速，轉180 3.雙手持球原地跨步練習

要點：中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時用力、迅速，保護好球，把球擱在體側，做順步與交叉步，探肩，中心腳不動，另一腳做順步和交叉，調整腳尖方向。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 4.三環繞球練習5.胯下換手抓球練習

要點：手特別快，球可稍上拋 6.胯下前后反彈抓球練習

7.胯下8字前向后、后向前繞球練習

要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭 行進間球性練習（1）

1.慢跑雙手撥球練習

要點：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 2.走動慢跑雙手前后拋接練習

要點：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 3.走動單手左右拋接球練習

要點：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 4.走動單手直臂向下摳球練習

要點：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 5.側向單手自拋接球練習

要點：球拋高點，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應，把球停在胸前，馬步停穩 6.慢跑轉體360拋接高球練習7.前踢腿繞球練習

要點：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進間球性練習（2）

1.胯下內外8字繞球練習

要點：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方

2.左右順步內外8字跨步繞球練習 要求：動作幅度大，腳做順步，重心兩側移，非直著向前邁 3.左右交叉步內8字跨步繞球練習

要求：前腳掌做軸旋轉，首先左手拿球邁右腳 4.胯下內8字撥地滾球練習

要求：重心始終低，手指手腕柔和 5.接高拋反彈球練習

要求：反彈部位不要離球遠，接球點越低越好，膝蓋彎曲，折線前進，腳內八字停穩 腳步移動：跑動練習（1）

1.腳步移動基本姿勢

要點：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 2.變速跑練習

要點：有人喊“加速、減速” 3.側向變相跑練習

要點：以向右前變左前為例，首先要左腳制動，然后右腳邁的同時腳尖轉向左前，接著右腳發力的同時左腳腳尖轉向左前。注意制動前不要跳，制動急停要穩，降低重心，前腳掌著地 腳步移動：跑動練習（2）

1.后退跑練習

要點：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。小腿盡量往后伸，有點彈性，眼睛望前看 2.側身跑練習

要點：看著球側著身子跑，腳尖要轉向前進方向，胳膊揚起要球 腳步移動：起動急停練習（進攻）

1.啟動練習

要點：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁 2.一步急停練習

要點：重心迅速降低，一步急停，一腳顛一下，雙腳同時落地，略微內八字，兩腳基本平行，重心穩定 3.兩步急停練習

要點：重心下降，先落地的腳緩沖，后一支腳制動，注意后一支腳腳尖一定不要向前，腳要平放。兩腳前后停住 4.側向一步急停后轉身變向練習

要點：先向側向跑，急停，后轉身，繼續，要降低重心。轉身時速度要快，重心低，腳尖指向前進方向 5.側向一步急停順步（交叉步）變向練習

要點：，保持好急停后身體平衡，順步（交叉步）出腿要快，交叉步注意側肩力度更大，外側腳使勁蹬地 腳步移動：滑步練習（防守）

1.滑步進本姿勢

要點：雙腿分開比肩寬，腳尖向內便于發力，兩腿深蹲，兩臂抬起，一前一后，前邊手干擾投籃，后邊手干擾傳球 2.橫向滑步移動練習

要點：在基本姿勢基礎上移動，雙腳不要并攏，兩腳間始終保持較大寬度，變方向移動時兩臂前后也要變，向右移動右臂在前

3.側向上步滑步移動練習

要點：向右前移動，右手在前，掌握好重心，兩胳膊自然上揚，兩腿頻率要快 4.側向后撤步移動練習

要點：右腿在前右臂在前，轉向時靠胯部力量把腿甩過來，不是大邁腿，轉向要快 5.側向后撤步接搶步練習

要點：向后撤方向搶步，搶步要用力側蹬，用力跨步 6.側向后撤步接交叉步練習

要點：滑步跟不上進攻隊員時用。先后撤步，后用交叉步變成側身跑，側身跑要快，再后撤步 7.側向后撤步接交叉步接搶步練習

要點：先后撤步，后用交叉步變成側身跑，再搶步，最后后撤步 腳步移動：起跳練習（1）

要點：

1.把速度變成高度。第一步減速，第二步制動同時把速度變成高度。2.跳前上身略微前傾，跳時腰肌腹肌同時往上帶身體。3.高抬腿，手與胳膊用力往上帶身體。1.單足跳（摸板）練習

要點：三步上籃動作，一胳膊都往上帶，往高跳不要往前沖，起跳時重心略往后移。摸籃板時注意起跳位置 2.上步雙足跳練習

要點：先馬步準備，后一腳上一步，腳跟先著地，另一腳跟上成馬步，前腳掌著地，降低重心，雙腳起跳，雙臂上揚

3.側向交叉步雙足跳練習

要點：同上，做交叉步。重心保持好 腳步移動：起跳練習（2）

1.上步雙足跳摸板練習

2.側向交叉步雙足跳摸板（連續拍籃板）練習3.上步連續跳摸板練習

要求：連續跳三次 4.側向向前側向跳練習

要求：雙臂上揚，單腳落地，膝蓋彎曲落地要穩。向右側跳右腳蹬地，身體伸展開 5.側向向后側向跳練習接球基本技術（胸前、頭上、反彈球、側向單手）

要點：

1.兩手間距要與球大小差不多，甚至可以比球間距小。2.接球前放松，觸球的一剎那手指用力抓球穩。

3.胳膊伸出去，接著后胳膊收回卸力。不管接什么球，雙臂都要伸出去。4.接反彈球時降低重心，分開腿，不要讓腿碰著球。

5.單手接球時，手接球后要迅速往回勾，另一手接應，把球停在胸前。雙手傳球基本技術（胸前、頭上）

要點：

1.胸前傳球時，胸前準備好，手臂由曲到伸直。

2.傳球前兩手抓球兩端，拇指向前，其他指頭向下垂。傳時伸臂甩手腕，大拇指內扣。傳出后十根手指都指向前。3.傳出后兩臂平伸，不要交叉。傳球時肘關節不要外展手心外翻。傳球時拇指要用力使球旋轉。4.頭上傳球常用在身高比對方高時。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動，靠小臂手腕手指使勁。單手傳球基本技術（1）

1.單手胸前傳球練習

要點：腳步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量傳球。右手傳球右腿在后，傳出后手指向傳球的目標 2.單手肩上傳球練習

要點：常用于長傳。球舉肩上，球不要貼耳朵，大臂外展，傳球手腕下壓使球旋轉，不要側旋。腳步、肩、腰旋轉 3.單手體側傳球練習 要點：兩腳馬步，手臂向外伸直，傳時大臂不動，靠小臂與手腕的力量傳球。4.單手體側加假動作傳球練習

要點：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球 單手傳球基本技術（2）

1.單手胸前、體側基地傳球練習

要點：球反彈后到對方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步體側基地傳球練習

要點：常用于對方防守很緊時傳中鋒。用交叉步把對方擋在屁股后面，大臂超過對方。右腿做交叉步右手背傳。降低重心，用力 3.單手內外傳球練習

要點：同伴在側面時用。雙手持球，馬步，做傳球假動作，余光找到同伴位置，快速傳球。傳時大臂用作別大，用小臂力量，動作要隱蔽 運球要求：

1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟練。3.用身體把球和防守人隔開，不要正對對方，斜身球在外側。4.五指放松。原地單手運球基本技術

1.單手前后推拉運球練習

要點：上身直立，雙腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的動作要跟上，使幅度加大。改變頻率，“一二，抬頭”“一二，一二三（此時用小臂）” 2.單手左右推拉運球練習要點：同2.3.弓步單手左右運球練習

要點：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側拍一下，找手粘球的感覺控制好落點 原地換手運球基本技術

1.體前換手運球練習

要點：抬頭。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動。兩手運球力量均勻，不用運的太高。低運球時大臂不動，只動手腕和小幅度小臂，高運球時大筆小幅度 2.胯下前后換手運球練習

要點：雙腳前后分開，砸地點在前腿正下方，非襠下，上身前傾。運球高度超過大腿，腿微曲即可 3.背后左右換手運球練習4.胯下內“8”字換手運球練習

要點：平步，腰處不動，上身微擺，腰處接球，手側接球。體前向后。5.胯下外“8”字換手運球練習要點：體后向前，上身幅度較大 6.胯下快頻率換手運球練習

要點：不管身前身后伸手，保證球不脫離胯下。前兩手各拍一下，再后兩手各拍一下 7.跨步跳胯下換手運球練習

要點：原地跨跳，落地球往斜后運，別太斜，重心較低 8.運球轉身練習

要點：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。一手拍一下 行進間運球基本技術（1）左手！！把自己當成左撇子！！

1.直線高運球練習（一步一運、多步一運）要點：運球要用力，別翻腕，往前運 2.直線變速運球練習

要點：喊“加速、減速”，要有明顯的速度變化，重心與動作配合好 3.啟動急停運球練習

要點：啟動使勁要快。急停時腳步動作同7.中介紹，降低重心，重心在后，手運球在后較低。抬頭眼睛一直看前方行進間運球基本技術（2）

1.體前高變向換手運球練習

要點：在防守人離自己距離較遠時運用，手往斜前推球，球在手中停留時間較長，從一側變到另一測時球一直在手里，降低重心，腳用力向前蹬 2.體前低變向換手運球練習

要點：在防守人離自己距離較近時運用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意腳步與手的配合，降低重心，有側身護球的動作，腳用力向前蹬 3.假變向運球練習

要點：腳步動作與真的一樣，注意腰與手腕。腰與上身移動幅度要大，手要控制好球的方向，側蹬用力，幾乎不減速

4.側向一步急停后轉身變向運球練習

要點：急停時單手控球，兩腳落地同時重心降低，轉身時重心不要起伏，轉身要快，腿使勁往后邁。轉身時手掌與手腕夾住球，聯系右側轉身右手接左手和右手不換手 5.側向兩步急停后轉身變向運球練習

要點：這樣快。前腳落地時重心下降，扭腳方向，轉身時重心不要起伏，轉身要快 6.側向背后變向運球練習

要點：在防守人離自己距離很近時運用，背后不是拍球，是從一邊拿到另一邊，手要一直跟著球，伸到身體另一方。手要向下拍球，指尖使力，向內側鉤。同時腳步跟上，往落球方向使勁蹬地 注意：轉身在低重心使用，背后在高重心使用。7.側向胯下變向運球練習

要點：在防守人離自己距離很近時運用。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下換手運球 接、傳、運銜接技術

1.側向順步接運球練習

要點：快速跑。一手運兩下，雙手持球邁一步變方向，另一手運兩下（實際是走步）。要快，放球在前進方向上 2.側向交叉步接運球練習

要點：高拋，雙腳落地接球，胸前停球，直接接球就行了。接交叉步運球。側肩，后蹬，要快，變向幅度大。運兩下，再原地向上拋，接球重復 定位投籃基本技術

1.單手投籃基本姿勢

要求：持球基本動作到舉球，動作要快要準確。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。然后出手 2.罰球線、45°打板單手投籃練習行進間投籃基本技術

1.行進間高手上籃基本姿勢（連續動作練習）

要求：1.基本姿勢（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾）2.向前邁一大步，側肩，抬頭。3.單腳站穩投籃姿勢。4.出手

2.行進間45°高手上籃練習

要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖 3.行進間45°低手上籃練習

要求：右上用右手，左上用左手，打板 4.行進間45°反手上籃練習

要求：抬頭看方框，找好起跳位置

5.體前變向、后轉身、背后變向、胯下變向突破上籃練習

要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩 跳投基本技術

1.自投自接跳投基本動作練習

要求：先準備動作，后腳收向上跳投。空中身體正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開。空中球略有停留，2.運球一步急停跳投練習3.運球兩步急停跳投練習持球突破基本技術

要求：1.觀察全場。2.重心要低。3.啟動突然。4.側肩護球。5.一步過不去要二次突破。1.運球交叉步放球練習

要點：出腳與放球同時進行。就拍一下球，向前顛一下，后雙腳落地成馬步，再繼續 2.運球順步放球練習3.順步假動作交叉步突破練習

要點：交叉步要突然，一定探肩。假動作要逼真，上身要動 4.側向單手傳球假動作交叉步突破練習

要點：手臂橫向外伸，做單手體側傳球假動作，再從另一方突破 5.投籃假動作順步突破練習

搶籃板

一、搶球

1.判斷時間，最高點搶球。

2.落地時最好轉過身，面朝外達到最快傳出球的目的。3.搶到球后肘關節要張開，4.單手搶球后把球迅速往回摟，另一只手去接應，把球控制在胸前。

二、卡位

1.對方隊員離你較遠，前轉身張開雙臂用屁股頂住對方。2.對方隊員離你較近，判斷對方前進方向，用轉身攔住對方。3.卡位時重心降低，寧可讓球掉到地板上也不要讓對方沖進去。

4.卡人時不要只看籃筐，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。、