第一篇：心理課程教案

心理課程教案：認識你自己

文學院 漢語言文學（師范）0908班 20090101218 杜心奇

一、教學對象：初一

二、教學理念：

自我意識是一個人對自己的認識和評價，包括對自己心理傾向、個性心理特征和心理過程的認識與評價。正是由于人具有自我意識，才能使人對自己的思想和行為進行自我控制和調節，使自己形成完整的個性。自我意識在個體發展中有十分重要的作用，影響著人的道德判斷和個性的形成，尤其對個性傾向性的形成更為重要。

三、教學目標：

1.讓學生了解“認識自我”的重要性。2.使學生掌握正確認識自我的辦法。

3.教會學生正確處理自我認識和他人評價的關系

四、教學準備：

五、教學環節：

（一）：教學導入：

1.蘇格拉底說“認識你自己” 2.猜謎活動：斯芬克斯之謎

（二）：教學進行時： 1.WAI測驗：

指導語：填寫如下句子:(1)假如我是一朵花，我希望我是______花；(2)假如我是一本書，我希望我是______書；(3)假如我是一種動物，我希望我是______；(4)假如我是一種食物，我希望我是______；(5)假如我是一種家具，我希望我是______；(6)假如我是一種樂器，我希望我是______；

填寫完畢后，讓同學出來分享自己的答案，并教以從中認識自我的方法。

2.朗誦如下詩歌：

你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度。你不能左右天氣，但你可以改變心情。你不能左右天氣，但你可以改變心情。你不能改變容貌，但你可以展現笑容。你不能控制他人，但你可以掌握自己。你不能預知明天，但你可以利用今天。你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

3.游戲導入：猜猜我是誰

今天老師給大家帶來了一個見面禮，我們先來做一個游戲——“猜猜我是誰”。（用課件展示：猜猜我是誰？）

請每位同學寫出10條“我是一個??的人”。(要求寫出自己的獨特之處、優點或缺點，不記名。)

游戲規則：把學生的有關自我描述的紙條請各組組長一一收上來，投入一個空紙盒中，每組派一個代表上臺來從中抽取一張，教師念出紙條的內容，然后讓其他同學來猜一猜，這個同學是誰？（教師念紙條時去掉那些沒有顯著特征的。）

4.認識自我的途徑— “喬哈里窗”理論：

根據自己和別人是否了解自己，可以將一個人對自己的認識分為四個區域。

自己了解 自己不了解

別人了解 公眾我 盲點我別人不了解 隱私我 未知我

在個體的自我意識中，其實只有兩個層次：開放層次和隱藏層次。個體有意識的、有選擇地決定哪些讓別人知道，哪些不讓別人知道。如果我們更多地表露自我，隱藏層次就會縮小，開放層次就會擴大。在同我們交往的對象的意識中，也有兩個層次：開放層次和盲點層次。他們可以選擇是否告訴我們他們對我們的看法，如果他們更多地同我們交流他們對我們的看法（反饋），那么盲點層次自然縮小，開放層次自然擴大。

真正要了解自己，就應該擴大公眾我，坦露隱私我，縮小盲點我，發現未知我。

認識自我主兩個基本途徑： ? 自我反省

? 他人評價（同學、朋友、父母、老師等）

5.接納自我

（1）語言的轉換（從現在開始）

我應該――我愿意，我要 這是個問題――這是個機會 可是，但是――也許，或許 我希望――我相信，我能夠 早知道――下次

我真倒霉――這是個成長的機會

我受不了了――我可以面對，我可以承擔 我沒辦法――我可以處理 假如――下次

生命是掙扎、痛苦――生命是充滿挑戰性、有活力的 這是個失敗――這是成功的第一步

我真笨――還好啦！下次會更好，我會更加努力的（2）釋放潛能――你想做什么就做什么

勇敢地說出來（不要事先考慮你想要說什么，張開嘴說出來就行）

不要計劃（不要考慮明天），不要有行動前考慮。

停止批評自己（3）肌肉放松方法（4）自我暗示

簡捷（簡單有力）如“我越來越富有”等

積極。（語言的轉換）

信念（有可行性，以避免與心理產生矛盾與抗拒）

想象

感情：默念你的套句時把感覺貫注進去，否則光嘴里念是不會有結果的，你的潛意識是依靠思想和感受的協調去動作的。

（四）總結：

“知人者智，自知者明”我們除了把握自己目前的狀況外，還要積極進行自我規劃，培養自己積極的人生態度，樂觀地面對學習、生活和活動。

六、教學反饋

第二篇：心理課程教案

心理課程教案：如何和同學朋友相處

[日期：2010-05-20]

來源： 作者：

[字體：大 中 小]

南寧四中 李越玲

一、理論分析：

青少年正處在心理發展最快的時期，渴望了解社會，了解他人，了解自己，需要被人理解、支持、尊重、關愛、而人際交往是滿足這些認知，情感和個性發展需要的最佳途徑。良好的人際關系和正常的人際交往，有利于青少年心理健康并形成健全的人格。心理學家赫洛克指出，青少年結交朋友有八大好處，帶來安全感，共度歡樂時光，獲得與人和睦相處的生活經驗，使其為人寬厚并發展理解能力，提供獲得有關社會和技術知識的機會，得到批評別人的機會，促進誠實心胸的發展。因此主動，積極參與人際交往是非常必要的。

正常的、和諧的人際交往對人的心理具有保健功能。具體表現在： ①有利于人們心理相容，保持愉快的情緒狀態。

②提高個體行為有效性。因為和諧的人際關系可以豐富個人生活，緩解緊張和孤獨情緒。③正常的交往還會對生理健康產生積極的影響。相反，緊張、沖突的人際關系就可能影響人身體健康，如果持續的緊張還可能會導致高血壓等等。

絕大多數青少年在人際交往中遇到問題時都能以積極的態度去面對，千方百計想辦法解決問題。當自己無能為力時，還能主動向他人求助。從青少年各種各樣的求助聲中我們聽到一個共同的聲音，那就是：如何提高人際交往能力，在人際交往中做一個成功者？

對于以上問題，通過暖身活動“猜猜他是誰”，使學生通過個人在資料互相更進一步認識，了解彼此。通過主題活動“尋找翅膀”，讓學生彼此在尋找中以及找到后贈送禮物過程中，認識到人際交往技巧的重要性，以及提高的方法。“朋友”。

二、輔導目標：

1、認知目標： 更好地認識和了解身邊的同學，讓學生懂得為人處世的藝術。

2、情感目標： 了解在人際交往中以誠待人的重要性

3、行為目標： 提高自己與他人交往的能力。

三、輔導對象： 四中初一（4）班

四、輔導材料： PPT

五、輔導方式： 游戲；講述與討論

六、輔導過程： 引言：（歌曲）

老師：意大利著名詩人盧哈諾·維克雷申曾說:“我們都是只有一只翅膀的天使,只有相互擁抱才能飛翔。”詩人的這句話說明了什么呢？ 學生：說明朋友的重要性！

老師：對！朋友就好比是我們的另一只翅膀，擁有朋友我們才能夠飛翔。

（一）暖身活動：動用你的100只眼睛

1、導入：同學們每天生活學習在一起，大家平時會不會注意過彼此，關心過對方嗎？接下來的游戲是考考你們的觀察能力以及對彼此的了解程度！

2、規則：A、給大家兩分鐘的觀察時間，看看自己小組的成員的特征以及穿著等；

B、兩分鐘后，隨機請一名同學上來，背對大家，考考他，對本小組的成員的了解有多深！例如：你們組的第一列的第三位同學叫什么？今天他（她）穿顏色的什么衣服？他（她）什么發型？

3、總結：交友從相互關注開始！

（二）主題活動：畫畫——友誼之家（PPT）

1、導入：大家對彼此有進一步了解的基礎上，老師希望同學們能更進一步發展彼此的友誼！

2、活動：畫畫——友誼之家（PPT）

3、規則：1）、每個組集體構建一個你們的家，首先取個名字。

2）、大家構思友誼之家的樣子，每個大組選個房主，將各個小組的構思匯總畫到到黑板上來，其他同學，也可以自由到黑板上去裝飾你們的家，共同勾畫出你們理想中友誼之家，最好每組的每一位同學都畫畫，通過每位同學的一筆或兩筆，看看每個小組，最后的接龍成的家是什么樣的！

3）、每個小組要為自己的家，想出一句或幾句你們這個友誼之家所崇尚的友誼宗旨或口號，給家做宣傳，讓更多的人入住或拜訪你們的家。

4、討論：

1）、每組的學生代表上來介紹自己的友誼之家；做宣傳。2）、問題討論：

A、老師：“你們覺得自己友誼之家的成員應該具有什么品質特點？即入住友誼之家的人應具備什么條件是？”

（要求學生探索自己的擇友標準）學生：“------”

B、老師：“如果成員之間發生矛盾怎么辦？”

（要求學生懂得友誼不是一帆風順的，其中會有誤解和傷害，掌握一些基本的方法----交往的最佳角度——角色置換；交往的最高境界——真誠溝通）學生：“------”

C、老師：“覺得友誼之家要能和睦相處的妙計是什么？”（讓學生探索人際交往之道）老師提供的交往的戰術：

交往的第一戰術——管理印象 交往的基本功——說話和聆聽 交往的內功——自信 交往的最高境界——真誠 最實用的交往戰術——贊美 最直接的交往戰術——批評 最富才華的交往戰術——幽默 最有力的交往戰術——助人 交往的最佳角度——角色置換

6、總結：

人生無常，希望我們都能把握“每次相遇、相處的機會”，讓每次與他人的溝通，都能“少挑剔、多包容、常贊美”，也使生命更充滿“喜悅與美好”！

（三）補充活動：交友能力測試

在回答過程中請務必誠實，這樣才能獲得比較可靠的結論。

1、當你準備購買一份禮物給朋友時，你選擇的禮物是： A、一件他需要的實用禮品 B、一件他希望獲得但不實際的禮物

2、當你遇到緊急事故時候，你能在附近找到一個朋友來幫忙嗎？ A、可以 B、不能

3、你的朋友經常會事前不打招呼，就突然來訪嗎？ A、會 B、不會

4、你有一個可以向他傾訴心底秘密的人（除了親屬外）？ A、有 B、沒有

5、空閑時你愿意怎么度過？

A、到朋友家去走走 B、躺在家里看電視

6、你的好朋友與異性聚會，邀你一同去，你會如何表示？ A、曾經去過 B、沒答應

7、你覺得要表達你對朋友的關懷：

A、是一件容易的事 B、是一件困難的事

8、當你與朋友一起，能與他們一同去看電影或到你喜歡的餐廳吃飯嗎？ A、經常 B、可以

9、你可以說出三位或更多的人名是你多年的朋友？ A、可以 B、沒有 評分標準：

題號 1 2 3 4 5 6 7 8 9 A 0 1 1 1 1 0 1 0 1 B 1 0 0 0 0 1 0 1 0 分析：7---9分，表明你喜歡交朋友 4---6分，表明你有與人保持友誼的能力 0---3分，表明你生活十分寂寞 教師贈言：（PPT）

1、西班牙有句諺語：“山，不需要依靠山；人，需要依靠人。”是的，人都需要朋友，若能“關懷他人”，就能“贏得友誼”。因此，讓我們學習與他人溝通，也常常問問自己：“最近我有沒有關心過什么人？是不是該主動表示關懷？”

2、《圣經》是有句話是這樣說的：“你們愿意別人怎樣待你們，你們也要怎樣待別人。”這可以說是人際溝通的“黃金準則”。

第三篇：心理教育課程教案

心理教育課程教案1

設計背景：升入高中以來，學生面臨的學習壓力增大，以前的學習動機學習習慣學習目標好多已經不再適用。如何讓學生培養新的學習習慣，發現新的學習動機，樹立新的學習目標，基于此設計了本課題。

課程目標：讓學生能夠認識培養良好學習習慣的重要性以及糾正不良的學習習慣。提高用好的方法培養好的學習習慣的能力。

課程重難點：讓學生在實踐中知道建立良好的'學習習慣的重要意義。

課程形式：教師講授? 視頻觀看? 小組討論?

課程安排：2課時

課程準備：PPT? 視頻

過程：

1、導入

引用一位爸爸和兒子的對話，小組討論：我們為什么要學習？

得出結論：高中階段為了自己而學習。

2、主題活動

1、講授學習的定義

2、講授高中生學習的特點

3、講授高中生常用的學習策略

4、活動：一個有關記憶的實驗

5、實驗任務

在紙上寫出你記得的單詞

要求：不按順序，不要相互交叉

請五個同學把他們記憶出的單詞念出來，一個同學統計

6、自由回憶的系列位置曲線

7、記憶的兩大效應：首因效應?近因效應

8、艾賓浩斯遺忘曲線

9、高中生常見的學習困惑與調適

10、學習動機不當及其調適

11、人一天的生物鐘規律

12、考試焦慮及其調適

13、考試焦慮及其調適

14、心理影吧。風雨哈佛路（電影）

從這部影片中我們看到了什么？得到了什么啟示？

心理教育課程教案2

教學目的：

通過本節教學，使學生懂得同學之間如何相處，培養學生人際交往的能力。

教學重難點：

使學生懂得同學之間如何相處，怎樣處理矛盾，如何提升學生的交往能力。

教學過程：

一、談話導入：

孩子們，讓生活失去色彩的不是傷痛，而是內心的困惑，讓臉上失去笑容的，不是磨難而是靜閉的內心世界，沒有人的心靈永遠一塵不染，讓我們的心靈灑滿陽光，擁抱健康對于我們每個人來說至關重要。今天，就讓我們一起走進心理健康教育課，來探討研究同學之間如何相處，同學之間如何交往先來看情境表演：

二、通過故事講道理

1、小故事《跳皮筋》(不嘲笑同學)

小欣、小芳、小英和小紅跳皮筋，怎么玩呢?小芳說：我不和小英一組，她那么胖，笨死了!“聽到小芳說自己笨，小英頓時火了，他指著小芳的鼻子：”你才笨呢!你又胖又蠢，活像一個小母豬!“小英聽到小芳罵她，傷心地跑到一邊，哭了起來。

師：小芳她們為什么玩不到一塊?小英又為什么會哭呢?誰來說說?(生充分說)

生：小芳不合群，因為小芳嘲笑小英，她受不了

師：面對這種情形，應該怎樣解決呢?

生：小芳不應該說別人的缺點，同學之間應該和和氣氣(生充分說)

師小結：這幾個同學說得很對，同學之間就應該友好相處，不要嘲笑同學的缺點，要學會尊重別人，不侮辱他人，這是我們每個人做人的原則。

2、小故事《上課鈴響了》(對待同學要寬容，犯錯后要及時道歉)

上課鈴響了，同學們快進教室!王小燕和同學們從外面擁擠著走進教室，這時一位同學不小踩到她的腳后跟，王小燕大叫一聲：”哎呀!踩我的腳干什么，你的眼睛長哪去了?“同時跺著雙腳，大發脾氣，用雙手捂住眼睛哭泣，那個同學再三向她說對不起，其他同學都勸王小燕別哭了，王小燕不予理睬，繼續發脾氣，直到教師從外面走進來，王小燕才停止哭泣，回到座位上，還在生氣。

師：孩子們看完了表演，大家來說說，王小燕做得對不對?為什么?(生充分說)

生：她愛生氣不好，對身體有害

生：那個男同學已經說對不起了，她還生氣，誰愿意和這樣的同學玩呢!

師小結：是，我們應該有寬容之心同學之間遇到了矛盾，不要斤斤計較，要有寬容之心原諒他人，即使別人有做得不當的地方，在他意識到了自己的錯誤，并向你到了歉，我們就應該原諒他，更何況，常生氣對身心健康沒有好處，只有與同學和諧相處，你才能擁有更多的快樂。下面(出示)我們一起來看以下同學之間友好相處的正確做法，老師給大家的建議是：

1、師讀、

2、生齊讀、

3、男女生讀

同學之間

學會友好，不嘲笑缺點

學會尊重，不欺小凌弱

學會寬容，不斤斤計較

學會理解，不撒嬌任性

師：同學們每天生活在一起，難免磕磕碰碰，有了上面的原則，遇到下列情況，你又該怎樣做?相信你會正確處理(出示)

三、聯系自身，談想法

(1)你的同桌要在桌子中間畫一條”三八線“。

(2)考試時，你的同桌沒帶橡皮，可是昨天你跟他借筆，他沒有借給你。

(3)夸夸你的同桌。

(4)選班長時，你的'好朋友當選，你卻落選了。

生：遇到這種情況我會這樣做：

生：遇到這種情況我會這樣做：

師小結：是呀!同學之間就應該友好相處，你對別人友好關愛，別人也會還你一份友好關愛，奉獻一份，收獲十份，付出本身就是一種快樂!奉獻著，相信你也會快樂著!下面，請看(師讀)相信你們一定能做到來，一起讀：

同學之間：

學會關愛熱情大方

學會體貼細致入微

學會調節消除嫉妒

學會激勵互相進步

過渡：接下來，老師還給大家帶來了故事，邊看邊想，你有什么感觸?

四、反省自身行為，找到改正方向。

請你仔細閱讀下面的問題，選擇答案

(1)、當你與同學在班級發生矛盾時，你采取的解決辦法是：

A、談話解決

B、找老師解決

C、用武力解決

(2)、每天出入教學樓，能謙讓小同學，給他們提供方便嗎

A、能謙讓

B、有時能做到

C、不能謙讓

(3)、當看到同學有困難能主動幫助嗎?

A、能

B、有時能

C、不能

(4)、你愿意參加集體活動嗎，并在活動中力爭為集體爭光?

A、愿意參加，并能為集體爭光

B、有時愿意參加

C不愿意參加

(5)、星期六，小麗要和爸爸媽媽去亞武山游玩，可是學校安排，周六要舉行”學雷鋒“活動，如果你是小麗，你該怎么辦?

A、參加”學雷鋒"活動

B、和家人一起去亞武山

(6)、你經常為學校或班級做好事嗎?

A、經常做

B、有時做

C、沒做過

(7)、課間上下樓你是否能自覺靠右行，為其他同學提供方便?

A、能做到

B、有時能做到

C、做不到

(8)、你能主動撿拾學校或公共場所的垃圾嗎?

A、一定能

B、有時能

C、不能

五、出示《小學生的心理健康標準》

最后，我們共同來了解一下《小學生的心理健康標準》，

(1)具有良好的認識自己，接納自己的心態意識;

(2)能調節、控制自己的情緒、使之保持愉悅、平靜;

(3)能承受挫折;

(4)能較正確地認識周圍的環境，適應環境和改造環境;

(5)人際關系協調，具有合群、同情、愛心、助人的精神;

(6)具有健康的生活方式與生活習慣;

(7)思維發展正常，并能激發創造力;

(8)有積極的人生態度道德觀、價值和良好的行為規范

六、總結

同學們，多一份寬容，就多一份理解，多一份理解，就多一份尊重，多一份尊重，就多一份自信多一份自信，就多一份健康讓我們都擁有健康的心理，學會相處，學會交往，擁有更多的朋友，相知、相伴請欣賞歌曲《朋友》

教學反思

近年來，學生因心理健康問題誘發的各種事件，正引起我們的關注，良好道德和健康心理，能使我們更好地適應社會生活，成為對社會有用的人。因此，我們要利用好一切機會對孩子進行心理健康教育，讓他們能健康成長。

心理教育課程教案3

教學目標：

1、了解歸因的重要意義。

2、指導學生學會積極的歸因，樹立自信。

教學過程：

引言

如果你最喜歡的電影演員演了一部非常糟的電影。你會怎么解釋呢？有幾種可能的理由，例如：也許他那陣子身體狀況不佳，也許他家里突然發生了什么不幸的事，也許他因為搭檔太差勁，而不能發揮如意。也許他本身就是一個并不高明的演員。他以前的成名全是偶然。如果你選擇了前三個之類的非賞演技的原因，你還會喜歡那個演員，如果是最后一個歸因，你肯定不會再像以前那么喜歡他了。

換一個主人公，你有一次考得特別好，你又會怎么解釋？碰的？還是你那天心情特別好，意外？還是你終于考出了真實的水平了？如果你把考好的原因歸為前兩因類，則你不會更從地對自己有信心，對運氣一類的，你會因此

對自己更有信心。

這兩例都說明了同一行為不同歸因的不同效應。

我們在完成一項工作任務的。時候，往往會尋找自己和他人之所以取得成功和失敗的原因，這就叫“歸因”。奧地利的心理學家海德提出了“歸因理論”。提問：你們對這次月考滿意嗎？那么你們是如何歸因的？是稀里糊涂地讓它過去，還是真正地學會吃一塹長一智呢？其實，我認為：輸或贏都要明明白白，只有明白了成功和失敗的原因，你才能有的放矢。現在，我請大家寫下你們這次考試失敗或者成功，原因是什么？

將認為自己失敗的與認為自己成功的分開。根據反饋來分析，向學生解釋正確歸因的方法。能力、努力、運氣和任務難易是分析學習或工作成敗的'主要因素。一般來說，有自信心的人把成功的原因歸因為自己的能力強，而把失敗的原因歸結為自己不努力。認為自己要努力程度到了自己必定成功。相反，缺乏信心的人，常把成功的原因的歸為運氣好，任務容易、自己無法決定的外部因素，而把失敗歸結為自己能力差甚至無能。（積極歸因：當失敗時，要告訴自己“這次失敗是因為我的努力不足，我的能力是足夠的，只要我努力了，無論下次任務有多難，我都可以戰勝困難”）

指導學生閱讀林肯的故事，并在每次失敗中找出可能的原因。

討論兩個問題：

1、最終是什么原因導致主人公最終堅持不懈？

2、揭示主人公就是著名的美國總統林肯。這時，你會怎么歸因？

分享：故事《沉香與木炭》

引導：每個人都是一座金礦，調整自己的歸因傾向，學會積極歸因，走向成功。

心理教育課程教案4

為貫徹落實教育部《中小學心理健康教育指導綱要》精神，進一步增強我縣中小學生心理健康教育的針對性與實效性，積極引導學生珍愛生命、健康成長，經研究，決定集中開展中小學生心理健康教育周活動。現將有關事項通知如下：

一、活動主題:

珍愛生命健康成長

二、活動時間:

10月2日至10月27日

三、活動內容

1、各學校在活動期間要重點開展好“六個一”主題活動：發一封倡議書、出刊一期板報（手抄報）、召開一次主題班（隊）會（縣局提供三個不同角度的供參考）、組織一次心理咨詢輔導活動、開設一次專題講座、開展一次心理社團活動等。

2、各學校要充分發揮心理健康教師、班主任的主導作用，通過舉辦心理輔導講座、印發心理輔導專刊、放映勵志電影、排演心理健康教育校園劇等形式，廣泛開展學生心理健康教育活動。要認真做好特殊家庭學生、“待進學生”的統計匯總、疏導工作，采取結對幫扶、心理咨詢與輔導等方式，促使學生形成積極向上的人生觀、世界觀、價值觀。

3、各學校要借助家長學校等現有條面向學生家庭，開展一系列親子教育活動，引導家長科學認識青少年身心健康發展規律，樹立科學的家教理念，營造和諧的親子、家庭關系。加強與特殊家庭的聯系，多側面、多角度全面關注、掌握特殊家庭學生的心理動態。

4、各學校要密切關注學生的交往，開設教育專題講座，幫助學生樹立正確的擇友觀念，引導學生正常交往。各班級要設立一名心理健康學科代表（或叫“心理氣象員”），幫助老師關注和了解學生的`日常動態，加強與心理健康教師、班主任的聯系，便于學校高效開展心理健康教育工作。

5、各學校要強化心理健康教育意識，加強心理健康教育教學研究，正常開展心理健康教育教學活動。其他學科教師在日常的教學過程中要有機融入心理健康教育的內容，幫助學生樹立正確的學習、生活的勇氣和信心。

四、活動要求

⒈、加強領導，嚴密組織。各學校要切實加強組織領導，周密制定實施方案。結合學校實際抓住重點活動，注重活動的過程和效果的達成度。要以高度的責任感認真開展好各項活動，認真做好督促檢查，建立常態工作機制，確保活動健康有序開展。

⒉、突出重點，廣泛參與。各學校要結合平時的教育教學內容，及時將與學生密切相關的典型事例作為教學資，利用多種手段和方法，廣泛開展豐富多彩的教育活動。同時，要積極動員廣大家長參與和支持教育活動，進一步改進家庭教育方式，改善親子關系，營造健康和諧的家庭環境。

⒊、認真總結，嚴格考核。各學校要以此次活動為契機，對學生的心理健康教育工作進行再動員、再部署。同時，要著力建立和完善長效機制，及時總結經驗做法，認真反思工作不足，促進工作的開展科學化、規范化、制度化和特色化。

心理教育課程教案5

教學內容：

不當“小皇帝”

主題：

克服任性

教學目標：

1、通過活動，幫助學生認清任性的壞處。

2、通過活動，引導學生自覺改掉任性的壞毛病。

教學重點：

認清任性的壞處。

教學難點：

改掉任性的壞毛病。

教學過程：

一、課前準備小品——任性的“小皇帝”

教師要事先挑選好六名學生，分別扮演不同的角色，同時指導學生進行排練（強調臺詞的語調和神態，注意形體動作以及道具的設計）。

1、教師課堂點題：同學們，任性是我們生活中常常會見到的，今天我們來討論一下任性的問題，先請大家觀看一個小品。

2、出示思考題：

（1）誰是任性的“小皇帝”。

（2）“小皇帝”有那些壞毛病。

（3）任性又有那些壞處。

3、提出觀看要求：認真觀看、積極思考，告訴學生這就是對同學的尊重。

二、討論

1、討論方法指導：討論是一種非常重要的學習方法，也是人與人之間相互交流的重要手段，在討論的過程中，要各抒己見，求同存異，要心平氣和地發表自己的見解，虛心、仔細地聽取別人的見解。

2、就以上問題分四人一組相互討論。

3、根據小品內容，結合自身情況，討論任性有那些壞毛病和壞處。

三、展開

1、自我測試，完成調查卷（要求認真、如實的填寫，告訴學生誠實是一個人的.美德）

2、找出克服任性的方法

3、針對調查卷所出現的任性問題全班進行討論交流。

四、小結

1、自我評價：這堂課我們主要討論了一個什么問題？你認清了任性的壞處了嗎？在你身上是否存在任性的問題，找到改正的辦法了嗎？你學會討論的方法了嗎？你有收獲嗎?

2、教師小結：今天我們討論了“任性”，大家都很認真，也在克服任性方面動了不少腦筋，相信同學們一定不愿做任性的孩子，對嗎？

六、總結：

任性是一個大壞蛋，千萬別和它做朋友。

心理教育課程教案6

活動目標：

學生認識到暗示的巨大作用，學會在生活中減少消極暗示，增加積極暗示。

活動方式：

心理小實驗、舉例子

教學準備：

紙杯、水、暗示例子

教學過程：

1、學生念自我激勵口號

2、實驗：學生品嘗水，暗示水是有味道的。

3、討論：為什么會有這樣的感覺？

4、暗示有神奇的作用。

5、平時也會使用心理暗示，學生舉例。（積極：口頭禪：小事，我來搞掂。啦啦隊的鼓勵，自己對自己說：穩住，不著急。）

（消極：考試緊張、沒信心：“我不行、我干不好的”）

6、討論什么情況下使用心理暗示能收到好的效果？

（生病時、考試時、演出時、回答問題時、學習時、完成任務時）

7、實踐：背古詩歲暮歸南山

孟浩然

北闕休上書，白發催年老，

南山歸敝廬，青陽逼歲除。

不才明主棄，永懷愁不寐，

多病故人疏，松月夜窗虛。

樂觀的心態很重要（六年級）

輔導目標：培養學生樂觀進取的精神，面對困難和挫折能保持積極的心態。

輔導方式：故事啟發、討論

輔導過程：

1 、學生念自勵口號。

2 、導入：這節課教大家看穿別人的心理。

先回答一個問題：假如你中午放學后回家的路上自行車胎爆了，你會是什么樣的心情，第一反應會怎么想？

同學們的回答可以分為幾類？從他們的回答中你能知道這個人的性格是怎么樣的？

3 、樂觀的重要：樂觀—自信。在人生的旅途中，一帆風順是不可能的，總會遇到挫折、失敗、坎坷，樂觀的心境能激發你對生活的熱情，如果失去樂觀，沒有自信，那么在困難把你打倒之前，你自己就先把自己打倒了。

賣傘老太太的故事、一瓶水的故事、一盆花的故事。學生也可以自由說。

4 、想想說說：

學生回憶曾經遇到過的挫折，及當時的想法，現在你會怎么想？

5 、如何培養樂觀心態：

想開心的事

鼓勵自己、警句

自我解嘲

6 、總結

樂觀的人心理最健康，人最大的光榮不是永不跌倒，而是跌倒后還能站起來，當你站起來時，你會發現比原來位置向前一步，昂起頭，把樂觀裝在心中，讓微笑掛在唇邊。

架起理解的橋梁——學會溝通（六年級）

活動目的：學生了解溝通的種類：單向溝通、雙向溝通。

體驗單向溝通的'不便利

自覺將單向溝通轉為雙向溝通。

活動過程：

念口號

導入：我們先來做個小游戲，翻手繩

規則：老師發指令，學生根據指令做，有問題不得發問

開始活動

學生說體會

引導：剛才的游戲是一人發指令，另一人只能照著做，不明白的，只能靠猜測別人的意思，不能向當事人驗證，這樣取得準確的機會是很低的，這種溝通的方式就叫單向溝通。大家平時與父母、老師、同學交往過程中有沒有這樣的情況呢？這種情況出現比較多，說明溝通上是有問題的，這會讓我們常常誤解別人或被別人誤解。

有單向就有雙向，我們繼續游戲，但改規則：游戲時可以問，老師也給予回答，除了用語言，也用身體來表達。

這次溝通比上一次有效得多。雙向溝通中，我們最重要的是聽，有同學只喜歡說，有同學只喜歡聽，這都是不對的，有什么想法都應該說出來，也要聽別人說。只要記得先聽后說，少說多聽這個原則，就可以打開與別人交心的大門。

第四篇：心理課程教案

第一課時：青春期：成長的季節

教學內容：

導言：青春，是一個另人神往的字眼，在青春期會發生很多動人的故事，到處是謳歌青春的詩篇，到處是贊美青春的詞句，青春期是人生中最美妙的階段，難怪人們稱之為“花季”。

那么，什么是青春期呢？它的標志是什么，又有哪些特征呢？這節課我們將探討有關這些方面的問題。學習《青春期：成長的季節》。

結合明確內容提出思考題。

１．什么是青春期？

２．概括說出青春期的標志與特征。

３．人進入青春期后，在生理上講將有哪些變化？在心理上將有哪些變化？

４．你常在夢中驚醒嗎？這是什么原因促成了？

５．我校原二年級學生劉××、季××離家出走的事，從青春期學方面分析，你是怎樣看待的？

四、學生自讀教材，思考上述問題，教師桌間巡視指導。

五、學生討論思考題，教師啟發點撥。（略）

六、教師精講并明確：

１．青春期，是人生發育的第二個高峰期（在我國，青春期一般從十一、二歲至十七、八歲），是一個人在身體發育成熟之前的一個突變時期。

２．青春期的開始以第二性征的出現為標志，以性器官的完全成熟為結束。

３．青春期以其生理的迅速發育及心理的急劇變化為特征。

４．生理變化：

Ａ 身體外形的改變；

Ｂ 內臟機能的健全；

Ｃ 性生理發育的成熟。

５．心理變化：

Ａ 認識能力；

Ｂ 情感； Ｃ 社會性；

Ｄ 性心理；

６．關于“從夢中驚醒”的現象應從內臟機能變化方面解釋。

７．由于劉××、季××在家都受家長的寵愛，在學校因淘氣，經常受到老師的批評，除此以外，他倆的出走沒有其它原因，因此應從感情發展方面分析他倆的心理變化。

總結：青春期，雖然是漫長人生旅途中短暫的一瞬，但它卻促成了人們生理、心理等諸多方面的變化。形成了各種內心的矛盾沖突，對此，我們應該勇敢地面對它、認識它、把握它，抓住這人生成長的季節，瀟灑輕松地走過這段青春的歲月，奏響一曲飽滿和諧的生命之歌。

第二課時：應對考試

一、教師引入 同學們，你們也聽說過這么一句話，“考考考，老師的法寶；分分分，學生的命根。”你們覺得對你們來說來說考試是什么？你們怕考試嗎？ 學生回答：（略）

中國是考試大國，自公元607年隋朝首創科舉制以來，考試的話題就源遠流長。大家都知道，《新白娘子傳奇》當中，許世靈一朝高中狀元，一下子從一個文弱書生成為一名眾人前呼后擁的大人物。許多人通過考試改變了自己的命運，同時也有了報效國家的更廣闊的天地。因此，考試（特別是選拔性的考試）作為一種選拔制度，在社會公眾中有著較高的地位，相對而言，考試是比較公平的一種方式。人生處處是考試，在你們的成長過程中，就會面臨許許多多的考試，如三年后的中考，六年后的高考，十年后的碩士研究生入學考試，也許還會有人去考博士。當然，大家以后也可能參加各類職業資格考試，水平考試等等。也可以說，我們每一個都必須面對考試，我們必須和它和平共處。

二、引入考試焦慮

有些同學的確也會過于過分擔心考試成績而產生緊張情緒，我們也可以稱之為考試焦慮。也許有很多人會講，現在我的心情很緊張。我要告訴你們，緊張并不是什么壞事。適度的緊張有助你全身心的投入到考試中去，它可以增強你的注意力，促進你的思維，提高考試效率。但事情有個度，過度的緊張會使你害怕考試，形成考試焦慮，結果反而不好。如期中考試前，學生A和學生B一同在教室復習，B專心致志，而A則無何也靜不下來，一會兒跑廁所，一會兒擦汗，一會兒又坐立不安，左右徘徊。你們有過類似A的現象嗎？下面請大家做一下課本上的小測題。

稍對測試結果作一下解釋。

由于我們過度的焦慮會影響我們的考試成績，使我們的努力化為泡影。如有這樣的同學：平時學習成績不錯，做作業和小測驗都很正常，可一碰到重大的測驗、考試就會呼吸急促，心跳加快，臉色蒼白，寫字手發抖，有時還有尿頻、腹痛，腦子一片空白，平時會做的題目，這時也做不出來了。如果我們出現這樣的情況的話，那對我們自己來說真的是很不利的。我們大家一起來探討一下引起考試焦慮的原因是什么？ 學生分組討論 學生回答

教師歸納：

1、準備不充分，主要是知識上的準備。大家都知道，做自己有把握的事情是不會感到緊張的。正如一位北大“狀元”講，“實力”是克服考試緊張的最好法寶。

2、巨大的壓力。壓力可能來自父母的要求、教師的期望、同學的競爭和自己的感覺。其中，最關鍵的還是自我的壓力。有的同學太看中考試了，總是把考試的結果想得很壞，很嚴重。自我過高的期望帶來的壓力，特別是期望過高與自己的現實水平相差太大。

3、對自己缺乏信心，總認為自己不行，尤其是一、二次考試失敗后，擔心再失敗，還常怕測驗、考試遇到難題，因而一進考場就緊張得人發抖、心發慌。

三、師生探討克服考試焦慮的方法

下面請大家來討論一下，你們覺得怎樣才能克服考試焦慮呢？

學生回答（略）

教師歸納：

1、認真學習，實力是克服考試緊張的最好法寶。考試前應全面復習，盡量熟悉考試要求、題型等。的確也存在這樣一種現象，明明是自己已經復習很充分了，但心里總覺得復習還不夠，生怕漏了些什么。這樣會導致有部分同學在考試前幾分鐘還拼命看書。其實，你可以蕭蕭灑灑和書本告個別，因為你復習已經很充分了，要相信自己的實力。

2、要正確看待考試。一次考試的成敗并不能說明什么，考試只是對你所學知識的一次檢驗，考好了說明你學習得比較好，考不好說明你還有沒掌握的知識，發現自己的不足，通過自己的努力，可以使自己做的更好。

3、考試之前要注意加強營養，注意勞逸結合。身體是革命的本錢，我們要保證有充沛的精力和清醒的頭腦進入考場。

4、學會自我放松。如果你在考試前或考試當中感到特別緊張的話，要學會一些自我放松的技巧。

深呼吸法：通過鼻孔，慢慢將氣吸入，使腹部鼓漲起來，起吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出。練習3-5次。

轉移注意力：想想令自己開心的事或者過去成功的體驗。自我暗示：我肯定行，我是很有實力的，肌肉放松：

意念集中法：將意念集中于某一現實或幻想的物體上，如一塊潔凈的石頭，一朵鮮花、一片白云或一弘清水。通過意念集中可以達到掩飾其他情緒的目的，進入松弛狀態，緩解緊張，產生鎮靜的效果。

冥想法：心理緊張時，閉上眼睛，想象自己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我靜靜地躺在海灘上，周圍沒有其他的人。陽光溫暖地照在我身上，我全身感到無比的舒適。海濤在有節奏地唱著自己的哥，我靜靜地諦聽這永恒的波濤聲。

5、掌握必要的應試技巧。

小結：我們的人生離不開考試，人生處處是考場，在我們的學習過程中，總會伴隨著必要的考試，考場如戰場，只有從從容容進考場，才能旗開得勝出考場。

備用：學生的交往心理 教學目的：培養和訓練中學生具有較強的人際交往能力，形成和諧的人際關系，使其樂于與人交往，寬以待人，樂于助人，客觀評價別人和自己，取人之長補已之短，形成積極的交往態度，在復雜的人際關系中保護和發展自己。

教學過程：

一、定義：形象解釋什么是交往？

交往，是人類生活的重要組成部分，是且有感情的人類必然產生的一種社會

現象。

二、青少年交往的四個階段

第一階段：同性群友期。

第二階段：同性密友期。

第三階段：異性群友期。

第四階段：異性密友期。

三、訓練 1．領會交往藝術

（1）給予贊美：給予別人以贊美，是發展成熟人際關系的必要條件之一，它能滿足需要，增進交流。

（2）接受贊美，也是發展成熟人際關系的必要條件之一。

（3）識別姿勢：身體是信息交流無聲的語言。

（4）自我空間：實際上是一種心理空間。

（5）認識不良交往行為

2．學會保持友誼

（1）珍惜友情。

（2）遵循交往準則：朋友關系有深有淺，談話一定要遵循交往準則，否則

就會損害友情，使交往中斷。

（3）走出交往誤區。

A 異性交往緊張，如何克服（端正認識；端正態度；講究方式；自我暗

示）。

B 代溝。C 嫉妒。

四、測驗

1．人際交往能力測驗。2．人際交往類型測驗。3．交往的性格傾向測驗。4．與人相處狀態測驗。

五、課后小記

通過學習，使學生了解交往的方式，領會交往的方式，領會交往藝術，學會保持友誼，如何走出交往誤區。同時，通過學習，也使教師的工作有利充實，盡

而達到教育目的。

第五篇：【心理課程教案】如何面對壓力

如何面對壓力

教學目的：

當今大多數中學生由于面對巨大的學習壓力而導致的一些心理壓抑現象較多，這已影響到中學生的心理健康。通過此次活動，讓學生了解如何面對壓力，化壓力為動力，從而營造良好的學習氛圍。

教學對象：

高中學生

教學目標：

讓學生掌握如何面對壓力，如何正視壓力，如何緩解過大的壓力。增強學生自信心，提高學生的備考動力。

教學過程：

一、導入，案例分析：

學生小A自高二選科分班后，來到我的班上，該生入班的成績排在班內第8名，我也向他高一的班主任了解過該學生，其班主任對他的評價是很高的，學習習慣，成績優秀，很有文采，同時，她還補充了一點，該生的家長卻非常擔心他，只要一次考的不好，開家長會時就總是會說著說著就流眼淚。對于這樣一名優秀的學生，我決定在這個新班集體中由他來擔任學習委員，對他寄予了很高的希望。小A在平時的測驗和課堂上，表現的都很好，善思勤問，平時測驗成績都位于前列。然而，在高二第一學期的期中考試中，卻考出了一個另人大跌眼鏡的成成績。

老師問：小A期中考試不好的原因主要是什么？ 學生（預期回答，下同）：學習壓力、焦慮、緊張等

老師問：小A的學習壓力主要來自那些方面？

學生：家長的關心，老師的期待，學習環境的改變。

老師問：如果你是案例里面的“我”，你們該怎么做？如果你們時小A，你們又會怎么做？

然后讓學生自由討論，然后讓各小組抽人回答

引入主題：上了高中之后，我們會面對越來越多的壓力，如果我們沒有學會怎么去面對它們，緩解它們，我們的生活和學習就會受到它們的影響，案例中小A的情況就有可能放生在我們的身上。但是我們必須知道壓力并不是完全不好的，只要我們學會怎么更壓力相處，怎么讓它成為我們的動力，與它建立一個良好的“朋友關系”，我們的生活和學習就會得到很大的提高。所以我們今天要討論的并不是如何“除掉”壓力，而是如何“面對”和“接受”壓力。板書：如果面對壓力。

二、正確面對壓力：

每個人都背負著一個沉重的十字架，在緩慢而艱難地朝著目的地前進。

途中，有一個人忽然停了下來。他心想：這個十字架實在是太沉重了，就這樣背著它，得走到何年何月啊？！

于是，他作出了一個驚人的決定：他決定將十字架砍掉一塊。他砍啊砍...砍掉之后走起來，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。于是，就這樣走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：雖然剛才已經將十字架砍掉了一塊，但它還是太重了！上帝啊，請你讓我再砍掉一下吧，我保證可以走的更好！他又砍啊砍...這樣一來，他一下子感到輕松了許多！

于是，他毫不費力地就走到了隊伍的最前面。

大家看：當其他人都在負重奮力前行時，他呢，卻是邊走邊輕松地哼著歌呢！走著走著，誰料，前邊忽然出現了一個又深又寬的溝壑！

溝上沒有橋，周圍也沒有路。這時候也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他… 他，該怎么辦呢？！

后來人都慢慢趕上，用自己背負的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。

他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架已被砍掉好長一大截，根本無法做成橋助他跨越溝壑。

于是，當其他人都在朝著目標繼續前進時，他卻只能停在原地，垂頭喪氣，追悔莫及。

這個時候，在他的腦海里回響著一句話：曾經有一塊完整的十字架扛在我的肩上，我沒有好好珍惜，直到需要它的時候，我才后悔莫及。人世間最大的痛苦莫過于此啊！……

老師：每個人都有自己的壓力，但是我們不能為了讓自己好過一點而把這些壓力全部“割掉”，因為壓力是我們人生路上走向成功的一個重要因素。適當的壓力有助于我們成功。

三、如何面對壓力？

理解適當的壓力有助于進步，過大壓力會影響我們的情緒，乃至影響我們的學習動力。

情緒ABC理論

如圖中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產生了不一樣的后果C1和C2。這是因為從前因到結果之間，一定會透過一座橋梁B（Belief），這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結果（C1和C2）。因此，事情發生的一切根源緣于我們的信念、評價與解釋。

情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙呢。情緒 ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。

通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，你有沒有發現同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是期中考試，結果兩個人都考差了。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。

為什么？就是誘發事件A與情緒、行為結果C之間還有個對誘發事件A的看法、解釋的B在作怪。一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關系，下次可以再來。另一個人可能說：我精心準備了那么長時間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會怎么評價我。于是不同的B帶來的C大相徑庭。

壓力也是一樣，如果我們能夠改變對壓力的認知，我們也能把壓力變為動力！壓力對我們的影響在于我們怎么去看待它。

老師問：同學們，我們可以怎樣看待壓力呢？或者說我們該怎樣認識壓力？ 讓學生討論，鼓勵各種創意性的回答

四、如何緩解壓力？

雖然適當的壓力有助于進步，但是過大的壓力會讓我們無所適從。怎么才能緩解過多的壓力呢？

a.小游戲：傳牙簽

參與游戲者每人抽一張撲克牌，然后相繼按撲克牌的順序坐好，持最小（或最大）的那張撲克牌的人為先頭，用嘴銜住那根牙簽，依次傳到下一個人的嘴里，不許掉哦，注意不能借用手或任何工具幫忙，如果掉了，那自然要受到懲罰嘍，傳完一圈后，游戲未完。將牙簽撅一半，繼續抽撲克牌，按新的順序坐好，接著下一輪的傳遞……繼續撅一半……再撅……越來越刺激.。

b.放松練習: 【用穩定、低沉有磁性的聲調】

現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。

請將眼睛閉起來，當眼睛一閉起來的時候，你就會開始進入到放松的狀態。

現在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。吸氣時想象你把空氣中的氧氣吸進來，吐氣的時候，想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。

每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放松、更舒服的狀況。

繼續地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音，沒有任何的想法，只有專注在我的聲音上面，或許你可能聽的到外面的聲音，那并不是很重要

重要的是外面的任何聲音聲音

都會讓你更加的專注在我的聲音上面

然后進入到更深沉更舒服的放松狀態。

現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……

頭蓋骨也放松……

放松你的脖子……

放松肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現在都全部釋放開來

就好象整個骨頭散掉了一樣

放松你的左手……

放松你的右手……

放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……

讓呼吸變的更深沉而緩慢……

放松你的雙腿……

每次當你呼氣的時候，你會感覺自己更放松、更舒服、更沉重……

現在想象你就站在樓梯準備向下走，這個樓梯共有十級，我會從十倒數到一，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的放松狀態，你的身體會更放松、更舒服、更沉重了，你的心里會更寧靜、安詳。

十、身心都更放松了

九、你感覺到腦海里愈來愈寧靜

八、你很喜歡這種愈來愈放松的感覺

七、你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來

六、……你愈來愈深入潛意識了

五、全身進入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了

四、……你很喜歡現在這種輕松舒服的感受

三、你愈來愈深入你的潛意識，進入一種彷佛回到心靈故鄉的心情，充滿安全與寧靜的感覺

二、即將到達深度放松的催眠狀態了

一、仔細品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處…… 現在請你回想一下，你曾經有過很專注很專心的一次經驗，可能是有一次很專注很專心的在看書，也可能是有一次很專注很專心的在看電影、電視或漫畫，我要你回想一下，當時的你的內心是什么樣的感覺，當時的你是怎么樣呼吸的……，彷佛忘了周圍的存在了，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，現在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現在那曾經很專注很專心的感覺跑出來了，彷佛現在的你變成了當時很專注很專心的你，你就是他他就是你，就好象你現在可以聽到我的聲音一樣，你變成他他變成你，接著我要你想象假裝一下，假裝自己的學習能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽就懂并且發現英文并沒有想象中的困難，彷佛越來越了解了，彷佛自己的學習能力變好了，彷佛老師在臺上講的東西一聽就懂并且發現課業并沒有想象中的困難，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，每次當你需要這種專注的學習狀態的時候，對自己說“power”當你聽到這個詞的時候，你會馬上進入這種平靜的專注的狀態。現在，在心里大聲的對自己說“power ”

非常好，保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……現在，繼續深呼吸，你的心里會愈來愈平靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。

現在，當我從十數到一的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服愈來愈舒服 你會一次比一次還要放松慢慢地恢復身體的感覺 感覺到內心的寧靜讓你的潛意識深深的牢記這個感覺

十．慢慢醒來，覺得身心都很舒服

九．愈來愈舒服

八．慢慢恢復身體的感覺

七．愈來愈舒服

六．感覺內心的寧靜

五．你會一次比一次還要放松

四．讓你的潛意識深深的牢記這個感覺

三．你會一次比一次還要放松。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺

二．你會一次比一次還要舒服放松

一．睜開你的眼睛 做個深呼吸 讓身體動一動感到非常的放松與舒服

這樣,一個心錨就被初步建立起來了。剛開始的時候，如果你發現狀態不是太理想，你可以重復做幾次。我的經驗是，只要你做一次，就可以建立這種狀態了。現在，你可以和自己的朋友來做這個練習。你也可以自己來做這個練習。你練習得越多，你越容易進入狀態。

五、教師總結

相信大家經過這節課肯定學會了如何去面我們的壓力，大家回去以后可以用今天的放松方法放松一下自己，然后用ABC理論來改變自己對壓力的看法。讓壓力成為大家的一個好朋友！

參考：百度文庫，百度知道、情緒ABC理論、放松療法

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