第一篇：中國舞蹈考級第一級教材

中國舞蹈考級第一級教材

1、玩娃娃（壓腿練習）

2、點點頭拍拍手（節奏練習）

3、說句悄悄話（頭的練習）

4、小雨點（勾繃腳練習）

5、小星星洗澡（手位練習）

6、蝸牛（胯的練習）

7、我們不怕大野狼游戲（平踏步練習）

8、表情秀（表情與節奏練習）

9、超級變變變（空間方位游戲）

10、玩具熊（再見曲）

一、玩娃娃（壓腿練習）

1、訓練目的訓練腿的柔韌性.2、主要動作及要求

a、擴指：五指最大限度張開。

b、勾繃腳：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

c、坐壓前腿: 雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

3、節奏

準備位置： 身向1點，正步位繃腳伸坐，指尖體側點地。準備音樂：

⑴ —8 保持準備位姿態 第一段：

⑴ — 1 雙手肩前擴指 2 肩前團手 3—4 雙手肩前擴指

5－6 前壓腿

7－8 還原至準備位置 ⑵ — 1－2 雙勾腳 3—4 雙繃腳 5－6 前壓腿

7－8 還原至準備位置 第二段：

⑶— 1－4 吸腿抱團身

5－8 還原至準備位置 第三段：

⑷—⑸ 重復⑴—⑵動作

4、提示 a、肩前擴指時手肘靠近身體，擴指時要有力度。

c、舞蹈時要讓孩子邊唱邊舞，提高孩子學習舞蹈的熱情。

5、歌詞

這是娃娃小手拍拍拍，這是娃娃小腳踏踏踏。

二、點點頭拍拍手（節奏練習）

1、訓練目的

通過點頭、拍手、點肩的動作，訓練孩子的節奏與節拍

2、主要動作及要求

點頭：頭部重拍向下，強調力度 拍手：雙手五指并攏，胸前拍手 點肩：大臂架平，雙手手指點肩

旁按手：大拇指分開，四肢并攏，掌心向下，按于斜下手位 握手：兩人手心手背相握

3、節奏

準備位置： 3,7點雙人相對，正步位，雙手旁按手位 準備音樂：

⑴ —⑵ 保持準備位姿態 第一段：

⑴— 1—4 點頭三次 5—8 重復⑴1—4動作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重復⑵1—4動作 ⑶— 1—2 點頭兩次 3—4 拍手兩次 5—8 重復⑶1—4動作 間奏動作：

⑷— 1—4 掌心朝下，兩手打開至旁按手位 第二段：

⑸— 1—4 點肩一次 5—8 重復⑸1—4動作

⑹— 1—4 兩人拍手，3點的人掌心朝上，7點的人掌心朝下。5—8 重復⑹1—4動作 ⑺— 1—2 點肩 3—4 握手

5—8 重復⑺1—4動作 ⑻— 1—3 握手3次

打開旁按手半蹲身體向前，親嘴吧

4、提示

a、兩人面對面的距離是小臂伸出拍手的距離 b、點頭與拍手的動作節奏清晰，要有停頓。

5、歌詞

點點頭、點點頭、拍拍手、拍拍手、點頭拍手、點頭拍手、拍呀拍拍手。

好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。

三、說句悄悄話（頭的練習）

1、訓練目的

初步認知頭部的運動方式，訓練頭部的靈活性

2、主要動作及要求

a、低頭：下巴頦貼近脖子鎖骨位置，脖子后部脊椎拉長，視線隨頭部同時向下。

b、仰頭：下巴頦向上方抬起，脖子前部喉嚨位置的肌肉隨下巴頦向上方拉長，視線隨頭部同時向上。

c、點頭：從仰頭到低頭的連貫動作，重拍向下，視線平視。d、搖頭：頭部左右搖晃，動作中，下巴頦始終微微抬起。

3、節奏

準備位置： 3,7點雙人相對，正步位，雙手旁按手位 準備音樂： ⑴ — 8 保持準備位姿態 第一段：

⑴— 1—2 低頭 3—4 回正

5—6 旁按手，半蹲，身體前傾，親嘴巴 7—8 還原至準備位

⑵— 1—4 雙人同時上右腳，左肩貼靠，四次點頭 5—8 還原至準備位 間奏音樂：

⑶— 1—4 旁按手，半蹲，身體前傾，同時搖頭 5—8 還原至準備位 第二段：

⑷— 1—2 仰頭 3—4 回正

5—6 旁按手，半蹲，身體前傾，親嘴巴 7—8 還原至準備位 ⑸—⑹ 重復⑵—⑶動作

4、提示

a、點頭時要做出說悄悄話的狀態

b、旁按手半蹲，身體前傾時要做親吻狀

5、歌詞

兩只小小鴨，親親小嘴巴，說啥悄悄話，說啥悄悄話。

四、小雨點（勾繃腳練習）

1、訓練目的

勾腳與繃腳的動作形態，及腳的靈活性訓練

2、主要動作及要求

a、雙勾腳：雙腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，雙腳與腿部形成勾曲式造型。

b、雙繃腳：雙腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

c、吸腿抱團身：雙腿屈膝上吸，全腳落地，低頭以額碰膝，雙臂抱于小腿干前。

3、節奏

準備位置： 身向1點,吸腿抱團身 準備音樂：

⑴ — 1—8 保持準備位姿態

⑵ — 1—8 雙腿伸直至正步位繃腳伸坐，雙手體側，指尖點地 第一段：

⑴— 1—2 3—4 5—6 7—8 ⑵— 1—8 ⑶— 1—2 3—4 5—6 7—8 ⑷— 1—4 5—8 第二段：

⑸— 1—2 3—4 5—8 雙勾腳 雙繃腳

雙手擴指抖手經體側至上位交叉 抖手落下至準備位 重復⑴1—8動作 雙勾腳 雙繃腳 雙勾腳 雙繃腳

雙手抖指抖手經體側至上位交叉 抖手落下至準備位 右腳收至腳踝處，平腳踏地 左腳收至同右腳并攏

吸腿抱團身 ⑹— 1—4 雙腿伸直，上身隨腿至前壓腿 5—8 雙手打開至正步位繃腳伸坐 ⑺— ⑻ 重復⑸—⑹動作 結束段：

⑼ 收至吸腿抱團身

4、提示

雙勾腳和雙繃腳均要做到最大限度

5、歌詞

小小雨點，小小雨點，沙沙沙沙沙 落在花園里，花兒樂得張嘴巴 小小雨點，小小雨點，沙沙沙沙沙 落在田野里，鳥兒樂得笑哈哈

五、小星星洗澡（手位練習）

1、訓練目的

初步掌握手臂的幾個方位

2、主要動作及要求

a、擴指：五指最大限度張開。

b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位

c、切手：胸前位擴指小臂上下擺動，掌心向內

3、節奏：

準備位置：身向1點，跪地抱團身

準備音樂：(3/4節奏每小節為3拍,數字標明為第幾小節)⑴—⑷ 保持準備位姿態

⑸—⑻ 雙手掌心向外位于眼前，搖頭起身 第一段：

⑴—⑵ 正下位擴指兩次，掌心向外 ⑶—⑷ 旁平位擴指兩次，掌心向外 ⑸—⑹ 切手6次 ⑺—⑻ 雙手放至腿上 第二段：

⑼—⑽ 正上位擴指兩次，掌心向外 ⑾—⑿ 旁平位擴指兩次，掌心向外

⒀—⒁ 胸前位擴指，小臂上下擺動，掌心向內 ⒂—⒃ 雙手放至腿上 第三段：

⒄—⒅ 旁斜下位擴指兩次，掌心向外 ⒆—⒇ 旁斜上位擴指兩次，掌心向外

(21)—(22)胸前位擴指，小臂上下擺動，掌心向內(23)—(24)雙手放至腿上 結束音樂

⑴—⑻ 自由睡覺狀 提示：

a、要求手的方位準確，擴指有力 b、正上位擴指時需經過肩前位

c、準備位置搖頭起身時要表現出剛剛睡醒的狀態

d、結束音樂為自由發揮，由學生自由擺出睡覺狀，來表示小星星洗澡是一個夢境。開發學生的想象力。

5、歌詞：

小星星在夜空，每晚跳進小河中。痛痛快快洗個澡，我夸星星講衛生。

六、蝸牛（胯的練習）

1、訓練目的： 訓練胯的柔韌性

2、主要動作及要求：

a、對腳盤坐壓胯：盤腿坐于地面，腳心相對，雙手放于腳弓處。在此基礎之上，上體向腿部貼靠，雙肩向后掰，胸前探，頭微仰，上體的肩、胸完全展開，骨盆固定，肩與地面保持平行線。

b、旁開腿壓胯：在正步位繃腳伸坐的基礎上，雙腿同時向旁打開到最大限度即旁開腿。壓胯與“對腳盤坐壓垮”的要領相同 c、觸角狀：做觸角狀時，雙手貼住頭，食指屈伸

3、節奏：

準備位置： 身向1點，對腳盤坐，雙手抓腳弓處

準備音樂

⑴ —8 保持準備位姿態

第一段： ⑴— 1—2 對腳盤坐壓胯 3—4 還原

5—8 重復⑴1—4動作

⑵— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 落手還原

5—8 反面重復⑵1—4動作

⑶— 1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原

⑷— 1—4 旁開腿勾腳，雙手身前扶地 第二段：

⑸— 1—2 旁開腿壓胯 3—4 還原

5—8 重復（5）1—4動作

⑹— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 落手還原

5—8 反面重復（2）1—4動作

⑺— 1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原 ⑻— 1—4 對腳盤坐，雙手抓腳弓處 第三段：

⑼— ⑾ 重復⑴—⑶動作

⑿— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 重復⑿1—2反面動作,右手保持舞姿 5—7 雙手落至頭上，食指伸出做觸角狀 8 左傾頭

4、提示

a、對腳盤坐壓胯時雙肘打開，自然彎曲。b、要求孩子們尋找蝸牛的形象感，動作生動鮮活。

5、歌詞

喂！喂！蝸牛； 喂！喂！蝸牛。你有沒有眼睛，你有沒有頭？ 我有眼睛，我有眼睛，還有頭和腳。

七、我們不怕大野狼游戲（平踏步練習）

1、訓練目的：

訓練學生在動作中節奏的準確性

2、主要動作：

平踏步：踏步落地時全腳著地，踏地有聲，兩膝微彎曲，膝關節松弛。

3、節奏：

準備位置：各自造型，學生成不規則隊形或站、或坐、或跪、或趴于舞臺上，準備音樂： ⑴ —8 保持準備位姿態，手持道具敲打節奏

第一段：

⑴ — ⑷ 由教師或家長扮演大野狼，自由發揮。要求學生于教師或家長有接觸或交流。間奏音樂：

⑸ — ⑹ “ 大野狼”跑下舞臺，小朋友前平位手持道具，形成一豎排正步位站立。第二段：

⑺ — ⑻ 小朋友前平位手持道具，平踏步向前走，右腳起動，保持一豎排。

⑼ 雙手將道具落至右斜下位，平踏步3點方向行進，頭向行進方向傾倒，視1點，保持豎排隊形。

⑽ 雙手將道具扛至右肩上，平踏步7點方向行進，頭向行進方向傾倒，視1點，保持豎排隊形。

⑾ — ⑿ 小朋友 前平位手持道具，平踏步向前走，右腳起動，形成一橫排。

⒀ 雙手將道具落至右斜下位，平踏步3點方向行進，頭向行進方向傾倒，視1點，保持橫排隊形。

⒁ 雙手將道具抗至右肩上，平踏步7點方向行進，頭向行進方向傾倒，視1點，保持橫排隊形。

⒂— 1—4 形成各種不同“不怕大野狼”的造型 第三段：

⒃ — ⒆ “大野狼”帶動小朋友跑動，路線自由，游戲起來，最后一拍，“大野狼”停在中心，小朋友做“不怕大野狼”的造型

4、提示

強調組合的游戲性

5、歌詞

我們不怕大野狼！大野狼！大野狼！我們不怕大野狼！啦啦啦啦啦

八、表情秀（表情與節奏練習）

1、訓練目的：

訓練面部表情的豐富性及孩子的表現力

2、主要動作及要求：

a、眉、眼、鼻、口、耳、舌的各種表情

b、圈圈手: 雙手握空拳，食指伸出，在太陽穴兩旁劃圓圈，手臂隨動。

3、節奏：

準備位置： 圓圈隊形，面向圓心，雙腳交叉盤坐，左手胸前位握拳做看表狀，右手叉腰

準備音樂：

歌詞“現在幾點了？”：保持準備位姿態

歌詞“sorry”：雙手合掌于右臉頰處，成睡覺狀 第一段：

⑴ 保持睡覺狀 ⑵ 雙手擴指，虎口相對于嘴前 ⑶— 1—4 圈圈手四次 5—8 眉毛秀 ⑷— 1—4 圈圈手四次 5—8 眼睛秀 ⑸— 1—4 5—8 ⑹— 1—4 5—8 ⑺— 1—4 5—8 ⑻— 1—4 5—8 ⑼— 1—8 ⑽— 1—4 間奏音樂：⑾— ⑿ ⒀— ⒁ ⒂— 1—4 第二段：

⒃—(21)(22)—(23)圈圈手四次 鼻子秀 圈圈手四次 嘴巴秀 圈圈手四次 耳朵秀 圈圈手四次 舌頭秀

分晃手，伸懶腰 收腿 向圓心爬動 自由爬動 分晃手，伸懶腰 重復⑶—⑻動作 自由結組(24)—(29)重復⑶—⑻動作 結束音樂：

在音樂中形成各種表情秀

4、提示： 表情多樣化

向圓心爬動時，要有交流

5、歌詞

咦？現在幾點了？sorry,我忘了帶表。

Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。請你跑到夢里面，快去冒險！

Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。星星照在青青草原,一想到你就變美！啊!Happy happy day!Wherever you go,我要在你身邊,陪你高興、難過、變丑、變美,夢想實現！

Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。開心地笑，開心地飛，最想飛到你身邊，Happy day!Happy happy day!happy day!啦啦啦！Happy happy, Happy happy day!Make happy day!

九、超級變變變（空間方位游戲）

1、訓練目的：

訓練學生對空間方位的認知與反應

2、主要動作及要求： a、變變手

b、上、下、左、右、大、小的位置

3、節奏：

準備位置： 身向1點，自然腳位，手臂自然垂下 準備音樂：

⑴— 1—4 保持準備位姿態 5—8 變變手 第一段：

⑴— 1—8

⑵— 1—4 5—8 ⑶— 1—4 ⑷— 1—8 ⑸— 1—4 5—8 ⑹— 1—4 ⑺— 1—8 ⑻— 1—4 5—8 ⑼— 1—4 ⑽— 1—8 ⑾— 1—4 5—8 變變手右左搖擺，身體隨動 老師做正上位

學生俯身向下，做正下位 還原

變變手右左搖擺，身體隨動 老師俯身向下，做正下位 學生做正上位 還原

變變手右左搖擺，身體隨動 老師雙手伸向左邊，屈膝，左傾頭 學生雙手伸向右邊，屈膝，右傾頭 還原

變變手右左搖擺，身體隨動 老師雙手伸向右邊，屈膝，右傾頭 學生雙手伸向左邊，屈膝，左傾頭 ⑿— 1—4 還原

⒀— 1—8 變變手右左搖擺，身體隨動 ⒁— 1—4 老師雙手伸向旁斜上位 5—8 學生雙手抱肩，低頭 ⒂— 1—4 還原

⒃— 1—8 變變手右左搖擺，身體隨動 ⒄— 1—4 老師雙手抱肩，低頭 5—8 學生雙手伸向旁斜上位

4、提示

a、每一個方位第三次到位

b、空間方位可以由老師在教學中自由變化

5、歌詞

A ring, a ring o' roses, A pocket full of posies;Tishoo, tishoo, We all fall down.十、玩具熊（再見曲）

1、訓練目的：

在舒緩的音樂中為一節課畫上一個完滿的句號，同時增進孩子與孩子，孩子與教師之間的感情。

2、主要動作：

a、飛吻:：雙手輕撫嘴巴

b、心形手：指尖帶動，經過從頭兩側至頭頂尖 c、擁抱：雙人相互摟抱，表示親密，友好

d、行禮：雙手位于旁按手位，后背直立，屈膝低頭

3、節奏：

準備位置： 正步位，體對3,7點方向雙人拉手相對 準備音樂：

1—8 保持準備位姿態 第一段：

⑴— 1—2 低頭親吻雙手 3—4 雙人對掌 5—8 重復⑴1—4動作 ⑵— 1—4 擁抱

5—8 回至準備位（還原是指回到上一個動作）⑶— 1—8 重復⑴1—8動作 ⑷— 1—4 擁抱

5—8平腳碎步轉至一點方向，雙手落至旁按手位 第二段：

⑸— 1—2 低頭親吻雙手 3—4 雙手提至心形手 5—8 重復1—4動作 ⑹— 1—4 雙分手至旁按手位 5—6 屈膝行禮 7—8 還原

⑺—（8）重復⑸—⑹動作

4、提示

a、親吻雙手直接提起至心形手 b、心形手要求手腕提起，指尖點頭

5、歌詞

Teddy Bear Teddy Bear turn around Teddy Bear Teddy Bear touch the ground Teddy Bear Teddy Bear show your shoes Teddy Bear Teddy Bear that will do Teddy Bear Teddy Bear go upstairs Teddy Bear Teddy Bear say your prayers Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light Teddy Bear Teddy Bear say good night

第二篇：中國舞蹈考級第四級教材

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第三篇：中國舞蹈考級第六級教材

中國舞蹈考級第六級教材

1、長相思（腿的柔韌練習）

2、給我點陽光（腰背練習）

3、村居（舞姿練習）

4、螢火蟲小夜曲（三拍舞步練習）

5、春天的味道（手位練習）

6、家住彩云間（苗族）

7、侗鄉小歌臺（侗 族）

8、我不是公主（維族）

9、愛的人間（再見 曲）

一、長相思（腿的柔韌練習）

1、訓練目的： 腿的柔韌性訓練

2、主要動作及要求： a、點肩擰身盤坐：（以右為例）體對2點，擰身至1點方向，左傾頭，右臂端平，右手點肩，左手旁斜下位點地。右腿盤坐，左腿吸腿，平腳放于地面 b、點肩擰身伸坐：（以右為例）體對3點，擰身至1點方向，左傾頭，右臂端平，右手點肩，左手旁斜下位點地。雙腿正步位繃腳伸坐

c、雙點肩燕式坐：體對1點，右傾頭雙臂端平，雙手點肩。左腿盤于體前，右腿彎曲，膝蓋內側著地

d、小五花燕式坐：體對5點，雙手斜上位對腕，右手內旋，左手外旋。右腿盤于體前，左腿彎曲，膝蓋內側著地

e、對腕平腳吸腿坐：體對3點，雙手斜上位對腕。雙腿平腳吸腿坐

3、節奏： 準備位置：

（1）1—8 點肩擰身盤坐（右）

（2）1—2 右繃腳伸至3點方向，身體隨轉至3點，手臂不變 3—4 左繃腳伸至3點方向，手臂不變 5 擰身至點肩擰身伸坐舞姿 6—8 保持姿態 第一段：

（1）1—2 目視1點，前壓腿，右手點肩，左手隨身體前伸，呈手背推水狀 3—4 回至點肩擰身伸坐舞姿

5—6 目視1點，平腳吸腿團身 7—8 回至點肩擰身伸坐舞姿（2）1—8 重復（1）動作

（3）1—2 目視5點，前壓腿，左手隨身體前伸，呈手背推水狀，右手隨身體后推，呈手心推水狀

3—4 回至點肩擰身伸坐舞姿

第四篇：中國舞蹈考級第六級教材

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第五篇：中國舞蹈考級第一級教材1到3級

中國舞蹈考級第一級教材

1、玩娃娃（壓腿練習）

2、點點頭拍拍手（節奏練習）

3、說句悄悄話（頭的練習）

4、小雨點（勾繃腳練習）

5、小星星洗澡（手位練習）

6、蝸牛（胯的練習）

7、我們不怕大野狼游戲（平踏步練習）

8、表情秀（表情與節奏練習）

9、超級變變變（空間方位游戲）

10、玩具熊（再見曲）

一、玩娃娃（壓腿練習）

1、訓練目的

訓練腿的柔韌性.2、主要動作及要求

a、擴指：五指最大限度張開。

b、勾繃腳：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

c、坐壓前腿: 雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

3、節奏

準備位置： 身向1點，正步位繃腳伸坐，指尖體側點地。準備音樂：

⑴ —8 保持準備位姿態 第一段：

⑴ — 1 雙手肩前擴指 2 肩前團手 3—4 雙手肩前擴指

5－6 前壓腿

7－8 還原至準備位置 ⑵ — 1－2 雙勾腳 3—4 雙繃腳

5－6 前壓腿

7－8 還原至準備位置 第二段：

⑶— 1－4 吸腿抱團身

5－8 還原至準備位置 第三段：

⑷—⑸ 重復⑴—⑵動作

4、提示

a、肩前擴指時手肘靠近身體，擴指時要有力度。

c、舞蹈時要讓孩子邊唱邊舞，提高孩子學習舞蹈的熱情。

5、歌詞

這是娃娃小手拍拍拍，這是娃娃小腳踏踏踏。

二、點點頭拍拍手（節奏練習）

1、訓練目的

通過點頭、拍手、點肩的動作，訓練孩子的節奏與節拍

2、主要動作及要求

點頭：頭部重拍向下，強調力度 拍手：雙手五指并攏，胸前拍手 點肩：大臂架平，雙手手指點肩

旁按手：大拇指分開，四肢并攏，掌心向下，按于斜下手位 握手：兩人手心手背相握

3、節奏

準備位置： 3,7點雙人相對，正步位，雙手旁按手位 準備音樂：

⑴ —⑵ 保持準備位姿態 第一段：

⑴— 1—4 點頭三次

5—8 重復⑴1—4動作 ⑵— 1—4 拍手三次

5—8 重復⑵1—4動作 ⑶— 1—2 點頭兩次 3—4 拍手兩次

5—8 重復⑶1—4動作 間奏動作：

⑷— 1—4 掌心朝下，兩手打開至旁按手位 第二段：

⑸— 1—4 點肩一次

5—8 重復⑸1—4動作

⑹— 1—4 兩人拍手，3點的人掌心朝上，7點的人掌心朝下。5—8 重復⑹1—4動作 ⑺— 1—2 點肩 3—4 握手

5—8 重復⑺1—4動作 ⑻— 1—3 握手3次

打開旁按手半蹲身體向前，親嘴吧

4、提示

a、兩人面對面的距離是小臂伸出拍手的距離 b、點頭與拍手的動作節奏清晰，要有停頓。

5、歌詞

點點頭、點點頭、拍拍手、拍拍手、點頭拍手、點頭拍手、拍呀拍拍手。

好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。

三、說句悄悄話（頭的練習）

1、訓練目的

初步認知頭部的運動方式，訓練頭部的靈活性

2、主要動作及要求

a、低頭：下巴頦貼近脖子鎖骨位置，脖子后部脊椎拉長，視線隨頭部同時向下。b、仰頭：下巴頦向上方抬起，脖子前部喉嚨位置的肌肉隨下巴頦向上方拉長，視線隨頭部同時向上。

c、點頭：從仰頭到低頭的連貫動作，重拍向下，視線平視。d、搖頭：頭部左右搖晃，動作中，下巴頦始終微微抬起。

3、節奏

準備位置： 3,7點雙人相對，正步位，雙手旁按手位 準備音樂：

⑴ — 8 保持準備位姿態 第一段：⑴— 1—2 低頭 3—4 回正

5—6 旁按手，半蹲，身體前傾，親嘴巴 7—8 還原至準備位

⑵— 1—4 雙人同時上右腳，左肩貼靠，四次點頭 5—8 還原至準備位 間奏音樂：

⑶— 1—4 旁按手，半蹲，身體前傾，同時搖頭 5—8 還原至準備位 第二段⑷— 1—2 仰頭 3—4 回正

5—6 旁按手，半蹲，身體前傾，親嘴巴 7—8 還原至準備位 ⑸—⑹ 重復⑵—⑶動作

4、提示

a、點頭時要做出說悄悄話的狀態

b、旁按手半蹲，身體前傾時要做親吻狀

5、歌詞

兩只小小鴨，親親小嘴巴，說啥悄悄話，說啥悄悄話。

四、小雨點（勾繃腳練習）

1、訓練目的

勾腳與繃腳的動作形態，及腳的靈活性訓練

2、主要動作及要求

a、雙勾腳：雙腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，雙腳與腿部形成勾曲式造型。b、雙繃腳：雙腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。c、吸腿抱團身：雙腿屈膝上吸，全腳落地，低頭以額碰膝，雙臂抱于小腿干前。

3、節奏

準備位置： 身向1點,吸腿抱團身 準備音樂：

⑴ — 1—8 保持準備位姿態

⑵ — 1—8 雙腿伸直至正步位繃腳伸坐，雙手體側，指尖點地 第一段：

⑴— 1—2 雙勾腳 3—4 雙繃腳

5—6 雙手擴指抖手經體側至上位交叉 7—8 抖手落下至準備位 ⑵— 1—8 重復⑴1—8動作 ⑶— 1—2 雙勾腳 3—4 雙繃腳 5—6 雙勾腳 7—8 雙繃腳

⑷— 1—4 雙手抖指抖手經體側至上位交叉 5—8 抖手落下至準備位 第二段：

⑸— 1—2 右腳收至腳踝處，平腳踏地 3—4 左腳收至同右腳并攏

5—8 吸腿抱團身

⑹— 1—4 雙腿伸直，上身隨腿至前壓腿 5—8 雙手打開至正步位繃腳伸坐 ⑺— ⑻ 重復⑸—⑹動作 結束段：

⑼ 收至吸腿抱團身

4、提示

雙勾腳和雙繃腳均要做到最大限度

5、歌詞

小小雨點，小小雨點，沙沙沙沙沙 落在花園里，花兒樂得張嘴巴 小小雨點，小小雨點，沙沙沙沙沙 落在田野里，鳥兒樂得笑哈哈

五、小星星洗澡（手位練習）

1、訓練目的

初步掌握手臂的幾個方位

2、主要動作及要求

a、擴指：五指最大限度張開。

b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位 c、切手：胸前位擴指小臂上下擺動，掌心向內

3、節奏：

準備位置：身向1點，跪地抱團身

準備音樂：(3/4節奏每小節為3拍,數字標明為第幾小節)⑴—⑷ 保持準備位姿態

⑸—⑻ 雙手掌心向外位于眼前，搖頭起身 第一段：

⑴—⑵ 正下位擴指兩次，掌心向外 ⑶—⑷ 旁平位擴指兩次，掌心向外 ⑸—⑹ 切手6次 ⑺—⑻ 雙手放至腿上 第二段：

⑼—⑽ 正上位擴指兩次，掌心向外 ⑾—⑿ 旁平位擴指兩次，掌心向外

⒀—⒁ 胸前位擴指，小臂上下擺動，掌心向內 ⒂—⒃ 雙手放至腿上 第三段：

⒄—⒅ 旁斜下位擴指兩次，掌心向外 ⒆—⒇ 旁斜上位擴指兩次，掌心向外

(21)—(22)胸前位擴指，小臂上下擺動，掌心向內(23)—(24)雙手放至腿上 結束音樂

⑴—⑻ 自由睡覺狀 提示：

a、要求手的方位準確，擴指有力 b、正上位擴指時需經過肩前位

c、準備位置搖頭起身時要表現出剛剛睡醒的狀態

d、結束音樂為自由發揮，由學生自由擺出睡覺狀，來表示小星星洗澡是一個夢境。開發學生的想象力。

5、歌詞：

小星星在夜空，每晚跳進小河中。痛痛快快洗個澡，我夸星星講衛生。

六、蝸牛（胯的練習）

1、訓練目的：

訓練胯的柔韌性

2、主要動作及要求：

a、對腳盤坐壓胯：盤腿坐于地面，腳心相對，雙手放于腳弓處。在此基礎之上，上體向腿部貼靠，雙肩向后掰，胸前探，頭微仰，上體的肩、胸完全展開，骨盆固定，肩與地面保持平行線。

b、旁開腿壓胯：在正步位繃腳伸坐的基礎上，雙腿同時向旁打開到最大限度即旁開腿。壓胯與“對腳盤坐壓垮”的要領相同

c、觸角狀：做觸角狀時，雙手貼住頭，食指屈伸

3、節奏：

準備位置： 身向1點，對腳盤坐，雙手抓腳弓處

準備音樂

⑴ —8 保持準備位姿態

第一段： ⑴— 1—2 對腳盤坐壓胯 3—4 還原

5—8 重復⑴1—4動作

⑵— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 落手還原

5—8 反面重復⑵1—4動作

⑶— 1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原

⑷— 1—4 旁開腿勾腳，雙手身前扶地 第二段： ⑸— 1—2 旁開腿壓胯 3—4 還原

5—8 重復（5）1—4動作

⑹— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 落手還原

5—8 反面重復（2）1—4動作

⑺— 1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原

⑻— 1—4 對腳盤坐，雙手抓腳弓處 第三段：

⑼— ⑾ 重復⑴—⑶動作

⑿— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 重復⑿1—2反面動作,右手保持舞姿 5—7 雙手落至頭上，食指伸出做觸角狀 8 左傾頭

4、提示

a、對腳盤坐壓胯時雙肘打開，自然彎曲。

b、要求孩子們尋找蝸牛的形象感，動作生動鮮活。

5、歌詞

喂！喂！蝸牛； 喂！喂！蝸牛。你有沒有眼睛，你有沒有頭？

我有眼睛，我有眼睛，還有頭和腳。

七、我們不怕大野狼游戲（平踏步練習）

1、訓練目的：

訓練學生在動作中節奏的準確性

2、主要動作：

平踏步：踏步落地時全腳著地，踏地有聲，兩膝微彎曲，膝關節松弛。

3、節奏：

準備位置：各自造型，學生成不規則隊形或站、或坐、或跪、或趴于舞臺上，準備音樂：

⑴ —8 保持準備位姿態，手持道具敲打節奏 第一段：

⑴ — ⑷ 由教師或家長扮演大野狼，自由發揮。要求學生于教師或家長有接觸或交流。間奏音樂：

⑸ — ⑹ “ 大野狼”跑下舞臺，小朋友前平位手持道具，形成一豎排正步位站立。第二段：

⑺ — ⑻ 小朋友前平位手持道具，平踏步向前走，右腳起動，保持一豎排。

⑼ 雙手將道具落至右斜下位，平踏步3點方向行進，頭向行進方向傾倒，視1點，保持豎排隊形。⑽ 雙手將道具扛至右肩上，平踏步7點方向行進，頭向行進方向傾倒，視1點，保持豎排隊形。

⑾ — ⑿ 小朋友 前平位手持道具，平踏步向前走，右腳起動，形成一橫排。⒀ 雙手將道具落至右斜下位，平踏步3點方向行進，頭向行進方向傾倒，視1點，保持橫排隊形。

⒁ 雙手將道具抗至右肩上，平踏步7點方向行進，頭向行進方向傾倒，視1點，保持橫排隊形。

⒂— 1—4 形成各種不同“不怕大野狼”的造型 第三段：

⒃ — ⒆ “大野狼”帶動小朋友跑動，路線自由，游戲起來，最后一拍，“大野狼”停在中心，小朋友做“不怕大野狼”的造型

4、提示

強調組合的游戲性

5、歌詞

我們不怕大野狼！大野狼！大野狼！我們不怕大野狼！啦啦啦啦啦

八、表情秀（表情與節奏練習）

1、訓練目的：

訓練面部表情的豐富性及孩子的表現力

2、主要動作及要求：

a、眉、眼、鼻、口、耳、舌的各種表情

b、圈圈手: 雙手握空拳，食指伸出，在太陽穴兩旁劃圓圈，手臂隨動。

3、節奏：

準備位置： 圓圈隊形，面向圓心，雙腳交叉盤坐，左手胸前位握拳做看表狀，右手叉腰 準備音樂：

歌詞“現在幾點了？”：保持準備位姿態 歌詞“sorry”：雙手合掌于右臉頰處，成睡覺狀 第一段：

⑴

保持睡覺狀

⑵

雙手擴指，虎口相對于嘴前 ⑶— 1—4 圈圈手四次 5—8 眉毛秀 ⑷— 1—4 圈圈手四次 5—8 眼睛秀 ⑸— 1—4 圈圈手四次 5—8 鼻子秀 ⑹— 1—4 圈圈手四次 5—8 嘴巴秀 ⑺— 1—4 圈圈手四次 5—8 耳朵秀 ⑻— 1—4 圈圈手四次 5—8 舌頭秀

⑼— 1—8 分晃手，伸懶腰 ⑽— 1—4 收腿 間奏音樂：

⑾— ⑿ 向圓心爬動 ⒀— ⒁ 自由爬動

⒂— 1—4 分晃手，伸懶腰 第二段：

⒃—(21)重復⑶—⑻動作(22)—(23)自由結組

(24)—(29)重復⑶—⑻動作 結束音樂：

在音樂中形成各種表情秀

4、提示： 表情多樣化

向圓心爬動時，要有交流

5、歌詞

咦？現在幾點了？sorry,我忘了帶表。

Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。請你跑到夢里面，快去冒險！

Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。星星照在青青草原,一想到你就變美！啊!Happy happy day!Wherever you go,我要在你身邊,陪你高興、難過、變丑、變美,夢想實現！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。

開心地笑，開心地飛，最想飛到你身邊，Happy day!Happy happy day!happy day!啦啦啦！Happy happy, Happy happy day!Make happy day!

九、超級變變變（空間方位游戲）

1、訓練目的：

訓練學生對空間方位的認知與反應

2、主要動作及要求： a、變變手

b、上、下、左、右、大、小的位置

3、節奏：

準備位置： 身向1點，自然腳位，手臂自然垂下 準備音樂：

⑴— 1—4 保持準備位姿態 5—8 變變手 第一段：

⑴— 1—8 變變手右左搖擺，身體隨動

⑵— 1—4 老師做正上位

5—8 學生俯身向下，做正下位 ⑶— 1—4 還原 ⑷— 1—8 變變手右左搖擺，身體隨動 ⑸— 1—4 老師俯身向下，做正下位 5—8 學生做正上位 ⑹— 1—4 還原

⑺— 1—8 變變手右左搖擺，身體隨動

⑻— 1—4 老師雙手伸向左邊，屈膝，左傾頭 5—8 學生雙手伸向右邊，屈膝，右傾頭 ⑼— 1—4 還原

⑽— 1—8 變變手右左搖擺，身體隨動

⑾— 1—4 老師雙手伸向右邊，屈膝，右傾頭 5—8 學生雙手伸向左邊，屈膝，左傾頭 ⑿— 1—4 還原

⒀— 1—8 變變手右左搖擺，身體隨動 ⒁— 1—4 老師雙手伸向旁斜上位 5—8 學生雙手抱肩，低頭 ⒂— 1—4 還原

⒃— 1—8 變變手右左搖擺，身體隨動 ⒄— 1—4 老師雙手抱肩，低頭 5—8 學生雙手伸向旁斜上位

4、提示

a、每一個方位第三次到位

b、空間方位可以由老師在教學中自由變化

5、歌詞

A ring, a ring o' roses, A pocket full of posies;Tishoo, tishoo, We all fall down.十、玩具熊（再見曲）

1、訓練目的：

在舒緩的音樂中為一節課畫上一個完滿的句號，同時增進孩子與孩子，孩子與教師之間的感情。

2、主要動作：

a、飛吻:：雙手輕撫嘴巴

b、心形手：指尖帶動，經過從頭兩側至頭頂尖 c、擁抱：雙人相互摟抱，表示親密，友好

d、行禮：雙手位于旁按手位，后背直立，屈膝低頭

3、節奏：

準備位置： 正步位，體對3,7點方向雙人拉手相對 準備音樂：

1—8 保持準備位姿態 第一段：

⑴— 1—2 低頭親吻雙手 3—4 雙人對掌

5—8 重復⑴1—4動作 ⑵— 1—4 擁抱

5—8 回至準備位（還原是指回到上一個動作）⑶— 1—8 重復⑴1—8動作 ⑷— 1—4 擁抱

5—8平腳碎步轉至一點方向，雙手落至旁按手位 第二段：

⑸— 1—2 低頭親吻雙手 3—4 雙手提至心形手 5—8 重復1—4動作 ⑹— 1—4 雙分手至旁按手位

5—6 屈膝行禮 7—8 還原

⑺—（8）重復⑸—⑹動作

4、提示

a、親吻雙手直接提起至心形手 b、心形手要求手腕提起，指尖點頭

5、歌詞

Teddy Bear Teddy Bear turn around Teddy Bear Teddy Bear touch the ground Teddy Bear Teddy Bear show your shoes Teddy Bear Teddy Bear that will do Teddy Bear Teddy Bear go upstairs Teddy Bear Teddy Bear say your prayers Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light Teddy Bear Teddy Bear say good night

中國舞蹈考級第二級教材 責任編輯：金山

1、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習）

2、小鈴鐺（腳位練習）

3、娃娃（胯的練習）

4、咯咯咯（頭的練習）

5、愛睡覺的加菲貓（腰的練習）

6、月兒（手臂練習）

7、螞蟻掉進河里邊（腿與腰的練習）

8、我是小小兵（重心移動練習）

9、大家來照相（節奏與造型練習）

10、小天鵝（再見曲）

一、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習）

1、訓練目的：

勾腳與繃腳的動作形態與腳的靈活性訓練。.2、主要動作及要求：

a、勾繃腳（單、雙）：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃 腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

b、交替勾繃腳：雙腳同時一勾一繃動作，交替進行。節奏清晰、準確，加強雙腳協調支配的能力。

c、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

d、傾頭：在肩膀保持不動的基礎上，頭向左右傾倒。

e、松膝：雙手扶膝，膝蓋上下抖動，身體松弛，腿部肌肉和腳部放松。

3、節奏：

準備位置：身向1點，正步位繃腳伸坐，雙手體旁輕點地

準備音樂

⑴ —1—8 保持準備位姿態

第一段：

⑴— 1—2 右傾頭

3—4 還原

５—6 右勾腳

7—8 右繃腳

⑵— 1—8 重復⑴1—8動作

⑶— ⑷ 重復⑴—⑵的反面動作

第二段：

⑸— 1—2 前壓腿

3—4 還原

5—6 雙勾腳

7—8 雙繃腳

⑹— 1—8 重復⑸1—8動作

間奏音樂 ：

⑺— ⑻-6 右起交替勾繃腳，同時右左傾頭7次

⑻— 7—8 繃右腳，頭回正

⑼— 1—4 松膝

回至準備位

6—8 保持準備位姿態

第三段：

⑽— ⑾ 重復⑸—⑹動作

⑿— 1—8 重復⑼1—8動作

提示：

a?￠ 勾與繃時要做到最大限度。

b?￠ 動作過程中要保持后背直立、挺拔。

5、歌詞：

頭兒、肩膀、膝、腳趾，膝、腳趾, 膝、腳趾。

頭兒、肩膀、膝、腳趾，眼兒,鼻和口。

二、小鈴鐺（腳位練習）

1、訓練目的：

對三種腳位的認知

2、主要動作及要求：

a、正步位：雙腳內側靠攏，腳尖對正前方。

b、小八字位：兩腳跟并攏，腳尖分開90度，分別正對左、右側前方。

c、大八字位：腳的方位同“小八字位”，雙腳腳跟之間打開一腳至一腳半的距離。

d、鈴鐺舞姿（手形）：雙手屈臂于上位，指尖相對。

3、節奏：

準備位置：

準備音樂：

⑴— 1—8

⑵— 1—4

6—8

第一段：

⑴— 1—2

3—4

5—6

7—8

⑵— 1—2

3—4

5—6

7—8

間奏音樂：

⑶— 1—4

6—8

第二段：

⑷— 1—2

3—4

5—6

7—8

⑸— 1—4

間奏音樂：

⑹— 1—4

6—8

第三段：

⑺— ⑻

結束音樂：

⑼— 1—4

5—9 身向1點，正步位站立，鈴鐺手形 保持準備位姿態

雙手掌心向里，體前落下，經體側至上位 雙手指尖相對，至準備位 保持準備位姿態 小八字位 正步位 小八字位 晃頭 大八字位 小八字位 正步位 晃頭 雙手手心向里，經體前落下 至旁按手位 保持姿態 小八字位 正步位 小八字位 大八字位

大八字位右起兩邊移動重心，做搖擺狀 掌心向上至上位

指尖相對，至準備位姿態 保持準備位姿態 重復⑴—2動作 雙手掌心向里，體前落下，經體側至上位 第五拍指尖相對，同時右起傾頭五次結束

4、提示：

a、注意腳位的準確性

b、突出小鈴鐺的形象

5、歌詞：

一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。

一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。

一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。

三、娃娃（胯的練習）

1、訓練目的：

胯的柔韌性訓練。.2、主要動作及要求：

a、壓胯

對腳盤坐壓胯：雙腳相對，雙手抓腳弓處，雙膝最大限度貼地，展胸身體前俯，抬頭視1點。

旁開腿壓胯：勾腳，雙腿最大限度向旁打開,雙手指尖相對扶地，展胸身體前俯，視1點。

b、團身合胯：平腳，雙腿屈膝并攏，含胸低頭，雙手交叉抱小腿。

c、單腿顫壓胯：雙手右手在上重疊，放于膝上，同時轉腰視2、8點，重拍向下壓膝。

d、娃娃前爬：在展胸壓胯的基礎上，雙手向前爬，模仿娃娃狀。

3、節奏：

準備位置： 身向1點，對腳盤坐，雙手抓腳弓處

準備音樂：

⑴— ⑵ 保持準備位姿態

第一段：

⑴— 1—2 對腳盤坐壓胯

3—4 還原

5—8 重復⑴1—4動作

⑵— 1—4 娃娃前爬

回至準備位

6—8 保持姿態

⑶— ⑷ 重復⑴—⑵動作

第二段：

⑸— 1 團身合胯

2—4 保持姿態

回至準備位

6—8 保持姿態

⑹— 1—2 右單腿顫壓胯2次

3—4 回至準備位

5—6 左單腿顫壓胯2次

7—8 回至準備位

⑺— ⑻ 重復⑸—⑹動作

第三段：

⑼— 1 右勾腳打開至旁開腿位，同時右手指尖朝前扶地

2—4 保持姿態

左勾腳打開至旁開腿位，同時左手指尖朝前扶地

6—8 保持姿態

⑽— 1—2 旁開腿壓胯

3—4 身體回至直立，指尖自然回前

5—8 重復⑽1—4

⑾— 1 右腳收至對腳盤坐，右手同時抓右腳弓處

2—4 保持姿態 左腳收至對腳盤坐，左手同時抓左腳弓處

6—8 保持姿態

⑿— 1—4 團身合胯

回至準備位

6—8 保持姿態

第四段

⒀— ⒃ 重復⑴—⑷動作

結束段

⒄— 1—8 重復⑼1—8動作

⒅— 1—4 娃娃前爬

5—8 雙肘撐地，團手托腮

⒆— ⒇ 右左傾頭8次

4、提示：

a、壓胯做到最大限度。

b、要體現出活潑、可愛的娃娃形象。

5、歌詞：

娃娃,娃娃,我是可愛的娃娃。

娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。

哦,爸爸,THANK YOU,給我快樂的家。

哦,媽媽, THANK YOU,給我溫暖的家。

哦,爸爸, THANK YOU,給我安定的家。

哦,媽媽, THANK YOU,給我幸福的家。

娃娃,娃娃,我是活潑的娃娃。

娃娃,娃娃,我是堅強的娃娃。

四、咯咯咯（頭的練習）

1、訓練目的：

掌握頭部動作，訓練頸椎的靈活和柔韌

2、主要動作及要求

a、低頭：身體保持不動，頭部最大限度向下低，眼視下方。

b、仰頭：身體保持不動，頭部最大限度向上仰，眼視上方。

c、點頭：“低頭”連續做，動作幅度縮小。

d、搖頭：“轉頭”連續做，動作幅度縮小。

e、傾頭：身體保持不動，頭部最大限度向左或向右旁傾倒，眼視身體前方。

3、節奏：

準備位置：身向1點，正步位，旁按手

準備音樂：

⑴— 1—8 保持準備位姿態

⑵— 1—6平踏步，雙手擴指，掌心相對在后斜下位，上身前傾，搖頭

7—8 回至準備位

第一段：

⑴— 1—2 半蹲，上身向前傾，抬頭，雙手擴指，掌心相對在后斜下位

3—4 回至準備位

5—8 右左傾頭四次

⑵— 1—8 重復⑴1—8動作

⑶— 1—4平踏步，雙手握拳與身旁向前跑，低頭

5—6 雙腳蹦跳步，雙手扶膝，低頭

7—8 抬頭

⑷— 1—2 雙手回至旁按手位，同時仰頭

3—4 頭回正

5—6 低頭

7—8 還原

⑸— 1—4 轉頭視2點，點頭4次

5—8 轉頭視8點，點頭4次

⑹— 1—2 雙手點在胸前

3—4 雙手打開至旁按手位

5—6 右傾頭

7—8 左傾頭

第二段：

⑺— 1—4平踏步，雙手握拳于身旁向前跑，低頭

5—6 雙腳蹦跳蹲下，雙手指尖相對扶地，低頭

7—8 雙膝跪下，同時抬頭

⑻— 1—8 重復⑷1—8動作

⑼— 1—8 重復⑸1—8動作

⑽— 1—8 重復⑹1—8動作

4、提示：

a、做頭的動作時，注意后背直立，頸部最大限度拉伸

b、訓練孩子頸椎的柔韌和靈活，用生動、形象的語言啟發孩子的想象

5、歌詞

老母雞帶小雞，咯咯咯咯咯咯咯，好久沒有吃東西，咯咯咯咯咯咯咯。

路上找到一顆米，銜起來又放下，咦呦喂！

咯咯咯咯咯咯咯！

咯咯咯咯咯咯咯！

我的孩子快來吃，快來吃！

路上找到一顆米，銜起來又放下，咦呦喂！

咯咯咯咯咯咯咯！

咯咯咯咯咯咯咯！

我的孩子快來吃，快來吃！

五、愛睡覺的加菲貓（腰的練習）

1、訓練目的：

訓練脊椎的伸展和彎曲的能力。

2、主要動作與要求

松腰：身體迅速放松，脊椎呈下弧線，頭隨身體垂下，模仿打瞌睡。

提腰：脊椎盡量拉直，手握拳狀，手心向上，雙臂上推，抬頭看手，模仿伸懶腰。

轉腰：腰主動轉至3、7點方向，身體保持直立。

雙手斜下位：雙手放于體旁，大臂架起，肘部彎曲，手心相對，指尖沖下，做肥胖狀。

打哈欠：右手在嘴前擴指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠狀。

伸懶腰：雙手握拳，胸前交叉向上劃圓做伸懶腰狀。

3、節奏：

準備位置： 身向1點，交叉盤坐，雙手扶膝，后背直立

準備音樂：

⑴— 1—8 保持準備位姿態

第一段：

⑴— 1—2 松腰

3—4 還原

5—8 重復⑴1—4動作

⑵— 1—2 提腰

3—4 還原

5—8 重復⑵1—4動作

間奏音樂：

⑶— 1—4 提腰打哈欠

5—8 松腰打哈欠

⑷— 1—6 伸懶腰

7—8 回至準備位

第二段：

⑸— 1—2 雙手斜下位

3—4 向三點方向轉腰，保持斜下手位

5—6 轉回一點方向，保持斜下手位

7—8 雙手拍肚子

⑹— 1—2 重復⑸1—2動作

3—4 向七點方向轉腰，保持斜下手位

5—6 轉回一點方向

7—8 重復⑸7—8動作，保持斜下手位

⑺— ⑻

重復⑶－⑷動作

第三段：

⑼— ⑽

重復⑴—⑵動作

4、提示：

a、用打瞌睡、打哈欠、伸懶腰等形象的動作提示學生松腰、提腰的動作要領。

b、用加菲貓胖胖的形象增強組合的趣味性，培養學生的表現力。

5、歌詞：

加菲貓最愛睡覺,愛睡覺,愛睡覺，加菲貓最愛睡覺,實在真好笑。

它的身體胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟，它的身體胖嘟嘟,就像小胖豬。

加菲貓最愛睡覺,愛睡覺,愛睡覺，加菲貓最愛睡覺,實在真好笑。

六、月兒（手臂練習）

1、訓練目的：

訓練手臂的表現力及手臂路線的認知

2、主要動作及要求：

斜上位按手：五指并攏，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。

雙撩手：雙臂由大臂帶動肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。

胸前交叉手：五指并攏，小臂交叉于胸前，右手在內。

3、節奏：（3/4節奏每小節3拍）

準備位置：身向1點，正步位，雙手自然下垂

準備音樂：

⑴—（6）保持準備位姿態

第一段：

⑴ 2點斜上位按手

⑵ 8點斜上位按手

⑶ 經體側雙撩手至上位對腕，同時向前平踏步

⑷ 落手至準備位，雙腳正步站立

⑸—⑻ 重復 ⑴—⑷動作

間奏音樂：

⑼ 胸前交叉手，同時屈膝，右傾頭，還原

⑽ 胸前交叉手，同時屈膝，左傾頭，還原

⑾ 經體前雙撩手至上位

⑿ 經原路線落手至準備位

第二段：

⒀—⒇ 重復⑴—⑻動作

結束音樂：

(21)—(24)重復⑼—⑿動作

4、提示

a、動作時眼隨手動

b、組合中要做出3拍節奏的特點

5、歌詞

月兒彎彎，月兒彎彎，像只小船在天邊，看見星星，一閃一閃，眨著眼睛向我看。

月兒圓圓，月兒圓圓，像面鏡子掛天邊，鏡子里面，有只白兔，一蹦一跳要下來。

七、螞蟻掉進河里邊（腿與腰的練習）

1、訓練目的

訓練腿的靈活性、腰的柔韌性及腹背肌的能力。

2、主要動作及要求

小螞蟻

伸腿：雙膝并攏，繃腳小腿向上伸４５度。

翻身：仰臥，雙手正上位，右腳帶動整體翻身至俯臥低頭。

背肌：俯臥，雙手正上位，手腳同時向上伸展，雙腿打開。

后抬小腿：正步位，雙腿并攏，繃腳小腿主動抬起。

小樹葉

背肌：俯臥，雙手旁平位，手腳同時向上伸展，雙腿打開。

蚌殼腰：雙手擴指撐地，與肩同寬，手臂撐直，雙腿分開，后抬小腿，腳尖與頭頂最大限度接近。

3、節奏

準備位置：頭向1點,仰臥，雙手旁平位，平腳雙吸腿４５度

準備音樂：

⑴—⑵ 保持準備位姿態

第一段：

⑴— 1—2

右伸腿

3—4 還原

5—6 左伸腿

7—8

還原

⑵— 1—2

繃腳右腿貼地面伸直

3—4 重復⑵1—2反面動作

5—6 雙臂前平位，手心向上，擴指抖手，同時松膝抖腿

⑸— 1—2

雙手落至正上位

3—4

右腳繃腳放于左腳上

5—8

翻身

⑹— 1—2

小螞蟻背肌

3—4

還原

5—8

雙手雙腳放松拍打地面

9—12 雙臂貼于地面收至小臂體前撐地

間奏音樂：

⑺— 1－2 后雙抬小腿，同時右傾頭

3－4 還原

5－8 ⑺1－4反面動作

⑻— 1－4 重復⑺1－4動作

5－8 雙手打開至旁平位，身體落回俯臥低頭

第二段：

⑼— 1－2 右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位貼地

3－4 還原

5－8 ⑼1－4反面動作

⑽— 1－2 小樹葉背肌

3－4 還原

5－8 重復⑽1－4動作

⑾— 1－2 右手擴指收回肩前

3－4 ⑾1－2反面動作

5－8 繃腳雙腿打開至４、６點

⑿— 1－2 蚌殼腰

3－4 雙腿落到４、６點，上身直立，視１點

5－6 保持與肩同寬后雙抬小腿

7－8 重復⑿3－4動作

9－12 重復⑿5－8動作

⒀— 1－6 慢落回俯臥低頭

7—8 蚌殼腰

4、提示：

a、用小腿和背肌動作栩栩如生的將小螞蟻落水和小樹葉來營救的畫面展現出來，使枯燥、乏味的基本功訓練變的生動活潑。

b、動作與歌詞相符，建議先教歌曲，記歌詞，便于動作簡單易記。

c、腰的柔韌性練習盡量做到最大限度。

5、歌詞：

有只小螞蟻掉進河里邊，它在哭,它在喊,誰也聽不見。

波里滾呀浪里翻,眼看把命喪呀，嗨呀,嗨呀,多么渴望登上岸。

有片小樹葉,綠色一條船，在漂蕩,在旋轉,坐上真安全。

蜻蜓和它做游戲,魚兒和它玩呀，嗨呀,嗨呀,快快樂樂靠了岸。

八、我是小小兵（重心移動練習）

1、訓練目的：

訓練單腿重心和重心的移動。

2、主要動作和要求

單腳前點地：動力腿向前腳掌點地，主力腿重心不變。

單腳后點地：動力腿體后腳掌點地，主力腿重心不變。

半蹲前移重心：經單腿前（后）點地位，重心移至兩腿中間半蹲，再移重心至單腿前（后）點地位。

半蹲旁移重心：單腳打開至大八字半蹲，移重心至旁點地位。

交替提壓腳跟：正步準備，一只腳下踩，同時另一只腳立半腳掌，雙腳交替下踩與立半腳掌動作，上身保持直立，重心隨之轉移。

折臂點肩手：（以左為例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖點至右肩前。

敬禮：五指并攏，指尖點至眉尾處，大臂架平。

出拳：雙手握拳，手心朝上，放于腰間，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰間不 動。

3、節奏

準備位置：身向1點，正步位，手臂垂于身體兩側

準備音樂：

⑴— ⑵ 保持準備位姿態

⑶— 1—2 右腳前點地，同時左手折臂點肩

3—4 雙腳重心半蹲

5—6 前移重心至左腳后點地，右腿直立

7—8 左腳踏回至正步位，同時左手落至體旁

⑷— 1—8 重復準備音樂⑶1—8反面動作

第一段：

⑴— 1—8 右腳下踩原地交替提壓腳跟4次，同時左手折臂點肩

⑵— 1—2 右腳上步至左腳后點地位

3—4 左腳踏回至正步位，左臂保持不動

5—8 重復⑵1—4反面動作

⑶— 1—8 重復⑴動作

⑷— 1—2 右腳并步至正步位半蹲，同時雙手腰間握拳，手心朝上

3—4 左腳向1點上步至右腳后點地位，右手出拳

5—6 重復⑷1—2動作

7—8 重復⑷3—4反面動作

⑸— 1—2 左腳落至大八字位半蹲，雙手腰間握拳，手心朝上

3—4 左移重心直立至右腳點地，轉體對7點方向右手出拳

5—8 重復⑸1—4反面動作

⑹— 1—4 屈膝，全腳碎踏步，向1點前進，同時右手出拳，上身前俯，視1點

收至準備位

6—8 保持準備位姿態

結束音樂

⑺— ⑻1-7 重復準備音樂⑶-⑷1—7動作

⑻ 8 右手敬禮

4、提示：

a、要體現小小兵的姿態挺拔，動作干凈利落，英姿颯爽。

b、移動重心時，上身要保持直立，重心移動位置準確。

5、歌詞

小小兵,小小兵,我是小小兵。

年紀小,膽量好,常常練兵操。

有敵人,來幫我,向他開槍炮。

乒,乒,乒,乓,乓,乓，乒,乒,乒,乓,乓,乓，向前沖,向前沖,敵人不放松。

嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。

九、大家來照相（節奏與造型的練習）

1、訓練目的：

訓練孩子的表現力，提高情緒。

2、主要動作及要求

a、跪蹲：左腿全蹲，右膝跪地，坐于右腳上。右手在上，雙手自然疊放在左膝蓋上，視1點。

ｂ、單腿跪立：右腿后撤跪立，左腿90°屈膝半蹲，右手在上，雙手自然疊放在左膝蓋上，視1點。

c、立1：正步位直立，旁按手或手拉手，視1點。

d、雙吸坐：身向2點，雙腳平放于地面吸腿。小臂交叉抱于小腿面前，右手在外，右傾頭，視1點。

e、側單腿跪立：在單腿跪立的基礎上，身體轉向2點，右傾頭，視1點。

f、立2：身向3點，正步位站立，雙手叉腰或搭于前面腰間。右傾頭，視1點。

g、雙跪坐：雙膝跪地，坐于腳跟上，雙手前平位向1點“丫”手勢，視1點。

h、雙跪立：雙膝跪地，大腿與膝蓋成90°，身體立起，略前探，雙手前平位向1點“丫”手勢，視1點。

i、立3：身向1點，站立，雙手前平位向1點“丫”手勢，身體略前探，視1點。

j、快速反應造型：為即興發揮的姿態，不規定，要求造型六次變化，每次不同。

3、節奏：

準備位置：場外兩邊準備，身向3點和7點

準備音樂：卷片聲和照相聲

第一段：（3／4節奏每小節3拍）

（1）—（8）自由結伴從3點和7點方向上場。形成三排，并擺好跪蹲、單腿跪立和立1的姿態。等待卷片聲和照相聲

（9）—（12）變成雙吸坐、側單腿跪立和立2，等待卷片聲和照相聲

（13）—（16）變成雙跪坐、雙跪立和立3，等待卷片聲和照相聲

（17）—（34）快速反應造型

（35）—（36）回至第一組跪蹲、單腿跪立和立1的姿態

第二段：（2／4拍）

（1）1—8 集體起立，稍集中，隨音樂拍手

（2）1—8（以第一個人和第二個人為例）由第一排中間的人，向1點方向模特步前進

（3）1—4 在重拍擺出喜歡的造型，并保持姿態

5—8 擺出喜歡的第二個造型，并保持姿態

（4）1—4 擺出喜歡的第三個造型，并保持姿態

5—8 保持姿態

（5）1—8 向3點或7點下場。同時，第二個人向1點方向模特步前進，準備擺好姿態

（6）—結束前 每人依次擺出3次喜歡的姿態，下場

結束音樂：直到所有人依次走出擺好3次姿態，集體從3、7點上場，同時隨音樂拍手，擺好第一段的第一組姿態

4、提示：

a、第一段和第二段的音樂節奏不同，第一段為3／4拍節奏，第二段為2／4拍節奏。

b、運用卷片聲和照相聲的特殊音效，提示變換造型及造型停頓的時間和節奏掌握。

c、強調造型要豐富，不要模仿，充分發揮想象力和創造力。

d、與家長互動，在課堂中或舞臺上，給每一個家長充分的時間，幫助孩子留下美好的瞬間。

十、小天鵝（再見曲）

1、訓練目的

在舒緩的音樂中為一節課畫上一個完滿的句號，同時增進孩子與孩子，孩子與教師之間的感情。

2、主要動作及要求

a、平腳碎步：雙腳平腳著地，交替向前行進，步伐要碎、小。

b、踏步行禮：（以右腳為例）右腳腳掌踏于左腳斜后方，雙膝朝向腳尖的方向屈膝放松，同時低頭含胸，雙手于旁斜下位。

3、節奏（3/4節奏每小節3拍）

準備位置：身向3點，場外準備

準備音樂：

⑴— ⒃ 保持準備位姿態

第一段：

⑴— ⑻ 右手前斜上位，左手旁斜下位，平腳碎步橫排走出

⑼— ⑿ 原地轉身向1點，雙手落至旁斜下位

⒀— ⒃ 踏步行禮兩次，右左各一次

第二段：

⒄— ⒇平腳碎步向1點行進

(21)—(24)踏步行禮兩次，右左各一次

(25)—(28)平腳碎步向1點行進

(29)—(32)踏步行禮兩次，右左各一次

結束音樂

(33)—(46)教師走近每個學生分別再見

(47)—(48)學生屈膝點頭，行禮，同時說“老師再見”

4、提示

教師與學生再見時充分表現親和力，從而拉近學生與教師的距離

5、歌詞

小天鵝，在湖中，天天梳洗,忙不停。

對著碧波,對著碧波，照呀照，潔潔白白,真干凈。

中國舞蹈考級第三級教材

責任編輯：金山

1、三字經（勾繃腳練習）

2、字母歌（節奏練習）

3、鋤禾（柔韌練習）

4、小木偶（手位練習）

5、滴滴答（胯的練習）

6、旗語兵（半腳尖練習）

7、真快樂（胯與跳的練習）

8、玩翹板（維族）

9、彝家娃娃真幸福（跳踢步練習）

10、白雪公主（再見曲）一、三字經（勾繃腳練習）

1、訓練目的：訓練對勾繃腳和腳腕開與關的控制能力，以及后背的挺拔與直立

2、主要動作及要求：

單、雙腳勾繃：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

雙開腳：勾腳，腳尖帶動外旋，大腿內側肌肉夾緊

雙關腳：由雙開腳位腳尖并攏轉回至正步位

平腳吸腿：平腳吸于小腿，后背保持直立。

讀書舞姿：五指并攏放于臉前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上

睡覺舞姿：雙對腳盤坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太陽穴，低頭做睡覺狀。

翻書舞姿：右手手心向上于體旁，由下至上劃立圓，眼隨手動左手保持讀書舞姿。

3、節奏：

準備位置：身向1點，對腳盤坐，睡覺舞姿準備

準備音樂

⑴— 1—8 隨意讀書動作

⑵— 1—4 隨意讀書動作

5—8 繃腳雙腿伸直，上身直立，雙手旁點地

第一段：

⑴—1—2 雙腳勾腳

3—4 雙腳繃腳 右勾腳同時右傾頭

還原

7—8 重復⑴5—6反面動作

⑵—1—2平腳吸右腿同時右手讀書舞姿

3—4 右腿伸直繃腳，右手旁點地

5—8 重復⑵1—4反面動作

⑶—1—2 雙勾腳

3—4 雙開腳

5—6 雙關腳

7—8 雙繃腳

⑷—1—2 右腿繃腳打開至2點方向，右手讀書舞姿

3—4 右手落至體前

5—8 重復⑷1—4反面動作

第二段：

⑸—1—4 雙腳勾繃一次

右勾腳同時右傾頭

右繃腳同時頭還原

7—8 重復⑸5—6反面動作

⑹—1—2平腳吸右腿，右手2點讀書舞姿

3—4 右腿伸直繃腳至2點，右手落于體前

5—8 重復⑹1—4反面動作

⑺—1—2 雙腳勾腳，身體前俯，雙手扶地，指尖相對，右轉頭

3—4 雙腳繃腳，上身回正

5—8 重復⑺1—4反面動作

⑻—1—2 收右小腿至盤腿，右手讀書舞姿

3—4 右手扶右腳

5—8 重復⑻1—4反面動作

結束音樂：

⑼—1—8 雙手讀書舞姿，右起轉頭一圈

⑽—1—6 翻書舞姿

睡覺舞姿

4、提示：

a、動作一拍到位，與歡快的音樂相配合。

b、通過舞姿動作體現出小小讀書郎的讀書狀態。

c、通過歌曲三字經喚起孩子對古典文學的熱愛。

5、歌詞：

青赤黃 乃黑白 此五色 目所識

青赤黃 乃黑白 此五色 目所識

酸苦甘 乃辛咸 此五味 口所含

膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅

二、字母歌（節奏練習）

1、訓練目的：

手臂動作與跳的2/4節奏訓練，以及順序節奏的訓練

2、主要動作及要求：

雙手斜上位：雙手位于旁平位于正上位之間45度角的位置

雙手點頭位：雙手指尖點于頭頂

雙手點肩位：雙手指尖點于肩上，大臂架平于體旁

雙手叉腰位：雙手位于腰間的位置

胸前拍掌：雙手于胸前位置擊掌

3、節奏：

準備位置：身向１點，正步位，雙手叉腰（四人為一組）

準備音樂：

⑴ —1—8 保持準備位姿態

第一段：

⑴—1—2 右邊第一人，半蹲，雙手斜上位，保持舞姿至四人做完

3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑴1—2動作

⑵—1—2 右邊第一人，直立雙手點頭位，保持舞姿至四人做完

3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑵1—2動作

⑶—1—2 右邊第一人，半蹲雙手點肩，保持舞姿至四人做完

3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑶1—2動作

⑷—1－2 直立雙手叉腰位，保持舞姿至四人做完

3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑶１—２動作

⑸—1—4 四人同時動作，雙手斜上位

5—7 胸前拍掌３次

保持姿態

⑹—1—2 雙手斜上位，3—4 雙手點頭位，5—6 雙手點肩位，7—8 雙手叉腰位

間奏音樂：

⑺— 1—8 任意字母造型

⑻— 1—8 變換任意字母造型

第二段：

⑼—⑿ 1—2 重復⑴—⑹動作與順序節奏，同時雙腳正步位跳

⒀—1—4 四人同時動作，正步位跳，雙手斜上位，5—7 正步位跳３次，同時胸前拍掌３次

停住

⒁—1—2 正步位跳，雙手斜上位，3—4 正步位跳，雙手點頭位，5—6 正步位跳，雙手點肩位，7—8 正步位跳，雙手叉腰位，第三段：

⒂— 1—8 重復⑴動作與順序節奏，同時雙腳跳至大八字位

⒃—⒅ 重復⑽—⑿

⒆—1—4 跳至大八字位，同時雙手斜上位

5—7 跳回正步位，胸前拍掌３次

停住

⒇—1—2 跳至大八字位，雙手斜上位

3—4 跳回正步位，雙手點頭位

5—6 正步位跳，雙手點肩位

7—8 正步位跳，雙手叉腰位

(21)—1—8 重復⒇１—８動作

結束音樂：

(22)— 1—2 胸前拍掌一次

3—4 任意字母造型

4、提示

a、順序節奏要求每一個人的節奏準確。

b、做完動作后要保持舞姿等待自己的節奏。

c、跳落地的節奏在重拍，要求重拍準確，不得在空中。

5、歌詞;

ABCDEFG，HIJKLMN，OPQ,RST，UVW,XYZ.XYZ, Now you see，I can say my ABC!

三、鋤禾（柔韌練習）

1、訓練目的

前腿與旁腿的柔韌性訓練

2、主要動作：

a． 扛鋤頭：（以左為例）左手肩前，右手胸前，模仿扛鋤頭的動作，同時左傾頭

b． 鋤地壓前腿：小臂帶動，向遠壓前腿，模仿鋤地的動作

c． 鋤地壓旁腿：同上，向遠壓旁腿，體對一點保持不動，模仿鋤地的動作

d． 擦汗手：（以左為例）空拳，手背經額頭拉至左太陽穴旁，同時左傾頭，模仿擦汗的動作

e．平腳單腿吸腿：（以左為例）膝蓋帶動，單腿正吸至小腿處，全腳平放于地面

f．平腳雙吸腿：雙腿正吸，膝蓋并攏，全腳平放于地面

g． 吸坐：平腳雙吸腿，后背立直，雙手體旁輕點地，坐于地面

準備位置：身向3點伸坐，雙手扛鋤頭，轉腰至1點，視1點，左傾頭

準備音樂：

⑴— ⑵

第一段

⑴—1—2

3—4

5—8

⑵—1—4

5—6

7—8

⑶—1—2

3—4

5—8

⑷— 1—8

間奏音樂：

⑸—1—4

5—8

⑹—1—4

5—8

第二段

⑺—1—2

3—4

5—8

⑻—1—4

5—6

7—8

⑼—1—2

3—4

5—8

⑽— 1—8

間奏音樂

⑾—1—4

5—8

⑿—1—4

5—6

7—8

第三段 保持準備位姿態 鋤地壓前腿 回至準備位

重復⑴1—4動作 鋤地壓前腿，保持姿態

身體轉至1點，左手擦汗，右手側輕點地，左傾頭 回到伸坐，雙手斜下位輕點地，視3點 右吸腿同時右傾頭 還原

重復⑶1—4反面動作 重復⑴1—8動作 雙腿吸坐

雙腳碎踏，轉至1點 雙腿開跨至對腳盤坐

雙腿打開至橫叉，雙手體前斜下位點地 右鋤地壓右旁腿

回至右扛鋤手位左傾頭 重復⑺1—4動作

右鋤地壓右旁腿，保持姿態

左手擦汗，右手斜下位點地，左傾頭 頭回正，雙手回至雙手斜下位點地 吸右腿，右傾頭 還原

重復⑼1—8動作 重復⑺1—8動作 雙腿收至對腳盤坐，雙手落至旁斜下位點地 雙膝并攏至吸坐 雙腳碎踏轉至7點 放腿伸坐

右扛鋤手，身體擰腰至1點，右傾頭視1點

⒀—⒃ 重復⑴—⑷反面動作，間奏

⒄—⒅ 重復⑸—⑹動作

第三段

⒆—(22)重復⑺—⑽反面動作

結束段

(23)—1—2 收至對腳位盤坐，雙手斜下點地

3—4 雙腿并攏至吸坐

5—6 放腿伸坐鋤地壓前腿

7—8 起身,左扛鋤手,左傾頭

4、提示

a、壓前腿時,后背保持平直,手向遠伸展。

b、用鋤地的形象,體現壓前腿的動作,增強訓練的趣味性,并通過古詩詞的提示,培養孩子從小愛惜糧食的好習慣。

5、歌詞：

鋤禾日當午,汗滴禾下土。

誰知盤中餐,粒粒皆辛苦。

從小養成好習慣,好習慣。

愛惜糧食要記住,要記住。

四、小木偶（手位練習）

1、訓練目的

訓練手臂的靈活性和方位的準確性，使學生對手的方位有進一步的認識。

2、主要動作及要求

a、擴指：五指最大限度的伸展和張開。

b、前后平位：手臂平抬于身體前、后方，高與肩平。

c、旁平位：雙手臂抬于身體兩側，高與肩平。

d、旁斜上位：雙手臂伸向“旁平位”與“上位”之間的位置。

e、旁斜下位：雙手臂伸向“旁平位”與“下位”之間的位置。

f、前斜下位：手臂伸向“前平位”與“下位”之間的位置

g、后斜下位：手臂伸向“后平位”與“下位”之間的位置

h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。

3、節奏

準備位置：身向1點，雙跪坐，雙背手，含胸低頭

準備音樂：

⑴—1—8 保持準備位姿態

⑵—1—2 提肘，指尖向下擴指

3—4 抬頭，視一點

5—6 小臂抬起，指尖向上

7—8 晃頭

第一段：

⑴— 1 右手旁平位，眼視右手右手小臂折回，頭回正

3—4 重復⑴1—2反面動作

雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭

雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭

7—8 晃頭

⑵— 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，視右手

右手小臂收回原位，頭回正

3—4 重復⑵1—2反面動作

雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭

7—8 晃頭

第二段：

⑶— 1—2 右腳上步單腿跪立

3—4 左腳上步成正部位站立

5—6 右手落至胸前位

7—8 左手落至胸前位

⑷— 1 右腳腳尖打開至二點方向，帶動身體同時轉動

回正

3—4 重復⑷1—2反面動作

5—7 直膝平踏步向右原地轉動至七點方向

落手

⑸— 1 前后斜下位臂擺，眼視一點還原

前后斜下位臂擺，眼視五點還原

前后斜下位臂擺，眼視一點

前后平位 落至前后斜下位

還原

⑹— 1—8 重復⑸1—8反面動作

⑺— 1—2 右手擴指按至胸前位

3—4 左手擴指按至胸前位

5—8 直膝平踏步向右原地轉動至一點方向

⑻— 1 右腳腳尖打開至二點方向，帶動身體同時轉動還原

3—4 重復⑻1—2反面動作

5—6 右手小臂抬起，指尖向上

7—8 左手小臂抬起，指尖向上

第三段：

⑼— 1—8 重復第一段⑴1—8

⑽— 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼視右手右手小臂收回原位，頭回正

3—4 重復⑽1—2反面動作

雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭

低頭

提肘小臂下垂，手松弛

4、提示

a、手臂位置要準確。

b、動作中要呈現木偶般的頓挫感。

五、滴滴答（胯的練習）

1、訓練目的

胯的靈活性訓練與勒馬手的舞姿練習

2、主要動作及要求

單頂胯：（以右為例）髖部向右頂出同時，左膝松弛彎曲

雙頂胯：連續重復同一側單頂胯動作兩次

勒馬手：手握空拳于前平位，手臂彎曲呈下弧狀

揚鞭手：食指上翹，其它手指空拳相捏，經體前上揚至正上位

3、節奏

準備位置：身向1點，正步位直立，雙手叉腰

準備音樂：

⑴— 1—8 保持準備位姿態

⑵— 1—8 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手

⑶— 1—4 右手收至叉腰

5—8 左手收至叉腰

第一段：

⑴— 1—2 右單胯，同時右傾頭

3—4 還原

5—6 右單胯，右傾頭，同時右勒馬手

7—8 收至準備位

⑵— 1—8 重復⑴1—8反面動作

⑶— 1—2 右雙胯，同時右傾頭2次

3—4 還原

5—6 右雙胯，右傾頭2次，同時右勒馬手

7—8 收至準備位

⑷— 1—8 重復⑶1—8反面動作

⑸— 1—6 連續右頂胯6次，同時右傾頭，右手勒馬

7—8 收至準備位

⑹— 1—2 右雙胯，同時右手揚鞭向右斜上位擺

3—4 左雙胯，同時右手揚鞭小臂向左斜上位擺

5—6 重復⑹1—2動作

7—8 收至準備位

⑺— ⑻ 重復⑸—⑹反面動作

結束音樂：

⑼—1—4 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手

5—6 正步位直立，右手收至叉腰

7—8 右腳向1點上步至左膝跪地，右手經體前至揚鞭手位

4、提示

a、胯部運動時腰要保持松弛，膝蓋保持松弛隨動

b、頭隨胯靈活擺動，手臂保持舞姿，不要隨之擺動

c、要體現小騎手活潑、機靈的可愛形象

5、歌詞

我爸爸讓我拉住韁繩,拉住韁繩，我趕著馬兒奔向前方,奔向前方，過路的行人各個夸我本領高強，我滿心歡喜放開歌喉快樂歌唱。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

我快樂歌唱。

六、旗語兵（半腳尖練習）

1、訓練目的：

提高腳踝的能力，上下身的協調配合2、主要動作及要求：

a、大八字位半腳尖：在大八字腳位的基礎上腳掌踩地，腳跟最大限度上提。

b、小八字位半腳尖：在小八字腳的基礎上要求同上。

c、旗語（海軍）：分別為海軍旗語中的W、A、L、D四個字母，要求一拍到位，動作有力度。

3、節奏

準備位置：身向1點，雙手扶地蹲下（手中拿旗），低頭

準備音樂：

⑴— 1—8 保持準備位姿態

⑵— 1 雙腳跳起腳下打開大八字位，同時雙手打開至旁斜上位

2— 4 保持姿態

5—8 雙手打開至旁斜下位

⑶— 1—2 腳下收回小八字位，同時左手旁斜上位，右手于胸前

3—4 雙手至右斜下位

5—6 左手旁平位，右手正上位

7—8 左手屈臂于胸前位，右手不動

第一段：

⑴— 1—2 大八字位，同時雙手旁斜上位

3—4 半腳尖兩次，重拍在下

5—6 雙手旁斜下位

7—8 半腳尖兩次，重拍在下

⑵— 1—4 小八字位，4個旗語，一拍一次

5—6 半腳尖兩次，重拍在下

7—8 保持舞姿

⑶— ⑷ 重復⑴—⑵動作

間奏音樂：

⑸— 1—2 雙手旁斜上位，右腳上步，成自然位

3—4 雙手旁斜下位，左腳上步，成自然位

5—8 4個旗語，一拍一次

⑹— 1—8 重復⑸1—8動作

第二段：

⑺— ⑻ 重復⑴—⑵動作

結束句：

⑼— ⑽ 重復準備音樂⑵—⑶動作，最后一個動作上右腳單跪立

4、提示

a、半腳尖重拍在下

b、斜上位與斜下位手需經過體前交叉

c、手臂動作位置準確，有力度

七、真快樂（胯與跳的練習）

1、訓練目的

通過小八字位小跳訓練學生膝蓋的松弛及腳踝的力量。

2、主要動作及要求

鴨走步：小八字腳全腳踏地向前行走，膝蓋松弛，身體隨動。

單頂胯：由髖部一側為重拍，向外頂胯，頭隨動。

小八字位小跳：小八字位站立，經過半蹲，雙腳繃腳推地跳起，半蹲時尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。

小鴨喝水：小八字腳屈膝半蹲，雙手擴指于后斜下位，掌心相對，上身前傾，同時碎搖頭、碎踏步、抖手。

小鴨嬉水：小八字腳站立，雙手擴指于后斜下位，掌心相對，仰頭，同時碎搖頭、碎踏步、抖手。

3、節奏

準備位置：身向7點，小八字位，旁按手

準備音樂：

⑴—⑶ 保持準備位姿態

第一段：

⑴— 1—6 左腳起鴨走步三次

7—8 重心移至右腳，左旁點步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右傾頭 ⑵— 1—5 右單頂胯五次，頭隨動

6—8 保持舞姿

⑶— ⑷ 重復⑴-⑵動作

⑸— ⑹ 重復⑴-⑵動作

⑺— ⑻ 重復⑴-⑵動作

間奏音樂：

⑼— 1—4 小八字位，旁按手，雙腳向三點方向蹦跳四次

5—8 小八字位小跳一次，同時雙手扇動

⑽— 1—8 重復⑴反面動作

⑾— 1—2 膝蓋內扣

3—4 還原至小八字位

第二段：

⑿— 1—6 向一點鴨走步三次，左腳起

7—8 右腳收至小八字位站立

⒀— 1—8 小八字位小跳兩次，四拍一次，雙手扇動

⒁— ⒂ 向七點方向重復⑿—⒀動作

⒃— ⒄ 向五點方向重復⑿—⒀動作

⒅— ⒆ 向三點方向重復⑿—⒀動作

第三段：

⒇—(21)向一點方向重復⑿—⒀動作

(22)—(23)重復(9)-(10)動作

結束音樂：

(24)— 1—4 “小鴨子喝水”狀

5—8 “小鴨嬉水”狀

(25)— 1—6 “小鴨喝水”狀向左轉一圈

7—8 重心移至右腳，左旁點步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右傾頭

4、提示

a、跳躍時強調膝蓋的松弛，落地要有蹲。

b、鴨走步手臂保持旁按手位，隨身體擺動。

c、“小鴨喝水”時后背保持平直。

d、“小鴨嬉水”時注意折腕夾肘。

5、歌詞

嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！

嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！

游來游去真快樂，就是母鴨帶小鴨。

八、玩翹板（維族）

1、訓練目的

讓孩子學會繞手腕，同時初步了解維族舞的風格。

2、主要動作及要求

a 攤手：指尖帶動，掌心向上攤開。

b繞腕：從攤手由指尖帶動向小臂內側繞立圓，經提腕至壓腕的連貫動作。

c 花手：在蘭花手手型的基礎上，拇指靠近中指，五指自然彎曲，呈花狀。

d 移頸：頸部放松，在保持頭部不傾斜的基礎上向左右移動。

e、行禮：右手指尖點于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低頭。

3、節奏

準備位置：身向1點，右膝單跪立，行禮

準備音樂：

⑴— 1—8 保持準備位姿態

⑵— 1—4 雙手經體側提至旁平位，同時直立，腳收至自然位

5—6 行禮

7—8 收至自然位直立，雙手自然下垂

第一段：

⑴— 1—2 右手掌心向上折腕兩次，同時屈膝兩次，眼視手的方向

3—4 繞腕形成花形手，第4拍頭回正

5—8 重復⑴1—4反面動作

⑵— 1 右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙攤手 繞腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同時移至前腳重心

3—4 保持舞姿

5—8 重復⑵1—4反面動作

⑶— 1 右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙攤手 繞腕形成花形手至左順風旗手位，同時移至前腳重心

3—4 保持舞姿，同時頸橫移，重拍在右

5—8 重復⑶1—4反面動作

⑷— 1 右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙攤手

繞腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前），同時移至前腳重心

3—4 保持舞姿，同時頸橫移，重拍在右

5—8 重復⑷1—4反面動作

⑸— 1—4 雙手經體側提至旁平位，同時收自然腳位

5—8 左腳上步跪立，低頭行禮

4、提示

a、強調維族舞立腰拔背的基本體態。

b、移頸時要求肩部保持不動。

5、歌詞

鮮花開的紅艷艷，園里叔叔勤澆灌。

相約來到果園里，高高興興玩翹板。

大家都來玩翹板，一上一下來回變，雙手對對結成伴，歡歡喜喜玩翹板。

九、彝家娃娃真幸福（跳踢步練習）

1、訓練目的

跳踢步的練習訓練小腿的靈活性與協調性，同時增強跳躍能力

2、主要動作及要求

跳踢步：在跑動的同時，雙腿小腿交替向后踢至臀部，雙腳踢起時繃腳。

擴指抖手：在擴指的基礎上，手碎抖

擴指交替手：在雙手右手在外，擴指的基礎上于臉前上下交替。

屈膝跺步：主力腿屈膝的同時，動力腳全腳踏地。

3、節奏

準備位置： 身向7點, 腳下正步位，叉腰手

準備音樂：

第一段：

⑴— 1—4 右起跳踢步4次向7點方向前進，視7點

5—8 屈膝跺步2次,右手折臂手位,擴指抖手2次,身體上揚，視1點

⑵— ⑷ 重復⑴1—8動作

間奏段：

⑸— 1—6 轉身至1點，跳踢步前進6步，叉腰手

7—8 并右腳至正步位

⑹— 1—8 半蹲，上身前傾，擴指上下交替手4次

⑺—⑻ 重復⑸—⑹動作

第二段：

⑼— 1—4 右起跳踢步4次轉向7點, 頭隨身體轉動

5—8 屈膝跺步2次,右手折臂手位,擴指抖手2次,身體上揚，視1點

⑽— 1—4 重復⑼1—4動作，轉向5點

5—8 屈膝跺步2次，,身體上揚, 抬頭仰視，雙手臉前抖手

⑾— 1—4 重復⑼1—4動作，轉向3點

5—8 重復⑼5—8動作

⑿— 1—4 右起跳踢步4次，雙手叉腰

5—6 并步至正步位直立，雙手叉腰

7—8 半蹲，上身前傾，雙手擴指上下于臉前位

4、提示

a、跳躍時要有彈性

b、指交替手動作節奏準確,突出神秘感

c、抖手是彝族特有的動作之一，利用這一簡單的動作元素，體現民間舞的民族特色。

5、歌詞

銀項鏈嘍阿哩哩，白衣白帽阿哩哩，彝家娃娃阿哩哩，真快活嘍阿哩哩！

又跳舞嘍阿哩哩，又唱歌嘍阿哩哩，彝家娃娃阿哩哩，真幸福嘍阿哩哩！

十、白雪公主（再見曲）

1、訓練目的

訓練學生身體挺拔向上的舞蹈感覺

2、主要動作及要求

踮腳走：腳掌踩地，腳跟最大限度上提，在此基礎上向前行進。

旁斜下位：雙手臂伸向“旁平位”與“下位”之間的位置，手松弛地垂下來。

阿拉貝斯手：一手于前平位，另一手于旁平位，抬頭挺胸，肩放松，手指尖向遠延伸。

行禮：（以右腳為例）右腳腳掌踏于左腳斜后方，雙膝朝向腳尖的方向屈膝，同時低頭含胸。

3、節奏（3/4節奏每小節3拍）

準備位置: 身向準備前進方向，自然位直立，場外準備

準備音樂：

⑴ —(20)保持準備位姿態

第一段：

⑴ —(8)身向8點，眼視1點，從四點方向斜排走出，右腳啟動踮腳走，旁 斜下位手松弛（第一組）

⑼—⒃ 8點方向轉向3點方向橫排行進，身向3點，眼視1點

⒄—(32)第二組反方向重復動作

第二段：

(33)—(40)身向8點，眼視1點，從4點方向斜排走出，右起踮腳走，阿拉貝斯手（第一組），左手在前

(41)—(48)從8點方向轉向3點方向橫排行進，身向3點，眼視1點，換右手在前

(49)—（64）第二組反方向重復動作

第三段：

（65）—（72）兩組同時從3、7點踮腳走上場，旁斜下位手松弛，形成一橫排。全體身向8點小八字腳站立，左手扶左邊人的腰部，右手旁斜下位，視1點

（73）右腳向2點方向繃腳邁步，移動重心至右腳

（74）左腳收回右腳后，踏步點地

（75）—（76）屈膝點頭行禮

（77）左腳向6點方向繃腳邁步，移動重心至左腳

（78）右腳收至左腳后，踏步點地

（79）—（80）屈膝點頭行禮

結束音樂：漸慢的

（81）右腳向2點方向繃腳邁步，移動重心至右腳

（82）左腳收回右腳后，踏步點地

（83）—（84）右手點肩，手心向上，屈膝點頭行禮，起時身體后仰

4、提示

保持挺拔體態，行進步伐平穩流暢。