第一篇：籃球培訓講稿[范文]

籃球教學與訓練法

眾所周知，籃球在體育運動中，占有比重十分重要的地位，是開展比較廣泛的一項活動，深受廣大群眾的歡迎和熱愛。它是由跑、跳、投等基本動作組成的一項集體的、直接對抗的競賽項目。

籃球教學與訓練的目的，是學習和掌握技術、戰術、提高運動水平和增強體質。那么，采用什么方法達到這一目的呢？這是我們體育教師和教練員經常遇到和需要研究的教學方法問題。今天我們從教學與訓練法的理論方面進行簡要的講述。希望各位老師認真聽講，做好筆記，以便以后的教學工作中有所借鑒。

籃球教學與訓練的方法分三個部分 第一部分：籃球教學與訓練法的理論依據 第二部分：技術教學與訓練法 第三部分：戰術教學與訓練法

那么我們先了解一下第一部分籃球教學與訓練法的理論依據有哪些？

一、籃球技術、戰術教學與訓練程序和方法

1、講解與示范

講解與示范是籃球技術、戰術教學與訓練中的重要環節。是教師或教練員通過語言將知識傳授給學生或隊員的一種方法。通過正確的技術動作，給學生或隊員以正確的條件刺激，促進建立正確的概念和更快的形成動力定型。

教師或教練員在教每一個技術動作或戰術配合時，應講解技術動作或戰術配合名稱，作用、方法、要領、練習形式，要求與需要注意的關鍵問題。

講解時應根據教學的目的、任務、教材內容、隊員的訓練程度、文化水平、年齡特點的不同而有所不同。將結石影當層次分明，系統連貫、精煉準確、生動形象，同時還要強調指出技術動作或戰術配合的關鍵和需要注意的問題。

示范時應根據不同條件、任務和要求采用不同的形式。對初學者可采用完整正確的示范，使之對整個動作完整的，正確的概念。但為了強化技術動作或戰術配合的某一方面，可采用分解的正確示范。若為了讓學生了解自己的錯誤動作，有時也可以模仿他們錯誤動作的示范或正誤對比的方法。但決不可丑化學生。這樣做的目的主要是指出產生錯誤動作的原因及其危害，同時指出糾正動作的方法，幫助他們分許技術解決技術的難點，從而提高技術。

在教學與訓練中，一般采用先講解后示范或先示范或講解，或邊講解邊示范的方法。

2、選擇、組織合理的練習形式、明確方法和要求

講解與示范后，采用什么形式進行練習，是一個重要問題。因為學習和掌握任何一個技術動作和戰術配合，都需要通過一定的練習形式。而練習形式的選擇與組織的合理與否，將直接影響著學習的效果。因此在籃球教學中，選擇和組織那種練習形式，應根據技術和戰術的特點、教學與訓練的目的任務、不同的教學與訓練手段、以及隊員的水平而區別對待。

3、在練習過程中、要注意糾正錯誤動作

在教學與訓練的過程中，教師或教練員的主要任務是及時發現學生或隊員出現的錯誤動作，分析產生錯誤動作的原因，尋早糾正錯誤動作的方法。

教師或教練員發現錯誤動作是比較容易的，但分析錯誤動作的原因是比較困難的。只有找出產生錯誤動作的原因，才能采取相應的措施進行糾正。例如：有時是學生思想不集中，有時是對籃球技術動作或戰術配合不理解，或者本來就是錯誤定型，有的是意識或身體素質差等。教師要針對不同情況，抓住主要矛盾，采取有力措施及時進行糾正。

糾正時，教師可采用重新講解與正確師范的方法，或模仿學生出現的錯誤動作，讓學生其他人的正確動作，簡化練習條件，分解動作練習或作輔助練習、慢動作練習，以及改進教學與訓練方法等手段和措施，幫助及時糾正錯誤動作。

4、在接近比賽的條件下進行學習、鞏固、提高技術

當學生在簡單練習形式中，正確的掌握技術動作或戰術配合時，應轉入接近比賽的條件下進行練習。例如：在運球時，若學生已掌握了運球技術，就可增加一人或兩人防守。這樣的練習增加了難度和比賽的因素，可幫助學生提高運球技術和培養應變能力。

在接近比賽的條件下進行練習，應注意貫徹和運用由簡到繁、由易到難、有原地到行進間、有無防守到有防守有消極防守到積極防守、有協調性練習到對抗性練習，有單個技術練習到組合技術練習，同時還應與戰術訓練緊密結合進行。

5、在比賽中進行練習，提高技術、戰術的實用性

為了檢查各項技術、戰術的運用效果，教練員要經常組織各種類型的比賽。例如：在進行雙手胸前傳接球時，可規定練習或比賽中，只允許雙手胸前傳接球，并規定傳球次數，幫助提高技術動作的實用效果。

在利用比賽來鞏固、提高技術、戰術時，教練員不但要注意隊員技術動作和戰術配合是否正確，還要注意隊員是否根據比賽的不同情況，正確、合理的運用技術。若發現技術動作有錯誤或運用時機不當，及應變能力差時，應及時指出并提出改進方法和要求，幫助正確合理的運用技術。

通過以上教學程序和方法，學生已基本掌握技術動作和戰術配合，初步形成正確的概念和動力定型后，就應進一步組織學生在攻守對抗的條件下，進行多次反復的訓練，進一步鞏固技術或戰術的教學效果，提高實用價值，以達到動作的自動化。

二、籃球技術、戰術教學與訓練中應注意的問題

1、教學與訓練相結合

教學與訓練是學習籃球技術和戰術的兩種形式，教學與訓練的過程是促進形成動作技能、建立正確的動力定型的過程。教學與訓練可根據生理學原理，并結合籃球教學特點，分為初學階段、鞏固階段、提高階段和運用自如階段。

（1）初學階段：一般多采用以教學為主，訓練為輔。教學的主要任務是向學生講解技術動作的規格、要領、以及在籃球運動中的地位和作用。通過正確的練習方法，使之樹立完整的、正確的概念，以促進正確的動力定型的形成。

（2）鞏固階段：當學生已清楚地知道技術動作的要領，并初步掌握技術動作時，即進入鞏固訓練階段。一般采用以訓練為主、教學為輔的方法。、訓練的主要方法是采用多次重復正確技術動作的練習，以鞏固正確的動力定型、形成技巧。同時應進一步在攻守對抗的條件下，以高強度和困難的條件下進行重復訓練。

（3）提高和運用自如階段：這是繼鞏固階段后提高運用技術和戰術的高級階段，仍以訓練為主，但必須注意糾正和改進錯誤動作，并要結合比賽的實際情況進行大運動量的訓練，提高技術于戰術的實用效果。

在不同的階段采用不同的教學形式，有時雖以教學形式為主，但同樣可以解決訓練的問題；以訓練形式為主時，也可以解決教學的問題。教學與訓練是相輔相成的兩個方面。教學是訓練的開始，而訓練又是教學的繼續，在籃球技術和戰術的訓練中忽視哪一方面都是錯誤的。

2、進行道德品質教育培養優良作風

在教學與訓練過程中，若忽視思想教育，將影響教學與訓練任務的完成，勢必還要損害學生的健康成長，因此，不許重視對學生的道德品質教育和優良作風的培養。

在教學與訓練中，教師只有以身作則，嚴格要求自己，才能嚴格要求學生，在各方面成為學生的典范，建立良好的師生關系。同時，教師要要求學生動作正確，刻苦練習，一絲不茍。通過在困難條件下的練習與教學比賽，培養學生遵守紀律，團結互助的精神和勇猛頑強機智果斷的意志品質，以及勝不驕、敗不餒不怕任何困難的戰斗作風。

3、合理組織教學比賽

在教學中合理組織教學比賽，是完成教學訓練任務的有效方法。

在組織教學比賽時應針對在比賽中如何運用技術，如何對待勝負，如何對待攻與守等方面問題提出具體要求，并在方法上予以指導，從而促進教學比賽質量的提高較好的完成技術或戰術的教學與訓練任務。

4、貫徹籃球競賽規則精神

籃球技術或戰術的教學與訓練，既要考慮技術動作的規格要領，又要符合籃球競賽規則的要求。因為籃球比賽是在統一規則的約束下進行的，若脫離了規則，學習的籃球技術和戰術就沒有實用價值。但是可以使規則為教學服務，可因教學與訓練的內容不同，靈活的運用規則，使之服從教學與訓練的需要。

5、采用完整教學與分解教學相結合的方法

籃球教學與訓練應根據不同的階段和條件，采用完整教學法和分解教學法，但又要注意二者相結合。一般來講，在開始學習新動作時，應采用完整教學法。這樣可以保持動作的完整性、連貫性、能幫助學生迅速掌握技術，提高學習興趣。但為了掌握和提高某種復雜的技術動作或戰術配合時，可以采取分解教學法。

例如：教運球急停技術教學時，可以把整個動作分解成運球練習、運球結合急停練習、原地跳起投籃練習三部分進行教學。在此基礎上最后進行運球急停跳起投籃的完整教學。

在戰術教學與訓練時，一般要運用完整教學法，即先把全戰術以完整的形式進行講解與示范，使學生清楚地知道進攻或防守的落位隊形，移動路線、配合時機、配合位置、變化規律、戰術重點以及協作方法等，并進行初步試煉。在此基礎上，在運用分解教學法，即把戰術合理的分成幾個部分，按順序-環套-環地進行訓練，使學生逐步掌握全戰術。最后運用完整教學法進行全戰術的訓練。

6、采用單個技術與組合技術相結合的教學方法

籃球技術戰術多種多樣，各種技術動作或戰術配合是相互聯系、相互銜接的。因此在教學與訓練中讓學生既要學會單個技術，又要學會合理地組合與綜合運用。這就要求

在掌握單個技術動作的基礎上，合理的進行組合技術或綜合技術或綜合技術練習。

例如：接球時為了傳球、運球、投籃，所以接球技術的教學與訓練要與傳球、運球、投籃結合進行；防守技術教學與訓練既要考慮防住對手，又要考慮與搶、大、封、斷球技術結合進行。

因此，在籃球技術與訓練中，不但要注意單個技術動作的規格，而且還要注意技術動作的合理銜接，以及與戰術的聯系。

7、合理選擇練習形式與個別對待相結合的教學方法

學習和掌握任何一個技術動作或戰術配合，都需要通過一定的練習形式，而在練習形式中出對技術動作規格、要領提出要求外，還應當根據學生不同的情況，給予個別的幫助與指導。例如：在雙手行前傳接球時，可以選擇兩組對面站立的練習形式，練習中應注意對體質弱的或技術差的學生進行個別幫助，幫助他們糾正錯誤動作。

8、采用形象化的教學方法

教師在教技術或戰術時處在不同位置、不同角度進行正確的示范外，還可以利用幻燈、錄像、電影、圖解、照片等進行形象化的教學，使學生看得清楚，便于模仿，加速技能動作的形成。

在形象化教學中教師需要講解時，應避免過多的理論闡述，少用抽象的詞句，多用形象的比喻。例如：雙手低手傳球，講解要領時，就可以比喻“潑水”的動作。

9、采用游戲性、競賽性、對抗性、和攻守轉化的訓練方法

為培養學生的觀察、判斷和隨機應變能力，以及擴大視野，提高反應、起動速度等方面的素質和技能可采用游戲性、競賽性、對抗性的練習，以及攻與守在進行中聽、看信號轉換的練習。這樣有助于培養和提高籃球比賽需要的各種能力和基本功。

10、正確認識攻與守的關系，采用攻與守相結合的訓練方法

進攻與防守是籃球比賽中一對矛盾的兩個方面，他們所處的地位應當是同樣重要的，但有時往往會出現重攻輕守的偏向，這是值得提出注意的問題。在籃球技術或戰

術的教學與訓練中，既要重視進攻技術和戰術，又要重視防守技術和戰術。因為進攻戰術的提高，有賴于防守技術和戰術的提高。只有在強防守的條件下，才能提高進攻技術和戰術。所以，應正確認識攻與守的辯證關系。同時在訓練中應采用攻與守相結合的訓練方法，并對攻與守提出一定的要求，互相促進共同提高。

第二部分籃球技術教學與訓練法

籃球技術就是進行籃球比賽所必需的專門動作的總稱。它有三個技術環節，即進攻技術、防守技術和搶籃板球技術的教學與訓練方法

第一節進攻技術

進攻技術就是籃球比賽中，在進攻時為了創造、尋早進攻（攻擊）機會所運用的一些動作方法。它的具體內容及教學順序依次為：腳步動作——運球（或傳接球）——傳接球（或運球）——投籃——持球突破（結合投籃）——運、傳、投結合練習——綜合技術練習等。

一、腳步動作

（一）腳步動作的教學講解順序：基本站立姿勢——起動——跑（各種跑）— 急停（跨步、跳步急停）——跨步或轉身——跳——綜合移動。

（二）練習方法：

1、集體由基本站立姿勢開始，聽（看）信號起動，并結合各種跑的練習。

2、集體有基本站立姿勢開始起動跑，看信號（或規定位置）做急停、轉身、跳等練習。

3、半場內看信號做各種進攻腳步動作的練習。

4、二人一組，大弧線或小弧線交叉跑的練習。

5、二人一組，由基本姿勢站立開始，一人主動做各種進攻的腳步動作，另一人跟隨他進行練習。

6、二人一組面對面進行進攻腳步動作練習，聽（或看）

信號變起動追拍練習。

7、結合傳接球或運球、投籃等技術，進行跨步、急停、轉身、變向跑、側身跑等腳步動作練習。

8、繞籃球場地線跑的練習，在籃球場上讓學生圍繞場地線做各種跑的練習，同時還可結合其它腳步動作練習。

9、綜合移動練習。在籃球場上聽口令或看信號起動——慢跑——快跑——急?！绮健D身——跳——起動——變向跑——側身跑——跑中單腳起跳觸籃板等如此依次反復練習。一對一擺脫與反擺脫的攻守練習。

（三）易犯的錯誤及糾正的方法

1、兩腳開立的距離近，重心高，上體前傾過大。糾正方法：在練習中教師多提醒學生注意動作要領和關鍵，說明高重心的危害和低重心的好處，并以正確的示范動作帶領他們認真練習。

2、開始起動時蹬地無力，腰腹力量差，跟不上動作速度。糾正方法：可采用從原地到慢速跑的練習，體會起動時蹬地動作。教師可在需要蹬地的時間，給學生以力量，幫助體會蹬地用力，如此反復練習，幫助起動時蹬地的協調配合。

3、急停時停不穩，重心前移。糾正方法：在練習中應用慢動作示范，并強調動作的重點。如在教跨步急停時，要強掉第一步以腳跟先著地，第二步用腳掌內側著地，同時降低重心在兩腳之間。在教跳步急停時，要強調用單腳蹬地，雙腳同時落地，隨之降低身體重心在兩腳之間。以上練習均可按照教師口令，從慢到快練習。

4、轉身時未用中樞腳的前腳掌做軸，轉動慢，重心不穩。糾正方法：教師在練習中，應強調轉身前保持正確的基本站立姿勢，轉身時可規定中樞腳，要求降低和轉移重心，保持身體的平穩。在練習中先采用聽口令從慢到快做前（或后）轉身練習，同時可采用給以壓、按、推、轉的力量幫助練習。

5、練習腳步動作時低頭不注意觀察。糾正方法：可多采用看教師手勢的方向進行練習；或組織競賽性的練習，幫助提高觀察判斷能力。

二、運球技術

持球隊員在原地或行進間用手連續拍案借助地面反彈起來的球的動作叫運球。

（一）運球的教學順序：原地高低運球——行進間（先慢速后快速）直線高、低運球——運球急停急起——體前變向（換手或不換手）運球——運球轉身——背后運球——胯下運球綜合技術等。

（二）練習方法：

1、原地或行進間做體會運球技術動作的練習。

2、原地做左右手前、后、左、右運球的練習。

3、原地或行進間做兩手各運一個球的練習。

4、慢速直線或曲線運球練習。

5、繞籃球場地線的換手運球練習。

6、繞障礙物的各種變向運球練習。

7、看信號或教師的手勢進行各種運球練習。

8、競賽性的運球練習。

9、結合其他技術的各種運球練習。

10、在有防守條件下的運球練習。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、運球時用手打球，而不是用手腕、手指的動作去拍按球。糾正方法：講解示范運球時以肩（或肘）為軸，手腕隨球的上下起伏柔和地觸球的正確動作要領。然后在教師的指導下可先采取原地運球練習，體會動作；后進行行進間的練習。通過反復練習，使學生逐步形成并掌握正確的運球技術。

2、運球時低頭，不能觀察場上情況，往往會失去進攻機會。糾正方法：可先采用看規定的目標或看教師指示的方向進行運球練習。后采用甲乙兩人一組，每人一球，甲做各種運球練習，乙跟隨甲并看著他的動作進行練習。

3、運球時手指并攏，不能很好地控制球。糾正方法組織學生觀察運球時手指接觸球的正確方法和手型，強調運球時五指自然分開，以增大控制球的面積。可采用從原地到慢速的運球練習，體會運球時手的動作，幫助提高控制球的能力。

4、運球時不會用身體合理的保護球，容易被對方打掉球。糾正方法：進一步講解示范運球的身體姿勢及手臂協調配合的方法，并說明保護球的重要性?？山M織學生在一定范圍內，邊運球邊打掉對方運球的練習形式，幫助提高保護球的能力。

5、在變向、變速運球或轉身運球時，動作過大形成明顯的翻碗動作造成兩次運球

旳違例現像。糾正方法：講清運球時手是上下揮動，而不是左右揮動；變向變速時是靠手的作用力大小和作用點（即觸球點）的改變達到變向、變速的目的，而不是用手帶著球走，同時講明規則要求。先在慢速中練習以體會動作，再逐漸加快練習的速度，提高水平。

三、傳接球

傳接球是籃球比賽中隊員之間有目的的轉移球的方法，是籃球比賽中運用最多的一項技術?；@球比賽在某種意義上說是傳球與投籃的比賽。傳球是組織進攻的橋梁、紐帶，接球是傳球、投籃等技術的準備工作。若發揮橋梁的作用，就必須同時重視接球技術

實踐證明，傳接球技術差，比賽中失誤就多，因此在教學與訓練中，對傳接球技術應從思想上高度重視，認真組織練習，嚴格要求技術動作，提高傳接球技術水平。

（一）傳接球的教學順序：原地單、雙手各種傳接球—移動中單、雙手各種傳接球—行進間（由慢速到快速）單雙手各種傳接球—跳起傳接球—綜合技術。

（二）練習方法：

1、二人一組面對面站立，持一球，做各種傳接球練習，重點是體會動作。

2、結合各種腳步動作的傳接球練習。

3、二人一組，一人原地站立，向另一人前、后、左、右方向傳球，另一人移動接球。

4、學生成二路縱隊，對面站立，排頭學生做傳接球后迎面跑動的練習，依次進行。

5、二人一組做傳接球跟隨練習。即二人對面站立，一人傳球后，向任何方向（前、后、左、右）跑動，另一人接、傳球后跟隨他向各個方向跑動。要求二人始終保持適當的距離。

6、全場二、三人或五人一組行進間的直線或曲線傳接球練習。

7、三角、四角、五角形傳接球練習。

8、運球中的傳球或點撥球練習。

9、結合各種戰術配合的傳接球練習。

10、加防守的傳接球練習。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、接球時手型不正確，無緩沖動作。糾正方法：提出以正確的手型迎球，要求臂、肘關節放松，接球時順勢后引?？山M織二人一球，一人單手舉球或輕輕拋球，另一人

用正確的手型去接球，借以幫助體會動作?；蛘卟捎迷诼賯髑蛑芯毩暯忧?。

2、持球手型不正確，掌心觸球傳出的球無力量。糾正方法：組織學生觀察教師的正確持球手型或看掛圖。可采用兩人持一球互相推傳的的練習。幫助體會正確的持球和出手用力方法。

3、雙手持球或傳球時，肘關節外張。糾正方法：首先講清雙手持球手型，說明肘外張是四指向上、手腕、手指緊張所造成的。在練習中注意要求手型正確，手腕不要緊張，可多做模仿性練習，幫助體會正確的動作。

4、雙手傳球時用力不一致，傳出的球側旋；單手傳球時好似推鉛球或甩球。糾正方法：如果左右臂力量相差較大，應重點練習力量小的那側臂的力量，然后再看手持球的動作和站立姿勢?？上炔捎脙扇艘唤M做雙手持球或不持球的傳球模仿練習。體會傳球動作的連貫性和上下肢動作配合的協調性；后采用二人一組（由慢到快、由近到遠）的傳球練習?；蛘卟捎贸智驅髑虻木毩暦椒?，體會出手動作和上下肢協調配合，特別要注意兩手同時翻腕和撥指的動作。

糾正單手傳球的錯誤動作時，可采用徒手模仿傳球動作的練習，體會蹬（地）、轉（體）、揮（臂）、甩（腕）的協調動作?；蛘卟捎枚艘唤M相對傳球練習體會正確的動作，然后拉大傳球距離，提高傳球技術。

5、行進間傳、接球時，手于腳步動作配合不協調，有的跑動中傳、接球時騰空較高，影響速度。糾正方法：在練習中強調傳、接球時不要向上跳，要正常跑動?？刹捎迷诼僦邢冉印鞴潭ㄇ虻木毩?，再進行跑動中傳接球的練習，使之體會正確的動作，逐漸增加練習難度。

四、投籃

投籃是隊員將球投入籃筐的方法，是籃球運動中最重要的技術。任何技術、戰術的運用，都是為了創造有利的投籃機會，所以在投籃的教學和訓練中，應特別強調“準”字。因而必須嚴格要求投籃手法和協調性，同時應注意瞄準點、球飛行的弧線、球的旋轉的問題，在比賽中還要具備堅強的信心和高度集中的思想及良好的體力。

（一）教學講解順序：原地雙手或單手近距離投籃—行進間（由慢速到快速）單手或雙手投籃—跳起雙手或單手投籃—補籃或扣籃—綜合技術。

（二）練習方法：

1、模仿練習：A、每人一球（或實心球）自投自接或對墻做投籃練習，B、二人一組一球做投籃動作的模仿練習C、以上兩種練習均可以采用坐地或躺地姿勢的練習。主要目的是增強手腕、手臂、手指力量。

2、規定次數的投籃練習。

3、規定時間的投籃練習。

4、運球投籃或接傳球投籃練習。

5、配合投籃練習；利用傳切、突分、掩護、策應等配合練習投籃。

6、多球投籃練習。

7、多點移動接球投籃練習。

8、長傳快攻或短傳快攻投籃練習。

9、多攻少或少攻多的投籃練習。

10、一對一、二對二的投籃練習。

（三）易犯的錯誤及糾正方法

1、持球時掌心觸球，影響手腕、手指用力。糾正方法：教師手沾水后持球，讓學生看手觸球的部位，并組織對墻做投籃的模仿練習，重點體會動作，或組織二人相對做投籃練習，互相糾正動作，幫助掌握投籃技術。

2、投籃持球時肘關節外展，投籃出手時手腕、手指僵硬投出的球不是向后旋轉，而是有些橫轉。糾正方法：首先進行正確的示范，并講清投籃時肘關節外展、球橫向轉動是持球手形和觸球部位不正確、手腕、手指緊張、出手時兩手用力不一致造成的。可采用面對墻站立，反復做投籃與回收的動作或自投自接練習，每做一次都要觀察臂、手腕、手指用力方法與身體的協調配合。然后采用由近到遠，再由遠到近的多次重覆投籃練習，幫助提高投籃技術。

3、投籃出手角度小，手臂只向前推而沒有向前向上伸出的動作，球飛行的弧線過低。糾正方法：在投籃練習者前站一人，雙手高高舉起，這樣不僅可以幫助改變投籃角度和提高投籃的拋物線，而且能幫助改進跳起投籃時身體前沖的錯誤。

4、投籃出手時過早地運用手臂、手腕、手指的力量，球剛出手。手臂就急速收

回，沒有建立“抬肘護送球”入藍的感覺。糾正方法：在練習中教師應強調手臂向前上方伸展到將要伸直的一剎那才能運用手腕、手指的力量。球出手后應注意觀察自己的手臂動作，要求送球入藍后臂在空中稍停，可采用給以“伸臂”、“抬肘”“停止”的語言刺激，幫助改進動作。

5、行進間投籃時步伐亂，投籃時動作結合不協調。糾正方法：教師站在籃下適當位置持球，讓學生先走動后跑動，以正確的方法去拿教師手中的球投籃（行進間投籃或跳起投籃），逐漸加快跑動速度，最后接教師在正前方或側后方的傳球進行投籃練習。

五、持球突破

持球突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術相結合，快速超越對手的方法。這是一項攻擊性很強的個人進攻技術。在攻破對方的人盯人防守，尤其是攻破全場緊逼人盯人防守時，正確地運用持球突破技術可獲得較好的投籃機會，或者可以打亂對方的防守部署，為同伴創造良好的進攻機會。

（一）教學講解順序：持球原地交叉步或同側步突破—跳步或跨步接球急停突破（先慢速、后快速）—接球（前或后）轉身突破—綜合技術。

（二）練習方法：

1、徒手或結合球做事球突破的各種腳步動作的模仿練習。

2、每人一球，利用假動作做交叉步、同側步突破的腳步動作練習，主要體會蹬跨、轉體探肩、放球、加速幾個技術環節的銜接和連貫動作的做法。

3、個人做運球突破投籃練習。

4、先做假動作并結合轉身的突破投籃練習。

5、接球突破投籃練習。

6、接球后轉身突破投籃練習

7、移動擺脫接球瞄藍變突破投籃練習。

8、持球突破后分球的練習。

9、二人一組，一人做持球突破，另一人防守。幫助提高持球突破技術和運用能力。

10、半場二對二、三對三的練習，按教師要求進行持球突破和防突破的練習，重點提高比賽中合理運用持球突破技術的能力。

（三）易犯的錯誤及糾正方法

1、接球突破時機不當，腳步動作亂。糾正方法：在練習中教師應強調接球后的正

確姿勢，根據防守人的情況決定中樞腳，并與突破緊密結合?？刹捎迷O立柱及在立柱旁畫出突破步伐位置的方法，教師也可發出“一接、二突的信號”或練習者看教師手勢進行練習，幫助學生提高判斷、運用突破時機的能力。

2、持球突破時的蹬跨、轉體探肩、放球、加速不連貫，不協調。糾正方法：教師進行示范時，重點指出幾個環節結合的方法和要求，在練習時，教師可站在練習的位置上一個一個地進行幫助，可給信號和力量幫助其合理的結合。

3、持球突破時中樞腳移動，或運球時球在手中有明顯的停留，造成為例。糾正方法：教師應根據技術動作和規則，說明如何確定中樞腳，并可采用每人一球，自拋自接，或兩人一組，一人傳球、另一人接球，要求接球后隨即確定中樞腳，并進行跨步、轉身、假動作的練習；然后組織兩人一組，一人做持球突破、另一人做防守，注意突破放球和運球中不要違例。通過反復練習，提高持球突破的腳步動作和運球技術。

4、持球突破時重心高，不注意保護球造成失誤。糾正方法：教師站在突破的位置上兩臂側平舉，讓學生從臂下突破，有時還可以打突破者的球，幫助他降低重心和提高保護球、控制球的能力。

第二節防守技術

防守技術是在籃球比賽防守時，為了限制對手的活動和制造對手失誤、違例，而運用的一些動作方法。他的內容及教學順序以此為：防守腳步動作—防有球隊員（結合搶、打、封球）——防無球隊員（結合斷球）—搶、打、封、斷技術—綜合技術。

一、防守腳步動作

防守隊員為了阻截對手的移動和選擇正確的防守位置，而采用的各種腳步移動方法，稱作防守的腳步動作。腳步動作是其它防守技術的基礎，若要提高防守技術必須狠抓防守腳步動作的訓練和提高。

（一）教學講解順序：防守基本站立姿勢—滑步（縱橫）—攻擊步—后撤步—交叉步——碎步——綜合移動。

（二）練習方法：

1、集體面向老師，由防守基本站立姿勢開始，看教師指示的方向做手臂前、后、左、右的揮動及縱橫滑步練習。

2、攻擊步練習。

3、虛晃橫交叉步和虛晃橫交叉跳步的練習。

4、集體跟隨教師的進攻動作進行防守腳步動作練習。

5、運用人字形、三角形、四方形、圓形、8字形等圖形進行防守的滑步練習。注意變方向時的動作銜接、速度與手臂的協調配合。

6、二人一組一人主動做防守的各種腳步動作，另一人跟隨他進行練習。

7、防守移動中聽或看信號變跑。由跑變滑步，并結合搶、打、封、斷球模仿動作練習，8、根據傳接球或運球的不同條件，變換防守腳步動的練習。

9、全場后撤步與跑相結合，或滑步與跑相結合的練習。

10、一攻一守、二攻二守腳步動作練習。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、對腳步動作的學習或練習，從思想上不重視，不認真、圖形式、走過場，效果差。糾正方法在教學與訓練中，應啟發學生從思想上正確認識防守腳步動作是其它防守技術的基礎，并可采用競賽性、游戲性的練習形式，同時注意改變訓練方法。如在防守腳步動作練習中加呼“防守”、“防守”的口號，借以提高練習的興趣和積極性。

2、滑步時身體重心高，移動時蹬地無力。糾正方法：教師在練習中應強調基本站立姿勢和低重心滑步防守的好處?？刹捎没街羞B續觸地或給以降低重心和蹬地條件的限制，借以幫助降低重心或快速的移動。

3、移動時手腳配合不協調，動作僵硬，不能合理的控制防守范圍。糾正方法：可從基本站立姿勢開始，先進行兩臂的揮擺練習，然后再慢速移動中體會手腳配合動作，最后在快速中練習。

4、移動時低頭含胸，不注意觀察球和場上情況。糾正方法：講解運用腳步動作的目的是為了合理積極地防守對手，所以必須注意觀察對手的意圖和動作?？刹捎锰ь^看信號或看指示方向的移動練習。

二、防守有球隊員

防守有球隊員是防守隊員合理運用腳步移動和手臂動作積極地搶占有利位置，以達到限制、破壞有球隊員進攻行動的目的。

進攻隊員持球時，可以投籃、突破或傳球，會給防守隊員帶來威脅。因此，防守有球隊員必須盡可能去阻撓和影響他的各種進攻技術的運用和發揮，要求嚴密封蓋投藍，堅決堵截突破，積極封阻傳球。

（一）教學講解順序：講解持球隊員進攻的威脅及防守原則—防守有球隊員的位置、距離的選擇—平步、斜步和碎步防守的動作方法—防守中假動作的運用及快速移動的方法—防守中如何擴大視野及與同伴配合—如何掌握時機運用搶、打、封丘技術和方法，（二）練習方法：

1、學生集體面向老師，隨教師的持球進攻動作進行防守有球隊員的移動和動作變化的練習，2、二人一組一球，有球隊員進行各種進攻動作，防守隊員隨之前后，左右移動，進行選擇防守位置和距離的練習。

3、固定范圍的一防一練習。要求持球隊員運用各種進攻動作，防守隊員在固定的范圍內防住進攻隊員的進攻，并合理運用搶、打、封球技術。

4、二人一組，一人運球，另一人進行防運球練習。

5、二人一組進行突破和防突破練習

6、三人一組，二人運球，一人進行防守的練習。

7、一防二練習。主要練習防守有球隊員的位置與距離的選擇及調整。

8、二防二練習。練習防守有球隊員時的選為及平步、斜步、碎步的防守動作。

9、三防三練習。在接近比賽的條件下，練習防守有球隊員隊員的方法，并與防守無球隊員的方法結合進行。

10、在教學比賽中結合訓練，重點強調防守有球隊員的方法。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、防守有球隊員的位置，距離的選擇和防守動作的運用不恰當。糾正方法：重復講解、示范防守有球隊員的基本方法，幫助建立正確的概念，可結合球籃組織一對一在慢速中練習，提高防守有球隊員的能力。

2、防守時身體重心高，不便于隨時移動。糾正方法：練習中教育和要求學生養成低重心防守的習慣，以快速的移動保持合理的防守位置和距離。可采用滑步中的觸地練習或教師給以信號的刺激，幫助降低重心和快速移動。

3、防守中盲目地搶、打、封堵對方手中的球，而造成防守的錯誤或犯規。糾正方法：在練習中應強調準確的判斷搶、打、封球時機和運用正確合理的技術?？上仍诼僦谢饘懽鞯臈l件下進行練習，最后可結合比賽實際進行練習。

三、防守無球隊員

防無球隊員是防守隊員合理的運用腳步移動搶占有利的位置，控制無球隊員的移動和限制接球的方法。

隨著籃球運動的發展和技術水平的提高，對無球進攻隊員的進攻能力和配合的訓練已被人們所重視，所以防守無球隊員的任務就顯得更重要、更艱巨了。

防守無球隊員在防守中所占的比重很大，因為籃球比賽中，五名隊員總有四名隊員無球。無球進攻隊員總是千方百計擺脫防守，空切到有利位置去接球、投籃。因此，防守無求隊員必須合理地、積極地選擇有利的位置，盡力去賭防無求隊員的路線，并隨時注意去斷獲傳給他（指對手）的球和破壞其掩護配合。

（一）教學講解順序：講解無球進攻隊員的戰術意義與進攻威脅——防守無球隊員的位置和距離的選擇——防守無球隊員的姿勢與移動方法、要求——防守中的視野與同伴的協同配合——如何運用斷球技術及斷球的方法。

（二）練習方法：

1、學生面對老師，隨教師的進攻動作進行防守無球隊員的移動及搶位練習。

2、半場或全場一防一練習。

3、固定球的位置，進行防無球隊員的各種腳步動作（防切入、防溜底）訓練。

4、一防二練習。兩進攻隊員相互傳球，防守者隨球的轉移練習防無球隊員的位置和距離的選擇、變化，并結合防守假動作。

5、全場或半場的二防二練習，防守者隨球的轉移，練習防無球隊員的方法及二人協作的方法。

6、三防三練習。在接近比賽的條件下，練習防守無球隊員的方法及戰術配合意識，培養隊員的防守能力。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、防守中只注意球的轉移，而忽視對手的移動，不能與對手搶占有利的位置。糾正方法：可組織四人一組，二攻二守進攻者在不同位置來回傳球，防守者練習腳步移動，練習中強調防守時注意人、球、藍的關系及控制對手的方法。

2、防守中只注意對手，而沒有根據球的轉移隨時調整防守位置。糾正方法：在練習中，根據求得各個不同位置，幫助防守者按人球兼顧的原則調整防守位置。先慢速中練習，強調合理性，逐漸過渡到快速或接近比賽的條件下進行。

3、防守中判斷能力差，移動速度慢、造城漏防。糾正方法：可組織各種防守腳步練習，或一防一、二防二練習，在聯系中對防守隊員提出移動快速、及時、保持身體平衡的要求，并可給以信號刺激，幫助提高防守無球隊員技術。

4、防守中斷球時機掌握不好，不能積極去斷球。糾正方法：聯系中強調防守無球隊員時運用斷球技術的意義，大力提倡斷球。在練習中，教師可發出斷球信號或給隊員以推擊，幫助起動，體會斷球時機，逐步掌握斷球方法。

四、搶、打、封、斷球

搶球是防守隊員用雙手從對方手中奪獲球的方法。

打球是防守隊員打落對方手中球的方法。在進攻隊員原地持球、運球、投籃前、投籃出手時，防守隊員都可以用快速的腳步移動，搶占有利位置，掌握好時機進行打球。封球是防守隊員判定持球隊員為“死球”時，去封堵他傳球或投籃的一種方法。斷球是防守隊員截獲對方傳接球的方法。

搶球、打球、封球、斷球是防守技術中攻擊性較強的個人技術。正確掌握和合理運用這種防守技術，將為快攻創造良好的機會。

（一）教學講解順序：原地搶、打、封、斷球——行進間（先慢速后快速）搶、打、封、斷球——綜合技術——對抗（或競賽）條件下的搶、打、封、斷球技術。

（二）練習方法：

1、二人一組，面對面做原地搶、打、封、斷球的練習。要求體

會動作，掌握方法。

2、二人一組一球，一人持球做各種進攻練習，另一人判斷時機搶、打、封球練習?；蛘哌M行對抗性的練習，提高搶、打、封球技術的運用能力。

3、三人一組一球，一個拋高球或投籃，一人跳起接球（或搶籃板球）落地時，另一人搶球或打球練習。

4、二人一組，每人一個球，同時運球，在保護好自己球的同時，伺機打掉對方的球。當聽或看到信號時，在進行原地搶打球動作。

5、二人一組，做投籃前或投籃出手時的打球練習。

6、原地或行進間做斷球動作的步法及斷球動作的模仿練習。

7、三人一組一球，兩人傳球，一人做縱或橫斷球練習

8、四人一組一球，三人站三角形互相傳球，另一人做斷球練習。

9、斷球快攻，二人防守，二人行進間傳球進攻，防守者斷球后迅速發動快攻。

10、在教學比賽中訓練和提高搶、打、封、斷球技術和能力。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、搶、打、封、斷球的時機判斷不準確，行動不果斷，以致防守失利。糾正方法：在教學與訓練中應注意培養和提高學生觀察、判斷、和反應能力。同時可以采用固定路線、固定方法的練習形式，提高起動速度、彈跳、靈敏等素質，幫助提高搶、打、封、斷球技術和運用效果。

2、搶、打、斷球時常出現撲空或犯規的問題。其主要原因是：搶、打、斷球前防守位置的選擇不適宜，起動不及時；或腳步移動過猛，上、下肢配合不協調；或打球時不是以手腕的動作短促有力的拍擊球，而是掄上臂打球等。糾正方法：應重心講解示范搶、打、斷球的方法和要求，可采用二人、三人一組，從有利于搶、打、斷球的防守位置開始練習?？勺鰧ｉT性、模仿性、協作性的練習：火現在慢速中體會動作，后在快速中練習，逐漸增加競賽性或在對抗條件下進行練習；或者教師在練習中采用給以語言信號刺激或條件限制的方法，幫助判斷時機，提到搶、打、斷球技術和能力。

3、斷球起跳騰空后，身體和手臂不能充分伸展。糾正方法：可采用徒手模仿練習或斷球空中動作的專門練習。如采用跑動中單腳或雙腳跳起向不同方向觸及目標的方法，幫助改進、提高斷球時的空中動作。

4、搶、打、封、斷球后進攻意識差或出現違例。糾正方法：講解、示范獲球后的進攻技術、要求。可組織搶、打、封、斷球后結合運球、傳接球技術的練習，同時注意貫徹規則精神，培養進攻意識和運用技術能力。

第三節搶籃板球技術

搶籃板球是投籃不中時，雙方爭搶控球權的技術。在籃球比賽中，籃板球是很重要的事弓手矛盾轉換的關鍵技術。

進攻時有效地控制籃板球，不僅可以增加進攻次數和投籃得分的機會，而且可以增強隊友投籃的信心和減少對方發動快攻的機會。

防守時有效地控制籃板球，不僅可以中斷對方的連續進攻，造成進攻隊員投籃的顧慮，而且還可以為本隊快攻創造有利條件。

（一）教學講解順序：根據球觸籃板或籃圈時彈起的情況，講述如何判斷籃板球反彈的方向和如何搶占位置——起跳動作，空中身體動作，以及搶球動作——獲球落地動作，進攻意識、技術和方法。

（二）練習方法：

1、每人一球自拋自搶。

2、二人一組，一人拋球，另一人接空中球，；或者一人投籃，另一人搶籃板球。

3、搶球或搶位的練習，二人一組聽或看信號后，去搶規定的位置或球。

4、甲乙兩組面向籃板，甲組每人持一球，將球跑（或投）向籃板，乙組搶籃板球，依此連續進行。

5、三人一組在外圍相互傳球，當教練發出“投籃”信號時，手中有球的隊員立即投籃，投籃出手后，三人同時搶籃板球。

6、三人一組，一人投籃，另兩人一攻一守，進行搶籃板球補籃與防補籃等技術練習。

7、四人一組，二人相互傳球并結合投籃，另兩人一攻一守進行搶籃板球，結合快攻第一傳與封堵第一傳練習，8、一對一、二隊二、三對三做攻守中搶籃板球練習。

（三）、易犯錯誤及糾正方法

1、進攻隊員沖搶籃板球時機，路線不適宜。糾正方法：練習中注意培養沖搶籃板球的習慣，同時加強繞過，閃躲防守人（或障礙物）沖搶籃板球的腳步動作訓練。

2、防守隊員搶籃板球是易出現“顧球不顧人”的錯誤。糾正方法：可組織前（或后）轉身當人搶籃板球練習。培養擋人搶球的習慣，建立“一檔二搶”、“擋搶結合”的意識和技術。

3、搶籃板球時出現頂、推、撞、拉、打等現象造成犯規。糾正方法：加強思想教育，正確認識合理搶籃板球的重要性，同時結合規則加強正確的“擋人”、沖搶動作和攻守對抗時的技術訓練。

4、搶籃板球后的攻擊意識差，動作慢。糾正方法：通過多種練習形式，如搶獲籃板球與運球、傳球、投籃等技術的結合訓練，培養進攻意識，掌握正確的技術動作。還可以采用“信號”刺激的方法，如在學生搶獲籃板球后，教師就發出“傳”，“運”等語言信號，借以提高練習效果。

第三部分戰術教學與訓練法

第二篇：籃球理論課講稿

籃球理論課講稿 第一講

籃球運動概論

一、籃球運動的起源：

現代籃球運動源始于1891年美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市（即春田市），由基督教青年會的一所干部訓練學校的體育教師詹姆士●奈史密斯，他受啟示于當地孩童仿效果農采桃置筐而自發耍喜的一種游戲。

二、其活動的手段、若以其活動的方法和規則完善的過程劃分，演進發展的階段和時期，可劃分成以下五個時期：

第一個時期：即初創試行時期（19世紀90年代至20世紀20年代）第二個時期：即完善傳播時期（20世紀30—40年代末的二十年間）第三個時期：即普及發展時期（20世紀50—70年代末的三十年間）第四個時期：即全面提高時期（20世紀70—80年代末的二十年間）第五個時期：即創新、攀登時期（20世紀90年至21世紀初期）

三、現代籃球運動的特點與特征

特征：事物外觀的征象，即籃球運動外在活動形式給人留下的表象感覺印象。特點：事物內在的本質，即籃球運動內在本質具有獨特規律的活動要素?，F代籃球運動的具體特點反映在下面幾個方面：

1、集體性特點

2、對抗性特點

3、轉換性特點

4、時空性特點

5、增智性特點

6、綜合性特點

7、智藝性特點

8、職業性特點

9、商業性特點

四、新世紀世界籃球運動發展的總趨勢

1、大眾籃球運動在全世界普及，比賽的人文氛圍全面提高。

2、學?；@球運動的健身、教育功能顯著，活動形式豐富多彩。

3、職業籃球運動在全球擴展，商業化氣息加強，觀賞性加濃。

4、籃球運動理論和實踐進一步滲透高科技，形成新結構、新體系。

5、競技籃球群雄相爭激烈，排名出現新格局，技戰術風格呈現新特點。

五、中國的籃球運動

為了便于了解籃球運動在我國的發展歷史，通?？梢园椿@球運動傳入中國后的社會變遷，籃球運動及其技、戰術在中國的發展和重大國內外競賽活動、事件等綜合（或分別）將中國籃球運動發展分成3個時期，7個不同階段。1、1895—1948年為第一時期：傳播緩慢普及時期，期間包括三個階段。第一階段為1895--18年的初始傳播階段 第二階段為1919—1936年的緩慢推廣階段 第三階段為1937—1948年的局部普及階段 2、1949—1995年為第二時期：有限推廣、停滯困惑、復蘇發展時期，期間包括三個階段。

第一階段為1949—1965年的普及、發展階段 第二階段為1966—1978年的徘徊、困惑階段 第三階段為1979—1995年的復蘇提高階段 3、1996年至今為第三時期：即中國籃球運動隨著國家政治、經濟體制的改革，進入總結經驗、深化改革、解放思想、更新觀念、創新攀登的新階段。

第二講

籃球基本技術分類分析

籃球技術是籃球比賽中所運用的各種專門動作方法的總稱。分為進攻技術和防守技術兩大部分。

衡量運動員技術的標準：熟練地掌握技術動作的方法，達到自動化程度；完成技術動作具有的準確性和實際效果；在各種困難、復雜的條件下所具有的穩定性和可靠性；在各種對抗條件下具有較強的控制、改變技術動作節奏、動作方法的應變能力。

一、移動

1、概念：是運動員在籃球比賽中，為了控制身體，改變位置、方向、速度，爭取高度所采用的各種腳步動作方法的總稱。

2、作用：籃球比賽中完成各種攻防動作（無論是否持球），都需要有腳步動作的參加，移動是比賽中運用最多的一項基本技術。

3、移動技術分析：把持正確的準備姿勢，控制好身體重心，身體各部位要協調配合。

二、傳球

1、概念：傳球是籃球比賽中進攻隊員有目的地轉移球的方法。

2、作用：傳球是隊員之間互相配合和組成進攻戰術的紐帶，準確、及時、隱蔽、多變的傳球能使五個隊員聯成一個整體，充分發揮集體的力量，打亂對方的防守部署，從而創造更多更好的投籃機會。

3、傳球技術分析：持球方法（雙手持球方法、單手持球方法），傳球用力，球的飛行路線，球的落點。

三、投籃

1、概念：持球隊員運用各種正確的手法，將球從籃圈上方投入球籃所采用的各種動作方法成為投籃。

2、作用：投籃是比賽中唯一的得分手段，競賽中進攻隊運用各種技戰術的目的都是為了創造更多、更好的投籃機會；而防守隊員的積極防御也是為了阻撓和破壞進攻隊的投籃，投籃是比賽中拱手對抗的焦點。

3、投籃技術分析：握球方法（單手握球方法、雙手握球方法），瞄準點，力量的運用，出手角度，出手速度，球的旋轉，拋物線及入籃角。

四、運球

1、概念：持球隊員在原地或移動中，用單手連續按拍借助地面反彈起來的球的技術叫運球。

2、作用：運球不僅是進攻隊員擺脫防守創造傳球、突破、投籃得分的橋梁，而且是進攻隊員發起快攻，組織與調整戰術配合，瓦解防守陣型的重要手段。

3、運球技術分析：身體姿勢，手臂動作（球接觸手的部位、運球動作、按拍球的部位），球的落點，手腳協調配合。

五、持球突破

1、概念：突破是控制球隊員運用腳步動作和運球技術相結合達到超越對手的一種進攻手段。

2、作用：突破是攻擊力很強的一種進攻手段，合理運用突破技術，能直接插入籃下得分或造成對手犯規，有效地增加個人進攻威力。

3、持球突破的技術分析：假動作吸引，腳步動作，轉體探肩，推放球加速。

六、防守對手

1、概念：防守隊員合理的運用防守動作，積極搶占有利位置，破壞和阻撓對手的進攻意圖和行為，并以爭奪控制球權為目的所采取的各種專門動作方法的總稱。

2、作用：防守對手是個人防守技術，也是集體防守的基礎，防守的目的在于阻止和破壞對手的進攻，并力圖從對手手中將球奪過來轉守為攻。

3、防守對手的技術分析：防守的位置與距離（防守有球隊員、防守無球隊員），防守姿勢，移動步法。

第三講

籃球戰術分類分析

戰術基礎配合是兩三人之間所組成的簡單配合方法，它是組成全隊攻防戰術的基礎。

一、進攻戰術基礎配合

進攻戰術基礎配合包括傳切、突分、掩護和策應配合。

1、傳切配合：是進攻隊員之間利用傳球和切入技術所組成的簡單配合。包括一傳一切和空切兩種。傳切配合是一種最基本的簡單易行的戰術配合，2、圖分配和：是指持球隊員突破對手之后，遇到對方補防或“關門”時，及時將球傳給進攻時機最好的同伴進行進攻的一種配合方法。

3、掩護配合：是指進攻隊員采取合理的身體動作，用自己的身體擋住同伴防守者的移動路線，使同伴得意擺脫防守，創造接球投籃機會或進攻機會的一種配合方法。

4、策應配合：是指進攻隊員背對或側對球籃接球后，與同伴的空切或繞切相結合，借以擺脫防守，創造各種機會的一種配合方法。

二、防守戰術基礎配合

防守戰術基礎配合包括擠過、穿過、交換、關門、夾擊、補防、圍守中鋒等配合方法。

1、記過配合：指對方采用掩護進攻時，防守者為了破壞對方的掩護配合，當掩護著鄰近的一剎那，被掩護著主動靠進自己的對手，并從兩個進攻者之間側身擠過去，繼續防住自己對手的一種配合方法。

2、穿過配合：指當進攻隊員進行掩護時，防守者為了破壞對方的掩護配合，防守掩護者要及時提醒同伴，并主動后撤一步，讓同伴及時從自己和掩護者之間穿過，繼續防住自己對手的一種配合方法。

3、交換配合：指進攻隊員掩護成功時，防守者為了破壞對方的掩護配合，防守者及被掩護者之間及時交換自己所防守對手的一種配合方法。

4、關門配合：指鄰近的兩個防守隊員協同防守持球突破的一種配合方法。

5、夾擊配合：指兩個以上的防守者采取突然地行動，封堵和圍夾持球者的一種配合方法。

6、圍守中鋒動作：指當對方中鋒攻擊力強，為削弱中鋒在內線進攻的威脅，外圍防守隊員協同內線防守隊員防守對方中鋒的一種配合方法。

第四講

籃球競賽規則與裁判法

籃球規則是籃球運動的法律性文件，是籃球競賽唯一的理論依據。裁判法是臨場裁判員的工作方法，指導裁判員如何完成一場競賽的裁判工作。

一、籃球競賽的主要規則 違例及其責罰：

違例是違反規則的行為。裁判員應該根據下列基本原則來判斷是否違例： ●規則的精神和意圖以及堅持比賽完整的需要。

●在每場比賽中運用常識的一致性，在比賽中要記住有關隊員的能力以及他們的態度和行為。

●在比賽控制和比賽流暢之間保持平衡的一致性，對于參與者們正想做什么以及宣判什么隊比賽是正確的，要有一種“感覺”。

責罰則是發生為例的隊失去球權，由對方在最靠近違例的地方的地點擲界外球，直接位于籃后的地方除外，如果球進入球籃但投中無效，隨之而來的擲界外球應在罰球線延長線界外處。

裁判員宣判程序：鳴笛并作停表手勢 違例手勢 新的進攻方向 違例包括：運球違例（兩次運球或非法運球），持球移動違例（走步），球回后場違例，球出界與擲界外球違例，時間類違例，干擾球違例，腳踢球與拳擊球違例，跳球——交替擁有

第三篇：籃球理論課講稿-知識點

籃球理論課講稿-知識點

1、籃球運動其本質與屬性是什么

現代籃球運動即在19世紀隨著世界產業革命的發展，社會勞動生產技術的創新，促進生產力的大幅提高，人們生活水平的改善，思想觀念也由傳統型向時代潮流型轉變，渴望追求新的生存的條件和生活方式，呼喊文明、進步、富裕、康樂，成為社會發展的主旋律，而科學、技術、文化、教育的融合為一些卓有遠識的學者、專家，為豐富社會文化內容，轉變和創新校園文化形式以激發青年學生身心健康發展，于是一些原自于人們勞動生活中展現的方式、方法，被受啟示借鑒構建能達到上述目的的社會文化生活形式，逐步組合成多種形式的健身養心、歡樂游戲，并隨著它們的生活性、趣味性、文化性、教育性、強心健身性而被青年學生喜嘗，逐漸完善、創新、發展而成為現代許多競技體育運動項目，籃球運動就是其中之一。所以說，籃球運動的本質就是游戲，它的屬性是社會文化。

2、新世紀世界籃球運動發展的總趨勢

2.1、大眾籃球運動在全球普及，比賽的人文氛圍全面提高

2.2、學校籃球運動的健身、教育功能顯著，活動形式豐富多彩 2.3、職業籃球運動在全球擴展，商業化氣息加強，觀賞性加濃

2.4、籃球運動理論和實踐進一步滲透高科技，形成新結構、新體系 2.5、競技籃球群雄相爭激烈，排名出現新格局，技戰術風格呈現新特點

3、確定中樞腳：（1）、雙腳著地接住球的隊員可用任意一腳作為中樞腳。一腳抬起的瞬間，另一腳成為中樞腳。（2）、在移動中或運球中接住球的隊員可按下述要求停步：如果一腳正觸及地面：另一腳一觸及地面，原先那只腳就成為中樞腳；隊員可跳起那只腳并雙腳同時落地，則哪只腳都不是中樞腳；如果雙腳離地并且隊員：雙腳同時落地，則任一腳都可以是中樞腳。一腳抬起的瞬間，則另一腳成為中樞腳；兩腳分先后落地，則先觸及地面的腳是中樞腳；一腳落地，隊員可跳起那只腳并雙腳同時落地，則哪只腳都不是中樞腳。

4、我國籃球運動訓練的指導思想和原則

從中國實際出發，較全面完整的確定了 “積極主動”、“勇猛頑強”、“快速靈活”、“全面準確”的籃球運動訓練指導思想和貫徹“三從一大”的科學訓練原則。

5、籃球技術與戰術的關系

籃球技術是籃球戰術的基礎。任何正確的戰術意圖和先進的戰術配合的實現，都要求運動員必須掌握一定數量和質量的技術動作做保證，沒有技術也就談不上戰術。只有技術掌握的扎實、熟練、全面、先進，才能保證戰術的多變性和高質量；反之，戰術的發展與演變又對技術提出新的、更高的要求，從而又促進技術不斷地發展和更新。

6、評價籃球運動員技術的標準 熟練地掌握技術動作方法，達到自動化的程度；完成技術動作具有的準確性和實際效果；在各種困難、復雜的條件下所具有的穩定性和可靠性；在各種對抗條件下，具有較強的控制、改變技術動作節奏、動作方法的應變能力。

7、籃球游戲

籃球游戲是一種以籃球為基本活動器材，不受正式國際籃球比賽規則的全面限制，從參與活動者的實際愛好和條件出發，編制特定的非固定的比賽規則和活動方式，在立有籃筐的球場上展開個人或集體間運用投籃、傳球、運球等專門技術動作，進行對抗性或非對抗性游戲活動的簡稱，如以投籃得分或傳球、運球計時、計量進行比賽等。它不僅是健身修心、娛樂休閑的一種活動形式，也是籃球技、戰術教學訓練的一種練習手段。

8、競技籃球運動

競技籃球運動是一項國際性大型競技項目，是在國際籃聯制定的統一比賽規則和裁判法的限制要求下，攻守兩隊圍繞固定在空中高3.05米、直徑0.45米的特制籃筐和周長75～78厘米、重600～650克的特殊皮制球，在長28米、寬15米的場地上，以將球投中籃筐為目的，展開空間與時間、投籃與制約投籃不斷交替攻守轉換、最終以投中籃累計得分高低分勝負的一項現代競技運動。

9、聯賽

聯賽一般是每年舉行一次，目的是為了檢查訓練，交流經驗，劃分運動員和球隊的等級，如甲級聯賽，乙級聯賽、CBA和WCBA聯賽等。通過比賽重新調整球隊等級，授予運動員等級稱號。這種比賽有升、降級的規定。

第四篇：籃球培訓

歡迎廣大熱愛籃球的青少年同學踴躍報名。試訓一天，并接受家長和學員的考察。師大恒遠暑假籃球訓練營招生簡章 如今，籃球運動正成為大多數學生的首選運動。兒童和青少年時期是開發天分和挖掘潛力的好時機，是身體長高的最好時期，是打好籃球基礎的最佳時期。進行籃球運動不僅能使孩子增強體質，加快身高的快速生長，還能釋放孩子緊張繁重的學業壓力，活躍大腦，提高學習效率；還能培養孩子團結合作，頑強拼搏的意志品質和良好的心理素質，為了豐富青少年假期文化生活，滿足眾多家長需求和孩子興趣愛好，特開設暑期籃球培訓班。

師大恒遠籃球訓練營以科學專業的教學模式，新穎有趣的訓練手段及豐富多采的籃球活動得到了廣大青少年的熱愛和家長的認可。訓練營由現任內蒙古師范大學校籃球隊隊員——籃球專業學員高晨、王旭執教，教練組具備國家一級運動員水平，具備出色的籃球技術、曾多次參加自治區大學生籃球聯賽及CUBA中國大學生籃球聯賽并獲得優異成績，具有充足的比賽經驗和豐富的青少年培訓教學經驗。

訓練內容主要有:各種組合傳球，左右手強化練習、穩定多樣化的上籃技術、各種后衛,前鋒,中鋒過人技術和防守組合技術;各種常用進攻配合、防守戰術、1對1訓練、半場3對

3、全場5對5比賽，以及速度、彈跳、力量、爆發力等較高強度的素質訓練。配備超重球、軟梯、彈力帶、靈敏球訓練，訓練絕對的新穎、專業。

招生對象:廣大兒童、青少年、（7－23歲）;(男女不限)報名方式 :（先提前手機、郵箱 方式報名，然后安排時間通知大家統一來報到和參加）

1.報名手機一：***（王教練）報名手機二：***（高教練)2.郵箱報名wangxu557@126.com aaa_530963618@qq.com(可編輯內容“姓名+年齡+身高+聯系方式”至郵箱即可)【 上課地址 】: 賽罕區內蒙古師范大學體育學院室內籃球館。（不怕風雨與烈日）【 乘車地址 】：公交車：60、83、90、84、50、53路到賽罕區內蒙古師范大學下車進入大門后朝西走到頭就是體育學院室內籃球館。

注：（學員自備籃球，如需購買新籃球：150元/個）報名費用及訓練時間：450元/ 月（每周星期一、三、五、日上午7:30-9:30）

本訓練營鄭重承諾： 我們將用心、認真、負責地教導孩子，直到學員學會，讓每位家長滿意為止。

2011年7月三日發帖 有興趣同學請盡快聯系我們

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第五篇：籃球理論課講稿

籃球理論課講稿

第一講 籃球運動發展

籃球運動是1891年由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市（春田）基督教青年會訓練學校體育教師詹姆士?奈史密斯博士發明的。史密斯先生當時是為了設計一項適合冬季在室內進行體育競賽的運動項目，他從工人和兒童用球向“桃子籃”做投準的游戲中得到啟發。起初，他設計將兩只桃籃分別釘在健身房內看臺的欄桿上，桃籃上沿離地面3。05米，以足球作比賽工具向籃筐內投擲，每投進一次算得一分，最后按得分多少決定勝負。這項運動最初稱為“筐球”或“奈史密斯球”，后來，奈史密斯與他的同事們商量，正式命名為“籃球”?；@球運動發明以后，很快傳向世界各地，先是在北美洲，然后到歐洲。1904年，美國青年會男子籃球隊在第三屆奧運會上進行了表演賽，此后，籃球運動逐步在各大洲開展起來。1908年，美國全國高等院校體育協會制定了籃球競賽規則，并以30種文字向全世界出版發行。1932年在瑞士日內瓦成立了國際業余籃球聯合會，并正式出版了第一本國際籃球規則。1936年第十一屆奧運會將男子籃球列入正式比賽項目，籃球運動從此登上了國際競技舞臺，成了一項世界性的運動項目。隨后，在1951年和1953年分別舉行了第一屆世界男、女籃球錦標賽。在1976年第二十一屆奧運會上又把女子籃球列為正式比賽馬項目。

女子籃球運動略晚于男子籃球運動。最初只有當時幾位在春田大學附近教書的女教師參加。由于好奇，這幾位女教師經常去看男青年教師們打球。不久，幾位勇敢的女教師去找奈史密斯先生，詢問她們是否也可以參加這項游戲。奈史密斯先考經過考慮，同意并精心安排了她們的比賽。1892年在春田大學里舉行了第一場正式的女子籃球比賽，在比賽中，有一個名叫謝爾曼的運動員，由于志趣相同，結識了“籃球之父”，此后與奈史密斯先生結為伉儷，成為籃球史上的付佳話。

（二）現代籃球運動的發展 三、四十年代，從籃球技戰術來看，變化還是比較小的。在技術上，自1936年12月美國斯坦佛大學的籃球隊員漢克?盧薩蒂在紐約一次比賽馬中運用單手投籃之后，使投籃技術得到了劃時代的變化，促使籃球運動向前邁進了一大步。這個階段籃球運動的進攻速度比較緩慢，多用原地投籃，防守也比較消極被動。直到40年代末出現了跳起單手肩上投籃技術以及出現了2米以上高大隊員后，才使比賽逐步變得精彩起來。

籃球運動于1895年前后傳入我國，首先是在于津中華基督教青年會時行活動，以后在上海和北京等華北地區傳播發展。

舊中國的籃球運動水平是很低的。解放前舊中國參加了10次運東運動會，男子籃球只奪得了第五屆遠東運動會一次冠軍。在1936年第十一屆奧運會和1948年第十四屆奧運會上，我國男子籃球隊只取得了第20名和第18名。舊中國的籃球遠動在亞洲和世界都處于較低的水平。但在解放區——中國共產黨領導的革命根據地，雖然條件很艱苦，但籃球運動開展得還是比較活躍的。當時賀龍同志的部隊中有一支“戰斗籃球隊”非常著名，由于經常取得勝利，被稱為“常勝軍”。那時與“戰斗籃球隊”同享盛名的還有“東贛籃球隊”。這兩支球隊，一方面作戰，一方面在空余時間進行鍛煉和比賽，增強軍民體質，宣傳和鼓舞軍民抗日殺敵的斗志和堅強信心，并為全國解放后發展體育事業培養了一批骨干力量。

進入50年代以后，籃球運動開始向高、快方向發展。152年第十五屆奧運會上出現了不少2米以上的高大 隊員。1960年在意大利舉行的第十七屆奧運會上，僅美國和前蘇聯兩個隊超過2米的隊員就有10人。國際業余籃球聯合會為了防止高大隊員單憑身高壟斷籃下的局面，對籃球競賽規則做了進一步修改，擴大了3秒的限制區，增加了30秒和干擾球的規定等。在促進各國籃球隊在重視高度發展的同時，開始重視速度的提高。我國籃球運動真正的發展還是解放以后，當時無論是城市還是農村，都興建了很多籃球場館，成為我國普及最快、開展面最廣的運動項目。1950年前蘇聯國家隊來我國訪問，共進行了23場比賽，前蘇聯隊平均每場95。1分，而我們平均只得27分。前蘇聯隊良好的身體素質、攻防速度和技術的實用性，對我國籃球運動產生了很大的影響。

這迅速提高我國籃球運動水平，1951年在北京舉行了全國籃、排球比賽大會，這是新中國成立后第一次舉行全國性籃球比賽。通過這次比賽，選出了新中國的國家男子籃球隊，1952年國家女子籃球隊也第一次組建。為提高技術水平和學習國外先進的訓練方法，1954年我國專門派男女籃球隊去前、蘇聯學習，由前蘇聯教練任教。1956年、1957年我國曾多次召開籃球訓練工作會議。明確提出“積極、主動、快速、靈活、準確”的訓練方針。從此我國籃球運運開始走上了有計劃的系統訓練，技術水平得到了很大提高，男子普遍采用跳投技術，女子也出了單手投籃和近距離跳投，投籃命中率普遍提高，改進了防守技術，并注意了高大隊員的先拔，隨著中鋒身材的提高，加強了內線攻擊力量。1959年我國籃球運動進入高潮時期，當時我國男女籃都戰勝過東歐的一些強隊，這標志著我國籃球運動走向一個高峰。到了60年代，籃球運動除了繼續重視身高與速度的發展外，特別是對技術上的研究的提高給予了極大的重視，使高度、速度和技術得到了較好的結合。這個時期，美國籃球稱霸世界的主要原因之一，就是身高與技術同步發展，走在了世界強隊的前面。南斯拉夫隊和巴西隊的迅速崛起，與他們嫻熟的技術和快速的風格分不開，使他們多次在世界大賽中名列前茅。在這個時期，防守也有了新的突破，出現了全場區域緊逼等有攻擊性的防守戰術，積極主動的防守改變了被動防守的陳舊觀念。防守中“以人這主”、“以區域為主”的防守原則，發展為“以球為主，人球兼顧”的原則，提高了防守的積極性、攻擊性和破壞性。進枚戰術也由“8”字進攻、籃下強攻等簡單打法，發展到“換位進攻法”。運球突破能力和投籃準確性的提高，促使進攻戰術向快速、靈活、多變方向發展。

60年代前半期，我們籃球運動水平有了很大的提高，男女籃球隊均能與歐洲強隊抗衡，達到了一定水平。1960年我國男籃以3勝1負的成績獲得第一屆社會主義國家公安體育組織男子籃球冠軍，這是我國在世界性正式比賽中第一次獲得冠軍。我國籃球運動隊在一些國際籃球比賽和友好互訪中取得較好的成績，反映了我國男、女籃球隊當時已接近世界先進水平。但從1966年到1972年期間，由于**的原因，我國籃球運動發展基本停頓，致使我國籃球運動又落后于世界，拉大了與世界強隊之間的差距。

進入70年代以后，世界籃球運動員的身高發展更快，在第八屆世界男子籃球錦標賽中2米以上的高大隊員共有48人之多。這些高大隊員既有高度又有速度，能攻善守。技術全面，使籃球比賽高空與地面的爭奪更加激烈。這一階段，籃球運動的防守有了特別明顯的加強，向著攻擊、多變、綜合向發展，高度與速度、進攻與防守日趨平衡和統一。身體、技術、戰術和作風熔為一體，由于世界各強隊在這些方面水平接近，因此各隊都普遍重視運動員的能力提高和心理訓練。

我國籃球運動1972年開始恢復國內比賽，舉行了全國五項球類運動會。1973年以后開始恢復籃球國際間的友好交往。當時由于各省市及國家隊都處在青黃不接時期，因此1974年我國男、女籃球隊參加第七屆亞洲運動會，均只獲第3名。1975年國際籃球聯和亞洲籃聯相繼恢復了我國籃協的合法席位。在第八、九屆亞洲男籃錦標賽上，我國男籃隊獲冠軍，女隊獲得第六屆亞洲女籃錦冠軍。至此，我國籃球運動真正沖出亞洲，走向世界。

第二講

籃球競賽規則與裁判法

籃球規則是籃球運動的法律性文件，是籃球競賽唯一的理論依據。裁判法是臨場裁判員的工作方法，指導裁判員如何完成一場競賽的裁判工作。

一、比賽通則場地和器材

1.場地

球場是一個長方形的堅實平面，無障礙物。對于國際籃聯主要的正式比賽（奧林匹克比賽，世界男、女錦標賽，世界男、女青少年錦標賽和世界男子22歲以下年齡組錦標賽，洲際男女錦標賽等），球場尺寸為：長28米，寬15米，球場的丈量從界線的內沿量起。對于所有其他比賽，有權批準符合下列尺寸范圍內的現有球場：長度減少4米，寬度減少2米，只要其變動互相成比例。

2.界線

球場必須有明顯的界線，界線外至少2米以內不得有任何障礙物。長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。線寬均為0.05米。

3.中圈

中圈要畫在球場的中央，半徑為1.80米，從圓周的外沿丈量。

4.中線

前場和后場：從邊線的中點畫一平行于端線的橫線叫中線；中線要向兩側邊線各延長0.15米。對方籃球、籃板的界內部分以及對方籃球后面的端線、邊線和距對方籃球最近的中線邊緣圍成的場區構成了某隊的前場。球場的另一部分，包括中線和本方籃球，包括籃板的界內部分是該隊的后場。

5．3分投籃區

3分投籃區是由場上兩條拱形線限制出的地面區域。其畫法是分別以球場兩段籃圈的中心垂直線與地面的交點為圓心，以6.25米為半徑（至弧線外沿），各半圓弧線，半圓線的兩端接兩條平行于邊線的線，與端線交接。端線內沿的中點距圓心為1.575米（圖）6.罰球線、限制區和罰球區

(1)罰球線要與線平行，它的外沿距離端線內沿5.80米；這條線長3.60米。它的中點必須落在連接兩條端線中點的假想線上。

(2)從罰球線兩端畫兩條線至距離端線中點各3米的地方（均以外沿量起）所構成的地面區域叫限制區。

(3)罰球區是限制區加上以罰球線中點為圓心，以1.80米為半徑，向限制區外所畫的半圓區域。在限制區沒半圓要畫成虛線。

(4)罰球區兩旁的位置區供隊員在罰球時使用。

7.籃板尺寸及材料

兩塊籃板要用0.03米厚的堅硬木料或適宜的透明材料（應是整塊的，堅硬度與木制籃板相同）制成?；@板的尺寸是橫寬1.80米，豎高1.05米，下沿距地面2.90米。國際籃聯的適當部門，如地區委員會對地區或洲的比賽，或國家聯合會對所有國內的比賽，也有權批準橫寬1.80米，豎高1.20米，下沿距地面2.75米的籃板尺寸（圖）。

8.球籃

球籃包括籃圈和籃網?；@圈為實心鐵條制成，內徑為0.45米?；@圈要牢固地安裝在籃板上，籃圈頂平面要成水平，離地面3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等?；@板面距籃圈內沿的最近點是0.15米。籃網用白色的細繩結成，懸掛在籃圈上；它的結構要能夠使球穿過球籃時有短暫的停頓，網長0.40~0.45米。

9.球的材料、尺寸和重量

球應是圓形的，為認可的橙色；外殼用皮、橡膠或合成材料制成；球的圓周不得小于0.749米，不得大于0.780米；重量不得少于567克，不得多于650克；充氣后使球從1.80米的高度（從球的底部量起）落到球場的地面上，反彈起的高度不得低于1.20米（從球的頂部量起），也不得高于1.40米（從球的頂部量起）。球面接縫或槽的寬度不得超過0.00635米。

二、比賽通則

1.比賽時間比賽的分成：

（１）4節，每節10分鐘；第一節和第二節，第三節和第四節中間的休息時間分別為2分鐘。（３）兩半時中間休息10分鐘或15分鐘。

2.比賽的勝負

在比賽時間內得分較多的一隊為勝隊。

3.比賽開始

比賽要在中圈內跳球開始；當主裁判持球步入中圈執行跳球時，比賽正式開始。如某隊在場上準備比賽的隊員不滿5名，則比賽不能開始。所有比賽的下半時，雙方隊要交換球籃。

一、籃球競賽的主要規則

（一）違例及其罰則

違例是違反規則的行為。裁判員應根據下列基本原則來判斷是否違例： ? 規則的精神和意圖以及堅持比賽完整的需要。

? 在每場比賽中運用常識的一致性，在比賽中要記住有關隊員的能力以及他們的態度和行為。

? 在比賽控制和比賽流暢之間保持平衡的一致性，對于參與者們正想做什么以及宣判什么對比賽是正確的，要有一種“感覺”。

罰則是發生違例的隊失去球權，由對方在最靠近違例的地點擲界外球，直接位于籃板后面的地方除外；如果球進入球籃但投中無效，隨之而來的擲界外球應在罰球線延長線界外處。

裁判員宣判程序：鳴笛并做停表手勢~違例手勢~新的進攻方向。

1、運球違例（兩次運球或非法運球）

運球的概念：持球隊員在原地或移動中，用單手連續按拍借助地面反彈起來的球的技術。球在一手或雙手之中停留的一剎那運球即停止。不能翻腕運球（攜帶球），不能雙手同時拍球，不能兩次運球。漏接：運球開始或結束時，隊員偶然地失去球，接著又恢復控制球。漏接不是運球?！叭慌觥笨梢栽俅谓佑|球。

2、持球移動違例（走步）（1）中樞腳的確定

第一種類型：隊員雙腳著地接到球（原地接球），可用任一腳作中樞腳，一腳抬起的一剎那，另一腳就成為中樞腳。

第二種類型：隊員在移動或運球中接到球。第一種情況：隊員接到球時一腳正觸及地面，另一腳一觸及地面，原先那只腳就成為中樞腳；如隊員跳起原先觸及地面的那只腳并雙腳同時落地，則哪只腳都不能成為中樞腳。第二種情況：隊員接到球時雙腳離開地面：A、雙腳同時落地，任一腳都可作為中樞腳；B、兩腳分先后落地，先觸及地面的腳是中樞腳；C、一腳落地又跳起這只腳并雙腳同時落地，哪只腳都不能成為中樞腳。

（2）判定持球移動

確定中樞腳后，隊員在傳球或投籃中，可抬起中樞腳，但在球離手前不準落回地面；隊員開始運球時，在球離手前不準提起中樞腳。哪只腳都不能作為中樞腳時，如隊員傳球或投籃，可抬起一腳或雙腳，但在球離手前不準落回地面；如運球，在球離手前哪只腳都不可以抬起。

3、球回后場違例

（1）三個必備條件：A、控制球隊才能出現球回后場；B、必須是控制球隊使球從前場進入后場；C、必須是控制球隊的隊員在后場首先觸球。

（2）球回后場違例的幾種情況：隊員從前場跳起，在空中直接從中圈跳球中獲得控制球，并一腳或雙腳落回后場；隊員在前場跳起于空中獲球后落在后場；隊員從后場起跳，在空中接住同隊隊員從前場傳來的球后落在前場；隊員騎跨中線時接前場來球等等。

（3）不算球回后場違例的情況：被防守隊員斷回后場的球，可以被雙方任一球隊重新獲得；運球隊員在中線附近由后場向前場做后轉身運球，即使身體接觸了前場地面但球運在后場地面上，繼續向前運球；在前場投籃出手后球彈回后場。

4、球出界與擲界外球違例

當球觸及界外隊員或任何其他人員、界線上或界線外的地面或任何物體、籃板的支柱或背面時即為球出界。

5、時間類的違例

（1）3秒違例：在比賽計時鐘已經啟動、某隊在場上控制活球時，該隊隊員在對方限制區內不得停留超過連續3秒鐘。隊員在限制區內停留接近3秒時，可允許他向籃下運球投籃。連續投搶不受3秒規則限制。隊員準備離開限制區時或當處于限制區內的隊員正在做投籃動作且球正在離手或已離手時不算3秒違例。

（2）5秒違例：罰球隊員在裁判員遞交球后5秒沒有投籃出手；擲界外球的隊員在裁判員遞交球后或已將球放在他可處理球的地點后5秒沒有將球擲入場內；持球隊員被嚴密防守，在5秒內沒有傳、投、滾或運球時。

（3）8秒違例：進攻隊員在后場控制活球時，該隊沒有在8秒內使球進入前場。（4）24秒違例：當一名隊員在場上控制一個活球時，該隊必須在24秒內完成投籃。必須滿足下列條件才構成一次投籃：

? 24秒裝置鳴響之前球必須離手。

? 球離手后在24秒鐘裝置鳴響前必須觸及籃圈。

當在24秒接近結束時投籃，球已離手在空中飛行時24秒鐘裝置鳴響，如球進入球籃，此球為投中。如果球觸及籃圈但未進入球籃，球仍是活球，沒有違例發生并且比賽不中斷應繼續進行。

下列情況24秒從中斷處連續計算：球出界仍由原控制球隊擲界外球；裁判員中止比賽以保護受傷隊員。

6、干擾球違例

（1）在投籃的時候，當球在飛行中下落并完全在籃圈水平面上時，進攻或防守隊員均不能觸球。

（2）當球在球籃中時，防守隊員不得觸球或球籃。

（3）當球觸及籃圈時，攻守隊員都不得觸及球籃或籃板，但可以觸球。進攻隊員違例，投中無效；防守隊員違例，球即使沒中也要判攻方得分。

7、腳踢球與拳擊球

故意踢球、用拳擊球或用腿的任何部分攔阻球為違例，腳或腿偶然地碰球不算違例。

8、跳球----交替擁有

交替擁有規則是以擲球入界而不是以跳球來使球進入比賽的方法。

在非每半時和決勝期開始的跳球情況中，雙方球隊將交替在最靠近出現下一次跳球情況的地點擲球入界。在每半時或決勝期最初的跳球中未獲得控制球的隊應開始交替程序，將球判給該隊在最靠近出現下一次跳球情況的地點擲球入界。當一名裁判員將球置于擲球入界隊員可處理時，交替擁有程序開始，當傳出的球觸及一名界內隊員或擲球入界隊發生違例時結束。

（二）犯規及罰則

犯規是違反規則的行為，含有身體接觸和違反體育道德的舉止。犯規可分為侵人犯規和技術犯規。

宣判程序：鳴笛并做停表手勢~用手勢表明犯規隊員的號碼、犯規性質及罰則。

罰則：由對方擲界外球；如犯規隊每節全隊累計達4次后，罰球2次；如被侵犯隊員在做投籃動作，投中2分或3分，加罰一次；不中則罰2次或3次。

身體接觸問題：

1、接觸的概念（規則第七十三條）

2、判斷身體接觸的基本原則：

? 規則的精神和意圖以及堅持比賽完整的需要。

? 運用“有利/無利”概念中的一致性，裁判員不應企圖靠不必要的打斷比賽的流暢來處罰附帶的身體接觸，況且這樣的接觸沒有給有責任的隊員利益，也未置他的對方隊員于不利。

? 在每場比賽中運用常識的一致性，在比賽中要記住有關隊員的能力以及他們的態度和行為。

? 在比賽控制和比賽流暢之間保持平衡的一致性，對于參與者們正想做什么以及宣判什么對比賽是正確的，要有一種“感覺”。

3、處理身體接觸的原則：

? 每個隊員都有責任盡量能避免發生身體接觸。

? 每個隊員都有權占據沒有被對方隊員占據的位置。? 每一名跳起在空中的隊員都有權落在自己起跳的位置，或落在起跳前未被對手占據的位置。

? 從背后來的身體接觸不是正常的籃球比賽動作。在背后的隊員通常要對身體接觸負責。

? 發生了身體接觸由造成身體接觸的人負責。

規則對身體接觸與侵人犯規的若干規定：

1、合法的防守位置：雙腳以正?？缌⒆藙葜?；面對對手；兩臂向上伸直，兩腳間的距離與身高成比例。

2、防守控制球隊員和不控制球的隊員：（1）不控制球的隊員和任何防守他的對手必須考慮時間和距離的因素，即都不能離對手太近。如果隊員在上位時忽視了時間和距離的因素并發生身體接觸，他應對接觸負責。

（2）在防守控制球隊員時，時間和距離的因素可置之不顧。

3、誰先到達某處，誰就有權通過：判斷阻擋與撞人的主要依據。進攻隊員頭和肩部已越過對手并發生了接觸，判防守阻擋；進攻隊員以胸或肩撞在處于合法防守位置的對手的軀干部位，判進攻隊員撞人犯規。

4、隊員的位置與球的關系：雙方隊員為搶球而發生身體接觸，宣判犯規時必須考慮雙方隊員距球的位置。如隊員從對方隊員的旁邊或后面位置上去搶球，而對方已占據有利位置，發生身體接觸，前者負責；如雙方面對面均處于有利位置，發生身體接觸可不予考慮，除非隊員用臂、肩、臀或腿將對方推離。

5、垂直原則：隊員對直接在他們上面的空間擁有權力。防守隊員不能將雙臂放在進攻隊員上方，以阻止進攻隊員垂直起跳和投籃；進攻隊員不能斜著跳起而撞在處于合法防守的隊員身上。

6、騰空的隊員：從場上某處跳起在空中的隊員有權不受對方妨礙再落到原地點上，也可落在場上另外在起跳時沒有被對手占據的地點和從起跳點至落地點之間的直通路徑。當對手已跳起在空中后，隊員不得移至對手的路徑上。

7、手測：當對手位于某隊員的視野之外時，偶爾的觸及是合法的。

8、合法掩護與非法掩護：掩護對手的隊員在掩護時兩腳著地未移動為合法掩護；掩護對手的隊員在移動中進行掩護并與被掩護的隊員發生身體接觸為非法掩護。

幾種特定犯規及其罰則：

1、技術犯規：隊員或教練員及隨隊人員違反規則，漠視裁判員的勸告或有不正當、不道德的行為都將被視為技術犯規。技術犯規不包含身體接觸。

罰則：競賽中隊員的技術犯規判給1次罰球和在中場擲界外球；競賽休息期間所有人員的技術犯規均判給兩次罰球；競賽中球隊席上的人員技術犯規，判給兩罰一擲。

2、違反體育道德的犯規：依裁判員的判斷，使用超出規則的精神和意圖及不合理的動作進行比賽而造成的侵人犯規。裁判員應依據下列原則來判定：

? 如果一個隊員不是以打球為目的而發生身體接觸。

? 如果一個隊員以打球為目的，但造成過度的身體接觸。

? 如一名隊員拉、打、踢或故意地推對方。

3、取消競賽資格的犯規：任何技術犯規、侵人犯規十分惡劣的不道德行為。罰則為：兩罰一擲。

4、雙方犯規：雙方隊員同時犯規。比賽應以下列方式重新開始：

? 如雙方犯規發生時，球投中有效，則由投中隊對方在端線擲界外球。

? 雙方犯規發生時若一隊控制球或被判給球權，則由該隊在離犯規發生最近處擲界外球。? 若雙方均未控制球或未判給球權，則進行交替擁有。

5、特殊情況下的犯規：幾乎同時發生多起犯規，在此情況下的處理原則：登記犯規；罰則相同相互抵消跳球；必須分出犯規的先后次序，按次序進行罰球；后面如有新的罰則，前面罰則中的擲界外球權將被取消。

6、打架：在打架時，任何坐席人員離開球隊席區域的界限應被取消競賽資格，并登記教練員一次技術犯規，按教練員技術犯規進行處罰。

一、健身跑知識點

健身跑就是指以健身為目的的一種慢跑和快走的體育運動。它不受性別、年齡、體質強弱和場地條件的限制，可以因人而異。它也不同于競技長跑運動。健身跑既是有氧代謝運動，又是對人體最佳的良性刺激，因此對人體健康是非常有益的。健身跑的要求是：長、慢、遠，即時間要長，跑的速度要慢，跑的距離要遠?，F今我國很多學校的體育課，打破過去中長跑教學的模式，從有利于提高學生的健康水平為目的，從有利于培養學生終身體育的形成為出發點，由競技中長跑教學改為健身跑改為健身跑教學，并解除了學生對中長跑的畏懼感和反感，受到師生的歡迎。

心血管功能可以靠良性刺激來改善和提高，健身跑就是對人體進行良性刺激的體育運動項目。第一，它是有氧代謝運動，第二，健身跑運動時的心率始終控制在120次至160次/分鐘，而這一鍛煉強度經研究表明能有效刺激心臟。關于鍛煉強度的經驗法則是：最高可能心率=220-你的年齡；能從有氧鍛煉中會的收益的心率=60%的最高可能心率。

健身跑的特點是：跑的速度慢，跑的距離長，不超過心臟的承受力，不易出現心臟的異常生理反應，更不會對心臟有損傷。經常性參加健身跑的人，每分鐘的脈搏（特別是晨脈）可下降到60至66次（一般人是72至84次）。

健身跑的呼吸方法要自然而有節律，最好用鼻子和半張開嘴吸氣，有利于對空氣加溫和加濕，同時，鼻毛和分泌物可以把灰塵和細菌阻擋住，對呼吸道起到了保護作用，呼出的氣體用嘴。健身跑呼吸的特點簡單來講就是不急促，途中能正常地說出話來。健身跑的呼吸要與跑步的節奏相吻合，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。

經常從事健身跑的青少年，可以使骨密質增厚，并促進骨骼的生長，變得更結實，身體也相對長得高，還能防止駝背和脊柱側彎。

青年學生，愛美之心人皆有之，但用饑餓的方法，不但不能減肥，而且還嚴重影響了身體健康。經常進行較長距離的健身跑，需要消耗大量的能量，就必然促使加快新陳代謝來補充營養，同時也加快了脂肪的分解來補充養料，身體脂肪減少了，自然也就達到了減肥的目的。

健身跑的技術與競技中長跑是有區別的，健身跑的技術特點是：步伐輕快富有彈性，腳掌柔和著地，身體重心起伏小，左右不晃動，步幅小，上下肢協調配合，直線性好。健身跑的著裝往往被人們忽視，結果不但達不到健身效果，反而影響了健康。值得提示的是：健身跑時，有人穿硬底鞋或高跟鞋，則造成腳底、踝關節疼痛和腳扭傷。

有人認為，健身跑本身就是一種慢跑，做準備活動和整理活動純是小題大做，沒有必要。但是，這種觀點是錯誤的。因為健身跑速度雖然慢，但總的能量消耗還是很大的，生理負荷也是較重的，身體各個組織、器官、系統，都需要有一個逐步適應的過程。而在運動后，有一定的機體疲勞，心跳、呼吸也比較急促，需要通過整理活動使身體逐漸恢復到跑前正常狀態，整理活動還能緩解肌肉緊張和僵硬。

健身跑取得良好效果的關鍵，在于持之以恒，并成為生活中不可或缺的組成部分。如有特殊情況，不能每天練習，每周也不得少于四次。每次的持續時間最起碼應在15分鐘以上，否則短暫的運動不能達到鍛煉的效果。一般來講，飯后2-3個小時，是進行健身跑的最佳時間。

健身跑常見的傷病主要有：腹痛、踝關節扭傷、膝關節痛、骨膜炎、腿抽筋等。健身跑時出現腹痛很常見，一般的處理方法是用手按住疼痛部位，減慢跑速或走路，深呼吸，疼痛就能有效緩解。

二、體質健康測試知識點

1、健康新概念:健康不再僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是生理的、心理的健康和社會適應的整體完美狀態，這就是生理---心理---社會三維健康觀。

2、我國學生體質健康的演變和發展：《勞衛制》---《國家體育鍛煉標準》---《學生體質健康標準（試行方案）》---《國家學生體質健康標準》。3、1950年8月，中國體育訪問團赴前蘇聯，全面考察和學習了原蘇聯體育的經驗，引進了《勞衛制》，從1951年開始在部分地區試行。1954年，國務院批準并發布了《勞衛制》。4、1975年5月，經國務院批準，國家體委公布了《國家體育鍛煉標準》，替代了《勞衛制》，要求在學校廣泛實施。5、2002年7月由教育部、國家體育總局聯合下發了《學生體質健康標準（試行方案）》，作為《國家體育鍛煉標準》在學校的具體實施。6、2007年正式將《學生體質健康標準（試行方案）》定名為《國家學生體質健康標準》，并以教育行政的要求，在全國各級各類學校全面推廣與實施。

7、《國家學生體質健康標準》從身體形態、身體機能、身體素質和運動能力等方面綜合評定學生的體質健康水平，是促進學生體質健康發展的教育手段，是學生體質健康的個體評價標準。

8、《國家學生體質健康標準》總分的計算：各評價指標按權重系數得分之和

9、《國家學生體質健康標準》最后得分評定等級：90分及以上為優秀，75分—89分為良好，60分—74分為及格，59分及以下為不及格。

10、實施《國家學生體質健康標準》的意義：貫徹落實“健康第一”的指導思想；滿足社會發展對人體健康的需要；發展并完善學生體質健康評價體系

11、身高標準體重是通過身高與體重一定的比例關系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度，是評價人體形態發育水平和營養狀況及身體勻稱度的重要指標。

12、肺活量是評價人體呼吸系統機能狀況的一個重要指標。肺活量的大小，與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關系。

13、肺活量體重指數的計算方法：肺活量(ml)/體重（kg）

14、握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。

15、握力體重指數的計算方法：握力(kg)/體重（kg）X100

16、立定跳遠主要是測量下肢肌肉的爆發力

17、耐力素質測試是國內外評價心血管系統機能水平最簡便的方法之一。長期進行耐力素質鍛煉的作用：使心臟體積增大，心肌增厚；使心臟容積增大；使心博遲緩，每博輸出量大

18、測試和評價的結果是自己的事，不要同其他同學比，應著眼于自己的進步與提高。

19、《國家學生體質健康標準》評價結果最終解釋不僅是你得了多少分，而且還是對你身體健康現狀的分析。

20、《國家學生體質健康標準》的必測項目：身高、體重、肺活量